დიეტა წონის დაკარგვისთვის. კვება - საფუძველი წარმატებული წონის დაკარგვა ყველა. რა არის საიდუმლო, რათა დაეხმაროს დამწვრობის ცხიმი

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველს! როგორც უკვე ვიცით, ბევრი წონაა წონის დაკარგვა. აქ ჩვენ არჩევანის წინაშე ვდგავართ. რა დიეტა უნდა აირჩიოს, როგორ არ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას?

და ზოგადად, რა უნდა იყოს ჭამა წონაში? ჩვენი არჩევანი, რა თქმა უნდა, დაბალანსებულ კვებასშიმშილობის გარეშე. არსებობს შესანიშნავი გამოსავალი, კვების საათი საათი წონაში!

შეამციროთ კალორიების რაოდენობა და გაზარდოს კალორიების რაოდენობა. წონის დაკარგვა ნიშნავს კალორიაში კალორიის ბალანსის შეცვლას. თუ ჩვენ უფრო მეტი კალორია ვჭამთ, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება, წონაში შეგვიძლია. თუ ვიზამთ ნაკლები კალორია, ჩვენ ვიყენებთ, წონაში შეგვიძლია.

ასე რომ დაიწყეთ კარგი ინფორმაცია: საჭიროა რამდენი კალორია საჭიროა ყოველდღიურად ჭამა თქვენი ინდივიდუალური აქტივობისთვის და შემდეგ თქვენ უნდა იპოვოთ გზები, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი საზღვრები. წონის დასაკარგად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ. წარმატებული და ჯანსაღი წონაში - და არ მისცეს მათ - ადამიანების უმრავლესობამ უნდა მოიძიოს დაახლოებით 500 კალორია დღეში მათი დიეტა დაკარგოს დაახლოებით 1 ფუნტი კვირაში.

როგორ არის ეს რა არის ეს? - თქვენ ჰკითხავთ. ამ მეთოდის სახელზე წონაში წონაა ქრონოოდიტი, რაც ნიშნავს საკმარისი საათის დროს. დიეტის არსი სათანადოდ, რეგულარულად და გრაფიკით ჭამა. ყველა კვება ხდება ყოველდღე, ამავე დროს.

ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. მაგალითად, დოქტორი მ. დევისი შეიმუშავა მეთოდი ამ დიეტის სპეციფიკურად ქალებისათვის. მაგრამ ალენ დელბოსი და პატრიკ ლეკონტი მუშაობდნენ საერთო ენერგოსისტემაში.

მოინახულეთ და ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ კვების ინგრედიენტები და დაიცვას ჯანსაღი მომზადების პროცედურა. გამოიყენეთ ჩვენი ჯანსაღი dieting რეკომენდაციები, რათა ჭკვიანი არჩევანი, რათა ისარგებლოს თქვენი გული და თქვენი ჯანმრთელობა. მიიღეთ რჩევები, თუ როგორ უნდა დარჩეს ორიენტირებული და ჯანსაღი არჩევანი მაღაზიაში. სწავლა, თუ როგორ უნდა წაიკითხოთ და გაიგოთ საკვების ეტიკეტები დაგეხმარებათ ჯანმრთელი არჩევანის გაკეთებაში. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ბევრმა დაამტკიცა, მაგალითად, წონის კონტროლის მიზნით არტერიული წნევა და შეამციროს გულის დაავადება და ინსულტი.

ასევე არსებობს ცალკე საკვები საათში და მამაკაცისთვის იგივე ბუნების მორგებული დიეტა.

აქ ისაა, რომ ეს ექიმები შეთანხმდნენ, რომ ჩვენი სხეული კონკრეტული ბიორიჰითის მიხედვით მუშაობს.

ანუ, ჩვენს სხეულში გარკვეული ფერმენტები გარკვეულ დროში გამოყოფენ გარკვეულ პროდუქტებს. მაგალითად, სტრესის ჰორმონი (კორტიზოლი) - ჩართულია მეტაბოლური პროცესების რეგულირებაში.

ყველა ჯანსაღი მოზარდი ყოველ კვირას უნდა მიიღოს 2 საათი და 30 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობა ყოველ კვირას ან 1 საათის და 15 წუთი ინტენსიური აერობული ფიზიკური აქტივობის ყოველ კვირას. გარდა ამისა, კვირაში 2 ან მეტი დღის განმავლობაში საჭიროა კუნთების გაძლიერება.

ფიზიკური აქტივობის რაოდენობა, რომელსაც ნებისმიერი ადამიანი სჭირდება წონის დაკარგვა, შეიძლება დაგჭირდეთ ჩვეულებრივი ფიზიკური აქტივობა და დაიცვას ჯანსაღი დიეტა გეგმა წონის დაკარგვა და არ გამოიყენოს იგი. კარგი გეგმა შეიძლება შეიცავდეს 30-60 წუთს ზომიერი ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა brisk walking, შესრულებული თითქმის ყოველდღე. იპოვეთ ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ და იპოვოთ გზები. მიიღეთ სწრაფი ფეხით ან ჯოჯოხეთი მეგობარს ან ძაღლით.

ის უზრუნველყოფს აუცილებელი კვების სხვა ორგანოებთან ერთად სხვა ფერმენტებთან ერთად. ასე რომ ტვინი - გლუკოზა, უჯრედები - ცხიმი, კუნთების პროტეინი.

კორტიზოლის პირველი მაღალი აქტივობა დილით ხდება. ამავე დროს, დილით, ფერმენტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შთანთქმის ცხიმების გათავისუფლება. ასე რომ, საუზმეზე უნდა ჭამა მეტი ცხიმები.

კარგად, საბოლოოდ! ბევრი მამაკაცი, რომლებიც თავიანთ ცხვირიდან ღამით შვრია შვრია. ვისთვისაც, ვისთვისაც, მაგრამ მათთვის ეს არის ღმერთები. ჭამა ყველაფერს და წონაში, დილაც კი შეგიძლიათ ლორი.

ფიზიკური აქტივობა და კალორია

ისიამოვნეთ ვიდეო, რომელიც ხდის გადაადგილებას. თქვენ კი პირველად წერა საკვები დღიური, რათა დაგეხმაროთ, რათა გაირკვეს, თუ რამდენად ჭამა, და თუ არა გაქვთ ჩვევა და არა შიმშილი. როდესაც თქვენ იცით თქვენი საგუშაგოები, შეგიძლიათ დააგემოვნოთ ალტერნატივები. გახსოვდეთ ფოკუსირება თქვენი მიზანი: თავს კარგად გრძნობენ და ჯანმრთელ ცხოვრებას ვცხოვრობ. საბოლოო ჯამში, თქვენ იმდენად მიხარია, რომ თქვენს ჯანმრთელობაში ჩადებული.

არ იქნებოდა ოცნება თუ შეგიძლია ისარგებლოს საუკეთესო პროდუქტებისგან, რომელთაც შესთავაზებთ ზაფხულში და წონაში? თქვენ იღბლიანი: ჩვენი "შერეული" და "მატჩის" პრინციპისადმი ჩვენი indulgent კვება გეგმა მოიცავს ყველა თქვენი საყვარელი თბილი ამინდის ჯანსაღ ვერსიას.

მაგრამ მე აჩქარებს გაცნობოთ, რომ ეს დიეტა, დიახ, არ დააზარალებს თქვენს სხეულს, მაგრამ ეს არ არის მხარდაჭერილი ნებისმიერი კვლევა. მოკლედ, ეს მხოლოდ ფორმულაა და თქვენ მოგიწევთ მისი მოქმედება. თუ მზად ხართ, მაშინ წავიდეთ წინ.

აირჩიეთ დიეტა ვარიანტი

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ასეთი დიეტა რამდენიმე ვარიანტია. ასე რომ, თუ ჩვენ უკვე შევთანხმდით, რომ დილით ვჭამთ ცხიმს, რაზედაც ცილებისა და ნახშირწყლების შესახებ? გაუადვილოს თქვენთვის გამიზნული ხელი, ჩაიწეროს ასეთი მაგიდა და დაიცვას მენიუს მაგალითები, რომელიც ქვემოთ იქნება.

დაახლოებით 400 კალორია. სცემეს ერთად 2 დიდი კვერცხი; საზრიან ზეთი საშუალო სითბოს 1 teaspoon ზედმეტი ზეითუნის ზეთი, რათა omelet ერთად ღია სახე. განათავსეთ omelet on plate, და ზედა -1 დაჭრილი ტომატის სოუსი ყურძენიდან. 1 ჩაის კოვზი. ყვავილოვანი ძმარი, ზღვის მარილით გასინჯვა და გემოვნებით 8 დეკორიანი ფოთლებით.

Peanut კარაქი და ღია სენდვიჩის ნექტარინი

ინგლისურ ფუნთუშელის საცხებელად ვაჭრობით, 210 დიამეტრით კალიუმს გაატარებთ. გავრცელდა 1 კოვზი შემწვარი ნუშის კარაქი თითოეული ორი toasted მთელი მარცვლეულის ინგლისური muffin halves. ნაჭერი 1 ნექტარინი ძალიან თხელი და თავზე; დაასხით ნიადაგის კოჭა ან კარდამი.

საუზმე უნდა იყოს 6.00 საათიდან 8.00 საათამდე. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი ცხიმიანი საკვები. ტკბილეული გამოირიცხება;
სადილი 11.00 საათიდან 15 საათამდე. ახლა ჩვენ გვჭირდება ცილები - ხორცი, თევზი. ემსახურება უნდა იყოს ასეთი - თქვენი სიმაღლე + 100 = წონა თქვენი ემსახურება გრამი;
დროს დღის მეორე ნახევარში snack აუცილებელია ჭამა ტკბილეული: წვენები, კაკალი, შოკოლადი. ის გრძელდება 4 საათიდან 5 საათამდე;
18: 00-დან 20.00-მდე ვახშამი გვაქვს. და ჭამეთ სალათები თეთრი ხორცით.

ბუნებრივია, ჩვენ ვცდილობთ, რომ არ შევიკავოთ ტკბილი, ცხიმოვანი და ყველა სახის მავნე პროდუქტები.

გამოიყენეთ ჩვეულებრივი იოგურტი ნაცვლად ტკბილი და შეინახეთ 70 კალორიამდე. ჩამოტვირთეთ რესტორანი, გამგზავრება და შეკვეთა 1 სენდვიჩი პორტატული კვერცხით, მაგალითად, ვენდის კვერცხის სენდვიჩს ვაშლით შებოლილი ბეკონით. არჩეული ბეკონის ნაცვლად ძეხვი, თქვენ შეამციროთ ზე მეტი 100 კალორია თქვენი საუზმე. ისიამოვნეთ 12 ounces unsweetened iced ჩაი 1 ჩაის კოვზი შაქარი.

თურქეთის Cheeseburger ერთად Guacamole ეს დახვეწილი ბურგერი არის dumped ერთად ბოსტნეული და შეადგენს ნახევარი ჩვეულებრივი კალორია. გრილის ან გრილის პან 1 პატარა ადგილზე თურქეთი; გაახარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. მიირთვით ჰამბურგერი ზედმეტი ჭიქა სავსე ბავშვის მწვანილი, რომელიც შამპანური ძმრით არის გაჟღენთილი.

ნიმუში მენიუ

ნიმუში მენიუ chronodietes საწყისი Alain Delabos

საუზმე: ჰემ სტეკი სენდვიჩით და არა ტკბილი ჩაიით.
სადილი: თევზი ბოსტნეულის garnish.
შუადღე ჩაი: შოკოლადი ან ნაყინი.
ვახშამი: steamed ბოსტნეული და გამომცხვარი თევზი

ნიმუში მენიუ chronodietes საწყისი პატრიკ Leconte

საუზმე: სენდვიჩები და შემწვარი ხორცი, ტკბილეული არ შემიძლია, მხოლოდ ტკბილი ჩაი.
სადილი: გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, პირველი კურსები. ფქვილი არ შეგიძლია.
შუადღე ჩაი: ჯემი, შოკოლადი, კაკალი.
ვახშამიყველი, ბოსტნეული და არა ხორცი.

ქროდოდიტი ქალებისათვის

ინგლისელი ექიმი მ. დევისი ვარაუდობს, რომ ქალები ჭამენ ყოველთვიური ციკლის მიხედვით და არა საათის განმავლობაში. აქ არის რამდენიმე მეთოდი კვების ამ მეთოდისთვის:

შეურიეთ პასტა ბოსტნეულით და pesto ზოგავს 400 კალორიას, განსხვავებით მძიმე ალფრედოში. აირჩიეთ უფლება რულონებად, თავიდან იქნას აცილებული სიტყვები, როგორიცაა "ტემპურა" და "ცხარე", ამ პრეპარატების ადვილად შეუძლია გაორმაგდეს კალორიების რაოდენობა.

აქვს 1 tuna roll და 1 avocado roll, მსახურობდა 1 სუფრის სოიოს სოუსი. ისიამოვნეთ სალათი სალათით ერთ მხარეს. ამოიღე კბილები ამ კომპაქტურ ფრინველზე, მას აქვს 150 კალორია, ვიდრე ტიპიური ჩაცმული ძაღლი.

გავრცელებული 2 teaspoons of mustard 1 მთელი გრემის ცხელი ძაღლი bun; top 2 tablespoons ნაღების ტკბილი მწნილის და 1 შემწვარი ან მოხარშული ორგანული გაუხსნელი ქათმის ან ხორცის hotdog. დამატება 2 დაჭრილი ალუბლის პომიდორი, 2 tablespoons of დაჭრილი ტკბილი ხახვი, 1 სუფრის დაჭრილი მწვანე წიწაკა ან side-choi და ნიახური მარილი.

საჭიროა დაბალანსებული დიეტა, საჭმელ კალორიებს ჭეშმარიტი, დასაშვები რაოდენობით ციკლის მე -2 და მე -14 დღიდან.
15-21 დღე. აუცილებელია ნახშირწყლების შეზღუდვა. უპირატესად მოხმარებული მწვანე სალათი, და დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილა.
21-28 დღეს პრიორიტეტული ზღვის პროდუქტები. მაგნიუმი და რკინის მნიშვნელოვანია დიდი რაოდენობით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ვიტამინები, რომლებიც შეიცავს ამ ელემენტებს).

კალორი ასეთ დიეტაში უნდა იყოს 1600-1700 კკალ.

დამზადებულია კარაქის ნაცრის ნაცვლად, თხილისა და მსუბუქი მაისური ნაცვლად, ტიპიური lobster roll ჩვენი ვერსია 300 კალორიაა. ჭამე 1 ჭიქა წითელი ზარები ან zucchini ცალი, ნედლეული ან შემწვარი. საბოლოო თინეიჯერი "საზაფხულო საუზმეს" აქვს საცურაო ვერსია გარეთ.

სუფთა წიწაკა გასინჯეთ. იმის ნაცვლად, რომ შეაგროვოს ღრმა კერძი, წესრიგის 2 დაჭრილი ნაჭერი რეგულარული ყველი პიცა და შეინახოთ 150 კალორია. დაახლოებით 150 კალორია. შეავსეთ spears ბელგიური endive 1 ხელმძღვანელი 2 tablespoons ერთად, იყიდა მაღაზიაში სრულიად ბუნებრივი ქალი ganush.

შეგიძლიათ მიიღოთ slimming რეცეპტები მითითებულ calorie და slim, მოსარგებლე გემო.

დიეტა მამაკაცებისთვის

საუზმე: unsweetened ჩაი სენდვიჩით, კვერცხის შემცველ კვერცხთან ერთად.
სადილი: ბოსტნეულის სალათი და ხორცი წვნიანი.
სადილი: შოკოლადი, წვენი, ტკბილეული.
სადილი: steamed თევზი, ბოსტნეული.

როგორც შენიშნა, კაცებს საშუალება აქვთ ოდნავ გაზარდონ კალორია.

ჭამე 2 ჭიქა ნედლეული ბოსტნეული უფასოდ ნებისმიერ დროს; სეზონი ადგილზე შავი პილპილი და ზღვის მარილი გემოვნებით. რობერტ კოჩის ინსტიტუტის თანახმად, გერმანიაში ყველა ასაკის ქალთა და მამაკაცთა 50 პროცენტზე მეტია წონაში. ბევრი მათგანი გვინდა წონაში და სუსტი გახდეს, მაგრამ მათ ნამდვილად არ იციან, როგორ უნდა დაიწყოს.

პასუხი შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს, რადგან ინდივიდუალური წონის დაკარგვა გეგმა ადაპტირებულია თქვენს სხეულსა და მეტაბოლიზმზე. ზოგადად რომ ვთქვათ, მაშინაც კი, თუ ისინი იმდენად რთულია, ისინი არ დაგვეხმარება დაკარგვის ფუნტი, თუ ისინი არ არიან ერთად წვრთნები. სინამდვილეში, "დიეტა" თავდაპირველი გაგებით ნიშნავს "ცხოვრების წესს" ან "ცხოვრების წესს". დიდი ხნის განმავლობაში ფრჩხილის გარეშე უნდა ვიყოთ ქონის გარეშე. მაგრამ ახლა არსებობს ახალი სამეცნიერო შედეგები, რომლებიც აღდგება ნუტრიენტები წონის დაკარგვის თვალსაზრისით.

ქროდოდიის რეცეპტები

აქ არის კიდევ რამდენიმე. მარტივი რეცეპტები სამზარეულო გემრიელი, გულის და არაკეთილსაწინააღმდეგო კერძები.

რა შეგიძლიათ და ვერ ჭამა წონის დაკარგვისას

დიახ, იმიტომ, რომ: "ცხიმები ცუდი ბიჭი არ არის, ისინიც კი დაგვეხმარებიან ჯანსაღი და სუსტი", - ამბობს მკვლევარი ეს ძალიან ბევრი უპირატესობაა: რბილი საკვების მიღება სისხლში შაქრის ნაკლებს, ვიდრე შაქარი და სახამებელი, ამიტომ უკეთესია მეტაბოლიზმისთვის. ისინი დიდი ხნის განმავლობაში ივსება, რათა თავიდან იქნას აცილებული საკვები.

იგი მთელი დღის განმავლობაში აძლევს უამრავ ენერგიას. უფრო მსუქანი ყოველთვის გულისხმობს უფრო მეტ სიამოვნებას, უფრო გემოს - რადგან ცხიმი ბუნებრივი არომატის გამაძლიერებელია. პირველ რიგში, ბოსტნეული ცხიმები, მათ შორის თხილი და ავოკადოები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ცხიმოვანი თევზის თევზიში კარგი ჯანმრთელობაა. ისინი ამცირებენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და, შესაბამისად, უფრო მეტად ხდება ფირფიტა. ბოლო კვლევები აჩვენებს, რომ დიეტა დაბალია ნახშირწყლები, რომელიც კარგა ხანია შენარჩუნებულია, ვიდრე დიეტა დაბალია.

ბორში ხორცით

პირველი, რაც თქვენ უნდა მოვხარშოთ, წინასწარ გაჭრა მას ნაჭრებად;
მოჭრილი beets შევიდა ზოლები და მარილი. გადაყარეთ ბულიონი;
იქაც ჩავუღრმავდებით კარტოფილით;
10 წუთი დაბალი სითბოს ფრაის გახეხილი სტაფილო და diced ხახვი. ამ დროს რეჟიმი ბელი წიწაკა დაამატეთ პან. აურიეთ კიდევ 5 წუთი;
zazharku დაამატე potty. მისი გამოგზავნილია გახეხილი კომბოსტო;
10 წუთით ადრე მზადყოფნა sprinkle ერთად მწვანილი.

Diet გეგმავს წონაში კვირაში

თქვენთვის, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გრძნობს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ - და counting კალორია მოულოდნელად არც ისე მნიშვნელოვანია. ბოსტნეული, თევზისა და ხორცით ან დაბალი ნახშირწყლებით. ჩვენ განვავითარეთ სხვადასხვა დიეტა გეგმები, რომლითაც შეგიძლიათ დააკავშიროთ და გავიმეორებ საკუთარ თავს. თუ უბრალოდ გვინდა ჭამა ჯანმრთელი დიეტა, მაგრამ არ აქვს წონის დაკარგვა მიზანი, ეს შეიძლება იყოს ცოტა უფრო გულუხვი ნაწილები. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ საყიდლების სია შესაბამისი გეგმისთვის.

კვება საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, დიდი ხნის განმავლობაში ინახავენ თქვენს მეტაბოლიზმს და აძლევს თქვენს ორგანიზმს, რაც საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში მორგებული და ჯანსაღი დარჩენა. სალათიდან ბოსტნეულიდან, თევზისა და ხორცით ხილისა და მაკარონისთვის ყველაფერი არის იქ, რადგან თუნდაც გვსურს კილოცების დაკარგვა, ჩვენ არ გვინდა სიამოვნება!

ჩვენ დავჭრათ ყვავილოვანი კომბოსტო, ხახვი, წვრილად დაჭრილი სტაფილო, კენკრა ტკბილი წიწაკა;
ბოსტნეული ჩაიყარა greased griddle, მაგრამ პირველი არის წასვლა ხახვი, დაამატოთ სანელებლები;
ჩაიწეროს რამდენიმე წუთი საშუალო სითბოს გამო;
მიიღოს ფორმის oiled კარაქიდა ბოსტნეული იქნებიან;
whip გახეხილი მწვანეთა ერთად კვერცხი, რძე და არაჟანი და დაასხით ბოსტნეული მეტი სოუსით;
ყველაზე ტომატის წრეები და საცხობი 15 წუთის განმავლობაში.

ქროდოდოტის დენის წესები

წონის დაკარგვის ეფექტის გასაუმჯობესებლად რამოდენიმე რჩევა არსებობს:

სადილი და საღამოს რეცეპტები შეიძლება გაცვალეს. ყურადღება მიაქციეთ 2-ნახევრის რეცეპტებს: მეორე ნაწილი არის მეორე დღეს, რომელიც დროთა განმავლობაში იხსნება. კარგი ვიცი: ჩვენი დიდი კალორიის რუკაზე ნახავთ 500-ზე მეტ საკვებთან ერთად კვების ღირებულებებს - შეიცავს კალორიას, ცხიმს და ცილებს და ენერგიის სიმკვრივეს. აი, როგორ გამოირჩევა გაჯერებული და გაბრწყინებული.

ჩვეულებრივი 7 დღიანი ხორცი და თევზის დიეტა გეგმა

Vegan 7 დღე Diet გეგმა

დღე vykladyvaniya გოგრა, მღრღნელების და ხახვი laksha ერთად tofu და ბოსტნეული. დაბალი carb 7 დღიანი დიეტა გეგმა ნაკლებად ნახშირწყლების. თუ წონაში წონა გინდა, სასწაულებს ველოდები - ეს ნამდვილად არის. ასე რომ გაითვალისწინეთ: ნებისმიერი დიეტა, რომელიც ჰპირდება უზარმაზარ წარმატებას კლიენტისთვის 3 დღის განმავლობაში ან 1 კვირაში. მაგალითად, ავარიის დიეტაში, სწრაფად დაკარგა რამდენიმე ფუნტი. ამიტომ, ეფექტური დიეტა არ შეიძლება იყოს რადიკალური დიეტა.

კლასიკური: მსუბუქი საკვები 4 კვირის დიეტა

სუპერმარკეტში, ისინი უკვე ხელმისაწვდომია ყველა ვერსიაში: მსუბუქი პროდუქტები.

ნუ გადაიხდით კვებაზე. ეს იმას ნიშნავს, თუ სუტრა აუცილებელია ჭამა შემწვარი, მაშინ არ ჭამა ტკბილეული. და თუ შეჭამთ კარბოჰიდრატს, არ შეჭამთ მათ;
ჭამეთ მკაცრად საათში. სადილის შემდეგ, 1-2 ხილი ნებადართულია;
რეკომენდებულია ჭამის წინ 200 გრ წყალი.

როგორც ხედავთ, ეს არ არის რთული წესები. ისინი საკმაოდ რეალისტური არიან.

ამოირჩიეთ თქვენი დიეტის ვერსია

სათანადო დიეტაში ყველა საკვები შეიცვლება უცხიმო ვარიანტით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ არსებობს ტაბუ. მაგრამ არსებობს ბევრი ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი ვიტამინების მნიშვნელოვანი მომწოდებლები არიან. უპირატესობა: პროდუქტების ადვილად ინტეგრირება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგრამ რაც შეეხება 4 კვირიანი დიეტის შესახებ?

კვერცხი, შემწვარი კვერცხი, კვერცხი, კვერცხის კვერცხი: ყველა ჯიშის კვერცხი და ყველა კვება კვერცხის დიეტის საფუძველია. კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 75 კალორიას, ასევე ხილს და ბოსტნეულს, ფრინველს და თევზს. მინუსი: დიეტა კვერცხი მოითხოვს ყოველდღიური სამზარეულო. 4 კვირიანი დიეტის შემდეგ, შედეგი არ არის გასაკვირი: ძნელია შენარჩუნება დიეტა, რადგან კვერცხები თითქმის არ გაჯერებული. გარდა ამისა, მათ საჭმელად სწრაფად. საუკეთესო დიეტათუ გვინდა წონაში სწრაფად, კვერცხის სპა არ არის.

შედეგები და მიმოხილვები

იმ ადამიანების მიმოხილვის მიხედვით, რომლებიც უკვე ცდილობდნენ ამ მეთოდს, მათი შედეგი ძალიან მნიშვნელოვანია. წელიწადში 30 კილოგრამამდე.

ექიმები დადებითად საუბრობენ ამ ტექნიკით. ისინი მიიჩნევენ, რომ სხეულის სრულიად უვნებელია. იგი ასევე მიიჩნევს, რომ საათის ძალა ამცირებს სხეულის დატვირთვას, რომელსაც აქვს სასარგებლო ეფექტი.

მადლობა კვების საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეცვალოთ მუშაობა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, მოშორება უძილობა. ამ დიეტისგან არ არის საჭირო, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოს ჭამა თქვენს ჩვეულ რიტმს.

ძვირფასო მკითხველი, ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია დაგეხმარებათ უკეთესად გახდე! იზრუნეთ საკუთარ თავს და არასოდეს დავთმობთ! ბოლომდე და ყველაფერი აღმოჩნდება!

თუ გნებავთ დიეტა, ის მეგობრებთან ერთად სოციალურ ქსელებში. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გამოიწეროთ ჩვენი ბლოგის განახლებები, ისე, რომ არ გამოგრჩეთ რაიმე მნიშვნელოვანი. ნახეთ მალე!

წონის პრობლემების შემთხვევაში, არ არის საჭირო მკაცრი დიეტაზე გასვლის გარეშე. უმჯობესია გადავიდეთ წონის დაკარგვისთვის ფრაქციული დიეტა, რომელიც რამდენიმე მცირე ნაწილში ძირითადი კვებათა განყოფილებაა. ამის გამო, სხეულს არ ჰყავს დრო ჰორმონის გრეილინის შესაქმნელად, რაც აღემატება შიმშილის განცდას. მშიერი ადამიანი ამ ქვეყანაში ბევრად უფრო ჭამს, ვიდრე საჭიროა.

ფრაქციული კვების წონის დაკარგვა: ძირითადი პრინციპები და წესები

ჩვეულებრივი დიეტისგან განსხვავებით, რომელიც მიზნად ისახავს საკვების მიღებას, როდესაც შიმშილის გამო ხდება წონის დაკარგვა, ფრაქციული კვების გამოყენება არ ავალდებულებს მხოლოდ პურისა და წყლის ჭამა და მოხმარებული საკვები და მოხმარებული საკვები. შიმშილის არარსებობის გამო, სხეულის საჭიროება თხუთმეტი პროცენტით ნაკლებია.

შუალედური კვების პირველი ვარიანტი ჭამს, როგორც კი შიმშილს ხედავს და საკვების რაოდენობა საკმარისი უნდა იყოს მხოლოდ ჩაქრობის. ამ გზით ჭამა არის შესაფერისი, რადგან იგი მოითხოვს მუდმივ ყურადღებას კეთილდღეობას და, გარდა ამისა, მისი უპირატესობები აქვს რამდენიმე უარყოფითი მხარეები:

შიმშილის გრძნობა თხუთმეტი წუთის განმავლობაში შეიძლება აღმოჩნდეს ერთ დროს, მცირე რაოდენობის საკვები.
გაუფრთხილდი რაღაცას, ვერ გაითვალისწინებთ შიმშილის განცდას.
საჭმლის მომნელებელი სისტემა განიცდის გადატვირთვას, ცუდად შეწონილი ნუტრიენტებით.
ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ სხეული შეიძლება იყოს დეფიციტური ვიტამინებით.

ფრაქციული კვების მეორე ვარიანტია შესაფერისი სამუშაოებისთვის, როდესაც მათთან მუდმივად საკვები არ არის. იგი შედგება სამი სრული კვება, და მათ შორის უნდა იყოს snack. სათანადო, მრავალფეროვანი დიეტა, საჭიროა გახსოვდეთ რამდენიმე საკვების მიღება, რაც ხელს შეუწყობს ფიგურას:

ღამის საათებში, საუზმე აუცილებელია რთული ნახშირბადის არსებობით.
კვებაზე დრო არ უნდა აღემატებოდეს სამი საათის განმავლობაში.
შემოსული ფრაქციული კვების სამი კვება დღე უნდა იყოს ცხელი კვება.
კალიუმის საერთო რაოდენობა ქალების გაყოფისას არ უნდა აღემატებოდეს 1600 კკალს.
საჭმლის ერთ-ერთი მსახური არ არის მინისა.
თხევადი მოცულობის მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში (სუპები, ტკბილი ჩაი, შემადგენლობა არ არის გათვალისწინებული).

ყოველდღიური მენიუ საათში, რომელსაც აქვს პირდაპირი ფრაქციული ძალა

Slimming შეიძლება მიღწეული სათანადო კვების და სწავლებადა წონაში რამდენიმე კვირაში. გარდამავალი დიეტისკენ, ბევრი არ არის მზად უარი თქვას ჩვეულებრივი კერძები. დასაწყისისთვის, მათი მოცულობის შემცირება მესამე, შემდეგ ნახევარში, და რამდენიმე დღის შემდეგ, საკვები უნდა მოერგოს მინის. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით ეს არ არის რთული, იმ პირობით, რომ არ გაზომოთ რაციონის ნაწილი კვების "აუზებით".

შემდეგი ნაბიჯი არის მენიუს გადახედვა. იმის გამო, რომ გადანაწილება ფრაქციული დიეტა არ აყენებს რაიმე წესს, ეს არის იდეალური ადამიანებისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემა და მათ, ვინც იცავს გარკვეულ დიეტაზე (ნედლეული საკვები პროდუქტების, ბოსტნეული, ვეგანები). არსებობს რამდენიმე მოსაზრება სწორი ფრაქციულ კვებაზე. ზოგიერთი nutritionists ეწინააღმდეგება არა მარტო მავნე სასმელების, ჩიპების, ცხიმოვანი საკვების, ნამცხვრების, არამედ "goodies" -ს, როგორიცაა თხილი, შოკოლადი, ჩაი შაქარი.

მიღწევა ჯანმრთელი ფრაქციული დიეტა, არ ზღუდავს საკუთარ თავს ყველაფერი. ეს გამოიწვევს პირველ რიგში დეპრესიას, შემდეგ კი დიეტის დარღვევას. ხანდახან შეგიძლია წაიყვანე შავი შოკოლადის ნაჭერი, საჭმელს შორის ჭამოს ახალი ნიგვზით ან საცხობი ნაჭერით. ზოგადად, ყველაფერი დამოკიდებულია ჩვეულებრივი მენიუს სიაში და ფანტაზიაში.

საუზმე არის დიეტაში ყველაზე დიდი კვება, რადგან ამ დროს სხეული ენერგიაზე "დატენვის" დღეა, ამიტომ საუზმე უნდა გახდეს ჩვევა. საკვების არარსებობის გამო, საღამოს საუზმის მომზადება შეგიძლიათ. თუ დილა არ არის მადის სადილი, მაშინ ღირს სადილის კალიფორნიის შემცველობა და პირიქით, საუზმის შემდეგ ნახევარი საათის შემდეგ, შიმშილის გრძნობის გაჩენის შემდეგ, თქვენ უნდა დაამატოთ რაიმე დილის დიეტაზე (მარცვლეული ან მუცლი, ომელეტი ბოსტნეულით).

ლანჩი ასევე არ უნდა იყოს დაბალი კალორია, რადგან საღამოს კარგად ჭამთ დიდი ცდუნება, ხოლო ფრაქციული დიეტათ 35-40% წონის დაკლებაშია და საღამოს ხუთი საათის განმავლობაში საჭიროა კვების 60-70% ჭამა. ახლა პრობლემა არ არის იმისთვის, რომ გაგიწიოთ კვების საჭირო რაოდენობის საკვები, რადგან არსებობს სხვადასხვა სახის კონტეინერები ტრანსპორტირებისთვის და დიდ ქალაქებში შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ჯანსაღი საკვები, თუ ეს შესაძლებელია.

ვახშამი უნდა იყოს გათვლილი ისე, რომ იგი ძილის წინ ორი საათით ადრე ხდება. არ არის აუცილებელი, შიმშილის გრძნობა შეავსოთ ფრაქციულ კვებაზე, რადგან არ შეიძლება ამ სახელმწიფოში მშვიდობიანად დაძინება. კარგი გამოსავალი იქნება ბოსტნეულის სალათი მოხარშული საქონლის ხორცით ქათმის ფილეშეიძლება bake ბოსტნეული. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, კოტეჯი ყველი) და ნაყოფი შესაფერისია snacking.

ნიმუში მენიუ ერთჯერადი კვება ერთი კვირის განმავლობაში:

საუზმე, 8:00

Omelet 2 კვერცხი პური, ბოსტნეულის სალათი.
შვრია თაფლით, გამხმარი ხილით.
მოხარშული თევზი ან ძუძუთი vinaigrette, პური.
გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით და პურით.
წიწიბურას ფაფა ნაჭერი ძროხის ნაჭერით.

მეორე საუზმე, 10:00 საათი

ხაჭო, იოგურტი, კეფირი დაამატეთ ხილი.
ხაჭო casserole.
შებოლილი ვაშლი ბრინჯით, ხმელი და დარიჩინი.

სადილი, 12.00

გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით.
ხორციდან ხორცით ბოსტნეულის სალათი და პური.
თევზი dumplings მწვანე ბარდა და ხილული კარტოფილი ერთად ნაჭერი პური.

მეორე სადილი, 14.00

ბულიონი ერთად noodles და ბოსტნეული.
ყური პურით.
წვნიანი ლობიო და ქათმის მკერდი.

შუადღე snack, 16.00

ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
გახეხილი სტაფილოთი ვაშლი.
მოხარშული თევზი ან ხორცი.

პირველი სადილი, 18.00

Steamed ძუძუს ბოსტნეულით.
Braised კომბოსტო ძროხის.
Omelette 2 კვერცხი ბოსტნეულის სალათი.

მეორე სადილი, 20.00

გახეხილი asparagus ერთად ყვავილოვანი კომბოსტო.
გოგრა პიურე
ბოსტნეულის stew.

რეცეპტები ფრაქციული კვება

თქვენი წონის დაკარგვის ძირითადი წესი - ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ხარისხი, ჯანსაღი საკვები. ყველაზე მავნეა სწრაფი კვების, ტკბილი სოდა, მაიონეზი და სხვა საცობები, ძალიან ცხიმოვანი საკვები, ტკბილეული და ალკოჰოლის ზედმეტი მოხმარება. ყველას სურს ხანდახან indulge ამ "ტკბილეულს", ეს შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ ძალიან იშვიათად.

ძირითადი საკვები უნდა იყოს სასარგებლო, მაშინ ფრაქციული საკვები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მოშორებას დამატებითი ფუნტი, არამედ სასარგებლოა მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობა. ჯანსაღი საკვები შეიძლება იყოს გემრიელი, appetizing და შევსების ორგანოს ნუტრიენტები. აქ არის გარკვეული რეცეპტები for fractional საკვები, რომელიც დაეხმარება დივერსიფიკაცია დიეტა:

ძროხის ბოთლის ბომბზე: 300 გრ ძროხის, 500 გრ გოგლი, ბელი წიწაკა, რძის მწვანილი, ნივრის კბილი. ყველა დაჭრილი შევიდა კუბურები, სეზონი მარილი, წიწაკა. ჩვენ გავრცელდა საცხობი ფურცელი, გაყინული მცირე რაოდენობის კარაქით ფენებში: პირველი ბოსტნეული, შემდეგ ხორცი, ბოსტნეული ერთხელ, მწვანილი თავზე. საფარი ერთად კილიტა და მითითებული ღუმელში ერთი საათის განმავლობაში 180 გრადუსი. ეს რეცეპტი განკუთვნილია ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ამისთვის დღესასწაული მაგიდა.
ახალი სალათი ერთად ჩინური კომბოსტო ფრაქციული კვების: 300 გრ კომბოსტო, რძის spinach, სტაფილო, მწვანილი, Bell წიწაკა, სეზამის, ზეთი, ლიმონის წვენი. კომბოსტოს და მწვანილის დამუშავება, გახეხილი სტაფილო, რეჟიმის მწვანილი და წიწაკა. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ, ლიმონის წვენი, მარილი, შაქარი გემოვნებით. სანიშნეს sesame. ეს სალათი შესანიშნავია სხეულის ვიტამინებით.

კარგი ხსნარისთვის სასარგებლოა საკვებთან შედარებით დაბალი შემცველობა: 1 ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი, 2 ვაშლი, 50 გრ. გამხმარი ხილი, დარიჩინის პინიჩი, 200 გ შვრია. შეავსეთ ქერქი იოგურზე, სამი გახეხილი ვაშლი, დაასხით გამხმარი გარგარი მდუღარე წყალში და რეჟიმს პატარა კუბლებში. ყველა mix, დაამატეთ დარიჩინი. ჩვენ გავრცელებული საცხობი ფურცელი გაფორმებულია პერგამენტის ქაღალდი, გამომცხვარი ტემპერატურა 180 გრადუსი 40 წუთი.