რატომ არ წონაში დაკარგვისას წონაში. წონა კვლავ დგას - რა უნდა გააკეთოს წონაში, როგორ ჩამოყალიბდეს

ხანგრძლივი წონის დაკარგვის დროს, თითქმის ყველა გაყინული წონის პრობლემაა. რა არის მიზეზი, რომ წონა გაიზარდა - როგორ უნდა სხეულის წონაში ერთხელ, რა უნდა გავაკეთოთ დიეტა და სწავლება პროგრამა? დიეტურით, ამ მოვლენას წონის დაკარგვა სრულად აქვს ნორმალური. რამდენ ხანს შეუძლია ეს პერიოდი ბოლომდე, როგორ არ დაკარგოთ დადებითი დამოკიდებულება და როდის დაიწყება წონა?

რა არის პლატოვის წონის დაკარგვა?

ინტენსიური დიეტის დროს, რამდენიმე დღის განმავლობაში ერთ წელში შეჩერდა წონა, ეს არის პლატოზე გავლენა წონის დაკარგვაზე. ეს არის ნორმალური შედეგი, და წინასწარ უნდა მომზადდეს. წონის დაკარგვა შეჩერებულია იმის გამო, რომ თქვენი სხეული ახალ დიეტაზე მიჩნეულია, ამიტომ ამცირებს მეტაბოლური პროცესების მაჩვენებელს და იყენებს ენერგიას.

რატომ არის წონა, როდესაც წონის დაკარგვა

სასოწარკვეთილი მცდელობა, რომ თქვენი სხეულის წონის დაკარგვა, თქვენ კვლავ და კვლავ ჰკითხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე, თუ რატომ წონის გაიზარდა და არ მიდიან? მთავარი მიზეზი ის ფაქტი, რომ წონა შეჩერდა პერიოდში წონის დაკარგვა, nutritionists სჯერა slowing მეტაბოლური პროცესები. ყოველდღიური მენიუების შემცირება და მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება, სხეული უგონო მდგომარეობაშია "ჰიბერნეტს" და იცვლება კალორული მოხმარების შეცვლილ რეჟიმში.

სხვა მიზეზების გამო, რომ წონა გაიზარდა, ექსპერტები მოიცავს:

• ჰორმონალური დარღვევები (ტიპიური ქალების ძალიან მაღალი სხეულის მასით);
• სითხის შეკავება, წყლის დისბალანსი;
• ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევა დიეტის დაწყებამდე უშვილობის გამო;
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ან სრული არარსებობა.

რატომ არ წავა წონა სპორტის თამაშზე

ეს ხდება ისე, რომ განაგრძო ინტენსიური ფიზიკური მომზადება და კიდევ უფრო გაიზრდება დატვირთვა, ხოლო წონა ერთდროულად გაიზარდა. მიზეზები, რომ წონის დაკარგვა არ მიდიან, როდესაც სათამაშო სპორტული შეიძლება იყოს რამდენიმე:

• დაკარგავს ცხიმის მასას, მაგრამ მიიღებთ კუნთს;
• კლასები არასწორად აგებულია: დატვირთვა ან ზედმეტია, ან საკმარისი არ არის;
• სწავლება ხორციელდება შეცდომებით;
• თქვენ არ მიაქციოთ ყურადღება პულსის სიხშირეს და ამის გამო თქვენი ნამუშევარი არაეფექტურია ცხიმის დაკარგვის თვალსაზრისით.

დაწყებამდე ნებისმიერი სახის ტრენინგის დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ გაანგარიშება გულის ქრონიკული ზონების ზონა და შეამოწმეთ თქვენი გულისცემის შეფასება სხდომის დროს. მტკივნეული გადატვირთვა არ იძლევა შედეგს წონის დაკარგვის თვალსაზრისით, რადგანაც პულსი წუთში 160 სტრიმეტს აჭარბებს, სხეული წყვეტს ჟანგბადის მიწოდებას ქსოვილებში და ცხიმის წვის პროცესები. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ თქვენი გულის სიხშირე და უზრუნველყონ, რომ არ დატოვოს ცხიმის წვის ზონა.

რატომ რჩება დიეტა?

თქვენ აირჩია დიეტა, დაგეგმილი დიეტა, ყველაფერი კარგად ჩანდა, კილოცმა დატოვა ყოველ დღე და მოულოდნელად - პლატოზე დიეტა. რატომ წონაში დავკარგეთ წონის დაკარგვა? მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ძალიან ნელი გამოსხივება წყლისაგან სხეულისგან;
• ძალიან მკაცრი დიეტა;
• სხეულის ფუნქციონალური რეორგანიზაცია;
• მეტაბოლური პროცესების შემცირება.

თუ წონის მომატება მიზეზს უკავშირდება სითხის შეკავებას, მაშინ უარი თქვას მარილის მოხმარებას, სხეულის წონის დაკარგვა. გახსოვდეთ, რომ თუ ცოტა სვამს, ეს არ იწვევს სითხეების მოცილებას, არამედ მათ დაგროვებას. იმ შემთხვევაში, თუ საკვებიდან კალორიების რაოდენობა ძალიან მცირეა და არ ატარებს მათ ყოველდღიურად მოხმარებას, საჭიროა გადანაწილდეს კალორიური მიღება მეტაბოლური პროცესების დასაშლელად.

რატომ არ წავა საჭმელი?

თქვენ არ გადააქვთ სწორი კვების პრინციპებს, მაგრამ შეუძლებელია სხეულის წონის დაკარგვა. რატომ წონა არ წასვლა PP? თუ აქტიურად ხართ ჩართული სპორტში, მაგრამ სანამ ასეთი ქმედებები არ იყო რეგულარული, მაშინ პლატოზე სწორი კვების კვების მიზეზი შეიძლება იყოს კუნთების მასის მომატება, ხოლო ერთდროულად ცხიმის დაკარგვა. კუნთების მასის აშენების პროცესი შეიძლება თან ახლდეს წყლის შეკავება, რაც ასევე არ იწვევს წონის დაკარგვას.

რატომ ტოვებს წონა და წონა

არ უნდა დაგჭირდეთ დამატებითი ფუნტის სწრაფი დაკარგვა. თუ წონა ღირს, მოცულობა მცირდება - წონის დაკარგვის პროცესი გრძელდება და პანიკის მიზეზი არ არსებობს. პლატოზე შეიძლება იყოს დიდი რაოდენობით მიზეზები, მდე ფაზაში მენსტრუალური ციკლის ქალი. სხეული ძალიან რთული სისტემაა, სხეულის სისუსტე არ არის ერთადერთი შედეგი, რომელიც მიიღწევა დიეტაში. ძალისხმევა და ძალისხმევა თავს კარგად დადებითად თუ გნებავთ წონა დაიწყოს დაცემით ერთხელ.

ზოგჯერ დიდი როლი იმ ფაქტს, რომ წონა გაიზარდა, უბრალოდ ფსიქოლოგიური ინფუზია. ნუ შეურაცხმყოფთ თავს შიმშილით და სხვა დამამცირებელ მეთოდებთან, უბრალოდ გადავიდეთ ფრაქციული დიეტა საკმარის დონეზე ცილის მიღებისა და ნელი ნახშირწყლები. შეიყვანეთ მენიუში უფრო გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტები. შეინარჩუნეთ ფორმა და შესანიშნავი კანის მდგომარეობა, საჭიროა მხოლოდ ერთი საათი და ნახევარი დღე ფეხით სუფთა ჰაერში.

რამდენ ხანს აქვს პლატოზე ეფექტი

როდესაც წონა შეჩერდა პლატაზე ეფექტის გამო, შეიძლება ძალიან რთული იყოს, რომ განაგრძოს მუშაობა განგრძობად მუშაობისთვის. წონის დაკარგვის ეს ეტაპი, მისი გამომწვევი მიზეზების გათვალისწინებით, სამ კვირაში სამ თვემდე შეიძლება გაგრძელდეს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში გაგრძელდეს სათანადო დიეტა (ან გადატანა მჭიდრო დიეტადან, თუ ეს პლაცენტის მიზეზი გახდება), გააგრძელეთ ტრეინინგი და საბოლოოდ მიიღოთ ის დამატებითი ფუნტი, რომ კვლავ დავუბრუნდეთ.

როგორ გადავიდეს წონა off ადგილზე

თქვენ განაგრძობთ დიეტასა და წვრთნებს, მაგრამ მაგარი პლატოზე ეფექტიანად დამთავრდა. როგორ წონაში ერთხელ წონა? უპირველეს ყოვლისა, განიხილეთ დიეტა. თუ მენიუ ძალიან მწირია და შენ უფრო ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავს, მაშინ მეტაბოლიზმი ხელოვნურად უნდა დააჩქაროს. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით, რაც უფრო დეტალურად იქნება აღწერილი სტატიის მომდევნო ნაწილში.

ტრენინგის პროგრამის შეცვლა. დამატება სირბილი ან ყოველდღიური ღია საჰაერო ფეხით თქვენს workout დარბაზი. ნუ დილით წვრთნები - ხანგრძლივი სერიოზული წვრთნები არ არის საჭირო, 6-10 მარტივი წვრთნები ან იოგა უქმნის შემდეგ დაუყოვნებლივ გააქტიურებას მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაში. უჩვეულო წვრთნის დამატება: თბილ სეზონზე შეგიძლიათ მიიღოთ მუშაობა ველოსიპზე, მაგალითად. გარდა ამისა, დააჩქაროს მეტაბოლიზმის დიდი გამოჩენის აბაზანა, საუნა ან სპა.

დიეტური ცვლილება

თუ სხეულის დაკარგვა წონა კვლავ არ მუშაობს, მაშინ თქვენ უნდა გადახედოს დიეტა. როდესაც ზედმეტად მკაცრი დიეტა ხდება წონის მიზეზი, რომელიც გაყინულია ერთ მომენტში, წონის დაკარგვისთვის ზიგზაგას შეუძლია დაეხმაროს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. აქ არის რამოდენიმე ვარიანტი:

• "ზაზორნი" ან მარხვის დღე - მკვეთრად შეიცვლება ცელულოზის რაოდენობის შემცირება ან მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• "სურსათის საქანელები" - გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება და გადააჭარბოს მისგან 200-300 კკალს ან ქვემოთ ან ქვემოთ;
• წასვლა ფრაქციული კვება - ხშირი კვება, საჭმლის ყოველ სამ საათში;
• გთხოვთ, თქვენი სხეული რაღაც აკრძალული იყოს - კვირაში ერთხელ დაგეგმოთ საკუთარი თავისთვის სასურველი საჭმლის ნებისმიერი სასურსათო საჭმელი - ნაჭერი ნამცხვარი, შემწვარი კარტოფილი, რაც გინდა.

აკვირდებიან არამარტო კალორიების რაოდენობა, არამედ BJU- ს (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები) და შაქრის ოდენობა. მკაცრად აკრძალულია ალკოჰოლი და ტკბილი სასმელები. დიეტა და ყოველდღიური დატვირთვების ეტაპზე საჭიროა კალორიების მოხმარების საჭიროება, რადგან წონისა და სხეულის მოცულობის დაკარგვისას საჭიროა ვიტამინების შენარჩუნებისთვის საჭიროა ნაკლები კალორია.

სხეულის წყლის ბალანსის აღდგენა

თანაბრად მნიშვნელოვანია შენარჩუნების წყლის ბალანსი სხეულში. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წყლის მოხმარების შეზღუდვა იწვევს სტაგნაციას და არა სხეულის სითხეების მოცილებას. აქედან გამომდინარე, ორი ლიტრიანი მინიმუმის ყოველდღიური კურსი აუცილებლად უნდა იყოს პატივისცემით და ჩვენ ვსაუბრობთ მხოლოდ წყლის შესახებ, ჩაის, ყავის და სხვა სითხეების გარდა. ძნელად შეზღუდოს ან მთლიანად აღმოფხვრას მარილი დიეტადან, რადგან იცავს წყლის ორგანიზმში.

სასწავლო პროგრამის შეცვლა

გააგრძელეთ წონის დაკარგვა, შეცვალეთ ჩვეულებრივი სასწავლო პროგრამა. ალტერნატიული აერობული და ენერგიის დატვირთვა, ან მთლიანად შეცვალეთ ტიპის დატვირთვა. გაცვეთილი სარბენი, საცურაო, აერობიკა იოგასთან ერთად. მთავარია, გააგრძელოთ აქტიური ვარჯიში, რადგან სხვაგვარად ვერ შეძლებთ გაყვანის პერიოდის გაჩერებას და სხეულის წონასწორობის თავიდან ასაცილებლად.

ვიდეო: როგორ გადავიდეს წონა off ადგილზე

ყოველ ქალს დიეტაზე დასწრება სურდა, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მოცულობა და მასის პროგრესი შეწყდა. არსებობს წვა კითხვა: თუ წონა არის ადგილი, რა უნდა გააკეთოს? გამოცდილი კვების სპეციალისტს შეუძლია გითხრათ, რომ არა მხოლოდ ნელი მეტაბოლიზმი ხელს უშლის დამატებით გირვანქას, არამედ სხვა ფაქტორებს. ხშირად თქვენი ბრალი არ არის აქ.

რა არის პლატოზე წონის დაკარგვა

დიეტური პლატო, პლატონის ეფექტი არის წონის დაკარგვის პროცესი, როდესაც წონა შეწყდა, გარკვეულ წერტილში დაფიქსირდა და არ გადადის. ამის მიზეზი მარტივია. თავდაპირველად, ჭარბი სხეულის მასის უმეტესი ნაწილი კარგავს ახალ დიეტაში პირველი 5-15 დღის განმავლობაში, სამუშაო აქტივობებს. ყველაზე დიეტის მიზანია მარილის, შაქრის, მარტივი ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება. ასეთი კვების შედეგი ის არის, რომ ადამიანი კარგავს ჭარბი სითხის და ახლად შეძენილი ცხიმის რეზერვებს. ამის შემდეგ, სხეული შედის სტაგნაციის პერიოდის განმავლობაში და წონის მერყეობა არ შეინიშნება.

რატომ არის წონა

წონის დაკარგვის შემცირების მიზეზი არის ის, რომ თქვენი სხეული უბრალოდ გამოიყენება სპორტის, სწორი დიეტისთვის. წონის დაკარგვის მთელი პერიოდის განმავლობაში, შესაძლოა, პლატოვის ეფექტი კიდევ ერთხელ გაჩნდეს. ბევრი მეტაბოლიზმზეა დამოკიდებული. თუ ის თავდაპირველად შენდება, მაშინ დამატებითი ფუნტის მოშორების პროცესი უფრო დიდ დროს მიიღებს. სერტიფიცირებული nutritionist უპასუხებს, თუ რატომ ღირს წონა, ხოლო წონის დაკარგვა სხვადასხვა სიტუაციებში.

საჭიროა დიეტა პლატოების ეფექტი. ეს შეიძლება ითქვას, რომ სხეული ახალი პირობების ადაპტირებას ახდენს და მეტაბოლიზმი ნორმალიზებაა. წონის ამგვარი შეფერხებისას, სხეული ხდება ახალი საკვების, კერძების და ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესიისადმი. არავითარ შემთხვევაში არ გჭირდება შიმშილობა. გახსოვდეთ, რომ მაქსიმალური შედეგი შეიძლება მიღწეული იქნას მხოლოდ რეგულარულად შეასრულოს რეჟიმი. ამის გაკეთება, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ითამაშოს სპორტული თამაშები.

რატომ არ წავა საჭმელი?

სათანადო დიეტაზე მკვეთრი გადასვლა, მსუბუქი ნახშირწყლების გარდა, ნაცნობი საკვების მიღება შეუძლია სხეულის სტრესის მდგომარეობაში. შედეგად, წონა არ მიდის. ეს შეიძლება მოხდეს იმ სიტუაციაში, სადაც უმიზეზოდ აკრძალულია კალორიის მიღება. შეხედეთ რაოდენობის საჭმლის დროს წონის დაკარგვა. ზოგჯერ, ჩვენ ყურადღებას არ აქცევენ შეჭამეს Candy, ნაჭერი შოკოლადი, ხილი, მაგრამ ეს აისახება ყოველდღიური calorie მიღება. სხეულს შეუძლია ჭარბი სითხის დაგროვება. მენსტრუაციის დროს ქალებში შეიძლება გაიზარდოს და 3 დღით ადრე.

რატომ წონა არ წავიდეს, და ტომი მცირდება

თუ თქვენ აქტიურად ხართ ჩართული დარბაზი, შეგიძლიათ შეამჩნევთ, რომ ტომი გაქრა და წონა არის ადგილი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მუშაობა და ავაშენოთ თქვენი სრულყოფილი სხეული. მიზეზი, რომ თქვენი წონა უცვლელი არის, რომ ცხიმი დაწვეს, მაგრამ კუნთების დაწყება იზრდება. თქვენ შეამჩნია გაუმჯობესებული სხეულის რელიეფი, მაგრამ წონა მუდმივად. თუ არ ჩანს ხილული ცვლილებები, ყურადღება მიაქციეთ სასმელი რეჟიმს, მარილის მიღებას, დიეტაზე. მარტივი რჩევები ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სრულყოფილი წონაში:

• ჭამა საკმარისი ცილის საკვები (თევზი, კვერცხი, ხორცი, წიწიბურა).
• შეამცირეთ მარილის მიღება. მიიჩნევენ, რომ ის შეიცავს სოიოს სოუსით, დაკონსერვებული.
• დაიცავით სასმელი რეჟიმი - ეს დაეცემა შეშუპება.

სპორტის თამაშებისას წონა არ მცირდება

თუ წონაში არ წონაში წონაში, არ უნდა მიაქციოთ ყურადღება დიეტაზე. ალბათ, მას შემდეგ, რაც ინტენსიური სპორტული ღონისძიებები ჭამთ კარგად, განსაკუთრებით საკვები შეიცავს მსუბუქი ნახშირწყლები. ყველაზე გავრცელებული შეცდომები თავიდან ასაცილებლად დაწვა ჭარბი წონა:

• არარეგულარული workouts;
• სწავლების ნაკლებობა;
• დიეტა არ შეესაბამება;
• ტრენინგი ცარიელი კუჭის შესახებ;
• თქვენ ფოკუსირება მხოლოდ იმავე კუნთების ჯგუფებში.

რამდენ ხანს აქვს პლატოზე ეფექტი

დიეტური პლატოვის ხანგრძლივობის კონკრეტული სტანდარტი არ არსებობს. თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს კრიზისი სხვადასხვა წონის დაკარგვა წონის. ვიღაც პლატოვა რამდენიმე დღეში გაგრძელდება, ხოლო ვინმე - ერთი თვის განმავლობაში გაგრძელდება. საშუალოდ, მისი ხანგრძლივობაა 2-4 კვირა. თუ წონა გაიზარდა, ტომი არ შემცირდება, პროცესი დაკარგვის წონის შეჩერდა - არ ინერვიულოთ, თქვენ აკეთებთ ყველაფერს სწორად. უბრალოდ, სხეულს უნდა მოერგოს ახალი პირობები. თქვენ უნდა მკაცრად დაიცვას დიეტა, ითამაშე სპორტი და არ დავთმობთ.

როგორ გადავლახოთ დიეტური პლატო

არ არის საჭირო მუდმივად ვიფიქროთ იმაზე, თუ რატომ არ შემცირდება წონა, უსიამოვნო აზრების გასამყარებლად. უნდა იმოქმედოს! არსებობს რამდენიმე დადასტურებული, ეფექტური მეთოდი, თუ როგორ გადავიდეს წონის დაკარგვა პროცესში დიეტა პლატოდან. აუცილებელია შეზღუდოს მარილის, ალკოჰოლური სასმელების, მაღალი კალორიური საკვების (ნამცხვრები, ჭიქები), წვენები, გაზიანი სასმელების მოხმარების შემცირება, ტრენინგის ინტენსივობის გაზრდის მიზნით. თავიდან აცილების ხარჯები ნერვული shocks და ხაზს უსვამს.

თუ პლატაზე თავს ვერ გადალახავ, აზრი არ აქვს დიეტოლოგებისგან დახმარებას. შესაძლოა, მეტაბოლიზმის პრობლემა, ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება, ჰორმონალური უკმარისობა. ყურადღება მიაქციე წონის დაკარგვას: შესაძლოა, სხეული მოგახსენოთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ კრიტიკულ წერტილს. დარწმუნდით, რომ საჭმელ დღიურებს შეინახოს, რა საკვებიც შეჭამთ, რა რაოდენობით. წონა შეიძლება კონტროლდება ამ გზით.

როგორ გააკეთოს სხეულის წონაში

თუ შენ წინაშე პლატოზე ეფექტი, მაშინ ფიქრობთ: რა უნდა გავაკეთოთ, თუ წონა არ მიდიან? ამ მარტივი რეკომენდაციების პრაქტიკულად, თქვენ ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის დაკარგვას იმ დამატებითი ფუნტი:

• დადასტურებული ინსტრუმენტი - აბანო შემდგომი მასაჟი. ორთქლის ოთახში რეგულარული ვიზიტები ხელს უწყობს ჭარბი სითხის ამოხსნას, წონის შემცირებას. მასაჟი აღადგენს მიკროცირკულაციას კუნთებში, აძლიერებს კანს, შლის ცელულიტს. თუ აბანოს მონახულება არ არის შესაძლებელი, შენს სახლში ჩაიცვი, წაიკითხე სხეულის მძიმე ხალიჩით, გამოიყენეთ ყავა და თაფლი.
• სცადეთ ჭამა უფრო ხშირად, ინტერვალით 3-4 საათი. საკვების უმრავლესობა საუზმეზე უკეთესია: სხეულისა და ენერგიით აფასებს სხეულს. გააკეთეთ დაბალკალორიანი საჭმელები (მოხარშული კვერცხი, 20 გრ მყარი ყველი, 200 გ არაფატი კეფირი, ვაშლი, გრეიფრუტი).
• მიეცი ალკოჰოლს. იგი ინარჩუნებს სითხის სხეულს, რის შედეგადაც წონის ზრდა.
• გააკეთე ყოველკვირეული ჩატვირთვის დღე (წაკითხვა). ამ პერიოდის განმავლობაში, ოდნავ გაზრდის კალმალურ შემცველობას 25% -ით. ეს ხელს უწყობს დიეტის შენარჩუნებას. ჩატვირთვის დღეს, თქვენ შეგვიძლია მივიღოთ არასწორი საკვები (შემწვარი ხორცი, მაკარონი, ნამცხვარი). ეს ხელს შეუწყობს ემოციური სტრესის შემსუბუქებას შემდეგ, დაუბრუნდება ნორმალურ დიეტა დიეტას.

ცვლილება დიეტაზე დაბალი კალორიური საკვებით

მკაცრი დიეტა, შედეგად პლატოზე ეფექტი არის სასოწარკვეთილი. წონა არ წავიდეს, 100 გ არ არის ადვილი დაკარგა, და ქალი იწყებს დეპრესიაში, რაც არ არის აუცილებელი. ნებისმიერი monodiet, Dukan დიეტა და სხვა, ეფუძნება პრინციპს რბილი გასვლის შეზღუდული დიეტა. აუცილებელია არა მარტო ცილა, არამედ კომპლექსური ნახშირწყლები, ცხოველური ცხიმები.

იმ შემთხვევაში, თუ დიეტა, მენიუში ფრთხილად დაკმაყოფილება დღის განმავლობაში, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში იყენებდნენ, მისგან გამონაკლისი სავსეა წონაში. პლატოზე ზემოქმედების გასვლის სტრატეგია მოითხოვს მკაცრი შეზღუდვების უარყოფას. გაზრდის თქვენი დიეტა 150-200 კკალ დღეში. აუცილებელია, რომ დაამატოთ მცირე რაოდენობით კაკალი, ხმელი ხილი, თაფლი დიეტაში. მდიდარი მენიუ თევზის, მჭლე ხორცი, რძის პროდუქტებისაგან ღირებული ცილის მქონე

სასწავლო პროგრამის შეცვლა

დიეტის პლატოდან გამოსვლა, აერობული და ენერგეტიკული ტვირთის გადატანა. დაწყება ტრენინგი მონაკვეთის თბილი კუნთების, თანდათან გაზრდის დატვირთვას. სცადეთ რადიკალური გზით დატვირთვა, როგორიცაა ტაბატა, ბოდ-პამპი. სისტემაში უნდა მოვამზადოთ. მიიღეთ აუცილებელი ენერგია დილით დაგეხმარებით ფიზიკურ საქმიანობაში. სირბილი ან სწრაფი ფეხით სირბილი არის შესანიშნავი კარდიო დატვირთვა, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

ტრენინგის პროგრამაში მცირე ცვლილება ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას, მისცემს იმპულსს. ნუ დაივიწყებთ წყალს, რომ დაიცვას სხეული დეჰიდრატაციაში. აუცილებელია სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების მომზადება. ენერგიის დატვირთვა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, მათ უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ ნახევარი საათი. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ ძალიან ბევრს ამოწურვებთ, ან პირიქით, საკმარის მომზადება არ გაქვთ, ამის გამო წონა არ იცვლება.

ვიდეო: როგორ გავიდნენ პლატოზე წონის დაკარგვისას

ამ ქალმა კოშმარმა, nutritionists გამოვიდა საინტერესო სახელი - "პლატოზე ეფექტი". იმის გამო, თუ რა ხდება და როგორ წონაში შემცირება? ახლა ჩვენ გვესმის!

ფაქტობრივად, პლატოზე ეფექტი არც დაავადება და არც უწესრიგობაა. ეს არის ადამიანის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია წონის დაკარგვის საპასუხოდ. საქმე იმაშია, რომ ადამიანური სხეულის საშიშროებაა, რომელიც უბრალოდ გადაწყვეტს, რომ ახლა ყოველთვის უნდა გაკეთდეს 1,200 (1,000 ან 800) კალორია დღეში და გაიგებს როგორ გაუმკლავდეს მას. ეს მივყავართ მასშტაბების დამალულ მტკიცებულებას.

მაგრამ პლატონის მოქმედება არა მარტო მკაცრი დიეტის ბრალია. წონის დაკლების შეჩერების სხვა მიზეზებია. ახლა განიხილეთ სამი ყველაზე გავრცელებული მათგანი ...

ძლიერი სწავლება

თუ ეს ტრენინგები ძალიან ბევრია ან ძალიან მრავალფეროვანია. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღიურად მოამზადებენ, რადგან ამ შემთხვევაში სხეული აუცილებლად შეეძლება იტვირთოს და ასევე თქვენი შეზღუდვები და საკვები. გარდა ამისა, ყოველდღიური workouts ერთად დიეტა გამოიწვიოს კიდევ უფრო სტრესი და სტრესული სიტუაცია ავტომატურად აიძულებს ორგანოს გადარჩენა ენერგია (და fat on წელის და Hips).

რა უნდა გავაკეთოთ?

ისეთივე მრავალფეროვანი და გასწორება, როგორიც შესაძლებელია, როგორც არა მხოლოდ ძალაუფლების ტრენინგი (კუნთების სატუმბი), არამედ გულ-სისხლძარღვთა სწავლება (ცხიმის დაჩქარება).

პრემენსტრული სინდრომი

ეს შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ შეჩერება, არამედ გაზრდის წონა. იგრძნო გრძნობების გაბერილი და აღარ ჯდება საკუთარი ჯინსი? შეხედე კალენდარში. ციკლის დაწყებამდე გოგონები ხშირად განიცდიან შეშუპებას გამოწვეული ნივთიერებათა მეტაბოლიზმის დროს. ამ შემთხვევაში არაფერია უცნაური, რომ წონის დაკარგვის პროცესი შეჩერდება.

რა უნდა გავაკეთოთ?

დაელოდეთ ციკლის დაწყებას და სწორი დიეტის უზრუნველსაყოფად: ერთი, რომელიც არ იწვევს ჭარბი სითხის შენახვას. ამისათვის თქვენ უნდა შეიცავდეს უფრო მეტ ბოსტნეულს და ხილს დიეტაში, და შემწვარი, ცხიმიანი და შებოლილი კერძები და პროდუქტები უნდა გადანაწილდეს, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ დიეტაზე ხარ.

მარილის უარი

დიეტა, რომელიც გულისხმობს მარილის უარის თქმას (მაგალითად, იაპონიის დიეტა), ასევე წონის დაკარგვა. ფაქტია, რომ მარილი სხეულის უჯრედებში სითხის მიმოქცევაშია პასუხისმგებელი. მარილის სრული უარი იწვევს დეჰიდრაციას.

რა უნდა გავაკეთოთ?

იმისათვის, რომ არ იგრძნოს თავს ლიმონის ლიმნის ორივე შიდა და გარედან, არ უნდა იჯდეს მარილი თავისუფალი დიეტის დროს. Nutritionists ყოველდღიურად იყენებენ მარილის 5 გრამს, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს თანხა მოიცავს ყველა მარილს, რომლითაც შეჭამთ საკვები, მათ შორის მზა პროდუქცია. ამიტომ შეისწავლეთ ეტიკეტების შესწავლა.

თუ ზემოთ აღწერილი ყველა შემთხვევა და პლატატების ეფექტის მიზეზები არ მოგეხსენებათ, ან რეკომენდაციები არ იმოქმედებს, შეგიძლიათ სცადოთ "გენერალური" ეფექტი კილოგრამებზე: ისინი არა მარტო საშუალებას მოგცემთ გადალახონ "მკვდარი ხაზი", არამედ დააჩქარონ წონის დაკარგვის პროცესი.

მატარებელი

მით უმეტეს, თუ ადრე ეს იყო მხოლოდ დიეტის გამოყენება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ ძალაუფლების სწავლებას, ასე რომ ხელში ხელში dumbbells და bodybuilders, ან წასვლა დარბაზი. ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს, რადგან აქტიურად მუშაობენ კუნთები ძილის დროსაც კი კალორიებს.

სცადეთ zigzag მეთოდი

თუ თქვენ, როგორც წესი, საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში მკურნალობენ, მაგალითად, დღეში 1500 კკალს, მაშინ არაფერი უცნაურია იმით, რომ თქვენი სხეული უბრალოდ გამოიყენება ამ პირობებში. სიტუაციის დაფიქსირება რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ. ამისათვის საჭიროა მკვეთრად შემცირდეს და შემდეგ გაზარდოთ კალორიების რაოდენობა. უბრალოდ არ pounce on ნამცხვრები! თუ, როგორც წესი, თქვენი დიეტა შეიცავს 1500 კკალს, სცადეთ ერთი დღე შეამცირონ ეს რიცხვი 1200 კკალამდე და მეორე დღეს გაიზარდოს 1700 კკალამდე.

არ დაივიწყოთ კარდიოზე

განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადრე შესრულდა მხოლოდ ძალაუფლების წვრთნები. კარდიალური დატვირთვები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წონის დაკარგვა სურს, რადგან ისინი ცხიმს და სხეულს გამკაცრებენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია თქვენი კარდიო ტრენინგი, თუ ისინი შეიყვანოთ თქვენი სასწავლო კომპლექსი: სცადეთ ხანგრძლივი დადის, სკანდინავიური ფეხით, ველოსიპედები, გაშვებული, ცეკვა ან ჭიდაობა.

გააანალიზეთ თქვენი მენიუ

რა არის უფრო თქვენი დიეტა - ცხიმი, ცილა ან ნახშირწყლები? სავარაუდოდ, ცილები, რადგან თითქმის ყველა დიეტის ეფუძნება მათ, აიძულა us ჭამა ქათამი breasts და სალათის ფოთლები. სცადეთ დიეტა ნორმალიზება და შეავსოთ მისი სასარგებლო კომპლექსური ნახშირწყლები (მარცვლეული, მუსლი, ლეგამი და მარცვლეული). შეგიძლიათ დაამატოთ ჯანსაღი ცხიმები, მაგალითად, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომელთა თევზი მდიდარია (კალმახი, ორაგული, ტუნინა), ასევე სელის, ზეთისხილისა და სხვა მცენარეული ზეთი (ისინი შეიძლება მოხმარდეს კოვზი სუფთა სახით, ან სალადის გასახდელი).

გადავიდეს ფრაქციული ძალა

ხშირი კვება მოაქვს ბევრი სარგებელი: თქვენ არ შიმშილით, ხოლო ჭამა ნაკლებია, რადგან თქვენ არ pounce on საკვები, და თქვენ ბუნებრივია სტიმულირება მეტაბოლიზმის. შეიძინეთ ლამაზი ლანჩი, შეავსეთ იგი ბოსტნეულით და გაატარეთ.

1. არ დასრულდება დიეტა, მაშინაც კი, თუ წონა კვირაში ან უფრო მეტია. პლაკატი ხანდახან გრძელდება ორ კვირაში ან მეტი, ასე რომ, თუ გაქცევა და მოტივაცია გაქრება, იფიქრეთ ამაზე, იქნება სამწუხაროა, იქნებ გაატაროთ ძალისხმევა და გატარებული დრო? დიეტის დარღვევის გამო, ალბათ ისევ ისევ დავბრუნდებით. დარწმუნდით, რომ ცდილობენ ზემოთ აღწერილი მეთოდები, და თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ბრძოლა წონაში. და თუ ისინი არ დაეხმარება, გამოთვალოთ თქვენი BMI (სხეულის მასის ინდექსი) - იქნებ უბრალოდ ნორმალურად დაბრუნდა და კილოგრამები შეჩერდა, რადგან არ გჭირდებათ მეტი?

2. თუ მასშტაბი აღარ აჩვენებს წონის შემცირებას, შეეცადეთ მათ შეცვალონ სხვა ზომები. Stop მასით და მიიღეთ სანტიმეტრი თქვენს ხელში: წონა შეიძლება შენარჩუნდეს და მოცულობა ამავე დროს მცირდება.

3. ანალიზი თქვენი დიეტა და მუშაობა შეცდომები. ალბათ არ სვამს საკმარის წყალს (გახსოვდეს 2 ლიტრი თხევადი დღეში). მუდმივად ხარ (კვირაში ერთხელ მაინც) წასვლა საკონდიტრო მაღაზიაში ან ვერ აღუდგება მაღალკალორიან ტორტს კოლეგას დაბადების დღეზე? ხანდახან კი შეიძლება იყოს ის, რაც შენს მწამს სწავლობს: ყოველთვის არ არის რჩევები, რომ წაიკითხოთ teen ჟურნალები. მაგალითად, ეს ეხება შეცდომას "ექვსი წლის შემდეგ ვერ ჭამს". ეს ზოგჯერ იწვევს წონის დაკარგვის შეწყვეტას: 18-00 საათის განმავლობაში სადილად მიირთმევთ და საუზმეს 8-00 წლამდე ინერგება, საჭმელს შორის საკმარისია ძალიან გრძელი. სხეული ცვლის "ალყის სახელმწიფოს" რეჟიმს, შენახვის ყველა კალორიას "რეზერვში".

ნებისმიერ შემთხვევაში, ხალხი რეაგირებს სხვაგვარად იგივე რამ. თუ თქვენი საყვარელი ქალების ფორუმის მონაწილეები ამბობენ, რომ მათ მაგიური დიეტის წყალობით წონა დაკარგეს და თქვენ მხოლოდ უნდა გამოიყურებოდეს წონის დაკითხასთან ერთად, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დავანებოთ, ჩვეულებრივი ცხოვრების წესისკენ გადავიტანოთ სატელევიზიო შოუთა და პიცასთან ერთად. მოთმინება: პლატოსუნის ეფექტი ერთი თვის განმავლობაში ვერ გაგრძელდება და ხშირად უფრო სწრაფად გადის. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დღეს არ არსებობს უფრო ეფექტური გზაა სხეულის წონის ნორმალიზება, ვიდრე სწორი დიეტა და ვარჯიში.