რა ჭამა წონაში მენიუ კვირაში. შედგენა ინდივიდუალური დიეტა უფასოდ. როგორ გააკეთოთ დიეტა? როგორ გავაკეთოთ calorie დიეტა

ფსიქოლოგიური ონლაინ ამოწმებს პასუხი და რჩევები, თამაშები, კონკურსები. მომსახურება გადახდილიასერვისის ღირებულება დამოკიდებულია მომსახურების მიმწოდებელზე, თუ ერთი ტესტის გადახდა, 29-ჯერ გაივლის. ყველა წარმოდგენილი ტესტირების მასალა არ არის საკუთრების საიტი, რომელსაც მიღებული შვილობილი პროგრამა.

რობერტ კოჩის ინსტიტუტის თანახმად, გერმანიაში ყველა ასაკის ქალთა და მამაკაცთა 50 პროცენტზე მეტია წონაში. ბევრი მათგანი გვინდა წონაში და სუსტი გახდეს, მაგრამ მათ ნამდვილად არ იციან, როგორ უნდა დაიწყოს. პასუხი შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს, რადგან ინდივიდუალური წონის დაკარგვა გეგმა ადაპტირებულია თქვენს სხეულსა და მეტაბოლიზმზე. ზოგადად რომ ვთქვათ, მაშინაც კი, თუ ისინი იმდენად რთულია, ისინი არ დაგვეხმარება დაკარგვის ფუნტი, თუ ისინი არ არიან ერთად წვრთნები.

სინამდვილეში, "დიეტა" თავდაპირველი გაგებით ნიშნავს "ცხოვრების წესს" ან "ცხოვრების წესს". დიდი ხნის განმავლობაში ფრჩხილის გარეშე უნდა ვიყოთ ქონის გარეშე. მაგრამ ახლა არსებობს ახალი სამეცნიერო შედეგები, რომლებიც აღდგება ნუტრიენტები წონის დაკარგვის თვალსაზრისით. დიახ, იმიტომ, რომ: "ცხიმები ცუდი ბიჭი არ არის, ისინიც კი დაგვეხმარებიან ჯანსაღი და სუსტი", - ამბობს მკვლევარი

მიიღეთ დიეტა ტესტი და ავაშენოთ ინდივიდუალური წონის დაკარგვა მეთოდი.

ინდივიდუალური დიეტის მოძიება და წონაში დასახმარებლად დაგეხმარებათ ეს ტესტი. ჩადება სწორი არჩევანი დიეტა შერჩევა, ისე, რომ არ დააზარალებს სხეულს! ძნელია უარი თქვას საყვარელი საკვები და ჭამა არის დიდი სიამოვნება, მაგრამ წონა იზრდება unrestrained, მაგრამ არსებობს სხვა მიზეზების გადარჩენის overweightგარდა ამისა, საკვებია დამოკიდებულება!

ეს ძალიან ბევრი უპირატესობაა: რბილი საკვების მიღება სისხლში შაქრის ნაკლებს, ვიდრე შაქარი და სახამებელი, ამიტომ უკეთესია მეტაბოლიზმისთვის. ისინი დიდი ხნის განმავლობაში ივსება, რათა თავიდან იქნას აცილებული საკვები. იგი მთელი დღის განმავლობაში აძლევს უამრავ ენერგიას. უფრო მსუქანი ყოველთვის გულისხმობს უფრო მეტ სიამოვნებას, უფრო გემოს - რადგან ცხიმი ბუნებრივი არომატის გამაძლიერებელია. პირველ რიგში, ბოსტნეული ცხიმები, მათ შორის თხილი და ავოკადოები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ცხიმოვანი თევზის თევზიში კარგი ჯანმრთელობაა.

ისინი ამცირებენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და, შესაბამისად, უფრო მეტად ხდება ფირფიტა. ბოლო კვლევები აჩვენებს, რომ დიეტა დაბალია ნახშირწყლები, რომელიც კარგა ხანია შენარჩუნებულია, ვიდრე დიეტა დაბალია.

მიიღეთ წამალი ტესტი - გააკეთე პირადი დიეტა!

შეამოწმე შენი მიდრეკილება ჭარბი და რა უნდა შეზღუდეთ საკუთარ თავს, რა არის შენი სუსტი მხარეები - შეისწავლეთ და შენიშნე.

მიიღეთ დიეტა ტესტი და ინდივიდუალური მეთოდი წონის დაკარგვა.

ინდივიდუალური დიეტის მოძიება და წონაში დასახმარებლად დაგეხმარებათ ეს ტესტი. სწორი არჩევანის გაკეთება დიეტაზე, ისე, რომ არ დააზარალებს სხეულს!

Diet გეგმავს წონაში კვირაში

თქვენთვის, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გრძნობს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ - და counting კალორია მოულოდნელად არც ისე მნიშვნელოვანია. ბოსტნეული, თევზისა და ხორცით ან დაბალი ნახშირწყლებით. ჩვენ განვავითარეთ სხვადასხვა დიეტა გეგმები, რომლითაც შეგიძლიათ დააკავშიროთ და გავიმეორებ საკუთარ თავს. თუ უბრალოდ გვინდა ჭამა ჯანმრთელი დიეტა, მაგრამ არ აქვს წონის დაკარგვა მიზანი, ეს შეიძლება იყოს ცოტა უფრო გულუხვი ნაწილები. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ საყიდლების სია შესაბამისი გეგმისთვის.

კვება საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, დიდი ხნის განმავლობაში ინახავენ თქვენს მეტაბოლიზმს და აძლევს თქვენს ორგანიზმს, რაც საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში მორგებული და ჯანსაღი დარჩენა. სალათიდან ბოსტნეულიდან, თევზისა და ხორცით ხილისა და მაკარონისთვის ყველაფერი არის იქ, რადგან თუნდაც გვსურს კილოცების დაკარგვა, ჩვენ არ გვინდა სიამოვნება!

ძნელია უარი თქვას თქვენს საყვარელ საკვებს და ჯერ კიდევ დიდი სიამოვნებაა, მაგრამ წონა იზრდება ველურად, მაგრამ სხვა მიზეზებია ჭარბი წონის დაგროვება, გარდა ამისა, საკვების დამოკიდებულება!

მიიღეთ დიეტა და ინდივიდუალური წონის დაკარგვა ტესტი

მიიღეთ ტესტი და აირჩიეთ ინდივიდუალური დიეტა, წონის დაკარგვა მეთოდი ყველასთვის!

ჭარბი წონის დაგროვების მიზეზი ბევრია. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქოლოგიური სირთულეების "შემაფერხებელია". უფრო ნათლად მოვიხსენიოთ, მაგალითად, ადამიანს აქვს რთული შრომის პირობების შფოთვა, ძლიერი დეპრესიული მდგომარეობაშია, მაშინ ხშირად იწყებს ჭამა ყველაფერს. ფსიქოლოგიურად, ეს ათავისუფლებს სტრესს, მაგრამ შეუძლებელია ჭამა ყველა დროის და სტრესი ბრუნდება. სტრესული სიტუაციები ძლიერი ემოცია ეს ძალიან ძლიერი სტიმულია, რაც ჩვენს გონებაში არსებულ დისკომფორტს ქმნის.

ჭამა გონება უფრო სასიამოვნოა, რადგან ჩვენ საჭმელად ვგრძნობთ სიამოვნებას.

თავიდან ავიცილოთ სტრესი!

ან, თუ ეს არ არის შესაძლებელი, არ გადაიხადე ყურადღება თქვენი საკვები, თქვენ გარანტირებული დამატებითი წონა! ტესტი გამოავლენს ჭარბი მასების მიზეზებს.

გაიარეთ და გააკეთე ინდივიდუალური დიეტა, ტესტი, რომელიც ითვალისწინებს თქვენს ფიზიოლოგიურ თავისებურებებს. ტესტი შედგენილია წამყვანი კვების სპეციალისტების მიერ და ის დაგეხმარებათ.

დაინახა, რომ წონაში დავიწყეთ, უნდა გვესმოდეს ამის მიზეზი. ზოგჯერ ეს არის სეზონური სისავსის, ზამთარში ჩვენ ნაკლებად მობილური. და ეს ხდება, რომ ჰორმონალური მარცხი ან ფსიქოლოგიური სტრესი იგეგმება. მაგრამ ძალიან ხშირად ჩვენ უბრალოდ უპირატესობას ანიჭებს გემრიელი კერძები და კერძები, რომ ჩვენ გვიყვარს. რა უნდა გათიშვა და რა უნდა შეზღუდოს, ტესტი ინდივიდუალური დიეტა დაგეხმარებათ!

სწავლის მეთოდები ონლაინ წონის დაკარგვის ტესტების, თავისუფალი ტესტების, თამაშების და ტესტების, ფსიქოლოგიური ტესტი, ტესტების გამოცდა, გამოცდების ეტაპების განსაზღვრის მეთოდები, ტესტირების მეთოდების ტესტირება და ტესტირება, ტესტირების მეთოდების ტესტირება, თემებზე ტესტირება, ტესტები გოგონებს, ტესტი, ტესტი მიმართულება, მიიღოს ტესტი ხაზზე. გამოცდა თქვენი მომავალი და პირადი ჰოროსკოპი და ონლაინ შემოწმება ჭარბი წონა. ტესტირება რეგისტრაციის გარეშე, შეამციროს წონა.

რამდენი ენერგეტიკული სისტემა შევეცადე, თქვენ ხართ სასოწარკვეთილი, რომ იპოვოთ ის, რაც თქვენ კვლავ წონაში წავა? შეეცადეთ ამუშავდეს დიეტა თქვენთვის. არც ერთმა ექსპერტმა არ იცის შენზე უკეთესი. საკუთარი კვების სისტემის განვითარებით, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ყველა იმ თვისება, მითითება, უკუჩვენება და საკვების ალერგია. ალბათ ხატავს კვება, თქვენი ცხოვრების რითმის და ჩვევების შესაბამისად. როგორ გავაკეთოთ დიეტა, რა კანონები უნდა შეინიშნოს, რომ ის ნამდვილად დაეხმარება წონაში?

დიეტის ინდივიდუალური შერჩევა ითვალისწინებს წონის დაკარგვის თავისებურებებს

შუაღამის შემდეგ მივდივარ? - საღამოს ექვსი ვადის გასვლის შემდეგ. და, პირიქით, ადრე ძილის წინ, მიზანშეწონილია, რათა ბოლო კვება არა უგვიანეს შვიდი საათი.
მიყვარს ხორცი, ხაჭო და კვერცხი, აბსოლუტურად მშვიდი და ტკბილეული - ეს ფაქტორი მიიჩნევთ საკუთარ დიეტას. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ უცხიმო პროტეინის პროდუქტებს.
თქვენ არ შეგიძლიათ ტკბილი გარეშე ცხოვრება - აუცილებელია გაითვალისწინოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გარდაუვალია. გაახარეთ თქვენი არჩევანი დიეტური დესერტი და დაბალი კალორიური ნამცხვრები. ნება მიეცი საკუთარ თავს საუზმეზე საუზმეზე მუქი შოკოლადის საჭმლით.
ხართ თუ არა გიჟები მაკარონი? ეს ასევე უნდა იქნას გათვალისწინებული დიეტის მომზადებისას. ნება მიბოროთ პასტა სადილზე, მაგრამ ხორცის გარეშე და ცხიმოვანი საწებელით გარეშე. დიდი გარდა, ვერმიელიელი იქნება ტომატის კეტჩუპი, საკუთარი წარმოება, ისევე როგორც დიეტური ყველის სოუსი საწყისი ხაჭო. განიხილეთ არჩევანი მაკარონი უფრო ფრთხილად - მიეცით თქვენი უპირატესობა პროდუქციისთვის დამზადებული durum ხორბალი.
მოგწონთ თუ არა pies? - ცნობილი რეცეპტების ტრანსფორმაცია და შეცვლა. ჩაანაცვლოთ თეთრი ფქვილი მთელი გრილით და მაღალი კალორიით დიეტურით შევსება, გაცილებით გემრიელია გასასვლელი.
ამბობდა "დღეში ერთხელ, სუპი უნდა იყოს კუჭში" - ეს შენზეა? შექმნა საკუთარი კოლექცია დიეტა სუპი რეცეპტები. გამოგონება, ექსპერიმენტი, ცხოვრებაში ცხოვრებაში.

დიეტის ძირითადი წესები

და მახსოვს, წესები იქნება, როგორც თქვენ ამუშავება მათთან ერთად, მთავარია, რომ ყველაფერს აგროვებს წონის დაკარგვა. იმისათვის, რომ შეიქმნას პირადი დიეტა წონის დაკარგვა ეფექტური იყო, უნდა გავითვალისწინოთ ზოგიერთი კანონები:

თუ თქვენ აკეთებთ ძალიან ხშირი სადილს, მაშინ საუზმე და სადილი უნდა იყოს უფრო ადვილი.
არ ჭამა ნახშირწყლების შემცველი საკვები ცხიმები (და ნამცხვრები, ჯერ კიდევ შეუძლებელია!). In ფაფა და მაკარონი, შეგიძლიათ დაამატოთ მაქსიმალური კოვზი ნავთობის (შემწვარი კარტოფილი ასევე არ შეიძლება)
თუ ხორცი ან თევზი ჭამთ, როგორც მხარე კერძი, სასურველია მომზადდეს ბოსტნეულის სალათი.
ტკბილეული მოყვარულებისთვის შაქრის შემცვლელების შესწავლა დროა. დღეისათვის შედარებით უვნებელია სოხზამოვი - სტივია, ერითრიტი, იზომული და მრავალი სხვა. შაქრის შემცვლელების გამოყენება დიეტური ტკბილეულის მომზადებაში ბევრ სივრცეს იძლევა.

როგორ გააკეთოთ კვება გრაფიკი

თქვენი საკუთარი გრაფიკის შემუშავებისას თქვენ უნდა გადაწყვიტონ კიდევ რამდენიმე პარამეტრი:

აუცილებლად მიუთითეთ კვება ჯერ. იდეალურ შემთხვევაში, ისინი უნდა იყვნენ ხუთიდან სამი ძირითადი და ორი საჭმელები. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, გახსოვდეთ, რომ ეს არ უნდა იყოს არანაკლებ 40 წუთის შემდეგ ძილის და ვახშამი 3-4 საათით ადრე Bedtime. სასურველ კურსს შორის ინტერვალი სასურველია.
აირჩიეთ საეტაპო. თავდაპირველად, თქვენ უნდა ხელმძღვანელობდეს რაღაც, რათა არ overeat (რჩევები, იხილეთ სტატია ბმული). რა იქნება, აირჩიე თქვენთვის - შეგიძლიათ დათვლა კალორია, რომელსაც ადრე გამოითვლება თქვენი ყოველდღიური ენერგო მოთხოვნილება. შეგიძლიათ წონა პროდუქტი, მაგალითად, განსაზღვრა, მაგალითად, წონა ნაწილი ერთ დროს არა უმეტეს 350 გრამი .. კიდევ ერთი ვარიანტი ითვლიან მუშტებით გათვალისწინებული.
ისწავლეთ ინტუიციური ძალაუფლების ძირითადი პრინციპები და შეჭამეთ ლინკზე.
მიიღეთ ეს, პირველ რიგში ის ძალიან კარგი დამხმარე იქნება. გაანალიზების გზით, შესაძლებელი იქნება დიაგნოზის აღმოსაჩენად და გამოსწორება,