დღეს მინდა ვისაუბრო ჯანსაღი სადილი. ყველამ მოისმინა ამბავი: "ჭამე საუზმეზე, მეგობართან ერთად სადილზე და მტერს სადილად მივცე". მართალია ეს ამბავი? ეჭვგარეშეა, რომ საუზმეს უპირატესობა აქვს (რა თქმა უნდა, თუ სწორი საუზმე  - სტატიის ნახვა ჯანმრთელი საუზმე). მაგრამ მართლაც აუცილებელია სადილის დათმობა? შეიძლება სადილი იყოს გემრიელი და ჯანსაღი? არსებობს საერთო სტანდარტების ჯანსაღი სადილი ყველასთვის, ან უნდა საღამოს საკვები პროდუქტები მორგებული ინდივიდუალური მახასიათებლები? რა სადილი სასარგებლოა თქვენთვის? და რა არის სასარგებლო, შეგიძლიათ საზ სადილი სწრაფად (რამდენიმე რეცეპტი) ...

კარგი დინერი

  ჯანსაღი სადილი - ღირს სადილზე უარის თქმა?

ჩემი სტატიები, მე ზოგჯერ მახსოვს, რომ დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც მე შევეცადე უშედეგოდ წონაში დახმარებით სხვადასხვა დიეტის (იხ. სტატია როგორ წონაში გარეშე დიეტის?). მაქსიმალური 10-15 კილოგრამის მოშორება მქონდა, მაგრამ მათ უარი თქვეს. მეც ვცდილობდი სადილზე უარის თქმა. ზოგი მართლაც წონაში წავა, საღამოს ექვსი დღის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმა. მე არ ჭამა ექვსი ექვსი კვირის შემდეგ ... და მე გაიზარდა მსუქანი 3 კილოგრამი ამ დროს! და რა სახის უსიამოვნო 2 კვირის იყო ... საღამოს მე ვერ იძინებს შიმშილიდან და ფიქრობდა მხოლოდ საჭმზე, მაგრამ დილით მე მხოლოდ საჭმელს დავხვედი (და არც ერთი საუზმე არ არის ჯანმრთელი). ახლა მესმის, როგორ იყო ეს ყველაფერი არასწორი, მაგრამ შემდეგ მე შევეცადე პოპულარული რეკომენდაცია, რომელიც მე არ შემიწვიე საღამოს ექვსი დღის შემდეგ, ანუ სადილის უარი თქვას.

როგორც წესი, აკრძალულია 6:00 საათის შემდეგ, რომ ადამიანები, მათი ბიორიჰემითის მიხედვით, დღისით და საღამოს 6 საათის შემდეგ, როდესაც მზე ადგენს, სხეულის აქტივობა მცირდება.

ეს არგუმენტი არ წყვეტს წყალს. აქ, როგორც მინიმუმ, ასე:

1. მზე იწყება 6 საათის შემდეგ?  ესაა - ზამთარში თუ ზაფხულში? და რა რეგიონში? გამოდის, რომ მათ მიიღეს გარკვეული არითმეტიკული საშუალო დრო. მაგრამ, რა ბუნებრივი biorhythms შეიძლება ვისაუბროთ შესახებ? მერე რეკომენდირებული არ უნდა ჭამა მზის ჩასვლის შემდეგ. მაგრამ არა, ეს რეკომენდაცია აბსურდს უწოდებს - მაშინ სანკტ-პეტერბურგის მაცხოვრებლები თეთრი ღამის განმავლობაში ჭამენ დღის ნებისმიერ დროს, ხოლო პოლარული რეგიონის მკვიდრთა უმრავლესობა წელიწადში შიმშილობს.
2. არის ადამიანი დღისით არსება? მაგრამ რაც შეეხება განყოფილებას "larks", "owls" და "pigeons"? "Larks" და სიმართლე, ადვილად უარი თქვას ვახშამი 6 საათის შემდეგ - გარეშე ტანჯვა. მათთვის ეს დიეტა ბუნებრივია. "მტრედი" რამდენიმე ხნის შემდეგაც შეგვიძლია ადაპტირება. მაგრამ "ბუები" არა მხოლოდ განიცდიან საღამოს ჭამაზე უარის თქმას, არამედ ზიანს აყენებენ მათ ჯანმრთელობას, რომლებიც სხეულის მუდმივი სტრესისა და გულითაა გამოწვეული იმ დროს, როდესაც მათი პირადი და არა-საშუალო, ორგანიზმი არ არის მზად შთანთქმისთვის საკვები.

უარი თქვა ვახშამზე?

თუ გადაწყვეტთ უარი თქვას ვახშამზე წონის დაკარგვა, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ვახშმის უარი - იგივე დიეტა, როგორც ყველა სხვა. ეს იმას ნიშნავს, რომ, პირველ რიგში, 1-2 კილოგრამის დაკარგვა (ძირითადად სხეულისგან ჭარბი სითხის მოცილების გამო) და რომ თუ მოახერხა ხელი შეინარჩუნოთ და არ უთამაშია დღის განმავლობაში. მაგრამ 5-7 დღის შემდეგ თქვენი სხეული მოერგება ახალ დიეტას და ენერგიის დაზოგვას დაიწყებს (ის მეტაბოლიზმს შეანელებს). შედეგად, წონის დაკარგვის პროცესი, პირველ რიგში, შეანელებს და შემდეგ საერთოდ შეჩერდება. როდესაც თქვენ კვლავ ვახშამი ხარ, სხეული არ დაუყოვნებლივ რეკონსტრუირებული იქნება (სადილის "დაბრუნების" პირველი დღის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელ-ნელა დარჩება) და დაკარგული კილოგრამი დაბრუნდება ... ალბათ ორჯერ ოდენობით.

წონაში წონის გადაცემის გადაწყვეტილება, უნდა:

• გახსოვდეთ, რომ სადილის უარის თქმა - არა მუდმივი დიეტა, არამედ დიეტა.
• დიეტის პერიოდის შეზღუდვა 3-5 დღე.
• ვახშამზე უარის თქმის პერიოდში საკვები პროდუქტების გარკვეულ შეზღუდვასთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში.

მხოლოდ ამ პირობებში, სადილის უარყოფა შეუძლია წონის დაკარგვას. მაგრამ, როგორც ყველა დიეტის დროს, სადილის უარყოფა არ გადაჭარბებს ჭარბი წონის პრობლემას მკვეთრად.

ასე რომ ღირს სადილზე უარის თქმა?

უარი სადილიდან (წონის დაკარგვა ან ჯანმრთელობისთვის) სასარგებლოა მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის (ძირითადად "ლარკები"), ვისთვისაც ასეთი დიეტა ბუნებრივია. როგორ გესმის თუ არა სადილის უარი თქვა თქვენთვის პირადად? დიახ, ძალიან მარტივია! თუ უარი თქვა სადილს, არ განიცდი შიმშილს, ადვილად იძინებს და არ იწყება მთელი დღის განმავლობაში, ეს იმას ნიშნავს, რომ ის შეესაბამება. თუ, თუ უარს ამბობთ სადილს, თქვენ გაქვთ ერთი ან რამდენიმე შემდეგი სიმპტომი, უნდა მიაქციოთ ეს წამოწყება - ეს მხოლოდ ზიანს მიაყენებს თქვენ:

• მთელი საღამო შიმშილობს
• ოცნებობს საჭმელზე, იძინებს
• ჩვეულებრივ დროს ძილიანად იძინება
• ხანდახან დაარღვიოს და ღამით გვიან ღამით ან შუაგულში,
• ოვაცია დღისით
• შენი წონა გაიზარდა.

არ უნდა იყოს ძალადობა თავიანთი საწინააღმდეგოდ. თუ თქვენთვის ასეთი დიეტა ბუნებრივია, მაშინ სადილი არ შეიძლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში - ვახშმის ჯანმრთელობაზე. არ მისცეს სადილი მტერს!

  ჯანმრთელი ვახშამი - რა დრო ჭამა?

Nutritionists თანხმობას აცხადებენ, რომ კარგია, რომ სადილის მიღება არა უგვიანეს 3-4 საათით ძილის წინ, რადგან სხვაგვარად სადილის დრო არ აქვს დაიჯესტს, ის იწყება კუჭის და შხამში სხეულში. აღმოჩნდება, რომ 21 წლის ასაკში მიდიხარ, მაშინ სადილი 17-18-ზე უნდა იყოს. და თუ შვებულებაში მიდიხარ, მაშინ ოპტიმალური სადილი დრო 20-21 გახდება.

მე ვერასოდეს ვეთანხმები ამას, რადგანაც ჩვენ კვლავ ვთავაზობდით საკვების საჭმლის მონელების გარკვეული არითმეტიკული დროის შესახებ. მაგრამ საჭმლის მომენტი დამოკიდებულია იმაზე, რაც თქვენ შეჭამთ და მერყეობს 20 წუთიდან 5 საათის განმავლობაში. ასე რომ, თუ სადილად შეჭამეთ ხილი, მაშინ 30-40 წუთში კვლავ მშიერი იქნება. და თუ შეჭამეს ცხიმიანი ხორცი, და თუნდაც მხარეს კერძი, ოთხი საათით ადრე Bedtime ჯერ კიდევ არ გვაქვს საკმარისი იმისათვის, რომ დაიჯესტს ასეთი სადილი.

Vegans ადვილად შეუძლია ჭამა მათი სადილი მხოლოდ 1-2 საათით ადრე Bedtime. Raw foodists და fruitorians ადვილად წასვლა საწოლი 30-60 წუთის შემდეგ ჭამა. არ შეიძლება ითქვას ბოსტნეულებზე, რომლებიც რძის პროდუქტებს ან კვერცხებს ჭამენ. მათ სადღესასწაულო ვადის გასვლამდე არა უგვიანეს 2-3 საათის განმავლობაში დაასრულებენ.

შენი ინდივიდუალური biorhythms და ძალიან მნიშვნელოვანია განსაზღვრის ოპტიმალური სადილი დრო!  საღამოს "ლამპებში" მეტაბოლიზმი იკლებს, ამიტომ ადრე ვახშამი სადილისა. აქტიური ცხოვრების წესი, რეგულარული ვარჯიში, მეტაბოლიზმის სიჩქარე და ვახშამი სწრაფად დაიჯება.

როგორც ხედავთ, ყველაზე სასარგებლო ვახშამი დრო განსხვავებულია სხვადასხვა ადამიანებისთვის და დამოკიდებულია საკვები, ინდივიდუალური ბიორიჰემია და ცხოვრების წესი.

  ჯანსაღი სადილი - რა საკვები ჭამა და რა არ ჭამა?

ვახშმის ამოცანა - ქსოვილის შეკეთების დაწყებამდე სხეულის შესაქმნელად.  ეს ნიშნავს - ცილა, უფრო ზუსტად - აუცილებელი ამინომჟავები (სამშენებლო ბლოკები, რომელთა ცილა აშენდა). მაგრამ ჩვენ ძალზე ცოტა ენერგია ვხარჯავთ, ამიტომ ჩვენ არ გვჭირდება უბრალო ნახშირწყლები ("სწრაფი" ადვილად ხელმისაწვდომი ენერგიის წყარო) საღამოს (თუ, რა თქმა უნდა, ჩვენ ვაპირებთ ძილის და არა დისკოთის მიღებას, ამ შემთხვევაშიც შეგვიძლია შევსება).

როგორც ჩანს, მას შემდეგ, რაც გჭირდებათ ცილა, ეს ნიშნავს - ჭამა ნაჭერი ხორცი, რამდენიმე კვერცხი ან jar კოტეჯი ყველი. მაგრამ ვახშამი, ჩვენ გვაქვს სპეციალური მოთხოვნები - ჩვენ გვინდა, რომ ეს უნდა სწრაფად digested. ხორცი სულ უფრო გრძელია - 3-5 საათი და მეტი, რაც დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. და თუ ხორცს ემატება ნახშირწყლების მდიდარი კვერცხი (ბრინჯი, კარტოფილი, პასტა ან პური), ხორცის საჭმლის დრო ჯერ კიდევ გაიზარდა. საბედნიეროდ, არსებობს ცილის სხვა წყაროები, რომელთაგან ზოგი სადილად არის სრულყოფილი.

ვახშმისთვის არ შეჭამეთ მარილიანი საკვები. მარილი იცავს წყალს, იწვევს შეშუპებას და ხელს უშლის დღის განმავლობაში დაგროვილი მავნე ნივთიერებების მოცილებას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უშლის სათანადო დასვენებას და სხეულის აღდგენას.

იმისათვის, რომ დადგინდეს, რა არის კარგი სადილის პირადად და რა არ არის, მოდით დავყოთ პროდუქცია 5 სიებში:

• "შავ სიაში" შედის ყველაზე მავნე პროდუქტები, საიდანაც სასარგებლო იქნებოდა, და არა მარტო საღამოს.
• "ყვითელი სიაში" დავამატებთ პროდუქტებს, რომლებიც არ შეჭამენ, თუ წონაში წვდომას ცდილობთ.
• "მწვანე სიაში" დავწერ იმ პროდუქტებს, რომლებიც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და სწრაფად იძინებს - ეს პროდუქტები ხელს შეუწყობს უძილობას.
• In "ნაცრისფერი სია" იქნება საკვები, რომელიც შეიძლება შეჭამეს სადილად, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ დრო შორის სადილი და ძილის უნდა გაიზარდოს.
• "თეთრი სია" მოიცავს იმ საკვებს, რომლებიც რეკომენდირებულია სადილად სადილად.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ "ყვითელი სიის" პროდუქცია "მწვანე" იყო. ეს იმიტომ ხდება, რომ ერთი და იგივე პროდუქტი შეიძლება იყოს მავნე ერთ სიტუაციაში (ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი წონის დაგროვებას) და სასარგებლოა სხვა (დახმარება უძილობა). თუ ორივე შეშფოთებას იწვევს overweight  და უძილობა), შეგიძლიათ კომპრომისზე: დიზელი "თეთრ სიაში" პროდუქტთან ერთად და ერთი საათის შემდეგ შეჭამეთ მცირე ნაწილი პროდუქციის "მწვანე სიიდან".

  შავი სია (პროდუქტი, რომელსაც ყველაზე მეტად მწვავე მიმაჩნია):

• ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მავნე საკვები დანამატებს (გაზიანი სასმელები, ძეხვეული, სხვადასხვა საწებელი, საღეჭი რეზინი - იხილეთ 10 ყველაზე მავნე პოპულარული საკვები).
• თეთრი საფუარი პური დამზადებულია დახვეწილი ფქვილისგან - იხილე სტატიის უპირატესობები და პურის საფრთხე.
• რძე და რძის პროდუქტები. ალბათ დარწმუნებული ხართ, რომ რძის პროდუქტების სარგებელს იჩენს და კეფირის სასმელად მიირთმევენ, ისე რომ "კუჭის სამუშაოები". რძის სარგებელი და ზიანის თემა იწვევს უამრავ დაპირისპირებას და საოცრად ემოციურად. ყველას აქვს საკუთარი აზრის უფლება. მე გამოვხატე ჩემი აზრი სტატიაში რძის სარგებელი და ზიანი. მე ასევე ვურჩევ სტატიის წაკითხვა რძის სარგებელი და ზიანი - რას ამბობს nutritionist? (ეს არის სტატიის თარგმანი ისრაელის კლინიკური კვების სპეციალისტის მიერ).

  ყვითელი სია (ეს საკვები არ უნდა იყოს შეჭამეს სადილად თუ გვინდა წონაში ან ეშინია დამატებითი წონაში):

• ტკბილეული (ნამცხვრები, პასტები, ნამცხვარი, ტკბილი კრეკერი, ჯემი, ჯემი, ტკბილი ჩაი, ხილის წვენი და სხვ.).
• ხილი, ხმელი ხილი და ხილის წვენები (ეს არ გამოიყენება ხილის საჭმელს - მათ აქვთ სხვა ნაწლავის მიკროფლორა).
• კარტოფილი, ბრინჯი, მაკარონი.

  მწვანე სია (ამ პროდუქტების დაგეხმარებათ დაეცემა ეძინა თუ თქვენ გაქვთ უძილობა):

• რაღაც ტკბილი (უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ხილი, ხმელი ხილი, თაფლი, ჯემი, ტკბილი კოფეინის თავისუფალი ჩაი, მაგრამ თუ თქვენ განსაკუთრებით რთული დღე ჰქონდა და ნამდვილად გინდა მავნე ნამცხვარი ან ნამცხვარი მდიდარი კრემიმაშინ ჭამა - უძილობა უფრო მავნეა, ვიდრე ყველაზე მავნე ტორტის ნაჭერი).
• რაღაც ნახშირწყლები - კარტოფილი, ბრინჯი, მაკარონი, შავი პური (პური).

  "რუხი სია" (ეს საკვები შეიძლება შეჭამეს სადილად, მაგრამ ვახშამი უნდა გადაიდოს ადრე, ისე, რომ საკვები აქვს დრო დაიჯესტს):

• ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული (მწვანე ბარდა, ლობიო, ოსპი).
• თევზი (არ დამარილებული ან შებოლილი მხოლოდ - მარილის მაღალხარისხიანი საკვები არ არის რეკომენდირებული სადილი).
• ხორცი (თუმცა, ამ შემთხვევაში აუცილებელია ვახშამი სადილზე ადრე - უნდა დაიჭიროთ მინიმუმ 4-5 საათი ძილის).

• წიწიბურას ფაფა (წყალი, რძე და კარაქი).
• ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ზოგჯერ შეგიძლიათ კი შემწვარი).
• ახალი ბოსტნეული (სალათი არ უნდა იყოს სავსე ცხიმიანი სოუსით, მაგრამ შეგიძლიათ შეავსოთ მცენარეული ზეთის კოვზი - ნახეთ ყველაზე სასარგებლო ზეთები). თუ გსურთ წონაში წონა, დარწმუნდით, რომ კომბოსტოს საღამოს მენიუში (ფერადი, თეთრი, ფოთოლი, მწვანე, ბრიუსელი, ბროკოლი და სხვ.), რადგან კომბოსტოს შეიცავს ტარტრონიკის მჟავა, რომელიც ხელს უშლის ნახშირწყლების ცხიმის წარმოქმნას.
• თხილი და თესლი (ამინომჟავების კარგი წყარო). მნიშვნელოვანია, რომ დავამატოთ კაკალი ბოსტნეულის სადილად, რათა დააკმაყოფილოს სხეულის საჭიროება ცილებისთვის. მაგალითად, დაამატეთ ერთი ფიჭვი კაკალი სალათი - ეს გახდის არა მარტო ჯანმრთელობას, არამედ ტანსაცმელს. ნებისმიერ სეზონზე სალათი tehina (სეზამის თესლის პასტა) სანელებლებით, ან უბრალოდ sprinkle ერთად sesame (სასურველია, განსაკუთრებით სასარგებლო შავი sesame). გახსოვდეთ, რომ თხილი შეიცავს არა მარტო ცილებს, არამედ ვიტამინებს, მინერალებს და ჯანსაღ ზეთს (სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავების ყველაზე დაბალანსებული შემადგენლობით).

მე არ აღვნიშნე, რომ საღამოს არ უნდა დალიოთ ყავა, კაკაო ან ძლიერი ჩაი (შავი და მწვანე). ვფიქრობ, ყველასთვის ნათელია, რომ კოფეინს შეუძლია გამოიწვიოს უძილობა. ამავე მიზეზით, არ ჭამა სადილი და შოკოლადი. თუ ყავის დასალევად მიირთმევთ ვახშამსა და სასიამოვნოა უარი თქვას, შეეცადეთ შეცვალოთ საღამოს ჭიქა ყავა, რომელსაც აქვს ჭიქა სასმელის ჭიქა (შეიძლება მოგეწონოთ მისი გემო, რომელიც ცოტა ყავის მსგავსია) ან კოფეინის თავისუფალი ყვავილი / ხილის ჩაი.

  ჯანსაღი სადილი - სწრაფი რეცეპტები.

ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რა არის კარგი სადილი და რა არ არის და რატომ. მაგრამ ჯანსაღი პროდუქტებიდან მნიშვნელოვანია ისეთი სადილის მომზადება, რომელიც აუცილებლად დააკმაყოფილებს ჩვენი სხეულის საჭიროებებს ამინომჟავების, ვიტამინებისა და მინერალების დროს ღამის აღდგენისა და ქსოვილის განახლებისთვის.

აქ არის მარტივი და სწრაფი რეცეპტები გემრიელი და ჯანსაღი სადილი: *

* შენიშვნა:

ყველა რეცეპტი სადილად, სასურველია გამოიყენოს ზღვის ან ყველაზე სასარგებლო - ვარდისფერი Himalayan მარილი. სანელებლები არ ბოროტად, ისე, რომ არ გამოიწვიოს წყურვილი.

  სწრაფი რეცეპტი ჯანსაღი და გემრიელი სადილით - ნედლეული ყვავილოვანი კომბოსტო სალათის სალათი.

(4-5 servings)

შემადგენლობა:

• ნახევარი ყვავილოვანი კომბოსტო,
• 1 ბელი წიწაკა,
• 2 კიტრი,
• 200 გრ. ზეთისხილი,
• 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი,
• 1 კოვზი ხმელი oregano,
• 1 ჩაის კოვზი მარილი
• მუჭა სეზამის თესლი (შეიძლება შემწვარი).

სამზარეულო:

1. წვრილად chop კიტრი და საათის წიწაკა.
2. დაჭრილი ნახევარი თითოეული ზეთისხილის.
3. ჩვენ მოჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტო ასეთი: ცალკე ფქვილი stalk, და შემდეგ ჩვენ მოჭრილი ყოველ ფილიალში, დაწყებული cut საწყისი მხარეს ღეროვანი, არ curls. მოჭრილი cut to curls, გაყოფა halves ხელით.
4. ჩვენ დავსახეთ ყვავილოვანი კომბოსტო, კიტრი, ბელი წიწაკა და ზეთისხილი სალათის თასში. ზეითუნის ზეთი, მარილი და ოგრეანო. მოათავსეთ სეზამის თესლი და აურიეთ. ვახშამი მზად არის!

  სწრაფი რეცეპტი ჯანსაღი და გემრიელი ვახშამი - სალათი ცხელ ჯუჯის და მწვანე ლობიოთი.

(4-5 servings)

შემადგენლობა:

• 400 გ მწვანე ლობიო (შეიძლება გაყინული, მაგრამ სუფთა უკეთესია),
• 2 საშუალო zucchini,
• 3 კიტრი,
• 200 გრ. ზეთისხილი,
• 1 bunch of მწვანილი (კამა, ოხრახუში, cilantro),
• 1 bunch მწვანე ხახვი,
• 1 სუფრის კოვზი,
• 1 სუფრის საწინააღმდეგო ზეთი სუფრის საწინააღმდეგო ზეთი (შეიძლება ჩაანაცვლოს სეზამის, ზეთისხილის, peanut),
• 2 tablespoons of მზესუმზირის ან სხვა მცენარეული ზეთი შემწვარი ლობიო და zucchini,
• ნუშის, დაჭრილი თხელი ნაჭრებით.

სამზარეულო:

1. წიწაკის კიტრი, წვრილად დაჭრილი მწვანეთა, წიწაკა მწვანე ხახვი და დაჭრილი თითოეული ზეთისხილის ნახევარი. ყველაფერს სალათის თასიში.
2. დაჭრილი zucchini (არ არის ძალიან პატარა) და გათვალისწინებულია ცალკე თასი.
3. სითბოს ცხიმის შემცველობით. ცხელ ნავთში დაასხით turmeric და mix დაახლოებით 30 წამში.
4. განათავსეთ მწვანე ლობიო პან, აურიეთ, დაფარავს და სითბოს 5-7 წუთი ცეცხლზე ოდნავ საშუალოზე (აურიეთ რამდენჯერმე).
5. გაზრდის სითბოს მაქსიმალურად, დაამატეთ zucchini და fry 3-5 წუთი, აღვივებს ხშირად.
6. ცხელი zucchini და ლობიო გადაიტანოს სალათი თასი, დანარჩენი ინგრედიენტები.
7. მარილი, შეავსეთ ნავთობი (სურვილისამებრ) და აურიეთ. ნუშის ერთად sprinkle. ვახშამი მზად არის!

  სწრაფი რეცეპტი ჯანსაღი და გემრიელი ვახშამი - წიწიბურა ფაფა მწვანე ხახვი.

(4-5 servings)

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა წიწიბურა,
• 2 ჭიქა წყალი
• 1-2 teaspoons კარგი მცენარეული ზეთი (სურვილისამებრ),
• ნახევარი კოვზი მარილი
• ზოგიერთი მწვანე ხახვი (გემოვნებით),
• რამდენიმე sprigs of ოხრახუში ან cilantro.

სამზარეულო:

1. წიწაკა მწვანე ხახვი წვრილად.
2. ჩაასხით წიწიბურა პანში და დაიბანეთ. წყალი სანიაღვრე.
3. დაამატეთ 2 ჭიქა წყალი და მარილი.
4. მაქსიმალურ სითბოს მოუტანს boil.
5. შეამცირეთ სითბოს დაბალი და დაფარავს პან ერთად lid. საზ 15 წუთის განმავლობაში.
6. დამატება ზეთი (სურვილისამებრ) და აურიეთ.
7. წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი და გახეხილი ერთად ოხრახუში ან cilantro. ვახშამი მზად არის!

  სწრაფი რეცეპტი ჯანსაღი და გემრიელი სადილით - სენდვიჩები ავოკადო პასტა და ფიჭვი კაკალით.

შემადგენლობა:

• 2 მზა საშუალო ზომის ავოკადო
• 1 კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი,
• 1 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი (შეიძლება იყოს ნაკლები),
• ნახევარი კოვზი მარილი
• ნახევარი ლიმონი,
• 1 პურის საცხობი პური ბუნებრივი ხსნარი,
• ერთი ფიჭვის კაკალი.

სამზარეულო:

1. კვერცხის დაჭერა, დაჭრილი მათ ნახევარი და ყურადღებით ამოიღონ ძვალი (დარწმუნდით, რომ არ husks დარჩა შიგნით).
2. წვრილმარცვლოვანად ავოკადო ბლენდერში ან ჩაყრის ჩანგალით - ეს უნდა გააკეთოს gruel.
3. შედეგად მიღებული ხილის ლილი ნახევარი ლიმონის წვენი, დაამატეთ ზეითუნის ზეთი, მარილი, წიწაკა და კარგად ავურიოთ.
4. ნაჭერი დასრულებული მაკარონი შავი პურის და რამდენიმე კედარის კაკალი თავზე. ვახშამი მზად არის!

სწორი კვება არის ძალიან კარგი ჩვევა. ეს არის შესაძლებლობა, არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება. სტატია მიეცემა გემრიელი რეცეპტები  სათანადო კვების საუზმე, სადილი და ვახშამი.

საუზმე არის პირველი კვება დღე. ეს არ უნდა იყოს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გემრიელი. პირველი კვება შეიძლება შედგებოდეს ფაფა, ხილი, კოტეჯი. შეგიძლიათ უფრო ძვირფასი ვერსია საუზმეზე ხორცისა და ბოსტნეულისგან.

სათანადო კვება: საუზმე (რეცეპტები)

ფაფა "წუთი"

მომზადება, მიიღოს:

• 1 ჭიქა 1% რძე (სასურველია ერთად მოკლევადიანი  შენახვა);
• 2 tablespoons დიდი შვრია  (ნელი სამზარეულო);
• 1/3 მწიფე ბანანი;
• 1 ჩაის კოვზი sparse ბუნებრივი თაფლი;
• გაყინული მოცვის ან ჟოლოს 1 სუფრის კოვზი.

სამზარეულო ეტაპად

• საღამოს რძით დაწვა საფარი და მაცივარი.
• დილით, ნახევარფინალური პროდუქტის ფაფადან მიკროტალღოში რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაგზავნის.
• იმავდროულად, დაჭრილი ბანანის შევიდა კუბურები.
• სანიშნეს თაფლი, კენკრა, ბანანის ცხელი ფაფა.
• აურიეთ და ჭამე, ნელა და სიამოვნებით.

გოგრა-ვაშლის ხორცი საუზმეზე

მომზადება, მიიღოს:

• 300 გ ზეთი და გოგრის თესლი;
• 2 მყარი მწვანე არაჟანი ვაშლი;
• 15 გ მცენარეული ზეთი;
• დარიჩინის ჯოხი;
• 2 tablespoons თაფლი.

სამზარეულო ეტაპად

• დაჭრილი გოგრა შევიდა კუბურები (არ უნდა grind, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს რისკი, რომ ეს იქნება მოსაწყენი).
• ამოიღეთ ვაშლი ბირთვიდან და დაჭრილი ნაჭრებად.
• In Teflon თუჯის განუყრელად გოგრა და ვაშლი, დაამატეთ მცენარეული ზეთი, ნახევარი ჭიქა წყალი.
• კომბინირებული 15 წუთის განმავლობაში საშუალო სითბოს.
• ამოღება სითბოდან. სანიშნეს დარიჩინი და თაფლი. აურიეთ.
• ეს კერძი განკუთვნილია საუზმე და შუადღე ჩაისთვის. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დესერტი.

სათანადო კვება: სადილი (რეცეპტები)

ლანჩ მენიუ შეიძლება შედგებოდეს როგორც პირველი კურსი და მეორე. შეგიძლიათ შეჭამოთ ნახევარი წვნიანი და მეორე ნაწილი. ზედმეტი არ უნდა იყოს.

წვნიანი "მწვანე" ერთად sorrel და spinach

მომზადება, მიიღოს:

• 400 გ ხბოს;
• 1 რძიანი ახალგაზრდა რცხილა;
• 1 bunch of spinach;
• ნახევარი დიდი მწვანე ხახვი;
• ახალი ახალგაზრდა კამათის ერთი მესამედი;
• ახალგაზრდა ჭარხლის დაპყრობა;
• 2 ქათმის კვერცხი;
• 3 tablespoons of defatted არაჟანი;
• 1 დიდი ხახვი;
• ნებისმიერი ბოსტნეულის ზეთი 2 tablespoons;
• გამხმარი დაფნა, შავი პილპილი ბარდა, მარილი;
• ლიმონის მეოთხედი;
• 150 მლ ტომატის წვენი ან გახეხილი პომიდორი.

სამზარეულო ეტაპად

• ხბოს დაასხით ცივი სუფთა (გაფილტრული) წყალი. მოვხარშოთ ერთი საათი, მოხსენით ქაფი.
• ხახვი peeled და diced წვრილად chop.
• Sauté in frying პან დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატე ტომატის წვენიარაჟანი. რამდენიმე წუთში იმოქმედე.
• მზარეული და გაწმენდა კვერცხები. დაჭრილი კუბურები.
• ბულიონი დავამატოთ დაჭრილი შემთხვევით spinach, sorrel, ხახვი, კამა და ჭარხალი ფოთლები. ჭარხალი შეიძლება შემცირდეს პატარა.
• მოვხარშოთ ხუთი წუთი, მარილი თქვენი გემოვნებით.
• წვნიანში, დაამატეთ steamed ხახვი ერთად ტომატის და არაჟანი და დაჭრილი კვერცხი.
• მოდით მოვხარშოთ, საზ კიდევ ორი ​​წუთი. დავამატოთ დაფქვილი, რამდენიმე წიწაკა წიწაკა.
• წვნიანი ლიმონის წვენის წვეთში. ნელა რამდენიმე წუთში.

ეს ვარიანტი სწორი კვების (წვნიანი) არის რეცეპტი ძალიან სასარგებლო ბავშვებისა და მოზარდებისათვის.

ქათმის კრემის წვნიანი ერთად zucchini

მომზადება, მიიღოს:

• 1 ქათმის მკერდი  კანისა და ძვლების გარეშე;
• 2 ახალგაზრდა zucchini ან zucchini;
• 1 თეთრი ხახვი;
• 1 დიდი სტაფილო;
• ოხრახუში 1 \\ 2 ნამცხვრები;
• რამდენიმე კოვზი უცხიმო არაჟანი;
• მარილი

სამზარეულო ეტაპად

• ჩამოიშოროთ მკერდის, დაჭრილი ცალი, დაასხით ცივი წყალი დასაფარავად inch.
• მოვხარშოთ ოცი წუთის განმავლობაში, მოხსნას scum.
• სანიშნეს zucchini, ხახვი, სტაფილოს to saucepan დიდი ბარი.
• საზ სანამ ყველა ბოსტნეული მთლიანად მოხარშული.
• დავუმატოთ დაჭრილი ოხრახუში.
• დაახლოებით ხუთი წუთის შემდეგ.
• წვნიანის გადატანას თასი და სცემეს ბლენდერთან სანამ გლუვი.
• დაბრუნება ცეცხლი, მოდით boil. მარილი თქვენი გემოვნებით.
• ემსახურება ცხელი დამატებით spoonful of არაჟანი. შეგიძლიათ მშრალი ჭუჭყიანი კრეკერი. ასევე ძალიან გემრიელია.

ვახშამი: სათანადო კვება (რეცეპტები)

ქათმის ძუძუს ტენდერი იოგურტის სოუსით

მომზადება, მიიღოს:

• 1 ქათმის უსარგებლო გაცივებული მკერდი;
• 300 გრ უცხიმო, ბუნებრივი გამამხნევებელი იოგურტი;
• 3 კბილი ნიორი;
• 1/3 მტვრის ახალი კამა
• გამხმარი დაფნის, ზღვის მარილი, წიწაკა, ტკბილი ბარდა;
• 1-2 კიტრი;
• ხახვი 1 ხახვი

სამზარეულო ეტაპად

• მკერდის კანი, გარეცხილი და ცივი წყლით სავსე. მოიყვანეთ ძუძუთი კენჭი, ამოიღონ მასშტაბი, მარილი ცოტა, დაამატეთ დაფქვილი, ალპური.
• კარგად დაიბანეთ ბოლში არ გაიხეხეთ! განშლის სამზარეულო ბულიონი.
• საზ 30 წუთის განმავლობაში საშუალო სითბოს.
• დატოვე გაცივება ბულიონში, წინასწარ დაჭრილი შევიდა 8-10 ნაწილები.
• მაგარი იოგურტი მაცივარში, მარილი ცოტაა, დაამატეთ ნიორი (წვრილად დაჭრილი), დაჭრილი კამა.
• ნაჭრები ქათმის ჩაიცვი კერძი, დავასხათ სოუსი, ემსახურება ახალი კიტრი.
• ასევე, კიტრი შეიძლება დაემატოს სოუსით. ამის შემდეგ თქვენ უნდა წინასწარ grind ეს უხეში grater.

უგემრიელესი და სწრაფი რეცეპტი სათანადო კვებისა ნელა გაზქურისთვის - ბოსტნეულის ღუმელი თურქეთში

მომზადება, მიიღოს:

• 500 გრამი თურქეთის ფილე (შესაფერისი როგორც წითელი და თეთრი ხორცი);
• 1 დიდი ბადრიჯანი;
• 1 საშუალო ხახვი;
• 1-2 ახალგაზრდა zucchini;
• 1 სტაფილო;
• 2 მწიფე პომიდორი;
• 200 გ თეთრი კომბოსტო;
• 3 კბილი ნიორი;
• 1 მტკნარი ახალი კამა
• 1 სუფრის მცენარეული ზეთი;
• მარილი, სანელებლები, ლიმონის წვენი.

სამზარეულო ეტაპად

• დააყენეთ ნელი გაზქურისთვის "Frying" რეჟიმში.
• ჩაასხით ზეთი თასში, გაათბეთ მას. ჩალის თურქეთის ხორცი დაჭრილი საშუალო მარწყვის. Fry 10 წუთის განმავლობაში.
• კანი ხახვი, სტაფილო, ბადრიჯანი და ზუკჩინი. დაჭრილი კუბურები საშუალო ზომის.
• კომბოსტო chop straws.
• გაათენეთ პომიდორი.
• წვრილად დაჭრილი ნიორი და კამა.
• ყველა ბოსტნეულის დამატება ხორცით, აურიეთ და მარილი გემოვნებით. დაამატეთ 100 მლ წყალი (მდუღარე წყალი). დახურეთ სახურავი. დააყენეთ ნელი გაზქურის "ხანძრის" რეჟიმში 30 წუთი.
• გახსენით სახურავი, დაამატეთ გახეხილი პომიდორი, ნიორი მწვანილი და ლიმონის წვენით 2 ჭიქა. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ შეიტანოთ რეცეპტი ნებისმიერი სანელებლები.
• ნელი გაზქურის დახურვა, გააგრძელეთ კიდევ ხუთი წუთი.
• ემსახურება Stew შეიძლება იყოს როგორც ცხელი და ცივი.

კვების რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის

"Ovsyanoblin" - რეცეპტი სწორი კვების

ეს რეცეპტი არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელია. ძალიან კარგი მათთვის, ვისაც სურს წონაში. გარდა ამისა, საკმაოდ მარტივია მომზადება. მას შეუძლია კი დამწყები მზარეულები.

შემადგენლობა:

• 2 tablespoons წვრილად ადგილზე შვრიის grits;
• 2 tablespoons ხორბლის ან შვრიის ქატო;
• 2 ქათმის კვერცხი;

სამზარეულო პროცესი

• ფქვილი და შვრია-წიფლები დაასხით მდუღარე წყალში, რათა მათ დაფარონ.
• აურიეთ სანამ სახელმწიფო არ არის ძალიან სქელი ფაფა.
• სანიშნეს whipped სანამ გლუვი კვერცხები.
• Bake in პან ერთად ქვაბი საფარი მოსწონს Fritters.
• როგორც სოუსი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტი, ხილული კარტოფილი სუფთა კენკრა, თაფლი, ხაჭო მასა.

ეს რეცეპტი სწორი კვების ყოველდღიურად დივერსიფიკაცია დიეტა დაკარგვის წონა. თუ მსხვილ დიამეტრის შვრია, შეგიძლიათ სხვადასხვა გემოვნებით შეავსოთ. შევსება ბოთლი ნახევარშია და მეორე ნახევრით დაფარულია.

ჩაყრის ხაჭო და მწვანილი. უცხიმო ხაჭო კომბინირებული უთხოვარ იოგურტი, ოხრახუში და chive.

ბოსტნეულის ჩაყრა. კიტრი, სტაფილო, პომიდორი, ხახვი, ნიახური დაჭრილი შევიდა ზოლები. აურიეთ, მარილი.

ჩაყრის ქათმის და სოკო. მოხარშული ქათმის მკერდის დაჭრილი კუბურები. მოხარშული ჩემპიონები ასევე ჭარბი თვითნებურია. შეურიეთ ქათამი, სოკო ერთად unsweetened იოგურტი, მარილი.

ასეთი შევსებისას შვრია განკუთვნილია საუზმეზე და გულის სადილი.

ბავშვებს შეუძლიათ შესთავაზონ არჩევანი ხილისა და თაფლის შევსებისას, ტკბილი ხორცით გამხმარი გარგარი ან ქიშმიშით.

სწორი კვების (რეცეპტები კვირაში): როგორ ორგანიზება თავს?

ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ძნელია შეასრულოს ჯანსაღი კვების ნორმები. თქვენ უნდა ჭამა ხშირად, მრავალფეროვანი და კიდევ ჯანსაღი საკვები. როგორ ორგანიზება საკუთარ თავს ისე, რომ ეს არ იყო ტვირთი, მაგრამ სიამოვნება?

პირველი თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარაუდო მენიუ  ერთი კვირის განმავლობაში. ის დიდ დროს არ იღებს. კვების გეგმა საუკეთესოა დაწერილი ნაჭერი ქაღალდზე და მიმაგრებულია მაცივარზე.

შემდეგი ნაბიჯი არის პროდუქციის ნუსხა ერთი კვირის განმავლობაში. ეს ასევე არ იქნება რთული, რადგან კვებისა სწორია, ამიტომ ჩვენ არ გვჭირდება რაიმე რთული პროდუქტები, დანამატები და სანელებლები.

რჩება რძის და რძის პროდუქტების ყოველდღიური შეძენა, ახალი მწვანილი და მცირე ზომის ნივთები.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ საზ რამდენიმე დღის განმავლობაში. მაგალითად, ორშაბათს საუზმეზე - წიწიბურა. სამშაბათს, იგივე წიწიბურა - ლანჩზე. დაზოგე დრო. მარტივი საზ ჩაიყარა ქათამი მკერდის რამდენიმე დღის განმავლობაში. შეუძლია გააკეთოს ბოსტნეულის მჟავე. მთავარია სურვილი.

ათი ნაბიჯი სწორი კვებისათვის

ძალაუფლების მოულოდნელი შეცვლა არ არის ყველას მხარზე. აქედან გამომდინარე, უკეთესია თანდათანობით შეიცვალოს თქვენი გასტრონომიული ჩვევები.

• შეცვალეთ მაიონეზი უცხიმო კრემის ან ბუნებრივი იოგურტით.
• ახალი ბოსტნეულის სალათი ყოველდღე გააკეთეთ.
• შეეცადეთ საზ, bake, simmer და არა fry.
• ჭამე ორი ხილი დღეში. მაშინაც კი, თუ არ გინდა!
• არ მარილი ძალიან ბევრი საკვები.
• სადილისა და სადილის ფირფიტების მცირე ზომის ჩანაცვლება.
• ამოღება მაცივარი ketchups, საწებელი, ჯემი და შედედებული რძე.
• გააკეთეთ წესი, რომ დალევა წყალი ლამაზი გრაფინიდან. განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას. ასე რომ, ის ყურადღებას მიიპყრობს.
• ჩადება ბოსტნეულის ჩალის snacking. შესაფერისი კიტრი, სტაფილო, კომბოსტო, ნიახური.
• არ შეიძინოთ ძეხვი და ძეხვი თვეში ერთხელ.

ასეთი წესები არ არის ძალიან რთული, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ მიიღოთ სწორი ჩვევები და თანდათან გადადიხარ ჯანსაღი საკვები.

სათანადო კვება: მარტივი რეცეპტები (ყველით ვიდეო კვება ტილაპია ხახვი)

ჩვენ გთავაზობთ რეცეპტი მარტივი tilapia კერძები. Tilapia არის მტკნარი თევზი, რომელიც შეიცავს ასი კკალს. ეს არის არა-ცხიმიანი, შესაფერისი დიეტა საკვები. თევზი ძალიან სწრაფად ამზადებს. გარდა ამისა, იგი ჩვეულებრივ იყიდება ფილეში, რომელიც ხელს უწყობს სამზარეულოს პროცესს.

ყველას, ვინც ფიქრობდა, რომ მოშორება ჭარბი წონა, არ ისმის, რომ თქვენ არ ჭამა საკვები 18-00 წლის შემდეგ. ფაქტობრივად, ეს არ არის მთლიანად მართალი. ექსპერტები ამბობენ, რომ საღამოს მიღება შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს სხეულში. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოების ფუნქციონირება ნორმალურად ფუნქციონირებდა და ამავდროულად არ გამოიყურებოდა ჭარბი წონა, საჭიროა დიეტა სადილის მომზადება წონის დაკარგვისთვის. სწორად შერჩეული პროდუქცია ღამით ცხიმის წვის პროცესების გააქტიურებას შეუწყობს ხელს. სადღესასწაულო საღამოს ძირითადი წესი - სადღესასწაულო სურვილის მიხედვით, სადილი არ უნდა დაგჭირდეთ არა უგვიანეს 3 საათის განმავლობაში.

რა ჭამა სადილად წონაში

სიმსუქნის პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას სხვადასხვა წესები. ბევრი მათგანი უკავშირდება საღამოს კვებავს, რადგან ყველაზე საშიშია წონის დაკარგვა - ღამის დანარჩენი ღუმელია. ამ პროცესის ჩაშლა და საპირისპირო ეფექტის მისაღწევად - დაწვადი კალორია - საჭიროა გულდასმით გაეცნოთ საღამოს საჭმელს. დაიცავით ქვემოთ ჩამოთვლილი წესების კომპლექტი და აქ არ იქნება პრობლემა:

1. ვახშამი უნდა იყოს სინათლე. კერძი, რომ საღამოს მოამზადეთ, 97-98% შედგება ბოჭკოებისა და ცილებისგან. დიეტა ვახშმის კალორიების ნორმალური რაოდენობაა 300-350. შემწვარი და შებოლილი უნდა გამოირიცხოს. ბოჭკოვანი გაუმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესი და ცილები ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილს. საღამოს მსუბუქი დიეტური სადილის მიღების შემდეგ, სხეული სწრაფად იმოქმედებს და მისცემს ტვინს სიგნალს, რომ შიმშილის განცდა იწყება.
2. ვახშმის საჭმლის რაოდენობა უნდა იყოს ზომიერი. ქალისთვის ნორმალური რაოდენობა შეადგენს 250 გ, მამაკაცს - 350 გ.
3. სადილი უნდა შეჭამოს საშუალო სიჩქარეწიგნების მოსმენით ან ტელევიზორის ყურების გარეშე. საჭმლის დროს თქვენ უნდა იფიქროთ საჭმელზე, სხვაგვარად, სხეულს უფრო მეტი საჭმელი სჭირდება, რომ მიიღოთ სიგნალი.
4. BZHU- ის თანაფარდობა ნორმალურია. გარდა ამისა, საკვები calorie შინაარსი, თქვენ ასევე უნდა შეაფასოს შინაარსი ცილების, ცხიმები და ნახშირწყლები. BJU- ს ნორმალური თანაფარდობა წონის დაკარგვის მიზნით: ცილების 15-35%, ცხიმები - 20-35%, ნახშირწყლები - 40-65%. იმისათვის, რომ დაიცვას ეს ჩარჩო, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვების პროდუქტების კვების ღირებულებას. როგორც წესი. ნებისმიერ ქარხანაში თქვენ იხილავთ ცხრილში ზუსტ ნომრებს.

სამზარეულოს პროდუქტების არჩევანი სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილის წაკითხვის შემდეგ გაიგებთ, რა შეიძლება გამოყენებულ იქნეს საღამოსა და რაში არ არის:

ნებადართული კვება	აკრძალული კერძები
ჩაყრილი / მოხარშული ბოსტნეული	ცხიმიანი ხორცი (ცხვრის, ღორის)
დიეტური ხორცი (თურქეთი, კურდღელი, ქათმის მკერდი)	მაკარონი
რძის პროდუქტების გარეშე ქიმიური დანამატები / არომატები / შემავსებლები	მუფინი, ნამცხვრები, ტკბილეული, ნამცხვრები
ზღვის პროდუქტები	კარტოფილის კერძები
ყველა სახის კენკრა / ხილი	მაიონეზი, ცხიმიანი სოუსი / გრავიტაცია
ქათმის / მწყერის კვერცხები	შემწვარი კერძები
Lean თევზი  (მოხარშული / ორთქლი)	შებოლილი ხორცი

გემრიელი დიეტა სადილი რეცეპტები

აჩვენებს ცოტა კულინარიულ ingenuity, შეგიძლიათ გააკეთოთ wholesome სადილი დაკარგვის წონის უნიკალური delicacy. გარკვეული კატეგორიის პროდუქტებზე აკრძალვა არ უნდა გამოიწვიოს შეზღუდვის გრძნობა. პირიქით, უნდა გესმოდეთ, რომ უსარგებლო საჭმლის უარის თქმის შემთხვევაში, კარგ საქმეს აკეთებ. სწორი კვების შეიძლება გემრიელი! ქვემოთ მოყვანილი რეცეპტების მაგალითები ამ ფაქტს დაამტკიცებს!

დაბალი კალორი და მსუბუქი სადილი

არ ვიცი? ჩანაწერი ქათამი მკერდის რეცეპტი ბოსტნეულის garnish. ეს მსუბუქი ჭურჭელი შეავსებს ორგანოს სასარგებლო ბუნებრივი ინგრედიენტებით და უზრუნველყოფს შეგრძნების შეგრძნებას. მომზადება, საჭიროა შემდეგი ინგრედიენტები:

• ქათმის მკერდი - 450 გ;
• ყვავილოვანი კომბოსტო - 300 გ;
• მწვანე ლობიო - 60-70 გ;
• მწვანე ბარდა - 40-45 გ;
• zucchini zucchini - 1 pc.
• სტაფილო - 1 ​​PC;
• პილინგი პომიდორი - 150 გ;
• ხახვი - 1 pc;
• ნიორი - 3 კბილი.

სამზარეულო დიეტა ვახშამი სწრაფად და გემრიელია:

1. მოვხარშოთ ქათმის მკერდი.
2. გაანადგურე ბოსტნეული და გააგზავნეთ საცოფში (თუ არ არის ხელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თიხის ქოთნები).
3. ჩაასხით მოხარშული ქათმის ბულიონი ბოსტნეულის ნარევიდან.
4. ჩართეთ ნელი ცეცხლი hob და stew Stew ნახევარი საათის განმავლობაში.
5. ჭამა ერთი მსახურობს Stew სადილად და საშუალო ნაჭერი ხორცი.

პროტეინი

ბევრი nutritionists მიიჩნევენ, რომ ეს ვარიანტი ყველაზე შესაფერისი. ცილები სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში და ხელს უწყობს მრავალი ქსოვილის გაძლიერებას. დიდი არჩევანი ბუნებრივი წონის დაკარგვა იქნება ნაწილი კვერცხი ქათამი noodles. ამ დიეტის სადილის მომზადება, საჭიროა შემდეგი:

• ქათმის მკერდი - 140-160 გ;
• ქათმის კვერცხი - 2 ცალი.
• მარილი / სანელებლები - ზომიერად.

სამზარეულოს დიეტა სადილის პროცესი:

1. მოვხარშოთ ქათმის პატარა წყალი.
2. სცემეს კვერცხები და გამოიყენოთ ისინი, რათა ბლინები.
3. მაგარი ბულიონი, ქათმის ხორცი ხელებით.
4. დაჭრილი კვერცხის ბლინები შევიდა თხელი ზოლები, ადგილი კონტეინერი ბულიონი და ქათმის ხორცი.
5. დიეტა სადილის ნაწილი წონის დაკარგვისთვის მზად არის!

ჩქარობს

სწრაფი დიეტა კვება წონის დაკარგვა სასარგებლო იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ დრო, რომ შექმნან კულინარიული შედევრები. მსუბუქი omelet ერთად პომიდორი არის კარგი ვარიანტი. მხოლოდ 20 წუთში გექნება დრო, რომ საზ და ჭამა. სხვათა შორის, ექსპერტები რეკომენდაციას აძლევენ დიეტა მენიუში, არა მარტო სადილისთვის, არამედ საუზმეც. ასე რომ, საზ ამ კერძი, თქვენ უნდა:

• 3-4 საშუალო ზომის პომიდორი;
• კარაქი - 20 გ;
• 3 ქათმის კვერცხი;
• მარილი / წიწაკა - ზომიერად.

დიეტა სადილის მომზადების პროცესი წონის დაკარგვისთვის:

1. კანი პომიდორი, დაჭრილი შევიდა თხელი ნაჭერი.
2. განათავსეთ პომიდვრის ნაჭერი სალათის ფოთლის ბოლოში.
3. იშვიათი წვნიანი, სანამ წვენი არ გამოჩნდება.
4. სცემეს კვერცხი მარილი და დაასხით შევიდა პან.
5. ხანძრის ხანძარში ხანძრისკენ მივმართავთ, 5 წუთი დავწერეთ.

სადღესასწაულო

თუ თქვენ ფირმა დააფიქსირეთ თქვენი ფიგურა და უკვე შემუშავებული სათანადო დიეტა  საკვები, ნუ დღესასწაულები ჩაშალოს თქვენი ამბიციური გეგმები! დიახ, დროს დღესასწაულები მაგიდები ყოველთვის crammed დიდი რაოდენობით საკვები, მაგრამ თქვენ ექნება შესანიშნავი დიეტური რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაქცევა დამატებითი ფუნტიოვა ეს არის სალათი და კრაბის ჩხირის სალათი. გარდა ამისა, შეიძლება მომზადდეს რომანტიკული ვახშამი. თუ ეს თქვენთვის სასურველია, ჩაწერეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალი:

• ქათმის კვერცხი - 2 ცალი.
• ზღვის shrimps - 500-550 გ;
• კრაბის ჩხირები  220-240 გ;
• მაიონეზი დიეტა - 30 გ;
• წითელი ხიზილალა - 20-25 გ;
• ხახვი - 60-70 გ.

მოამზადეთ დიეტური კერძი სადღესასწაულო სადილისთვის:

1. საზ კვერცხები, სუფთა, chop.

2.მჭრელი მცირდება chopsticks.

3. საცხობი ჩაისხურეთ hob ერთად საშუალო სითბოს, წელს saucepan დამარილებული წყალი.

4. სუფთა ხახვი, chop, დაასხით მეტი მდუღარე წყალში.

5. დაიწვა წყალი shrimp, chop.

6. დამაკავშირებელი ინგრედიენტები, დაამატეთ მაიონეზი, აურიეთ.

7. სალათი მზად არის!

ვიდეო: როგორ უნდა გამოვხატოთ სადილი სადილი წონის დაკარგვისთვის

ქვემოთ ჩამოთვლილი კლიპი შეიცავს მარტივი რეცეპტები  ერთად ვიზუალური ფოტო ილუსტრაციები, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად და კომფორტულად დაკარგავს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. გამოცდილი კულინარიული სპეციალისტების რეკომენდაციების გათვალისწინებით, შეისწავლით თუ როგორ უნდა საზამთრო საჭმლის საჭმლის საჭმლის მომზადება და კარგად იცოდეთ, როგორ გამოვიყენოთ ხაჭო ჭამისთვის კარგი. ამ ვიდეოს ნახვის შემდეგ, შეისწავლით როგორ ჭამა სადილი სადილი წონის დაკარგვა და მიიღოთ უამრავი ძვირფასი ინფორმაცია დიეტური კვების წესების შესახებ.

თურქეთიდან

მსუბუქი სალათი

ხაჭო ვახშამი

მულტიკუკურში

რა თქმა უნდა, ნებისმიერ თქვენგანს კითხვაზე, "რა არის სადილი სადილად" უპასუხებს იმას, რომ კოტეჯი, თევზის ან ბოსტნეულისგან დამზადებული მსუბუქი კარაქი მინიმალური ოდენობით კარაქით, და მის გარეშე უკეთესი იქნება საღამოსთვის განკუთვნილი სადილი. ვახშამი რეცეპტები ჯანსაღი საკვები, და მათი სია წყალობით უნარი chefs მუდმივად ფართოვდება.

ჯანმრთელი საჭმელი რეცეპტები სადილი: ხაჭო და ბოსტნეული კერძები

საღამოს, ჩვენ, როგორც წესი, არ გვაქვს დრო კულინარიული აღფრთოვანებული, და შევსება ღამით სრულიად უსარგებლო. რა ჭამა სადილად კვებისისე, რომ არ გადატვირთოს სხეული?

უმჯობესია იცხოვრონ მარტივი, ადვილად დაიჯესტი რეცეპტები ვახშამი ჯანსაღი დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მშვიდად დასრულდეს დღე და მოემზადეთ ღამის დანარჩენი.

ქვემოთ გაიგებთ რა სადილად სადილად სადილად კვებავს: ეს რეცეპტები გროვდება მთელი მსოფლიოს მასშტაბით.

Cheesecakes ერთად cumin

შემადგენლობა:

300 გრ ხაჭო, 3 სტადიის. კოვზი ფქვილი, 3 კვერცხი, 1 სტადიის. კოვზი, 1/2 tsp კალინი, 30 გრ კარაქი, მარილი გემოვნებით.

იმისათვის, რომ საზ ჯანსაღი სადილი ამ რეცეპტი, თქვენ უნდა რუბლს კოტეჯი ყველი, ავურიოთ იგი თასი 2 tbsp. კოვზი, კვერცხი, არაჟანი და კეინი, მარილი და აურიეთ კარგად. ფორმის ყველი, გააფართოვოს მათ დარჩენილი ფქვილი და ფრაის შესახებ კარაქი  ორივე მხარეს ოქროსფერი ყავისფერი. ემსახურება არაჟანი, თაფლი, ჯემი ან შედედებული რძე.

გამომცხვარი კარტოფილი

შემადგენლობა:

ახალი კარტოფილით 4 დიდი ტუბერები, 8 მწვანე ხახვი ბუმბული, 100 მლ ბუნებრივი იოგურტი, 100 მლ არაჟანი, 4 სპილური კილოანტი.

გარეცხეთ და გათიშა კარტოფილი, არ გაჭრა კანი. Preheat ღუმელი 180 ° C, დააყენა კარტოფილი on საცხობი ფურცელი და bake 1 საათი, სანამ რბილი. დავჭრათ კარტოფილი ნახევარში. ფრთხილად, რომ არ დააზიანოს კანი, ამოიღეთ რბილი ბირთვი კოვზი, დაამატეთ თასი და დაანგრევეთ პიურე თანმიმდევრულობას. დაამატეთ ეს წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი, დაასხით იოგურში და ყველაფერი კარგად შეურიეთ. შეავსეთ კარტოფილი კარტოფილი ამ ნარევით, წიწაკა კრემისებრი ზედა და გახეხილი კილანტრონით.

პომიდორი ჩაყრილი სოკოთით

შემადგენლობა:

სამზარეულო სადილისთვის სათანადო კვება ამ რეცეპტის დასჭირდება 4 მყარი პომიდორი, 200 გ ახალი სოკო, 1 ხახვი, 1 სტადიის. ლ მცენარეული ზეთი, 1 ც. ძმარი, 5-6 შავი წიწაკა, 1/2 დაფნის ფოთოლი, 3-4 ნივრის კბილი, 1 ჭიქა ოხრახუში, 4 ფოთოლი სალათის ფოთოლი, მარილი და ადგილზე შავი პილპილი გემოვნებით.

გარეცხილი პომიდორი, შეწყვიტა ზედა ნაწილი სახით სახურავი, ყურადღებით ამოიღონ მერქნის ერთად კოვზი. მარილი პომიდორი წვენია. მოვხარშოთ წყალში ოდნავ დამარილებული და ძროხის ნაზავი ერთად შავი წიწაკა და დაფნის ფოთოლი 20 წუთის განმავლობაში. Dice ხახვი და Stew სისტემაში მცენარეული ზეთი  ერთად მარილი და 2-3 სტადიის. კოვზი სოკოს ბულიონი. კომბინირებული ხახვი წვრილად დაჭრილი სოკოთი, დაჭრილი ნიორი და დაჭრილი ოხრახუში, მარილი, წიწაკა და მიქსი. Stuff პომიდორი ამ ნარევი და განათავსებს მათ სალათის ფოთლები.

ბადრიჯანი ყველი Roulettes

შემადგენლობა:

1 დიდი ბადრიჯანი, 4 პომიდორი, 200 გრ ყველი, წვენი და 1 ლიმნის ზეთით, 3 სტადიის. კოვზი ზეითუნის ზეთი, მარილი გემოვნებით.

შეურიეთ თასი ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და გახეხილი zest. დაჭრილი ბადრიჯანი ერთად ზოლები 5 მმ სისქის. წაიკითხე მარილით, ჩაასხით მათ ნარევი 1 წუთი, შემდეგ ჩაასხით საცხობი ფურცლებზე და ღუმელში 3 წუთის განმავლობაში. ნაჭერი პომიდორი, grate ყველი. დააყენა ნაჭერი პომიდორი თითოეულ ზოლები ბადრიჯანი, sprinkle ერთად გახეხილი ყველი თავზე. ნაკეცების რულონები და კოქტეილის ჯოხებით ან toothpicks. კიდევ 2 წუთი გაატარეთ, შემდეგ ემსახურეთ.

რა უნდა საზ სადილი სათანადო კვების: რეცეპტები თევზი

და რა შეგიძლიათ საზ სადილი, როდესაც ჯანსაღი ჭამათევზის პროდუქტების გამოყენება?

კანადის თევზის სალათი

შემადგენლობა:

250 გ თევზის ფილე, 1 ხახვი, 2 ვაშლი, 40 გრ ნიადაგის ფესვები, 2 ახალი კიტრი, 1 მყარი მოხარშული კვერცხი, 1 bunch of ოხრახუში, 100 მლ defatted არაჟანი, მარილი და პილპილი გემოვნებით.

ამ რეცეპტისთვის სადილისთვის სადილის მომზადება, თევზი უნდა იყოს მოხარშული, გაცივდეს ოთახის ტემპერატურაზე და დაჭრილი პატარა ნაჭრებად. კანი და ნაჭერი და კვერცხი. კიტრი მოჭრილი შევიდა წრეებში. Celery root სუფთა და დიდი. ნაზად ყველა ინგრედიენტები სალათი თასი, მარილი და პილპილი, სეზონი მაიონეზი და აურიეთ. დაამშვენებს დაჭრილი.

სორტინები ტკბილი და მჟავე ჭიქაში

შემადგენლობა:

4 ცაცხვის, წვენი და ნიადაგის zest 2 ფორთოხალი, 1 ფორთოხალი, peeled და დაყოფილია ნაჭრებით, 2 სტადიის. კოვზი ქიშმიშით, 2 სტადიის. კოვზი ფქვილი, 2 სტადიის. კოვზები ზეითუნის ზეთი, 2 სტადიის. კოვზირის ფოთლების კოვზი, მარილი გემოვნებით.

სორდიანი სუფთა, მარილი და როლი ფქვილში.

მოამზადეთ სოუსი: შეურიეთ ნახევარი ნავთობი ფორთოხლის წვენით და ზის, ქიშმიშის და ფორთოხლის ნაჭრებით. მას შემდეგ, რაც გათბობის დარჩენილი ნავთობის პან, fry sardines 2-3 წუთის განმავლობაში ყოველ მხარეს, სანამ ისინი დაფარული crispy ქერქი. სანიშნეს ფორთოხლის ნაჭერი, დაასხით სოუსით და მოვხარშოთ 1 წუთით, სანამ სოუსი thickens. მიირთვით წვრილად დაჭრილი კლეინტრონით.

ახალი და დაკონსერვებული sardines ძალიან სასარგებლოა განვითარებისა და სწორი ფუნქციონირების ტვინის. ისინი შეიცავს ფოსფორის და ომეგა 3 არსებითი ცხიმოვანი მჟავების.

ეს თევზი ასევე არის dimethylaminoethanol - ის უნიკალური ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს გონებრივი აქტივობის ოპტიმიზაციას, კონცენტრაციის გაზრდას და მეხსიერების გაუმჯობესებას.

უფრო თემაზე

კუნთების რელიეფის შესაქმნელად არ არის საკმარისი სპორტი, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად ინტენსიურია ისინი. კუნთების აშენება, ...

მეტაბოლური დიეტა - ენერგეტიკული სისტემა, რომელიც ყურადღებით განვითარდა ექსპერტების მიერ, რომელიც მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზებას ...

წყლის დიეტა - პოპულარული ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს სიმსუქნეთან ბრძოლას. იგი იზიდავს ბევრი წონაში ადამიანი, რადგან მისი ...

« მიეცით სადილი მტერს», « არ შეჭამთ 6 წლის შემდეგ», « სადილად შეგიძლიათ მხოლოდ კეფირის ჭიქით"- რა მითები არ ახლავს საბოლოო კვება? დღეს ჩვენ გადავხედავთ საუკეთესო სადილის პარამეტრები წონის დაკარგვა  და სადილის ფორმირების ძირითადი პრინციპები.

ჯანსაღი ვახშმის ძირითადი პრინციპები

ვახშმის სადილისთვის კონკრეტული ვარიანტების გასვლამდე, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მივაქციოთ ფორმირების ძირითად პრინციპებს   სასარგებლო ვახშამი. რა მნიშვნელობა აქვს იცოდეს ბოლო კვებაზე?

1. სადილი აუცილებელია დაახლოებით 3 საათით ადრე ძილის წინ. არ არის ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიდიხარ მშივრს. და არა უგვიანეს, სხვაგვარად საკვები არ ექნება დრო დაიჯესტს.

2. იმისათვის, რომ არ ვაპირებ სადილად, დარწმუნდით, რომ სასადილო და სადილი.

3. დაივიწყეთ წესი: 18 საათის შემდეგ არ ჭამოთ. თუ, რა თქმა უნდა, არ მიდიხარ საწოლში 21.00 საათზე.

4. ასევე დაივიწყეთ წესი: "ჭამე საუზმეზე, მეგობრებთან ერთად ლანჩი და მტერს სადილის მიცემა". აუცილებელია სადილი, სხვაგვარად მშიერი საღამოები აუცილებლად მიგიყვანთ კვების დაზიანებას.

5. საღამოს კი არ არის საჭირო. მოერიდეთ სიტუაციებს, სადაც დღის განმავლობაში გაწყდება საჭმლით და საღამოს გადაწყვეტთ მთელი დღის განმავლობაში.

6. როგორც წესი სადილი უნდა იყოს 20-25% კალორიაში  ყოველდღიური დიეტა.

7. იდეალური სადილი წონის დაკარგვა უნდა შეიცავდეს ცილის საკვებთან და საკვებ პროდუქტებთან მდიდარ საკვები. პროტეინი არის ინსტრუმენტი, რომელიც ქმნის ჩვენს კუნთებს და ძვლებს, და ბოჭკოვანი არის პროდუქტი, რომელიც არ არის დამუშავებული ცხიმის უჯრედებში.

8. თუ კვლავ ვერ აღუდგეთ და სადილად ვჭამდი სადილად, არ მიდიხართ შიმშილობის მომდევნო დღეს. უკეთესი ორგანიზება თავს დამატებითი კარდიო workout.

9. შენ თქვენ შეგიძლიათ  ლიმიტი საღამოს კეფირი (მაგალითად, ქატო), მაგრამ მხოლოდ ტომი  თუ დღის განმავლობაში ჭამს თქვენი კალორიის მიღება. კერძოდ, ნორმა.

10. წონის დაკარგვის უმნიშვნელოვანესი წესი: მთელი სხეულის გასატარებლად მთელი დღის განმავლობაში ჭამს ნაკლები. ამიტომ, დიახ, სათბურის საკვების დათვლა და BJU- ის ბალანსის დაცვა არის კვების ძირითადი პრინციპი მთელი დღის განმავლობაში, მიუხედავად "სადილებისა" და "საუზმეს" მიუხედავად. მაგრამ! თუ იცით, თუ როგორ სწორად დაგეგმოთ თქვენი მენიუ დღის განმავლობაში, თქვენ მოგიწევთ წონის დაკარგვა გარანტირებული უფრო სწრაფად.

სადილი წონის დაკარგვაზე: რა შეუძლია და არ შეუძლია

თუ გინდა, რომ რაც შეიძლება სწრაფად მიიღოთ დიდი ფორმა, მაშინ სადილის არჩევანია ძალიან პასუხისმგებულად უნდა მიუახლოვდეს. არსებობს გარკვეული აკრძალული პროდუქციამაგრამ არსებობს დიდი ალტერნატივები.

• საცხობი, ფქვილი, საკონდიტრო ნაწარმი;
• კარტოფილი, პასტა, თეთრი ბრინჯი;
• შემწვარი საკვები;
• ტკბილი ხილი (ბანანი, ყურძენი, ატამი, საზამთრო, კანტალიო, მანგო);
• გამხმარი ხილი და კაკალი (უმჯობესია, გადადონ ისინი დღის პირველ ნახევარში);
• სამრეწველო შაქრის შემცველი პროდუქტები (ტკბილი იოგურტები და ხაჭო);

ეს არის ასევე საუკეთესო არ ჭამა ლობიო პროდუქტების ვახშამი და თეთრი კომბოსტო  მონელების პრობლემების გამო.

სადილი სადილი: 7 საუკეთესო ვარიანტი

რა, მაშინ, სადილი, თქვენ ჰკითხავთ? სინამდვილეში, ბევრი ვარიანტი, თქვენ კი გაერთიანდება  რამდენიმე პროდუქტი ქვემოთ.

1. ფოთოლი თევზი ან ზღვის პროდუქტები

თევზი და ზღვის პროდუქტები - ეს არის სრულყოფილი სადილი წონის დაკარგვაზე. პირველი, ეს არის სუფთა ცილა. მეორე წყაროა სასარგებლო ვიტამინები  და კვალი ელემენტები. მესამე, ეს არის დამაკმაყოფილებელი და გემრიელი. უბრალოდ არ უნდა fry მათ, უმჯობესია მოვხარშოთ, stew ან bake. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნაწილი ბოსტნეული თევზი და ზღვის პროდუქტები.

2. უცხიმო ქათამი ან თურქეთი

ქათმის მკერდი - წონის დაკარგვის სადილის კლასიკური ვერსია. თავიდან, თავიდან აცილება ვარიანტი frying ნავთობის, წინააღმდეგ შემთხვევაში კერძი აღარ იქნება უპირობოდ სასარგებლო. თუ გსურთ ხორცის მენიუს დივერსიფიკაცია, შეგიძლიათ გააკეთოთ თურქეთის ფილე.

3. ხაჭო

კიდევ ერთი აუცილებელი პროდუქტი წონის დაკარგვა არის ხაჭო. იგი შეიცავს "ხანგრძლივი" ცილის საქმეს, რომელიც აუცილებელია კუნთების აღდგენისთვის. ხაჭო შეიძლება ჭამა თეთრი ბუნებრივი იოგურტით. ერთადერთი რეკომენდაცია: შეეცადეთ თავიდან ავიცილოთ არა მარტო ცხიმიანი რძის პროდუქტები, არამედ მთლიანად უცხიმო.

4. ბოსტნეულის სალათი  უცხიმო ყველით

ბოსტნეული - არის ბოჭკოს ძირითადი წყარო, რომელიც ეხმარება ნერწყვის ნორმალიზებას. ამიტომ, საღამოს ბოსტნეულის სალათი მოვა მოსახერხებელი. ის შეიძლება დაემატოს უცხიმო ყველით. ყველის არჩევისას აირჩიე მეტი ცილა.

5. ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული

თუ თქვენ არ ხართ გულშემატკივარი ნედლეული ბოსტნეული, მოხარშული და მოხარშული ბოსტნეული შეიძლება იყოს დიდი ალტერნატივა. შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა ბოსტნეულის მიქსები (მხოლოდ თუ შემადგენლობა ბუნებრივია), მაგალითად, ბროკოლი. სტაფილო და ჭარხალი, ძალიან, შეუძლია, სიმართლე უკეთესია, რომ არ შეურაცხყოფა მათ.

6. მოხარშული კვერცხი

სადილი წონის დაკარგვა შეიძლება შედგებოდეს კვერცხისგან და უკეთესია ისევ მოხარშული. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ იგივე ბოსტნეული კვერცხის, ან ნედლეული ან მომზადებული.

7. რძის პროდუქტები ხილით

კარგად, და მაინც ჩვენ არ გვერდის ავლით kefir მხარეს. მათთვის, ვისაც სურს სწრაფი ხელით, რძის საწინააღმდეგო ვაშლი ვაშლით, კიდევ ერთი არომატული ხილი ან კენჭი გახდება მისაღები ვარიანტის მისაღებად. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ცილის კერძი და არა ბოჭკოვანი, მაგრამ თუ დღის განმავლობაში ჭამს კარგად, მაშინ ეს სადილი არის ადგილი.

იმ შემთხვევაში, თუ სადილის შემდეგ, ხელი კვლავ ვრცელდება მაცივარზე მარტივი გზა  დაუკარგავს სხეულის მადის ნება .. ბანალური კბილების გაწმენდა. ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ ძალაუფლების შეცვლა - ეს ნიშნავს 80% წონის დაკარგვის პრობლემას.