დაბალანსებული სადილი. ნიმუში მენიუ კვირაში დაბალანსებული დიეტათ

25 . 04.2017

ზღაპარი ბალანსირებული დიეტა წონის დაკარგვა, მენიუ კვირის posted. თქვენ ისწავლით როგორ სწორად დაბალანსება დიეტა მამაკაცებისათვის და ქალებისთვის, კვების ელემენტის ძირითადი პრინციპი წონის დაკარგვისთვის და 1500 კკალ - თუ არა ბევრი თუ არა. წავიდეთ!

ძველი ხუმრობა "ახალი დიეტა წონის დაკარგვის შესახებ": "3 დღის განმავლობაში მხოლოდ წვენები, 5 დღე მხოლოდ მარცვლეული, 7 დღე მხოლოდ ვაშლი. შემდეგ 9 დღე, შემდეგ 40 დღე ... "

გამარჯობა მეგობრებო! მოდი ვილაპარაკოთ სერიოზულად. არსებობს ხანგრძლივი დადასტურებული დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა მენიუ კვირაში ან თუნდაც ერთი თვის, რომლითაც შეგიძლიათ მოშორება ჭარბი, გარეშე საკითხების უკიდურესი. ეს შეიძლება არც კი უწოდებდეს დიეტას. ეს არის ზოგადი ტენდენცია ჯანსაღი ჭამარაც ითვალისწინებს ჩვენს ყველა საჭიროებას.

ზღაპარი ბრძენი მებაღე და ჩვენი ყვავის სხეული

ყველა მებაღე იცის, რომ ჭარბი ტენიანობის და სასუქი არის როგორც მავნე როგორც დეფიციტი. ზრუნვა მცენარეთა, ჩვენ ასვლა შევიდა ჭკვიანი წიგნები და გამოვთვალოთ რა ყვავილი გჭირდებათ. განა ჩვენ არ უნდა ვიყოთ იმდენად სრულყოფილი, კომპეტენტური ზრუნვა?

ეს გამოიყურება მსგავსი რამ (მივიღებ ინდიკატორებს ზომიერად სტატისტიკურ ადამიანთან შედარებით პატარა მობილური ცხოვრების წესით, რომლებიც ჩვეულებრივ დღეში 2500 კკალს მოიხმარენ):

• მამაკაცებისათვის, სამუშაო და აქტიური - საშუალოდ 95-100 გრ ცილის (ცხოველთა წარმოშობის 60%);
• 90 გ (30% - ბოსტნეული);
• 250 გ.

ეს უნდა მიიღოს დაახლოებით 2200 კკალ ნაცვლად 2500.

ქალებისთვის, ყველა ღირებულება 10% -ით მცირდება. ლამაზი სექსი, სამწუხაროდ, ქოლეს უფრო ადვილად იკავებს და უფრო ნელა ატარებს. ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული.

სითხეები და ეს და სხვა საჭიროა სულ მცირე 2 ლიტრი (სუპები და სხვა ნახევრად თხევადი პროდუქტების გათვალისწინებით), მარილი - დაახლოებით 8 გ მასტიმულირებელი მადის, ცხარე კერძები  გამორიცხულია მთლიანად. რამდენად სვამს წყალი წონაში და რატომ დავწერე.

დიეტური ბოჭკოების რაოდენობა მნიშვნელოვნად უნდა გაიზარდოს. ეს თემა უკვე დაფარულია.

ჭურჭლის შერჩევის ზოგადი პრინციპები

საკვები, რომელსაც სითბოს მკურნალობა სჭირდება, ჩვენ ვამზადებთ შემდეგნაირად:

• მზარეული;
• stew;
• bake.

სასურსათო ფრაგმენტი და გასუფთავება არასასურველია. როდესაც frying იზრდება calorie, წელს wiped ამცირებს ეფექტი insoluble ბოჭკოები.

დღეში 6 ჯერ უნდა ჭამა, ჭამეთ ერთხელ, რამდენიც საკმარისია. შიმშილი იწვევს დისკომფორტს და მუდმივად. თუ თქვენი ნება მაინც ცოტა რბილია, ვიდრე ქვა - ადრე თუ გვიან არ დადგება, და ყველა სამუშაო თავს წავა.

სიმსუქნის პრობლემები აღმოჩნდება არა მარტო მოზარდებში. მოზარდებსა და ბავშვებზე ვიტამინებსა და მიკროელემენტებზე განსაკუთრებით მკაცრი კონტროლი უნდა იყოს. ჩვენ ვერ დავუშვებთ მზარდი სხეულის მიიღოს რაღაც ნაკლები და ჩამოყალიბდეს არასრულყოფილი და ავადმყოფი. ასეთი წონის დაკარგვა ზიანს მიაყენებს ბევრად უფრო მეტს, ვიდრე კარგი.

რა ჭამა

• ბოსტნეულის სუპები, წყლის ან სუსტი ბულიონი, არომატიზებული ხორცით;
• ხორცი, თევზი, ქათამი, ყველა მჭამელი, მოხარშული, ჩაშუშული ან შემწვარი ცალი;
• ზღვის პროდუქტები (ვისთვისაც ისინი ხელმისაწვდომია), და კიდევ " კრაბის ჩხირები"სუმიმისგან - მხოლოდ აუცილებელია გამოიყურებოდეს, რომ არ შეიცავს სოიოს და კონსერვანტებს;
• რძე, არაჟანი, არაჟანი (როგორც გასახდელი), უცხიმო ხაჭო, შესაძლებელია 9% - მხოლოდ ბუნებრივი, დანამატების გარეშე; ზოგიერთი უცხიმო cheeses (არ მდნარი და არა რბილი - მათ აქვთ მარგარინი და კალორია);
• 2 კვერცხი დღეში, თითო omelet ან მძიმე მოხარშული;
• მარცვლეული - წიწიბურა, მარგალიტი ქერის
• ბოსტნეული, განსაკუთრებით ნედლეული - კომბოსტო, კიტრი, სალათის ფოთოლი, გოგკინი, გოგრის, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, სტაფილო;

• როგორც საჭმლის - სალათები საწყისი ნედლეული და პიკელებული ბოსტნეული, ხორცის საჭმლის;
• ხილი და კენკრა (სადილის წინ), მოხარშული და uncooked, ჟელე xylitol, ფრუქტოზა;
• საწყისი სოუსით - პომიდორი, cranberry, ბროწეული მცირე რაოდენობით;
• ჩაი, ყავა რძით, ახლად მოჭრილი წვენები პულპით;
• კარაქი, ზეითუნის ზეთი, შეუსრულებელი, პირველი ცივი დაჭრილი, არარაფინირებული თეთრეულის - სითბოს მკურნალობის გარეშე.

რა უნდა დაგვავიწყდეს

სრულიად აუცილებელია გამორიცხავს:

• ყველა მაკარონი (გარდა durum);
• თეთრი ფქვილი, puff, ორცხობილა, ორცხობილა, საშრობი;
• საწყისი მარცვლეული - თეთრი გაწმენდილი რაისმა (მხოლოდ ველური და არ არის გაწმენდილი);
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ძეხვეული, ძეხვი, დელიკატები, შებოლილი ხორცი;
• ნაღები და ტკბილი ხაჭო ბარები, იოგურტი ხილით;
• მარილიანი და ცხიმოვანი ყველი;
• ქიშმიში, ლეღვი, ვადები, ბანანები;
• ცხარე საჭმელები, კაკაო, შოკოლადი, ტკბილეული.

დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა - ყოველკვირეული მენიუ

მაგალითად, მე ვაძლევ ყოველკვირეული დიეტა კვება გრაფიკი.

ორშაბათი:

საუზმე (8:30 - 9:00)

• სალათი, ვაშლი და ტკბილი წიწაკა მცენარეული ზეთი;
• უცხიმო ხაჭო, ოდნავ დამარილებული, დაჭრილი cilantro მწვანილი (ძალიან გემრიელი, პლუს დიეტური ბოჭკოვანი  გამწვანება);
• ყავა კრეკერით.

მეორე საუზმე (11:00)

• ვაშლი ან მსხალი;
• წყლულოვანი წყალი.

სადილი (13: 00-14: 00)

• წვნიანი ბროკოლით (შეგიძლიათ სწრაფად გაყინული) და არაჟანი კოვზი;
• მოხარშული ხორცი;
• steamed ბოსტნეული;
• cranberry და cornstarch jelly თხევადი, on xylitol.

თეა დრო (16: 30-17: 00)

• ყველის კვერცხი გამომცხვარი;
• რძე;
• ვაშლი.

ვახშამი (19: 00-19: 30)

• ბოსტნეულის stew + 10 გ კარაქი;
• მოხარშული თევზი;
• ჩაი ლიმონით.

ღამისთევა (22:00)

• კეფირიჩი ან იოგურტი დანამატების გარეშე.

სამშაბათი:

• ორთქლის ომელეტი;
• პლასტიკური დოქტურული ძეხვი;
• ნაჭერი პური;
• ჩაი ან წვენი.

მეორე საუზმე

• წყალი;
• ახალი ტომატის სალათი არაჟანით;
• შვრიის პური

• წვნიანი, ბადრიჯანი და მწვანილი;
• ორთქლის ხბოს;
• წიწიბურას ფაფა;
• ჩაი რძით.

• ფორთოხალი ან ვაშლი;
• ხაჭო casserole;

• გამომცხვარი ბოსტნეული sprinkled ერთად linseed ზეთი;
• გამომცხვარი ძროხის ღვიძლი;
• წვენი პულპით.

საწოლზე

• ვაშლი;
• მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

ოთხშაბათი:

• ახალი ბოსტნეულის სალათი კვერცხის და ცხიმიანი ზეთებით;
• ნაცრისფერი პურის ნაჭერი;
• ნაჭერი ნაჭერი;
• ყავა

მეორე საუზმე

• ფორთოხალი ან მსხალი;
• წყალი

• ყველი snack (1 კვერცხი, ყველი, ნიორი clove, არაჟანი კოვზი - cut, mix);
• თევზის წვნიანი;
• ჩაი ლიმონით;
• კრეკერი.

• ქათმის მკერდის ფილე;
• მწვანე ბარდა

• კოტეჯი ყველი souffle;
• გამომცხვარი zucchini;

საწოლზე

• ჭიქა ჭიქა.

ხუთშაბათი:

• მწვანე სალათი (მწვანე წიწაკა, ვაშლი, კივი, კამა, ნიახური, ზეითუნის ზეთი);
• ძროხის ღვიძლის ორცხობილა;
• ვარდის სასმელი თაფლით.

მეორე საუზმე

• ვაშლი ან მსხალი.

• ჩაშუშული ტკბილი გოგრა  ხახვითა და ნიორით;
• გამომცხვარი ძროხის cranberry სოუსით;
• გუშინდელი საკონდიტრო ნაწარმი;
• ჩაი რძით.

• omelet ბოსტნეულით.
• თაფლის ხილის დეკორაცია თაფლითა კოვზით.

• ჩაშუშული კომბოსტო;
• ექიმის ძვლის წრე;
• მწვანე ჩაი რძით.

• კეფირი ერთად ქატო.

პარასკევი

• წიწიბურა;
• რძე;
• გამომცხვარი ყველი.

მეორე საუზმე

• ჭარხლის სალათი კვერცხით და არაჟანით;
• ნაცრისფერი პურის ნაჭერი.

• ზღვის მადაგასკარი (shrimp, mussels ან squid, avocado, ლიმონის წვენი);
• თევზის სუპი თეთრი ფესვები (ოხრახუში, ნიახური) და ოხრახუში ფოთლები;
• მცენარეული ჟელატინი ჟელატინი;
• ტომატის წვენი.

• 70 გრამი ნებისმიერი კაკალი;
• მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

• სალათი sauerkraut  მოცვი;
• ნაცრისფერი პური
• გამომცხვარი ქათმის მკერდი;
• სასმელი "სპორტი" (შემწვარი გახეხილი ქერის ყვავი, როგორც ყავა, ასევე კოვზი თაფლი).

• იოგურტი უცხიმო unsweetened.

შაბათი

• ხაჭო casserole;
• ფორთოხალი;
• მწვანე ჩაი

მეორე საუზმე

• რამოდენიმე prunes;
• მინერალური წყალი.

• ხილის სალათი;
• ბოსტნეული ბურუსია არაჟანი;
• ორთქლის ხბოს მწვანილი;
• ყავა რძით.

• გამომცხვარი ვაშლი;
• ცილის პურის ნაჭერი;
• კომპოტური.

• ორთქლის ბოსტნეული;
• ხაჭოთი მწვანილი;

• კეფირი ან ryazhenka.

კვირა

• omelette 2 კვერცხი;
• ბუზიე;
• ნაჭერი ნაჭერი;
• ნაცრისფერი პური;
• ყავა

მეორე საუზმე

• ვაშლი ან მსხალი;
• ჭიქა წყალი.

• კიტრი ერთად სალათის და არაჟანი;
• რძე და ბოსტნეულის წვნიანი;
• steamed საქონლის ხორცი;
• ქერის ფაფა გარნიკისთვის;
• ვაშლის კომპოტი ან ჟელე xylitol.

• "მარმარილო სენდვიჩი" (ძეხვი წრე, ყველი პლასტიკი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი პლასტიკა, ნაცრისფერი პურის თხელი ნაჭერი);
• ტომატის წვენი.

• ხაჭო casserole;
• ერთი გამხმარი გამხმარი გარგარი და კაკალი;
• მწვანე ჩაი

• ჭიქა კეფირი ქატოთი ან ქინძის ნაჭერი.

მას შემდეგ, რაც ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკარგვა შეუძლებელია, ეს საშიშია, სასურველია მენიუ თვეში განავრცოს, სეზონის გათვალისწინებით და ხილისა და ბოსტნეულის ხელმისაწვდომობა. დამატებითი ჯანსაღი საკვები რეცეპტები შეგიძლიათ იხილოთ მითითებულ წიგნებში. დიეტა საკვებიან ჩემი დღიური. Pro წვნიანი ან, მე უკვე დაწერილი.

უსაფრთხოების ზომები

40 წლის და მეტი ასაკის ქალებში საჭიროა კალციუმის და მაგნიუმის ადექვატური მიღება. განიხილეთ და კომერსები, რომლებიც, როგორც წესი, უკვე არსებობს.

ქვედა დიეტა 1200 შეიძლება მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც ნაკლებია ვიდრე 1200 კკალ - წონა, სიმაღლე და ასაკი (მაგრამ ეს ხალხი, მე არ შეხვდა). ქალებისათვის, 1500 კკალ არის ზღვარი.

იმ შემთხვევაში, თუ 35 წლის ასაკში ქალი დაშვებულია შიმშილის დიეტის დროს - 40 წლის ასაკში მას რამდენიმე ასოცირებული დაავადება ექნება და კარგია, თუ მას არ მოაქვს მისი მეტაბოლიზმის ბალანსი, რათა მოიპოვოს იგი დამატებითი ფუნტი  "ჰაერიდან."

ძირითადი პრინციპი - არ დააზიანოს! უნდა გვახსოვდეს, რომ ნაკლებად ჭამთ - უფრო სწრაფად სხეულს იწყებს და შეამცირონ მეტაბოლური პროცესები საფონდო დაგროვების მიზნით. აქედან გამომდინარე, თუ აკუმულაციის საკმარისად არ ჭამთ, ისინი უფრო და უფრო ნელა მოხმარდებიან, ან, პირიქით, დაიწყება სხეულის მიერ "მხოლოდ იმ შემთხვევაშიც".

დიდი ამბავი!

მე დაგირავდებათ, გთხოვთ! ჩემი "აქტიური წონის დაკარგვა კურსი"   უკვე თქვენთვის ხელმისაწვდომი მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში, სადაც არის ინტერნეტი. მასში გამოვლინდა ნებისმიერი რაოდენობის კილოგრამზე წონის დაკარგვის მთავარი საიდუმლო. დიეტის გარეშე და შიმშილობის გარეშე. დაეცა კილოგრამი არ დაბრუნდება. ჩამოტვირთეთ კურსი, წონაში და სარგებლობენ თქვენი ახალი ზომის ტანსაცმელი მაღაზიებში!

ეს ყველაფერი დღესაც არის.
მადლობას გიხდით ჩემი პოსტის ბოლომდე დასასრული. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოწერა ჩემს ბლოგზე.
და წავიდა!

ის ფაქტი, რომ ადამიანი ყოველდღიურად მოიხმარს, უდავოდ მოქმედებს მის ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. ეს ფაქტორი შეიძლება დადებითად და უარყოფითად იმოქმედოს. არსებობს გარკვეული პრინციპები დაბალანსებული დიეტა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ შეინახოთ ახალგაზრდობა, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი გამოჩენა.

დაბალანსებული კვების პრინციპები

არსებობს რამდენიმე ფონდი, რომელზეც დაბალანსებული კვების აშენებაა:

• რეგულარული დაშვება ორგანიზმში მისთვის აუცილებელი ნივთიერებების ოპტიმალური რაოდენობა. ეს არის ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები. თუ თითოეული ჩამოთვლილი კომპონენტი მოდის უფრო მეტ ან ნაკლებად, მაშინ დარღვევები მოხდება.
• რეკომენდებულია ჭამა საკვები  მხოლოდ ამავდროულად რეკომენდირებულია ხვალ, სადილი და ვახშამი გარკვეული პერიოდის გამოყოფას.
• კვებაზე  თქვენ უნდა იფიქროთ მხოლოდ საკვებიზე და პროდუქციის შედგენაზე, საიდანაც კერძი მზადდება. ტელევიზორს არ უნდა უყუროთ, წაიკითხოთ და წაიკითხოთ წიგნები ჭამის დროს. Nutritionists ამბობენ, რომ ამ გზით შეგიძლიათ რამდენჯერმე ჭამა.
• რეკომენდებულია მცირე ნაწილში ჭამა.. ითვლება, რომ კუჭის საკმარისი რაოდენობა საკმარისია ადამიანის პალმის ზომაზე.
• რა თქმა უნდა, როდესაც საქმე ეხება კვებისშეუძლებელია ისეთი ფაქტორი, როგორც თხევადი იგნორირება. ეს უნდა იქნას გამოყენებული მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. სიმსუქნე ადამიანებისთვის ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალი უნდა იყოს.
• დაბალანსებული კვების  სწორად უნდა იყოს შედგენილი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დადებითი შედეგი მოეთხოვოთ. დიეტა ქალები შეიძლება განსხვავდებოდეს დიდად მამაკაცებში.

ახასიათებს დაბალანსებული კვების ქალები

ნამდვილი ქალი, ვისთვისაც დიდი მნიშვნელობა აქვს მისთვის, შეუძლია თავად დაისვენოს მხოლოდ დასასვენებლად.

სამუშაო დღეებში, მისი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, აუცილებელია, რომ ეს სპეციალური წესების მიხედვით შედგენილი იყოს:

თვისებები დაბალანსებული კვებისა მამაკაცებისთვის

მამაკაცთა სრული არსებობისთვის საჭიროა ქალების უფრო მეტი კალორია, განსაკუთრებით მძიმე ფიზიკური აქტივობის მქონე მამაკაცები. პუნქტების ყოველდღიური შემწეობა  შეიძლება 2-2,5 ათასი კალორია დღეში. თუმცა, ეს არ არის აუცილებელი აღემატებოდეს ამ ინდიკატორს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოჩნდეს overweight.

  არსებობს თვისებები სწორი კვების  კაცი:

ყოველკვირეული დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა

პირველ რიგში, რომ ადამიანი, რომელიც გეგმავს რაციონალურად ჭამს, უნდა გადაწყვიტოს კალორიაზე.

თუ ადამიანი წონაში კარგავს, მაშინ საკმარისია მას დღეში 1800 კალორიის მოხმარება. სპორტსმენი ამ მაჩვენებელს 2300-მდე გაზრდის.

არსებობს რამდენიმე წესები, თუ როგორ ჭამა სათანადოდ, რათა წონაში:

• წყალი უნდა იყოს გამოყენებული სწორად. პირველი ჭიქა სუფთა თხევადი უნდა იყოს მთვრალი დაუყოვნებლივ გაღვიძების შემდეგ, იგი დაიწყებს ორგანოს მუშაობას. თითოეულ კვებაზე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ. იგი შეავსებს კუჭს, და პირი ჭამს ნაკლებად. მას შემდეგ, რაც იგივე წყალი არ არის რეკომენდირებული სასმელი, ისე, რომ არ გაჭიმვის მას.
• არ ჩაიხაროთ ჩაი ტკბილეულით და pastriesუმჯობესია ჩანაცვლება მათ ხილით.

  ცნობილი დაბალი კალორიური slimming ბარები ასევე შეიცავს არასასურველი შაქარი.

• მთელი კვერცხი არ არის რეკომენდირებული., უმჯობესია ჭამა მხოლოდ ცილა, ნაკლებად კალორია და ნუტრიენტები.
• თუ თქვენ კვლავ გინდა ჭამა რაღაც გემრიელი, მაგრამ აკრძალულია, უმჯობესია ამის გაკეთება დილით და მინიმალური ოდენობით.
• თითოეული პროდუქტი შეიძლება გარკვეული დროით მკაცრად მოხმარდეს.. ამ, შეგიძლიათ ყოველდღიური დიეტა ყოველდღიურად გააკეთოთ.

მენიუ ყოველდღე

შვიდი დღის საუზმე:

1. რძის ფაფა, სასურველია შვრია. წონის დაკარგვა არ არის რეკომენდებული ბრინჯის საჭმელზე სემინარი, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს;
2. Muesli ერთად ბუნებრივი იოგურტი ან რძე;
3. ხაჭო ყველი;
4. წიწიბურას ფაფა წყლით გაზავებული რძე;
5. ფაფა წყლით, ხილისა და თაფლის დამატებით;
6. ომელეტი;
7. ხილის სალათი

რაც შეეხება სასმელებს, დილით, შეგიძლიათ იშოთ ჟელე, ხილის წვენი ან მცენარეული ჩაი.

სასადილოების პარამეტრები:

1. ბოსტნეულის სუპი მჭლე ხორცით;
2. მოხარშული თევზი და მწვანე სალათი;
3. ბოსტნეულის წვნიანი spinach;
4. მოხარშული ქათმის ბრინჯი ან წიწიბურა;
5. ვინაგრეტე;
6. ხორციანი ხორცის გარეშე;
7. Cheesecakes + ხილის სალათი.

ამ კათედრის პირველ და მეორე კურსს ამავდროულად შეუერთდება, მაგრამ ორი ნაწილის საერთო ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 400 გრამს. სასმელი სასურველია აირჩიოს ვიტამინი, მაგალითად, ახალი წვენი ან კაკაო.

სადილი ვარიანტები:

1. მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი;
2. ზღვის პროდუქტები;
3. მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი;
4. ზღვის პროდუქტები;
5. ბრინჯი ლობიოთი;
6. შემწვარი ბოსტნეული;
7. ქერის ფაფა წყლის შესახებ.

საუკეთესო სასმელი სადილი - მწვანე ჩაი. დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაამატოთ საჭმლის, მაქსიმუმ ორი. შეიძლება გამოყენებულ იქნას თხილი, ხილი, ბოსტნეული, ხმელი ხილი, ხაჭო, იოგურტი ან კეფირი. ბოლო რძის პროდუქტი რეკომენდირებულია ყოველდღიური დიეტის შესავსებად.

წონის შენარჩუნება რამდენჯერმე უფრო ადვილია, ვიდრე ჩაშვება.

ქალებს შეუძლიათ დღეში 1.4-1.6 ათასი კალორია მოიხმარონ. თუ სპორტში მონაწილეობს, ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 1,8-2 ათასამდე.

მამაკაცებს შეუძლიათ დღეში 2.3-2.5 ათასი კალორია მოიხმარონ. სპორტსმენებმა შეიძლება გაზარდონ ყოველდღიური დიეტა 3 ათასამდე.

ადამიანები, რომლებიც მხარს უჭერენ წონას, შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ტკბილეული, საცხობი და საცხობი პროდუქცია. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება დილით. ლანჩის შემდეგ რეკომენდებულია ცილისა და ბოჭკოს გამოყენება. თუმცა რეკომენდირებულია ჭამა სწორად ისე, რომ სხეული მთლიანად ფუნქციონირებს და წონა არ მოიპოვება. სხვათა შორის, ცელულიტს მავნე პროდუქტებისგან შეუძლია გამოიჩინოს წონის გარეშეც.

ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ თავიანთ ფორმაში იყვნენ, ნებადართულია პროდუქციის ფართო ნუსხა, განსხვავებით ის, ვისაც დამატებითი ფუნტი სჭირდება. ამ, შეგიძლიათ კვება მენიუ კვირაში.

მენიუ ყოველდღე

საუზმე 7 დღის განმავლობაში:

სასადილოების პარამეტრები:

1. ბრინჯი ხორცით ან პილაფით, ბოსტნეულის სალათით, კომპოტით;
2. ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონი, ტკბილი ჩაი;
3. პასტა დურუმი პასტა ან ბოსტნეულით, ჟელე;
4. ქერის ფაფა ხორცით, ერთი ხილით ან ჭიქა ახალი წვენით;
5. მცენარეული Stew, მცენარეული ჩაი;
6. კარტოფილი ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო იოგურტი;
7. გარგები (წიწიბურა ან ბრინჯი), თევზი გამომცხვარი ბოსტნეულით, ტკბილი ჩაი.

სადილი ვარიანტები:

1. ვინაგრეტე;
2. თევზი ბოსტნეულის სალათით;
3. ხაჭო Casserole;
4. მოხარშული ქათმის გვერდითი კერძი;
5. კაროტ კასეროლე;
6. მარცვლეული ხაჭო ბოსტნეულით;
7. ლობიო თევზი ან ქათამი.

როგორც snack, შეგიძლიათ ჭამა ბოსტნეული, ხილი, yoghurts ან კაკალი.

რეცეპტები

ვიტამინი Omelet

კერძი მომზადებულია 1 სუფრის ზეთით, ზეთისხილის ზეთი. თქვენ უნდა დააკვირდეთ ორ მთელი კვერცხი ორ ნაცრის პროტეინს. რეკომენდირებულია დაასხით დაჭრილი ნაზავი პანში, დაამატეთ მწვანილი. კერძი სჭირდება დაბალ სითბოზე. სამზარეულო დრო 10-15 წუთი;

Breaded ყვავილოვანი კომბოსტო

ყვავილოვანი კომბოსტო რეკომენდირებულია მცირე ზომის ყვავილებში და კარგად ჩამოიბანეთ. თითოეული ნაჭერი უნდა იყოს dipped პირველი კრემი, შემდეგ კვერცხის თეთრი, და ბოლოს semolina. ნამცხვრები ღუმელში არიან გამომცხვარი. მისი სიმძლავრეზე დამოკიდებულია კერძი დროის 30-დან 50 წუთიდან;

ბოსტნეულის stew

ეს უნდა იყოს დაჭრილი კუბურები ბოსტნეული: ბადრიჯანი, წიწაკა, პომიდორი, ზუკჩინი. დაასხით ნარევი პანში და დაამატეთ მცირე რაოდენობით წყალი. Stew ბოსტნეული რეკომენდირებულია ერთი საათის განმავლობაში.

დასკვნა

მარჯვენა და დაბალანსებული დიეტა  - ეს არის 70% წარმატების წონის შემცირებაში. ფიქსის შედეგი ხელს შეუწყობს სპორტულ და სილამაზის მკურნალობას.

ახლა მე არ აღელვებს ჭარბი წონა!

  ეს ეფექტი შეიძლება მიღწეული იქნას მხოლოდ რამდენიმე თვეში, დიეტისა და ამომწურავი სამუშაოების გარეშე, და რაც მთავარია - ეფექტის შენარჩუნებით! დადგა დრო, რომ ყველაფერი შეცვალოთ! საუკეთესო კომპლექსი წონის დაკარგვა წელი!

დაბალანსებული დიეტა საშუალებას იძლევა წონაში ადვილად დავკარგოთ და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. ამ შემთხვევაში ადამიანის დიეტა შეიცავს ნახშირწყლებს, პროტეინებს, ცხიმებს ლიმფურში, ხოლო სხეულის ვიტამინებს იღებს. ყოველდღიური კალორიის ნორმა ნორმა არ არის 1500 კკალ (ქალებისთვის). დაბალანსებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 3-4 ფუნტი 7 დღის განმავლობაში. თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული ორგანიზაციის ასეთი საკვები, "პოპულარულია ჯანმრთელობის შესახებ" დაეხმარება, რათა მენიუ ქალებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში.

დაბალანსებული დიეტის ძირითადი პრინციპები

რა არის პრინციპი დაბალანსებული დიეტა? ძირითადი წესი არ არის შიმშილი, მაგრამ დღეში 4-5 ჯერ ჭამა. მცირე ნაწილებში  (150 გრამი). ეს არის მთავარი კრიტერიუმი, რომელიც დაჩქარებულია ფრაქციული კვების მეტაბოლიზმის წყალობით, წონის დაკარგვა ხდება თავისთავად.

საუზმე უნდა იყოს. ეს დილით კვება გაძლევთ ენერგეტიკულად ნახევარი დღე და ეხმარება შენარჩუნება გრძნობა satiety ლანჩზე.

მეორე წესი - მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შეიცავს ვიტამინებსა და ბოჭკოს. უმეტეს დიეტისგან განსხვავებით, საჭმლის ორგანიზების ასეთი გზა აბსოლუტურად უვნებელია, რადგან დიეტა მდიდარია, არ არსებობს მძიმე შეზღუდვები.

მესამე, ცილა და ბოჭკოვანი მენიუშია. მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს კარბოჰიდრატს და ცხიმს, დიეტის უმრავლესობაა ცილის საკვები  და ერთი, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი.

და ბოლოს, მეოთხე წესი - სასმელი ბევრი წყალი. სასმელი რეჟიმი ძალიან მნიშვნელოვანია, წყალი ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, შიმშილს, ხელს უწყობს სხეულის ტოქსინების აღმოფხვრას. თქვენ უნდა დალევა ბევრი - დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი დღეში. იდეალურად, სვამს ერთი ჭიქა ჭამის წინ და სვამს დანარჩენი სითხე, როდესაც ის შეესაბამება. მოდით ერთად ერთი კვირის განმავლობაში დაბალანსებული მენიუდაბალანსებული დიეტის პრინციპებზე დაყრდნობით.

მენიუ ქალებისათვის კვების კვირეული

ორშაბათი

საუზმეზე ჭამეთ თაფლისა და ხმელი ხის შვრია, ყავა ყავის ჭიქა.
  ლანჩის მომზადება ჩაშუშული კომბოსტო  ხორცით (სასურველია ქათმის მკერდი), მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  ლანჩზე - ხაჭოთი ხაჭოთი.
  ვახშამი - გამომცხვარი ბოსტნეული.

სამშაბათი

საუზმე - ორი მყარი მოხარშული კვერცხი, ჩაი ნაჭერი ნაჭერი.
  ბოსტნეულის წვნიანი მოხარშული ქათმის მკერდი.
  Snack - cheesecakes ქიშმიშით.
  კომბოსტო სალათი კიტრი, რომელიც კარაქით არის გამოწყობილი.

ოთხშაბათი

საუზმე - წიწიბურა მოხარშული თევზი (perch, hake, pollock).
  სადილი - კარტოფილი კაზაეროლი ხორცით და ბროკოლით.
  საჭმლის - ხილის სალათი, seasoned ერთად იოგურტი.
ვახშამი - ხაჭოთი ხაჭოთი, ხმელი ნაყოფი.

ხუთშაბათი

საუზმე - სადღეგრძელო ყველით, ყავა ყავა.
  სადილი - ჭარხლის სუნი, უცხიმო კრემის, მთელი მარცვლეულის პურით.
  სტეიკი - გამომცხვარი ვაშლი.
  ვახშამი - ხაჭო casserole  გოგრა.

პარასკევი

საუზმე - hercules რძის ფაფა.
  სადილი - შემწვარი ბოსტნეული ქათმის ხორცით.
  უსაფრთხო, გრეიფრუტი, იოგურტი.
  ვახშამი - ბრინჯი მოხარშული თევზი, პომიდორი, კიტრი.

შაბათი

საუზმე - წიწიბურა ბოსტნეულით.
  სადილი - ქათმის ბულიონი სუპი მთელი მარცვლეულის პურით.
  უსაფრთხო, - ხილის სალათი, კეფირი.
  ვახშამი - ზარმაცი ცრემლები.

კვირა

საუზმე - შვრიის ერთად prunes, ქიშმიშით, კაკალი და თაფლი.
  სადილი - კარტოფილი კაზაერო  თევზი
  უსაფრთხო, - kefir ერთად croutons, ვაშლი.
  ვახშამი - ახალი ბოსტნეულის სალათი ბოსტნეულის ზეთი, ნაჭერი ყველი.

აქ არის რა შესანიშნავი მენიუ კვირაში მოახერხა. როგორც ხედავთ, თითქმის არ არსებობს ცხოველური ცხიმი, მაგრამ დიეტაში ბევრი ცილა და ბოჭკოვანია. ხილით და ბოსტნეულით ვიტამინებს აწვდიან. სცადეთ ორგანიზება გაუკეთოთ დაბალანსებულ დიეტას მინიმუმ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ეს საკმაოდ ცოტაა, მაგრამ შედეგი უკვე აშკარაა, მაშინაც კი, თუ სპორტი არ თამაშობთ. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ნებისმიერი მარცვლეული, ლეღები, რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი, თევზი, ხილი, ბოსტნეული, მთელი პური თქვენს მენიუში 7 დღის განმავლობაში. რა უნდა გააკეთო, თუ მაინც გინდა ჭამა?

თუ გსურთ snack?

რა მოხდება, თუ სხეულის ჯიუტი ეწინააღმდეგება დაბალანსებულ დიეტაზე და მოითხოვს snack? მართლაც, პირველ კვირას საკმაოდ რთულია შემოთავაზებული დიეტადან გადახვევას, კუჭს ჯერ არ მიუწვდება მცირე ნაწილი. ამ შემთხვევაში, გარკვეული რელიეფის ნებადართულია - თუ გრძნობს მშიერი, შეგიძლიათ ჭამა, მაგრამ არა ნამცხვარი ან ძეხვი. ჩვენ ვწერთ პროდუქტებს, რომლებსაც შეგვიძლია, თუ ჭეშმარიტად ჭამა:

ხმელი ხილი - გამხმარი გარგარი, prunes, გამხმარი ვაშლი, მსხალი.
  ახალი ხილი, კენკრა (გარდა ბანანისა).
ახალი ბოსტნეული.
  კეფირი, იოგურტი.
  ჭვავის პური.

ამ პროდუქტების მიღება შეგიძლიათ იმ შემთხვევაში, თუ მშიერი მიიღებთ მუშაობას. უმჯობესია ჭამა რაღაც ზემოთ, ვიდრე loaf ან ტორტი. სხვათა შორის, ტკბილი მოყვარულები ხანდახან შეძლებენ მუქი შოკოლადის ნაწილს. ის არ დააზარალებს ფიგურს, მაგრამ ის გაახარებს. ყველამ იცის, რომ მუქი შოკოლადი ათავისუფლებს სტრესს.

დაბალანსებული დიეტა ჭამს ქალებისთვის, რათა მოიხსნას რამდენიმე ფუნტი და ჯანმრთელი დარჩეს. ამიტომ ბევრი ქალი აირჩიოს ის შორის ბევრი დიეტის დროს. ზოგიერთი ცდილობენ დაიცვას ამ ძალაუფლების სქემის ყველა დროის, ამ შემთხვევაში ჭარბი წონა აღარ დაბრუნდება მათ. და თუ, ამასთან ერთად, ასევე სპორტისთვის, ფიგურა გარდაიქმნება კვირაში. შეეცადეთ ჭამა სწორი, გარანტირებული ხართ ჯანსაღი და ლამაზი.

დაბალანსებული დიეტა გულისხმობს ცილებისა და ნელი ნახშირწყლების სათანადო გამოყენებას, მცირე რაოდენობით ცხიმს და, რა თქმა უნდა, დიეტაში სავალდებულო ყოფნა არსებითი ვიტამინები  და მინერალები. შიმშილი არ შეიძლება. სხეულმა უნდა მიიღოს კალორიის რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიური ენერგია სჭირდება. ამავდროულად, სულ დიეტის 45% უნდა იყოს ნახშირწყლები, 30% სრულფასოვანი ცილებისთვის და მხოლოდ 25% ცხიმებისთვის (ძირითადად მცენარეული წარმოშობის).

ერთად დაბალანსებულ კვებას  აქცენტი უნდა განთავსდეს მარცვლეული და მარცვლეული საკვები. ეს შეიძლება იყოს მარცვლოვანები, ქატო პური, პასტა ხორბლისგან დამზადებული, მაგრამ არა უმეტეს 200 გრამი დღეში. დარწმუნდით, რომ დიეტაში შედის ბოსტნეული და ხილი (დაახლოებით 5 ჭიქა დღეში), ასევე მჭლე ხორცი და რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით, 150 გრამს. არ დაივიწყოთ თევზი, ლობიო და კაკალი. იშვიათად, მაგრამ მაინც დაშვებული აქვს ტკბილი, მარილიანი და ცხიმოვანი საკვების დიეტაში. კვება უნდა იყოს სამი კვება დღეში ან ოთხ კვებაზე დღეში. გამონაკლისი ამ დროისთვის საჭიროა ყველა ქუჩის საკვები (შავერმა, გაზაფხული რულონები, ცხელი ნამცხვრები, ქათმის პური).

1. დილით ადრე საუზმეს 1-2 ჭიქა თბილი წყალი.
2. 20-30 წუთის შემდეგ მსუბუქი საუზმე: ხილი, მარცვლეული, ხმელი ხილი
3. სასმელი წყლის სანამ ყველა კვება. უფრო ხშირად სხეულს საკმარისი წყალი არ აქვს, ვიდრე საკვები. ღამით, არ სვამს.
4. დროს კვება, არ ვსვავ. უმჯობესია ჭამოს წყალი ერთი საათის შემდეგ
5. ხშირად ჭამა, მცირე ნაწილებში
6. შესვენება შორის კვება 2-3 საათის განმავლობაში
7. ბოლო snack 2-3 საათით ადრე ძილის წინ. 6 წლის შემდეგ შეგიძლია ჭამა
8. ჭამე მინიმუმ 1 ვაშლი დღეში. ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან
9. ტრენინგის დაწყებამდე მინიმუმ საათია
10. ჭამე ცხოველი ცილები: თეთრი ხორცი, თევზი, ხიზილალა, ქათამი
11. ჭამე ბოსტნეული ცილები: ბარდა, ლობიო, თხილი (კედარი, კაკალი, ნუშის), ლობიო
12. მოიხმარე ცხიმები: რძის პროდუქტები, მცენარეული ზეთები (ზეთისხილი, ალისფერი, სიმინდი, კედარი, სოიოს, ბოსტნეული.
13. სასარგებლო ნახშირწყლები: შეგიძლიათ იხილოთ მარცვლეულში, პური (ყველაზე სასარგებლო მდოგვი), პასტა, კაკაო, ვარდისფერი, თაფლი, გოზინაკი.
14. შეამცირეთ საცხობი
15. როდესაც ტკბილი ტკბილეული ხარ, ხილი ხარ

სურათი არის დაჭერილი ↓

მენიუ კვირაში (ბიუჯეტის ვარიანტი)

დაბალანსებული დიეტის არსით გასაგებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მენიუ.

რეცეპტები დაბალანსებული დიეტა.

სასარგებლო cheesecakes

• ხაჭო ყველი 3% მსუქანი 250 გრ
• ქათმის კვერცხი 1 pc.
• თაფლი ორი ჩაის
• ვადები 3 ცალი.
• სემოლინა 60 გ

სამზარეულო:

1. კოტეჯი ყველი კომბინაციაში სმიოლინა, კვერცხი და აურიეთ შედეგად მასა კარგად.
2. დაიბანეთ ვადები, ამოიღონ ძვლისგან და ამოიღონ გამხმარი ხილი პატარა ნაჭრებად, რომლებიც შემდეგ ყუთში ჩაიჭრება ცომში.
3. დასასრულს თაფლი დაემატა, ხოლო მასა შერეულია.
4. პატარა ფქვილი არის ცალკე ფირფიტაზე. მიღებული ცომიდან ჩამოყალიბდა მკვრივი ნამცხვრები, რომლებიც შემდგომში საცხობი ფურცელზეა აგებული, რომლებიც ადრე დაფარულია პერგამენტის ქაღალდზე. ყველი ნამცხვრები ნახევრად საათში 180 გრადუსით არის გამომცხვარი.

ბოსტნეულის cod ერთად cod

• Cod fillet 200 გ
• ერთი საშუალო zucchini
• ბულგარული წიწაკა 1 pc.
• სტაფილო 1 pc.
• ყვავილოვანი კომბოსტო 150 გ
• ტომატის პასტა 1 სტადიის.

სამზარეულო:

1. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაწმინდეთ სტაფილო, გაანადგურე და წინასწარ მწვავე პანში (უმჯობესია გამოვიყენოთ ღრმა bottomed კერძი), რომელიც ზედმეტად lubricated ზეითუნის ზეთი.
2. Peppers და zucchini მოჭრილი შევიდა ცალი და ასევე გაგზავნილი პან.
3. ყვავილოვანი კომბოსტო დაახლოებით ოდნავ მარილწყალში იწვა, შვიდი წუთის განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც დანარჩენი ბოსტნეული დაემატა.
4. დასასრულს cod ემატება Stew, დაჭრილი შევიდა ცალი. და მთელი მასა ივსება ბუნებრივი ტომატის პასტა.

Omelet ბოსტნეულით

შემადგენლობა:

• ქათმის კვერცხი 3pcs.
• პომიდორი 1 pc.
• ბულგარული წიწაკა 1 pc.
• რძის 50 მლ

სამზარეულო:

1. ცალკე კონტეინერში, თქვენ უნდა სცემეს კვერცხი რძით და დატოვონ ასეთი მასობრივი განზე.
2. პან, ოდნავ ზეთი მზესუმზირის ზეთი, თქვენ უნდა სითბოს და ოდნავ Fry მასზე წინასწარ დაჭრილი პომიდორი და წიწაკა.
3. როდესაც ბოსტნეული დაფარული ლამაზი ქერქი, მათ უნდა გადაისხა ერთად კვერცხის რძის ნარევი.
4. ღუმელი გამორთულია, პან არის დაფარული სახურავი, ხოლო ომელეტი ამ მდგომარეობაში კვლავ გრძელდება დაახლოებით ცხრა წუთი, რის შემდეგაც მას შეუძლია შეჭამოს.

ბროკოლის კრემი სუპი

შემადგენლობა:

• სტაფილო 1 pc.
• კარტოფილი 1 pc.
• ბროკოლი 300 გ
• დამუშავებული ყველი 30 გ

სამზარეულო:

1. პილინგი კარტოფილი და სტაფილო წყალი მოხარშული, რომელიც ბროკოლი ცოტა მოგვიანებით დაემატება.
2. როდესაც ბოსტნეული მზად არის, თხევადი თითქმის დაიწია და დამუშავებული ყველი იგზავნება პანზე. წვნიანი არის დაბალ სითბოს მეტი ხუთი წუთის განმავლობაში.
3. მზად წვნიანი არის whipped ერთად ბლენდერი. თუ აღმოჩნდება ძალიან სქელი, მაშინ ეს შეიძლება იყოს ოდნავ განზავებული ბულიონი ან ნაღები.

ხაჭო casserole

შემადგენლობა:

• ხაჭოთი ნედლი 200 გრ
• ჭვავის ფქვილი ორი tablespoons
• ქათმის კვერცხი 1 pc.
• ერთი საშუალო ბანანი

ადამიანის ორგანიზმში შესული პროდუქცია განკუთვნილია ენერგიის ხარჯების შესავსებად - ფიზიკური მუშაობის შესასრულებლად და ყველა ცხოვრების ხელშეწყობის სისტემის ფუნქციონირებაზე. იმისათვის, რომ ორგანიზმში მუშაობა უშეცდომოდ იმოქმედოს, საჭიროა პროდუქტებში არსებული სასარგებლო ნივთიერებების სწორი თანაფარდობა. ყოველკვირეული მენიუს ქვემოთ წარმოდგენილი დაბალანსებული დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ პრინციპებს:

• ნახშირწყლები, პროტეინები და ცხიმების სწორი თანაფარდობა;
• დაბალი კალორიური საკვები;
• ჯიშის დიეტა;
• დენის რეჟიმი.

დაბალანსებული დიეტის საფუძველი

თანამედროვე დიეტატიკა დაასკვნა, რომ პროტეინების, ცხიმების და კომპლექსური ნახშირწყლების ძირითადი პროპორციები უნდა იყოს 1: 1: 4 თანაფარდობა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თანაფარდობა განსხვავდება სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფებში, პროპორციები მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტისთვის. როგორც ხედავთ, ნახშირწყლები უნდა იყოს წარმოდგენილი დღის მენიუ  შეღავათიან რაოდენობებში. ნახშირწყლები შეიცავს არა მხოლოდ ტრადიციულ პურს, კარტოფილებს, მარცვლეულებსა და პასტებს, არამედ სხვადასხვა ბოსტნეულს, ხილს და ლეგებს. აუცილებელია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჭამა, შეცვალონ თაფლი და გამხმარი ხილი.

პროტეინები ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტებისგან მოდის. იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოთ კალორიებს, თქვენ უნდა შეიძინოთ უცხიმო ჯიშები  პროდუქცია.

საკვებთან კალიფორნიული შინაარსი არ უნდა აღემატებოდეს სხეულის ხარჯებს ფიზიკური ან ფსიქიკური მუშაობისათვის, სხეულის ფუნქციონირების ღირებულება.

მნიშვნელოვანია სხვადასხვა პროდუქტის გამოყენება. არა ერთი, თუნდაც ყველაზე სასარგებლო და შესანიშნავი პროდუქტი, შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების სრული კომპლექტს. აქედან გამომდინარე, დაბალანსებული დიეტის ძირითადი წესია მთელი დღის განმავლობაში და კვირის განმავლობაში სხვადასხვა საკვები. საჭიროა ალტერნატიული მენიუში სხვადასხვა პროდუქტი, რათა დააკმაყოფილოს სხეულის საჭიროებები.

Diet ეხება გარკვეული დროის ჭამა, რომელიც საშუალებას აძლევს ორგანოს კუჭის წვენის ჩაკეტვა ჩვეულებრივ დროს. დან სწორი რეჟიმი  კვების ექიმები გაყოფილი კვება  მცირე ნაწილში ხუთიდან ექვსჯერ დღეში, საღეჭი საკვები კარგად. ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს 3-დან 4 საათამდე ძილის წინ.

მენიუ

ჩვენ ვაძლევთ სავარაუდო მენიუ კვირაში, დაბალანსებული დიეტის პრინციპებზე დაყრდნობით.