წონის დაკარგვა კვება სახლში. ვიდეო მარინა კოპასთან ერთად - როგორ წონაში სხეულის დაკარგვა? როგორ წონაში სახლში - ჯანმრთელი დიეტა

პრობლემა overweight  ბევრი ახლა დგას. დაზარალებულთა შორის ბევრი ახალგაზრდაა, რომელთაც სურთ, რომ სუსტი ფიგურა ჰქონდეთ და ასაკის ადამიანები, რომელთათვისაც წონა ხდება პრობლემა, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს მათ ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენ არ ხართ დიეტის მხარდამჭერი, მაგრამ გინდა, რომ ისწავლონ როგორ წონაში სახლში ალტერნატიული მეთოდების გამოყენებით. მაშინ ჩვენი სტატია არის ის, რაც გჭირდებათ.

გზები ეფექტურად წონაში სახლში

წონის დაკარგვის ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს დიეტა ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენს სხეულს ახალი სიცოცხლე ზიანს მიაყენებს, დიეტა შედეგი იქნება ხანმოკლე და გარდა ამისა, დამატებით წონაში მიიღებთ. ეხმარება შეამციროს წონა სასურველი და შედეგი დაკარგვის წონა გაგრძელდება ხანგრძლივი. როგორ შეგიძლია წონაში სახლში წასვლა? მიჰყევით ძირითად პრინციპებს!

სწორი კვების და სასმელი რეჟიმი

ჭარბტენიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში შეგიძლიათ ისიამოვნოთ, თუ სწორად მივყვებით სათანადო კვების პრინციპებს:

1. უარი თქვას ძალიან ტკბილი სასმელები.
2. ლიმიტი ალკოჰოლის მიღება ან მთლიანად მიტოვება. ალკოჰოლური სასმელების მიღების შემდეგ შეჩერდებით შეგრძნება და შეჭამეთ უფრო მეტი, წონაში.
3. მოერიდეთ ცხიმოვანი საკვების მიღებას, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ადამიანის წონაზე. უპირატესობა მიეცეს ახალ პროდუქტებს, მათში უფრო მეტი ვიტამინები რჩება.
4. სცადეთ ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი.
5. მოიხმარეთ საჭმლის ნაწიბური ლანჩამდე და შემდეგ თავი შეიკავოთ კუჭისთვის მძიმე ჭამისგან.
6. შეცვალეთ ფქვილი და ტკბილი საკვები ხილით.
7. შეეცადეთ დაიცვან, ცოტა ხნით ადრე მთავარი დიეტა, დალევა ჭიქა წყალი ან snack.

წყალი ადამიანის სხეულისთვის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვები. მას შეუძლია, რის შედეგადაც გაზრდის კალორიების დაწვის მაჩვენებელს სხეულით. ყველა მოძრაობა, პროცესი, რომელიც ხდება სხეულში, თან ახლავს სითხის დაკარგვა. დღეს, თქვენ უნდა სვამს 8 ჭიქა წყალი ან 1.5-2 ლიტრი, შეავსონ სხეულის ღირებული ტენიანი. ფიზიკური აქტივობის დროს ალკოჰოლი სასმელი უნდა გაიზარდოს. წყალი უნდა იყოს სუფთა, არასამთავრობო ნახშირბადის, ის უნდა იყოს მთვრალი თანდათანობით - მინის საათში.

სპორტული საქმიანობა

სწავლება ხელს უწყობს სწრაფი შემცირება წონა, ისინი დააჩქარებენ მეტაბოლიზმს. როგორ დავკარგოთ წონა სახლში, გითხრათ დიეტის, მაგრამ შედეგი იქნება ხანმოკლე თუ სხეული არ მიიღოს ფიზიკური exertion. არა მხოლოდ სპორტული ან სავარჯიშო მოწყობილობები ეხმარება წონის დაკარგვის პროცესს.

კვირაში 2-3 საათი გამოყავით და რეგულარულად რეგულარულად განახორციელოთ. სარჩელი ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა. მიმდინარე, ფეხით, ფიტნეს, საცურაო, ველოსიპედები დაეხმარება წონის შემცირებას და შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი ტიპის წვრთნა.

წვრთნა წონის დაკარგვა და ფიტნეს პროგრამების ხელმისაწვდომია ინტერნეტში. იგივე ეხება იოგას, ფორმირებას, ძალაუფლების წვრთნებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზღუდავდეთ საკუთარ თავს, რომ განახორციელოთ წვრთნების მარტივი სახეები, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. მაგალითად, jumping rope - 15 წუთი ასეთი წვრთნები დაწვა 200 კკალ. კიდევ უფრო ეფექტური, ვიდრე გაშვებული. კარდიოლოგთა აზრით, ასეთი წვრთნები უაღრესად სასარგებლოა კარდიოვასკულური სისტემისთვის.

კოსმეტიკური პროცედურები

დიეტის გარდა სწავლება  შიდსი და პროცედურები ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და კანი ნორმალურია.

1. წელის და ჰიპ შემცირება შეფუთვა. მხოლოდ 2-3 პროცედურა, და ეფექტი იქნება შესამჩნევი შეუიარაღებელი თვალით. არსებობს უზარმაზარი მრავალფეროვანი რეცეპტები: ტალახი, ზეთის და ა.შ.
2. წონა დაკარგვა სპეციალური კრემები. ისინი იმოქმედებენ ადგილობრივად, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას თერმული თვისებებით.
3. მასაჟი დაისვენეთ და გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმი და კანის მდგომარეობა.
4. საუნა ან ჩვეულებრივი რუსული აბანო - კარგი გზა  წონაში. ეფექტი გაუმჯობესებულია მარილით ან თაფლით. ასეთი პროცედურა გამოიწვევს აქტიურ ოფლიანობას.

ეფექტური წვრთნები გოგონებისთვის

მარტივი და ეფექტური წვრთნები  დაეხმარება დარჩეს თხელი და მორგებული, არ წონაში. კლასები ტარდება დღის ნებისმიერ დღეს. ვარჯიშების რაოდენობა დამოუკიდებლად მორგებულია, ყოველდღიურად 2-3 ჯერ.

1. ორგანიზება ფეხები ფართო, ხელები წელის. ინჰალაციის დროს, ნელა ზის ქვემოთ მარცხენა ფეხით, გადასვლის ცენტრში სიმძიმის მასზე და ასე linger ამისთვის 2-3 წამში. დავდგეთ გააკეთეთ იგივე განხორციელება მარჯვენა ფეხიზე. აწარმოე 20-30-ჯერ.
2. სხდომაზე სართულზე, straighten თქვენი უკან, პალმის დასვენება სართული. როგორც თქვენ exhale, ჩატარების თქვენი ფეხები მაღალია, გამართავს მათ ხნით. გამოტოვებთ. შეასრულეთ 15-20 წუთი.
3. ტყუილი, იატაკი, ფეხები და ტორსი, ამავე დროს, მოხსენით ინჰალაციაში, გაიტანენ იარაღს უკან. რამდენიმე წამში გაატარე. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. სწავლის გაკეთება 10-15 ჯერ.
4. ტყუილი თქვენს კუჭის, წარმართონ თქვენი უკან, დააყენებს თქვენი ფეხები და იარაღის რაც შეიძლება მაღალი.
5. იტყუება თქვენს უკან, დააყენე შენი ფეხები და ასრულებს სწავლებას "მაკრატელი".

როგორ წონაში აკეთებს სტაციონარული ველოსიპედით სახლში?

როგორ დავკარგოთ წონა სახლში გამოყენებით exercise bike? სავარჯიშო ველოსიპედებზე წვრთნები ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას, თუ სწორად გაკეთდა. სხეულის პირველი 20 წუთის განმავლობაში მხოლოდ სხეულის წვრთნა ხდება, ამიტომ მცირე რაოდენობის კალორია იხარჯება. დამწვრობის ცხიმი, რომელიც იწვევს overweight, იწყება მე -40 წუთი workout.

აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ერთი მიდგომა მინიმუმ საათში ჩაერთოს. მეტია, ვიდრე ერთი საათის განმავლობაში არ არის საჭირო. თქვენ არ უნდა შეამცირონ სხეული, თუ ამოცანები ღირს slim ფიგურავიდრე კუნთების მშენებლობას. წონის შემცირების მიზნით, რეგულარულად განახორციელოთ 4-5-ჯერ კვირაში. აუცილებელია შეცვალოს პედლების როტაცია და სწავლების ხანგრძლივობა.

მნიშვნელოვანია შემდეგი წესი: აუცილებელია ტრენინგის დაწყების შემდეგ მხოლოდ თბილი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე squats, wring გარეთ სართული, ხტომა თოკზე. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ მომზადდეს სხეულის ხანგრძლივი workout. თუ არასდროს არ გექნებათ ჩართული სტაციონარული ველოსიპედით, შემდეგ წონაში წაგება, პირველი 6-8 კვირის განმავლობაში კვირაში 3-4-ჯერ უნდა გაიაროთ ტრენინგი, ტრენინგის დრო 30 წუთში.

შემდეგ წყვილი  კვირის იქნება დროებითი პერიოდი. კვირაში 3-4-ჯერ უნდა გაატაროთ თითოეული 45 წუთიანი ხანგრძლივობით. შემდეგი, წასვლა პროგრამის კლასების 4-6 ჯერ კვირაში 50-60 წუთი. ამ მიდგომით, შედეგების მიღწევა წარმატებული იქნება და ეფექტი - უფრო გრძელვადიანი.

ვიდეო მარინა კოპპა - როგორ წონაში წონაში ყოფნა

ცალკე, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ გაკვეთილი. ეს ხელს შეუწყობს გადაჭარბებული პრობლემის გადაჭრის გარეშე სპეციალური პროგრამები დიეტა საკვები  და დამღლელი სწავლება. სხეულის სავარჯიშო წვრთნები შედგება სათანადო სუნთქვისა და გაჭიმვის სავარჯიშოებისგან. Bodyflex ბევრად აღემატება ფიზიკური exertion. მაგალითად, ერთ საათში exercise, 300 კკალზე დაწვეს exercise ველოსიპედით და 15 წუთის bodyflex განხორციელება გაანადგურებს 350 კკალ!

სათანადო სუნთქვა ხელს უწყობს იმას, რომ სხეულის ყველა უჯრედი გაჯერებულია ჟანგბადთან და სინამდვილეში ეს არის უშუალო მონაწილე, ცხიმის გაყოფისა და წონის დაკარგვის პროცესში. შედეგის სანახავად, დაიცავით გარკვეული წესები: თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ცარიელი კუჭის ქვეშ, თქვენ შეგიძლიათ ჭამის შემდეგ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ ჭამეთ, ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს სხეულის ფლოქსის კლასები.

თუ კლასებისთვის დროის გამოყოფა ვერ მოხერხდა, მაშინ სულ მცირე 15 წუთი სუნთქვა სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ სხეულის საწინააღმდეგო პრინციპებს და შეამოწმოთ ის მარინა კოპასთან ვიდეოში.

სწავლება ტრენაჟორების გამოყენების გარეშე

დაწყებამდე კლასების, თბილი- rotate ხელში, იდაყვის სახსრების, knead კისრის ხელმძღვანელი მონაცვლეობით და წრიული მოძრაობები, მიიღოს მონაცვლეობით ერთად მხრებზე და სხეულის. საუკეთესო წვრთნები pushups. შეიძლება იყოს კლასიკური გზა, რომელზეც ვიწრო განცხადება ხელები, მუშტებით, ერთად claps.

Squatting უნდა გაკეთდეს 40-50 დღეში. Swing პრეს კლასიკური გზა, ცრუობს იატაკზე ხელები უკან თქვენი უფროსი (50 ჯერ). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთი წვრთნები წონის დაკარგვაზე:

1. ტყუილი თქვენს უკან, გაიყვანოს მუხლებზე მდე თქვენი მკერდზე, გააუქმოს თქვენი ტორსი. რამდენიმე წამით გამართავს. მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
2. წინა ვარჯიშის გაკეთება, ერთი ფეხის ჩავარდნა.
3. ტყუილი იატაკზე, გაიყვანეთ ფეხი ფეხზე მუხლზე და მკერდზე.
4. წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს 10-30 ჯერ.

საერთო წონის დაკარგვაა:

1. აიღე დუმბული მარჯვენა ხელით და გააფართოვე თავზე. ჩადება გარღვევა და მინდა იმისათვის, რომ dumbbell წინ. გაიმეორეთ განხორციელება 5-ჯერ მარჯვენა და მარცხენა ხელისთვის.
2. გახდი სწორი, ქვედა ხელები dumbbells. ზის ერთი მუხლის, მოხსნას dumbbells to გულმკერდის დონეზე. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 10-ჯერ ყოველ ფეხიზე.

შესაძლებელია 2 წონაში 1 დღის განმავლობაში წონაში წონაში ჯანმრთელობა?

ზოგჯერ ეს ხდება, რომ თქვენ უნდა წონაში სასწრაფოდ, მაგალითად, ზოგიერთი მნიშვნელოვანი მოვლენაა. საგრძნობლად წონაში 1 დღე არ შეუძლია, მაგრამ შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-3 კგ. წონა არ ღებულობს არა ცხიმის ოდენობის შემცირებას, არამედ სხეულის სითხის განადგურების გზით. იმისათვის, რომ არ დააზიანოს სხეული არ უნდა მიმართავენ მედიკამენტები. უსაფრთხო წონის დაკარგვის საშუალებაა შეფუთვა, სხეულის ქავილი დასუფთავება.

კარგი წონის შემცირების ეფექტი. მაგალითად, დღის პრინციპზე, შეგიძლიათ მხოლოდ 2 ლიტრი სითხე სვამს, შეუძლებელია ჭამა. რამდენიმე დღით ადრე დიეტა, უნდა მიატოვოთ მძიმე, ცხიმოვანი საკვები, შაქარი. ქათმის ან ძროხის ხორცის ბულიონი, ბოსტნეულის წვნიანი, შავი ან მწვანე ჩაი, მწვანილის დეკორაციები. ან ასეთი დიეტა: დღის განმავლობაში, ჭამეთ არაუმეტეს სამი მყარი მოხარშული კვერცხი და სვამს სამი ლიტრი თხევადი.

როგორ წონაში ბავშვებში 10-12 წელი

შეუძლებელია მკაცრად შეზღუდა ბავშვის საკვებითა კალიფორნიული შემცველობა წონის დაკარგვისას. ბავშვის სხეული ვითარდება და საჭიროებს ენერგიას. ფიზიკური ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი. ბავშვის წონაში წონაში დაბალანსებულ კვებას. აუცილებელია კარბონატული სასმელების, ცხიმოვანი საკვების, ნახმარი საჭმლის, სწრაფი კვების, ტკბილეულის აღმოფხვრა. აუცილებელია თევზის, ხორცის, ხილისა და ბოსტნეულის, რძის პროდუქტების, თხილი.

უშვილობა აკრძალულია. განსხვავებით ზრდასრული, ბავშვის დიეტა უნდა შეიცავდეს კარბოჰიდრატის შემცველ საკვებს. უპირატესობა უნდა მიეცეს კომპლექსურ ნახშირწყლებს: მარცვლეული, ქატო, ბოჭკოვანი. ყოველდღიური კალორიების მიღება უნდა იყოს 2300-2400 კკალ. მნიშვნელოვანი პირობა იქნება, რომ ბავშვს შეეძლოს მისთვის ახალი პირობების ადაპტაცია.

ჯანმრთელი დიეტა სულ უფრო მეტად ხდება ყოველწლიურად. თანამედროვე მსოფლიოში სათანადო და ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვანია ძლიერი იმუნიტეტისა და ადამიანის ჯანმრთელობისათვის. ყოველთვის დარჩეს ფორმაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ სათანადო დიეტასა და ყოველდღიურ სიტუაციას.

ჩვენ ხშირად გვეუბნებიან ბავშვობაში, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ხმამაღალი ძალები გვაიძულებს ძლიერ და ჯანმრთელობას, მაგრამ ასაკთან შედარებით რთულია და ძნელია დიეტა და ძილის შენარჩუნება; ზურგის ფუნქცია გაუარესდა.

შეინახეთ ტრეკზე თქვენი ჯანმრთელობის, ჭამა მრავალფეროვანი. არჩევა სასარგებლო რეცეპტები  მინდა და დარწმუნებული ვარ, რომ მათ მოუტანს თქვენ ბევრი სარგებელი. დამატებით ბოსტნეული და ხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისა და პოლიუნთეზურაციური ცხიმოვანი მჟავების დიეტაში, ბევრ წელში ჯანმრთელი იქნება.

ვუსურვებ მკითხველს კარგ ჯანმრთელობას და ეწვევა ექიმებს, როგორც იშვიათად რაც შეიძლება.

ფერმერული პროდუქტი უზრუნველყოფს თქვენს მაგიდასთან ბუნებრივი ბოსტნეულის, ხორცის, რძისა და ნიტრატების გარეშე. ისინი არ შეიცავს საღებავებს და კონსერვანტებს და ყოველთვის სიხარულს ხვდებიან. კერძები ასეთი კერძები უფრო გემრიელია და სხეული გამდიდრებული იქნება. სასარგებლო ვიტამინები  და კვალი ელემენტები.

შავი ოქრო, ეს არის ის, რაც შავი ხიზილალის ეწოდება დღეს. იყო დრო, როდესაც მაგიდაზე ადგა უბრალო გლეხებთან ერთად, მაგრამ ჯერ კიდევ შეიცვალა და მათთან ერთად კლიმატი და მშფოთვარე, ყველაზე ხშირად უარყოფითი ადამიანის საქმიანობა ხასიათდება. სტიქიური მოსახლეობა მკვეთრად შემცირდა და ახლა შავი ხიზილალა ფუფუნება გახდა. თუ თქვენ უნდა მიიღოს ეს, მხოლოდ მნიშვნელოვანი ვადები, და გამოიყენოს იგი canape. ისინი, ვისაც გადაწყვეტილი აქვთ, მიიღონ დელიკატესი დაინტერესებული, თუ რა შავი ხიზილალა სასარგებლოა.

ცხელ ამინდში ძალიან ბევრი სითხე ვგულისხმობთ, რაც გამოწვეულია სხეულის სწრაფ დეჰიდრატაციაზე. შორს ყველასგან ამზადებს სახლში ხილის სასმელების, compote ან იღებს წყლის შევიდა ბოთლი მიიღოს მათთან. შესანახად მაღაზიაში, ჩვენ ვხედავთ ნათელი ქილებში და ბოთლებში ლამაზი სახელები, შიგნით, რომლებიც გაზიანი სასმელები. დარწმუნებული ვარ, რომ გემრიელია, ჩვენ პირველ რიგში დავივიწყებთ ჩვენს ჯანმრთელობაზე. გასაკვირი არ არის, ამბობენ: გემრიელი, არ ნიშნავს სასარგებლო. გაზიანი სასმელები ჯანმრთელობისთვის გამოუსწორებელი ზიანია, არ წყნარად წყნარად. კედლები და ბავშვები ამ სასმელებისგან.

თითოეული ჩვენგანი ოცნებობს თოვლის თეთრი ღიმილით და ჯანსაღი ღრძვით. ვინმეს ბუნება ეძლევა, მაგრამ ვინმემ უნდა იმოქმედოს, რომ მიაღწიოს სასურველ შედეგს. სტომატოლოგიური მასალის შექმნის დასადგენად საჭიროა არა მარტო სტომატოლოგის მონახულება, არამედ ვიცი, რა სასარგებლოა სტომატოლოგიური პროდუქტები. ეს 5 პროდუქტი არა მარტო დაიცავს შენს ცუდი სუნთქვის, კარსიისა და კალციუმის დეფიციტისგან, არამედ მთელი სხეულის განმტკიცებას.

ჭარბი წონის მოშორების პროცესში, სავარაუდოდ, მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ფიტნეს კვების მიერ. ერთი სურვილი არ იქნება საკმარისი. საუკეთესო ეფექტისთვის საჭიროა მეტი ტრენინგი. ასეთი ინტეგრირებული მიდგომა და ინდივიდუალური ფუნქციების გათვალისწინება მოგცემთ კარგ სანდო შედეგს სახლშიც კი. მოთმინება, იყავი მყარი და ისიამოვნეთ თქვენი სხეულის ტრანსფორმირების პროცესში.

როგორ შეესაბამება სათანადო კვება

წონის დაკარგვა ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვების  მითითებული რეჟიმის მიხედვით.

ბევრს ჭამენ ყოველგვარი გრაფიკით, თუნდაც სახლში და ყურადღება არ მიაქციოთ კალორიულ და მავნე საკვებს. ამდენად, თქვენ იგრძნობთ სხეულის მასის შემცირების პირველი ნიშნები ამ მდგომარეობის დასრულების შემდეგ.

• დიეტა გააკეთეთ ყოველდღიურად. გაატარეთ მთელი სავარაუდო რაოდენობის საკვები რამდენიმე მიღებაზე. თქვენ უნდა ჭამა მცირე ნაწილებში  მინიმუმ 5-ჯერ დღეში.
• დილით, მეტაბოლიზმი გაძლიერებულია. აქედან გამომდინარე, საკვების უმრავლესობა საუზმესა და სადილით შეჭამს. საუზმე უნდა იყოს წარმოდგენილი და იყოს მაქსიმალურად სრული. მოამზადეთ ის ასეთი ჯანსაღი პროდუქტებიდან: მარცვლეული, რძე, ხაჭო, იოგურტი, კვერცხი, მარცვლეული, სადღეგრძელო ან პური.
• მსუბუქი სადილი წყალში ან უცხიმო ბულიონი და ბოსტნეულის სალათი ძალიან კარგია ლანჩზე. მცირე საჭმელები ნებადართულია ლანჩამდე და მის შემდეგ.
• მეორეს მხრივ, ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და პატარა, რაოდენობრივად - მეტაბოლური პროცესები ღამის საათებში. ბოლო სადილი ძირითადი სადილის შემდეგ უნდა იყოს რამდენიმე საათით ძილის წინ. მას შემდეგ, რაც workout, უმჯობესია დალევა ჭიქა kefir ან ჭამა ვაშლი.
• საჭმელები და საჭმელები შეიძლება იყვნენ ახალი ხილი, ბოსტნეული, ხილი და სხვა ბოსტნეულის სალათები. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ხაჭო.
• შეეცადეთ გააკეთოთ თითოეული კვება ამავე დროს. მოკლე დროში, სხეული სწრაფად გამოიყენებს მკაცრად განსაზღვრულ რეჟიმს. ეს გადაარჩენს თქვენ შიმშილის ხშირი და შემაშფოთებელი ტკივილისგან.

როგორ დააკავშიროთ სათანადო კვების workouts

სავარჯიშოები კარგად შეეფერება ცხიმის დაწვასა და დაჭიმულ კანს. მცირე ან ფიზიკური ძალისხმევით, მინიმუმ ენერგია იხარჯება. ამრიგად, ჭარბი კალორია ინახება ჭარბი ცხიმის სახით. სახლში, თქვენ შეგიძლიათ მოშორება მათ ყველაზე გავრცელებული საყოფაცხოვრებო chores. მაგრამ სხვათა შორის იქნება გამოცდილი წვრთნის ხელმძღვანელობით სპორტული დარბაზში წონის დაკარგვა და ვარჯიში.

წონის დაკარგვა ხდება ჩვეულებრივი ინტენსიური დასუფთავებისა და დაუთოების შემდეგ.

დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ ტრენინგის გრაფიკი დიეტის მომზადებაში. ტრენინგის დაწყებამდე, ცდილობენ ჭამა კარგად. ეს სადილი უნდა დასრულდეს და მოგაწოდოთ ძალაუფლების საჭირო მომარაგება. შეადგინეთ ის პროდუქტი, რომელიც ნამდვილად არ იტვირთება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. საუკეთესო ჯიშები და ხმელი ხილი, ბანანი, პური. თქვენ უნდა ჭამა 2-3 საათით ადრე workout.

საჭმლის მომზადების შემდეგ, თქვენ უნდა დაელოდოთ მინიმუმ 2 საათს. შიმშილის ძლიერი შეტევის შემთხვევაში, შესაძლებელია პატარა ვაშლის ჭამა. 2-3 საათის შემდეგ შეგიძლიათ უფრო მეტ საჭმელს შეჭამოთ - კეფირი, კვერცხი, ხაჭო, ხაჭო ან კვერცხი.

რა არის როლი ნახშირწყლები?

ნახშირწყლები ორი ტიპისაა - მარტივი და რთული. მარტივი პირობა გლუკოზა, ფრუქტოზა და ლაქტოზაა. ისინი შედის პასტა და საკონდიტრო ნაწარმი, რძე და ტკბილეული. ამ პროდუქტების უმეტესობა იწვევს სხეულის წონის ზრდას.

პირველ რიგში, ეს არის ბოჭკოვანი. ის ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში და ასუფთავებს მავნე ნივთიერებების ორგანოს. ბოჭკოვანი გვხვდება თხილი, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და ლეიკო. სახამებელი და გლიკოგენები ასევე კომპლექსური ნახშირწყლებია და საჭიროა მიკროელემენტებისა და ვიტამინების გაჯერება. ისინი კარტოფილი, ბრინჯი, წიწიბურა, ლეგვები და მარცვლები არიან.

რა არის უპირატესობა ცილების

პროტეინი ჩვენი კუნთების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. პროტეინის მოლეკულები საჭიროა მეტაბოლური პროცესებისა და რეგენერაციისთვის.

წვრთნების დროს წონის დაკარგვა ხდება კუნთის ცილების დაკარგვის გამო. აქედან გამომდინარე, სათანადო კვება პროგნოზის გარეშე წარმოუდგენელია, ფიზიკურ ექსპრესიასთან კი.

აქ არის სასარგებლო პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ცილებს:

• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• მჭლე ხორცი;
• კვერცხი;
• რძე;
• ხაჭო;
• იოგურტი;
• მყარი cheeses;
• კეფირი.

რატომ გვჭირდება ცხიმები

წონაში კარგავს ცხიმებიც. ეს არის საკანში კომპონენტი და ენერგომომარაგება. ცხიმები უნდა იყოს უხვი, მაგრამ არა ჭარბი - ზომიერად. ჭარბი ცხიმიანი საკვები ხელს უწყობს წონის მომატებას.

ცხიმის არარსებობამ შესაძლოა იმპოტენცია გამოიწვიოს.

სათანადო კვება უნდა შედგებოდეს ომეგა -3 და ომეგა -6 მრავალხარისხოვანი ცხიმოვანი მჟავებით. სხეულის ამ ნუტრიენტებით გამოყოფის გამო, მეტაბოლური პროცესები ნორმალიზდება და ქოლესტერინის არ არის დაგროვება გემებში.

დიეტაში დიეტაში თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხიმიანი საკვები. ეს არის მსუქანი, ცხიმოვანი ხორცი (ღორის), კარაქი, მარგარინი, მაიონეზი, ცხიმიანი ჯიშები  ყველი სასურველია მცენარეთა წარმოშობის ცხიმებს.

რა როლს ასრულებენ ვიტამინები და მიკროელემენტები?

ამ საკვები ნივთიერებების არსებობა ასევე აუცილებელია დიეტაში წონის დაკარგვისთვის. ვიტამინები აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობენ ორგანიზმს ინფექციების და ვირუსების წინააღმდეგობას. ისინი მონაწილეობენ გაცვლით პროცესებში. კვალი ელემენტები საჭიროა დამწვრობის ცხიმი, უზრუნველყოს სწორი დონე ინსულინის, ნორმალიზება არტერიული წნევის და გულისცემის.

ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს საკმარისი რაოდენობის საკვები ვიტამინებით A, B, C, კალიუმის, თუთიის და იოდინის.

ამ ნივთიერებების შემცველი სასარგებლო პროდუქტების ჩამონათვალი:

• ლამინაარია;
• ხურმა
• ხორცი;
• თხილი;
• გოგრის თესლი;
• ოსპი;
• ნიახური;
• გამხმარი გარგარი;
• Prunes

რამდენად სვამს სითხეებს

წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და მეტაბოლიზმს. აუცილებელია ცხიმის წვა და სხეულისგან ტოქსინების მოცილება. ანუ, სხეულის წონის შემცირების მიზნით. წვრთნის დროს და სხეულში ბევრი სითხე იკარგება და საჭიროა წყლის მარილის ბალანსის ნორმალიზება.

სვამს დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

სახლში არ არის რთული. წყალი უნდა იყოს უგემრიელესი და გაზიანი. ეს თანხა თანაბრად გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ სვამს წყლით, როდესაც შიმშილისა და ვარჯიშის შემდეგ.

რა პროდუქტებს ურჩევნია

Nutritionists ხშირად გთავაზობთ პროდუქტთა ჩამონათვალს, რომლებიც ხელს უწყობენ სახლში თავი დაეღწიონ ჭარბი წონის შენარჩუნებას და ოპტიმალური წონის შენარჩუნებას. რა არის სასურველი მომზადება მენიუები წონის დაკარგვა:

• მაკარონი და პური (ძირითადად უხეში ფქვილისგან). ეს პროდუქტები შეიცავს ბოჭკოს და ვიტამინებს.
• ვიტამინით მდიდარია საკვები. ეს ციტრუსის ხილია (განსაკუთრებით ფორთოხალი და გრეიფრუტი), წითელი წიწაკა, ბროკოლი და პომიდორი. ამ პროდუქტების გამოყენება შესაძლებელია საჭმლის შემდგომც.
• უცხიმო მოხარშული ხორცი. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, მაგრამ არ უწყობს ხელს სხეულის წონის ზრდას.
• ძროხის ღვიძლი ეს პროდუქტი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტებს. ღვიძლის ღვიძლის ტრანსფორმაციის შაქარი ენერგეტიკულ ენერგიაზე და ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების ფორმირებაში.
• ზეითუნის ზეთი - საუკეთესო ჩანაცვლება კრემი. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათებისთვის და ცხელი კერძებით.
• დარიჩინი ხელს უწყობს შაქრის შეწოვას და ამცირებს სისხლს სისხლში.
• პროდუქცია ომეგა -3-ის მაღალი შემცველობისგან, რომელიც ხელს უწყობს ადრენალინის დონის შემცირებას. ეს არის ზღვის პროდუქტები და კაკალი.
• რძის პროდუქტები: რძე, კეფირი, ხაჭო, იოგურტი, რაჟანენკა, იოგურტი. ეს პროდუქტები შეიცავს კალციტროლს, რომელიც აუცილებელია ცხიმის დაწვაზე.
• ზღვის კალე - პროდუქტი იოდის მაღალი შემცველობა. იოდის ადეკვატური რაოდენობები ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. ფარისებრი ჯირკვალი. მაგრამ ფარისებრი ჯირკვლის სწორი ოპერაცია და ენდოკრინული სისტემა არის ნორმალური სხეულის წონის გარანტია.

სამზარეულო სრული მენიუ  სახლში წონის დაკარგვა სრულიად მარტივია. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ეს პროდუქტი ხელმისაწვდომი და არ არის მოკლე მიწოდება.

რა უნდა გახსოვდეთ საჭმლის მომზადებისას?

თქვენი მენიუზე ფიქრისას მნიშვნელოვანია არა მარტო სასარგებლო პროდუქტის ხელმისაწვდომობა. დიდი მნიშვნელობა აქვს მომზადების მეთოდს. სახლში, ადვილია დაიცვას ძირითადი წესების დაცვა:

• ყველა სამზარეულო მეთოდით, ჩქარობს სასურველს. საკვები მკურნალობის შემდეგ რჩება მაქსიმალური რაოდენობით საკვები ნივთიერებები და მინიმუმ ცხიმი.
• შემწვარი შეიძლება შეიცვალოს ღუმელში ან გრილით.
• მარცვლეულის მომზადებისთვის უმჯობესია, რომ არ მიეღოთ რძე, მაგრამ წყალი. სცადეთ შაქრის გარეშე. ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი ტკბილეული - თაფლი ან ტკბილი ხილი.
• სამზარეულოს წვნიანი და წებოვანა, ცხიმოვანი ბუჩქები და სხვადასხვა ზაზაროკი.
• დაივიწყეთ მზად დამზადებული სოუსით. მაშინაც კი, მსუბუქი დაბალი კალორია მაიონეზი არის ძალიან საეჭვო კომპონენტი დიეტაში წონის დაკარგვისთვის.

ეშინოდეთ ცრემლსადენი, შეეცადეთ შეამციროთ საერთო რაოდენობის საკვები.

"თუ გინდა სიცოცხლის გახანგრძლივება, შეამცირეთ თქვენი კვება," - ამბობს ბენჯამინ ფრანკლინი.

ასეთი მდიდარი ინფორმაციისა და რეკომენდაციების მქონე, სახლში წონის დაკარგვის პროცესი თქვენთვის ადვილია და სასიამოვნოა. გამოიყენეთ პატარა ძალისხმევა და მოთმინება, გააკეთე სია და დიეტა - და თქვენ მიიღებთ ჭარბი წონის დაკარგვას საეჭვო პრეპარატების გარეშე ცხიმის დაწვისთვის.

Overweight  მოაქვს უამრავი პრობლემა და ეს ცუდია. დეტალურად გავაანალიზებთ როგორ წონაში წონაში.

როგორ წონაში სახლში - ჯანმრთელი დიეტა

იმისათვის, რომ დაკარგოთ რამდენიმე ფუნტი, საჭიროა მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოს:

• დალევა იმდენი წყალი, რაც შეიძლება (დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში).
• შეამოწმე თავის თავს ჭამა.
• შეეცადეთ არ მოიტანოთ ძილის წინ 4-5 საათი.
• მიიღეთ მხოლოდ "ბუნებრივი" საკვები.
• ფოკუსირება საუზმეზე

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეიცვალოს კვება გრაფიკი, ასევე განსაზღვროს კონკრეტული კვება ჯერ. არ დაივიწყოთ თქვენი გრაფიკი, მიიღეთ საკვები ფრაქციული და ძალიან მჭიდრო. გახსოვდეთ, რომ როდესაც თქვენი სხეული ძალიან მშია, შაქრის დეფიციტი იწყება სისხლში, ამიტომ მადას იზრდება და ღებინება შესაძლებელია. თუ შეჭამთ ფრაქციურ ნაწილს, მაშინ თანდათანობით შეამცირებთ ნაწილს, ამიტომ სხეულს შიმშილის ძლიერი გრძნობა არ ექნება.

1)   7.00 - 8.00 - საუზმე. სასურველია მიიღოს სხვადასხვა მარცვლეული!

2)   9.00 - 10.00 - მეორე საუზმე.

3)   12.00 - 13.00 - ლანჩი.

4)   18.00 - 19.00 - ვახშამი.

სადილის შემდეგ, საჭიროა მხოლოდ წყალი. დაივიწყეთ საჭმლის გაღიზიანება, შეწყვიტო შეგრძნება საკუთარ თავს. სანამ ძილის წინ არ შეჭამთ, თუ პატარა საჭმელზე გაქვს, შეგიძლიათ დაივიწყოთ წონის დაკარგვა.

ჯანსაღი დიეტა, ისევე როგორც დიეტური შეზღუდვა, ერთ-ერთი უმთავრესია მნიშვნელოვანი მომენტები. რეკომენდებული საკვები:

• მჭლე ხორცი - ქათმის ძუძუსთევზი
• მარცვლეული და მარცვლეული - ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, მარგალიტი ქერი.
• ჩაიცვი თეთრი პური შავით.
• უცხიმო რძის პროდუქტები - უცხიმო რძე, ბიოკეფირი, ხაჭო.
• ბევრი სხვა სასარგებლო პროდუქტი ...

რა თქმა უნდა სასმელი ყავა!  მას დიდი გავლენა აქვს კუჭისა და საჭმლის მონელების მიმართ.

რა შეჭამია

• შემწვარი და უსარგებლო საკვები. სველი და მოხარშული საკვები ძალიან სასარგებლოა, შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს.
• უარი თქე გაჯერებული და ცხიმიანი ნახშირწყლების საკვებიდან.
• გამოიყენეთ მხოლოდ სასმელი წყალი.
• არ შებოლილი პროდუქტები, სხვადასხვა კრეკერი და ჩიპი.

სპორტი და ფიზიკური სტრესი

სპორტული საქმიანობა  ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ასევე წონის დაკარგვას. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სააბონენტო ფიტნეს კლუბი ან სპორტული დარბაზი  და კვირაში რამდენიმე დღე ივარჯიშოს ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით, რომელიც მწვრთნელს ერთად დააყენებს.

ასევე, პრაქტიკულად ნებისმიერი ბიჭი ადასტურებს, რომ სპორტული გოგონა ძალიან მიმზიდველი და ლამაზია, ვიდრე ცხიმი.

ამიტომ, გაითვალისწინეთ კვება გრაფიკი და განხორციელება, ამ რეკომენდაციების შესრულება დაგეხმარებათ დაკარგოთ რამდენიმე ფუნტი.