ეფექტური დიეტის დროს 10 კგ კვირაში. მცენარეული დიეტის სახეები. მენიუ ეფექტური დიეტისთვის კვირაში

საყვარელი დიეტა - წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ახალი მეთოდი დღეს ჩვენ გაგაცნობთ ამ დიეტის ზოგიერთ ასპექტს და შეგიძლიათ ადვილად მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი. მაგრამ მხოლოდ მომზადდება, რომ ეს დიეტა არ არის მარტივი, თქვენ უნდა საფუძვლიანად მოამზადოს თქვენი სხეულის ასეთი დატვირთვა.

1. 7 დღის განმავლობაში დიეტა საყვარელი 10 კგ-მდე იღებს სხეულის რეპრესირების გარეშე

დასაწყისისთვის, ღირს ამ დიეტის პირველი ვერსია, რომელიც განათებულია - ასე რომ თქვენ გაიგებთ, გაივლის თუ არა ტესტი. ასე რომ დავიწყოთ ნაზი მეთოდი.

ზოგადად, დიეტური საყვარელი მიმოხილვები ტოვებს მხოლოდ დადებითი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ.

შვიდი დღის განმავლობაში მკაცრი დიეტა მოგიწევთ, ხოლო ამ დროს არა მარტო დაკარგავს overweight, არამედ გაწმენდის თქვენი სხეულის ტოქსინები, ტოქსინები და სხვა ბალასტი, ჩვენი სისხლი მომაკვდავი. ჩვეულებრივი წონის დაკარგვა ამ დიეტისთვის არის შვიდი დღის განმავლობაში 10 კილოგრამი.

პირველი დღე   დიეტის დროს - სასმელი. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ მთელი დღე, რასაც სულის სურვილი აქვს. ეს შეიძლება შეიცავდეს ბოთლებს.

მეორე დღეს   - ეს არის ბოსტნეული, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ სალათები ჭამონ ბოსტნეული. კარგი იქნება, რომ დაამატოთ თეთრი კომბოსტოს დიდი ნაწილი თითოეული სალათით - ეს არის აღიარებული ცხიმი და კალორიური სანთურა.

მესამე დღე- ერთხელ დალევა.

მეოთხე დღეს   საყვარელი დიეტა შეგიძლიათ ხილით ჭამოს. შეიძინე მეტი ყურძენი, ისინი არ აძლევენ ცხიმს დაიბანონ თქვენს სხეულში და დაგეხმარებათ წონაში.

მეხუთე დღესდიეტა საყვარელი გვთავაზობს ცილის საკვები. საზ თავს ქათმის მკერდი   და კვერცხები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განებივრებული ბუნებრივი უცხიმო იოგურტით.

მეექვსე დღეს   თქვენ მხოლოდ სვამს თხევადს.

მეშვიდე დღის დიეტა   - ეს რეალურად გამოსავალია. რაც შეეხება მენიუში, მაშინ შეგიძლია საზრიანი ორი კვერცხი საუზმეზე და ჩაის სასმელი. შუადღისას აირჩიეთ ნებისმიერი ხილი. სადილი - მარტივი სუპი ბრინჯი ან წიწიბურა. დაახლოებით ხუთი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ კიდევ ერთი ხილი ჭამა. ჭამეთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი პატარა მცენარეული ზეთით.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი საყვარელი დიეტა 12 დღის განმავლობაში.

ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დაკარგოთ 8-დან 14 კგ-მდე, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად აქტიურია თქვენი ცხოვრების წესი და თქვენი მეტაბოლიზმი.

პირველი –   მესამე დღე   მხოლოდ კეფირის სვამს, მთლიანად შეუზღუდავ რაოდენობას.

მეოთხე - მეექვსე დღე - ჭამა მხოლოდ ვაშლი, კვლავ არ ზღუდავს საკუთარ თავს.

მეშვიდე - მეცხრე დღეს   - მოხარშული ქათმის გარეშე კანი.

10-12 დღეებში წითელი ღვინო სვამს და ჯემს ყველით - 30 გრამი ყველი ერთი ჭიქა ღვინო.

ეს საყვარელი დიეტური მიმოხილვები   მხოლოდ დადებითი, რადგან მინიმუმ შედეგი - ეს არის plummet ხუთი კილოგრამი. მთავარია, რომ კვირაში უფრო მკაცრი მეთოდოლოგიის გაუძლოს. თუ შეამჩნია ჯანმრთელობის გაუარესება ან დაავადების გაუარესება, დიეტა უნდა დატოვოს. რაც შეეხება გამეორებას, შეგიძლიათ ამ დიეტის დაბრუნებას სამ თვეში.

მადლობა ამ დიეტაზე შეგიძლიათ დაკარგოთ ხუთიდან რვა კილოგრამამდე. მთავარი წესი არ არის თქვენი საყვარელი დიეტის მიერ დაწესებული პროდუქტების ჩანაცვლება. და მახსოვს - თქვენს საყვარელ დიეტაზე ზის, შეგიძლიათ სასმელი ბევრი წყალი.

ისინი, ვინც იჯდა ამ დიეტაზე, დატოვებენ თქვენს კავშირი, ეს სასარგებლო იქნება ბევრს.

წონის დაკარგვის პროცესი ყოველთვის არ არის მარტივი და სწრაფი. მინიმუმამდე ვნახავთ შედეგს, ჩვენ ხშირად მივმართავთ სხეულის კვების სისტემების ამოწურვას და მძიმედ.

სტრესი, რომ ჩვენი სხეულის განიცდის ამ დროს ნაკლებობა დიდი რაოდენობით ვიტამინებისა და მინერალების მას სჭირდება, გავლენას ახდენს ჩვენი საერთო კეთილდღეობა. ასეთი მოულოდნელი დიეტის შედეგი ძალიან საეჭვოა - წონა შეუძლია სწრაფად დაბრუნდეს (თუნდაც ჭარბი), თანაბრად მოკლე დროში.

შვიდი დღიანი ბოსტნეული დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ თავს 10 კილოგრამი ჭარბი წონისგან, რომელიც არ იწვევს სხეულის დაზიანების და მნიშვნელოვანი უხერხულობის გარეშე.

სახეობები მცენარეული დიეტის დროს   ჩვენ ბევრი ვიცით. ჩვენ ვცდილობთ ყურადღება მიაქციოთ ჩვენს ყურადღებას ყველაზე გავრცელებულ ადამიანებზე.

მცენარეული დიეტის ნიუანსი

Slimming, ეფუძნება ყოველდღიურად მოხმარების დიდი რაოდენობით ბოსტნეული,   აქვს გარკვეული ნიუანსი და მახასიათებლები, რომლებიც განასხვავებენ ამ ტიპის დიეტა დანარჩენიდან:

• მცენარეული დიეტა მენიუ მოიცავს არა მხოლოდ ბოსტნეულს, არამედ სხვა საკვებს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, სხეული მიიღებს თითქმის ყველა კვალი ელემენტს, რომელიც საჭიროა ჩვეულებრივი საქმიანობისთვის;
• დღეისათვის ბოსტნეული შეჭამეს მინიმუმ 1 კგ. ასევე რეკომენდირებულია, რომ მათი უმრავლესობა ნედლი ფორმით მოხმარდება;
• ფერმენტირებული რძე და დიეტური რძის პროდუქტები უნდა შედიოდეს ყოველდღიური დიეტაში, როდესაც ბოსტნეულის დიეტა
• თევზის კერძები და მჭლე ხორცი თქვენი მენიუს შესანიშნავი დამატება იქნება, რაც ხელს უწყობს სხეულის საჭირო ნივთიერებებს;
• ხშირად ბოსტნეულის დიეტა გამოიყენება როგორც სამარხვო დღეებში. ამ შემთხვევაშიც კი, ის გვიჩვენებს შესანიშნავი შედეგებს და დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნებულა;
• სათანადოდ დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ წონაში გადაცილებაში, აგრეთვე ტოქსინების, მარილების ორგანიზმის გასუფთავება, შინაგანი ორგანოების მუშაობის რეგულირება.

მცენარეული დიეტის სახეები

ბოსტნეული დიეტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ წონაში სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში ცნობილია სხვადასხვა ვარიაციები. სპეციალისტების მიერ შემუშავებული მათი ჯიშების შემდეგ:

1. დიეტა დაფუძნებული ბოსტნეულის გამოყენებით ცილის საკვებთან ერთად. პროტეინები აძლიერებენ სხეულს, ათავისუფლებს შიმშილს და ბოსტნეული ნერწყავს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.
2. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა. ეს ვარიანტი შესანიშნავია ზაფხულისთვის, როდესაც ორივე ხილი და ბოსტნეული არის მათი სიმწიფის და სიხარულის პიკი. ამ ტიპის დიეტა არის შესაფერისი დატვირთვისთვის და განკუთვნილია რამდენიმე დღის განმავლობაში.
3. კეფირი-ბოსტნეული დიეტა. კეფირი, როგორც სხეულის ბუნებრივი სუფთა, შესანიშნავია ტოქსინების, ტოქსინის და სხვა მავნე ნივთიერებების მოშორების მიზნით. მათი მოცილება ხელს უწყობს აქტიური წონის დაკარგვას.
4. პირველი კურსები - სუპები და ბოსტნეული ბულიონი. რამდენიმე დღის განმავლობაში ასეთი ერთფეროვანი გზით ჭამა საკმაოდ მოუხერხებელია და რთულია. თუმცა, ეს დიეტა სრულყოფს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.

საუკეთესო დიეტა ვარიანტი ბოსტნეული შეიძლება ადვილად განსაზღვრული თავს თუ ცდილობენ თითოეული ამ ტიპის დიეტის როგორც რამდენიმე მარხვის დღე. თქვენი გრძნობების, მდგომარეობისა და მიდრეკილების გათვალისწინებით, თითოეულ კონკრეტულ სახეზე შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი.

თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურობა მოითხოვს იმავე მიდგომას კონკრეტული დიეტის შერჩევაში.

ბოსტნეულის დიეტა წესები

მაშინაც კი, ყველაზე კეთილთვისებიანი დიეტა გულისხმობს გარკვეული დისკომფორტის შეგრძნებას არასათანადო მოპყრობის გამო, ან ძალიან ერთფეროვანი კვებით. ეს არის სტრესი სხეულისთვის. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ ბოსტნეულის დიეტა "მინუს 7 კგ"   თქვენ უნდა იყოს დარწმუნებული თქვენი შესაძლებლობები და თვალყური რამდენიმე უხერხულობა მომავალ კვირას.

ბოსტნეული დიეტა მოითხოვს გარკვეულ წესებთან შესაბამისობას, რომელთა დარღვევაც შეიძლება იყოს არაეფექტური და არაეფექტური.

1. მოსამზადებელი ეტაპი. სანამ დაიწყება დაიცვას ნებისმიერი დიეტა, დარწმუნებული უნდა იყოს, კონსულტაციები შესაბამისი ექიმები და სპეციალისტები. ისინი დაგეხმარებათ შეარჩიო ინდივიდუალური მენიუდღის რუტინული და ა.შ. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ ფსიქოლოგიურად, გაიგოთ, რამდენად შედეგია თქვენი ძალისხმევა.
2. სასმელი რეჟიმი. სასმელზე დადებით გავლენას ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შესახებ. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ, განსაკუთრებით დიეტაზე დაკვირვების პერიოდში. ყოველდღიურად მოხმარებული სითხის მინიმალური რაოდენობა უნდა იყოს არანაკლებ 1.5 ლიტრი.
3. თქვენი დიეტისგან გინდა გამონაკლისი ყველა საკვები და კერძები, რომელთა გამოყენება არასასურველია.. ეს არის საცხობი და ფქვილი პროდუქტები, ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები, ტკბილეული, საკვები სურსათის გამაძლიერებლები (მარილი, შაქარი, სახამებელი, სოდა და სხვ.).
4. დიეტური რეჟიმი მოითხოვს პატივისცემას. დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში საჭიროა ფიქსირებული დროში ჭამა და შეასრულოთ რეკომენდებული პროპორციები.
5. კომბინირებული ბოსტნეულის დიეტა სპორტით   გაიზრდება თქვენი შედეგი და უფრო სტაბილური და სტაბილური გახდება.

მენიუ ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც 10 კგ-ს იკრებს

დიეტა ბოსტნეული მართლაც ეფექტური და ეფექტურია. თუმცა, მისი მკაცრი დაცვა მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას. ასეთი დიეტა შეიძლება მივიღოთ მძიმე მონო დიეტისთვის. ამიტომ, ძნელია შეასრულოს. მაგრამ თუ ძალიან განისაზღვრება და დარწმუნებული ხართ, კონსულტაციები გაქვთ ექიმებთან, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყოველკვირეული დიეტა.

თქვენ შეგიძლიათ მცირე საჭმელები ძირითად კვებაზე.   ნედლეული ბოსტნეულიდან, ხილით ან რძის პროდუქტებისგან ბიო ან ჩვეულებრივი იოგურტის სახით.

1 დღე

• საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, კვებავს ნებისმიერ კარაქს, ჩაი;
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, სალათი;
• ვახშამი: შემწვარი ზეითუნის ზეთი ყვავილოვანი კომბოსტო   ჩაი, ჩაი.

დღე 2

• საუზმე: სავალდებულო ბოსტნეულის სალათი;
• სადილი: braised კომბოსტო, kefir, ეს არის უკეთესი ცხიმი თავისუფალი ან მინიმალური caloric შინაარსი;
• ვახშამი: ასპარაგუსი და ბროკოლის სალათი, სეზონი ზეითუნის ზეთი და რამდენიმე წუთი ლიმონის წვენით.

მე -3 დღეს

• საუზმე: ტომატის სალათი ახალი მწვანილი;
• სადილი: სალათი პურის გარეშე, ჩაი;
• ვახშამი: სეზონური ბოსტნეულის ნამცხვარი.

მე -4 დღე

• საუზმე: გახეხილი სტაფილო იოგურტით შერეული
• სადილი: მოხარშული კარტოფილი კილიტა;
• ვახშამი: ბოსტნეული და ჩაი ჯემით.

დღე 5

• საუზმე: სტაფილო, პომიდორი, კიტრი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი და მწვანე სალათი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ან ზეთისხილის ზეთით.

დღე 6

• საუზმე: არაფატი იოგურტი;
• სადილი: ბოსტნეულის stew, მწვანე ჩაი;
• ვახშამი: ტომატის სალათი.

დღე 7

• საუზმე: სტაფილოს სალათი;
• სადილი: სუპი ბოსტნეულით და მწვანილით;
• ვახშამი: დაბალი ცხიმიანი კეფირი.

ნიმუში მენიუ შეიძლება დაემატოს დაბალი კალორიას საჭმელებით.

ამ დიეტაზე შესაბამისობა საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ თავი 9-10 კგდან მხოლოდ 1 კვირაში. თუმცა, ფრთხილად: ტოვებს დიეტა - არ გამოიქცევიან დაბრუნებას თქვენი ყოფილი, ჩვეულებრივი დიეტა.

კერძები ბოსტნეული არ არის მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელი, თუ თქვენ საზ მათ სწორად. და შემდეგ თქვენი ყოფნა ბოსტნეულის დიეტა, გარდა სარგებელი სახით დაკარგული კილოგრამი, ასევე მოუტანს თქვენ კულინარია აღფრთოვანებული.

ძირითადი მოთხოვნა დიეტური ძირითადი კერძები: ყოფნა, როგორც ბევრი ბოსტნეული, რაც შეიძლება და მინიმუმ სხვა ინგრედიენტები.

თევზის ღუმელში ბოსტნეული გამომცხვარი:

ეს კერძი შეიძლება ჩაიწეროს მენიუში შუა კვირაში. ეს არის სრულყოფილი მსუბუქი და ჯანსაღი სადილი.

შემადგენლობა:

• zucchini (zucchini) - 1 pc.
• სტაფილო - 2 ცალი.
• პომიდორი - 2 ცალი.
• ხახვი - 1 pc;
• ფილე მჭლე ზღვის თევზი.

სამზარეულო:

1. გარეცხეთ ბოსტნეული, კანი და დაჭრილი დაახლოებით იგივე კუბურები.
2. განალაგეთ გახეხილი ხახვი საცხობი კერძი ბოლოში.
3. თევზი, დაჭრილი შევიდა კი, იდენტური ცალი, ჩაიცვი თავზე ხახვი.
4. ყველაზე თევზი მონაცვლეობით ქმნის ყველა სხვა ბოსტნეული. არ გამოიყენება სანელებლები ან სანელებლები. ჯიშისთვის, კერძი შეიძლება დაემატოს ახალი მწვანილებით.
5. Bake in ღუმელში 30-35 წუთი.

ბოსტნეულის სუპი:

მსუბუქი და nutritious წვნიანი - ეს არის ის, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ დიეტა საკვები.

შემადგენლობა:

• დაბალი სახამებელი კარტოფილი - 2 ცალი.
• სტაფილო - 1 ​​PC;
• ხახვი - 1 pc;
• მწვანე ბარდა (ახალი ან გაყინული) - 50 გ;
• სეზონური მწვანე - 1 bunch;
• მარცვლეული (წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი) - 40 გ

სამზარეულო:

1. გარეცხეთ ბოსტნეული, სუფთა. ხახვი შეიძლება ნახევრად შემცირდეს. მოხარშული ბულიონი მომზადებული ბოსტნეულით.
2. 5 წუთით ადრე ბოსტნეული მზად არის, დაამატეთ grits და peas პან.
3. მწვანეთა დააყენა ბოლომდე სამზარეულო.

კვერცხი საწყისი ღუმელი:

მარტივი და ამავე დროს სასიამოვნო კერძი იქნება დიეტური პერიოდის განმავლობაში თქვენი დიეტის ნამდვილი გაფორმება.

შემადგენლობა:

• zucchini - 2 ცალი.
• მძიმე დიეტური ყველი - 100 გ

სამზარეულო:

1. ჩემი squash და მოჭრილი შევიდა წრეების შესახებ 1 სმ სიმაღლის.
2. დააყენა მომზადებული ბოსტნეული on საცხობი ფურცელი, დაფარული საცხობი ქაღალდი, sprinkle პატარა და sprinkle ერთად გახეხილი ყველი თავზე.
3. ჩვენ დავსხით კერძი დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში ღუმელში საშუალო ტემპერატურაზე.

მცენარეული დიეტა კოტლეტი

კოტეჯის მოყვარულები შეიძლება მშვიდად იყვნენ: დიეტაც კი, მათ შეეძლებათ ისარგებლოს მათი საყვარელი კერძით, მაგრამ ოდნავ განსხვავებული ინტერპრეტაცია.

შემადგენლობა:

• თურქეთის ფილე - 400 გ;
• სტაფილო - 1 ​​PC;
• პომიდორი - 1 ც.
• zucchini - 1 pc.
• კრეკერი - 1 სტადიის.

სამზარეულო:

1. ჩვენ ხორცის და ყველა ბოსტნეულის ხორცის მარცვლეულში გავდივართ, დავამატებთ მას კრეკერებს.
2. შედეგად მოხარშული ხორცი კარგად არის შერეული ბოსტნეული, და მითითებული 30 წუთის განმავლობაში "დასვენების" მაცივარი.
3. ჩვენ ვაგროვებთ კოტლეტებს და დავასხათ მათ ზეითუნის ზეთში ან ჩაქუჩით დავხვევთ წყალში. ცეცხლი პატარა უნდა იყოს.

თუ თქვენი სხეული არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მკაცრი საკვები რეჟიმის კვირეულის დამკვიდრება, უმჯობესია, ეს დიეტა დაეტოვებინა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები განიცდიან. მათთვის, ვისაც არ აქვს უკუჩვენებები, წონის დაკარგვის ეს მეთოდი შეიძლება იყოს ერთადერთი გზა, რომ თავი დაეღწია ჭარბი კალორიებს. დიეტა 7 დღით მინუს 7 კილოგრამია. ვისაც შეუძლია ნებისყოფა და perseverance აჩვენოს ფასდაუდებელი პრიზი. ეს თემა სავსეა დახვეწილი ნიუანსით, ასე რომ თქვენ უნდა გაიგოთ ეს უფრო დეტალურად. მოდი ახლა გავაკეთოთ!

მენიუ ეფექტური დიეტისთვის კვირაში

არსებობს რამდენიმე დიეტა სქემები 7 დღე მინუს 7 კგ. თითოეული მათგანი აჩვენებს მაღალი ხარისხის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თავს slimming სქემა, რომელიც, როგორც ჩანს, უფრო მიმზიდველი. შემდეგი, მიგვაჩნია, ყველაზე გავრცელებული სქემები სწრაფად მოშორება ცუდად მოსალოდნელი დამატებითი ფუნტი. თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული, თუ იცით როგორ წონაში 7 კგ კვირაში, დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ ისინი.

საყვარელი

ეს წონის დაკარგვა პროგრამა მიიღო ასეთი სახელი, რადგან ყოველდღე ეძღვნება ერთი პროდუქტი, რომელიც თქვენ სავარაუდოდ მოვუწოდებთ თქვენი საყვარელი. სწრაფი და ეფექტური დიეტა არაერთხელ დაადასტურა მისი უვნებლობა სხეულისთვის და ჩვენ შეგვიძლია განვიხილოთ ეს ფაქტი კიდევ ერთი უპირატესობა მის სასარგებლოდ. თუ გსურთ გამოგიგზავნოთ წარმოდგენილი მეთოდი საკუთარ თავს, დაწერე დიეტა კვირაში:

1. დღე 1 - სასმელი. გამოიყენეთ მხოლოდ თხევადი. იმისათვის, რომ არ ტანჯვა შიმშილი, მზარეული სუპები. ცვლილებისთვის ჩაი შაქრის გარეშე. მეტი სითხე უკეთესია. თუ სასმელი წყალი სვამს, არ გაცილებით გაცილებით.
2. დღე 2 - ბოსტნეული. ჭამე პომიდორი, კიტრი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი და სალათის ფოთოლი.
3. დღე 3 - სასმელი. ყველაფერს გააკეთე ყველაფერი, რაც დიეტა პირველ დღეს.
4. დღე 4 - ხილი. მოიხმარეთ თავი ხილით, რამდენიც გინდა. ამოიღონ მსხალი, ვაშლი და ციტრუსი. განსაკუთრებით სასარგებლოა კივი და გრეიფრუტი. კვების თვალსაზრისით, ისინი ბუნებრივ ცხიმს აწვება.
5. დღე 5 - ცილა. დააკმაყოფილოს სხეული პროტეინებით. ჭამე თევზი, კვერცხი, ქათმის ფილე   და დიეტური იოგურტები. არჩევანი საკვები ფართოა, მაგრამ არ ბოროტად. ერთი შეთავაზების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამს.
6. დღე 6 - სასმელი. თხევადი, თხევადი და კიდევ ერთხელ თხევადი. საკვები არ არის, როგორც პირველ და მესამე დღეს.
7. დღე 7 -. თანდათანობით დავბრუნდებით დიეტური დიეტადან ჩვეულებრივი ერთიდან. ამავე დროს ჩვენ ვაკეთებთ ინდივიდუალური მენიუ. ჭამა რამდენიმე მყარი მოხარშული კვერცხი, რამდენიმე servings ხილის სალათი, bowl of წვნიანი და ზოგიერთი ხორცი.

კეფირი

ბევრი თანამედროვე ქალბატონის აზრით, 7 ყოველდღიური დიეტა   kefir - ყველაზე ეფექტური. მკაცრი ენერგეტიკული სქემა, თითქმის ყველა პროდუქტის გარდა, ასუფთავებს სხეულს და ასუფთავებს დამატებითი ფუნტი. გარდა კეფირისა და წყლისა, ბოსტნეული და მსუბუქი მარილი ხორცის გამოყენება მცირე რაოდენობით. თუ აპირებთ წონაში წვდომას, დაწერე ყოველკვირეულ მენიუში:

• 1 დღე - 1,500 მლ კეფირი, 400 გრამი მოხარშული კარტოფილი;
• მე -2 დღე - ერთი ნახევარი ლიტრი კეფირი, 150 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი;
• მე -3 დღე - 1.5 ლიტრი კეფირი, 110-130 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი;
• მეოთხე დღე - 1 500 მლ კეფირი, მოხარშული თევზი უცხიმო ჯიში   (100-120 გრამი);
• მე -5 დღე - 1.5 ლიტრი კეფირი, ზომიერი რაოდენობით ხილი / ბოსტნეული (თქვენი არჩევანი, ყურძნისა და ბანანის გარდა);
• მეექვსე დღე - 2 000 მლ კეფირი;
• დღე 7 (გადმოტვირთვა) - მინერალური წყალი გაზის გარეშე, ნომერი არ არის შეზღუდული.

კვერცხი

ამ წონის დაკარგვის პროგრამით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაკარგოთ მინიმუმ 6 კილოგრამი. ამ შემთხვევაში სხეული გაჯერებული იქნება მინერალებით და ვიტამინებით საკმარის მოცულობით. კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში ყველაზე ეფექტური იყო. თუ ფიქრობთ, რომ ქალები, რომლებმაც ეს მეთოდი განიცდიან საკუთარ თავს, შესრულება მხოლოდ სუპერ! შემდეგი არის სავარაუდო ენერგეტიკული სქემა:

ორშაბათი:

1. საუზმე - წყვილი მოხარშული კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი, მწვანე სავსე ჩაი.
2. სადილი - ერთი მყარი მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი, მოხარშული ქათმის ფილე (150 გრამი).
3. ვახშამი - 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, მსუბუქი იოგურტი, კეფირის ჭიქა.

1. საუზმე - ორი მოხარშული კვერცხი, ახლად დაჭრილი ციტრუსის წვენი (თქვენი არჩევანი).
2. სადილი - ქათმის ფილე (მოხარშული / ჩაშუშული) - 150 გრამი, წყვილი ფორთოხალი, კვერცხი.
3. ვახშამი - ორი მოხარშული კვერცხი, რამდენიმე ყურძენი, მინერალური წყლების ჭიქა.

1. საუზმე - სასმელი წყალი ახლად დაჭრილი ლიმონის წვენით, მოხარშული კვერცხი - 1 ც.
2. სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (120 გრამი), გრეიფრუტი.
3. ვახშამი - მოხარშული კვერცხის წყვილები, მინერალური წყლების მინა.

1. საუზმე არის მსუბუქი omelette დამზადებული წყვილი კვერცხები მწვანეთა, მოხარშული მცირე ოდენობით ზეითუნის ზეთი.
2. სადილი - ქათმის ფეხები   მოხარშული / ჩაშუშული, სალათის ფხვნილი, მყარი მოხარშული კვერცხი.
3. ვახშამი - რამოდენიმე ყურძენი, მოხარშული ქათმის კვერცხი, სასმელი წყალი.

1. საუზმე - მოხარშული სტაფილო სალათი, დაჭრილი ნაჭერი, ერთი მოხარშული კვერცხი და არაჟანი.
2. სადილი - ახალი სტაფილო (1 კომპიუტერი), ორი ფორთოხლის ახალი წვენი.
3. ვახშამი - ზღვის თევზი მოხარშული ან ჩაშუშული (100 გრამი), მოხარშული ქათმის კვერცხი (2 ც.), არაგაბარიტული მინერალური წყალი   (1 ჭიქა).

1. საუზმე - 150 გრამს უწოდებენ უცხიმო ხაჭოს, ნახევარი ჭიქა ციტრუსის წვენს.
2. სადილი - წყვილი ყურძენი, სამი მოხარშული კვერცხი.
3. ვახშამი - შეუზღუდავი გაზიანი მინერალური წყალი.

კვირა:

1. საუზმე - ერთი პატარა გრეიფრუტი, ახალი ციტრუსის წვენი არჩევანი.
2. სადილი - 140-160 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ფორთოხალი.
3. ვახშამი - მინერალური წყალი.

სასმელი

დიეტა 7 დღის განმავლობაში გამორიცხავს ყველა მყარი საკვები. მოსალოდნელი შედეგისთვის კვირის განმავლობაში მხოლოდ სითხე უნდა გამოიყენოთ და არაფერია. მკაცრი რეჟიმი და საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორია. დიეტა წყალი 7 დღის განმავლობაში არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ აქვს პრობლემები სითხის მოცილებით. ეს ტესტი ძალიან რთულია. კვირაში წყლის მიღება კიდევ უფრო მკაცრია, ვიდრე ნებისმიერი მონო-დიეტა, მაგრამ ბოლომდე ამართლებს საშუალებებს. თუ ეს ნამდვილად მზად ხართ, მაცივრის შიგთავსით გამოგვიგზავნეთ ნაგავი და იწყება წყლის შესანახად!

კვირაში

დიეტა დიეტა 7 დღის განმავლობაში, დიეტა, რომელიც შეიცავს მსუბუქი გემრიელი საკვები. Slimming ამ სქემის მიხედვით მოცემულია, უბრალოდ, დისკომფორტი და სხეულის დაზიანების გარეშე. მისი ფუნქცია ის არის, რომ სადილი არ არის გათვალისწინებული. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალევა წყალი და ჩაი / ყავა / ვარდნა შაქრის გარეშე შეუზღუდავი რაოდენობით. ჩაწერეთ საკუთარ თავს სავარაუდო მენიუ:

ორშაბათი:

1. საუზმე - 160-180 გრამი მოხარშული თევზი, 110-130 გრამი ბოსტნეულის სალათი.
2. სადილი - კეფირის ჭიქა, მოხარშული კვერცხი, რამდენიმე სადღეგრძელო, მოხარშული თურქეთის ხორცი.

1. საუზმე - მოხარშული კარტოფილი და სტაფილო (2 ცალი), ნიახური (30 გ), მოხარშული ხბოს (120-130 გრამი).
2. სადილი - იოგურტი (200 გრამი), უცხიმო ხაჭო (50 გრამი), ვადები, შვრიის ნაწილი.

1. საუზმე - პური (2-3 ცალი), ხორცის ბულიონი, მცირე ნაწილი   მოხარშული ქათამი (200 გ-მდე).
2. სადილი - რამოდენიმე ნაჭერი ჭურჭელი, 130 გრამი ისპანახი, 150-170 გრამი მოხარშული ხორცი, ვაშლი, ფორთოხალი.

1. საუზმე - ნაწილი წიწიბურას კაფირთან ერთად, რამდენიმე ახალი პომიდორი.
2. სადილი - ბრინჯის ფაფა (150-180 გრამი), პატარა კოტეჯი, ახალი ციტრუსის წვენი.

1. საუზმე - 110-130 გ მოხარშული ხორცი, რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ახალი კიტრი, ბელი წიწაკა.
2. სადილი - მწვანე ლობიო (80 გრ), მოხარშული კარტოფილი (2 ც.), ვაშლი, ფორთოხალი, გამხმარი გარგარი (3-4 ცალი), რამდენიმე ნიგოზი.

1. საუზმე - თევზის ბულიონი (200 მლ), თევზის ხორცის რამდენიმე ნაჭერი (70 გრამი), ჭვავის სადღეგრძელო (2-3 ცალი), ჭიქა მწვანე ჩაი.
2. სადილი - ნაწილი ბრინჯი ფაფა, სალათის ფოთოლი, ახალი ტომატი, კივი, ბანანი, ძროხის რძის რძე.

კვირა:

1. საუზმე - კეფირის ორი ჭიქა, მოხარშული ბოსტნეული.
2. სადილი - წყალი გაზის გარეშე.