Nemôžem ísť na diétu ... Ako často vyslovujeme túto frázu, ako často ju počúvame od iných žien, ktoré chcú schudnúť. A to všetko je sprevádzané jednou hlavnou a univerzálnou „ospravedlnením“ o absencii vôle. Tento článok je určený pre tých, ktorí chcú kultivovať túto vôľu a trénovať ju v prospech vašej štíhlej postavy. Tu tiež povieme tajomstvo o tom, kedy a ako najlepšie ísť na diétu: pomôžu vám schudnúť rýchlejšie a efektívnejšie, bez ohľadu na to, akú diétu ste si zvolili.

Hlavná vec v článku

Ako ísť na diétu na chudnutie?

Ak ste pred rozhodnutím o diéte jedli skôr náhodne, jedli to, čo ste chceli, kedykoľvek počas dňa, a teraz sa chcete prísne obmedziť v strave, s najväčšou pravdepodobnosťou rýchlo stratíte svoju náladu. Ak chcete ísť na tuhú diétu, a ešte viac, ak bola zvolená mono-diéta (kde jeden výrobok je základom celej stravy), musíte pripraviť svoje telo na nadchádzajúci stres.

Ak to chcete urobiť, skúste sa nejakú dobu obmedziť na diétu, ktorá je irelevantná:

• umyte si jedlo pred spaním
• znížiť o 1/3 veľkosť porcií,
• vstúpiť do stravy viac zeleniny, ovocia a vlákniny,
• jesť jednoduché sacharidy len ráno.

Takýto tréning bude vynikajúcim základom pre vaše nové dodávky potravín, okrem toho, keď sedíte na pevnejšej strave, telo už nebude tak prekvapené a nebude do neho vkladať žiadne potraviny.

Právo na diétu:

• príprava vášho tela;
• správne sa motivuje;
• výber správnej diéty;
• v určitom období, kedy je ľahšie schudnúť.

Ak sa vám myšlienka vkradla do vás, že potrebujete si zorganizovať svoj rozlúčkový večer s vašimi obľúbenými sladkosťami, predtým, než budete celý týždeň sedieť na kefire, okamžite ho prenasledujte. Po večernom jedení, v dopoludňajších hodinách zažijete brutálny pocit hladu, čo výrazne skomplikuje vaše „sedenie“ na diéte.

Čo potrebujete vedieť predtým, než idete na diétu schudnúť?

Obmedzenie výživy nie je vždy dobré pre každého. Po prvé, je dôležité, aby ste nepoškodili vaše telo prostredníctvom stravy. Preto predtým, než pôjdete na diétu, uistite sa, že:

• ste úplne zdravý, najmä ste sa nikdy nesťažovali na prácu žalúdka, čriev;
• netrpíte zápchou s normálnym jedlom, pretože to je zápcha je spoločníkom väčšiny diét;
• nie ste tehotná a neplánujete tehotenstvo;
• ak ste dojčiaca matka, uistite sa, že vaše dieťa má dostatok materského mlieka;
• prísne diéty sú kontraindikované pre rastúci organizmus, stačí len zefektívniť vašu stravu.

Okrem toho existujú určité obdobia, sedia na diéte, v ktorej schudnete rýchlejšie, efektívnejšie a bez záchvatov hladu (prečítajte si o tom náš článok). Viac o týchto obdobiach popíšeme nižšie.

Čo ak nie je vôľa ísť na diétu?

Koľkokrát ste si prisahali: „Všetko od pondelka do diéty“ a potom v pondelok prišiel večer, keď vaša bojová nálada prešla na „nie“ a sľuby zostali sľubné. Samozrejme, v okolí je toľko pokušení, najmä jedla, a nepatríš do skupiny cieľavedomých a silných ľudí. Ale môžete si vziať na seba, a bez toho, aby ste mali veľkú vôľu, musíte sa priblížiť k otázke diéty s vlastným návrhom a riadnou motiváciou.

Na druhej strane je naše telo veľmi inteligentné a vie, kedy a čo potrebuje. Ak vám nedovolí ísť na diétu, potom pravdepodobne nebudete potrebovať diétu. Pokúste sa obnoviť svoju diétu, upravte svoju zvyčajnú diétu. Napríklad:

• viac nápoje, ktoré chudnú,  sú uvedené najúčinnejšie recepty;
• ak je vaša vôľa obmedzená na diétu na jeden deň - skúste usporiadať 1-2 krát týždenne, aby ste schudli svojou silou bez toho, aby ste vystavili telo stresu;
• preštudujte si zoznamy najviac, a preto vykonajte zmeny v ponuke;
• jesť to isté, čo si jedol, ale dvakrát menej a do 19.00: takže si „cajole“ svoju vôľu trochu povzbudíte a pomôžte splniť svoje sny o štíhlej postave.

Ako nastaviť a donútiť sa ísť na diétu: 7 pravidiel motivácie

1. Najčastejšie chceme schudnúť pre niekoho alebo niekoho, aj keď je celkom možné, že práve pre seba - ako my sami zvonku a v zrkadle, aby sme naše obľúbené veci vylepšili, aby sme sa cítili lepšie. Alebo možno vaším skutočným cieľom je vzbudiť väčší záujem o mužov alebo nadchádzajúcu udalosť, kde chcete vyzerať perfektne v nových šatách veľkosti 44? Pamätajte na dôvod straty hmotnosti, kultivujte ju v hlave, potrestajte sa za každú myšlienku „skoku zo stravy“.
2. Pred dôkladne ísť na diétu: snažte sa jesť po 18.00 po dobu 3 dní, a vo dne sa hýčkať so škodlivým občerstvením. Uvidíte, ako sa v týchto dňoch váš žalúdok zovrie, váš pás sa ukáže, tváre budú preč, vaše boky nebudú tak zaoblené. To je po 3 dňoch, predstavte si, čo sa stane, ak budete udržiavať celú diétu. Vidieť výsledky je pre vás tou najlepšou motiváciou!
3. Hovorí sa, že keď sa zamilujete, moc vôle, potrebný stimul a rýchly účinok sa nečakane objavia. V láske nie je v zásade túžba v zásade, takže ak sa zamilujete - je čas ísť na diétu!
4. Pozrite si fotografiu plné dievčatá, Ktorí boli schopní schudnúť, "pred a po," čítať ich príbehy na blogoch a fórach, naplnené s tým, a možno budete chcieť zopakovať ich výkon!
5. Teraz na fórach pre chudnutie existuje veľa rôznych skupín dievčat, ktoré chcú nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí, ako schudnúť. Zaregistrujte sa u jedného z nich, komunikujte s dievčatami a schudnite spolu - a je to jednoduchšie, zábavnejšie a tým, že sa navzájom podporujete, môžete dosiahnuť viac.
6. Povedzte, že sa chystáte na diétu pre všetkých - priateľky, kolegov, domov. Po prvé, nech sa prestať zvádzať vás, a za druhé, uistite sa, že nemáte jesť niečo navyše, čo nie je predpísané v strave: dať časť svojej motivácie a zodpovednosť za vaše chudnutie na ne.
7. Snívať! Premýšľajte o tom, aké štíhle sa stanete, čo krásne oblečenie, ktoré môžete nosiť, predstavte si, že ste už takí, a teraz len trochu ostáva, aby sa vaše sny stali skutočnosťou ... No, naozaj, kvôli tomuto šťastiu nebudete tolerovať týždeň ani dva na diéte?

Ako ísť na diétu: kde začať?

Musíte začať s prípravou na diétu svojho tela a mysle. Ako pripraviť telo, sme opísali vyššie. Čo sa týka vedomia, správny mentálny postoj bude stimulovať vôľu a ducha,  dovoľujúc nielen „diétu“, hnevať sa na celý svet, ale s istotou a pozitívne napredovať po diétnej ceste. Preto urobte pevný sľub, že nebudete ustupovať z jediného kroku.

Ak vybraná strava obsahuje špecifické menu alebo súbor produktov - vopred si ich objednajte. To vás bude ďalej stimulovať - ​​nezmiznú rovnaké výrobky. Nechajte vo vašej chladničke ublížiť, aspoň nech je tak zriedkavé, ako vidíte.

Čo diéta ísť ďalej schudnúť: ako si vybrať?

Či už môžete ísť na diétu a zostať na ňom tiež závisí na vašom výbere stravy.

1. Vyberte si jeden, súbor produktov, pre ktoré ste úplne spokojní.
2. Nemali by ste byť alergickí na výrobky zo stravy.
3. Dajte prednosť príliš hladné alebo monotónne diéty.

Paradox: je jednoduchšie udržiavať krátku týždennú diétu alebo expresnú diétu po dobu 3 dní, ale ich výsledok nebude trvať dlho - kilogramy sa vrátia hneď, ako začnete normálne jesť. Diéta dĺžka 14 alebo 28 dní nie je ľahké udržať, ale počas tejto doby budete nielen vidieť impozantný pokles, ale tiež uložiť výsledok na dlhšie časové obdobie.

Náš časopis obsahuje najúčinnejšie a najrôznejšie diéty vo vašej strave - prečítajte si a vyberte si:

Pamätajte si, že ak chcete schudnúť rýchlo a dlho, jedna diéta nestačí, je potrebný integrovaný prístup, ktorý zahŕňa:

• výstavbe;
• kompetentnú fyzickú aktivitu a;
• compliance;
• použiť dostatočné množstvo;
• včas.

Astrológovia odporúčajú začať diétu na ubúdajúcom mesiaci - to prispeje k skorému chudnutiu bez veľkého úsilia z vašej strany. Ako sa hovorí, všetko, čo sa v tomto čase zjedlo, nebude na úkor. Najlepší deň na pôst je aj spln, počas tohto obdobia sa odporúča usporiadať pôstne dni.

Najpriaznivejšie dni začať diétu v rokoch 2017-2018.

Ideálny čas na rozlúčku s týmito kilámi je obdobie od úplňku do nového mesiaca.

Mal by som ísť na diétu počas menštruácie?

Počas menštruácie si telo zachováva viac vody ako obvykle, takže takmer všetky ženy v období pred menštruáciou a počas menštruácie zaznamenajú prírastok hmotnosti 1-2 kg. Okrem toho mnohí trpia tzv. PMS, ktorého nástup okrem zlej nálady, zvýšenej slznosti a citlivosti na stres je tiež charakterizovaný záchvatmi brutálneho hladu. Nie je to jednoduché, ale túžba jesť niečo pikantné, údené, slané alebo sladké - to je všetko, čo nie je najužitočnejšie, opak toho, čo je prijaté na akúkoľvek diétu.

To je dôvod, prečo je počas menštruácie a pred nimi tak ťažké nútiť sa ísť na diétu: ženské telo stráca krv a stále mu „ponúkame“ významné obmedzenie v obvyklej strave. Okrem toho, vďaka hromadeniu prebytočnej tekutiny v tele, váhy nám ukážu, ako sa zdráhajú podriadiť sa extra gramom, čo určite nie je dobrá motivácia na chudnutie, snažiac sa čo najskôr schudnúť.

Ak sa stále rozhodnete ísť na diétu počas menštruácie, ale obávajte sa, že to nebude mať žiadny výsledok, nebojte sa: telo vás určite poteší dobrým olovom, ale nie v prvých dňoch cyklu, ale po kritických dňoch končí.

Kedy ísť na diétu schudnúť: najlepší čas na diétu

Ak zhrnieme, môžeme povedať, že najlepší čas na diétu bude (najlepšie zo všetkých, ak sú všetky položky v našom zozname v komplexe):

• obdobie od nového mesiaca po narodenie nového mesiaca;
• obdobie cyklu bezprostredne po kritických dňoch;
• čas, keď ste najmenej vystavení stresu;
• keď je telo už mierne pripravené na zmenu stravy;
• keď ste v láske alebo stimulovaní iným spoľahlivým spôsobom.

Ako ísť na tuhú diétu a nie prelomiť?

1. Ťažká diéta musí byť motivovaná. Musíte pochopiť, že je to tiež ťažké, že nemôžete jesť, čo chcete, kedykoľvek sa vám páči táto diéta?
2. Udržujte denník chudnutie, kde budete zaznamenávať úspech, diétne recepty, zmeny hmotnosti a objemu v centimetroch v dôsledku diéty, vaše fotografie, sledovanie dynamiky chudnutie.
3. Postavte sa na váhy tak často, ako je to možné - pred spaním, pred spaním, pred jedlom a po jedle. Hovorí sa, že sa musíte vážiť na diétu raz týždenne, ale to nie je vo vašom prípade. Ak nie je žiadna vôľa, mali by ste vidieť každý gram, ktorý ste spadli a každý, ktorý sa vrátil - to lepšie stimuluje.
4. Nepodľahnite anti-sovietskym priaznivcom, že ste už štíhly, a jeden cukrík alebo tortu nebude hrať úlohu vo vašej strave. Po prvé, tí, ktorí sú žiarliví, ľudia, ktorí sa zaujímajú o vaše chyby, to zvyčajne hovoria. A po druhé, viete lepšie, ak potrebujete schudnúť.
5. Nestiahnite už pevnú diétu s časom a nevynechávajte jedlo. Často berúc do úvahy prvé dobré olovnice, cítite radosť a zdvih sily, a naozaj chcete posilniť výsledok a ďalej sprísniť diétu. To je neprijateľné. V určitom okamihu vás hlad hladí: vaša chuť sa zvýši, budete jesť a všetko, čo ste dosiahli predtým, sa stratí.

Čo keď počas diéty naozaj chcete sladké?

V takmer všetkých diétach, chudnutie je kontraindikované pre chudnutie, takže milovníci čokolády a koláčiky majú ťažkosti. Ak patríte do kategórie tých, ktorí nemôžu dlhú dobu  bez výrobkov obsahujúcich cukor, nevyberajte prísne diéty s jasne predpísaným menu podľa dňa a hodiny.

Ak vaša strava zahŕňa úpravy stravy, a vy veľmi chcete sladko-sušené ovocie pomôže, vybrať tie, ktoré máte radi. A aj keď veľa sušeného ovocia má pomerne vysoký obsah kalórií (napríklad dátumy), len 4-5 plodov je dosť na to, aby "prinútili loviť" na sladkosti. Okrem toho, ak sme neznesiteľné, potom s nie príliš prísnou diétou si môžete dovoliť malé množstvo takýchto lahôdok:

• marshmallow, marshmallow, marmeláda;
• želé;
• tmavá čokoláda;
• javorový sirup (veľmi chutné s pečenými jablkami).

Ak je vaša strava je stále prísna a neposkytuje použitie sladké všeobecne, potom ak neodolateľná túžba jesť niečo sladké vzniká, jednoducho čistiť zuby - to mierne zníži túžbu po dezertoch.

Zostal diéta a jedol: čo robiť?

To sa stáva pomerne často. V skutočnosti existujú dve možnosti vývoja ďalších udalostí.

1. Ak stále cítite silu bojovať štíhla postava, môžete pokračovať v strave od zajtra, a je lepšie začať ju znova, ako je to napísané v základných princípoch mnohých diét, napríklad diéta Maggi. Zlomil sa, jedol niečo, čo nezodpovedá menu, alebo nechtiac zamiešali produkty - začnite znova.
2. Vaše telo jednoducho nie je pripravené na diétu. Môžete si vybrať vhodnejší čas na spustenie diéty, alebo dať prednosť inému, viac lojálnej diéte. Odkazujúc na to, ako si vybrať najlepší čas  pre vyššie uvedenú diétu.

Prečo, keď idete na diétu, máte bolesti hlavy alebo bolesti žalúdka?

Bolesť hlavy vás môže sprevádzať počas diéty, ak vám diéta nevyhovuje: buď je príliš prísna a „hladná“, alebo možno vám chýba sacharidy a cukor, pretože bez správneho množstva glukózy je normálna mozgová aktivita nemožná , Preto, ak nechcete konzumovať cukor priamo, pridajte do svojho jedálnička ovocie, med alebo sušené ovocie.

Mnohí chudnutí ľudia to priznávajú bolesť hlavy  sleduje svoje prvé 3-4 dni, potom sa telo zvykne byť spokojný s menším množstvom jedla, a bolesť a závraty zmiznú.

Akákoľvek diéta pre chudnutie neodráža dobre na prácu žalúdka, a mnoho z tých, ktorí schudnúť tiež sťažujú na opakujúce sa bolesti v žalúdku a črevách. Orgány tráviaceho traktu môžu byť choré so stratou hmotnosti v dôsledku:

• príliš prudký prechod na obmedzené napájanie;
• príliš málo jedla;
• nedodržiavanie stravy, príliš veľké intervaly medzi jedlami;
• ak sa množstvo jedla z príjmu na príjem výrazne líši;
• ak existujú kontraindikácie diéty alebo ochorenia žalúdka, dokonca aj v zárodku.

Kedy môžem ísť na diétu po pôrode?

Neodporúča sa prísne sa obmedzovať v diéte bezprostredne po narodení dieťaťa: telo je už veľmi oslabené, na to, že prenecháva obrovské sily na produkciu mlieka pre novorodenca. Počas mesiaca, keď sa objaví po pôrode (lochia), nie je bezpečné dodržiavať prísnu diétu pre zdravie žien a vývoj dieťaťa, ak mama dojčí.

Po pôrode, váha a tak pôjde preč celkom rýchlo: telo sa zbaví prebytočnej tekutiny, všetky procesy sa vrátia do normálu a stabilizujú sa a telesný tuk sa bude spaľovať intenzívnejšie, ak žena dojčí na požiadanie. Je dokázané, že produkcia mlieka spôsobuje, že telo spaľuje kalórie rádovo rýchlejšie.

Môžu tínedžeri ísť na diétu?

Dospievanie je obdobie, počas ktorého je rýchlosť vývoja organizmu obzvlášť vysoká, a to nielen psychologického vývoja, ale aj fyziologického. Je zrejmé, že akýkoľvek zásah do fyzického stavu teenagera je plný vážnych problémov a neúmyselných následkov.

Je poľutovaniahodné: do 15 rokov 70% dievčat skúšalo účinky diét na seba.

Prechodný vek je charakterizovaný zvláštnou eufóriou u adolescentov, maximalizmom a tiež nadmernými nárokmi na seba. Tieto vlastnosti spolu s estetickými stereotypmi, ktoré prinášajú moderné médiá, vedú k tomu, že 12-ročné dievčatá chcú vyzerať ako módne modely. Nízka sebaúcta a túžba splniť štandardy krásy sú často príčinou najnebezpečnejšej choroby - anorexie.

Prečo sú diéty kontraindikované u adolescentov:

Výnimkou je, keď je zo zdravotných dôvodov nutná diéta a po konzultácii s dietológom je starostlivo formulovaná diéta dieťaťa.

Vedci už dlho vedia, že každá fáza mesiaca má na človeka iný účinok a odborníci na výživu tvrdia, že lunárna strava uľahčuje chudnutie a čistenie tela. Tento názor je spôsobený tým, že tento satelit našej planéty ovplyvňuje chuť a metabolizmus ľudí v závislosti od ich polohy voči Zemi. Po tom, ako sa dozviete, ako si vybrať jedlo, urobte menu v súlade s mesačnými fázami, môžete schudnúť bez akýchkoľvek obmedzení v potravinách.

Čo je lunárna strava

Rovnako ako každý iný systém chudnutie, diéta lunárny kalendár zabezpečuje zmenu vo výžive. Zároveň nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál a opustenie väčšiny výrobkov. Je to práve to, že v určitej fáze mesiaca je potrebné jesť určité jedlo a odmietnuť iné jedlo. Dodržiavanie týchto jednoduchých požiadaviek, môžete sa zbaviť až tri kilogramy denne, a tiež jasné telo toxínov, zlepšenie trávenia a posilnenie imunitného systému.

Diétne pravidlá

Tento spôsob úbytku hmotnosti, podobne ako mesačná strava, je založený na určitých pravidlách. Sú veľmi jednoduché, takže nemusíte drasticky meniť svoje návyky a diétu:

1. Pite deň dva litre minerálnej vody. Kontrola rovnováhy vody je vždy potrebná, ale najmä počas diéty.
2. Pokračujte ďalej diétne jedlá  v prvý deň cyklu mesiaca.
3. Je potrebné odmietnuť alkoholické nápoje, rýchle sacharidy (sladkosti, sušienky), údené mäso a marinády, potraviny s vysokým obsahom kalórií na chvíľu.

Priaznivé dni začať diétu

Pre akúkoľvek diétu priniesli dobré výsledky, musíte splniť jeho požiadavky. Chudnutie podľa lunárneho kalendára musí začínať konkrétnym dňom jednej z fáz mesiaca. Každý mesiac sa líšia a plán priaznivé dni  jeden rok sa líši od predchádzajúceho. Potom, čo sa snaží prispôsobiť menu a začať chudnúť na lunárny kalendár, môžete ľahko a rýchlo zbaviť nadváhy.

Lunárny kalendár na chudnutie

Mesiac spôsobuje ebbs a toky nielen v moriach, ale aj v ľudskom tele - to je spôsobené tým, že telo je 80% vody. Každá mesačná fáza má vplyv na naše telo, takže v jednom období schudneme, a v druhom získame váhu. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by nemali začať strácať na váhe v pondelok, ako sa často stáva, ale v priaznivom dni na to podľa lunárneho kalendára. Je založený na frekvencii zmeny fáz mesiaca (synodický mesiac), trvá 29,5 dní. Počas tejto doby mesiac prechádza všetkými znakmi súhvezdia zverokruhu.

Ako mesiac ovplyvňuje chudnutie

28-dňový lunárny cyklus má 4 fázy, každá pozostáva zo 7 dní a ovplyvňuje ľudské telo. Počas obdobia, keď sa mesiac začína rásť, rastie chuť ľudí, čo môže viesť k prejedaniu sa a získaniu nadváhy. Aby ste tomu predišli, mali by ste sa vyhnúť korenistým jedlám, znížiť príjem soli a zahrnúť do ponuky čo najviac zdravých potravín. čerstvá zelenina (kapusta, uhorky, šalát) a ovocie. Správne zložené potraviny počas tohto obdobia prispievajú k urýchleniu trávenia a procesu štiepenia tukov.

Na splne, spotrebujte viac obilnín a mliečnych výrobkov, ktoré sú potrebné pre obnovenie hydrobalance. Fáza ubúdajúceho mesiaca ovplyvňuje čistenie trosiek - vzdávajte múky, sladkosti a pite viac minerálnej vody na toto obdobie. Nový mesiac u niektorých ľudí spôsobuje slabosť, takže v tomto čase je potrebné zotaviť sa a jesť viac bielkovinových potravín.

Lunárne jedlo pre každý deň

Denná strava podľa lunárneho kalendára je založená na fáze, v ktorej sa nachádza satelit Zeme. Najlepšie je ísť na diétu počas obdobia úplňku a nového mesiaca, keď je metabolizmus zrýchlený, proces vylučovania tekutín a škodlivých látok z tela prebieha rýchlejšie. Môžete použiť hotové menu, zostavené odborníkmi na výživu v súlade s mesačnými fázami, alebo si vyrobiť vlastné, s ohľadom na ich odporúčania.

nasledovať jednoduché pravidlá  diéty: jesť odporúčané potraviny, vylúčiť zakázané potraviny, piť čistejšie, nesýtené vody, nezabudnite na fyzickú námahu. Po týchto tipov, budete nielen ľahko zbaviť nadváhy, ale budete môcť vyčistiť a upratať svoje telo, upraviť funkcie gastrointestinálneho traktu, stabilizovať rovnováhu vody.

Lunárny diétne menu

Diéta by mala byť postavená na základe cieľov a vlastností organizmu. Ak chcete schudnúť, choďte na prísnu diétu:

Dodržiavaním tejto diéty môžete schudnúť o 4-6 kg. Je zakázané dodržiavať takéto menu pre ľudí diabetes mellitus  a poruchy tráviaceho systému. Ak k nim patríte, použite iné metódy na chudnutie, určené pre obdobie rastu, pokles mesiaca, mesiac v splne a nový mesiac. Posledné dve sú najúčinnejšie a sľubujú chudnutie za deň pri 3 kg.

Na ubúdajúcom mesiaci

Počas fázy klesajúceho mesiaca dochádza k procesu čistenia tela od strusky a škodlivých látok, odporúča sa použiť viac obilnín, vypiť viac vody. Pri dodržaní týchto tipov môžete schudnúť o 4-5 kg. Menu môže byť zložené nasledovne:

• raňajky: ovsené vločky s zelený čaj;
• obed: zelenina (čerstvá), ryža (varená);
• večera: šalát s rastlinného oleja;
• na občerstvenie, použite ovocie.

K vychádzajúcemu mesiacu

Táto fáza je sprevádzaná nárastom sily, zvýšením chuti do jedla, takže musíte hrať šport a dať do svojho jedálnička viac proteínových produktov. Menu pre tento týždeň môže byť:

• na raňajky: 2 varené vajcia, tvaroh (200 g), šalát (zelenina);
• na obed: polievka v zeleninovom vývare bez zemiakov, kúsok varu kuracie filé;
• môžete jesť syr, tvaroh;
• na večeru: varené ryby (100 g), šalát z čerstvej zeleniny;
• 2 hodiny pred spaním môžete vypiť maximálne 250 ml kefíru.

Diéta v splne a nový mesiac

Počas celého mesiaca je potrava absorbovaná tvrdým telom, takže sa snažte usporiadať pôst na vode a šťave. Mali by začať v 7 hodín večer pred splnom a skončiť v ten istý deň na druhý deň. Povolené používať mrkva, repa, uhorka, broskyňa, marhule, granátové jablko, hrušková šťava a veľké množstvo minerálnej vody.

V novom mesiaci je lepšie, aby ste si nestrihli menu, ale pridali viac proteínov a tekutín. Zníženie hmotnosti si môžete dohodnúť za 36 hodín. K tomu, jesť ako obvykle po dobu 1 dňa, a na 18 hodín, jesť 200 ml rýb alebo mäsového vývaru. Počas druhého dňa vypite len vývar: 200 ml rýb alebo mäsa na raňajky, 150 ml každý - na obed, obed, popoludňajší čaj a 150 ml zeleninového vývaru na večeru.

Ráno tretieho dňa (o 6.00 hod.) Vypite 200 ml zeleninového vývaru (bez zemiakov), potom zjedzte obvyklým spôsobom. V intervaloch medzi hlavnými jedlami, nesýtený nápoj minerálnej vody, zelený čaj  bez cukru. Výsledkom tohto energetického systému bude zbavenie sa najmenej 2 kilogramov nadmernej hmotnosti, čistenie tela škodlivých látok.

Mesiac stravy 4 dni

Štvordňová lunárna strava zabezpečuje hodinové jedlo, sľubuje úbytok hmotnosti 3 - 4 kilogramy a mala by začať od prvého dňa cyklu mesiaca. Menu pre každý zo štyroch dní je rovnaké: vyzerá takto:

• 8.00 - zelený čaj s 1 lyžičkou. med. Jedli sme aj o 12.00 hod.
• 10,00 - varené vajcia (2 ks);
• 14.00 - hydinové mäso (varené) - 200 g;
• 16,00 - odtučnený kefír (1 polievková lyžica);
• 18,00 - zelené jablko (1 ks);
• 20,00 - víno (suché červené) - 1 bokálne;
• 22.00 - kefír (1.).

Lunárny kalendár diét 2017

Podľa lunárneho kalendára sú dni, kedy by ste nemali ísť na diétu a dni priaznivé pre toto. S cieľom uľahčiť navigáciu, astrológovia každý rok tvoria lunárny kalendár pre chudnutie. V roku 2017 to vyzerá takto.

Nakoniec choďte na diétu, začnite správne jesť alebo aspoň trochu niečo obmedziť - je to vždy veľmi, veľmi ťažké. Zajtra, pondelok, „po sviatkoch“ odkladáme ... Výsledkom je, že celé mesiace, či dokonca roky sa každý deň pozeráme do zrkadla a vyčítame si malé alebo veľké nedostatky.

Vlastné rozhodovanie o obmedzení sa v niečom nie je také ťažké, ak sa naučíte správne vopred a potom vypracujete „harmonogram“, ktorý budete pozorne sledovať.

Prvým krokom je pochopiť: „prečo“, „prečo“ a „za čo“ to robíte?

Najdôležitejšie je rozhodnúť, prečo to všetko potrebujete? Môže byť veľa možností: pre všeobecné zdravie tela, len aby sa lepšie pozerali, schudli a stali sa krásnou osobou, pre prácu (na získanie úlohy, na fotenie), na nosenie módneho a moderného oblečenia, pre milovaného, ​​alebo len pre seba, na zvýšenie jeho popularita medzi mužmi / ženami ...

Všeobecne platí, že dôvody môžu byť uvedené na neurčito! Niektoré z argumentov sú vážne a môžu skutočne zmeniť váš život k lepšiemu, a niektoré - iba prevleknutie týchto problémov, a žiadna diéta vám v tomto prípade nepomôže. Odpoveď na otázku „za čo?“ Si stanovil cieľ, v niektorých ohľadoch aj jeden zo „životných cieľov“, preto jeho dosiahnutie bude zmysluplné a účinné. Napríklad: "Budem sa držať diéty - ja schudnem - budem môcť nosiť pevné a módne veci - budem môcť ísť do nočných klubov a cítiť sa tam prirodzene a pohodlne - a to znamená, že môžem diverzifikovať svoj voľný čas a urobiť zaujímavých známych." Tu je špecifický cieľ - objektívny a reálny.

Alebo "Budem držať diétu dva alebo tri mesiace - reset." nadváha  - potom môžem hrať amatérsky futbal v tíme na rovnakej úrovni ako ostatní muži - v dôsledku toho sa môj starý „sen“ futbalu splní a zvyšok bude zaujímavejší. “

Ale cieľ, ktorého dosiahnutie je nepravdepodobné, že by niečo zmenilo: „Nie som celkom ideálna postava - budem sa držať diéty - budem mať perfektné proporcie - potom mi všetci ľudia venujú pozornosť a ja okamžite upravím svoj osobný život“. Posledný odkaz v reťazci s najväčšou pravdepodobnosťou koreluje len málo s prvým, preto okrem hnevu, neustálej nervozity a sklamania tieto „deprivácie“ neprinesú nič viac.

Druhým krokom je zistiť, čo stratíte a čo dostanete na oplátku? Stojí hra za sviečku?

Neustále sa držať "pod kontrolou" je ťažké ... Preto musíte odpovedať na otázku: čo vám dá? Ak obmedzenia v potravinách prinášajú úspech v práci (zvýšenie poplatkov, kariérny rast, zvýšenie popularity), potom sa polovica vášho života dramaticky zmení k lepšiemu. Ak trpíte osamelosťou, nemôžete ísť nikam, neváhajte sa zoznámiť, nedá sa obliekať dobre a krásne, pretože zabraňuje nadmernej váhe, potom sa držte oboma rukami. Vďaka dobrým proporciám budete môcť nosiť oblečenie, tance, plavky a tým aj opačné pohlavie.

Ale mučenie pre 5 kiláalebo centimetre, mysliac si, že to pomôže vyriešiť problémy s manželom, osobným životom alebo rešpektom v spoločnosti rovesníkov, je aspoň hlúpe a neefektívne. Preto zvážte výhody a nevýhody a potom konajte.

Tretí krok - môžete urobiť všetko, alebo bude nápad ísť nikde za pár týždňov?

Pozorne premýšľajte, či môžete splniť všetky požiadavky diéty, či vám to nebolí v tomto spôsobe života. Napríklad bude ťažké vyhovieť špeciálnemu menu, ak budete neustále jesť mimo domova alebo na rôznych miestach; Vaša práca je spojená s banketmi, recepciami alebo večierkami; Vaša rodina je zvyknutá hojne a rozmanito jesť; čoskoro plánujete letnú dovolenku alebo výlet k rodičom; Neustále sa stretávate s priateľmi a milujete hlučné sviatky.

Štvrtý krok - urobiť približné menu  a „rozvrh jedál“.

Nie je potrebné zapisovať všetky tabuľky a kresliť - môžete mentálne plánovať, čo a ako budete jesť v blízkej budúcnosti. Ak si vyberiete konkrétnu diétu, potom si predpredaj potrebné produkty a striktne dodržiavajte predpísané pokyny. Rozhodnuté počítať kalórie - neváhajte študovať každý balík, použiť kalkulačku alebo pridať dennú diétu v notebooku. Pre obedy a večere na verejných miestach, zbierajte vopred informácie o obsahu kalórií varených jedál a pozorne sa pozrite do menu (vždy sú gramy a niekedy aj kalórie). Chcete počítať "body" na bielkovinovú diétu - vypočítajte každé jedlo vopred a vždy so sebou vezmite stôl. A ak sa práve chystáte obmedziť na jedenie, potom by ste sa mali vopred rozhodnúť: na raňajky, budem jesť balíček tvarohu, na obed budem len zeleninový šalát  a polievku, a namiesto večere budem mať nejaké ovocie. A tak každý deň!

A piaty krok je začať všetko okamžite!

Ak ste urobili rozhodnutie, neodkladajte na zajtra, začnite práve teraz, s dnešnými raňajkami, obedom alebo večerou.

Ak nie ste psychologicky pripravení špeciálne diétyZdá sa vám, že ste príliš radikálni a obávate sa, že okrem stresu a zlej nálady nič nedostanete, potom začnete jednoduchým - vyskúšajte elementárnu "správnu výživu". Možno za mesiac alebo dva sa vám tento spôsob života páči, uvidíte príjemné výsledky v zrkadle, a potom sa vy a s veľkým potešením presuniete na niečo efektívnejšie, pretože teraz to nebude vôbec desivé, ale aj zaujímavé.

prednosti správnej výživy:

   Neodporúča sa zužovať rozsah ich potravín. Musíte sa pokúsiť použiť rôzne potraviny, aby ste získali všetky potrebné látky a vitamíny. Hlavnou otázkou je suma. Aj keď ste pripravení neustále sa vzdať chleba, masla, cukru, soli, tuku, atď., Buďte opatrní, pretože toto všetko je pre naše telo nevyhnutné. Preto aspoň raz týždenne alebo desať dní zjedzte kúsok chleba, sendvič s maslom, vypite šálku sladkého čaju alebo kúsok tmavej olady.

2. Sledujte kvalitu potravín: je dôležité, aby bolo všetko čerstvé, zrelé a najlepšie prírodné. Jedlá, ktoré sú konzumované horúce, je lepšie nejesť za studena. No, ak z väčšej časti budete používať prírodné produkty, ktoré sú takmer všetko prirodzené a varené tradičným spôsobom. Napríklad varené kurča a pečené zemiaky sú pre náš organizmus oveľa výhodnejšie ako hranolky a kuracie krídla v hlbokom tuku.

3. Dávajte pozor na sladké. Najlepšie je nezneužívať ich a jesť raz denne oddelene od hlavného jedla - na raňajky alebo ako popoludňajšie občerstvenie. Dezert po bohatom obede alebo večeri výrazne spomaľuje procesy trávenia, čo znamená, že všetko, čo jedli, pôjde do kíl navyše.

4. Je potrebné piť pred jedlom, a nie po alebo počas. Tekutina, ktorá sa užíva približne 10-15 minút pred jedlom, oživuje vnútornú sekréciu a zmierňuje počiatočný hlad, ktorý prispieva k korekcii hmotnosti.

5. Ak máte radi mlieko, použite ho samostatne, pretože je to skôr nápoj, ale veľmi plnohodnotné jedlo. Ak chcete schudnúť, nejedzte mlieko so žemľou, sušienkami a nevarte mliečne kaše.

6. Nepreháňajte sa. Je lepšie dokončiť jedlo, keď chcete jesť niečo iné. Ďalšia múdre fráza hovorí: "Musíme vstať zo stola s pocitom ľahkého hladu."

7. Jedzte niekoľko hodín pred spaním. Čím dlhšie toto obdobie trvá, tým viac budete chudnúť. Taktiež sa neodporúča oddychovať (ľahnúť si na spánok) po obede alebo výdatnom občerstvení.

8. Je užitočné sledovať sekvenciu.

  Po uhasení smädu, je najlepšie jesť šalát z čerstvej zeleniny a zelených, pretože strávia najrýchlejší. Potom môžete jesť dusenú alebo varenú zeleninu a na konci - proteínové potraviny, Hoci v prírode neexistuje žiadny čistý proteín a čisté sacharidové potraviny, nedávno sa považovalo za racionálne a kompetentné nemiešať v jednom jedle chlieb a mäso, zemiaky a ryby alebo kuracie mäso, to znamená hlavne škrobnaté potraviny so živočíšnymi proteínmi. Takéto zmesi sú objektívne dlhšie a ťažšie stráviteľné, pretože na trávenie jednotlivých zložiek sú potrebné rôzne tráviace šťavy.

Ak chcete schudnúť bez ďalšieho úsilia, výpočtov a grafov, potom sa snažte držať sa jednoduchých obmedzení za mesiac alebo dva. Samozrejme, nie je možné sa toho veľa zbaviť, ale bude to trvať päť alebo tri libry navyše.

ČÍTAJTE MESTA

  Veľmi dobrý čas na boj s nadváhou - to je mesiac pred narodeninami.  Spravidla 30 dní pred týmto dňom dovolenky  s nami apatia zapadá  Nechcem sa baviť, pracovať, rozprávať sa s priateľmi, dopriať si chutné jedlo. Tak človek sumarizuje osobný rok, čistí myseľ, dušu a telo, aby v deň narodenia vnímal novú energiu, Moment je veľmi priaznivý: je znížená chuť do jedla a spaľovanie tukov je rýchlejšie, pretože telo je nastavené na očisteniee. Len mu trochu pomôžte: nepresvedčte sa, aby ste jedli ďalšiu lyžičku ...

Prvý mesiac po narodení (narodeniny + 30 dní) - dar pre tých, ktorí si jasne predstavia svoju ideálnu postavu, chcú ju vedome modelovať, radi sa aktívne zapájajú do fyzického cvičenia.   Chuť v tomto období je tiež znížená, pretože na naše narodeniny prúdi nová energia, ktorá vytvára pocit „energetickej sýtosti“.

Okrem toho je tento čas najvýhodnejší pre realizáciu osobných projektov. Ovládajte svoje telo, dajte mu nastavenie, aby ste vyčerpali zásoby tuku, poslali energiu do svalov.

Tretí mesiac po narodení je pre laziest chudnutie.  Počas tohto mesiaca je ľahké schudnúť, zlepšenie metabolizmučo môžete užívajte vitamíny a pohybujte sa viac, Zvážte, že rovnaká planéta, ortuť, riadi výmenu informácií a metabolizmus. Takže, ak budete hovoriť viac a čítať viac - to bude automaticky viesť k zlepšeniu metabolizmu, omladenie, a ako sa zbaviť kíl navyše. A Merkúr podporuje mládež. Stráviť viac času s mladými ľuďmi v tomto mesiaci, najmä s tínedžermi, pomôže tiež chudnutie. Úbytok hmotnosti začatý počas tohto obdobia bude aj naďalej jednoduchý a pohodlný.

Desiaty mesiac po narodení  (tj 3 mesiace pred nasledujúcou) - pre tých, ktorí sú odhodlaní dosiahnuť parametre supermodelky. V tejto dobe je najprísnejšia strava, asketický životný štýl, ťažká fyzická námaha, ktorá sa ľahko prenáša a odmeňuje s vynikajúcimi výsledkami. Ak začnete bojovať s nadváhou v tomto období, potom sa vaša postava nakoniec stane dokonalou a stratené kilogramy sa nevrátia.

POČET DNÍ

  Prechádzaním cez odtrhávací kalendár si môžete vybrať deň začať strácať váhu v súlade s polohou mesiaca v znamení zverokruhu.

Ak pôjdete na diétu, keď je mesiac vo vodoznakoch ( v Cancer, Scorpio, Pisces  potom bude ťažké „vidieť“ až do konca, pretože tieto znamenia nám hovoria o emocionalite, premenlivosti, túžbe po pohodlí a všetkých druhoch rozmarov.

Začiatok stravy na Mesiaci v ohňových znameniach (v Baranovi, Levovi, Strelcovi) - tiež nie je najlepšou voľbou, Prvok ohňa netoleruje konštantnosť, ale trpezlivosť a vytrvalosť sú potrebné pri budovaní krásneho tela.

Najviac správny okamih  - keď je Mesiac v jednom zo znakov Zeme (v Býku, Panne alebo Kozorožcovi). Navyše posledný najlepšie zo všetkých, pretože Kozorožec  - asketický znak, ktorý nepotrebuje excesy. Navyše, výsledok diéty začal Mesiac v Kozorožcovi, veľmi spoľahlivý - kilogramy sa nevrátiadlhú dobu, alebo dokonca nikdy.

tiež správny čas  - dni prechodu Mesiaca na vzdušné znaky (

Povedz mi, čo jete a poviem vám, kto ste

Chcete mať v lete čas na to, aby ste sa dostali do formy a máte záujem, kedy začať s diétou na lunárnom kalendári? Samozrejme, lunárny kalendár krásy a stravy obsahuje informácie o dňoch, ktoré sú pre váš začiatok najvýhodnejšie. Ale všetko nie je tak jasné. Lunárny kalendár nikoho neodporuje a bezmyšlienkovito nezaujíma, čím sa dostáva do vyčerpania. Naopak, obsahuje mnoho odporúčaní týkajúcich sa konkrétnych produktov, ktoré sú užitočné na použitie, a je primárne zameraný na komplexné zlepšenie tela.

Ako vytvoriť správnu diétu?

Po stanovení dňa začiatku vašej stravy je dôležité zvážiť, kde vaše telo dostane vitamíny a vitamíny potrebné pre život a zdravie. živiny, Lunárny kalendár krásy a stravy ponúka tipy na zostavenie dennej dávky, berúc do úvahy potreby ľudského tela a silu mesačnej energie.

Tak napríklad v 18 lunárny deň  užitočné jesť čo najviac orechov 28   - zelená, a 3   - riad s množstvom horúceho korenia. Osobitne odporúčané sú morské plody a exotické jedlá 13 mesačný deň, Ale v 6 lunárny deň  Nemali by ste piť veľa tekutín, či už je to mlieko alebo voda, kvôli oslabeným obličkám.