როგორ განვითარდეს დიეტა წონის დაკარგვა თავს. PP რეცეპტები ყოველდღე. რატომ არ მარხვის და სწრაფი წონის დაკარგვა

რამდენი ენერგეტიკული სისტემა შევეცადე, თქვენ ხართ სასოწარკვეთილი, რომ იპოვოთ ის, რაც თქვენ კვლავ წონაში წავა? შეეცადეთ ამუშავდეს დიეტა თქვენთვის. არც ერთმა ექსპერტმა არ იცის შენზე უკეთესი. საკუთარი კვების სისტემის განვითარებით, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ყველა იმ თვისება, მითითება, უკუჩვენება და საკვების ალერგია. ალბათ ხატავს კვება, თქვენი ცხოვრების რითმის და ჩვევების შესაბამისად. როგორ გავაკეთოთ დიეტა, რა კანონები უნდა შეინიშნოს, რომ ის ნამდვილად დაეხმარება წონაში?

დიეტის ინდივიდუალური შერჩევა ითვალისწინებს წონის დაკარგვის თავისებურებებს

• შუაღამის შემდეგ მივდივარ? - საღამოს ექვსი ვადის გასვლის შემდეგ. და, პირიქით, ადრე ძილის წინ, მიზანშეწონილია, რათა ბოლო კვება არა უგვიანეს შვიდი საათი.
• მიყვარს ხორცი, ხაჭო და კვერცხი, აბსოლუტურად მშვიდი და ტკბილეული - ეს ფაქტორი მიიჩნევთ საკუთარ დიეტას. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ უცხიმო პროტეინის პროდუქტებს.
• თქვენ არ შეგიძლიათ ტკბილი გარეშე ცხოვრება - აუცილებელია გაითვალისწინოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გარდაუვალია. გაახარეთ თქვენი არჩევანი დიეტური დესერტი და დაბალი კალორიური ნამცხვრები. ნება მიეცი საკუთარ თავს საუზმეზე საუზმეზე მუქი შოკოლადის საჭმლით.
• ხართ თუ არა გიჟები მაკარონი? ეს ასევე უნდა იქნას გათვალისწინებული დიეტის მომზადებისას. ნება მიბოროთ პასტა სადილზე, მაგრამ ხორცის გარეშე და ცხიმოვანი საწებელით გარეშე. დიდი გარდა, ვერმიელიელი იქნება ტომატის კეტჩუპი, საკუთარი წარმოება, ისევე როგორც დიეტური ყველის სოუსი  საწყისი ხაჭო. განიხილეთ არჩევანი მაკარონი უფრო ფრთხილად - მიეცით თქვენი უპირატესობა პროდუქციისთვის დამზადებული durum ხორბალი.
• მოგწონთ თუ არა pies? - ცნობილი რეცეპტების ტრანსფორმაცია და შეცვლა. ჩაანაცვლოთ თეთრი ფქვილი მთელი გრილით და მაღალი კალორიით დიეტურით შევსება, გაცილებით გემრიელია გასასვლელი.
• ამბობდა "დღეში ერთხელ, სუპი უნდა იყოს კუჭში" - ეს შენზეა? შექმნა საკუთარი კოლექცია დიეტა სუპი რეცეპტები. გამოგონება, ექსპერიმენტი, ცხოვრებაში ცხოვრებაში.

დიეტის ძირითადი წესები

და მახსოვს, წესები იქნება, როგორც თქვენ ამუშავება მათთან ერთად, მთავარია, რომ ყველაფერს აგროვებს წონის დაკარგვა. იმისათვის, რომ შეიქმნას პირადი დიეტა წონის დაკარგვა ეფექტური იყო, უნდა გავითვალისწინოთ ზოგიერთი კანონები:

• თუ თქვენ აკეთებთ ძალიან ხშირი სადილს, მაშინ საუზმე და სადილი უნდა იყოს უფრო ადვილი.
• არ ჭამა ნახშირწყლების შემცველი საკვები ცხიმები (და ნამცხვრები, ჯერ კიდევ შეუძლებელია!). In ფაფა და მაკარონი, შეგიძლიათ დაამატოთ მაქსიმალური კოვზი ნავთობის (შემწვარი კარტოფილი ასევე არ შეიძლება)
• თუ ხორცი ან თევზი ჭამთ, როგორც მხარე კერძი, სასურველია მომზადდეს ბოსტნეულის სალათი.
• ტკბილეული მოყვარულებისთვის შაქრის შემცვლელების შესწავლა დროა. დღეისათვის შედარებით უვნებელია სოხზამოვი - სტივია, ერითრიტი, იზომული და მრავალი სხვა. შაქრის შემცვლელების გამოყენება დიეტური ტკბილეულის მომზადებაში ბევრ სივრცეს იძლევა.

როგორ გააკეთოთ კვება გრაფიკი

თქვენი საკუთარი გრაფიკის შემუშავებისას თქვენ უნდა გადაწყვიტონ კიდევ რამდენიმე პარამეტრი:

• აუცილებლად მიუთითეთ კვება ჯერ. იდეალურ შემთხვევაში, ისინი უნდა იყვნენ ხუთიდან სამი ძირითადი და ორი საჭმელები. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, გახსოვდეთ, რომ ეს არ უნდა იყოს არანაკლებ 40 წუთის შემდეგ ძილის და ვახშამი 3-4 საათით ადრე Bedtime. სასურველ კურსს შორის ინტერვალი სასურველია.
• აირჩიეთ საეტაპო. თავდაპირველად, თქვენ უნდა ხელმძღვანელობდეს რაღაც, რათა არ overeat (რჩევები, იხილეთ სტატია ბმული). რა იქნება, აირჩიე თქვენთვის - შეგიძლიათ დათვლა კალორია, რომელსაც ადრე გამოითვლება თქვენი ყოველდღიური ენერგო მოთხოვნილება. შეგიძლიათ წონა პროდუქტი, მაგალითად, განსაზღვრა, მაგალითად, წონა ნაწილი ერთ დროს არა უმეტეს 350 გრამი .. კიდევ ერთი ვარიანტი ითვლიან მუშტებით გათვალისწინებული.
• ისწავლეთ ინტუიციური ძალაუფლების ძირითადი პრინციპები და შეჭამეთ ლინკზე.
• მიიღეთ ეს, პირველ რიგში ის ძალიან კარგი დამხმარე იქნება. გაანალიზების გზით, შესაძლებელი იქნება დიაგნოზის აღმოსაჩენად და გამოსწორება,

სათანადო კვება - საფუძველი არა მხოლოდ წონის დაკარგვისთვის. ძირითადი პრინციპი  სწორი კვების - ზუსტი მატჩი დიეტა გასინჯვა პრეფერენციები და სახელმწიფოს ადამიანის ჯანმრთელობის. თუ არ არის ნათლად ამბობენ, რომ თქვენი დიეტა სწორია, მხოლოდ ახალი პროდუქტების შერჩევა და მინერალების, პრებიოტიკების და ვიტამინების შესახებ გახსოვდეთ, საჭიროა ინფორმაცია წაკითხული ჯანსაღი და სწორი კვების ელემენტების შესახებ. თქვენ შეიძლება ეწვიოთ ერთზე მეტ ფორუმს სავარაუდო მენიუ  და რა შედეგები შეიძლება მოსალოდნელი იყოს მისგან.

სათანადო კვების საფუძველი დაბალანსებული დიეტაა.

ყველამ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია ის, რომ კვებისა დაბალანსებულია და მოიცავს ყველაფერს ჯანმრთელობისათვის. ნუტრიენტები. ჯანმრთელი ადამიანი, არ აქვს ჭარბი წონის პრობლემა, საკმარისია დაიცვას ზოგადი რეკომენდაციები. Nutritionists რეკომენდებულია მარცვლეულის პროდუქტების სამჯერადი კვება, პროტეინის წყაროების ორი დაცვა და ხილისა და ბოსტნეულის ხუთეულში ექვსი დღე. ალკოჰოლი და ტკბილეული - აღარ არის ნაწილი. ჩვეულებრივ, სწორი დაბალანსებული დიეტა ეფუძნება შემდეგ ინფორმაციას.

ადამიანის სხეულისთვის სასარგებლოა რაისი, წიწიბურა, ხორბალი და ფეტვი ფაფები ან მაკარონი, საშუალო ნაწილი - ორას გრამი მოხარშული ფორმით. კვირაში სამჯერ, კერძები რეკომენდირებულია კარტოფილით შეიცვალოს, რომლებიც დამზადებულია ცხიმებისა და ზეთების მინიმალური დამატებით. მარცვლეულის ერთი ნაწილი შეიძლება 30-40 გრამი პურის ჩანაცვლება.

უმჯობესია თუ იყენებთ ქატოსა თუ მარცვლეულ პურს, ბოროდონი ასევე სასარგებლოა. გარდა ამისა, თეთრი პური, შეგიძლიათ განიხილოთ, როგორც დელიკატესი, მაგრამ არა საფუძველი დიეტა.

ცილების ძირითადი წყაროებია თევზი, ხორცი, კვერცხი, კოტეჯი, ყველი. მაშინაც კი, თუ არ წონაში წონაში, მნიშვნელოვანია, რომ 2/3 მჭლე ხორცი და სხვა ცილის საკვები აღრიცხვა 1/3 ცხიმიანი. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სისხლძარღვების მდგომარეობის შენარჩუნება.

დარწმუნდით, რომ ჭამა ხილი. მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეულის თავდაპირველად არ მიიღებს მათ, ცოტა მოგვიანებით თქვენ აუცილებლად შეისწავლით თუ როგორ უნდა აირჩიოს იმ პროდუქტების, რომ ნამდვილად ისარგებლოს თქვენ. დამწყებთათვის, შეგიძლიათ უბრალოდ შეცვალოთ დესერტი ხილით და ძალიან სწრაფად გამოიყენებთ მათ.

ბოსტნეულით ოდნავ განსხვავებული წესია. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ იგივე სალათი მაიონეზი და ზეითუნის ზეთი სრულიად განსხვავებული კერძებია, ცდილობენ მოახდინონ ცხიმების მოხმარება და მცენარეული ზეთების შეცვლა.

ყველა ქალს სურს სრულყოფილი ფიგურა, უნდა იყოს სასურველი და irresistible. მაგრამ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თავს დიდი ფორმის ყველა დროის, თქვენ უნდა აქტიურად წავიდეს სპორტისთვის და გამყარებაში უფლება კვების ნიმუშების.

და ბევრი ქალი, რომელსაც აქვს შესანიშნავი ფიგურა, თქვენ უნდა დაიწყოს მხოლოდ დიეტა. თუ თქვენი დიეტა არის ინდივიდუალური, ეს არის ის, რომ განვითარებულია სპეციალურად თქვენთვის, მაშინ ძალიან მალე წონაში და არ დააზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას.

რამდენად ეფექტურია სწორი კვების, ხალხი უკვე დიდი ხანია ცნობილია. ყველა ადამიანს სჭირდება დიეტა, იმიტომ, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს სხვადასხვა ფიზიოლოგია. მადლობა დიზაინერი, შეგიძლიათ გამოთვალოთ და შექმნათ თქვენი საკუთარი რეჟიმი ონლაინ რეჟიმში. ეს ასევე ადვილი იქნება გამოთვლა წონა. ამის გაკეთება მხოლოდ თქვენ უნდა სწორად უპასუხოთ რამდენიმე მარტივი შეკითხვა თქვენს შესახებ და რამდენიმე წუთში მიიღებთ ინდივიდუალურ კვების რეცეპტს, რომელიც გახდის თქვენს ფიგურას სრულყოფილებას.

დღესასწაულების და პლაჟის დასვენების სეზონი ძალიან მალე დაიწყება. რა თქმა უნდა, ზაფხულისთვის გვინდა დავკარგოთ დამატებითი ფუნტი, სწორი ფიგურა. მაგრამ ეს ყოველთვის ადვილი არ არის. რა უნდა ჩაითვალოს პირადი დიეტა მოლოდინს?

ელემენტი ერთი: ყოველდღიური კალორია

ბევრი დიეტის ძლიერი მინუსია, განსაკუთრებით კი სწრაფი წონის დაკარგვისთვის განკუთვნილია ის, რომ ისინი არ ითვალისწინებენ თქვენს ინდივიდუალურ ენერგეტიკულ ხარჯებს, ხშირად მივყავართ რეალურ ფიზიკურ და ფსიქიკურ გამოვლინებას ან, პირიქით, საკმარისი წონის დაკარგვა. აქედან გამომდინარე, ჯერ უნდა გაიგოთ, რამდენი ენერგია ყოველდღიურად გვჭირდება. არსებობს მრავალი მეთოდი, ინტერნეტში თქვენ ნახავთ სპეციალური კალკულატორებს. შედარებით ზუსტი საჭიროება შეიძლება გამოითვალოს გაანგარიშებით:

10 x წონა კგ + 6.25 x სიმაღლე სმ - 5 x ასაკი წლებში

და შემდეგ მამაკაცები დაემატება შედეგი 5, ქალები ჩამოჭრა 161.

შედეგად ფიგურა - ძირითადი სხეულის საჭიროება კალორია. თუ გადაადგილდება პატარა, გავამრავლოთ ეს რიცხვი 1.2; კვირაში სამ კვირაში წვრთნებს, თქვენი სამუშაო უკავშირდება ადვილად ფიზიკურ ექსპრესიას - გამრავლებას 1.375-ით; ობიექტურად, თქვენ გადაადგილება ბევრი, და სპორტული დარბაზი თქვენთვის არის რეგულარული გატარება - გაზრდის ფიგურა მიერ 1.55. ახლა ყველაფერი მარტივია - თუ თქვენი წონა ნორმალური რჩება, მიიღეთ ყოველდღიური კალორიების შემცველობა, მაგრამ წონის შემცირება, ამ მაჩვენებლის შემცირება 20% -ით მეტია!

ელემენტის ორი: პროდუქტის კომპლექტი

მომდევნო ეტაპზე უნდა გადაწყვიტოს ის, რაც ჩვენ საჭმელად და რასაც ჩვენ უარს ვიტყვით. ჩვენ გვაქვს მაჩვენებელი ყოველდღიური კალორია და შემდეგ პირველად უნდა გაეკეთებინათ გათვლები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ თვალი, ფოკუსირება გამოცდილებაზე. არ უნდა გამოიყენოთ საბჭოთა პერიოდში განვითარებული კალორიური მაგიდები - ბევრი ქარხნის პროდუქცია და ნახევრად მზა პროდუქცია რეცეპტი და სტანდარტი შეიცვალა. შეგიძლიათ ენდოთ მხოლოდ უბრალო საკვების (ფქვილი, შაქარი, მარცვლეული და სხვა) კალორიული შემცველობა. სხვა შემთხვევებში, შეხედეთ პირველ შეფუთვას (თუმცა შეცდომები და მიზანშეწონილად მიუთითა არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლების მიერ აქ) და გააკეთეთ გათვლები, რომლებიც ეფუძნება ამ ციფრებს. გაითვალისწინეთ, რომ კალორიული ღირებულება არ არის მითითებული მთელი პაკეტის ან ბოთლისთვის, მაგრამ 100 გ!

გსმენიათ სტატია? გაუზიარეთ მეგობრებს

მკურნალობა რამდენიმე პრინციპს იყენებს: დიეტა, ვარჯიში, საჭიროების შემთხვევაში, სამკურნალო და ქირურგიული მკურნალობა. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ დიეტას, კალკულაციის გაანგარიშების ძირითად პრინციპებს და ერთ დროს საჭირო საკვების რაოდენობას.

რატომ გჭირდებათ ექიმი?

ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მკურნალობის დაწყებამდე რეკომენდებულია დიეტური ან ენდოკრინოლოგის მონახულება. ექიმი გელაპარაკებათ, საჭიროების შემთხვევაში შეისწავლეთ დამატებითი გამოკვლევები და მიღებული მონაცემების საფუძველზე ოპტიმალური წონის დაკარგვის სქემის გაკეთება. მიღების დიეტა არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი მკურნალობა. ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ სანამ დიეტაზე წასვლას აპირებთ, ექიმთან უნდა კონსულტაციები. ეს არის შემდეგი მიზეზების გამო:

1. თუ სიმსუქნის მიზეზი არ არის მხოლოდ overeating ან sedentary ცხოვრების წესი, მაგრამ ენდოკრინული დაავადება, მაშინ dieting არა მხოლოდ არ მოუტანს მოსალოდნელ ეფექტს, მაგრამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა.
2. თუ სიმსუქნის გარდა თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, მაშინ თქვენი ინდივიდუალური დიეტა შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი თავისებურებები, რომლის არარსებობა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს.
3. თუ სიმსუქნის შედეგად განვითარდა ერთ-ერთი გართულება, ექიმი დროდადრო იდენტიფიცირებს და აძლიერებს თავის დაავადებათა მკურნალობას.
4. დაბალანსებული დიეტის გაკეთება შეიძლება მხოლოდ დიეტოლოგების მიერ. მრავალი პოპულარული დიეტი, ან შიმშილი, თუმცა ისინი ხელს უწყობენ წონის შემცირებას, მაგრამ ამავდროულად იწვევს ჯანმრთელობას უფრო ჯანმრთელობას, ვიდრე სიმსუქნე.

რატომ არის სწრაფი და სწრაფი წონის დაკარგვა არასასურველი?

ითვლება, რომ წონის დაკარგვა წონის დაკარგვა არ უნდა აღემატებოდეს 500-800 გრ კვირაში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გამოიყენოს დიეტა, რომელიც კვირაში 1500 გრამდე შეამცირებს, მაგრამ ამგვარი დიეტის დროს საჭიროა მუდმივი სამედიცინო ზედამხედველობა.

ერთდღიანი ღამე რამდენიმე კილოგრამი წონაში ვხარჯავთ, რაც აბსოლუტურად მიუღებელია და ჯანმრთელობას შეუძლია ზიანი მიაყენოს.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი:

1. დროს fasting, ნაკლებობა ენერგია სხეულის შევსებული გლუკოზის. როდესაც ეს მთავრდება, იგი იწყება გლიკოგენის სახით მისი რეზერვების გაყოფა. სხეულის გლიკოგენის აქციები გრძელდება დღის განმავლობაში. შემდეგ იწყება ცილების და საბოლოო ჯირკვლის ქსოვილის განადგურება.
2. ორგანიზმში უთანასწორო დიეტის შენარჩუნების ან შენარჩუნებისას აუცილებელია არსებითი ნივთიერებების დეფიციტი: კვალი ელემენტები და ვიტამინები. ეს ართმევს მეტაბოლიზმს, რაც მუდმივი წონის შენარჩუნებას იწვევს.
3. სწრაფი სწრაფი წონის დაკარგვით, სხეულს არ გააჩნია დრო, რათა მოერგოს ახალ სახელმწიფოს, რაც იწვევს კანს, კუნთების სისუსტეს, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევას.
4. პირის ღრუში დამთავრების შემდეგ მადას მნიშვნელოვნად იზრდება და სრულყოფილად შეგრძნება იწყება მოგვიანებით, რის შედეგადაც კი კილოგრამების სწრაფი ზარალი წონის სწრაფ ზრდად იქცევა.

რა არის საკვებით საკვები?

ნებისმიერი ფიზიოლოგიური პროცესის განხორციელებისათვის, სხეულს ენერგია სჭირდება. სრული ფიზიკური დასვენების დროსც კი, ჩვენი სხეული მაინც ხარჯავს ენერგიას გულის, ნაწლავის მოტივების, სუნთქვის და ა.შ. ამ ხარჯებს ეწოდება ძირითადი მეტაბოლიზმი (ბაზალური მეტაბოლიზმი). გაძლიერებული ენერგია ხარჯავს, როდესაც აკეთებს ფიზიკურ სამუშაოს. ეს ხარჯები პირი იღებს საკვებით მიღებას.

საკვების საკვური შინაარსი არის მაჩვენებელი, რამდენი ენერგია შეიცავს კალორიებს სხეულის მიღებაზე, როდესაც ეს საჭმლის მომნელებელია. როგორც წესი, პროდუქტის კალორიულ შემცველობაზე მითითებულია პაკეტი, რომელიც ხელს უწყობს დიეტაში კალორიების გაანგარიშებას.

ოპტიმალური სხეულის წონის შენარჩუნების გასაღები არის ბალანსი კალორიას მიღებასა და მოხმარებას შორის.

როგორ გამოვთვალოთ კალორიების ოპტიმალური რაოდენობა?

კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია მისი სქესის, ასაკის, სიმაღლის, სხეულის წონისა და საქმიანობის სახეზე.

გამოთვალეთ ჩვეულებრივი ყოველდღიური კალორიური მიღება, გირჩევთ შემდეგი ფორმულების გამოყენებით:

1. პირველ რიგში, სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შესასრულებლად აუცილებელი კალორიების რაოდენობა (ბაზალური მეტაბოლიზმი) გამოითვლება:

თუ თქვენ ხართ კაცი: 66+ (სხეულის წონა x 13.7) + (სიმაღლე სმ x 5) - (წლების განმავლობაში x 6.8)

მაგალითი: მამაკაცი, სხეულის წონა 95 კგ, სიმაღლე 175 სმ, ასაკის 39 წელი. ძირითადი მეტაბოლიზმი = 66 (95 x 13.7) + (175 x 5) - (39 x 6.8) = 2508 კკალ

თუ თქვენ ხართ ქალი: 655 + (სხეულის წონა x 9.6) + (სიმაღლე სმ x 1.8) - (წლების განმავლობაში x 4.7)

მაგალითი: ქალი, სხეულის წონა 65 კგ, სიმაღლე 166 სმ, ასაკის 40 წელი. ძირითადი მეტაბოლიზმი = 655 + (65 x 9.6) + (166 x 1.8) - (40 x 4.7) = 1765 კკალ

წონის დაკარგვისას, რამდენჯერმე საჭიროა სხეულის საჭიროებები, რაც გარკვეულწილად შეამცირებს წონის დაკარგვას.

2. სხეულის ფიზიოლოგიური პროცესების შესანარჩუნებლად აუცილებელი კალორიების რაოდენობაზე (ბაზალური მეტაბოლიზმი), თქვენ უნდა დაამატოთ ფიზიკური აქტივობისთვის გაწეული კალორია.

1. თუ უსიცოცხლო ცხოვრების წესს მიჰყავხართ, თქვენ გაქვთ საძინებელი სამუშაო ადგილი, ან სახლში ხართ - ფაქტორი
2. თუ თვითონ გააკეთე აერობიკა ან სხვა ფიზიკური აქტივობა კვირაში 2-3-ჯერ - კოეფიციენტი 1.4
3. თუ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა გაქვთ, დაესწრები სპორტული დარბაზი  და ასე შემდეგ - კოეფიციენტი 1,55

მაგალითი: პირველი აბზაცის მიერ მითითებულ ფორმულაზე გათვლილი ქალის ბაზალური მეტაბოლიზმი შეადგენს 1765 კკალს. ეს ქალი აკეთებს კვირაში 2-ჯერ აერობიკას, გაზარდოს ბაზალური მეტაბოლიზმი 1.4 = 1765 x 1.4 = 2472 კკალა

შედეგად მოყვანილი მაჩვენებელი მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენი კალორია საჭიროა ყოველდღიურად მოიხმაროს წონისთვის, რომ იგივე დარჩეს. თუ თქვენ ხართ წონაში, მაშინ შედეგმა უნდა მოიხსნას 15-20%

მაგალითი: 2472 კკალ - 20% = 1977 კკალ -ეს არის იმდენი კალორია, რომ ქალმა უნდა მოიტანოს ჩვენი მაგალითი, რათა თანდათან დავკარგოთ წონა.

ენერგეტიკისა და ენერგიის დღიური

ჭარბი წონის გამომწვევი მიზეზის გასაზრდელად, ერთი კვირის განმავლობაში სურსათის დღიური შეინახეთ. ამ დღიურში უნდა აღინიშნოს, რომ მთელი დღის განმავლობაში შეჭამა: საუზმე, სადილი, ვახშამი, დათვლა კალორიით. აქვე აღსანიშნავია კალორიების სავარაუდო რაოდენობა (ბაზალური მეტაბოლიზმისათვის - ფორმულის მიხედვით და ფიზიკური აქტივობისთვის). თუ გაწეული კალორიების რაოდენობა აჭარბებს თანხას, მაშინ სავარაუდოა, რომ სავარაუდო მიზეზი წონაში არასათანადოა, ანუ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.

სწავლების დროს კალორიების მოხმარების მაგალითები:

1. გასეირნება - 130-150 კკალ საათში
2. გაშვებული - 450-500 კკალ საათში
3. ცეკვა - 250-700 კკალ საათში
4. ტანვარჯიშობა - 250-450 კკალ საათში
5. Jumping თოკი - 550 კკალ საათში
6. საცურაო - 240-440 კკალ საათში

როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო დიეტა?

სათანადო დიეტა უნდა შეიცავდეს აუცილებელ არსებულ საკვებს. ქვემოთ მოცემულია მაგიდა, რომელიც ჩამოთვლილია ძირითად 5 კვების ჯგუფებს, რომლებიც უნდა მოიცავდეს ჯანსაღი ადამიანის დიეტაში:

ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ოპტიმალურ კომბინაციას. ჯანმრთელი ადამიანისთვის ოპტიმალურია, თუ ცილა ყოველდღიური დიეტის 25%, ცხიმი -10% და დარჩენილი 65% ნახშირწყლებია.

რა საკვები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან?

ჯანსაღი საკვები ნიშნავს სწრაფი კვების, ცხიმოვანი ხორცის, ძეხვების, ძეხვების, ბეკონის, ჩიპების, კრეკერების, საცხობი საცხობი, ტკბილეული, შოკოლადი, ტკბილი სოდა, ალკოჰოლი. თუ ძნელია უარი თქვას ამ პროდუქტებზე, ცდილობენ მაქსიმალურად შეზღუდავენ თავიანთ მოხმარებას.

რამდენჯერ დღეში უნდა ჭამა?

საუკეთესო არის 5 კვება დღე, მათ შორის პირველი საუზმე, მეორე საუზმე, სადილი, შუადღე ჩაი და ვახშამი. რეკომენდირებულია ჭამა ამავე დროს, მშვიდი ატმოსფეროში, გარეშე დაჩქარება. სასურველია, რომ ბოლო კვება იყო 3-4 საათით ადრე Bedtime.

იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ საჭმლის ოდენობა, თქვენ უნდა ჭამა ერთ დროს, ასევე უნდა გააგრძელოთ თქვენი სხეულის საჭიროებები. ზოგადად, პირველ საუზმეს უნდა ჰქონდეს დღიური დიეტის დაახლოებით 25%, მეორე საუზმე - 5-10%, სადილი - 30-35%, მაღალი ჩაი - 20-25% და ვახშამი - 10-15%.

1. ჯანსაღი დიეტა ნიშნავს სხვადასხვა სახის საჭმელს. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის მოითხოვს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მინერალების სხვადასხვა სახეობას.
2. რძის და რძის პროდუქტების გამოყენება რეკომენდებულია დღეში ერთხელ მაინც.
3. ცხიმოვანი ხორცითა და ცხოველური წარმოშობის სხვა პროდუქტების ხშირი მოხმარება ატეროსკლეროზის რისკს ზრდის და, შესაბამისად, რეკომენდირებულია ამ პროდუქტების გამოყენების შეზღუდვა.
4. ბოსტნეული და ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. დიეტა უნდა იყოს მაქსიმალურად მცენარეული პროდუქტები.
5. ბოსტნეულის კერძები სასურველია მოხარშული ან მოხარშული.
6. მაღალი მარილის შემცველობა დიეტაში ზრდის ჰიპერტენზიის განვითარების რისკს. ჯანმრთელი ადამიანი რეკომენდებულია დღეში ერთხელ ერთი მარილის მარილის შემცველობა (მარილის შემცველობა მზა პროდუქციის გათვალისწინებით).

ფსიქოლოგიური ონლაინ ამოწმებს პასუხი და რჩევები, თამაშები, კონკურსები. მომსახურება გადახდილიასერვისის ღირებულება დამოკიდებულია მომსახურების მიმწოდებელზე, თუ ერთი ტესტის გადახდა, 29-ჯერ გაივლის. ყველა წარმოდგენილი ტესტირების მასალა არ არის საკუთრების საიტი, რომელსაც მიღებული შვილობილი პროგრამა.

© 2015 ყველა უფლება დაცულია

მიიღეთ დიეტა ტესტი და ავაშენოთ ინდივიდუალური წონის დაკარგვა მეთოდი.

აიღეთ ინდივიდუალური დიეტა  და დაგეხმარებათ წონაში დაეხმარება ამ გამოცდას. ჩადება სწორი არჩევანი  დიეტა შერჩევა, ისე, რომ არ დააზარალებს სხეულს! ძნელია უარი თქვას საყვარელი საკვები და ჭამა არის დიდი სიამოვნება, მაგრამ წონა იზრდება unrestrained, მაგრამ არსებობს სხვა მიზეზების გადარჩენის overweightგარდა ამისა, საკვებია დამოკიდებულება!

მიიღეთ წამალი ტესტი - გააკეთე პირადი დიეტა!

შეამოწმე შენი მიდრეკილება ჭარბი და რა უნდა შეზღუდეთ საკუთარ თავს, რა არის შენი სუსტი მხარეები - შეისწავლეთ და შენიშნე.

მიიღეთ დიეტა ტესტი და ინდივიდუალური მეთოდი წონის დაკარგვა.

ინდივიდუალური დიეტის მოძიება და წონაში დასახმარებლად დაგეხმარებათ ეს ტესტი. სწორი არჩევანის გაკეთება დიეტაზე, ისე, რომ არ დააზარალებს სხეულს!

ძნელია უარი თქვას თქვენს საყვარელ საკვებს და ჯერ კიდევ დიდი სიამოვნებაა, მაგრამ წონა იზრდება ველურად, მაგრამ სხვა მიზეზებია ჭარბი წონის დაგროვება, გარდა ამისა, საკვების დამოკიდებულება!

მიიღეთ დიეტა და ინდივიდუალური წონის დაკარგვა ტესტი

მიიღეთ ტესტი და აირჩიეთ ინდივიდუალური დიეტა, წონის დაკარგვა მეთოდი ყველასთვის!

ჭარბი წონის დაგროვების მიზეზი ბევრია. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქოლოგიური სირთულეების "შემაფერხებელია". უფრო ნათლად მოვიხსენიოთ, მაგალითად, ადამიანს აქვს რთული შრომის პირობების შფოთვა, ძლიერი დეპრესიული მდგომარეობაშია, მაშინ ხშირად იწყებს ჭამა ყველაფერს. ფსიქოლოგიურად, ეს ათავისუფლებს სტრესს, მაგრამ შეუძლებელია ჭამა ყველა დროის და სტრესი ბრუნდება. სტრესული სიტუაციები ძლიერი ემოცია  ეს ძალიან ძლიერი სტიმულია, რაც ჩვენს გონებაში არსებულ დისკომფორტს ქმნის.

ჭამა გონება უფრო სასიამოვნოა, რადგან ჩვენ საჭმელად ვგრძნობთ სიამოვნებას.

თავიდან ავიცილოთ სტრესი!

ან, თუ ეს არ არის შესაძლებელი, არ გადაიხადე ყურადღება თქვენი საკვები, თქვენ გარანტირებული დამატებითი წონა! ტესტი გამოავლენს ჭარბი მასების მიზეზებს.

გაიარეთ და გააკეთე ინდივიდუალური დიეტა, ტესტი, რომელიც ითვალისწინებს თქვენს ფიზიოლოგიურ თავისებურებებს. ტესტი შედგენილია წამყვანი კვების სპეციალისტების მიერ და ის დაგეხმარებათ.

დაინახა, რომ წონაში დავიწყეთ, უნდა გვესმოდეს ამის მიზეზი. ზოგჯერ ეს არის სეზონური სისავსის, ზამთარში ჩვენ ნაკლებად მობილური. და ეს ხდება, რომ ჰორმონალური მარცხი ან ფსიქოლოგიური სტრესი იგეგმება. მაგრამ ძალიან ხშირად ჩვენ უბრალოდ უპირატესობას ანიჭებს გემრიელი კერძები და კერძები, რომ ჩვენ გვიყვარს. რა უნდა გათიშვა და რა უნდა შეზღუდოს, ტესტი ინდივიდუალური დიეტა დაგეხმარებათ!

სწავლის მეთოდები ონლაინ წონის დაკარგვის ტესტების, თავისუფალი ტესტების, თამაშების და ტესტების, ფსიქოლოგიური ტესტი, ტესტების გამოცდა, გამოცდების ეტაპების განსაზღვრის მეთოდები, ტესტირების მეთოდების ტესტირება და ტესტირება, ტესტირების მეთოდების ტესტირება, თემებზე ტესტირება, ტესტები გოგონებს, ტესტი, ტესტი მიმართულება, მიიღოს ტესტი ხაზზე. გამოცდა თქვენი მომავალი და პირადი ჰოროსკოპი და ონლაინ შემოწმება ჭარბი წონა. ტესტირება რეგისტრაციის გარეშე, შეამციროს წონა.