სწრაფად მოშორება ადამიანი მხარეს. დიეტა მამაკაცის კუჭის ამოღების მიზნით. უარყოფითი შედეგები და ზიანი ადამიანებისთვის

Overweight შეამცირებს არა მხოლოდ ქალებს, არამედ ძლიერი ნახევარი კაცობრიობის. თუ ადრე მცირე ზომის ტამიზე ყოფნა მამაკაცის სიმტკიცე მისცა, ახლა ის ლაპარაკობს ადამიანის სიცარიელესა და ჯანმრთელობის პრობლემებზე. ასე რომ, ადამიანისთვის დიეტა: კუჭისა და მუწუკების ამოშლა სახლში, სამაგალითო მენიუ და სასარგებლო რეკომენდაციები - მოგვიანებით სტატიაში. როგორ და რატომ ეხმარება მამაკაცებსა და ქალებს.

მუცლის გამოჩენის მიზეზები:

• overeating, ნაკლებობა ფიზიკური exertion. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ამ შემთხვევაში, არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმი გამოჩნდება მხარეს, წელის ცურვა, არამედ შინაგანი ორგანოებიც დაფარულია ქონით;
• ლუდი ბოროტად. ლუდი თავისთავად არის მაღალი კალორიური პროდუქტი და ცხიმიანი საჭმელები. სასმელი მოკლე დროში რამდენიმე ლიტრი სასმელი მნიშვნელოვნად მონაკვეთი კუჭის;

მნიშვნელოვანია!   ლუდი ამცირებს მამრობითი ჰორმონის - ტესტოსტერონის წარმოებას. აქედან გამომდინარე, ქაფის მოყვარულები გულმკერდისა და ბარძაყის ყურძენით იზრდებიან.

• ჰორმონალური უკმარისობა. გამოწვეულია მუდმივი სტრესი, ცუდი ეკოლოგია, მემკვიდრეობა. მას არ შეუძლია დახმარების გარეშე სპეციალისტი.

თუ სიმსუქნის მიზეზი არის overeating და ლუდი, მაშინ ეს შესაძლებელია, რომ ამოიღონ "tum" სახლში საკუთარ.

გარდა იმისა, რომ ადამიანისთვის დიეტა (როგორ ამოიღონ კუჭის და გვერდითი გვერდი სახლში აღწერილია სტატიაში), ასევე უნდა დაიცვას ძირითადი რეკომენდაციები.

სასმელი რეჟიმი

საჭიროა საკმარისი თხევადი სასმელი, ის აუმჯობესებს და აძლიერებს მეტაბოლიზმს.

საინტერესოა ჭიქა წყალი მწყემსი ცარიელი კუჭის შიმშილით შიმშილობს, რაც საშუალებას გვაძლევს საუზმეზე უფრო მცირე ნაწილი ჭამა.

დენის რეჟიმი

სათანადო და ჯანსაღი საკვები მცირე ნაწილიგაყოფილი კვება.

ცუდი ჩვევები

აუცილებელია სრულად დავკარგოთ ცუდი ჩვევები.

ფიზიკური აქტივობა

რეგულარული ვარჯიში. წვრთნებში ისინი იყენებენ უკანა კუნთებს, აბდომანებს, რომლებიც კუჭისა და გვერდითი მოცილების საშუალებას იძლევა. ყველაზე ეფექტურია: პრესის შეცვლა სხვა თანამდებობებზე; ბიძგი და strap; squats, თუ არ არსებობს პრობლემები სახსრების.

აბაზანა

ოპტიმალურია, რომ ეს კვირაში 1-2-ჯერ ეწვევა, მას შემდეგ, რაც სავსეა სასიამოვნო სალათი ჩაი; საკვები თავიდან უნდა იქნას აცილებული 1-1.5 საათის განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია! ყოველდღიური სიტუაციის ნორმალიზება. დარწმუნდით, რომ მიიღოთ საკმარისი ძილი. ძილის არარსებობა, ექიმის აზრით, სიმსუქნეშიც იწვევს.

დიეტა მამაკაცებისთვის

ერთი დიეტა, რა თქმა უნდა, ვერ ამოიღებს ცხიმის დეპოზიტებს. მაგრამ "მშრალი" დამატებითი სანტიმეტრი წელის შეუძლია დაეხმაროს ცილის დიეტა. იგი 2 კვირადან 1 თვემდე ტარდება, რაც დამოკიდებულია ადამიანის ჯანმრთელობაზე, დამატებით ფუნტებზე.

მნიშვნელოვანია! მამაკაცებისათვის საშუალოდ 2,800 კკალს აქტიური ცხოვრების წესი სჭირდება. ეს ხელს უწყობს?

დიეტაში უნდა იყოს დიდი რაოდენობით ცილის პროდუქტები. ეს არის:

• კვერცხი;
• ხორცი;
• ბოსტნეული;
• ხილი;
• დაბალი ცხიმის რძის პროდუქტები;
• კაკალი;
• ლეგიონები;
• მარცვლეული ფაფა;
• ზღვის პროდუქტები.

უნდა აღინიშნოს ამ პერიოდის განმავლობაში ცხოველური წარმოშობის ნახშირწყლები და ცხიმები: უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილის, პასტა, სახამებლის შემცველი და საკონდიტრო ნაწარმიდან საცხობი პროდუქცია, საცხობი, სწრაფი კვების, შაქარი, სოდა.

ნიმუში მენიუ დღეში

ნიმუში მენიუ   დიეტები მამაკაცის ამოიღონ კუჭის და მხარეს სახლში საკმაოდ მარტივია.

საუზმეზე - ორთქლი omelette, კომბოსტო და კიტრი სალათი, flavored ერთად ნიორი-ლიმონის სოუსით, ჭიქა უცხიმო kefir, შავი ყავა გარეშე შაქარი ან 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, სალათი პომიდორი, კიტრი და მწვანილი, seasoned ლიმონის წვენი, ჭიქა იოგურტი, ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე.

ლანჩზე - მჭლე წვნიანი წვნიანი, მოხარშული ქათამი ან ძროხა, ახალი ხილი (ხილის წვენი) ან ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცი ანპანახი ან ლობიო, წვენი.

ჰშუადღისას ჩაი   - ბოსტნეულის ყველი casserole, ორთქლის ქათმის cutlet ან კომბოსტო lasagna.

ვახშამი - ორთქლის stew ბოსტნეული, ხაჭო casserole, unsweetened ჩაი ან მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, გამომცხვარი კარტოფილი, unsweetened ჩაი.

როგორ ამოიღონ კუჭის და გვერდით სახლში 50 წლის შემდეგ

ბევრი მამაკაცი იწყებს წონაში 50 წლის შემდეგ. იგი დაეხმარება გაუმკლავდეს ჭარბი წონის დიეტა კაცი (ამოიღონ კუჭის და hips სახლში) შემდეგ 50 წლის განმავლობაში. ბევრი ქალი, მნიშვნელოვანია იცოდეს, რას ჰგავს.

საჭიროა შებოლილი პროდუქტების, პიკელებული და საკონდიტრო ნაწარმის, pastries და ტკბილეული, შემწვარი და ცხიმიანი კერძები.

ცილის 50 წელზე მეტი დოზის შემცირება მცირდება, ხორცი შეიცვალა მოხარშული და გამომცხვარი თევზი. ხორცის კერძები საკმარისია გამოიყენოთ კვირაში 2-3-ჯერ 70 გ.

მნიშვნელოვანია! ჩართეთ დიეტა საკვები შეიცავს ბოჭკოვანი.

მაგიდაზე დიდი რიცხვი უნდა იყოს. ბოსტნეული   და ხილი. ბოსტნეულიდან მოამზადეთ სხვადასხვა სახის სალათები, ზეთისხილის ზეთით ჩაცმული.

ნიმუში მენიუ მამაკაცებისათვის, რომლებიც 50 წელზე მეტია:

1. საუზმე - შვრიის რძე, ხაჭოთი ქიშმიშით 200 გ;
2. მეორე საუზმე - ხილი, კენკრა (300 გ);
3. ვახშამი - ბოსტნეულის წვნიანი ან ლავანური წვნიანი, გამომცხვარი თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი;
4. ვახშამი - ნაწილი (200 გ) ხილული კარტოფილი   ან vinaigrette, zucchini fritters ან სტაფილო.

დააჩქაროს მეტაბოლიზმი

ადამიანისთვის დიეტა, რომელიც კუჭისა და ჰიპსის ამოშლის საშუალებას იძლევა (ვიდეო წარმოდგენილია სტატიაში) რეალურია. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ფიზიკური აქტივობა.

ცნობილია, რომ 50 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი მცირდება. მთავარი ამოცანაა, დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, რომელიც ხელს შეუწყობს ცხიმის სწრაფ წვას. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა რეგულარულად გავაკეთოთ წვრთნები, ასრულებენ ნაზი წვრთნები.

ფიზიკური აქტივობა უნდა არსებობდეს, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. დილის 20-25 წუთის ფეხით ან სირბილი. ჯანსაღი ფეხის სახსრების საშუალებით - კბილები და ფილტვები, დემონების დარტყმა. კვებაზე დასვენება იცვლება აქტიური გატარებით - ციკლის, ბურთის, საცურაო, ფეხით. ამ მარტივი რეკომენდაციების გათვალისწინებით, ადამიანი არა მარტო წონაში დაკარგავს, არამედ სიცოცხლის გაგრძელებას.

მამაკაცების უმრავლესობა სრულწლოვანთა მუცელში გამოჩნდება პრობლემის საწინააღმდეგოდ. გოგონები განიცდიან სხეულის ცხიმიან ფეხებს, და ბიჭები ყველა ჭარბი წონა აისახება წელის. ბევრი ადამიანი გვინდა ვიცოდეთ, როგორ სწრაფად ამოიღონ კუჭის, მაგრამ წონის დაკარგვა დრო და ძალისხმევაა.

როგორ დავაღწიოთ მამაკაცის მუცელი

ძალიან ცოტა ადამიანი, როგორც ცხიმი იწყება მხარეებზე, სხეული ხდება უნაყოფო და რელიეფის კუნთები გაქრა ფენის ნალექის ქვეშ. ასეთ მომენტში მე განსაკუთრებით მინდა ვიცოდე, როგორ უნდა მოშორება მუცლის, სხეულის ცხიმის შემცირება. წონის დაკარგვა მოითხოვს ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენებას ყველა შესაძლო ინსტრუმენტის გამოყენებით:

• ფიზიკური exertion (სახლში და სისტემაში დარბაზი);
• ძალაუფლების კორექტირება, შედგენა ეფექტური დიეტა;
• მასაჟი, საუნა.

Gym წონის დაკარგვა

მათთვის, ვინც ფიქრობს, როგორ მოხსნას ლუდის მუცელი, პირველი მდგომარეობა აშკარაა - შეიტანოს დარბაზი. ეს ნაბიჯი ხელს უწყობს ორ მიზანს - მეტაბოლიზმის აჩქარებას, მეტაბოლურ პროცესებს ჭარბი სხეულის ცხიმის და ტესტოსტერონის წარმოების გაზრდის მიზნით. ამ უკანასკნელის ამაღლება, ჭარბი ცხიმის წვის პროცესის გაზრდა, სხეულის საკმარისი რაოდენობით ყოფნა სწორი ნაბიჯი იქნება, როგორც ადამიანი კუჭის ამოღებაზე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკარგვა იწყება მხოლოდ შემცირება ჭარბი კალორია სხეულში, ამიტომ დარბაზი და დიეტა ყოველთვის ხელიხელჩაკიდებულებმა. არასწორი იქნებოდა იფიქროს, რომ აუცილებელია მუცლის გაწმენდა პრესის სატუმბი საშუალებით. სამწუხაროდ, მაგრამ მითითებული კუნთების მასა წელის არ არის ცხიმის ნაკლები. მართლაც, რეგულარული კარდიო წვრთნები წაშლის კანქვეშა დეპოზიტებს:

• ორბიტი
• სარბენი;
• exercise bike.

როგორ ჭამა კუჭის ამოღება

მნიშვნელოვანი მდგომარეობის პროცესი, თუ როგორ უნდა ამოიღონ კუჭის კაცი - ნორმალიზაციის კვების. შემომავალი კალორიების რაოდენობა, საავტომობილო საქმიანობის შემცირება და პასიური ცხოვრების წესი უარყოფითად იმოქმედებს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. თქვენ უნდა დაიწყოს დიეტის შეცვლის მარტივი, მარტივი წესების განხორციელება:

1. ნაწლავური მუშაობის გასაუმჯობესებლად, სვამს უფრო რეგულარულ, სუფთა, არარეალიზებულ წყალს.
2. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 3 ჭიქა კეფირი, სასურველია ძილის წინ და დილით.
3. ყოველდღე, ჭამა ხილი და ბოსტნეული, რომ გაუმჯობესდეს ნაწლავის peristalsis: პომიდორი, ქლიავი, კიტრი, მსხალი.

მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ხშირად ისინი ეძებენ ინტერნეტს, როგორ მოიხსნას ლუდი მუცელი, არა მარტო ალკოჰოლური ან დაბალ ალკოჰოლური სასმელები გახდეს მისი ზრდის მიზეზი. შეეცადეთ აღმოფხვრას ან შეამციროთ მარილიანი, ცხიმიანი, შებოლილი და შემწვარი მოხმარების მინიმალური ოდენობა. ლუდის უარყოფა ასევე დადებით გავლენას მოახდენს ცხიმის დაწვის პროცესზე. მათთვის, ვინც ეძებს მამაკაცს ამოიღონ ლუდი მუცლის, საუკეთესო ვარიანტი იქნება ცილის დიეტა.

ადამიანებში ცხიმის დაწვის პროცესში, კუნთების ბოჭკოები ხშირად პარალელურად განადგურდებიან, რაც კუნთის მასის შემცირებას იწვევს. იდეალურია, უნდა შეამციროთ კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა, მაგრამ ამავე დროს შეინახეთ კუნთებზე. ცილოვანი დიეტა   შეიცავს ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, ცილის შენარჩუნების პროტეინს. თქვენ გექნებათ საკმარისი ძალა გასაცემი დარბაზი, სახლში, მაგრამ ეს შეამცირებს ოდენობით ცხიმის, კუჭის იქნება ნაკლები.

როგორ ამოიღონ მხარეები და მუცლის სახლში

სამუშაოებთან დაკავშირებული სამუშაოები არ დასრულდება, როდესაც სპორტულ დარბაზს ტოვებენ. პარამეტრები, თუ როგორ უნდა ამოიღონ კუჭის და მხარეს კაცი, არსებობს ასევე გამოყენების სახლში. უკვე ითქვა, რომ პრესის დაჭერა უბრალოდ არ არის საუკეთესო გამოსავალი, უბრალოდ, კუნთების მოცულობა გაზრდის მუცლის მოცულობას. პრესის მუშაობა უნდა გაკეთდეს ოდნავ განსხვავებული თვითმფრინავით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა პროფესიონალი bodybuilders ასევე აქვს პატარა მუცლის როდესაც დასასვენებლად. ეს გამოწვეულია მათი დიდი რაოდენობით საკვების მიღების მიზნით, კუჭის გაჭიმვისა და ჭუჭყის გამო. თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ამ ეფექტს მუცლის კუნთების გაძლიერების გზით, რათა მათ ორგანიზმები აწარმოონ. წვრთნების ნუსხა, რომელიც ხელს შეუწყობს კუჭის და გვერდით სახლის ამოღებას:

1. ვაკუუმი ეს ვერსია, თუ როგორ უნდა გაწმენდა მუცლის კაცი სახლში მოვიდა სხეულის Flex. აუცილებელია ფილტვებისგან მთლიანად ჰაერის ამოღება, ისე რომ კუჭის ჩაძირვა უკვე მოხდა და 10-15 წლის განმავლობაში ამ პოზიციის გადადება. ეს ხელს შეუწყობს არამარტო გარე ნაწილების მუცლის კუნთების მაქსიმალურად გაზრდას, არამედ შიდა გამოყენებას. ღრმა ტვინის კუნთების მაღალი ტონი მხოლოდ მას ხელს უწყობს ხელს, შეინარჩუნოს შიდა ორგანოები ძირფესვიანად.
2. პლანკი. ეს არის მუცლის კუნთების სტატიკური დატვირთვის ვარიაცია, ვარჯიში კი არ ტუმბოს, მაგრამ აძლიერებს, ქმნის ბოჭკოებს ძლიერ და დამღუპველს, რაც მნიშვნელოვნად გაზრდის ტონს. აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ როგორც პულკებს, ისე, რომ დაიწიოთ თქვენს მუხლებზე, სრულად ჩაატარონ სხეული ზუსტად და დააფიქსიროთ ეს პოზიცია მინიმუმ 40 წამი, მაგრამ აღარ. იმდენად უკეთესი.
3. გვერდითი ფირფიტა. სწავლება სრულიად იმეორებს ზემოთ, მხოლოდ მხარდაჭერა უნდა გაიმართოს ერთის მხრივ sideways. ამ შემთხვევაში, მუცლის წინაპირობები და გვერდითი კუნთები სრულყოფილად შეიმუშავებენ და ხელს უწყობენ წელის გაძლიერებას.
4. გიმნაზიული ფილმი. დიდი გზა მამაკაცებს არა მხოლოდ ამოიღონ კუჭის, არამედ გააძლიეროს კუნთების shoulders, უკან, იარაღი. დამწყები უნდა შეასრულოს მოძრაობა kneeling პოზიცია.

წვრთნები შიდა ცხიმის დაწვაზე

ხშირ შემთხვევაში, კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღონ კუჭის კაცი, პასუხი მარტივია - აწარმოებს მეტი, გადაადგილება. Bulging ხდება შიდა (ვიზუალური) ცხიმის დაგროვების გამო, რომელიც არ აისახება კანის გარე ფენებში, მაგრამ შიგნით მუცლის ღრუს. ბევრმა მოისმინა, რომ სიმსუქნე ადამიანები, დეპოზიტებიც კი გამოჩნდნენ შინაგანი ორგანოების ზედაპირზე (გული ხშირად განიცდის). მიზეზი ამ ფენომენის არის sedentary ცხოვრების წესი.

ვიზუალური ცხიმი მუცლის არეში გროვდება სისხლის მოხმარების დარღვევის გამო, რომელიც ხელს უშლის გაყოფის პროცესს და არ იძლევა გადატვირთულობას. სისხლის ნაკადის ნორმალიზება ხელს შეუწყობს აერობული სწავლებას, რომელიც აღადგენს კაპილარების ქსელს, გაზრდის და ცხიმის დაკარგვის პროცესს იწყებს. ნებისმიერი სახის კარდიოვასკულური ტრენინგი განკუთვნილია:

• გაშვებული საშუალო ინტენსივობით (მაქსიმალური გულისცემის 60-70%);
• მუშაობა სავარჯიშო ველოსიპედით;
• ჯვარი
• ჩამოყალიბებაში.

მამრობითი სხეული უფრო ადვილია გაუმკლავდეს სხეულის ცხიმის შემცირების ამოცანას. შედეგი 2-3 დღის შემდეგ დიეტაში გამოჩნდება. ეს ხელს შეუწყობს კუჭის ამოღებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. გადატვირთვის დასახმარებლად დამატებითი ფუნტი გამოჩენის საუნა დაეხმარება, რომელიც ხელს უწყობს მოხსნა ტოქსინები სხეულიდან. თუ სასურველია, შეგიძლიათ მასაჟი მუცლის (მარტო ან სპეციალისტი) სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება.

მუცლის დიეტა

ამოიღეთ ჭარბი ცხიმი წელის გარეშე სწორი დიეტა არ იმუშავებს. თქვენ შეგიძლიათ 2-3 საათის გასატარებლად სავარჯიშოში ტრამვაიში, მაგრამ უგუნური ჭამა მაღალი კალორიური საკვების მიღწევაში არ მოხდება. მამაკაცისთვის განკუთვნილი მენიუ დღეში 3 დოზაზეა გათვლილი, მაგრამ თუ ეს შესაძლებელია, სცადეთ იმავე რაოდენობის კვების შესვენება 4-5-ჯერ. ჭამის კარგად კარგად საღეჭი და არ ჩქარობენ, ის დაგეხმარებათ სწრაფად იგრძნოს ინტენსივობა. ნიმუში დიეტა მენიუ ამოიღონ კაცი მშრალი მუცელი:

რატომ იზრდებიან მამაკაცები მუცლით

ხშირად არსებობს სიტუაცია, როდესაც ადამიანი თავის მოზარდში თხელი იყო, მაგრამ 20-23 წლის ასაკში მისი კუჭი იზრდება, კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა იზრდება. ამავე დროს, არ იყო მნიშვნელოვანი ცვლილებები ცხოვრებაში, საკვები პროდუქტები არ შეცვლილა. არსებობს ლოგიკური შეკითხვა, თუ რატომ ტკივილი მამაკაცებში იზრდება. აქ არის რამოდენიმე მიზეზი:

1. ზეთი ყველაზე აშკარა და საერთო მიზეზი მამაკაცის მუცლის ზრდისთვის. სულ უფრო და უფრო მეტ პროდუქტს, რაც ხელს უწყობს სიმსუქნეს: სწრაფი კვების, კომფორტული საკვები, ფქვილი პროდუქტები.
2. შემცირდა ფიზიკური აქტივობა. ასაკთან შედარებით, მამაკაცები ნაკლებად აქტიურ სპორტულ საქმიანობაში არიან ჩართულნი, უპირატესობას ანიჭებენ ტელევიზიას ლუდის შეძენაზე. შემცირებული აქტივობა იწვევს ნელა მეტაბოლიზმს, ხოლო overeating, ორმაგი ეფექტი მიიღება.
3. ასაკი სხეული მოძველებულია, მეტაბოლური პროცესები შენელდება, რაც ხდება მამაკაცებში კუჭის წარმოქმნის მიზეზით. ის ასევე უკავშირდება ტესტოსტერონის წარმოების შემცირებას.
4. ჰორმონალური დარღვევები. ტესტოსტერონის ნაკლებობა ახალგაზრდა ასაკში იწვევს მუცლის მომატებას. შეგიძლიათ გაზარდოთ ნარკოტიკების ან აქტიური სპორტული დახმარებით.

ვიდეო: როგორ ამოიღონ ცხიმიდან მუცლისგან

მას შემდეგ, რაც მე -4 მეხუთე ათეული ცვლის, მამაკაცები საშინელებათა თანხლებით სარკეში აისახება: შეცვალონ ყოფილი ტატი, slim ფიგურა, მიმზიდველი ახალგაზრდა სხეულის აქვს წონაში ლუდი. და ბევრი, მათი ახალი ასახვა ხდება დიდი სიურპრიზი - რამდენიმე დამატებითი კილოგრამი დაუტოვებიათ unattended გამოიწვია ასეთი საზარელი შედეგები. ახალგაზრდებში სპორტულ საქმიანობაში ჩართვა, ფიზიკური ფიტნესის შენარჩუნება, მამაკაცთა მნიშვნელოვანი ნაწილი, ოჯახის წევრობა, 30 წლის ასაკიდან იწყება ნაკლები ყურადღება მიაქციონ მათ ჯანმრთელობასა და გარეგნულ შეხედულებაზე, სამუშაოს გამოტოვებამდე (ან თუნდაც ისეთ სროლაზე) და ნაცნობი პარტიების დასასვენებლად. ტელევიზორთან ან კომპიუტერთან და ოჯახის და ვახშამზე ნამცხვარი. მათი გრძნობების მოპოვება ბევრს იწყებს იმისთვის, რომ გამოიყურებოდეს პანიკაში არსებული მდგომარეობის გამოსავლენად, ცდილობს წონაში დაკარგოს და მოშორებული კუჭის მოშორება ყველა შესაძლო საშუალებით. თუმცა, მუცლის არეში ბრძოლის დაწყებამდე, აუცილებელია გაიგოს ის მიზეზები, რომლებიც გამოწვეული იყო მისი გამოჩენა, და უკვე შემდგომში ამზადებს ყოვლისმომცველი კორექციის პროგრამას.

ხშირი მიზეზები მამაკაცებში

ბევრმა მამაკაცმა, 40-50 წლისთავისადმი მიაღწია, დაინახა ის ფაქტი, რომ მათ ჰქონდათ tummy ჩამოყალიბებული, ზოგჯერ საკმაოდ შთამბეჭდავი და ზოგიერთი ძალიან სწრაფად ხდება და ლუდის მუცელი 30 წლის ასაკში გამოჩნდება. ძირითადად, იგი ასახავს კაცობრიობის ცხოვრების წესს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტორი:

• სამწუხარო მუშაობა;
• sedentary ცხოვრების წესი;
• ზედმეტად მაღალი კალორიური დიეტა (ცხიმოვანი, ტკბილი, სწრაფი ნახშირწყლები), მარილის ბოროტად გამოყენება, რომელიც ინარჩუნებს სითხის ორგანიზმში და ხელს უშლის ნორმალურ მეტაბოლიზმს;
• არაჯანსაღი დიეტა (სწრაფი საჭმელები, სრული კვება და საუზმე, რის შედეგადაც ღამისთევა ღამისთევა);
• პასიურობის დასვენება ტელევიზიის ან კომპიუტერის წინ;
• მუცელი და მხარეები ლუდის მოყვარულებთან ერთად;
• ჰორმონალური დარღვევები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები დიაბეტი, მეტაბოლიზმთან დაკავშირებული პრობლემები;
• გენეტიკური მიდრეკილება;
• სტრესი და ჩვევა ჩამორთმევა მათ;
• სხეულის დაჭიმვა;
• ასაკობრივი ცვლილებები 40 წლის შემდეგ, კერძოდ, ტესტოსტერონის დონის შემცირება.

ხშირად ხდება, რომ გარეგნულად ტიპიური "ლუდი" მუცელი აყალიბებს ფიგურას და იმ ადამიანებს, რომლებიც არ აყენებენ ამ სასმელს. 40 წლის მამაკაცის კარგი ნახევარი მუცლის არეში შთამბეჭდავი ცხიმიანი ფენების მფლობელები გახდება იმის გამო, რომ ისინი დროულად არ იღებდნენ ხელს და ფუტკრის დასალევად ხერხდებოდა. ზოგი ფიქრობს, რომ მცირე ზომის ტამი (თუნდაც ლუდიც), პირიქით, ქმნის კაცს, აძლევს მას სიმშვიდის გამოსახულებას და ამიტომ არ გამოიქცევიან წონაში.

ზეწოლის შედეგები მამაკაცებში

როდესაც კუჭისა და მხრის გამოჩნდება, ისინი არ დაამატოთ კაცი არც მიმზიდველობა, არც კარგი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, არც თვითშეფასება. ჭარბი წონა, როგორც წესი, გულისხმობს მთელი კომპლექსის პრობლემებს:

• ჯანმრთელობის პრობლემები (გაზრდილი სტრესი სახსრების, სუნთქვის დაქვეითება, იმუნიტეტის შემცირება);
• პოტენციალის დარღვევა (ეს გამოწვეულია მამრობითი ჰორმონის ტესტოსტერონის დონის შემცირებით);
• გარეგნობა (გულმკერდის და ა.შ.);
• ინტელექტუალური შესაძლებლობების შემცირება (მეცნიერთა მიერ დადასტურებული მრავალი კვლევის შედეგად);
• თვითშეფასების შემცირება, მოტივაცია;
• რისკის ჯგუფს სიმსუქნე და მასთან დაკავშირებული პრობლემების გამწვავება.

როგორ ამოიღოთ მუცლის კაცი დარბაზში

კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება, წარმატება საბრძოლო წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში შეუძლებელია ტრენინგის გარეშე, ამიტომ სუსტი, ტონიანი სხეულისა და რელიეფის პრესის ოცნება, საჭიროა სერიოზული მუშაობისთვის. თუ შესაძლებელია, ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა ჩაატაროთ სპორტული დარბაზი, სულ მცირე, პირველად - ეს საშუალებას მოგცემთ დაეუფლონ ტექნიკას და სწორად შეასრულოთ წვრთნები, გაიგოთ სტრესის ოპტიმალური დონე თქვენი სხეულისათვის.

თქვენ არ უნდა დადოთ მხოლოდ პრესის სატუმბი - კაცის კუჭისა და მხილების ამოღება, კომპლექსური დატვირთვა გჭირდებათ:

• გულ-სისხლძარღვთა წვრთნები (ისინი ხელს უწყობენ აქტიური ცხიმის წვას და ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას უმოკლეს დროში);
• ჯვარედინი
• სარბენი;
• წვრთნები არათანაბარი ბარები;
• წონა;
• სკამები (იდგა, იტყუება).

ასევე კარგი შედეგების მიღება ხდება საცურაო, რიგით. უკან, წელის, იარაღის, მხარის, კუნთების კუნთების შემუშავება ხდება - შედეგად, ფიგურა მთლიანად გამოიყურება უფრო თბილი და მიმზიდველი. ერთი თვის შემდეგ რეგულარული კლასები იქნება შესამჩნევი შედეგები.

მნიშვნელოვანია შეასრულოს სწორი რეჟიმი workouts. ეს არ არის იმით, რომ სწრაფი შედეგები გამოვყოთ სპორტული დარბაზი ყოველდღე, რამდენიმე საათში - ეს არ მოიტანს სასურველ შედეგს, მაგრამ მხოლოდ ქმნის სტრესულ სიტუაციას და სტრესი ხელს არ შეუწყობს წონის დაკარგვას. ოპტიმალური გრაფიკი კვირაში 3-4 კლასს შეადგენს. თქვენ ასევე საჭიროა ალტერნატიული წვრთნები, მათი თანმიმდევრობა - სხეულის ერთდროულად გამოიყენოთ ერთფეროვნება ერთ საათში და ნაკლებად ეფექტურად "აპატიებს" ცხიმს.

მამაკაცებს, რომლებსაც ძალიან ბევრი ჭარბი წონა აქვთ, უნდა გვესმოდეს, რომ მათ ვერ შეძლებენ მოკლე დროში მოშორებით. უნდა დაიწყოს ფეხით, ლაშქრობით, თანდათან იზრდება მათი ხანგრძლივობა და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ტრენინგი ტრენინგებში. პირველი თქვენ უნდა წავიდეთ 1-2 კილომეტრიანი (დაახლოებით 20 წუთის სავალზე) და 10 დღის განმავლობაში, რათა დრო, რათა 1.5-2 საათი. დატვირთვა უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის რეალურ შესაძლებლობებს, ჯანმრთელობის მდგომარეობას, სიმსუქნის ხარისხს. არანაკლებ მნიშვნელოვანია დამოკიდებულება: ის ფსიქოლოგებმა დაადასტურეს, რომ წვრთნები, რომლებიც კარგი სულისკვეთებით ჩატარდება, უფრო პროდუქტიული იქნება და არჩეული სპორტი მოსწონთ.

როგორ ამოიღონ ცხიმიდან მუცელში მამაკაცებში

ყოველთვის არ ჩაერთონ დარბაზში, მწვრთნელთან კონსულტაციებისთვის თავისუფალი დრო   და ფინანსური შესაძლებლობები. შესაძლებელია მუცლის არეში დამატებითი ფუნტის მოშორება, როგორც მინიმუმ ასევე სახლში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაკვეთილი შუა ნაწილამდე არ ჩააგდოს, არ იყოს ზარმაცი, დაემორჩილონ რეგულარობას. თქვენ არ უნდა ველოდოთ განსაცვიფრებელ და მყისიერ შედეგს - ეს არ მოხდება, მაგრამ სწავლება (თუნდაც სახლში) არის ყველაზე საიმედო და უსაფრთხო გზა   შეაჩერეთ ჭარბი წონა და მოშორებული სძულს და მუცლის მოშორება. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში:

• პრესა (უთანხმოება), ჩათვლით fitball ერთად;
• პრეს როლიკერი;
• სავარჯიშო "მთაზე" (ეს ადგილზეა, როდესაც იტყუება და ეფექტურია არა მხოლოდ პრესისთვის, არამედ კარგად მუშაობს მხრის სარტყელზე, ფეხის კუნთებზე);
• dumbbell პრეს;

ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ წვრთნებს 10-20 ჯერ 3 კომპლექტში, რაც 3-4 ჯერ კვირაში. ძალიან წონაში მომზადება უნდა იყოს ნაზი, თანდათან იზრდება ინტენსივობა. ასევე მნიშვნელოვანია წვრთნის სისწორის მონიტორინგი, სუნთქვის კონტროლი - ეს, როგორც ჩანს, ტრიფლეები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სწავლების დროს ენერგო ხარჯებზე.

გაშვებული - უნივერსალური წამალია fat წინააღმდეგ ბრძოლაში და, რაც მთავარია, თავისუფალია. ეს აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს კალორიას დამწვრობისა და სხეულის მთლიანად განკურნებას.

დიეტები, კვების პრინციპები, ეხმარება ამოიღონ ადამიანის კუჭის

მამრობითი სხეული, განსაკუთრებით სპორტული, მნიშვნელოვანია ცილის. აუცილებელია მეტაბოლური პროცესების ბალანსი, კუნთების მასის კომპლექტი. პროტეინების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კოეფიციენტი ყოველდღიურ დიეტაში უნდა შეესაბამებოდეს თანაფარდობას: 50% ცილა, 30% ცხიმები, 20% ნახშირწყლები. ამავე დროს, ცილის წონის დაკარგვის მიზნით, კუჭისა და გვერდითი მოცილებისთვის საჭიროა ყოველდღიურად გამოიყენოთ 2 გრამი თითო კილოგრამი წონაზე.

ბოჭკოვანი და კომპლექსური ნახშირწყლები ასევე ძალიან სასარგებლოა სიმსუქნეთან ბრძოლაში:

• ბოსტნეული, ხილი (განსაკუთრებით კომბოსტო, ნიახური, ყურძენი, კიტრი);
• ლეგომები (სოიოები, ბარდა, ლობიო, ლობიო);
• მარცვლეული (სასურველია უხეში);
• პური და პასტა მხოლოდ durum ხორბლისგან;
• მჭლე ხორცი (თურქეთი, ქათმის ფილეხბოს);
• უცხიმო თევზი;
• რძის პროდუქტები.

გრეიფრუტი - აუცილებელი საშუალება ცხიმისა და overweight წინააღმდეგ ბრძოლაში. Nutritionists რეკომენდაციას გამოიყენოთ ეს ხილი უფრო ხშირად, და გაწმენდილი ეს კანი, არ ამოიღონ თეთრი ჭურვი on ნაჭერი, მაგრამ ცდილობენ ჭამა ხორცი ერთად ამ ჭურვი - ის შეიცავს მაღალი კონცენტრაცია ნივთიერებები, რომ გაააქტიუროთ ცხიმის წვა პროცესების, რომელიც დაეხმარება წონაში.

მუცლისა და გვერდით მოშორების მიზნით, თქვენი დიეტა "მარტივი" ნახშირწყლები, ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები, ძეხვი, შებოლილი ხორცი, ცხიმიანი ჯიშები   თევზი, ჩიპი, ფიზზიანი სასმელები, ლუდი და სხვა ალკოჰოლი.

თუმცა, არ არის აუცილებელი მონო-პროდუქტის დიეტის გადატანა: საზამთრო, კეფირი, ვაშლი, წვენი - ეს ჰობი არ არის მამაკაცის სხეულისთვის. ჭამა უნდა იყოს დაბალანსებული, მაგრამ ზომიერად, არ არის overeating, განსაკუთრებით ღამით.

თუ ტვინის ზეწოლის მიზეზი არის ტესტოსტერონის დონის შემცირება, საჭიროა ზრუნვა, რომ სხეული არ განიცდიან თუთიის, კალციუმის და მაგნიუმის დეფიციტს. ეს კვალი ელემენტები გვხვდება მნიშვნელოვანი რაოდენობით ზღვის პროდუქტები, თხილი, საქონლის ხორცი, ღვიძლი, კვერცხი, წითელი, რძის პროდუქტები, ყაყაჩოვანი თესლი, თევზი (კალციუმი), ლეგვები, საზამთრო, წიწიბურა, ვაშლი, ბანანი, მუქი შოკოლადი (მაგნიუმი). ასევე მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის შეიცავს საკმარისი ვიტამინები A, B, D, E, ომეგა მჟავები.

კუჭის წინააღმდეგ ბრძოლის სამედიცინო გზები

სამედიცინო პრაქტიკა ხვდება სამაშველო შემთხვევებში, როდესაც წონაში აღწევს კრიტიკულ დონეს და საფრთხეს უქმნის ადამიანის ჯანმრთელობასა და სიცოცხლეს. კერძოდ, გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

• გასტროპლასტი (ლიპოსაქცია);
• shunting (მცირე ბოთლი მარილის მონტაჟი, რომელიც ავსებს კუჭის სივრცეში და ხელს უწყობს სწრაფი ინტენსივობით კვებაზე);
• კუჭის შემანარჩუნებელი (სილიკონის კენჭის დაწესება, იმის გამო, რომ ამცირებენ იმ რაოდენობას, რომლითაც ადამიანი შეიძლება ჭამოს ერთდროულად);
• ფარმაკოლოგიური: ტაბლეტები, ჩაი, საკვები დანამატები (ამ პრეპარატების მოქმედების პრინციპია შეშუპება, აძლიერებს მეტაბოლიზმს). თუმცა, თქვენ უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად მათთან: ყველას აქვს გვერდითი მოვლენებიდა ზოგჯერ არ არის გამოკვლეული და პოტენციურად სიცოცხლის მუქარა.

როგორ ამოიღონ კუჭის სწრაფად სასარგებლოდ სხეულის?

ეს შეკითხვა ითხოვს ყველას, გამონაკლისის გარეშე, მამაკაცები და ბიჭები, რომლებსაც აქვთ მეტი წონა. ადამიანის ბუნება ისეთია, რომ ყოველთვის გისურვებთ შედეგების მიღწევას სწრაფად, უმტკივნეულოდ და თქვენი მხრიდან მინიმუმ ძალისხმევას (დიეტაჟებისა და ტრენინგის გარეშე). მაგრამ ეს არ მოხდება - ცდილობს მოშორება მუცლისა და მხარისგან მოკლე ვადებითქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ძალისხმევა და ნებისყოფა უბრალოდ საჭიროა ბევრი.

"თვეში 20 კილოგრამს დავკარგავ!" - კაცები ამ მიზნის წინაშე ხედავენ მათ, ვინც გადაწყვეტს გადადგას მუცლის ტარების გზაზე, ხოლო რადიკალურ მეთოდებს, რომლებიც იღებენ აბი, მკაცრი დიეტა, ნაცვლად დიეტა . თუმცა, ასეთი გეგმები შორს არის რეალობიდან და შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი ზიანი სხეულისთვის, განსაკუთრებით საეჭვო ნარკოტიკების ადმინისტრირებაში. მხოლოდ სავარჯიშო, ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მუცლისა და მხარისგან ქოშს.

მიუხედავად იმისა, თუ სად ჩატარდება ტრენინგი - სახლში ან სავარჯიშოში - უნდა მივუდგეთ მათ სერიოზულად, მკაცრად დაიცვას გრაფიკი და აძლევს სხეულს საჭირო წონის დაკარგვისთვის.

თქვენ ასევე უნდა გადავხედოთ დიეტა, სასმელი რეჟიმი (სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი), მიატოვებთ თქვენს საყვარელ საღამოს საჭმელს, ლუდის და მაღალკალორიულ საკვებს, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და ზოგადად ყოველდღიურ რუტინულ რეჟიმში. დღის განმავლობაში მხოლოდ მობილურობა ხელს უწყობს ორგანიზმს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე საკვებიდან. მანქანის საშინაო დავალების შესასრულებლად ან ნაწილობრივ ფეხით მოსიარულეთათვის მანქანის ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მუშაობისა და სახლისადმი მოსახერხებელი გზა. მაშინაც კი, ვაკუუმი ან სარეცხი ტუბსაწინააღმდეგო და ჩაიძიროს, შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 100 კკალ. ასეთი მარტივი რამ შეიძლება დაეხმაროს მოშორებას დამატებითი კალორიების გარეშე დამატებითი ძალისხმევა.

იმ შემთხვევებში, როდესაც ტესტოსტერონის დონე მცირდება, აუცილებელია ტემპერატურა, ზრუნვა სათანადო დასვენების, საკმარისი ძილის, ზომიერი სექსუალური მოქმედება, შეამციროს სტრესული სიტუაციები და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის მონიტორინგი.

ექიმებმა და ფსიქოლოგებმა დაადასტურეს ტესტოსტერონის წარმოების და გამარჯვების განცდა, ცხოვრების მიღწევები (ეს შეიძლება იყოს კარიერული მიღწევები, სპორტის, კონკურენციისა და უმნიშვნელო, ყოველდღიური მიღწევების გამარჯვება, რომლის წყალობითაც ადამიანი თავს გამარჯვებულად გრძნობს).

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს საუკეთესო გზა   პრობლემის გადაჭრა არის მისი პრევენცია, რადგან წონის დაკარგვა გაცილებით რთულია, ვიდრე მისი პრევენციის თავიდან აცილება. აქედან გამომდინარე, მთავარი რჩევა მამაკაცებს, რომლებიც ახალგაზრდობისგან დაფარვას არ აწყდებიან, არ დაიწყონ თავი, შეინარჩუნონ ფიზიკური აქტივობის რეჟიმი, საკვები დაიცვან სპორტისთვის, მინიმუმ სახლში. ეს ხელს შეუწყობს არა მარტო ხელს უშლის გვერდითი და მუცლის არასასურველი ნაწილის წარმოჩენას, არამედ მისი ახალგაზრდობის, საქმიანობისა და კეთილდღეობის ხანგრძლივობას.

ყველა ადამიანი განიცდის დამატებითი ფუნტი, სიზმრები ძლიერი ტორსი. და ისიც კი, ვინც ამბობენ, რომ არ ოცნებობენ, ქვეცნობიერად ეძებენ ამას. ყოველივე ამის შემდეგ, ძლიერი ტორსი და სხეული იზიდავს ქალებს ინსტინქტურ დონეზე და ბუნება არ შეიძლება მოტყუებული. კუჭის ამოღება და მხარეები ხელს უწყობენ და ატარებენ სათანადო დიეტა. მოდი ვნახოთ, რა წვრთნები დაეხმარება გაუმკლავდეს ამ ამოცანას.

როგორ ამოიღონ კუჭის და გვერდითი ადამიანის - სწავლება

საიდუმლო არ არის, რომ გარკვეულ ასაკში ნებისმიერ ორგანიზმს ხარისხიანი და რაოდენობრივი ცვლილებები განიცდის. აქედან გამომდინარე, დამატებითი წონის მოპოვება ადვილია, მაგრამ გაცილებით რთულია. განვიხილოთ კომპლექსი სწავლებამიზნად ისახავს ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების აღმოფხვრას.

შეხვიდეთ გაჩერება თქვენს უკან

• ტყუილი თქვენს უკან.
• დაასხით ფეხები მუხლებზე და მოათავსეთ ფეხები პარალელურად ერთმანეთთან.
• ხელები პარალელურად ორგანიზმშია.
• თითქოს გარკვეულწილად ტროტუს ჩამოყალიბება, მარჯვენა ფეხის მარჯვენა ხელით მიაღწევთ. ტორსი მოძრაობს პარალელურად იატაკზე, არ იზრდება. შენი მოძრაობა უნდა ჰგავს პენალტს ან ჩვეულებრივ ტილოებს გვერდითი მხრიდან, თითქოს შენ იდგნენ.
• აღწერილი გზით, მარცხნივ მარცხენა მარცხნივ მარცხენა მარცხნივ.
• ალტერნატიული მხარეები.
• სავარჯიშო უნდა შესრულდეს, სანამ შეძლებთ.

აუმჯობესებს მუცლისა და მხარის მოშორებას

• სავარჯიშო განკუთვნილია თქვენი სხეულის oblique კუნთების მუშაობისთვის.
• მოგიწევთ მსუბუქი წვერა.
• დააყენა barbell on shoulders და კისრის უკან ხელმძღვანელი და დარწმუნდით, რომ ეს არის პარალელურად სართული.
• დავდგეთ სწორი. ფეხები მხრის სიგანე გარდა.
• ახლა თქვენ უნდა მონაცვლეობით შეასრულოს ფერდობზე მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.
• სავარჯიშო მოიცავს ნელა ტემპით, ასე რომ არ გაიქცევა ასვლა ტალღის შესრულების შემდეგ.
• წვრთნების დროს, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი oblique კუნთების მუშაობაზე.

• ტყუილი თქვენს უკან. ფეხები მხრის სიგანე გარდა.
• ააფეთქე მუხლებზე, შემდეგ მოათავსეთ თქვენი ფეხები პარალელურად ერთმანეთს.
• ხელები უკან.
• ახლა ვცდილობთ შეეხოთ მარცხენა იდაყვის თქვენი მარჯვენა იდაყვის - ეს არის განხორციელება.
• შეეხეთ სხვადასხვა მუხლებზე საპირისპირო მუხლებზე.
• ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენი სხეული უნდა იქცეს.
• არ წაშალოთ ფეხები იატაკზე.
• მოძრაობის აღსრულებისას საჭიროა ფოკუსირება მუცლის კუნთების და oblique კუნთების მუშაობაზე.

განახორციელოს პრესის როტაცია როტაცია

• ჩვენ გვჭირდება დარბაზი.
• მოტყუება ტანვარჯიშის სკამზე და დაიცავით თქვენი ფეხები ზედა.
• ხელები უნდა იყოს დაცული ყურებზე.
• შენი ამოცანაა - იდაყვის მოპირდაპირე მუხლზე, როგორც წინა წვრთნებში.
• სწავლების ძირითადი თავისებურება მისი ნელი ტემპია, ამიტომ სწავლება ნელა და აზროვნებით უნდა შესრულდეს.
• გააგრძელეთ იდაყვის თანდათანობითი მოძრაობა მუხლზე, სანამ არ მიაღწევს მას. ამის შემდეგ, ნელა ჩამოდი.

მოხსნის ფეხები ტორსი როტაცია

• გათიშეთ ჰორიზონტალური ბარი.
• გაისეირნე შენი ფეხები და გაიყვანეთ ისინი სხეულის როტაციით.
• ამაღლება თქვენი მუხლები, როგორც მაღალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ.
• ნუ დაივიწყებთ ქვედა ნაწილში ტორსი, როდესაც მოხსნის ფეხებს.
• გაიმეორეთ სწავლება სხვადასხვა მიმართულებით.
• წვრთნის ჩატარებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ქვედა მუცლის კუნთების მუშაობას და სხეულის oblique კუნთების.
• მთავარია სწავლება - ნელი ტემპი.

გააფართოვოს სხეული, ცრუობს თავის მხარეს

• მოტყუება თქვენს მარჯვენა მხარეს.
• გაიყევი ფეხები ერთად.
• განათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი თქვენს მარცხენა ყურზე.
• ამაღლება ზედა ტორსი.
• როგორც ასვლა, ისე მაღალი და ნელი შესაძლებელია.
• თქვენ უნდა ფოკუსირება თქვენი სხეულის oblique კუნთების. ისინი მაქსიმალურად უნდა მუშაობდნენ.
• გააფართოვოს და განმეორებით ინსტრუქციები.

რამდენიმე სიტყვა დიეტაზე

კუჭის ამოხსნის მიზნით, კაცმა გარდა ამისა, ყველა ზემოდან წვრთნა უნდა დაიცვას დიეტა. მწვანე და წითელი ბოსტნეული არ უნდა იყოს შერჩეული დღის მთავარი საკვები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ნახშირწყლები ტკბილი კარტოფილი და ყავისფერი ბრინჯის სახით. ხილი უნდა მოხმარდეს მცირე რაოდენობით. ხორცი - მხოლოდ მისი სუფთა ფორმით ცხიმის გარეშე.

ადამიანების მოსაზრებები განსხვავდება ამ ანგარიშში - ზოგიერთი ფიქრობს, რომ ლუდისა და საჭმლის ზედმეტი მოხმარება დამამცირებელია, სხვები კი აცხადებენ, რომ პრობლემა უსიცოცხლო ცხოვრების წესია. ორივე მხარე სწორად იქნება სწორი.

ექსპერტები იდენტიფიცირებენ სამი ძირითადი მიზეზით, რისთვისაც მუცლის ზრდა დაფიქსირდა:

• მუცლის კუნთების კრიტიკული შესუსტება;
• მუდმივი სხდომა საჭესთან, კომპიუტერთან ან საოფისე სავარძელში;
• ხელმისაწვდომობა overweight   ზოგადად.

პირველ რიგში, პირდაპირი კუნთების დაკარგვა ბუნებრივი ელასტიურობას და შეწყვიტოს ემსახურება როგორც corset შიდა ორგანოების, რაც იწვევს ზრდის მუცლის. მეორე, oblique ნაწარმი მთლიანად მოდუნებული, რომელიც ხელს უწყობს ფორმირების ჩამოკიდებული მხარეები. ეს უკანასკნელი მიზეზი თანდათანობით გამოიხატება - პირველ რიგში, ცხიმიანი ფენა თხელია, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის იზრდება.

ეს ნაკლებად შესამჩნევია იარაღისა და ფეხების შესახებ, უმრავლესობა გულმკერდისა და მუცლის არეში.

უარყოფითი შედეგები და ზიანი ადამიანებისთვის

სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლა არ არის მხოლოდ. ყოველ კილოგრამზე წონის მიღება უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. მუდმივი დატვირთვის გამო ღვიძლის მატების სწრაფი გამოვლენა ხდება სისხლის ცვლილების შემადგენლობაში. ეს იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს, როგორიცაა ტაქიკარდია, ქოშინი, პროლაფსი და ასე შემდეგ. სისხლის ფორმულაში ცვლილება გავლენას ახდენს ლიბიდოს დონეზე მამრობითი ძალა. ტესტოსტერონის უკმარისობა აღადგენს ქალთა ჰორმონების ესტროგენს, რაც გავლენას ახდენს ცხიმის დეპონირების (ჰიპ, მუცლის) ტიპის. Lipids იზრდება კუნთების და შინაგანი ორგანოების, თავიდან აცილების მათი ნორმალური ოპერაცია.

დაღვრილი ცხიმიდან მოშორება - ყველა ადამიანის 50% -ის სურვილი. პრაქტიკულად არის შემდეგი ეტაპობრივად ინსტრუქციებირომელიც მიზნად ისახავს ჭარბი ნალექების დაჩქარებას. ყურადღება მიაქციეთ თითოეულ პუნქტს, რადგან ისინი თანაბრად მნიშვნელოვანია.

როგორ დავიწყოთ მოშორება fat

ნამდვილად შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები და იფიქროთ წონის დაკარგვის გეგმაზე. დაწყება პატარა, ეს იქნება უფრო ადვილი ადაპტირება ახალი ცხოვრების წესი. დაგეგმეთ თქვენი დღე, გააკეთე ეს წესი დილის ვარჯიშების ჩატარებასა და რეგულარულად. არ არის მითითებული მიზანშეწონილობის მიზნები. მაშინაც კი, პატარა ნაბიჯები წარმატება, რომ თქვენ ყოველდღიურად დაეხმარება გაუმკლავდეს როგორც overweight.

სხეულის ნორმალიზაცია

სხეულს აქვს საკუთარი შიდა საათი, მრავალი თვალსაზრისით ჰარმონია დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ზუსტად შეასრულებთ თქვენს ბიოლოგიურ საათებს. ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება უნდა განისაზღვროს პირის კეთილდღეობა და უწყვეტი გაუმჯობესება. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ძილის და დასვენების რეჟიმის განსაზღვრა, მეორე მხრივ, კვების გაუმჯობესება და სასწავლო გეგმის შემუშავება.

ყოველდღიური დიეტა

არახელსაყრელი ნუტრიენტები   როგორც დესტრუქციული, როგორც მათი ჭარბი. Nutritionists- ის მიხედვით, საშუალოდ ჯანსაღი ადამიანი ყოველდღიურად 2300-2500 კკალს მოიხმარს. ეს მაჩვენებელი მოიცავს ენერგიის მოხმარებას მუშაობის საშუალო წვრთნებით, სწავლებასა და სპორტში კვირაში 2-3-ჯერ. ინდიკატორი შეიძლება განსხვავდებოდეს საწყისი წონისა და დასაქმების ტიპის მიხედვით. ამდენად, მტვირთავები, გზის მუშები, მეშახტეები და სხვა მძიმე პროფესიის წარმომადგენლები სჭირდებათ დაახლოებით 3.5 მილიონი კალორია, რათა დაფაროს ყველა ძალაუფლება.

ყოველ დღე კაცს უნდა ჰქონდეს 120 გრამი ცილის, 90-95 გრამი ცხიმი და 400-450 გრამი ნახშირწყლები. ამ უკანასკნელის დონე შეიძლება გარკვეულწილად შემცირდეს, რადგან ისინი ქმნიან ბლოკებს ცხიმის ფენისათვის.

სტაბილიზირებული დიეტა

სათანადო კვება არის მთელი ხელოვნება, და მასში გასასუფთავებლად გექნებათ დიდი ძალისხმევა.

არსებობს ბევრი ნიუანსი, რომელიც უნდა იცოდეთ და გამოიყენოთ პრაქტიკაში.
  ბევრ საყვარელ პროდუქტს აუცილებლად უნდა მიატოვოს ეჭვები, აქ არის მათი სია:

• ფქვილი პროდუქტები - ჩვეულებრივი პური, ცხელი ძაღლი, პიცა, ქათამი, პასები და სხვა საყვარელი კერძები არა მარტო მუცლის ზრდას, არამედ შეიცავს უამრავ მავნე ელემენტს;
• ლუდი - სხეულის კალციუმის გამონაყარი და ჭარბი მოხმარების გამო იწვევს კუჭის ღრუს გაზრდას, რაც აისახება გარეგნულად, გარდა ამისა, მდედრობითი ჰორმონებირომელიც მოემსახურება ცხიმოვან ქუთუთოს და გვერდით;
• ტკბილეული - კარბონატიანი წყალი, შაქარი, ნამცხვრები და სხვა პროდუქტები, რომლებიც მონოშარდიდებსა და ნახშირწყლებს მაღალი შემცველობისგან არ შეესაბამება ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყებას, რადგან ისინი პირდაპირ წყაროს კალორიებს წარმოადგენენ, რომელთა გამოყენებაც შეზღუდულია.

საჭმლის სიხშირის ზრდას თან ახლავს საჭმლის მონელების ადვილად გამოყენება. თუ ადრე შეჭამეს დიდი კვება 3-4 ჯერ დღეში, ახლა თქვენ უნდა აღვადგინოთ გრაფიკი ისე, რომ საკმარისი დრო 5-6 სრული კვება.

დიეტა არ გულისხმობს საკვების, შიმშილისა და სხვა უკიდურესი მეთოდების უარის თქმას, რაც აუცილებელია საკვებით ჯანსაღი საკვების მიღებაზე.

"ჯანსაღი" მოიცავს მცენარეული წარმოშობის ინგრედიენტებს, ხორცს მხოლოდ ნებადართულია ქათმის მკერდი, უცხიმო თურქეთის ხორცი ან მჭლე ხორცი. ძეხვეული, კისერი, ღორის ხორცი - შენი პრესის მტერი და უპასუხისმგებლო გამოჩენა. დამწვარი ცხიმი ნებისმიერი ადამიანი დაეხმარება მარცვლეული, რძის პროდუქტების, თევზისა და ბარის წყალი. თუ ცოტა სვამს, მაშინ გაზრდის სითხის რაოდენობას თანდათანობით, სხვაგვარად იქნება შეშუპება და დროებითი გაუარესება ჯანმრთელობაში.

სავარაუდო დიეტა ერთ დღეში

ნებისმიერი ნივთი შეიძლება ინდივიდუალური მოთხოვნილებებისთვის ოპტიმიზირებული იყოს, მაგრამ არ გაზრდის კალორიულ შინაარსს. მენიუ უნდა იყოს გამორჩეული ბოსტნეულით დამუშავებული ფორმა, ქატო პური და თხევადი.

წვრთნები სახლში და დარბაზი

ყველას არ აქვს შესაძლებლობა მართოს ცხიმი სპორტული დარბაზი, ვინმეს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი დრო, ვინმეს აქვს ფული, და სხვები მხოლოდ მორცხვი მათი სხეულის ზომა. სპეციალურად აღჭურვილი ოთახში, სასურველი შედეგი მიიღწევა საკმაოდ სწრაფად, ხოლო კლასებში სახლში უფრო მეტი დრო დასჭირდება. აქედან გამომდინარე, სიღრმისეული ფაქტორი არ არის გამორიცხული - ძალიან ძნელია ბევრს, რომ აიძულოს, განახორციელოს დამატებითი მოტივაცია. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის ფორმა, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და ცხოვრების დონე, მაშინ თქვენთვის ადგილი არ არის.

პრეს ტრენინგი

იმისათვის, რომ ხარისხობრივად და სწრაფად შეაჩეროს ცხიმი მხარეები და მუცლის ცენტრალური ნაწილი, მამაკაცს მოუწევს ფოკუსირება მუცლის კუნთების მომზადებაში. ბევრი სხვა სავარჯიშოები ორგანიზმში და ძალდატანებით ერთმანეთისგან ანაზღაურდება რქოვანისა და oblique კუნთების შესახებ, მაგრამ არსებობს სპეციალური კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტულად ლუდის წვის დაწვაზე.

დარბაზში

1. ტორსი გამძლეობა ზედა ბლოკში. უმჯობესია გააკეთოთ 3-4 კომპლექტი 8-10 გამეორება, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიხშირე თქვენი ფიზიკური ფიტნესის მიხედვით. სავარჯიშოების სილამაზე არის დამატებითი დატვირთვის არსებობა, რაც სხეულის კუნთებში ცხიმის უჯრედების აღდგენას გამოიწვევს.
2. მოხსნა სწორი ფეხები არათანაბარი ბარები მუხლებზე. იგი იყენებს მხოლოდ საკუთარ წონას, მაგრამ მიღება ეფექტურია მთელ სწორი გრძივი კუნთისთვის. როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰორიზონტალური ბარი და გააფართოვოს ფეხები მხარეს იგი, ეს ხელს შეუწყობს Pump oblique;
3. ლატერალური ჰეპექსტრეფენტები. ხელი შეუწყოს შიდა და გარე oblique კუნთების მამაკაცებში, გაძლიერდეს უკან და ხერხემლის, პატარა დატვირთვა მოდის ფეხები.

სახლში

1. იატაკზე იატაკზე მოქცევა, ქუსლები უნდა იყოს 20 სანტიმეტრის დაშორებით დაშორებით. საჭიროა მხოლოდ სხეულის ზედა ნაწილში აღმდგენი, ხოლო ქვედა უკან ყოველთვის ზეწოლა ხდება იატაკზე ან ტანვარჯიშზე.
2. პლანკის სტატიკური (პირდაპირი, საპირისპირო და გვერდითი). მიუხედავად იმისა, რომ შესრულების სიმარტივეა, იგი აძლიერებს მთელს სხეულს, მათ შორის მუცელს. სავარჯიშო არ საჭიროებს დამატებით მოწყობილობას, რომელიც ამარტივებს მის გამოყენებას.
3. ლიფტინგის სწორი ფეხები. შესრულებული ცრუ სართული, მუხლებზე არ უნდა წარმართონ მთელი აღსრულება მთელი მიდგომა. დასასრულს წერტილი, თქვენი სხეული იღებს ფორმის წერილი "L", თუ ეს შესაძლებელია, შემდეგ დააყენა toes კიდევ უფრო - ეს ხელს შეუწყობს ეფექტი.

სპორტული სტრატეგია

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ დავთმობ კლასებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაშვებული workout - არ დავთმობთ და დაიწყოს თავიდან. საჭიროა 1-2 დღის განმავლობაში, რადგან მუცლის კუნთები უფრო სწრაფია, ვიდრე სხვები. თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ ტვირთი - 10 გამეორება "სრული ძალით" იქნება ბევრად უფრო ეფექტური, ვიდრე 30, მაგრამ უშედეგოდ.