მაგალითები დიეტა წონის დაკარგვა. როგორ წონაში სწორი კვების - პრინციპები და დიეტა, ნებადართული საკვები და რეცეპტები მენიუ. ვიდეო: ქალთა წონის დაკარგვის საფუძვლები

ყოველდღიური დიეტა ყველა ადამიანს, რომელსაც სურს წონის დაკარგვა, უნდა შეიცავდეს საკვებ ნივთიერებებს. ყოველდღიური კვების დროს, სხეულმა უნდა მიიღოს ცილა, ნახშირწყლები, ვიტამინები, ცხიმები. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნუტრიენტები, განსაკუთრებით ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების სწორი თანაფარდობა (1: 3: 2). წონაში მყოფი ადამიანის დიეტა უნდა შედგებოდეს ცილებისგან - 10-15%, ნახშირწყლები - 50-60% და ცხიმები - 25-30%.იმისათვის რომ ლამაზი სხეული გარდა დიეტა, უნდა დაიცვას სწორი რეჟიმი საკვები (წაიკითხეთ ამის შესახებ).

რობერტ კოჩის ინსტიტუტის თანახმად, გერმანიაში ყველა ასაკის ქალთა და მამაკაცთა 50 პროცენტზე მეტია წონაში. ბევრი მათგანი გვინდა წონაში და სუსტი გახდეს, მაგრამ მათ ნამდვილად არ იციან, როგორ უნდა დაიწყოს. პასუხი შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს, რადგან ინდივიდუალური წონის დაკარგვა გეგმა ადაპტირებულია თქვენს სხეულსა და მეტაბოლიზმზე. ზოგადად რომ ვთქვათ, მაშინაც კი, თუ ისინი იმდენად რთულია, ისინი არ დაგვეხმარება დაკარგვის ფუნტი, თუ ისინი არ არიან ერთად წვრთნები.

სინამდვილეში, "დიეტა" თავდაპირველი გაგებით ნიშნავს "ცხოვრების წესს" ან "ცხოვრების წესს". დიდი ხნის განმავლობაში ფრჩხილის გარეშე უნდა ვიყოთ ქონის გარეშე. მაგრამ ახლა არსებობს ახალი სამეცნიერო შედეგები, რომლებიც აღდგება ნუტრიენტები წონის დაკარგვის თვალსაზრისით. დიახ, იმიტომ, რომ: "ცხიმები ცუდი ბიჭი არ არის, ისინიც კი დაგვეხმარებიან ჯანსაღი და სუსტი", - ამბობს მკვლევარი

სასარგებლო ნივთიერებები, რათა დაეხმაროს წონაში:

ვიტამინები - A, D, C, B, E;
ნახშირწყლები - ბოსტნეული, ხილი, მაკარონი, მარცვლეული;
ცილები - ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, თევზი;
მაკრო და მიკრონი - კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი, კალიუმი, ფოსფორი;
ცხიმები - კარაქი, კაკალი;
წყალი

დიეტა წონის დაკარგვა

წონის დაკარგვის ყოველდღიური დიეტის შემადგენლობა უნდა შეიცავდეს ბოჭკოსა და ბოჭკოს. აუცილებელია მეტი ხილი, ბოსტნეული, ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები. წონის დაკარგვისას არ უნდა წავიდეთ ნედლეულ საკვებს. კვება შეიძლება მოხდეს, მოხარშული ღუმელში. სასურველია, არ გამოავლინოს პროდუქტი მაღალ ტემპერატურაზე, რადგან სასარგებლოა ნივთიერებები დაიკარგება. Nutritionists რეკომენდაციას მოითხოვს ბოსტნეული, რომელსაც აქვს უარყოფითი ენერგეტიკული ღირებულება (კომბოსტო, beets, სტაფილო, rutabaga). ამ ბოსტნეულის გამოყენებისას საჭმელს უფრო მეტი ენერგია სჭირდება საჭმელს, ვიდრე კალორია. უფრო მეტი კვების წონის დაკარგვისას შეგიძლიათ წაიკითხოთ.

ეს ძალიან ბევრი უპირატესობაა: რბილი საკვების მიღება სისხლში შაქრის ნაკლებს, ვიდრე შაქარი და სახამებელი, ამიტომ უკეთესია მეტაბოლიზმისთვის. ისინი დიდი ხნის განმავლობაში ივსება, რათა თავიდან იქნას აცილებული საკვები. იგი მთელი დღის განმავლობაში აძლევს უამრავ ენერგიას. უფრო მსუქანი ყოველთვის გულისხმობს უფრო მეტ სიამოვნებას, უფრო გემოს - რადგან ცხიმი ბუნებრივი არომატის გამაძლიერებელია. პირველ რიგში, ბოსტნეული ცხიმები, მათ შორის თხილი და ავოკადოები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ცხიმოვანი თევზის თევზიში კარგი ჯანმრთელობაა.

ისინი ამცირებენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და, შესაბამისად, უფრო მეტად ხდება ფირფიტა. ბოლო კვლევები აჩვენებს, რომ დიეტა დაბალია ნახშირწყლები, რომელიც კარგა ხანია შენარჩუნებულია, ვიდრე დიეტა დაბალია.

ძნელია წონის დაკარგვა გარკვეული პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვის გარეშე:

დაკონსერვებული საკვები;
ხორცის პროდუქტების, კერძოდ, ღვინის, ძეხვების, ძეხვების;
ნაყინი;
გაზიანი სასმელები, შავი ჩაი და ყავა;
მაიონეზი, სოუსი;
ალკოჰოლი;
შემწვარი საკვები.

ნახეთ ვიდეოს პროდუქცია, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში

Diet გეგმავს წონაში კვირაში

თქვენთვის, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გრძნობს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ - და counting კალორია მოულოდნელად არც ისე მნიშვნელოვანია. ბოსტნეული, თევზისა და ხორცით ან დაბალი ნახშირწყლებით. ჩვენ განვავითარეთ სხვადასხვა დიეტა გეგმები, რომლითაც შეგიძლიათ დააკავშიროთ და გავიმეორებ საკუთარ თავს. თუ უბრალოდ გვინდა ჭამა ჯანმრთელი დიეტა, მაგრამ არ აქვს წონის დაკარგვა მიზანი, ეს შეიძლება იყოს ცოტა უფრო გულუხვი ნაწილები. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ საყიდლების სია შესაბამისი გეგმისთვის.

კვება საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, დიდი ხნის განმავლობაში ინახავენ თქვენს მეტაბოლიზმს და აძლევს თქვენს ორგანიზმს, რაც საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში მორგებული და ჯანსაღი დარჩენა. სალათიდან ბოსტნეულიდან, თევზისა და ხორცით ხილისა და მაკარონისთვის ყველაფერი არის იქ, რადგან თუნდაც გვსურს კილოცების დაკარგვა, ჩვენ არ გვინდა სიამოვნება!

კლასიკური slimming მენიუ

წონის დასაკარგად, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ (შეიტყოთ უფრო მეტი მენიუში, დააწკაპუნეთ ბმულზე), შერჩევის პროდუქტი, რომელსაც აქვს განსხვავებული ნუტრიენტები. მენიუს მიღებისას საჭიროა გამოიყენოთ კალორი მაგიდა. ამრიგად, შესაძლებელია მოხმარებული კალორიების ოდენობის რეგულირება. ძირითად კვებას შორის არ არის სასურველი ჭამა ტკბილეული, კომფორტული საკვები. თუ გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან წყალი. ადამიანების უმეტესობა რეფლექსურად ჭამს, მაშინაც კი, როდესაც ისინი უკვე სრულია. წონაში არა მარტო ხელს უწყობს წონის მომატებას, არამედ ჯანმრთელობის გაუარესებას.

სადილი და საღამოს რეცეპტები შეიძლება გაცვალეს. ყურადღება მიაქციეთ 2-ნახევრის რეცეპტებს: მეორე ნაწილი არის მეორე დღეს, რომელიც დროთა განმავლობაში იხსნება. კარგი ვიცი: ჩვენი დიდი კალორიის რუკაზე ნახავთ 500-ზე მეტ საკვებთან ერთად კვების ღირებულებებს - შეიცავს კალორიას, ცხიმს და ცილებს და ენერგიის სიმკვრივეს. აი, როგორ გამოირჩევა გაჯერებული და გაბრწყინებული.

ჩვეულებრივი 7 დღიანი ხორცი და თევზის დიეტა გეგმა

Vegan 7 დღე Diet გეგმა

დღე vykladyvaniya გოგრა, მღრღნელების და ხახვი laksha ერთად tofu და ბოსტნეული. დაბალი carb 7 დღიანი დიეტა გეგმა ნაკლებად ნახშირწყლების. როცა დიეტა წონაში წონაში, გნებავთ მენიუ ლანჩზე, რომელიც დაგეხმარებათ ცდუნების თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ ყოველთვის არსებობს ეჭვები. საშიშია საკვები სითბოში მიკროტალღური ღუმელი შიგნით tuber? ისინი ყველაფერს იყენებენ საკვების გაყინვას? პლასტიკური tupper ან მინის tupper?

ადამიანების უმეტესობა სამჯერადი კვებავს დღეში. თავს კარგად იგრძნონ დღის განმავლობაში საჭიროა თითოეული პროდუქტისთვის სასურველი პროდუქციის შერჩევა. საუზმეზე სასურველია უპირატესობის მინიჭება სასურსათო საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი. ამიტომ დილით სასარგებლო იქნება ბოსტნეულის ან ხილის სალათი ჭამა და მწვანე ჩაის ჭიქა. ასეთი მენიუ ხელს შეუწყობს თქვენს შიმშილს ლანჩამდე და გააუმჯობესოს ადამიანის ემოციური და სამუშაო მდგომარეობა. ლანჩზე სასურველია, რომ უპირატესობა მიანიჭოს გულწრფელ კერძებს. მოხარშული ხორცი, მარცვლეული, თევზი, წვენი. სადილი უნდა შედგებოდეს დაბალი კალორიური საკვებისგან. კვება არ უნდა ტვირთი კუჭის და არ გაზარდოს გაზის ფორმირება. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა უპირატესობა ბოსტნეულის კერძები.

თუ თქვენ მუშაობთ და ჭამთ სახლში, ჭამა ჭამა, რადგან ბამპერის არის საუკეთესო ვარიანტი არ ჭამა არაფერი ვაჭრობის მანქანა. აქედან გამომდინარე, ისინი არ რისკავს, თუ სათანადო გატარება და გამოყენების წესები მოჰყვება. არსებობს სხვადასხვა თვისებები, და არა ყველა tappers განკუთვნილია ტრანსპორტირების საკვები ან გათბობის მიკროტალღოვანი.

პლასტმასი ჭამა, ჭამდა Tuper

ადამიანის მოხმარებისთვის განკუთვნილ კონტეინერებს აქვს ჩანგალი სიმბოლო და ბაზაზე დაბეჭდილი თასი. გასარკვევად, თუ შეგიძლიათ სითბოს ტირე, მიკროტალღოვანი ან გაყინვა საკვები, მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს ან იპოვოთ ტალღის სიმბოლო, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ეს არის შესაფერისი მიკროტალღური.

თუ თქვენ ვერ იპოვით უფლება პროდუქტებს დიეტაზე, შეგიძლიათ დახმარების გაწევა ნერვიულობისგან. დღეს არის შესაძლებლობა, დაუკავშირდეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს, რომელიც ყოველკვირეულ დიეტას მიიღებს. Nutritionists ურჩევნიათ არა მხოლოდ დაიცვან სწორი დიეტა და სწავლება. დაწვრილებით შესახებ კვების ამ წონის დაკარგვა და workouts ამ სტატიაში.

მოსახერხებელია მოჭრილი ჭამა ჭამის დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ის ფაქტი, რომ tuper გაცილებით უფრო მკაცრდება დანით დაჭრისას, და მაშინ ძნელია გაწმენდა. გარდა ამისა, შემცირება საკვების კვალი შეიძლება დაგროვდეს უსიამოვნო სუნი და დაგროვება ნარჩენები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბაქტერიულ ზრდას.

პლასტიკური Touper vs მინის tuper

პლასტმასის პუფერი, მაშინაც კი, თუ ეს შესაფერისი საკვებია, ხშირად გამოიყენება და ხშირია გარეცხილი, გაუარესება და პლასტმასის მიკროპროფილური გამონაბოლქვი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს საკვებს. აი, რა მოხდა პოლიმერის ბისფენოლთან A, რომელიც აიკრძალა ბავშვთა ბოთლებში და ჭურჭელში. სასურველია შეიცვალოს უფრო მწვავე, როდესაც ისინი იწყებენ საჭესთან მოპარვას ან გამჭვირვალობის დაკარგვას.

მენჯის წონის დაკარგვა:

საუზმე: შვრიის ან ქიშმიშით, ბოსტნეულით და მწვანე ჩაით.
სადილი: ბოსტნეული ან გამომცხვარი კარტოფილი, მჭლე ხორცი, ბოსტნეულის კერძები, ხილის სალათი და წვენი.
ვახშამი: მოხარშული ხორცი ან ბოსტნეულის სალათები, მარცვლეული და ჩაი.

სურვილი მოშორება overweight ხდის თქვენ ცდილობენ სხვადასხვა დიეტის რომ განსხვავდება მენიუში და ეფექტი სხეულზე, მაგრამ nutritionists გვჯერა, რომ nutritionists კიდევ უფრო ეფექტურია მათი დიეტა წონის დაკარგვა. ისინი შეიძლება შეინიშნებოდეს როგორც საჭიროა. სათანადო კვება უფრო ცხოვრების წესია, ვიდრე დიეტა. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მოშორებისგან დამატებითი ფუნტიარამედ შეიცვალოს თქვენი დამოკიდებულება საკვები. როგორ დავკარგოთ წონა, პრინციპები, სქემები, სავარაუდო მენიუ და რეცეპტები თქვენ ქვემოთ.

ისინი უკეთესად ინარჩუნებენ ჭურჭლის ჭურჭლის სითბოს და არ შეამცირონ ან არეგულირებენ სარეცხი საშუალებებით ან სოუსებით. ისინი უფრო ადვილია, ეკონომიური და პრაქტიკული. როდესაც გამოიყენება, ისინი გაუარესდა და მათი ქიმიური კომპონენტები შეიძლება დაბინძურდეს საკვები, შეცვალონ მისი სუნი და არომატი, გარდა იმისა, რომ ისინი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

ისინი ჯანმრთელი არიან, ისინი უკეთესად გადაიქცევიან მაღალი ტემპერატურა და უკეთესად დაიცვას საკვები. ისინი უფრო ძვირია, მაგრამ უფრო მტკიცე და სუფთა. თუ მათ წაიღებთ, გამოიყენეთ ისინი ადრე გამოყენებამდე, თუ ადრე აკეთებთ ამას, ბოსტნეულის ტექსტურა გაუარესდება. მაგალითად, თუ სალათი და კარტოფილი ლობიოში მოგიტანთ, მათ უნდა მიიღონ 2 სხვადასხვა ტიპის. თუ პრეპარატი შეიცავს კვერცხს, კარგად უნდა მომზადდეს სალმონელოზის თავიდან აცილების მიზნით. ეს უნდა იყოს უკანასკნელი, რაც სახლიდან გამოდის მაცივარში. შენი მენიუ უნდა უზრუნველყოს ცილები, ნახშირწყლები, ხელსაყრელი ცხიმები, ბოჭკოვანი და ვიტამინები, ისევე როგორც რას ემზადება სახლში. არჩევა ინგრედიენტები, რომლებიც არ არის მგრძნობიარე ტემპერატურის ან ჟანგვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ მაქვს მაცივარი თქვენს განკარგულებაში. თუ ხორცი ან თევზი აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ კარგად არის მოხარშული. ამ პროდუქტების ღამითაც შეგიძლიათ.

არ შეურიოთ ნედლი და მოხარშული საკვები.
მოხარშული საკვები უნდა იყოს მჭიდროდ დახურული და გაცივამდე მოხმარდეს.

გაჟღენთილი კუჭის წყლით თანაბარი წყლით.

რა არის სწორი კვების წონის დაკარგვა

საკვები არის აუცილებლობა, მაგრამ დღეს იგი გადაიქცა საკულტოდ, რის გამოც ბევრი ადამიანი პრობლემებითაა გამოწვეული. სწორი კვების არ არის სხვა ტიპის დიეტა, მაგრამ კარგად შერჩეული დიეტა. დაბალანსებული მენიურომელიც სასარგებლოა, მაგრამ ამავე დროს გემრიელი კერძები. ასეთი დიეტა უზრუნველყოფს ორგანიზმს ჯანმრთელობისთვის საჭირო ყველა ვიტამინით, ეხმარება ენერგიის ხარჯების შევსებას და ყველა ორგანოს სისტემას არეგულირებს.

სავარაუდო დიეტა სწორი კვების კვირეული და დღე

კუჭის შთანთქავს წყლის კარგად კარგად მომზადება, და ამით მარცვლეულის ხდება friable. როდესაც მარცვლეული ადიდებს და არ არსებობს თხევადი, გადაადგილება მასთან ერთად გაანადგურებს მას. კენკრა პომიდორი, კანი მათ და მოჭრილი მათ მოედნებზე. დავჭრათ ხახვი და ძალიან მცირე წიწაკა. დაამატეთ ყველა ამ hash to couscous, დაამატეთ cilantro, პიტნის და ავურიოთ ყველაფერი კარგად. გაჟღენთილი ლიმუზები და ავურიოთ წვენი ზეითუნის ზეთი და მარილი, რათა გასახდელი. ეს კერძი შესანიშნავია ზაფხულისთვის.

ჩამოიბანეთ წითელი ოსპი, სანამ წყალი არ წყდება ღრუბლებში. განათავსეთ მათ დაფნის და მარილის ქოთანში და დაფარავს მათ წყლით. დაიბანეთ ისინი და მოათავსეთ თასი. გარდა ამისა, boil სტაფილო და საზ ერთხელ დაჭრილი შევიდა სკვერები. ნაჭერი წიწაკა და დაამატეთ მათ ოსპი. ჩაცმის ერთად ზეითუნის ზეთი, ვაშლის სიდრი ძმარი და ლიმონის წვენი.

კვების პრინციპები წონის დაკარგვა

ნებისმიერი ორგანიზმი, თუ არა ქალი ან მამაკაცი, არის ინდივიდუალური, მაგრამ სწორი კვების პრინციპები აქვს რამდენიმე საფუძველი, რომელიც უნდა მოჰყვეს. ეს სია მოიცავს:

ნაწილი. წონის დაკარგვისთვის საჭიროა შეამციროთ საკვების რაოდენობა შეამციროთ. არ უნდა აღემატებოდეს 200-250 გ.
წყალი თხევადი ასევე არის ნაწილი დიეტა, ეს ხელს უწყობს წონის დაკარგვა გამო ტოქსინები და ტოქსინები. ოპტიმალური სასმელი რეჟიმი დღისთვის - 2-2.5 ლიტრი.
ბოლო კვება. ბოლო კვება უნდა იყოს 3-4 საათით ძილის წინ, მაგრამ ეს არის მსუბუქი snack და არა სრული კვება.

როგორ დავიწყოთ ჭამა უფლება წონაში

ნებისმიერი ცვლილება ხშირად რთულია - ეს ასევე ეხება საკვები. ძირითადი პირობები ინსტრუქციებში, როგორ გადავიდეს სათანადო კვება წონის დაკარგვა, არის gradualism. თანდათანობით ახალი მენიუ და პრინციპები შემოგთავაზებთ ცვლილებების მარტივად გადაცემას და არ დაკარგავს მოტივაციას. გაუადვილოს ისიც, რომ დაიწყოთ დღიური, სადაც შეგიძლიათ შეხვიდეთ და აკრძალული საკვები, კვება გეგმა და ძირითადი რეკომენდაციები.

გამხმარი quinoa, ველური ბარდა და შმიტრი

გაირეცხეთ კვინავას და დაამატეთ 10 წუთის განმავლობაში ან სანამ მარცვლეული იხსნება. იმავდროულად, shrimps არიან მოხარშული, მაგრამ არ არის საკმარისი დრო, რადგან ისინი დასრულდება სამზარეულო წელს saucepan. ნაჭერი asparagus და chop ნიორი. განათავსეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი პანში და შემწვარი ასპარეზი ნიორი და ცოტა მარილი. როდესაც ისინი თითქმის დასრულდა, დაამატეთ shrimp და შემდეგ quinoa. ამოიღეთ დაახლოებით 5 წუთი და ამოიღეთ სითბო.

კვების პრინციპები წონის დაკარგვა

თუ გსურთ მეტი რეცეპტების შესწავლა, შეამოწმეთ ჩვენი წინა წერილი, რათა დაგეხმარათ ახალი გემოვნება და შეინარჩუნოთ დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სხვა რეცეპტები ჩვენს ელექტრონული წიგნებში და ისიამოვნეთ დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა.

დიეტა წონის დაკარგვა

წონის დაკარგვის სათანადო კვების საფუძვლების პროდუქცია რამდენიმე ჯგუფად არის დაყოფილი. კლასიფიკაცია დამოკიდებულია მათი შინაარსი და გავლენა სხეულზე. ზოგადად, წონის დაკარგვის სათანადო კვების ფრაქციული დიეტა უნდა მოიცავდეს:

ციყვი. ეს არის დიეტის საფუძველი. კანის ნაკლებობის გაუარესების გამო და მეტაბოლიზმი ანელებს. თევზის, ხორცი, ხაჭო, კვერცხი ძალიან ბევრი ციყვია. ნორმა არის 1.5-2 გრამი ცილის თითო კილოგრამი საკუთარი წონა.
მსუქანი მათი გამოყენება უნდა შემცირდეს, მაგრამ არ უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული. ბაზის წონა კი შეადგენს 0.5 გრ. ცხიმები უნდა იყოს სასარგებლო - ომეგა 3,6 და 9. ისინი გვხვდება თევზის, ზეითუნის ზეთი, ზღვის პროდუქტები.
ნახშირწყლები. მთავარი მტერი წონის დაკარგვა - სწრაფი ნახშირწყლები. ისინი არიან ტკბილეული, პასტები, თეთრი პური, კარტოფილი, ნამცხვრები, ნამცხვრები. ნელი პირობა, პირიქით, სასარგებლოა. ეს არის ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია და სხვა მარცვლეული. ყოველდღიური მიღება არის 3 გრამი კილოგრამის მასა მამაკაცებისათვის და 2.5 გ ქალბატონებისათვის.

რა არა

პირველივე, რაც ურჩია, წონის დაკარგვის სათანადო კვების საფუძვლების შეთავაზება არის შოკოლადი და სხვა ტკბილეული. ჭამის შემდეგ, 1-2 საათის შემდეგ კვლავ ჭამთ. სხვა აკრძალული პროდუქტების PP:

თქვენ შეგიძლიათ მიყევით ჩვენს მეშვეობით სოციალური ქსელებიროგორც თუ ჩვენ გვინდა, რომ შევინარჩუნოთ და შევეცადოთ, ჩვენ უნდა დავივიწყოთ შიმშილი. ჩვენ შეგვიძლია წონაში გაჭირვება. ეს არის წონის დაკარგვის მეთოდების არსი, nutritionist Angie Kasabei. ინოვაციური მიდგომა და გემრიელი ჯანსაღი მენიუები ძალიან პოპულარულია ახალგაზრდა მკვლევართან და დღესდღეობით, კლიენტებს შორის ძალიან პოპულარულია როგორც ბულგარეთში, ასევე საზღვარგარეთ.

დიეტა წონის დაკარგვა

ძნელია იმის თქმა, რა არის იდეალური ფიგურა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის რთული კომპლექსი გენი, სათანადო კვება და, საბოლოოდ, სპორტი. თუმცა, შეიძლება ითქვას, რომ სამარხვო არ არის გამოსავალი მუდმივი წონის დაკარგვა. მისი ძვირფასი ასაკისათვის, დოქტორი კასბი აქვს სიმდიდრის გამოცდილება. ის ზრუნავდა ჯანსაღი ჭამა ჰოლივუდის ვარსკვლავები, როგორიცაა სილვესტერ სტალინი, ჯეისონ სტანთი, ჟან კლოდ ვან დემე, რობერტ დე ნირო, ჯონ ტრავოლტა და არაბთა გაერთიანებული საამიროების სამეფო ოჯახი!

ალკოჰოლი;
შემწვარი კვერცხში;
შებოლილი ხორცი;
მარილი;
ცხიმიანი ხორცი;
მაიონეზი;
კეჩუპი და სოუსი;
ხმელი თევზი;
კრეკერი;
ჩიპები;
ძეხვეული, ძეხვი, ლორი;
ბუილონის კუბურები;
რძის პროდუქტების შაქარი - იოგურტები, ტკბილი ხაჭო;
სოდა, შაქრის სასმელები;
შაქარი;
მაკარონი;
დაკონსერვებული საკვები;
ნახევრად მზა პროდუქცია;
წვენები ყუთებში;
ყავა

ახალგაზრდა nutritionist ეყრდნობა ძირითად წესებს დაბალანსებულ კვებასიგი არ უარყოფს რაოდენობას, მაგრამ ხაზს უსვამს ხარისხისა და მრავალფეროვანი საკვები. მეტი ვარჯიში და უამრავი წყალი შორის არის ყველაზე მნიშვნელოვანი დიეტური პირობები მისი რეკომენდირებული.

Angie Kasabei- ს ურჩევს ადამიანები, რომლებიც წონაში მოიტანენ იმის გამო, რომ სასოწარკვეთილება არ მიიღონ, უარი თქვან გენოფონთან მათი წონაზე. ისინი არ უნდა შემოიფარგლებოდეს სიცოცხლისთვის, მაგრამ ფრთხილად იყოთ რა და რა რაოდენობამ მიიღონ ისინი. ეს გავლენას ახდენს როგორც ჩვენს გარეგნობასა და ჩვენს თავმოყვარეობაზე.

ნებადართული პროდუქტები

დარწმუნდით, რომ მოიცავს დიეტა უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. ეს უკანასკნელი დაგეხმარებათ შეცვალოთ ჩვეულებრივი ტკბილეული. უმჯობესია გამორიცხა ბანანისა და ყურძნის გამორიცხვა დიეტაზე - ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში. ვაშლი, ციტრუსის ხილი, მსხალი, პირიქით, აქვს დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება და სრულყოფილად დააკმაყოფილებს შიმშილს. ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, სხვა საკვებიც არის საკვების სათანადო საკვები:

რაც შეეხება ალკოჰოლს, სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ჩვენ არ უნდა გამოვრიცხოთ ჩვენი რეჟიმი. ჩვენი მენიუ უნდა შეიცავდეს ხილს და ბოსტნეულს. კარგი ჭამა ხუთჯერ დღეში ჭამა. ნახშირწყლები უნდა შეადგინონ ჩვენი ყოველდღიური კალორიუმის 60%. კარგად, თუ ჩვენ საჭმელად ჯემი, საუზმე, ხორცი და სალათი ლანჩზე და რაღაც სინათლე სადილი.

უცხიმო ყველი;
კვერცხი, სასურველია ცილა;
durum ხორბლის მაკარონი;
წიწიბურა;
შვრია;
wholemeal პური;
კენკრა, ახალი ან გაყინული;
უცხიმო ჯიშები ხორცი და თევზი;
რძის და რძის პროდუქტების უცხიმო ბაზა - კეფირი, ბუნებრივი იოგურტი, ხაჭო;
ზეთები - ნაღების, ზეთისხილის, rapeseed;

დიეტა გეგმა წონის დაკარგვისთვის

გემრიელი საუზმეა ძირითადი პრინციპი. უარი თქვა, საღამოს გავაგრძელებ საკუთარ თავს. დიეტა წონის დაკარგვა მთლიანად გამორიცხავს შიმშილს, ამიტომ დღის განმავლობაში კვება უნდა იყოს 4-დან 6-მდე. უნდა იყოს სავსე, თქვენ უნდა ჭამა ხშირად, მაგრამ ცოტათ ნაკლები. საუკეთესო ვარიანტი - 3-4 საათში. კვებაზე კვება აქვს შემდეგი კალორიებს:

საუზმე - 30%;
ლანჩი - 30%;
ვახშამი - 20%;
საჭმლის ძირითადი კვება - 25%.

მენიუ pp ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკარგვა

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი სხვადასხვა კომბინაციები ბაზაზე დამტკიცებული საკვებიდან, ამიტომ თქვენი დიეტა არ იქნება იგივე. მოხერხებულობისთვის უმჯობესია ვიფიქროთ დიეტაზე კვირის წინ, შემდეგ კი მასთან გამყარებაში. როგორც საფუძველი შეგიძლიათ მიიღოთ მენიუ PP- ს წონის დაკარგვა, რომელიც წარმოდგენილია ცხრილში:


შვრია ხილით	ბოსტნეულის სალათი, თევზის ბულიონი, გამომცხვარი თევზი, წვენი ან წვენი	ხილის იოგურტი	წიწიბურა ბოსტნეულის სალათი
Baked ვაშლი კაკალი და თაფლი, მწვანე ჩაი	კომბოსტო და კიტრი სალათი, ბოსტნეულის სუპი	ხმელი ხმელი	სოკოს სალათი, გამომცხვარი კარტოფილი
სადღეგრძელო თაფლი, ერთი ხილი, ჩაი ფქვილი	მსუბუქი ხორცის ბულიონი, პური, ჩაი	ჭიქა ჭიქა	ჩაშუშული ბოსტნეული ქათმის მკერდიკომპოტი
Omelet ბოსტნეულით, წვენით		ჭიქა იოგურტი	2 კარტოფილი, ზღვის სალათი, ჩაი
კოტეჯი ყველი Casserole, მწვანე ჩაი	ბროკოლი, ჩაყარა საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი		გულიშა ხილული კარტოფილიწვენი
შვრიის თაფლი და კაკალი, წყალი	Vinaigrette, მოხარშული ქათმის მკერდი, compote	კოტეჯის ყველის ნაწილი	გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, წვენი
ბოსტნეულის სალათი, ომელეტი	ბონის წვნიანი, წყალი	ნებისმიერი ხილი	ქათმის კოტლეტი წიწიბურა, ჩაი

კვების რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის

ავტორიზებული პროდუქტების გამოყენების გარდა, მნიშვნელოვანია მათი დამუშავების საფუძვლები. ყველა რეცეპტი სათანადო კვებისა წონის დაკარგვისთვის გამოიყენეთ სამი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა საზ კერძები - სამზარეულო, ჩაჭრა, საცხობი ან steaming. ამიტომ საკვები ზოგავს უმეტესობა საკვები ნივთიერებების მასში. გარდა ამისა, არ შეიცავს კარცინოგონებს, რომლებიც კვებავს ნავთობის გარეშე. თუ ეს გამოიყენოთ, მაშინ ზეთისხილი საუკეთესოა.

რა ჭამა საუზმეზე

სამზარეულო დრო: 50 წუთი.
მომსახურეობა: 5 ადამიანი.
კალორიური კერძები: 168 კკალ.
სამზარეულო: რუსული.

დილაში წონის დაკარგვის სათანადო კვების საფუძვლების მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ თქვას რაღაც ტკბილი, რადგან დრო გექნებათ დრო, რომ შეჭამეთ კალორია დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, სადღესასწაულო საკვებიც კი სასარგებლოა, თუ ისინი მზად არიან სპეციალური გზით. მაგალითად ხაჭო casserole. ეს რეცეპტი ჯანსაღი საუზმე ძალიან მარტივი და იაფი, მაგრამ კერძი თურმე გემრიელი და nutritious.

შემადგენლობა:

კოტეჯი ყველი - 250 გ;
სემინარი - 2 tablespoons ლ;
sweetener - 1 სტადიის.
რძე - 100 მლ;
კვერცხი - 2 ცალი.
მარილი - 0.5 ტ.

მომზადების მეთოდი:

Manka pour რძე, გაემგზავრება 15 წუთი.
მარილი კვერცხი, დაამატეთ sweetener მათ, სცემეს.
შეურიეთ კვერცხის მასა რძით, დაამატეთ ხაჭოთი ხაჭო.
გადასასვლელი მასა გადასცემს სასიამოვნო ფორმას, გაგზავნეთ 35 წუთი ღუმელით 180 გრადუსამდე.
სამზარეულო დრო: 30 წუთი.
მომსახურეობა: 4 ადამიანი.
კალორიური კერძები: 117 კკალ.
მიზანი: ჩაის / დესერტისათვის / საუზმეზე.
სამზარეულო: რუსული.
მომზადების სირთულე: მარტივია.

ერთ-ერთი სასარგებლო დესერტი სწორი კვებისაა. თუ დაიღალა ამ ნაყოფის ჭამა მისი სუფთა სახით, მაშინ დარწმუნებული უნდა იყოს, თუ როგორ უნდა საზამცხრა ღუმელში. Baked ვაშლის რბილი. ტკბილი გემოვნების მიცემა ვანილის, შაქრის ფხვნილი, დარიჩინი ან თაფლი. მცირე რაოდენობით, ისინი არ იმოქმედებენ დესერტის ბაზის კალორიულ შემცველობაზე.

შემადგენლობა:

ვაშლი - 4 ცალი.
დარიჩინი - გემოვნებით;
თაფლი - 4 ც.

მომზადების მეთოდი:

ჩამოიბანეთ ვაშლი კარგად, დაჭრილი თითოეული ძირითადი ისე, რომ ქვედა ხილის რჩება ხელუხლებელი.
თითოეულ ნაყოფში დააყენა კოვზი თაფლი, შემდეგ sprinkle ერთად დარიჩინის თავზე.
გაგზავნეთ 20 წუთი ღუმელში. ოპტიმალური ტემპერატურა 180 გრადუსია.

რა შეიძლება იყოს ლანჩზე

სამზარეულო დრო: 45 წუთი.
მომსახურეობა: 5 ადამიანი.
კალორიური კერძები: 30 კკალ.
სამზარეულო: რუსული.
მომზადების სირთულე: მარტივია.

რეცეპტები სადილისთვის უფრო დამაკმაყოფილებელია. საუკეთესო ვარიანტი არის წვნიანი, მაგალითად, სპეციალური Bonn დაწვა fat. ინსტრუქციები თუ როგორ უნდა საზ ეს მხოლოდ ბოსტნეული. თუ გსურთ კერძი უფრო მდიდარი, უბრალოდ გამოიყენოთ არა ძალიან ცხიმოვანი ხორცის ბულიონი წყლის ნაცვლად. ცხიმის წვის თვისებები გამოწვეულია მისი ინგრედიენტებით, რომლებიც უარყოფითად შეიცავს კალორიებს.

შემადგენლობა:

კომბოსტო - 1 ჩანგალი;
ხახვი - 6 ცალი.
წყალი - 2.5 ლ;
ბულგარული წიწაკა - 3 ცალი.
ნიახური - 1 ც.
პომიდორი - 4 ცალი.

მომზადების მეთოდი:

ყველა ბოსტნეული საფუძვლიანად rinse და chop მოსახერხებელი გზა.
განათავსეთ წყალი პანში ცეცხლი.
შემდეგ მდუღარე, დაამატეთ კომბოსტო და ხახვი, შეამზადეთ 10 წუთი, დაამატეთ დარჩენილი ბოსტნეული.
გაანადგურეთ კერძი რბილი ინგრედიენტებიდან.

სამზარეულო დრო: 2 საათი.
მომსახურეობა: 6 ადამიანი.
კალორიური კერძები: 107 კკალ.
მიზანი: სადილი / დიეტა ლანჩი.
სამზარეულო: რუსული.
მომზადების სირთულე: მარტივია.

კიდევ ერთი ვარიანტი ლანჩი არის ხორცი მხარეს კერძი. ძალიან გემრიელი ძროხის ბროკოლი. ხორცი უკეთესია, რომ მიიღოს fillets ან minced ხორცი - ისინი უფრო ადვილი და სწრაფად საზ. ბროკოლის გარდა, სტაფილოსა და წიწაკაზე სტაფილოა საჭირო. თურმე არა მარტო ხორცი და ბოსტნეული, მაგრამ ძალიან გემრიელი გულია ერთად gravy, ასე რომ ეს კერძი შეიძლება მსახურობდა ნებისმიერი მარცვლეული.

შემადგენლობა:

ხახვი - 2 ცალი.
სტაფილო - 2 ცალი.
ფქვილი - 50 გ;
ადგილზე შავი პილპილი, მარილი - გემოვნებით;
ზეითუნის ზეთი - 3 სტადიის.
ძროხა - 500 გ;
ბროკოლი - 300 გ;
ტკბილი წიწაკა - 2 ცალი.

მომზადების მეთოდი:

დაიბანეთ ძროხა, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად, აგზავნით პან ზეთით, ფრაის რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ამ დროს, კანი ხახვი და სტაფილო, წვრილად chop მათ, მათ ხორცის, საზ სანამ ბოსტნეული რბილი.
მდნარი ფქვილით, დაასხით წყალი მასზე, რათა შეამცირონ ინგრედიენტები.
დაახლოებით 1 საათის განმავლობაში მშვიდი ცეცხლით გაახვიე.
15 წუთით ადრე დაამატეთ დაჭრილი ბროკოლი და წიწაკა.

რა ჭამა სადილად

სამზარეულო დრო: 15 წუთი.
მომსახურეობა: 1 ადამიანი.
კალორიური კერძები: 143 კკალ.
მიზანი: ვახშამი / დიეტური სადილისთვის.
სამზარეულო: რუსული.
მომზადების სირთულე: მარტივია.

შესანიშნავი დიეტა სადილი წონის დაკარგვა არის სალათი. არსებობს ბევრი ვარიაციები ამ კერძი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი რეცეპტი ყოველდღიურად. ძალიან მარტივი და სწრაფი სალათი სალათი სოკო. მათ გარდა, საჭიროა მხოლოდ პატარა ლიმონის წვენი და მცენარეული ზეთი საწვავისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სოკო. უფრო ხშირად, ახალი ჩემპიონები იღებენ.

შემადგენლობა:

შავი პილპილი - გემოვნებით;
ახალი სოკო - 143 გ;
მცენარეული ზეთი - 10 გ;
ლიმონის წვენი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

Rinse სოკო, სუფთა, მაშინ მოვხარშოთ ოდნავ დამარილებული წყალი 5-7 წუთი.
შემდეგი, მათ cool და chop წვრილად.
სეზონი წიწაკა, ზეთი და სუფრი ლიმონის წვენიაურიეთ.

შემდეგი სალათი რეცეპტი არის უჩვეულო, რომ ის ეფუძნება უარყოფითი calorie ბოსტნეული. ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს საჭმელში, ვიდრე მიღებულია. შედეგი არის საკმარისი კალორია, რის შედეგადაც წონის დაკარგვა ხდება. სალათი არის ბიუჯეტი და სინათლე, დიდი ხანია შიმშილობს. იგი შედგება მხოლოდ ახალი და წვნიანი ბოსტნეულით.

შემადგენლობა:

ოხრახუში - გემოვნებით;
კომბოსტო - 500 გ;
ნიახური - 4 stalks;
ხახვი - 2 ხელმძღვანელი;
ზეითუნის ზეთი - პატარა შევსება;
ლიმონის წვენი - გემოვნებით;
კიტრი - 3 ცალი.

მომზადების მეთოდი:

გარეცხეთ ბოსტნეული, შემდეგ შემთხვევით დაჭრილი და აურიეთ.
სეზონი კარაქი და ლიმონის წვენი, დაამატეთ მწვანილი, აურიეთ.