ცილის კვების მენიუ. ვიდეო: ცილის დიეტა მენიუ. ცილის დიეტის ძირითადი პრინციპები

ჭარბი წონა არ არის კარგი ჯანმრთელობის მაჩვენებელი ადამიანებში, მაგრამ პირიქით. დამატებითი ფუნტი მიუთითებს იმაზე, რომ სხეული ვერ მოხერხდა და არ მუშაობს სწორად. სპეციალურად შემუშავებული nutritionists დაეხმარება გაუმკლავდეს პრობლემა. ყველაზე ეფექტური და ეფექტურია - ცილები.

პროტეინის დიეტა წონის დაკარგვა

კვება უფრო მაღალი ცილის მქონე საკვებისგან შედგება ცილის დიეტაში სწრაფი წონის დაკარგვა. მაგრამ ეს არის ასევე მკაცრი კონტროლი და ნახშირწყლების და ცხიმის მიღება. ამ დროს ეფექტური დიეტა  სხეულის ინტენსიურად შლის სითხე და კალციუმი. ამ დიეტის დროს, დიდი დატვირთვა მიდის თირკმელებში, რის შედეგადაც ადამიანს შეუძლია განიცადოს მშრალი კანი, მშრალი თმა, და brittle ფრჩხილები.

დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად და კარგად გრძნობენ თავს, სუფთა წყალი უნდა მოვამზადოთ, როგორც მითითებულია სითხის მიღებაში. ზედმეტი არ არის ვიტამინების გამოყენება. კომბინაცია სათანადო და დაბალანსებული დიეტა, სპორტი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ უზარმაზარი ეფექტი. საკმარისი არ არის მომზადება დარბაზი, საკმარისი მარტივი წვრთნებირომელიც მიიღებს ნახევარ საათს. პროტეინის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში შეიძლება მთლიანად გარდაქმნას თქვენი ფიგურა.

პროტეინის დიეტის სარგებელი

ასეთი დიეტა ბევრი უპირატესობა აქვს. ცილის დიეტის ძირითადი უპირატესობები:

• შიმშილის დიდი ხნის განმავლობაში. ცილოვანი არის რთული ელემენტი, სხეულის სჭირდება დრო და ძალა დაიჯესტს მას. ესაა რამდენიმე საათის განმავლობაში შიმშილის განცდა.
• დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს კილოგრამის მიღებას, მაგრამ სწრაფად იძაბება.

Cons ცილის დიეტა

არსებობს ცილის დიეტა:

• დიეტის დასრულების შემდეგ ადვილია კარბოჰიდრატის საკვების (ფქვილი, პასტა);
• ფრჩხილის და თმის მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს;
• დიეტა იწვევს ხშირი განწყობის საქციელს.

რას შეჭამთ ცილის დიეტაზე?

საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება შეჭამოს ცილის დიეტაში, მოიცავს შემდეგ ძირითად ინგრედიენტებს:

• კერძები ფრინველის, კურდღლის, ხბოს, ძროხის, ცხვრისგან. შეგიძლიათ ხორცით ხორცი სხვადასხვა რეცეპტების მიხედვით: აურიეთ, მოხარშო, გაჟღენთილი, ცხიმიანი გარეშე.
• სხვადასხვა მჭლე თევზი. არჩევა ჯიშების საკუთარი, ეს არის საკითხია გემო.
• ქათამი ან მწყერი კვერცხი, მდიდარია პროტეინით.
• ბოსტნეული (ყველა, მაგრამ კარტოფილი). მათ შეუძლიათ მიიღონ ახალი ან გაყინული ნარევები. საზ მათ სუპები, fry, Stew, უპირატესობას ანიჭებს მწვანეთა და კომბოსტო - თეთრი, ფერი, ბრიუსელში.

პროტეინის დიეტა - მენიუ 14 დღის განმავლობაში უკეთესია, რათა წინასწარ - არ უნდა იყოს მწირი. დიეტა შეიძლება გაზარდოს ისეთი პროდუქტების გამოყენება, როგორიცაა თევზი, მსუბუქად დამარილებული ლალი, მაღალხარისხიანი ძეხვი, შავი შოკოლადი, ნაყოფის ზომიერი რაოდენობით. პომიდორი განსაკუთრებულ როლს ასრულებს: ისინი შეიცავს ლიკოპენეს, რომელიც აუცილებელია ჩვენი სხეულისათვის. სალათები უნდა შეავსოთ ლიმონის წვენი, flaxseed ან ზეითუნის ზეთი. დროს მკაცრი დიეტა, შეგიძლიათ ჭამა სხვადასხვა სანელებლები. შეზღუდოს საჭიროება მარილი.

აკრძალულია გამოყენება:

• კარტოფილი;
• საცხობი პროდუქცია;
• ფაფა, პასტა;
• ნებისმიერი ტკბილი სასმელები;
• ალკოჰოლური სასმელები.

ცილოვანი დღის მენიუ

წარმატებული წონის დაკარგვის შემდეგ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ფორმალური ეფექტიანი მარხვის საშუალებით. ისინი კვირაში ერთხელ ტარდება სახლში, ამ დღეს მხოლოდ ცილის საკვების მოხმარება ხდება. ნუ დაივიწყებთ ორი ლიტრის თხევადი შაქრის გარეშე. ნებადართულია ჭამა ბოსტნეული, ნედლეული, მოხარშული ან ჩაყრილი. ჭამა ხდება 4-5 საათის განმავლობაში. არსებობს რამდენიმე სახის მარხვის დღეები:

• მარხვის დღე დღე შეიძლება ჭამდეს მხოლოდ მჭამელი ხორცი მოხარშული ან ჩაშუშული ფორმით. იგი უნდა დაიყოს ერთგვაროვან ნაწილებად და მთელი დღის განმავლობაში შეჭამეს. თქვენ შეგიძლიათ ჩაქუჩი შიმშილი გაქვთ დაბალი კალორიური ბოსტნეულით (პომიდორი, კომბოსტო, კიტრი). საღამოს, თუ სასურველი, თქვენ საშუალება გაქვთ დალევა 250 გრამი იოგურტი 1% ცხიმი.
• დღე კეფირის მიმოხილვა არის ყველაზე პოპულარული და პროდუქტიული. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა სვამს ნახევარი ლიტრი კეფირის. დიეტა შეიძლება მრავალფეროვანი ვაშლი იყოს 3-5 ცალი. მაგრამ ჩვენ არ უნდა დავივიწყოთ დიდი რაოდენობით წყლის გამოყენება.
• თევზის მარაგი დღე ძალიან ჰგავს ხორცს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ამ hake, ორაგული, pelengas, ვარდისფერი ორაგული, კობრი. ცილის დღე მენიუ შედგება 600 გრამი გემრიელი თევზისგან, რომელიც არჩეულია. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის მიღებას ლიმონის წყლით ან წყლის კოჭასთან. დილა იწყება მწვანე ჩაი.

სახეები ცილის დიეტა

არსებობს სხვადასხვა ცილის დიეტა ვარიანტები. ამ დიეტის ხანგრძლივობა მერყეობს 5-დან 14 დღემდე. დაჩქარებული და სწრაფი გზა  წონის დაკარგვა - ცილის დიეტა ხუთი დღის განმავლობაში. იგი გამოიყენება თუ საჭიროა სწრაფად წონაში. ძირითადი პროდუქტები ამ მაღალი ცილის დიეტაა:

• ხორცი, სასურველია ქათმის ფილე;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და რძე;
• მცენარეული ჩაი, მინერალური არასამთავრობო გაზიანი წყალი (ყავა არ უნდა მოხმარებული).

დიეტა ათი დღის პრაქტიკულად არ განსხვავდება წინა. განსხვავება მხოლოდ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენებაა, მათ უნდა მიიღონ ყოველ 6 საათში 200 გრამი. ფრაქციული კვების  და მცირე ნაწილი  არ მოგცემთ შიმშილის გრძნობას. დარწმუნდით, რომ სასმელ წყალს არალეგალური წყალი სვამენ ფიზიკური ვარჯიში. დამატებითი ფუნტი გაქრება ძალიან სწრაფად. Diet 2 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად განსხვავდება წინა პირობა. წონის დაკარგვისთვის ცილის დიეტის ნიმუში მენიუ შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების საკვებს.

პროტეინის დიეტა მენიუ 14 დღის განმავლობაში

დიეტის დეტალური აღწერა დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა სწრაფად და ამავე დროს არ დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა. ცილოვანი დიეტა 14 დღის განმავლობაში:

1. საუზმე - 270 მლ ყავის სასმელი. სადილი - 1 სტადიის. ryazhenki, 2 კვერცხი, 130 გრამი მოხარშული კომბოსტო. ვახშამი - 250 გრამი მოხარშული თევზი ბულიონით.
2. საუზმე - 230 მლ ხილის წვენი გარეშე შაქარი, scrambled კვერცხი 2 კვერცხი გარეშე ნავთობის. სადილი - 170 გრამი თევზი, 120 გრ ჭარხალი. სადილი - 200 გრ კეფირი, 0.2 კგ კურდღლის ხორცი.
3. საუზმე - 4 მწყერი კვერცხი, 270 მლ unsweetened ჩაი. სადილი - 180 გრ steamed ქათამი, 100 გრ stewed zucchini, 1 გრეიფრუტი. ვახშამი - 2 კვერცხი, 170 გ უცხიმო ძროხა, 125 გ სალათი ბოსტნეული.
4. საუზმე - 270 მლ ჩაი შაქრის გარეშე, 20 გ ყველი, 10 გრ კარაქი. სადილი - 2 მოხარშული სტაფილო, ორაგული მარცვლეული 150 გ, ახალი ხილი 150 გ. სადილი - 1 სტადიის. რიაზენკა, ყველი 25 გ.
5. საუზმე - 1 ნედლეული სტაფილო, 270 მლ ჩაი. სადილი - 1 ჭიქა იოგურტი, ღორის ბოსტნეული 250 გრ, ბანანი. ვახშამი - 1 სტადიის. კეფირი, 1 კვერცხი, 25 გ ყველი.
6. საუზმე - 250 მლ ჩაი, 2 კვერცხი, 15 გ შავი შოკოლადი. სადილი - 170 გრ მოხარშული კურდღლის, 150 გ ბოსტნეულის სალათის, 1 სტადიის. კოვზი არაჟანი. ვახშამი - 100 გ ნედლეული სტაფილო  seasoned ერთად მცენარეული ზეთი, რამდენიმე მძიმე მოხარშული კვერცხები.
7. საუზმე - 270 მლ ჩაი, 4 მწყერი კვერცხი, 15 გ შავი შოკოლადი. სადილი - 170 გრ ძროხის, 120 გრ წიწიბურაში, 2 ვაშლი ან 1 ბანანი. ვახშამი - 2 კვერცხი, 100 გრ თევზი, 1 სტაფილო. კაფირი, 150 გ ბოსტნეული.
8. მეორე კვირას მენიუში მეორდება, მაგრამ ბრძანება სხვა გზით მიდის, ანუ. დღე 8 არის მე -7, მე -9 მე -6 და ასე შემდეგ.

ვიდეო: ცილის დიეტა მენიუ

ხშირია სიტყვის დიეტა, ხალხი უნებლიედ წარმოიდგენს შიმშილის მუდმივ განცდას, მაგრამ არსებობს დიეტა, რომელშიც არ უნდა განიცადოთ. ეს არის ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა, რომელიც გამოიგონა საფრანგეთის კვების მრეწველობაში. მის შესახებ და ამ სტატიაში განიხილება. ჩვენ განიხილავს ყველა დადებითი და cons, თვისებები, და მოუტანს მენიუ 14 დღის განმავლობაში.

პროტეინის დიეტის თვისებები

სიტყვა დიეტა თავად უნდა გვესმოდეს, არა მარხვა, მაგრამ დაბალანსებული დიეტა რომელიც საშუალებას მისცემს სხეულის ცხიმის გარეშე დაუმტვრიოს ადამიანის ჯანმრთელობა. ცილოვანი დიეტა შეიცავს კვებას, რომელიც ეფუძნება ცილების მდიდარ პროდუქტებს: ხორცი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, კვერცხი და სხვა.

პროტეინი არის ერთ-ერთი რამოდენიმე მაკროროლიტეტი, საიდანაც ადამიანის სხეული ძალასა და ენერგეტიკას იღებს. ეს პროტეინი საშუალებას გაძლევთ დაიცხოვროთ დიდი რაოდენობით მჟავები და ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ ადამიანის მუშაობას.

ცილის ან ცილის ნაკლებობა ადამიანის ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი შედეგები, როგორიცაა: ღვიძლის სტრუქტურის ცვლილებები, დისბალანსი ჰორმონალური ფონი, შემცირებული უნარი გვემახსოვრება. ყველა ეს შეიძლება გამოხატავდეს მუდმივ დაღლილობას და ტკივილს კუნთებში.

პროტეინის დიეტა წონის დაკარგვა მიზნად ისახავს გამდიდრების ადამიანის სხეულის ცილის და ვიტამინების, ის საშუალებას გაძლევთ თავს კარგად გრძნობს, მაგრამ ამავე დროს დაწვა ჭარბი ცხიმი. ამ ტიპის დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურსათის შეზღუდვის გარდა, აქტიურად ჩაერთო სპორტული დარბაზი. მძიმე ტვირთის დროს სხეული მცირდება და იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ იგი, საჭიროა წონის დაკარგვისთვის ცილის საკვების მიღება.

პროტეინის დიეტა ხდება სხვადასხვა ტიპის  და შესაძლოა იგი გამოითვლება როგორც 7, 10 და 14 დღის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, თუ სასურველია, შეგიძლიათ შეიმუშავოთ ცილის მენიუ, რომლითაც შეგიძლიათ ყველაფრის ჭამა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სხვა სახის მონოიდიტისგან განსხვავებით, რომელიც მოიცავს ცნობილ წიწიბურას დიახ, კეფირი, ბრინჯი, ვაშლი და სხვა ცილის დიეტა ვლინდება მრავალფეროვანი დიეტა, რომლის პროდუქციაც რამდენიმე დღის განმავლობაში არ შეიძლება განმეორდეს. უპირატესობა ამ დიეტა ასევე შეიძლება მიეკუთვნოს:

1. როგორც მიმოხილვები აჩვენებს, დიეტაზე ადამიანი არ გრძნობს შიმშილს, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ იგი საკმარისად მრავალფეროვანი საკვების ჭამს, არამედ იმიტომ, რომ სხეული ბევრ დროს ხარჯავს მათ. შედეგი ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში  არ გრძნობს შიმშილს.
2. თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 4-დან 6 კილოგრამამდე 14 დღის განმავლობაში.
3. დიეტის დასასრული არ იმოქმედებს წონის მომატებასთან. სტატისტიკა გვიჩვენებს, რომ ადამიანებმა, რომლებმაც დიეტა გაიარეს, დაკარგულ კილოგრამს არ შეავსებენ. და ყველაფერი იმიტომ, რომ სხეული არ არის გაწელილი ხანგრძლივი შიმშილი და დაკარგა წონა არ გაიქცევა ჭამა ჭარბი რაოდენობით.

ცილის დიეტის ძირითადი პრინციპები

მიუხედავად იმისა, რომ ცილის დიეტა არ იწვევს შიმშილს, უნდა მოხდეს გარკვეული წესებისა და პრინციპების მიხედვით. ყველაზე ძირითად პირობებს შორისაა:

1. სურსათის შეზღუდვა აუცილებლად უნდა იქნეს დიდი რაოდენობით ფიზიკური აქტივობით. სხეულმა უნდა გაატაროს ენერგია, რომელიც იღებს ცილის პროდუქტებს. თქვენ უნდა მინიმუმ მიიღოს ხანგრძლივი დადის სუფთა ჰაერი. ამ პრინციპით შეუსრულებლობა შეიძლება თირკმელების შეშუპების გამო სამწუხაროდ დასრულდება.
2. ცილის დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ რაც შეიძლება მეტი თხევადი სვამს  (ჩვეულებრივი წყალი ან მინერალური წყალი არ აქვს მნიშვნელობა). ეს აუცილებელია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სხეული არ არის სტაგნაცია და არ შთანთქავს შარდს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გენეტიკური სისტემის ანთება.
3. ტკბილი და ფქვილის სრული უარი, ყველაფერი, რაც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმს. ხორცი, რა თქმა უნდა, შეიძლება და უნდა მოხმარდეს, მაგრამ მხოლოდ მჭლე, სადაც არ არის ფენების ცხიმი. იგივე ეხება ბევრ ხილს, რომელიც საკმაოდ ტკბილია. ტკბილეულის შეზღუდვის არსი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ შაქრის დონე, რომელიც გაზრდის მადის გაზრდას, უნდა შემცირდეს პირის სისხლში. და ცხიმის შეზღუდვა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ სამუშაოების დროს დატვირთვისას სხეული დამწვავს ცხიმს, რომელსაც უკვე დაგროვილი აქვს.
4. მკაცრად აკრძალულია ხილის წვენებისა და ტკბილი ცქრიალა წყლის დასალევად. მიზეზები იგივეა, რაც წინა პრინციპია.
5. კატეგორიულად ალკოჰოლი აკრძალულია, რადგან ის ბლოკავს ძალიან მნიშვნელოვან ფერმენტს, რომელსაც ეწოდება პეპსი. იგი აქტიურად გამოიყენება სხეულის ნგრევა ცილის და თუ ნაკლებობა pepsin იქნება დაცული, ცილის, უბრალოდ, არ მონელებული და კაცი, მიიღო პრობლემა მომნელებელი სისტემა.
6. მთელი დღის განმავლობაში დიეტა უნდა შეიქმნას საკუთარი თავი გრაფიკი ხუთი კერძები დღეში. ნაწილები უნდა იყოს საშუალო, overeating არ არის დაშვებული. მოგვიანებით, ეს რეჟიმი შეიძლება მოჰყვეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
7. აკრძალვა ნებისმიერი "არაჯანსაღი" საკვები ( მომზადებული საკვები, სწრაფი კვების, დაკონსერვებული საკვები), იგივე შედის შემწვარი საკვები. ნებადართული ჭამადი მოხარშული საკვები, ნედლეული ან ჩაშუშული.
8. თითოეული კვება აუცილებლად უნდა მოიცავდეს ცილის მდიდარ საკვებს. მათ შორის ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანე. დროის ნაკლებობის გარეშე, შეგიძლიათ წონის დაკარგვისთვის ე.წ. ცილის შეშის გაკეთება.

ყურადღება!   ეს პრინციპები სავალდებულოა. პირველ რიგში, რადგან სასურველი ეფექტის მისაღწევად ერთადერთი გზაა (სასურველი ზომის წონაში). მეორეც, მათი დაცვა არ აძლევს საშუალებას დიეტა ადამიანის ჯანმრთელობას მიაყენოს.

პროტეინის დიეტა: მენიუ 14 დღის განმავლობაში

კონკურენტულად 14 დღის განმავლობაში მენიუ გააკეთოს, სავარაუდოდ, ნებადართული და აკრძალული პროდუქტის ნუსხაში ​​შედის.

ასე რომ, "შავი სია" მოიცავს:

• ტკბილეული, ცომეული, მაკარონი;
• ტკბილი ხილი და ხილის წვენები;
• ალკოჰოლი და უსარგებლო საკვები (კომფორტული საკვები, სწრაფი კვება);
• ცხიმიანი ხორცი, ხორცი, მარცვლეული, კარტოფილი.

ნებადართული პროდუქციის ჩამონათვალი მოიცავს:

• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• ბოსტნეული და unsweetened ხილი;
• უცხიმო cheeses;
• მჭლე ხორცი (ქათამი, ხბოს, კურდღელი, თურქეთი) და თევზი;
• კვერცხები.

ზემოთ აღნიშნული ინფორმაციის გამოყენება შეგიძლიათ სავარაუდო მენიუ:

1 დღე:

• საუზმე: მოხარშული ქათმის მკერდი  (150 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი ყველით, ჩაიით
• მეორე საუზმე: მოხარშული კვერცხი
• სადილი: უცხიმო საქონლის ხორცი (150-200 გრ) ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული კარაქი, უცხიმო ხაჭო (150 გრ), ჩაი
• სადილი: იოგურტი ხილით
• სადილი: braised კომბოსტომოხარშული თევზის რძე

მე -2 დღე:

• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, პური სადღეგრძელო კარაქი1 ჭიქა რძე
• მეორე საუზმე: ციტრუსის ხილი
• სადილი: უცხიმო ქათმის ბულიონი ხორცი, კიტრი და ტომატის სალათი, კრეკერი
• სადილი: ჭიქა კეფირი ან იოგურტი და 1 ვაშლი
• ვახშამი: ძროხის ან ქათმის ორთქლის ღუმელები (150 გრ), შვრია (75 გრ), მწვანე სალათი

მე -3 დღე:

• საუზმე: თურქეთის ფილე (100 გრ), უცხიმო ხაჭო (150 გრ), კივი
• ვახშამი: ძროხის ბოსტნეული (150 გრ), პომიდორი, პური (1 ცალი), ჩაი
• Snack: omelette ორი კვერცხი
• ვახშამი: თევზის კასეროლი, კიტრი, ვაშლი

მეოთხე დღე:

• საუზმე: მოზარარელა ყველი, ცხელი სადღეგრძელო, 1 ჭიქა რძე
• მეორე საუზმე: უცხიმო ხაჭო (150 გრ)
• სადილი: ცხიმიანი თევზი (კალმახი ან ორაგული), 1 ცალი პური, შემწვარი ბოსტნეული, ჩაი
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი ზღვის პროდუქტებით
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი, ლობიო სალათი, ჩაი

მე -5 დღე:

• საუზმე: omelet 2 კვერცხი, braised zucchini1 ჭიქა რძე
• მეორე საუზმე: ჭიქა იოგურტი
• სადილი: ბულიონი თურქეთსა და მწვანე ბარდაში, წიწიბურას ფაფა  (75 გრ) ჩაი
• Snack: 2 ვაშლი და 1 სტაფილო
• ვახშამი: ქათმის ხორცი, 1 კვერცხი, კომბოსტო სალათი

მე -6 დღე:

• საუზმე: ძროხის ჩაშუშული ერთად asparagus, უცხიმო ხაჭო (100 გრ), გრეიფრუტი
• მეორე საუზმე: 1 ჭიქა კეფირი
• სადილი: ჩაყრილი კომბოსტო, მოხარშული ქათმის ფილეკიტრი
• სადილი: ხილის სალათი
• ვახშამი: სახლის კერამიკული ხიხინი (150 გრ), პურის 1 ცალი, ვაშლი

მე -7 დღე:

• საუზმე: ხაჭო, არაჟანი, ჩაი
• მეორე საუზმე: კარტოფილი და მწვანილი კვერცხი
• სადილი: შემწვარი თევზი ბოსტნეულით, პიკელებული asparagus, ჩაი
• თეა დრო: 1 ჭიქა იოგურტი
• ვახშამი: ქათმის საჭმელი, ჩაშუშული სოიოსები, კომბოსტო სალათი, 1 ჭიქა რძე.

ეს მენიუა 7 დღის განმავლობაში, რადგან nutritionists ვურჩევ   მეორე კვირას დუბლიკატი პირველი მხოლოდ საპირისპირო მიზნით. ასეთი კვების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 14 დღეს და შესაძლებელი გახდება მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ. არ დაარღვიოთ ეს რეკომენდაციები, რათა არ დააზარალონ თავიანთი ჯანმრთელობა. სასურველია მენიუს წინასწარ დაგეგმვა კვირის განმავლობაში დაუყოვნებლივ შეიძინოს ყველა საჭირო პროდუქტი.

რეცეპტები რეცეპტებით

ზემოთ მენიუ არ არის სავალდებულო.ზოგიერთი ნივთი შეიძლება შეიცვალოს მათი შეხედულებისამებრ იმ პროდუქტებზე, რომლებიც არ ეწინააღმდეგება დიეტის პრინციპებს.

იმისათვის, რომ საკვები არ ჩანს სუფთა და ერთფეროვანი, მას უნდა შეეძლოს საზ სხვადასხვა გზით. მაგალითად, ისეთი პროდუქტი, როგორიცაა კოტეჯი, აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი წონის დაკარგვის დიეტაში, მაგრამ ყოველთვის არ უნდა ჭამოს იგივე ფორმა. ამდენად, საწყისი ხაჭო შეიძლება მოხარშული ზარმაცი კოტეჯი ყველი, გამომცხვარი pudding და ბევრად უფრო.

კოტეჯის შემქმნელის მომზადებისთვის საჭიროა 4 კვერცხი (თეთრებისგან გამოყოფა), 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ნატურალური შაქრის შემცვლელი, ვანილინი. ჩაასხით 4 ციყვი შევიდა თასი, დაამატეთ ხაჭო, შაქრის შემცვლელი და ვანილინი. ყურადღებით გადაადგილება, შემდეგ დაასხით ნარევი შევიდა პან, greased ზეითუნის ან სეზამის ზეთი. Fry მეტი საშუალო სითბოს ისე, რომ არ არის დამწვარი კანი.

ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ casseroles საწყისი ხაჭო, რომელიც კიდევ უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ხაჭო ბლინები. ასე რომ, ამისთვის casserole, თქვენ დაგჭირდებათ: 200g დაბალი ცხიმიანი ხაჭო, 4 კვერცხი (ცალკე ცილების), შაქრის შემცვლელი, 1 სუფრის შვრიის ქატო, დარიჩინი, ვანილი. ყველა ინგრედიენტი აუცილებლად უნდა იყოს შერეული, შემდეგ კი მიკროტალღოვანი პანში შეედინება. სამზარეულო დრო ასეთი casserole არის 15 წუთი.

ეს რეცეპტები კარგია, რადგან არ არის ფქვილი საერთოდ, კოტეჯი ყველის შემქმნელების და კასეროლების შემადგენლობაში, რაც აკრძალულია ცილის დიეტაზე.

ცილის დიეტის სარგებელი და ზიანი

ნებისმიერი დიეტა გამონაკლისი არ არის დადებითი და უარყოფითი რაოდენობა. მათი შესწავლის გარეშე, არ უნდა დაიწყოს ექსპერიმენტები თქვენს ჯანმრთელობაზე. ცილის დიეტის უპირატესობები ან შეღავათებია:

1. ამგვარი დიეტების დახმარებით ადამიანი მართლაც დიდი რაოდენობით კარგავს. დამატებითი ფუნტი (4-დან 6 წუთიდან 14 დღის განმავლობაში ). ეს არ შეიძლება იყოს დადებითი გავლენა ჯანმრთელობის მდგომარეობის და გაუმჯობესების იმ ორგანოების, რომ განიცადა ყველაზე ჭარბი წონა.
2. დიეტის დასრულების შემდეგ თხელი ადამიანები იშვიათად იღებდნენ წონას, რადგან არ გრძნობენ დისკომფორტს საკვების არარსებობის გამო.
3. ჭამა ცილა არ ქმნის შიმშილის მუდმივ განცდას.
4. საკმარისი რაოდენობის ცილის სხეულში აქვს სასარგებლო ეფექტი ჰორმონების.
5. ამ ტიპის დიეტა ამცირებს რისკს დიაბეტი  მეორე ტიპი.
6. პროტეინის დიდი რაოდენობით მოხმარებისას აღინიშნება ჭრილობების და ჭრილობების სწრაფი სამკურნალო.

ალბათ ეს არის ყველა უპირატესობა, მაგრამ რაც შეეხება cons, არსებობს ასევე ბევრი მათგანი:

1. პროტეინის დიეტა წონის დაკარგვა იწვევს დეჰიდრაციას და თუ არ სვამს საკმარის სითხის მიღებას (სულ მცირე 2 ლიტრი წყალი დღეში), მაშინ შესამჩნევი მშრალი კანის, brittle ფრჩხილების და მშრალი თმა. და კომფორტულად მდგრადი ცხოვრების წესი, ასეთი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს urolithiasis.
2. გარდა იმისა, რომ წყალი, კალციუმი სწრაფად გამოიყოფა სხეულიდან. შევსების შემთხვევაში მას მინერალური და ვიტამინის კომპლექსები უნდა ჰქონდეს.
3. დიეტაში ნაცნობი საკვების არარსებობის გამო ადამიანი ნერვულ დაძაბულობას განიცდის. ეს ტკბილეული და საცხობი პროდუქციაა. როგორც მოგეხსენებათ, ისინი ძალზე ძნელია.

იმის გათვალისწინებით, რომ ნებისმიერი დიეტა შეიძლება დააზიანოს პირი ადრე შემოღების მას თქვენს დიეტა ღირს შევხედოთ სიაში უკუჩვენებები:

1. ონკოლოგიური დაავადებები. ძალიან ბევრი ცილის შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის სიმსივნეების ან მეტასტაზი.
2. ორსულობა ორსულობის დროს, შეუძლებელია შეზღუდოს ყველა მიღება ნუტრიენტებიგანსაკუთრებით კალციუმი.
3. თირკმლის დაავადება, ცისტიტი, პიელონეფრიტი, urolithiasis.
4. გულის დაავადება. მას შემდეგ, რაც ცილის დიეტა მოითხოვს სხეულის ინტენსიურ დატვირთვას, ავადმყოფი გულის მქონე ადამიანს ვერ გაუძლებს.
5. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.
6. ღვიძლის დაავადებები.

თუ პირი არ არის ავადმყოფი რამე სიიდან, მაშინ ყველა იგივე   ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ უნდა დაიწყოს ნებისმიერი სახის დიეტა.

დაწყებული ნებისმიერი დიეტა, თითოეული გოგო ამზადებს საკუთარ თავს უზარმაზარი გაჭირვება მისი მენიუ, მრავალი ფიზიკური აქტივობა და მუდმივი გრძნობა შიმშილი. მაგრამ ცილის დიეტა არა მარტო მარადიულად არ დაუშვებს, არამედ ხელს უწყობს თქვენი სხეულის დაკარგვას არასასურველი ფუნტი დიდი ხნის განმავლობაში.

ამ დიეტის არსი ის არის, რომ თქვენი დიეტა შემოიფარგლება ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით შეიცავს ცხიმისა და საკვების რაოდენობას. ყოველ გოგონას, რომელიც სულ ცოტა ხნის წინ, დიეტაზე მოდის, იცის, რომ ჩვენი ჭარბი წონის ნახევარი გვაქვს ნახშირწყლები, რომლებიც დროულად არ მოიხმარენ.

მაგრამ ცილების შემცველი საკვების სრულიად უსაფრთხოა ჩვენი სხეულისთვის, მაგრამ მათი გამოყენებაც რეგულირდება. ეს დაგვეხმარება ცილის დიეტაზე, რომელიც გამოითვლება 14 დღის განმავლობაში.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა შესაძლებელი იქნება სიმშვიდეზე დასვენება, დროთა განმავლობაში მოხარშული ხორცი და ყველა სახის სალათი ჭამს, კეფირის ჩათვლით. ცილოვანი დიეტა მოიცავს უწყვეტი წვრთნას, რაც სასურველია, ტრენერებთან ერთად ტრენერებში ჩაატაროს. ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ აერობიკისთვის ან ჩამოყალიბებისათვის. ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაზე და არ იწყებოდეს მხოლოდ ის, თუ საკუთარ თავს სურს და დაიწყოთ თქვენი სხეულის დახმარება.

სანამ დაიწყებთ დაიცვას ნებისმიერი დიეტა, თქვენ უნდა გამორიცხავს ზოგიერთი საკვები თქვენი დიეტა. ცილის დიეტა ასევე აქვს საკვების სია, რომელიც უნდა შეწყდეს, ხოლო მისი მოყვება.:

გარდა ამისა, ეს დიეტა მოიცავს რამდენიმე წესს, რომელიც უნდა შეინიშნოს, თუ მართლაც სერიოზულად წონაში დაკარგვით.:

პროტეინის დიეტა მენიუ

1 დღე

საუზმე: ჩაი, შავი ყავა შაქრის ან უცხიმო კოტეჯის გარეშე (დაახლოებით 100 გრ).

მეორე საუზმე: კომბოსტოს სალათი  ზეითუნის ზეთი გასახდელი, კვერცხი.
სადილი: ბოსტნეულის ნაწილი ან კარტოფილის გარეშე (150 გ).
შუადღე ჩაი: უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი: მოხარშული ან steamed თევზი (100 გ), ბოსტნეულის სალათი (100 გრ).

2 დღე

საუზმე: მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

მეორე საუზმე: უცხიმო იოგურტი.
სადილი: მოხარშული თევზი (150 გრ) და ბრინჯი (100 გ).
შუადღე ჩაი: სალათი პომიდორი და კიტრი.
ვახშამი: მოხარშული ქათამი (ნაწილი 100 გ).

3 დღე

საუზმე: შავი ჩაი შაქრის გარეშე.

მეორე საუზმე: დაბალი ცხიმიანი კეფირი.
სადილი: 3 კვერცხი და ბოსტნეულის სალათი (150 გრ).
შუადღე ჩაი: უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი: steamed ქათამი (150 გ).

4 დღე
  საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი, ყველი 50 გრ.
სადილი: zucchini შემწვარი ზეითუნის ზეთი.
შუადღე ჩაი: დაბალი ცხიმიანი კეფირი.
ვახშამი: სალათი ტომატის, კიტრი და სალათის.

5 დღე
საუზმე: უცხიმო იოგურტი.
მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
სადილი: steamed თევზი (150 გრ) და ბრინჯი.
შუადღე ჩაი: დაბალი ცხიმიანი კეფირი.
ვახშამი: .

6 დღე
საუზმე: უცხიმო იოგურტი კენკრა.
მეორე საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
სადილი: steamed თურქეთი (200 გ).
შუადღე ჩაი: ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი3 მოხარშული კვერცხი.

7 დღე

საუზმე: შავი ჩაი შაქრის გარეშე.

მეორე საუზმე: რამდენიმე მწვანე ვაშლი.
სადილიმოხარშული თურქეთი (150 გ), ბოსტნეულის სალათი.
შუადღე ჩაი: უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი: მოხარშული ბროკოლი

8 დღე
საუზმე: შავი ყავა შაქრის გარეშე.
მეორე საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
სადილი: ბოსტნეულის სუპი კარტოფილის გარეშე.
შუადღე ჩაი: იოგურტი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (150 გ).

9 დღე
საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
მეორე საუზმე: პომიდორი და კიტრი ერთად სალათის.
სადილი: ცაცხვის ქათამი (150 გ) და ბრინჯი (50 გრ).
შუადღე ჩაიიოგურტი კენკრა.
ვახშამი: ჭიქა ჭიქა.

10 დღე

საუზმე: მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

მეორე საუზმე: სალათი ყველით და ბოსტნეულით.
სადილი
შუადღე ჩაი: არაფატი კეფირი.

ვახშამიჩაი შაქრის გარეშე.

11 დღე
საუზმე3 მოხარშული კვერცხი.
მეორე საუზმე: არაფატი კეფირი.
სადილი: ბროკოლის სუპი ქათმისგან (200 გრ).
შუადღე ჩაი: ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი: უცხიმო იოგურტი.

12 დღე
საუზმე: ყავა შაქრის ან იოგურტის გარეშე.
მეორე საუზმე: ხაჭო.
სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი და ბოსტნეულის სალათი (ნაწილი 200 გ).
შუადღე ჩაი: 2 მწვანე ვაშლი.
ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

13 დღე
საუზმე: დაბალი ცხიმიანი ხაჭო.
მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
სადილი: (150 გ)
შუადღე ჩაი: არაფატი კეფირი.
ვახშამი: ჭიქა ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.

14 დღე

საუზმეჩაი შაქრის გარეშე.

მეორე საუზმე: დაბალი fat იოგურტი.
სადილი: steamed თევზი და ბრინჯი (ნაწილი 200 გ).
შუადღე ჩაი: ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი: unsweetened ხილი.

რეკომენდებულია დიეტა ძალიან ნელა დატოვოს, ვინაიდან დიეტაში საკვების მკვეთრი ცვლილება არა მხოლოდ მწვავე წონის მომატებაა, არამედ სტრესისთვისაც. თუ ითვლიან, ნახშირწყლები საჭიროა 60 გრამი დღეში. გამოთვალოთ ეს თანხა და გვესმოდეს, რომ ახლა შეგიძლიათ დიეტა მენიუს გარდა საჭმელად შეისწავლოთ ინტერნეტის მაგიდები ან შეისწავლოთ კვების ბლოკი და ტრენერი.

უკუჩვენებები

თუ ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ და თქვენი ნებისყოფისადმი მადლიერებას აპირებთ, პროტეინის დიეტაზე ცდილობენ ცდილობენ, დაუყოვნებლივ გააკეთოთ ექიმი და კვების კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რისკზე არჩევისას ცუდი ჯანმრთელობა გექნებათ.

• გულის მოქმედების ცვლილებები. ნებისმიერი გულის დაავადება, მათ შორის არითმია, არის ძირითადი უკუჩვენება ცილის დიეტაზე, ვინაიდან მას შეუძლია გამოიწვიოს განვითარება კორონარული არტერიის დაავადება  და პარალიზის.
• ღვიძლის დაავადებები და ჰეპატიტები. ნახშირწყლების ნაკლებობით სხეული იწყებს შაქარს, რომელიც ინახება ღვიძლში. თუ ეს ორგანო სრულიად ჯანმრთელია, ცილის დიეტა არ დააზიანებს თქვენ, მაგრამ თუ არსებობს გარკვეული დაავადებები, უმჯობესია თავი შეიკავოს მისგან.
• ორსულობა და ძუძუთი კვება. პროტეინის დიეტაში, ჩვენ გამორიცხავს ზოგიერთ ხილს და ბოსტნეულს, რომლებიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, მათი საკალოვანი კონტენტის გამო. მაგრამ ორსული და ძუძუთი ქალები უნდა მიიღონ ყველა ვიტამინები და სასარგებლო კომპონენტები ჯანსაღი საკვებიდან, რადგან ბავშვის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია დედის ჯანმრთელობაზე.
• თირკმლის დისფუნქცია. პროტეინის დიეტა საკმაოდ უარყოფითად მოქმედებს თირკმლის მუშაობაზე, თუ თირკმლის დაავადება უკვე გაქვთ, ცდილობენ თავიდან აიცილოთ ეს დიეტა.
• საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაავადებები. ასეთ დაავადებებში არ არის რეკომენდებული დიეტის არჩევის უფლება სიტყვა "აბსოლუტურად". ამიტომ, პირველი კონსულტაციები ექიმი.
• ასაკი ხანდაზმული ადამიანებისთვის ცილის დიეტა მავნეა, რადგან პროტეინი იზრდება სისხლის შედედების, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიძლება გამოიწვიოს თრომბოზი. თუმცა, ნებისმიერი ასაკის ადამიანები, რომლებიც ამ პრობლემას განიცდიან, არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტა.

ასევე, ამ დიეტისთვის დიდი ხნის განმავლობაში ვერ მიყვება. ფაქტია, რომ ჩვენ შეჩერდება გარკვეული მაღალი კალორია, მაგრამ ძალიან სასარგებლო და აუცილებელი პროდუქტებია ჩვენი სხეულისთვის, ამიტომ შინაგანი ორგანოების მუშაობა მნიშვნელოვნად შეიძლება გაუარესდეს.

რა ვსვამ?

პროტეინის დიეტა, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა, განუწყვეტლივ უკავშირდება დიდი რაოდენობით წყლის გამოყენებას. ჭამის და მთელი დღის განმავლობაში მოგიწევთ ბევრი რეგულარული წყალი ან წყალი ლიმნით. ეს იმიტომ ხდება, რომ წყალი, კუჭის შევსება, შიმშილის გრძნობა, რომელიც ზოგჯერ ყალბი აღმოჩნდება.

განახორციელოს, ჩვენ ოფლი, რომელიც მივყავართ dehydration ჩვენი სხეულის. წყლის დიდი რაოდენობით მოხმარება, სხეულის სითხის მიწოდებას შეავსებს.

გარდა იმისა, რომ წყალი, ცილის დიეტაზე შეგიძლიათ ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე. თავიდან აცილება 3-ში 1 ყავა, რადგან შეიცავს მცენარეულ ცხიმს, ემულსირებს, საღებავებს და სხვა უსიამოვნო ინგრედიენტებს. შეეცადეთ სვამენ რეგულარულ მყუდრო ყავას ან ამ სასმელს ჩაისხუროთ.

იოგურტი და კეფირი ასევე შეიძლება იყოს მთვრალი დიეტა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი შეიცავს დაბალი რაოდენობით ცხიმს ან უცხიმო ცხიმს. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ნამდვილად გემრიელი, მაგრამ უფრო სასარგებლოა.

თუ თქვენ დაიცვას დიეტა, ბოსტნეულის წვენები შეცვლის თქვენი ხილი, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრი შაქარი. მაგრამ თავი შეიკავონ მათ მაღაზიებში! საჭიროა მხოლოდ სუფთა წვენების მიღება, სასურველია რბილობით - ინარჩუნებს ბოჭკოსა და ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობს კუჭის სტიმულაციას.

შეგიძლიათ მიიღოთ ხილი და შაქარი უფასო დიეტაზე. გარდა ამისა, cranberry წვენი არის თქვენი პირველი მეგობარი დიეტა, როგორც ეს ამცირებს თქვენი მადა.

შედეგები მიღწეული

პროტეინის დიეტა წარმოუდგენლად ეფექტურია, თუ დაიცვას ყველა მისი მოთხოვნა და მხარი დაუჭიროს მათ ფიზიკურ ვარჯიშს. ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 8 დან 12 ფუნტი. ისინი, ვინც უფრო ხანგრძლივ კურსს აირჩევენ, 4 კვირის განმავლობაში - 20 კგ-მდე.

როგორც წესი, ჩვენ ვშიშობთ ასეთი დიდი რაოდენობით. ჩვენ ვიყენებთ იმ ფაქტს, რომ თუ წონა მიდის სწრაფად და დიდი რაოდენობით, შემდეგ დიეტა დაბრუნდება როგორც სწრაფად, აღების რამდენიმე დამატებითი ფუნტი მას. მაგრამ ცილის დიეტა უზარმაზარი პლიუსია, რომ წონა არ დაბრუნდება თუ გაგრძელდება ჯანსაღი დიეტა და გააცნობიეროს ზოგიერთი ადრე აკრძალული საკვები (ტკბილი ხილი, სტაფილო, რძის პროდუქტები და ა.შ.).

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაიჭიროთ ნამცხვრები და შოკოლადი დიეტაზე გასვლის შემდეგ - ასე რომ, დიეტა დაგეხმარებათ. შეეცადეთ ჭამა სწორი, აღმოფხვრას სწრაფი კვების და გააგრძელოს განახორციელოს (თუნდაც ფიტნეს სახლში შესაფერისი) - და თქვენი მუშაობა არ იქნება, მაგრამ ამაოდ.

ცილის დიეტის არსი 14 დღის განმავლობაში

სამწუხაროდ, ზოგი მკაცრი დიეტა უბრალოდ არ იძლევა ადეკვატური ხორცის მოხმარებას. ამის გამო შეიძლება ჯანმრთელობას პრობლემები ჰქონდეს - სხეულის პროტეინის ნაკლებობა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენი კუნთოვანი ჩონჩხი უბრალოდ "აყალიბებს ფორმას". შეგიძლიათ დაივიწყოთ გამკაცრებული სხეული, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აუცილებლად კარგავს რამდენიმე ფუნტს. ასეთ არასასიამოვნო სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის დიეტა - მისი დახმარებით სწრაფად წონაში და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.

როგორც ვთქვით, ცილის დიეტა ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას, ხოლო ჭარბი წონის მოშლას. მაგრამ არსებობს ერთი ნიუანსი - თუ თქვენ არ გამოამჟღავნებთ თქვენს კუნთებს მაინც რაიმე სახის სტრესთან, შედეგი არ იქნება. მაშინაც კი, პირიქით - ჭარბი ცილის შევა საკმაოდ მავნე აზოტის ნაერთები, რომ სხეული ამოიღონ თირკმელებით. მერწმუნეთ, თირკმლების დამატებითი დატვირთვა დიეტის დროს აუცილებლად არ გჭირდებათ.

ცილის დიეტის მნიშვნელოვანი პრინციპი

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრინციპი ამ დიეტა არის fractional კვების. უფრო ხშირად ჭამთ, მით უკეთესი. ბუნებრივია, მოცულობა უნდა იყოს შეზღუდული - იდეალურად, ერთ დროს საჭმლის ყველა საჭმელი არ უნდა აღემატებოდეს ორზე მეტი.

საერთო მოთხოვნები ცილოვანი დიეტისთვის

ცილის დიეტაზე, მარტივი რეკომენდაციები სავალდებულოა:

ჭამის მინიმუმ 6-ჯერ დღეში;
  ალკოჰოლი ცილის დიეტაზე არ არის დაშვებული;
  ძილის წინ 2-3 საათის შემდეგ არ ჭამოთ;
  ყველა საკვები დიეტა უნდა იყოს დიეტური - მინიმუმ ცხიმის შემცველობა;
  დღეში 2 ლიტრი ჩვეულებრივი მინერალიზებული წყალი უნდა დალიოთ.

ცილის დიეტა მენიუ შეიძლება მორგებული იყოს სხვა სურვილებისა და შეღავათების მიხედვით, ისე, რომ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 700 კკალს.

ზიანის პროტეინის დიეტა

მაღალი ცილის დიეტა არ არის მისი ცუდი ბალანსი შეზღუდული საკვების შეზღუდული ნუსხის გამო.

მენიუ ერთფეროვანია, საკმაოდ ძვირია, წონა ხნით დაბრუნდა. არ დაიცვას ცილის დიეტა წელიწადში ორჯერ მეტი კვირის განმავლობაში.

როგორც წესი, სიმსუქნე თან ახლავს არა მხოლოდ overweight, არამედ მაღალი არტერიული წნევის, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი. გარდა ამისა, სიმსუქნის გამო, სისხლძარღვების ათეროსკლეროზი, პოლიართრიტი, მწვავე პანკრეატიტი ვითარდება.

სრული ადამიანის პროტეინის დიეტის შემდეგ, ქსოვილებში მასაა პროტეინის მეტაბოლიზმის პროდუქტების მასა - შარდოვანა, შარდმჟავა, რომელიც საბოლოოდ იწვევს ფსორიაზის, ნეიროდერმატიტს, შაკიკს.

გარდა ამისა, მაღალი პროტეინის შემცველობით დიეტის მქონე პაციენტებში აზოტის მნიშვნელოვან რაოდენობასთან აკუმულაცია ძნელია დაორსულდეს ბავშვს.

პროტეინის დიეტა უკუნაჩვენებია მწვავე ნეფრიტის, ათეროსკლეროზის, თირკმლის უკმარისობის, ღვიძლის, გუტის, ვარიკოზული ვენების, თრომბოფლებიტის დროს.

ამ დიეტის შემდეგ, ორგანიზმში უნდა გაიზარდოს ბევრი კალციუმი, რაც განსაკუთრებით საშიშია და ხანდაზმულ ასაკში.

პროტეინის დიეტა მენიუ 14 დღის განმავლობაში

არსებობს მაღალი ხარისხის პროტეინის პროდუქტებზე წონის დაკარგვის ორკვირიანი პროგრამის ეფექტური ვერსია. მენიუში სამი კვებაა, მაგრამ პრაქტიკაში საკვები უნდა დაიყოს 5-დან 6 მიღებაზე.

კვირა ერთი (დღეში).

პირველი დღე:
დილით - შავი ყავის ჭიქა შაქრის გარეშე;
დღე - 2-3 მყარი მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ან ჩაყრილი მცენარეული ზეთი  კომბოსტო;
საღამოს - მოხარშული თევზი (ინტენსივობა).

მეორე:
დილა - ყავა ყავის კრეკერით;
დღე - მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი ზეთით;
საღამოს - მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გ), კეფირის ჭიქა.

მესამე:
დილით - ყავა შაქრის გარეშე, კრეკერი;
დღე - zucchini ჩაშუშული მცენარეული ზეთი, ვაშლი;
საღამო - მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გ), 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, პომიდვრის სალათი ან კომბოსტო ზეთით.

მეოთხე:
დილით - ყავა ყავა;
დღე - უმი კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული ზეთით, ყველით, კრემის ჯიშის გარდა) - 15 გ;
საღამოს - ხილი.

მეხუთე:
დილით - ნედლეული ბოსტნეული ლიმნის წვენით, ლიმნის წვენით დაამატეთ წყალი;
დღეში მოხარშული თევზი (300 გრ), ტომატის წვენი;
საღამოს - ხილი.

მეექვსე:
დილით - ყავა ყავა;
დღე - მოხარშული ქათმის ხორცი, კომბოსტო ან სტაფილო სალათი;
საღამოს - 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, ნედლეული გახეხილი სტაფილო (100 გ) მცენარეული ზეთით.

მეშვიდე:
დილით - ყავა ყავა;
დღე - მოხარშული ხორცი (200 გ), ხილი;
საღამოს - კვირის ნებისმიერი კვირის გასვლის შემდეგ, მესამეც გარდა.

კვირა ორი (დღეში).

პირველი: მსგავსი წინა დღეს.

მეორე:
დილით - შავი ყავა შაქრის გარეშე;
დღე - მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული მცენარეული ზეთი ან ლიმონის წვენით;
საღამოს - 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, სალათი ნედლეული სტაფილო და მცენარეული ზეთი.

მესამე:
დილით - გახეხილი სტაფილო ლიმნის წვენით, ყავა ყავა;
დღე - შემწვარი ან მოხარშული თევზი (ინტენსივობა), ტომატის წვენი;
საღამოს - ხილი (ინტენსივამდე).

მეოთხე:
დილით - ყავა შაქრის გარეშე;
დღეში - სალათი მოხარშული სტაფილოებით, მცენარეული ზეთით, 2 ნაჭერი ნაჭერი ყველით;
საღამოს - ხილი.

მეხუთე:
დილით - ჭარხალი ჩაი ან ყავა კრეკერით;
დღე - zucchini ჩაშუშული მცენარეული ზეთი, რამდენიმე ვაშლი;
საღამო - მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გ), 2 კვერცხი, კომბოსტო სალათი მცენარეული ზეთით.

მეექვსე:
დილით - შავი ყავა კრეკერით;
დღეში - მოხარშული ან შემწვარი თევზი ნავთობის, ბოსტნეულის სალათის დამატებით მცენარეული ზეთით;
საღამოს - მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გ), კეფირი.

მეშვიდე:
დილით - ჩაის ან ყავის ჭიქა;
სალათი მოხარშული კვერცხი და მწვანილი, მოხარშული კომბოსტო;
საღამოს - მოხარშული ან შემწვარი თევზი, მწვანილი.

სათანადო დიეტური პროგრამით, შესაძლებელია დიეტა პროგრამის ორი კვირის განმავლობაში 10 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკარგვა. ჭურჭელში მარილისა და შაქრის დამატება შეუძლებელია. ყოველდღიურად თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი.

უკუჩვენებები ცილის დიეტა

ამ დიეტის წინ გაიაროს სავალდებულო სამედიცინო გამოკვლევა, რადგან ცილის დიეტა არ არის დაშვებული და მთლიანად აკრძალულია:
  1. გულის მუშაობის გადახრა (არითმიებითა) და მისი ნებისმიერი დაავადებით;
  2. ჰეპატიტი და ღვიძლის ნებისმიერი დაავადება;
  3. დროს ძუძუთი კვება  ორსულობის დროს
  თირკმლების დისფუნქციით;
  5. ტკივილი სახსრების ან მასთან დაკავშირებულ დაავადებებში;
  6. კოლიტი, დისბაქტერიოზი, ქრონიკული პანკრეატიტი და საჭმლის მომნელებელი სისტემის რიგი სხვა დაავადებები;
  დიეტა ზრდის თრომბოზის რისკს და ამიტომ არ არის რეკომენდებული სიბერეში;
  8. 4 კვირაზე მეტხანს.

ცილის დიეტის უპირატესობა 14 დღის განმავლობაში

1. დიეტა დროს, თქვენ შეგიძლიათ ერთად წონის დაკარგვა, განახორციელოს ფიტნეს ან ჩამოყალიბებაში workout.
  2. პროტეინის დიეტაზე შიმშილი არ არის, რადგან ცილოვანი საჭმლის ხანგრძლივობა 4 საათამდეა და საჭმლის მენიუში 3 სთ-ზე ნაკლებია (6 კვება დღეში).
  ნებისმიერი სისუსტის ნებისმიერი გამოვლინება, ზოგადი დაღლილობა, ლეტალგია, თავბრუსხვევა მინიმალურია - სხვა დიეტებთან შედარებით.
  4. ცილოვანი დიეტა 14 დღის განმავლობაში არის ერთ-ერთი ყველაზე იოლი და მარტივი შეზღუდვა.
  5. სხეულის გაუმჯობესება კომპლექსშია - hips უფრო ელასტიური ხდება, კანი გამკაცრდება და სტიმულირებულია, ძილი ნორმალიზდება, ცელულიტი მცირდება, განწყობა და შესრულების ზრდა - დამატებითი სტრესის გამო ცხიმების შემცირებისას.
  6. მენიუ შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეთა ბოჭკოებს, რადგან ნაწლავის ჩაშლა ნაკლებად სავარაუდოა.
  7. ცილის დიეტაზე წონის დაკარგვის მაჩვენებელი არ არის უმაღლესი, მაგრამ მისი შედეგები განსხვავებულია - ექვემდებარება სათანადო რეჟიმი  კვების შემდეგ წონის მომატება დიეტა არ იქნება დიდი ხნის განმავლობაში.
  8. დიეტაში ტრენინგის ტრენინგი გაიზრდება მხოლოდ წონის დაკარგვის ეფექტის გაზრდაზე, რაც გულისხმობს სიმშვიდესა და მადლს.

14 დღის განმავლობაში ცილის დიეტის უარყოფითი მხარეები

1. პროტეინის დიეტა 14 დღის განმავლობაში არ არის ოპტიმალურად დაბალანსებული, თუმცა იგი გამოიყენება ერთდროულად ფიტნესთან ან ფორმირებაზე.
2. მწვავე გადასვლა სისხლის წნევაზე შესაძლებელია.
  3. ექვსი დენის რეჟიმი არ არის ყველასთვის.
  4. ველით კლასებში სპორტული დარბაზი  - რაც ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.
  5. პროტეინის დიეტის ამ ვარიანტის განმეორებითი განხორციელება 14 დღის განმავლობაში შესაძლებელია არა უადრეს ერთი თვის განმავლობაში.
  6. ნებისმიერი ქრონიკული ავადმყოფობის დროს დიეტა შეიძლება გამწვავდეს.
  7. დიეტის დროს ვიტამინები, მიკროელემენტები და მინერალები საკმარისად არ არის საკმარისი და უარყოფითი ეფექტი მხოლოდ დამატებით იტვირთებაა. თქვენ უნდა მიიღოს multivitamin პრეპარატები ან მათი კომპლექსები.

რა უნდა დალევა ცილის დიეტაში

დროს დიეტა ყოველდღიურად თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 1.5-2l თხევადი. ეს შეიძლება იყოს ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე, მცენარეული ინფუზიები, რეგულარული და მინერალური წყალი. პროტეინის დიეტა მენიუდან, ნებისმიერი ტკბილი წვენები და გაზიანი სასმელები გამოირიცხება, რადგან მათ შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები. მაგალითად, ყურძენი ან ბანანის წვენები ტკბილია. სასმელის დიეტათ, ტომატის წვენით ან ნიახური და ვაშლის წვენი კარგად არის შესაფერისი. მთავარია, რომ წვენი შეიცავს ნახშირწყლების დაბალი რაოდენობით.

ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი სრულიად გამორიცხულია. პირველ რიგში, ეს იმის გამო ხდება, რომ დიეტის დროს სხეულის წინააღმდეგობა მცირდება და ღვიძლის, კუჭისა და თირკმელების ფუნქციის დატვირთვა იზრდება. და მეორეც, ალკოჰოლური სასმელების ბლოკირება საკვები ფერმენტის პეპინის წარმოებაზე, რომელიც ცხოველური ცილის შესვენებას უწყობს ხელს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცილის საჭმლისა და ალკოჰოლური სასმელების ერთად შეჭამთ არა მარტო წონაში, არამედ საკმაოდ სავარაუდოა, რომ "მიიღოთ" დიახ.

გაუმარჯოს ძვირფასო აბონენტებს და მკითხველს ჩემს ბლოგზე! თქვენთან ერთად სვეტლანა მოროზოვა. ამ სტატიაში, თემის: ცილის დიეტა მენიუ 14 დღის განმავლობაში, მე გეტყვით რა თვისებები ასეთი საკვები, ხელი მოაწეროს სამაგალითო მენიუ 2 კვირის განმავლობაში. და თამაში ღირს სანთელი?

გსურთ წონაში წონა? დაინტერესებული დიეტა?

თუმცა, ცილა, digesting, ტოვებს ნაწლავები და poisons და მათი მოხსნა და განეიტრალება, ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება ნახშირწყლები. განსაკუთრებით.

პროტეინის დიეტის დროს, პროტეინის დაზიანებული პროდუქტები ნაწლავებისა და სისხლში დაგროვდება. თირკმლები, ფილტრაცია სისხლი, გადატვირთულია, გამოჩნდება.

კუჭ-ნაწლავი გატეხილია, რის შედეგადაც გამონაყარი კანზე, კანისა და ელასტიურობით. გარდა ამისა, ცილის განადგურებისას აზოტის გამოთავისუფლება ხდება - ეს არის დარღვევა რეპროდუქციული სისტემისთვის და შარდმჟავა აგროვებს - ეს არის მარილების, გუტლის, urolithiasis.

ხანდახან ნახევარკუნძულოვანი სახელმწიფო ანელებს, თუ პირველად 10 კგ-ს შეადგენს, მაშინ ისინი იწყებენ უკან დაბრუნებას - სხეულის შიმშილს, როგორც საფრთხეს, და იწყებს ენერგიის დაგროვებას "უშედეგოდ".

რა უნდა გააკეთოს

ყველაფერი ადვილია. ყველაზე სწორი გამოსავალი არის დაბალანსებული, მრავალფეროვანი და ხშირი კვება მცირე ნაწილებით მცირე კალორიური დეფიციტით, ადექვატური ფიზიკური დატვირთვა და კარგი ძილი.

აქ არის საფუძვლები. შემდეგ წონის დაკარგვა მართლაც ეფექტური იქნება, გრძელვადიანი და ჯანსაღი, თუ არა ასე სწრაფად.

ამიტომ, თქვენი კომფორტისთვის შეიქმნა აქტიური წონის დაკარგვა კურსი . დააჭირეთ ბმულს, გაეცანით, სცადეთ. ვურჩევ!

ეს ყველაფერი.

კომენტარის დატოვება, გამოწერა ბლოგის განახლებები, სოციალური ქსელების საინტერესო სტატიების გაზიარება.