მაგალითები ცილის დიეტა ქალებისათვის. პროტეინის დიეტა წონის დაკარგვა - რეცეპტები ყოველდღე. პროტეინის დიეტა მენიუ და მიმოხილვები თხელი

პროტეინის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში - ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი წონის დაკარგვა. დაბალანსებული დიეტა საშუალებას მოგცემთ დააკმაყოფილოთ შიმშილი, აღადგინოთ ფიზიკური დატვირთვა.

წონის დაკარგვა სისტემა იდეალურია არა მხოლოდ კილოგრამის დაკარგვისთვის, არამედ მათთვის, ვინც მუდმივად დაკავებულია ფიტნესთან და სწრაფად მიიღოთ ლამაზი პრესა.

სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა მნიშვნელოვანია მეთოდების, აკრძალული და ნებადართული პროდუქტების ყველა სხვა სუბიტელიტისა და ნიუანსების გაცნობა, კვების სხვა მნიშვნელოვანი პუნქტები. პროტეინის დიეტა კვირაში ძალიან მარტივია, განსაკუთრებით თუ დაიცავთ ყველა წესს.

ერთი კვირის განმავლობაში პროტეინის დიეტის მთავარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ცილოვანი დიეტა ნიშნავს იმას, რომ განსაკუთრებული დიეტა, სწორი კვების გვერდით. როგორც ნებისმიერი წონის დაკარგვა სისტემა, მას აქვს თავისი პოზიტიური და უარყოფითი მხარეები. უსიამოვნო სიურპრიზის თავიდან ასაცილებლად ყველაფერი უნდა იყოს გათვალისწინებული.

პროტეინის დიეტის კვირეულის მთავარი სარგებელი

1. წონის დაკარგვით, ფიტნეს შეუძლია, მენიუ კომპონენტები კარგად კვებავს სხეულს, არ აძლევს საშუალებას, რომ დაღლილი იყოს.

2. ცილოვანი საკვების მონელების დრო 4 საათია, ხოლო საჭმლის შუალედი 3 საათია. ეს იმას ნიშნავს, რომ არ იქნება შიმშილობის დღე.

3. თავბრუსხვევა, ლეტალგია, სისუსტე გამორიცხულია, რადგან სხეული მუდმივად კვებავს ნუტრიენტებით.

4. ერთი კვირის განმავლობაში ცილოვანი დიეტა არ საჭიროებს ძლიერ დიეტაზე შეზღუდვას, მთავარია დაიცვას ძირითადი წესები, რათა დაკარგოს დამატებითი ფუნტი.

5. მენიუდან გამომდინარე, სხეულის ზოგადი მდგომარეობა გაუმჯობესებულია - კანი გამკაცრდა, იმუნიტეტი იზრდება, ძილი ნორმალიზდება, ცელულიტი ქრება.

6. ცილის დიეტის მენიუ შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, რომელთა გამოყენებაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოქმედებაზე ზეგავლენას ახდენს.

7. რა თქმა უნდა, ერთი კვირის შემდეგ მენიუდან 6-8 კგ არ მიდიან, მაგრამ ეფექტი მიღწეული დარჩება დიდი ხნის განმავლობაში და წონა არ დაბრუნდება.

ელექტროენერგიის სისტემა ხარვეზები

1. თუ მენიუ მიჰყვება უფრო ხანგრძლივ პერიოდს, კალციუმის გამონაყარი სხეულისაგან გარდა ტოქსინებისა და ჩანართების გარდა, რომელიც არეგულირებს ჩონჩხის სისტემას.

2. სწავლება ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას და ყველას არ აქვს შესაძლებლობა, წასვლა დარბაზი.

3. ერთი კვირის განმავლობაში პროტეინის დიეტა მოითხოვს დღეში ერთხელ მკაცრად განსაზღვრული რაოდენობის ჭამისას, რომელსაც ყოველთვის არ შეუძლია შეცვალოს რეჟიმი.

ცილის დიეტის ძირითადი წესები ერთი კვირის განმავლობაში, ნებადართული და აკრძალული საკვები

მოთხოვნები არ არის გართულებული, მაგრამ მათ ძალიან მკაცრად უნდა მოჰყვეს.

1. ძილის წინ 3 საათის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა.

2. ყველა კვება თანაბრად გაიყო 5-6-ჯერ.

4. წყლის ბალანსის დაცვა - დღეში 2 ლიტრი სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი.

ძირითადი წესების დაცვით შესაძლებელი იქნება ზუსტად ის შედეგი, რომ ადამიანი იმედოვნებს. თუმცა, გარდა მოთხოვნებისა, ასევე მნიშვნელოვანია მენიუს შესაქმნელად სწორად. ამისათვის მას არ აწუხებს, რომ გაეცნოს სასარგებლო და აკრძალული საკვების სიას ერთი კვირის განმავლობაში ცილის დიეტაზე.

ნებადართული პროდუქტები

1. უცხიმო სახეობის თევზი. ფრინველის ხორცი (თურქეთი და ქათამი) ასევე დასაშვებია, მაგრამ კანის გარეშე.

2. ზღვის პროდუქტები, ცხოველური ცვენა (ღვიძლი, გული).

3. ხბოს და საქონლის ხორცი.

4. ნებისმიერი რძის პროდუქტების, რადგან მათ აქვთ დაბალი პროცენტული ცხიმი.

5. ბოსტნეულიდან გამომდინარე, შესაძლებელია ჭამა პომიდორი და კიტრი, ნიახური (აჩქარებს ცხიმის დაწვა), ნებისმიერი სახის კომბოსტო.

6. ნაყოფი ყველა ციტრუსოვანი, მწვანე კლასის ვაშლი სასარგებლოა.

7. დილით შეგიძლიათ შაქრისა და რძის გარეშე ყავის მიღება, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჩაის მწვანე ჩაი და ბარის წყალი გაზის გარეშე.

აკრძალული პროდუქტები

1. კონსერვირებული საკვები.

2. ნებისმიერი საცხობი (ტკბილი და ქონდარი) და pastries, მათ შორის შოკოლადი.

3. ნახევრად მზა პროდუქციაზე თქვენ უნდა დავივიწყოთ სამუდამოდ.

4. ყურძენი და ბანანები ხილიდან იკრძალებათ, რადგან ისინი ხასიათდებიან მაღალი კალორიით.

5. ბოსტნეულიდან არ შეიძლება ჭამა, სადაც დიდი რაოდენობით სახამებელია. მაგალითად, კარტოფილი, სიმინდი, ბარდა, ლობიო. არ არის რეკომენდებული ჭარხალი და სტაფილო შემადგენლობაში შაქრის დიდი რაოდენობით.

6. წონის დაკარგვის სისტემის შემდგომი პერიოდისთვის საჭიროა დაივიწყოთ შაქრის დამატება და ჩაის შაქრის შემცვლელი ნებისმიერი შაქარი.

7. მაღაზია-იყიდა ხილის წვენები და გაზიანი სასმელები აკრძალულია, მაშინაც კი, თუ პაკეტში "მსუბუქი" ნიშანია.

ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალიდან გამომდინარე, არ იქნება რთული მენიუ გააკეთოს თქვენთვის, ხოლო ერთი კვირის განმავლობაში ცილის დიეტის ყველა წესი. ეს არ შეიძლება არაერთხელ გაიმეოროს თვეში ერთხელ, ამიტომ უმჯობესია შეცდომების თავიდან აცილება და სასურველი შედეგი მივაღწიოთ პირველ მცდელობას.

პროტეინის დიეტა კვირაში: მენიუ ყოველდღე

წარმოდგენილი მენიუ იქნება მინიშნება, თუ როგორ უნდა ორგანიზება დიეტა. თუ სასურველია, ზოგიერთი ძირითადი კერძები შეიძლება შეიცვალოს სხვა პროდუქტებით, რომლებიც შეესაბამება წონის დაკარგვის მეთოდით.

ორშაბათი

1. დილა. შვრიის შემწვარი შვრია. დასაშვებია მცირე რაოდენობით თაფლი.

2. Snack ნომერი 1. ერთი გრეიფრუტი.

3. სადილი. ახალი ბოსტნეულის სალათი, დარწმუნდით, რომ დაამატოთ ნიახური, მოხარშული ქათმის მკერდი.

4. ვახშამი. უცხიმო ხაჭო - 150 გრამი, ერთი ფორთოხალი.

ძილის წინ 2-3 საათის განმავლობაში, სვამს უცხიმო კეფირის ჭიქას.

სამშაბათი

1. დილა. 150 გრამი წიწიბურა, ბოსტნეული დაემატა.

2. Snack ნომერი 1. ორი დიდი მწვანე ვაშლი.

3. სადილი. ბოსტნეულის სალათი (ნიახური) და 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი.

4. ვახშამი. მოხარშული ზღვის თევზის ნაჭერი და 1 დიდი გრეიფრუტი.

5. ძილის წინ 3 საათი, სასმელი ჭიაფის ან ჭიქის ჭიქა.

ოთხშაბათი

1. დილა. მოხარშული ბრინჯის მცირე ნაწილი - 100 გრამი.

2. Snack ნომერი 1. მუჭა კაკალი.

3. სადილი. ბოსტნეულის სალათი და ხბოს ნაჭერი მოხარშული ფორმით.

4. ვახშამი. ორი დიდი პომიდორი და 2 მოხარშული ქათმის კვერცხები.

5. საწოლამდე - 150 გრამი ბუნებრივი უცხიმო იოგურტი.

ხუთშაბათი

1. დილა. 100 გრამი მაკარონი, დაამატეთ არაუმეტეს 50 გრამი უცხიმო ხაჭო მათ.

2. Snack ნომერი 1. ერთი დიდი მწვანე ვაშლი.

3. სადილი. ახალი სეზონური ბოსტნეულის სალათი, რომელიც ზეთისხილის ზეთით გამოიყურება - 150 გრ.

4. ვახშამი. ზღვის პროდუქტები - 150 გრამი და მწვანე ჩაი.

5. 3 საათით დასაძინებლად, 250 მლ რძიას სვამს.

პარასკევი

1. დილა. მოხარშული თევზი - 100 გრამი და ბარდა ფაფა (იგივე რაოდენობა).

2. Snack ნომერი 1. კოვზი თაფლი.

3. სადილი. მიირთვით სალათი ბოსტნეული, სეზონი ზეთისხილის ზეთი.

4. ვახშამი. მოხარშული ქათმის ხორცის გარეშე კანი და 2 დიდი კიტრი.

5. რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ 2 მოხარშული კვერცხი.

შაბათი

1. დილა. ბუნებრივი გამორჩეული იოგურტი - 100 გრამი.

2. Snack ნომერი 1. ახალი ხილის სალათი.

3. სადილი. ბოსტნეული და მოხარშული ხორციანი ხორცი - სულ 200 გრამი.

4. ვახშამი. უცხიმო ყველი - 100 გრამი.

5. ძილის დროს 2-3 საათის განმავლობაში ჭიქა ყავათ.

კვირა

1. დილა. 150 გრამი სალათი და ბოსტნეული, 1 მოხარშული კვერცხი დაემატა. კერძი არის ზეითუნის ზეთი.

2. Snack ნომერი 1. 1 დიდი გრეიფრუტი.

3. სადილი. 1 მწვანე ვაშლი და ნაჭერი მოხარშული საქონლის ხორცი.

4. ვახშამი. უცხიმო ხაჭო, უგემრიელესი ხაჭო - 150 გრამი.

5. საწოლით 2 საათის განმავლობაში 300 გრამი მაწონი.

წარმოდგენილია პროტეინის დიეტა მენიუ კვირაში, შეიძლება მისი მორგება, შეცვალოს დღეები ან შეიტანოს ცვლილებები ზოგიერთ კერძებში. მთავარია, რომ გვახსოვდეს მისაღები პროდუქტების ნუსხა. თქვენ ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ძირითად კერძებს შორის მნიშვნელოვანია, რომ 2 საათის დროით დაიცვას დრო, რომ კუჭის დროა დაიჯოს საკვები.

ადამიანის დიეტის ორგანიზების სხვა მნიშვნელოვანი საკითხები ცილის დიეტაზე

წარმოდგენილი წესებისა და რჩევების გარდა, არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც არ შეიძლება შეუმჩნეველი იყოს.

1. იმის გამო, რომ მთავარი ყურადღება გამახვილებულია პროტეინზე, სხეულის სხვა სასარგებლო ნაერთების ნაკლებობაა, რის შედეგადაც ადამიანი შეიძლება იგრძნოს და გაღიზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დამატებით სასმელის მულტივიტამინის კომპლექსები.

2. ერთი კვირის განმავლობაში ცილოვანი დიეტა უნდა იყოს ფიზიკური დატვირთვა. იმ შემთხვევაში, თუ არ არის დრო, რომ ეწვევა დარბაზი, თქვენ უნდა მოამზადოს საკუთარი თავი, რათა წვრთნები სახლში - 15 წუთი დილით და 15 წუთის 1 საათით ადრე Bedtime.

3. ყოველდღიური წყალი - 2 ლიტრი. თქვენ ასევე უნდა სვამს მწვანე ჩაის დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები.

4. თუ საჭმელს შორის ადამიანი მშიერია, მას უფლება აქვს 1 მწვანე ვაშლის ჭამა ან მარილი კეფირის ჭიქა. სანიშნეს დარიჩინის - ეს არის ძალიან სასარგებლო, ეს სიჩქარის ცხიმის დაკარგვა და გაძლევთ საშუალებას გაწმენდა ნაწლავები საწყისი ტოქსინები და slags.

უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ პროტეინის დიეტის ეფექტურობა კვირაში, და მისი დიდი რაოდენობით უპირატესობა, ყველას არ აქვს უფლება დაიცვას ეს დიეტა.

უკმარისობის მეთოდის უკუჩვენებაა:

ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი;

გულის დარღვევები, ღვიძლი;

არანორმალური თირკმლის ფუნქცია;

ქრონიკული ბუნების სახსრების ტკივილის არსებობა;

პრობლემები სხვა საჭმლის მომნელებელ ორგანოებთან;

ხანდაზმული ასაკის - ჭარბი ცილა შეიძლება გაზარდოს რისკის სისხლის clots.

პროტეინის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის კომბინაციაში დაეხმარება 3-4 კგ, რომ დაიცვას ყველა წესი. თქვენ ასევე უნდა და შემდეგ გააგრძელოთ დაიცვას ძირითადი პრინციპები კვების - არ overeat ადრე საწოლი, ჭამა ხშირად და მცირე ნაწილი. რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა ხელს შეუწყობს კილოგრამების უკან დაბრუნებას და დიდხანს შედეგების შენახვას. ცილის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში არ გაუცრუებ - ეს არის ხელმისაწვდომი დაბალანსებული დიეტა, რის შედეგადაც დიდი ეფექტი იძლევა.

Nutritionists ამტკიცებენ, რომ ცილა - ეს არის არსებული ვარჯიშის წინააღმდეგ ბრძოლაში. პროტეინის დიეტა წონის დაკარგვა - ეს არის სპეციალური დიეტა, რომელიც დომინირებს ცილის საკვებით. ამ მეთოდის მთავარი ფუნქციაა ის, რომ აუცილებელია ცილის მდიდარი საკვებით მდიდარი საკვები, რომელიც არა მხოლოდ აბსოლუტურად აკმაყოფილებს შიმშილს, არამედ ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, თუ სავარჯიშო რეგულარულად სტუმრობს.

რა არის ცილის დიეტა?

ყველა დიეტა წონის დაკარგვა არ იქნება თანაბრად სასარგებლო. იმისათვის, რომ არა მარტო წონაში დავკარგოთ, არამედ არ დააზარალოთ საკუთარი ჯანმრთელობა, საჭიროა უფრო მეტად იცნობდეს ცილის დიეტის ჭარბი წონის დაკარგვა. ამ ტექნიკის ძირითადი მიზანი სხეულის სტრესის პროვოცირებას ითვალისწინებს - მიწოდებული ცილების რაოდენობა რამდენჯერმე იზრდება და ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება. ასეთი დიეტა შეიძლება შეესაბამებოდეს ორივე ქალს და მამაკაცს.

აუცილებელია სხეულისთვის, რომ შეიქმნას ენერგეტიკული დეფიციტის მდგომარეობა. ფაქტია, რომ ნახშირწყლები მოქმედებს, როგორც სახის საწვავი, და შესაბამისად ექვემდებარება ცილის დიეტა, არსებობს მკვეთრი რესტრუქტურიზაციის ჩვეულებრივი მეტაბოლიზმის. კვების საჭირო თანხა ყოველდღიურად მიიღება, მაგრამ შედეგად ფარული რეზერვების მოხმარება იწყება, ანუ, გლიკოგენის მაღაზიები პირველად დატოვებენ.

მთავარი პლუსია წონის დაკლება უახლოეს მომავალში, რაც პირველია, რაც დიდი რაოდენობით სითხის დაკარგვის გამო ხდება. ცოტა მოგვიანებით, წავა და ცხიმები. სხეულის ამ რეზერვების არსებობის გამო, გლუკოზის წარმოება განხორციელდება, რის გამოც მწვავე ენერგეტიკული დეფიციტი აღმოიფხვრება. იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი, აუცილებელია მკაცრად დაიცვას ციკლის დიეტის ყველა რეკომენდაცია და წონასწორობა წონის დაკარგვისთვის.

აღსანიშნავია, რომ ეს დიეტა რეკომენდირებულია არა უმეტეს ორი კვირის განმავლობაში. იმ პირობით, რომ პროტეინის დიეტა გამოიყენება ამ პერიოდის განმავლობაში, არ არის ყველაზე სასიამოვნო შედეგი, როგორც ჩანს, კანის, თმისა და არაჯანსაღი კანი იწყება და სწრაფი დაღლილობის გრძნობა შემაშფოთებელია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტექნიკის ეფექტურობა, ასეთი კვების არ არის დაბალანსებული, ამიტომ რეკომენდებული არ არის რეკომენდებული წელიწადში ერთხელ.

რა პროდუქტები აქვთ?

დაწყებამდე ორკვირიანი ცილის დიეტა, უნდა აღინიშნოს, რომ ხორცი, თევზი, კვერცხი უნდა იყოს ჩართული დიეტა. ასევე ამ დროს ღირს (მცირე რაოდენობით) გამოიყენოს ძეხვი, პლანშეტი, დაკონსერვებული თევზი წყალი. თითქმის შეუზღუდავი ნედლეული ბოსტნეული - პომიდორი, მწვანილი, კომბოსტო, კიტრი. დარწმუნდით, რომ ჭამა პომიდორი, რადგან მათ შეიცავს ლიქოპენას ისეთი ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია რამოდენიმეჯერ გაზარდოს ამ ცილის დიეტის ეფექტი.

სალათის გასახსნელად დასაშვებია ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი. ყოველდღიური დიეტა გამოითვლება ისე, რომ დღის განმავლობაში სულ ცოტა 5 ჯერ ჭამა. არ დაივიწყოთ წყალი, რომლითაც რეგულარულად უნდა დალიოთ და დიდი რაოდენობით. საჭმლის დაწყებამდე, დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, საჭიროა ჭიქა ჭიქა წყალი. არსებობს ბევრი დაპირისპირება, რომლითაც ნახშირწყლების საკვებად დაშვებულია ცილის დიეტაში და nutritionists შეთანხმდნენ, რომ წიწიბურა და შვრია კვირაში ორჯერ უნდა მოხმარდეს.

პროტეინის დიეტა მენიუ

ეფექტიანი შედეგის მისაღწევად საჭიროა სპეციალისტის დახმარება. მხოლოდ გამოცდილი კვების ექიმი შეძლებს მარჯვენა მენიუს აირჩიოს. აუცილებელია ჭამა ნებადართული პროდუქტების ჭამა და დიეტა არ გადადგას ნაბიჯი. ასევე მოაქვს სარგებელი და სპორტი (bodybuilding, fitness), რომლის საშუალებითაც სხეული კარგ ფორმაში იქნება, კუნთები მიიღებს მშვენიერ რელიეფს.

ნახშირწყლების ცილის დიეტა 14 დღის განმავლობაში

თუ ამ პროტეინის დიეტა აირჩევთ წონის დაკარგვას, უნდა დაიცვას შემდეგი დიეტა:

• 1 დღე

საუზმე - შავი ყავის ჭიქა (მხოლოდ შაქრის უფასოა).

სადილი - მოხარშული კვერცხი (2-3 ცალი), ჩაშუშული ან მოხარშული კომბოსტო, ბოსტნეულის ზეთით.

ვახშამი - მოხარშული ან შემწვარი თევზი.

• 2 დღე

სადილი - მოხარშული ან შემწვარი თევზი, კომბოსტო სალათი (ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული), დამატებით მცენარეული ზეთი.

ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი (დაახლოებით 200 გრამი), კეფირი (არაუმეტეს 20 მლ).

• 3 დღე

საუზმე - კრეკერი და ყავა.

სადილი - შემწვარი ან ჩაყრილი zucchini, ვაშლი.

ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გ), მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), სალათი პომიდორიდან ან კომბოსტოთი მცენარეული ზეთით.

• 4 დღე

საუზმე - ყავა.

სადილი - უმი კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული, მოხარშული მცენარეული ზეთი, ყველი (15 გ).

ვახშამი - ნებისმიერი ნაყოფი შეუზღუდავი რაოდენობით (მაგალითად, ფორთოხალი)

• 5 დღე

საუზმე - ბოსტნეული, სუფთა ლიმონის წვენი, წყალი ლიმონის წვენით.

სადილი - მოხარშული ან შემწვარი თევზი, ტომატის წვენი.

ვახშამი - ნებისმიერი ნაყოფი შეუზღუდავი რაოდენობით (გრეიფრუტი ან სხვა ხილის წვენი ნებადართულია).

• 6 დღე

სადილი - მოხარშული ქათმის ხორცი, სალათი კომბოსტოთი ან სტაფილო.

ვახშამი - მოხარშული კვერცხი (2-3 ცალი), ნედლეული სტაფილო, გაანადგურეს მწვავე გრეით (დაახლოებით 10 გ), ბოსტნეულის ზეთით.

• 7 დღე

საუზმე - ჩაი შაქრის ან კეფირის გარეშე.

სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გ), ახალი ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით (ხილის კოქტეილი).

ვახშამი - იგივე დიეტა, როგორც წინა დღეებში, გარდა მე -3.

• 8 დღე

სრულიად განმეორებითი მენიუ მე -7 დღიდან.

• 9 დღე

საუზმე - შავი ყავის ჭიქა.

სადილი - მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი (ნებისმიერი რეცეპტი), ბოსტნეულის ზეთით და ლიმონის წვენით.

ვახშამი - მოხარშული კვერცხი (2-3 ცალი) ან კვერცხის omelette, სალათი ნედლეული სტაფილო, დაჭრილი on grater, seasoned ერთად მცენარეული ზეთი.

• 10 დღე

საუზმე - დაჭრილი სტაფილო ლიმნის წვენით, ყავა ყავა.

სადილი - მოხარშული ან შემწვარი თევზი შეუზღუდავი რაოდენობით, ტომატის წვენით.

ვახშამი - ქლიავი, მსხალი, ვაშლი (ნებისმიერი ნაყოფი შეუზღუდავი რაოდენობით).

• 11 დღე

საუზმე - შავი ყავის ჭიქა.

სადილი - მოხარშული სტაფილო ზეთით, მყარი ყველით (2 ცალი).

ვახშამი - ნებისმიერი ნაყოფი შეუზღუდავი რაოდენობით.

• 12 დღე

საუზმე - შავი ჩაის ან ყავის ჭიქა კრეკერით.

სადილი - ზუკჩინი, მოხარშული მცენარეული ზეთი და რამოდენიმე ვაშლი.

ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გ), კვერცხი (2 ცალი), ახალი კომბოსტო, ბოსტნეულის ზეთი.

• 13 დღე

საუზმე - რამოდენიმე კრეკერი და შავი ყავის ჭიქა.

სადილი - შემწვარი ან მოხარშული თევზი, კომბოსტო სალათი და სხვა ბოსტნეული, ბოსტნეულის ზეთით.

ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გ) და კეფირი.

• 14 დღე

საუზმე - შავი ფერის ყავა ან ყავა.

სადილი - მოხარშული კვერცხისა და მწვანილის სალათი, მოხარშული კომბოსტო, ბოსტნეულის ზეთით მოხარშული.

ვახშამი - ახალი მწვანილი, მოხარშული ან შემწვარი თევზი (თითქმის შეუზღუდავი).

ვიტამინი-ცილის დიეტა წონის დაკარგვისთვის განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში და მისი მთავარი წესი - ერთ კვებაზე იკრძალება ცილების საკვები ბოსტნეულით ან ხილით. ასეთი ცვლილება აძლევს მაქსიმალურ შედეგს და არ გამოხატავს გვერდითი ეფექტს. მადლობა ამ დიეტა არ იგრძნობა ვიტამინის დეფიციტი. ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია ნებისმიერი ფორმით. დღის განმავლობაში უნდა იყოს მინიმუმ 6 კვება. იმისათვის, რომ უფრო მოსახერხებელი იყოს, დასახმარებლად მაგიდა დასაშვებია.

ვიტამინი-ცილის დიეტაზე ნებადართული საკვები პროდუქტების სამაგალითო ჩამონათვალი წონის დაკლებისთვის:

პროტეინი - დაბალი ცხიმიანი ხაჭო (200 გ) ან მოხარშული კვერცხი (2-3 ცალი);

ვიტამინები - მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, სანელებლით ლიმნის წვენით;

პროტეინი - ხორცი (დაახლოებით 200 გ);

ვიტამინები - steamed ბოსტნეული (მათ შორის peas);

პროტეინები - steamed თევზი (დაახლოებით 200 გ);

ვიტამინები - ნებისმიერი ახალი ხილი.

ეს არის სავარაუდო დიეტა, რომელიც მეორდება 10 დღის განმავლობაში, შესაძლებელია პატარა კორექტირება. უმჯობესია პირველადი კონსულტაციები დიეტაზე დიეტაზე, რომელსაც აქვს სამკურნალო ეფექტი. ეს დიეტა არ დააზარალებს სხეულს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ერთი თვის განმავლობაში. როგორც კი წონა ნორმალურია, რეკომენდირებულია გამოიყენოს ეს ტექნიკა, რათა შეინარჩუნოს იგი.

ცილოვანი მცენარეული დიეტა 7 დღის განმავლობაში

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის მთავარი ფუნქცია - კარბოჰიდრატის დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილის ლანჩს და შუადღეს ჩაის, მაგრამ დანარჩენი საკვები იგივე რჩება, როგორც კვირაში გადმოტვირთვის დროს. იდეალური ვარიანტი იქნება სადილი, უცხიმო ხაჭო, მჭლე ქათამი, ხორცი, თურქეთი, ზღვის პროდუქტები, თევზი. მხარეს, მხოლოდ მოხარშული, stewed ან ბოსტნეული. ასეთი კვირის დიეტა კარგია სხეულისთვის, მხოლოდ ნეგატიური შეკრულობაა. ასეთი გართულების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დიეტაზე დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაციები.

შვიდდღიანი ცილა-კარბოჰიდრატი დიეტა

ამ დიეტის სარგებლიანობა შესამჩნევი იქნება რამდენიმე დღის შემდეგ - ბოსტნეული შეიძლება მოხმარდეს ახალ, მოხარშული და გამომცხვარი. დასაშვებია unsweetened ჩაი, ქათმის ბულიონი, ბარის წყალი. ბაზარი მხოლოდ პროდუქციის ერთი ჯგუფია და თქვენ უნდა ამოიღოთ თქვენი დიეტა ალკოჰოლი, მარილი, შაქარი. ეს მარილის თავისუფალი ვერსია დიეტა საშიშია, იმ პირობით, რომ სწორი გამოსავალი არ არის შესრულებული - ახალი პროდუქცია თანდათანობით დაემატა.

ყველაზე ეფექტური ცილის დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა

მიიღეთ slim ფიგურა შეიძლება იყოს სხვადასხვა მეთოდები, მაგრამ ყველაზე პოპულარული დიეტის ითვლება. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად და არ დააზარალებს საკუთარ ჯანმრთელობას, რეკომენდებულია ცილის დიეტის დროს შეაჩეროს არჩევანი. წონის დაკარგვის მრავალი ასეთი მეთოდის გამო, ყველა გოგონას შეეძლება საკუთარი თავისთვის შეარჩიოს და, საბოლოოდ, ოცნების ფიგურა მიიღოს.

პიერ დუკანის დიეტა

  - ეს არ არის მხოლოდ ცილის დიეტის ვარიაცია, არამედ სიცოცხლის გზა, რომლის წყალობითაც შესაძლებელი იქნება სწორი კვების ჩამოყალიბება. ამ მეთოდის საფუძველი არა მხოლოდ პრობლემური ტერიტორიების შეტევა, არამედ მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია, ისე, რომ წონა ნორმალურია. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის უპირატესობა ისაა, რომ ამ სქემის მიხედვით დიდი ხნის განმავლობაში ჭამთ.

დიკულ დიეტა

დიეტის გულში დიზელის კუნთის ცხიმის მასის შეცვლაა. ეს პროტეინის დიეტა წონის დაკარგვა მხოლოდ იმ ადამიანებისთვისაა განკუთვნილი, ვინც რეგულარულად თამაშობენ სპორტს - კუნთების იწყება იზრდება და ხელმისაწვდომი ცხიმიანი რეზერვები თანდათანობით გაქრება. შედეგად, არ შემცირება, მაგრამ სხეულის წონის ზრდა შესაძლებელია. თუ მიზანი მხოლოდ წონის დაკარგვაა, მაშინ ეს დიეტა არ არის შესაფერისი.

რეცეპტების რეცეპტები ფოტოებით

ქათმის ფილე კეფირი

შემადგენლობა: ქათმის ფილე (100 გრ), მარილი, მწვანილი, წიწაკა, კეფირი (50 გ), წყალი (50 გ).

მომზადება: შეურიეთ ფილე წიწაკა, მარილი და დაჭრილი მწვანილი, დაასხით კეფირი და წყალი. ჩამოსასხმელი მაცივარი 3 საათის განმავლობაში დატოვებს. შემდეგ ჩაასხით ცხელ skillet თითოეულ მხარეს 5 წუთი.

პროტეინის დიეტის დარღვევა და უკუჩვენება

წონის დაკარგვის ეს მეთოდი არ არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც არ არის საუკეთესო გზა ჯანმრთელობის მდგომარეობას - მხოლოდ ცილის მიღების შედეგად არის კალციუმის გამომუშავება. თირკმელზე გაზრდილია დატვირთვა, რის შედეგადაც სითხე ძალიან სწრაფად იკარგება და დეჰიდრაციის რისკი არსებობს. ცილის დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები.

გაიგე, რომელია თქვენთვის სწორი.

ვიდეო: რა არის საშიში ცილის დიეტა?

პროტეინის დიეტაზე ხანგრძლივი მკურნალობის დროს ხდება. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის შესაძლო საფრთხის შესახებ, უნდა წაიკითხოთ შემდეგი ვიდეო:

ცილოვანი დიეტა ანა

ცილოვანი დიეტა რეიტინგი

ეფექტურობა

უსაფრთხოება

მრავალფეროვანი პროდუქცია

სულ:  კარგი ეფექტური დიეტა საშუალებას გაძლევთ წონაში 3-5 კგ კვირაში. დადებითი და ნაყოფიერი. Cons: დისბალანსი, ბევრი ცილის საკვები ხდის დატვირთვა ღვიძლის, არსებობს უკუჩვენებები.

3.7 კარგი დიეტა, შეგიძლიათ სცადოთ

ჭარბი ბალასტის მოშორება და ნორმალური მდგომარეობის ფიგურის შენარჩუნება, აუცილებელია ამინომჟავების გამოყენება. ეს არის ძლიერი ცილის სტრუქტურა, რომელიც გრძელი ჯაჭვის ჰგავს. საჭმლის მონელების პროცესში ეს ჯაჭვი შეწყდა ერთ ამინომჟავებად, რომლითაც სისხლი აქტიურად შთანთქავს.

საჭმლის მონელება გრძელი და ინტენსიური პროცესია, რომლის დროსაც ცილა ხელს უწყობს შიმშილს და ხელს უწყობს კუნთებს, უზრუნველყოფს მეტაბოლურ პროცესებს. ამიტომ, ცილის დიეტა ხშირად გამოიყენება წონის დაკარგვაზე.

პროტეინი დიეტა - თვისებები

იდეალურია ცილის დიეტაში დიეტური ინდაურისა და ქათმის, ხბოს და კურდღლის, ზღვის თევზის კერძები, რომლის ხორცულია თეთრი, ტუნა, ვარდისფერი ორაგული, ორაგული. არ დაივიწყოთ უცხიმო ყველი, რძე და იოგურტი, კვერცხი თეთრკანიანი. მიუხედავად იმისა, რომ სხეული იკვებება ცილის საკვები, მაგრამ არ შეიცავს ნახშირწყლებს. ამიტომ, ის იწყებს შიმშილს და გადაფარავს ფარული კარბოჰიდრატის მაღაზიებს, რეგულარულად გაყვანს წყლის მიღებას. მაგრამ გლუკოზის სინთეზისთვის კუნთებში ცილის შემცველი პროდუქტებია განადგურებული, რის შემდეგაც კანქვეშა ქსოვილში ცხიმი იწყება და ასევე აღმოფხვრილია. ცილის დიეტაში გაზრდილი ცილის შემცველობა შეიძლება გადაეცეს პროტეინის მოხმარებას კუნთებში. ამიტომ, კვირაში ცილის დიეტა საშუალებას მისცემს მოიცილეთ ზედმეტი 3-5 კგ  წონა.

ცილის დიეტა მენიუ უფრო შესაფერისია ცოცხალი ქაფით აქტიური ცხოვრების წესით: მამაკაცები, სპორტსმენები და სხეულით, და ნაკლებად ქალები. ეს მეთოდი ფიზიკური ვარჯიშის პარალელურად იზრდება (ინარჩუნებს) კუნთების მასას და ცხიმის შემცირებას ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით. Diet შეუძლია ისარგებლოს ორსული და ვაძლევთ დაბადების ქალებს, რომლებმაც მოიპოვეს ბევრი წონა და ადამიანები, რომლებიც სიმსუქნე.

• ტკბილი კბილი, რადგან ტკბილეული სურვილები შეამცირებს ყველა ძალისხმევას ნულოვანი, წონა დაბრუნდება და გაიზრდება.
• ასაკის ხალხი.
• ძალიან სიმსუქნე ადამიანები და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადების არსებობა: ქრონიკული პანკრეატიტი, კოლიტი, დიზიბოზი, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და თირკმლის დისფუნქცია.
• ჰიპერტენზიით, გაიზარდა სისხლძარღვთა ტონი (გაზრდილი არტერიული წნევა), რადგან ხორცის ამინები ხელს უწყობს მათ.
• ჯიშის თანდასწრებით, ვინაიდან იგი აუმჯობესებს წიწვოვან ბაზებისა და ნუკლეინის მჟავების მაღალ შემცველობას ხორცში, რაც ხანდაზმულებში უფრო ხშირია.

როგორ აირჩიოს ხორცის ცილის დიეტა

შეარჩიეთ ხორცპროდუქტები და ნახევრად მზა პროდუქცია, შებოლილი პროდუქტები, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათი ქიმიური შემადგენლობისა და ჯანსაღი პროდუქტებისგან განსხვავებულ გემოს. ნებისმიერი ძეხვი მეტი ხორცი, ვიდრე ხორცი. ეს უბრალოდ არ არის ხილული მოხარშული ძეხვეული და ძეხვეული, რომელიც შეიცავს 30% -მდე ცხიმს. და ხორცის უცხიმო ჯიშებში - მისი მხოლოდ 10%.

სურნელოვანი ხორცის პროდუქტები გემოვნებიანი, დელიკატური, გემრიელი და სურნელოვანია, მაგრამ ისინი ყველა ტოქსიკურია და დიეტა არ არის შესაფერისი.ყველაზე ხორც-დიეტა მოყვარულებს სენდვიჩები სჭირდებათ, რომელთა საკურორტო მასალა დაახლოებით 400 კკალს შეადგენს. . თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძეხვის გარეშე, მაშინ მათ უნდა გამოიყენოთ ბოსტნეულის გვერდითი კერძები, რათა მოახდინონ ტოქსიკური ნივთიერებების ნეიტრალიზება და არა პურით. ეს არის ასევე პროტეინის დიეტის ფუნქცია. უძველესი დროიდან ადამიანები ჭამდნენ ხორცს ცეცხლზე და ბოსტნეულით, ფესვებითა და მწვანილებით წაართვეს მხოლოდ პროტეინის დაზიანებული პროდუქტების ნეიტრალიზება და სხეულისგან ამოშლა.

დიეტური ჩვევები ცილის დიეტის მქონე

არსებობს რამდენიმე ვარიანტი ცილის დიეტა, რომელთაგან ზოგიერთი შეიცავს 3 კვება დღეში, სხვები ამისთვის fractional და მრავალჯერადი კვებით. ერთად ფრაქციული დიეტა მითითებული 2-3 საათის განმავლობაში კვება. ნაწილები უნდა იყოს პატარა და საკვები უნდა შეიცავდეს ბევრი ცილის. კვება მზადდება მჭლე ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხაჭო და ტოფუს ყველი, კვერცხი (სასურველია გარეშე yolk) და რძის პროდუქტები. ნებადართულია კომპლექსური (ნელი) ნახშირწყლების პროდუქტების მცირე რაოდენობა: ბოსტნეული და ხილი, სხვადასხვა მარცვლეული, ლეგამი და მაკარონი მთელი მარცვლეული ფქვილიდან.

ცილის დიეტის ძირითადი წესები

• დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, ისინი 20-30 წუთში, ჩვეულებრივ, სასმელ წყალს ან არასასოფლოვან მინერალურ წყალს სვამენ, 1-2 ლიტრ წყალს დღეში.
• კალორიების საერთო რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 1200, რათა შევინარჩუნოთ სხეულის ჯანმრთელობა.
• აუცილებელია დაიცვას კვების იგივე რიტმი, ამავე დროს, არ დაუშვას დასვენების ან უკან დახევას.
• ვახშამი უნდა იყოს 18 საათი ან 4 საათით ადრე ძილის წინ.
• სასურველია ჭამა 3-5 ჯერ დღეში, მცირე ნაწილი, ჭამა ნელა, გარეშე დაჩქარება.
• არ უგულებელყოთ ფიზიკური აქტივობა კუნთების მასის შენარჩუნებისა და ცხიმის აღმოსაფხვრელად.
• უმჯობესია მიირთვათ დიეტა შვებულებაში ან შვებულებაში
• მიიღეთ ვიტამინები და მულტივიტამინის კომპლექსი კალციტით.

ძირითადი მეტაბოლიზმი - რა არის ეს?

ცილის დიეტა ჩვეულებრივ ინახება 7 დღის განმავლობაში, ან 10-14 დღის განმავლობაში. კარბოჰიდრატების სრული უარყოფით, კეტონის ორგანიზმში მოწამვლა შეიძლება მოხდეს - კეტოზი, რადგანაც მძიმე პროტეინების პროდუქტები ამინომჟავებად დაიმსხვრევა და საჭმლის მონელების დარღვევაა. ამიტომ, გარკვეული რაოდენობის ნახშირწყლები მოხმარდება, ისევე როგორც საკუთარი რესურსები. კალორია მიღება დღეში გეგმის მიხედვით, ადამიანის წონის მიხედვით.

მეტაბოლური მაჩვენებელი   აუცილებელია თითოეული ინდივიდის გამოთვლა, რადგან მისი დახმარებით ისინი აიღებენ სურსათის რაოდენობას ენერგიით უზრუნველსაყოფად და ცხიმის შენატანების ხარჯების უზრუნველსაყოფად.

400-800 კკალ / დღეში სისტემური ტრენინგისათვის, 200-300 კკალ / დღეში პასიურობას უტარდება პასიური მეტაბოლიზმის ფიგურა.

გამოთვალეთ პირადი საბაზისო მეტაბოლიზმი ფორმულით:

• ჩვენ წონაში (კგ) გაყოფა 0.454.
• გაამრავლეთ რიცხვი 0,409.
• გაამრავლეთ შედეგი 24 და მიიღეთ ძირითადი მეტაბოლიზმი (კკალ / დღე), ანუ მისი სიჩქარე.

საშუალო მნიშვნელობა იძლევა მეტაბოლური ფორმულა:

ქალები = 0.9 x წონა (კგ) x 24

მამაკაცები = 1.0 x მასა (კგ) x 24

გამოითვალეთ ყოველდღიური ენერგიის მოხმარება ძირითად სანაცვლოდ, წონის, სიმაღლისა და ასაკის გათვალისწინებით harris-benedict ფორმულა:

მამაკაცი: 66 + (13.7 წონა) + (5 · სიმაღლე / სმ) - (6.8 · ასაკი);

ქალები: 655 + (9,6 · წონა) + (1.8 სიმაღლე / სმ) - (4.7 · ასაკი).

რა სასმელების შეგიძლიათ სვამს დროს ცილის დიეტის დროს

თუ ცილოვანი დიეტა აღინიშნება ერთი კვირის განმავლობაში, 10 დღის ან 2 კვირით, გარდა ჩაის, შაქრის გარეშე ყავა, საჭიროა სითხეების სვამს: არაკარბონატული მინერალური წყალი, რეგულარული გაფილტრული წყალი, მცენარეული ინფუზია, მცენარეული ჩაი, არაჟანი და ტკბილი წვენები, მაგალითად, პომიდორი, ვაშლი, საწყისი ნიახური.

გამორიცხული ალკოჰოლური სასმელები, ლუდი, ტკბილი წვენები, როგორიცაა ბანანი ან ყურძენი. დროს დიეტა, დატვირთვა თირკმელებში, ღვიძლის და კუჭის იზრდება და სხეულის წინააღმდეგობა მცირდება. აქედან გამომდინარე, ალკოჰოლს შეუძლია დაბლოკოს პეპინის წარმოება - საკვები ფერმენტი, რომელიც ჩართულია ცხოველური ცილების განადგურებაში, შეანელებს წონის დაკარგვას და იწვევს დიახ.

დასაშვებია ცილოვანი დიეტის პროდუქტები

• ხბოს ხორცი: საქონლის ხორცი და ცხვრის, ცხვრის და ქათმის, თურქეთის, ბატი და იხვი (გარეშე ცხიმი).
• თევზი და ზღვის პროდუქტები.
• პროდუქტები, მათ შორის ძროხის ღვიძლი, ენა, თირკმელი, ქათმის გრეიტები, ინდაურები, იხვები და ბატი: ღვიძლი, ხელთათმანები და გული.
• ბოსტნეული, მათ შორის კიტრი, პომიდორი და კომბოსტო, მწვანილი, ბულგარული წიწაკა, ზუკჩინი და ბადრიჯანი.
• უცხიმო რძის პროდუქტები, მათ შორის იოგურტი, კეფირი, რძე და კოტეჯი ყველი უნაკლო ხილის კომბინაციაში.
• ყველი რთული და რბილი ჯიშები.
• კვერცხი თეთრი (მოხარშული ან გამომცხვარი).
• მცენარეული ზეთი (მცირე დოზით, 4 tablespoons l / day), სასურველია ზეითუნის ზეთი.
• ხმელი ხილი, მჟავე და ტკბილი ხილი და კენკრა.
• მარცვლეული, როგორც დანამატი სუპები (მთელი მარცვალი).
• დიეტა იძლევა მარცვლების გამოყენებას (ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია) - 4-6 სტაფილო. დღეში, მაგრამ ისინი შეიძლება მხოლოდ შეჭამეს 2 საათამდე

აკრძალული Protein Diet პროდუქტები

• ღორის ხორცი, ღვიძლი, ცხიმი, ღორის ხორცი, ღორის ხორცი.
• შებოლილი და დაკონსერვებული ხორცი, ხორცის პროდუქტები: ძეხვი (მოხარშული და შებოლილი ცხიმი), ძეხვეული და ძეხვი.
• ზეთოვანი თევზი, მათ შორის halibut.
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები და ყველი.
• ტკბილეული, pastries, ნამცხვრები და pastries, ტკბილეული, შაქარი, შოკოლადი.
• ტკბილი ხილი და წვენები.
• კარტოფილი, პური, პური.
• მაიონეზი, ძმარი, დიდი რაოდენობით სოუსით მარილი, ბევრი მცენარეული ზეთი.
• ალკოჰოლი

პირველი კერძები უნდა მომზადდეს კარტოფილით, მაგალითად: თევზის სუპი, ოკროშკა, ბოსტნეულის წვნიანი. მეორე კურსიდან შეგიძლიათ, მაგალითად, ბოსტნეულის კალმახი, ბოსტნეული ერთად skewers, თევზი: შემწვარი, სახით ორთქლის კოტლეტი გამომცხვარი ყველით. მოყვარულთათვის ფრინველის, გამომცხვარი იხვი ან ქათმის ვაშლი, შემწვარი ან ჩაყრილი ფილე კენკრის წვენით არის შესაფერისი. გურმანებს შეუძლიათ თავიანთი ძროხის ნიღაბი, ნიახური, ქათმის შემცველი ხბოს ან საქონლის ხორცით.

მენიუს ცილის დიეტა კვირაში (7 დღე):

დღე	კვება	მენიუ დღეს
1 დღე	საუზმე	Omelet 3 ცილები   1 ჭიქა კეფირი (დაბალი ცხიმი)   ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე
	გვიან საუზმე
	სადილი	100 გრ. მოხარშული ქათამი სანელებლებით და მწვანილებით
	შუადღე ჩაი	1 ვაშლი ან ფორთოხალი
	ვახშამი	100-150 გრ. გამომცხვარი თევზი მწვანილი და სანელებლები.   1 ჭიქა დაბალი ცხიმიანი კეფირი
2 დღე	საუზმე	2 მოხარშული კვერცხი,   1 ტომატი,   1 მთელი მარცვლეულის პური
	გვიან საუზმე	1 ჭიქა კეფირი ან იოგურტი (დანამატების გარეშე)
	სადილი	100 გრ. აურირებული ხორცი   პომიდორი და პილპილი სალათი - 100 გრ.
	შუადღე ჩაი	1 ვაშლი ან ფორთოხალი
	ვახშამი	100 გრ. დაკონსერვებული თევზი (შეგიძლიათ tuna ან sandinella),   100-150 გრ. ახალი კომბოსტო და კიტრი სალათი   1 ჭიქა კეფირი (ცხიმის შემცველობა 5% -მდე)
3 დღე	საუზმე	შვრიის ნაჭერი ან ხმელი ნაყოფი.   ჩაი ან ყავა
	გვიან საუზმე	მთელი მარცვლეული სენდვიჩი და დაბალი Fat Cheese Sandwich
	სადილი	100 გ ქათმის მკერდი,   1/3 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი,   სალათა პომიდორი და წიწაკა - 100-150 გრ.
	შუადღე ჩაი
	ვახშამი	100 გრ. თევზი,   1 ჭიქა მოხარშული ლობიო,   1 ჭიქა კეფირი ან იოგურტი
4 დღე	საუზმე	150 გრამი ცხიმიანი ხაჭო,   მწვანე ჩაი
	გვიან საუზმე
	სადილი	ქათმის ბულიონი ბოსტნეულით და ქათმის მკერდით.   1 მთელი მარცვლეულის პური
	შუადღე ჩაი	1 ვაშლი ან ფორთოხალი
	ვახშამი	ღუმელში გამომცხვარი თევზი ან ხორცი.   ახალი ბოსტნეულის სალათი - კომბოსტო, პომიდორი და წითელი წიწაკა.
5 დღე	საუზმე	ტომატის და სალათის სალათი სეზონით ლიმონის წვენით
	გვიან საუზმე	1 ჭიქა კეფირი ან იოგურტი (დანამატების გარეშე)
	სადილი	Brocolli კრემი წვნიანი ქათმის მკერდი.   1 მთელი მარცვლეულის პური
	შუადღე ჩაი	5 ცალი ნებისმიერი გამხმარი ხილი
	ვახშამი	სალათი კომბოსტო და მწვანე ბარდა.   მკერდის გამომცხვარი ყველი და პომიდორი (ყველი)
6 დღე	საუზმე	Omelette 2 კვერცხი და მჭლე ლორი.   ჩაი ან ყავა, ყველა შაქრის გარეშე.
	გვიან საუზმე	1 ხილი, ნებისმიერი, ბანანის გარდა
	სადილი	100 გრ. steamed თევზი,   1/3 ჭიქა მოხარშული ბრინჯი. 1 ტომატი
	შუადღე ჩაი	1 ჭიქა კეფირი ან იოგურტი (დანამატების გარეშე)
	ვახშამი	ბოსტნეული და ხორცი - არაუმეტეს 200 გრ.   კეფირი ან იოგურტი
7 დღე	საუზმე	150 გრ. უცხიმო კოტეჯი ყველით გამხმარი გარგარი,   მწვანე ჩაი
	გვიან საუზმე	მუჭა კაკალი - არაუმეტეს 30 გრამი.
	სადილი	1/3 ჭიქა წიწიბურა (უმჯობესია, არ მოვხარშოთ, მაგრამ მდუღარე წყალში დავასხათ და ღამით დავტოვოთ) და თევზი ან ხორცი
	შუადღე ჩაი	1 ფორთოხალი
	ვახშამი	150 გრამი ხორცით ლიმნისა და მწვანილით. Juice halves ლიმონის და ხორცის ძეხვეული mix, marinate ხორცის 1 დან 4 საათის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც საცხობი ღუმელი 25-30 წუთი

ნებადართული პროდუქტების ნუსხა იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ცილის დიეტაზე დეტალური მენიუს განვითარება ადვილია, არსებობს ფანტაზიების "ადგილი". პროტეინის დიეტაზე თანდათანობითი დაცვა თანდათანობით და ეფექტურად მიიღწევა დიეტისგან.

პროტეინის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

პროტეინის დიეტა:

• სწრაფი ტემპით წონის დაკარგვა.
• მიღწეული შედეგის გრძელვადიანი შეკავება დიეტაზე გასვლის შემდეგ ჯანსაღი დიეტის დაცვით.
• უნარი გამოიყენოს სხვადასხვა საკვები, რომელიც გამორიცხავს გრძნობა შიმშილი და უარყოფითი გავლენა ფსიქიკაზე.
• მაქსიმალური დიეტის დროს 2 კვირაში ერთხელ.

Cons ცილის დიეტა:

• დისბალანსი: გაიზარდა ცილის მიღება, რომელიც აუმჯობესებს სხეულის ჩონჩხის სისტემას, რომელიც აუცილებელია სხეულისაგან კალციუმის ელემენტებისა და კალციუმისგან. ეს ზრდის ძვლების სისუსტეს, ფარავს ფრჩხილებს, ამცირებს თმის ჯანსაღ ძალას.
• დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა, რის შედეგადაც ძილიანობა, სისუსტე და გაღიზიანება.
• დატვირთვა თირკმელებში, ღვიძლისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან, რომელიც იწვევს სითხისა და დეჰიდრატაციის დაკარგვას, სიცოცხლისუნარიანობისა და აპათიის დაკარგვას.

ცილის დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 14 დღე!  არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ

დიეტის ჯიშები

ცილების რამდენიმე ტიპი არსებობს. ყველაზე პოპულარულია ატკინსის დიეტა და დიუკანის დიეტა. ორივე დიეტმა დაამტკიცა, რომ კარგ შედეგს გამოიღებს წონის დაკარგვა.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია არა მარტო რუსეთში, ამ მეთოდის გამოყენება აქცენტს აკეთებს ნახშირწყლების მინიმუმამდე შემცირებაზე, მხოლოდ პროტეინებში და ქატო შედის დიეტაში, რათა გაუმჯობესდეს საჭმლის მონელების და გაწმენდის ორგანიზება. ტექნიკა გრძელვადიანია, შეიცავს 4 სრულფასოვან ეტაპს, რომელსაც აქვს ინდივიდუალური სიგრძე, მაგრამ შედეგები არ იქნება ბედნიერი - მინუს 3-5 კგ 5 დღის განმავლობაში. შემდგომი ეტაპების საშუალებას მოგცემთ შეიყვანოთ დიეტაში ნახშირწყლები, ხოლო წონის დაკარგვა.

ხორცი და თევზი დაბალანსებულია ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობით, ხოლო სხეული ბევრად ნაკლებად ნახშირწყლებს იღებს, ხოლო ცილებისა და ცხიმების მოხმარება შეზღუდულია. დიეტა თავისთავად განსხვავებული ხანგრძლივობის 4 ეტაპია, მაგრამ პირველი 2 კვირის განმავლობაში, 3-5 კილოგრამამდე გადატვირთვა. დაწვრილებით შესახებ Atkins დიეტა ცალკე, რომელიც დეტალურად აღწერს მეთოდით კომფორტული წონის დაკარგვა.

წესები ცილის დიეტადან:

თუ დიეტა დაასრულა და კმაყოფილი ვარ იმით, რომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მომდევნო დღეს დაიწყებთ ჭამამდე ყველაფერს. ამასთან, კილო დაბრუნდა. ასე რომ, ასეთი შრომის შედეგად შემცირდა კილოგრამი ცილოვანი დიეტისგან უნდა გავიდეს თანდათანობით.

შედეგის დაფიქსირებისთვის საჭიროა სასმელი. ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე, ჭამა, როგორც პატარა, რაც შეიძლება ტკბილი და ფქვილი და არ ჩაერთოთ ცხიმოვანი საკვები. ასწავლე საკუთარ თავს სვამს საუზმეზე სასმელი ჭიქა წყალი, და საუზმე აქვს ფაფა ან უცხიმო ხაჭო. სადილად, მჭლე სუპები არის სრულყოფილი და თევზი ან ხორცი შეიძლება გამომცხვარი, გაჟღენთილი, შემწვარი, მაგრამ არ დაიწვა ზეთი. ჭამე ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, გარდა frying. პირველად, ასევე თავი შეიკავოთ კარტოფილიდან, იქ არის ბევრი სახამებელი. თანდათანობით გააცნობენ ნაცნობ საკვებს თქვენს დიეტაში. ნუ დაგავიწყდებათ 3-5-ჯერ დღეში მცირე ნაწილში.ასე რომ უფრო ადვილი იქნება კუჭის მუშაობა.

თუ პროტეინის დიეტა შემოქმედებითად და კარგი დამოკიდებულებაა, სპორტისთვის მიდიხარ, ბანაობა, უფრო ხშირად ეწვიეთ ბუნებას, ეწვიეთ მასაჟს, აბაზებს, საუნებს, ზრუნავს თქვენს სხეულს, კანს, გააგრძელეთ ჯანსაღი დიეტა - ეფექტი წონის დაკარგვა სასარგებლო იქნება. დიდი ხნის განმავლობაში გაგრძელდება. ადამიანი იგრძნობს გაახალგაზრდავებას და ჯანსაღს.