Výživa pre chudnutie doma. Video s Marina Korpa - ako schudnúť robiť bodyflex. Ako schudnúť doma - zdravá strava

S problémom nadváha  Mnohí teraz čelia. Medzi trpiacimi je mnoho mladých ľudí, ktorí chcú mať štíhlu postavu a ľudia vo veku, pre ktorých sa váha stáva problémom, ktorý negatívne ovplyvňuje ich zdravie. Ak nie ste zástancom diét, ale chcete sa naučiť, ako schudnúť doma pomocou alternatívnych metód. Potom náš článok je to, čo potrebujete.

Spôsoby, ako efektívne schudnúť doma

Účinnosť úbytku hmotnosti závisí od toho, ako diéta ovplyvňuje zdravie. Ak poškodíte svoje telo svojím novým životným štýlom, výsledok diéty bude krátkodobý a navyše môžete získať väčšiu váhu. pomáha znížiť váhu na želanú a výsledok straty hmotnosti bude trvať dlho. Ako môžete s týmto prístupom schudnúť doma? Dodržiavajte základné princípy!

Správna výživa a pitný režim

Môžete sa tešiť z boja proti obezite, ak dodržiavate niekoľko zásad správnej výživy:

1. Odmietnite veľmi sladké nápoje.
2. Obmedzte príjem alkoholu alebo ho úplne opustite. Po užití alkoholických nápojov prestanete cítiť v mieri a jesť viac, priberať na váhe.
3. Vyhnite sa jesť mastné potraviny, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú hmotnosť osoby. Prednosť dávať čerstvým produktom, v nich zostáva viac vitamínov.
4. Snažte sa jesť častejšie, ale v menších porciách.
5. Konzumujte veľkú časť jedla pred obedom a potom sa zdržte konzumácie ťažkého žalúdka.
6. Nahraďte múku a sladké jedlá ovocím.
7. Snažte sa pozorovať, krátko pred hlavnou diétou, vypiť pohár vody alebo občerstvenia.

Voda pre ľudské telo je oveľa dôležitejšia ako potrava. Je schopný, čo vedie k zvýšeniu rýchlosti spaľovania kalórií v tele. Každý pohyb, proces, ktorý sa vyskytuje v tele, je sprevádzaný stratou tekutiny. Na deň musíte vypiť 8 pohárov vody alebo 1,5 - 2 litre, ktoré dopĺňajú hodnotnú vlhkosť tela. Počas fyzickej aktivity, pitia alkoholu, by sa malo zvýšiť množstvo vody. Voda by mala byť čistá, nesýtená, mala by sa vypiť postupne - pohár za hodinu.

Športové aktivity

Cvičenie podporuje prudký pokles hmotnosti, urýchľujú metabolizmus. Ako schudnúť doma, povedať diéty, ale výsledok bude krátkodobý, ak telo nedostane fyzickú námahu. Nielen športové alebo cvičebné pomôcky napomáhajú procesu chudnutia.

Prideľte 2–3 hodiny týždenne pre seba a pravidelne robte pravidelné cvičenia. Vhodné pre akúkoľvek fyzickú aktivitu. Beh, chôdza, fitness, plávanie, cyklistika pomôže znížiť váhu, a môžete si vybrať správny typ cvičenia pre seba.

Cvičenia na chudnutie a fitness programy sú k dispozícii na internete. To isté platí pre jogu, tvarovanie, silové cvičenia. Môžete sa tiež obmedziť na najjednoduchšie typy cvičení, ktoré podporujú chudnutie. Napríklad, skákanie cez švihadlo - 15 minút takýchto cvičení spáli 200 kcal. efektívnejšie ako beh. Kardiológovia hovoria, že takéto cvičenia sú pre kardiovaskulárny systém veľmi užitočné.

Kozmetické postupy

Okrem stravy a telocvik  Pomôcky a postupy pomôžu schudnúť a vrátiť kožu späť do normálu.

1. Redukcia pásu a bedra s obalom. Iba 2-3 postupy a účinok bude zrejmý voľným okom. Je tu obrovská škála receptov: bahno, olej atď.
2. Chudnutie so špeciálnymi krémami. Pôsobia lokálne, urýchľujú metabolizmus tepelnými vlastnosťami.
3. Masáž na relaxáciu a zlepšenie metabolizmu a stavu pokožky.
4. Sauna alebo obyčajná ruská kúpeľ - dobrým spôsobom  schudnúť. Účinok je posilnený trením soľou alebo medom. Takýto postup spôsobí aktívne potenie.

Efektívna sada cvičení pre dievčatá

Jednoduché a účinné cvičenia  pomôžu vám zostať štíhly a fit, nezvyšujú váhu. Triedy sa konajú kedykoľvek počas dňa. Počet cvikov pri výkone sa nastavuje nezávisle, denne sa pridávajú 2-3 krát.

1. Usporiadajte nohy široké, ruky v páse. Počas inhalácie si pomaly sadnite ľavá noha, posunutie ťažiska na ňu, a tak zotrváva 2–3 sekundy. Postav sa Urobte to isté cvičenie na pravej nohe. Beh 20-30 krát.
2. Posedenie na podlahe, narovnajte chrbát, dlane položené na podlahe. Ako budete vydýchnuť, držať nohy vysoko, držte ich na chvíľu. Nižšia. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
3. Leží na podlahe, nohách a trupe v rovnakom čase výťah na nádych, ťahanie rúk späť. Pokračujte niekoľko sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.
4. Ležiac ​​na bruchu, ohýbajte sa po chrbte, zdvihnite nohy a ruky čo najvyššie.
5. Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite nohy a vykonajte cvičenie "nožnice".

Ako schudnúť robiť na stacionárnom bicykli doma?

Ako schudnúť doma pomocou rotopedu? Cvičenie na rotopede pomôže znížiť váhu, ak sa vykonáva správne. Prvých 20 minút tréningu sa telo len zahrieva, takže sa spotrebuje malý počet kalórií. Spaľovanie tukov, ktoré spôsobujú nadváhu, začína v 40. minúte tréningu.

Preto je potrebné zapojiť sa aspoň jednu hodinu do jedného prístupu. Viac ako hodinu na to nie je potrebné. Nemali by ste vyčerpať telo, ak si zaslúžia štíhla postavanamiesto budovania svalov. Ak chcete znížiť váhu, cvičiť pravidelne, 4-5 krát týždenne. Je potrebné zmeniť rýchlosť otáčania pedálov a trvanie tréningu.

Dôležité je nasledovné pravidlo: je potrebné začať tréning len po rozcvičení. Môžete urobiť niekoľko drepov, vyžmýkať z podlahy, švihadlo. To je dosť na prípravu tela na dlhé cvičenie. Ak ste sa nikdy nemuseli angažovať na stacionárnom bicykli, potom, aby ste schudli, prvých 6 - 8 týždňov by sa malo absolvovať 3 - 4-krát týždenne na školenie, čím sa zvyšuje čas tréningu na 30 minút.

Nasledujúci pár  týždňov. Je potrebné stráviť 3-4 krát týždenne s trvaním každých 45 minút. Ďalej prejdite na program tried 4-6 krát týždenne po dobu 50-60 minút. S týmto prístupom bude dosiahnutie výsledkov úspešné a účinok - trvanlivejší.

Video s Marina Korpou - ako schudnúť a zároveň robiť body flex

Samostatne môžete venovať pozornosť lekcii. Pomôže vyriešiť problém s nadváhou bez použitia špeciálnych programov diétne jedlá  a vyčerpávajúce cvičenie. Body ohýbanie cvičenia sa skladajú z riadne dýchanie a strečing cvičenia. Bodyflex ďaleko presahuje fyzickú námahu. Napríklad, v hodine cvičenia, 300 kcal sú spálené na rotopedu, a 15 minút cvičenia bodyflex zničí 350 kcal!

Správne dýchanie prispieva k tomu, že každá bunka tela je nasýtená kyslíkom a v skutočnosti je priamym účastníkom procesu štiepenia tuku a chudnutia. Ak chcete vidieť výsledok, postupujte podľa určitých pravidiel: musíte to urobiť na prázdny žalúdok, môžete jesť po cvičení len po 2 hodinách, bodyflex triedy by sa mali konať každý deň.

Ak by ste nemohli vyhradiť čas na hodiny, potom potrebujete dýchať aspoň 15 minút. Môžete sa zoznámiť s princípmi bodyflexu a otestovať si ho na videu s Marinou Korpou.

Cvičenia bez použitia simulátorov

Pred začiatkom vyučovania sa zahrejte - otočte si ruky, lakťové kĺby, hněte krk otočením hlavy a kruhové pohyby, otáčajte ramenami a telom. Najlepšie cvičenie je pushups. môže byť klasickým spôsobom, s úzkym vyjadrením rúk, na päste, s tlieskaním.

Squatting by sa mal vykonávať 40-50 denne. Tlačte klasickým spôsobom, ležiac ​​na zemi s rukami za hlavou (50 krát). Môžete tiež robiť také cvičenia na chudnutie:

1. Leží na chrbte, vytiahnite si kolená k hrudi, zdvihnite trup. Držte niekoľko sekúnd. Vezmite východiskovú pozíciu.
2. Ak chcete urobiť predchádzajúce cvičenie, ohýbanie jednej nohy.
3. Ležiac ​​na zemi, ťahajte nohy ohnuté v kolenách k hrudi a narovnajte.
4. Cvičenie je možné vykonať 10-30 krát.

Bežné pre chudnutie sú:

1. Vezmite činku do pravej ruky a zdvihnite nad hlavu. Urobte prielom a radi hodíte činku dopredu. Opakujte cvičenie 5 krát pre pravú a ľavú ruku.
2. Staňte sa rovno, znížte ruky s činkami. Sadnite si na jedno koleno a zdvihnite činky na úroveň hrudníka. Vezmite východiskovú pozíciu. Cvičenie by sa malo vykonať 10 krát na každej nohe.

Je možné schudnúť za 1 deň na 2 kg bez poškodenia zdravia?

Niekedy sa stáva, že musíte urýchlene schudnúť, napríklad na nejakú dôležitú udalosť. Výrazne schudnúť v 1 deň nemôže, ale môžete sa zbaviť 2-3 kg. Hmotnosť nie je znížením množstva tuku, ale vypudením tekutiny z tela. Aby nedošlo k poškodeniu tela, nemali by sa uchyľovať lieky, Najbezpečnejší liek na chudnutie je balenie, čistenie tela otrubami.

Dobrý efekt redukcie hmotnosti. Napríklad, na princípe dňa, môžete piť len 2 litre kvapaliny, to je nemožné jesť. Pár dní pred diétou, musíte opustiť ťažké, mastné potraviny, cukor. Kuracie alebo hovädzie mäso vývar, zeleninová polievka, čierna alebo zelený čaj, odvar byliniek. Alebo takáto diéta: za deň, jesť nie viac ako tri tvrdé varené vajcia a piť až tri litre kvapaliny.

Ako schudnúť u detí 10-12 rokov

Nie je možné prísne obmedziť obsah kalórií v potravinách pre deti pri strate hmotnosti. Telo dieťaťa sa vyvíja a potrebuje energiu. Fyzické cvičenie by malo byť mierne. Pre dieťa, ako schudnúť vyváženej výživy, Je potrebné opustiť sýtené nápoje, tučné jedlá, vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie, aby sa odstránili sladkosti. Je potrebné uložiť na ryby, mäso, ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, orechy.

Pôst je prísne zakázaný. Na rozdiel od dospelých by diéta mala obsahovať potraviny obsahujúce sacharidy. Uprednostňujú sa komplexné sacharidy: obilniny, otruby, vláknina. Denný príjem kalórií by mal byť 2300 - 2400 kcal. Dôležitou podmienkou bude, aby sa dieťa mohlo prispôsobiť novým podmienkam.

Zdravá strava sa stáva každým rokom významnejšou. V modernom svete je správna a zdravá výživa dôležitá pre silnú imunitu a ľudské zdravie. Vždy zostať vo forme by mali venovať pozornosť správnej diéte a dennej rutine.

Často sme v detstve hovorili, že zdravý životný štýl a zdravý spánok z nás urobia silných a zdravých, ale s vekom je ťažšie a ťažšie sledovať stravu a spánok; zhoršuje sa funkcia chrbtice.

Sledujte svoje zdravie, jesť rôzne. zvoliť užitočné recepty  a uistite sa, že vám prinesú veľa výhod. Pridaním zeleniny a ovocia, fermentovaných mliečnych výrobkov a polynenasýtených mastných kyselín do vašej stravy budete zdravý mnoho rokov.

Prajem svojim čitateľom dobré zdravie a návštevu lekárov tak zriedka, ako je to len možné.

Poľnohospodárske výrobky zaručujú, že sa dostanú na stolovú zeleninu, mäso, mlieko bez prísad a dusičnanov. Neobsahujú farbivá a konzervačné látky a vždy sa tešia z čerstvosti. Jedlá z týchto produktov sú chutnejšie a telo bude obohatené. užitočné vitamíny  a stopové prvky.

Čierne zlato, to je dnes čierny kaviár. Boli časy, keď stála na stole s jednoduchými roľníkmi, ale časy sa zmenili a spolu s nimi sa cítila klíma a búrlivá, najčastejšie negatívna ľudská činnosť v prírode. Populácia jeseterov sa drasticky znížila a teraz sa čierny kaviár stal luxusom. Ak ju musíte vziať, len na významné dátumy, a použiť ju na canape. Tí, ktorí sa rozhodnú pre pochúťku, sa zaujímajú o to, aký čierny kaviár je užitočný.

V horúcom počasí konzumujeme veľa tekutiny, čo je spôsobené rýchlou dehydratáciou tela. Ďaleko od každého pripravuje domáce ovocné nápoje, kompót alebo berie vodu do fľaše, aby sa s nimi. Vstup do obchodu, vidíme svetlé poháre a fľaše s krásnymi menami, vo vnútri ktorých sú sýtené nápoje. Opierajúc sa o to, že je chutné, najprv zabúdame na naše zdravie. Niet divu, že hovoria: chutné, neznamená užitočné. Sýtené nápoje sú nenapraviteľné poškodenie zdravia, nie uhasiť smäd. Z týchto nápojov si nazdobte seba a deti.

Každý z nás sníva o snehobielom úsmeve a zdravých ďasnách. Niekto je daný prírodou, ale niekto potrebuje pracovať na sebe, aby dosiahol požadovaný výsledok. Ak chcete pomôcť vybudovať zubný materiál, musíte nielen navštíviť zubára, ale aj vedieť, aké užitočné zubné výrobky existujú. Týchto 5 produktov vás nielen ochráni pred zlým dychom, kazom a nedostatkom vápnika, ale aj posilní celé telo.

V procese, ako sa zbaviť nadváhy snáď hlavnú úlohu hrá fitness výživa. Jedna túžba nebude stačiť. Pre čo najlepší efekt je potrebných viac tréningov. Takýto integrovaný prístup a zváženie jednotlivých funkcií vám poskytne dobrý spoľahlivý výsledok aj doma. Majte trpezlivosť, buďte pevní a užívajte si proces transformácie vášho tela.

Ako dodržiavať správnu výživu

Pre chudnutie je veľmi dôležité správnej výživy  podľa nastaveného režimu.

Mnohí jedia bez akéhokoľvek plánu, dokonca aj doma a nevenujú pozornosť kalorickým a škodlivým potravinám. Po splnení tohto stavu preto pocítite prvé príznaky poklesu telesnej hmotnosti.

• Urobte si diétu s konkrétnym denným režimom. Celé odhadované množstvo potravín rozložte na niekoľko recepcií. Musíte jesť v malých porciách  aspoň 5 krát denne.
• Ráno sa metabolizmus zvyšuje. Väčšina potravín sa preto konzumuje počas raňajok a obeda. Raňajky musia byť prítomné a musia byť čo najúplnejšie. Pripravte ho z týchto zdravých produktov: akékoľvek obilniny pre obilniny, mlieko, tvaroh, jogurt, vajcia, obilniny, toast alebo chlieb.
• Ľahký obed s vodou alebo s nízkym obsahom tuku vývar a zeleninový šalát je veľmi dobrý na obed. Malé občerstvenie je povolené pred a po obede.
• Večera, na druhej strane, by mala byť najľahšia a najmenšia, čo sa týka množstva - nakoniec sa metabolické procesy v noci spomaľujú. Posledné jedlo po hlavnej večeri by malo byť niekoľko hodín pred spaním. Po tréningu je lepšie piť pohár kefíru alebo jesť jablko.
• Občerstvenie a občerstvenie sa môže skladať z čerstvého ovocia, zeleniny, ovocia a ovocia zeleninové šaláty, Môžete pridať nízkotučné tvaroh.
• Snažte sa robiť každé jedlo naraz. Po krátkom čase si telo rýchlo zvykne na presne definovaný režim. To vám ušetrí od častých a nepríjemných záchvatov hladu.

Ako spojiť správnu výživu s cvičením

Tréningy sú vhodné na spaľovanie tukov a napínanie natiahnutej kože. Pri malej alebo žiadnej fyzickej námahe sa spotrebuje minimum energie. Prebytok kalórií sa preto ukladá vo forme prebytočného tuku. Doma sa ich môžete zbaviť najbežnejších domácich prác. Mimochodom, bude pre chudnutie a cvičenie v posilňovni pod vedením skúseného trénera.

K strate hmotnosti dochádza po bežnom intenzívnom čistení a žehlení.

Pri príprave diéty nezabudnite zvážiť tréningový plán. Pred tréningom sa snažte dobre jesť. Táto večera by mala byť kompletná a mala by vám poskytnúť potrebnú dodávku energie. Zostavte ho z produktov, ktoré nezaťažujú tráviaci systém. Najlepšie vhodné orechy a sušené ovocie, banány, chlieb. Musíte jesť 2-3 hodiny pred tréningom.

Po tréningu s jedlom budete musieť počkať aspoň 2 hodiny. V prípade silného útoku hladu je dovolené jesť malé jablko. Po 2-3 hodinách môžete jesť niečo viac výživné - kefír, miešané vajcia, tvaroh alebo vajcia.

Aká je úloha sacharidov

Sacharidy sú dvojakého typu - jednoduché a zložité. Jednoduché sú glukóza, fruktóza a laktóza. Obsahujú cestoviny a cukrovinky, mlieko a sladkosti. Nadmerná konzumácia takýchto produktov vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

V prvom rade je to vlákno. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a čistí telo škodlivých látok. Vláknina sa nachádza v orechoch, ovocí, zelenine, obilninách a strukovinách. Škrob a glykogén sú tiež komplexné sacharidy a sú potrebné na nasýtenie tela mikroprvkami a vitamínmi. Sú súčasťou zemiakov, ryže, pohánky, strukovín a obilia.

Aké sú prínosy proteínov

Proteín je dôležitou zložkou našich svalov. Molekuly proteínov sú potrebné pre metabolické procesy a regeneráciu.

Počas cvičenia dochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku straty svalového proteínu. Preto je správna výživa nemysliteľná bez bielkovín, dokonca aj bez fyzickej námahy.

Tu je zoznam užitočných produktov obsahujúcich proteín:

• Ryby a morské plody;
• Chudé mäso;
• vajec;
• mlieko;
• Tvaroh;
• jogurt;
• Tvrdé syry;
• Kefír.

Prečo potrebujeme tuky

Tuky sú tiež dôležité v procese chudnutia. Ide o dodávateľa bunkových komponentov a energie. Tuky by mali byť hojné, ale nie v prebytku - s mierou. Potraviny s nadbytkom tuku prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Nedostatok tuku môže spôsobiť impotenciu.

Správna výživa by sa mala skladať z potravín bohatých na Omega-3 a Omega-6 polynenasýtené mastné kyseliny. Kvôli prítomnosti týchto živín v tele sa metabolické procesy normalizujú a cholesterol sa v cievach nehromadí.

Potraviny s vysokým obsahom tukov by sa nemali používať v strave na chudnutie. Ide o tuk, tučné mäso (bravčové mäso), maslo, margarín, majonéza, mastných odrôd  syr. Uprednostňujú sa tuky rastlinného pôvodu.

Akú úlohu hrajú vitamíny a mikroelementy?

Prítomnosť týchto živín je tiež nevyhnutná v strave na chudnutie. Vitamíny posilňujú imunitný systém a pomáhajú telu odolávať infekciám a vírusom. Zúčastňujú sa výmenných procesov. Stopové prvky sú potrebné na spaľovanie tukov, poskytujú správnu hladinu inzulínu, normalizujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

Denná strava by mala byť dostatočným množstvom potravín s vysokým obsahom vitamínov A, B, C, draslíka, zinku a jódu.

Uveďte zoznam užitočných produktov obsahujúcich tieto látky:

• riasy;
• tomel;
• mäso;
• orechy;
• Tekvicové semená;
• šošovka;
• zeler;
• Sušené marhule;
• Slivky.

Koľko piť tekutiny

Voda urýchľuje metabolizmus a metabolizmus. Je nevyhnutný pre spaľovanie tukov a odstraňovanie toxínov z tela. To znamená znížiť celkovú telesnú hmotnosť. Počas cvičenia a po ňom telo stráca množstvo tekutiny a je potrebné ho doplniť, aby sa normalizovala rovnováha vody a soli.

Pite denne aspoň 2 litre čistej vody.

Doma to nie je ťažké. Voda by mala byť pikantná a nesýtená. Toto množstvo rovnomerne rozložte po celý deň. Môžete piť vodu, keď sú záchvaty hladu a po cvičení.

Aké produkty dávate prednosť

Odborníci na výživu často ponúkajú zoznam produktov, ktoré pomáhajú v domácnosti zbaviť sa nadváhy a udržať optimálnu hmotnosť. Čo je preferované pri príprave menu na zníženie hmotnosti:

• Cestoviny a chlieb (hlavne z hrubej múky). Tieto produkty obsahujú vysoké množstvo vlákniny a vitamínov.
• Potraviny bohaté na vitamín C. Sú to citrusové plody (najmä pomaranče a grapefruit), červené papriky, brokolica a paradajky. Tieto výrobky môžu byť konzumované aj po tréningu.
• Nízkotučné varené mäso. Obsahuje veľké množstvo proteínu, ale neprispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
• Hovädzie pečeň Tento výrobok obsahuje veľa vitamínov a mikroprvkov. Živiny v hovädzej pečeni transformujú cukor na energiu a zabraňujú tvorbe nadbytočných tukových zásob.
• Olivový olej - najlepší náhradný krém. Môže sa použiť na šaláty a na teplé jedlá.
• Škorica pomáha vstrebávať cukor a znižuje jeho hladinu v krvi.
• Výrobky s vysokým obsahom omega-3, ktoré pomáhajú znižovať hladinu adrenalínu. To sú morské plody a orechy.
• Mliečne výrobky: mlieko, kefír, tvaroh, jogurt, ryazhenka, jogurt. Tieto produkty obsahujú kalcitriol potrebný na spaľovanie tukov.
• Morský kale - výrobok s vysokým obsahom jódu. Primerané množstvo jódu zabezpečuje normálnu prevádzku. štítnej žľazy, Ale správne fungovanie štítnej žľazy a celý endokrinný systém je zárukou normálnej telesnej hmotnosti.

príprava menu  na chudnutie doma je úplne jednoduché. Koniec koncov, všetky tieto výrobky sú cenovo dostupné a nie sú v nedostatku.

Čo potrebujete mať na pamäti pri príprave jedla

Pri premýšľaní o vašom menu je dôležité nielen dostupnosť užitočných produktov. Veľmi dôležitý je spôsob prípravy. Doma je ľahšie sledovať dodržiavanie hlavných pravidiel:

• Zo všetkých spôsobov varenia je výhodné kalenie. Po tejto liečbe v potravinách zostáva maximálne množstvo živín a minimum tuku.
• Pečenie môže byť nahradené pražením v rúre alebo na grile.
• Pre prípravu obilnín je lepšie brať nie mlieko, ale vodu. Snažte sa robiť bez cukru. Namiesto toho môžete použiť prírodné sladkosti - med alebo sladké ovocie.
• Pre varenie polievky a dusené mäso, vzdať mastné vývary a rôzne zazharok.
• Zabudnite na použitie hotových omáčok. Dokonca aj ľahká nízkokalorická majonéza je veľmi pochybnou zložkou v strave na chudnutie.

Obávajte sa prejedania, snažte sa znížiť celkové množstvo jedla, ktoré jete.

„Ak chcete predĺžiť svoj život, skráťte svoje jedlo,“ povedal Benjamin Franklin.

S tak bohatým súborom informácií a odporúčaní, bude proces chudnutia doma bude ľahké pre vás a dokonca aj príjemné. Použiť trochu úsilia a trpezlivosti, aby zoznam a diéta - a budete sa zbaviť nadváhy bez pochybných prípravkov na spaľovanie tukov.

nadváha  prináša veľa problémov a to je zlé. Budeme podrobne analyzovať, ako jesť schudnúť.

Ako schudnúť doma - zdravá strava

Aby ste stratili pár kíl, potrebujete postupujte podľa týchto pokynov:

• Pite čo najviac vody (asi 2 litre denne).
• Obmedzte sa k jedlu.
• Snažte sa jesť 4-5 hodín pred spaním.
• Vezmite len tie "prirodzené" potraviny.
• Zamerajte sa na raňajky.

V prvom rade budete musieť úplne zmeniť stravovací poriadok, ako aj určiť konkrétne časy jedla. Nezabudnite na svoj rozvrh, vezmite si jedlo zlomok a veľmi tesné. Pamätajte si, že keď je vaše telo príliš hladné, nedostatok cukru sa začína v krvi, preto sa chuť do jedla zvýši a prejedanie je možné. Ak budete jesť zlomok, potom postupne znižujete porcie, takže telo nebude mať silný pocit hladu.

1)   7.00 - 8.00 - raňajky. Odporúča sa vziať si rôzne obilniny!

2)   9.00 - 10.00 - druhé raňajky.

3)   12.00 - 13.00 - obed.

4)   18.00 - 19.00 - večera.

Po večeri musíte vypiť len vodu. Zabudnite na občerstvenie, prestaňte sa ľutovať. Pred spaním nemôžete jesť, ak máte malé občerstvenie, môžete zabudnúť na chudnutie doma.

K zdravej výžive, ako aj k diétnemu obmedzeniu patrí jedna z najviac dôležité momenty. Odporúčané jedlo:

• Chudé mäso - kuracie prsiaRyby.
• Zrná a obilniny - hnedá ryža, pohánka, perlový jačmeň.
• Biely chlieb vymeňte za čierny.
• Nízkotučné mliečne výrobky - netučné mlieko, biokefir, tvaroh.
• Mnoho ďalších užitočných produktov ...

Samozrejme piť kefír!  Má veľký vplyv na prácu žalúdka a trávenie.

Čo nemožno jesť:

• Vyprážané a nezdravé jedlo. Varené a varené jedlo je veľmi užitočné, obsahuje veľké množstvo vitamínov.
• Odmietnuť z nasýtených a tukov sacharidov potravín.
• Používajte iba pravidelnú pitnú vodu.
• Nejedzte údené výrobky, rôzne sušienky a hranolky.

Šport a fyzický stres

Športové aktivity  pomôžu zlepšiť zdravie, ako aj schudnúť. Môžete si kúpiť predplatné fitness klubu alebo telocvičňa  a precvičovať niekoľko dní v týždni podľa individuálneho programu, ktorý kouč zostaví.

Takisto prakticky každý človek potvrdí, že športová dievčina je skôr atraktívna a krásna než tuk.

Preto postupujte podľa plánu jedla a cvičenia, implementácia týchto odporúčaní vám pomôže stratiť pár libier.