ყველა nutritionists და nutritionists ერთხმად ამტკიცებს, რომ სათანადო მეტაბოლიზმისათვის საჭიროა ყოველდღიური კალორიების ინდივიდუალური რაოდენობა დღეში წონის დაკარგვისთვის და შეჭამეთ ყოველდღიური სათბური შემცველობის მიხედვით - ეს ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას. თუმცა, ფორმულების და სხვადასხვა ონლაინ კალკულატორების რაოდენობა დაბრკოლებას იწყებს. როგორ გამოვყოთ ყველა გაანგარიშება სწორად და რა უნდა გააკეთოს მოღვაწეებთან?

რა რაოდენობის რაოდენობა კალორია დღეში წონის დაკარგვა

ყველა საკვები, რომელიც შედის სხეულის აქვს გარკვეული "წონა". ამ ინდიკატორის პროპორციულად, საკვებიდან გამოთავისუფლებული ენერგია გათავისუფლდება, როდესაც იგი იწვის. ეს "წონა" ან ენერგეტიკული მნიშვნელობა ენიჭება კკალს. იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ჭამს ამდენი რაოდენობის კალორიას დღეში, რომელიც უდრის განვითარებული ენერგიის რაოდენობას, არც ერთი გრამი საკვები არ მიდის "ცხიმოვანი დეპოს". როდესაც საჭმლის "წონა" აღემატება ენერგეტიკის ხარჯებს, სხეულის ზედმეტად გადადება, ცხიმიანად გარდაქმნისას. საპირისპირო სიტუაცია ქმნის წონის დაკარგვას, ვინაიდან ნაკლებობა შეწყდება არსებული გლიკოგენის მაღაზიებიდან.

ნორმალური კალორია დღეში წონის დაკარგვა

მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციამ გამოაძევა ენერგეტიკის ყოველდღიური ბარიერი, რომლის მიხედვითაც შეუძლებელია დაეცემა, რადგან ეს მაჩვენებლები სიცოცხლისთვის საჭირო ორგანოს მიერ მოთხოვნილი ძირითადი მინიმალურია. ეს ნიშნავს, რომ არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, არამედ ყველა ორგანოების, სისხლის მიმოქცევის, ფიჭური განახლებისა და მუშაობის სამუშაოც. თუმცა, მოგვიანებით nutritionists აღმოაჩინა, რომ "საერთო" განაკვეთი კალორია დღეში არ არის მთლიანად გონივრული, რადგან ეს ითვალისწინებს მხოლოდ სქესის მიერ გაყოფს, აბსოლუტურად არ ითვალისწინებს ასაკთან დაკავშირებული თვისებების, ფიზიკური აქტივობის, კუნთების მასის გათვალისწინებით.

ყოველდღიურად ქალებისათვის

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, გოგონებმა დღეში 1,200 კკალ ან მეტი უნდა მოიხმარონ. ეს თანხა, როგორც მინიმუმ, თუნდაც წონის დაკარგვა, და წონის შენარჩუნებისას, კალორიის მაჩვენებელს შეუძლია 1600 კკალამდე გაზარდოს. მას შემდეგ, რაც ეს მონაცემები დაემატა ასაკს, გადაფასებულს, და შედეგად, გამოვიდა შემდეგი ყოველდღიური კალორიული ღირებულებები:

• 25 წლის ასაკის გოგონები 2000-2400 კკალს დაიკავებენ.
• 50 წლამდე ასაკის ქალები უნდა შეამცირონ ამ ჩარჩო 1800-2000 კკალამდე.
• 51 წლის ასაკის შემდეგ, სასურველია არ მოიხმაროს 2000 კკალზე მეტი ფიზიკური დატვირთვის დროს და 1600 კკალ - არარსებობის შემთხვევაში.

ყოველდღიურად ადამიანი

ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებს უფრო მეტი ენერგია სჭირდებათ, ვიდრე ქალები, რადგან მათი სხეულის წონა უფრო პრიორიტეტია, მათ ხშირად აქვთ უფრო მაღალი აქტივობა. მამაკაცის ყოველდღიური კალორია 1800 კკალს შეადგენს, თუმცა უფრო ზუსტი nutritionists მიიჩნევენ შემდეგ მონაცემებს:

• 25 წლამდე ახალგაზრდები 2400-3000 კკალს ჭამენ.
• 50 წლამდე მამაკაცები უკვე 2000-2800 კკალს სჭირდებათ.
• 51 წლის შემდეგ, ჩარჩოები გადაყვანილია 1800-2400 კკალამდე.

როგორ გამოვთვალოთ კალორია წონის დაკარგვა

ზემოთ აღინიშნა, რომ სქესის მარტივი განყოფილება არ აძლევს ზუსტ შედეგს, ვინაიდან ორივე სქესის წარმომადგენლებს შეიძლება სრულიად განსხვავებული აშენება და საჭიროება ჰქონდეთ. ექსპერტები ამბობენ, რომ წონის დაკარგვისა და წონის შენარჩუნებისთვის საჭიროა კალორიის ნორმის ინდივიდუალური გაანგარიშება შემდეგი პარამეტრების მიხედვით:

• ასაკი (წლებში);
• სიმაღლე (სმ);
• ფიზიკური აქტივობის დონე.

ბავშვებისთვის, წონის დაკარგვაზე დღეში კალორიების რაოდენობა არ განიხილება, რადგან მათი საკვები ძირითადად მიედინება სხეულისა და შინაგანი ორგანოების "მშენებლობას", მხოლოდ ჭარბი ჭარბი ინახება ცხიმის რეზერვებში. პირიქით, პირიქით, ნაკლებად უნდა მოიხმარონ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას მათი მეტაბოლიზმი ანელებს. მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა პირის საქმიანობით, რომლის საშუალებითაც სპორტის, ფეხით და შიდა საქმეების (საუთაო, დასუფთავება და ა.შ.) იგულისხმება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ გაანგარიშება კალორია წონის დაკარგვა:

• მოითხოვს საბუღალტროს ჰორმონალური ფონირომელიც ხშირად იღებს საკუთარ კორექტირებას;
• ორსული ქალებისათვის მზადდება ცალკეული ფორმულების მიხედვით ისინი დაუყოვნებლივ იკვებებიან ნაყოფს;
• გაითვალისწინებს ფიზიკურ მდგომარეობას - ავადმყოფობის დროს სხეული აქტიურად არ დაუკარგავს კალორიებს.

ჰარისი-ბენედიქტ ფორმულა

წონის დაკარგვაზე დღეში კალორიების რაოდენობის დათვლის უძველესი, მაგრამ ჯერ კიდევ მეთოდი მეთოდი მე -20 საუკუნის დასაწყისში მიღებული ფორმულაა. იგი ეფუძნება 3 ძირითად პარამეტრს - სხეულის წონა, სიმაღლე და ასაკი. ამ ფორმულის მიხედვით, სპეციალისტები იღებენ ძირითად მეტაბოლურ მაჩვენებელს და კალორიების შესამცირებლად დღეში წონის დაკარგვისთვის საჭიროა გამოიმუშაოთ პროდუქტის შედეგი და ენერგიის ხარჯვის კოეფიციენტი და შემდეგ ამ რაოდენობის შემცირება 20% -ით. ანალოგიურად, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა გაზარდოს რაოდენობა კალორია დღეში გაზრდის კუნთების მასა.

ჰარისი-ბენედიქტის ძირითადი კალკარის მიღება გამოითვლება შემდეგნაირად:

• ქალი: 655.1 + 9.6 * Hkg + 1.85 * Hsm - 4.68 * Hlet.
• მამაკაცი: 66.47 + 13.75 * Hkg + 5 * Xsm - 6.74 * Hleth.

მუფინის გეორგის ფორმულა

ერთ-ერთი გზა, რომლის შედეგადაც ექიმები საიმედო აღმოჩენილია, შედარებით ცოტა ხნის წინ (2005 წელს) ამერიკული დიეტური ასოციაციის მიერ გამოთქმული ფორმულა, დასახელდა მუფინი-სანო გეორი. ოდნავ ადვილია გავიხსენოთ, ვიდრე წინა, რადგან მხოლოდ ბოლო ციფრი იცვლება და სხვები იდენტურია ორივე სქესისთვის. გაანგარიშებით მიღებული მონაცემების სიზუსტე ოდნავ დაბალია, ვიდრე ჰარისი-ბენედიქტული ფორმულა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ დოზის კალორია - 9,99 * წონა, დაემატოს ეს 6.25 * სიმაღლე და ქვედაქტირება 4.92 * ასაკი. შემდეგ:

• ქალები გამოვლინდებიან 161 ერთეული შედეგიდან;
• მამაკაცები 5 ერთეულს ათავსებენ.

როგორ გამოვთვალოთ რაოდენობა კალორია წონის დაკარგვა ხაზზე

თუ თქვენ იყენებთ ფორმებს და განახორციელოთ თვითშეგნების ანალიზი, არ გინდათ ან დრო არ გაქვთ, კალარიან კონტრინგის ონლაინ დახმარება დაეხმარება. ეს არის კალკულატორი, რომელიც მუშაობს ერთ-ერთი სქემის მიხედვით, თუმცა შეიძლება გამოყენებულ იქნეს კეტჩ-მაკარდის ფორმულა, ანუ პრინციპი, რომელიც ხელმძღვანელობს WHO- ს თანამშრომლებს. ყველა ამ მრიცხველს დაეხმარება გამოთვალოთ კალციუმის რაოდენობა, რომელთანაც შეგიძლიათ შეინახოთ ფიგურა. თუმცა, თუ თქვენ მიზანია წონაში, თქვენ უნდა:

1. გარდა ამისა, განსაზღვრავს ფიზიკური დღის ფიზიკური დატვირთვის დონე.
2. იპოვეთ ნომრის 80%. თუ თქვენ აპირებთ წონის დაკარგვას სიმსუქნე, 90% ან თუნდაც 95%. დეფიციტი არ უნდა იყოს მეტაბოლიზმის 20% -ზე მეტი.

ძირითადი გაცვლითი კურსი

გამოთვალეთ ყოველდღიური რაოდენობის კალორია, როგორც უკვე აღინიშნა, ეხმარება რიგ ფორმულებს, რომელთა არჩევანიც ინდივიდუალურად ხორციელდება. ძირითადი გაცვლითი დღე, რომელიც არის აქტივობის გარეშე კალორიების მოხმარების მაჩვენებელი, საჭიროა ისწავლოს ფიგურა. ეს აუცილებლად გამრავლებულია აქტივობის კოეფიციენტით, თუ პირი არ არის საწოლით, რადგან ენერგეტიკის დამატებითი დანახარჯები გულისხმობს სახლში მუშაობისა / სკოლის გადაადგილების ფაქტს. გაითვალისწინეთ, რომ ონლაინ კალკულატორი  მხოლოდ 18 წლისაა.

ფიზიკური აქტივობის დონის განსაზღვრა

თქვენ შეგიძლიათ წონაში ნაზად შეამციროთ მინიმალური calorie- ის აქტივობის დონეზე, მაგრამ მხოლოდ სერიოზული ფიზიკური ძალის გამოუყენებლობის შემთხვევაში. იმ ადამიანებისათვის, რომლებსაც აქვთ უწყვეტი მუშაობა, იმ 20% განსხვავება, რომელიც არსებობს ფორმულირებისა და მორგებული მეთოდის გაანგარიშების ძირითადი შედეგი მარტივი გზა  წონაში სხვა შემთხვევებში, ძირითადი გაცვლის არსებული ღირებულება უნდა გამრავლდეს:

• 1,375 - მოკლევადიანი სამუშაოები კვირაში 3-მდე;
• 1.55 - 1-1.5 საათის განმავლობაში კვირაში 5-ჯერ ვარჯიშისას;
• 1,725 ​​- ამისთვის ყოველდღიური workouts  3-4 საათის განმავლობაში;
• 1.9 - პროფესიული სპორტისთვის (შეჯიბრებების მომზადება და ა.შ.).

მაგიდის calorie საკვები და მზად კვება

კალორია დღეში წონის დაკარგვის მიზნით - ეს არ არის მშიერი დიეტა. თუ შეისწავლით კალიფორნიულ კურსს საჭმლისა და საჭმლის საჭმელზე დაშვებულ დიეტებზე, შეამჩნევთ, რომ მენიუა შექმნას მწვავე "დარღვევები", როგორც ყუთები ან ხილით. ბოსტნეული, კენკრა და ხილი არ არის ჩამოთვლილი, რადგან მათი calorific ღირებულება მერყეობს 22 დან 70 კკალ. სავარაუდო სურათი შემდეგია:

	კალორი (100 გ)		კალორი (100 გ)
შვრიის		მოხარშული ქათმის ფილე
წიწიბურა		გამომცხვარი ქათმის ფილე
თეთრი ბრინჯი		მოხარშული კარტოფილი
შავი ბრინჯი		მოხარშული საქონლის ხორცი
მაკარონი		პიურე კარტოფილი რძით
	550-670 კკალ	Omelet ცილა
ხაჭო 2%		Baked კალმახი

კალორი ზიგზაგი

ალტერნატიული სახელი ამ გზით დაკარგვის წონა არის მოტყუების. ეს პროგრამა განკუთვნილია იმ პირებისათვის, რომლებმაც რაღაც მომენტში შენიშნეს შეჩერება წონაში, თუმცა კალორიის მიღება არ შეცვლილა. Zigzag კალორია წონის დაკარგვა არ შეანელებს მეტაბოლიზმის, ამიტომ წვის ცხიმი მიდის დაახლოებით იგივე სიჩქარე. არსებობს დღეც კი, როდესაც კალორიების რაოდენობის ნორმზე უფრო მაღალია, ვიდრე საბაზისო - დიეტაში დასაშვებია დიეტა.

1. ნახშირწყლების მინიმალური ოდენობის 3 დღე, კალციუმის მიღება ყოველდღიურად 10% -ით მცირდება.
2. 2 დღე - დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები, კალორიური მიღება ძირითადი მეტაბოლიზმის დონეზე ან 5% უფრო მაღალია.
3. 3 დღე - BJU- ს დაბალანსებული პროპორცია და კალორიების რაოდენობა, როგორც "ნორმა, 10% -იანი ზრდა, 15% -იანი დეფიციტი".

მინიმალური კალორია დღეში წონის დაკარგვა

აღინიშნა, რომ არასასურველია ქალებისთვის, რომ დიეტაზე საკვებთან ერთად კალიუმის შემცველობა 1200 კკალზე ნაკლებია და მამაკაცებისთვის - 1800 კკალამდე. თუმცა, არსებობს უსაფრთხო calorie დეფიციტი, ანუ ინდივიდუალურად განსაზღვრული საბაზისო მეტაბოლიზმის შემცირება გარკვეული რაოდენობის ერთეულების მიხედვით. ექიმების განცხადებით, ორივე სქესის წარმომადგენლები ყოველდღიურად იყენებენ "SBI - 500 კკალს". ასე რომ, თუ თქვენი HEA არის 1480 კკალ, თუ გინდა წონის დაკარგვა, აკრძალულია საზღვრის გადაკვეთა 980 კკალზე.

ვიდეო: Calorie მიღება წონის დაკარგვა

წონის დაკარგვის შესახებ ბევრი მითია. ლამაზი სხეულის დევნაში, გოგონები შიმშილობენ და მუშაობდნენ სამუშაოსთან ერთად. ხშირად, ყველა ექსპერიმენტი შეწყვეტა და წონის მომატებაა. დასაკარგი წონა, დარწმუნებული უნდა იყოს ჭამა, მაგრამ ამავე დროს შენარჩუნება counting KBSTU. გამოთვალეთ კალციუმის ყოველდღიური კურსი ქალის წონის დაკარგვა სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით, აპლიკაციები სმარტფონებზე, რის შედეგადაც თქვენ იცით, რამდენი კილოგრაფს სხეულის სჭირდება წონაში.

რა არის კალორია?

შეფუთვაზე ან შესაბამის მაგიდებზე მითითებულ პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება გაანგარიშებულია კილოგრამებში. კალორია არის საკვების ენერგეტიკული ღირებულების საზომი ერთეულები, ანუ რამდენად ენერგეტიკულია ადამიანის ორგანიზმში საკვები, რათა უზრუნველყოს საკვები. 1 კკალ - 1000 კალორიაში, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, როდესაც გაანგარიშება კალარი. ყოველდღიური calorie წონის დაკარგვა ასევე იზომება kilocalories.

ყოველდღიური კალორია

გარკვეული რაოდენობის საკვები, რომელიც უნდა მოხმარდეს ადამიანს, უზრუნველყოს სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება - კალორია ან კალორია დღეში. როდესაც ჩვენ ვძინავთ, დახუჭე, იშურეთ, გამოგვრჩება, ვხარჯავთ ენერგიას. დროს fasting სხეულის არის ამოწურული. მას არ იღებს ყოველდღიური დოზა ენერგია და იწყებს მას "რეზერვებისგან". ძირითადი მიწოდება (გლიკემია) ღვიძლშია, თუ დრო არ აღდგება, სხეული იწყებს კუნთებისგან მიღებულ საკვებ ნივთიერებებს, რამაც მხოლოდ მას შემდეგ, რაც - ადიპუსის ქსოვიდან.

წონა შეიძლება ორი მიზეზით დავდგეთ: ან თქვენ ძალიან გინდა, ან უჭირთ. როდესაც სხეულს არ იღებს საკმარისი ენერგია, ის იწყებს რეზერვში, ე.წ. ცხიმოვან ხაფანგებში, სტრესულ სიტუაციებში, შიმშილობის დროს. ჭარბი kilocalories იწვევს fat დეპოზიტები, გაიზარდა ქოლესტერინის დონეზე და, შემდგომში, სიმსუქნე. ზიგზაგის კალორია (არომატული კალორია) არღვევს მეტაბოლიზმს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია დაიცვას საშუალო ყოველდღიური შემწეობა.

ყოველდღიური კალორია ქალებისათვის

Nutritionists რეკომენდებული ყოველდღიური კურსი კალორია ქალთა თანხა 2100-3000 კკალ, ეს არის საკმარისი დასაფარავად ძირითადი ენერგიის მოხმარება მეტაბოლიზმის. წონის დასაყენებლად აუცილებელია ოდნავ შემცირება / გაზრდა ამ ფიგურაზე. ხშირად, ადამიანები განზრახ შეამცირებენ კალორიას მიღებას მინიმუმამდე, გულუბრყვილოდ ფიქრობენ, რომ წონის დაკარგვა შეიძლება სწრაფად.

კალორია წონის დაკარგვა

ხშირად გვხვდება ინტერნეტი და სათანადო ლიტერატურა დიეტა დიეტის შესახებ, მინიმუმ 1500 კკალზე, მაგრამ ეს არ არის საკმარისი. იმისათვის, რომ კომფორტულად წონაში წონა, საჭიროა 10% -ით შემცირდეს კალორიების რაოდენობა (100-200 კილოგრამების დეფიციტი). ყოველდღიური კურსი კალორია წონის დაკარგვა თითოეული ქალი არის ინდივიდუალური.

კალორი slimming

არსებობს მრიცხველები სმარტფონებზე, სპეციალური ონლაინ კალკულატორებზე. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაანგარიშებინათ კალორია დღეში. ასევე calorie შეიძლება გათვლილი ხელით გამოყენებით ფორმულები, რომ ეს მომსახურება გამოიყენოთ, მაგალითად, ფორმულა Mifflin-San Geor ან ჰარისი-ბენედიქტ. ისინი ითვალისწინებენ ადამიანის პარამეტრებს: წონა, სიმაღლე, ასაკი, აქტივობა, რომლებიც გამრავლდებიან შესაბამისი კოეფიციენტებით. კალარაზთან ერთად თქვენ უნდა დაიცვან ნუტრიენტები ბალანსი: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. BJU- ის თანაფარდობა წონის დაკლებაშია 40% / 20% / 40%.

მნიშვნელოვანია ჭამა სწორად. დიეტა უნდა შედგებოდეს მაღალი ხარისხის, ჯანსაღი საკვებით. სასურველია ტკბილეულის მოხმარების შეზღუდვა, განსაკუთრებით შენახვა. ამ მოთხოვნის დასაკმაყოფილებლად, შეგიძლიათ ხმელი, ხმელი ან თაფლი ჭამა, მაგრამ მკაცრად ზღუდავს თანხას. ჭამე მეტი ბოსტნეული, ხილი. ადექვატური წყალმიმღვრა (1 მგ კგ-ზე 40 მლ) ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ხელს შეუწყობს ცხიმის უჯრედების სწრაფ მოცილებას.

ყოველდღიური კურსი კალორია წონის დაკარგვა გამოითვლება განაცხადის რამდენიმე წამში, ასევე ადვილი გამოთვლა BJU. ნორმა განსაზღვრის შემდეგ საწყის ეტაპზე  საჭიროა ზუსტად აკონტროლოთ კვების მიღება, ჩაიწეროს პროგრამებში ან ხელით. ამ რეჟიმის დაცვით, კვირაში 2 კგ დაკარგავს. სავარჯიშო უნდა გაიზარდოს მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად. მომავალში, თქვენ შეძლებთ განისაზღვროს თვალით სავარაუდო სადღეღამისო კვება და წონა.

კალციუმის გაანგარიშების ფორმულა წონის დაკარგვისთვის

ადამიანის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის აუცილებელი ენერგიის რაოდენობა ეწოდება ძირითად მეტაბოლიზმს (GSL). ყოველდღე, საკვები პროდუქტების 70% მოიხმარს GLD- ს, 10% საკვები მონელებისთვის, 20% დანარჩენი საქმიანობისთვის. კალციუმის გაანგარიშების ფორმულა Mifflin-San Geor ქალები:

HOB = (10 × წონა (კგ)) + (6.25 × სიმაღლე (სმ)) - (5 × ასაკი (წელი)) - 161.

ფორმულა გაანგარიშების კალორია წონის დაკარგვა ქალთა ჰარისი-ბენედიქტ (ტოლერანტობის ± 200 კკალ):

HOB = 447,593 + (9,247 × წონა (კგ)) + (3,098 × სიმაღლე (სმ)) - (4,330 × ასაკი (წლები)).

კალორი slimming მაგიდა

კალორია დღეში ქალებისათვის წარმოდგენილია ცხრილში. დიაპაზონი არის მინიმუმ-მაქსიმალური კკალა. ყოველდღიური კალორია ქალებისათვის წონის დაკარგვისთვის, ასაკისა და ცხოვრების წესის მიხედვით:

	ცხოვრების წესი
	Sedentary, sedentary

მოშორება საშიში პაპილომების გარეშე

მარტივი და დადასტურებული გზა პაპილომებისა და მეჭეჭების თავიდან აცილება საშიში შედეგების გარეშე. ისწავლეთ როგორ

ნორმის კლოკოლოგები დღეში ქალებისათვის

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ადამიანი უნდა მოიხმაროს დღეში გარკვეული რაოდენობის კალორიებს. რამდენად ზუსტად არის დამოკიდებული რამდენიმე ფაქტორი: გენდერი, წონა, ფიზიკური აქტივობა და პროფესიაც კი. ამ სტატიაში გავიგეთ, რამდენი კალორია დღეში ქალს სვამს, წონაში დარჩება ან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება.

რატომ არის მნიშვნელოვანი, რამდენი კალორია დღეში ქალს სჭირდება

ჯანმრთელობისთვის, როგორც ზედმეტი, ასევე საკვების მიღება ნაკლებად საზიანოა. და გადაჭარბებული სისავსის და გადაჭარბებული thinness არ ხატავს ქალი, ფოტოები პაციენტებს ანორექსიის ან monstrously fat ადამიანი გვაძლევს იმავე გრძნობებს. ყველაფერს მნიშვნელოვანია, შეასრულოს ღონისძიება, მათ შორის დიეტის კვების ღირებულების შეზღუდვის ჩათვლით. ხშირად ქალები ჰარმონიაში დაივიწყებენ: ელექტროენერგიის მიწოდების სისტემის ენერგომატარებლების გადაჭარბებულმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს პროცესები, რომლებიც გაცილებით უარესია რამდენიმე დამატებით კილოგრამზე.

არსებობს საზღვარი, გარდამავალი, რომელიც საფრთხეს უქმნის ორგანოების არანორმალურ ფუნქციებს, არასწორი ნაკადი კრიტიკული პროცესები  სხეულში. ეს არ არის აღვნიშნოთ ის ფაქტი, რომ საკვების საკვური ღირებულების მკვეთრი შემცირება მომავალში მომავალში ორგანიზმში საკვებიდან ენერგიის დაგროვებას გამოიწვევს. დაუბრუნდეს წინა, ნორმალური (არ გაზრდილი) საკალოვანი შინაარსი, დაბრუნდება ჩამოვარდნილი კგ, აღების მას რამდენიმე ახალი. ამიტომ მნიშვნელოვანია დაკვირვების ნორმის დაცვა და თუ წონაში წონა გინდა, და თუ გინდა, რომ უკეთესად მიიღოთ, და თუ თქვენი კმაყოფილი ხართ კმაყოფილი.

საშუალო კალორიური მიღება ქალებისათვის

საკვებითა ასიმილაციის დროს ბევრი ენერგია გათავისუფლდება, რაც დღის განმავლობაში საჭირო იქნება. როგორ ენერგეტიკული იქნება მოხმარებული დამოკიდებულია ცხოვრების წესი. ერთად sedentary ცხოვრების წესი და ამავე დროს გაიზარდა caloric მიღება, ენერგია იწყება დაგროვება სხეულში, გარდამტეხ fat. პირიქით, ცხოვრების წესი აქტიურია და დიეტა არის დაბალი კალორია: წონის დაკარგვა დაიწყება. ითვლება: სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, სათბურის შემცველობა უნდა იყოს მინიმუმ 1200 კილოგრამზე.

ზოგადი ფორმულა

სხეულის შესანარჩუნებლად საჭიროა კალორი. არსებობს ისეთი რამ, როგორც "ენერგიის მოხმარების ძირითადი დონე." ნიშნავს დღეში კალორიების მოხმარებას სხეულის ფუნქციონირებისთვის, იმ პირობით, რომ ადამიანი არაფერს აკეთებს მთელი დღის განმავლობაში. პირი უფრო მეტ კალორიას მოიხმარს: ის ღიღობს. გამოითვალეთ ფორმულით შექმნილი ძირითადი დონე:

655 + (9.6 x სხეულის წონა) + (1.8 x სიმაღლე) - (4.7 x ასაკი) =?

წონის გაანგარიშებისას კილოგრამებსა და სიმაღლეზე იზრდება სანტიმეტრი. შემცვლელი ნაცვლად X საკუთარი პარამეტრები

ფორმულის მონაცემებზე დაყრდნობით, გამოვთვალეთ ჩვენი ბაზის დონე. ძირითადი ღონისძიებების გატარება ენერგეტიკის ხარჯვა სხვადასხვა ღონისძიებებზე (სამუშაო, სპორტი, მოგზაურობა, საყოფაცხოვრებო chores), ჩვენ პასუხი პასუხია "რამდენი კალორია ქალი უნდა ჭამა დღეში."

როგორც ხედავთ, კალორიების მოხმარება დამოკიდებულია ასევე ასაკში, ადრეულ წლებში ადამიანს მეტი ენერგია სჭირდება. ერთხელ და სამუდამოდ, შეუძლებელია calorie მიღება, სხვა შემთხვევაში, თუ 45 წლის ასაკში, რომ შეასრულოთ კურსი, რომელიც გამოითვლება 33 წლის განმავლობაში, ეს დამატებითი ფუნტი დაგროვდება. და თქვენ გამოცნობა: როგორ იღებთ, რომ არ ჭამთ, მაგრამ უკეთესად?

იმისათვის, რომ ადვილად გამოითვალოს რამდენი კალორია დღეში ქალს, nutritionists მიღებული სხვადასხვა ფორმულა. აღარ არის საჭირო დამოუკიდებლად გაანგარიშება რამდენი ენერგია სხვადასხვა საქმიანობაზე იხარჯება. ქვემოთ მოცემულ ფორმებში პარამეტრი საშუალოდ ენერგომოხმარების ძირითად დონეს არ აჩვენებს, არამედ საერთო ჯამში.

რამდენი კალორია ქალი საჭიროა დღეში

თითოეულ ასაკში კალორიების მოხმარების გამოთვლა, საკუთარი ფორმულაა.

18-30 წლის: (0.062 * М + 2.036) * 240

31-60 წელი: (0.034 * M + 3.54) * 240

61 წელი: (0, 04 * M + 2.75) * 240

• 1.1 ვის მიერ დაბალი ფიზიკური აქტივობით
• 1.3 ზომიერით
• 1.5 საათზე, საკმაოდ აქტიური ცხოვრების წესით.

შედეგი არის კალორიური მიღება რაციონი, რომელიც უნდა შეინიშნოს მისი წონის შენარჩუნების მიზნით. თუ გსურთ წონის შემცირება ან შემცირება, სასურველ წონაში მ მანამდე არ უნდა დაგვავიწყდეს. აქტიური ცხოვრების წესის მიხედვით არა მხოლოდ რეგულარული სწავლება, არამედ პროფესიული საქმიანობა. ასე რომ, რამდენი კალორია ქალი საჭიროა ყოველდღიურად პროფესიაზე. ნათელია, რომ თუ პროფესია გულისხმობს ხშირი მოძრაობის, გრძელვადიან ან აქტიურ ფიზიკურ სამუშაოს, ცხოვრების წესი აქტიურად ითვლება.

თუ წონაში წონა გინდა, არ შეამციროთ კალორიონის მიღება მკვეთრად. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათან, დღეში 200 კილოგრამზე. მაგრამ არ შემცირდეს ყოველდღიური მიღება კალორიაზე ნაკლები 1300. მოდით უკეთესი წონის დაკარგვა იქნება ნელი, მაგრამ უსაფრთხოა ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, კალორიულ ნაკადში გადაჭარბებული შემცირება გამოიწვევს სიძლიერის დაკარგვას, განწყობის გაუარესებას, გამოხატულებასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. მთავარი წესი წარმატებული წონის დაკარგვა  - ქალმა უნდა მოიტანოს კალორია დღეში, ვიდრე ის მოიხმარს.

ჩვენ დიეტა გავაკეთოთ კალორიების ნორმაზე

აუცილებელია, რომ წარმატებისთვის რატირების შექმნისას მენიუ შეადგინოს ისე, რომ დაბალანსებული იყოს. სქესის დროს სხეულმა უნდა მიიღოს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების აუცილებელი რაოდენობა. უკეთესი ფოკუსირება ცილის საკვები, მთლიანად გამორიცხავს ცხიმს, ნახშირწყლებს კვების სისტემისგან.

შეადგინეთ დაბალანსებული მენიუ  სხდომის დროს: ჩვენ გვხვდება ხილი, ხმელი ხილი, კოტეჯი ყველი ბიუჯეტით, მარცვლეულის საუზმე რაციონით, ჩვენ გავაკეთეთ საკმაოდ სასიამოვნო სადილი, რომელიც შედგება პირველი და მეორე კურსებისგან, მსუბუქი სადილი: ზღვის პროდუქტები, გამომცხვარი თევზი, მჭლე ხორცი.

ყველაზე მეტად ეფექტური საშუალება  მოწევის წინააღმდეგ ბრძოლაში

დიეტის ყოველთვის უკავშირდება დიეტური შეზღუდვები და აკრძალვები. ყოველდღიური calorie დათვლა - გზა წონაში, რომელშიც არ არის აკრძალული ჭამა თქვენი საყვარელი კერძები, მაგრამ თქვენ უნდა შეასრულოს მათი მკაცრი დოზა. კალორიების დადგენილი ნორმის გამო, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ არასასურველი კილოები, ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ წონა ოპტიმალურ დონეზე.

დიეტის არსი

კალორიას დიეტაზე წონის დაკარგვის პრინციპი ის არის, რომ დღის განმავლობაში სხეულმა უნდა მიიღოს ნაკლები კალორია, ვიდრე დახარჯვა. ამდენად, ენერგია დაიწყება ცხიმიანი დეპოზიტებისგან.

ეს მეთოდი უსაფრთხოდ ითვლება, რადგან ფუნტი ნელ-ნელა გაქრება.

"არაფერია tastier ვიდრე გრძნობენ თხელი."
  ქეით მაუსი

პრინციპები

მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად საჭიროა შემდეგი პრინციპების დაცვა:

• მრავალფეროვანი დიეტა
• დომინირება
• ყოველდღიური მიღება ცხიმების (80 გ) და ნახშირწყლები (100 გ)
• მარტივი ნახშირწყლების შეზღუდვა
• შაქრის სასმელების და ძლიერი სპირტის გამონაკლისი
• მარილის შემცირება
• წყლის დიდი რაოდენობით გამოყენება (დღეში 1500 მლ)
• ფრაქციული კვების 5-6 ჯერ დღეში

Calorie გაანგარიშება

მოსაზრებები nutritionists ამ საკითხთან დაკავშირებით იყოფა: ზოგიერთი დარწმუნებულია, რომ გაანგარიშება თითოეული ადამიანი განსხვავებულია, სხვები გთავაზობთ საშუალოდ პარამეტრები.

ფორმულების მიხედვით

ყოველდღიური კალორიების რაოდენობის მიხედვით წონის დაკარგვის ყველაზე გავრცელებული ვარიანტები, რომლებიც დამოკიდებულია სიმაღლეზე, წონასა და ასაკში, რომელსაც სურს წონაში. ოპტიმალური კალორიული შემცველობის გაანგარიშების ფორმულა რამდენიმეა:

ვარიანტი ნომერი 1

(1.8 სიმაღლე, სმ) + 655 + (9.6 წონა, კგ) - (4.7 ასაკი, წელი)

შედეგად მიღებული მაჩვენებელია სხეულის სისტემების შესანარჩუნებლად საჭირო ენერგიის რაოდენობა.

გაანგარიშების მეორე ეტაპი იქნება ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტის განსაზღვრა. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ის, რომ შეაფასოთ თქვენი ცხოვრების წესი:

• პასიური ცხოვრების წესი (უსიამოვნო) - 1.2
• დაბალი ინტენსივობის აქტივობა (ფიზიკური აქტივობა კვირაში 1-2-ჯერ, ფეხით) - 1.4
• საშუალო დონის საქმიანობა (კვირაში 3-ჯერ მეტი ჩატვირთვა) - 1.5
• მაღალი დონის საქმიანობა (მუშაობა ფეხებზე, სისტემატური სწავლება) - 1.7
• გადაჭარბებული აქტივობა (მძიმე ყოველდღიური ხანგრძლივი დატვირთვა) - 1.9

პირველი ეტაპის შემდეგ რიცხვი გამრავლებული შერჩეული კოეფიციენტით.

შედეგი არის წონის სტაბილურობა. იმისათვის, რომ შეამციროთ წონა - შემცირდეს კიდევ 400-500 კკალ.

ვარიანტი ნომერი 2

30 (სიმაღლე, სმ - 105)

შედეგად მიღებული რაოდენობა არის წონის შენახვა. შეამციროს ეს - ჩვენ ვიღებთ კიდევ 300-600 კკალს, რაც დამოკიდებულია ცხოვრების წესის საქმიანობაზე.

საშუალოდ

ამ ჯგუფში წონის დაკარგვის მეთოდები არ გულისხმობს ინდივიდუალურ გათვლებს, მაგრამ შედგება გარკვეული კალორიური დიეტის შემდეგ.

ესენია: დიეტის დროს 800, 1000, 1200 კალორია და სხვა ვარიანტი.

რა არის შესაძლებელი და რა არ არის

დაბალი კალორიური დიეტა არ ვრცელდება მკაცრ პროდუქტებთან დაკავშირებით. მაგრამ ჯერ კიდევ უფრო ნაკლებად არის შესაფერისი საკვები.

იდეალურ შემთხვევაში, დიეტა უნდა მოიცავდეს:

• წიწიბურა და ქერის ფაფა
• მჭლე ხორცი, ფრინველი და თევზი
• კოტლეტი, steamed meatballs
• კვერცხი თეთრი
• სოკო
• ბოსტნეულის წვნიანი მსუბუქი ბულიონი
• ჭვავის პური, ქატო ან მთელი ფქვილით
• ბოსტნეული ნედლი ან steamed
• ხილი დაბალია კალორიით (ფორთოხალი და ა.შ.)
• არომატიზებული ჩაი, ყავა, სუფთა
• რძის პროდუქტები (იოგურტი, ყველი)

არასასურველი პროდუქტები

თუ სასურველია, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი დიეტა და გამოვთვალოთ კალორია. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ აკრძალულია საკვები. თუ ისინი არიან, მაშინ წონის დაკარგვა პროცესი ხელს უშლის. მათ შორის:

• კონსერვაცია და მარილიანობა
• შებოლილი ხორცი
• ძეხვეული
• ცხიმიანი ხორცი, ფრინველი და თევზი
• კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით
• კვერცხი yolk
• თხილი
• მაკარონი
• მუფინი
• თეთრი პური
• მარგარინი, კარაქი
• კაკაო
• მაღალი კალორიური ხილი და ხმელი ხილი
• ტკბილეული (გარდა მარშამლოუსა და მარმელადის გარდა)
• საწებელი

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ პროდუქციის შერწყმა მათი ენერგეტიკული ღირებულებისა და ნაწილი ზოის მიხედვით.

კალორი ინდივიდუალური საკვები

დასაშვები საკვები კომბინაციების გაანგარიშების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკმარისი კვების საკვებით.

კალორიული ღირებულება მითითებულია ნედლეული პროდუქტისთვის.

კალორიური კერძები

შეუძლებელია ყოველდღიურად მაღალხარისხიანი მენიუ, რათა არ იცოდეს უკვე მომზადებული კერძების კალორიული შემცველობა.

კარაქის მაგიდა მზად არის:

შენიშვნაზე.  მოხერხებულობისთვის უმჯობესია, მაგიდის დასაბეჭდად და სწრაფად შეინახოთ ისინი.

მენიუ შემადგენლობის წესები

დიეტის ეფექტურობის ერთ-ერთი პრინციპი - პატარა ნაწილში საკვები, მაგრამ ხშირად. ყოველდღიური დიეტის ოპტიმალური განშორება ხუთჯერ იქნება. მნიშვნელოვანი წერტილი  არის საკმარისი დრო კალორია კვებაზე.

მიუხედავად იმისა, გაანგარიშება თუ არა გაანგარიშება 1000 კალორიაზე დღეში ან სხვაგვარად, სწორი კოეფიციენტია:

1. 25% - საუზმე
2. 10% - მეორე საუზმე
3. 35% - ლანჩი
4. 10% - ნაშუადღევს
5. 20% - სადილი

თითოეულ კვებაში სასურველია შეიტანოს სხვადასხვა კომბინაციები:

1. საუზმე: მარცვლეული, ხილი, კვერცხი, ხაჭო, ჩაი ან ყავა
2. მეორე საუზმე: რძის პროდუქტები, ხილი
3. სადილი: ბულიონი, წვნიანი, ხორცი, პური, ბოსტნეული, თევზი, სალათები
4. ლანჩზე: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხილი
5. ვახშამი: ხორცი, ბოსტნეული, თევზი, სალათები, ჩაი

თუ რაიმე სასურველი პროდუქტის ნუსხიდან არ არის სურვილი, მაშინ ვერ უარყოფთ მას. მთავარი წესი - ყოველდღიური ენერგიის ღირებულება არ სცილდება.

პირი, რომელმაც გადაწყვიტა წონაში წონაში, პირველ რიგში, უნდა განსაზღვროს დიეტის ღირებულება. უსაფრთხო ვარიანტი ითვლება ინდივიდუალური გაანგარიშებით ყოველდღიურად. ეს იმის გამო ხდება, რომ კონკრეტული პირის პერსონალური მახასიათებლები გათვალისწინებულია.

თუ გსურთ დიეტა დადგენილი კალიფორნიით, მნიშვნელოვანია, რომ განიხილოს ასეთი რაოდენობა:

• წონაში წონის დაკარგვის მიზნით, უმჯობესია კვირაში ალტერნატივა ერთი კვირის განმავლობაში კრიტიკული კალორიით წონის სტაბილიზაციისთვის.
• არ არის რეკომენდებული დაბალი ბარი დაუყოვნებლივ (დიეტა 800 კალორია), ეს შეიძლება გამოიწვიოს ამოწურვის.
• ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება უკეთესი არ არის, რომ შემცირდეს ბარი ქვემოთ 1200 კკალ.
• როგორც გამონაკლისი, შეგიძლიათ ყოველდღიური კალორია დამოკიდონ ფიზიკური აქტივობის მიხედვით. თუ ეს დღე პასიურად არის, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარხვის დღე და შეამციროთ დიეტა. თუ ფიზიკურად გაატარეთ დღეში მძიმე, მაშინ სათანადოა გაზარდოს კალორიული შინაარსი 1400 ან თუნდაც 2000 კკალამდე.
• ეს არ არის რეკომენდებული, რომ ხანგრძლივი კალორიური დიეტისთვის დიდი ხნის განმავლობაში (თვეზე მეტია) იჯდეს.
• გამომავალი უნდა იყოს გლუვი, თანდათან იზრდება ყოველდღიური კალორიური მიღება 300-500 კკალ.
• იდეალურ შემთხვევაში, მენიუ კვირაში უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვანი საკვების მისაღებად ყველა ვიტამინებისა და მინერალების.

ყველაზე მეტად სწორი გადაწყვეტილება არჩევანით, ორივე დიეტა თავისთავად და ოპტიმალური ყოველდღიური caloric შინაარსის გაანგარიშება - ეს არის კონსულტაციები ექსპერტებთან. გასტროენტეროლოგს მიუთითებს, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, ხოლო კვების ბლოკი სწორად გამოაწვდის კვების სკრიპტს.

უკუჩვენებები

ასეთი ძალა სისტემა უკუნაჩვენებია ბავშვებში. მოზრდილთათვის აბსოლუტური უკუჩვენებები არ არსებობს. მაგრამ ქრონიკული დაავადებების, განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელ პრეპარატებთან ერთად მენიუ უნდა შეადგინოს ექიმის რჩევის გათვალისწინებით.

კალორი დიეტა - ეფექტური გზა  წინააღმდეგ ბრძოლაში overweight. მისი დიდი უპირატესობა არის შესაძლებლობა შეიკრიბოს პროდუქცია და მენიუ თავს. მადლობა კალიფორნიის მაგიდასა და სამზარეულოს სასწორებიდან, წონის დაკარგვაა, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ წარმატებას მიაღწიოს.

ყოველდღიური calorie მიღება განაკვეთი წონის დაკარგვა - როგორ გამოვთვალოთ მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი? მჭირდება წონაში წონის დაკარგვა, ან ჩემი კალორია გამოვთვალოთ აუცილებელი პირობა? ჩვენ გთავაზობთ გასარკვევად.

რატომ უნდა იცოდეთ კალიფორნიის კონტაქტზე კონტაქტების გამოთვლა?

ძალიან ბევრი ჩვენგანი არ აფასებს საკუთარ თავს ნებისმიერი გათვლებით. ანთროპოლოგები  კალორიური დონე (2100-3000 კკალ - ორივე ქალბატონისთვის და 2600-3200 კკალ - მნიშვნელოვანია ერთი) ჩვენ უბრალოდ მორჩენთ აბსურდულს, რაც გჭირდებათ (მთელი რიგი დიეტის კალარი შინაარსი არ არის 700-1000 კკალ დღეში).

ეს ფუნდამენტურად არასწორია - სხეული თავად შოკშია დახმარების ნაკლებობით. შედეგი არის ნივთიერების ნელი საჭიროება, კუნთის ფიგურის მოხმარება "საწვავი", შეთავაზების გაუარესება.

ასეთი ექსტრემის შედეგები საკმაოდ პროგნოზირებადია - ნებისმიერი წონა წინა დონეზე. უსაფრთხოდ იცოდნენ და რაც მთავარია - არა ხანგრძლივი, რატომ გამოვთვალოთ ინდივიდუალური ინდიკატორი საშუალოდ  დიეტა. ამისათვის საჭიროა სპეციალური ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ფიზიკური ან ყოველდღიური ცხოვრების დონის გათვალისწინებას.

ზოგადად, კალორიული შინაარსი არ უნდა იყოს არანაკლებ 1300-1500 კკალ. იცოდე ღირებულება და სწორი განაწილება trouble ელემენტი მოდის საკვები. ეს პროტეინი უნდა იყოს 20% კალორიის ნორმა, ცხიმის წილი - 30% და ძალიან ნახშირწყლები - 50%.

ფორმულა კალორია ოპტიმალური კალორიული ნაკლებობა წონაში

ქალების წონის დაკარგვის ყოველდღიური მაჩვენებელი ისე, რომ ბევრი გამოითვლება მარტივი საყვირის საშუალებით.

სამოქმედო ნომერი 1: თქვენი (სმ) გამრავლების ფაქტორით 1.8
   მოქმედება ნომერი 2: თქვენი წონის (კგ) გამრავლებით 9.6
გამოთვლების რაოდენობა 3: გამრავლების თქვენი ასაკი აბსურდული 4.7
   სამოქმედო ნომერი 4: უბრალოდ დაამატე პირველი ორი ქმედება ფიგურა 655
დონე 5: გამოაწოდე შედეგი ფიგურა და გაჭრა მესამე ქმედება

შედეგად, calorie გათვლები, თქვენ ინდივიდუალური ქალთა მეტაბოლიზმის (მამაკაცის ძირითადი გაცვლითი).

ეს მაჩვენებელი საჭიროებს კოეფიციენტის მნიშვნელობას:
   ფიზიკური აქტივობის კკალერის დონე: 1.2
საშუალო დონის აქტივობა (აღემატება 1-3 ჯერ თითო კკალ): 1.38
   მაღალ დონეზე მიდგომა (საშუალო სამუშაოები 3-5 ჯერ ზედიზედ): 1.55
   ძალიან მაღალი დატვირთვის დიეტის დროს (ინტენსიური ვარჯიშები 5-7 კვირაში): 1.73

შედეგი არის სხეული, რამდენი კალორია ერთია საჭირო იმისათვის, რომ კალორია იმავე დღეს დარჩეს.

გაანგარიშების მაგალითი

ასაკი: 28 ასეთი
   წონა: 64 კგ
   სიმაღლე: 168 სმ
   მსგავსი დატვირთვის დონე: საშუალო

1. 168 სმ x 1.8 = 302.4
  2. 64 კგ x 9.6 = 614.4
  3. 28 წლის x 4.7 = 131.6
4. 655 + 312.4 + 614.4 = 1581.8
  5. 1581.8 - 131.6 = 1450.2 (მეტაბოლიზმის ჯანმრთელობის მდგომარეობა)
  6. 1450.2 x 1.38 = 2001.276

ამგვარად, მაგალითში მოცემულია დიეტის ოპტიმალური შედეგი 2000 კკალ.

წონის დაკარგვა არასწორია, საჭიროა შემცირდეს კალიფორტის დეფიციტის დიეტა მხოლოდ 200-400 შოკით (ჩვენს შემთხვევაში, კალორიო კალორია უნდა იყოს 1600-1800 კკალ). ეფექტური დიეტა შეიძლება გახდეს ნელი სასწავლო რეჟიმი.

სრულყოფილი გაცვლა

როგორ განვსაზღვროთ ნივთიერებების წონა? ძირითადად, ამ ხარჯების ღირს მიმდინარეობს ხელმძღვანელობს საკუთარი კუნთოვანი. არ არის საჭირო წონის დაკარგვა, როგორც პარამეტრი - მთავარია, რომ თავს კომფორტულად გრძნობს თავს. თუ გსურთ შეცვალოს ოპტიმალური წონა, შეგიძლიათ შედეგების სპეციალური ფორმულები. მაგალითად, საკმაოდ:

მოქმედება # 1: სიმაღლე (სმ) 100-ზე
საწვავის ნომერი 2: სიმაღლე (სმ) გამოკლებული 150 და გამრავლებით 0.25
მსგავსი რიცხვი 3: სამოქმედო ნომერი 1 მინუს slimming სამოქმედო ნომერი 2

მიმოხილვა

ყოფნის ყოველდღიური ნორმის გამოთვლის სურვილიდან გამომდინარე, ეხმარება წონაში ჯანმრთელობის რისკების დაკარგვას. დონის მიმოხილვა, მიაღწია ოპტიმალური წონის თავს, თქვენ უნდა უკიდურესი ზრდა კალორიური მიღებით 200-400 არის - სხვაგვარად შეგიძლიათ წონაში თქვენი ჯანმრთელობის სერიოზული ზრდა.

updiet.info

ეს მაჩვენებელი უსაფრთხოა ქალისთვის, რომელიც პროგნოზირებადი ასაკისაა. ყოველდღიური მაჩვენებელი ყველაზე მნიშვნელოვანია ქალისთვის, როდესაც ის დაბრუნდება

Calorie ეწოდება ერთეულს მოკლე ხანგრძლივობა ან მოცულობის სითბო, გამოვთვალოთ გათბობის ერთი მაჩვენებელი წყლის ხარისხის Ration. მიიღეთ კალორია კალორიაში, უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ დახმარებას და ენერგეტიკას. მაგრამ ქალებისთვის, ფორმულა არ არის საკმარისი, მათ არ უნდა მოიხმარონ ისინი, მაგრამ იციან რამდენად ენერგია ჰარმონიული საქმიანობისთვის ან ზოგადად ჩაშვებისთვის საჭიროა. მოდით დავამთავროთ ქვემოთ მოყვანილი ძირითადი პირობა, რომელიც გადაფარავს განსაკუთრებულ ენერგეტიკულ ღირებულებას და ცდილობენ გაიგონ, რა კალორია ქალს დღეში უნდა ჰქონდეს.

სიმძლავრეზე დაფუძნებული

ყველამ იცის, რომ ნებისმიერი პროდუქტი ფიზიკური ღირებულებაა, რაც სხეულის ნაკლებ ენერგიას აძლევს. ხშირად, ღირებულება გამოიხატება კალორიებში. მას აქვს საკუთარი ინდივიდუალური კვების გეგმა, აუცილებელია იმის გათვალისწინება, თუ რამდენი კალორია ქალს სურსათის ფიგურის შენარჩუნებისა და ოპტიმალური, სწორი უფლება.

უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ საკვები პროდუქტი არ აძლევს ღირებულებას, ის უზრუნველყოფს კვების პროდუქტებს ნუტრიენტები  და ვიტამინები, ქალები, რომლებიც საჭიროებენ ქალის სიცოცხლის განაწილებას. ეს ნიშნავს, რომ მოხმარებული ცილის პროდუქტები დაბალანსებულია ცხიმების, ცილების, მიღების, მინერალებისა და ვიტამინებით. ამ გზით დიეტის დაგეგმვა ადვილი არ არის, ვინაიდან ენერგეტიკული ღირებულების მინიმუმ რამდენიმე წილი და ცხიმების ან სხვა საკვები პროდუქტების, ნახშირწყლები, ბევრი ქალი რეგულარულად აქვს დიეტაში დიეტაზე გადაჭარბებული კალორია, პროპორციით overweight  და ავიტამინოზის ნორმა. ყოველთვის აუცილებელია ოპტიმალური და ვიტამინების ოპტიმალური რაოდენობა.

სურსათის ოპტიმალური რაოდენობა ქალებისათვის

ყოველდღიური კალორია კალორია დღეში წონის დაკარგვა შეიძლება განსხვავდებოდეს მნიშვნელოვნად, calorie მიღწეული მიზნები. თუ ქალები წონაში აკლდებათ, მოცულობა გათვლილია მოხმარებული საკვები საშუალოდ უფრო დაბალია, ვიდრე საჭიროა, მაშინ, შესაბამისად, მათემატიკური პროდუქტები უნდა გაიზარდოს. არანაკლებ, იდეალური ყოველდღიური მოცულობა არის ორაზროვანი ნომერი, ასე რომ ეს დამოკიდებულია დიდი დახმარებით პარამეტრების. მაგალითად, მოზარდობისა და ასაკის დაკარგვისას, საჭიროა უფრო გაურთულებელი, ვიდრე ზრდასრული ქალი, თქვენი ენერგია გაცილებით ბევრს ხარჯავს და სხეული ჯერ კიდევ მოქმედებს. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმმა გაიზარდა ზრდა.

ხანდაზმული ადამიანები მრავლდებიან მცირე ნაწილიმაშასადამე, რომ შეშფოთების კოეფიციენტი და თქვენი კალორიის მიღება, მათი მოქმედების მეტაბოლიზმის წონა და მათ არ სჭირდებათ ენერგიის მოცულობის გაზრდა, რადგან ისინი პრაქტიკულად არ ხარჯავთ.

ორი აქტიური ცხოვრების სტილის მძიმე ფიზიკური ექსპრესია არის კვების თანაფარდობა გაზრდილი კვების ეფექტით, ისე, რომ არსებობს საკმარისი ენერგია მიზნად დასახული მიზნების გამრავლებისთვის. ასაკიც კი იმოქმედებს მოხმარებული მოქმედებათა თანხაზე, ისევე, როგორც მათი ყოველდღიური საჭიროება. დადგენილია, რომ ნორმა არის კალორიის თანაფარდობა დღეში უფრო ნაკლები, ვიდრე მამრობითი. მაგრამ შესაბამისი  ქალი, უმეტესი მოღვაწეები, სწრაფად მოიპოვებენ კილოგრამების შედეგებს, ამ გაცვლის გამო, ფრთხილად იყენებენ "ცარიელი" კალორიებში მოქმედებების მოხმარებას (Candy, action და ა.შ.).

მიგვაჩნია ოპტიმალური თანხა

გაანგარიშებამდე შედეგი აუცილებელია, რომ სრულყოფილად ზუსტი გამოქვითვის შეუძლებელია გამოითვალოს, რადგან ეს გაანგარიშება არ ითვალისწინებს მოქმედების ფიზიკურ აქტივობას 100% -ით. მაგალითად, დღეს არის შედეგი, და თქვენ აპირებთ მოტყუება on couch, და თქვენ მთებში მთელ გაანგარიშება და თქვენ უნდა მიგყავს snowboard. ამ საქმიანობისთვის თანხა მნიშვნელოვნად იცვლება.

ინდივიდუალური ფაქტი ისაა, რომ მეტაბოლიზმი ითვლებოდა საჭიროების შემცირებით. უპირველეს ყოვლისა, ნებისმიერი დონის დონის დონე, რომელიც შემოთავაზებულ იქნა ყოველდღიური ნივთიერებების შესაფასებლად. შემდეგ ამოიღეთ ეს ძირითადი 10% -დან 25% -მდე (ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სასურველი წონის დაკარგვაზე). შედეგად, გაამრავლოთ ამ ოდენობის კალორია, წონის თანაფარდობის საჭიროება დღეში.

რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის დაცვა ორ მოქმედებაში, ამ დროს შეგიძლიათ გაიგოთ საშუალო დანაკარგის ზარალის დროს და შეამცირონ / გაზარდონ კალკულური შემცველობა, საჭიროა დონე. მაგრამ 1200 ნიშნის ყოველდღიური ენერგიის ღირებულება უკიდურესად არასასურველია აქტივობისთვის, ვინაიდან აქტივობა მეტაბოლიზმის შემცირებას გულისხმობს, ჯერჯერობით მიუღებელია შებრუნვის დროს. თუ მინიატურული ინტენსიური მფლობელი ხართ და ნორმის გაანგარიშება აისახება კვირაში 1200 კკალზე, ზომიერ დასამატებელ სამუშაოებზე, მაგრამ არ შეამციროთ სურსათის მაღალი მაჩვენებელი მითითებულ ფიგურაზე.

მარტივი იტვირთება ოპტიმალური ყოველდღიური კურსი

დონის უნარი სწრაფად გაანგარიშება კვირის კურსი, როგორც განაკვეთი workout დღეში ქალთა გამოყენება ფორმულა:

ყოველდღიური მოცულობა ძალიან = K კკალში * წონა კგ

ქვემოთ არის მაღალი ჩანაწერი:

კვირაში მას აქვს მეტაბოლიზმი, ქალბატონი, თუ რამდენად უნდა გავიგოთ გზა, ის მიიღებს არასაჭირო სწავლებას. თუკი კალიუმის მიღებასთან ერთად კი არ არის კილოგრამი, მაგრამ ეს დაჩქარებულია, თუ ის შაქრის კალორიიდან აღდგება, შესაბამისად, დაბალია.

საჭიროა გათვლები

1. ჰარისი-ბენედიქტ ფორმულა

საჭიროა ენერგია = აქტივობის გაანგარიშების ინდიკატორი * ძირითადი ფიზიკური დონე (BMR)

ფიზიკური დატვირთვის ინდიკატორი განისაზღვრება შემდეგნაირად:

• ინდივიდუალური ან დაბალი მეტაბოლური მაჩვენებელი - 1.2;
• პატარა კვირაში) - 1.55;
• მაღალი დონე (7 კვირიანი კვირა) - 1,725;
• მაღალი დონის მოცემული (ყოველდღიური ან წონაში დღეში ერთხელ) - 1.9.

გაანგარიშება = 447,593 + (9,247 * წონა, გამოხატულია კილოგრამებში) + (3,098 * ერთი სანტიმეტრი) - (4,330 * წლამდე ასაკის).

2. Mifflin - San Geor- ის მაგალითი

დღევანდელი დროის მოცულობა ყველაზე ოპტიმალურია.

ყოველდღიური calorie caloric დონეზე ასაკის sex = (10 * წონა კილოგრამი + 6.25 * წლებში სანტიმეტრი - 5 * ასაკი წლის განმავლობაში - 161) * ფიზიკური აქტივობა არის საჭირო.

ინდიკატორი წონაში საქმიანობა:

• 1.2 - მოძრაობის არსი ან დონე
• 1.375 - ფიტნესისთვის 3 გაკვეთილი;
• 1.4625 - 5 ყოველკვირეული ფიტნეს კლასები;
• 1.550 - ტვირთის საშუალო დონე მინიმუმ 5 კვირისაა;
• 1.6375 - ყოველდღიური ფიტნეს;
• 1.725 - ყოველდღიური სპორტული ღონისძიებების წონა იზრდება მაღალ ინტენსივობის ყოველდღიური დატვირთვების გაზრდაზე;
• 1.9 - calorie საქმიანობის ყოველდღე.

იყავი ასაკოვანი

ზემოთ აღინიშნა, რომ დღეღამეში კალორიების რაოდენობა ასეთი ქალისთვის დამოკიდებულია ბევრ კალორიაზე: ქალის საქმიანობა, მისი იმიჯი, კლიმატი, ცხოვრების წესი და სხვა.

ეფექტურობა უფრო დიეტაზე - ქალის ასაკი.

ცნობილია, რომ იყოს ასაკობრივი მეტაბოლიზმის აქტიურობით. აქედან გამომდინარე, ქალბატონებისათვის დღეში 40 დღის განმავლობაში (უფრო სწორად, 30-50 წლის) ქალთა მაგალითია მაჩვენებელი, რომ არ შეამცირონ არა ძალიან აქტიური სურათი, ეს იქნება 1,800, უფრო აქტიური - 2,000 მდე. .

ქალების რაოდენობა 50 კკალზე მეტია, რათა შეამცირონ ჩვენი საკურორტო კონტენტი 1600 კკალამდე. საშუალოდ იდეალურია, ეს შეიძლება იყოს 1800 შემთხვევა. ყველაზე აქტიური seniors შეძლებს მოიხმარენ დაახლოებით 2000.

ცალკე, უნდა ითქვას კკალ-ის მაჩვენებელზე, რადგან შესაძლებელია ყოველდღიურად დიეტის ნორმა, რომელიც შესაძლებელია ორსული ქალისთვის და მისი დიეტური კალორული შემცველობა. ექიმები არ აძლიერებენ საკურორტო რეჟიმის ცვლილებას პირველ 5 თვეში. სასურველია, რომ დაამატოთ ერთი, რათა დადგინდეს კიდევ ერთი 300 კკალ. სრულყოფილი moms შეიძლება გაზარდოს ხელმძღვანელობენ  საჭმლის ღირებულება 300 წონაზე.

წონაში კომფორტი

კვირაში პრინციპით 400 გ-მდე წონის დაკარგვით, კალორიების მაჩვენებელი, თუ როგორ უნდა მოიქცეს ქალბატონისთვის 20% -ით ნაკლებად შეგრძნება. გაითვალისწინეთ, რომ წონის ეფექტურობა და ოპტიმალური ფუნქციონირების, პარამეტრების უნდა შენარჩუნდეს დონეზე 1600 კკალ.

გაანგარიშება საკვები მთლიანად მოხარშული კერძები უკიდურესად წონაში: თქვენ უნდა ჰქონდეთ სპეციალური მოდელი სასწორები. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, ღირს იმ ადამიანთა ენერგეტიკული ღირებულება, რომლებიც მზად არიან თავიანთი პროდუქციის კალორიულ შემცველობით, რომელთაგან დამზადებულია. ვგრძნობ ის ფაქტი, რომ კომფორტული ცხიმისა და წყლის შთანთქმის გამო.

Calorie - არ განსაზღვრავს ჯანსაღი საკვები

ყველას უნდა ჰქონდეს საკუთარი სათრიმესი შინაარსი, თუმცა, თუ არ არსებობს პირდაპირი კავშირი ფორმულასა და მის საექსპორტო და კომუნალურ ღირებულებებს შორის. შეიძლება ითქვას, რომ სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების მქონე ქალს განსაკუთრებულ დღეში ოპტიმალური, ზუსტად გათვლილი მაჩვენებელი არ სჭირდება. ზრდის მნიშვნელოვანია, რომ კვების, მაგალითად, არის ოპტიმალური და დაბალანსებული.

გამოიყენეთ კვების გრაფიკი, საჭიროა მოქმედება, რათა გაითვალისწინოთ პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება, მაგრამ მაინც ბევრად მეტი ზომები გაითვალისწინოს მათი შემადგენლობა. მხოლოდ ენერგია და რაციონალური კვება  მხარი დაუჭირონ ჯანდაცვის ოპტიმალურ მდგომარეობაში და გამოიმუშავონ თხელი ფიგურა.

დასასრულს

მინუსი არის ის, რომ შეამციროს ნორმები და შეინარჩუნოს ჯანსაღი კავშირი, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ასეთი გამრავლება, როგორც ნორმა კალორია თითო წონა. ქალს ქმედება, მნიშვნელოვანია ითვლიან არა მხოლოდ მოცემული ნაწილი, არამედ ოპტიმალური თანაფარდობა შედეგი, ცხიმები და ცილები. ნახშირწყლების მოქმედების მოქმედება, ყველა დამატებით შედეგს გადააჭარბებს "უფრო მაღალია" როგორც ცხიმის დეპოზიტების, მოქმედების გამოიწვევს ღარიბი ყოველდღიური და გრძნობების ქრონიკული დაღლილობის. ცხიმის ოდენობის გამოთვლა უზრუნველყოფს შიმშილის ჯანსაღი განცდას და ოპტიმალური პროტეინების ნაკლებობას იწვევს ნივთიერებების კალორიების დარღვევას. სპეციალისტებმა მიაღწიეს ამ ნივთიერებების თანაფარდობას: დახმარების ნაწილში უნდა იყოს 15% დაკარგვა და ცილოვანი და 60% ნახშირწყლები. გახსოვდეთ, წონის ამ ნახშირწყლები უნდა რისკის "ნელი", რომელიც, გამომდინარეობს არასამთავრობო calorie საკვები.

როდესაც გაანგარიშება, აუცილებელია "კალორიის მიღება დღეში ერთხელ ქალის გარეშე" იმისათვის, რომ წონაში დაკარგოს, გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის სხეულის ტოლფასი, რაც შეიცავს მას, თუნდაც კალიფორნიული შინაარსი იგივეა (მაგალითად, 60 გრამი შოკოლადის ტორტი  აუცილებელია ცხიმიანი შემადგენლობის კალციუმის შემცველობა, მაგრამ ეს უფრო სასარგებლოა ცილის პროდუქტის შესამცირებლად, გაიზარდოს "სწრაფი" ან "კკალ" კარბოჰიდრატების ნაწილი. ნებისმიერ სხვა ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საკვები არ უნდა იყოს შემთხვევა გემრიელი, არამედ სასარგებლო.

წარმატებები შეიძლება იყოს მცდელობა!

syl.ru

რამდენად ჯანსაღი ყოველდღიური კალორია? მიმართვა

ჰარისი-ბენედიქტ ფორმულა

ფორმულა სასიცოცხლო საქმიანობა  - სხეულისთვის აუცილებელი ყოველდღიური კალორიების განსაზღვრის მეთოდი არსებული წონა  განახლებული სამომხმარებლო ოდენობა, რომელიც საჭიროა ფორმულაზე, საჭიროა წონის დაკარგვა, არც სერიოზული წონა.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ინფორმაციის გაანგარიშება იქნება საშუალო ნორმალური ფიზიკური დანიშნულება - დღის განმავლობაში, თირკმლის, სრული კალორიული კალორიების ან კუნთების მქონე მამაკაცების ნორმაც კი არ არის შესაფერისი, რადგან ის არ ითვალისწინებს არასაკმარის ფუნქციებს და საჭიროებებს (1).

ისტორიის calorie ასაკი

კალციუმის კალორიების გაანგარიშების საწყის ყოველდღიური ფორმულა განისაზღვრა გათბობით და წარმოდგენილი 1919 წელს harris-benedict  ჯეიმს არტურ ჰარისი (ქალები არტურ ჰარისი) და ფრენსის ბენედიქტ (ფრენსის გონო Slimming).

ფორმულის ფორმულირებისათვის კალარის მეშვეობით, სხეულის სხვადასხვა პროცენტული მაჩვენებლებით სხვადასხვა ერთეულებისა და ასაკის 239 სუბიექტი გამოიკვლიეს. ფორმულა განლაგებული და დახვეწილი მეცნიერები A.M. ვარდების (ერთად A.M.) და შ.მ. Shizgal (Shizgal H.M.) 1984 წელს (2).

დარეკეთ მეტაბოლური მაჩვენებელი

ფორმულა ბალანსი განსაზღვრავს პროდუქციის ძირითად დონეს ( ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი, OR) - ფიზიკური აქტივობისთვის აუცილებელი ენერგომოხმარების ენერგიის გათვალისწინების გარეშე სხეულისთვის საჭირო ენერგეტიკული დონე.

BMR სითბო ტიპის "მშვიდობის მოცულობის" - გრადუსი, სხეულის სჭირდება სხეულის სასიცოცხლო საქმიანობა. ნებისმიერი ტიპის აქტივობა ზრდის რეალური ენერგიის გამოხატვას, ამიტომ ოპტიმალური კოეფიციენტი მოითხოვს.

• მამაკაცი:

BMR = 88.36 + (13,4 x სითბო, კგ) + (4.8 x სიმაღლე, სმ) - (5.7 x ასაკი, წელი)

• ერთი:

BMR = 447.6 + (9.2 x წონა, კგ) + (3.1 x სიმაღლე, სმ) - (4.3 x გრამი, წელი)

დონის განსაზღვრა

სუსტი საქმიანობის ხუთი ტიპი დაყოფილია: მინიმალური (არ იტვირთება ტვირთის შემცირება), დაბალი (ფიზიკური ხარისხი კვირაში 1-3-ჯერ), საშუალო (3-5 წყვილს კვირაში), მაღალი (6-7-ჯერ ერთში) ვიდრე დღეში ერთხელ).

საერთო ჯამში, BMR- ს წინაშე არსებული ენერგიის და კალორიების საერთო საკმარისი აუცილებლობის განსაზღვრა, თქვენს სითბოს, ასაკისა და წონის მიხედვით, ფაქტორით, რაც დამოკიდებულია თქვენი დონის მიხედვით, შეადგინოს ძირითადი საქმიანობა კვირის განმავლობაში:

• შევეცადოთ დონეს, კალორიების განაკვეთი = x 1.2
• დაბალი calorie intake = ხშირად x 1.375
• საშუალო კალორიის მიღება = ITALO x 1.55
• მაღალი calorie intake = KNOW x 1.725
• ძალიან მაღალი, ნორმალური ენერგია = BMR x 1.9

ქალთა კალარის ნორმების გამოთვლის მაგალითები

კაცი, 25 საჭიროა, სიმაღლე 178 სანტიმეტრი, წონა 72 რუტინული, უკრავს სპორტული მხოლოდ კვირაში ერთხელ, დარჩენილ დღეებში რამდენად უმოქმედოა ცხოვრება, ენერგია ოფისში:

• BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) - (5.7 x 25) = 1765
• ნახაზი ნორმა = BMR x აქტიურობა = 1765 x 1.55 = 2735.

ქალი, 25 წლის, სიმაღლე 172 ღირებულებები, წონა 50 კილოგრამი, კვირაში ოთხჯერ ჩამონტაჟებულია, სიცოცხლის აქტიური წონაა და ფეხზე მუშაობს:

• OR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) - (4.3 x 25) = 1333
• კალციუმის ნორმები = BMR x კვების აქტივობა = 1333 x 1.725 = 2299 კკალ.

რატომ არის საკვები უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კალორია?

ყოველდღიური კალორიების ოდენობა აუცილებელია წონის შენარჩუნების მიზნით, რათა გავიგოთ წონის დაკარგვის ნაბიჯი კუნთების მასის მისაღებად. როგორ წონაში წონაში, მაშინ შეამცირეთ ნორმის მაჩვენებელი 10-20% -ით, თუ მიიღებთ კუნთს - დღეში, იზრდება 20% -ით.

გარდა ამისა, ქალთა კალორიების რაოდენობა ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე ყველაფერი დიეტის, პროტეინებისა და ნახშირწყალბადების კვების პროპორციებში, 500-იანი წლებია - ეს არის ყავისფერი ბრინჯის ხარისხი და ქათმის ხარისხი და ნებისმიერი მცირე ნაწილი.

1919 წლიდან გამოყენებული ნორმალური კალორიის პროდუქტის განსაზღვრის ფორმულა, რომელიც ითვლის ძირითად დონეს. ფიზიკური ღირებულების დონის მიხედვით, კოეფიციენტი საჭიროა, რადგან ენერგიის კონსერვაცია იზრდება.

FitSeven.ru

მოცულობა არის ეს

კალორია ხშირად ენერგეტიკული ღონისძიებაა, საკვები ჩვენში გვხვდება საკვებით. შესაბამისად, იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ერთეული დეფიციტი, მაშინ ორგანიზმი გარკვეულწილად წონაში ან ყოველგვარ გზაზე აგროვებს ენერგიას, ხოლო თუ სასტიკი ძალა არ აქვს დრო, რომ გამოიყენოს ისინი და კალორია სხეულის ცხიმის სახით.

თქვენს კაცში დღეში კალორიების მოხმარების გეგმა ინდივიდუალურად განსაზღვრავს. ეს დამოკიდებულია ფიზიკურ ექსპრესიაზე, კალორიებზე, სიმაღლეზე წონის თანაფარდობაზე, კვების, მეტაბოლიზმზე და ატარებს. მაგალითად, საჭიროების შემთხვევაში საჭიროა, მაშინ აუცილებელია ნორმალური წასვლა, ქალბატონი იქნება ცოტა რამ, რაც საჭიროა მისი ნორმალური სასიცოცხლო საქმიანობისთვის. წონაში გინდა - მაშინ გრძნობთ კალორიების ყოველდღიური დოზა, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა შეინარჩუნოთ სხეულის მორგება ნორმალურად - სრულად უზრუნველყოფს რეკომენდაციებს ექსპერტებს.

დათვლა მნიშვნელოვანია და იდეალური ფორმულაა, რომელიც ოქროს წესია სწრაფი წონის დაკარგვა. სინამდვილეში, საკვები არც თუ ისე მნიშვნელოვანია, თუ რამდენად შეგეძლებათ საჭმელი. ამბობენ, მარცვლეული, ენერგეტიკის უმრავლესობა, დაბალი კალორია, მაგრამ შეუძლია დაივიწყოს ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. ამავდროულად, ერთი სენდვიჩის დონე აქვს კალორიური შემცველობა, რძის საწინააღმდეგო წიწაკის მსგავსად.

ჩვენ ვთავაზობთ ნივთიერებებსკალარის კალკულატორი

რომ გაანგარიშება კურსი

პირველად, რომ კონცეფცია, როგორც ყოველდღიური calorie მიღება ვიტამინების, გააცნო საჭიროება 1919 წელს ჰარისი-ბენედიქტ. მან მოიწვია სპორტსმენებისთვის, მაგრამ 1995 წელს მისი ქალები ასევე იყენებდნენ ოპტიმალურ საჭირო სტანდარტებს შენარჩუნებისა და ჩვეულებრივი ქალებისთვის. ეს იმას ნიშნავს, რომ ნორმა არ ითვალისწინებს დატვირთვას.

1 პროდუქცია

კალარის მიღწევის გაანგარიშება ჰარისი-ბენედიქტის მიხედვით ხდება:

655.1 + 9.6 * (წონა კილოგრამებში) + 1.85 * (სანტიმეტრით) - 4.68 * (წლების ასაკი).

ციყვი, მოდით გამოვთვალოთ განაკვეთი უკეთესი 23 წლის, რომლის სიმაღლე 165 და 45 კგ:

(655.1 + 9.6 * 45) + (1.85 * 165) - (4.68 * 23) = 1087.1 + 305.25 - 107.64 = 1284 კალორია ძირითადი ცხიმები. უფრო მეტიც, თუ თქვენი წონის გამოტოვებით, მინერალურმა მინიმუმ 10-20% შეადგინა, ხოლო თუ ნახშირწყლები - მაშინ გაზრდის.

იგივე ვიტამინები, შეგიძლიათ გამოთვალოთ კურსი კალორიების დაგეგმვა დღეში მამაკაცის დიეტაში:

66.47 + 13.75 * (წონა კილოგრამებში) + 5.0 * (სანტიმეტრით) - 6.74 * (წლების განმავლობაში).

ხშირად ფორმულა გამოყენებული იყო 2000 წლამდე, ასე რომ არ დადასტურდა, რომ ეს იყო პატარა არ არის ზუსტი. საქმე იმაშია, რომ ამ გზით გაანგარიშების ნორმა ადამიანებისათვის, რომლებიც არ არიან ადვილად, მაგრამ ეს არ შეიძლება აუცილებელი იყოს იმდენად, რამდენადაც საჭიროა ამ ქვეყნის მშვიდობის ამ ქვეყნების კალორიების საჭირო რაოდენობა. ამერიკული დიეტური ასოციაციის ცოდნა არის სიცოცხლისთვის საწყის სავალდებულო ყოველდღიური ენერგიის გაანგარიშების საწყის ფორმულა.

ფოტოები - კალორია ღირებულებაში

2 გზა

ასე რომ, მოსახლეობის რეგულარული ნახევარი გჭირდებათ ან ეს ფორმულა:

9.99 * (მასა სხვა კილოგრამებში) + 6.25 * (სიმაღლე სანტიმეტრი) - 4.92 * (წლების განმავლობაში) - 161, გამოდის, რომ ჩვენი აზრით, ბევრია:

(9.99 * 45) + (6.25 * 165) - (4.92 * 23 - 161) = 445.55 + 1031.25 - (-47) = 1523 (მათემატიკის შესაბამისად, .

ზრდასრული მამაკაცი, ქალი თითქმის იგივეა:

9.99 * (წონა კილოგრამებში) + 6.25 * (სიმაღლე სანტიმეტრი) - 4.92 * (წლებში მიღებული) + 5.

თქვენ შეგიძლიათ გადაიხადოთ ძალიან ბევრი, რომ იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ საკვები ნივთიერებების კვება დღეში ერთხელ, ენერგეტიკული ერთეული ყოველთვის ცოტა მეტი კალორია. ჭარბი nutritionists მიხედვით, ქალებში, ავიტამინოზის გაცვლა ყოველთვის უმძიმესია, აუცილებელია წონაში წონის შენარჩუნება, საჭიროა ნაკლები კალორია.

ყოველთვის .ru

დაკავშირებული სტატიები