გადასვლა წონის დაკარგვის გარეშე თოკზე. ეფექტური პროგრამა jumps სწრაფი წონის დაკარგვა, მიმოხილვა. როდესაც ადამიანი მზად არის ხტომა

ამ მიზნით, ნომრის ერთი squatting შეცდომა, რომ ხალხი ძალიან მძიმეა. გახსოვდეთ, რომ არ გამოიყენებთ ჩაქუჩით კედელს? თითოეული მეთოდი აქვს საკუთარ მიზანს, ასე რომ, ამ მიზნის მისაღწევად. Jumping squats უნდა თქვენ ძლიერი. ამიტომ, გამოიყენეთ დატვირთვა, სადაც მაქსიმალური სიმძლავრეა.

კომპლექტი 3-5 არის იდეალური გამოყენებისას ძირითადი squats გაზრდის მაქსიმალური ძალა. რა თქმა უნდა, შესაძლოა, 10 არასასიამოვნო გამეორების გაკეთება რეკომენდებული წონათ, მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ აფეთქებით, თქვენ ვერ შეძლებთ 5-ზე მეტ ხარისხობრივ გამეორებას. უფრო მეტიც, ეს გამოიწვევს ეროზიას ელექტროენერგიის წარმოებაში, რაც მიზნად ისახავს მიზნად.

თუ შეგიძლიათ გააკეთოთ 30 წამი ან ნაკლები და კვლავაც შეინარჩუნოთ იგივე ძალადობის დონე, კიდევ უფრო უკეთესი. ცხადია, თუ კომპლექტი მოულოდნელად გრძნობს ბინა და ნაკლებად ასაფეთქებელი, მაშინ ოდნავ გახანგრძლივება დანარჩენი პერიოდში. სიმჭიდროვე დიდია, მაგრამ მაქსიმალური შესრულება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია.

მე მინდა გამოვიყენო უმაღლესი სიხშირე, როდესაც jumping ერთად squat, რადგან ისინი არ არიან რეზისტენტული კუნთების ან tendons. მართალია, ისინი ნერვულ სისტემას მართავენ, ისინი უფრო მტკიცეა, ვიდრე დეპრეცედენტი, რის გამოც სხდომის დასაწყისში კათეკეტები დაიწყებენ საშუალებას, რომ ამ სესიაზე უკეთესად იმოქმედოთ, მიუხედავად იმისა, თუ რა არის მენიუში დღეს.

გარდა ამისა, ადამიანების უმრავლესობა არ არის ასაფეთქებელი, მაგრამ თუ ისინი უფრო ასაფეთქებელი გახდება, უფრო ადვილი იქნება კუნთების აშენება. თუმცა, ასაფეთქებელია საავტომობილო უნარი და მაღალი სიხშირის პრაქტიკა აუცილებელია საავტომობილო უნარი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თითოეული მუშაობის დაწყებამდე კრატიანი ნახტომი დიდია და შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის გამეორება და დიდი კუნთებისა და ძლიერი მიღწევების მიღება.

მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი მიზანი ძირითადი აირჩიე squat არის, რომ თქვენ ძლიერი და თქვენი კუნთების მჭიდრო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარიაციები განხორციელება ოდნავ შეცვლის ტიპის მოგება თქვენ მივაღწიოთ. ძირითადი განსხვავება სერია jumps, squats არის ის, რომ თქვენ არ გადატვირთეთ შორის გამეორებას. როდესაც თქვენ მიწის, დაბრუნდეს მეოთხე squat და ხტომა როგორც მაღალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ.

კონტრასტი squat jumps შექმნა ATVs

პირიქით, თითოეული ნახტომი უნდა განხორციელდეს ძალადობრივად და აფეთქებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დაღლილობაა. განსხვავებით განსხვავებები, თქვენ წარმოშობის თქვენი ჩვეულებრივი სიღრმე, მაგრამ ნაცვლად ძალადობრივად შეცვლის მიმართულებით თქვენ შეჩერება 3 წამში, ხოლო შემდეგ - გარეშე ხელახლა bending თქვენი მუხლებზე შემდგომი - ხტომა როგორც მძიმე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. გააკეთე 5 გამეორების კომპლექტი და ბოლოს, უკანასკნელი გამეორების შემდეგ, მიიღე ქვედა პოზიციაზე და გამართავს მას 30 წამში.

გადასვლა წონის დაკარგვისთვის: ხანგრძლივი და უწყვეტობის გარეშე

ნახტომი ზრდის იზოტომეტრული ჭრის დროს რჩება სწრაფი გათხრების ბოჭკოების გააქტიურებას. ეს შეჯიბრი ხელს უწყობს ბოჭკოებს და გაზრდის ზრდის ფაქტორების წარმოებას, რაც გამოიწვევს უფრო დიდ ზომას. ეს არის ჩემი საყვარელი ვარიაცია უფრო დიდი და ძლიერი ქვედა ორგანოს შესაქმნელად. მან ასევე მოითმენს წარმოშობის სიჩქარე.

სავარჯიშო კომპლექტი საბაგირით

სრული კვამლიდან, კვარტლის კვარტლის პოზიცია და შემდეგ სრული კენჭისყრით დაბრუნდება. გაიმეორეთ განხორციელება 3 გამეორებასთან დაკავშირებით, მაგრამ როცა მესამე რეცხვაზე მოხვდებით, ნუ შეწყვეტთ მეოთხე კვარტლის პოზიციაზე - როგორც მაღლა, შეგიძლიათ.

თუ თქვენ არ მუშაობს ბევრი დატვირთული jumps, დაკარგვის სერიოზული ზრდა და პოტენციალი სხეულის ტრანსფორმაციის. გახდი სუპერ ძლიერი, სუპერ ძლიერი და სუპერ ელასტიური, და გამოიყურება აბსოლუტური მხეცი. ამ ხტომაში გადაადგილების პრობლემა დაგეხმარებათ გახდეს თანმიმდევრული და ჩვევა. გადასვლა ერთი ფეხი, შემდეგ ალტერნატიული თქვენი ფეხები შემდეგ თითოეული სვინგის. ეს ვარიანტი ნაკლებად რთულია და დიდი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ.

ალტერნატიული მუხლზე მაღალი გადასვლა. ეს არის რაღაცნაირად მსგავსი ალტერნატიული გადასვლა, მაგრამ ეს უფრო რთულია. როდესაც ალტერნატიული ფეხები, გააუქმოს ქვედა ფეხი როგორც მაღალი მაქსიმალურად და გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხი. მას შემდეგ, რაც დასრულდება 21 დღის შესვლის დონე, გადადით ამ ვარიანტები. ან, თუ დამწყები დონის არ არის რთული თქვენთვის, აქ იწყება.

გადასვლა ფეხით ერთი ფეხით, შემდეგ გადართოთ ფეხები და გადადით მეორე ფეხით იმავე პერიოდში. თავიდან აცილება jumping ერთი ფეხით დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ის აყენებს ბევრი ზეწოლა თქვენს მუხლებზე. წინა და უკანა გადასვლა. როგორც ჩანს, ძირითადი ორი ფეხით ნახტომი. მაგრამ ნაცვლად jumping ადგილზე, ხტომა წინ ერთი მერყევი, მაშინ ხტომა უკან შემდეგ მხრივ და განმეორებითი. ეს ვარიანტი საკმაოდ რთული და შეამოწმებს თქვენს ძირითად ძალას და მოთმინებას.

მიმდინარეობს ადგილზე. თქვენ ძირითადად აწარმოებს ადგილზე და ხტომა თოკზე ამავე დროს. ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, რთული, მაგრამ ეს ასე არ არის, ერთხელ თქვენ ისწავლა ძირითადი საბაგირო მოძრაობები თოკზე. ეს დონე განკუთვნილია ჯუმბერისთვის, რომელიც ატარებს დამწყებთა და წყვეტის ხატების ვარიაციებს.

უკუჩვენებები

Jumping უკან გააუმჯობესებს თქვენი კოორდინაცია და თქვენ უკეთესი jumper. უბრალოდ გააქრის თოკზე უკან ხოლო სხვადასხვა ვარიაციები  ხტომა ეს რთული ვარიაციაა, მაგრამ ეს ძალიან ეფექტურია. მიიღეთ დიდი ნახტომი და ჩაიძიეთ თოკზე ორჯერ იატაკზე.

დარწმუნდით, რომ არ გააძევებთ თქვენს ფორმას. გამართავს სხეულის თავდაყირა, ხტომა მაღალი და Swing თოკზე სწრაფად. Jumping თოკზე არის ერთ ერთი საუკეთესო გზები  დარჩით მორგება. ეს გამოწვევა შეიძლება გარდაქმნას თქვენი სხეულის თუ შეავსოთ იგი. ასე რომ ნახტომი თოკი და შეინახეთ jumping მომდევნო 21 დღის განმავლობაში.

მზად ხართ ისარგებლოს 21 დღიანი ცაცხვის ჯაჭვი? წონის დაკარგვა მეთოდები არ შემოიფარგლება კლასიკური წვრთნებით, როგორიცაა სირბილი, ჩხირები, ფეხით ან pedaling. Jumping სასწავლო შეიძლება იყოს ალტერნატივა, უპირატესობა, რომ მეტი კალორია აღმოფხვრილი ამავე დროს, რომ ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიში ხორციელდება.

სწავლის ხტომა, რადგან მისი სპეციფიკური მახასიათებელია დიდი ინტენსივობის განხორციელება, რადგან თქვენ ყოველთვის უნდა შეასრულოთ მცირე ზომები, გამუდმებით იტყვიან. ამის გაკეთება არ უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები მუხლებისა და ბარძაყის სახსრებით, ან თუ თქვენი წონაში ძალიან მნიშვნელოვანია.

ზედაპირზე უნდა გამოიყენოთ უნდა ჰქონდეს გარკვეული ელასტიურობა, როგორც წესი, ხის პლატფორმაზე ან ბალახზე. შორის ნახტომი და თოკზე ნახტომი, მიიღოს პატარა ნახტომი ისე, რომ exercise ნაკლებად ინტენსიური. გადასვლა თითქოს თქვენ იყენებთ ადგილზე, რომ არის, გააუქმოს თქვენი მუხლებზე ისევე, როგორც თქვენ აწარმოებს გასწვრივ სანაპიროზე წყლით თქვენი ankles.

• ანუ, ყოველ ჯერზე ხტომა, თოკი გრძელდება თქვენი ფეხები.
• ფეხით ერთი ფეხით, მეორე ფეხი იზრდება ადგილზე.
• გაიმეორეთ 30-ჯერ და შეცვალეთ მხარეები.
• გადასვლა სამჯერ ერთი ფეხით და შემდეგ სამჯერ მეორეს.
• შეცვალეთ მონაცვლეობა.

გადასვლა საბაგიო არის შედარებით იაფი კარდიოვასკულური ვარჯიში და პრაქტიკულად პრაქტიკულად შეიძლება იქნას გამოყენებული. თქვენ შეგიძლიათ ხტომა მარტო ან შეუერთდეს მეგობრებს ორმაგი ნახტომი. თქვენ ალბათ საჭიროა დრო, რომ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა ხტომა 20 წუთის ზედიზედ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ და შეწყვიტოს, როდესაც გინდა, სანამ არ მიიღებთ უკეთესს, რადგან ის ჯერ კიდევ წვავს კალორიებს. თქვენს წონაზე დამოკიდებულია 20 წუთი 200 კალორიამდე, რაც დამოკიდებულია თქვენი წონის მიხედვით, ინტერნეტ-საიტების მიხედვით.