რეცეპტები 90 დღის დიეტა. მენიუ ყოველდღე.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ჭარბი წონის მოშორება სურთ, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, რაც მათ სურთ. ამ შემთხვევაში და შექმნა წონის დაკარგვის მეთოდი "90 დღე ცალკე საკვები". სხვა წონის დაკარგვა სქემები, მას აქვს განსხვავებები ხანგრძლივობა და უზარმაზარი სიმრავლის დიეტა.

ტექნიკის უნიკალურობა "90 დღის განმავლობაში ცალკე კვება"

90 დღის განმავლობაში ამ დიეტის ძირითადი წესი არის კვების ცალკე მეთოდი სხვადასხვა პროდუქტებთან ერთად. დიეტა "90 დღის ცალკეული კვების" დიეტა განსხვავდება წონის დაკარგვის მრავალი მეთოდისგან, რომელიც შესაძლებელია გამოიყენოთ გემრიელი ფქვილით. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და ორგანიზმში სწორი კვების ქცევა 90 დღიანი დიეტაა. ამ დიეტაში არ არის მკაცრი წესები. სახელით არ არის ძნელი გასაგები, რომ დიეტის ხანგრძლივობა სამი თვეა. გამოყენების ეს დიეტა კარგია გამოიყენოს როგორც ყოველდღიური სისტემატური საკვები ყოველდღე. წონის დაკარგვის ეს მეთოდი კარგად არის შერწყმული ფიზიკური აქტივობისა და აქტიური ცხოვრების წესი. ამ ცალკეული დიეტის შედეგები დამოკიდებულია საწყის წონაზე და შეიძლება მიაღწიოს მინუს 10-დან 25 კილოგრამს ჭარბი სხეულის მასის წონაზე. სანამ ამ დიეტაზე წასვლა, დარწმუნდით, რომ ექსპერტებთან კონსულტაციებს ექიმები ამ სფეროში.

უკუჩვენებები 90-დღიანი ცალკე დიეტაზე

საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები და ნაწლავები.
ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი.
გულის და სისხლძარღვების ქრონიკული დაავადებები.

ცალკეული საკვები დიეტის პრინციპები 90 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის მენიუ ოთხ დღიანი კვების სქემად დაყოფილია:

1 დღე - თევზი, ხორცი (ცილის საკვები).

2 დღე - მარცვლეული, ლობიო (სახამებელი საკვები).

დღე 3 - მარცვლეული, pastries (ნახშირწყლების საკვები).

4 დღე - გამხმარი ხილი, კაკალი (ვიტამინის საკვები).

წესები 90 დღის დიეტური კვება

ყოველ 29 დღეს ცალკე კვება, განტვირთვა ჩვეულებრივი გაწმენდილი წყლით.
ვახშამი არა უგვიანეს 20.00 საათისა.
საუზმეს, ჭამის მცირე ნაწილი 12.00 ლარამდე, ლანჩზე, გაიზრდება ნაწილი, ვახშამი გაყოფილი სადილი ნახევარში.
თქვენ შეგიძლიათ ჰქონდეთ საჭმლის ნაყოფი ნებისმიერი ხილის ნაყოფით.
მთავარია, რომ საჭმელს შორის ინტერვალით არის დაცული.
ცილაში ხორცის დღის ინტერვალი მინიმუმ ოთხი საათის განმავლობაში.
სახამებლის და ნახშირწყლების დღის ინტერვალში მინიმუმ სამი საათი.
წლის ვიტამინის ხილის დღეს, ინტერვალი შორის კვება არის ორი საათის განმავლობაში.

რეცეპტები სამზარეულო ცალკე კერძები შეიძლება იყოს გემრიელი და მრავალფეროვანი. დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ მხოლოდ ის პროდუქცია, რომელიც არის მაგიდაზე.

მენიუ 90 დღის განმავლობაში

90 დღის განმავლობაში ცალკე დიეტის პერიოდის განმავლობაში, საუზმე ყოველდღიურად ერთი და იგივე საკვებია. ყველა სხვა კვება წინასწარ დაგეგმილია თქვენი გემოვნებით. ნიმუში მენიუ 4 დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

დიეტაზე უკეთესი შედეგისთვის "90 დღის ცალკეული კვების", შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სასარგებლო რჩევები:

სამზარეულო ბოსტნეული უკეთესია მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ფორმით.
შეამცირეთ მაღალი შაქრის ხილის მოხმარება.
დასვით თეთრი პური.
მცირე რაოდენობის ცხიმის გამოყენება ძალიან სასარგებლოა;
პროდუქციის შერჩევა მინიმალური დამუშავებით;
გაახარეთ საკუთარი ხელებით ტრადიციებით დამზადებული კერძები არ შეჭამენ ნახევრად მზა პროდუქტებს.
გამოიყენეთ მცირე რაოდენობით სუნელი, მარილი, სოუსი.

90 დღიანი ცალკეული საკვები დიეტისგან

დიეტა ბოლოს 90 დღის განმავლობაში დაკარგვის წონის შესანარჩუნებლად რეკომენდირებულია დიეტა დატოვოს თქვენი ფიგურათ სარგებელი.

შეჭამეთ უამრავი ხილი საუზმეზე.
ცალკე კვების მეთოდით კვების გაგრძელება.
ნუ დაგავიწყდებათ კვება გრაფიკების შესახებ.

ცილოვანი დღე

არ დაივიწყოთ 300 მლ. ხორცის ბულიონი, რომელიც უნდა იყოს მთვრალი კვების შემდეგ!
ჩინური ქათმის ბულიონი
პროდუქტები: 2 ქათმის ძუძუს, 2 ნიახურის ნიახური, მწვანე ხახვი, მარილი, წიწაკა, სოიოს სოუსი.
მწვანე ხახვი და ნიახური სარეცხი, კანი და წვრილად დაჭრილი მკვეთრი დანა.
როდესაც ბულიონი თითქმის მოხარშული, დაამატეთ ნიახური წიწაკა, დაჭრილი ხახვი, მარილი და პილპილი გემოვნებით. ლიბერალურად სეზონი სოიოს სოუსით.

Cod ქვეშ mustard.
პროდუქტები: 500 გრ ფილეტი, 1 ფხვიერი სტაფილო, პიურნის, ოხრახუში, 1 სტადიის. მცენარეული ზეთი1 tsp მდოგვი, 1/4 ლიმონის (ან ლიმონმჟავას წვერი დანა), მწვანილი, მარილი, წიწაკა
გარეცხეთ სტაფილო, parsnips, ოხრახუში (ფესვები), კანი, crumble შევიდა კუბურები. Cod fillet მოჭრილი შევიდა ნაწილი, დასვა ბანკში, დაამატეთ ბოსტნეული, სეზონი მცენარეული ზეთი, დაამატეთ მარილი, წიწაკა და მზარეული სანამ გაკეთდა. მზა მდოგვი ბალახოვანი და დაამატეთ თევზი ბოსტნეულით. არ მოიტანს boil! განათავსეთ დაფნის ფოთოლი, ლიმონის წვენით. წიწაკა მწვანილი.

თევზის ქვეშ marinade.
პროდუქტები: 800 გ თევზი ფილე, 2 სტადიის მცენარეული ზეთი
იყიდება frying: მარილი, წიწაკა, ადგილზე
იყიდება მარინედი: 4 ხახვი, 2-3 ჭიქა თევზის ბულიონი, 1/2 ჭიქა სუსტი გადაწყვეტა ძმარი ან ლიმონმჟავას, 1 სუფრის კოვზი შაქარი, 2 დაფნის ფოთოლი, 8 წიწაკა, 8 კბილი, მარილი.
დაჭრილი ფილე ცალი, მარილი და პილპილი და მსუბუქად ცომი ფქვილის გარეშე მცენარეულ ზეთში.
დაამატეთ ძმარი ან ბალახს ლიმონის მჟავა, შაქარი, მარილი გემოვნება, დაფნის ფოთოლი, ყველაფრიზი და კბილი. ჩაიცვი ცეცხლი და დავუშვებთ marinade boil 3-4 წუთი. ხახვი შევიდა ნაჭერი და ქვედა in დუღილის marinade, აურიეთ, მოდით boil, მაშინ ამოღება სითბო.
Fry შემწვარი თევზი ერთად marinade და მოვხარშოთ ცეცხლი 5-10 წუთის სანამ მოხარშული. როდესაც ზემოთ, ჩაიცვი კერძი და გამაგრილებელი.
პატარა საიდუმლო: იმისათვის, რომ მარინადოს ოქროსფერი ფერი მივცეთ, რეკომენდირებულია, რომ ძმარი ინახება რამდენიმე საათში მინის ჭურჭელში სავსე ხახვი.

Baked თევზი სოკოთი.
პროდუქტი: 700-800 გრ თევზის ფილე, 4 სუფრის ზეთი ბოსტნეულის ზეთი, 5-6 სოკო, მარილი, პილპილი გემოვნებით, 1 ჭიქა სოუსით.
თევზის ფილე კანით დაჭრილი ნაწილებით, დაასხით გახეხილი ფრაის პან, მარილი და პილპილი. თევზის გარშემო, სოკოში შემწვარი სანამ ნახევარი მზად არის, დაასხით ყველა სოუსით, გაათბეთ მცენარეული ზეთი და გაცხელებული ღუმელში ოქროსფერი ყავისფერი.

ასპიკი ხორცი
პროდუქტები: 400 გ მოხარშული ხორცი, შემწვარი, 500 გ ხორცი რძე, 1 სტაფილო, 1 კიტრი, 2 პომიდორი, მწვანილი, მარილი, წიწაკა
საუკეთესო არომატის ხორცი მუქი ჟელეში. სანამ სამზარეულო, fry ხორცი გარეშე ცხიმი, მაშინ მოვხარშოთ, დაჭრილი შევიდა ზოლები. In mold, დაასხით თხელი ფენით რძე, ზემოთ, დაამშვენებს ბოსტნეული და მწვანილი. შეავსეთ mold to top ერთად დაჭრილი ხორცი, დაასხით ეს მეტი რძე. გაგრილებას ადრე ემსახურება, დიპლომი mold რამდენიმე წამში ცხელი წყლით, აქციოს იგი და განათავსებს შინაარსი ნაზად კერძი. დაამშვენე მწვანილი.

მოხარშული ქათმის რულონები
პროდუქტები: 2 halves ქათმის მკერდი, 1 საშუალო სტაფილო, 1 საშუალო ხახვი, მცენარეული ზეთი frying, 4 სტადიის. კოვზი, მარილი, წიწაკა, საკვები ფილმი.
ძუძუთი უნდა იყოს გააქტიურებული, თითქოს მისი ფართობი მარჯვენა და მარცხენაა.
ძუძუთი უნდა იყოს გააქტიურებული, თითქოს მისი ფართობი მარჯვენა და მარცხენაა. მარილი და პილპილი.
წვრილად chop ხახვი, წვრილად grate სტაფილო და fry მათ მცენარეული ზეთი. განათავსეთ 2 სტადიის შუა ძუძუს. კოვზი არაჟანი, და მასზე გაცივდა სტაფილო და ხახვი. სურსათის კინოფილმის გამოყენებით იწყება როლი, გააფართოვოს ფილმის ბოლოები.
გადაყარეთ დასრულებული როლი მთელს ფილმში, გააფართოვოს მჭიდრო, მაშინ ძალიან მჭიდროდ იცვლება ფილმის ბოლოები და ჰალსტუხი. მდუღარე მრგვალებით მდუღარე წყალში ჩააყარე, "ჩაყრილია" მათ ფირფიტაზე და 5-10 წუთის განმავლობაში. კენკრა რქები და დაჭრილი შევიდა ნაჭერი. აქვს ლამაზი მადა.

გამომცხვარი კალმახი სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქცია: 2 გახეხილი კალმახი, მარილი, თეთრი წიწაკა, 1 ლიმონი; ფოთლებისა და წიაღისეული; 1 სტადიის. ლ ზეითუნის ზეთი.
შემადგენლობა გამაგრილებელი სალათი: 2 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 პატარა ხახვი, რამოდენიმე კამა, მარილი, შავი პილპილი, 1 ც. ზეითუნის ზეთი სავსე სალათი.
გარეცხეთ და მშრალი კალმახი (დატოვეთ სადილისთვის), ჩაყარეთ სტაფილო და ბაზილიკა ფოთლები და ლიმონის ნატეხები. ზეთისხილის ზეთი, თეთრი წიწაკა, მარილი და ცხიმი ზომიერ სითბოს ორივე მხარეს შეავსეთ და საჭიროების შემთხვევაში წყლის დამატება. განათავსეთ თხილის, გარეცხილი და დაჭრილი ბოსტნეული სალათის თასში. დაჭრილი კამა და აურიეთ ზეთი, ძმარი, მარილი და პილპილი. ჩაასხით ბოსტნეული ერთად გასახდელი.

შემწვარი ღორის ნეკნები ფერადი სალათით (წიგნიდან "90 დღიანი ცალკე დიეტა")
პროდუქცია: 500 გრ. მჭლე ღორის ნეკნები; მარილი, შავი პილპილი, კეინი; 3 კბილი ნიორი, 300 მლ. ბულიონი ან წყალი.
ფერადი სალათისთვის: 1 პატარა zucchini; 1 ფოთოლი სალათის 1 პატარა ხელმძღვანელი; მარილი, შავი პილპილი; მცენარეული ზეთი, ძმარი; მწვანილი სალათი.
რბილ სურნელს მარილი, წიწაკა და დაქუცმაცებული ნიორი, კალინთან ერთად დაასხით. დააყენა ხორცი საცხობი ფურცელი და მოიცავს ცხელი ბულიონი ან წყალი. Bake 50 წუთი ღუმელში, preheated to 200 C. პერიოდულად წყალი ხორცის სოუსით. მოამზადეთ ფერადი სალათი ჩამოთვლილი ინგრედიენტებისგან. ჭამა პური ნაჭერით.

Squids წელს შეიძლება
პროდუქცია: 500-800 გრ. squid; 1 პატარა სტაფილო; 2 ხახვი; 0.5-1 tsp მარილები; 1/2 tsp წიწაკა; მცენარეული ზეთი.
Squids დაასხით მდუღარე წყალი, rinse, ამოიღონ ფირფიტა. დაჭრილი შევიდა დიდი მოცულობით. გაათბეთ სტაფილო, საშუალო ზომის ნატრიუმზე, და დაჭრილი ხახვი. ჩამოყალიბდეს ყველა ინგრედიენტი თასი და mix.
ყველა ჩამოყარა მშრალი 1.5 ლიტრი jar, კისრის დაიხურა კილიტა. განათავსეთ jar in პან და ადგილი ცივი ღუმელი. ტემპერატურის დაყენება 220 გრადუსამდე.

Honey-Crusted ქათმის ძუძუს
პროდუქცია: 2 ქათმის მკერდი; 1/2 ლიმონი; 1 სტადიის. წმინდა თაფლი 1 სტადიის. მუქი სოიოს სოუსი; სანელებლები
ძუძუს ფორმის სახით ღუმელში, სეზონი სანელებლებით. შესუსტებას ლიმონის შევიდა თასი, დაამატოთ თაფლი და სოიოს სოუსით. ჩაასხით ქათმის გაბრწყინებაზე, დააყენა ცალი ლიმონის ნატეხებს შორის (ის ხდის უფრო წვნიან ხორცს ხსნის და დამატებით არეულობას დაამატებთ ქათმის). Bake in ღუმელში 190C 30-35 წუთი. მიირთვით სალათი და ნიორი პური.

Squids ბანკში
პროდუქტები: squids; არაჟანი; სოკო ხახვი; ყველი; სანელებლები
სოკოთი ხახვიანი იყო. Squid boil 5-7 წუთი და დაუყოვნებლივ immerse ცივი წყალი (ადვილად გაწმენდა). Squids დაჭრილი შევიდა ზოლები. ჩაალაგე ქოთანში ქოთნები - ხახვიანი ხახვი. ჩაასხით კრემი სოუსით, sprinkle ერთად ყველი, bake წელს ღუმელში.

ასორტი თევზის სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი ცალკე კვების დიეტა")
პროდუქცია: 3 სახის სხვადასხვა ფოთოლი სალათის ფოთოლი (1 ხელმძღვანელი თითო); მუჭა მარცვლოვანი ხსნარი; 1 canned თევზი (sardines ან tuna); ძმარი, ზეთი (შეიძლება დაკონსერვებული თევზისგან); მარილი, თეთრი წიწაკა; რძის რაუნდი (სურვილისამებრ).
გარეცხეთ და მშრალი სამი ვილები სალათის. შემდეგ დაიშალა შევიდა ფოთლები, დაჭრილი და აურიეთ დიდი სალათი თასი ნარევი ნავთობის, ძმარი, მარილი და თეთრი წიწაკა. ყველაზე ერთად sardines ან tuna თევზი. ამშვენებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ radishes. სალათი ჭამოს პურით.
ნახმარი თევზის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ Zeitan, tofu ან მყარი მოხარშული კვერცხი, ან ქათმის ხორციდან შემწვარი ძეხვი. სალათი და ნაჭერი პური აუცილებელია. პური გარეშე პური.

ფრიდმა ქათმის ბარძაყები და სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქცია: 2 ქათმის კანის უმი მარილი, შავი პილპილი; 1 tsp წიწაკა 1 სტადიის. მცენარეული ზეთი; 500 მლ წყალი.
სალათი: 200 გრ. გაყინული ან ახალი ბრიუსელი ბუჩქები; 200 გრ. გაყინული ან ახალი ყვავილოვანი კომბოსტო; 200 გრ. გაყინული ან ახალი ბროკოლი; 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი; მარილი, წიწაკა; ძმარი 1 სტადიის ოხრახუში.
ჩამოიბანეთ thighs და pat მშრალი ერთად ქაღალდის ხელსახოცი. მომზადდეს მარინე მცენარეული ზეთი, მარილი, შავი და ტკბილი წითელი წიწაკა. სასიამოვნო თხრილები მარინადთან ერთად და ჩააყარებენ მათ ტეფლონის შემცველ პანში, დაამატეთ წყალი და გაათეთოთ სახურავი, სანამ წყალი აორთქლდება, შემდეგ კი ყველა მხრიდან. მომზადება, როგორც დანამატის სალათი ასორტი: kohlrabi, ბრიუსელის sprouts და ყვავილოვანი კომბოსტო boil in დამარილებული მდუღარე წყალი სანამ ნახევარი მოხარშული და კანალიზაციის წყალი. ზემოთ, დაასხით ნარევი ნავთობის, ძმარი, მარილი და პილპილი. Sprinkle ერთად ოხრახუში. დატოვე ერთი ბარძაყის სადილი.

იტალიური მდუღარე ფეხები
პროდუქცია: 1 სუფრის მცენარეული ზეთი; 4 ქათმის მეოთხედი ან 8 ფეხები (კანის შეიძლება უსაფრთხოდ მოიხსნას); 1 შეიძლება (ნახევარი ლიტრი) დაჭრილი პომიდორი შემოსული საკუთარი წვენი; 1/3 ჭიქა ტომატის პასტა; 2 პატარა ზარი წიწაკა (დაჭრილი შევიდა ზოლები); 1/2 ჭიქა გახეხილი ყველი; მარილი, შაქარი, ძმარი; მშრალი რეჰანი და ოგრეანო
1. Chicken მეოთხედი გაყოფილი ნახევარ შევიდა 2 ცალი, ამოიღონ კანის, მარილი და პილპილი და ფრაის ზეითუნის ზეთი 10 წუთით, ან სანამ ოქროსფერი ყავისფერი ყველა მხარეს.
2. აურიეთ პომიდორი, ტომატის პასტა, 1 სტადიის. კოვზი ძმარი, 2 teaspoons შაქარი, მარილი გემოვნებით (ჩვენ უკვე მარილიანი პასტა), პილპილი და ხმელი სუნელები (გონივრულ ფარგლებში). დასვა ღრმა frying პან 2/3 სოუსით, შემწვარი ქათამი თავზე და დაასხით სოუსი ქათმის ნარჩენების.
კუდი 20 წუთის განმავლობაში საშუალო სიცხეზე ცხელი სიცხის ქვეშ, შემდეგ 10 წუთი სახურავის გარეშე. (შეამოწმეთ ქათმის მზადყოფნა !!!).
4. განათავსეთ გახეხილი ყველი თითოეული ნაჭერი, დაფარავს სახურავს, სანამ ყველი დნება (2-3 წუთი) და ემსახურება მდუღარე ქათმის დაუყოვნებლივ. ბრინჯი, მაკარონი და პიურე კარტოფილი დიდია გახეხული.

ობარა (წიგნიდან 90 დღიანი დიეტა)
პროდუქცია: 3 ქათმის ბარძაყი; 1 პატარა ხახვი; ბულიონი; კოჰრაბარი; 1 სტაფილო; 1 დიდი სტაფილო. PEA; მარილი, წიწაკა, თხილის პინჩი; წითელი წიწაკა; ტომატის პიურე (სურვილისამებრ).
Overcook 1 tsp. მცენარეული ზეთის მცირე ხახვი, დავამატოთ დაჭრილი ხორცი thighs. აურიეთ შემწვარი ხორცი ყველა მხრიდან. ჩაასხით ბულიონი. დავამატოთ დაჭრილი კოლიბრი, სტაფილო და ბარდა. სანიშნეს სანელებლები დასასრულს.

ზღვის სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა ცალკე დიეტა")
პროდუქცია: 400 გრ. ზღვის პროდუქტები; 1 პატარა ხახვი; 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი; 3 კბილი ნიორი; 200 მლ ბულიონი; 1 სტადიის. chives; oregano of pinch; ოხრახუში; ინგრედიენტები სეზონური სალათი.
Fry ხახვი მცენარეული ზეთი, დაამატეთ ბულიონი და მოდით boil. განათავსეთ ზღვის პროდუქტები, დაჭრილი ნიორი, ნაწილი დაჭრილი ოხრახუში და chives. საფარის და დაუშვებელი წყლის evaporate. დაამატეთ oregano და დანარჩენი ოხრახუში და chives ადრე მზადყოფნა. ჭამა კიტრი - ტომატის სალათი sprinkled ერთად ოხრახუში.

კვერცხის სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
მომზადდეს სალათი სხვადასხვა ბოსტნეული (თქვენი არჩევანი). კვერცხის მყარი კვერცხის კვერცხი (2 კვერცხი სადილი, 1 ვახშამი). სალათი შეიძლება sprinkled ერთად გახეხილი ყველი (100 გრ -. სადილი, 50 c -. ვახშამი) ან წვრილად დაჭრილი ქათმის ძეხვი (სოსისი 2 - სადილი, 1 - ვახშამი).

მოხარშული ქათმის სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქცია: 1 პატარა ქათამი (750 გრ.); ბოსტნეული წვნიანი; 1/2 ხახვი; 1 clove ნიორი; მარილი, 2 შავი წიწაკა; 1 ლიტრი წყალი; ინგრედიენტები მწვანე სალათი.
ჩამოიბანეთ ქათამი და ამოიღეთ დიდი ნაწილი. ბოსტნეული დასვა წყალი, მარილი და პილპილი. როდესაც ბაზის boils, დაამატეთ ხორცი და საზ ზე ზომიერი სითბოს დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ ქათმის ბულიონი. თუ გინდა, შეგიძლიათ ჩაყაროთ ეს თეფონის პანში ცხიმის გარეშე. დატოვე ხორცი სადილად. ხორცისთვის, გააკეთე სალათი ჩინური კომბოსტო. პატარა სალათის ჩინეთის სალათი დაჭრილი თხელი noodles, დავამატებთ დამსხვრეული ნიორი და 2 tablespoons. დაჭრილი ოხრახუში. სეზონი მცენარეული ზეთი, ძმარი, მარილი და პილპილი.

ტენდერი ტუნა სალადი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
მოამზადეთ სატენდერო სალათი, დაკონსერვებული tuna. ჩაასხით რამდენიმე ნავთობიდან კალისგან, დაამატეთ სალათი. ნუ დაგავიწყდებათ ნიორი. სალათი შეიძლება იცვლებოდეს დაჭრილით პიკელებული კიტრი. პურის ნაჭერით ეს კერძი უფრო მშვენიერი იქნება!

გულაშ სუპი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქცია: 400 გრ. საქონლის ხორცი 1 დიდი ხახვი; 1 წიწაკა; 3 კბილი ნიორი; 1 სტადიის. მცენარეული ზეთი; 1 tsp წიწაკა მარილი, შავი პილპილი; 800 მლ. წყალი; მარჯორამი, თმიმი, კეინი; 1 tsp ვაშლის სიდრი ძმარი; 1 სტადიის. ოხრახუში; ინგრედიენტები სალათი.
დაჭრილი ხახვი და დაჭრილი წიწაკა overcook წელს მცენარეული ზეთი. დავამატოთ დაჭრილი ხორცი და დავასხათ. ჩაასხით ცხელი წყლით და დაამატეთ სუნელი, ნიორი, ადგილზე წითელი წიწაკა, მარილი, შავი პილპილი და ძმარი. მოვხარშოთ სანამ ხორცი რბილია. განათავსეთ დაჭრილი ოხრახუში გულიშში. ჭამა პური ნაჭერი და, უფრო მეტიც, პიკელებული კიტრი ან პიკელებული ტკბილი წიწაკა (ან სხვა სალათი). ძროხის სამი ქათმის ბარძაყის ჩანაცვლება შეიძლება.

Caprese Snack
   6 servings
პროდუქცია: 3 პატარა ვარდისფერი წიფელი, 1 წმ-იანი წრეში მოჭრილი; უხეში მარილი; 2 პატარა პომიდორი, thinly chop 350 გ ახალი mozzarella, thinly ნაჭერი 1/4 ჭიქა რეჰანი ფოთლები
იყიდება სოუსი: 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი; 1 დაჭრილი ნიორი clove; 1 ჩაის კოვზი მწვადი კერნელით; 1 ჩაის კოვზი შაქარი; 2 tablespoons წითელი ღვინის ძმარი; მარილი, წიწაკა
   მოათავსეთ კვერცხუჯრედის ფხვნილები მავთულხლართებზე და იშვიათი მარილით. დატოვე ნახევარი საათის განმავლობაში, დაიბანეთ ან ჩამოიბანეთ სუფთა წყალი და მშრალი.
სითბოს მძიმე გრილის პან, გაჟღენთილი და ორცხობილა ბალახოვანი ორივე მხარეს, სანამ რბილი.
   ჩაყარეთ კერძი ხილი, პომიდორი, ყველი და რეჰანი.
მომზადება სოუსით. ყველა კომპონენტი განთავსდება jar ერთად მჭიდრო სახურავი და შეირყა სანამ ერთიანი ნარევი არის მიღებული. ჩაასხით ბოსტნეულის მესამედი ბოსტნეულით, დაფარავს კინგებს და მაცივარში 3 სთ. სანამ ემსახურება, დაასხით დარჩენილი სალათი გასახდელი.

ცხარე გოგრა წვნიანი
პროდუქცია: 1 ხახვი; 1 clove ნიორი; 1 tsp კოჭა 1 კგ Pumpkins, 1 ლიტრი ქათმის ბულიონი; მარილი, წიწაკა.
მცენარეული ზეთი, ფრაის წვრილად დაჭრილი ხახვი, ნიორი, კოჭა და გოგრის, დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები. სეზონი მარილი და პილპილი გემოვნებით. ჩაასხით ბულიონი და საზ 30 წუთის განმავლობაში, სანამ გოგტა მზად არის. მიეცით ბალახში ბალახის და ბადაგი. მოვხარშოთ. ემსახურება არაჟანი, ან ყველი ნახმარი ზედა, ან კრეკერი.

ასორტი ხორცი
პროდუქცია: 300-400 გრ. ღორის 600 გრ კვერცხუჯრედის, ბულგარეთის წიწაკა, პომიდორი, ვაშლი; 1 დიდი ხახვი; ოხრახუში, კამა, cilantro, ნიახური, წიწაკა, ნიორი, მარილი; 0.5 სტადიის. მშრალი ღვინო 3 სტადიის. მცენარეული ზეთი; მარილი, წიწაკა.
დავჭრათ ხორცს კუბურები, მოჭრილი ხახვი რგოლებში. Chop მწვანეთა. ყველა mix, მარილი, დაასხით ღვინო. დატოვე 1 საათი.
Bring კარაქი to boil დიდი saucepan. Stir (ოდნავ Mash) ხელში ხორცი. დიპლომატიური ზეთი 15 წუთის განმავლობაში (მაღალი სითბოს გამო). დაამატე ზემოთ პომიდორი - ბადრიჯანი - წიწაკა - მწვანილი - ვაშლი. დაამატეთ თითოეულ ფენას ინტერვალით 15 წუთი. არ აურიეთ.

კვერცხი კერძი ბალკანში (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქცია: 1 ხახვი; 1 სუფთა წიწაკა; 2 პომიდორი; ნიორი 2 კბილი; 2 კვერცხი, ოხრახუში; 1 tsp მცენარეული ზეთი
Fry ხახვი წვრილად დაჭრილი ხახვი და წიწაკა, დაჭრილი შევიდა ზოლები. დავამატოთ დაჭრილი პომიდორი, გაანადგურა ნიორი. მარილი, წიწაკა, დაამატეთ ნაცემი კვერცხი, sprinkle ერთად ოხრახუში. ჭამა პური ნაჭერით.

თუ გინდა ხაჭო, ჭამა ეს დღე!

თურქეთის ხორცის კოტლეტი სალათის და სტაფილოთი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქტები: 2 თურქეთის ხორცი chops; 3 სტაფილო; ნიორი 2 კბილი; 500 გრ. ფოთოლი სალათის ფოთოლი მარილი, შავი პილპილი; 1 tsp ზეითუნის ზეთი; 1 tsp ლიმონის წვენი; ინგრედიენტები სალათი.
Chops საწყისი ხორცის თურქეთის მარილი, წიწაკა, ფუნჯი ერთად კარაქი. Rinse სალათის ფოთლები, გაანადგურეს ფოთლები, დაჭრილი stalks. დაჭრილი სტაფილო შევიდა ნაჭერი. წაიღეთ ან ჩაასხით ნიორი. Fry თურქეთი თავისუფალი ხორცი teflon თავისუფალი პან, მოიცავს პატარა წყალი და საზ სანამ მზად. საფარი ერთად სახურავი. სხვა saucepan, სალათის ფოთლები და სტაფილო დაამატეთ ნიორი. კიდევ უფრო ჩაქრობა მსუბუქად მარილი და პილპილი. დაამატეთ ლიმონის წვენი. გააკეთეთ მწვანე სალათი. სალათის ზევით სტაფილოზე დაწვა.

Omelette ბოსტნეულით (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა ცალკე საკვები")
პროდუქცია: 200 გრ. ბოსტნეული; 2 კვერცხი; 1 tsp მცენარეული ზეთი
წვრილად დაჭრილი ბოსტნეული (თქვენი არჩევანი). სცემეს კვერცხებს, აურიეთ მწვანილი და ფრაი. მზად მარილი omelette, წიწაკა, sprinkle ერთად ოხრახუში. თუ მშიერი ხართ, სეზონური სალათი.

თევზი anise (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქტები: ნებისმიერი თევზის ფილე 3 ნაჭერი; 1 სტადიის. მცენარეული ზეთი; 100 მლ. წყალი; ანისის ერთი დიდი ქვა; 1 clove ნიორი; 1 ტომატი; 1 ლიმონის წვენი; ოხრახუში როზმარინის ღეროვანი
თევზის ფილეების ორი ნაჭერი წყლით შევსება მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით. როდესაც ყველა სითხე აორთქლდა, ფრაის ფილე ორივე მხარეს. წაშალეთ თევზი პანდან. Stew როზმარინის პომიდორი პან. როდესაც ტომატის მასა thickens, მოათავსეთ შემწვარი ფილე თავზე. შეურიეთ ნიორი, დაჭრილი ოხრახუში და ლიმონის წვენი ცალკე. ჩაასხით ამ ფილტრის ნარევი. სადილის სალათი ან ზეთისხილი და პური ნაჭერით სადილის დივერსიფიკაცია.

თევზი შეიძლება კვერცხის სახით მოხდეს. გატეხეთ ეს, მარილი ეს, წიწაკა ის შიგნიდან, დაამატეთ ნიორი და როზმარი. გადატანა კილინში და bake in ღუმელში 210 ° C დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.

ისპანახი კვერცხები (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქცია: 500 გრ. გაყინული ისპანახი ნიორი 2 კბილი; მარილი, შავი პილპილი; nutmeg (სურვილისამებრ); არანაკლებ 100 მლ. წყალი; 2 კვერცხი.
განათავსეთ გაყინული spinach წყალში და მოდით boil. ზომიერი სითბოს საზრდო, საჭიროების შემთხვევაში, წყალი. როდესაც ისპანახი გახეხავს, დაამატეთ დაჭრილი ნიორი, ჯავზი, მარილი და პილპილი. ერთად spinach ერთად, შეგიძლიათ ჭამა scrambled კვერცხი 2 კვერცხი, მოხარშული Teflon პან გარეშე კარაქი და ნაჭერი პური. კვერცხები შეიძლება შეიცვალოს ძეხვი, ნაწილი მჭლე ხორცით ან ტოფუზე. Spinach ერთად უცხიმო ხაჭო.

სოკოს სუპი
პროდუქტები: თეთრი სოკო; კარტოფილი; ბოლქვი ხახვი; სტაფილო; ნიორი clove;
მწვანეთა
ჩვენ საზ სოკო - მეტი მათგანი, უფრო nourishing და tastier, ამ დროს ჩვენ ferment ხახვი, ნიორი და სტაფილო. როგორც ბოსტნეული მზად არის დაამატოთ ისინი სოკოთი და კარტოფილიც. კარგად, მწვანილი, რა თქმა უნდა. არაჟანი - yum თითები!

ღორის chops ერთად ხახვი სოუსით (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქცია: 2 უცხიმო ღორის chops; 2 დიდი ხახვი; მარილი, შავი პილპილი; დაფნის ფოთოლი, კოჭა; 1 სტადიის. დაჭრილი ოხრახუში; 200 მლ ბულიონი; 1 სტადიის. მდოგვი; 1 tsp მცენარეული ზეთი; ინგრედიენტები coleslaw.
ჩამოიშოროთ chops, pat მშრალი ერთად ქაღალდის ხელსახოცი და fry ორივე მხარეს, სანამ ოქროსფერი ყავისფერი. ამოღება პანდან. On ხორცი წვენი ჩამოყალიბდა ფრაის chopped ხახვი, დაამატეთ Ginger, დაფნის და დაასხით ბულიონი. განათავსეთ chops in ხახვი სოუსით და simmer დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. დასასრულს დაამატე მარილი, წიწაკა, მდოგვი და ოხრახუში. როგორც ჩანართი, გააკეთეთ სალათი პიკელებული ან ახალი კომბოსტო.
კვერები შეიძლება ჩაანაცვლოს ქათმის ან თურქეთის ხორცით.

ძროხისა და მწვანე სალათის ღეროვანი ტენდერი (წიგნიდან "90-დღიანი ცალკეული საკვები დიეტა") პროდუქტი: ძროხის ტენდერის ორი ნაჭერი; 200 მლ ბულიონი; შავი პილპილი; წიწაკა 1 tsp ზეითუნის ზეთი; ინგრედიენტები მწვანე სალათი.
ჩამოიბანეთ tenderloin, pat მშრალი ერთად ქაღალდის ხელსახოცი და მსუბუქად fry ორივე მხარეს. ჩაასხით ცხელი ბულიონი, წიწაკა, დაამატეთ ცოტა წითელი წიწაკა, სირბილი დაბალ სითბოზე. საჭიროების შემთხვევაში, თბილი წყლით ერთად, სანამ ხორცი მზადდება. როდესაც წყალი თითქმის მდუღარეა, დავამატოთ მდოგვი. ჭამა პური და მწვანე სალათის ნაჭერი.
სათესლე შეიძლება შეიცვალოს შემწვარი ქათმის ფილე. ან თევზი, ან toast ერთად tobs.

Tortilla ერთად ქათამი
პროდუქცია: 2 სტადიის. ფქვილი 1 tsp მარილი 1/4 tbsp. კარაქი ან მარგარინი, 1/2 სტადიის. თბილი წყალი.
ჩაყრა: ქათმის მკერდი, ოროგანო, ხახვი, ნიორი, წიწაკა, პომიდორი, ლიმონი, კალიანო
შეურიეთ ფქვილი და მარილი. მარგარინის ან კარაქის დამსხვრეული. დაამატეთ თბილი წყალი. კვერცხის ცომი. მიეცით ცომი პატარა დანარჩენი. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ 30 წუთი. მაცივარში. გაყავით ცომი 12-15 ცალი და გააფართოვოს თითოეული ძალიან თხელი ტორტი. ფქვილი, როდესაც მოძრავი ვერ გამოიყენებს. განათავსეთ ტორტი მშრალი ცხელი პან. ფრაის ორივე მხარეს 2-3 წუთი. განათავსეთ სლაიდი ფირფიტაზე, დაფარავს პირსახოციზე, შეავსეთ ცხელი შევსება.

ჩაყრა: ქათამი ფრაგმენტი ქათმის ფილე შევიდა ხანგრძლივი ზოლები, მარილი და marinate ერთად წიწაკა და ხახვი. სანიშნეს marinade მშრალი მწვანილი. სასურველია შემწვარი ქათმის პირველი, მაშინ ბოსტნეული. წიწაკა / ხახვი. Pepper დაჭრილი შევიდა დიდი ზოლები, ხახვი დაჭრილი შევიდა ნახევარი რგოლები. მარილი, დაასხით მცენარეული ზეთი, დაამატეთ ლიმონის წვენი და ცოტა წყალი, თუ ეს შესაძლებელია, მარწყვი. Fry მეტი მაღალი სითბოს ადრე ემსახურება. ბოსტნეული უნდა იყოს ოდნავ crispy. სალს. წვრილად chop პომიდორი, დაამატეთ ნიორი, cilantro, მწვანე ხახვი, chili წიწაკა.
ჩაყრა ცხელი და შუა თილისა და გადატანა. არასაკმარისი ოჯახის წევრებს შეუძლიათ გაუკეთონ გახეხილი ყველი და არაჟანი, როგორც დამატებითი შევსება.

ქათმის ნამცხვარი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა ცალკე დიეტა")
პროდუქტები: ქათმის მკერდი (ან 3 ბარძაყები), 1 ც. მცენარეული ზეთი, 2 ხახვი, წიწაკა, ნიორი, წიწაკა, დაფნის ფოთოლი, მარჟორი, მარილი
ფრაის ხახვი კარაქაში. დაამატეთ დაჭრილი ქათმის მკერდი (დიდი, გარეშე კანის) და fry ეს ყველაფერი რამდენიმე წუთში, აღვივებს მუდმივად. დაამატეთ დაქუცმაცებული ნიორი, წიწაკა, თუ სასურველია - პიკანტური წითელი წიწაკა, მარცვლეულის ფურცლის მარცვლები. ჩაასხით ბულიონი ან მდუღარე წყალი (ცოტა!) და შეურიეთ სანამ რბილი. ჭამა პური ნაჭერი და თქვენი არჩევანი სალათი.

ჩაყრილი საცხობი სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქტები: 3 ნაჭერი Hake ფილე, 1 სტადიის ზეითუნის ზეთი, 1 სტადიის. ოხრახუში, 1 კვერცხი ნიორი, მარილი, შავი პილპილი, 100 მლ. წყლის ინგრედიენტები ტომატის სალათი
დააყენა 2 ცალი Hake ფილე პან, დაასხით მათ ნარევი წყლის და მცენარეული ზეთი და მხოლოდ ამის შემდეგ განათავსებს მათ preheated ფირფიტა. Stew სანამ წყალი მთლიანად evaporated, შემდეგ fry ოდნავ ორივე მხარეს, sprinkle ერთად ოხრახუში და გახეხილი ნიორი. მარილი და პილპილი. ემსახურება ტომატის სალათა და ნაჭერი პური. სალათი სჭირდება: პომიდორი, ახალი წიწაკა, ხახვი, ნიორი, რეჰანი, მარილი, შავი პილპილი, 1 ც. მცენარეული ზეთი, ძმარი გემოვნებით. შეგიძლიათ მოხარშოთ სალათი შემწვარი სეზით. Hake ფილე შეიძლება შეიცვალოს სხვა თევზის ფილე ან ქათმის ხორცი. შესანიშნავი შემცვლელი ხორცის ან თევზის შემწვარი tofu.

ყველის Chops
პროდუქცია: დურუმის ყველი, კრეკერი, კვერცხი, მცენარეული ზეთი
მძიმე ყველი მოჭრილი შევიდა ნაჭერი 1-1.5 სმ სისქის, შემდეგ გააფართოვოს breadcrumbs და კვერცხები, და კიდევ ერთხელ breadcrumbs. ჩვენ ვრცელდება ცხელი frying პან და fry 3-5 წუთის განმავლობაში, თუ "chop" არის სქელი, შემდეგ fry ხანგრძლივი.

სალათი ახალი პომიდორიდან გამომცხვარი ბოსტნეულით და ზუკჩინით იოგურტის სოუსით
პროდუქტები: 2 პომიდორი (პატარა), 2 კი საშუალო ხილის წვენი, 2-3 საშუალო ზოქჩინი ან ზოქჩინი, ზეითუნის ზეთი საცხობი, უხეში მარილი, შავი წიწაკა,
იყიდება სოუსი: 2 ქილებში ჩვეულებრივი იოგურტი, 3-4 კბილი დაქუცმაცებული ნიორი, 2-3 tablespoons. წვრილად დაჭრილი პიტნის (ან ოხრახუში), 3 tablespoons ზეითუნის ზეთი, 1 ჩაის კოვზი შაქარი, მარილი, პილპილი გემოვნებით

ღუმელი თბება 200 გრადუსამდე. დაჭრილი ბადრიჯანი თხელი წრეებით და იშვიათი მარილით. დატოვეთ ნახევარი საათის განმავლობაში, რომ შუშის გაჟღენთილი, შემდეგ კი გაჟღენთილი და მშრალი ქაღალდის პირსახოცი. Zucchini მოჭრილი შევიდა ნაჭერი. განათავსეთ ბადრიჯანი და zucchini დიდი პანში; ზეითუნის ზეთი, მარილი, წიწაკა და ყინულით რბილი და ოქროსფერი ყავისფერი. ამოღება ღუმელი და მაგარი.
დაჭრილი პომიდორი შევიდა ნაჭერი ან ნაჭერი, დააყენა მათ სალათი თასი, დაამატეთ eggplants და zucchini, დაასხით გაცივებული სოუსით და ემსახურება სუფთა პური. ბოსტნეულს ააშენებთ ფირფიტაზე და სოუსით ცალკე. მაგრამ როდესაც შერეული, ბოსტნეული უკეთესი გაჟღენთილი.

შაქარი ბოსტნეულით
პროდუქტები: ზეთისხილის ზეთი, სოკო (ჩემპიონი), ტკბილი წიწაკა, მწვანე ხახვი, ნიორი, ბროკოლი (სურვილისამებრ), სანელებლები (შავი წიწაკა, სალბი, სოიოს სოუსი, მწვანილი), სეზამი, პომიდორი, მდოგვი (სურვილისამებრ)
სითბოს ცოტა ზეითუნის ზეთი სითხე (სასურველია Teflon ზეთი). დავუმატოთ წვრილად დაჭრილი ხახვი, მსუბუქად დაჭრილი იგი. დაამატეთ ახალი ან დაკონსერვებული სოკო. მოვხარშოთ წყალი, დავამატოთ დაჭრილი ტკბილი წიწაკა, წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი, ნიორი. სანიშნეს shrimp. წინასწარ დაიშალა შევიდა ბროკოლი florets, dip რამდენიმე წუთის განმავლობაში დამარილებული წყალი და დაამატოთ ბოსტნეული. დამატება სანელებლები გემოვნებით და ბოლოს სამზარეულო შეიძლება sprinkled ერთად სეზამის თესლი. ძალიან გემრიელი დაამატოთ ალუბლის პომიდორი, დაჭრილი შევიდა halves. თქვენ შეგიძლიათ ცოტა მდოგვის თავზე დააყენოთ.

ხორცი სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა ცალკე საკვები")
პროდუქტები: მჭლე ხორცი ძროხის, ხახვი, კიტრი, ახალი წიწაკა, პომიდორი, 1 ტ. მცენარეული ზეთი, ძმარი, მარილი, წიწაკა
მოხარშული საქონლის ხორციდან შეიძლება მოხარშული გემრიელი ხორცის სალათი სადილი და ვახშამი. გარდა ამისა ხახვი, chop კიტრი, ახალი წიწაკა და ტომატის შევიდა სალათი. სეზონი ბოსტნეულის ზეთი, ძმარი, მარილი და შავი პილპილი. სასიამოვნო გემო სალადას 1 ტ. capers. სალათი, ჭამა პური ნაჭერი. ვახშამი, ნახევარი მსახურობს.

ორაგულის სოუსით
პროდუქცია: 4 კვერცხი ორაგულის ფილე, 2 teaspoons of ზეითუნის ზეთი, ერთი ახალი ახალი მწვანილი მოწყვეტილი შევიდა ცალი (კამა, cilantro, tarragon და ოხრახუში), 1-2 თესლი, peeled, წვენი 1 პატარა ლიმონის, ჭიქა asparagus
ფუნჯით ორაგულის ზეთი, სეზონი. თავზე თითოეული ფაილის შეწოვა მწვანილი. Fry ორაგული, მწვანილი ქვემოთ 2 წუთი მაღალი სითბოს სანამ ოქროსფერი ყავისფერი. ჩართეთ ორაგული, შეამციროთ სითბო და საზრამი 4-5 წუთი, სანამ მოხარშული. გადადგილება. შემდეგ ჭიქა ტომატის წვრილად. Fry სწრაფად სანამ პომიდორი იძლევა წვენი. სანიშნეს ლიმონის წვენი, სეზონი. ორაგულის გარშემო დაასხით და შეჭამეთ ასპარეზთან ერთად.

ბერძნული თევზი
პროდუქტები: 1 მსხვილი ხახვი, 2 საშუალო პომიდორი, წვრილად დაჭრილი, 1 კგ თეთრი თევზის ფილე, 1/4 ჭიქა თეთრი ღვინო ან ძმარი 3%, ზეითუნის ზეთი, მარილი, წიწაკა, ოხრახუში
Fry ხახვი ზე ზეითუნის ზეთი და 4 tablespoons of ოხრახუში, დაამატეთ პომიდორი, სეზონი და simmer 30 წუთის განმავლობაში.
გაავრცელოთ სოუსი მეტი ღუმელი, დააყენა თევზი სახით. ყველაზე ღვინო ან ძმარი და ზეითუნის ზეთი. სეზონი და bake 35-40 წუთი.

ნივრის და ჩილი Prawns
პროდუქტი: 6-8 servings: 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი, 2 კბილი ნიორი, გაანადგურა, 2 წითელი chillies, peeled და წვრილად დაჭრილი, 500 გ (1 lb 2 oz) დიდი shrimp, peeled, ახლად squeezed ლიმონის წვენი, ქინძი გაფორმება

Gambas al ajolo - მზარეულები წარმოუდგენლად მარტივია, პიკანტური ნიორი shrimp, რომელიც ყველას ყოველთვის უყვარს.
1. სითბოს ნავთობის ან ცეცხლგამძლე კერამიკული ფორმით. სანიშნეს ნიორი და chili, ავურიოთ, შემდეგ დაამატეთ shrimp.

2. როდესაც shrimps darken და მზადდება - ეს უნდა მოხდეს საკმაოდ სწრაფად, თუ პან არის საკმარისი ცხელი - sprinkle shrimps ლიმონის წვენი და დააყენა მათ კერძი. ჩაისხით ქინძით და ემსახურეთ დაუყოვნებლივ.

Shrimp სოუსით
პროდუქტები: 500 გ დიდი shrimp, წვენი 1/2 ლიმონი, მარილი, წიწაკა, 4-5 სტადიის. ზეთისხილის ზეთი, რამდენიმე მუჭა დაჭრილი ოხრახუში
დაასხით shrimp რამდენიმე წუთით, გრილი და ნათელი სასწორები.
სცემეს pinch მარილი და პილპილი თასი ერთად ლიმონის წვენი და კარაქი, დაამატოთ ოხრახუში და სეზონი shrimp.
მიირთვით თბილი, გარნიტური ლიმნის ნაჭრებით.

ყვავილოვანი კომბოსტო ქართულად
პროდუქტები: ყვავილოვანი კომბოსტო, ხახვი, ნიორი (სურვილისამებრ), კვერცხი, მარილი, წიწაკა
დაამსხვრიოთ კომბოსტოს ყვავილის ფორთოხალი, დაიბანეთ მარილი წყლით ნახევარი. სითბოს პატარა მცენარეული ზეთი, ფრაის წვრილად დაჭრილი ხახვი (სუფთა) და ნიორი (სურვილისამებრ) მასზე გამჭვირვალედ დაამატეთ, დაამატეთ მოხარშული და decanted კომბოსტო, აურიეთ და რამდენიმე წუთის განმავლობაში ერთად დახურული სახურავი. ამ დროს, ოდნავ სცემეს კვერცხებს, აურიეთ ბევრი წვრილად დაჭრილი მწვანილი (ოხრახუში / კამა) და დაასხით კვერცხის ნარევი კომბოსტოში. აურიეთ, მისცეს კვერცხები და შემწვარი.

ვენესუელა სოკო
პროდუქტები: 0.5 კგ ახალი Champignons, 1/3 ჭიქა (= 80 გრ) 5% ძმარი (უკეთესია, ვაშლი), 1/2 ჭიქა (= 120 გრ) მცენარეული ზეთი (დავასხით ბევრი ნაკლებად), 2 ~ 3 კბილი ნიორი, 10 შავი ბარდა წიწაკა, 1 ჩაის კოვზი მარილი, 2 ჩაის კოვზი შაქარი, 4 დაფნის ფოთოლი, კენჭი თუ სასურველი
გარეცხეთ სოკო. თუ ისინი დიდი, დაჭრილი შევიდა halves ან მეოთხედი.
დააყენეთ ნიორი პრესის საშუალებით, ღრმა შემწვარი პანში დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი, დახურეთ სახურავი და განათავსეთ საშუალო სითბო. შემდეგ მდუღარე, შეამცირეთ სითბო და მზარეული 5 წუთით, ზემოთ, გადასცემს ჟალუზს და 4 საათის განმავლობაში.

სალათი ლორი და ძეხვი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქტები: 1 საწოლი რბილი სალათის, 1 სტაფილო, 1 ლ. ნიახური, 1 პატარა კიტრი, 1 პატარა ვაშლი, avocado, მდოგვი, ქათმის ლორი, ძეხვი
დაჭრილი რბილი სალათი, გაათბეთ სტაფილო და ნიახური, კიტრი დაჭრილი შევიდა ნაჭერი, ვაშლის - diced. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და სეზონი თქვენი გემოვნებით. თუ გსურთ, დაამატეთ mashed avocado seasoned ერთად ლიმონის წვენი და 0.5 tsp mustard რომ სალათი. ხორცი შეიძლება შეიცვალოს tofu ერთად მწვანილი ან შებოლილი tofu.

სქელი ჭიქა სუპი ქათმის ჰემით (წიგნიდან "90-დღიანი დიეტა")
პროდუქცია: 2 სალათის ფსკერი, 250 გრ. ქათმის ლორი, 1 ტ მცენარეული ზეთი, 1 ხახვი, 3 კბილი ნიორი, 1 სტადიის. ტომატის პიურე ან 1 დიდი ტომატი, 200 გრ. კოლიბრი, მარილი, შავი წიწაკა, თხილის პიქნა, ოხრახუში
სუფთა, გარეცხილი და ნაჭერი მწვანილი. On გათბობის მცენარეული ზეთი, scorch ხახვი, პრასი და ნიორი, დაამატეთ დაჭრილი ტომატის ან ტომატის პიურე და kohlrabi. ყველა მსუბუქად ფრაი, დავამატოთ ბულიონი და simmer დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ დაჭრილი ლორი, მარილი, შავი პილპილი და თიამი. Stew სანამ რბილი. გახეხილი დაჭრილი ოხრახუში. ჭამა პური ნაჭერით. სვამს 300 მლ ბულიონი.

ქათმის skewers და სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქტები: 3 ქათმის ჩხირები, 100 მლ. წყალი, ინგრედიენტები zucchini სალათი.
ადგილი 2 ქათმის (ან თურქეთის) skewers in Teflon კერძები, დაამატოთ დაახლოებით 100 მლ. წყალი, დახურეთ სახურავი და simmer. როდესაც წყალი იტანს, ყავისფერი ხორცი ორივე მხარეს. ქაბაბი ასევე შეიძლება გაჟღენთილია გრილზე. 300 გრ. zucchini მოჭრილი შევიდა თხელი ნაჭერი და simmer 5 წუთი ცოტა წყალი. ჩაის ხახვი 1 და ხახვი ერთად. მოამზადეთ საცურაო 1 ც. მცენარეული ზეთი, ძმარი და მარილი. ჭამე skewers და სალათი ნაჭერი პური. ეს სალათი შეიძლება შეიცვალოს სხვა სეზონური სალათი. სვამს 300 მლ ბულიონი.

მკურნალობა ცილის დღეს
პროდუქცია: 3 დიდი ხახვი 1 კგ წიწაკა, 1 კგ ტომატი (ან 500-600 გრ), ზოგიერთი მცენარეული ზეთი, წითელი წიწაკა და მარილი, კვერცხი
სითბოს ზეთი ღრმა frying პან, დაჭრილი ხახვი შევიდა ნახევარი რგოლები და fry სანამ გამჭვირვალე, დავამატოთ დაჭრილი წიწაკა და პომიდორი. სანიშნეს სანელებლები, simmer სანამ ტენდერში.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კვერცხი და აურიეთ (არაფრის შთამბეჭდავი ოჯახის წევრებისთვის, დაამატეთ ძეხვი ან ძეხვი).

ხორცი სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა ცალკე საკვები")
პროდუქცია: 400 გრ. უცხიმო ძროხის ძვალი, ბოსტნეული წვნიანი, 1 ხახვი, 1 სუფთა წიწაკა, 1 ტომატი, ოხრახუში, 1 ტ. გოგრა ზეთი, ძმარი, მარილი, შავი პილპილი
საზ ჩვეულებრივი ხორცის ბულიონი. თუ თქვენ მხოლოდ სამზარეულო ხარ, ჭარბი შეიძლება გაყინოთ ნაწილებში და გამოიყენება ცილის დღეებში. მოხარშული ძროხის დაჭრილი თხელი ნაჭრებით. კანი, rinse და ნაჭერი ბოსტნეული. დააყენა ინგრედიენტები კერძი, მარილი, წიწაკა და აურიეთ კარგად. ჩაასხით ნედლეულის მცენარეული ზეთი, ძმარი და დაჭრილი ოხრახუში. დატოვე მინიმუმ ნახევარი საათი კერძი infuse. ჭამა პური ნაჭერით. სვამს 300 მლ ბულიონი.

თევზი ბოსტნეულით კილიტაში
პროდუქცია: 500 გრ. ნებისმიერი თევზი (პატარა ძვლების გარეშე), თევზის სუნელი (შავი წიწაკა, ალპური, ქინძი, სუფთა, წითელი, წითელი წიწაკა, წითელი წიწაკა, ხახვი, წითელი წიწაკა), ხახვი, სტაფილო.
გაათბეთ თევზი სანელებლებით. განთავსდება კილიტა, დააყენა ხახვი, სტაფილო თავზე. დაჭერით და bake for 30-40 წუთი 190C. მიირთვით tartar სოუსით.

ბერძნული სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა ცალკე დიეტა")
პროდუქტები: 4 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ხახვი, 1 მწვანე წიწაკა, 5 ზეთისხილი, მწვანე სალათის რამდენიმე ფოთოლი, 200 გრ. ფაფა ყველი ან მოზარარელა, 100 მლ. უცხიმო იოგურტი, 1 ც ზეითუნის ზეთი, მარილი, შავი პილპილი, ოგრეანო, როზმარინი
Pepper და ხახვი მოჭრილი შევიდა თხელი რგოლები, კიტრი - ნაჭერი, პომიდორი - ნაჭერი, ყველი - straws. შეურიეთ ყველაფერი. ხაზის ქვედა სალათი თასი მშრალი სალათის ფოთლები, დააყენა ნარევი ყველი და ბოსტნეული მათზე, დაამატეთ ზეთისხილი, sprinkle ერთად oregano, მარილი და პილპილი. დაეტოვებინა 10 წუთი. იყიდება გასახდელი, აურიეთ იოგურტი ზეითუნის ზეთი და როზმარინი. ჭამე სალათი პური ნაჭრით. სვამს 30 მლ ბულიონი.

ბოსტნეული ყველით (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქცია: 500 გრ. სხვადასხვა ბოსტნეული (ბროკოლი, კომბოსტო, ბრიუსელის სპრეი, სტაფილო), 100 გრ. გახეხილი უცხიმო ყველი., 1 სტადიის. ლ გახეხილი პარმეზანს ყველი
ბოსტნეული sprinkle წელს დამარილებული მდუღარე წყალში. სანიაღვრე, დააყენა ბოსტნეული ცეცხლგამძლე კერძი, sprinkle ერთად ყველი. Bake 15 წუთის განმავლობაში 200 C. Baked ბოსტნეული, sprinkle ერთად ოხრახუში ან chives და oregano. სადილისთვის ჭამეთ პური ნაჭერი, ვახშამი, ახალი კერძი მოამზადეთ 50 გრ. ყველი

თურქეთის სტეიკი და შემწვარი სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქტები: 2 თურქეთის chops, 1 clove ნიორი, 1 tsp. დაჭრილი ოხრახუში, 1 tsp მცენარეული ზეთი, 1 ც ძმარი, მარილი, შავი პილპილი, 1.5 ლიტრი წყალი, 2 კომბოსტო ნებისმიერი სალათის ფოთოლი, 1 ც. სალათი გასახდელი
Fry თურქეთის fillet ცხელ ზეთი. დაამატეთ დაქუცმაცებული ნიორი, 1 ც. ძმარი, მარილი და პილპილი. იშვიათი დაახლოებით 15 წუთი, ზოგჯერ მდუღარე წყალი. როდესაც წყალი აორთქლდა, sprinkle კერძი ერთად ოხრახუში. დაჭრილი ხელმძღვანელები სალათის, rinse და მშრალი. Fry სალათის ორივე მხარეს teflon პან ან გამოწვის პან. დაასხით შემწვარი ფოთლები მცენარეული ზეთით და სეზით სალათით. ჭამე სალათი ხორცის კერძი და პური ნაჭერი. თქვენ არ შეგიძლიათ დაასხით და დავჭრათ ნედლი. სვამს 300 მლ ბულიონი.

ქათმის ლაზერი ბალიშზე
ქათმის ბარძაყები ზუკჩინით (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქტები: 2 ქათმის ბარძაყები კანის გარეშე, 3 ხახვი, 1 საშუალო ზომის ნესტრი, 1 სუფთა წიწაკა, 1 სუფრის ზეთი, 1 სუფრის კოვზი ნიორი ტკბილი წითელი წიწაკა, 2 კბილი ნიორი, 300 მლ ბულიონი
მომზადება: ხახვი და zucchini მოჭრილი შევიდა დიდი კუბურები. Fry ქათმის 1 კოვზი იზრდება კარაქი. წაშალეთ ბარძაყისგან, დააყენეთ ხახვი, ზუკჩინი, ახალი წიწაკა, გახეხილი ნიორი, ადგილზე წითელი წიწაკა, მარილი და შავი პილპილი. სანიშნეს ბულიონი და Stew ხნით. ჩაყარეთ ქათამი ბოსტნეულისა და საცხობი ღუმელში, დაახლოებით, ნახევარი საათის განმავლობაში. სალათი კარგად არის შერწყმული ამ კერძით (მწვანე). ჰემ შეიძლება შეიცვალოს სხვა ფრინველის ხორცი.

ქათმის წიწაკა და ოხრახუში ქერქი
პროდუქტები: 4 ქათმის ძუძუს ძვლებისა და კანის გარეშე, მარილი, სანელებლები, სოიოს სოუსი, 1 პატარა წითელი წიწაკა, თესლიდან წიწილა, ნიორი 3 კბილი, მსხვილი ხახვი, 2 სტადიის ზეთისხილის ზეთი
ქათმის ძუძუს მარილი (ოდნავ), წიწაკა და 10 წუთი სოიოს სოუსი. მიუხედავად იმისა, რომ ქათმის marinates მომზადება ქერქი. დაჭრილი წითელი წიწაკა შევიდა დიდი ცალი, დასვა კვების პროცესორი ნიორი და ოხრახუში და chop რამდენიმე წუთში. დაამატეთ ზეითუნის ზეთი და სეზონი. ჩააყარეთ ქათამი ღუმელში დაბალ ფორმით და ნაზავს მასთან ერთად. Preheat ღუმელი 200 გ C. C. ბოლოში კერძი დაასხით 2 tablespoons წყალი და bake ქათმის გარეშე გაშუქება, 25 წუთის განმავლობაში. ემსახურეთ მწვანე სალათი.

სალათი შემწვარი ორაგული (წიგნიდან "90 დღიანი ცალკე კვების დიეტა")
პროდუქტები: 2 ნაჭერი ორაგული ფილე, 1 ლიმონის წვენი, 1 პატარა ყვავილოვანი კომბოსტო, 1/2 პატარა კომბოსტოს უფროსი, 1/2 პატარა თმა. წითელი კომბოსტო, 1 ხახვი stalk - მარილი, მარილი, შავი პილპილი, 1 სტადიის. ლ ზეითუნის ზეთი 1 tsp გამხმარი ან 4 სტელატი სუფთა როზმარი
დავჭრათ ორაგულის ფილე შტრიხებად და გაჟღენთილი ლიმონის წვენით. ამავდროულად, სალათი. ყველა ბოსტნეული გარდა ყვავილოვანი კომბოსტო ყვავილოვანი კომბოსტო დაიცავით inflorescences და მსუბუქად sprinkle. შემადგენლობა აურიეთ, მარილი, წიწაკა, ზეთი და ლიმონის წვენი. Sprinkle ერთად rosemary და გახეხილი ლიმონის zest. Fry ზოლები ორაგული Teflon პან და დაამშვენებს სალათი მათთან. ჭამა პური ნაჭერით. სვამს 300 მლ ბულიონი. ორაგული შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა. მჭლე თევზი ან ქათმის მკერდი.

ბადრიჯანი ხაჭოთია
1 კვერცხი, 1 კვერცხი, 150 გრამი ხაჭო, 1 სუფრის კოვზი არაჟანი, 1 ხახვი, 1 ნივრის პუდრი, 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი, წითელი წიწაკა ჩიპი, 1 კოვზი ჯარიმა მწვანე ხახვი, კეინი ჩიპი, მარილი, პილპილი, 2 tablespoons პარმეზანს ან გახეხილი ყველი 1 კოვზი წვრილად დაჭრილი ოხრახუში.
ბადრიჯანი ნახევრად სიღრმეში მოჭრილი და შიგნით ჩაჭრა. წვრილად დაჭრილი შიგნით ბადრიჯანი და overcook ერთად ხახვი ერთად 1 კოვზი კარაქი. ცალკე ავურიოთ ხაჭო, არაჟანი, გახეხილი ნიორი, წითელი წიწაკა, კეინი, ხახვი, მარილი, წიწაკა. დაამატეთ ამ მასის გაცივებული ხსნარი ხახვი ერთად ბადრიჯანი. კვერცხუჯრედის ზედა ნაწილში შიგნით ამ მასის და შებოლილი პარმეზანს ან გახეხილი ყველით. ღუმელი ღუმელში 20-25 წუთის განმავლობაში 200C ტემპერატურაზე. Sprinkle ერთად ოხრახუში ადრე ემსახურება.

ქათმის მკერდი და სალათი (წიგნიდან "90 დღიანი დიეტა")
პროდუქტები: 1 დიდი ნაწილი ქათმის მკერდის გარეშე კანის, ბოსტნეულის გასახდელი წვნიანი, 1 დიდი ბადრიჯანი, 1 ტომატის ან 1 სტადიის. კეტჩუპი, 1/2 tsp ხმელი ოგანგანი, 1/2 tsp გამხმარი rosemary, 1 clove ნიორი, ოხრახუში, 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი, მარილი, შავი პილპილი, სეზონური სალათის ინგრედიენტები
შეურიეთ ზეითუნის ზეთი ოროგანოს, როზმარინის და დაქუცმაცებული ნიორი. დაჭრილი ბადრიჯანი შევიდა ნაჭრებით, ფუნჯი ზეითუნის ზეთი და ფრაის ორივე მხარეს. განათავსეთ პომიდვრის ნაჭერი შემწვარი კვერცხუჯრედის ნაჭდევებზე (ან კეტჩუპით გავრცელებული) და წვრილად დაჭრილი ოხრახით. Boil ქათამი მკერდის in მდუღარე წყალში ერთად ბოსტნეული ამისთვის წვნიანი. გამოყავით ძროხა ძვლებიდან და მსუბუქად დაასხით იმავე ზეთი, რომელზეც ხახვიანი ვარდი. მოამზადეთ სეზონური სალათი. ჭამა პური ნაჭერი სალათი. ვახშმის შემდეგ, 300 მლ სვამს. ბულიონი, რომელშიც ხორცი იყო მოხარშული.

სადილად, ყოველთვის იგივე როგორც ლანჩი, მხოლოდ 2 ჯერ ნაკლები, გარეშე ბულიონი და პური!

იანვარი 14, 2011

ცალკეული ენერგეტიკა არსებობს დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ ცოტა ხნის წინ, ორი სლოვენია, Breda Chrobat და Moytsy Polyanszek, განვითარებული ცალკე 90 დღიანი დიეტა საფუძველზე ცალკე კვების, რომელიც გახდა ძალიან სწრაფად ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტის მსოფლიოში. "90 დღიანი ცალკე დიეტა. გემრიელი საკვები 90 დღის განმავლობაში "- წიგნი, რომელიც მყისიერად გახდა ბესტსელერი, ითარგმნა ათეულ ენაზე. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს ცალკე დიეტის ეფექტურობას - არა მხოლოდ იმ სისტემას, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, არამედ სისტემას, რომელიც ნორმალიზდება მეტაბოლიზმზე და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.

გაქვთ 25 კგ ჭარბი წონა? თქვენც შეგიძლიათ დაკარგოთ ძალიან კარგად, თუ კარგად დაიცავთ დიეტას. თუ თქვენ არ დაკარგა არა იმდენად, მაშინ ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ თქვენს ოპტიმალურ ფორმას. დიეტის ავტორები აცხადებენ, რომ წონის დაკარგვის პროცესი გაგრძელდება, დიეტის დასრულების შემდეგ, უნდა გაგრძელდეს პრინციპების დაცვა ჯანსაღი ჭამა.

მიუხედავად იმისა, რომ 90 დღიანი დიეტა - ცალკე კვება, რაც გულისხმობს პროდუქტების კომბინაციასთან შესაბამისობის მკაცრ წესებს, სლოვენიებმა შესთავაზეს არა მარტო ცხიმების, პროტეინებისა და ნახშირწყლების სწორი კომბინაცია, არამედ პროდუქციის გავრცელება დღის განმავლობაში. ამდენად, ოთხმოცდაათი დღის დიეტა იყოფა ციკლები ოთხი დღის განმავლობაში:

პირველი დღე: ცილა (ხორცისა და რძის პროდუქტების ჭამა, მათ პური და ბოსტნეულით შეავსოთ).

მეორე დღეს: სახამებელი (აუცილებელია ჭამა legumes, ფესვები, მარცვლეული და ბოსტნეული).

მესამე დღე - ნახშირწყლოვანი (თქვენ უნდა ჭამა ფქვილი პროდუქტები, pastries, მაგრამ გარეშე რძე და კვერცხი, შეგიძლიათ სადილის ტკბილეული: ნამცხვრები, შოკოლადი, ნაყინი).

მეოთხე დღე - ვიტამინი (თქვენ მხოლოდ უნდა ჭამა ხილი, თესლი, თხილი, დაამატეთ ბოსტნეული თუ გსურთ).

გაითვალისწინეთ, რომ ყოველ 29 დღეში იქნება გადმოტვირთვა, ანუ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ გაზიანი სუფთა წყალი სვამს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მარხვის დღე უნდა წავიდეს შემდეგ ვიტამინი. ყველა დროის დიეტისთვის, როგორც ადვილად ითვლიან, იქნება სამი ასეთი დღე.

სურსათის ავტორები ურჩევნიათ არ გაითვალისწინონ საკვები გრაფიკი. ანუ, მთავარი კვება, კერძოდ სადილი და ვახშამი 12-დან 20 საათამდე უნდა დაეცემა. საუზმე უნდა იყოს მინიმუმ კალორია და დილიდან შუადღისას უნდა შეჭამოს, რაც შეიძლება ნაკლებად შეჭამოს - სასურველი ხილი, უალკოჰოლო სასმელები და წყალი. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივი და უცხიმო წვენები დაშვებულია, ისინი ცალკე კვებად ითვლებიან. სადილად, ნაწილი უნდა იყოს ორჯერ ნაკლები ვიდრე ლანჩზე. თუ არსებობს შიმშილის გრძნობა, საჭმელს შორის შესაძლებელია ერთი ხილის ჭამა.

ქვემოთ მოცემულია ნებადართული პროდუქტების ნუსხა ყოველ დღე (გარდა საუზმეზე):

ცილოვანი დღეები
ნებისმიერი ხორცი (ღორის, ხბოს, ძროხის, კურდღლის, ქათმის, თურქეთის ...).
ნებისმიერი თევზი, ზღვის პროდუქტები.
კვერცხი
ხაჭო, ყველი, რძის პროდუქტები.
ლანჩზე, სვამს ჭიქა ბალახს (ასევე შეგიძლიათ ბუილონის კუბიდან).
ნებადართული ნებისმიერი ბოსტნეული გარდა მარწყვისა.

მარწყვის დღეები
ნებისმიერი მეღვინეობა: ბარდა, ლობიო, ოსპი, წიწაკები, სოიოანები.
სხვადასხვა მარცვლეული: მარგალიტი ქერის, ბრინჯი, წიწიბურა, ხორბალი და სხვა.
ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს კარტოფილს.
ბოსტნეულის ბულიონი.
ლანჩზე, მთელი მარცვლეულის პურის პატარა ნაჭერი ჭამს.

ნახშირწყლების დღეები
ფქვილი პროდუქცია: მაკარონი, კრეკერი, ნამცხვრები, პიცა ბაზა.
ნებისმიერი მარცვლეული: ქერი, წიწიბურა, ფეტვი და სხვა.
ნებისმიერი ბოსტნეული, სანელებლები, ტომატის სოუსი.
საცხობი გარეშე, კვერცხი, რძე: ბლინები, ნამცხვარი.
დარწმუნდით, რომ ჭამა სტრია მუქი შოკოლადი ვახშამი!

ვიტამინის დღეები
ხილი ნებისმიერი ფორმით, შეგიძლიათ დაამატოთ sweetener.
წყლის გაჟღენთილი ხილი (წყალიც შეიძლება იყოს მთვრალი).
თესლი, თხილი (25 გრამი).
ახალი ბოსტნეული.

ეს დიეტა კარგად გადაიტანა, ეს დაბალანსებული და ეფექტურია. თუ ფიზიკური დატვირთვის უგულებელყოფა, წონის დაკარგვა შეიძლება დაჩქარდეს.

დიეტის დასრულების შემდეგ, შეეცადეთ დაიცვას ცალკე კვების პრინციპები.

შენი რეიტინგი:

კომენტარები

ანჯელია თ. მაისი 22, 2011 14:26

Irinka25 მაისი 26, 2011 02:54

შარშან ამ დიეტაზე ვცდილობდი, თუმცა ხანგრძლივი არ მქონდა, ეფექტი კარგი იყო, კვირაში 5 კგ აიღო, მაგრამ წიგნის რეცეპტები მთლიანად მომზადდა, მხოლოდ ამისათვის მომზადდა. ახლა მე მასზე 10 დღის განმავლობაში ვიჯექი, მხოლოდ 1 კგ, მაგრამ მე საზევი, არა წიგნის რეცეპტების მიხედვით. იქნებ ეს ასეა?

ნელია 27 სექტემბერი, 2011 09:08

დიეტა გავიდა მთლიანად - 15 კგ იყო წასული, მაგრამ მე ძალიან მომეწონა, რომ მე უკვე მინდოდა, მაგრამ არა გზა. ახლა, თვენახევარი გავიდა, არსებობს დისკომფორტის გრძნობა, რომლითაც შეიძლება დაგიჭოთ საკვები, თითქოს ყველაფერს მუდმივად ვახვევთ ჩემს დიეტაზე კონტროლს. - ხილის საუზმე, ლანჩი 12 წლის შემდეგ და, თუ ეს შესაძლებელია, ცალკე კვება და კიდევ ორი ხილი დღე. ასე რომ, პატიოსნად: 3 კგ დაბრუნდა. მიუხედავად იმისა, რომ საპირისპირო წერია, რომ მომდევნო სამი თვის განმავლობაში, 3 კგ უნდა წავიდეს. ბევრ "კეთილშობილებს", რომლებიც მეგონა, რომ კვლავ მომაკვდინებელია და ეს არ არის საკუთარი თავისთვის. მაგრამ მეორეს მხრივ, დიეტა არ იყო მკაცრად დაცული და ახლა მეშინია, რა მოხდება მომდევნო. დარწმუნდით, რომ ნება მომეცით ....... და მაინც - სამი თვის განმავლობაში ვიქნები ამ დიეტაზე, რადგან მისი წყალობით მადლობა მინიმუმ 90 დღით, დიეტაზე - ძველი ჩვევები აკრძალულია ... ეს არ იყო ცუდი მოუსმინოს, ვინ სცადა და რა მოხდა გარკვეული დროის შემდეგ?

tanyaska ოქტომბერი 26, 2011 14:09

შაბათი არის 29 დღე (პირველი სწრაფი). პირველ კვარტალში მხოლოდ 4 კგ აიღო, შემდეგ კი წონა რჩება. ნაცნობი დაკარგა წონა 30 დღის განმავლობაში 15 კგ. მისი თქმით, პირველი თვის წონა თითქმის არ შემცირდა, შემდეგ კი ყინულის დაიწყო გადაადგილება. მე იმედი მაქვს, რომ საუკეთესო, მაგრამ როგორღაც ის დაძაბავს იმ ფაქტს, რომ წონა, როგორც bud შეიკრიბა ერთი ციფრი. არ მივუდგე მათ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ან რა?

სხეულის დაზიანების გარეშე კარგ შედეგს მიაღწევთ 90 დღის დიეტა ცალკეული კვების პრინციპების საფუძველზე. ეს საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზება მეტაბოლიზმის, გადატვირთვის overweight და შედეგების დიდი ხნის განმავლობაში. 90 დღის შემდეგ სწორი კვების, ჭარბი წონა არ დაბრუნდება ისევ და ისევ, ისევე როგორც სხვა დიეტის დროს. რა არის ამ ტიპის დიეტა და რა არის მისი თვისებები? განვიხილოთ შემდგომი.

ვისთვის არის წონის დაკარგვის ეს ვერსია?

90 დღის დიეტა რეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც დიდი ხანია კარგავს წონის დაკარგვა ან მხოლოდ ცოტა ხნის წინ დაიწყეს ბრძოლა overweight. წონის დაკარგვის ეს ვერსია განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აქვს 20 კგ ან მეტი ჭარბი წონა, ასევე მეტაბოლური დარღვევები. Diet აქვს სასარგებლო ეფექტი მეტაბოლური პროცესების, იძლევა სწრაფად მოშორება არასასურველი ფუნტი.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც ხანგრძლივი დროის განმავლობაში სტაბილურ შედეგს იძლევა. ეს არის დაჩქარებული მეტაბოლური პროცესები, რამაც შესაძლებელი გახადა შედეგების კონსოლიდაცია და ხანგრძლივი დროის განმავლობაში სტაბილურად რჩება ნორმალური წონა.

დიეტის არსი

სამი თვის დიეტის საფუძველია ცალკეული კვების პრინციპების საფუძველზე. მეცნიერებმა შეძლეს დაადგინონ, რომ ამ ტიპის საკვების მიღება ძალიან სასარგებლოა ორგანოებზე და მთელ სხეულზე, აქვს კარგი სამკურნალო ეფექტი. კალორიის მიღება იწვის დამატებითი ფუნტიოვა

ადამიანების უმრავლესობა ამბობს, რომ პირველ დღეებში დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვა ძალიან რთულია და უჩვეულოა. როგორც ახალი საჭმლის გამოყენებასთან დაკავშირებით, დისკომფორტი შეამცირებს. 2-3 კვირის შემდეგ სრული ადაპტაცია ხდება, ხოლო შემდეგ დიეტა უფრო ადვილად იცვლება.

თავდაპირველად, უნდა შეესაბამებოდეს იმ ფაქტს, რომ:

Diet აქვს ნათელი დრო - თქვენი "ტანჯვა" სახით გარკვეული შეზღუდვები საკვები მიღება გაგრძელდება გარკვეული დრო - მხოლოდ სამი თვის განმავლობაში.
დიეტის წარმატება დამოკიდებულია მზადყოფნაზე უპირობოდ დაიცვას თავისი პრინციპები, სწორად შეავსოს პროდუქტები და უარი თქვას ჩვეულებრივი საკვები.
სამი თვის შემდეგ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მონიტორინგი წონის, დააკავშიროთ სწორი კვების რეგულარული ვარჯიში.

დიეტაზე დაწყებამდე უნდა გაიზარდოთ და შეაფასოთ ფიგურის ძირითადი პარამეტრები, რათა დიეტა დასასრულს უკეთესად შეიცვალოს ცვლილებების ზომაზე.

რა არის გაყოფილი საკვები დიეტა 90 დღის (ვიდეო)

Diet 90 დღის ცალკე საკვები. ძირითადი პრინციპები, მიდგომები, სავარაუდო მენიუ, უკუჩვენებები და ძირითადი შეღავათები.

ჩვენ მივყვებით ძირითად პრინციპებს

დიეტის საფუძველია 4 დღიანი საკვები ციკლი. ახალი დღე - სპეციფიკური სასურსათო ნაკრები.

ციკლი - ცილის პირველი დღე. იგი იწყება დიეტაში. ამ მთელი დღის განმავლობაში თქვენ ჭამეთ ექსკლუზიურად ცილის საკვები - კვერცხი, თევზი და ხორცის კერძები, რძის პროდუქტები.

ციკლის მეორე დღე. დიეტა უნდა იყოს გაჯერებული საჭმლით უმაღლესი ფხვნილით. აქ, პირველ რიგში, ჩვენ ვსაუბრობთ ყველა სახის მარცვლეული, კარტოფილი, სხვა მარცვლოვანი ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეულის საცხობი პროდუქცია.

ციკლის მე -3 დღე - ნახშირწყლები. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი, პასტა, საფუარი თავისუფალი სახლში საცხობი. ციკლის მესამე დღეს, შეგიძლიათ განიცადოთ თავს რამდენიმე ცალი შოკოლადის ან თქვენი საყვარელი დესერტი.

ციკლის მე -4 დღე - ხილი. ეს დღე გვიჩვენებს გამოყენების ხილი. ხმელი ნაყოფი, სხვადასხვა ხილის თესები (მაგალითად, გოგრა) ასევე დასაშვებია. ფანები ახალი წვენების შეუძლია 1-2 ჭიქა თქვენი საყვარელი სასმელი.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წვენი - იგივე საკვები, შეცვალა სრული კვება.

ციკლის დღეები მეორდება ერთმანეთს. 29-ე დღე ჩამოვიდა კალენდარში - დროა გაათავისუფლოს სხეული. ეს დღე უნდა გადმოტვირთოს, რომლის დროსაც თქვენ უნდა დაუშვას სხეული სუფთა და დასვენება მხოლოდ წყლით. შემდეგ ციკლი დიეტა იწყება თავიდანვე, პირველი ცილის დღე.

მენიუ 90 დღის დიეტა

დიეტა საუზმე სამი თვის განმავლობაში უნდა იყოს იგივე ტიპი. მენიუები სხვა კვებაზე დღის განმავლობაში, თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაგეგმოს საკუთარი გემოვნების პარამეტრების მიხედვით. ქვემოთ მოცემულია ნიმუში მენიუ:

დღე 1 - ხორცი. საუზმე: ერთი საყვარელი მწიფე ხილი და რამდენიმე კენკრა. სადილი: 150 გ მწვანე სალათი, 200 გ გრილი ორაგული სტეიკი. სადილი: სენდვიჩი ტომატისგან, მოხარშული ქათმის და სალათის ნაჭერი. ვახშამი: ჭიქა თქვენი საყვარელი ფერმენტირებული რძის სასმელი - საფუარი, დაბალი ცხიმიანი კეფირი ან რაიაზენკა.

დღე 2 - ბოსტნეულის სახამებელი. საუზმე: კენკრა და ხილი (მსგავსი დღე 1). სადილი: 200-250 გრ ბოსტნეულის stew. წვნიანი: გამომცხვარი ვაშლი ან გოგრა. ვახშამი - 100-150 გ ხმელი ხილი.

დღე 3 - ტკბილი, ნახშირწყლები. საუზმე იგივეა, რაც 1 დღე. სადილი: 250-300 გ პიცა სახლში გააკეთა. სადილი: ვერმიჩელი მყარი ყველით და ტომატის სოუსით. ვახშამი: შავი ან მწვანე ჩაი ერთად ნაჭერი ხელნაკეთი Sponge ტორტი.

დღე 4 - ხილი და ვიტამინი. საუზმე: დღეში ანალოგიით 1. სადილი: თქვენი საყვარელი ხილის სალათი (250-300 გ-ზე მეტი). ვახშამი: რამდენიმე ცალი საზამთრო ან ნესვი.

დღე 5 - პროტეინი. საუზმე: როგორც დღეში 1. სადილი: მწვანე სალათი ლობიოთა და ავოკადოებით. Snack: omelette მძიმე ყველი და რძის ძეხვი. ვახშამი - კოტეჯი ყველით დაბალი ცხიმიანი.

დღე 6 - ბოსტნეული. საუზმე იგივეა. სადილი: ცაცხვის ბოსტნეული - ზეთები, ზუკჩინი, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა (200-250 გ), პური 50 გ. თეა დრო: კარტოფილი კაზაერო ოხრახუში ან სხვა მწვანილი გემოვნებით. ვახშამი - ვაშლი ან ბანანი.

დღე 7 - ნახშირწყლები. საუზმე იგივეა. სადილი: ბოსტნეული ლაზანი. თეა დრო: 100-150 გ ვაშლის ტორტი. ვახშამი: ცხელი შოკოლადის ჭიქა ან ჩაი ხელნაკეთი ნამცხვრებით.

კვების დაშორიშორება (ვიდეო)

ცალკე კვება წონის დაკარგვა. რა უნდა იცოდეთ პროდუქტების შესაბამისობის შესახებ ცალკე საკვები? რჩევა პროფესიული.

რეცეპტები 90 დღის დიეტა

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც დიეტაზე დივერსიფიცირებას შეუწყობს ხელს და გემრიელი და გულიანი კერძებით გამოირჩევა.

მოხარშული ქათამი ცილაზე

საშუალო ზომის ქათმის კარგად გარეცხილი, დასვა saucepan და დაასხით ცივი წყალი. დაამატეთ 1 სტაფილო და 1 ხახვი (წინასწარ peeled), მარილი და შავი პილპილი (მცირე რაოდენობით). მზარეული დაბალ სითბოს სანამ მოხარშული. მზა ქათამი ბულიდან და ძვლებისგან გამოყოფა. ქათმის ცალი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კვება. ეს თბილია ბოსტნეულით ან ლეღვის კერძით.

რაისმა ბოსტნეულთან ერთად მარწყვის დღე

მომზადება კერძი თქვენ უნდა მოამზადოს: 150 გ ბრინჯი, 250 მლ ბულიონი, ერთი სტაფილო და ხახვი საშუალო ზომის, 1 ბელი წიწაკა, რამდენიმე ნიორი კბილი, მარილი, ზეითუნის ზეთი. წვრილად დაჭრილი ბოსტნეული, დაამატეთ ნიორი და მსუბუქად შემწვარი ზეითუნის ზეთი. ჩაასხით ბულიონი და დაასხით წინასწარ გარეცხილი ბრინჯით. Stew დაბალი სითბოს 15-20 წუთი დახურულ სახურავი. 5 წთ. სანამ მარილი მზად არის გემოვნებით. ბრინჯით ბოსტნეული კარგად არის მწვანე სალათი.

წიწიბურას მარწყვის დღე

ჩამოიბანეთ 2 ჭიქა მარცვლეული, კარგად დაასხით ღრმა კონტეინერში, იდეალურად ქოთანში. ჩაასხით წყლის თანაფარდობა 2: 1 (ორი ჭიქა წყალი ერთი ჭიქა მარცვლეული). სანიშნეს კოვზი კარაქი და ცოტა მარილი. გაღვიეთ ინგრედიენტები და განათავსეთ ქოთანში preheated ღუმელი. ასე, რომ ფაფა არ დაწვა, სამზარეულოში უნდა პერიოდულად გამოიწვიოს.

ეს მეთოდი ასევე შეესაბამება ხორბლის ან ქერის ფაფის მომზადებას.

სწრაფი ბლინები კარბოჰიდრატის დღეს

ღრმა თასი, შეურიეთ 2.5 ჭიქა sifted ფქვილი, 1 ჩაის კოვზი შაქარი, ცოტა მარილი, 1 სუფრის მცენარეული ზეთი და? სათვალე მინერალური წყალი. იდეალურად, სცემეს ინგრედიენტები მიქსერისგან. თუ ეს არ არის ხელსაყრელი, მაშინ ჩვეულებრივი whisk გავაკეთებ. Bake ბლინები უნდა იყოს კარგად გაცხელებული პან სანამ ოქროს ყავისფერი.

დესერტი კიდევ უფრო გემრიელია, შეგიძლიათ გააკეთოთ უგემრიელესი შევსება - ჩაის ერთი ბანანი და დაამატეთ რამდენიმე კაკალი, ქიშმიშით, გახეხილი მწარე შოკოლადი და? კოვზი კარაქი. ჩაყარა ბლინები, გახეხილი შოკოლადის თავზე. თაღლითობა მზად არის. Bon appetit!

ეგზოტიკური ხილის ხილის სალათი ვიტამინის დღეს

ერთი დიდი avocado, ბანანის, კივი და მანდარინი მოჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები. დაამატეთ სალათის თასი, შეურიეთ კარგად და წვრილ ლიმონის წვენით. გემრიელი დელიკატესი მზად არის.

მიზნის მისაღწევად, წონაში და არ მიიღოთ ისევ, დიეტაზე უნდა დაიცვას მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები:

დილით, საუზმეს აქვს მხოლოდ ხილით, დიეტის გაფართოების გარეშე სხვა საკვებთან ერთად.
შვებულება შუადღისას. შუადღისას, თორმეტი და ერთი საათის განმავლობაში.
თუ შიმშილით ადრე იგრძნობოდა, შეიძლება ცოტა საჭმლის საჭმელი ჭამდეს. როგორც საჭმელს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლი, ბანანი, კივი, ციტრუსი.
შესვენება სადილი და ვახშამი უნდა იყოს დაახლოებით სამი საათი.
ცილის დღეს, ძირითად კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს საშუალოდ ოთხი საათის განმავლობაში.
ხილისა და ბოსტნეულის ჭამის დღეს, საუზმე, სადილი და ვახშამი შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმალური - 2-3 საათი.
უარი ეთქვა 20.00 საათის შემდეგ.
ლანჩზე, ჭამა ყველა საჭირო რაოდენობის საკვები. საღამოს ნაწილი შეიძლება შემცირდეს.
საკვები და სამზარეულო, უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის და სუფთა პროდუქტები, არ გამოიყენოთ ნახევრად მზა პროდუქცია.
მიუღებელია ე.წ. ფარული ცხიმების, შაქრისა და სხვა დანამატების შემცველი პროდუქტების გამოყენება.
ყველა კერძები დამზადებულია მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის ან ზეითუნის ზეთით. მათ ასევე უნდა შეავსონ და სალათები.
პრეფერენცია უნდა მიეცეს გამომცხვარი კერძების, ასევე საკვები, steamed.
მენიუში მარილისა და სხვადასხვა სუნელების შემცირება.
სასმელი დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი გაზიანი წყალი. ასევე დასაშვებია ჩაი, ყავა და კომპოტები.
არ დაივიწყოთ სპორტი და რეგულარულად ჩაერთონ ფიზიკურ საქმიანობაში.

დიეტადან

მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისთვის, სწორად უნდა გასულიყო დიეტა. 90 დღის შემდეგ რეკომენდირებულია არ თქვას უარი, მაგრამ გააგრძელე მისი ძირითადი წესების დაცვა:

ხილი დილით;
დაიცვან ცალკეული კვების პრინციპები;
ნუ ჩაიშლება საჭმლის გრაფიკი და რეგულარულობა.

90 დღიანი დიეტის ცალკეული გამოკვების მრავალრიცხოვანი მიმოხილვა ვარაუდობს, რომ 90 დღის განმავლობაში ადამიანის სხეული ადაპტირდება და იყენებს ახალ რეჟიმს და ჭამას, რის შემდეგაც იგი ჩვეულებრივ ჩვევად იქცევა.

საკმარისი მისაღებად, სხეულის ნაკლებობა ნაკლებად საკმარისია. ამავე დროს ყოველდღიური დიეტა საკმარისია აქტიური ცხოვრების, ენერგიისა და სიმტკიცისთვის. დამატებითი ფუნტი აღარ გამოჩნდება.

დიეტის შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს. მაგალითად, მაგალითად, ოდნავ ჭარბი წონის მქონე პირს შეუძლია სამ თვეში დიეტაში 6-დან 9 კგ-მდე დაკარგოს. ამავე დროს, ძალიან სიმსუქნე ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს უფრო მკაფიო შედეგს, 90- დან 20-25 კგ.

ცალკეული დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ იგი საშუალებას გაძლევთ მთლიანად აღადგინოთ და შეცვალოს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები, რის შედეგადაც ეს დამატებითი ფუნტი სამუდამოდ დარჩა.

უკუჩვენებები

ცალკე კვების არ არის ვარიანტი ყველასთვის, მას აქვს საკუთარი უკუჩვენებები. 90 დღიანი დიეტა უნდა მიტოვდეს:

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანები;
არასრულწლოვნები (მზარდი სხეული სჭირდება სხვადასხვა კვების სისტემა);
ქალები ბავშვის ტარების პერიოდში.

მაშინაც კი, თუ "დიეტა ქსელში" არ არის ზემოთ აღნიშნული ან სხვა სახის უკუჩვენებები, უნდა მიმართოთ თერაპევტის მკურნალობას (ანუ კვებავს) ისე, რომ კვების ექსპერიმენტი სხეულისთვის სამწუხაროდ არ იქცევა და არ მოჰყვეს არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას.

90 დღის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ცალკე დიეტა აქვს ბევრი უპირატესობა და მცირე რაოდენობის ნაკლოვანებები.

მთავარი უპირატესობაა შემდეგი:

გრძელვადიანი დიეტა (სამი თვე) საშუალებას აძლევს ორგანიზმს სრულად მოერგოს ახალ კვების სისტემას, შეეგუოს მას, შეასწოროს სწორი ჩვევები და არ დაუბრუნდეთ ძველებს.
დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია და აქვს ყველა შანსი, რომ შეესაბამებოდეს თქვენს ოჯახს მენიუში - თქვენ არ უნდა მოამზადოთ ცალკე კერძები თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის.
"ნებადართული" უმეტესობა დიეტა კერძებისა და პროდუქტების დროს კაფეებსა და რესტორნების მენიუშია. ეს ნიშნავს, რომ სხვადასხვა დღესასწაულები და სხვა სადღესასწაულოები "არ გაივლიან".
მრავალფეროვანი დიეტის გამო, ორგანიზმი არ შეესაბამება იმავე ტიპის საკვების, რის შედეგადაც წონა მცირდება დიეტის სამი თვის განმავლობაში.
ტკბილი და ყველა სახის სიამოვნების პერიოდული გამოყენება ახალი ხილის სახით საშუალებას აძლევს სხეულს დაენიშნოს დიეტა და გაახალგაზრდავება.

როგორც უკვე აღინიშნა, 90 დღის დიეტაში ძალიან მცირეა. პირველი არის გარკვეული სახის ადამიანების გარკვეული უკუჩვენებების არსებობა. მეორე არის საკმაოდ შთამბეჭდავი დიეტა ხანგრძლივობა. არა ყველას, თუნდაც ყველაზე მდგრადი ადამიანები კარგი ნებისყოფით, შეუძლია გაუძლოს სამი თვის განმავლობაში და არ დაბრუნდეს ძველ ცხოვრებას და დიეტაში.

ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს დაკარგოს წონა ოცნება მოძიებაში გზა მოშორება დამატებითი ფუნტი და ამავე დროს არ ზღუდავს თავად საკვები. ასეთ შემთხვევაში, არსებობს დიეტა "90 დღის ცალკე კვების." იგი განსხვავდება სხვა წონის დაკარგვა მეთოდები არა მხოლოდ მისი ხანგრძლივობით, არამედ მენიუში შესაშური მრავალფეროვნებით.

დიეტის ძირითადი პრინციპია 90 დღის განმავლობაში საკვებიდან გამოყოფა, მაგრამ ჭამის დროს შესაძლებელია სხვადასხვა საკვები. მენიუ "90 დღის ცალკეული კვების" დიეტა, განსხვავებით სხვა დიეტისგან, იძლევა ფქვილისა და ტკბილი გამოყენების საშუალებას. მიზანი 90 დღის დიეტა არის დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები და განვითარდეს სათანადო ჭამა ქცევა. ამავე დროს არ არსებობს მკაცრი გასტრონომიული შეზღუდვა.

როგორც ჩანს, დიეტის სახელიდან, ეს გრძელდება სამი თვის განმავლობაში. მისი ღირებულება, დიეტა შედარებით ყოველდღიური ხარჯების საკვები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ 90 დღის დიეტა, როგორც მუდმივი ენერგეტიკა. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ამ მეთოდით წონის დაკარგვა ფიტნესთან და ფიზიკურ აქტივობასთან. 90 დღის ცალკეული დიეტის შედეგები 3-დან 25 კილოგრამამდე იცვლება, რაც დამოკიდებულია საწყისი წონისა და მიზნის მიხედვით.

აქვს დიეტა "90 დღის ცალკე საკვები" და უკუჩვენებები. არ არის რეკომენდებული, გამოიყენოს იგი კუჭ-ნაწლავისა და გამოყოფის სისტემის დაავადებების დროს ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. მძიმე სიმკვრივით, ასეთი დიეტა, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა, შეიძლება გამოყენებულ იქნეს მხოლოდ სპეციალისტის ზედამხედველობით.

ყველა მენიუ 90 დღიანი დიეტა დაყოფილია 4 დღიან ეტაპად:

პირველ დღეს, მხოლოდ ცილის საკვების მიღება ხდება.
მეორე დღე - მარწყვის საკვები.
მესამე დღეა ნახშირწყლების საკვები.
მეოთხე დღე - ვიტამინის საკვები.

ამავდროულად, დიეტაზე ყოველი 29-ე დღეს საჭიროა მოწყობა, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია მხოლოდ წყლის გამოყენება. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს საღამოს 8 საათზე. ყველაზე მეტად მცირე ნაწილი საკვების მიღება საუზმეზე, ლანჩზე საკვების რაოდენობა იზრდება და ვახშამი ნახევარ სადილად არის მოხმარებული. შორის კვება, შეგიძლიათ ჭამა ერთი ნაყოფი.

რეცეპტები "90 დღის ცალკე კვების" დიეტა შეიძლება მერყეობდა. ძირითადი მდგომარეობაა მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქციის გამოყენება.

მენიუ 90 დღიანი ცალკეული საკვები დიეტის დროს

90 დღის განმავლობაში ცალკე დიეტა, ყოველდღიური საუზმე შედგება იმავე პროდუქტებისაგან. დანარჩენი მენიუ დაგეგმილია პირადი შეღავათებით. სავარაუდოა შემდეგი:

დიეტა დღე	მენიუ დღეს
I.ხორცი,ცილისმჭამელი	საუზმე სადილი - 150 გრ ორაგული სტეიკი, 100 გ მწვანე სალათი. შუადღე ჩაი - სენდვიჩი პომიდორით, ქათმის და სალათის ფოთლით. ვახშამი - ჭიაჭაკისა და კეფირის ჭიქა.
აი.ბოსტნეული,სახამებელი	საუზმე - ერთი ჭიქა სუფთა კენკრა და 1-2 ნებისმიერი ნაყოფი. სადილი - 250 გ ბოსტნეული, შუადღე ჩაი - 200 გ შემწვარი ნიახური და ტურმერი. ვახშამი - ზოგიერთი ხმელი ხილი.
III. Yummy,ნახშირწყლები	საუზმე - ჭიქა ნებისმიერი ახალი კენკრა და 1-2 ნებისმიერი ნაყოფი. სადილი - 300 გრ ხელნაკეთი პიცა. შუადღე ჩაი - სპაგეტი ერთად რეჰანი და ტომატის სოუსით. ვახშამი - ჩაის ორცხობილა.
ივ.ხილის,ვიტამინი	საუზმე - ჭიქა ნებისმიერი ახალი კენკრა და 1-2 ნებისმიერი ნაყოფი. სადილი - 250 გ ხილის სალათი. შუადღე ჩაი - 200 გრ ვაშლი გამომცხვარი დარიჩინის გამოყენებით. ვახშამი - რამდენიმე ცალი ნესვი.
ვ.პროტეინი	საუზმე - ჭიქა ნებისმიერი ახალი კენკრა და 1-2 ნებისმიერი ნაყოფი. სადილი - 250 გრამი სალათის ფოთოლი მწვანე სალათი, ავოკადო და ლეგამი. შუადღე ჩაი - 200 გრ მარცვლეული ლორით და ყველით. ვახშამი - უცხიმო ხაჭო.
ვი. ბოსტნეული	საუზმე - ჭიქა ნებისმიერი ახალი კენკრა და 1-2 ნებისმიერი ნაყოფი. სადილი - 200 გრ ხალიჩები, სტაფილო და სტაფილო, 50 გრ პური. შუადღე ჩაი - 200 გ კარტოფილის კარტოფილის მწვანილი. ვახშამი - ერთი ბანანი.
VII.ნახშირწყლები	საუზმე - ჭიქა ნებისმიერი ახალი კენკრა და 1-2 ნებისმიერი ნაყოფი. სადილი - 250 გ ბოსტნეული ლაზას. შუადღე ჩაი - 150 გ ნებისმიერი ტორტი. ვახშამი - ჭიქა ტკბილი შოკოლადი.

უფრო ეფექტური დიეტა "90 დღის ცალკე კვების," შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასარგებლო რჩევები:

ბოსტნეულის გამოყენება მხოლოდ მოხარშული ან ჩაშუშული ფორმით, ხილის მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება და პურის მიტოვება;
გამოიყენოთ ცხიმის მინიმალური რაოდენობა;
შეარჩიეთ პროდუქტების მინიმალური წინასწარი მკურნალობა;
მოამზადეთ კვება დამოუკიდებლად და, თუ ეს შესაძლებელია, არ გამოიყენოთ ნახევრად მზა პროდუქცია, ხოლო დასაშვებია მარილის, სანელებლების, მცენარეებისა და სხვადასხვა საწებლების ზომიერი რაოდენობები.

90 დღიანი დიეტის დასრულების შემდეგ მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია, რეკომენდირებულია სწორად გასვლა. თქვენ უნდა განაგრძოთ დიეტის ძირითადი წესების დაცვა:

ჭამა ხილი საუზმეზე;
დაიცავით წესები;
დაიცვას კვება გრაფიკი.

ყველა მიმოხილვა დიეტაზე "90 დღის ცალკეული კვების" ერთ ერთში: სამი თვის განმავლობაში სხეულის გამოიყენება გარკვეული დიეტა და დიეტა იქცევა ჩვევა, სხეულის არ სჭირდება დიდი რაოდენობით საკვები, კვების მოხმარებული საკმარისია გადარჩენა ენერგეტიკის მთელი დღის განმავლობაში და ჭარბი წონა არ აკრეფილია.

90 დღის დიეტის საბოლოო შედეგები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ამრიგად, მცირე რაოდენობით დამატებით კილოგრამს, 1-3 კილოგრამის დაკარგვა ერთი თვის განმავლობაში მოხდება. თუ დიეტა გამოიყენება სიმსუქნე ადამიანების მიერ, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 25 დამატებითი ფუნტი.

90 დღის დიეტის ცალკეული დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ჭარბი წონა შეუქცევადად დაკარგულია, რადგან მეტაბოლური პროცესები მთლიანად შეცვლილია.

ვიდეო გაყოფილი კვება

ვიდეო კვების ობიექტის მითები

ვიდეო ლექცია ცალკე კვების

პროდუქტის თავსებადობა გრაფიკი ვიდეო

34 927 21

მიმოხილვები 90 დღის დიეტა

ალისა

ჩვენი ოჯახი, ყველა არ არის თხელი, ისე, რომ ის ფაქტი, რომ ჩემი წონა ნორმაა, გასაკვირი არ არის. მაგრამ როდესაც სასწორები გვიჩვენებს 118 კგ - ეს უკვე უბედურებაა 🙁 მე არ მომწონს მე, და მე მესმის, რომ დანარჩენი ეძებენ სთხოვს.

მე გადავწყვიტე ჭამა ცალკე. პირველად, რა თქმა უნდა, რთულია (საკვების გაზიარება და არ არსებობს ნებისყოფა), მაგრამ სამი კვირის შემდეგ ყველაფერი ჩვევად იქცევა. დასძინა სპორტი + მეტი წყალი - ბოლოს, 3 თვეში მას სძულდა 20 კგ. მაგრამ ეს დასაწყისია! ვიმედოვნებ, რომ ექვსი თვის შემდეგ ცალკე კვებავს მინიმუმ კიდევ ერთი კილო 20.

გრანდ მამეიომელი

შენ დიდი მეგობარი ხარ! თვითონ ვიცი, რომ ძნელია უარი თქვას ჩვეულებრივი საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ ცალკეული კვების არ არის ძალიან რთული და არ არსებობს ძლიერი შეზღუდვა, ძალიან ეფექტური და სასარგებლოა აღდგენა სხეულის.

ეკატერინა ხრნოვა

ეს იყო დიეტა დედაჩემი იჯდა. მან შეესაბამება მის სრულყოფილად. ეს დიეტა არ სვამს შენს პრინციპს, პრინციპში ძნელი არ არის, დედაჩემი აირჩევდა მას იმიტომ, რომ ძნელია მისი მკაცრი დიეტის გამოსათვლელად და ამ დიეტაში აბსოლუტურად არ არსებობს ჯანმრთელობის რისკი. სინამდვილეში, სხეულში მეტაბოლიზმის სიჩქარეა, რაც დიეტის დასრულების შემდეგ ნამდვილად არ არის საჭირო იმისათვის, რომ შეზღუდოს სიკეთე, მაგრამ რა თქმა უნდა, ზომიერად. დედა 9 კგ დაკარგა, ეს არ არის იმდენად, მაგრამ მისი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება არ არის და მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. ვურჩევ ყველას! მადლობა ავტორი!

ანდრეი ვორობიოვი

ძალიან ბევრი კარგი დიეტა! მე არასოდეს მომეწონა გემრიელი კერძების გამოყენების შეზღუდვა, განსაკუთრებით ჩემი სხეულის განმუხტვა, რათა რამდენიმე კილოგრამის დასაკარგავად. ეს დიეტა კარგია, რადგან სხეული იღებს ყველა საჭირო კვების ელემენტებს, ხოლო ახალი დიეტის შედეგად დიდი სტრესი განიცდის. მე უფრო ადრე ვგრძნობ თავს, ვიდრე ადრე, და ამავე დროს დაიწყო წონაში. მადლობა სტატიისთვის!

ანა მლიევა

ძალიან კარგი დიეტა! მე არასოდეს მომეწონა გემრიელი კერძების გამოყენების შეზღუდვა, განსაკუთრებით ჩემი სხეულის განმუხტვა, რათა რამდენიმე კილოგრამის დასაკარგავად. ეს დიეტა კარგია, რადგან სხეული იღებს ყველა საჭირო კვების ელემენტებს, ხოლო ახალი დიეტის შედეგად დიდი სტრესი განიცდის. მე უფრო მეტად ვგრძნობ თავს, ვიდრე მის წინ, წონის დასაწყებად. მადლობა სტატიისთვის!

იულიანა

გოგონები, მე ვურჩევ ამ დიეტა! მან, რა თქმა უნდა, არ არის სწრაფი, მაგრამ ძალიან ეფექტური! მე არა მარტო დაკარგა წონა, მაგრამ შემდეგ შეჩერდა. ყოველ შემთხვევაში, უკვე მიჩვეული ასეთი კვების, ძნელი იყო დაბრუნებული წარსული ჩვევები. დიახ, მე არ დაბრუნებულა! 90 დღის განმავლობაში 15 კილოგრამი წამიყვანეს! უბრალოდ იფიქრეთ ამის შესახებ. სუპერ გოგონები, ვურჩევ მას, რომ ცდილობენ თითოეული!

ანასტასია

სტატიაში ინფორმაცია სასარგებლოა ყველა გოგონასთვის, რადგან ჩვენ პერიოდულად ვცდილობთ წონასწორობით, რომ უკეთ გამოიყურებოდეს გუშინდ ჩანდა. მე არ ვეთანხმები, რომ დიეტა ძალიან რთულია, რადგან არსებობს საშუალება, გამოიყენოს ყველა პროდუქტი, მხოლოდ ცალკე. ყოველთვის აუცილებელია ჭამა უფლება - ეს არის წარმატების გასაღები.

ნატალია ბელსკაია

გოგონებმა დაიწყეს ჭამა ამ დიეტაზე (ის ძალიან ცდუნება იყო ის ფაქტი, რომ ტკბილი და ფქვილი ჭამდა და მე ვარ ტკბილი კბილი), ხოლო დამოკიდებულება ჩემთვის საკმარისია (განსაკუთრებით მაშინ, როცა ჩემი ქალიშვილი და არაფერი მაქვს გემრიელი და საზიანო). მე არ დაკარგა ბევრი - 2 კგ და არა უმეტეს 1 სმ წელის, მაგრამ იმედი მაქვს, ეს მხოლოდ დასაწყისია და დარჩენილი დრო (ცოტა ნაკლები ორი თვის განმავლობაში) მე ჩააგდოს decently. მითხარი, მართლაც უფრო მეტია, რომ ეს დიეტა მუდმივ დიეტაში ვითარდება?

კონსტანტინე კოჩეტეკოვი

მე და ჩემი მეუღლე უკვე წელიწადზე მეტია on კვების. ჩემი კუჭის შეჩერება შეწყდა და ჩემი კუჭის გაიზარდა. ეს მხოლოდ ჩვევაა. თქვენ სარგებლობენ - და უბრალოდ ვერ ჭამთ განსხვავებულად.

ელენი

დაბადების შემდეგ, ჩემი დის ვერ წონაში. გაზრდის 160, იწონიდა 70 კილოგრამს და მიაღწია ისტერიას, როდესაც დიეტის დასასრულს წონა დაბრუნდა. მე შევეცადე საჭმელად 90 დღის განმავლობაში ცალკე საკვები. როდესაც კრაზმა დაიწყო დნება და, ამავე დროს, მას არ უნდა უარი ეთქვა არც ხორცსა და არც ფქვილში, შემდეგ მან მიიღო გული და დაიწყეს სინათლის წვრთნა კანი გამკაცრდეს. ერთადერთი მინუსი ის აკრძალა buns ერთად კარაქი:) წონა წავიდა და ის დაბრუნდა მისი ყოფილი გამოჩენა.

ვლადა ალექსეევნა

შენი დასმა საჭიროა მონუმენტის განთავსება! :)) და მან მთელი 90 დღე გაატარა? კარგად, დიახ, ეს ასე არ არის მნიშვნელოვანი, მთავარია, რომ მას ჰქონდა გამამხნევებელი ეს ხანგრძლივი დიეტა)) მაგრამ მე ვერ იჯდეს დიეტის დროს დიდი ხნის განმავლობაში, ასე რომ, სამწუხაროდ, ცდილობდა მთელი დიეტა მთელი დღის განმავლობაში 90 დღის განმავლობაში).

კეტრინ

სულ რაღაც ერთი თვის წინ, პირველად გავიგე საკვების გამოყოფის შესახებ და გადავწყვიტე, რომ თვითონ შევეცადე. მე არ შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი წონა ღირსეულობის ფარგლებს სცდება, მაგრამ ზამთარში კიდევ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი მაქვს. ექსპერიმენტი ორი კვირის წინ დაიწყო და კმაყოფილი ვარ პირველი შედეგებით. მე დაახლოებით 5 კგ გადაყარა და ამავე დროს დიდ გრძნობს ვგრძნობ. მე იმედი მაქვს, რომ შემიძლია შეავსო ეს დიეტა და ბოროტი კილოგები არ დაბრუნდებიან.

კისშაშა

ჩემი მთავარი შეცდომა, როდესაც წონაში ვცდილობდი, იყო ის, რომ ყოველთვის მინდოდა სწრაფი შედეგი. მაგრამ! რა ფოთლები სწრაფად, ბრუნდება კიდევ უფრო სწრაფად. ასე რომ, ყოველ ჯერზე! მინდოდა ვთქვათ, რომ ერთხელ და სამუდამოდ სძულდა სასიამოვნო ცხიმიანი და 90 დღის ცალკეული კვების დიეტა იდეალურია. ყველაზე მეტად მომწონს ის ფაქტი, რომ პროდუქტების შეზღუდვა არ არის, ერთფეროვანი მენიუ, ამ დიეტაზე შეგიძლიათ ჭამა და პიცა და პასი და ლასანა. ისე, მხოლოდ დღესასწაული ასეთი obzhorka, ჩემნაირი.) ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაუძლოს პირველი ორი კვირის განმავლობაში, და შემდეგ ის მიდის მექანიზმი. მე კი არ მიმაჩნია დიეტა, ეს არის ცხოვრების წესი! ძნელია გამოყენებული, მაგრამ საკმაოდ რეალური, ასე რომ წავიდეთ ეს!

კოლაარი

როგორც კი ვხედავ, რომ ნამცხვრები იწყებენ ჩემს ფიგურას, მეც მსგავს დიეტაზე ვბრუნდები. ძნელია 90 დღის განმავლობაში გავაგრძელოთ, მაგრამ ის წყნარად იწყებს "ერთიანობის" გაგრძელებას, რომელიც ერთი თვის განმავლობაში დაიწყებს შედეგს, როგორც ამბობენ, სახეზე. ჩემთვის ეს საუკეთესო ვარიანტია. ჭამე ბოსტნეული, ხილი, კვერცხი. მხოლოდ მე ნახშირწყლების საკვები მე მინიმუმამდე ვარ, მაგრამ ეს არის ჩემი სხეულის თავისებურება. ერთი თვის განმავლობაში, მე მშვიდად "ტოვებს" 3 კგ, შემდეგ კი ვხატავ კიდევ ერთი ვარჯიშის კვირაში 2 ჯერ დარბაზი, და ბოლოს 3 თვის განმავლობაში 6-7 კგ არ არის. ეს იდეალური იქნებოდა, როგორც ეს ყველაფერი მომეწონა! მაგრამ როგორც კი მიღწეული შედეგია, მე კვლავ დავიწყე "ხულიგნობა" საჭმლის თვალსაზრისით.

ანა

ზოგადად, მომეწონა დიეტა. მე არ შემიძლია ვთქვა, რომ ის არის, რომ თქვენ შეძლებთ რამდენიმე kilograms დაგროვებული ბოლო პერიოდში, არა. მაგრამ ეს დიეტა სასარგებლო იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც უკვე დაიწყეს ჭარბი წონა და საჭიროა ბევრი დაკარგოთ. ანასტასია ბონდარჩუკი

კარგი დიეტა .. არ არის რთული .. უბრალოდ, პირველ კვირას რთულია რესტრუქტურიზაცია)
თითქმის ორი თვის განმავლობაში ვიყავი (ხანდახან დარღვევები), 7 კგ აიღო, რა თქმა უნდა, შეიძლება წონაში და ცოტა ხანში, მაგრამ წონაში და ქაფში ბევრი რამ შემცირდა, ნახევარი წლის შემდეგ არ დაბრუნებულა. ზოგადად, მე დიდი დიეტა ვურჩევ, სწრაფად გამოიყენე ეს და თითქმის არ შემოიფარგლება!
თავდაპირველად, მე დაელოდა ნახშირწყლების დღის განმავლობაში, დავხარჯო შოკოლადი ან ნაყინი, და ორი კვირის შემდეგ მე დაელოდა დასხდნენ მაკარონი, გამორჩეული ტკბილეულიდან (თუმცა მაქვს ტკბილი კბილი)

სვეტლანა ფილიპოვა

გამარჯობა, შეკითხვა დიეტაზე: გაქვთ რაიმე ფიზიკური დატვირთვა?