როგორ გადავიდეს ფრაქციული ძალა. გაეცანით! რა არის ფრაქციული ძალა?

კითხვა, თუ რა ჭამა კი წონაში ოდნავ იღებს დიდი ხნის განმავლობაში და ბევრი.სავარაუდოდ, ეს საკმაოდ სამართლიანი იქნებოდა ამ კითხვაზე დასმული კითხვა - რომელი დიეტა დაეხმარება მოშორებას overweightდა ამავე დროს სხვა მნიშვნელოვანი პრობლემებისაგან, რომლებიც ძალიან მჭიდროდ არიან დაკავშირებულ წონაზე.

ამასთან დაკავშირებით, ბევრი სამწუხარო ხუმრობა და ნაკლებად სამწუხარო ხუმრობა, რადგან ჭარბი წონა დიდი ხანია შეჩერდა სიხარული, მაგრამ ცნობილია, როგორც დიდი რაოდენობით უბედურება, პირადი ცხოვრება და სამუშაო, და, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობას. ეს მხოლოდ რეკომენდაცია (ხუმრობა, რა თქმა უნდა) დაიცვას დიეტა "რუსულში" და მხოლოდ დღეში ერთხელ, მაგრამ დილადან საღამოს საღამოს ...

მაგრამ ეს მართლაც ხუმრობაა, რადგან არც სწავლა და არც სამუშაო არ შეასრულებს ამგვარი გრაფიკით. მაგრამ კიდევ ერთი სასურველი საკვები არ არის არც ისე პოპულარული, მაგრამ, სამწუხაროდ, გავრცელებული - დილით ყავის, დღის მეორე ნახევარში არაფერი ან რაიმე საჭმლის წლის პერსპექტივაში, და საღამოს - ყველაფერი და ბევრი კომპენსაცია ყველა რომ არ იყო შეჭამეს დღეში. ცოტა ხნის წინ, როგორც გადარჩენის გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ კილოგრამი და ბევრი უბედურება ჯანმრთელობის, უფრო და უფრო ხშირად ისმის შესახებ fractional კვების.

ხშირად შეგიძლიათ მოიძიოთ ინფორმაცია, ფრაქციულ საკვებს: ამისთვის დაწინააღმდეგ ", მაგრამ ეს ინფორმაცია მართლაც ისეთივე თავდაყირაა, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს?

რა არის ფრაქციული კვების?

გულშემატკივრებმა და გულშემატკივრებმა უნდა დაუყოვნებლივ გაიგონ, რომ გაყოფილი კვება არ არის დიეტა და რა თქმა უნდა, არ არის სამკურნალო კურსი. სინამდვილეში, ფრაგმენტული კვება მთელი დღის განმავლობაში კვების განაწილების პრინციპია. იმისათვის, რომ ეს ნათელი, განიხილოს კლასიკური ვერსია. დღის მენიუ: დილით ადამიანი უნდა ჰქონდეს საუზმე, ლანჩი ელოდება მას დღის მეორე ნახევარში, და საღამოს ტრადიციული სადილი დრო.

სულ - სამი კვება დღე და ეს არ ჩაითვლება ჩაის სასმელი სამუშაოზე, ყავა კლიენტებთან ან მეგობრებთან ერთად, საჭმელზე და საჭმლის მცირე ზომის საჭმელს "რა ღმერთი გამოგიგზავნით", რომელიც ბოლო ათწლეულებში საკმაოდ გავრცელებულია. ანუ, ადამიანი შეიძლება საკმაოდ chew და მერცხალი მთელი დღის გარეშე მისვლის. და რა არ არის "დიეტა რუსულში"?

მაგრამ დაბრუნების კლასიკური სამი კვება დღეში, რომელიც გულისხმობს საუზმე, სადილი და ვახშამი, შეიძლება ითქვას, რომ დღეს ძალიან ხშირად არ არის საუკეთესო ვარიანტი არც.

რატომ და იმიტომ, რომ ეს ძალიან იშვიათია თანამედროვე ადამიანებისთვის, ყოველდღიური მენიუს კალორიული შინაარსის სწორად გავრცელება. საუზმე არის ჭიქა ყავა ან სენდვიჩი, რომელიც პრაქტიკულად გადაყლაპავს. ლანჩი - როგორ გახადოს იგი: ან საქმიანი სადილი მიმდებარე კაფეში, შემდეგ ჰამბურგერი და ფრანგი კარტოფილი სწრაფი კვების რესტორნიდან, შემდეგ პაკეტის ვაფები ჩაის მარჯვენა სამუშაო ადგილას ...

თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, მხოლოდ ამ ბიზნეს ლანჩს შეუძლია განაცხადოს სახელი "ლანჩი" ამ სიიდან. და რამდენი ადამიანი შეძლებს მას? თეა ერთად sandwich, ჩიპი და ჯერ კიდევ იგივე ჰამბურგერი ... მაგრამ ასევე ხდება კიდევ უკეთესი: დილით - ყავა (თუ თქვენ გაქვთ დრო), დღის მეორე ნახევარში რატომღაც არ არის დრო, თუნდაც ნებისმიერი მოგონებები საკვები, მაგრამ საღამოს შეგიძლიათ "მოვა off" შეავსეთ მთელი დღის განმავლობაში.

და რა უნდა ეწოდო fractional კვების? ტრადიციულად, ფრაქციული დიეტა ნიშნავს მცირე ნაწილში ხშირი კვებავს. რას ნიშნავს "ხშირი"?

ეს იმას ნიშნავს, რომ დღეში უნდა ჭამოს ექვსი კვება. დიახ, ზუსტად! მაგრამ მხოლოდ ნაწილი უნდა იყოს ძალიან მცირე. ბევრმა არც კი იცის, რომ ერთ დღეში ერთხელ ექვსჯერ ჭამა. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის რთული: საუზმე დილის 8 საათზე, მეორე საუზმე 11 საათზე, 14 საათზე ლანჩზე, 17 სთ ბარში (ჩაის ტრადიციული ინგლისური ჭიქა), 20 საათზე მსუბუქი სადილი, და სანამ აპირებს საწოლი ნახევარი ჭიქა kefir ან მცენარეული ჩაი.

ერთი სიტყვით, გრაფიკი ნათელია, მაგრამ აქ როგორ უნდა შევასრულოთ და რა უნდა ჭამონ ყოველ კვებაზე?

ყურადღება! ფრაქციული დიეტის გადატანასთან დაკავშირებით, აუცილებლად უნდა გაეცათ კვების კვება ან გასტროენტეროლოგს და მიიღოთ საჭირო რეკომენდაციები.

ფრაქციული ძალაუფლების სარგებელი

ვისაუბროთ ფრაქციული კვების უპირატესობების შესახებ, ანუ მისი "უპირატესობების შესახებ", უნდა ახსოვდეთ ადამიანის ფიზიოლოგიის შესახებ, უფრო სწორად, რა ხდება სხეულში, თუ საკვები არ არის ძალიან გრძელი.

ეს არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ საჭმელს შორის უზარმაზარი შესვენება იწვევს ენდოკრინულ სისტემას აქტიური გახდეს, რაც იწყებს მადის დამამშვიდებელ ჰორმონებს, მაგალითად, გრელინს, ინტენსიურ რეჟიმში - ადამიანი გრძნობს მშიერი. და მეტი დრო გავიდა ჭამის შემდეგ, უფრო აქტიური ჰორმონების მუშაობა და ძლიერი მადა. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ მშიერი ადამიანი ბევრად უფრო ჭამს, ვიდრე საჭიროა სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ეს ხდება იმის შესახებ, თუ როგორ ხდება overeating, რომელიც არა მხოლოდ ჭარბი წონისა და / ან სიმსუქნის გამომწვევ მიზეზს იწვევს, არამედ იწვევს სხვადასხვა სხეულის სისტემისა და ორგანოების მრავალ დაავადებას, მათ შორის კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებების და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დაავადებებს.

ყურადღება! მშიერი ადამიანი ჭამს დიდი რაოდენობით საკვებიდან, რადგან ძალიან რთულია მისთვის შეჩერება - ტვინი აგზავნის სიგნალებს ინტენსივობაზე, დაუყოვნებლივ არ კვებავს საჭმელს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ხნის შემდეგ.

ნათელი ხდება, რომ შიმშილის გრძნობა ნაკლებად განვითარდა შიმშილის ჰორმონების, განსაკუთრებით ღრელინსა და ნეიროპეპტიდ Y- ს, რომელიც ცნობილია, როგორც კვების აქტივობის ძლიერი სტიმულატორი, ნაკლებად ადამიანი ჭამის დროს ჭამს. რაც შეეხება ghrelin, იგი სტაბილურად სხეულის ცხიმის, რომელიც არსებობს სხეულში, რადგან ზრდა დონეზე ამ ჰორმონის ააქტიურებს ფერმენტები, რომლებიც ხელს უწყობს დადება fat და პრაქტიკულად ხელს უშლის ხარჯვის ცხიმის დეპოზიტების.

მეცნიერების დაკვირვების თანახმად, თუ სხეული არ გრძნობს შიმშილს, მაშინ საჭიროა ნაკლებად ენერგია, შესაბამისად ნაკლებია კალორია (15% -ით, ზოგჯერ 20% -მდე).

ყურადღება! უზარმაზარი სარგებელი ფრაქციული კვების არის ის, რომ ადამიანი ამ დიეტა არ არის მშიერი, ამიტომ მას არ უნდა ჭამა მეტი, ვიდრე სხეულის მოითხოვს.

როზანა რადომინსკის ენდოკრინოლოგმა განმარტა, რომ ფრაქციული დიეტის მითითებაა მათთვის, ვისაც წონაში სჭირდება ან ბევრი ენერგია სჭირდება, როგორიცაა სპორტსმენები. ასეთ შემთხვევებში კალენების მდიდარი საკვები შეიძლება განაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. სპეციალისტის აზრით, ეს პრაქტიკა დიაბეტით ეხმარება, რადგან ფრაქციული დიეტა ჰიპოგლიკემიის ეპიზოდებისგან თავს იკავებს, რაც ხშირად ხდება პაციენტის ინსულინის ან ორალური ანტიდეაბეტური საშუალებების გამოყენებისას.

ერთი მთავარი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში წონა გინდა, უფრო მეტი კალორია დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. ამ მიზნის მისაღწევად, ყოველთვის არ შიმშილობს, ნაცვლად ჭამის ნაცვლად, რატომ არ სცადოთ მეტი. ამდენად, შეგიძლიათ საჭმელად საკმარისი საკვები და არ იგრძნოს მშიერი დღის განმავლობაში და, ბოლოს, შეამცირონ თქვენი წონა. მაგრამ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და დივერსიფიცირებული დიეტა და არა ძალიან ბევრი ჭამა, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში ჯანსაღი გარეშე შეგრძნება!

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფრაქციულ კვებასთან ერთად, როდესაც ადამიანი ხშირად ჭამს, მაგრამ მცირე ნაწილში, საკვების მიღება ბევრად უკეთესია სხეულისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის არ არის გადატვირთული.

ყურადღება! მუდმივი მიღება მცირე ნაწილი  საკვები ხელს უწყობს სტაბილური დონის შენარჩუნებას სიცოცხლის მრავალ მნიშვნელოვან ნივთიერებათა სისხლში, განსაკუთრებით შაქრის დონესთან დაკავშირებით. ცნობილია, რომ შიმშილობის გაჩენისა და ინტენსიფიკაციის ერთ-ერთი მიზეზი მცირდებასისხლში შაქრის დონე, რომელიც შეიძლება იყოს კიდევ ერთი მიზეზი overeating.

სასმელი წყალი ჭამამდე

სასმელი ჭიქა წყალი ან მეტი ჭამთ, თქვენ იქნება ნაკლებად მშიერი, რადგან თქვენი კუჭის უკვე ცოტა სრული. ამ გზით შეგიძლიათ შეჭამოთ ნაკლები და შეამციროთ წონა. ამ მეთოდის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ეს რიტუალი საშუალებას არ მოგცემთ დეჰიდრატირებას, ასე რომ შეიძლება ხანდახან შეგრძნებოდეს მშიერი. და იცით თუ არა, რომ კუჭის გაღიზიანება გამოიწვია სხეულის დეჰიდრატაცია და წყლის ნაკლებობა, ეს არ არის შიმშილის ნიშანი, რადგან ხშირად გვჯერა?

ბევრი ადამიანი აღიარებს, რომ ისინი ბევრად უფრო ჭამენ, როდესაც ისინი შეწუხებულნი არიან, თუ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, დაიწყეთ ჭიქა ლიმალეტით სასმელი, როდესაც შეწუხებული და არა ნებიერი. მოიხმარეთ როგორც ბევრი ბოსტნეული, და მიიღებთ ბევრ სარგებელს მათგან, რადგან ისინი დაბალია კალორიით და მაღალი ნუტრიენტებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული ნებისმიერი საკვები, როგორიცაა ჩიპი, მაკარონი, ზღვის პროდუქტები და სენდვიჩები.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ფრაქციული კვების ძალიან მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან კუჭ-ნაწლავის ნებისმიერი დაავადებისგან. ცნობილია, რომ ისეთი დაავადებების, როგორიცაა ეტიოლოგია, კოლიტი და პეპტიური წყლული ან თორმეტგოჯა ნაწლავის გასტრიტი, მათი ბუნების მიუხედავად, უბრალოდ არ არის დანიშნული დიეტა საკვები, მაგრამ აუცილებლად ფრაქციული საკვები, რომელშიც საკვები შევა კუჭის მცირე ნაწილი და ხშირად.

ფრაქციული კვების და წონის დაკარგვა

ცნობილია და არაერთხელ დადასტურდა მრავალი კვლევა, რომ სხეული შიმშილის გრძნობას ხედავს და ამიტომ ცდილობს მაქსიმალურად შეინარჩუნოს შიმშილი, რაც შიმშილის ნებისმიერი პერიოდის შემდეგ, ცხიმის მეტაბოლიზმის რეგულირება მნიშვნელოვნად გაუფასურებულია, რადგან სხეული ცდილობს ახალი რეზერვის არსებობის შემთხვევაში მაქსიმალურად დაგროვება. მაიორი მაგრამ თუ არ არის შიმშილი? დიახ, და როგორი შიმშილი რეგულარული ექვსი, ან თუნდაც რვა კვება? სხეული, რომელიც მუდმივად იღებს გარკვეულ სასარგებლო ნივთიერებებს, არ გრძნობს რაიმე სახის საკვები, არ გრძნობს შიმშილს, ამიტომ არ იტოვებს რეზერვებს - არ არსებობს ამის საჭიროება.

უფრო მეტიც, თუ ფრაქციული კვების ორგანიზება სწორად არის ორგანიზებული, მაშინ მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და ყველაფერი საჭიროა სხეულისათვის ნუტრიენტები  ისინი აითვისებენ არა მარტო უფრო სწრაფად, არამედ სწორ გზას, ანუ, ისინი გარდაიქმნება ენერგეტიკულად და არა ყველაფერთან ცხიმში.

კვლევის დროს დადგინდა, რომ სხეულის მცირე ნაწილი, რომელსაც სხეულის მიღება აქვს ფრაქციული დიეტისგან, კუჭის დიაგნოზი აქვს და კუჭ-ნაწლავის მთელი სისტემის მიერ სწრაფად შეიწოვება, უფრო მეტიც, ყველა აუცილებელი ნივთიერებები, მათ შორის მნიშვნელოვანია სხეულისთვის, ასევე შეიწოვება უფრო სწრაფად და უკეთესად, ეს არის სრული.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფრაქციულ კვებასთან ერთად ძალიან რთულია, რომ თითოეულ კვებაზე სრულფასოვანი ლანჩი მოაწყოს - ეს არ შეესაბამება არაფერს. აქედან გამომდინარე, თითქმის ყოველთვის უკავშირდება ფრაქციული კვების ცალკე საკვები. ნებისმიერ შემთხვევაში, ერთ საჭმელში პროდუქტის შეთავსებადობის საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანი ხდება და თითქმის ყველა ეს მოდის.

რა არის შედეგი? შედეგად, მენიუში პროდუქტების თავსებადობის მონიტორინგი, საჭმლის ყველა საკვები, მათ შორის ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მიკრო და მაკრონტრიუტები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან კიდევ უფრო სწრაფად და უფრო სწორად დამუშავდება, ანუ უფრო კარგად შეიწოვება .

საინტერესოა, თუ ფრაგმენტული კვება სწორად არის ორგანიზებული, მაშინ არ გჭირდება საჭმლის სრული ფირფიტები "მე არ შემიძლია" ყოველ ჯერზე ჭამთ (სულ ცოტაა ექვსი და თუნდაც რვა დღე), ფრაქციული საკვები ძალიან შეუძლია დაეხმაროს სათანადო წონის დაკარგვა  - არ მინდა ჭამა, და ყოველ ჯერზე ნამდვილი წვრილმანი შეჭამეს.

ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით წონის დაკარგვა და ზოგადად ნებისმიერი ორგანიზმის მუშაობისთვის, რომ ამცირებენ კვების ელემენტებს მთელი სხეულის გაწმენდისა და ტოქსინების თავიდან ასაცილებლად.

არ არის ნაკლებად მნიშვნელოვანი უპირატესობა წიაღისეულ კვებაზე - ეს არის ჭამა, რომელიც მნიშვნელოვნად ამცირებს კუჭ-ნაწლავის მიკროფლორას, აცილებს ჭუჭყს, რომელიც იწყება ნაწლავში, მათ შორის ყაბზობის შედეგად, რაც ბევრად უფრო ადვილია გამარტივებული საკვებთან ერთად. მოკლედ, ფრაქციული კვების არის დიდი გზა განმუხტვის და, შესაბამისად, გაუმჯობესების მონელების.

ცალკე, უნდა ითქვას, რომ ეს არის ფრაქციული დიეტა - დიდი გზა ბუნებრივად გაწმენდის მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის და მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და მთელი სხეულის ასეთი გაწმენდის შედეგად სხეულის ინტოქსიკაცია მცირდება და შემდეგ ქრება, ვინაიდან არ არსებობს მავნე ნივთიერებები სხეულის წამწამების გარეშე.

და, საბოლოოდ, ნაწლავური მიკროფლორას კორექციის შედეგად უფრო აქტიური მეტაბოლიზმის (სხეულის მეტაბოლური პროცესების) შედეგად, და ასევე ინტოქსიკაციის პროცესების არარსებობის შედეგად, ადამიანის წონა და, შესაბამისად, მოცულობა იწყებს ნორმალურ დაბრუნებას.

ყურადღება! არ უნდა გააკეთოთ საერთო შეცდომა და ზედმეტად შეამციროთ ყოველდღიური კვების დიეტაზე კალორიური მიღება - ამ შემთხვევაში, სხეულმა შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ მან უნდა შეავსოს თავისი რეზერვები პირველი შანსიდან და წონის დაკარგვა შეიძლება.

რაც შეეხება ფრაქციულ კვებას და წონის დაკარგვას, მაშინ აუცილებელია რამდენიმე შენიშვნა. ჭარბი წონის დაკარგვა, ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე, საჭიროა ყოველდღიური კალიუმის ყოველდღიური კვების კურსი.

დავუშვათ, რომ ადამიანი სჭირდება დღეში 1800 კკალს (საძინებელი საოფისე მუშაობა). თუ კალიუმის ამ რაოდენობის 6 საჭმელში გაყოფა, საშუალოდ 300 კკალს მიიღებთ, ხოლო თუ 9 კვება აქვს, მაშინ ერთი კალიუმის საშუალო კალიბრი 200 კკალს შეადგენს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დილით, დილით და ლანჩზე კალიფორნიის შინაარსი უნდა იყოს იგივე, რაც საღამოს.

დიახ, და პროდუქტები უნდა იყოს განსხვავებული. დილით და დილით, უმჯობესია ჭამა ნელი ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის საკმარისად ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

და ლანჩის შემდეგ, უმჯობესია ჭამა რაღაც მსუბუქი და დაბალი კალორია და უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს და ხილს, ისევე როგორც რძის პროდუქტებს.

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ საჭმელს შორის მოკლე პაუზა არ დაუშვას ისეთი ჰორმონების სახით, როგორც ღერლინი და ნეიროპეპტიდი Y უფრო აქტიური გახდება, ამიტომ შიმშილის განცდა არ წარმოიქმნება დრო. შედეგად, ცრემლსადენი თითქმის შეუძლებელია.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ საჭმლის მიღება უკიდურესად მცირე რაოდენობით, კუჭის თანდათანობით დაბრუნდება ნორმალური ზომა  (როგორც მოგეხსენებათ, კუჭის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს მუჭა ზომას), ასე რომ, სიხარულის გრძნობა უფრო სწრაფად იტანს და ბევრად უფრო შეჭამდება.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ცხიმის უჯრედებში საკვების დეპონირება ხდება დაახლოებით ორი და ნახევარი საათის შემდეგ. მაგრამ თუ საკვების მიღება საკმარისად ხშირად და ძალიან მცირე რაოდენობით, მაშინ არაფერი ღებულობს ცხიმის სადეპოზიტოში - წონაში აჩერებს პირველ რიგში, ხოლო დაგროვილი რეზერვები უნდა დაიხარჯოს. აღმოჩნდება, რომ მოკლე ინტერვალით შორის კვება, უფრო დიდი შანსი არ უკეთესობისაკენ.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფრაქციული კვების, მეტაბოლური (მეტაბოლური) პროცესების ორგანიზმში გაუმჯობესება, ამიტომ სხეულის თანდათანობით გაწმენდილი ტოქსინები, რაც ასევე მნიშვნელოვანია ნორმალური წონის შენარჩუნებისა და წონის დაკარგვის მიზნით.

ყურადღება! თუნდაც ფრაქციული დიეტაც კი ძალიან მნიშვნელოვანია მჭიდროდ მონიტორინგი calorie მიღება.

ჩამოყალიბებული უარყოფითი მხარეები ფრაქციული ძალა

მარტის ბოლოს ლივერპულში (დიდი ბრიტანეთი) ენდოკრინოლოგიის საერთაშორისო საზოგადოების ყოველწლიური კონფერენციის დროს, ფიზიკურმა სოციოლოგიურმა მკვლევარებმა წარმოადგინეს თავიანთი დასკვნები და შეატყობინეს თავიანთ დაკვირვებებს.

აღმოჩნდა, რომ ფრაქციულ კურსს აქვს არა მხოლოდ გარკვეული უპირატესობები, არამედ გარკვეული ნაკლოვანებები. როგორც ეს მოჰყავს მიღებული შედეგებისგან, მხოლოდ იმ კალორიებს, რომლებიც ორგანიზმში მიიღებენ საჭმელს, ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ფრაქციული დიეტა, რომელიც ხშირად რეკომენდებულია წონაში და სიმსუქნეზე და გამოიყენება სხეულის წონის შემცირებისთვის, შეიძლება არა მხოლოდ არაჯანსაღი, არამედ საშიში.

შესწავლილი იყო 24 სხეულის სხვადასხვა წონის მქონე ქალები, რომელთაც ნორმალური წონა ჰქონდათ და ზოგიერთი მათგანი წონისა და სიმსუქნისგან განიცდიდა.

ექსპერიმენტში მონაწილე ყველა მონაწილემ მენიუ შეიმუშავა, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება ყველასთვის აბსოლუტურად იგივე იყო. თუმცა, ზოგიერთი მონაწილე დღეში ორჯერ შეჭამა; სხვები მიიღეს ფსკერულ კვებაზე და მათი ყოველდღიური რუტინული ხუთეულში შედიოდა. ექსპერიმენტის დროს ჩატარდა თითოეული მონაწილე ყოველდღიური ენერგო ხარჯების მონიტორინგი.

აღმოჩნდა, რომ კვების ნაკადის სიხშირე გავლენას არ ახდენს ენერგო ხარჯებზე, ანუ რამდენი კალორია სხეულის მიერ დაწვეს. ენერგეტიკული მოხმარება დაახლოებით იგივე იყო მათთვის, ვინც დღეში ორჯერ ჭამდა, ანუ იშვიათად შეჭამეს, მაგრამ ბევრი; და ისინი, ვინც ხშირად და ოდნავ შეჭამა.

მაგრამ saddest ის იყო, რომ მონაწილეებს ექსპერიმენტში, რომლებიც იყვნენ სიმსუქნე და სურდათ წონაში წონის დაკარგვა, ეს იყო მხოლოდ საშიში, რადგან ის მონაწილეები ექსპერიმენტში, რომლებიც შედიოდნენ ფრაქციული კვების პრინციპებზე, მაგრამ იყვნენ წონაში ან სიმსუქნეში, იყო სისხლში აღმოაჩინეს ენდოტოქსინების მნიშვნელოვნად მაღალი დონე, რომლებიც საშიშია.

რა არის ეს, ენდოტოქსინები? ამ სახელიდან უკვე ნათელი ხდება, რომ ეს არის რაღაც ტოქსიკური ნივთიერებები. და ეს მართალია: ენდოტოქსინები არიან ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც სხეულში წარმოიქმნება და მრავალი ბაქტერიული უჯრედების განადგურების შედეგად. უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ ენდოციტოკინები წარმოადგენს ორგანიზმში პროვოკაციულ ფაქტორს ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინების (ძალიან მცირე სიგნალის ჰორმონის მსგავსი პროტეინების) ფორმირებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებითი პროცესების განვითარებას.

რამდენიმე ადრე ჩატარებული კვლევები დასკვნამდე მიიყვანა, რომ ენდოტოქსინების დონე სისხლში იზრდება, როდესაც საკვების მიღება საკმარისად მაღალია. და, როგორც მოგეხსენებათ, ეს არის ცხიმოვანი საკვების მოხმარება, რაც იწვევს ყველაზე სერიოზულ ანთებითი რეაქციებს და ტიპის 2 დიაბეტის მიზეზს, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს.

იმავე კვლევაში აღმოჩნდა, რომ თუ ადამიანი დიაგნოზირებული იყო სიმსუქნეზე, მაშინ სისხლის დონის ენდოციტოკინების საშიში დონე შეიძლება გამოიწვიოს, მათ შორის ფრაქციული კვების.

კვლევის მენეჯერი იყო მილანის გია პია, რომელიც კევინტრიის უნივერსიტეტში (დიდი ბრიტანეთი) კლინიკას წარმოადგენდა. თავის ანგარიშში მან დაასახელა ორი ძირითადი ფაქტი, რომლითაც მან შეძლო გამოკვლევის დროს გამოვლენა.

1. პირველი ფაქტია, რომ დღის განმავლობაში მოხმარებული არც კვების ჭამა, არც საკვები პროდუქტების რაოდენობა გავლენას არ ახდენს კალორიის წვაზე და წონის დაკარგვაზე. ფაქტობრივად, წონის დაკარგვა, მხოლოდ იმ ოდენობით კალორია, რომელიც სხეულის მიღების დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია.
2. მეორე ფაქტი იმაში მდგომარეობს, რომ თავის მხრივ, სიმსუქნე თავისთავად უკვე დაკავშირებულია ნივთიერებების, როგორიცაა ენდოტოქსინების სისხლძარღვთა გაზრდისას, და ენდოტოქსინების გაზრდის დონე ორგანიზმში ანთებითი რეაქციების გამომწვევ მიზეზს ქმნის და ორგანიზმში მეტაბოლურ დარღვევებს იწვევს (მეტაბოლური დარღვევები), ფრაქციული კვების მხოლოდ რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. თუმცა, ენდოთქსინის დონის ფსკურის კვების ზემოქმედების მიზეზები ჯერჯერობით უცნობია. მაგრამ აბსოლუტურად ნათელია, რომ სიმსუქნეში ფრაქციული კვების და სხვა დაავადებებში უკუნაჩვენებია.

როგორც ცნობილი გახდა, კვლევა ამ მიმართულებით გაგრძელდება.

გარკვეული მნიშვნელოვანი წესები ფრაქციული ძალაუფლებისთვის

ითვლება, რომ ფრაქციული საკვები იძლევა შესაძლებლობას უკეთ გაკონტროლოს საჭმლის საჭმელი და მენიუ. თუმცა, ნებისმიერ დიეტაში და ნებისმიერ დიეტაში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გავითვალისწინოთ კვების და რჩევა კვების თითოეული სტილი.

პირველ რიგში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ფრაქციურ დიეტაზე გადასვლა აუცილებელია შაქრისა და ე.წ. გაჯერებული ცხიმების შემცირების აუცილებლობაზე. თუმცა, შემცირება - ეს არ ნიშნავს, რომ მთლიანად გამორიცხავს. მაგალითად, რატომ არა ხანდახან თავს შავი შოკოლადის პატარა ნაჭერი? ან არ გამოიყენოთ შემთხვევითი ხარისხის კარაქი მცირე რაოდენობით?

მაგრამ ჯერ კიდევ ფრაქციული კვების (პრინციპში, როგორც ნებისმიერი ჯანსაღი კვების ჭამა) უმჯობესია გამოიყენოთ მაღალი ხარისხის ბოსტნეულის ცხიმები: ზეთისხილის, მზესუმზირის ან, მაგალითად, სიმინდის ზეთი, რომელიც შესანიშნავია სხვადასხვა სალათის შევსების მიზნით.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მიაწოდოს ჭარბი მარილი, რომელიც დიდი რაოდენობით ხდება ძალიან სერიოზული მტერი ჯანმრთელობისთვის. არც ისე დიდი ხნის წინ, nutritionists რეკომენდირებული ყოველდღიური მოხმარების შეზღუდვა სამზარეულოში მარილი ოთხი გრამი, მაგრამ თანამედროვე რეკომენდაციები შემდგომი გაჭრა ეს თანხა და ვთავაზობდი დარჩენას ორი გრამი. ვინმეს შეიძლება ძალიან სუფთა? მაგრამ, პირველ რიგში, ეს არის ჩვევა, და მეორეც, მარილის ნაკლებობა ხშირად შეიძლება კომპენსირებული იყოს ლიმონის წვენი  ან სურნელოვანი მწვანილი. სხვათა შორის, სამი წლამდე ასაკის ბავშვები არ საჭიროებს დამატებით მარილს გარედან, რადგან პროდუქციის უმრავლესობა შეიცავს ქიმიურ ელემენტებს.

ფრაგმენტური კვება შემდეგი წესით არის წარმოდგენილი ბოსტნეულის, ხილის, მთელი მარცვლეულის პროდუქტების დიეტაში, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი და, უფრო მეტიც, ძალიან სასარგებლოა ნაწლავებისთვის და შეინარჩუნებს შეგრძნებას საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში.

ყურადღება! ფრაქციულ კვებასთან ერთად, ადამიანის ფსიქოლოგია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ის იცის, რომ მხოლოდ სამი საათის განმავლობაში (ან ცოტა მეტი) ისევ ჭამს. მაშ რატომ? მაგრამ შედეგია overeating არის შემცირებული შესრულების, lethargy და ძილიანობა, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვადასხვა დაავადებების და overweight.

ფრაქციული კვების ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის კვების ენერგიის ღირებულების მუდმივი კონტროლი, რადგან ეს რიცხვი არ უნდა აღემატებოდეს ყოველდღიური ენერგიის მოთხოვნილებას. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ წონის დაკარგვის საჭიროებაზე, მაშინ ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური მენიუს ენერგეტიკული ღირებულება უნდა იყოს ოდნავ ნაკლები ყოველდღიური ენერგიის საჭიროება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საჭმლის ნაწილების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთი სტანდარტული ჭიქის მოცულობას, რომელსაც 250 მლ წყალი აქვს.

მიკერძოებული უპირატესობის უპირატესობა შეიძლება ეწოდოს ის ფაქტი, რომ ამ რეჟიმში, მკვრივი ვახშამი სრულიად გამორიცხულია, ამიტომ ძილი ძალიან სწრაფად ნორმალიზდება.

ყურადღება! თუ სხეული არ არის გადატვირთული საკვებით, მაშინ მისი ტონი იზრდება და მიღებული კალორია, ანუ ენერგია, გაცილებით უფრო ეფექტურად და მეტი სარგებლის მქონე მთელი ორგანიზმისთვის.

ფრაქციული კვების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესია საუზმის გარეშე, და საუზმე უნდა იყოს სრული და შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას, მათ შორის ნახშირწყლებს. Nutritionists- ის მიხედვით, კარბოჰიდრატის ძირითად რაოდენობას ზუსტად დილაად უნდა მოხმარდეს, რათა შეგრძნონ და გაძლიერდეს ძალა. მაგრამ სადილი ან ვახშამი, პროტეინის პროდუქტები და საკვების შემცველი საკვები უკეთესია.

ყურადღება! შიმშილის განცდა შეძლებს ნიღაბს: ხშირად ადამიანი ფიქრობს, რომ ის მშიერია, სინამდვილეში მხოლოდ სვამს. გარდა ამისა, შიმშილის განცდა, რომელიც სინამდვილეში იქნება ცრუ, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესული სიტუაციები ან დაღლილობაც კი.

ფრაქციული დიეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ უზრუნველყოს სათანადო სასმელი და სასმელი მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში ეს არ დააზარალებს დალევა კიდევ უფრო.

ფრაგმენტულ კვებაზე მოგიწევთ ისეთი ტკბილი და გულიანი საჭმლის მომცემი, როგორიცაა კრეკერი, ჩიპი, თხილი, ტკბილეული და ნაცვლად ხილი ან ბოსტნეული, მაგალითად ნედლეული სტაფილო ან კიტრი.

რაც შეეხება რძის პროდუქტებს, თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით და კონსერვანტების გარეშე, ტკბილი, გემოს გამაძლიერებლები.

ყურადღება! ფრაქციურ დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს ან ექიმს, რომელსაც შეუძლია აწარმოოს ყველაზე დეტალური ინდივიდუალური რეკომენდაციები, რადგან ფრაქციული კვების არ არის შესაფერისი ყველასთვის.

დასკვნები

რა არის ფრაქციული კვების? ეს არ არის დილით ყავის ჭიქა, ნამცხვარი ნამცხვარი, ნამცხვარი ან ჰამბურგერი, ჩიპების რამოდენიმე პაკეტი (ისე, რომ თქვენი უფროსი შიმშილი არ არის) და მხოლოდ ხუთი ხნის სადილი.

ფრაქციული კვება არის ჯანსაღი კვების მცირე ნაწილი, რომელიც მკაცრად უნდა მოხმარდეს გრაფიკს. უკეთესია ხუთ, ექვსი, ან თუნდაც რვაჯერ ჭამა, არა სამჯერ, როგორც ყველას (კარგად, საუკეთესო)? ეს არის ზუსტად ის საკითხი, რომელიც ექიმს უნდა ეკითხებოდეს, რადგან ზოგიერთი ადამიანისთვის ტრადიციული დიეტა ბევრად უფრო შესაფერისი იქნება, თუმცა ზოგს უბრალოდ საჭიროა. და ეს არ არის დაკარგვის წონა - შეგიძლიათ ეფექტურად წონაში გარეშე ფრაქციული დიეტა. ფაქტია, რომ თითოეული ორგანიზმი ძალიან ინდივიდუალურია და აქვს საკუთარი საჭიროებები.

თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, მთავარია, რომ ყოველდღიური დიეტაზე გაცივებული და დაკვირვებულ იქნას კალიფორნიის შემცველობა. საკმაოდ ბუნებრივია და სრულიად დარწმუნებული არ არის, რომ ფრაქციული კვების თავის უპირატესობებს, მის ნაკლოვანებებს და მის უცვლელი წესებს. და სწორედ ამიტომ უმჯობესია კონსულტაციები გაუწიოს ამ საკითხს არა ჟურნალ-გაზეთთან, არა სატელევიზიო პროგრამით ან მეგობრებთან ერთად, არამედ მხოლოდ ექიმთან.

შევეცადე ბევრი დიეტის, მაგრამ წონა კვლავ ბრუნდება? გასაკვირი არ არის: ნებისმიერი დიეტა ყოველთვის არის ლიმიტი, რომელსაც სხეული რეაგირებს სტრესთან. და შედეგად - შემდეგ დიეტა დამთავრდა, იგი იწყება ტრიპლეტის ძალა, რათა აქციების.

წონაში არ დაბრუნდება, ჩვენ გვჭირდება სამდღიანი დიეტა, რომელიც, როგორც წესი, ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს. თქვენ უნდა შეიცვალოს მიდგომა წონის დაკარგვის მიზნით, ერთხელ და სამუდამოდ შეიქმნა თქვენი დიეტა ისე, რომ ეს იყო გემრიელი, მკვებავი და სასარგებლო და არ იყო გადადებული მხარეებზე. იდეალური ვარიანტი - მარჯვენა ფრაქციული ძალა (არ იყოს დაბნეული ერთად ცალკე!). დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის წვრილფეხა კვება, როგორ ეხმარება წონის დაკარგვას და რა პროდუქტი უნდა გამოიყენოს მის მიმდევრებს.

პირველ რიგში, ღირს დამახსოვრების: ეს არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი. ანუ, არ არის საჭირო ნებისმიერი საკვები მოხმარების შეზღუდვა - არ არსებობს მკაცრი წესები ფრაქციული კვებისათვის. მაგრამ არსებობს შეზღუდვები ზომების ნაწილი - და ეს, ფაქტობრივად, არის მთელი არსი ფრაქციული ძალა.

ასეთი კვების სისტემა განკუთვნილია პაციენტის, პუნქტუალური, თვითრეგულირებული ადამიანებისათვის. ან ის ცდილობს თავის განვითარებას თავისთავად. იმის გამო, რომ თქვენ უნდა ჭამა მკაცრად მიხედვით საათის და დავიწყება სამუდამოდ შესახებ "გემრიელი" ერთი ინტერვალით შორის კვება.

ხშირად არსებობს მცირე ნაწილი - ძირითადი წესი და ფირმის კვების კვების პრინციპი.

ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ჩვეულებრივი საუზმე, სადილი და ვახშამი. სამჯერადი კვება ხუთჯერ გადაიქცევა, "პირველი, მეორე და კომპოტი" - მცირე ნაწილებში. დანარჩენს, სპეციალური შეზღუდვები არ შემოიფარგლება. მთავარია, რომ საკვები იყო ჯანმრთელი.

რა არის სასარგებლო ფრაქციული საკვები: მიმოხილვები და შედეგები

როგორ ამ lifestyle დაგეხმარებათ წონაში? ჯადოსნური - უბრალოდ შემცირდა ოდენობით კალორია მოხმარებული დღეში. დღეში სამჯერ ჭამთ, საჭმელს შორის ძალიან დიდია, დროა მშიერი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭამთ უფრო სადილი ან ვახშამი, ვიდრე შენ.

თუ მცირე ზომის საჭმელს შორის ხარვეზი, დრო არ გაქვთ მშიერი. თქვენ მუდმივად ხართ სამშობლის მდგომარეობაში, მაგრამ ამავე დროს რამდენჯერმე ჭამთ და, შესაბამისად, მოიხმარენ ნაკლებ კალორიებს. ფანტასტიური, არა?

შარდის კვების იდეალია იდეალური სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ თანდათანობით, ტკივილის გარეშე და დარღვევის გარეშე, იპოვოთ ოცნების ფიგურა. და აქ არის ძირითადი პრინციპები ამ სისტემის:

• დიეტა არ უნდა გამოირიცხოს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს უნდა შედგებოდეს ნამცხვრები, ყვავილები და სწრაფი კვება. ამ მენიუში შეუძლებელია წონის დაკარგვა, მაშინაც კი, თუ ეს ყველაფერი მცირე ნაწილია. შარდის კვების ნიშნავს, პირველ რიგში ჯანსაღი საკვები. აქედან გამომდინარე, საკვების ხარისხი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
• კვებავს საჭმელს - არა უმეტეს სამი საათის განმავლობაში. არ უნდა იგრძნოთ მშიერი.
• არ უნდა გამოაცხადოს ტკბილი ბრძოლა. ერთი ხუთი დაგეგმილი კერძები შეგიძლიათ ჭამა რამდენიმე ცალი შოკოლადი, მარმარილოს ან Candy.
• ყველა საკვები კარგად უნდა იყოს საღეჭი. თუ ტელევიზორში ან წიგნში წიგნთან ერთად მიმაჩნია, დროა ცუდი ჩვევების ნაწილი. ვისწავლოთ ისარგებლოს გემოვნების საკვები - და ეს გავლენას მოახდენს თქვენი ფიგურა უკეთესი.
• მაგიდის კალორიული საკვები უნდა იყოს ხელები. ასწავლე საკუთარ თავს, რომ შეამოწმოთ მას - ზოგჯერ ჯანსაღი და შეხედვით უდანაშაულო პროდუქტი შეიძლება ძალიან მაღალი იყოს კალორიაში.
• დიეტაში უნდა იმყოფებოდეს ბოსტნეული  და ხილი. ჭამა მათ ყოველდღე - არსებობს რამდენიმე კალორია ასეთი საკვები, მაგრამ არსებობს უამრავი ვიტამინები, მინერალები, ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი.
• მოერიდეთ სამზარეულოს მარგარინზე ან კარაქზე - უმჯობესია მეგობრებთან ერთად ღუმელი და steamer.
• ნუ დაგავიწყდებათ სასმელი წყლის - სასურველია 7-8 ჭიქა დღეში. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს შეუწყობს მისგან მოცილება.

ცოტა ხნის წინ, ინტერნეტი უფრო მეტად წერდა უნაყოფობის და კიდევ საფრთხეს საფრთხის ქვეშ. ისინი ამბობენ, რომ ეს არ დაეხმარება წონის დაკარგვას, მეტაბოლიზმს არ დააჩქარებს, მაგრამ სრულიად უკმაყოფილოა სრული ადამიანი. მაგრამ გამოცდილების, ვინც უკვე დაკარგა წონა ამ გზით ვარაუდობს საპირისპირო. წონის დაკარგვის მიმოხილვის მიხედვით, წონის დაკარგვისთვის განკუთვნილი წონა არის იდეალური: კილოგრამი სამუდამოდ წასულია და ამავე დროს შიმშილს არ განიცდი.

ემსახურება ზომას ფრაქციულ კვებაზე

მიღება გამოიყენება თითოეული ორი სამი საათის განმავლობაში არ არის ერთადერთი სირთულე, რომელიც თქვენ უნდა შეხვდეთ. არ არის ნაკლებად რთულია ისწავლონ, თუ როგორ უნდა დაკმაყოფილდეს გარკვეული ნაწილი ერთი კვება ზედმეტი აყენებს თქვენს ფირფიტაზე.

თქვენ უნდა ჭამა ხუთი ან ექვსჯერ დღეში: სამი დიდი კვება დაახლოებით 400-500 კალორია თითოეული და 2-3 საჭმლის - 200-250 კალორია.

რა თქმა უნდა, calorie შინაარსი თითოეული bowl of სუპი საკმაოდ შემაშფოთებელია. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვარაუდობენ, რომ თქვენ განსაზღვრავს ნაწილი ზომა სიტყვასიტყვით თქვენი თითების. ეს მარტივია: თქვენ უნდა შეავსოთ კამიები და მოიყვანეთ ისინი - ეს არის ზომა თქვენი კუჭის ნორმალურ მდგომარეობაში. შესაბამისად, ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს კუჭის ზომა. და ახლა - სპეციფიკა:

• ქალის პალმის დაახლოებით 100 გრამი საკვები, პირველი 200. მამაკაცის 150 და 250, შესაბამისად.
• მუჭა - დაახლოებით ნახევარი ჭიქა მარცვლეული, პასტა ან სხვა ნაყარი პროდუქტები.
• სრული ნაწილი კარაქი  დღეში - არაუმეტეს ორი ფრჩხილების.
• 1 კილოგრამი, 1 ხორცი, 1 ხორცი და თევზი - 1 პალამი, მარცვლეული, მარცვლეული ან მარცვლები - 1 მუშტი, რძის პროდუქტები - 1 პალამი, წვნიანი - 1 მუშტი.

იმისათვის, რომ გაამჟღავნოს ის, რაც ჩვენ ვსაუბრობთ, მოდით მივცეთ სამაგალითო კვება დღეში:

• 8 საათზე - შვრიაში ხილით შვრია;
• 3 საათის შემდეგ - 11 სთ-ზე: ჭურჭელი, სასურველია მთელი ჭიქა და ნახევარი ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი;
• ერთი საათის განმავლობაში - ლანჩი: ქათმის მკერდი, ორთქლზე და მწვანე ლობიო სალათი ზეითუნის ზეთით;
• შემდეგ 3 საათის განმავლობაში - 16.00 - მეორე snack: მცენარეული ჩაი, prunes (რამდენიმე ცალი საკმარისია);
• 19 საათზე - ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, მოხარშული თევზის ნაჭერი, არგუულა სალათი ზეითუნის ზეთი;
• ბოლო snack - ზე 21 საათზე: ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

ასე რომ, რა არის ფრაქციული კვების წონის დაკარგვა? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ნათელი სისტემა, მკაცრი დაცვა, რომელიც იძლევა თავბრუდამხვევი და რაც მთავარია, ხანგრძლივი შედეგი. ამას ადასტურებს წონასწორობის მრავალრიცხოვანი დადებითი მიმოხილვები. შენი ამოცანაა იპოვოს ძალა და სურვილი შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა ერთხელ და სამუდამოდ. და მაშინ ყველაფერი შეიმუშავებს!