Swing zadok a boky doma. Ako pumpovať nohy dievčaťa doma. Činkové cvičenia

Teraz byť úprimný, že ste nakoniec vycvičili nohu? Noha je rovnaká, počnúc voľným squatom. Tam ide tip! Chceš nejaké veľké zbrane? Tak trénujte nohy. Squatting je najväčší cvik, ktorý neobsahuje testosterón v tele. Budete potrebovať vaše ruky na rast.

Strávte nejaký čas starostlivo preštudovaním tréningu. Pozrite sa na tréning, ktorý zodpovedá vašim cieľom a biotypu. Keď nájdeš tréning, ktorý pre teba pracuje, zostaň s ním na chvíľu, vytvor si variácie. Zlepšite to, kým neprinesie viac výsledkov. To je najlepší spôsob, ako získať svaly.

Toto nie je chyba len pre najmenších, ľudia všetkých vekových kategórií robia túto chybu, ale vidíme viac s dospievajúcimi. Priateľ, ktorý má väčšiu váhu, že ste veľmi nepríjemní. A je tu ďalší faktor: športové haly sú miesta, kde sa často nachádzajú krásne ženy, čo spôsobuje, že mladí ľudia sa snažia vykonávať väčšiu silu, než sú skutočne, čo úplne ohrozuje výkon.

Zlý výkon vám prinesie iba dve veci: zranenie a viac času na získanie svalov. Zabudnite na hmotnosť, premýšľajte o pohybe. Napríklad v svršku by chrbát mal ležať rovno na sedadle a tyč by mala byť spustená blízko hrudníka. Čo sa stane, keď dávame príliš veľkú váhu na lavici? Chrbát vyjde zo sedadla a nebudete môcť priviesť bar do hrudníka. Toto vykoná len polovicu obratu. Ďalším traumatickým šampiónom je rovná niť. Odhodí prvý kameň, ktorý nikdy neviedol túto trakciu.

Problémy so zlým výkonom sú mnohé, herniovaný disk, spinálne abnormality, tendonitída, burzitída, zápal šliach, svalová kontrakcia, poškodenie väziva, neprimerané svaly, menej svalovej hmoty atď. a tak ďalej a tak ďalej

Byť šikovný, rešpektovať limity vášho tela a ak je to možné, najať si osobného trénera, to vám pomôže robiť cvičenia správne. Ďalšou dôležitou vecou je nechať ego doma, keď idete do telocvične. Verte mi, že to spôsobí problémy. Získanie svalovej hmoty nie je jednoduché, vyžaduje veľa odhodlania. Preto sa musíte sústrediť! Toto je nevyhnutné, ak chcete dosiahnuť určitý cieľ. Ak chcete získať svalovú hmotu, musíte sa sústrediť na tréning, výživu a zotavenie.

Domáce cvičenia na pumpovanie hýždia

Ak odvrátite pozornosť od týchto troch vecí, vaše výhry budú určite znížené. Teenageri sú veľmi nadšení, keď vidia prvé víťazstvo, a na začiatku sa objavujú veľmi rýchlo, bez veľkého úsilia. Zdá sa, že zostalo ako Rambo! Ale časom sa zisk spomalí, čo zabraňuje mladším. Tu je potrebné zdvojnásobiť svoje zameranie. Nezmäkčujte, sledujte tréning, nezanechávajte výživu a nedávajte svojim svalom správny odpočinok na zotavenie.

Spánok je najdôležitejšou formou obnovy. Tieto hormóny vám pomôžu obnoviť svalové vlákna, proces, ktorý zvýši vašu svalovú hmotu. Dobrý nočný spánok pomáha aj načerpanie energie na ďalší tvrdý tréning. Všetci vieme, že v dospievaní je program preplnený, pracuje na vysokých školách, večierkoch, priateľke, na internete, hrách atď. Ak chcete dosiahnuť rýchle myslenie, nočný spánok trvá najmenej 8 hodín.

Nie, doplnky nerobia zázrak! A vína adolescentov s týmto vedomím sú ďaleko od nich. Doplnky - to nie sú nič iné ako látky, ktoré vo väčšine prípadov existujú vo vašej strave len v menších množstvách, to znamená, že slúžia ako doplnok vašej stravy.

Cvičenie pre rôzne skupiny svalov na nohách

Ak je vaša strava zlá, nebude to doplnok, ktorý problém vyrieši. Spočiatku nepotrebujete nič iné ako tréning po tréningu. Pomôže vám to. Po 6 mesiacoch tréningu, keď si uvedomíte, že vaše príjmy sú náročnejšie. Školenie, diéta a odpočinok je trojnožka svalového rastu! Doplnky sú len na kopy.

Pravdepodobne všetci normálni ľudia. A s tým nie je nič zlé. No, čo balada? Ak však prehĺbite, preruší našu schému do dvoch z troch kategórií. Prvý problém: Predpokladajme, že dostanete baladu s priateľmi. Vycvičil neskoro v noci, potřásl, spálil, mal obed a odišiel. Predstavte si, že ste mali večeru o 21:00. Všetci vieme, že v nočných kluboch nie je žiadny spôsob, ako sa dostať k pultu a požiadať o "Oh mano, daj mi 200 g hnedej ryže a 300 g kuracie prsia". Nakoniec nebudete jesť.

Ako pumpovať tenké boky doma

Vaša strava bude ohrozená. Pravdepodobne si budete pamätať, že tam budete jesť asi 4 ráno, to znamená približne 7 hodín po poslednom jedle. Samozrejme, tentokrát budete v katabolickom stave. Druhý problém: Možno ste počuli výraz "Svaly nerastú v telocvični". Svaly rastú, keď si oddýchnete. Cvičenie v posilňovni stimuluje svaly k hypertrofii, ale rastú, dokonca aj keď sa uvoľníte. Hlavnou etapou odpočinku je spánok. Počas spánku uvoľňuje vaše telo niektoré anabolické hormóny.

Činkové cvičenia

Predstavte si, že ste sa v piatok vrátili do Rawa a zostali až do nedele. Musíte sa cítiť "človek," nie? Tento vtip vás stálo dve noci anabolických hormónov, ktoré cirkulujú vo vašom tele. Netreba dodávať, že jeho príjmy boli vyčerpané. A ešte horšie bude trvať 3 dni, kým sa zotaví z tejto noci.

Tretí problém: keď cvičíme vážne a tvrdo, naše telo uvoľňuje väčšinu anabolických hormónov, to je testosterón. Je to váš najväčší spojenec, aby získal slušné množstvo svalovej hmoty. OK a čo to má čo do činenia s baladami? Chystáte sa na párty piť pomarančový džús? Zvyčajne v noci nalieva pivo, whisky s energiou, vodka atď. čo sa stane, že prebytok alkoholu zabraňuje produkcii nášho dlho očakávaného testosterónu. Štúdie ukazujú, že prebytok alkoholu znižuje hladiny testosterónu do 5 dní po požití.

Toto je bežná chyba medzi teenagery. Mladší chcú mať veľké horné končatiny a nakoniec zanedbávajú nohy. Vaše nohy sú zložené z najsilnejších svalových skupín vo vašom tele. Squats sú cvičenia, ktoré uvoľňujú väčšinu testosterónu. Vaše nohy sú zodpovedné za prenášanie celej váhy vášho tela, takže poskytuje podporu, ktorú potrebujete urobiť väčšinu iných cvičení. To sú dostatočné dôvody na presvedčenie, aby každý zaradil nohy do tréningu, ale pridáme ďalšie.

Ako sa šliapať nohy doma k mužovi

Myslíme, že nikto nechodí do telocvične ošklivý, že? Podľa zlatého pomeru je nemožné uveriť, že niekto s rozvinutým hrudníkom a štíhlymi nohami je príkladom plastickej krásy. Venujte pozornosť niekomu s týmto veľkým biotypom kmeňa a tenkej nohy. Opýtajte sa niektorých priateľov, čo si o týchto chlapoch myslia. Všimnete si, že nikto verí, že je legálny. Všetko, čo je neprimerané, upozorňuje na niečo zvláštne alebo zábavné. Jeden z našich recenzentov často volá týchto ľudí "Torninnia".

Bolo by to smiešne, keby to nebolo tragické! Máte všetko právo nájsť nepríjemné tréningy nôh, pretože ide o najťažšie tréning všetkých, a niekedy najdlhšie. Ale pokúste sa vziať jasnú stranu! Tréningové nohy pomáhajú vašim ramenám rastie rýchlejšie, podporujú sa tým, že sa stávajú ťažšími v iných cvičeniach, naplnia vaše telo testosterónom a najmä zvyšujú svalovú hmotu a odstránia vás z prezývky "Torninha".

Ak budete dobre jesť, dobre spať, zriedka si vezmete alkohol, trénujete nohu ako zviera atď. a tak ďalej A dokonca aj vaše výsledky pochádzajú z pipety, lepšie sa pozrite na tréning. Pozrite sa, či sú v každodennom živote náročné cvičenia. Ak tomu tak nie je, práve ste zistili možný dôvod pre nedostatok výsledkov.

Nižšie nájdete niekoľko náročných cvičení, porozprávajte sa s inštruktorom o tom, ako ich pridať do tréningu. Pevná tyč - biceps. Upozorňujeme, že žiadna z nich neprijala iba jednu svalovú skupinu. Existuje mnoho ďalších náročných cvičení, ale s nimi si všimnete veľký rozdiel.

Mladiství zvyčajne majú všetky technologické atribúty momentu. A zvyčajne sa nosia počas cvičenia. Pohybujú sa na mobilnom telefóne, posielajú správu kamarátovi, aby zistili, ako dievča v čiernej farbe robí Tough, zavolá ďalšieho priateľa, aby zistil, prečo ešte neprídu, atď. a tak ďalej a tak ďalej urobte si láskavosť tým, že opustíte mobilný telefón v batohu vo vnútri skrinky! Alebo ho pochovať v záhrade. Keď trénujete, musíte sa sústrediť. Tieto miniaplikácie vám dlhšie trénujú.

Hormonálny vrchol počas cvičenia sa vyskytuje v prvých 30-40 minútach, čo je rýchle cvičenie a svalová hmotnosť. Ďalšia vec, ktorá tiež rozširuje učenie a zameriava sa na paralelné rozhovory. Teens zvyčajne chodia do telocvične v skupinách. Pre mnohých je to spoločenská udalosť. Paralelná diskusia = menej zaostrenia = viac času tréningu = menej výsledku.

Pokúste sa minimalizovať rozptýlenie. Váš čas v telocvični je zamerať sa na to, čo musíte urobiť: "zasiahnuť váhy a ísť domov čo najskôr." Mladší ľudia majú vyššiu úroveň energie a tým sa zotavia rýchlejšie po cvičení. To však neznamená, že sa nedostanú do pretreňovania. Alebo môžu trénovať hrudník 4 krát týždenne. Školenie je stimulom pre hypertrofiu. Pri cvičení sa v svalovom tkanive vyskytujú mikrotrhly.

Potrebujete správne živiny a čas na to, aby sa vaše telo zotavilo z tohto pomliaždeného tkaniva. Aby ste boli viac didaktickí: Predstavte si, že si si uhryzol lakeť. Bude to trvať niekoľko dní, kým sa liečiť, že? Vaše telo potrebuje čas na opravu poškodeného tkaniva. Čo sa stane, ak znova alebo znova zasiahnete rovnakú modrinu skôr, ako sa úplne vylieči? Myslím, že to máš teraz, však?

Ako pumpovať nohy doma dievča

Ďalšou vecou je, že musíte zvážiť, že určité svaly pracujú nepriamo. Napríklad, keď trénujete hrudník, pracujete aj na ramenách a tricepsoch. Čoskoro trénovanie prsníkov v jeden deň a druhý deň tréning tricepsu alebo ramena nie je dobrý nápad.