ყველა ბოსტნეულისა და ხილის სახელი. რა ბოსტნეული შეჭამთ წონის დაკარგვისას - ბოსტნეულის დიეტის სწრაფი და ეფექტურია

შემოდგომაზე ადამიანის ორგანიზმში ვიტამინები და მინერალები სჭირდებათ. ძლიერი იმუნიტეტი არის დაცვის გარანტია ინფექციური და კატარალური დაავადებებისგან, რომლებიც ამ წლის განმავლობაში ადგილზე იბრძვიან.

დაიცვას საკუთარი თავი, თქვენ უნდა დაისვენოთ, გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი და ჭამა უფლება. ახალი ბოსტნეული უნდა იყოს დიეტაში. ისინი ძვირფასი წყარო ვიტამინებისა და მინერალების, რომ იმდენად აუცილებელია ადამიანი.

გარდა ამისა, ბოსტნეული შეიცავს მათ კომპოზიციას. იგი აუმჯობესებს ნაწლავის ფუნქციონირებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მთლიანობას, ზრდის სხეულის დაცვას და ტოვებს ტოქსინებს, ტოქსინებს და სხვა არასასურველ ნივთიერებებს.

გადასვლა სავაჭრო, შეიარაღებული ჩვენი დეტალური ჩამონათვალი 15 ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეული, და ჭამა უფლება.

სტაფილო

ვიტამინები B, PP, C, E, K, კალიუმის, რკინის, ფოსფორის, მაგნიუმის, იოდის, ფლუოინის შემცველი ვიტამინების შემცველი კაროტინების მნიშვნელოვანი წყაროა. ეს აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას, აქვს სასარგებლო გავლენა გულსისხლძარღვთა სისტემის და ნაწლავების შესახებ, აძლიერებს ფრჩხილებს და თმას, კვებავს კანს.

პომიდორი

პომიდორი საკმაოდ ჩვეულებრივი ბოსტნეულია რუსეთის მაგიდაზე. და კარგი მიზეზი. ეს არის ძალიან სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც ასრულებს ადამიანის მნიშვნელოვან ფუნქციებს. ასე რომ, პომიდორი ნორმალიზდება მეტაბოლიზმის, სტიმულირება თირკმელებში და ნაწლავები, შეამციროს დონის მავნე ქოლესტერინის სისხლში. პომიდორი ასევე სასარგებლოა კარდიოვასკულური სისტემის და ანემიის დაავადებებში.

ნიორი

ნიორი და მისი სასარგებლო თვისებები  აქტიურად გამოიყენება ტრადიციული მედიცინა. ეს არის ძლიერი ბუნებრივი ფართო სპექტრის ანტიბიოტიკი, რომელიც შეიცავს 150-ზე მეტი სასარგებლო ნივთიერებას. ნივრის აქვს გამაგრება, ანთების საწინააღმდეგო, ანტისეპტიკური, ანტიმიკრობული, ანტისფუნქციური ეფექტი სხეულზე. ეს აძლიერებს იმუნურ სისტემას და მნიშვნელოვნად ზრდის ადამიანის დაცვას.

Bow

ყველა სასარგებლო თვისებები ხახვი არ არის ისე ადვილია სიაში. ეს ბოსტნეული უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, თუ გვინდა ყოველთვის კარგი ჯანმრთელობა და ძლიერი იმუნიტეტი. ვიტამინებისა და მინერალების გარდა, ხახვი შეიცავს ძვირფას ორგანულ მჟავებს ეთერზეთები. ხახვი არის შეუცვლელი იარაღი გრიპისა და ცივი ბრძოლის წინააღმდეგ. გარდა ამისა, იგი ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, ასუფთავებს სისხლს, ხელს უწყობს კიბოს გასინჯვას და ბუნებრივი აფროდიციკას.

ბულგარული წიწაკა

რამდენიმე ადამიანმა იცის, მაგრამ წიწაკა შეიცავს ბევრად უფრო ვიტამინს, ვიდრე ლიმონს და შავი currants. უნდა იცოდეთ, რომ ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია ასკორბინის მჟავა  მდებარეობს ღეროვანი, რადგან ის არის ის, ვინც ჩვენ ხშირად უმოწყალოდ pruned. ბელა წიწაკაში შეგიძლიათ იხილოთ ჯგუფის B, P, PP, კალიუმის, ნატრიუმის, კალციუმის, რკინის, ფოსფორის ვიტამინები. ამ ბოსტნეულის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას. დადასტურდა ეს ბელი წიწაკა  ეფექტური კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ჭარხალი

ჭარხალი არის ბუნებრივი შაქრის წყარო და არა მარტო. ტკბილი ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით და კვალი ელემენტებით, მათ შორის იოდის, მაგნიუმის, კალიუმის, კალციუმის, რკინის, ფოსფორის. ჭარხალი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს, ტოვებს ტოქსინებს და ტოქსინებს სხეულისგან, აქვს სასარგებლო გავლენა კუჭის, ღვიძლის, გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე.

თეთრი კომბოსტო

კარტოფილი

კარტოფილი არის ჯანსაღი და მკვებავი პროდუქტი, საიდანაც შეგიძლიათ დიდი რაოდენობით საზ. უგემრიელესი კერძები. თუმცა, უპირატესობა უნდა გადაეცეს გამომცხვარი კარტოფილი ან მოხარშული "უნიფორმაში" - ასე რომ ინახავს მაქსიმალურ სასარგებლო ნივთიერებებს. კარტოფილი შეიცავს თითქმის ყველა სასიცოცხლო ამინომჟავას ადამიანებისთვის.

ბროკოლი

ნებისმიერი სხვა კომბოსტოის მსგავსად, ბროკოლი ძალიან სასარგებლოა და განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. ეს არის B ვიტამინების ღირებული წყარო, რომელსაც აქვს დადებითი გავლენა საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. მეცნიერებმა აჩვენა, რომ ბროკოლის რეგულარული მოხმარება კი ამცირებს კიბოს რისკს. ეს ბოსტნეული ასევე ებრძვის დაავადებების სხვა პათოგენებს, მათ შორის სხვადასხვა ინფექციებსა და ვირუსებს.

ყვავილოვანი კომბოსტო

კომბოსტოს სასარგებლო თვისებები ნამდვილად საოცარია. ამ ბოსტნეულს შეუძლია გასტრიტის უგულებელყოფილი ფორმების მკურნალობაც კი. გამოიყენება ყვავილოვანი კომბოსტო და სხვა დაავადებების თავიდან აცილების მიზნით. ამდენად, ამ ბოსტნეულის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმში მავნე ქოლესტერინის აღმოფხვრას, აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებას. ასეთ ფართო სპექტრს სასარგებლო თვისებები არ არის გასაკვირი, რადგან ყვავილოვანი კომბოსტო შეიცავს ვიტამინებს C, B, PP, A, ნატრიუმის, კალიუმის, კალციუმის, მაგნიუმის, ფოსფორის, რკინის.

ზუკჩინი

რუსი squids მომზადება დიდი რაოდენობით გემრიელი და ძალიან გემრიელი კერძები zucchini. მაგალითად, გემრიელი და ბედნიერი ბლინები. ამ შემთხვევაში, რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს ამ ბოსტნეულის სასარგებლო თვისებებზე. იმავდროულად, zucchini არის ღირებული წყარო ბოჭკოვანი, ვიტამინების C და B, კალციუმის, კალიუმის, მაგნიუმის, ფოსფორის. თუ გსურთ თქვენი სხეულის ავიტამინოზისგან დაცვა, დარწმუნდით, რომ ეს პროდუქტი შეიცავს თქვენს დიეტაში.

ბადრიჯანი

კვერცხუჯრედის, კვერცხუჯის, უახლოესი ნათესავი არ არის არანაკლებ მისი კოლეგა ჯანმრთელობისა და კვების სფეროში. ეს ბოსტნეული დიეტის კატეგორიას მიეკუთვნება და შეიცავს 100 გრამ მხოლოდ 24 კალორიას. აღმოსავლეთის ქვეყნებში, კვერცხუჯრედის შემცველი მცენარეული ხანგრძლივობა. მას აქვს დადებითი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ხოჭოებს ქოლესტერინის ფირფიტების გაყოფა აქვს. გარდა ამისა, ბადრიჯანი აუმჯობესებს ღვიძლის და თირკმლის ფუნქციას, ნორმალიზებს მეტაბოლიზმს და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებას.

რადიშ

Radishes არ არის ისეთი პოპულარული, როგორც სხვა ბოსტნეული, მაგრამ იმსახურებს ყურადღებას, არანაკლებ. ეს ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობისთვის. და ბოჭკოვანი, რომელიც შეიცავს მისი შემადგენლობით, ნაზად წმენდს და ორგანიზმს სხეულს. ასევე ცნობილია, რომ რადიშ ეხმარება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ათეროსკლეროზის, დაავადებების პრობლემებს.

გოგრა

Pumpkin შედის სიაში ყველაზე სასარგებლო შემოდგომაზე ბოსტნეული. ექიმები რეკომენდაციას უტარებენ კარდიოვასკულური სისტემის, შეშუპების, ანემიის, სიმსუქნის დაავადებებს. ეს პროდუქტი აბსოლუტურად შეიწოვება ორგანიზმით და არა იმდენად მქრქალი, რომ საჭიროა ყველა საჭირო ვიტამინებისა და მინერალებით გაჯერებული. შესაფერისი გოგრა და ამისთვის დიეტა საკვები, როგორც ეს დაბალია კალორია და აუმჯობესებს ნაწლავებს.  ეს ისპანახი ეფექტურად ასუფთავებს სხეულს და ხელს უშლის ფორმირებას ავთვისებიანი სიმსივნეები.

გახდეს ლამაზი და slim ფიგურა, თქვენ უნდა მონიტორინგი თქვენი დიეტა. დიეტაზე წასვლამდე მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რა ბოსტნეულს შეუძლია ჭამა წონის დაკარგვაზე და ამ სიაში ყოველდღიური დიეტური კვების მენიუში უნდა იყოს ჩართული. დაბალი კალორიული საკვები ხელს შეუწყობს ორგანიზმის მხარდაჭერას, რადგან მათ შეიცავს ბევრი ვიტამინები, ბოჭკოვანი, მიკრო და მაკრონოტრიენტები.

ბოსტნეული წონის დაკარგვა

სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც შეიცავს ძირეულ კულტურებს, ტუბერები ხელს უწყობენ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებას, გადატვირთვას დამატებითი ფუნტი  მათი ჭარბი. ბოსტნეული წონის დაკარგვისა და ცხიმის აღმოფხვრაში, ეს არის ხელოვნური წამლების კარგი ალტერნატივა, რომელიც ამცირებს წონას. ბუნების საჩუქრები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საკვები ნედლეული, გამომცხვარი, მოხარშული. ყველაზე დაბალი კალორია

• ბადრიჯები;
• კიტრი;
• გოგრა;
• კომბოსტო.

დილემა, როგორ დავკარგოთ წონა ბოსტნეულზე, წყვეტს ახალი ხილით, შეგიძლიათ დაამატოთ ფესვები ხილით და კენკრით. სასმელი შეავსებს ყოველდღიური მიწოდებას არსებითი ვიტამინები, მისცემს ძალასა და ენერგიას. მაგალითად, თუ რამდენიმე წიწაკის წვენი ამოიღეთ, ზეთისხილის ზეთის 3 წვეთი დაამატეთ სამკურნალო სასმელი ცხიმიანი ხსნარის ვიტამინით. ეს არის სკოლის ბიოლოგიის კურსი, რომელიც ამ ვიტამინს აუმჯობესებს ადამიანის ხედვას.

მოხარშული ბოსტნეული წონის დაკარგვა

ბევრი გოგონა, რომელიც ხშირად დიეტის, ურჩევნია მოხარშული ბოსტნეული წონის დაკარგვა. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომელი ძირეული კულტურები საუკეთესოა იმით, რომ სითბოს მკურნალობა მაქსიმალურად შეინარჩუნოს ნუტრიენტები. ვიტამინი B6 არის ყველაზე მაღალი ტემპერატურის რეზისტენტობა, რომელიც შეიცავს თეთრი კომბოსტო, ლობიო, წიწაკა.

უმჯობესია მოხდეს მოხარშული ბოსტნეული წონის დაკარგვა ან დაჭრილი ნაჭერი შევიდა სითბოს მკურნალობის შემდეგ. სამზარეულო ღირს წყვილი, რაც შეიძლება მალე. ბევრი ვიტამინები არ შემოიფარგლება თუ მოხარშული root კულტურები ან ტუბერები ტემპერატურაზე 100 ° C. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მცენარეული პროდუქტები, რომ შეინარჩუნოს მათი ბენეფიციარი თვისებები 120 ° C. აღსანიშნავია, რომ ვიტამინი C არასტაბილურია მაღალი ტემპერატურა.

ნედლეული ბოსტნეულის წონის დაკარგვა

სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება, წონაში წონა, ღირს დიეტაში სტაფილო. მდიდარია ვიტამინებით: B6, A, C, შეიცავს კვალი ელემენტს Fe და ბოჭკოვანი. უმჯობესია ჭამა მას ზეთისხილის ან სხვა ნავთობისა. კიდევ ერთი 1 გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტია ისპანახი, ეს არის მიკრო და მაკრო ელემენტების ნამდვილი საწყობი: ფე, კუ, Ca, ვიტამინები: K, E, C, A, B6.

Raw ბოსტნეული საუკეთესო კომბინირებულია ერთმანეთთან სალათებში. კლასიკური დუეტი ხახვი და პომიდორი, სადაც პირველი პროდუქტი 100 გ არის მხოლოდ 38 კკალ, ხოლო მეორე 20 კკალ. სასარგებლოა ჭამა სალათის ფოთოლი - 100 გრ მცენარეა შეიცავს 15 კკალს, ხოლო ნიახურში - 12 კკალს. მნიშვნელოვანია, ღირებული ბოსტნეული არის კომბოსტო, არ უნდა გამოირიცხოს მისი დიეტა. დიეტა ნედლეული ბოსტნეული აუმჯობესებს ყველა შინაგანი ორგანოების მუშაობას, ასტიმულირებს კუჭის წვენის წარმოებას, ასუფთავებს ტოქსინების ორგანიზმს, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

სტაფილო ბოსტნეული წონის დაკარგვა

როდესაც dieting, შეგიძლიათ ჭამა არა მხოლოდ სალათები ან ბოსტნეულის წვნიანი, არამედ stews. მაშინაც კი, ზამთარში არ იქნება რთული, რადგან ზაფხულში საჭიროა გაჟღენთილი zucchini, მწვანილი, სიმინდი, asparagus, და შემდეგ გამოიყენოთ მათ მომზადება გემრიელი კერძები. დიეტაზე მოხარშული ბოსტნეული უფრო სასარგებლოა, თუ ნელი გაზქურის დროს მოხარშული, ამიტომ საკვები შეინარჩუნებს ყველა ნივთიერებას. მარტივი სასარგებლო რეცეპტი, რომელიც მოიცავს ჩვეულებრივი ჯანსაღი ბოსტნეულის წონის დაკარგვა:

1. დაჭრილი შევიდა კუბურები zucchini, ხახვი და პომიდორი, დააყენა მათ ბოლოში პან, დაამატეთ დაჭრილი კომბოსტო, სტაფილო, მწვანილი.
2. სანიშნეს ნახევარი ჭიქა წყალი პან, მსუბუქად მარილი ბოსტნეული.
3. Stew Stew ერთად სახურავი დაიხურა დაბალ სითბოს სანამ სრულად მოხარშული.

დაბალი კალორიური ბოსტნეული

მომხმარებლების მოხერხებულობისთვის შემუშავდა სპეციალური კომპიუტერული პროგრამები, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ საკვები, არამედ მათგან დამზადებული კერძების საკალოვანი შემცველობის განსაზღვრა. მათი დახმარებით, დაუყოვნებლივ ნათელია, რა სახის მცენარეული საკვები შეიძლება ჭამა დიეტაზე. მაგალითად, ყველაზე გავრცელებული კარტოფილის ჭიქა არის მაღალი კალორიული პროდუქტი, მდიდარია სახამებელი და სხვა ნუტრიენტები. თუ ადამიანს არ იცის, რა სახის ბოსტნეული შეიძლება ჭამოს დიეტაზე და მზადაა მენიუ გააკეთოს, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ კვების პროდუქტები, ის ინდივიდუალურად მოაწერს კერძებს აუცილებელ ინგრედიენტებთან ერთად.

შემდეგი მცენარეული პროდუქტები სასარგებლოა და არაპროდუქტიულია:

შემიძლია ჭამოს ბოსტნეული ღამით

ცხოველური პროდუქტებისგან განსხვავებით, ღამით შეგიძლიათ მიიღოთ ბოსტნეული, მხოლოდ თავიდან ასაცილებლად უკეთესად იმოქმედეთ, საკვების დაბალი საკვები უნდა შეჭამოთ. თუ გსურთ ბოსტნეულის სალათი, შეგიძლიათ chop მოხარშული სტაფილო, beets, დაამატოთ ცოტა მწვანილი. ნუ ღამით მოხარშული ლობიოს ჭამა. ეს არის ძვირფასი ცილის პროდუქტი, მაგრამ შეუძლებელია ნაწლავებისა და კუჭის გადატვირთვა. აღსანიშნავია, რომ 18:00 საათის შემდეგ სურსათის ნაწილი უნდა იყოს ზომიერი შიმშილის გრძნობა. არ შეჭამოთ ძალიან ბევრი ბოსტნეული - ეს გტკივა წონის დაკარგვა.

ბოსტნეულის დიეტა

რომელი ბოსტნეული წონის დაკარგვის წვლილს შეიმუშავებს, მნიშვნელოვანია დიეტა ტიპის განსაზღვრა. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ ნედლეული საკვები ან სუფთა წვენები, მაგრამ უფრო ხშირად ადამიანები ურჩევნიათ მოხარშული root კულტურების ან ტუბერები. მცენარეული დიეტა წონის დაკარგვისთვის შეიძლება ჩატარდეს მრავალი დაავადების პროფილაქტიკა: სიმსუქნე, ნაწლავის დაავადება, კარდიოვასკულური სისტემა.

ხილი, ბოსტნეული მდიდარია არსებითი ანტიოქსიდანტებით, მათ აქვთ ვიტამინები, მინერალები, მიკრო და მაკრონოტრიენტები, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას. მცენარეული პროდუქტების ნაკლებობა მათი ყოველდღიური დიეტის დროს, ადამიანი გრძნობს ავარია, აპათია. მწვანილი და სხვა მცენარეული პროდუქტები არ იძლევა სხეულის აღდგენას, ხელს უწყობენ კანის ფერის გაუმჯობესებას და გამოიყურებიან ახალგაზრდებისთვის.

Slimming ბოსტნეულის რეცეპტები

სწრაფი და ეფექტური გზა  დასაკარგი წონა არის შეარჩიო, საღებავი მენიუ სასარგებლო ბოსტნეულის სალათები. მხოლოდ 4 კვირაში სწორი კვების  შედეგი გაოცება თქვენ - overweight გაემგზავრება, და თქვენი ჯანმრთელობის მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს. აქ არის გარკვეული ბოსტნეული შეგიძლიათ ჭამა ხოლო წონის დაკარგვა - ყველაზე გემრიელი რეცეპტები წონის დაკარგვა ბოსტნეული:

• რეცეპტის ნომერი 1. შემადგენლობა: რამდენიმე tablespoons of ზეითუნის ზეთი, ჭიქა მოხარშული ბრინჯი, pinch of oregano, marjoram, basil, thyme. ჯერ კიდევ საჭიროა კოვზი ლიმონის წვენი, 1 clove ნიორი, ნახევარი ჭიქა ზეთისხილი, სალათის და zucchini. უკანასკნელი ნივთიერება უნდა მოჭრილიყო პატარა კვადრატულ დარტყმებში, მოხარშოთ და შემწვარი. დაამატეთ ლიმონის წვენი, ნიორი, სანელებლები ზეითუნის ზეთი, აურიეთ ყველაფერი, მოდით გასინჯვა დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. განათავსეთ ბრინჯი, zucchini, ზეთისხილი ფირფიტა, დაამატეთ ეს სურნელოვანი გასახდელი და აურიეთ ყველაფერი. ეს კერძი შეიცავს 400 კალორიას.
• რეცეპტის ნომერი 2. შემადგენლობა: მოხარშული ლობიო - 30 გ, დაჭრილი ხახვი - 50 გრ, მოხარშული ძროხის 30 გრ, ნახევარი მოხარშული კვერცხი, მარილი, წიწაკა, ბოსტნეული ან ზეითუნის ზეთი. კვერცხი და ხორცი წვნიანი, დაამატეთ ლობიო, ხახვი, წიწაკა, მარილი, რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთი. სალათი ივსება მაიონეზით. ეს რეცეპტი შეიცავს პროტეინებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, 100 კგ-ზე 192 კკალს.
• რეცეპტის ნომერი 3. შემადგენლობა: ხახვი, პიკელებული კიტრი - 2 ც., ჭარხალი, 15 მლ ტომატის პასტა, 1 ნიორი კბილი, 50 მლ მზესუმზირის ზეთი. გაათბეთ კიტრი, მოვხარშოთ beets, chop ნიორი, chop ხახვი და fry. ჩაასხით შევიდა frying პან ერთად მოხარშული ხახვი ტომატის პასტა. მას შემდეგ, რაც ინგრედიენტები მოვხარშოთ, ისინი უნდა შეედინება შევიდა დაჭრილი beets ერთად კიტრი და ნიორი, აურიეთ ყველაფერი, მარილი გემოვნებით.

ვიდეო: ბოსტნეულის დიეტა

მრავალი წლის განმავლობაში დაარწმუნარომ ბოსტნეული უნდა მოხმარდეს სუფთა, და შემდეგ სამზარეულო, მათი კვების და ვიტამინის ღირებულება მნიშვნელოვნად შემცირდა. რა თქმა უნდა, ამ განცხადებაში დიდი სიმართლეა. მაგრამ ბოლო დროს ჩატარებული კვლევების მიხედვით, ბრიტანეთის მეცნიერებმა კვლევის ინსტიტუტიდან აჩვენა, რომ ზოგიერთი ბოსტნეული უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს, როდესაც მოხარშული. ამიერიდან, ქალები, რომლებსაც აკონტროლებენ თავიანთი წონა, არ უნდა მოამზადონ სალათის "whisk" ნედლეული beets, სტაფილო და კომბოსტო, და შემდეგ chew მას დიდი ხნის განმავლობაში. გაცილებით სასიამოვნო და უფრო სასარგებლოა ამ ბოსტნეულის ჭამაზე მოხარშული. აქ არის გარკვეული ბოსტნეული, მეცნიერები, უმჯობესია გამოიყენოთ მოხარშული:

1. სტაფილო. მოგეხსენებათ, სტაფილო მდიდარია ბეტა კაროტინიდან, რომელიც იცავს ჩვენს სხეულს დაბერების, თვალის დაავადებების და კიბოსგან. გაირკვა, რომ ბეტა-კაროტინი შეფუთული სტაფილოდან 5 ჯერ უკეთესია ნედლეულისგან. გარდა ამისა, ნედლეული სტაფილო კარგავს მოხარშულ და ანტიოქსიდანტურ კონტენტს. აღმოჩნდა, რომ მათი კომპოზიციაში 3-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე მოხარშულებს. მოხარშული სტაფილო ადვილია დაიჯესტს და ამიტომ სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვადასხვა დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის და ყურძნის დამუშავების პროცესში გამოყენებული ამ ფაუნის გამოყენება. Raw სტაფილო შეიცავს უამრავ ბოჭკოსა და პექტს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი სტრესი პანკრეასის და ღვიძლისთვის. ამის თავიდან ასაცილებლად, ამ ორგანოების დაავადების არსებობისას აუცილებელია შეზღუდოს გამოყენება ნედლეული სტაფილო. ასევე არ არის რეკომენდებული 3 წლამდე ასაკის ბავშვების დიეტაში მოყვანილი უამრავი სტაფილო, რადგან ამ ასაკში პანკრეასი არ არის ადაპტირებული მძიმე საჭმლის საჭმლის მონელების მიმართ.

2. პომიდორი. პომიდორი შეიცავს ბევრ ლიკოპენეს - ნივთიერებას, რომელიც მათ წითელ ფერს აძლევს. ლიკოპენი ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც ხელს უშლის ავთვისებიანი სიმსივნის ფორმირებას და გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების განვითარებას. Lycopene საუკეთესოა შეიწოვება მოხარშული პომიდორიდან და ამიტომ ჭამა საწებლები, კეტჩუპი და ჩაშუშული პომიდორი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ნედლეული.

3. კომბოსტო. კომბოსტო თამბაქოს დამუშავების შემდეგ ასევე გაზრდის თავის ბენეფიციურ თვისებებს, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეამზადეთ ეს წყვილი. სამზარეულოს და შემწვარი მას შემდეგ, რაც კაროტინისა და ანტიოქსიდანტების შემცველობა კომბოსტოში დაკარგულია. მაგალითად, იშვიათი ვიტამინების შემცველობა 10 წუთის განმავლობაში steaming კომბოსტოში დაკარგულია 4% -ით და ნახევარ საათში სამზარეულო - მთლიანად. კომბოსტოში ვიტამინის შემცველობა კვერცხუჯრედში 3-ჯერ გაიზარდა, გარდა ამისა, sauerkraut  ლაქტური მჟავა ჩამოყალიბდა, ხელს უწყობს ორგანიზმში უკეთეს საჭმლის მონელების და ცილების დაზიანებას.

4. ჭარხალი. Raw beets შეიცავს ბევრ სასარგებლო წიაღისეულის და ბიოლოგიურად ღირებული ნივთიერებებს, როგორიცაა ფლავონოიდები და ანთოციანები. ჭარხალი ასევე მდიდარია რკინის, კალციუმის და ნატრიუმის. მასში ისინი შედის ოპტიმალური თანაფარდობით. მოხარშული ფუტკრების სასარგებლო წიაღისეულის მოხმარება სასარგებლოა ნედლეულისგან. გარდა ამისა, მოხარშული beets - ძლიერი laxative, ეს ეხმარება გაწმენდის ღვიძლის, სისხლი, თირკმლები და აძლიერებს კედლები სისხლძარღვების.

5. კარტოფილი. Raw კარტოფილი იშვიათად მოხმარებული, მაგრამ ბევრი მინდა საზ mashed კარტოფილი, ფრაის და მზარეული. იმავდროულად, შემწვარი კარტოფილი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და ხილული კარტოფილი  წარმოადგენს ერთ სახეს. კარტოფილი საუკეთესოა "უნიფორმაში" ღუმელში, რადგან ეს ბოსტნეულის მთავარი ღირებულება კალიუმის და ვიტამინის შემცველობაა. ისინი მხოლოდ კონცენტრირებულია კარტოფილის ტყავებში, რომლებიც ჩვენ ჩვეულებრივ გაწმენდით და გამოვყავით.

6. ბროკოლი. ბროკოლი არის კიბოს უჯრედების წინააღმდეგ ბრძოლის გლუკოზოინების ჩემპიონი. შინაარსი ამ ანტიოქსიდანტური უფრო steamed. ასევე 10-15 ჯერ უფრო ადვილია ორგანიზმში მოხარშული ბროკოლის კაროტენიოიდებისგან, რომელთა შემცველობაც ამ ბალახს შეეძლება.

7. ისპანახი. ისპანახი, ბროკოლი და სტაფილო, მდიდარია კაროტეოიდებით. ბევრი შემადგენლობა და კალციუმი. უკეთესად ათვისება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, ისპანახი უნდა მოხდეს.

ყველა რა არის ნათქვამი არ ნიშნავსრომ ყველა 7 ბოსტნეული ახლა უნდა შეჭამეს მხოლოდ მოხარშული. ყველა ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით, რომლებიც ცნობილია სითბოს მკურნალობისას. ახალი ბოსტნეული  და ხილი თქვენს დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველ დღე, მაგრამ დიდი რაოდენობით ჭამთ მათ და კიდევ უფრო გააღიზიანებს საკუთარ თავს, ნედლეული კარტოფილი და ჭარხალი, რათა უკეთ გაეცათ თქვენი სხეულის ნუტრიენტები, არ უნდა.

რაციონალური ნორმების მიხედვით ელექტრომომარაგება  ზრდასრული უნდა მოიხმარდეს არა უმეტეს 0.5 კგ ბოსტნეულს და ხილს დღეში, არ ითვლიან კარტოფილი. და ეს დაახლოებით ერთი ვაშლი, ერთი ფორთოხალი, ზოგიერთი სტაფილო, ჭარხალი და კომბოსტო. იმ ადამიანთა სხეულში, რომლებიც დიდი რაოდენობით ბოსტნეულსა და ხილს მოიხმარენ, სტრონციუმი აგროვებს, რომელსაც აქვს მაგნიუმის და კალციუმის ჩანაცვლება. ამ ნივთიერებების დეფიციტი იწვევს ოსტეოპოროზის, კარიესის, ართრიტისა და ჩონჩხის სხვა დაავადებების ადრეულ განვითარებას.