Recepty na 90-dňovú diétu. Menu pre každý deň.

Ľudia, ktorí majú nadváhu, sa chcú zbaviť nadváhy, bez akéhokoľvek úsilia a jedenia, čo chcú. V tomto prípade, a vytvoril metódu chudnutie "90 dní." oddelené jedlo". Z iných systémov chudnutie, má rozdiely v trvaní a obrovské množstvo v strave.

Jedinečnosť techniky „90 dní oddeleného kŕmenia“

Samostatný spôsob výživy v kombinácii s rôznymi výrobkami je hlavným pravidlom tejto stravy počas 90 dní. Strava diéty „90 dní oddelenej výživy“ sa líši od mnohých spôsobov, ako schudnúť, pretože je možné použiť chutné múky. Zrýchlenie metabolických procesov a správne výživové správanie v tele je cieľom 90-dňovej diéty. S touto diétou neexistujú žiadne prísne pravidlá. Podľa mena nie je ťažké odhadnúť, že trvanie diéty je tri mesiace. Použitie tejto diéty je dobré používať ako každodenné systematické jedlo pre každý deň. Tento spôsob chudnutia je dobre kombinovaný s fyzickou aktivitou a aktívnym životným štýlom. Výsledky tejto oddelenej diéty závisia od počiatočnej hmotnosti a môžu dosiahnuť až mínus 10 až 25 kilogramov nadbytočnej telesnej hmotnosti. Predtým, než pôjdete na túto diétu, určite sa poraďte s odborníkmi - lekármi v tejto oblasti.

Kontraindikácie pre 90-dňovú samostatnú diétu

• Chronické ochorenia tráviaceho traktu a čriev.
• Obdobie tehotenstva a dojčenia.
• Chronické ochorenia srdca a krvných ciev.

Zásady samostatnej diéty počas 90 dní

Menu tejto stravy je rozdelené do štyroch denných stravovacích schém:

1 deň - ryby, mäso (bielkovinové potraviny).

2 dni - obilniny, fazuľa (škrobové potraviny).

Deň 3 - obilniny, pečivo (sacharidové potraviny).

4 dni - sušené ovocie, orechy (vitamínové potraviny).

Pravidlá 90 dňová diéta

• Každých 29 dní oddeleného kŕmenia vyložte na bežnú čistenú vodu.
• Večera najneskôr do 20.00 hod.
• Pri raňajkách zjedzte malú porciu jedla do 12.00 hod., Pri obede zvýšte porciu, večera je rozdelená na polovicu.
• Môžete mať občerstvenie s jedným ovocným ovocím.
• Hlavnou vecou je dodržiavanie intervalov medzi jedlami.
• V intervale proteín - mäso najmenej štyri hodiny.
• V škrobovom a sacharidovom dni je interval najmenej tri hodiny.
• Na deň vitamínových plodov je interval medzi jedlami dve hodiny.

Recepty na varenie jednotlivých jedál môžu byť chutné a pestré. Používajte iba produkty, ktoré sú uvedené v tabuľke.

Jedálny lístok na 90 dní

Počas obdobia samostatnej diéty po dobu 90 dní pozostávajú raňajky na každý deň z toho istého jedla. Všetky ostatné jedlá sú vopred naplánované podľa vášho vkusu. Vzorové menu na 4 dni vyzerá takto:

Pre lepší výsledok diéty „90 dní samostatnej výživy“ môžete použiť tieto užitočné tipy:

• Varenie zeleniny je lepšie vo varenej, dusenej, pečenej forme.
• Minimalizujte spotrebu ovocia s vysokým obsahom cukru.
• Vzdajte sa bieleho chleba.
• Použitie malého množstva tuku je veľmi užitočné;
• Výber výrobkov s minimálnym spracovaním;
• Urob si vlastné ruky, aby sa jedlá podľa tradície nejedia polotovary.
• Použite malé množstvo korenia, soli, omáčok.

Z 90 dní oddelenej stravy

Na udržanie stratenej hmotnosti na konci diéty po dobu 90 dní sa odporúča ponechať diétu s výhodami pre vašu postavu.

1. Jedzte veľa ovocia na raňajky.
2. Pokračujte v kŕmení oddeleným spôsobom kŕmenia.
3. Nezabudnite na stravovanie.

Proteínový deň

Nezabudnite na 300 ml. mäsový vývar, ktorý by mal byť opitý po jedle tuhé jedlo!
  Čínsky kurací vývar
  Produkty: 2 kuracie prsia, 2 stonky zeleru, 2 stonky zelenej cibule, soľ, korenie podľa chuti, sójová omáčka.
  Zelenú cibuľu a zeler umyte, ošúpajte a jemne nakrájajte ostrým nožom.
  Keď je vývar takmer varený, pridajte stonky zeleru, nakrájanú cibuľu, soľ a korenie podľa chuti. Liberálne sezóna so sójovou omáčkou.

Treska pod horčicou.
  Produkty: 500 g tresky, 1 koreň mrkva, petržlen, petržlen, 1 polievková lyžica. rastlinného oleja1 lyžička horčica, 1/4 citróna (alebo kyselina citrónová na špičke noža), bylinky, soľ, korenie
  Umyte mrkvu, petržlen, petržlen (korene), šupku, rozpadnite na kocky. Treska filé nakrájame na porcie, vložíme do hrnca, pridáme zeleninu, opečieme rastlinným olejom, pridáme soľ, korenie a varíme, kým nie je hotová. Pripravená horčica sa zriedi vývarom a pridá sa k rybám so zeleninou. Nenechajte sa variť! Vložte bobkový list, posypte citrónovou šťavou. Posypte zelenými.

Ryby pod marinádou.
  Produkty: 800 g rybie filé, 2 tbsp rastlinný olej
  Na vyprážanie: soľ, korenie, zem
Pre marinádu: 4 cibule, 2-3 šálky rybieho vývaru, 1/2 šálky slabého roztoku octu alebo kyseliny citrónovej, 1 polievková lyžica cukru, 2 bobkové listy, 8 korenie, 8 klinčekov, soľ.
  Filety nakrájame na kúsky, soľ a korenie a ľahko opražíme bez múky v rastlinnom oleji.
  Pridajte ocot alebo zriedte na vývar kyselina citrónová, cukor, soľ podľa chuti, bobkový list, nové korenie a klinčeky. Nasaďte si oheň a nechajte marinádu variť 3-4 minúty. Cibuľa na plátky a nižšie vo vriacej marináde, premiešajte, nechajte variť, potom vyberte z tepla.
  Vyprážané ryby smažíme marinádou a varíme na ohni 5-10 minút, kým nie sú varené. Po vychladnutí dajte na misku a schladte.
  Trochu tajomstvo: aby sa marináde dodala zlatá farba, odporúča sa, aby sa ocot skladoval niekoľko hodín v sklenenej miske naplnenej cibuľovou šupkou.

Pečené ryby s hubami.
  Produkty: 700-800 g rybieho filé, 4 polievkové lyžice rastlinného oleja, 5-6 húb, soľ, korenie podľa chuti, 1 šálka omáčky.
  Rybie filé s kožou nakrájanou na porcie, dáme na vymastenú panvicu, soľ a korenie. Okolo ryby ležia huby vyprážané až do polovice pripravené, zalejeme všetkou omáčkou, posypeme ohriatym rastlinným olejom a pečieme v rúre až do zlatohnedej farby.

Aspické mäso
  Produkty: 400 g vareného mäsa, vyprážané, 500 g mäsového želé, 1 mrkva, 1 uhorka, 2 paradajky, banda zelených, soľ, korenie
   Najlepšou chuťou je mäso v tmavom želé. Pred varením, mäso bez tuku, potom varíme, nakrájame na prúžky. Vo forme, zalejeme tenkou vrstvou želé, chladné, ozdobíme zeleninou a bylinkami. Naplňte pleseň na vrch nakrájaným mäsom, nalejte ju na želé. Ak chcete vychladnúť. Pred podávaním ponorte formu na niekoľko sekúnd do horúcej vody, otočte ju a obsah jemne položte na misku. Ozdobte zelenými.

Varené kuracie rolky
  Produkty: 2 polovice kuracích pŕs, 1 stredná mrkva, 1 stredná cibuľa, rastlinný olej na vyprážanie, 4 polievkové lyžice. lyžice kyslej smotany, soli, korenia, potravinárskeho filmu.
   Prsia by mali byť narezané, ako keby sa zväčšila oblasť na pravej a ľavej strane.
  Prsia by mali byť narezané, ako keby sa zväčšila oblasť na pravej a ľavej strane. Soľ a korenie.
  Cibuľu jemne nakrájame, mrkvu jemne nastrúhame a opečieme v rastlinnom oleji. Dajte 2 polievkové lyžice na stred prsníka. lyžice kyslej smotany a na nej chladenú mrkvu a cibuľu. Použitím potravinového filmu otočte kotúč, orezajte konce filmu.
Položte hotový kotúč naprieč filmom, pevne navinúť, potom veľmi pevne otočte konce filmu a zviažte ich. Dajte hotové rolky do vriacej vody, „utopte“ s tanierikom a varte 5–10 minút. Odlúpnite rolky a nakrájajte na plátky. Majte peknú chuť k jedlu.

Pečený pstruh so šalátom (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 2 vypitvané pstruhy, soľ, biele korenie, 1 citrón; listy a stonky z bazalky; 1 polievková lyžica. l. olivového oleja.
   Ingrediencie pre osviežujúci šalát: 2 paradajky, 1 uhorka, 1 malá cibuľa, banda kôpor, soľ, čierne korenie, 1 lyžička. olivový olej korenie mix na šalát.
  Umyte a osušte pstruh (nechajte jednu na večeru) plnené stonkami a bazalkovými listami a plátkami citróna. Namažte ho olivovým olejom, bielym korením, soľou a smažte na oboch stranách pri miernom ohni av prípade potreby pridajte vodu. Ošúpanú, umytú a nasekanú zeleninu vložte do šalátovej misy. Nakrájame kôpor a zmiešame s olejom, octom, soľou a korením. Nalejte zeleninu s dressingom.

Grilované bravčové rebrá s farebným šalátom (z knihy "90 dňová diéta")
  Produkty: 500 gr. chudé bravčové rebrá; soľ, čierne korenie, rasca; 3 strúčiky cesnaku, 300 ml. vývar alebo voda.
  Pre farebný šalát: 1 malá cuketa; 1 malá hlava akéhokoľvek listového šalátu; soľ, čierne korenie; rastlinný olej, ocot; greeny na šalát.
   Rebrá rozotrite soľou, korením a rozdrveným cesnakom, posypte rascou. Mäso položte na plech a prikryte horúcim vývarom alebo vodou. Pečieme 50 minút v rúre, predhriatej na 200 ° C. Z uvedených surovín pripravte farebný šalát. Jedzte s plátkom chleba.

Chobotnice v plechovke
  Produkty: 500-800 gr. chobotnice; 1 malá mrkva; 2 cibule; 0,5-1 lyžičky soľ; 1/2 lyžičky korenie; rastlinného oleja.
   Squids nalejte vriacej vody, opláchnite, odstráňte platňu. Nakrájame na veľké kúsky. Mrkva nastrúhajte na strednom strúhadle a cibuľu nakrájajte. Preložte všetky ingrediencie v miske a premiešajte.
   Všetky zložené suché 1.5 liter nádoby, krk je uzavretý fóliou. Dajte nádobu na panvicu a vložte ju do studenej rúry. Teplota sa nastaví na 220 ° C.

Medovo kruté kuracie prsia
  Produkty: 2 kuracie prsia; 1/2 citrón; 1 polievková lyžica. číry med; 1 polievková lyžica. tmavá sójová omáčka; korenia.
Prsia vložené do formy pre rúru, sezóna s korením. Stlačte citrón do misky, pridajte med a sójovú omáčku. Nalejte kuracie mäso cez omáčku, dajte vymačkaný citrón medzi kúsky (to bude mäso šťavnatejšie a pridať extra príchuť kurča). Pečieme v rúre pri 190 ° C 30-35 minút. Podávame so šalátom a cesnakovým chlebom.

Chobotnice v hrnci
  Produkty: chobotnice; kyslá smotana; huby; cibule; syr; korenia.
   Houby prevariť cibuľou. Chobotnice varte 5-7 minút a okamžite ponorte do studenej vody (aby sa dali ľahko vyčistiť). Squids nakrájame na prúžky. Položte do hrnca vrstvy chobotnice - huby s cibuľou. liať smotanovou omáčkou, posypte syrom, pečte v rúre.

Šalát z rôznorodých rýb (z knihy "90 dňová diéta") \\ t
  Produkty: 3 typy rôznych listových šalátov (1 hlava každá); hrsť obilných klíčkov; 1 plechovka konzervovaných rýb (sardinky alebo tuniak); ocot, olej (konzervy z rýb); soľ, biele korenie; banda reďkovky (nepovinné).
   Umyte a osušte tri vily šalátu. Potom rozobrať na listy, nakrájame a premiešame vo veľkej šalátovej miske so zmesou oleja, octu, soli a bieleho korenia. Na vrch položte sardinky alebo tuniak. Na dekoráciu môžete použiť reďkovky. Šalát jesť s plátkom chleba.
  Namiesto konzervovaných rýb môžete použiť Zeitan, tofu alebo varené vajcia alebo grilované klobásy z kuracieho mäsa. Vyžaduje sa šalát a kúsok chleba. Najesť sa bez chleba.

Vyprážané kuracie stehná a šalát (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 2 kuracie stehná bez kože; soľ, čierne korenie; 1 lyžička paprika; 1 polievková lyžica. rastlinný olej; 500 ml. voda.
  Na šalát: 200 gr. mrazené alebo čerstvé ružičkové klíčky; 200 g. mrazený alebo čerstvý karfiol; 200 g. mrazená alebo čerstvá brokolica; 1 polievková lyžica. olivový olej; soľ, korenie; ocot; 1 polievková lyžica petržlenu.
   Opláchnite stehná a osušte papierovou obrúskou. Pripravte marinádu z rastlinného oleja, soli, čiernej a sladkej červenej papriky. Stehná namažte marinádou a umiestnite do teflónovej panvice, pridajte vodu a duste pod vekom, až kým sa voda neodparí a potom stehná zo všetkých strán vyprážajú. Pripravte si ako doplnok šalát zmiešaný: kaleráb, ružičkový kel a karfiolový var v slanej vriacej vode až do polovice varenia a vypustite vodu. Ochladí sa, naleje sa zmes oleja, octu, soli a korenia. Posypte petržlenovou vňaťou. Nechajte jednu stehno na večeru.

Talianske varné nohy
Produkty: 1 polievková lyžica rastlinného oleja; 4 kurčatá alebo 8 nôh (koža môže byť bezpečne odstránená); 1 plechovka (pol litra) nakrájaných paradajok vlastnej šťavy; 1/3 šálky paradajkovej pasty; 2 malé papriky (narezané na prúžky); 1/2 šálky syra; soľ, cukor, ocot; suchá bazalka a oregano
  1. Kuracie štvrte rozdelené na polovicu na 2 časti, odstráňte kožu, soľ a korenie, a smažte v olivovom oleji po dobu 10 minút, alebo až do zlatohnedej farby na všetkých stranách.
  2. Miešajte paradajky, paradajkový pretlak, 1 polievková lyžica. lyžicu octu, 2 lyžičky cukru, soľ podľa chuti (už sme solené cestoviny), korenie a suché korenie (v rozumných medziach). Dajte 2/3 omáčky na panvicu, vyprážané kurča a nalejte zvyšok omáčky na kurča.
  3. Varte 20 minút na stredne vysokom ohni pod vekom, potom 10 minút bez veka. (Skontrolujte pripravenosť kurčiat !!!).
  4. Na každý kúsok dáme nastrúhaný syr, prikryjeme vekom, až kým sa syr neroztopí (2-3 minúty) a okamžite podávame vriace kurča. Ryža, cestoviny a zemiaková kaša sú skvelé na ozdobu.

  Obara (z knihy 90-dňová diéta)
  Produkty: 3 kuracie stehná; 1 malá cibuľa; vývar; kalerábu; 1 mrkva; 1 veľká polievková lyžica. hrach; soľ, korenie, štipka tymiánu; červená paprika; paradajkové pyré (nepovinné).
  Overcook na 1 lyžičku. rastlinný olej malá cibuľa, pridajte plátky mäsových stehien. Mäso rozmixujte zo všetkých strán. Nalejte vývar. Pridajte nasekané kalerábky, mrkvu a hrášok. Na konci pridajte korenie.

Morské plody so šalátom (z knihy "90-denná diéta oddelená diéta")
  Produkty: 400 gr. morské plody; 1 malá cibuľa; 1 polievková lyžica. olivový olej; 3 strúčiky cesnaku; 200 ml. vývar; 1 polievková lyžica. pažítka; štipka oregana; petržlen; ingrediencie pre sezónny šalát.
   Opečte cibuľu v rastlinnom oleji, pridajte vývar a nechajte variť. Dajte morské plody, nasekaný cesnak, časť nasekanej petržlenu a pažítky. Zakryte a nechajte vodu odpariť. Pridajte oregano a zvyšok petržlenu a pažítku pred pripravenosťou. Jedzte šalát z uhorky a paradajok posypaný petržlenovou vňaťou.

Šalát z vajec (z knihy "90-dňová diéta")
Pripravte si šalát z rôznych druhov zeleniny (podľa vlastného výberu). Rozdrvené varené vajcia na vrchole (2 vajcia na obed, 1 na večeru). Šalát môže byť posypaný strúhaným syrom (100 gramov - na obed, 50 gramov - na večeru) alebo jemne nasekané kuracie párky (2 párky - na obed, 1 - na večeru).

Varené kuracie mäso so šalátom (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 1 malé kurča (750 g); zelenina na polievku; 1/2 cibule; 1 strúčik cesnaku; soľ, 2 čierne korenie; 1 liter vody; ingrediencie pre zelený šalát.
   Opláchnite kurča a nakrájajte na veľké porcie. Zelenina vložená do vody, soli a korenia. Keď sa základ varí, pridajte mäso a varte na miernom ohni asi 40 minút. Vezmite kurča z vývaru. Ak chcete, môžete ho smažiť v teflónovej panvici bez pridania tuku. Nechajte nejaké mäso na večeru. U mäsa pripravte šalát z čínskej kapusty. Malá hlava čínskeho šalátu nakrájame na tenké rezance, pridáme rozdrvený cesnak a 2 lyžice. nasekanú petržlenovú vňať. Dochutíme rastlinným olejom, octom, soľou a korením.

Ponuka tuniakového šalátu (z knihy "90-dňová diéta")
   Pripravte si časť jemného šalátu s konzervovaným tuniakom. Nalejte trochu oleja z plechovky, pridajte nejaké do šalátu. Nezabudnite na cesnak. Šalát sa môže meniť pridaním plátky nakladaná uhorka, S plátkom chleba toto jedlo bude viac ako nádherné!

Gulášová polievka (z knihy "90-dňové diétne jedlo")
  Produkty: 400 gr. hovädzie mäso; 1 veľká cibuľa; 1 korenie; 3 strúčiky cesnaku; 1 polievková lyžica. rastlinný olej; 1 lyžička paprika; soľ, čierne korenie; 800 ml. voda; majoránka, tymián, kmín; 1 lyžička jablčný ocot; 1 polievková lyžica. petržlen; prísady na šalát.
   Nakrájanú cibuľu a nakrájanú papriku prevaríme v rastlinnom oleji. Pridajte nasekané mäso a vyprážajte. Nalejte horúcou vodou a pridajte korenie, cesnak, mletú červenú papriku, soľ, čierne korenie a ocot. Varíme, kým mäso nie je mäkké. Nakrájanú petržlen dajte na guláš. Jedzte kúsok chleba a navyše: nakladané uhorky alebo nakladané sladká paprika  (alebo nejaký iný šalát). Hovädzie mäso môže byť nahradené tromi stehnami.

Caprese Snack
   Pre 6 porcií
  Produkty: 3 malé baklažány, narezané na kruhy 1 cm hrubé; hrubá soľ; 2 malé paradajky, tenko nakrájame 350 g čerstvej mozzarelly, tenký plátok 1/4 šálky bazalky
Na omáčku: 1/4 šálky olivového oleja; 1 rozdrvený strúčik cesnaku; 1 lyžička horčice s zrnami; 1 lyžička cukru; 2 lyžice červeného vínneho octu; soľ, korenie
   Umiestnite hrnčeky na baklažán na drôtený stojan a veľkoryso posypte hrubou soľou. Nechajte pôsobiť pol hodiny, vyžmýkajte alebo opláchnite čistou vodou a osušte.
  Zohrejte ťažkú ​​grilovaciu panvicu, namažte a baklažány na oboch stranách pečte, až kým nie sú mäkké.
   Položte na jedlo baklažán, paradajky, syr a bazalku.
  Pripravte omáčku. Všetky zložky sa umiestnia do nádoby s pevným viečkom a pretrepú sa, až kým sa nezíska homogénna zmes. Nalejte tretinu omáčky na zeleninu, prikryte lepiacou fóliou a vložte do chladničky na 3 hodiny. Pred podávaním nalejte zvyšný šalátový dresing.

Pikantná tekvicová polievka
  Produkty: 1 cibuľa; 1 strúčik cesnaku; 1 lyžička zázvor; 1 kg tekvice, 1 liter kuracieho vývaru; soľ, korenie.
   V rastlinnom oleji smažte jemne nakrájanú cibuľu, cesnak, zázvor a tekvicu, nakrájame na malé kúsky. Ochutnajte soľou a korením. Nalejte vývar a varte asi 30 minút, kým nie je tekvica pripravená. Nechajte vychladnúť a rozdrviť v mixéri. Variť. Podávajte so zakysanou smotanou alebo syrom noseným na vrchole, alebo sušienkami.

Rozmanité mäso
  Produkty: 300-400 gr. bravčové mäso; na 600 gr baklažán, bulharské korenie, paradajky, jablká; 1 veľká cibuľa; petržlen, kôpor, koriandr, zeler, korenie, cesnak, soľ; 0,5 polievkovej lyžice. suché víno nie 3 polievkové lyžice. rastlinný olej; soľ, korenie.
  Nakrájajte mäso na kocky, nakrájajte cibuľu na krúžky. Chop greeny. Všetko mix, soľ, zalejeme vínom. Nechajte 1 hodinu.
  Priveďte maslo do varu vo veľkej panvici. Miešajte (mierne mash) mäso. Ponorte do oleja na 15 minút (cez vysoké teplo). Pridať na vrchole paradajky - baklažán - papriky - zelené - jablká. Každú vrstvu pridajte v intervale 15 minút. Nemiešajte.

Vaječný pokrm na Balkáne (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 1 cibuľa; 1 čerstvé korenie; 2 paradajky; 2 strúčiky cesnaku; 2 vajcia, petržlen; 1 lyžička rastlinného oleja
   Cibuľu opražíme na jemne nakrájanej cibuľke a korení, nakrájame na pásy. Pridajte nakrájané paradajky, drvený cesnak. Soľ, korenie, pridáme rozšľahané vajcia, posypeme petržlenom. Jedzte s plátkom chleba.

Ak máte radi tvaroh, zjedzte ho v tento deň!

Kuracie mäso s hlávkovým šalátom a mrkvou (z knihy "90-dňová diéta") \\ t
Produkty: 2 morčacie kotletky; 3 mrkvy; 2 strúčiky cesnaku; 500 g. listový šalát; soľ, čierne korenie; 1 lyžička olivový olej; 1 lyžička citrónová šťava; prísady na šalát.
   Kotlety z morskej soli, korenia, kefy s maslom. Opláchnite listy šalátu, odtrhnite listy, odrežte stonky. Nakrájajte mrkvu na plátky. Cesnak rozdrvte alebo rozdrvte. Mäso zbavené moriek na panvici bez teflónu, prikryjeme trochou vody a varíme, až kým nie je pripravené. Obal s vekom. V ďalšej panvici, listy šalátu a mrkvu pridať cesnak. viac uhasiť. Ľahko soľ a korenie. pridajte citrónovú šťavu. Urobte zelený šalát. Rub na mrkvu na vrchole šalátu.

Omeleta so zeleninou (z knihy "90-dňová diétna strava")
  Produkty: 200 gr. zelenina; 2 vajcia; 1 lyžička rastlinného oleja
   Jemne nakrájajte zeleninu (podľa vlastného výberu). Beat vajcia, zmiešajte s greeny a smažiť. Pripravená soľ omeleta, korenie, posypeme petržlenom. Ak máte hlad, urobte sezónny šalát.

Ryby s anízom (z knihy "90-dňová diéta")
  Výrobky: 3 plátky akéhokoľvek filé z rýb; 1 polievková lyžica. rastlinný olej; 100 ml. voda; jeden veľký stonok anízu; 1 strúčik cesnaku; 1 paradajka; 1 citrónová šťava; banda petržlenu; stonka rozmarínu
   Dva kúsky rybieho filé vyloženého vo vode s prídavkom malého množstva rastlinného oleja. Keď sa všetka tekutina odparí, filety vyprážajte na oboch stranách. Vyberte ryby z panvice. Dusíme rozmarínové paradajky na panvici. Keď masa paradajok zhustne, umiestnite vyprážané filety na vrch. Rozdrvený cesnak, nasekanú petržlenovú vňať a citrónovú šťavu premiešajte oddelene. Nalejte túto zmes filé. Diverzifikujte svoj obed so sezónnym šalátom alebo olivami a plátok chleba.

Ryby môžu byť pečené vo fólii. Črepte ju, osolte, z vnútornej strany pridajte, pridajte cesnak a rozmarín. Zabalte do fólie a pečte v peci pri teplote 210 ° C približne 30 minút.

Špenát s vajcami (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 500 gr. mrazený špenát; 2 strúčiky cesnaku; soľ, čierne korenie; muškátový oriešok  (Voliteľne); najmenej 100 ml. voda; 2 vajcia.
Mrazený špenát vložte do vody a nechajte ho variť. Varte na miernom ohni av prípade potreby pridajte vodu. keď špenát zahusťuje, pridajte nasekaný cesnak, muškátový oriešok, soľ a korenie. Spolu so špenátom, môžete jesť miešané vajcia z 2 vajec, varené v teflónovej panvici bez pridania masla, a krajíc chleba. Vajcia môžu byť nahradené klobásou, časťou chudého mäsa alebo tofu. Špenát v kombinácii s nízkotučným tvarohom.

Hubová polievka
  Produkty: biele huby; zemiaky; cibuľové cibule; mrkva; strúčik cesnaku;
  zeleň
   Varíme huby - čím viac, tým viac vyživujúce a chutnejšie, počas tejto doby kvasíme cibuľu, cesnak a mrkvu. Ako zelenina je pripravená pridať ich do húb a zemiakov tam taky. No, greeny, samozrejme. S kyslou smotanou - yum prsty!

Bravčové kotletky s cibuľovou omáčkou (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 2 nízkotučné bravčové kotletky; 2 veľké cibule; soľ, čierne korenie; bobkový list, zázvor; 1 polievková lyžica. nasekanú petržlen; 200 ml. vývar; 1 polievková lyžica. horčica; 1 lyžička rastlinný olej; prísady do kapusty.
  Opláchnite kotlety, osušte papierovou utierkou a na oboch stranách smažte až do zlatohnedej farby. Vyberte z panvice. Na mäsovej šťave vytvoríme vyprážanú cibuľu, pridáme zázvor, bobkový list a nalejeme vývar. Nakrájame na cibuľovú omáčku a dusíme asi 15 minút. Nakoniec pridajte soľ, korenie, horčicu a petržlen. Ako doplnok pripravte šalát z kyslej alebo čerstvej kapusty.
  Kotlety možno nahradiť kuracím mäsom alebo morčacím mäsom.

Hovädzie sviečkovice s horčicou a zeleným šalátom (z knihy "90 dňová diétna strava") Výrobky: 3 plátky hovädzej sviečkovice; 200 ml. vývar; čierne korenie; paprika; 1 lyžička olivový olej; ingrediencie pre zelený šalát.
  Opláchnite sviečkovicu, osušte papierovým obrúskom a na oboch stranách ľahko opečte. Nalejte horúci vývar, korenie, pridajte trochu papriky, duste na miernom ohni. V prípade potreby doplňte teplou vodou, kým nie je mäso pripravené. Keď je voda takmer varu, pridajte horčicu. Jedzte s plátkom chleba a zeleným šalátom.
  Sviečku môžete nahradiť grilovanými kuracími filetmi. Alebo ryby, alebo opekané tofu s bylinkami.

Tortilla s kuracím mäsom
  Produkty: 2 polievkové lyžice. múka 1 lyžička soľ 1/4 lyžice. maslo alebo margarín, 1/2 polievkovej lyžice. teplej vody.
  Plnka: kuracie prsia, oregano, cibuľa, cesnak, korenie, paradajka, citrón, koriandr
Zmiešajte múku a soľ. Rozpadať margarín alebo maslo. Pridajte teplú vodu. Cesto upečte. Dajte trochu cesto. Môžete si dať na 30 minút. v chladničke. Cesto rozdeľte na 12-15 kusov a každý do kotúča. Múka pri valcovaní sa nedá použiť. Dajte koláč na suché horúca panvica, Fritujte z oboch strán po dobu 2-3 minút. Vložte podložku na tanierik, prikryte uterákom, podávajte horúco s náplňou.

Plnka: kurča. Kuracie filety nakrájajte na dlhé prúžky, soľ a marinujte korením a cibuľou. Pridajte do marinády suché bylinky. Odporúča sa najprv smažiť kurča, potom zeleninu. Korenie / cibuľa. Pepper nakrájame na veľké prúžky, cibuľu nakrájame na polovice krúžkov. Soľ, zalejeme rastlinným olejom, pridáme citrónovú šťavu a trochu vody, ak je to možné, marinujte. Pred podávaním smažte nad vysokým teplom. Zelenina by mala zostať mierne chrumkavá. Salsa. Jemne nakrájajte paradajky, pridajte cesnak, koriandr, zelenú cibuľu, chilli papričku.
  Mäkká pálenka uprostred tortily a zábalu. Non-chudnutie rodinní príslušníci môžu ponúknuť strúhaný syr a kyslú smotanu ako ďalšie plnenie.

Kuracie paprikash (z knihy "90-denná diéta oddelená diéta")
  Produkty: kuracie prsia (alebo 3 stehná), 1 lyžička. rastlinný olej, 2 cibule, paprika, cesnak, korenie, bobkový list, majoránka, soľ
   Opražíme cibuľu na masle. Pridajte plátky kuracie prsia  (veľké, bez kože) a všetko niekoľko minút vyprážajte, za stáleho miešania. Pridáme rozdrvený cesnak, papriku, ak je to potrebné - korenené červené chilli papričky, štipku bobkového listu majoránka. Nalejte vývar alebo vriacu vodu (trochu!) A dusíme, až kým nie je mäkká. Jedzte s plátkom chleba a šalátom podľa vlastného výberu.

Dusená šťuka so šalátom (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 3 plátky filé merlúzy, 1 polievková lyžica olivového oleja, 1 polievková lyžica. petržlen, 1 strúčik cesnaku, soľ, čierne korenie, 100 ml. vody zložky pre paradajkový šalát
Na panvicu položte 2 kúsky merlúzy európskej, nalejte ich zmesou vody a rastlinného oleja a potom ich položte na predhriatu platňu. Dusíme, až kým sa voda úplne neodparí, potom mierne opražíme na oboch stranách, posypeme petržlenom a strúhaným cesnakom. Soľ a korenie. Podávajte s paradajkovým šalátom a plátkom chleba. Šalát potrebuje: paradajka, čerstvá paprika, cibuľa, cesnak, bazalka, soľ, čierne korenie, 1 lyžička. rastlinného oleja, octu podľa chuti. Šalát môžete posypať vyprážaným sezamom. Filety z merlúzy európskej možno nahradiť inými rybími filetami alebo kuracím mäsom. Vynikajúca náhrada za mäso alebo ryby vyprážané tofu.

Syrové kotletky
  Produkty: Durum syr, sušienky, vajcia, rastlinný olej
  Tvrdý syr sa nakrája na plátky o hrúbke 1-1,5 cm, potom sa navinie v trojobale a vajciach a opäť v trojobale. Rozprestierame na horúcej panvici a smažíme 3-5 minút, ak je "kotleta" silnejšia, potom ju smažte dlhšie.

Šalát z čerstvých paradajok pečeného baklažánu a cukety s jogurtovou omáčkou
  Produkty: 2 paradajky (malé), 2 aj stredné baklažány, 2-3 stredné cukety alebo cuketa, olivový olej na pečenie, hrubá soľ, čierne korenie,
  Na omáčku: 2 poháre obyčajného jogurtu, 3-4 klinčeky drveného cesnaku, 2-3 lyžice. jemne nasekaná mäta (alebo petržlen), 3 polievkové lyžice olivového oleja, 1 lyžička cukru, soľ, korenie na chuť

Rúra sa zahreje na 200 stupňov. Nakrájajte baklažány na tenké krúžky a posypte hrubou soľou. Nechajte pol hodiny odkvapkať sklo, potom stlačte a vysušte papierovou utierkou. Cuketa nakrájame na plátky. Vložte baklažán a cuketu na veľkú panvicu; namažte olivovým olejom, soľou, korením a pečieme až do mäkka a zlatohnedej farby. Vyberte z rúry a vychladnite.
  Nakrájajte paradajky na plátky alebo plátky, dajte ich do šalátovej misy, pridajte baklažán a cuketu, zalejeme chladenou omáčkou a podávame s čerstvým chlebom. Môžete položiť zeleninu na tanier a omáčka podávaná oddelene. Ale keď sú zmiešané, zelenina je lepšie namočená.

Krevety so zeleninou
  Výrobky: olivový olej, šampiňóny, sladká paprika, cibuľa, cesnak, brokolica (voliteľné), korenie (čierne korenie, cigara, sójová omáčka, bylinky), sezam, paradajky, horčica (voliteľne), krevety
Zahrejte trochu olivového oleja v panvici (prednostne teflónovom oleji). Pridajte jemne nakrájanú cibuľu, jemne ju nakrájajte. Pridajte čerstvé alebo konzervované huby. Varte vodu, pridajte nasekanú sladkú papriku, jemne nasekanú zelenú cibuľu, cesnak. Pridajte krevety. Pre-rozobrať do brokolice kvietky, ponorte na niekoľko minút v osolenej vode a pridajte do zeleniny. Pridajte korenie podľa chuti a na konci varenia môžete posypať sezamovými semienkami. Veľmi chutné pridať cherry paradajky, nakrájame na polovice. Môžete dať trochu horčicu na vrchole.

Mäsový šalát (z knihy "90-dňová diéta oddeleného jedla")
   Produkty: chudé hovädzie mäso na kosti, cibuľa, uhorka, čerstvá paprika, paradajka, 1 lyžička. rastlinný olej, ocot, soľ, korenie
  Z vareného hovädzieho mäsa možno variť chutné mäsový šalát  na obed a večeru. Okrem cibule, sekanie uhorky, čerstvého korenia a paradajok do šalátu. Dochutíme rastlinným olejom, octom, soľou a čiernym korením. Vynikajúca chuť dá šalát 1 lyžička. kapary. So šalátom zjedzte kúsok chleba. Na večeru nechajte polovicu porcie.

Losos v omáčke
  Produkty: 4 filety z lososa bez kože, 2 lyžičky olivového oleja, hŕstka čerstvých byliniek roztrhaných na kúsky (kôpor, koriandr, estragon a petržlen), 1-2 semená, ošúpané, šťava z 1 malého citróna, pohár špargle
  Kefa s lososovým olejom, sezóna. Na vrchole každej filety squeeze bylinky. Fry losos, bylinky po dobu 2 minút cez vysoké teplo až do zlatohnedej. Otočte lososom, znížte teplotu a varte 4-5 minút, kým nie je varené. Zrušil. Potom nakrájajte paradajky jemne. Fry rýchlo, kým paradajka dáva šťavu. Pridajte citrónovú šťavu, sezónu. Posypte okolo lososa a zjedzte špargľu.

Grécke ryby
  Produkty: 1 veľká cibuľa, 2 stredné paradajky, jemne nasekané, 1 kg biele rybie filé, 1/4 šálky bieleho vína alebo ocot 3%, olivový olej, soľ, korenie, petržlen
  Cibuľu osmažte v olivovom oleji a 4 polievkové lyžice petržlenu, pridajte paradajky, sezónu a 30 minút varte.
  Osušte omáčku cez rúru, dajte ryby do formy. Top s vínom alebo octom a olivovým olejom. Sezóna a pečieme 35-40 minút.

Garlic a chilli krevety
   Produkty: Pre 6-8 porcií: 2 polievkové lyžice olivového oleja, 2 strúčiky cesnaku, drvené, 2 červené chilli papričky, ošúpané a jemne nasekané, 500 g (1 lb 2 oz) veľké krevety, lúpané, čerstvo vylisované citrónové šťavy, koriander na dekoráciu

Gambas al ajolo - varí neuveriteľne jednoduché, pikantné cesnakové krevety, ktoré má vždy rád.
  1. Olej zohrejte v panvici alebo v žiaruvzdornej keramickej forme. Pridajte cesnak a chilli, premiešajte a potom pridajte krevety.

2. Keď krevety stmavnú a sú plne pripravené - to by sa malo stať pomerne rýchlo, ak je panvica dosť horúca - posypte krevety citrónovou šťavou a položte ich na misku. Posypte koriandrom a ihneď podávajte.

Krevety omáčkou
  Produkty: 500 g veľké krevety, džús 1/2 citrón, soľ, korenie, 4-5 polievková lyžica. olivový olej, pár hrsť nasekanej petržlenovej vňaťi
  Varte krevety niekoľko minút, vychladnite a odstráňte šupiny.
  Poraziť štipku soli a korenia v miske s citrónovou šťavou a maslom, pridajte petržlen a sezóna krevety.
  Podávajte teplé, ozdobte plátkami citrónu.

Karfiol v gruzínsky
  Výrobky: karfiol, cibuľa, cesnak (voliteľné), vajcia, soľ, korenie
  Rozoberte hlavu kapusty do kvetenstva, varte do polovice pripravený v osolenej vode. Na panvici zohrejte trochu rastlinného oleja, jemne nakrájanú cibuľu (viac) a cesnak (na želanie) na ňom dáme do priehľadného, ​​pridáme prevarenú kapustu, premiešame a dusíme niekoľko minút pod zatvoreným vekom. V tomto okamihu, mierne poraziť vajcia, zmiešajte s množstvom jemne nasekané zelene (petržlen / kôpor) a nalejte zmes vajec na kapustu. Miešajte, dajte vajcia na pečenie a ... zjedzte.

Venezuelské huby
  Produkty: 0,5 kg čerstvých šampiňónov, 1/3 šálky (= 80 g) 5% octu (lepšie ako jablko), 1/2 šálky (= 120 g) rastlinného oleja (nalejem oveľa menej), 2 ~ 3 klinčekov cesnaku, 10 čiernych hráškov korenie, 1 lyžička soli, 2 lyžičky cukru, 4 bobkové listy, v prípade potreby kôpor
  Umyte huby. Ak sú veľké, narezané na polovice alebo štvrtiny.
  Zatlačte cesnak do lisu.V panvici na hlboké vyprážanie pridajte všetky ingrediencie, zatvorte veko a položte na strednú teplotu. Po varení sa teplo zohreje a varí sa 5 minút, ochladí sa, prenesie sa do nádoby a chladí sa 4 hodiny.

Šalát so šunkou a klobásou (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 1 lôžko z mäkkého šalátu, 1 mrkva, 1 l. zeler, 1 malá uhorka, 1 malé jablko, avokádo, horčica, kuracia šunka, klobása
Nakrájame mäkký šalát, mrkvu a zeler, uhorku nakrájame na plátky, nakrájame na jablko. Zmiešajte všetky prísady a sezónu podľa svojho vkusu. Ak chcete, pridajte kašu avokádo ochutené citrónovou šťavou a 0,5 lyžičky horčice na šalát. Mäso môže byť nahradené tofu s bylinkami alebo údeným tofu.

Silná pórková polievka s kuracou šunkou (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 2 pórovité stonky, 250 gr. Kuracia šunka, 1 lyžička rastlinný olej, 1 cibuľa, 3 klinčeky cesnaku, 1 polievková lyžica. paradajkové pyré alebo 1 veľké paradajky, 200 g. kaleráb, soľ, čierne korenie, štipka tymiánu, petržlen
  Vyčistite, umyte a plátok greeny. Na zohriaty rastlinný olej, popálenú cibuľu, pór a cesnak, pridáme nakrájané paradajkové alebo paradajkové pyré a kaleráb. Všetko ľahko opečieme, pridáme vývar a dusíme asi 10 minút. Potom pridajte nakrájanú šunku, soľ, čierne korenie a tymián. Dusíme, až kým nebude mäkké. Zdobíme nasekanou petržlenovou vňaťou. Jedzte s plátkom chleba. Pite 300 ml. vývar.

Kuracie špízy a šalát (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 3 kuracie špízy, 100 ml. voda, zložky na cukinový šalát.
  Do teflónových nádob umiestnite 2 kuracie (alebo morčacie) špízy, pridajte asi 100 ml. zavrite veko a duste. Keď sa voda vyparí, mäso na oboch stranách zhnedne. Kebab je možné tiež zapečiť na grile. 300 g. cuketa nakrájame na tenké plátky a dusíme 5 minút v malom množstve vody. Nakrájajte 1 cibuľu a premiešajte s cuketou. Pripravte si obväz z 1 lyžičky rastlinného oleja, octu a soli. Jedzte špízy a šalát s plátkom chleba. Tento šalát môže byť nahradený iným sezónnym šalátom. Pite 300 ml. vývar.

Liečba na proteínový deň
  Výrobky: 3 veľké cibule 1 kg korenia, 1 kg paradajok (alebo 500-600 g), niektoré rastlinné oleje, niektoré červené papriky a soľ, vajcia
  Olej zahrejte na panvici na hlboké vyprážanie, nakrájajte cibuľu na polkruhy a smažte až do priehľadnosti, pridajte nasekané papriky a paradajky. Pridajte korenie, dusíme až do konca.
  Môžete pridať vajcia a mix (pre non-hladné členov rodiny, pridať klobásy alebo klobásy).

Mäsový šalát (z knihy "90-dňová diéta oddeleného jedla")
  Produkty: 400 gr. nízkotučné hovädzie mäso na kosti, zelenina na polievku, 1 cibuľu, 1 čerstvú papriku, 1 paradajka, banda petržlenu, 1 lyžička. tekvicový olej, ocot, soľ, čierne korenie
Varíme zvyčajný mäsový vývar. Ak varíte len pre seba, nadbytok sa môže zmraziť po častiach a použiť na proteínové dni. Varené hovädzie mäso nakrájame na tenké plátky. Ošúpajte, opláchnite a nakrájajte zeleninu. Prísady vložte do misky, soli, korenia a dobre premiešajte. Nalejte zmes rastlinného oleja, octu a nasekanej petržlenovej vňaťi. Nechajte misku vylúhovať aspoň pol hodiny. Jedzte s plátkom chleba. Pite 300 ml. vývar.

Ryby so zeleninou vo fólii
  Produkty: 500 gr. akékoľvek ryby (bez malých kostí), korenie pre ryby (čierne korenie, nové korenie, koriander, sezam, paprika, muškátový oriešok, kardamón, kurkuma, zázvor, soľ, cukor, klinčeky, cibuľa, červená paprika), cibuľa, mrkva.
  Rybu nastrúhajte korením. Nasaďte si fóliu, na vrch položte cibuľu, mrkvu. Zabaľte a pečte 30-40 minút pri 190 ° C. Podávajte s tatárskou omáčkou.

Grécky šalát (z knihy "90-dňová diéta oddelená diéta")
  Výrobky: 4 paradajky, 1 uhorka, 1 cibuľa, 1 zelené korenie, 5 olív, niekoľko listov zeleného šalátu, 200 gr. syr feta alebo mozzarella, 100 ml. nízkotučné jogurt, 1 lyžička olivový olej, soľ, čierne korenie, oregano, rozmarín
  Korenie a cibuľa nakrájame na tenké krúžky, uhorky - plátky, paradajky - plátky, syrové slamky. Zmiešajte všetko. Linka dna šalátovej misy s listami suchého šalátu, dajte na ne zmes syra a zeleniny, pridajte olivy, posypte oreganom, soľou a korením. Nechajte pôsobiť 10 minút. Na dressing zmiešajte jogurt s olivovým olejom a rozmarínom. Jedzte šalát s plátkom chleba. Pite 30 ml. vývar.

Zelenina so syrom (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 500 gr. rôzne druhy zeleniny (brokolica, kapusta, ružičková kapusta, mrkva), 100 gr. strúhaný syr s nízkym obsahom tuku., 1 polievková lyžica. l. strúhaným parmezánom
  Zelenina posypeme v osolenej vriacej vode. Odkvapkajte, dajte zeleninu do ohňovzdorného taniera, posypte syrom. Pečieme 15 minút pri 200 ° C. Pečená zelenina, posypaná petržlenom alebo pažítkou a oreganom. Na obed zjedzte kúsok chleba, na večeru pripravte čerstvé jedlo pomocou 50 g. syr.

Steak z morských plodov a grilovaný šalát (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 2 morčacie kotletky, 1 strúčik cesnaku, 1 lyžička. nasekanú petržlenovú vňať, 1 lyžičku rastlinný olej, 1 lyžička ocot, soľ, čierne korenie, 1,5 litra vody, 2 kapusta akéhokoľvek šalátu, 1 lyžička. Šalátový dresing
Vyprážajte morčacie filety v horúcom oleji. Pridajte drvený cesnak, 1 lyžička. ocot, soľ a korenie. Varíme asi 15 minút, občas pridáme vriacu vodu. Keď sa voda odparí, pokrm posypte petržlenovou vňaťou. Rez hláv šalátu, opláchnite a vysušte. Šalát z oboch strán smažíme v teflónovej panvici alebo na panvici na pečenie. Opečené listy posypeme rastlinným olejom a ochutíme šalátovými koreninami. Jedzte šalát s mäsom a plátkom chleba. Nemôžete ho smažiť a jesť surové. Pite 300 ml. vývar.

Kuracie mäso na pórovom vankúši s výhonkami
  Kuracie stehná s cuketou (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 2 kuracie stehná bez kože, 3 cibule, 1 stredne veľká cuketa, 1 čerstvá paprika, 1 hod., Lyžica oleja, 1 hod. Lyžica mletej sladkej červenej papriky, 2 zuby cesnaku, 300 ml vývaru
  Príprava: Cibuľa a cuketa nakrájame na veľké kocky. Smažte kurča na 1 lyžičke rastie maslo. Zo stehna vyberte stehno, dajte do neho cibuľu, cuketu, čerstvé korenie, drvený cesnak, mletú červenú papriku, soľ a čierne korenie. Pridajte vývar a chvíľu duste. Položte kurča na zeleninu a pečieme v rúre na 200 ° C asi pol hodiny. Šalát je dokonale kombinovaný s týmto pokrmom (zelená). Šunku možno nahradiť iným hydinovým mäsom.

Kuracie mäso s korením a petržlenovou kôrou
  Produkty: 4 kuracie prsia bez kostí a kože, soľ, korenie, sójová omáčka, 1 malá červená paprika, ošúpané zo semien, 3 klinčeky cesnaku, veľká hrsť petržlenu, 2 lyžice olivového oleja
  Kuracie prsia (mierne), korenie a marinujte 10 minút sójová omáčka, Kuracie marináty pripravujú kôru. Nakrájajte červenú papriku na veľké kúsky, vložte do kuchynského robota s cesnakom a petržlenovou vňaťou a niekoľko minút nakrájajte na kusy. Pridajte olivový olej a sezónu. Dajte kurča do nízkej formy pre rúru a rozmazajte ho zmesou. Predhrejte rúru na 200 g C. Na dne misky nalejte 2 polievkové lyžice vody a pečte kurča bez poklopu po dobu 25 minút. Podávame so zeleným šalátom.

Šalát s grilovaným lososom (z knihy "90 dňová diéta")
  Produkty: 2 plátky filé z lososa, 1 citrónová šťava, 1 malá hlava karfiolu, 1/2 malá hlava čerstvej kapusty, 1/2 malá hlava. červená kapusta, 1 cibuľa stopka - soľ, soľ, čierne korenie, 1 polievková lyžica. l. olivový olej1 lyžička sušené alebo 4 stonky čerstvého rozmarínu
Nakrájajte filet z lososa na prúžky a namočte v citrónovej šťave. Do tej doby, aby šalát. Všetka zelenina okrem karfiolu. karfiol  rozoberte na kvetenstvo a jemne posypte. Zloženie Miešajte, soľ, korenie, prikryte olejom a citrónovou šťavou. Posypeme rozmarínom a strúhanou citrónovou kôrou. Na teflónovej panvici opečieme kúsky lososa a ozdobíme ich šalátom. Jedzte s plátkom chleba. Pite 300 ml. vývar. Losos môže byť nahradený iným. chudé ryby  alebo kuracie prsia.

Baklažán s tvarohom
  Výrobky pre 1 osobu: 1 baklažán, asi 150 g tvarohu, 1 lyžica kyslej smotany, 1 cibuľa, 1 cesnakový lusk, 1 polievková lyžica olivového oleja, červená paprika, 1 lyžica jemnej zelenej cibule, rasca, soľ, korenie, 2 polievkové lyžice parmezánu alebo strúhaného syra 1 polievková lyžica jemne nasekanej petržlenovej vňaťi.
  Baklažán rezané v polovici pozdĺžne a rez vnútornosti. Jemne nakrájame vnútro baklažánu a prevaríme spolu s cibuľkou v 1 lyžici masla. Samostatne premiešajte tvaroh, kyslú smotanu, strúhaný cesnak, červenú papriku, rascu, cibuľu, soľ, korenie. Pridajte do tejto masovo chladenej cibule s baklažánom. Vrchnú časť baklažánu naplňte hmotou a posypte parmezánom alebo strúhaným syrom. Rúra v peci 20-25 minút pri teplote 200 ° C. Posypte petržlenom pred podávaním.

Kuracie prsia a šalát (z knihy "90-dňová diéta")
  Produkty: 1 veľká časť kuracích pŕs bez kože, zeleniny na polievku, 1 veľký baklažán, 1 paradajka alebo 1 polievková lyžica. kečup, 1/2 lyžičky sušené oregano, 1/2 lyžičky sušený rozmarín, 1 strúčik cesnaku, petržlen, 1 polievková lyžica. olivový olej, soľ, čierne korenie, prísady na sezónny šalát
  Zmiešajte olivový olej s oreganom, rozmarínom a drveným cesnakom. Nakrájajte baklažán na plátky, kefujte s olivovým olejom a vyprážajte na oboch stranách. Nakrájajte plátky paradajok na plátky baklažánu (alebo ich rozotrite kečupom) a posypte nasekanou petržlenovou vňaťou. Varíme kuracie prsia vo vriacej vode spolu so zeleninou na polievku. Oddeľte mäso od kostí a ľahko opražte v tom istom oleji, na ktorom boli vyprážané baklažány. Pripravte si sezónny šalát. Jedzte kúsok chleba so šalátom. Po večeri vypite 300 ml. vývar, v ktorom bolo mäso varené.

Na večeru, vždy rovnaké ako na obed, len 2 krát menej, bez vývaru a chleba!

14. január 2011

Dlhodobo existuje samostatný energetický systém, Nedávno však dvaja Slovinci, Breda Chrobat a Moytsy Polyanszek, vyvinuli vlastnú 90-dňovú diétu na základe samostatnej výživy, ktorá sa veľmi rýchlo stala jednou z najobľúbenejších diét na svete. "90-dňová oddelená diéta. Chutné jedlo  90 dní “- kniha, ktorá sa okamžite stala bestsellerom a preložila sa do tucet jazykov. To opäť potvrdzuje účinnosť samostatnej diéty - nielen ako systém, ktorý pomáha schudnúť, ale aj ako systém, ktorý normalizuje metabolizmus a zlepšuje zdravie.

Máte 25 kg nadváhy? Môžete ich stratiť aj v prípade, že budete dodržiavať diétu dobre. Ak potrebujete stratiť nie toľko, potom v každom prípade dosiahnete optimálny tvar. Autori diéty tvrdia, že proces chudnutia bude pokračovať aj naďalej, po skončení diéty, bude pokračovať v dodržiavaní princípov zdravé stravovanie.

Napriek tomu, že na základe 90-dňovej diéty - oddelené jedlá, čo znamená prísne pravidlá dodržiavania kombinácie produktov, Slovinci ponúkli nielen správnu kombináciu tukov, bielkovín a sacharidov, ale aj ich distribúciu vo dne. Deväťdesiat dní výživy sa teda delí na cykly štyroch dní:

Prvý deň: bielkoviny (musíte jesť mäso a mliečne výrobky, dopĺňať ich malým kúskom chleba a zeleniny).

Druhý deňškrob (je potrebné jesť strukoviny, korene, obilniny a zeleninu).

Tretí deň  - sacharidy (musíte jesť múka, pečivo, ale bez mlieka a vajec, môžete mať večeru s sladkosťami: koláče, čokoláda, zmrzlina).

Štvrtý deň  - Vitamín (stačí jesť ovocie, semená, orechy, pridať zeleninu, ak chcete).

Upozorňujeme, že každý 29. deň bude vyložený, to znamená, že po celý deň musíte piť iba nesýtenú čistú vodu. Nezabudnite, že pôst deň by mal ísť za vitamínom. Pre všetky diéty, pretože je ľahké počítať, budú len tri takéto dni.

Autori diéty neodporúčajú zanedbávať rozpis jedál. To znamená, že hlavné jedlá, a to obed a večera, by mali spadať na obdobie od 12 do 20 hodín. Raňajky by mali byť najmenej kalórií a od rána do poludnia by sa mali jesť čo najmenej - preferujúc ovocie, nekalorické nápoje a vodu. Počas dňa by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody. Napriek tomu, že sú povolené prírodné a nesladené šťavy, považujú sa za samostatné jedlo. Na večeru by mala byť porcia dvakrát menej ako pri obede. Ak je pocit hladu, medzi jedlami je povolené jesť jedno ovocie.

Nižšie je uvedený zoznam povolených produktov pre každý deň (okrem ovocia na raňajky):

Proteínové dni
  Akékoľvek mäso (bravčové mäso, teľacie mäso, hovädzie mäso, králik, kurča, moriak ...).
  Všetky ryby, morské plody.
  Vajíčka.
  Tvaroh, syr, mliečne výrobky.
Na obed vypite pohár vývaru (môžete tiež z kocky bujónu).
Povolená akákoľvek zelenina okrem škrobnatých.


Škrobové dni
  Akékoľvek strukoviny: hrášok, fazuľa, šošovica, cícer, sója.
  Rôzne cereálie: perlový jačmeň, ryža, pohánka, pšenica, atď.
  Akákoľvek zelenina, okrem zemiakov.
  Zeleninový vývar.
Na obed máte možnosť jesť malý kúsok celozrnného chleba.

Dni sacharidov
  Výrobky z múky: makaróny, sušienky, koláče, pizza základňa.
  Akékoľvek obilniny: jačmeň, pohánka, proso a iné.
  Akákoľvek zelenina, korenie, paradajková omáčka.
  Pečenie bez kvasníc, vajec, mlieka: palacinky, sušienky.
Uistite sa, že jesť prúžok tmavá čokoláda  na večeru!

Vitamínové dni
  Ovocie v akejkoľvek forme, môžete pridať sladidlo.
  Voda-nasiaknuté sušené ovocie (voda môže byť tiež opitý).
  Semená, orechy (25 gramov).
  Čerstvá zelenina.

Táto strava je dobre tolerovaná, je vyvážená a účinná. Ak nezanedbávate fyzickú záťaž, proces zrýchlenia môže byť zrýchlený.

Po ukončení diéty sa snažte dodržiavať zásady oddeleného kŕmenia.

Vaše hodnotenie:

Komentáre

Angelica T. 22. máj 2011 14:26

Irinka25 26. máj 2011 02:54

Snažil som sa sedieť na tejto strave minulý rok, aj keď som nezostal dlho, účinok bol dobrý, trvalo 5 kg týždenne, ale ja som úplne nasledoval recepty z knihy, pripravené len na to. Teraz som na ňom sedel 10 dní, len mínus 1 kg, ale ja si ho varím sám, nie podľa knižných receptov. Možno je to tak?

Nelia 27. septembra 2011 09:08

Strava prešla úplne - 15 kg bolo preč, ale páčilo sa mi to natoľko, že som už chcel viac, ale nijako. Uplynul mesiac a pol a je tu pocit nepohodlia, že sa môžete rozpadnúť v jedle, ako keby som stále držal svoju diétu pod kontrolou, t. - ovocné raňajky, obed po 12 a podľa možnosti oddelené jedlá a ďalšie dva ovocné dni. Aby som bol úprimný, vrátili sa 3 kg. Hoci opak je napísaný, že v priebehu nasledujúcich troch mesiacov by mali ísť 3 kg. Mnohí "dobre-priaznivci", ktorí očakávajú, že som zase tuk, a to je nejako nie je na vlastnú päsť. Ale na druhej strane, strava nebola striktne dodržiavaná a teraz sa obávam, čo sa bude diať ďalej. Uistite sa, že vám dajte vedieť ....... A napriek tomu - za tri mesiace budem na tejto diéte, pretože vďaka nej jesť právo najmenej 90 dní, a bez stravy - staré návyky sú inhibované ..... To nebolo zlé, kto iný počúvať, kto to skúsil a čo sa stalo po nejakom čase?

tanyaska 26. októbra 2011 14:09

Sobota je 29. deň (prvý rýchly). Prvých 2 týždne trvalo len asi 4 kg, potom hmotnosť zostala na mieste. Známa strata hmotnosti za 30 dní pri 15 kg. Hovorí, že prvý mesiac sa hmotnosť tiež takmer neznížila a potom sa ľad začal pohybovať. Budem dúfať v najlepšie, ale nejako to napáda skutočnosť, že váhy, ako bud zaseknutý na jednom mieste. Nepristupujte k nim niekoľko týždňov, alebo čo?

Na dosiahnutie dobrých výsledkov bez poškodenia tela umožňuje 90-dňová diéta založená na princípoch samostatnej výživy. To vám dáva možnosť normalizovať metabolizmus, reset nadváha  a zaznamenávať výsledky po dlhú dobu. Po 90 dňoch správnej výživy sa nadmerná hmotnosť nevráti znovu a znovu, ako je to v prípade iných diét. Aký je tento typ stravy a aké sú jej vlastnosti? Zvážte ďalej.

Pre koho je táto verzia chudnutie?

90-dňová strava je skutočným nálezom pre ľudí, ktorí už dlho strácajú na váhe alebo len nedávno začali zápasiť s nadváhou. Táto verzia chudnutie je vhodná pre ľudí, ktorí majú 20 kg alebo viac nadváhy, rovnako ako metabolické poruchy. Strava má priaznivý vplyv na metabolické procesy, umožňuje rýchlo sa zbaviť nežiaducich libier.

Zrýchlenie metabolizmu je hlavným faktorom, ktorý dlhodobo poskytuje stabilný výsledok. Je to zrýchlené metabolické procesy, ktoré umožňujú fixovať výsledok a zostať v normálnej hmotnosti po dlhú dobu.

Podstata stravy

Základ trojmesačnej stravy založenej na princípoch samostatnej výživy. Vedcom sa podarilo dokázať, že tento typ príjmu potravy má veľmi priaznivý účinok na orgány a celé telo, má dobrý liečivý účinok. Zníženie príjmu kalórií zabezpečuje horenie kilás.

Väčšina ľudí hovorí, že v prvých dňoch dodržiavania základných princípov stravy je veľmi ťažké a nezvyčajné. Ako si zvyknete na novú verziu jedla, nepohodlie sa zníži. Po 2-3 týždňoch dochádza k úplnej adaptácii a neskôr sa ľahšie prenesie diéta.

Spočiatku by ste mali naladiť na skutočnosť, že:

• Diéta má jasný čas - vaše "trápenie" vo forme niektorých obmedzení príjmu potravy bude trvať určitý čas - len tri mesiace.
• Úspech diéty závisí od pripravenosti bezpodmienečne dodržiavať svoje zásady, správne kombinovať produkty a opustiť obvyklý typ potravín.
• Po troch mesiacoch budete musieť pokračovať v monitorovaní hmotnosti, aby ste spojili správnu výživu s pravidelným cvičením.

Než začnete diétu, mali by ste zvážiť a zmerať základné parametre postavy tak, aby po ukončení diéty určili veľkosť zmien k lepšiemu.

Čo je diétna strava počas 90 dní (video)

Diéta 90 dní oddelené jedlo. Základné princípy, prístupy, \\ t približné menu, kontraindikácie a hlavné výhody.

Dodržiavame základné princípy

Základom stravy sú 4-dňové potravinové cykly. Nový deň - špecifický set potravín.

1. deň cyklu - proteín, Začína diétou. Počas celého dňa by ste mali jesť výlučne proteínové potraviny  - vajcia, ryby a mäsové pokrmy, mliečne výrobky.

2. deň cyklu - škrobnatá, Strava by mala byť nasýtená potravinami s najvyšším obsahom škrobu. Tu v prvom rade hovoríme o všetkých druhoch obilnín, zemiakoch, inej škrobovej zelenine a ovocí, obilných pekárenských výrobkoch.

3. deň cyklu - sacharid, Základom stravy by mala byť zelenina a ovocie, cestoviny, bez kvasiniek domáce pečenie, Na tretí deň cyklu sa môžete nechať hýčkať niekoľkými kúskami tmavej čokolády alebo obľúbeným dezertom.

4. deň cyklu - ovocie, Tento deň ukazuje využitie ovocia. Sušené ovocie, semená rôznych druhov ovocia (napríklad tekvica) sú tiež povolené. Fanúšikovia čerstvých džúsov si môžu dovoliť 1-2 poháre vášho obľúbeného nápoja.

Nezabudnite, že šťava - rovnaké jedlo, nahradí plné jedlo.

Dni cyklu sa opakujú jeden po druhom. 29. kalendár prišiel do kalendára - je čas vyložiť telo. Tento deň by mal byť vykladaný, počas ktorého musíte nechať telo čistiť a odpočívať výlučne na vode. Potom cyklus výživy začína od samého začiatku, od 1. dňa bielkovín.

Menu 90 dňová diéta

Všetky tri mesiace diétne raňajky by mali byť rovnakého typu. Menu pre iné jedlá počas dňa, každý človek môže plánovať v závislosti na ich chuťových preferenciách. Nižšie je ukážkové menu pre tento týždeň:

Deň 1 - mäso, Raňajky: Jedno obľúbené zrelé ovocie a niekoľko bobúľ. Obed: 150 g zeleného šalátu, 200 g grilovaného steak z lososa. Obed: sendvič s paradajkami, kúsok vareného kurča a šalátu. Večera: pohár vášho obľúbeného kvaseného mliečneho nápoja - kvasiniek, nízkotukových kefírov alebo ryazhenky.

Deň 2 - rastlinný škrob, Raňajky: plody a ovocie (podobne ako 1. deň). Obed: 200-250 g zeleninového gulášu. Snack: pečené jablko alebo tekvica. Večera - 100-150 g sušeného ovocia.

Deň 3 - sladký sacharid, Raňajky sú rovnaké ako 1 deň. Obed: 250-300 g pizze domáce, Obed: Vermicelli s tvrdým syrom a paradajkovou omáčkou. Večera: čierna alebo zelený čaj  s plátkom domácej piškótovej torty.

Deň 4 - ovocie a vitamín, Raňajky: analogicky so dňom 1. Obed: šalát z vašich obľúbených plodov (nie viac ako 250-300 g). Večera: niekoľko kúskov melónu alebo melónu.

Deň 5 - Proteín, Raňajky: podľa dňa 1. Obed: zelený šalát  s fazuľou a avokádom. Snack: omeleta s tvrdým syrom a klobásou. Večera - tvaroh s nízkym obsahom tuku.

Deň 6 - zelenina.  Raňajky sú rovnaké. Obed: dusená zelenina - baklažán, cuketa, mrkva, sladká paprika (200-250 g), 50 g chleba. Čas na čaj: zemiakový kastról  s petržlenom alebo inými bylinkami podľa chuti. Večera - jablko alebo banán.

Deň 7 - sacharidy, Raňajky sú rovnaké. Obed: zeleninové lasagne. Čas čaju: 100-150 g jablkový koláč, Večera: pohár horúcej čokolády alebo čaj s domácimi koláčmi.

Kompatibilita oddeľovania potravín (video)

Oddelené jedlo pre chudnutie. Čo potrebujete vedieť o kompatibilite produktov s oddelenými potravinami? Poradenstvo od profesionála.

Recepty na 90-dňovú diétu

Nižšie je niekoľko receptov, ktoré pomôžu diverzifikovať menu počas diéty a doprajte si chutné a výdatné jedlá.

Varené kurča na proteínový deň

Stredne veľké kuracie mäso dobre umyte, dajte do hrnca a nalejte studenú vodu. Pridajte 1 celú mrkvu a 1 cibuľu (vopred ošúpané), soľ a čierne korenie (v malých množstvách). Varte na miernom ohni až do varenia. Pripravte kurča z vývaru a oddelte mäso od kostí. Kuracie kúsky možno rozdeliť na niekoľko jedál. Je teplá so zeleninou alebo prílohou strukovín.

Ryža so zeleninou v škrobnatý deň

Na prípravu pokrmu je potrebné pripraviť: 150 g ryže, 250 ml vývaru, jednu mrkvu a cibuľu strednej veľkosti, 1 paprika, pár strúčikov cesnaku, soľ, olivový olej. Zeleninu jemne nakrájajte, pridajte cesnak a ľahko opražte v olivovom oleji. Nalejte do vývaru a nalejte vopred premytú ryžu. Dusíme na miernom ohni 15-20 minút pod uzavretým vekom. 5 min. kým nie je pripravený na soľ. Ryža so zeleninou ide dobre so zeleným šalátom.

Pohánková kaša pre škrobnatý deň

Dôkladne opláchnite 2 šálky cereálií, nalejte do hlbokej nádoby, najlepšie do nádoby. Nalejte vodu z pomeru 2: 1 (dve poháre vody na jeden pohár obilnín). Pridajte lyžičku masla a trochu soli. Prísady premiešajte a nádobu vložte do predhriatej rúry. Aby kaša nespal, počas varenia sa musí pravidelne miešať.

Tento spôsob je tiež vhodný na prípravu kaše z pšenice alebo jačmeňa.

Rýchle palacinky na sacharidový deň

V hlbokej miske zmiešajte 2,5 šálky preosiate múky, 1 lyžičku cukru, trochu soli, 1 polievkovú lyžicu rastlinného oleja a? sklo minerálnej vody, Ideálne je poraziť ingrediencie mixérom. Ak to nie je po ruke, potom obvyklý metla bude robiť. Pečené palacinky by mali byť na dobre vyhrievanej panvici až do zlatohnedej.

Ak chcete, aby dezert ešte viac chutné, môžete urobiť chutné plnenie - nakrájame jeden banán a pridať nejaké orechy, hrozienka, niektoré strúhanej horkej čokolády a? lyžičku masla. Plnené v palacinkách, namazané čokoládou na vrchole. Podvádzanie je pripravené. Bon appetit!

Exotický ovocný šalát na vitamínový deň

Jeden veľký avokádo, banán, kivi a mandarinka nakrájame na malé kúsky. Vložte do šalátovej misy, dôkladne premiešajte a posypte malým množstvom citrónovej šťavy. Delicious pochúťka je pripravená.

Aby ste dosiahli tento cieľ, schudnite a aby ste ho nezískali znova, musíte počas diéty dodržiavať jednoduché, ale dôležité odporúčania:

• V dopoludňajších hodinách si vychutnajte raňajky výlučne s ovocím, bez toho, aby ste rozšírili diétu o iné potraviny.
• Najedzte nie skôr ako v poludnie. V ideálnom prípade medzi dvanástou a jednou hodinou popoludní.
• Ak sa hlad pocítil v predstihu, môžete jesť malé občerstvenie. Ako občerstvenie môžete použiť jablká, banány, kivi, citrusy.
• Prestávka medzi obedom a večerou by mala byť asi tri hodiny.
• Na proteínový deň by mali byť intervaly medzi hlavnými jedlami v priemere štyri hodiny.
• V deň konzumácie ovocia a zeleniny by mali byť prestávky medzi raňajkami, obedom a večerou minimálne - 2-3 hodiny.
• Po 20.00 hod.
• Pri obede zjedzte všetko potrebné množstvo jedla. Večerné porcie sa môžu znížiť.
• Na prípravu jedla a varenia by ste mali používať iba kvalitné a čerstvé výrobky, nepoužívajte polotovary.
• Použitie výrobkov obsahujúcich takzvané skryté tuky, cukry a iné prísady škodlivé pre organizmus je neprijateľné.
• Všetky jedlá sa varia na malom množstve zeleniny alebo olivového oleja. Mali by tiež plniť a šaláty.
• Uprednostniť by sa mali pečené jedlá, ako aj potraviny, dusené.
• Minimalizujte množstvo soli a rôznych korenín v menu.
• Pite denne aspoň 2 litre vody nasýtenej oxidom uhličitým. Tiež povolené piť čaje, kávu a kompóty.
• Nezabudnite na šport a pravidelne sa venujte fyzickej aktivite.

Zo stravy

Ak chcete skonsolidovať získané výsledky, mali by ste správne ukončiť diétu. Po 90 dňoch sa neodporúča odmietnuť, ale pokračovať v dodržiavaní základných pravidiel:

• ovocie ráno;
• dodržiavať zásady oddeleného kŕmenia;
• nerušiť rozvrh a pravidelnosť jedla.

Mnohé recenzie 90-dňovej diéty oddeleného kŕmenia naznačujú, že za 90 dní sa ľudské telo prispôsobí a zvykne si na nový režim a spôsob stravovania, po ktorom sa stáva bežným zvykom.

Ak chcete získať dosť, telo chýba oveľa menej potravín. Denná strava sa stáva dostatočnou pre aktívny životný štýl, silu a silu. Extra kilá sa už neobjavujú.

Výsledky diéty sa môžu líšiť. Napríklad osoba s miernou nadváhou môže stratiť 6 až 9 kg počas trojmesačnej diéty. Zároveň veľmi obézni ľudia môžu dosiahnuť viac odhaľujúci výsledok, keď klesnú o 20-25 kg za 90 dní.

Hlavnou výhodou samostatnej diéty je, že vám umožňuje úplne prestavať a upraviť metabolické procesy v tele, čo vedie k tomu, že tieto kilá sú navždy preč.

kontraindikácie

Samostatná výživa nie je voľbou pre každého, má vlastné kontraindikácie. Z 90-dňovej diéty by sa malo upustiť:

• ľudia trpiaci chorobami gastrointestinálneho traktu;
• maloletých (rastúci orgán potrebuje iný systém kŕmenia);
• v období prenášania dieťaťa.

Aj keď neexistujú žiadne vyššie uvedené alebo iné kontraindikácie pred „diétnou sieťou“, mali by ste sa poradiť s terapeutom (alebo odborníkom na výživu), aby sa experiment s výživou nezmenil na smutné následky pre telo a nevedie k exacerbácii existujúcich chronických ochorení.

Výhody a nevýhody 90 dňovej diéty

Oddelená strava má mnoho výhod a malý počet nevýhod.

Medzi hlavné výhody patrí:

• Dlhodobá strava (tri mesiace) umožňuje telu plne sa prispôsobiť novému potravinovému systému, zvyknúť si naň, opraviť správne návyky a nikdy sa nevráti k starým.
• Strava môže byť veľmi rôznorodá a má všetky možnosti, aby sa dokonale hodili do menu vašej rodiny - nebudete musieť pripravovať samostatné jedlá pre seba a svoju domácnosť.
• Väčšina „povolených“ jedál a jedál je v ponuke kaviarní a reštaurácií. To znamená, že rôzne oslavy a iné sviatky „nebudú prechádzať okolo vás“.
• Vzhľadom na pestrú stravu sa organizmus neprispôsobuje rovnakému typu potravy, výsledkom čoho je zníženie hmotnosti počas troch mesiacov stravovania.
• Pravidelné používanie sladkých a všetkých druhov dobrôt vo forme čerstvého ovocia umožňuje telu odpočívať od stravy a omladiť.

Ako už bolo spomenuté, nedostatky v 90-dňovej strave sú veľmi málo. Prvým je prítomnosť niektorých kontraindikácií pre určité kategórie ľudí. Druhou je pomerne pôsobivá diéta. Nie každý, dokonca aj najodolnejší ľudia s dobrou vôľou, vydrží tri mesiace a nevráti sa k starému spôsobu života a stravy.

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť sen o nájdenie spôsobu, ako sa zbaviť kíl a zároveň sa neobmedzujú na jedlo. V takýchto prípadoch existuje diéta "90 dní oddelenej výživy". To sa líši od iných metód chudnutie nielen v jeho trvaní, ale aj v závideniahodnej rozmanitosti menu.

Hlavným princípom diéty po dobu 90 dní je oddelenie potravín, ale keď je jesť povolené kombinovať rôzne potraviny. Menu "90 dní samostatnej výživy", na rozdiel od iných diét, umožňuje použitie múky a sladké. Cieľom 90-dňovej diéty je urýchliť metabolické procesy a rozvinúť správne stravovacie návyky. Zároveň neexistujú žiadne prísne gastronomické obmedzenia.

Ako vyplýva z názvu stravy, trvá tri mesiace. Na jeho náklady je strava porovnateľná s dennými výdavkami na potraviny. Ako trvalý energetický systém môžete použiť 90-dňovú diétu. Túto metódu úbytku hmotnosti môžete skombinovať s fitness a fyzickou aktivitou. Výsledky 90-dňovej oddelenej diéty sa pohybujú od 3 do 25 kilogramov v závislosti od počiatočnej hmotnosti a účelu.

Má diétu "90 dní oddelené jedlo" a kontraindikácie. Neodporúča sa používať v prípade ochorení tráviaceho a vylučovacieho systému počas tehotenstva a počas laktácie. Pri ťažkej obezite sa takáto diéta, ako aj každá iná, môže používať len pod dohľadom špecialistu.

Všetko menu 90 dňová diéta rozdelená do 4-dňových etáp:

1. Prvý deň sa konzumujú len bielkovinové potraviny.
2. Druhý deň - škrobové jedlo.
3. Tretí deň je sacharidové jedlo.
4. Štvrtý deň - vitamínové jedlo.

Súčasne na každý 29. deň stravy je potrebné dohodnúť, v ktorom je povolené používať iba vodu. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 20.00 hod. najviac malá časť  jedlo sa podáva pri raňajkách, pri obede sa zvyšuje množstvo jedla a na večeru sa konzumuje polovica večere. Medzi jedlami, môžete jesť jeden z akéhokoľvek ovocia.

Recepty diéty „90 dní samostatnej výživy“ sa môžu líšiť. Hlavnou podmienkou je použitie iba schválených výrobkov.

Menu 90 dňová diétna strava

Počas 90-dňovej oddelenej stravy sa denné raňajky skladajú z tých istých produktov. Zvyšok menu je naplánovaný na základe osobných preferencií. Približná hodnota je nasledovná:

Diéta deň	Menu na deň
I.mäso,bielkovinový	raňajky obed  - 150 g steak z lososa, 100 g zeleného šalátu. Popoludňajší čaj  - sendvič s paradajkami, kuracím mäsom a šalátom. Večera  - pohár ryazhenky a kefíru.
II.zelenina,škrob	raňajky  - pohár akéhokoľvek čerstvé bobule  a 1-2 akékoľvek ovocie. obed  - 250 g dusenej zeleniny, Popoludňajší čaj  - 200 g vyprážané zelerom a kurkuma. Večera  - niektoré sušené ovocie.
III.  lahodný,uhľohydrát	raňajky - pohár čerstvých plodov a 1-2 ovocie. obed  - 300 g domácej pizze. Popoludňajší čaj  - Špagety s bazalkou a paradajkovou omáčkou. Večera  - čaj so sušienkami.
IV.ovocná,vitaminic	raňajky - pohár čerstvých plodov a 1-2 ovocie. obed  - 250 g ovocného šalátu. Popoludňajší čaj  - 200 g jabĺk pečených so škoricou. Večera  - niekoľko kúskov melónu.
V.bielkovinový	raňajky - pohár čerstvých plodov a 1-2 ovocie. obed  - 250 gramov šalátu zo zeleného šalátu, avokáda a strukovín. Popoludňajší čaj  - 200 g omelety so šunkou a syrom. Večera  - nízkotučný tvaroh.
VI.  zeleninový	raňajky - pohár čerstvých plodov a 1-2 ovocie. obed  - 200 g baklažánu, duseného s mrkvou a cesnakom, 50 g chleba. Popoludňajší čaj  - 200 g zemiakového kastrolu so zelenými. Večera  - jeden banán.
VII.uhľohydrát	raňajky - pohár čerstvých plodov a 1-2 ovocie. obed  - 250 g zeleninových lasagne. Popoludňajší čaj  - 150 g akéhokoľvek koláča. Večera  - Šálka ​​sladkej horúcej čokolády.

Pre efektívnejšiu diétu „90 dní samostatnej výživy“ môžete použiť niekoľko užitočných tipov:

• používať zeleninu len vo varenej alebo dusenej forme, minimalizovať konzumáciu ovocia a opúšťať chlieb;
• používať minimálne množstvo tuku;
• vybrať výrobky s minimálnou predbežnou úpravou;
• pripraviť jedlá samostatne a ak je to možné, nepoužívať polotovary, pričom je povolené používať mierne množstvá soli, korenia, bylín a rôznych omáčok.

Na skonsolidovanie výsledkov získaných po ukončení 90-dňovej diéty sa odporúča správne ju ukončiť. Musíte naďalej dodržiavať základné pravidlá stravovania:

• jesť ovocie na raňajky;
• jesť podľa pravidiel;
• sledovať stravovanie.

Všetky recenzie o diéte "90 dní samostatnej výživy" sa zbiehajú v jednej veci: za tri mesiace sa telo zvykne na určitú diétu a diéta sa zmení na zvyk, telo nepotrebuje veľké množstvo potravy, spotrebované potraviny sú dostatočné na úsporu energie počas celého dňa a nadmerná hmotnosť nie je je napísané.

Konečné výsledky 90-dňovej diéty sa môžu výrazne líšiť. Takže v prítomnosti malého množstva extra kilogramov dôjde k strate 1-3 kilogramov za mesiac. Ak je diéta používa obézni ľudia, potom môžete prísť až o 25 libier navyše.

Hlavnou výhodou 90-dňovej diéty s oddelenými diétami je, že nadmerná hmotnosť je nezvratne stratená, pretože metabolické procesy sú úplne preskupené.

Video na rozdelených jedlách

Video s mýtmi o oddelení potravín

Video Prednáška o oddelenej výžive

Graf kompatibility produktu Video

34 927 21

Recenzia 90 dní stravy

Alice

V našej rodine nie sú všetky tenké, takže skutočnosť, že moja váha je nad normou, nie je prekvapujúca. Ale keď váhy vykazujú 118 kg - toto je už nešťastie like nemám rád seba samého a chápem, že zvyšok sa na mňa pozerá opačne.

Rozhodol som sa jesť oddelene. Prvýkrát, samozrejme, ťažké (zdieľať jedlo, a nie je vôľa), ale po troch týždňoch sa všetko stáva zvyk. Pridaný šport + viac vody - na konci, za 3 mesiace to trvalo nenávidených 20 kg. Ale toto je začiatok! Dúfam, že po šiestich mesiacoch samostatného kŕmenia odhodím aspoň ďalších kilo.

• Grande mademoiselle

  Ste veľký chlap! Viem, že je ťažké odmietnuť obvyklé jedlo. Hoci samostatná výživa nie je príliš komplikovaná a neexistujú žiadne silné obmedzenia, je veľmi účinná a prospešná pre regeneráciu organizmu.

Ekaterina Khrenova

Bolo to na tejto diéte moja matka sedela. Dokonale ju hodí. Táto diéta vás hladoví, v zásade to nie je ťažké, moja matka si ju vybrala, pretože je pre ňu ťažké sedieť pri vyčerpávaní prísnych diét av tejto diéte nie sú žiadne zdravotné riziká. V skutočnosti, to urýchľuje metabolizmus v tele, to znamená, že po dokončení diéty, nemusíte naozaj obmedziť na dobroty, ale samozrejme, s mierou. Mama stratila 9 kg, nie je to toľko, ale jej zdravie nie je poškodené a jej zdravie sa výrazne zlepšilo. Radím všetkým! Ďakujeme autorovi!

Andrey Vorobyov

Veľmi veľa dobrá strava! Nikdy som sa nechcela obmedzovať na používanie chutného jedla, najmä na vyčerpanie môjho tela, aby som stratila niekoľko kilogramov. Táto diéta je dobrá, pretože telo dostane všetky potrebné nutričné ​​prvky, zatiaľ čo zažíva veľký stres v dôsledku novej stravy. Začal som sa cítiť ešte lepšie ako predtým a zároveň som začal chudnúť. Vďaka za článok!

Anna Malieva

Veľmi dobrá strava! Nikdy som sa nechcela obmedzovať na používanie chutného jedla, najmä na vyčerpanie môjho tela, aby som stratila niekoľko kilogramov. Táto diéta je dobrá, pretože telo dostane všetky potrebné nutričné ​​prvky, zatiaľ čo zažíva veľký stres v dôsledku novej stravy. Začal som sa cítiť ešte lepšie, ako pred ňou, pričom som začal strácať váhu. Vďaka za článok!

Yuliana

Dievčatá, radím túto diétu! Samozrejme, že nie je rýchla, ale veľmi účinná! Nielenže som s ňou schudol, ale potom som ho prestal získavať. Každopádne, už zvyknutí na takúto výživu, bolo ťažké vrátiť sa k minulým zvykom. Áno, nevrátil som sa! 90 dní mi trvalo 15 kilogramov! Len o tom premýšľajte. Super dievčatá, radím jej vyskúšať každý!

• Anastasia

  Informácie v článku sú užitočné pre každé dievča, pretože všetci pravidelne zápasíme s nadváhou, aby sme vyzerali lepšie, ako sme sa pozerali včera. Nesúhlasím s vami, že strava je veľmi komplikovaná, pretože je tu možnosť používať všetky produkty, a to samostatne. Vždy je potrebné jesť správne - to je kľúčom k úspechu.

Natalya Belskaya

Dievčatá, začali jesť na tejto diéte (bola veľmi v pokušení tým, že môžete jesť sladké a múka, a ja som sladký zub), zatiaľ čo závislosť je dosť ťažké pre mňa (najmä keď moja dcéra a ja nemáme nič chutné a škodlivé). Veľa som nestratila - 2 kg a viac ako 1 cm v páse, ale dúfam, že to je len začiatok a na zostávajúci čas (o niečo menej ako dva mesiace) sa slušne odhodím. Povedz mi, je to naozaj viac, že ​​táto diéta sa vyvíja do stálej stravy?

• Konstantin Kochetkov

  Moja žena a ja sme už viac ako rok  na správnej výživy, Môj žalúdok prestal bolieť a môj žalúdok rástol. Je to len záležitosť zvyku. Budete sa tešiť - a jednoducho nemôžete jesť inak.

elen

Po pôrode moja sestra nemohla schudnúť. S nárastom o 160, vážil 70 kg a dosiahol hysterikum, keď po skončení diéty sa hmotnosť vrátila. Snažil som sa jesť v rámci systému oddelených potravín po dobu 90 dní. Keď sa kílky začali topiť a zároveň sa nemusela ani popierať v mäse, ani v múke, vzala si srdce a dokonca začala robiť ľahké cvičenia na dotiahnutie kože. Jedinou nevýhodou nazvala zákaz buchty s maslo:). Váha odišla a znovu získala svoj bývalý vzhľad.

• Vlada Alekseevna

  Tvoja sestra potrebuje dať pamätník! :)) A strávila všetkých 90 dní? Áno, to nie je také dôležité, hlavná vec je, že mala odvahu začať túto dlhú diétu)) Ale nemôžem dlho sedieť na diéte, takže, nanešťastie, snažiť sa sedieť celú diétu počas 90 dní bolo zbytočné))

Kateřina

Len pred mesiacom som prvýkrát počul o oddelení potravín a rozhodol som sa to vyskúšať na sebe. Nemôžem povedať, že moja váha presahuje hranice slušnosti, ale v zime som ešte získal pár kíl navyše. Experiment začal pred dvoma týždňami a bol som spokojný s prvými výsledkami. Hodil som asi 5 kg a zároveň sa cítim skvele. Dúfam, že môžem dokončiť túto diétu a zlé kilogramy sa nevrátia.

Ksenia

Moja hlavná chyba, keď sa snažím schudnúť, bolo, že som vždy chcela rýchly výsledok. Ale! Čo rýchlo odchádza, vracia sa ešte rýchlejšie. A tak zakaždým! Chcela som sa raz a navždy rozlúčiť s nenávideným tukom a na tento účel je ideálna diéta v dĺžke 90 dní. Najviac zo všetkého sa mi páči skutočnosť, že neexistujú žiadne obmedzenia v produktoch, monotónne menu, na túto diétu môžete jesť a pizzu, koláče a lasagne. No, je to len dovolenka na takú obzhorku, ako ja.) Najdôležitejšie je vydržať prvé dva týždne a potom to ide ako hodinky. Ani to nepovažujem za diétu, je to spôsob života! Je ťažké si na to zvyknúť, ale celkom reálne, tak si na to choďte!

Kolari

Akonáhle vidím, že koláče začínajú poškodzovať moju postavu, „zapnem“ podobnú diétu. Je ťažké vydržať 90 dní, ale upokojuje sa a prispôsobuje sa pokračovaniu „výkonu“, ktorý za mesiac začnete vidieť výsledok, ako sa hovorí, na tvári. Pre mňa je to najlepšia voľba. Jedzte zeleninu, ovocie, vajcia. Len ja sacharidov  Minimalizujem, ale toto je vlastnosť môjho tela. Za mesiac som ticho "odchádza" 3 kg, potom som zase na ďalšie cvičenie 2 krát týždenne v posilňovni, a do konca 3 mesiacov 6-7 kg nie je. Bolo by ideálne jesť takhle po celú dobu! Akonáhle je výsledok dosiahnutý, opäť začínam „chuligán“ z hľadiska jedla.

Anna

Všeobecne sa mi páčila diéta. Nemôžem povedať, že je to s ňou, že budete môcť stratiť pár kilogramov zozbieraných v poslednej dobe, nie. Ale táto diéta bude užitočná pre tých, ktorí už začali svoju nadváhu a musíte už veľa stratiť.

výborná strava .. vôbec nie je ťažké .. práve to, že prvý týždeň je ťažké reštrukturalizovať_)
  Sedel som takmer dva mesiace (niekedy s porušením), trvalo 7 kg, to môže byť samozrejme v hmotnosti a trochu za tú dobu, ale objemy v páse a bokoch sa veľa znížili, libry sa nevrátili o pol roka neskôr! Všeobecne platí, že odporúčam veľkú diétu, si rýchlo zvyknúť na to a takmer neobmedzujú sami!
Spočiatku som čakal na sacharidové dni, aby som si sadol na čokoládu alebo zmrzlinu a o dva týždne neskôr som čakal, kým si sadnem na cestoviny, odvrátil som sa od sladkostí (aj keď mám sladký zub)

• Svetlana Filippova

  Dobrý deň, otázka o diéte: mali ste nejakú fyzickú záťaž?