Plná strava na týždeň. Vaši verní pomocníci. Produkty, ktoré pomáhajú schudnúť

Každý človek v živote sa pýta, čo jesť, ako schudnúť. Všetko je veľmi jednoduché: musíte jesť zdravé potraviny, vylúčiť škodlivé, ísť do športu. Mnoho ľudí vie, ktoré potraviny obsahujú prázdne kalórie a negatívne ovplyvňujú telo, ale je ťažké vzdať sa návykov. Zdravá strava na chudnutie sa líši od prísnych diét. Neexistujú žiadne osobitné pravidlá, okrem toho, že človek sa musí vzdať škodlivých potravín a pomôcť telu pracovať správne. Dozviete sa viac o tom, ako to urobiť z prehľadu nižšie.

Základné princípy správnej výživy

Vyvážená strava pre chudnutie má veľa výhod. Akonáhle ste upravili proces, môžete zabudnúť na extra kíl, závažnosť, zdravotné problémy navždy. Strava narazí na telo vo forme stresu. Okrem toho, akonáhle sú prevedené do obvyklej stravy a všetky kilogramy, ktoré zostali s ťažkosťami, rýchlo vrátiť. Zdravá strava na chudnutie prospieva všetkým vnútorným orgánom a vyžaduje, aby ste sa vzdali len jedla, bez ktorého by človek bol dobre vydaný.

Pôvabné telo a zdravé telo sú výsledkom neustálej práce žien a mužov na sebe. Správny režim Výživa na chudnutie vyžaduje dodržiavanie pravidiel:

Urobte si jedlo.
Vyberte si len užitočné produkty pre chudnutie.
Začnite svoj deň pohárom čistej teplej vody.
Sledujte rovnováhu tekutín v tele.
Dodržiavajte päťnásobnú diétu na chudnutie v malých porciách.
Je dôležité trénovať sa na jednoduché cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať pravidelne. Ak to chcete urobiť, môžete sa zaregistrovať na fitness tréning, samostatne behať ráno alebo robiť nejaké cvičenia na niekoľko minút každý deň.
Nemôžete dostať dosť pred spaním (tam sú tri hodiny pred ním).

Zoznam produktov pre zdravé chudnutie

Jedlo pre chudnutie nie je len málo kalórií, ale aj nutričné, žiadne škodlivé prísady, prirodzenosť, šetrnosť k životnému prostrediu. Čo možno použiť:

Nahraďte nápoje s vysokým obsahom cukru (sóda, džúsy) čistou vodou alebo bylinkovým čajom.
Ovsené vločky, hnedá ryža, jačmeň, pohánka a ostatné výrobky na chudnutie.
Čerstvá zelenina, ovocie. (Nezneužívajte konzervované potraviny s vysokým obsahom soli, cukru, sušeného ovocia).
Odporúča sa, aby boli cookies zamrazené alebo mrazené čerstvé bobule.
Nízkotučné bielkoviny sú jedným z najcennejších prvkov pre zdravie a chudnutie. Môže byť získaný z produktov, ako sú ryby, mäso, šošovica, fazuľa.
Huby. (Obsahuje málo kalórií, podporuje trávenie).
Kurča, prepeličie vajcia.
Druhy morských rýb (losos, sleď). Bohatý na cenné mastné kyseliny a vynikajúci pre chudnutie výrobkov.
Orechy (lieskové orechy, kešu, mandle). (Jedzte v malých množstvách, potraviny s vysokým obsahom kalórií).
Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik.

Zdravá potravinová pyramída

Racionálny prístup k tejto otázke rýchlo upraví prácu vnútorných orgánov na požadovaný režim. recepty správnej výživy Pre chudnutie by mali zahŕňať zdravé potraviny v správnom percente. Napríklad zelenina by mala zaberať približne polovicu celkovej dennej dávky, ovocie - nie viac ako 40%, potraviny bohaté na vlákninu (obilniny, pekáreň) - približne 20%. Mliečne výrobky a cenné bielkoviny nie sú vyššie ako 10%, niekedy je povolené maslo a syry v malých množstvách. Príklad, ktorý môžete vidieť na fotografii nižšie.

Ako začať schudnúť

Aby program zdravej výživy na chudnutie niesol ovocie, ľudské telo je očistené a zbavené kíl navyše, musíte premýšľať v každej fáze. Je užitočné konzultovať s odborníkom na výživu, aby ste určili požadovaný výsledok straty hmotnosti. Poskytne špecialista podrobné pokynyako postupovať. Po tom, rozvrh receptov výrobkov na chudnutie, harmonogram fyzickej aktivity, tvoril dobré návyky.

Ako si naplánovať stravu na každý deň

Bez dodržania určitých pravidiel, ani tie najužitočnejšie produkty na chudnutie nepomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok:

Raňajky sú dôležité pre aktívny deň, takže by ste si nemali nechať ujsť.
Nemôžete hladovať sami. Keď sa prepnete do nového režimu, nemali by ste diétu znížiť o viac ako jednu štvrtinu, inak telo začne pracovať v núdzovom režime a vytvárať tukové rezervy.
Ak chcete užívať výrobky na chudnutie by malo byť systematicky av malých množstvách, rozdelenie deň do rovnakých časových intervalov.
Primerane koreluje množstvo potravy a množstvo vynaloženej energie za deň, aby sa zabránilo vzniku tukových zásob.
Ak cítite ohromnú túžbu jesť zakázaný výrobok, potom sa nemusíte obmedzovať. Takéto signály často poukazujú na nedostatok určitej látky v tele.

Ukážkové menu na týždeň

Je dôležité nielen vybrať si zdravé potraviny, ale aj vyvážiť stravu. Diétne jedlá Ak chcete schudnúť, je potrebné vytvoriť menu pre týždeň, berúc do úvahy vlastnosti tela, fyzickú aktivitu osoby a kompatibilitu zložiek. Výrobky by mali byť prospešné, podporovať chudnutie a regeneráciu, obsahovať všetky životne dôležité látky. Príklad týždennej diéty je uvedený nižšie.

Vzorové menu pre zdravú výživu a chudnutie:

Ovsené vločky (ryža, proso) kaše na raňajky. Okrem toho varené vajce (syr). Pohár kakaa, kompot zo sušeného ovocia, želé.
Jablko (hruška, kdoule, hrsť orechov, mandarínky, banány, mrazené bobule) na občerstvenie prispeje k zníženiu hmotnosti.
Na obed, polievka s mäsovým vývarom (zelenina, rybia polievka). Varené morčacie filé (kurča, králik, hovädzie mäso). Na strane, hnedá ryža, varené zemiaky (alebo zemiaková kaša) môžu byť niekedy cestoviny, pohánka. Žitný chlieb (otruby, celé zrno).
Pre popoludňajšie občerstvenie je sklo nízkotučného jogurtu (kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh) ideálne na chudnutie.
Večera by mala byť ľahká, vrátane zeleninových šalátov s olivovým olejom. Na horúce, môžete piecť alebo variť ryby, králik, bez kože kurča.
Pri chudnutí je dôležité, aby ste telo raz týždenne vyložili.

Recepty vyváženého jedla

Keď ste sa prihlásili k odporúčaniam odborníka na výživu, rozhodli ste sa prejsť na správnu výživu a schudnúť, musíte sa naučiť variť zdravé potraviny. Po zakúpení zdravých produktov by ste mali zvládnuť jednoduché recepty na chudnutie, ktoré vám poskytnú zdravé telo, chudnutie a komplexné čistenie. Majster im nebude ťažké.

Červená cibuľa (1 ks) Lúpaná a strúhaná.
3 avokáda ošúpané, jemne nasekané, položené na lístky mäty.
Miska sa ochutí olivovým olejom a ozdobí sa plátkami grapefruitu.

Nettle chudnutie polievka: \\ t

Ošúpte a jemne nakrájajte cibuľu.
V panvici sa trochu roztopí maslopridajte cibuľu.
400 g čerstvých listov žihľavy sa premyje a rozreže.
Vezmite 350 gramov zemiakov, šupky, rezu.
Všetky zložky sa pridajú na panvicu, vyprážajú.
Pridajte zeleninový vývar, priveďte do varu.
Varte 15 minút, nechajte vylúhovať.

Mladý repný šalát na chudnutie:

Vezmite 4 repy s vrchmi.
Koreňová zelenina čistá, varíme, nakrájame na prúžky.
Listy sú dusené, rozdrvené.
Na mixovanie olivového oleja, sójovej omáčky, zázvoru.
Dajte všetko na tanier, posypané sezamovými semienkami.

Video: ako jesť schudnúť

Zdravá strava si vyžaduje integrovaný prístup: príjem potravy podľa harmonogramu, športový tréning, špeciálne pokrmy na chudnutie, znalosti tajomstva varenia. To nie je len diéta za mesiac, ale životný štýl pre zdravé telo. Ak chcete mať predstavu o správnej výžive, ktorá prispieva k chudnutiu, môžete sledovať video nižšie.

Reštrukturalizácia energetického systému - Toto je hlavné pravidlo a prvý krok k chudnutiu. Najhoršie rozhodnutie dievčat, ktoré chcú schudnúť, je vyčerpávajúce hladovku pre telo! Odmietnutie väčšiny potravín a bezdôvodne obmedzujúce vašu diétu, poškodíte len svoje vlastné zdravie! Ale proces chudnutia môže byť kombinovaný s benefitom as radosťou. Koniec koncov, správny životný štýl azdravé stravovanie pre chudnutie neoddeliteľné navzájom!

Dievča, ktoré je na diéte vyniká v dave okoloidúcich celkom jasne. A vôbec nie na štíhlom obrázku, ale na smutnom pohľade, zlej nálade, ako aj na všeobecnom stave pokožky a vlasov:

Koža má bledý nezdravý odtieň;
Vlasy rastú matne, strácajú "živý" lesk, rozštiepené konce sú výrazné.

Ale toto sú len tie znaky, ktoré možno vidieť voľným okom, ale ak to zvážime zdravotného stavubudú určite existovať také vážne ochorenia, ako sú:

Gastritída / vredy / pankreatitída;
Poruchy nervového systému;
Depresívne stavy.

Systém zdravej (správnej) výživy - to je špeciálna diéta, ktorý je zameraný nielen na zbavenie sa kíl (bez poškodenia zdravia), ale aj na zlepšenie celkového stavu tela, ktorý je schopný riešiť určité problémy (narušený metabolizmus, slabosť, toxická otrava tela a mnoho ďalších). Ale pre najlepšie výsledky, pozorujte zdravá strava na chudnutie dlhú dobu, a ešte lepšie - celý život, ako skutoční priaznivci zdravého životného štýlu. Preto, ak chcete, aby vaša postava atraktívnejšie a chudnúť, potom rozumné chudnutie diéta- toto je vaše optimálne riešenie. Bude to vyžadovať od vás skutočnú vytrvalosť, prejav vôle, vytrvalosť a disciplínu, ale nakoniec vás výsledok neuveriteľne prekvapí!

Základné tajomstvá a pravidlá na dosiahnutie štíhlej postavy

nasledovať diéta správnej výživy. menu musí zahŕňať jedlá na opakované použitie: raňajky, obed a večera. Preskakovanie jedál, mnohí mylne veria, že dosiahli pozitívne výsledky v strate hmotnosti. Ale! V skutočnosti, vynechanie potrebného príjmu potravy, vy sami provokujete svoje telo k "poruche" prejedaniu sa v budúcnosti, čo nevyhnutne so sebou prináša opačný účinok straty hmotnosti.
Sledujte množstvo a kvalitu občerstvenia medzi jedlami. Mali by ste sa zdržať sladkostí a potravín, ktoré vrhajú vaše telo. Najlepšia voľba pre snacking by bola:

- čerstvé ovocie,
- prírodný jogurt / tvaroh;
- Hrsť sušeného ovocia.

Posledné jedlo (večera) by malo byť 3-4 hodiny pred spaním. Na noc je tabu! To isté platí pre milovníkov pitia čaju v noci - táto vášeň je plná ranného edému. Ak sa stále cítite vyčerpaný z hladu, môžete piť nejaký nízkotučný jogurt.
Ovládajte veľkosť vašej časti. Každý človek má individuálne potreby v množstve konzumovaných potravín. Miera vašej osobnej porcie nebude nikto iný ako vaša dlaň! Časť jedla (kaše, ryby, mäso) by mala zodpovedať veľkosti dlane. Pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, jedna porcia jedla by mala mať veľkosť vašich dvoch pästí. Množstvo jedeného chleba nie je viac ako dva kusy.

Vaši verní pomocníci

Znížiť počet porcií, ktoré by sa zdali byť jednoduchšie? Ale nie tak jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad. Koniec koncov, nie každý môže ľahko dodržiavať staré rady: "Ak chcete schudnúť, začnite jesť menej ako polovicu vedra." So správnym prístupom diétny výpočet, potrebné pripraviť diéta s pestrým menu:

Požadované množstvo tekutiny spotrebovanej za deň by malo byť aspoň 1,5-2 litrov. V dopoludňajších hodinách sa odporúča vypiť pohár čistej pitnej vody (s prídavkom citrónového klinu alebo lyžičky jablčného octu). Po pol hodine pred každým jedlom je potrebné vypiť pohár čistenej stolovej vody. Po jedle nepite dve hodiny.
Zloženie zdravá výživa menuby nemali zahŕňať sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, balené šťavy s pridaným cukrom a glukózovo-fruktózový sirup, sladkosti obsahujúce cukor (koláče, sladkosti). Nebojte sa, nebudete sa musieť úplne zbaviť potešenia z jedenia sladkostí! Niekedy je povolené zaobchádzať s kusom tmavá čokoláda, hrsť sušeného ovocia, pár lyžíc medu alebo džemu, sliviek alebo niekoľkých marmelád.
Použitie prírodnej kávy - dodatočná pomoc v procese chudnutia.Kofeín obsiahnutý v jeho zložení prispieva k rozkladu tukov. Aby kardiovaskulárny systém fungoval zrýchleným tempom, urýchľuje proces metabolizmu.
Diéta a ľanové semeno - to je to, čo vždy ide ruka v ruke. Ráno príjem ľanových semien odvar pomáha prekonať pocit hladu. Kvapalina, ktorá sa dostáva do žalúdka, opatrne obaľuje svoju sliznicu a opuchnuté zrná vytvárajú efekt saturácie. Na dosiahnutie maximálneho efektu by sa malo liečiť odvar z ľanových semien neustále, najmä v tých chvíľach, keď sa chcete nechať hýčkať s niečím zakázaným / škodlivým pre telo. Semená si môžete kúpiť v ktorejkoľvek najbližšej lekárni a podľa pravidiel.
Odvar od nesmrteľnosti alebo flaminum (extrakt imortel vo forme tabliet) má vynikajúci choleretický účinok.Odporúča sa používať prísne v súlade s pokynmi a dodržať časový interval - 10 minút pred jedlom, počas dvoch týždňov.
Stojí za to odmietnuť zjavne škodlivé produkty:

Čipy, sušienky, orechy, popcorn;
Bujóny pre mäsové mäso;
jedlo rýchle občerstvenie;
Sladké pečivonajmä dlhodobé skladovanie;
Omáčky (kečup, majonéza a iné);
Údené výrobky a salámy v priemyselnej výrobe;

Ako variť zdravé potraviny?

Zdravé jedlo sa pripravuje niekoľkými spôsobmi: malo by sa variť ( obvyklým spôsobom), piecť (najlepšie v grile alebo v rukáve) alebo paru. A v žiadnom prípade nie je povolený proces vyprážania (uvoľňujú sa škodlivé karcinogény a vysoký obsah tuku)! Ak máte dosť sily, skúste varenie bez soli.

Čo iné je dovolené používať v systéme správnej výživy?

Po prvé, dávajte pozor na plody, ktoré rastú vo vašom rastúcom regióne. Dokonale nasýtia telo. esenciálnych vitamínov a vlákniny, zlepšujú proces trávenia.

Aby bolo možné diverzifikovať diétne menu, striedať mliečne dni s mäsom, ovocím a zeleninou, a tak ďalej.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel výživy, čoskoro zistíte, že nie ste jednoducho priťahovaní k žiadnym škodlivým veciam.

Zdravé raňajky, obed a večera - kľúč k zdravej výžive!

Žiadny spôsob, ako preskočiť raňajky! Najlepšia voľba je zdravá vhodné raňajky bude:

Vriace varené vody;
Varené vajcia;
Plátok syra s toastom;
Šalát z čerstvá zelenina;
Šálka nesladeného čaju alebo prírodnej kávy.

Na obed je vhodné použiť polievky (prispieť k zlepšeniu zažívacieho systému).Varíme polievku do vody s malým prídavkom rastlinného oleja. Na druhej strane je povolené jesť dusenú zeleninu (porcia s dlaňou). Zeleninová obloha sa strieda (podľa dňa) s mäsom alebo rybími pokrmami.

Zdravá strava neznamená drahé. Každá osoba si môže dovoliť správne menu pre každý deň. Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať jednoduché tipy a držať sa vyváženého menu každý deň. Postupujte podľa odporúčaní a vaša postava bude štíhla a budete sa cítiť ako zdravá a energická osoba.

Jedzte stredné jedlá 4-5 krát denne.
Pred jedlom musíte vypiť 1 pohár vody. Norm za deň 1-2 litre, v závislosti od aktivity počas dňa. Pitie čistej vody počas jedla alebo do 1 hodiny po jedle nie je potrebné, je to zlé pre tráviaci systém.
Zdravá strava znamená chutné a pestré. Používajte rôzne korenia, recepty, experimentujte s riadmi každý deň.
Na chudnutie, snažte sa jesť 2-4 hodiny pred spaním, na 1 hodinu môžete vypiť 1 šálku kefíru.
Sacharidy celý týždeň, snažte sa jesť v prvej polovici dňa, av druhej polovici, dávajú prednosť proteínových potravín, potraviny bohaté na živočíšne bielkoviny.
Zdobiť preferencie pre komplexné sacharidy (ryža, pohánka, ovsené vločky, tvrdé cestoviny, celozrnný chlieb atď.)
Vzdať koláče, sladkosti, čokolády, sladké sódy. Potraviny, ktoré obsahujú cukor a jednoduché sacharidy, nemusíte jesť každý deň, ale nechať si raz týždenne - maximum.
Odstráňte mastné a nezdravé jedlo z vášho chudnutie menu. Majonéza, syr, mliečne výrobky, mäso, margarín, maslo atď. Vymeňte tučné potraviny za chudé. Doplňte šaláty nie majonézou, ale rastlinným, olivovým olejom alebo inými.
Zahrňte do svojho menu pre každý deň - zeleninu a ovocie. Zelenina obsahuje veľa vlákniny a vitamínov, ktoré sú dobré pre naše telo. Jedlá by mali byť vyvážené. V deň, jesť 1-2 ovocie a zeleniny v neobmedzenom množstve.

Menu pre týždeň sa zbaviť kíl navyše

Ak chcete schudnúť, musíte mať na pamäti, že telo by malo dostať všetky potrebné živiny, bielkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny. Nižšie je týždenné menu s minimálnym množstvom kalórií. Musíte študovať a pridávať pokrmy, ktoré sa vám páčia viac, ale pamätajte - jedlo by malo byť pestrý a chutný každý deň. Je bezpečné znížiť hmotnosť o 0,5-1 kg za týždeň. Za mesiac 2-4 kg. Ak sa pokúsite stratiť viac kíl, vrátia sa k vám a viac ako spadli. Takže neponáhľajte a starajte sa o svoje zdravie. Vypočítajte si, po dobu 3 mesiacov, dodržiavajte správnu výživu, môžete schudnúť o 6-12 kg a to je veľmi dobrý výsledok. Ak je hmotnosť príliš pomalá, potom odstráňte 200 kalórií zo stravy a pozrite sa na priebeh, zatiaľ čo počet jedál by mal byť 4-5 krát denne, nemusíte znížiť jedlo. Ďalšie plus bude, ak pridáte 3 krát týždenne telocvik, kardio je žiaduce (rotopéd, bežecká stopa, eliptický trenažér, fitness, plávanie atď.). Potom resetujete nadváha a zlepšiť pružnosť a tón vašich svalov.

Zdravá strava pre tento týždeň je nasledovná:

Pondelok (menu prvého dňa)

Raňajky - Ovsené vločky s krájaným ovocím, jogurt 0,5 tuku, zelený čaj bez cukru.
Snack - Tvaroh 0,5% s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku 5%
Obed - boršč so zelenými, kuracie filé, kompót.
Bezpečné, - Hrsť orechov.
Večera - Pečená ryba, zeleninový šalát, čaj s citrónom.

Raňajky - Hercules kaše, 5% tuku syr, pár kusov, pohár mlieka 0,5%.
Snack - 1 jablko a 1 pomaranč.
Obed - Kuracia polievka, nakrájaná zelenina (uhorka, paradajka), zeleninová alebo ovocná šťava.
Bezpečný - ovocný šalát a jogurt 0,5%.
Večera - Hubová polievka s dusenou zeleninou a bylinkami, zelená hodina s citrónom, bez cukru.

Streda (menu tretieho dňa)

Raňajky sú Ryžová kaša na mlieko 0,5% tuku, ovsené vločky cookies s kakaom.
Snack - Apple je čerstvý alebo pečený.
Obed - Cestoviny z tvrdého pečiva s filetami z ryžových rýb, nakrájanej zeleniny, čaju.
Bezpečné, 1-2 ovocie (banán, grapefruit).
Večera - Vinaigrette s greeny, dusená ryba, čaj s citrónom.

Raňajky - Omeleta 2-3 vajec, ovsené vločky cookies s mliekom 0,5% alebo kakaom.
Snack - 1 banán.
Obed - jačmeňová kaša s chudým mäsom, pár zeleniny, zeleninová šťava.
Obed - jogurt 0,5% a 1 obľúbené ovocie.
Večera - Dušené kapusta s rybím filé, šalát s čerstvou zeleninou a zelenými, zelený čaj s citrónom.

Raňajky - nízkotučné bravčové mäso, kúsok syra 5%, zmena 5%, čaj s citrónom.
Snack - Apple alebo banán.
Obed - pečené kuracie mäso kyslá kapusta, zeleninová šťava.
Bezpečné, - Ovocný šalát s jogurtom 0,5%.
Večera - dusená ryba, zeleninový šalát, kompót.

Sobota (menu šiesteho dňa)

Raňajky - 2 varené vajcia, kaša s kúskami ovocia, kakao.
Snack - 1 grapefruit alebo 2 kivi.
Obed - Pečená zelenina, pár kúskov syra 5%, rybie filé, čaj.
Trezor, - tvaroh so zakysanou smotanou (nízkotučné výrobky).

nedeľa

Zdravá strava by mala byť pestrá a svetlá. Doprajte si tento deň, zjedzte 5 krát denne, ale len to, že milujete najviac v miernych množstvách.

Menu pre chudnutie je vhodné pre takmer každého, kto nemá alergie alebo osobné nechuť k vyššie uvedené výrobky a riadu vyššie. Po niekoľkých týždňoch sa nepoznáte v zrkadle, neuvidíte 1-2 kg a nebudete pokračovať ďalej kilá, Vždy pamätajte - je potrebné zaobchádzať s chudnutím múdro a bez fanatizmu.

Nejedzte pred spaním. Mnohí pre chudnutie nejedia po 18:00 absolútne nič, a to je chyba. Musíte jesť 4 hodiny pred spaním. Ak pôjdete do postele v 12 hodín v noci, potom by bolo múdre mať večeru o 20:00. Ak pôjdete hlad po dobu 6-8 hodín pred spaním, bude to mať zlý vplyv na váš metabolizmus, na vaše celkové zdravie, pretože musíte rázne zobudiť ráno a byť nabitý energiou na celý deň. Existuje aj riziko, že s predĺženým hladom nebudete schopní rýchlo zaspať a do chladničky budú večerné dobrodružstvá. A ako sami rozumiete chudnutiu - z takých nočných ciest musíme odmietnuť. Preto si zapamätajte toto odporúčanie.
Vyhnite sa nezdravým tukom a jesť jedlo so zdravými tukmi. Aby ste schudli, musia byť vo vašom menu prítomné zdravé tuky, odporúča sa 0,5 g tuku na 1 kg Vášho tela. Ak je vaša hmotnosť 60 kg, potom 30 kg tuku denne. Ale ak je vaším cieľom stratiť 10 kg, potom spočítať všetky kalórie, tuky, bielkoviny, sacharidy na požadovanú hmotnosť. tj Ak chcete byť 50 kg, potom počítať 0,5 g tuku na 50 kg a dostanete 25 gramov tuku denne. Dúfam, že nie je zmätená.

Želám vám veľa úspechov pri znižovaní hmotnosti na požadovaný výsledok!

„Čo by ste zjedli, aby ste schudli?“ Zvykli sme si tento výraz vnímať ako vtip, ale na tom nie je nič zábavného. Každý odborník na výživu vám povie, že proces „neodvolateľného“ úbytku hmotnosti začína iba vtedy, keď prídeme k zdravej výžive, a nezažívame všetky druhy stravy plnej obmedzení a zákazov. Zdravá strava na chudnutie tiež znamená zákaz určitých výrobkov, ale verte mi, že ľudské telo môže bez nich robiť veľmi dobre.

Ako sa odlišuje zdravý stravovací systém od stravy, ktorá sľubuje skutočný výsledokale skromne mlčí o dôsledkoch? Akákoľvek strava nie je len úplným alebo čiastočným vylúčením určitých potravín, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Strava je vždy konečná, skôr či neskôr bude musieť „klesnúť“, aby nespôsobila nenapraviteľné poškodenie zdravia. A akonáhle sa diéta zastaví a osoba sa vráti k normálnej strave, jeho kilogramy sa k nemu vrátia. Zdravá strava nie je diéta, ale životný štýl. Diéta - je to vždy stres, pretože, hoci na určitý čas, zakazuje používanie určitých výrobkov. Podľa rovnakých princípov zdravého stravovania dostanete stres okrem zákazu používania coly, rýchleho občerstvenia a samoobsluhy. Hrozný, samozrejme, ale sme schopní prežiť tento šok.

Zdravá strava na chudnutie je súbor jednoduché pravidlá a zásady, ktoré nie je ťažké sledovať. Je známe, že akýkoľvek zvyk sa vyvíja za 40 dní. Po tomto jednoduché pravidláZa mesiac a pol sa učíte správne jesť, vaše telo je zdravšie a zdravé telo je štíhle telo. Začnime?

Pohár horúcej vody je prvým jedlom od samého začiatku. Odporúča sa piť presne čistú teplú vodu, pretože práve toto čistí tráviaci trakt a hladko spúšťa všetky telesné systémy. Len voda - nuda? Pridajte do skla citrónová šťava a lyžičku medu, zázvorovej šťavy alebo mletej škorice - tieto koreniny zvyšujú metabolizmus. Raňajky po vode je možné za 15-30 minút.

, Pitný režim počas celého dňa by sa mal prísne dodržiavať. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, mali by ste vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Naučte sa piť pohár vody každú hodinu a okamžite si všimnete, že opuch zmizne, strata dychu zmizne a túžba jesť bude len smäd. Čaj, káva, džúsy a polievky nepatria do nápojov, je to všetko jedlo.

Získať dobrý zvyk jesť "ako v materská škola"To znamená 4-5 krát denne v malých porciách." Dlhé intervaly medzi jedlami prispievajú k zvýšeniu porcií a prejedaniu.

Nie je roklina v noci, ale nejdú hladné, po podivnom predpise "nejedzte po 18-00". Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním, takže ak ste zvyknutý ísť do postele o polnoci, vaša večera by mala byť na 21:00.

Pri varení uprednostňujte dusenie, pečenie a varenie v pare. Tieto spôsoby varenia nepoužívajú tuky, ktoré automaticky znižujú obsah kalórií v jedle.

, Môžete smažiť. Ale! Zriedkavo na čerstvých rastlinných alebo živočíšnych tukoch a nemiešať ich v jednej miske. To znamená, že zemiaky by mali byť vyprážané v rastlinnom oleji av mäse - v rozpustenom bravčovom masle alebo masle. Z toho vyplýva, že na tanieri by sa v zásade nemali nachádzať vyprážané zemiaky a kus vyprážaného mäsa. To znamená, že dusená zelenina by mala byť varená na vyprážané jedlo, a vyprážané zemiaky sú ideálne pre dusené ryby.

, Vyberte si prílohu, dávajte prednosť zelenine. Tým výrazne uľahčujete prácu tráviaceho systému. Nasledovníci systému zdieľania napájania mi rozumejú.

Komplexné sacharidy - obilniny, cestoviny - sú dobré v sebe. Je lepšie ich používať so zeleninou. Mimochodom, nikto nezakáže jesť cestoviny, hlavná vec je vybrať si výrobky z tvrdých pšeničných odrôd a nesprevádzať cestovinové pokrmy s mastnými omáčkami a ťažkými mäsovými jedlami.

Vláknina musí byť prítomná v strave moderného človeka, pretože už dlho nie je tajomstvom, že väčšina výrobkov, ktoré sa objavujú na našom stole, je zbavená všetkého „zbytočného“ do takej miery, že spôsobuje mnoho chorôb vrátane obezity. Preto, okrem želania jesť viac zeleniny a ovocia a jesť celozrnný chlieb, odborníci na výživu odporúčajú používať rôzne otruby v jedlách. Môžu byť dusené a konzumované podľa schémy, ale oveľa ľahšie je pridávať otruby do obilnín, šalátov, tvarohov a pasty. Bran jedlá nie sú viditeľné v zložení jedál, a výhody ich použitia sú zrejmé: otruby, ktoré prechádzajú gastrointestinálnym traktom nie sú stráviteľné a odstrániť škodlivé látky z čriev, čo zase zlepšuje absorpciu živiny, urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie.

, Pri varení dávajte pozor na korenie, ktoré podporuje chudnutie. Anýz, kajenský korenie, kurkuma, kardamón, zázvor, škorica, čierne korenie, chren a iné korenené koreniny urýchľujú metabolizmus, znižujú hladinu škodlivého cholesterolu, zlepšujú trávenie a majú vlastnosti na spaľovanie tukov. Na našich stránkach môžete vždy nájsť podrobný opis a odporúčaní v jeho aplikácii. Majte na pamäti, že glutamát sodný, ktorý sa nedávno stal veľmi populárnym korením, nie je korením, ale má len vlastnosti zlepšujúcej chuť. Mimochodom, jeho neškodnosť vyvoláva silné pochybnosti.

Namiesto zvyčajného čaju a kávy pripravte zázvorový čaj alebo si pripravte limonádový nápoj na báze zázvoru a citrónu. Ginger - silný nástroj pre krásu a harmóniu. A v chladných časoch zázvor tiež pomáha nespadnúť s chladom.

Pri príprave šalátov ich ochutíme citrónom alebo inou citrusovou šťavou, ovocím alebo octom balsamicoprírodné sójová omáčka a rastlinné oleje lisované za studena.

, Pre mnohých je plnosť spôsobená slabým výkonom. štítnej žľazy, Štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, a ak problém nie je spojený s akoukoľvek chorobou, stačí zvýšiť množstvo potravín bohatých na jód vo vašej strave tak, aby proces chudnutia bol oveľa zábavnejší. Jód je životne dôležitý pre normálne fungovanie štítnej žľazy, takže častejšie jesť morské plody, morské ryby, riasy, a tiež používať prírodné morskej soli na jedlo.

, Vápnik je ďalšou látkou zodpovednou za normálny metabolizmus. Vápnik je zodpovedný za zabezpečenie prísunu živín do buniek tela. Uistite sa, že potraviny obsahujúce vápnik sa pravidelne objavujú na stole: mlieko a mliečne výrobky (najmä kyselina mliečna), sezam a mandle (môžete ich pridať do jedál, a môžete pripraviť zdravé orechové mlieko, ktoré obsahuje oveľa viac vápnika v pohári ako v pohári mlieka), ryby atď.

Pri vytváraní menu zvážte glykemický index potravín. To je dôležité, pretože prebytok glukózy je vždy uložený v našom tele vo forme tuku, a oh, ako ťažké je zbaviť sa tuku. Na našich stránkach sú tabuľky výrobkov s nízkym (do 40 jednotiek), stredným (40-60 jednotiek) a vysokým (viac ako 60 jednotiek) glykemickým indexom - používajú sa a rozhodujú, že sa môžete najesť takmer bez obmedzení az toho mal by, ak vôbec odmietnuť, potom aspoň nie je tak často.

, Znížte množstvo soli! Vzhľadom k veľkému množstvu polotovarov a klobás je množstvo soli v našej dennej strave mimo rozsahu.

To isté sa dá povedať o inej rozmanitosti „bielej smrti“, cukru. Cukor a jeho umelé náhrady sú explicitne alebo skryté prítomné vo všetkých typoch priemyselných sladkostí, sladkých nápojov, džúsov, zmrzliny, müsli, vločiek, výrobkov z rafinovanej múky a dokonca paradajkový kečup a lecho. Všetky tieto produkty a jedlá sú najlepšie pripravené nahradením cukru medom, fruktózou alebo znížením jeho množstva na minimum.

, Je veľmi nerozumné úplne upustiť od používania tuku. Ak chcete znížiť ich počet - áno, je to potrebné, ale telo nemôže vôbec bez tuku. Jedzte orechy tučné ryby, ľanová kaša, nevzdávajte maslo - hlavná vec je, že celkové množstvo tuku nepresahuje 30 gramov denne. V dopoludňajších hodinách, môžete piť ľanový olej alebo infúzie mletého ľanového semienka v olivovom oleji, pomôže vyčistiť črevá, znížiť úroveň "zlého" cholesterolu v krvi, zlepšiť funkciu endokrinných žliaz a pečene, normalizovať metabolizmus tukov, a tiež zlepšiť stav kože, vlasov \\ t klince. Musíte vypiť olej ráno nalačno, 10 minút po vypití pohára horúcej vody. Raňajky - do 40 minút.

Zdravá strava na chudnutie neznamená prísne obmedzenia, pretože to nie je diéta. Existujú však produkty, ktoré by ste mali, ak je to možné, vzdať, pretože nielenže neprinášajú žiadne výhody pre telo, ale môžu dokonca poškodiť vaše zdravie. Medzi tieto produkty patria: alkohol, cigarety (to nie je jedlo, ale zdravé jedlo a fajčenie sú nezlučiteľné veci), výrobky z bielej múky, akékoľvek rýchle občerstvenie, majonéza, kečup, hranolky, sušienky, sladká sóda (nielen buržoázna cola, ale a akékoľvek limonády, a nenechajte sa zmiasť nápisom "GOST"!), cukrovinky všetkých druhov a odrôd, klobásy, klobásy a iné "mäsové" polotovary, biela leštená ryža a krupica, vyprážané a údené výrobky (najmä zakúpené). O výhodách všetkých týchto produktov sa už hovorilo, ale zvyk sa ukáže byť silnejší ...

Kategoricky nemôžete používať umelé tuky! Margarín a takzvané "mäkké" alebo "ľahké" maslo sa vyrábajú z rastlinných olejov nízko kvalitná sublimačná metóda, ktorá vedie k vzniku trans-tukov, má deformovanú molekulovú štruktúru, ktorá sa nenachádza nikde inde v prírode. Trans-tuky sú schopné narušiť bunkový metabolizmus, prispieť k akumulácii toxínov a zvýšiť úroveň „zlého“ cholesterolu v krvi a spôsobiť značné poškodenie nášho zdravia. Tučne tuky, možno jeden z najzávažnejších vynálezov ľudstva. Viac informácií o tukoch a trans-tukoch nájdete na stránkach našej stránky.

Nie je to tak vylúčiť, nie? Samozrejme, budete musieť urobiť vojnu so svojimi vlastnými návykmi, pretože je omnoho ľahšie hodiť pár párkov do vody, zamiešať zemiaková kaša rýchle občerstvenie a chuť túto večeru s majonézou a kečupom, alebo len variť alebo smažiť knedle z balenia ... A rýchlo, chutné, ale - nie je užitočné. Mimochodom, nikto nezakazuje jesť knedle a knedle. Musia byť varené sami. Zhromaždite celú rodinu v kuchyni, odtrhnite dom z televízora a počítača a nalepte kilogram piatich knedlíkov, karbonátok alebo kapustových roliek a zmrazte - a otázka rýchlej večere na najbližších pár mesiacov bude vyriešená. To isté platí pre müsli, kozinak, chipsy a iné "rýchle" produkty na raňajky alebo občerstvenie. Vo svojej moci potešiť seba a svojich blízkych zdravými domácimi dobroty.

Okrem vyššie uvedených "škodlivých" produktov, môžete jesť všetko, mierne obmedzovať len v niektorých prípadoch. Napríklad zemiaky sa môžu konzumovať nie viac ako 1-2 krát týždenne v pečenej alebo varenej forme, cestoviny z tvrdej pšenice - 3-4 krát týždenne, mierne sa varia, jedia varené repy a mrkva menej často kvôli vysokému glykemickému indexu ( varené, surové, môžu byť tieto koreňové zeleniny jesť, rovnako ako sa vám páči!), niekedy si môžete dovoliť sladké marshmallow, marshmallow a marmelády (neobsahujú tuk), rovnako ako med, niektoré horké čokolády a sušené ovocie. Dietológovia nemajú žiadne sťažnosti na iné produkty.

Zdravá strava na chudnutie zahŕňa použitie týždenných dní pôstu. Sú obzvlášť účinné na začiatku cesty k harmónii, keď telo uvoľňuje prebytok s úľavou. Môžete si vybrať akýkoľvek druh pôstu dní, výhody recepty sú mnohé: kefír, tvaroh, jablko, banán, uhorka, melón, pohánka - zastaviť na jednom alebo ich striedať, výhody pôstu dní sú zrejmé a nepopierateľné.

To sú všetky zásady zdravej výživy na chudnutie. A nech nie je účinok aplikácie týchto princípov taký jasný a rýchly ako po módnej strave, ale výsledok bude spoľahlivý. A také vedľajší účinok», Ako zotavenie celého tela, bude pre vás pekným bonusom.

Jedzte rozmanité a správne a zdravé!

Larisa Shuftaykina

Tam je stavať - pre mnohých to bude znieť ako výsmech, ale je to táto rada, že každý sebaúctivý výživu dáva svojmu pacientovi.

Vyčerpávajúci tréning, špeciálne drogy a prísne diéty prinesú len krátkodobé výsledky av najhoršom prípade vážne poškodia nepripravený organizmus. Ďalšia vec - zdravá strava na chudnutie - menu, zostavené na dlhú dobu, pomôže získať a udržať požadovanú hodnotu v správnu veľkosť, zvýšiť celkový tón a vyhnúť sa mnohým chorobám.

Prečo jesť správne?

Aký je rozdiel medzi zdravou výživou pre chudnutie - menu a základné princípy - od klasickej diéty? Akákoľvek strava má jasný termín, navrhnutý tak, aby obmedzil diétu špecifických produktov a výsledok je často nepredvídateľný. A čo je najdôležitejšie - telo na diéte zažíva ťažký stres, ktorý niekedy lieči veľmi dlho.

Nutričný systém pôsobí úplne iným spôsobom - je zameraný na dlhodobý (a ideálne celý život!) A je to jasný súbor pravidiel, pomocou ktorých si môžete naplánovať svoju osobnú stravu, nájsť požadovanú harmóniu, upraviť všetky metabolické procesy v tele a zlepšiť výkonnosť všetkých životne dôležitých systémov.

Aby sme si uvedomili celý rozdiel medzi diétou a plnohodnotnou diétnou stravou, stačí sa bližšie pozrieť na ľudí na uliciach a telocvičniach. Kto chce vyzerať - tenké bledé dievča so suchými vlasmi, matnou pokožkou a podliatinami pod očami alebo veselá krása s žiarivým vzhľadom, sviežou pokožkou a štíhlou postavou? Odpoveď je zrejmá - a teda dopredu vyvážené menua čistú pokožku!

Nutričné tajomstvo dokonalej postavy

Ako plánovať diétu?

Ak ste si pevne vybrali zdravú stravu na chudnutie - menu musí byť vybrané a naplánované veľmi starostlivo. Aby sa hmotnosť neustále znižovala a nálada len stúpala, je potrebné zahrnúť nasledujúce skupiny produktov do raňajok - obed - večera:

Pomalé sacharidy - sú strávené dlhú dobu, znižujú chuť do jedla a nabíjajú energiu od rána. Ide o obilniny, tepelne neupravené zemiaky, celozrnné cereálie atď.
proteíny, pre štíhla postava a odborníci na výživu pečene odporúčajú chudé mäso (morka s kuracím mäsom a teľacím mäsom), ryby, odstredené mlieko a kyslé mlieko.
tuky - S cieľom udržať workoholické pečeň vo výbornom stave, zabezpečiť plnohodnotný metabolizmus, aktívne funkcie mozgu a silné nervy, je potrebné jesť orechy každý deň a naplniť jedlo olivovým olejom.

Čo je pre človeka najužitočnejšie jedlo? Mnohí budú s dôverou hovoriť - zeleninu, ovocie a bobule a padnú do býčieho oka. Nie je náhodou, že jedna z najlepších diét na chudnutie je tam, kde surová zelenina a ovocie (vláknina a vitamíny) tvoria viac ako 80% stravy. Samozrejme, nie je potrebné chodiť do takej extrémnej situácie - bez bielkovín a tukov! - čerstvá zelenina a ovocie by mali každý deň ozdobiť svoj stôl.

Produkty, ktoré pomáhajú schudnúť

Mnohé dámy snívajú o magickom zozname dobrôt, ktoré by pomohli spáliť tuk, znížiť chuť do jedla a schudnúť, schudnúť ... Radi by sme vás - takéto ideálne zdravé potraviny existujú a sme pripravení o nich hovoriť.

Svetlá zelenina. Paradajky majú minimálne kalórie a posilňujú srdce paprika je ideálnym diétnym občerstvením a zlepšuje zrak, tekvica odstraňuje prebytočnú tekutinu a.
Jablká pomáhajú vyrovnať sa s edémom, dokonale saturujú a zlepšujú črevá.
Grapefruit a kivi aktivujú metabolické procesy a zabraňujú tvorbe tuku.
Vajcia, tuky, najužitočnejšie kyseliny a vitamíny, a na dlhú dobu sate.

Zázvor má vynikajúce chudnutie vlastnosti. biela kapustaa, samozrejme, - obyčajná čistá voda.

Ukážkové menu pre elegantnú postavu

Je úžasné, ako rozmanité môže byť zdravé jedlo pre chudnutie - menu môže byť podľa vašich predstáv, zmena kombinácie, prísť s novými receptmi, pridanie nezvyčajné pokrmy.

Ukážeme vám niekoľko možností:

raňajky, Kaška na vode, omeleta so zemiakmi a zelenými, zeleninový šalát, toasty so syrom a paradajkami. Čaj alebo káva (môžete s cookies!).

obed, Všetky druhy zeleninových polievok, mäso okroshka, dusená zelenina s rybami a mäsom. Kissel, kompót, minerálna voda.

Večera, Zeleninový guláš, ryža a. \\ T tvarohové kastroly, vegetariánsky pilaf, palacinky s jablkami alebo hruškami. Kefír bez tuku a minerálna voda.

Ako vidíte, plné a vyváženej výživy - je to skutočne skvelé: je to užitočné aj chutné a predovšetkým - vôbec nie je ťažké. A hoci účinok nebude taký okamžitý ako účinok prísnych moderných diét, môžete sa ľahko držať vo forme a vo skvelej nálade!

Pripravil článok pre lokalitu Nadezhda Zhukova.