Swing თქვენი ass და Hips სახლში. როგორ ტუმბოს გოგონას ფეხები სახლში. Dumbbell წვრთნები

ახლა გულახდილად გეტყვით, რომ თქვენი ფეხი ბოლო წვრთნაში? ფეხი იგივეა, დაწყებული თავისუფალი კრატი. მიდის წვერი! მინდა დიდი იარაღი? ასე რომ თქვენი ფეხები გაატარეთ. Squatting არის ყველაზე დიდი განხორციელება, რომელიც არ შეიცავს ტესტოსტერონის სხეულში. თქვენ გჭირდებათ იარაღის ზრდა.

გარკვეული დრო გაატარეთ სწავლის პროცესში. შეხედე სამუშაოს, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებს და ბიოტიპი. როდესაც თქვენ იპოვით თქვენს მუშაობას, ის რჩება მასთან ერთად, შეიტანეთ ვარიაციები. გააუმჯობესე იგი, სანამ ის უფრო შედეგს მოაქვს. ეს არის საუკეთესო საშუალება კუნთების მოსაპოვებლად.

ეს შეცდომა არ არის მხოლოდ პატარა, ყველა ასაკის ადამიანებს ეს შეცდომა, მაგრამ ჩვენ ვხედავთ მეტი მოზარდების. მეგობარი, რომელსაც უფრო მეტი წონა სჭირდება, ძალიან შემაშფოთებელი ხარ. და კიდევ ერთი ფაქტორი: სპორტული დარბაზები არის ადგილები, სადაც ლამაზი ქალები ხშირად გვხვდება, რაც ახალგაზრდებს უფრო მეტი ძალაუფლების შესასრულებლად ცდილობენ, ვიდრე ისინი მართლაც არიან, რაც მთლიანად საფრთხეს უქმნის სწავლებას.

ცუდი შესრულება მოუტანს თქვენ მხოლოდ ორ რამეზე: ტრავმა და მეტი დრო, რათა მოიპოვოს კუნთში. დაივიწყეთ წონა, იფიქროთ მოძრაობის შესახებ. მაგალითად, სალფინში, უკან უნდა დაიცვას ბინა ადგილს და ბარი უნდა დაიწიოს გულმკერდის ახლოს. რა მოხდება, როდესაც ჩვენ ზედმეტი წონა აჭარბებს პრესის? უკან გამოვიდეთ ადგილს და ვერ შეძლებთ ბარი თქვენს გულმკერდში. ეს მხოლოდ ნახევარს აკეთებს. კიდევ ერთი ტრავმატური შამპუნი სწორია. განშორეთ პირველი ქვა, რომელსაც არასდროს მისცა ეს უკანასკნელი უკან.

უსიამოვნო დარღვევების პრობლემები ბევრია, ჰერნირებული დისკი, ზურგის დარღვევები, tendonitis, ბურსიტები, tendons of ანთება, კუნთების შეკუმშვა, ლეიგენტების დაზიანება, არაპროპორციული კუნთების, კუნთების მომატება და ა.შ. და ასე შემდეგ და ასე შემდეგ

იყავი ჭკვიანი, პატივი სცეს თქვენი სხეულის ფარგლებს და, თუ ეს შესაძლებელია, აიღეთ პირადი ტრენერი, ეს დაგეხმარებათ წვრთნების სწორად გასაკეთებლად. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ისაა, რომ დატოვოს ეგო სახლში, როდესაც წასვლა დარბაზი. მერწმუნეთ, ეს მხოლოდ პრობლემებს მოგცემთ. კუნთების მასის მოპოვება ადვილი არ არის, ის დიდ თავდადებას მოითხოვს. ამიტომ თქვენ უნდა ფოკუსირება! ეს აუცილებელია, როდესაც გსურთ გარკვეული მიზნის მისაღწევად. კუნთების მასის მოსაპოვებლად, საჭიროა ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ტრენინგზე, კვების და აღდგენაზე.

მთავარი სავარჯიშოები საძინებლების გადასატანად

თუ ამ სამი რამის გადამისამართება მოხდება, თქვენი მოგება აუცილებლად უნდა შემცირდეს. მოზარდები ძალიან აღელვებენ, როდესაც ხედავენ პირველი რამოდენიმე გამარჯვებას და დასაწყისში შედეგი ძალიან სწრაფად გამოიყურება, ყოველგვარი ძალისხმევით. როგორც ჩანს, რამბოს მსგავსად დარჩება! მაგრამ დროთა განმავლობაში, მოგება იკლებს, რომელიც ხელს უშლის ახალგაზრდებს. აქ თქვენ უნდა გაორმაგდეს თქვენი ფოკუსი. ნუ შეარბილებით, დაიცავით თქვენი წვრთნა, ნუ უგულებელყოფთ კვების და არ აძლევენ კუნთების სათანადო დასვენების აღდგენას.

ძილი არის აღდგენის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფორმა. ეს ჰორმონები დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ კუნთების ბოჭკოები, პროცესი, რომელიც გაზრდის კუნთების მასას. კარგი ღამის ძილი ასევე ხელს უწყობს ენერგიის შესავსებად სხვა მძიმე სამუშაოს მეორე დღეს. ყველამ ვიცით, რომ მოზარდებში გრაფიკი არის ხალხმრავლობა, კოლეჯებში, პარტიებში, შეყვარებულთან, ინტერნეტში, თამაშებში და ა.შ. მაგრამ თუ გინდა სწრაფი აზროვნების მოსაპოვებლად, ღამის ძილი მინიმუმ 8 საათია.

არა, დამატებები არ გააკეთებ სასწაულს! ამ ცნობიერების მქონე მოზარდების ღვინო შორს არის მათგან. დამატებები - ეს უფრო მეტია, ვიდრე ნივთიერებები, რომ უმეტეს შემთხვევაში თქვენს დიეტაში მხოლოდ მცირე რაოდენობით არსებობს, რაც მათ ემსახურება თქვენს დიეტაში.

წვრთნები სხვადასხვა ფეხის კუნთების ჯგუფებისათვის

თუ თქვენი დიეტა ცუდია, ეს არ იქნება ჩანართი, რომელიც პრობლემის მოგვარებას მოახდენს. პირველ რიგში, თქვენ არ გჭირდებათ არაფერი, მაგრამ workout შემდეგ workout. ეს დაგეხმარებათ. დაახლოებით 6 თვის ტრენინგის შემდეგ, როდესაც გაიგებთ, რომ თქვენი მოგება უფრო რთულია. ტრენინგი, დიეტა და დანარჩენი კუნთების ზრდის ტრიოფია! მოდულები მხოლოდ ჩათვლით.

ალბათ ყველა ნორმალური ადამიანი. და ეს არაფერია არასწორი. კარგად, რა ბალადაზეა? მაგრამ თუ გაზვიადებთ, ეს იქნება ჩვენი სქემა ორიდან, სამივე კატეგორიიდან. პირველი პრობლემა: ვფიქრობ, რომ თქვენ აპირებთ ბალადა მეგობრებთან ერთად. მან გვიან ღამით გაწვრთნა, შეძრა, წამოაყენა, ლანჩმა და დატოვა. დავუშვათ, რომ საღამოს 9 საათზე ვახშამი გქონდათ. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ღამის კლუბებში არ არის საშუალება, რომ მიიღოთ კონტრში და ვკითხო "ოო მენო, მომეცი 200 გრ ყავისფერი ბრინჯი და 300 გრ ქათმის მკერდი". საბოლოო ჯამში, თქვენ არ აპირებთ ჭამა.

როგორ pump up თხელი Hips სახლში

შენი დიეტა იქნება კომპრომეტირებული. ალბათ გახსოვთ, რომ დილით დაახლოებით 4 საათში შეჭამთ, რაც თქვენს ბოლო კვებაზე დაახლოებით 7 საათის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ამ დროს თქვენ იქნება catabolic სახელმწიფო. მეორე პრობლემა: თქვენ შეიძლება მოვისმინე ფრაზა "Muscles არ იზრდება დარბაზი." კუნთების იზრდება, როდესაც თქვენ დაისვენოთ. სწავლება სპორტული დარბაზი ხელს უწყობს კუნთების ჰიპერტროფიას, მაგრამ იზრდება, მაშინაც კი, როცა დაისვენებთ. დანარჩენი მთავარი ეტაპი ძილია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ძილის, ზოგიერთი ანაბოლური ჰორმონების გაათავისუფლეს თქვენი სხეულის.

Dumbbell წვრთნები

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ პარასკევს პარასკევში მიდიხარ და კვირას დარჩა. თქვენ უნდა გრძნობდეთ "კაცს", არა? ეს ხუმრობა ღირს თქვენს ორ სხეულში ანაბოლური ჰორმონების ორ ღამეში. რა თქმა უნდა, მისი შემოსავალი შემცირდა. და, კიდევ უფრო უარესი, ის მიიღებს თქვენს სხეულს დაახლოებით 3 დღის განმავლობაში აღდგეს ამ ღამით.

მესამე პრობლემა: როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სერიოზულად და რთულ, ჩვენი სხეული ათავისუფლებს უმრავლესობის ანაბოლური ჰორმონების, ეს არის ტესტოსტერონის. ის არის თქვენი ყველაზე დიდი მოკავშირე, რომ მიიღოთ ღირსეული თანხა კუნთების მასა. OK, და რა უნდა გავაკეთოთ ბალადები? აპირებთ თუ არა წვეულებაზე სასმელის წვენი? ჩვეულებრივ ღამით ლუდი, ვისკი ენერგია, არაყი და ა.შ. რა მოხდება ის, რომ ალკოჰოლის ჭარბი ინარჩუნებს ჩვენი დიდი ხნის ნანატრი ტესტოსტერონის წარმოებას. კვლევები აჩვენებს, რომ ზედმეტი ალკოჰოლური სასმელების ტესტოსტერონის დონე მცირდება 5 დღის განმავლობაში.

ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა მოზარდებში. უმცროსი გვინდა დიდი ზედა კიდურები ჰქონდეთ და საბოლოოდ უგულებელყოფენ მათ ფეხებს. შენი ფეხები შედგება ძლიერი კუნთების ჯგუფებისგან. Squats არიან წვრთნები, რომ საუკეთესო ტესტოსტერონის რელიზები. შენი ფეხები პასუხისმგებელია თქვენი სხეულის სრული წონის ტარებაზე, ამიტომ ის უზრუნველყოფს მხარდაჭერას, რომლითაც გჭირდებათ სხვა წვრთნები. ეს არის საკმარისი საფუძველი, რათა დაარწმუნოს ვინმეს ფეხები თავიანთი workouts, თუმცა ჩვენ დაამატოთ კიდევ ერთი.

როგორ Swing ფეხები სახლში კაცი

ჩვენ ვფიქრობთ, რომ არავინ მიდის სპორტული დარბაზი მახინჯი, არა? ოქროს თანაფარდობის მიხედვით, შეუძლებელია იმის დაჯერება, რომ განვითარებული გულმკერდისა და სუსტი ფეხების მქონე პირი პლასტიკური სილამაზის მაგალითს წარმოადგენს. ყურადღება მიაქციეთ ვინმეს მაგისტრალური და თხელი ფეხის ბიოტიპი. ჰკითხეთ მეგობრებს, რას ფიქრობენ ამ ბიჭების შესახებ. შეამჩნევთ, რომ არავის სჯერა, რომ ეს კანონიერია. ყველაფერი, რაც არაპროპორციულია, ყურადღებას ამახვილებს, როგორც რაღაც უცნაური ან მხიარული. ერთ-ერთი ჩვენი რეცენზენტი ხშირად ამ ადამიანებს "ტორნინაიას" უწოდებს.

სასაცილო იქნებოდა თუ არა ტრაგიკული! თქვენ გაქვთ ყველა უფლება იპოვონ ფეხის ტრენინგი შემაშფოთებელი, რადგან ეს არის ყველაზე დამღლელი ტრენინგი ყველასათვის, ზოგჯერ კი ყველაზე გრძელი. მაგრამ ცდილობენ ნათელი მხარე! ტრენინგის ფეხები ხელს შეუწყობს თქვენი იარაღის სწრაფად განვითარებას, მოგცემთ დახმარების გაწევას სხვა წვრთნებში, შეავსოთ თქვენი სხეული ტესტოსტერონის საშუალებით და, განსაკუთრებით, კუნთების მასის გაზრდისა და ამოიღონ მეტსახელად "თორნიანჰა".

თუ ჭამთ კარგად, ძილი კარგად, იშვიათად იღებენ ალკოჰოლს, ზრდიან ფეხს, როგორც ცხოველს და ა.შ. და ასე შემდეგ და მაშინაც კი, თქვენი შედეგები მოდის პიპეტიდან, უკეთესად გამოიყურება თქვენი სამუშაო. იხილეთ თუ არა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების რთული წვრთნები. თუ ეს ასე არ არის, თქვენ ახლახანს აღმოვაჩინე შესაძლო მიზეზების ნაკლებობა.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რთული სწავლება, ისაუბრეთ ინსტრუქტორთან დაკავშირებით, თუ როგორ დაამატოთ მათ სამუშაო. ფიქსირებული ბარი - biceps. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: არც ერთი მათგანი არ იღებს მხოლოდ ერთი კუნთების ჯგუფს. ბევრი სხვა რთული წვრთნები არსებობს, მაგრამ მათთან დიდი განსხვავება შეინიშნება.

მოზარდები, როგორც წესი, ყველა ტექნოლოგიური ატრიბუტის მომენტია. და ისინი, როგორც წესი, აცვიათ exercise. ისინი გადაადგილდებიან მობილურ ტელეფონზე, გაუგზავნეთ გზავნილი მეგობარს, თუ როგორ უყურებს გოგონას შავი ხისტი, კიდევ მოუწოდებს სხვა მეგობარს, თუ რატომ არ ჩამოვიდა და ა.შ. და ასე შემდეგ და ასე შემდეგ გააკეთე საკუთარი თავის სასარგებლოდ თქვენი მობილური ტელეფონის დატოვება კამპანიის შიგნით! ან დასამარცხებლად მას დარბაზი დარბაზი. როდესაც თქვენ მოამზადებენ, საჭიროა კონცენტრირება. ეს გაჯეტები თქვენს მუშაობას აღარ გახდის.

ვარჯიშის დროს ჰორმონალური პიკი პირველი 30-40 წუთში იწყება, ანუ სწრაფი წვრთნები და კუნთების მასა. კიდევ ერთი რამ, რაც ასევე სწავლობს და ყურადღებას ამახვილებს პარალელურ საუბრებზე. მოზარდები, როგორც წესი, წასვლა სპორტული დარბაზი ჯგუფებში. ბევრისთვის ეს არის სოციალური მოვლენა. პარალელური განხილვა = ნაკლებად ფოკუსი = მეტი ვარჯიშის დრო = ნაკლები შედეგი.

შეეცადეთ შეამციროთ distractions. თქვენს დროს დარბაზი არის ფოკუსირება, თუ რა უნდა გააკეთოთ: "მოხვდა სასწორები და სახლში წასვლა რაც შეიძლება მალე." ახალგაზრდებში უფრო მაღალი დონის ენერგიაა და, შესაბამისად, გაჯანსაღების შემდეგ სწრაფად აღდგება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი არ გადადიან გადატრიალებაზე. ან მათ შეუძლიათ 4-ჯერ კვირაში მკერდის მომზადება. ტრენინგი არის ჰიპერტროფიის სტიმული. კუნთოვანი ქსოვილის დროს მიკროკრკმელები ივარჯიშებენ.

საჭიროა სწორი ნუტრიენტები და დრო თქვენი სხეულის აღდგენა ამ დაზიანებული ქსოვილისგან. უფრო დიდაქტიკური უნდა იყოს: წარმოიდგინეთ, რომ შენს იდაყვის სვამს. ეს მიიღებს ამ სისხლნაჟღენთს რამდენიმე დღეში მოშუშებისა, არა? შენი სხეული დრო სჭირდება დაზიანებული ქსოვილის შეკეთებას. ახლა, რა მოხდება, თუ ისევ დამარხავთ იმავე სისხლჩაქცევას, სანამ ის მთლიანად კურნავდა? მე ვფიქრობ, რომ ახლა მიიღე, არა?

როგორ ტუმბოს ფეხები სახლში გოგო

კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ უნდა განიხილონ, რომ გარკვეული კუნთების მუშაობა ირიბად. მაგალითად, როცა გულმკერდის მომზადება ხარ, შენ ასევე მუშაობ შენს მხარზე და სამკერდეზე. მალე, ძუძუთი ტრენინგი ერთ დღეს, მეორე დღეს, ტრენინგებისა თუ მხრისთვის მომზადება არ არის კარგი იდეა.