Ztratiť ďalšie kilo bez diéty

Je plánovaná dôležitá udalosť v živote, alebo ste sa zrazu stretli na dovolenke, prešli ste šaty a vaše obľúbené plavky zdôraznili všetky chyby na obrázku? Neponáhľajte do obchodu pre nové nákupy, existuje niekoľko spôsobov: ako stratiť 2 kg za týždeň pomocou expresnej stravy a urobte rýchle mínus extra centimetrov v páse. Zistite, čo je potrebné pre toto a rýchlo sa dostať do podnikania.

Je lákavé usilovať sa o rýchle výsledky, keď chcete dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť. Ale ak sa nárast hmotnosti nestane cez noc, strata je bezpečná - a najúspešnejšia - keď ide o postupný proces. Zdravá a dlhodobá strata hmotnosti sa netýka mimoriadneho úsilia prostredníctvom stravy a telocvikkým nedosiahnete svoj cieľ, ale radšej urobíte rad zmien životného štýlu, ktoré sú pomerne ľahko kontrolovateľné a udržiavané v priebehu času.

Že chce stratiť 5 libier

Strata hmotnosti, napríklad 5 libier, môže bezpečne trvať niekoľko týždňov až mesiac. Aj keď vaša telesná hmotnosť závisí od vášho pohlavia, veku, genetiky a ďalších faktorov, záleží tiež na vašej strave a na úrovni fyzickej aktivity. To je dôvod, prečo pochopenie pojmu kalorickej rovnováhy je front a centrum prakticky všetkých programov chudnutie. Ak chcete schudnúť, musíte najskôr vytvoriť deficit kalórií, a to buď rezaním kalórií z vašej stravy, spaľovaním cez cvičenie alebo ich kombináciou.

Môžem stratiť 2 kg za týždeň

Ak chcete stratiť pár kilogramov navyše za týždeň od pasu, boky a zadok je realistický, ale hľadáte niekoho. Ak hovoríme o dievčine, ktorej hmotnosť presahuje 65 kg, takáto rýchla strata bude pre ňu problematická a môže spôsobiť rad porúch metabolických procesov. Pre zvyšok bez stresu pre telo je naozaj možné stratiť 2-4 kg za týždeň, ale stojí za to pripomenúť, že pri prvom rozdelení sa bude náhle vrátiť aj váha.

S touto telesnou hmotnosťou bude horieť asi 240 kalórií za hodinu rýchle chôdze a asi 330 kalórií za hodinu aerobiku s nízkou úrovňou nárazu. To by zanechalo 300 až 400 kalórií ponechaných na jej jedlo, čo nie je bezpečné alebo uskutočniteľné. Spotreba menej ako 800 kalórií denne, ktorá sa považuje za veľmi nízkokalorickú diétu, sa zvyčajne odporúča len pre ľudí s ťažkou obezitou, ktorí sú pod lekárom.

Možno najpravdepodobnejšou hrozbou pre rýchlu stratu hmotnosti je potenciál nežiaduce účinky Napájanie. Ako sa dodávajú kalórie živiny, musíte zostať zdravý, eliminovať príliš veľa kalórií, najmä ak pretrvávajú v priebehu času, môže spôsobiť, že vaše telo sa stane podvyživené. Podvýživa sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, v závislosti od toho, čo vám chýba - nedostatok železa vás môže cítiť unavený a nedostatok vitamínu C môže viesť k suchému koži a vlasom, rovnako ako ľahkým modrínam.

Ako rýchlo stratiť 2 kg

Každá strava má svoje vlastné princípy, ale všeobecné koncepty sú vždy potrebné mať na pamäti. Tí, ktorí nevedia, ako hádzať 2 kg týždenne, odborníci na výživu odporúčajú prijať nasledujúce tipy:

Nesnažte sa jesť všetky dobroty skôr, než začnete s diétou. To môže značne komplikovať proces straty hmotnosti. Ak ste sa už rozhodli príliš stratiť, je lepšie, aby ste neprekročili obvyklý rámec.
Pripravte sa na úplnú poruchu počas týždňa. Aby ste prežili túto chvíľu, musíte sa naučiť jasne rozlišovať medzi "psychologickým hladom" a skutočnou potrebou jedla. Prvým je snažiť sa ignorovať.
Ak chcete stratiť 2 kg za týždeň, neznamená to, že je potrebné zakázať všetky potraviny vrátane pitia. Tekutina pred nutnosťou vypiť až jeden a pol litra. Nech je to jednoduchá voda, ale napríklad zelený alebo biely čaj, šálka kávy bez cukru.
Ťažko sa obmedzovať na sladké, taky, nie je nutné. Vo výžive umožnili takzvané bezpečné prírodné dezerty: marshmallow, marmeláda, marshmallows.
Pre toto obdobie je rovnako dôležité zvýšiť telesnú aktivitu. Dokonalé prispôsobenie jednoduché cvičenia, fitnescentrum, cyklistika, jogging, plávanie, prechádzky.

Diéta 2 kg týždenne

Existuje mnoho spôsobov, ako stratiť 2 kg za týždeň, ale všetko neznamená úplné odmietnutie jedla. Vašou hlavnou úlohou je neustále počítať kalórie, aby ste neprekročili to, čo je povolené. Denné menu by malo byť v rozmedzí 1100-1400 kcal, takže všetky tučné, sladké potraviny a vysokokalorické pečivo budú musieť byť úplne odstránené. Nezabudnite na cvičenie, odpočinok a zdravý spánok. Inak každá expresná strava na týždeň má svoje vlastné pravidlá.

Dokonca aj v prípade, že nemáte určitú výživovú nedostatočnosť, jednoduchým spotrebovaním príliš málo kalórií sa môžete cítiť chronické vyčerpanie alebo nepohodlie. Rýchla strata hmotnosti tiež zvyšuje riziko žlčových kameňov, tvrdých kryštálov, ktoré sa tvoria v žlčníku, čo môže spôsobiť silnú bolesť, ak sa uviazne v kanáli medzi žlčníkom a tenkým črevom. Najmä ľudia, ktorí stratia viac ako 3 libry týždenne, majú pravdepodobnosť výskytu žlčových kameňov podľa Národného ústavu diabetes, tráviacich chorôb a ochorení obličiek.

prostý

Jedným z najpohodlnejších plánov na jedlo pre týždeň pre začiatočníkov je ľahká bezcharaková strava. Základom denného menu v ňom sú bielkoviny, ale sacharidy nie sú úplne vylúčené - ich úroveň je znížená na minimálny limit. Jedlá, ktoré sa môžu tento týždeň zožrať:

pitie

Čistenie tela na bunkovej úrovni je ideálnym pitím počas týždňa. Ponuka takého stravovacieho plánu pre tento týždeň môže byť podľa vášho vkusu založená na nasledujúcich povolených jedlách a jedlách:

Bezpečnejší týždenný úbytok hmotnosti

Odborníci odporúčajú znížiť hmotnosť vo výške 1 až 2 libry týždenne. Táto postupnejšia strata hmotnosti znižuje čas vášho tela na zvýšenie rýchlosti, čím zvyšuje pravdepodobnosť, že váha, ktorú stratíte, pochádza zo skladovania tuku a nie zo straty vody alebo svalov.

Rovnaká stredne aktívna žena, 20 rokov, ktorá má v úmysle stratiť 5 libier za päť týždňov, to môže robiť bez hladu alebo odhodlania svojho života. Za každú hodinu živú prechádzku, dostane ju do polovice cieľa a spaľuje 240 kalórií. Zrezať si jedlo z diéty alebo znížiť veľkosť porcie jednej misky by bolo všetko, čo by potrebovala preklenúť medzeru a dosiahnuť svoj denný cieľ znížiť 500 kalórií. Ak by zvýšila úroveň svojej aktivity a znížila o niekoľko ďalších kalórií, mohla bezpečne splniť svoju váhu o hmotnosti 5 kilogramov za menej ako tri týždne.

Šupky z chudého mäsa, chudej ryby alebo zeleniny. Pri varení do vývaru môžete pridať štipku soli, trochu zeleniny a korenia.
Mliečne a mliečne tekuté výrobky s obsahom tuku najviac jeden a pol percenta. Môže ísť o kefír alebo ryazenku, pitie jogurtu, slivky.
Čerstvo ovocné šťavy z nesladeného ovocia: pomaranč, jablko, granátové jablko.
Každý čaj, domáce želé, uvara alebo kompóty.
Nezabudnite zahrnúť do základne týždenné diéty na zníženie telesnej hmotnosti aspoň raz za deň zahŕňať tekuté polievky, štiepané zemiaky.

pohánka

Nemenej efektívne bude veľa milovaných monodietov. Jej podstatou je, že počas týždňa môžete jesť iba jeden druh jedla: zeleninu, obilniny, ovocie, želé. Pohánka diéta naznačuje, jesť len pohánkovej kaše cez deň. Môžete to variť podľa vášho vkusu: zapaľte ju vriacou vodou, naliať kefír cez noc alebo len varte. Neobmedzené množstvo pohánky je možné denne konzumovať, ale nemali by ste prejedať, inak by nebolo výhodné, keby dni pôstu v týždni neboli prínosom.

Stratégie zdravého chudnutia

Aj keď je užitočné mať predstavu o tom, koľko kalórií potrebujete, koľko spotrebujete a koľko spálite, nemusíte sa sústrediť na kalórie, aby ste schudnúť bezpečne alebo efektívne. Často sa stávajú malé, trvalé zmeny na podporu úspešnej dlhodobej straty hmotnosti.

Možno už viete, že konzumácia stravy obsahujúcej celé jedlo - pri vykoreňovaní spracovaných potravín a pridaných cukrov - prispieva k úbytku hmotnosti. Konkrétnejšie, dávať ovocie a zeleninu viac miesta na tanieri, jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, vybrať si vodu alebo nesladené nápoje nad sódou a inými vysokokalorickými nápojmi, znížiť dávky alebo používať malé misky, eliminovať potraviny bohaté na sodík a obmedzovať Váš príjem alkoholu môže ísť dlhú cestu pri odstraňovaní kalórií z vašej stravy.

prísny

Stále premýšľate, ako stratiť 2 kg za týždeň? Potom sa pokúste vydržať tieto 7 dní na strave hriešnikov. Navrhovaný potravinový plán je veľmi prísny, aj ťažký, takže ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, je lepšie okamžite opustiť plán. Striktívna strava na týždeň neobsahuje žiadne obmedzenia na bielkoviny-tuky-sacharidy, ale existuje limit kalórií:

Pre dlhodobý úbytok hmotnosti je dôležitý beh cvičebného programu. Sprievodcovia z Americkej školy športovej medicíny odporúčajú, aby dospelí, ktorí chcú strácať váhu cvičenie s miernou intenzitou, najmenej 150 až 250 minút týždenne. V usmerneniach sa tiež uvádza, že výkon viac ako 250 minút týždenne vám môže pomôcť strhnúť väčšiu váhu a znížiť riziko straty hmotnosti. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára, aby ste hovorili o intenzite a frekvencii cvičenia, ktoré je pre vás to pravé.

stratiť 2 kg na raňajky, môžete jesť nie viac ako 350 kcal;
pri obede je potrebné vypočítať stravu pre 450-550 kcal;
na obed alebo na skorú večeru môžete jesť jedlá s energetickou hodnotou nepresahujúcou 500 kcal.

Nevýhodou takého plánu jedla pre tento týždeň je to, že neexistuje presný výpočet produktov, preto existuje veľké riziko, že ponuka sa stane nevyváženou. Zvyčajne na takejto strave ženy trpia nedostatkom bielkovín, čo vedie k negatívne dôsledky, Ak sa im chcete vyhnúť, mnohí odborníci odporúčajú raz týždenne zariadiť sviatok a nechať sa hýčkať nízkotučným tvarohom, čokoládou, maslom alebo maslom.

Mnoho ľudí dokáže potvrdiť, že strata posledných piatich kilogramov je oveľa zložitejšia ako prvých dvadsať. Chcete sa rozlúčiť s posledných päť kilogramov? Nič nie je stratené, pretože na dosiahnutie svojho cieľa nemusíte chodiť na hladovku alebo na radikálnu diétu.

Dokonca nemusíte praktizovať aspoň dve hodiny zúfalo. V skutočnosti môžete svoj cieľ dosiahnuť pomalšie a zistíte, že nakoniec stratíte alebo viete, ako to urobiť. Najprv vypočítajte svoj metabolizmus. Pravidelná zdravá strava a pravidelné športové aktivity, ktoré nepotrebujete stráviť viac ako 30 minút denne, vám pomôžu znížiť. Zvýšená intenzita cvičenia vám veľa pomôže.

Video: ako rýchlo schudnúť o 2 kg

Pravdepodobne nebudete veriť, ak vám poviem, že strata hmotnosti o niekoľko kilogramov za týždeň je celkom reálna. A nejde o pôst a noc v posilňovni - sme pre zdravý životný štýl a vhodné spôsoby, ako schudnúť. Pokiaľ ide o váhu, naozaj sa stáva denným cvičením, ktoré nakoniec vedie buď k úbytku hmotnosti, alebo naopak. Ak hľadáte spôsob, ako rýchlo odhodiť niekoľko zbytočných kíl na nadchádzajúcu udalosť, prečítajte si to!

Týždenný tréningový plán na posilnenie hladkých svalov a urýchlenie metabolizmu

Chôdza pri rýchlych krokoch 45 minút lekcie aerobiku, ísť do schodov 20 minút tréningu 30 minút tréningu na stepperoch 30 minút na bicykli, 30 minút rotácie kick-box 30 minút kolieskových korčúľ 35 minút za sebou 35 minút. Rovnaké cvičenia ako v pondelok. Štvrtok Vyberte si z jednej z vyššie uvedených aeróbnych činností.

Piatok 15 minút na bicykli, spin-koleso, eliptické bežecká stopa alebo lyžiarsky simulátor. Sobota Vyberte jednu z vyššie uvedených aeróbnych činností. Môžete chodiť a chodiť, hrať skupinové hry s priateľmi, jazdiť na bicykli v prírode atď.

Půlhodinová prechádzka

Chôdza - čo by mohlo byť lepšie? To je príjemné a užitočné. Ľudské telo bolo vytvorené, aby sa pohybovalo a bolo aktívne. Bohužiaľ, v modernej spoločnosti mnohí pracujú v kanceláriách, kde prakticky nepohybujú osem (alebo dokonca viac) hodín denne. Pridaním 30-minútovej chôdze alebo troch na 10 minút - do vášho plánu, budete nielen horieť kalórií, ale aj vaše telo mnoho ďalších výhod! Vyjdite po večeri - aby ste našli dôstojné použitie len konzumovaných kalórií, namiesto toho, aby ste ich vložili do tuku.

Tí, ktorí stratili váhu, boli inteligentní

Naozaj chcete schudnúť? Žiadne diétne zázraky neexistujú! Jedinečná metóda chudnutia, ktorá funguje! Nie je hladný - nemali strach o fitness - nevyužívali peniaze na vysoké prášky. Pravdou je, že klesnutie desať libier nefunguje veľa, bude to oveľa ťažšie držať.

Otázka, ako schudnúť alebo túžba stratiť váhu, prináša väčšinu populácie v určitom veku, ale úspech je často protichodný alebo nie. V každom prípade to všetci vieme, ale ako? Novoročné uznesenia nefungujú, začať práve teraz. Toto sa považuje za klišé, ale funguje. Takže v zrkadle nevyzerajte príliš, verte mi, a toto je prvý krok. Ak sa k nemu priblížite s myšlienkou, že je to márne, máte určite pravdu. Bude to naopak, diéta vám dôveruje, nie je to kúzlo, ale jednoducho nevedome dokazujete, že ste "správni".

Žiadna sóda

Videli ste, koľko kalórií vo vašej obľúbenej sóde? A nielen kalórie, ale aj kalórie z cukru? Soda - jedna z najstrašnejších vecí, ktoré sa živíte, keď príde na zníženie hmotnosti. Nula živín a takmer 9 čajových lyžičiek cukru na jednu plechovku toho istého cola! Mnohí z nich stratili celú váhu, jednoducho tým, že prestali piť. A prosím, žiadna diéta sóda! Je plný umelých sladidiel, ktoré jednoducho oklama vaše telo a mozog, a preto chcete viac cukru. Prepnite na vodu a čaj bez cukru!

Dokonca aj v Ríme nebol postavený v jeden deň, takže aj "nádherné" diéty schudnúť týždeň, nefungujú, zvyčajne je to spôsob, ako prilákať niekoho získať peniaze. Režim pitnej vody je veľmi dôležitý pre telo a pre stratu hmotnosti na polovicu, ale je dôležité piť. Určite to poškodí váš alkohol, ale aj limonáda a rôzne sladené minerály nie sú najvhodnejšie. Vyskúšajte vodu alebo nesladený minerál, a to by malo byť vaše až po zvyšok vášho života, napríklad čaj môže byť vynikajúcou alternatívou.

Len nesladené nápoje sú skutoční priatelia, osladené sú falošné a poškodzujú vás. Jedáleň, nemusíte to dôrazne meniť, ak jednoducho nejedzte hamburgery a nepijte to s limonádou. Každá normálna osoba je zdravá a zasahuje do nezdravých a mastných jedál. Preto musíte zistiť "zlý" moment a prestať používať tieto "malé" hriechy.

Žiadne vyprážané

V vyprážaných potravinách sú nielen nezdravé trans-tuky, ale aj kalórie. To poškodzuje nielen váš pás, ale aj celé telo! Lepšie prejdite na grilované jedlá - znížte množstvo nezdravých tukov, ktoré vedú k infarktu. Grilované zemiaky, kuracie prsia a cuketu!

Pohyb môže nielen pomôcť schudnúť, ale aj zlepšiť duševnú pohodu a zdravie, takže 3 v 1, a to sa vyplatí. Nemusíte byť v telocvični predtým, je dôležité robiť to, čo sa vám páči, a nie vstúpiť do posilňovne. Pravidelnosť je jedným z najdôležitejších faktorov pri chudnutí, pravidelnom pití, pravidelnom jedení a pravidelnom pohybe.

V skutočnosti sa najlepšie vyhnúť bez toho, aby ste nútili čo robiť, nútiť ho, aby bol prijateľný, skôr než dramaticky vyčerpávajúci, vyfukoval tieto kalorické bomby a nebehal maratón, len chodil dlhý čas. Aký je váš stav mysle, budete mať telo. Ak je niečo ťažké, bude samozrejme ovplyvňovať aj vašu váhu, pretože duševné pohode je tiež dôležité pre vaše telo, aby nenahradilo nedostatok duchovného blahobytu náhradou materiálu. Keďže to nefunguje, nemali ste pridanú hmotnosť ani po týždni, ale po mnoho rokov preto, aj keď hmotnosť klesne rýchlejšie ako vyskočiť, nebude to týždeň, ale ľudia milujú sladké klamstvá.

Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku

Takéto mliečne výrobky ako jogurt, syr, kyslá smotana a mlieko obsahujú nasýtené tuky, ktoré zvyšujú hladinu škodlivého cholesterolu (lipoproteín s nízkou hustotou). Navyše, tieto výrobky majú veľa kalórií ako ich nízky obsah tuku. Pamätajte, že grécky jogurt je váš najlepší priateľ. Neobsahuje tuky, ale veľa bielkovín.

Po týždni môžete odobrať veľa vody z tela, odčerpať žalúdok a zvážiť to, aby ste mali menej, ale v skutočnosti to je cesta do pekla, na zadnej strane zdravia. Keďže podporujeme zdravý životný štýl, nie schémy na zníženie hmotnosti, dnes sme pripravili zoznam veľmi 30 užitočné tipyčo, ak ich implementujete, vám pomôže schudnúť pri normálnej rýchlosti, bez pocitu slabosti alebo rozrušenia. Toto sú triky!

Ak chcete stratiť nadváhu, potrebujete mať zdravú výživu a vzdať sa zlých návykov. Nejedzte menej ako 200 kalórií denne, pretože riskujete spomalenie vášho metabolizmu. Nechcem nakupovať, keď máte veľmi hlad. Konzumujte proteín každé ráno.

Iba jedlá s vysokým obsahom vlákniny

Ako strednodenné občerstvenie je najlepšie použiť dostatočne výživnú voľbu, ktorá vám pomôže vydržať až do večere. Ak máte rýchle občerstvenie, jesť, povedzme, čipy, sušienky alebo piť sódu, veľmi skoro budete chcieť znova jesť. Medzi jedlami bohatými na vlákninu môžete zvýrazniť jablká a arašidové maslo na plátku otrúbeného chleba, mrkvy a hummu alebo zmes sušeného ovocia a orechov. Všetky tieto občerstvenie vám pomôžu prekonať hladu a vydržať až do večere.

Ovsené vločky namiesto sladkých cornflakes

Voľba raňajok by sa mala riešiť vážne, pretože je to najdôležitejšie jedlo. Sladké hotové raňajky "vyhoria" veľmi rýchlo a nakoniec máte čas dostať hlad, hneď po opustení dverí! Oatmeal je bohatý na vlákninu a pomáha vám dostať dosť. Pri výbere raňajky bohatej na vlákninu sa zbavíte obsedantnej túžby pojednať šišky v čase obeda.

Zvýšte svoje časti zeleniny

Namiesto jesť viac mäsa alebo obilnín, cestovín alebo ryže, jesť zeleninu lepšie! Zelenina je veľmi nízkokalorická, ale vlákno v nich je naopak plné. To vám pomôže dostať dosť, ale nemusíte prejedať! "Zhromaždenie" obeda alebo večera, skúste vyplniť taniere napoly naplnené so zeleninou, štvrťrok - s bielkovinami a ďalší štvrťrok - s obilninami. Ešte lepšie, začnite každé jedlo s šalátom. Takže budete naplnení a necháte nejaký priestor (len trochu!) Pre viac vysokokalorických potravín.

Pamätajte: ak sa rozhodnete schudnúť, musí sa to robiť každý deň. Každé správne rozhodnuté rozhodnutie bude vylievať do jednej veľkej výhody. Jeden po druhom jednoduché pravidlo v každom čase, ale každý deň, a všimnete si, ako sa kilogramy začnú odparovať.