დაკარგეთ დამატებითი კვება დიეტის გარეშე

ეს არის მაცდური სწრაფვა სწრაფი შედეგების მისაღწევად, როდესაც ჯანსაღი სხეულის წონის მისაღწევად გინდა. მაგრამ როგორც წონაში არ ხდება ღამით, დაკარგვა უსაფრთხოა - და ყველაზე წარმატებული - როდესაც ეს ეტაპობრივი პროცესია. ჯანსაღი, გრძელვადიანი წონის დაკარგვა არ არის არაჩვეულებრივი ძალისხმევით დიეტაში სწავლებასანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს, არამედ გააგრძელე ცხოვრების წესის ცვლილებების სერია, რომლებიც შედარებით ადვილად აკონტროლებენ და დროულად შეინარჩუნებენ.

რომ მას სურს დაკარგოს 5 ფუნტი

წონის დაკარგვა, მაგალითად 5 ფუნტი, შეიძლება უსაფრთხოდ მიიღოს რამდენიმე კვირის განმავლობაში თვეში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეულის წონა დამოკიდებულია თქვენი სქესის, ასაკის, გენეტიკისა და სხვა ფაქტორების შესახებ, ასევე დამოკიდებულია დიეტაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. ამიტომაა, რომ გაანალიზება კალორიური ბალანსის კონცეფცია წინა და ცენტრი პრაქტიკულად ყველა წონის დაკარგვის პროგრამებში. წონის დასაკარგი, ჯერ უნდა შექმნათ კალორიის დეფიციტი, ანუ თქვენი დიეტადან მოჭრილი კალორიების შემცირება, მათ მიერ წვრთნის საშუალებით ან მათი კომბინაციით.

სხეულის წონაში, დაახლოებით, 240 კალორია აღინიშნება საშუალოდ ბრილიანტის ფეხით და დაახლოებით 330 კალორია აერობიკის საათში დაბალ ზემოქმედებად. ეს გაემგზავრება 300 და 400 კალორიას შორის მისი საკვები, რომელიც არ არის უსაფრთხო ან doable. დღესდღეობით 800 კალორიაზე ნაკლები მოხმარება, რომელიც ძალიან დაბალი კალორიური დიეტაა, ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია მხოლოდ მძიმე სიმსივნეების მქონე პაციენტებისთვის, რომლებიც ექიმის მოვლის ქვეშ იმყოფებიან.

შესაძლოა, პოტენციურად სწრაფი წონის დაკარგვა ყველაზე საშიში საფრთხეა გვერდითი მოვლენები  ელექტრომომარაგება. როგორც კალორია მიწოდება ნუტრიენტები, თქვენ უნდა დარჩეს ჯანსაღი, აღმოფხვრა ძალიან ბევრი კალორია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ბოლო დროში, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის გახდეს არასაკმარისი. მალხევრამ შეიძლება სხვადასხვა გზით გამოავლინოს, რაც არ უნდა იცოდეთ - რკინის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილი და ვიტამინის C დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი კანი და თმა, ასევე მსუბუქი დაქვეითება.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ განიცდიან გარკვეულ კვების დეფიციტს, უბრალოდ, ძალიან ცოტა კალორიების მოხმარებით, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ქრონიკული ამოწურვა ან დისკომფორტი. სწრაფი წონის დაკარგვა ასევე ზრდის ნაღვლის ბუშტების, მძიმე კრისტალების რისკს, რომელიც იწვევს ბუშტუკებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ტკივილი, თუ ისინი არღვევენ არხს ბალახსა და მცირე ნაწლავებს შორის. კერძოდ, ადამიანები, რომლებიც კვირაში 3 ფუნტზე მეტი დაკარგა, დიაბეტის ეროვნული ინსტიტუტის, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების და თირკმლის დაავადების მიხედვით, უფრო მეტად ვითარდება gallstones.

უსაფრთხო ყოველკვირეული წონის დაკარგვა

ექსპერტები კვირაში 1-დან 2 გირვანტებად იღებენ წონის დაკარგვას. ეს უფრო თანდათანობითი წონის დაკარგვა ამცირებს თქვენს სხეულს, რათა გაიზარდოს სიჩქარე, გაზარდოს ალბათობა, რომ წონის დაკარგვა მოდის შენახვის ცხიმიდან და არა დაკარგვის წყლის ან კუნთების.

იგივე ზომიერი აქტიური ქალი, რომელიც 20 წლისაა, 5 კვირაში 5 ფუნტი დაკარგავს, ამის გაკეთება შეუძლია მის სიცოცხლეს შიმშილის გარეშე. ყოველდღიურად ცოცხალი სასიამოვნო ფეხით მიჰყევი, ის ნახევარსაც მიაღწევს მის მიზანს, იწვის 240 კალორიას. ჭამა ერთი snack მისი დიეტა ან შემცირების ზომის ემსახურება ერთი კერძი იქნება ყველა ის უნდა ხიდი უფსკრული და მივაღწიოთ მისი ყოველდღიური მიზანი შემცირების 500 კალორია. თუ მან გააძლიერა თავისი საქმიანობის აქტივობა და შეამცირა კიდევ რამდენიმე კალორი, მას შეუძლია უსაფრთხოდ შეხვდეს 5-წუთიანი წონის დაკარგვას სამ კვირაში.

ჯანმრთელი წონის დაკარგვა სტრატეგიები

მიუხედავად იმისა, რომ სასარგებლოა, რამდენი კალორია გჭირდებათ, რამდენი ჭამა და რამდენად დამწვარია, არ უნდა დაგჭირდეთ ფოკუსირება კალორიებზე წონაში უსაფრთხოდ ან ეფექტურად. ხშირად, მცირე, ხანგრძლივი ცვლილებების მიღება საკმარისია გრძელვადიანი წონის დაკარგვაზე.

თქვენ უკვე იცით, რომ ჭამა დიეტა, რომელიც შეიცავს მთელ საკვებს - როდესაც ჭრის დამუშავებული საკვები და დასძინა შაქარი - ხელს უწყობს წონის დაკარგვა. უფრო კონკრეტულად, ხილისა და ბოსტნეულის უფრო მეტი ადგილია თქვენს ფირფიტაში, კვების ჭურჭელში საკვებში მაღალი კვების კვებისათვის, წყლით ან სურსათის უვნებელი სასმელების შერჩევა სოდაში და სხვა მაღალკალორიულ სასმელებზე, შემცირების ნაწილი ან მცირე ფირფიტების გამოყენება, ნატრიუმის მდიდარი საკვები და შეზღუდვა შენი ალკოჰოლის მიღება შეიძლება გრძელი გზა თქვენი დიეტადან მოჭრილი კალორიების ჭრის დროს.

გრძელვადიანი წონის დაკარგვის წარმატებისთვის აუცილებელია სავარჯიშო პროგრამის განხორციელება. გიდები ამერიკული კოლეჯის სპორტის მედიცინის რეკომენდაციას, რომ მოზარდები, რომელთაც სურთ წონაში სწავლის ზომიერი ინტენსივობის, მინიმუმ 150 დან 250 წუთი კვირაში. სახელმძღვანელო მითითებები ასევე აღნიშნავს, რომ კვირაში 250-ზე მეტი წვრთნა დაგეხმარებათ უფრო მეტი წონის დაკარგვა და წონის დაკარგვის შანსი. ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, კონსულტაციებს ექიმს, ვისაუბროთ წვრთნების ინტენსივობისა და სიხშირის შესახებ, რაც თქვენთვის სწორია.

ბევრ ადამიანს შეუძლია დაადასტუროს, რომ ბოლო ხუთი კილოგრამის დაკარგვა გაცილებით რთულია, ვიდრე პირველი ოცი. გისურვებთ თუ არა გეპატიჟება ბოლო ხუთი დამატებითი ფუნტი? არაფერი დაკარგა, რადგან არ უნდა დაგჭირდეთ შიმშილობის გაღვივება ან რადიკალური დიეტა თქვენი მიზნის მისაღწევად.

არანაკლებ ორი საათის განმავლობაში პრაქტიკულად არ არის საჭირო. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მიზანს უფრო ნელა და დაინახავთ, რომ საბოლოოდ დაკარგავს ან იცი როგორ გავაკეთოთ. პირველი გამოთვალეთ თქვენი მეტაბოლიზმი. რეგულარული ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული სპორტული ღონისძიებები, რომლითაც თქვენ არ უნდა გაატაროთ 30-ზე მეტი წუთი ყოველდღე, დაგეხმარებათ შეამცირონ. გაზრდილი exercise ინტენსივობის დაგეხმარებათ ბევრი.

ყოველკვირეული სწავლების გეგმა გლუვი კუნთების გასაძლიერებლად და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას

გასეირნება სწრაფი ტემპით 45 წუთი აერობიკის გაკვეთილი, სცენაზე 20 წუთიანი ტრენინგი 30 წუთის სავალზე 30 წუთის სავალზე 30 წუთიანი ველოსიპედით, 30 წუთიანი როლიკებით ჩამოსვლით 30 წუთიანი როლიკებით skates 35 წუთი ზედიზედ 35 წუთი. იგივე წვრთნები, როგორც ორშაბათს. ხუთშაბათი აირჩიე ერთ-ერთი აერობული აქტივობა.

პარასკევი 15 წუთის განმავლობაში ველოსიპედით, სპიკ-ბორბლიანი, ელიფტიკით სარბენი  ან სათხილამურო სიმულატორი. შაბათი აირჩიეთ ზემოთ აღნიშნული აერობული საქმიანობა. შეგიძლიათ ფეხით და ფეხით, მეგობრებთან ერთად მეგობრებთან ერთად თამაშობ, ველოსიპედის ტარება და ა.შ.

ისინი, ვინც წონის დაკარგვა იყო ჭკვიანი

ნამდვილად გსურთ წონაში წონა? არ არსებობს დიეტა სასწაულები! უნიკალური წონის დაკარგვა მეთოდი, რომელიც მუშაობს! არ მშიერი - მათ არ ფიქრობენ ფიტნეს - მათ არ ფულის დახარჯვა მაღალი ფხვნილები. სიმართლე ისაა, რომ ათი ფუნტის ჩაშვება არ მუშაობს, ბევრად უფრო რთული იქნება.

შეკითხვა, თუ როგორ წონაში ან წონის დაკარგვის სურვილი, მოსახლეობის უმრავლესობას გარკვეულ ასაკში აყენებს, მაგრამ წარმატება ხშირად ეწინააღმდეგება თუ არა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველამ ვიცით, მაგრამ როგორ? ახალი წლის რეზოლუციები არ მუშაობს, ახლავე დაიწყე. ეს ითვლება კლიშე, მაგრამ მუშაობს. ასე რომ, არ გამოიყურებოდეს ძალიან ბევრი სარკეში, მერწმუნეთ, და ეს არის პირველი ნაბიჯი. თუ მასთან მიახლოება იდეა, რომ ეს უშედეგოდ არის, თქვენ მართალი ხარ. ეს იქნება საპირისპირო, დიეტა ენდობა თქვენ, ეს არ არის ჯადოსნური, მაგრამ თქვენ უბრალოდ ქვეცნობიერად დაამტკიცოს, რომ თქვენ ხართ "უფლება".

კი რომში არ იყო აშენებული ერთ დღეს, ასე რომ "მშვენიერი" დიეტის დროს კვირაში წონაში წონაში, არ მუშაობს, ჩვეულებრივ, ეს არის გზა, რომ ვინმე მოიზიდოს ფული. სასმელი რეჟიმი ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულისა და წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია სასმელი. ეს, რა თქმა უნდა, ზიანს აყენებს თქვენს ალკოჰოლს, არამედ ლიმონათის და სხვადასხვა ტკბილი წიაღისეულის არ არის შესაფერისი. სცადეთ წყალი ან არადეტირებული მინერალური და ის უნდა იყოს თქვენი დანარჩენი თქვენი ცხოვრებისათვის, მაგალითად, ჩაი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა.

უბრალოდ, უვარგისი სასმელები ნამდვილი მეგობრები არიან, ტკბილეული კი ყალბია და ზიანს აყენებს. სასადილო, თქვენ არ უნდა შეცვალოთ იგი ენერგიულად, თუ უბრალოდ არ ჭამა ჰამბურგერი და არ სვამენ მას ლიმონათის. ყველა ნორმალური ადამიანი ჯანმრთელია და ხელს უშლის არაჯანსაღ და ცხიმოვან საკვებს. ამიტომ, თქვენ უნდა გააცნობიეროს "ცუდი" მომენტები და შეწყვიტოს გამოყენებით ამ "პატარა" ცოდვები.

მოძრაობა არა მარტო დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაში, არამედ გაუმჯობესდეს გონებრივი კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა, 3-დან 1-მდე და ის იხდის. თქვენ არ უნდა იყოთ სავარჯიშოდ ადრე, მნიშვნელოვანია ის, რაც გინდა, და არ შევა. რეგულარობა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რეგულარულად სვამს, რეგულარულად ჭამს რეგულარულად.

სინამდვილეში, თქვენ თავიდან აცილება არაფრის გაკეთების გარეშე, აიძულებს, რომ იყოს მისაღები, ვიდრე მკვეთრად დამშლელი, კალიუმის ბომბების აფეთქება და მარათონი არ არის გაშვებული, მხოლოდ დიდი ხნის განმავლობაში. როგორია თქვენი მდგომარეობა, გექნება სხეული. თუ რამე მძიმეა, ეს, რა თქმა უნდა, გავლენას მოახდენს თქვენს წონაზე, რადგან გონებრივი კეთილდღეობა ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისთვის, ისე, რომ არ შეცვალოს სულიერი კეთილდღეობა მატერიალური შემცვლელებით. ვინაიდან ეს არ იმუშავებს, კვირაშიც კი არ დაამატეთ წონა, მაგრამ მრავალი წლის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ წონა უფრო სწრაფად გაიზრდება, ვიდრე ეს არ იქნება კვირაში, მაგრამ ხალხი უყვარს ტკბილი ტყუილი.

ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი წყალი თქვენს სხეულში, გადინეთ თქვენი კუჭის და წონა ისე, რომ თქვენ გაქვთ ნაკლები, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის გზა ჯოჯოხეთი, უკანა მხარეს ჯანმრთელობის. მას შემდეგ, რაც ჩვენ ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის, არ წონის დაკარგვა სქემები, დღეს ჩვენ მომზადებული სია 30 ძალიან სასარგებლო რჩევებირომელიც, თუ თქვენ განახორციელებთ მათ, დაგეხმარებათ წონაში ნორმალურ სიჩქარით, სუსტი ან დაარღვიოს გარეშე. ეს არის ხრიკები!

დაკარგვა ჭარბი წონა, თქვენ უნდა მიიღოს ჯანსაღი დიეტა და დავთმობთ ცუდი ჩვევები. დღეში 200 კალორიზე ნაკლები საჭმელი არ ჭამო, იმიტომ, რომ რისკავს შენს მეტაბოლიზმს. ნუ მაღაზია, როდესაც ძალიან მშიერი ხარ. მოიხმარეთ ცილა ყოველ დილით.