იპოვეთ თქვენი იდეალური წონა. არსებობს გარკვეული წონის სტანდარტების ქალები?

წონა არის მნიშვნელოვანი პროცედურა ქალის ცხოვრება.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები.

ერთი ძირითადი პირობაა: საკუთარი წონის კონტროლი.

კარგი და მხიარული განწყობის გასაღები ნორმალური ზრდაა.

ზედმეტი ქალბატონი სირთულეს მოძრაობს.

შესაბამისად, სიტყვის ენერგია ვერ გაივლის.

ვინმეს მისაღწევად ოპტიმალური რიცხვი სასწორზე განისაზღვრება ერთი მიზანი: გამოიყურებოდეს კარგი და მორგებული. თუმცა, ეს ასე არ არის.

პირი, რომელსაც სხეულის მასა აქვს, რომელიც მისი სიმაღლისთვისაა სავსე და აშენებულია, დიდია და ნაკლებად მგრძნობიარეა სხვადასხვა.

სამწუხაროდ, იდეალური წონის გამოთვლის ერთი სტანდარტული ფორმულა არ არსებობს. ამ ძვირფასი ფიგურის დასადგენად უნდა ჩაითვალოს შემდეგი ფაქტორები:

• პირის ასაკი
• მისი სხეულის ტიპი
• პირდაპირი წელის ჰიპ თანაფარდობა

განვიხილოთ თითოეული პუნქტი ცალკე.

სხეულის მასის ინდექსი ასაკის მიხედვით

ყველამ იცის ცნობილი ფორმულა კელელი. ადვილია სხეულის მასის ინდექსის განსაზღვრა. ეს ფორმულა გთავაზობთ წონაში კგ გაყოფილი სიმაღლე მეტრი კვადრატში. განვიხილოთ მაგალითი:

სიმაღლე 163 სმ, წონა 62 კგ.
  გაანგარიშების ფორმულა: წონა (62 კგ) / სიმაღლე (1.63 მ) * სიმაღლე (1.63 მ)
  სულ, გამოდის: 62 / 2,66 = 23,3

ამდენად, ჩვენ მივიღეთ იდეალური პარამეტრები, ვინაიდან სხეულის მასის ინდექსი არ აღემატება 25 ნორმას. ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ იგი არ ითვალისწინებს ქალის ასაკს.

• ასთენიური ტიპის - მაჯის სიგანე 15 სმ-ზე ნაკლები
• ნორმატინური ტიპის - მაჯის სიგანე 15-17 სმ
• hypersthenic ტიპის ვარაუდობს მაჯის სიგანე ზე მეტი 17 სმ

ბროკის ფორმულა ამ თვალსაზრისით უფრო გონივრულია, რადგან იგი ითვალისწინებს ქალისა და კონსტიტუციის ტიპებს.

თუ ორმოცდაათზე ნაკლები ხართ, საჭიროა 110 სიმაღლე თქვენი სიმაღლისაგან, მაგრამ თუ 40 წელზე მეტია, თქვენ უნდა გამოვყოთ მხოლოდ 100. უფრო მეტიც, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპის სხეულს მიიჩნევთ საკუთარ თავს, გააკეთეთ შემდეგი: თუ თქვენ გაქვთ ასთენიური სხეული - თქვენ უნდა ჩამოიყვანოთ 10% შედეგიდან, თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერტენზიული სხეული, თქვენ უნდა დაამატოთ 10%.

ურთიერთობა წონა, Hips და წელის

ასე ხდება, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დუმისა და წონის თანაფარდობის იდეალური მაჩვენებლების მიუხედავად, ქალბატონის ფიგურა ჩანდა და სიმსუქნე ჩანს. ეს არის ცხიმის მასის არათანაბარი განაწილება. პრობლემური სფეროები, რომლებიც ექვემდებარებიან ცხიმის დეპოზიტებს ექვემდებარებიან Hips და წელის.

აქედან გამომდინარე დასკვნა: მაშინაც კი, თუ თქვენი წონა არის სრულყოფილი და არ საჭიროებს კორექტირებას, არ უნდა იყოს ზარმაცი და გაზომეთ პარამეტრების თქვენი ფიგურა საზომი ფირზე. თუ წელის წრე 80 სანტიმეტრს აღემატება, შეგიძლიათ სიმსუქნეზე გაიგოთ და განგაშს ხმა.

ქალებში, Hips- ის წელის ნორმალური თანაფარდობა ითვლება 0.7-დან 1-მდე მაჩვენებლით. მაგალითად, თუ თქვენი წონა 72 სანტიმეტრია და ჰიპ circumference არის 94, მაშინ 72/94 = 0.7 (მაჩვენებელი შეესაბამება).

როგორ შევინარჩუნოთ სრულყოფილი ფიგურა მრავალი წლის განმავლობაში

სამწუხაროდ, ხანდაზმული ქალი ხდება, უფრო მეტ პრობლემას აქვს მისი ფიგურა. და ეს გასაკვირი არ არის! 45 წლის შემდეგ, რომ overweight იწყება შექმნას at breakneck ტემპით. ეს გამოწვეულია მეტაბოლური პროცესების რესტრუქტურიზაციისა და, რა თქმა უნდა, ენერგეტიკის მოცულობის მნიშვნელოვანი შემცირება.

ხანდაზმული ქალი, ნაკლები ძალაუფლება მან დატოვა მობილური ცხოვრების წესი. ეს ყველაფერი მივყავართ როგორიცაა სიმსუქნე.

შესაძლებელია, მოხუცამდე, რომ იყოს ინჩი და იყოს იდეალური პარამეტრების ახლოს იდეალური - 90-60-90. რა თქმა უნდა! ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები.

თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი კალორია დღეში. ერთ-ერთი უმთავრესი წესი, წონის დაკარგვა და წონის შენარჩუნება, არის საკვები. წონის დაკარგვა აუცილებელია ჭამაზე.

ეს შეიძლება გასწავლოთ მხიარული, მაგრამ ფაქტია. მშიერი ადამიანი სუსტი და გაღიზიანებულია. სათესლე მკვეთრად იმოქმედებს, წონაში წავა, მაგრამ მომავალში მშიერი სხეული ნებისმიერ დროს მიიღებს უფრო მეტ კალორიას, რომელიც საჭიროა ცხიმის დეპოზიტებისთვის.

დასკვნა ვარაუდობს თავად: მკაცრად მიუღებელია თქვენი სხეულის წამების დარბევის დარბევის დარღვევა, ხშირად უნდა მიირთვათ დაბალი კალორიური კვების მსუბუქი ნაწილი მცირე ნაწილებში. მაგრამ უფრო მოგვიანებით.

დამოკიდებულია რა სახის ცხოვრების წესი ქალს: ნელი მოძრაობა, ზომიერად ან ძალიან მობილური მოძრაობს, განსაზღვრავს კალორიების რაოდენობა, რომელიც არ ანაზღაურებს არც ჯანმრთელობას ან ფიგურას.

უფრო ზუსტი განსაზღვრისთვის საჭირო რაოდენობის კალციუმის გამოყენებისათვის შეგიძლიათ მიმართოთ კვების მრეწველობას. მან ინდივიდუალური დიეტა გახდის, გაითვალისწინოს სიმაღლე, წონა, სქესი, ასაკი, სხეულის ტიპი, გამოსახულება, ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

ასევე გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები. მას შემდეგ, რაც სპეციალისტი აანალიზებს სურათს და აძლევს რეკომენდაციებს, აუცილებელია მკაცრად დაიცვას მათ თვალსაჩინო შედეგის მიღება.

რჩევა ნებისმიერი ქალი, რომელიც უყვარს თავად: თუ მოულოდნელად თქვენ გაქვთ ველური სურვილი ჭამა ბარი შოკოლადის ან Candy, შეწყვიტოს. გახსოვდეთ, რომ არსებობს სხვა goodies, როგორიცაა ბანანი და ვაშლი, ხმელი ნაყოფი და ბუნებრივი წვენები. ისინი არა მხოლოდ ზიანს არ აყენებენ ფიგურას, არამედ გააძლიერებენ თქვენს ჯანმრთელობას.

დიამეტრის შეცვლა შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს. თუ ახალგაზრდა ასაკში, ჩვენ არ ვფიქრობთ ჩვენს დიეტაზე და ხშირად საჭმელზე ხვდებიან, უფრო მეტიც სრულწლოვანებს აკრძალულია. ზრდასრული ქალის წესი უნდა იყოს ჯანსაღი, გააზრებული და სწორი. აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია ჭამისთვის:

• შეამცირონ ცხოველური ცხიმების გამოყენება. უმჯობესია ჩაანაცვლოს თევზის ზეთები და მაღალხარისხიანი ბოსტნეული შეუსრულებელი ზეთები, მაგალითად, ზეითუნის ზეთი, მხოლოდ გონივრულ რაოდენობას.
• შემცირდეს მინიმუმ თანხა წითელი ხორცი თქვენს დიეტა.
• დანერგვა დიეტა ყოველდღიური გამოყენების სხვადასხვა თხილი (28 გრ დღეში).
• ბოსტნეულის პროდუქტების მოხმარების გაზრდა (ბოსტნეულისა და ხილის ყოველ დღე 6-10-ჯერ, ემსახურება ზომის კამერა).
• შეიყვანეთ ხშირი რეჟიმი ფრაქციული ძალა  (ყოველ 3 საათში).
• მარილის ოდენობის შემცირება ან მთლიანად აღკვეთა (დღეში 2.5 გრ).
• გამორიცხავს შაქარს, შეცვალეთ იგი გემრიელი კენკრაახალი ხილი.
• არ ჭამა მძიმე საკვები, სხვადასხვა შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, სოდა და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მავნე კონსერვანტებს.
• სრულიად უარი თქვას საყვარელი მაიონეზი და კონცენტრირებული საწებელი, რომელიც არ მიიღებს რაიმე სარგებელს.

აქტიურობა და ენერგია - ჯანმრთელობისა და ოპტიმალური წონის გარანტია!

აქტიური ხალხი შიგნიდან შუქს იჩენს.

ისინი მხიარულნი და მხიარულები არიან და მათი სხეული გამკაცრდა.

მას შემდეგ, რაც 40 არ დავთმობთ.

იმის ნაცვლად, რომ დაიცვას მაცივარი, უმჯობესია კიდევ ერთხელ მიიღოს სწრაფი გასეირნება პარკი, წასვლა Cycling ტყეში ან დარეგისტრირდით საცურაო აუზი.

აქტიურობა და ოპტიმიზმი არ აძლევს ცხიმს და ცუდ ხასიათს!

არ დაივიწყოთ ასაკი - ვიტამინების საჭიროება და მინერალური ნივთიერებები  იზრდება.

ამიტომ, არ უგულებელყოფა ვიტამინები. ექიმთან ერთად უნდა აირჩიოთ მულტივიტამინების შესაბამისი კურსი და სვამენ მათ. ისინი აუცილებლად არ მიიღებენ ზიანს, არამედ გააუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას.

ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ: თითოეული ქალისათვის იდეალური წონის საკუთარი ფიგურაა. მაშინაც კი, თუ თქვენი წონა შორს არის ყველაზე ძვირფასი ფიგურა, არ უნდა დაარღვიოს. შედეგის მისაღწევად რთული არ არის.

საკმარისია გამყარებაში ჯანსაღი ჭამა, სათანადო ცხოვრების წესი და აკონტროლოთ თქვენი მადა.

თუ დაიცავთ ყველა წესს, თქვენ სწრაფად მიაღწევთ იდეალს. თუმცა ყველაზე რთულია ის, რომ სასურველი წონა არ მოიპოვოს, მაგრამ შეინახოს იგი. ვიმედოვნებთ ჩვენს დახმარებას!

და რაც მთავარია, გახსოვდეს, რომ რაც თქვენი ფიგურაა, ღიმილი და კარგი განწყობა გახდის თქვენ ყველაზე ლამაზი სხვათათვის!

როგორ დადგინდეს ნორმალური წონა - წარმოდგენილი ვიდეო:

შენიშნა შეცდომა? აირჩიეთ და დააჭირეთ Ctrl + Enterშეგვატყობინოთ.

  ♦ კატეგორია:

წაიკითხეთ ზდრავიას ასი პროცენტით:

ქალი ნებისმიერ ასაკში სურს დარჩეს ქალი: ახალგაზრდა, ლამაზი, სასურველია. მაგრამ ერთად წლების ნაოჭები და დამატებითი ფუნტი ემატება. ხალხში, ქალმა, რომელმაც 45 წლის იუბილეს გადააჭარბა, "სიყვარული" უწოდა. ჩვენ უნდა შევეცადოთ, რომ დააკმაყოფილოს ეს განმარტება - გამოიყურება დიდი და აქვს slim ფიგურა.

რა ცვლილებები მოხდა ქალის სხეულში 45 წლის შემდეგ

40 წლიანი საზღვრის გადაკვეთა, ქალის სხეული იწყება ჰორმონალური რეგულირებით. ეს უცვლელად მივყავართ მეტაბოლური პროცესების შენელებას. ბიოლოგიური რითმები სხეულის ცვლილებაში. მენოპაუზის მიდგომა იწვევს estrogen- ის დონის შემცირებას. ამიტომ ქალები იწყებენ ფიზიოლოგიური ცვლილებებისა და მენოპაუზის დარღვევების გამოვლენას. ყოველივე ეს შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი დაგროვება. overweight.

გარდა ამისა, 45 წლის ქალებში სრულყოფილების გამოვლინების რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• შემცირდა კუნთების მასა ასაკში, შეიცვალა ცხიმის დეპოზიტები;
• წონის მომატება ხელს უწყობს საავტომობილო საქმიანობის შემცირებას;
• მენოპაუზის მიღება ხელს უწყობს გემოვნების პრეფერენციებს და ხშირად ზრდის მადას.

როგორ დავიწყოთ ბრძოლა წონაში ამ ასაკში

უპირველეს ყოვლისა, ბანალურმა შეიძლება გასწავლონ, ექიმთან დანიშვნა გჭირდებათ. და უკეთესი უნდა გამოიყურებოდეს არა მხოლოდ nutritionist, არამედ წასვლა სრული სამედიცინო გამოკვლევაენდოკრინოლოგის სავალდებულო ვიზიტით.

შემოწმება ფარისებრი ჯირკვალი, მისი ჰორმონების ბალანსი, მხოლოდ ექიმი შეძლებს შესაძლო პრობლემის გამოვლენას, შეცვალოს აღდგენა ჰორმონალური ფონი. ყოველივე ამის შემდეგ, დარღვევები ჰორმონალურ ფონზე - მთავარი და საუკეთესო მნიშვნელოვანი მომენტი, წონის დაკარგვა ჩარევა, თუნდაც ყველაზე აქტიური და სხვადასხვა ძალისხმევით და ქმედებებით.

ჰორმონალური კითხვის დასმის შემდეგ, საჭიროა თქვენი დიეტა გადახედოს.

მენოპაუზის დროს ჰორმონების მომატება, ფსიქო-ემოციური დარღვევების წარმოჩენა ქალების გამოვლენა: გაღიზიანება, სიმძიმე, უძილობა. ამ ეტაპზე ნებისმიერი დიეტა შეიძლება მხოლოდ სიტუაციის გაუარესებას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს ამ პერიოდის განმავლობაში მკაცრი დიეტისა და შიმშილის გამოწვევა, მაგრამ სწორად ორგანიზებული დიეტის გადატანა.

სიმძლავრე 45-ის შემდეგ

ქალბატონები, რომლებიც 45 წლისაა და წონის დაკარგვა სურთ, უნდა დაიცვას საკუთარი საკვები ორგანიზაციის ძირითადი წესები:

1. ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი.
2. დაიცვას დიეტა - ცდილობენ ჭამა გარკვეულ დროს.
3. ჭამა ნელა, საკვები კარგად უნდა დაიბანოთ.
4. ჭამის წინ, სასურველია 200 გრ მინერალური წყალიუკეთესი არასამთავრობო გაზიანი.
5. კალიფორნიული საკვები უნდა იყოს დაახლოებით 1000-1200 კკალ.

სწორად ორგანიზებული საკვები არ არის დიეტა, ეს არის რაციონალური მიდგომა საკვები, გარკვეულ პროდუქტებთან თავსებადობა, იმ საკვების კომპონენტების უარყოფა, რომლებიც სხეულის საზიანოა.

1. ყველაზე საშიში მტერი დაკარგვის წონა ტკბილია. მისი გამოყენება აუცილებელია მნიშვნელოვნად შეამციროს ან მიატოვოს იგი. თუ გამორიცხავს გამორიცხავს, ​​უმჯობესია ჭამა თაფლი და არა შაქარი. შეგვიძლია ცოტა მოგება მუქი შოკოლადი  ან marshmallows. ტკბილეულის ყველაზე ობიექტური შემცვლელი ხილია.
2. ორგანიზმში კალციუმის ასაკობრივი ზიანის ანაზღაურების მიზნით, შედის რძის პროდუქტების მენიუში, მაგრამ მინიმუმ მასიური ფრაქციის ცხიმი.
3. გამორიცხავს ხორცს დიეტა - ეს არის არასწორი გადაწყვეტილება, თქვენ უნდა ჭამა, მაგრამ ცოტა უკეთესი მოხარშული.
4. თუ შესაძლებელია, შეამციროთ მარილის მიღება.
5. მაგრამ სასმელი წყლის რაოდენობა, პირიქით, უნდა გაიზარდოს.
6. ჭამა საკვები, რომელიც შეამცირებს ქოლესტერინის: მთელი მარცვლეულის პური, ფაფა.
7. ნუ დათმობთ ქათმის კვერცხებს - ცილის ყველაზე ძვირფასი წყარო. მეცნიერთა აზრით, კვერცხების გამოყენება ამცირებს გემების დაფარვას.
8. კალიუმის რეზერვების შევსება და ნორმალიზება არტერიული წნევაშეიძლება ბანანის და გამხმარი გარგარის გამოყენებით.
9. დანერგვა სოიოს დიეტა, ეს ხელს შეუწყობს შევსება მკვეთრად მცირდება დონეზე estrogen.
10. საღამოს, ცდილობენ არ მიიღონ საკვები ნახშირწყლების შინაარსი, ჭამა მეტი ბოსტნეული და ცილის საკვები.

წონის დაკარგვის პერიოდში, წვენის გამოყენება სასარგებლოა, მაგრამ უმჯობესია 1: 1-ის თანაფარდობა შეამცირონ. თქვენ ასევე უნდა ჩაანაცვლოთ საჭმლის ინგრედიენტები: დამზადებულია კარტოფილი დამზადებისას, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ყვავილოვანი კომბოსტო. ეს იწვევს კალიუმის შემცირებას და გაზრდის სარგებელს.

Nutritionists ვურჩევ ჭამა წითელი ლობიო, რომელიც შეიცავს ცილის, ვიტამინებისა და კვალი ელემენტები, და არ არსებობს fat საერთოდ. და ღირს ყურადღება წითელი თევზისთვის, სხეული მიეწოდება ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საჭირო რაოდენობას.

და ჩვენ არ უნდა უგულებელყოს ისეთი პოსტულატები, რომელთაც სურთ წონაში წონა:

• overeating უნდა იყოს სრულიად მიუღებელი;
• ერთ კვირაში კვირაში გააკეთოს შესრულება.

ოპტიმალური დიეტა 45 წლის შემდეგ

თუ ადამიანი, რომელიც დაკარგავს წონა კვლავ გადაწყვეტს, რომ მას უნდა გამყარებაში დიეტა დაკარგვის წონა, მაშინ მისი არჩევანი უნდა იყოს დაფუძნებული არა სიჩქარის პროცესი, არამედ ეფექტურობა და უსაფრთხოება. აქ არის ერთი მაგალითი დიეტა.

დიეტა "9 დღე"

• საწყისი სამი დღის განმავლობაში ბრინჯი ფაფამოხარშული წყალში 3 კოვზი თაფლით. მომზადება, მიიღოს 0.4 კგ რაისმა, ჭამა ეს 4-5 ნაბიჯები. დარწმუნდით, რომ სასმელი წყალი, მინიმუმ 1.5 ლიტრი.
• მომდევნო სამი დღის განმავლობაში - მოხარშული ქათმის ხორცი (ცხიმი და სუნელი არ არის საჭირო!), პური (ქაფით ქაშაყი) და არ დაივიწყოს წყალი.
• სამი დღე ციხეში გამოიყენოთ ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული (0.5 კგ დღეში), თაფლი და სასმელი რეჟიმი.

ამ დიეტის დაცვა თავდაპირველი და ხელშემწყობი იმპულსი იქნება ბრძოლის პროცესში overweight. ცხრადღიანი დიეტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ დაბალანსებული დიეტა.

კიდევ ერთი ვერსია დიეტა, უფრო ნაზი, მაგრამ ეფექტური, რომელიც საშუალებას მას მოშორება მდე 2 კგ ერთ კვირაში.

დიეტა "ნაზი"

• საუზმე: შვრიის ერთად კენკრა, მოხარშული წყალში,
    რძე - 0.2 ლ
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის მკერდი  - 150 გ.
    ცქრიალა წყალი - 0.2 ლიტრი.
• სადილი: ხილის, ხაჭო კაზაეროლი.
    წყალი - 0.2 ლ.
• სადილი: მსუბუქი ბოსტნეული და ბოსტნეულის სალათი.
    კეფირი - 0.2 ლიტრი.
• მათ შორის, შეგიძლიათ გააკეთოთ საუზმე: უცხიმო იოგურტი, ხილი და წყალი.

რა წონა უნდა გამყარებაში და რამდენად სწრაფად წონაში

45 წლის შემდეგ აუცილებელია ობიექტური და რეალური დამოკიდებულებისგან წონაში წონის დაკარგვა: რაც არ უნდა ოცნებობდი, 25 წლის წინ მომხდარი ფიგურის დაბრუნება. უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულში დიდი ცვლილებები იყო.

როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა ამ ასაკში? ფორმულა: აიღე ასი ქალის სიმაღლე.

მაგალითი: სიმაღლე - 165 სმ მინუს 100 = 55. ეს იდეალურია.

Slimming მნიშვნელოვანია ორგანიზება თანაბრად და იზომება. სწრაფი წონის დაკარგვა სავარაუდოდ იმავე სწრაფი დაბრუნების. უკეთესობისკენ შეცვალეთ მცირე რაოდენობის დამატებით ფუნტებთან ბრძოლა - 1, 3, 5. აღმოჩნდა? შეგიძლიათ გააგრძელოთ.

თანდათანობით, ფანატიზმის გარეშე, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
  მწვავე წონის დაკარგვა ექვემდებარება sagging და თანდათანობით კანის.
ექიმები ურჩევნიათ ყველაზე ოპტიმალური რაოდენობით კილოგრამი ათი წლის განმავლობაში - 1.7 კგ.

რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც წონის დაკარგვა

ქალები 45 წლის იუბილესთან დაკავშირებით, ვისაც წონაში წონა სურს აკრძალულია:

• შიმშილი;
• მკაცრი დიეტის გამოყენება;
• აიღეთ ნარკოტიკები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მადის შემცირებაზე.

ეს ყველაფერი არღვევს სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას. საჭმლის მწვავე უარის თქმა საფრთხეს უქმნის ნერვულობას, გასტრიტის წარმოქმნას. მედიკამენტების გამოყენება ასევე შეუძლია დაავადებების მოტანას და მათი შემდგომი განთავისუფლების შანსი.

ამ საკითხში ექსპერიმენტები არ არის საჭირო, არ არის საჭირო მათი ჯანმრთელობის შესამოწმებლად.

ფიზიკური აქტივობა, სპორტი - სავალდებულო რაოდენობა წონის დაკარგვის პროცესში.

ცხიმის წვის პროცესის გააქტიურება ეხმარება კუნთების მასა. როგორც ხანდაზმული ხდება, სხეული მასის კუნთებში კარგავს და მას ცხიმის შემცველობით შეიცვლება. მაგრამ სწავლის დროს არსებობს კუნთების პოტენციალის მობილიზაცია. უმჯობესია კომპლექსური სავარჯიშოების შერჩევა და ყოველდღიურად გამყარებაში.

ეფექტურად ებრძვის ზეწოლით, შეუძლია სუფთა ჰაერზე გაშვება და ფეხით გატარება, ტრენაჟორების ტრენინგი, ცეკვა, რიტმული ტანვარჯიში, ცხენოსნობა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რასაც თქვენი გულის სურვილები და რაც ხელს უწყობს კუნთების სისტემის ტონს.

და მნიშვნელოვანი როლი, უფრო სწორად, 45 წლიდან წონის დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა თვითდაჯერებული ჰიპნოზით.

ქალი, გადაეცა ასაკი, ახლოვდება დაბერების, და ფრიალი მისი ხელი ჯანმრთელობის და გარეგნობა, არასდროს უმკლავდება სიმსუქნე.

ყველაზე ქალები ოცნებობენ ყველა მათ სიცოცხლეს, რათა გამოიყურებოდეს გოგოები პრიალა ჟურნალებში. მაგრამ ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ფიგურის იდეალური პარამეტრები, განსაკუთრებით სრულწლოვანებებში.

წონის კონტროლი აუცილებელია არა მარტო კარგად გამოიყურებოდეს, არამედ მრავალი წლის განმავლობაში კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

ბროკის ფორმულა

უნდა აღინიშნოს, რომ რიცხვები სასწორები - ეს შორს არის სხეულის ჭარბი ან არარსებობის მაჩვენებელი. სხეულის მასა ჩამოყალიბებულია სამი კომპონენტით - კუნთები, ძვლები და ცხიმი. ინდიკატორის უპირატესობა განსაზღვრავს პირის ფორმას. პოპულარული ფორმულა "სიმაღლე მინუს 110" არ ითვალისწინებს არც ასაკს ან სიმაღლეს და ამიტომ შეუძლებელია ქალთა იდეალური წონის გამოთვლა 40 წლის შემდეგ ან ვინმესთვის.

ბროკას ფორმულა ხელს შეუწყობს უფრო ზუსტად განსაზღვროს ნორმალური სხეულის წონა. Nutritionists მიიჩნევენ, რომ ყველაზე ოპტიმალურია წონის გამოთვლაში 40-50 წლის ასაკში. გათვლები ეფუძნება ზრდას:

• მდე 165 სმ სიმაღლე (სმ) -100;
• 166-175 სმ-სიმაღლე -105;
• 175 სმ და ზემოთ - სიმაღლე -110.

სხეულის მასის ინდექსი

WHO- ს მიერ მიღებულმა ზოგადმა მიღებულმა ფორმამ 40 წლის შემდეგ ქალების იდეალური წონის განსაზღვრა წარმოადგენს სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით - BMI- ს სიმსუქნის ხარისხს. გაანგარიშება ხდება ფორმულის BMI = m / h2 მიხედვით, სადაც m სხეულის წონა (კგ), h არის სიმაღლე (სმ). მიღებული შედეგი საშუალებას გვაძლევს დავადგინოთ პირის წონის შეფასება:

• 15-ზე ნაკლები - მწვავე დეფიციტი;
• 15-20 წონა;
• 20-25 - ნორმალური სხეულის წონა;
• 25-30 - ჭარბი წონა;
• 30-ზე მეტი სიმსუქნე.

განსხვავება ასევე შეფასებულია სქესის მიხედვით. ქალთათვის შემდეგი მაჩვენებლებია: მინიმალური - 18.7; საშუალოდ - 20.3; მაქსიმალური - 23.8; სიმსუქნე - 28.7 და მეტი.

იდეალური წონა მაგიდა

რუსული დიეტატები იყენებენ ეგოროვს-ლევიცკის მაგიდას, რათა განისაზღვროს 40 წლიდან ქალების იდეალური წონა და მოწიფული ასაკის მამაკაცები. ეს ცხრილი აჩვენებს მაქსიმალურად დასაშვებ წონას კონკრეტული ასაკის კატეგორიაში. ზემოთ მოყვანილი მაჩვენებლები სიმსუქნეზე საუბრობენ.

სიმაღლე, სმ	20-29 წლის	30-39 წლის	40-49 წელი
166	65,2	71,8	76,5
168	68,5	73,7	78,2
170	69,2	75,8	79,8
172	72,8	79,3	82,8
174	74,3	79,0	83,7

თუ წონა უფრო მაღალია, ვიდრე მონაცემები მაგიდაზე, მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ შესაძლო overweight.

წონა ტიპის მიხედვით

ქალების იდეალური წონის უფრო ზუსტი განსაზღვრა 40 წლის შემდეგ, აუცილებელია თითოეული ადამიანის ფიზიკური სხეულის გათვალისწინება. არსებობს სამი სახის ფიგურა - ასთენიური, საშუალო და ჰიპერფუნქციური. 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალთა იდეალური წონის გათვალისწინებით, მათი სხეულის ტიპის გათვალისწინებით, უმოწყალოდ მიღებული შედეგების 1%, თუ ხართ ასტენიკი, ან დაამატეთ 10% თუ თქვენ ხართ ჰიპერტენზიული კონსტიტუციის მფლობელი. მაშინაც კი, თუ გისურვებთ წონის დაკარგვას, შეუძლებელია გენეტიკურად ჩაიწეროს სხეულის კონსტიტუციის შეცდომა. წონის მკვეთრი კრებულის გამო, ფიგურას შეუძლია შეიძინოს არაპროპორციული და მახინჯი ფორმა.

ასთენიანი ტიპი

ასეთი ფიგურის მქონე ადამიანებს თხელი ძვლები აქვთ. როგორც წესი, ისინი სიმაღლისა და მყიფე ფიზიკურია. კუნთების ცუდად აღინიშნება, სხეული წაგრძელებულია ვერტიკალურად. ჭარბი ცხიმი კონცენტრირებულია წელის დროს. სწრაფი მეტაბოლიზმის წყალობით, asthenics პრაქტიკულად არ მიიღებს ჭარბი წონის მიღებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ასაკში მათ არ ემუქრებიან სიმსუქნე და მასთან დაკავშირებული დაავადებები. ასთენური სხეულის მქონე ადამიანების უმთავრესი პრობლემაა წონის უქონლობა, რამაც შეიძლება შეასწორეთ კუნთების მშენებლობასთან დაკავშირებული სასიამოვნო დიეტა და აქტივობები;

Normostenichny ტიპის

საშუალო ასაკის მქონე ადამიანებს აქვთ საშუალო სიმაღლე და ძლიერი ჩონჩხი. სხეულში, კუნთების და სხეულის ცხიმი ჰარმონიულად კომბინირებულია. ერთად საშუალო სიჩქარე მეტაბოლიზმი, ისინი საკმაოდ კომფორტულად გრძნობენ, მაგრამ ეს მოითხოვს საკმარის ფიზიკურ აქტივობას და ჯანსაღი დიეტის დაცვას;

ჰიპერტენზიული ტიპი

ჰიპერტენზიებისთვის დამახასიათებელი ჭექა-ფიზიკა, ფართო მხრებზე  და მენჯის. მათი წონა ჩვეულებრივ უფრო მაღალია, ვიდრე საშუალოდ. როდესაც ჰიპერტენზიული ფიზიკური ძვლები, როგორც წესი, ძლიერი და სქელი. სხვა კონსტიტუციისგან განსხვავებით, ჰიპერტენზიული ტიპის, კუნთოვანი და ცხიმიანი კორსეტი მკაცრად გამოხატულია. იდეალური წონის მისაღწევად, ასეთი ადამიანები უნდა გაზარდონ თავიანთი კუნთები ცხიმის დაწვით.

მასალები თემაზე

  იდეალური წონის გაანგარიშების ფორმულები უზარმაზარი თანხაა და ისინი ითვალისწინებენ იმ პიროვნების სხვადასხვა პარამეტრებს, რომელთათვისაც ეს მაჩვენებელი უნდა განისაზღვროს. ერთ-ერთი პოპულარული თვალსაზრისით, თუ რა ფაქტორები გავლენას მოახდენს იდეალური წონის სიდიდეს, არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი ასაკი. ასეთი იდეა ეფუძნება მაგალითად, Brock- ის ფორმულირების საფუძველზე, რომელიც ითვალისწინებს 40 წლამდე ასაკის ადამიანთა იდეალურ წონას: თქვენ უნდა გამოვყოთ 110 სანტიმეტრით გამოხატული სიმაღლის ზომა და 40 წელზე მეტი ადამიანი განსაზღვრავს იდეალურ წონას Brock- ის თანახმად, შესაძლებელია მისი სიმაღლის რიცხვის 100-ის გამონაკლისი, ამავე დროს, ბროკას ფორმულა არ გამოყოფს მამაკაცებსა და ქალებს შორის იმავე ალგორითმის გამოყენებას.

იდეა nutritionists, რომ ასაკის ინტენსივობის მეტაბოლიზმის ადამიანის სხეულის ანელებს საფუძველი იდეა Brock და სხვა მკვლევარები შესახებ მნიშვნელობა ასაკის განსაზღვრისას იდეალური წონა. ამიტომ, ახალგაზრდებში იგივე წონის შენარჩუნების მიზნით, ადამიანს უნდა შეამციროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობა; წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში. ითვლება, რომ არსებული წონის შენარჩუნებისთვის აუცილებელი კალორიების რაოდენობა ყოველ 10 წელიწადში დაახლოებით 7-10% -ით მცირდება.

იდეალური წონის განსაზღვრა

მიუხედავად ამისა, დღეს ექიმები დამაჯერებლად ადასტურებდნენ, რომ იდეალური წონის ცნება მხოლოდ ინდივიდუალურია და პირველ რიგში დამოკიდებულია არა ასაკზე, არამედ ადამიანის სპეციფიკური მახასიათებლებით. კერძოდ, თუ ვსაუბრობთ მეტაბოლური მაჩვენებლის შესახებ, კონკრეტული 20 წლის ქალბატონი შესაძლოა უფრო ნელი იყოს, ვიდრე 50 წლის ქალბატონი.

თუმცა, ექიმები, მიუხედავად ამისა, თანხმდებიან, რომ ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლების მთელი რიგის გათვალისწინებით, არსებობს გარკვეული საზღვრები, რომელთა იდეალური წონის კონცეფციაც შეესაბამება. ამ საზღვრების დადგენის კრიტერიუმი უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის ნაკლებობაზე. ექიმები ურჩევენ ამ დეფიციტის არსებობას ან ჭარბი სპეციალური მაჩვენებლის - სხეულის მასის ინდექსის (BMI) საფუძველზე.

სრულიად შესაძლებელია BMI- ს გამოთვლა დამოუკიდებლად: ამ მიზნით, კგ-ში გამოხატული წონა უნდა გაიყოს მრიცხველების სიმაღლეზე. მაგალითად, ქალბატონი 50 კგ, 160 სანტიმეტრი სიმაღლით, BMI = 50 / 1.6 * 1.6 = 19.5. ამ შემთხვევაში, ნორმალური წონის ლიმიტი ითვლება BMI ინტერვალიდან 18.5-დან 24.9-მდე. ამრიგად, ზემოთ მოყვანილ ქალს აქვს წონა, რომელიც იდეალურია თანამედროვე მედიცინის თვალსაზრისით. თუმცა, მისი ასაკი, ექსპერტების აზრით, ამ შემთხვევაში არ არის გადამწყვეტი.

40-45 წლამდე ასაკის ქალების დიდი რაოდენობა დაზარალდება მათი ყოფილი სისუსტის დაკარგვით. ცხიმების დაწვის შესახებ არსებობს სირთულეები. ზრდასრულ ქალბატონებს შეუძლიათ ცხოვრება უფრო ადვილად შექმნან, რომლებიც საჭიროა ორგანიზმში ჩამოყალიბებაში, ამისათვის აუცილებელია მხოლოდ მცოდნე სპეციალისტების რეკომენდაციები. ასე რომ, ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ წონაში 45 ქალი და გამოიყურება ახალგაზრდა, ვიდრე მათი წლის განმავლობაში, იმ მოტივით, ყველაზე გავრცელებული და დადასტურებული წესების შენარჩუნების სრულყოფილი სხეულის ფორმის.

Slimming და ჰორმონალური ფონზე

წონის მომატების მიზეზი 40 წლის შემდეგ

მენოპაუზის პრეპარატის პირობებში მოხდება მენოპაუზის მეტამორფოზა, სქესობრივი ჰორმონების წარმოქმნა მცირდება ან მერყეობს და გაუფასურებული ფუნქციონირება არ არის გამორიცხული. ფარისებრი ჯირკვალი. ჰორმონალური რეორგანიზაცია ხშირად იწვევს ინსულინის რეზისტენტობის მდგომარეობას, ამიტომ სისხლში გლუკოზის პროცენტში ბუნებრივი შემცირება არ არის. ესტროგენის არარსებობის ფონზე, მეტაბოლური პროცესები შეიძლება შენელდება, რაც წონის მომატებას იწვევს. ეს ცვლილებები იწვევს ორგანიზმში დიაბეტის და სიმსუქნე.

ჰორმონების ბალანსი ქალის სხეულში

აუცილებელი ნაბიჯი არის ენდოკრინოლოგის შესამოწმებლად, სპეციალისტს შეეძლება შეაფასოს ფარისებრი ჰორმონების ბალანსი, რომლებიც არეგულირებენ მეტაბოლიზმს. თუ პრობლემები არსებობს, ექიმმა გამოსასწორებელი ზომები უნდა შესთავაზოს მისაღები ჰორმონის ბალანსის შესაქმნელად. ხშირად 40 წლამდე ქალები სპორტში აქტიურად არიან დაკავებული და ყველაზე მეტად ასრულებენ ქალებს ეფექტური დიეტის დროს, ვერ ხედავთ დადებითი შედეგების მათი ძალისხმევა გამო პათოლოგიური ჰორმონალური დონეზე. აღინიშნება, რომ მენოპაუზის პრევენცია წარმატებული წონის დაკარგვაამიტომ აუცილებელია ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზება და მეტაბოლიზმის ჩამოყალიბება, რაც ხელს უწყობს ნიადაგის არასასურველი მასის მოპოვებას. დარწმუნდით, რომ აღდგეს ჯანმრთელობა, შეგიძლიათ დაბალანსებული დიეტა და აუცილებელი ატლეტური დატვირთვა.

Slimming და ახალგაზრდული გამოჩენა 45 წლის შემდეგ:სასიამოვნო რამ, რაც ხელმისაწვდომია ყველა ქალს, რომელიც გამოიყურება მისი ჯანმრთელობის და სათანადოდ ზრუნავს მისი სხეული

საინტერესო და სასარგებლო ფაქტები 45 წლის ქალებისათვის

გაწმენდის ქალის სხეული

თქვენ შეიძლება გახდეს slim მხოლოდ თუ დროული ნაწლავის წმენდა. ეს ხდება ბუნებრივი გზით, მუდმივად შეესაბამება სწორი სასმელი რეჟიმს. სასმელი წყლის სუფთა წყალი ეხმარება მავნე ნივთიერებებისა და ნარჩენების აღმოსაფხვრელად, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესს და ჭარბი წონისგან დაცვას. როდესაც არსებობს თხევადი დეფიციტი, სისხლის სიმშრალე, რაც იწვევს სისხლძარღვთა გამყარებას და სისხლის clots ფორმირებას. შენი სხეულის წყლის ბალანსის დაცვა შეიძლება გამოიყურებოდეს მშრალი კანის ტრანსფორმაციის, ნაოჭების ნაოჭების და მეტაბოლიზმის დაჩქარების გზით.

ქალთა საავტომობილო საქმიანობა

საკმარისი რაოდენობა კუნთების ქსოვილის საშუალებას აძლევს ქალის სხეულის ცხოვრება ნორმალური მეტაბოლიზმის და ინტენსიურად დამწვრობის fat. 45 წლის შემდეგ, დაბერების გამო, კუნთების მასა ტოვებს და ცვლის ცხიმს. კუნთების შესანარჩუნებლად აუცილებელია რეგულარულად ჩაერთონ ჯანდაცვის მიზეზებით სპორტისთვის.

დიეტა ზრდასრული ქალებისათვის

თუ როგორ წონაში 45 ქალბატონის წონა და მათი ასაკი უფრო ახალგაზრდაა, უნდა აღინიშნოს მწვავე წონის დაკარგვა, მკაცრი დიეტის საშიშროება და განსაკუთრებით შიმშილობის დარღვევა. იდეალური ვარიანტი იქნება შეფასებული, მაგრამ მუდმივი slimming. ქალები, რომლებიც განიცდიან დრამატული წონის დაკარგვა, კანის წამლის პრობლემის წინაშე, ქსოვილის პტოზიას და ნაადრევ ნაოჭებს. სხეულის მიწოდების ერთდროულად შეწყვეტისას ნუტრიენტები, ზრდის დაავადების რისკს. ოპტიმალურია კვირაში კვირაში გაყვანა, უსაფრთხოა.

ზიანის შეტევა

ჩვენ გვჭირდება ყველა ძალები, რომ თავი დაიცვან სტრესიდან. მუდმივი ფსიქო-ემოციური ზეგავლენა იწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევას, რაც იწვევს საკვები და ცრემლსადენი ადემილიზაციას. დეპრესიული ადამიანები ხშირად მავნე ტკბილეულით მძაფრდება.

შემდეგი რჩევების დაცვით, შეგიძლიათ ელექტროენერგიის მიწოდება ნორმალურ რეჟიმში აღადგინოთ:

• ცხოველური ცხიმების, სწრაფი ნახშირწყლების, შაქრისა და მარილის მოხმარების შემცირება;
• საუზმე მნიშვნელოვანია, შეიძლება წარმოდგენილი იყოს სალათი, მარცვლეული, შემწვარი კვერცხი ან ცილის შეტევა;
• საჭმლის შუქი უნდა იყოს მსუბუქი, უმჯობესია გამოიყენოს ჯანსაღი საკვები ამ და არა ტკბილეული;
• ცხიმიანი საკვები არ არის შესაფერისი სადილისთვის;
• საღამოს 18 საათის შემდეგ ჭამთ, მთავარია, რომ ეს იყო მსუბუქი საკვები;
• საჭიროა ყოველდღიური კალორიების მიღება ასაკის მიხედვით, ყოველ 5 წელიწადში ყოველწლიურად 200 ერთეულს შემცირდეს, მაგალითად, 35 წლის განმავლობაში, 2000 კკალ დღეში დღეში მოხმარდება, 40 წლის განმავლობაში ეს მაჩვენებელი უნდა შემცირდეს 1800 კკალამდე, 45 წლის განმავლობაში - ყოველდღიური კალორია  კვების შეიძლება იყოს 1600 კკალ;
• დაიცვას საერთო დაავადებების წინააღმდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები 45 წლის ასაკში, მაგალითად, ოსტეოპოროზის პრევენცია არის კალციუმის ადეკვატური მიწოდება;
• ნებისმიერ ასაკში პროტეინებზე აქცენტი სასარგებლოა, მათ უნდა გაიმარჯვონ კვების სისტემაში, ეს ასევე შეესაბამება 45 წლის შემდეგ.

მიეცათ ზოგადი წესები  კვების, მაგრამ უმჯობესია პრაქტიკაში ინტეგრირებული მიდგომა. იდეალურ შემთხვევაში, რესტავრაციული დიეტა უნდა განვითარდეს სპეციალისტის მიერ, რომელიც ითვალისწინებს ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

ტექსტიდან ნათელია 45 წლამდე ასაკის ქალები და გამოიყურება ახალგაზრდები თავიანთი წლების განმავლობაში, კერძოდ, თქვენ უნდა შეეცადოთ სწორად ორგანიზება ძილისა და გაღვიძების რეჟიმს, მუდმივად ზრუნავ შენს სხეულს, დაუყოვნებლივ ჩაუტარდეთ სამედიცინო გამოკვლევაც კი, თუნდაც მნიშვნელოვანი ავადმყოფობების გარეშე, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ჭამა უფლება, აბსოლუტურად ჭამა ითამაშე სპორტი და არ დადგება პოზიტიური დამოკიდებულებისგან.