რას ნიშნავს საჭმლის მომჭრელად? იგივე შეიძლება გაკეთდეს სახლში! ფრაქციული ძალაუფლების პრინციპები

გამარჯობა ყველას!

დღეს მე მაქვს კიდევ ერთი წვერი, თუ როგორ უნდა "დიეტაზე წასვლა" ფსიქოლოგიურად სწორია.

თუ უკვე გაეცანით ჩემს მეთოდებს, მაშინ იცით, რომ ჩვენი მშობლების, საზოგადოების, მენტალიტეტის, რელიგიის, სტატუსის და ა.შ.

და აქ უნდა იცოდეს ეს ჩვევები   ან საჭმელთან თამაში, და შენს სხეულს სჭირდება, და შენს ხელმძღვანელს - საჭიროა იპოვოთ ძვირფასი ჰარმონია, რომ შეწყვიტო ჭამა, დამნაშავე, შიმშილობა, გატარება ან წვრთნა საათი!

ბევრად უფრო ადვილია, უფრო საინტერესო, გადამზადება საკუთარ თავს, მიიღოს თქვენი რწმენა და reformat თქვენი დამაჯერებელი ფაილი!

დღეს გაფორმება გურმანებისთვის!

ვიდეო კლიპის გადაღების შემდეგ, მთელი დღის განმავლობაში მაინც განვიცადე ეს იდეები - რესტორნებში, სადაც ეს ლამაზი და ძვირადღირებული და გემრიელია, მართლაც იწყებ სხვაგვარად მოიქეცით, როგორც პრინცესა.

თქვენს გარშემო მსახურობს რამდენიმე მიმტანები, რესტორნის მფლობელი თავად მოდის და მიესალმება და ეს თავად ავალდებულებს, რომ ითამაშო ასეთ სამეფო დღესასწაულზე!

მახსოვს, როდესაც ისინი მომიტანეს 120-130 გრამ ლამპარი, მე გააღვიძა სოუსი, შევხედე დიზაინს და მიხვდა, რა ბოსტნეული გააკეთა ბალიში მისთვის!

და როდესაც ჭამა ასეთი დელიკატესი, გინდათ გემოვნებით თითოეული ჩანგალი რაც შეიძლება დიდხანს!

და ჩანთები ასეთი შემთხვევები ძალიან მცირე, ნახევრად ცარიელი, და საკვების პირში ხანგრძლივი, ხანგრძლივი!

ჭამა მეორე კერძი კიდევ უფრო ნელა, იმიტომ, რომ ჯერ კიდევ ბევრი გემოვნება გამოვლინდა და საინტერესოა იმის გაგება, თუ რა არის შიგნით, როგორ საზ, რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლი.

და კიდევ დესერტი 100 გრამი ამ ადგილას იქნება დოზა cam, რადგან თითოეული ნაწილი იყო 130-150 გრამი!

და 2 საათი საკვები არის ნორმა ასეთ ადგილებში!

იგივე შეიძლება გაკეთდეს სახლში!

თუ თქვენთვის ეს შეიძლება გახდეს რიტუალური, მაშინ ამის გაკეთება!

არჩევა არაჩვეულებრივი პროდუქტების, უფრო ძვირი, ვიდრე ის, რაც თქვენ გამოიყენება, რათა საინტერესო იყოს თქვენთვის შესწავლა!

და ითამაშოს Dolgozhuyku   - ე.წ. ჩემი სავარჯიშო დავალება

ჩემთვის ეს არის "სამეფო გურმანი".

ნებისმიერი ინტერესი შეჩერდება დრო!

ეს არის ის, რასაც ვაკეთებთ, როცა რაღაცას ვუყვარვართ: ჩაეფლო ცნობიერებაში აღქმა!

ჩვენს შემთხვევაში - ეს ჭამა!

დაე შენს შენს ნელ-ნელა და მიიღეთ ნამდვილი სიამოვნება თქვენი სხეულის ჩათვლით!

ასევე მუშაობს თვითშეფასება, პატივისცემა თქვენთვის!

დაწერე შენი აზრები, იდეები ამის შესახებ!

უფრო საინტერესო სტატია ამ თემაზე:

(იპოვოთ თემის მოძებნა, რომ აირჩიოთ tags, ან გამოიყენოთ საიტი საძიებო სისტემა)

და ჩვენი ტრენინგები იყო "- ეს არის ძალიან შეგნებული გზა ვისწავლოთ მოუსმინოს საკუთარ თავს.

მე ველოდები თქვენ ყოველ ვიდეოში და მომდევნო ტრენინგზე - სხეული მხარს უჭერს კვებასა და კვებას - ტრენინგის შედეგებს!

მადლობა თქვენი მუშაობის შესახებ, თქვენი მწვრთნელი, Milena

კომენტარი 15

მე ვიტყვი, რომ ეს არის ის, რომ თქვენ გექნებათ გდ-ის მეტსახელად? მე არ ვიცი, რომ ეს არ არის ... არ არის სასიამოვნო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს, საჭიროა, და ამის გაკეთება შეგიძლია, და შენ მსგავსი ხარ))) , tut vdrug kk zakrilu glaza..obidno

მილენა, ვფიქრობ ამაზე ბოლო კვირები   ორი. შენ გონებაზე წავიკითხე. ეს ყველაფერი მე მესმის, მაგრამ სხვაგვარად ვიქცევი. გარკვეული გარემოებები და ძალები ყველაფერს აკეთებენ ჩემზე. მე არ მესმის თავს. ვცხოვრობ პატარა ქალაქში ბელარუსში. შვებულებაში მივედით იტალიაში. დაინახა საკმარისი სილამაზე - ჩამოვიდა სხვა პიროვნება. მაგრამ კვირას თავის სამშობლოში ის კვლავ დაეცა ამ ჭაობში, რომელიც სიღრმე და სიღრმეში სვამს. ჭამა, ჭამა და ჭამა. თუნდაც მინიმუმ განაახლა სასწავლო თქვენთან ერთად. იტალიაში რესტორანში მცირე ნაწილი შევიძინე - სრული კმაყოფილება მიიღო. მე მუდმივად ვმუშაობ ჩემს სიტუაციასთან დაკავშირებით ჩემს დამოკიდებულებაში. მაგრამ არსებობს ავარია. მე შევეცადე ზრუნვა და ვწუხვარ თავს - არაფერი მოდის. წონა ზოგადად კონტროლდება. შემდგომში მე ვიმუშავებ საკუთარ თავს და მე გამოვხატავ ყველაფერს !!! გმადლობთ, მილენოჩკა, რადგან !!! ჩემი სინათლე ray მუქი სამეფოს !!!

Mmmm ... მაგრამ არ ვიცი ...
  უკვე 7 წელია ვიყიდი მხოლოდ ძვირი და მაღალი ხარისხის საკვები. რა არის ცრუობს მაცივარში 1-2 დღის განმავლობაში - სროლა.
  მე ხშირად წასვლა კარგი რესტორნები.
  დიახ, ეს ყველაფერი იაფი არ არის, მაგრამ ისეთივე ჩვევა მქონდა, როდესაც ჩემი ცხოვრება ძალიან დიდი იყო.
  ახლა სიტუაცია გაცილებით უარესია, მაგრამ ჩვევაც დარჩა და მე არ მინდა, რომ მოშორდეს! ვფიქრობ, ეს მართალია. თქვენ შეინახეთ საკვები - თქვენ გადარჩენა საკუთარ თავს და თქვენს ჯანმრთელობას!

ფრაქციულ საკვებს შესაფერისი მოთმინების, პუნქტუალურობის, სკრუპულაციის მქონე ადამიანების გამოყენება, რომლებსაც გააჩნიათ ნებაყოფლობითი ძალა და თვითდაჯავშვნა. იმ შემთხვევაში, თუ საჭმლის საათი არ შეესაბამება თქვენ ან მოთმინებით და მოთმინებით არ გამოირჩევა, არ შეგიძლია დაიცვას წესები, თუ არ შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს ცდუნებას რაიმე გემრიელი საჭმელზე - მაშინ ეს დიეტა ნამდვილად არ შეესაბამება თქვენ. მაგრამ თუ თქვენი ცხოვრება მკაცრად დაგეგმილი გეგმის მიხედვით მიმდინარეობს, და თქვენ ყურადღებით დავაკვირდებით მას, მაშინ აუცილებლად მომწონს ფრაქციული საკვები.

მთავარია, რომ გამოყენებულ იქნას ტრადიციული საუზმობები, სადილები და ვახშმები. ტრადიციული დიეტა იცვლება 5-ჯერ საკვების მცირე ნაწილით. რაც შეეხება დიეტაზე, შემდეგ ფრაქციურ დიეტაში არ მიიღებთ თქვენს კულინარულ პრეფერენციებს ან გამორიცხავს ნებისმიერ პროდუქტს, აქცენტი მაღალი ხარისხის ჯანსაღი საკვები მოხმარებისთვისაა.

ფრაქციული ძალაუფლების სარგებელი

ამგვარი კვების სისტემის მთავარი უპირატესობაა დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ეს მოხდება, რადგან ძალიან დიდი ხნის მანძილზე საჭმელს შორის შიმშილი იწვევს ძლიერ შიმშილს, რაც, თავის მხრივ, გავლენას მოახდენს საკვების რაოდენობაზე, რომელსაც ადამიანი ჭამს. და ის ბევრად უფრო ჭამს, ვიდრე საჭიროა გაჯერებისთვის.

თუ საჭმელს შორის ინტერვალი მცირდება, მაშინ ადამიანი არ იცოცხლებს. სხეული, რომელიც კვების შტატშია, საჭიროა 15% -ით ნაკლები კალორია, ვიდრე ორგანიზმი, რომელიც მშიერია. ეს გარემოება ასევე შეიძლება ჩაითვალოს ფრაქციული კვების უპირატესობებით - ისეთი დიეტათ, რომელსაც არ აქვს შიმშილი, სხვა დიეტისგან განსხვავებით. პირი მუდმივად სავსეა და ეს, უფრო მეტიც, ის რამდენჯერმე ჭამს და, შესაბამისად, მოიხმარს ნაკლებ კალორიებს.

რა უნდა იცოდეთ ფრაქციული კვების შესახებ?

მიუხედავად იმისა, რომ ფრაქციული საკვები არ გულისხმობს დიეტადან ნებისმიერი საკვებიდან გამორიცხვა, ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ თვითნებურად ჩაიტაროს და ჭამოს, ნამცხვრები, ნამცხვრები, კომფორტული საკვები ან უსარგებლო საკვები. შენი საკვები არ შეიძლება მოუწოდა სწორი, მაშინაც კი, თუ თქვენ მოიხმარენ ყველა ზემოთ მცირე ნაწილი.

საკვები კარგად უნდა დაიცვას. არ იყენებთ ტელევიზორს, კითხულობს წიგნს ან სხვა რამეს. ისიამოვნეთ სასურსათო გემოვნებით - კარგი იქნება.

მოსახერხებელი მაგიდა ყოველთვის უნდა იყოს calorie საკვები, რადგან, როგორც ჩანს, innocuous პროდუქტი ტესტირება შეიძლება შეიცავდეს ბევრი კალორია.

ყოველდღიურად ვჭამთ რამდენიმე მცირე ნაწილს ბოსტნეული   და ხილი, ისინი შეიცავს მცირე რაოდენობით კალორიებს, მაგრამ ბევრი აუცილებელია სხეულის ვიტამინების, ნახშირწყლები, მინერალები და ბოჭკოვანი. ხილი და ბოსტნეული კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს და ისარგებლებს სხეულისგან.

ნუ ფრაზას საკვები კარაქით ან მარგარინში, გამოიყენეთ steamer ან ღუმელი cooking.

ყოველდღე, 7-8 ჭიქა წყალი სვამს, ააქტივებს სხეულის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას. ასევე, ასეთ რაოდენობებში მოხმარებული წყალია კარგი საშუალება   წონის დაკარგვა.

საჭმელს შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს სამ საათს, რადგან როდესაც ფრაქციული დიეტის დროს ადამიანი ყოველთვის უნდა იყოს სავსე, შიმშილის გრძნობა არ უნდა დაესწროს.

მთლიანად არ გამორიცხავენ ტკბილეული თქვენი დიეტადან, ერთი ხუთჯერადი კვებაზე, დაიბანეთ თავს შოკოლადის ნაჭერი, მარმელადი ან ტკბილეული.

რა არის გამოყენების ფრაქციული ძალა?

კუჭ-ნაწლავის ექსპერტების აზრით, განსაკუთრებით ეფექტურია და მათ მიერ ინიშნება კუჭის სხვადასხვა დაავადებების მქონე პაციენტებში. ასეთი დიეტა, საკვები ხშირად მოხმარდება, მაგრამ მცირე ნაწილებშირომელიც არ იძლევა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გადატვირთვას, ჭარბი საკვებით დატვირთული და შაქრის დონის სისხლში ასეთი კვების სისტემა ინახება ნორმალურ დიაპაზონში.

რა შეგიძლიათ ჭამთ ერთად ფრაქციული დიეტა?

დაუყოვნებლივ ავიწყდება სწრაფი კვების საწყისი საკვები: სხვადასხვა ჰამბურგერი, დიდი მაკსი, ფრანგული კარტოფილი, ჩიპი, კაკალი, შოკოლადი. როგორც snack, ჭამა მარცვლეული, მარცვლეული, იოგურტი, უცხიმო ხაჭო, ბოსტნეული, ხილის სალათის, პური. ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებით, ცხიმოვანი მჟავებით და კვალი ელემენტებით.

ყოველდღიური მენიუ

საუზმეს დიეტა დიეტა, შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი ფაფა, ბანანი - ისინი შეიცავს საკმარის რაოდენობას ნახშირწყლებს. სადილი და ვახშამი შეგიძლიათ თევზის, მჭლე ხორცი, ბოსტნეულის სალათი ან ცხელი ბოსტნეულის კერძი.

საჭმლის გატეხვა უნდა იყოს სალათები, ხილი, იოგურტი, ხაჭო, ბოსტნეული. მცენარეული წარმოშობის ბუნებრივი ცხიმების შემცველი პროდუქტები უნდა შედიოდეს ყოველდღიურ დიეტაში, მაგალითად, შეიძლება იყოს ზეითუნის ზეთი.

იმისათვის, რომ დავკარგოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, რომ ფრაქციული კვების დამატება კლასებში ფიზიკური ვარჯიში. სწორი კვების და გონივრული სწავლება გარანტიას მოგცემთ წარმატებას, და overweight   გაუმართლებელი ძალისხმევით გაემგზავრება.

7 დღის განმავლობაში 3 კგ-მდე გაზრდა.
  საშუალო ყოველდღიური კალორია   930 კკალ.

გვინდა წონაში, მაგრამ მხოლოდ ფიქრობდა მქონე ჭამა სუფთა საკვები და დაივიწყოს თქვენი საყვარელი დელიკატესები, horrifies თქვენ? არსებობს გამოსავალი - დიეტა მცირე ნაწილებით, წესების მიხედვით, რომელიც გემრიელი და მრავალფეროვანია. საჭიროა მხოლოდ საკონტროლო პაკეტის კონტროლი. ამ სტილის წყალობით, შეგიძლიათ კვირაში 3.5 კგ-მდე დავკარგოთ და, უპირველეს ყოვლისა, ამის გაკეთება მკაცრი აკრძალვების გარეშე.

საკვები მოთხოვნები მცირე ნაწილებში

ამ დიეტის მთავარი არსი ის არის, რომ ყოველდღიურად მოხმარებული საკვები იყოფა რამდენიმე მცირე ნაწილად. ეს არის ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიური თავისებურებების გამო. როგორც მეცნიერები ადასტურებენ, ხანგრძლივი ხნის განმავლობაში კვებავს კუჭის ლორწოვან გარსს აწარმოებს გრეინის ჰორმონი. ის არის ის, ვინც პასუხისმგებელია შიმშილის განცდაზე. უფრო ghrelin, უფრო palpable შიმშილი. საჭმელს შორის დროის ინტერვალით შემცირებისას, ჩვენ არ დავუშვებთ ამ ჰორმონის დიდი რაოდენობით განვითარებას. ამასთან დაკავშირებით, ნორმაზე მეტი ჭამა და მცირდება დიეტაც. ამდენად, გაცილებით ადვილია კალორიის შესამცირებლად. გარდა ამისა, ფრაქციული კვების იღვიძებს პასიური მეტაბოლიზმის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში უფრო სწრაფად და არ მიიღოთ კილოსი მომავალში.

მცირე ზომის ჭამის საშუალებით საჭმლის წონის შემცირების რამდენიმე საშუალება არსებობს. პირველ რიგში, ყოველდღიური დიეტა რეკომენდირებულია თანაბრად იყოფა დაახლოებით 5-6-ით დაახლოებით იგივე საკვური კვანძით. თითოეული ნაწილი არ უნდა იყოს 200-ზე მეტი (მაქსიმალური 250 გრამი). არ არის აუცილებელი თითოეული გრამი სკამირებად. შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო ადვილი. დარწმუნდით, რომ თანხის საკვები მოხმარებული შეიძლება შეესაბამება თქვენს პალმის. სცადეთ პაუზის საჭმელს შორის 4 საათი არ აღემატებოდეს. საწოლის დაწყებამდე 3-4 საათი, რეკომენდირებულია სადილი.

მეორე მეთოდით, დიეტა, რომელიც მცირე ზომის ნაწილში ხელს უწყობს, ამ მოცულობის საკვები უფრო უნდა გაანადგურა და დღეში 8-10 საჭმლის მოწყობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჭამა ყოველ 2-2.5 საათი. არჩევა დიეტა ვარიანტის მცირე ნაწილი, რომელიც ყველაზე კომფორტული თქვენთვის.

რაც შეეხება პროდუქტებს ამ დიეტაზე, რა თქმა უნდა, სასურველია ჯანსაღი და არაფატის საკვები მენიუ გახდეს. მაგრამ მთლიანად უარი თქვას თქვენს საყვარელ კერძებზე არ არის აუცილებელი. ეს არის კარგი და ამ სისტემის წონის დაკარგვა. თუ ჭამთ შოკოლადის ან რამდენიმე cookies (უკეთესი სახლში გააკეთა), ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მნიშვნელოვნად იმოქმედებს წონის დაკარგვის პროცესი, მაგრამ განწყობა და წონაში დაკარგვის შემდგომი მომატება აუცილებლად იზრდება.

რეკომენდებულია სწრაფი კვების, მაღალი კალორიული საკონდიტრო ტკბილეული, თეთრი ფქვილი, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელების, შემწვარი და ძალიან ცხიმოვანი საკვების მოხმარება. მაგრამ არც ერთ შემთხვევაში არ უნდა დაივიწყოს რძის და მჟავე რძის პროდუქტების დაბალი ცხიმიანი შემცველობა, მჭლე ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, სეზონური ბოსტნეული, ხილი და სხვადასხვა კენკრა. ჩაის, ყავის და სხვა სასმელების მიღება შეგიძლიათ, მაგრამ შეეცადეთ შაქრის გარეშე გამოიყენოთ ისინი ან მინიმუმამდე შეამცირონ მისი რაოდენობა. უმჯობესია გამოიყენოთ ბუნებრივი თაფლი, ჯემი ან ჯემი.

საუზმეზე უმჯობესია შეავსოთ კომპლექსური ნახშირწყლები, როგორიცაა თქვენი საყვარელი ფაფა და (ან) მთელი მარცვლეულის პური. შესანიშნავი დამატება დაემატება ხილისა და თხილის ნაჭრებს. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ძირითადი დილით კერძი teaspoon თაფლი. საუზმესთან ერთად რეკომენდებული არ არის დაგვიანებული, ის ხელს შეუწყობს ორგანიზმს და გაააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. რეკომენდირებულია საუზმის პირველი 40-60 წუთში გაღვიძების შემდეგ.

სადილი და ვახშამი (მინიმუმ ერთი კვება მაინც) ცდილობენ ჭამა ცხელი კერძი და ცილის პროდუქტები. შესანიშნავი არჩევანი არის უცხიმო წვნიანი და მჭლე თევზი ან ხორცის ფილე. მშვენიერი მეგობარი მათთვის იქნება სალათი ბოსტნეული და მწვანილი. უმჯობესია აირჩიოს ბუნების საჩუქრები, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ სახამებლის (პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო და სხვ.).

შუალედური კვება, რომ ძალიან მივესალმებით ამ ტექნიკით, მარცვლეულის loafs, დაბალი ცხიმიანი ხაჭო ან სხვა რძის პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული და სუფთა წვენები არის სრულყოფილი.

დაიცვას დიეტა მცირე ნაწილი, თუ ეს არ იწვევს თქვენ არასასიამოვნო შეგრძნებები, შეგიძლიათ რამდენიც მოგწონთ. უბრალოდ, როცა სასურველ ფორმებს მიაღწევთ, ოდნავ გაზრდის კალორიას საჭმელს და, რა თქმა უნდა, წონის მაჩვენებლების მიხედვით. ამავე დროს, მიზანშეწონილია, არ გაზარდოს პროდუქციის მოცულობა და ასევე შეასწოროთ ფრაქციულად, ისე, რომ კუჭის გაჭრა არ მოხდეს.

ტექნიკის ყველაზე კომფორტულ ცვლილებაში, რომელიც მოიცავს შემცირების და გამანადგურებელ ნაწილს, ცდილობენ ჭამა ნელა, საღეჭი საკვები კარგად. ასეთი ტაქტიკა ხელს შეუწყობს იმ ფაქტს, რომ ინტენსივობის სიგნალი მოვა დროში მხოლოდ საკვების დასასრულებლად, და ამცირებს რისკს, რომ საკმარისია შეჭამოს გარეშე. გარდა ამისა, კარგად chewed საკვები უკეთესი შთანთქავს ორგანოს, რომელიც ხელს უწყობს უფრო ეფექტური წონის დაკარგვა.

ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და მცირე ზომის დანაჩანთა გამოყენების საშუალებას. აღმოჩნდება, რომ თქვენი ნაწილი ნაკლები იქნება და საკვები ჭამის დაკმაყოფილებას დარჩება, რადგან თქვენ, ფაქტობრივად, საჭმელად საჭმელს სვამს. გამოიყენეთ ეს უვნებელი ფსიქოლოგიური შეასრულა.

დიეტა მენიუში მცირე ნაწილი

ნიმუში დიეტა მენიუ მცირე ნაწილი კვირაში (ხუთი კვება დღეში)

ორშაბათი
  საუზმე: რამოდენიმე tablespoons of წიწიბურა და მოხარშული კვერცხი; ჩაი ან ყავა.
  საუზმე: ვაშლი.
  სადილი: pollock, გამომცხვარი მცირე რაოდენობით ბოსტნეულით; ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
  თეა დრო: 200-250 მლ ცარიელი იოგურტი.
  ვახშამი: ქათმის ფილე, გამომცხვარი ქვეშ მწვანილი; სალათი თეთრი კომბოსტო, seasoned მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი.

სამშაბათი
  საუზმე: მთელი მარცვლეულის პური ნაჭერი ნაჭერით; ჩაი ან ყავა.
  Snack: ბანანის ან ჭიქა ხილის წვენი.
  სადილი: ქათმის ბულიონი და რამოდენიმე tablespoons of vinaigrette.
  თეა დრო: ერთი ჭიქა რძე.
  ვახშამი: წყვილი წიწაკა, ბოსტნეულით იდგა; ჭიქა ჩაი.

ოთხშაბათი
  საუზმე: ორი ქათმის კვერცხის omelette (უმჯობესია საზამცხრა მშრალი frying პან ან steamed); ხილის smoothie.
  Snack: მსხალი.
  სადილი: მჭამელი თევზის ფილე მოხარშული ან მოხარშული; 2 სტადიის. ლ მოხარშული ბრინჯი (ცდილობენ ამ მარცვლეულის ყავისფერი ან ყავისფერი ფორმა).
  სადილი: დაახლოებით 200 მლ არაფეფური კეფირი.
  ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი და შემწვარი ხახვი; ჩაი

ხუთშაბათი
  საუზმე: შვრია, მოხარშული წყალში ან გახეხილი რძე, ქინძით; ჩაი ან ყავა.
  Snack: ბოსტნეულის ან ხილის სუფთა.
  სადილი: ბროკოლის წვნიანი; ორთქლის ძროხის ნაჭერი და ჩაის ჭიქა.
  Snack: მდე 200 გ უცხიმო ხაჭო (შეგიძლიათ შეავსოთ იგი მცირე რაოდენობით არაჟანი ან ბუნებრივი იოგურტი).
  ვახშამი: ცომის ცომის ნაჭერი და მოხარშული ბრინჯი.

პარასკევი
  საუზმე: ხაჭო casserole   ხილით; ჭიქა რძე ან ყავა / ჩაი რძით.
  ჩაიძირა ვაშლი.
  სადილი: სუპიდან ქათმის ფილე   და სოკოები; ჩაი
  Snack: ერთი მუჭა კაკალი.
ვახშამი: რამდენიმე წიწიბურა წიწიბურა; ძროხის ღორის ნაჭერი; სალათის არომატიზებული ბოსტნეული და მწვანილი, ბოსტნეულის ზეთის რამდენიმე წვეთით.

შაბათი
  საუზმე: ფეტვი მაკარონი (შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლის ან ჯემი); ჩაი ან ყავა.
  Snack: 2 პატარა კივი.
  სადილი: ბოსტნეული და ციტრუსის წვენი.
  სადილი: ჭიაფის ან ჭიქის ჭიქა.
  ვახშამი: პასტას ნაწილი (სასურველია დურუმის ხორბალი), რომელსაც ტომატის პასტა აქვს.

კვირა
  საუზმე: რძით ჩაცმული წიწიბურას ფაფა; ჩაი ან ყავა.
  Snack: წყვილი პატარა cheesecakes საწყისი დაბალი ცხიმიანი ხაჭო ერთად ქიშმიშით; ჭიქა ჩაი.
  სადილი: გამომცხვარი მარილი ხორცი; სალათი კიტრი, პომიდორი და მწვანილი.
  თეა დრო: 2 ატამი.
  ვახშამი: ჭიქა უცხიმო მჟავე ან რძის სასმელი ან 2 სტაფილო. ლ უცხიმო ხაჭო.

უკუჩვენება დიეტა მცირე ნაწილში

• დიეტა მცირე ნაწილებში (არ არის ძალიან ძლიერი ჭრა კალორიაში) არ გააჩნია მნიშვნელოვანი უკუჩვენებები, რადგან ის აკმაყოფილებს ჯანსაღი და რაციონალური კვების სტანდარტებს.
• თუ გრძნობთ დისკომფორტს ამგვარი რეჟიმის გადასვლის დროს ან ეჭვის შეტანას თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაშინ კონსულტაციებს ექიმთან ექიმი.

უპირატესობები დიეტა მცირე ნაწილი

1. ჭარბი წონის კვება აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ინარჩუნებს მას სწორ დონეზე, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების უფრო ეფექტურ წვას.
2. ფრაქციული კვების გვასწავლის, რომ შევინარჩუნოთ ჩვენი მადის და ეხმარება თავიდან ასაცილებლად მოულოდნელი bouts of შიმშილი, რის გამოც overeating ხდება.
3. Diet უზრუნველყოფს გლუვი წონის დაკარგვა, რომელიც მხარს უჭერს საუკეთესო nutritionists.
4. ამ წესების დაცვით, საჭმლის მონელება ნორმალიზდება, სხეული გაწმენდილია ბუნებრივი გზით და კეთილდღეობას აუმჯობესებს.
5. ამ დიეტაში მიღებული შედეგების სტაბილიზაცია ბევრად უფრო ადვილია.
6. რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და ის ფაქტი, რომ არ არსებობს მკაცრი მითითებები უარის თქმის საყვარელი პროდუქცია. ზოგადად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი, მაგრამ გარკვეული რაოდენობით.

ნაკლოვანებები დიეტა მცირე ნაწილებში

• დიეტური წესების დასაწყისში შიმშილის განცდა ხშირად იძლევა ინფორმაციას. თუ გრძნობთ დისკომფორტს, შეამცირეთ ნაწილი თანდათანობით.
• ფსიქოლოგიური და ფსიქოლოგიური მხრიდან ყველასთვის ადვილი არ არის ერთი ან ორი მძიმე ჭამისგან ხუთი ან ექვსი მსუბუქი საჭმელი.
• მცირე ნაწილში დიეტა არ შეიძლება იყოს შესაფერისი ადამიანებისათვის, რომლებსაც არ აქვთ საშუალება ჭამის დროს ხშირად გამოიყენონ მეთოდი.

განმეორებითი დიეტა მცირე ნაწილში.

თუ კარგად გრძნობთ, დაიცავით დიეტის წესები მცირე რაოდენობით ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ დროს.

ჩვენი უმრავლესობა ჭამს, როგორც ჩვენ გვჭირდება, მაგრამ აღმოჩნდება: ჩვენ დამოკიდებული ვართ სამუშაოზე, სწავლაზე, სხვადასხვა ნორმებში, წესებსა და კონვენციებზე - თუმცა, თუ ვიფიქროთ ამაზე, ჩვენ ვირჩევთ ჩვენს ცხოვრებას. როგორც წესი, ჩვენ ვჭამთ საუზმე და ვახშამი დიდ ნაწილს და ლანჩი არის ის, რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ, რადგან ჩვენ ვმუშაობთ, მაგრამ ჩვენ ასევე ვცდილობთ ჭამა უფრო.

ჭარბობს ჭამის შორის კვება ძალიან დიდი და ჩვენ ჭამა ძირითადად მარტივი ნახშირწყლები, და ყველა ერთად ეს სტიმულს ჭეშმარიტად wolfish მადას: ჩვენ ველით სადილი ან ვახშამი და შემდეგ ჩვენ pounce საკვები და ჭამა 2-3 ჯერ მეტია, ვიდრე საჭიროა .

იმის შესახებ, რასაც ჩვენ მივიღებთ, არა ისმის, არაფრით ცნობილია - ეს არის უვარგისი, დანგრეული ჯანმრთელობა, ცუდი განწყობა, დეპრესია და სიცოცხლის ყველა დარბაზში.

საბედნიეროდ, სხვადასხვა სპეციალობის ექიმები და დღესდღეობით nutritionists, დიდი ხანია სთავაზობს შესანიშნავი სისტემის - ფრაქციული კვების. ეს სისტემა ხშირად გამოიყენება, მაგრამ ეს ხელს უწყობს მათ, ვისაც სურს გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობა: გაუმჯობესდეს ცვლადი, დაეხმაროს ორგანოს ამოიღონ დაგროვილი.

არტერიული წონის არტერიის წონის არსი

მეთოდის არსი უფრო ხშირად ჭამს, მაგრამ მცირე ნაწილებში. თუ შეამცირეთ ნაწილი ორჯერ მაინც, და ცდილობენ ჭამა 5-6 ჯერ დღეში, მაშინ ჰორმონი, რომელიც იწვევს მგლის მადას არ ექნება დრო წარმოება. სხეული აღარ იხსნის ცხიმს "რეზერვში", შიმშილი აღარ იგრძნობს თავს და ფსიქოლოგიურად გაგვაჩნია მშვიდად, მხოლოდ იცის, რომ 2.5-3 საათში შესაძლებელი იქნება საჭმელად.

როგორ ჭამა ფრაქციული კვების მეთოდით

როგორ უნდა ჭამა, და რა არის უკეთესი ჭამა, გადამწყვეტი წასვლა ფრაქციული დიეტა? უმჯობესია დაიწყოს ემსახურება: მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ არ არის მზად შეცვალოს შემადგენლობა დიეტა, აუცილებელია შემცირება დოზა. სცადეთ ჭეშმარიტად მხოლოდ ნახევარი ჩვეულებრივი ნაწილის ჭამა, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ საკვები უნდა იყოს ისეთი, როგორიც მინისა, პატარა თასში ან პალმში - ბოლოს და ბოლოს, ვინმეს შეიძლება მართლაც იყოს თასის ზომა.

ძირითადი კვება დრო შეიძლება დარჩეს უცვლელი და თანდათან, ასევე 2-3 დღის განმავლობაში, აუცილებელია შეიცვალოს საკვები შემადგენლობა - რა თქმა უნდა, თუ რამე შეიცვლება.

საუზმეში   უმჯობესია გააგრძელოს კარბოჰიდრატის საკვების ჭამა, მაგრამ ნახშირწყლები უნდა იყოს კომპლექსი: მარცვლეული მთელი მარცვლეული, მთელი მარცვლეული პური, ხილი და ა.შ.

სადილი და ვახშამი   უნდა ჭამა ცილის საკვებიკარტოფილით, მაკარონით, კარტოფილით და ბოჭკოვით მდიდარ საკვებთან ერთად - მწვანე არაპრაქციული ბოსტნეულით.

ფრაქციულ საკვებს   ვარაუდობს, რომ კვება, სადილი და სადილი შორის დამატებითი კვება უნდა იყოს. Snacking on შოკოლადის ბარები, ჩიპი და სენდვიჩები არ არის საჭირო - ამ შემთხვევაში გაყოფილი კვება   აზრი არ აქვს. ჭამა ბუნებრივი იოგურტი, მუსლი, მარცვლეული პური, ბოსტნეული და ხილიდან სალათები, სვამს ახლად დაჭრილი და გამხმარი ხილის ნაზავს.

ბუნებრივია ბუნებრივი ცხიმებიც საჭიროა ორგანიზმში და უკეთესია, რომ მათ მიიღონ მცენარეული პროდუქტები - ეს არის მზესუმზირის თესლი, არარაფინირებული ზეთი, მზესუმზირა და სხვ. არც უარი თქვით, მაგრამ საკმარისია ჭამის დროს 30 გრ ჭამაზე, და ეს კარაქია და არა მარგარინი ან გავრცელება.

არ დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენი საკნები 75-95% წყალია, ამიტომ სუფთა წყალი სვამთ - დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში. ჭიქა წყალი 20-30 წუთით ადრე არა მარტო ხელს უწყობს ორგანიზმის წყლის ბალანსის შენარჩუნებას, არამედ ცელულოზის გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

ერთი მნიშვნელოვანი შენიშვნა:   თუ ჭამს მხოლოდ ორი, ან თუნდაც დღეში ერთხელ - ესც ხდება, სხეული იწყებს კუნთების ჩაშლას - ნაცვლად ცხიმის ნაცვლად. ასეთ შემთხვევაში, ჭამის შემდეგ - ჩვეულებრივ უხვად - ინსულინის დონე მკვეთრად იზრდება და კალორია დაუყოვნებლივ გადაიქცევა ცხიმიანად, განსაკუთრებით უვნებელი და მავნე "ჭამა" -ს ჭამის შემდეგ.

მწვავე კვების მენიუს წონის დაკარგვა

რაც შეეხება მწვავე კვებაზე მენიუ, აქ მოსაზრებები განსხვავდება.   - მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ ისეთებიც, ვინც გადაწყვიტა ეს სისტემა.

ზოგიერთი ექსპერტი შესთავაზებს ბევრი რამის დათმობას, რომელსაც დიდი ხანია მიჩვეული აქვს და მთლიანად. სინამდვილეში, აღმოჩნდება, რომ მათ სჭირდებათ ნებისყოფის განვითარება საკუთარ თავს, მაგრამ ხშირად ეს დამთავრდა მწყობრიდან, გნავი და დეპრესიით.

მაგალითად, რეკომენდირებულია დიეტაზე არა მარტო ბამბის კანი, ცხიმიანი საკვები, ნამცხვრები, ტკბილეული და შოკოლადი, არამედ ნამცხვრები და შოკოლადი, ასევე თხილი, ვაფლები და თუნდაც შაქარი, შაქრის ნაცვლად შაქრის ნაცვლად.

ფოტო: slimming slimming

თხილი უნდა იყოს არა ჩანთაში, არამედ სუფთა, და საჭმელს შორის ცოტაა.

და, რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო მისი გამოყენება - ისინი ხშირად მხოლოდ ზიანს აყენებენ, მაგრამ თაფლი ან ტკბილი-მჟავე ჯემი საკმაოდ მისაღებია და სასარგებლოც კი - გონივრულ რაოდენობას.

ყავა უმჯობესია სასმელი ნაკლები, და ბუნებრივი, და ჩაი მწვანე, წითელი ან მცენარეული.

ერთი დღის განმავლობაში ფრაქციული კერძების ნიმუში მენიუ

აქ არის სავარაუდო მენიუ ერთი დღე ფრაქციული კვების.

საუზმეზე, 8.00 საათზე, შეგიძლიათ ჭამა muesli ან ფაფა, სენდვიჩი ყველით, ბანანი ან ვაშლი, ჩაი თაფლით ან ყავა რძით.
11.00 - პირველი snack   - იოგურტი საღებებისა და დანამატების გარეშე, მარცვლეულის პური.
სადილი - 13.00. ბოსტნეულისა და ბოსტნეულის სალათის უცხიმო მოხარშული ნაწილი.
17.00   - ბოსტნეულის სალათი, ჩაი და ტკბილი - cookies, ვაფლები, მარმარილო.
19.00 - სადილი. თევზი (ან კვერცხი, ან ყველი) ერთად ბოსტნეულის სალათი   ან ჩაყრილი ბოსტნეული.
22.00   - ჭიქა უცხიმო კეფირი ან არა ძალიან ტკბილი ხილი.

მცირე, მაგრამ სასარგებლო რჩევა : ყიდვა პერსონალური დანაჩანგალი თქვენთვის - პატარა და სისუფთავე ჭიქები, ფირფიტები, კოვზები და ჩანგლები, და რამდენიმე ხნის შემდეგ თქვენ არ უნდა გამოიყენოს ჩვეულებრივი კერძები.

წონის დაკარგვისთვის ფისკალური კვების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ფრაქციული ენერგოსისტემა ძალიან ბევრი უპირატესობა აქვს, მაგრამ არსებობს უარყოფითი მხარეებიც. რა არის უფრო მეტი? რა თქმა უნდა, არსებობს უპირატესობები: არ გჭირდება შიმშილი - ხშირად ჭამთ, ამიტომ არ არსებობს შიში, რომ "დაეცემა"; მოხმარებული საკვები თანდათანობით მცირდება, რადგან მადას მცირდება - უფრო ხშირი, მაგრამ თანდათანობით ჭამს. აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს - ეს იქნება უფრო სწრაფად და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. სხვათა შორის, ამ შემთხვევაში წონა ნელა და თანდათანობით ტოვებს, მაგრამ შემდეგ არ დაბრუნდება.

ხალხი წებოვანი ფრაქციული ძალაუმჯობესია დაიძინოს და ძილი უფრო ადვილად და გაღვივებაც უფრო ადვილია - იმიტომ, რომ მათი სხეული არ უნდა ღამე ღამით ძალების საჭმლის საჭმელზე გატარება.

Minuses ცოტა, უფრო ზუსტად - ერთი მთავარიდა ეს კი სისტემაში არ არის დაკავშირებული, არამედ ჩვენი ცხოვრების წესის ნაკლოვანებით. ის ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ - და ასეთი აბსოლუტური უმრავლესობა - ძნელია დაიცვას ასეთი დიეტა. ისინიც კი ჭამენ, როგორც ეს უნდა იყოს დრო და არსად, მაგრამ აქ არ არის სისტემის კონსოლები ფრაქციული ძალადა სრულიად განსხვავებული სისტემის ნაკლოვანებებში.

რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ ამ: განსაზღვროთ კონკრეტული ჩამონათვალი პროდუქტების მისაღები სხვადასხვა სიტუაციებში, მიიღოს ნათელი გეგმა დღეში და ცდილობენ გაატარონ კვირის მაქსიმალური სარგებელი. ა უმჯობესია, შვებულებაში დასასვენებლად გამოვიყენოთ გემო: არაფერი შეაჩერებს და სხეულს დრო სჭირდება გარკვეული რითმისთვის, ამის შემდეგ კი უფრო ადვილი იქნება ყოველდღიური პრობლემების მოგვარება.

ბევრ ადამიანს, სიტყვა "დიეტა" მკაცრად უკავშირდება შიმშილით და მძიმე დიეტის შეზღუდვას. სინამდვილეში კვებისაა წონის დაკარგვის მცირე ნაწილი, რომელიც ეხება ჭამის მთელ სისტემას. თუ თქვენ ამ ძალას დაიცავთ, წარმატებით შეგიძლიათ წონაში შეგრძნება შიმშილის გარეშე, და თითქმის უარი თქვას საკუთარ საყვარელ საკვებს.

როგორ ჭამა მცირე ნაწილი

ყველაფერი ძალიან მარტივია: საერთო რაოდენობის საკვები იყოფა 5 - 10 ნაწილად, ხოლო შემცირება ინტერვალით შორის კვება და მოცულობის servings. პირობების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ 5-6 კვებაზე დღეში, ხოლო თითოეული კვებაზე საჭიროა პალმის არაფრის ჭამა, ან სასურველია 8-10 კვება საჭმელზე მეტი, ვიდრე თასის ორი მესამედი. რომელი გზა აირჩიოს - ყველას გადაწყვეტს თავად. მთავარია, რომ საჭმელს შორის ინტერვალი არ უნდა გადააჭარბოს 4.5 საათს პირველივე საკვებით და 2-2.5 საათი მეორე (რა თქმა უნდა, არ ჩაითვლება სრული ღამის დანარჩენი). რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია ორგანიზება 7 - 8 საჭმელზე, მაშინაც კი, თუ ვაშლის ან ჭიქა კეფირის დროს, დაკავებული სამუშაო დღის განმავლობაში, ამ შემთხვევაში უმჯობესია აირჩიოს პირველი ვარიანტი და გამყარებაში, როგორც შაბათ-კვირას და შაბათ-კვირას.

რატომ არის ეს სასარგებლო?

წონის დაკარგვის, ან ფრაქციული კვებისათვის მცირე წონის კვება - არა მხოლოდ წონის შემცირების გზა, არამედ შესანიშნავი ჯანმრთელობის ღონისძიება, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებას, არეგულირებს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების წარმოქმნას და ზოგადად მეტაბოლიზმს. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ასეთი დიეტა, შიმშილი პრაქტიკულად არ იგრძნობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ დაშლის ალბათობა მცირდება. მნიშვნელოვანია, რომ შეუძლებელია წონის დაკარგვა შეუძლებელია. როგორც კი დამატებითი ფუნტი   ამოიწურება, სხეულის წონა მუდმივი იქნება.

ფრაქციული ძალაუფლების სარგებელი

ფრაქციული კვების სისტემა ფიზიოლოგიურად განისაზღვრება. ცარიელი კუჭის ლორწოვან გარსს აწარმოებს სპეციალური ჰორმონი - ღერლინი, რომელიც იწვევს შიმშილის შეგრძნებას, თანდათანობით იზრდება ჰორმონი. თუ ინტერვალით შორის კვება მცირდება, კუჭის თითქმის ყველა დროის დაკავებულია, და ghrelin უბრალოდ არ გვაქვს დრო, რომ დაგროვება თანხა საკმარისი მისცეს სიგნალი შიმშილი.
გარდა ამისა, კუჭის მოცულობა დიდ როლს ასრულებს შეშფოთების განცდაში. ეს არის ელასტიური კუნთოვანი ორგანო, რომელიც გადაჭიმულია, როდესაც ჭარბობს და საჭმლის მცირე ნაწილი აპირებს, პირიქით, ეს თანდათანობით მცირდება, რაც საშუალებას იძლევა საკმარისი მიიღოს კეფირის ჭიქით ან ორი ან სამი კოვზი სალათი. თანდათანობით, კუჭის წვენი და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები რეაგირებენ მცირე რაოდენობით საკვებზე: ისინი ახლა მზადდება მცირე რაოდენობით, რადგან ბევრი საკვები კუჭში არ შედის. არ არის მკვეთრი ზრდა სისხლში შაქრის დონეზე, ამიტომ პანკრეასის მომატება არ არის მოულოდნელად ინსულინის დიდი ნაწილი. მეტაბოლიზმის რბილი რეგულირება წარმოადგენს ფრაქციული კვების სისტემის ძირითად მიზანს, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ შეამციროთ წონა 1-1,5 კგ კვირაში. თუ ფრაქციული კვების ჩვევა ხდება, ეს ფუნტი არ დაბრუნდება!

რა შეგიძლიათ და არ ჭამა

ამ საკითხზე ექიმები და მეცნიერები ჯერ არ დათანხმდნენ. ზოგი დარწმუნებულია, რომ აუცილებელია რაიმე დათმობებზე წასვლა და ჯანსაღი საკვები. ეს არის, ერთხელ და სამუდამოდ, დაივიწყეთ არა მხოლოდ სწრაფი კვების და სოდა, არამედ შაქარი ყავა, შოკოლადი, კაკალი. სხვა ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ზოგჯერ გემრიელი კერძებით სარგებლობაში არ არის ისეთი რამ, რაც არ არის საზიანო, მაგრამ სასარგებლოც კი - მთავარია, რომ საჭმლის სიხშირე, ნაწილების ზომა არ დაუშვან და ისევ უფრო "ჯანსაღი" ბედნიერები, როგორიცაა მუქი შოკოლადი ან კაკალი. სავარაუდოდ, ვისაც მძიმე ზედმეტი წონის გამოწვევა აქვს, კვლავაც უკეთესია, რომ პირველი ვარიანტი - მინიმუმ იმ პერიოდისთვის, ვიდრე იმ დამატებითი ფუნტის ნაწილის წასვლა.
  საუზმე არის პირველი კვება ხანგრძლივი ღამის შესვენების შემდეგ. სხეული ბუნებრივია ითხოვს საკვები და ნაწილი უნდა იყოს nutritious და ამავე დროს მსუბუქი, რადგან ფერმენტების არ "woken up" ჯერ კიდევ. იდეალური დასაწყისია დღეში მთელი მარცვლეული მარცვლეული, რომელიც შეიძლება დაემატოს კაკალი, გამხმარი ხილი, თაფლი. სადილი ან ვახშამი უნდა შეიცავდეს პირველ კურსს, ისევე როგორც პროტეინს: ხორცს ან თევზს. ეს მხოლოდ სახამებლის მდიდარი კარტოფილია, უფრო შემწვარი, თავი უნდა შეიკავოთ. ვახშამი ძილის წინ 3 საათით არის საჭირო: ამ დროის განმავლობაში საჭმლის მცირე ნაწილი უსაფრთხოდ დაიჯგუფებს. და თუ თქვენ მიიღებთ მუდმივ გრძნობა შიმშილის ადრე საწოლი - თქვენ უნდა სვამს ნახევარი ჭიქა kefir. Snack სენდვიჩები და განსაკუთრებით სწრაფი კვების მიუღებელია. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვაშლი, კეფირი, მთელი მარცვლეული პურები, მუსელი, კოტეჯი ყველით გამხმარი ხილით იმუშაოთ.

დიეტა მცირე ნაწილებში: სამაგალითო მენიუ

საუზმე: 150 გ ფაჯი (შვრია, წიწიბურა), ნახევარი რძის თასი, მთელი მარცვლეული პური.
მეორე საუზმე: კეფირის ჭიქა, ვაშლი.
  სადილი: ნაჭერი თევზი და ბოსტნეულის სალათი.
  სტელაკი: ტომატი, მოხარშული კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის მკერდიჩაისხილი ბოსტნეულით.
  Snack: 150 გ იოგურტი შორის კვება.

რა უნდა გვახსოვდეს?

მცირე ნაწილში საკვებთან გადაყვანა შეიძლება არ იყოს ადვილი, განსაკუთრებით პირველ რიგში, ხოლო კუჭის კვლავ გადაჭიმული ჩვეულებრივი abundant საკვები. მნიშვნელოვანია, რომ არ დავთმობთ და პირველად დავძლიოთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტრიუკები. პირველ რიგში, შეიძინე ახალი კერძი: პატარა ფირფიტა, ტურენი, ჭიქა, კოვზი. ავსტრალიის ბონდის უნივერსიტეტში ფსიქოლოგებმა აჩვენა, რომ სხეული განიცდის კვების ნაწილს საჭმელზე დაყრდნობით. ჭამა სტანდარტული chop, მარტოხელა ცრუობს დიდი კერძი გარშემორტყმული რამდენიმე წვეთი სოუსით და მუჭა arugula თითქმის შეუძლებელია. მაგრამ იგივე ძროხა, რომელიც მთლიანად ოკუპირდება პატარა ფირფიტაზე, აღიქმება სხეულით, როგორც დიდი ნაწილი და შეშფოთება დაუყოვნებლივ მოდის. კიდევ ერთი სასარგებლო ხრიკი არის ნელა საჭმელად საკვები. ეს სასარგებლოა საჭმლის მონელებისათვის, და, უფრო მეტიც, გაჯერების სიგნალი მზად არის, სანამ კვება დასრულდება და ეს საუკეთესო პრევენცია   overeating
  Connecticut Connecticut მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ მცირე ნაწილების დიეტა არაეფექტურია მხოლოდ ერთ შემთხვევაში: მოზარდებში სიმსუქნის მკურნალობა. ამის მიზეზები - მოზარდების არარსებობისას საკმარისი დისციპლინა საკვების რაოდენობაზე კონტროლი. თუმცა, მოზარდი ასწავლის ჯანსაღი კვების სისტემისთვის არ ავნებს. როგორც ეს არ დააზარალებს ყველა ადამიანს, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობას ზრუნავს.