დათვლა კალორია წონის დაკარგვა  აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო გზა წონის დასაკარგავად. მე -20 საუკუნის დასაწყისში დაიწყო კალორიების დათვლა. ამ მეთოდის პრინციპია დღის განმავლობაში calorie მოხმარების გამოთვლა და ამ მაჩვენებლის შემცირება 20% -ით. ამდენად, სხეულის დაკარგვა გარკვეული რაოდენობის კალორია, დაიწყებს ხარჯების მისი fat რეზერვები, რათა კომპენსაცია ენერგეტიკის ნაკლებობა.

უპირატესობა დიეტა არის, რომ მენიუ პარამეტრები აბსოლუტურად მრავალფეროვანია და შეგიძლიათ აირჩიოთ მათ საფუძველზე თქვენი არჩევანი და გემოვნებაზე. ერთადერთი მდგომარეობა - მკაცრი გაანგარიშება calorie შეჭამეს. როგორც ჩანს, ეს არის tedious ამოცანა - მასით საკვები და ყოველდღიური ჩაწერის საკვები შეჭამეს, მაგრამ ეს მალე ხდება ჩვევა, ხდება ქვეცნობიერად და ხდება ნორმა.

კვების ელემენტების ძირითადი წესი დაბალი კალორიით:

• დაიცავით დიეტა დათვლა კალორია წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს მუდმივად, როგორც ცხოვრების წესი, ან პერიოდი, თუ გაიტანა დამატებითი ფუნტი  (მაგალითად, დღესასწაულების დროს).
• თუ განახორციელებთ, რეკომენდებულია 1200 კალორიის დიეტა დაიცვას, რათა არ დააზარალოთ საკუთარი ჯანმრთელობა. თუ 800 კალიუმის დიეტა აირჩევთ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ სპორტული ტვირთისგან.
• საუზმე უნდა იყოს გულწრფელი და სრული.
• სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, ერთი ჭიქა წყალი დაწვეს 40 კილოგრამი. გარდა ამისა, წყალი შლის ტოქსინებს და სხეულის შპავს.
• შეინახეთ საკვები დღიური: ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც ჭამს ან სვამს წყალს.
• დღეში 5 კვება უნდა იყოს. ამდენად, სხეული არ განიცდი შიმშილს და თქვენი მეტაბოლიზმი არ შეანელებს. შემდგომი დაჩქარება მეტაბოლიზმის, ჩვენ დაწერა.
• საკვები თანაფარდობა უნდა იყოს მსგავსი რამ:

საუზმე -25%

მეორე საუზმე -10%

სადილი 30%

Hearty შუადღისას snack - მდე 25%

ვახშამი - მხოლოდ 10%

• ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 3 საათის განმავლობაში ძილის წინ.
• არ ჭამეთ კვება.
• დაისვენეთ მეტი, მიიღეთ საკმარისი ძილი.

გაანგარიშების თქვენი calorie მიღება დღეში, თქვენ უნდა განიხილოს:

1. პავლე მამაკაცების მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად განსხვავდება ქალების მეტაბოლიზმთან
2. მიმდინარე წონა 100 კგ მასით მეტი კალორია საჭიროა, ვიდრე 50 კგ.
3. ასაკი ხანდაზმული ხარ, ნაკლებად შეგიძლიათ
4. ცხოვრების წესი
5. ფიზიკური აქტივობა
6. რამდენად სწრაფად გსურთ წონაში წონაში

ფორმულა ყოველდღიურად calorie მიღება გაანგარიშების

ეჭვგარეშეა ყველაზე მეტად სწორი ვარიანტი  როდესაც კალკულაციის გაანგარიშება წონის დაკლებისთვის იქნება კვალიფიციური სპეციალისტის მიმართ, მაგალითად, nutritionist. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც უნდა მოერიდოს. მაგრამ თქვენ ასევე არ იქნება რთული გამოთვლა ყოველდღიური calorie მიღება საკუთარი, რადგან არსებობს მზა ფორმულები. ეს ფორმულები, რა თქმა უნდა, ვერ გაითვალისწინებს თქვენს სხეულის ინდივიდუალურ საჭიროებებს, მაგრამ მათ მიაწვდიან თქვენს დიეტაზე სავარაუდო სათბურის შინაარსს.

ყველაზე პოპულარული და აღიარებული ამერიკული დიეტური ასოციაციის მიერ იყო ფორმულა Muffin-Dzheora, რომელიც ასე გამოიყურება:

ქალების საბაზო მეტაბოლიზმი = 9.99 * წონა (კგ) + 6.25 * სიმაღლე (სმ) -4.92 * ასაკი -161

ძირითადი მეტაბოლიზმი მამაკაცებისათვის = 9.99 * წონა (კგ) + 6.25 * სიმაღლე (სმ) -4.92 * ასაკი + 5

თქვენი სხეულის ხარჯების გაანგარიშების მიზნით, თქვენი სხეულის ხარჯები უნდა გაიზარდოს თქვენი ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტით.

• უმოქმედო, უსიამოვნო, ცხოვრების წესი (მაგალითად, sedentary work) * 1.2
• დაბალი აქტივობა (არააქტიური ცხოვრების წესი + კვირაში 1-3 სამუშაოები) * 1.375
• საშუალო აქტივობა (ტრენინგი საათში 3-5 ჯერ კვირაში) * 1.55
• მაღალი აქტივობა (კვირაში 1 საათიდან 6-7-ჯერ) * 1.725
• ძალიან მაღალი აქტივობა (დღეში რამდენიმე სამუშაო, მძიმე ფიზიკური შრომა) * 1.9

მოდით შევხედოთ მაგალითს, გაანგარიშება ფორმულით: გოგონა სიმაღლე 169, წონა 60 კგ, 36 წლის ასაკიდან, სამაგისტრო თმის ვარცხნილობა და თმის სტილის. გამოთვალეთ:

ძირითადი გაცვლის = 9.99 * 60 კგ + 6.25 * 169-4.92 * 36-161 = 1309 კკალ

კალორიების მოხმარება: ძირითადი გაცვლითი * 1.375 = 1390 * 1.375 = 1800 კკალ

იმისათვის, რომ არ წონაში, გოგონა უნდა მოიხმაროს არა უმეტეს 1,800 კკალ ყოველდღიურად.

თუ თქვენი მიზანია წონაში წონაში, მაშინ შედეგის მაჩვენებელი უნდა შემცირდეს დაახლოებით 20% -ით. ეს იქნება ყოველდღიური კალორია  შენი დიეტა.

რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც გადაწყვეტს გამყარებაში ამ დიეტა:

1. სხვადასხვა კერძების შერჩევისას, შეეცადეთ დაიცვას ისეთი დიეტა, რომელშიც ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მოხმარება შესაძლებელი იქნება როგორც დაბალანსებული (15, 30 და 55%). ასე რომ, სხეული მიიღებს ყველაფერს, რაც საჭიროა საკვები.
2. თავდაპირველად, შეეცადეთ თავიდან ავიცილოთ კვების ჭურჭელი გაუგებარი კომპოზიციით (მაგ., სალათები კაფეში ან ცხელ კერძებში), რადგან უბრალოდ ვერ შეაფასებთ მათ სათბობ მასალას. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეისწავლით კალორიას თვალი.
3. შეიძინეთ სამზარეულო სასწორები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გაქვთ გამოცდილება, ძნელია განსაზღვროს წონის პროდუქტი "თვალისთვის". ერთ თვეში შეისწავლით თუ როგორ უნდა "მოხდეს" პროდუქცია, რომელიც ემსახურება მასალის მოცულობას.
4. შეინახეთ საკვები დღიური. როგორც კი გინდა, მინიმუმ მცირე ნაჭერი ორცხობილა, წონა და დაწერე კალორი დღიურიში. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ საინტერესოა თუ არა ღირს მცირე ზომის snack 100-200 კკალ, თუ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ერთი და იგივე კალიფორნიის შინაარსი სადილი.
5. იპოვეთ და გაეცანით ცნობილ ადგილს პროდუქციის კალორიულ კონტენტზე დეტალური ცხრილის შესახებ, რაც ხელს შეუწყობს პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულების სწრაფად ნავიგაციას და, შესაძლოა, თავიდან ავიცილოთ ცდუნებები.
6. მენიუ შეიკრიბეთ მეორე დღეს, ისე რომ ყველა საჭირო პროდუქტი ხელზეა. შემცირება დიეტა 100-150 კკალ, მოულოდნელი საჭმლის შემთხვევაში, მაშინ თქვენ გაქვთ ოთახი მანევრისთვის.
7. თუ თქვენ საზ კომპლექსი კერძი, შედგება რამდენიმე ინგრედიენტი, წონა და წერა. ერთადერთი გზა შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ კერძი კერძი გამოითვლება სწორად. ინტერნეტ კალკულატორები შეიძლება ცდებიან საკვებით კალიფორნიის შემცველობით.

ამ მეთოდის უპირატესობები:

• წონის დაკარგვა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი გსურთ. მთავარია - მონიტორინგი რაოდენობის კალორია მოხმარებული.
• სავსეა უფრო სწრაფად, ვიდრე ადრე. თქვენ დაიწყებთ ჭარბი და უფრო ჯანსაღი საკვები.
• აუმჯობესებს კანის და კანის მდგომარეობას.
• თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ რაღაც ჭამა სახლში ან რესტორანში, მთავარია იცოდეთ რამდენი კალორია არსებობს კონკრეტულ პროდუქტში (კერძი).

Cons:

• მათთვის, ვინც დღეში 3000-4000 კალორიას მოიხმარს, პირველ რიგში ძალიან ძნელი იქნება დაბალი კალორიური საკვების გამოყენება და რაციონის შემცირება. სხეული ითხოვს იმ კალორიის რაოდენობას, რომელიც გამოიყენება.
• პროდუქტების მუდმივი წონა და საკვები ჩანაწერების მიღება. ხანდახან საკუთარ თავს დავარწმუნებთ, რომ ამის დრო არ არის.
• უცნობი კერძები პარტიის ან რესტორანში - არსებობს სირთულეები ინგრედიენტების ზუსტი დეფინიციით და, შესაბამისად, შეუძლებელია ზუსტად განსაზღვროს, რა კერძი შედგება და როგორ გამოვთვალოთ კალიფორნიული შინაარსი ასეთ შემთხვევებში.
• დამოკიდებულია კალორიების დათვლის ხარჯზე გარკვეული შეშფოთება საჭმელთან, ყოველთვის არ არის სწორი და ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება.

დათვლა კალორია წონის დაკარგვა არის ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდით დაკარგვის ჭარბი წონა. დაკალიზის ამოწურვის დაწყების დაწყებამდე, თქვენ გააკეთებთ არჩევანს დაბალი კალორიასა და საკვები პროდუქტების სასარგებლოდ, გაიგოთ, თუ როგორ გააკეთოთ დაბალანსებული დიეტა დღისთვის, კომპლექსური ნახშირწყლები და არ იშურებენ დიდი რაოდენობით სწრაფი ნახშირწყლები და ცხიმები. და შედეგი ასეთი კვება უდავოდ გთხოვთ!

წონის შემცირების მრავალი გზა არსებობს, ზოგი უკეთესი ეფექტურობაა, ზოგი კი უარესია. Calorie- დათვლა დიეტა არის მენიუ დაკარგვის წონა დახმარებით calorie მაგიდები, ითვლება ოქროს სტანდარტი წონის დაკარგვა. მას პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები, შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მამაკაცები და ქალები. ოთხკვირიანი დიეტისთვის ნამდვილად შესაძლებელია 10-15 კილოგრამამდე დაკარგვა, რაც დამოკიდებულია სხეულის წონის მიხედვით.

რა არის calorie დათვლა დიეტა?

არსი დიეტა: ჩვენ ითვლიან კალორიებს და წონაში. ამ დიეტის უეჭველი უპირატესობა ის არის, რომ არ არის აუცილებელი შიმშილი. Diet-calorie გაძლევთ საშუალებას ჭამა არაფერი, დივერსიფიკაცია მენიუ საჭირო რაოდენობის ცილის, ცხიმი და ნახშირწყლები. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს მასშტაბები სამზარეულოში და ყურადღებით ითვლიან საკვები შეჭამეს დღეში. დიეტა, როგორც წესი, იყოფა ხუთიდან ექვსამდე კვებაზე, ისე, რომ კუჭის უცვლელი რჩება.

როგორ დავკარგოთ წონის დაკლება კალორიების დათვლაში

დიეტა კალორია წონის დაკარგვა ეფუძნება ყოველდღიური საჭიროებების ორგანოს ნუტრიენტები. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის საკვები შემოდის ჩვენი სხეული, მთავარია დახარჯვა მეტი კალორია, ვიდრე მიღებული. კვების  - ეს არის calorie- დათვლა დიეტა, ხოლო ეს არის უსაფრთხო ჯანმრთელობისთვის. წონის დაკარგვის კალკერის გაანგარიშება ეფუძნება შემდეგ ფაქტორებს:

1. ასაკი და სქესი. მამაკაცებს უფრო მეტი ჭამა შეუძლიათ, უფრო მაღალი პროტეინის საჭიროებები აქვთ. 20 წლის შემდეგ ადამიანები ვალდებულნი არიან 10% -ით შემცირდეს დიეტა, 30-დან 20% -მდე, ასე რომ ორმოცდაათ წლამდე.
2. განახორციელოს. ოფისის თანამშრომელი ხარჯავს ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე ფეხით მოსიარულე. სპორტს თამაშობთ? თქვენ შეგიძლიათ უფრო მაღალი კალორიური დიეტა.
3. ჯანმრთელობის მდგომარეობა. გასტრიტის მქონე პაციენტებს არ აქვთ ახალი კომბოსტო ფოთლები და თირკმლის დაავადების მქონე პირები უნდა შეიზღუდოს ცილები, ამიტომ ცილის დიეტა არ იმუშავებს. დიეტა დათვლის კალორია იყენებს კონკრეტულ პირს.
4. საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული, გაითვალისწინოს სხეულის საჭიროებები. თქვენ ვერ ჭამა ორი ბურგერები, "ახლოს" მათი ყოველდღიური kalorazh: ნუტრიენტები ნულოვანი, და ზიანის სხეულის გამოიწვია.

ძირითადი უპირატესობა მეთოდით დაკარგვის წონა: ყოველდღიური calorie დიეტა ხდება ცხოვრების წესი. არ უნდა აკრძალოს თქვენი საყვარელი დესერტი. ძირითადი პრინციპი  - "მორგებული" ყოველდღიური დიეტაში. დიეტაზე რეკომენდირებულია მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, და ასევე შეგიძლიათ არ შემოიფარგლოთ არაკარორული სასმელების, როგორიცაა ყავა, მინერალური წყალიჩაი მთავარი ის არის, რომ არ overdo ეს შაქარი, მდიდარი კრემი. პირველი კვირის შედეგი: წონის დაკარგვა ხუთ კილოგრამამდე იქნება.

Calorie- დათვლა დიეტის დროს

მიუხედავად იმისა, რომ ამ რაცირზე შეგიძლიათ არაფრის ჭამა, თითოეული კერძი უნდა მოხდეს სრულყოფილად, ყველა დანამატის გათვალისწინებით. დიეტა არ ზღუდავს მარილს ან სანელებლებს, თუმცა რეკომენდებულია მარილიანი საკვების გამოყენებისგან თავი შეიკავოს. ისინი ინარჩუნებენ ჭარბი წყლით. კარგი დახმარება  იმისათვის, რომ სწორად გამოვთვალოთ კალორია და გაიყოს დიეტა მარჯვენა ნაწილად - სპეციალური პროგრამები  და სმარტფონი apps.

1200 კალორია

დიეტა დღეში 1200 კალიკაზეა დასაშვებია დიდი ხნის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ქალზე 20 წლის ასაკში, რომელიც არ არის ჩართული ფიზიკური შრომით და არ არის ძალიან ენთუზიაზმი სპორტში. ეს არის შესამჩნევი დიდი რაოდენობით კალორია, რათა შეავსონ ენერგია, მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერებები და არ გრძნობს შიმშილით. ბოსტნეული და ხილი დაეხმარება სასურველ შედეგს. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მჭლე ხორცი და ქათამი, ბოსტნეული და მარცვლეული სუპები.

800 კკალ დღეში

შეზღუდვები გააქტიურებულია თუ კალორია მცირდება. ეს ჯერ კიდევ არ არის რეკომენდირებული დიეტაზე "მარილიანი" დიეტა მავნე პროდუქტებით. საყვარელი ტკბილის ნაცვლად, კარგია ხილისა და კაკლის გამოსაყენებლად, რომელიც ასევე ითვლება ცილისა და ცხიმის კარგი წყაროდ, სხეულისთვის სასარგებლოა. დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ კომპლექსური ნახშირწყლები, სასურველია - ქატო. ისინი დაეხმარება გაწმენდილი slags.

700 კალორია დღეში

ეს შეზღუდვა უკვე უკიდურესად ახლოვდება. დიდხანს არ დადგეს. Kalorazh ნაკლებია, ვიდრე 1000-800 კალორია დასაშვებია რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამ დროს, სასარგებლოა რძის პროდუქტების მდიდარი ლაქტომიას მჟავა ბაქტერიებით გამოყენება, მაგალითად, უცხიმო იოგურტი ან კოტეჯი. კვება ჯერ კიდევ ფრაქციულია, ბოსტნეულის პროცენტული მაჩვენებელია.

500 კალორია დღეში

გახსოვდეთ: შეუძლებელია ასეთი დიეტის შენარჩუნება. ეს შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას ჯანმრთელობას და სიცოცხლესაც კი. ყოველდღიური კალორიების უკიდურესი შემცირება დასაშვებია დიეტაზე გარკვეულ ეტაპებზე ე.წ. პლატოზე აღმოსაფხვრელად. როგორც კი წონაში გადადის მკვდარი ცენტრიდან, საჭიროა ოდნავ გაზარდოს ენერგიის რაოდენობა, რომელიც დღეში მოხმარდება. გახსოვდეთ, რომ უკიდურესი calorie შეზღუდვა ექნებათ მეტაბოლური პრობლემები, და მათთან, საპირისპირო ეფექტი - წონის მომატება "ჰაერში."

ზიგზაგის კალორია

"ზიგზაგის კალორიების" კონცეფცია ქმნის პლატოს გადალახვას. რამდენიმე დღეში, ყოველდღიური მაჩვენებელი მცირდება და შემდეგ კვლავ იზრდება. ამ სქემის დახმარებით მიღწეულია ეფექტური შედეგი: წონის დაკარგვა მუდმივად, კილოგრამების დაგვიანების გარეშე. წონა მუდმივად გრძელდება: პირველი 5-7 კილოგრამი კვირაში, შემდეგ 1,5,5. დამატებითი სარგებელი მარხვის დღე არის გაწმენდის ნაწლავები საწყისი ტოქსინები და slags.

დათვლა კალორია წონის დაკარგვა

ითხოვეთ კალორიებს, რომლებიც საჭიროა კვებაზე, მიუხედავად იმისა, რომ დრო გაითვალისწინეთ. დილით, სასურველია ჭამა მეტი ნახშირწყლები, და თქვენ შეგიძლიათ კიდევ ზოგიერთი მარტივი ნახშირწყლები. ლანჩზე რეკომენდებულია ცილაზე და ცხიმებზე ფოკუსირება, შუადღისას ჩაის და საღამოს - სინათლის კვება, როგორიცაა ვაშლი და რძის პროდუქტები. არსებობს საერთო მითი, რომელიც 18.00 საათის შემდეგ არ ჭამს. სადილზე სადილზე სადილთან ერთად შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ.

კალკულის გაანგარიშებაში არსებობს გარკვეული ნიუანსი. მაგალითად, შვრიის საუზმე: მარცვლეულის პაკეტზე მიუთითებს 100 გრამი მშრალი პროდუქტის კალორიულ შემცველობაზე. მოხარშული და შევსებული წყალი ან რძე, გრანულები უფრო წონაში, კალორია ფირფიტის ფირფიტაზე - ნაკლებად. მაგრამ თუ ნავთობს იქ დაამატებთ, მაშინ საჭმლის ენერგო კომპონენტი კიდევ უფრო გაიზრდება. დათვლა კალორია ითვალისწინებს რაიმე პატარა დეტალებს. მნიშვნელოვანია არა მარტო "ოვაცია", ასევე ნაკლებად საშიშია წონის დაკარგვა.

მენიუ

დიეტა მენიუ, რომელიც ითვლის კალორიებს, სასურველია, რომ კვირაში გააკეთოს. ეს შეიძლება მორგებული იქნას დასაქმების, გეგმების, ფიზიკური აქტივობის მიხედვით იმავე დღეს. ნიმუშის ნიმუშების ჩამონათვალი კვირის განმავლობაში: მოხარშული კვერცხი, ხილი - შეგიძლიათ კიდევ ტკბილი, როგორიცაა ბანანი და ლეღვი. ისინი მდიდარია სასარგებლო ნახშირწყლები. კარგია ბოსტნეულის წვნიანი, მჭლე ხორცი ან ქათმის დამატება თქვენს დიეტაზე, სასურველია ქათმის მკერდი. ბოსტნეული არის ყველაზე სასარგებლო - კიტრი, ნიახური, კომბოსტო. გახსოვდეთ, რომ კალორიური დიეტა რეგულირდება ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.

ვიდეო: Calorie Diet - მენიუ

ამჟამად, ჩემთვის ყველაზე საინტერესო ბუნებრივი სხეულით არის საკმარისი კვება. აქ არის ის, რომ მე ვხედავ კიდევ უფრო წარმატების წარმატება გზა ზრდის ძალა და კუნთების მასა  ჩემი კარკასი. თუ თქვენ შეადარებთ სხეულს გემით, მაშინ სწავლება შენი ბუდეა სხეულზე, საჭმლის საჭე არის საჭე. როგორ ჭამთ დამოკიდებულია იმაზე, ხართ თუ არა წონის, საშრობი ან სტაგნაციის მიღება.

ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით
- ძირითადი წესები სწორი კვების
- როგორ მივაღწიოთ კალორიებს
- როგორ ჭამა "წონაზე"
- როგორ ჭამა "on საშრობი"

თუ გადავხედავთ ძალაუფლების ტრეინინგებს (bodybuilding, powerlifting ან ფიტნეს) Euler წრეებში (workout- კვების-ძილის / დასვენების), შეგიძლიათ ნათლად ვხედავთ მნიშვნელოვანი როლი კვების ამ სპორტის. ნაკლებად კვების წრე (არასაკმარისი კვება) და უფრო შორს არის საერთო ცენტრი (გაუწონასწორებელი კვების), ვარჯიშის ქვედა შედეგი. და პირიქით, უფრო დიდი და უფრო მეტი ცენტრია, რაც უფრო მაღალია თქვენი სამუშაოების ეფექტურობა. აქედან გამომდინარე, იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი ძალაუფლების ტრენინგი, აუცილებელია ძალაუფლების ოპტიმალური მიღწევა. ეს უნდა იყოს რეგულარული (5-6-ჯერ დღეში), საკმარისია კალორიებში (მასში ოდნავ დატვირთული წონა, მშრალად მშრალად) და დაბალანსებული მაკრონტრიტრიულ (ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები) და მიკრონათეტრიული შემადგენლობა (ვიტამინები და მინერალები).

ჩემთვის ეს თემა ცოტაა შესწავლილი და ამ სერიის სტატიებში სპორტის თამაშებში სპორტის ხალხის კვების თემაზე მომწონებული და ფიტბორტის არხებიდან მომეწონა ვიდეოს შერჩევა. კვების ციკლის მთავარი წამყვანია არის nutritionist, სპორტული მედიცინის ექიმი ვიაჩესლავ ვლადიმიროვიჩი Zuev.

კვების წესები

პირველი, თქვენ უნდა ჭამა სხვადასხვა საკვები.

მეორეც, თქვენ უნდა ჭამა რეგულარულად: 5-6 ჯერ დღეში.

საუზმე-ლანჩი-ლანჩი-შუადღე-ღამის საუზმე "ღამით."

მათთვის, ვისაც საუზმე არ აქვს: snack-breakfast-lunch-afternoon snack-dinner "snack ღამით". დილით საჭმლის ვაშლი, ფორთოხალი ან სხვა ხილი.

მესამე, აუცილებელია ჭამა ცოტა. ისიამოვნეთ მხოლოდ გემრიელი და ჯანსაღი საკვები. საჭმელს არ გჭირდება საჭმელი, "ჭამა". ჭამა, საკმარისია საჭმლის საჭმელზე მეტი საჭმლის მომცემი, ამის შემდეგ ხუთ წუთიანი პაუზის მიღება შეუძლია ამ დროს ნუტრიენტები  საკვები დაიწყება სისხლის გადასხმისთანავე და შიმშილი გაქრება. თუ მოულოდნელად ფიქრობთ, რომ ცოტა შეჭამთ, შემდეგ საჭმელში, ჭამე უფრო მეტი.

"მკურნალობა საკვები როგორც მედიცინა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მკურნალობა მედიცინის როგორც საკვები."

მეოთხე, აუცილებელია გამოთვალოთ კალორიული შინაარსი და მაკრონტრიული შემადგენლობა (კალორია, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები). მოიხმარეთ BZHU- ის საჭირო თანხა რეგულარული საკვებიდან. ამისათვის დაგჭირდებათ კალორია და საკვები შემადგენლობის მაგიდები.

გამოითვალეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ, იმის მიხედვით თუ არა აკრეფილი ან საშრობი.

მეხუთე, გამორიცხავს მავნე პროდუქტებს: ალკოჰოლი, ჩიპი და "ლუდის საჭმლის", სწრაფი კვების, მაიონეზი, გაზიანი სასმელები, ქიმიური წვენები.

მეექვსე, სუფთა წყალი სვამს. მინიმუმ 1 ლიტრი დღეში. მიიღეთ საკუთარი სპეციალური ბოთლი სუფთა წყალი და სვამს ყოველ დღე! ეს არის სხეულის ჰიდრატაცია, მაგ. წყლის გაჯერება. ამავე დროს სხეული "განახლდება".

როგორ მივაღწიოთ კალორიებს

1. ძირითადი გაცვლის ენერგო ხარჯების გაანგარიშება

მამაკაცებისთვის

1 კგ / კგ 1 კგ წონაში

ქალებისათვის

OOzh = 0.9 კკალ / საათში 1 კგ წონაზე

ჰარისი-ბენედიქტ ფორმულა

Ø = 66.47 + 13.75 * წონა (კგ) + 5.0 * GROWTH (სმ) -6.74 * AGE (წელი) (მამაკაცებისათვის)

CAL = 655.1 + 9.6 * წონა (კგ) + 1.85 * GROWTH (სმ) -4.68 * AGE (წელი) (ქალებისათვის)

უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ზემოხსენებული ფორმულა განკუთვნილია ადამიანებისთვის ნორმალურ ფიზიკასთან. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ცხიმი, ძირითადი მეტაბოლიზმის ენერგომოხმარება იქნება უფრო დაბალი ვიდრე ზემოთ ჩამოთვლილი ფორმულები ცხიმი, კუნთებისგან განსხვავებით, არ საჭიროებს ენერგიას, როდესაც ადამიანი დაისვენებს. სიმსუქნის შემთხვევაში, ენერგიის მოხმარების რეალური ღირებულების მიღება აუცილებელია სპეციალური მეთოდების გამოყენებით (ამის შესახებ ერთ-ერთ შემდეგ სტატიაში). თქვენი სხეულის წონის გარეშე ცხიმი, დაამატეთ 10-15% ცხიმის გაანგარიშება (ანუ ჩვეულებრივი ადამიანებისათვის ნორმა) და ეს იქნება თქვენი წონა ენერგიის ხარჯების გამოთვლაზე.

2. ფიზიკური აქტივობის ენერგიის მოხმარების გაანგარიშება

3. სურსათის თერმოგენეზი (ძირითადი მეტაბოლიზმის 10%)

4. სურვილისამებრ თერმოგენეზი ("მგლის მადა" = კალციუმის შემცველობა x2)

ალტერნატიული გაანგარიშება თქვენი დიეტა FITBARTV- დან

როგორ ჭამა "ადგილზე"

ჩემი გაანგარიშება ყოველდღიური ხარჯები ძირითადი გაცვლითი:
ეოს = 1 x წონა x 24 საათი = 1 x 88 კგ x 24 საათი = 2112 კკალ / დღე
ძირითადი მეტაბოლიზმი არის ენერგიის რაოდენობა, რომელიც იხარჯება სხეულის ყველა ფიზიოლოგიური ფუნქციისა და ბიოქიმიური პროცესების სრულ დასვენებაში.

ფიზიკური აქტივობის ყოველდღიური ხარჯების გაანგარიშება:
K = 1.56 - მსუბუქი ფიზიკური exertion (საოფისე მუშაობა, იშვიათი დადის)
K = 1.78 - საშუალო სწავლება (საცურაო აუზი კვირის განმავლობაში, შაბათ-კვირას, აგარაკზე)
K = 2.10 - ფიზიკური აქტივობა (დარბაზში ტრენინგი, აქტიური დასვენება)

Ephesus = K x Eon = 1.56 x 2112 = 3295 კკალ / დღე

ჩემი სასურველი წონა = 90 კგ
ეოს = 1 x წონა x 24 საათი = 1 x 90 კგ x 24 საათი = 2160 კკალ / დღე
EfizBUDN = K x Eon = 1.56 x 2160 = 3370 კკალ / დღე კვირაში, როდესაც არ არსებობს ტრენინგი (ძირითადი)
EfizYVYKH = K x EOS = 2.10 x 2160 = 4536 კკალ / დღე შაბათ-კვირას, როდესაც მე "

ყოველკვირეული ენერგომოხმარება:
Eden = 5 x EfIZBUDN + 2 x EfIZVYKH = 5 x 3370 + 2 x 4536 = 16850 + 9072 = 25922 კკალ / კვირა

როგორ ჭამა "on საშრობი"

ალექსეი შულიკა

როგორ მივაღწიოთ კალორიებს და შეინახეთ კალორიური დღიური.

როგორც მოგეხსენებათ, overweight არის მთელი ცივილიზებული სამყაროს კატასტროფა. და ამ ძალისხმევის შედეგად მილიონობით ადამიანი იღებს სხვადასხვა დიეტისა და დიეტური შეზღუდვების გზას. ათეულობით კომპანია სიხარულით შემოგთავაზებთ მათ პროდუქტებს სხვადასხვა პრეპარატების, ტაბლეტების, ნარევების, კრემებისა და დანამატების სახით. არა ნაკლებ კლინიკებსა და სამედიცინო ცენტრებს მზად იყენებენ თქვენს წონაზე, ქირურგიული ჩარევით.
  და პირი, რომელმაც გადაწყვიტა წონაში დაკარგოს, ძალიან რთული არჩევანია. როგორ შეამციროთ წონა ჯანმრთელობის გარეშე? როგორ არ დაეცემა scammers? როგორ არ გაატაროთ ბევრი ფული ყოველგვარი შედეგის გარეშე? მიუხედავად იმისა, რომ იოლი, იაფი და უსაფრთხო გზა წონაში არის უფრო ახლოს, ვიდრე ფიქრობთ! ჩაიძირა შენი დიეტა. უფრო სწორად მისი ჭარბი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჭარბი წონა - ეს არის EXTRA კალორია, რომ თქვენ შეჭამა. შეამციროთ მათი რიცხვი და დაიწყებთ წონის დაკარგვას. რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი!

როგორ გავაკეთოთ ეს?

ასე რომ, თუ თქვენ გადაწყვეტთ წონის დაკარგვას, აკონტროლებენ თქვენი დიეტური აქტივობის კალორიულ შემცველობას. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლონ ზუსტად გაანგარიშების მათ. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რა თქვენი დიეტა მზადდება და როგორ უნდა თარგმნოს გემრიელი სადილი მისი რიცხვითი გამოხატვის. ამ საინფორმაციო ბიულეტენიში შეისწავლით თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ კალიფორნიის ზუსტი გაანგარიშება და გამოიყენოთ პირადი "კალორიური დღიური".
  კალორიური ბუღალტერი შეიძლება სასარგებლო იყოს არა მარტო ადამიანებისთვის, რომლებიც წონის დაკარგვით არიან დაკავებულნი, არამედ მათთვის, ვინც სპორტს ან სპორტულ თამაშებს თამაშობენ. ასევე ნებისმიერი ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც მოითხოვს მათი დიეტის მონიტორინგს.
  მაგრამ სანამ დაიწყებთ დიეტაზე შეზღუდვას, გახსოვდეთ, რომ ასეთ შემთხვევაში, ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი სხვა შემთხვევის მსგავსად, უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად და შეასრულოს ღონისძიება. და უმჯობესია პირველადი კონსულტაციები ექიმთან, კვების სფეროში სპეციალისტთან.

როგორ განსაზღვროთ თქვენი calorie ლიმიტი

წონის დაკარგვა დაიწყეთ კალორიური აღრიცხვათ, თქვენ ჯერ უნდა იცოდეთ თქვენი ყოველდღიური კურსი ელექტრომომარაგება. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი სამედიცინო ცენტრის მომსახურება, რომელშიც არის წონის დაკარგვის მიმართულება ან დიეტოლოგების კონსულტაცია.
  თუ რაიმე მიზეზით არ შეგიძლია და არ გინდა ამის გაკეთება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის დიდი დროით. აქ არის ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს:

1. თქვენს დიეტაში არაფერი შეცვლით, დაიწყეთ კალციუმის შეთენება

2. შემდეგ თანდათანობით შეამციროთ კალორიების რაოდენობა ისე, რომ თქვენი წონის შემცირება დღეში დაახლოებით 300-დან 600 გრამდეა.

3. შეაჩერე კალორიების შემცირება და შეინარჩუნეთ მათი რაოდენობა, რომლებიც მიღებულია ნაბიჯი 2-ში.

მერწმუნეთ, ვისწავლე თქვენი დღევანდელი დიეტური კვების კალთური შინაარსი, შეშინდები მისი ზომა!

როგორც წესი ჯანმრთელი ადამიანი  კალორიის ლიმიტი შეადგენს 1000-2000 კალორიას დღეში ქალებისთვის და 1500-3000 მამაკაცებისათვის, რაც დამოკიდებულია სამუშაოს ტიპსა და ფიზიკურ ექსპრესიაზე. მაგრამ ყურადღებით ადევნებთ თქვენს წონას, ადვილად შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ზღვარი.

რა უნდა შეინარჩუნოთ calorie diary

მხოლოდ სამი რამ - ნოუთბუქი, კალკულატორი და მასშტაბები. სამზარეულო სასწორები 5-10 ფუნტი. სასურველია, რომ სასწორები აქვს მასივ ფუნქციას შეფუთვაზე. ეს საშუალებას გაძლევთ პირველი წონა კონტეინერში, ნულოვანი კითხვის სასწორი, და შემდეგ დაასხით ან დაასხით პროდუქტი იწონიდეს და მიიღეთ პროდუქციის მასა შეფუთვაზე. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი და საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გათვლები და ჩანაწერები. მასშტაბები არ არის ციფრული, მაგრამ ელექტრონული საუკეთესოა.
  მიიღე რუქა დღიური. უკეთესია, 60 ფურცელი, ისე, რომ საკმარისი იყო ერთი თვის განმავლობაში და მომავალი დაიწყე ახალი.
  თვეების მიხედვით გვერდები და დაწერე ყველაფერი, რასაც ყოველდღე ჭამთ. პროდუქტის დასახელება ან კერძი, ემსახურება მასების მასა, კალენდარულ შემცველობას, დღე-ღამეში კალორიას. ნებისმიერ ფორმატში, როგორც თქვენ გირჩევნიათ. და გამოიყენეთ უფასო გვერდები ნოუთბუქის ბოლოს, რათა გამოვთვალოთ კერძების მომზადება.

პროდუქტის წონა რჩევები

ეს, როგორც ჩანს, გაუმკლავდეს მასშტაბებს უბრალოდ. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც სასარგებლოა გვახსოვდეს. პირველ რიგში, ცდილობენ ობიექტის განთავსება მასშტაბის ცენტრში, რადგან წონა განსხვავდება თასის ზღვარზე. მეორე, არ იწოთ ობიექტები, რომლებიც ძალიან მსუბუქია, სასწორები კი მკაცრად იტყუებიან. თუ საჭიროა პროდუქტის წონა 20-30 გრამი უფრო ადვილია, მინიმუმ 200 გრამ ან 1 კგ მინიმუმამდე დაამატოთ ნებისმიერი ობიექტი, შემდეგ კი დაამატეთ რა გინდა წონა. და კიდევ ერთი შეასრულა - ნარჩენი მასობრივი მეთოდით მასით. მაგალითად, მზესუმზირის ზეთი წონაში უფრო მოსახერხებელია იმისათვის, რომ მთელი ბოთლი სასწორზე მოათავსოთ, შემდეგ კი სალათის ნავთობის სწორად დაასხით და ბოთლი კვლავ წონაში. მასების სხვაობა და დახარჯული იქნება ნავთობის ოდენობით. ასევე შეგიძლიათ გაიზარდოთ არაჟანი და ა.შ.

საერთო კითხვები გაანგარიშების შესახებ კალორია და შენახვა დღიური

ძირითადი მიზანი კალორია დღიური არის ზუსტი ჩანაწერი ყველაფერი ჭამთ დღეში. მასში თქვენ უნდა ჩაწეროთ ნებისმიერი პროდუქტი, რომელსაც იყენებთ, მისი მასა, კალორიული შინაარსი და კალორიების საერთო რაოდენობა. არ დააყოვნოთ ციფრების სიზუსტეზე უგულებელყოფა და, როდესაც დამრგვალება, დატოვეთ მეათედი (პირველი ციფრი, შემდეგ კი მძიმით).
  აკონტროლოთ თქვენი წონა, წონა თავს ყოველ დღე ამავე დროს, რადგან სხვადასხვა საათებში დღის განმავლობაში თქვენი წონა მნიშვნელოვნად განსხვავდება.

სად უნდა მიიღოს კალორიული საკვები

თქვენს დიეტაზე გამოსათვლელად საჭიროა გამოთვალოთ კალორიული შემცველობა 100 გრამი პროდუქტისთვის. კალორიური საკვების მიღება ხდება მაგიდებიდან, რომლებიც ბევრნი არიან ინტერნეტში და წიგნის მაღაზიებში. მაგრამ ისინი არ შეიძლება ზუსტად იმ პროდუქტისთვის, რომელიც ამჟამად საჭიროა, ამიტომ ყოველთვის წაიკითხეთ პროდუქტის შეფუთვაზე ნაჩვენები კალორიული ღირებულება. ეს არის საუკეთესო ჩანაწერი სადღაც ცალკე ადგილას და დაგროვილი საკუთარი მაგიდა caloric შინაარსი იმ პროდუქტების, რომ თქვენ ყველაზე ხშირად იყენებენ. მაღაზიაში პროდუქტის შეძენისას, რომელსაც არ გააჩნია შეფუთვა, მაგალითად, ძეხვი ან ძეხვი, მაშინ ნუ დააყოვნებთ გამყიდველს, რომ გაეცნოთ კალორიულ მასალას დიდი, საბითუმო პაკეტში, საიდანაც მან ამ პროდუქტის აღება მიიღო.

გაანგარიშება პროდუქტის ან კერმის კალორიული ნაწილი

ეს არის კალციუმის გაანგარიშების მარტივი შემთხვევა. თქვენ იცით, 100 კგ პროდუქტის კალორიული შემცველობა და საჭიროა გავიგოთ რამდენი კალორია თითო წონაში.

წონა * kkal100 = kkportsii,

წონა არის თქვენი წონა,

kkal100 არის 100 გრამი პროდუქტის კალორიული ღირებულება

როგორც ხედავთ, ყველაფერი ძალიან მარტივია: პროდუქტის წონის წონა გამრავლებულია 100 გრამიანი კალორის შემცველობისგან და გაყოფილია 100-ით.

გაანგარიშება calorie მარტივი კვება

ასე რომ, მომზადება, მაგალითად, სალათი ბოსტნეული. მასში შეტანილი პროდუქტის ჩამონათვალი:

პომიდორი

მზესუმზირის ზეთი.

მოდით დავწეროთ მაგიდადან თითოეული პროდუქტის კალორიული შემცველობა.

პომიდორი 17
  კიტრი 13
  მზესუმზირის ზეთი 899
  მარილი 0
  ახლა ჩვენ თითოეული წონა ცალკე დავამატებთ და დავამატებთ მესამე სვეტს ჩვენს მაგიდასთან.

პომიდორი
  კიტრი 13 190
  მზესუმზირის ზეთი 899 9
  მარილი 0 0
  როგორც ხედავთ, მარილი შეიცავს ნულოვანი კალორიულ შემცველობას და თითქმის შეუძლებელია წონაში, ამიტომ ჩვენ უბრალოდ ამოიღეთ მაგიდა. ახლა მოდით გამოვთვალოთ კალორია ცხრილის თითოეული მწკრივიდან, რადგან ეს ერთი ნაწილია (ფრჩხილებში დავწერ, ფორმულები ტესტირებისთვის, არ უნდა დაწეროთ):

პომიდორი 17 230 39.1 (17 * 230/100)
  კიტრი 13 190 24.7 (13 * 190/100)
  მზესუმზირის ზეთი 899 9 80.91 (899 * 9/100)
  ჩვენ გამოვთვალეთ ნომრის ჯამი მე -2 და მე -3 სვეტში, ანუ ჩვენი სალადის საერთო წონა და მისი საერთო კალორია. მაგრამ გახსოვდეთ - ეს არის მთელი სალათის კალორიული შემცველობა. და თუ თქვენ არ იყენებთ არა ერთხელ, მაგრამ ნაწილებში, მაშინ ეს არ არის საბოლოო ფიგურა!

პომიდორი 17 230 39.1
  კიტრი 13 190 24.7
  მზესუმზირის ზეთი 899 9 80.91

429 144.71
  და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ! საერთო კალორია 100 გრამი სალათში:

სულ Caloric * 100 / სულ წონა = კალორია 100 გრამს

ჩვენს შემთხვევაში - 144.71 * 100/429 = 100.000 კალიზოში 100 გრამი სალათი.

ჩვენ მივიღეთ calorie შინაარსი, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ, როდესაც გაანგარიშების ერთი ემსახურება სალათი.

კალარის კომპლექსური კერძების გაანგარიშება

პირველ რიგში მე ვიტყვი პატარა შესახებ წყლის დამატებული საუკეთესო კერძები. როგორც ჩანს, რომ თუ მას აქვს ნულოვანი კალორია, მაშინ რატომ უნდა გაითვალისწინოს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ 100 გრამ მზა კერძიდან გამოთვლიან კალორიულ შემცველობის გაანგარიშებას, ჩვენ გვექნება საერთო წონა! ეს არის განსაზღვრა და თქვენ უნდა იცოდეთ მასობრივი წყლის დასძინა.

მთელი რიგი პროდუქცია, საიდანაც ჩვენ ვამზადებთ სხვადასხვა კერძებს, არსებობს რამოდენიმე კატეგორია, რომლებიც ხორციელდება მათი მასობრივი გადამუშავების პროცესში. ცვლილებები წყლის ურთიერთქმედების შესახებ. აქ არის პროდუქტი ცვლილებების აღწერით.

მარცვლეული, მაკარონი - ისინი "მოხარშული რბილი" არიან, ანუ მათი წონა იზრდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ 100 გრამი მოხარშული მარცვლეულის ნაწილების შემდეგ, მიიღებთ დამატებით გრამს და გამოვთვალეთ იგი მარცვლეულის "ფასში" და ეს არასწორია; მასა "მშრალი" პროდუქტი.

ხორცი, ფრინველი, ძეხვეული - "მოხარშული", ამცირებს წონას, აძლევს მას წყალს, რბილად გადააქვს.

ახლა, ყურადღება, ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი! ეს წონის ცვლილებები ყოველთვის არ უნდა დაგაინტერესოთ! და მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ შეიცვლება შემადგენლობის კერძი ხოლო სამზარეულო.

მაგალითად, თუ თქვენ საზ ნებისმიერი მარცვლეული ან მაკარონი, და დასასრულს სამზარეულო, სანიაღვრე წყალი. ამავე დროს, წყლის ნაწილი რჩება croup- ში.

ან თუ თქვენ მოვხარშოთ ხორცი (ქათმის) ბულიონი, მაგრამ წაიღეთ ხორცისგან, გამოიყენოთ იგი ცალკე კერძით. შემდეგ ხორცის ნაწილი კვლავ ბოთლში რჩება.

ან ამოიღეთ ძვალი ხორციდან, რამაც მისი მასა.

აქედან გამომდინარე, გაანგარიშება განსხვავდება "მარტივი კერძიდან".

მოდით შევხედოთ მაგალითს მაკარონი. 200 გრამი მაკარონის წონა და მზად მათზე მზადდება. ახლა დაამატეთ ზედმეტი წყალი და წონა ისევ (და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წავაგოთ წვივის წონა). გამოდის, მაგალითად, 385 გრამი. "Unwelding" კოეფიციენტი იქნება 385/200 = 2.825, ანუ, მაკარონი გაზრდის წონის თითქმის 3 ჯერ. უფრო მეტიც, ამისთვის სხვადასხვა ჯიშები  და მაშინაც კი, სხვადასხვა შეფუთვა ცხოვრების მაკარონი და croup, ეს მნიშვნელობა იქნება განსხვავებული. როგორ გამოვიყენოთ ეს?

ორი გზა. პირველი, როდესაც ჭამს "მოხარშული" პროდუქტი უშუალოდ, ხოლო მეორე ის არის, რომ ის გამოიყენოთ კიდევ ერთი კერძი, მაგალითად, "პასტა საზღვაო ხომალდიანი ხორცით".

ასე რომ, თუ გინდა ჭამა მაკარონის ნაწილს, მაშინ წონით მასის გაყოფა მოპოვებული კოეფიციენტით, შემდეგ კი დათვლის მასალებს, როგორც ჩვეულებრივი მასალისთვის. მაგალითად, მაკარონის ზემოთ "მოხარშული" ნაწილი მასით 230 გ იწონის, სინამდვილეში მხოლოდ 81.4 გრამი გაიცემა.

მეორე ვარიანტი, მოხარშული პროდუქტის გამოყენება კიდევ ერთი კერძით უფრო რთულია, რადგან არ იცი, რას ემსახურება იგივე მაკარონის მასა, რადგან ისინი შერეულ სხვა ინგრედიენტებთან შერეულია. გამოთვალეთ 100 გრამიანი საკვროლის შემცველობა (ჩვენ ვიცით მშრალი მაკარონის წონა), მაგრამ ნაწილი არ იმუშავებს.

აქედან გამომდინარე, ამ შემთხვევაში სწორად იქნება შეფასებული კოეფიციენტის გათვალისწინებით, არა მხოლოდ მოხარშული პროდუქტის მასა, არამედ მისი 100 მგ / მ კალიუმის ღირებულება. ანუ, საბოლოო კერძი, მაკარონის კალორიული მასალა არ არის აღებული მაგიდადან - 321 კკალ, მაგრამ 321 / 2.825 = 113.63.

მოდით, უკეთ გავიგოთ, გაანალიზოთ კერძი "პასტა" საზღვაო წესით გაანგარიშების კონკრეტული მაგალითით.

აქ არის სრული ჩამონათვალი ინგრედიენტები:

მაკარონი, წყალი, ჩაყრა, ხახვი, კარაქი

პირველი საზ მაკარონი. ჩვენ წონაში მშრალი და მიიღეთ, მაგალითად, 120 გრამი. მომზადება მათთვის სასურველ მზადყოფნაში და სანიაღვრე წყლით გადინეთ. ჩვენ კვლავ წონაში (და ისევ, არ დაივიწყოს წონის saucepan) და ჩვენ უკვე 375 გრამი. გამოთვალეთ სამზარეულო შეფარდება:

EndMass / InitialMass = კოეფიციენტი მონელების

ჩვენს შემთხვევაში, ეს იქნება ტოლი: 375/120 = 3.125

ახლა ჩაყარეთ ჩაყრა. გაანგარიშება მისი caloric შინაარსი არის ზუსტად იგივე, რაც ჩვენ შეისწავლა ადრე.

ძროხის ნატურალიზებული 148 კკალ / 100 გ. 850 გრ. 1258 კკალ
  ხახვი 30 47 14.1
  მზესუმზირის ზეთი 899 12 107.88
  წყალი 0 160 0

1069 გრ. 1379.98
  სულ: 129.09 კკალზე 100 გრამზე.

ახლა ჩვენ უნდა ავურიოთ მოხარშული პასტა და მოხარშული ხორცი. მაგრამ ჩვენ გვახსოვდა, რომ ჩვენი მაკარონი წყალი ამოვარდა. და იმისათვის, რომ გავითვალისწინოთ, საბოლოო კერძი, პირველ რიგში, მშრალი მაკარონის გამოყენება და, მეორეც, ჩვენ გავაორმაგებთ მათ კალორიულ შემცველობას ჩვენს ჯადოსნურ კოეფიციენტში. აი რა ხდება:

მაკარონი 321 კკალ / 3.125 = 102.72 120 გრ. 123.26
  ჩაყრის 129.09 კკალ 1069 გრ. 1379.98

1189 გრ. 1503.24
  სულ: 126.43 კკალზე 100 გრ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ 100 გრამი მოხარშული ხორციანი ხორბლის შემცველობა არ შეიძლება გამოითვალოს, მაგრამ საბოლოო მაგიდასთან დაემატა წიწაკის დამზადებულ ხორცის საერთო წონასწორობა და კალორიული შემცველობა.

წონის ცვლილებების პროდუქტების აღრიცხვის სხვა შემთხვევები

ამრიგად, კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ: როდესაც ვამზადებთ პროდუქტებს, რომ მოხდეს წყლის დაბინძურების შემდეგ, მოხდეს მოხარშული პროდუქტი და უნდა გამოვთვალოთ "სამზარეულოს" ფაქტორი და საბოლოო მასის გაყოფა მშრალი პროდუქტის წონის მიხედვით. ეს კოეფიციენტი გამოიყენება ნაწილების მასის ხელახლა გამოსათვლელად ან 100 გრამიან საკალო შემცველობაზე.

ახლა განიხილეთ არჩევანი ხორცი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოს მისი მასის შემცირება.

ხორცის ბულიონი და ხორციდან მთლიანად ამოიღეთ ხორცის "ნაწილი" რჩება ბლევარში, რომელიც თანაბარია მისი თავდაპირველი "ნედლეული" მასისა და მოხარშული ხორცის მასას შორის. ეს არის, იწონიდა ნედლეული ხორცი, მოხარშული, ამოღებული და იწონიდა ისევ. გამოიყევი მეორედან პირველი და გამოვიყენოთ ეს განსხვავება ბალახის კალორიულობის გამოთვლისთვის.

ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ძვლები. კერძოდ, პირველი კერძით აიღე ხორცი, გამოყევი ძვლები, წონა და წონა მათი საწყისი წონის ხორცისგან. ბოლო ფიგურა გამოიყენება კალიფორნიის კალიუმის შემცველობის გაანგარიშებისას.

წყლის აორთქლება

როგორც კერძი გაანგარიშების დასკვნით ეტაპზე აუცილებელია წყლის აორთქლების გათვალისწინებით, რაც ზოგჯერ მნიშვნელოვნად იმოქმედებს კალორიულ შემცველობაზე. ფაქტია, რომ სამზარეულოს დროს, წყალი დაამატეთ კერძი აორთქლდება. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ დაამატეთ წყალი მიზანშეწონილი, ის ჯერ კიდევ იმყოფება ბოსტნეულით, ხორცით და სხვა პროდუქტებით. ამ ცვლილების გათვალისწინებით, თქვენ უნდა შეავსოთ მზა კერძი სრული მოცულობით. რა თქმა უნდა, ფრთხილად იყავით, როდესაც სასწრაფოდ გადადიან სასწორზე ან ოდნავ გაცივდეს. შედეგად მიღებული წონა გამოიყენება კერვის საბოლოო სათბური შემცველობის გაანგარიშებაში. დროთა განმავლობაში, თქვენ თვითონ განსაზღვრავს, თუ რომელი საჭმლისგან მიიღებთ საჭმელს ამგვარი მასობრივი კორექციისთვის. ალბათ ხანდახან საკმარისი იქნება მხოლოდ წყლის მოცულობის გაზრდა.

დასკვნა

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, როგორ სწორად გამოვთვალოთ თქვენი დიეტური კალენური შემცველობა და შეინახეთ კალორიური დღიური.

მიუხედავად ამ გამოთვლების სირთულისა და tediousness, მე მტკიცედ ვურჩევ, რომ თქვენ რჩება diary ხელით ხნით. მინიმუმ კვირაში. უპირველეს ყოვლისა, დისციპლინები კარგად, იმიტომ, რომ ნაცვლად უბრალოდ რაღაც მაცივარი და ჭამა, თქვენ უნდა გააკეთოთ ბევრი მანიპულაცია - წონა, დათვლა, დაწერა. ზოგჯერ ამ პროცედურის უარყოფა :). მეორეც, ყველაფრის დათვლის გზით, თქვენ "ინტუიციურად" იგრძნობთ იმას, თუ რა ნაწილია
  პროდუქტი რამდენად ღირს "ღირს". ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად განსაზღვროთ "ზედმეტი" პროდუქტები დიეტაში და ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ იმ სიტუაციაში, სადაც არ არის საშუალება, რომ წონა და გამოთვალოთ, მაგალითად, პარტიაში.

მაგრამ როცა საკმარისია სკოლის სახელმძღვანელო კალორიების გაანგარიშება, მივესალმებით ჩვენს ონლაინ სერვისს "კალრაო" კალარა.რუ

Calora მოგცემთ საშუალებას

გამოიწვიოს თქვენი პირადი დღიური  კალორია, კალორიის ლიმიტის შენარჩუნება
  ითვლიან ნებისმიერი სირთულის კერძები
  შეინახეთ რეცეპტები
  გამოიყენოთ მოხარშული კვება დიეტაში,
  ვიზუალურად ვიზრუნოთ წრის ცვლილებებზე სქემაზე.
  თქვენ უბრალოდ უნდა წონა პროდუქტები და თავს!

ყველა საუკეთესო თქვენთვის. იყავი ჯანსაღი და ლამაზი!

Regards,