სარბენი როგორ აწარმოებს. როგორ გავაკეთოთ წონაში. გასეირნება სარბენი.

გამონაკლისის გარეშე, ყველამ მიიჩნევს, რომ გაშვება ასეთი ტიპის საუკეთესო საშუალებაა. მართლაც საუკეთესოა სწავლება, რომელიც სიამოვნებას და ფსიქოლოგიურ კომფორტს ანიჭებს. კარდიო ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მიზნებზე. თუ მიზანი მიზანშეწონილია ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, ეს არის საკმარისი 20 წუთი. დღეში, თუ მიზანი წონაში წავა, მაშინ ეს წვრთნა უნდა დასრულდეს 40-დან 60 წუთის განმავლობაში. ჭამა უფრო კალორია ჭამის წინ.

როგორ ინტენსიურად ხორციელდება კარდიოვასკულური წვრთნები? მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელი შეიძლება გამოყოს 220 წლიდან. მაგალითად, მე ვარ 22 წლის, მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელი. ამრიგად, ჩემი ოპტიმალური გულისცემის მაჩვენებელი დაახლოებით 118 წუთი წუთში. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს მაგალითს, თუ როგორ გულისცემის მაჩვენებელი უნდა იყოს კარდიო ვარჯიშის დროს.

არ არის აერობული სწავლება ძვირადღირებული კარდიო მოწყობილობის საჭიროების გარეშე. ძალიან ხშირად, გარე საკრუიზო არის უკეთესი ვარიანტი, ვიდრე გაშვებული გარშემო სიმღერა. კარდიოო უნდა იქნას შესრულებული, როგორც ერთი უწყვეტი ქმედება, ანუ ამ წვრთნებს შორის არ არის რეკომენდირებული შესვენება. თუ რამდენიმე წუთში ინსულტი ძალიან დაღლილია, ბრალდება ძალიან მაღალია, მაგრამ მაინც არ უნდა შეჩერდეთ და შეასრულოთ სავარჯიშო, თუნდაც მარტივი ნაბიჯი. მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ გული არ იგრძნობს რადიკალურ და სწრაფად იცვლება რიტმს ნორმალურიდან მაღლიდან, შემდეგ პირდაპირ ნორმალურად და ასე შემდეგ.

ყველაფერი თანდათან უნდა წავიდეს. ამდენად, კარდიო არ არის მხოლოდ გათბობა up ადრე განხორციელება. ეს არის კარგი ფიზიკური ფორმა, სპორტული ფორმის კომპონენტი. მარტივი სიამოვნება, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი მომდევნო დონეზე. უნიკალური ინფრაწითელი და ვაკუუმის ეფექტების წყალობით, შედეგები უფრო სწრაფია და ფიზიკური აქტივობა სწრაფად იზრდება. ეს უკიდურესია ეფექტური გზა ანტიცელულიტი, წონის დაკარგვა და გაუმჯობესებული ხედვა. მიღწეული მაქსიმალური შედეგები და ავტომატური შესრულების სისტემა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ საუკეთესო სასწავლო კურსები.

და ეს, ალბათ, ამ მოწყობილობის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი უპირატესობაა.


საუკეთესო ფიზიკური ფორმა. მომხმარებელთა 80% შემცირდა ცელულიტს.

• წონა ნაკლები 25 კგ.
• დაბალი მოცულობები გაუმჯობესდა სისხლის ნაკადის და ლიმფური დრენირება.
• საუკეთესო მეტაბოლიზმი.
• დამწვარი მაღალი ცხიმიანი ფენა.
• მეტი ენერგია და მეტი გონებრივი საქმიანობა.

ამ მოწყობილობის პრინციპები ეფექტიანია ცხიმის დაწვაზე. ეს პროცედურა შეიძლება შედარებით მკურნალობა, და მიღებული შედეგები ვაკუუმი უბრალოდ საოცარი. ეს პროცედურა ძალიან სწრაფია. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალისა და ბარძაყის ძვლებისა და ბარძაყის ძვლებისა და ბარძაყის ქალებს. იგი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას ბარძაყის, ტორსი, ბარძაყის და დუნდში.

ამ პროცედურის მთავარი მიზანია კანქვეშა ცხიმის ფენის ჩამოშლა, აგრეთვე სხეულისგან ტოქსინების მოცილება, ცვლის ცვლის და ტონის კანი. ასევე შესაძლებელია ელექტროსტიმულაციის ფუნქცია. ეს განსაკუთრებით იმოქმედებს თქვენ თუ გსურთ გააძლიეროს ან მტკიცედ დავაფიქსიროთ კუნთების, პრობლემების მოგვარება სხეულის სხვა ნაწილები. ელექტრო სტიმულაცია შეიძლება შევადაროთ მასაჟს ან წვრთნას, მაგრამ ეს ბევრად უფრო ეფექტური გზაა, რადგან იგი ასევე ღრმად ღრმა კანის ფენებს აღწევს. ელექტრონულ იმპულსების ჩამოყალიბება და კუნთების ფენის სტიმულირება, რაც არ შეიძლება მიღწეული იყოს მასაჟის მასაჟით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მოწყობილობის კაფსულაში ნახევარ საათში ხუთჯერ მეტი კალორია იკარგება, ვიდრე საათში რეგულარული სირბილი სიმღერა. რეგულირებადი ცვეთა სისტემა. მრგვალი ბალიშის ნახევარი გააქტიურებულია ორმაგი საიზოლაციო ბალიებით, რაც ხელს უწყობს მუხლებზე და მუხლებზე დაძაბულობას.

მეორე მხარე არის მყარი, სტაბილური ზედაპირი, რომელიც, როგორც ჩანს, მიჰყვება გზას გასწვრივ. თქვენი პარამეტრების შეცვლა თქვენი სამუშაოების შეწყვეტის გარეშე. ღილაკზე დაჭერით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ასაფრენი ბილიკი 0-დან 12% -მდე. ეს დაგეხმარებათ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების მომზადებაში და კალორიების სწრაფად დაწვა.

ვგრძნობ დიდ და კომფორტულს გულშემატკივართა, რომელიც ავტომატურად შეცვლის თქვენს სისწრაფეს ემთხვევა თქვენი მუშაობის ინტენსივობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელით კონფიგურაცია ფანი პარამეტრების კონსოლი. ყოველ მომენტში - კარგი დასაწყისია  თავგადასავლები სპორტით. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ბალანსს, რომელიც ყოველდღიურად უფრო აქტიურ ცხოვრებას გახდის. ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და ეფექტური ფორმა რეგულარული სირბილია. მიმდინარეობს ზრდის გულის აქტივობას და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას.

ისინი, ვინც აწარმოებდნენ თავიანთი დამატებითი ფუნტის მოშორებას, სწრაფად მიხვდნენ, რომ მუშაობს. მაგრამ რა მოხდება, თუ ამინდი არ არის სასიამოვნო? წვიმის დროს ბურთის გასწვრივ არ შეიძლება სასიამოვნო, ასე რომ თქვენ უნდა შეიძინოს პრაქტიკული სირბილი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აწარმოოთ სახლში ნებისმიერ დროს და ყველა ამინდის პირობებში.

გეპატიჟებით გაეცნოთ ტრეკების უპირატესობებთან, თვისებებთან და ასპექტებთან, რომლებიც ყურადღებას იმსახურებენ, როდესაც ასეთ მოწყობილობას მოდიხარ. მიმდინარეობს ყველაზე მეტად სწრაფი გზა  აქვს ლამაზი ფიგურა და კარგი და ჯანსაღი განცდა. მაგრამ საიდუმლო არ არის, რომ თრიმელეთოების არჩევანია საკმაოდ პრობლემატურია, განსაკუთრებით ქალაქში. მანქანები, გამონაბოლქვი fumes, ცივი ან წვიმა სწრაფად დააშინოს ახალბედა ენთუზიასტებს. პრაქტიკული სარკეები საშუალებას გაძლევთ მუშაობის კომფორტულ გარემოში. დაბალი გარბენი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სხვა ღონისძიებები, როგორიცაა ფილმები ან ცოდნა, მუშაობისას.

ტრენერები: რა არის ყველაზე ეფექტური?

ბაზარზე შესასვლელი სარქველის მოდელები საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლონ სიჩქარე და დრო, მანძილი და დაწვეს კალორია. რა არის მწვრთნელები და რა არის მნიშვნელოვანი? დაუყოვნებლივ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ძალიან რთულია. იქნებ რაიმე სახის "მისია შეუძლებელია", იმიტომ, რომ ყველა არ არის, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა, შენდება რუკაზე. როგორც ნარკოტიკების შეძენისას უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს, დაათვალიერეთ ტრენერი პირადი ტრენერით.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს ამ კითხვას. თხრილის მოკვლა საჭიროა. თქვენ უნდა იცოდეთ ზუსტად რომელი კუნთების გსურთ იზრდება - ფეხები, უკან, იარაღი, კუჭის? როგორ გსურთ დაწვა მათ, რა სხეულის ნაწილები გსურთ მორთვა. ქალთა კლუბები და მამაკაცის მუცელი? ეს არის სტერეოტიპული პასუხი, თუმცა ჩვენ ინდივიდუალური ვართ. ზოგიერთი კაშხლებისთვის თქვენ უნდა მიიღოთ Hips, დანარჩენი კიდეები და მესამე არის მშობიარობის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ. მამაკაცები ასევე გვინდა, რომ არა მხოლოდ შემცირება მუცლის, არამედ croup, მკერდზე  და პარტიები.

თითოეული მათგანი მოითხოვს სხვადასხვა წვრთნებს და სხვადასხვა ტრენაჟორებს. შევეცადოთ მათ სისტემატიზაცია. ესენი არიან ტრენაჟორები, რომელთა მთავარი ამოცანაა გული უფრო გულმოდგინოს. ინტენსიურად დამუხტული სხეული კალორიებს უფრო დიდი ხნის განმავლობაში იკავებს, ამიტომ ამ სიმულატორის გამოყენების შემდეგ, კალორიას ნახევარი დღის განმავლობაში დაწვა. როგორც წესი, კარდიოტრანს ასევე აქვს დამატებითი ფუნქცია - გააძლიეროს ფეხები და მუცლის კუნთები. ესენი არიან ტრამვალები და ველოსიპედები, ისევე როგორც ელიფტიური ტრენერები, რომლებიც განსაკუთრებით უყვართ ქალები.

ზის სკამზე და pulls, უბიძგებს, pulls, squeezing სხვადასხვა სახელურები და Weights ერთვის მათ. ეს არის ენერგეტიკული მანქანა, რომელიც განკუთვნილია მაქსიმალური ხელით, ზურგისა და მუცლის მომზადებისა და კუნთების შენობისთვის. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი "ძალებს" უწოდებენ მარტივი რამ - სკამი - დიდი იარაღი მუცლის კუნთების და უკან. როგორც მთელი სხეულის სამუშაოები, სხვა კუნთების გადაადგილება, და კალორია დაწვეს სწრაფად. ეს არის ასევე ძალიან სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელიც ადვილად დაიხურება და დაიმალა საწოლი ან კარადა.

Bench ჩვეულებრივ გამოიყენება მოხსნა, ძილი, სწავლება, მონაკვეთის ნიშნები. სამწუხაროდ, არ არსებობს ჯადოსნური სკამები, სადაც ლტოლვილები იზრდება კუნთებით. საჭიროა ცოდნა და ბევრი სამუშაო და სირთულეები. გადაწყვეტთ საკუთარ თავს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ თქვენი სხეული უკან, სად უნდა დაიწყოს. აგრეთვე განიხილეთ სახლში არსებული სივრცე. ზოგიერთი ტრენაჟორი ბევრ სივრცეს არ იღებს, მაგრამ ზოგი მოითხოვს 2-5 კვადრატულ მეტრს. გარდა ამისა, ზოგიერთ მწვრთნელს დამატებითი აქსესუარები დასჭირდება. მაგალითად, სირთულეები მოითხოვს კიოსებს, სპეციალურ ხალიჩებს, ხელთათმანებს.

ეს ტიპები კლასიფიცირებულია, ძირითადად, ტრენაჟორების სხდომების მეთოდების მიხედვით.

აქედან გამომდინარე, სიმულატორის შეძენის ღირებულება არ იქნება შეზღუდული. რა არის მნიშვნელოვანი ველოსიპედის სიმულატორის არჩევისას? ინდივიდუალური ელემენტების რეგულირების უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს მოიცავს სავარძლების სიმაღლის მორგებას, საჭის კუთხეს, კარკასის სიგრძეს ან ღვედების სიგრძეს. ეს პარამეტრი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სამუშაოზე ოკუპირებულ პოზიციაზე. საბოლოო ჯამში, კომფორტი და აღჭურვილობა კმაყოფილება დამოკიდებულია კომფორტულ მდგომარეობაში.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი არის დატვირთვა. ტრენინგის ინტენსივობა დამოკიდებულია მასზე. Cycles შეიძლება იყოს შემდეგი სახის დატვირთვა. მექანიკური ელექტრომაგნიტური ელექტრომაგნიტური. . ამ სიმულატორის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია კომპიუტერი, რომელიც შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ფუნქციები ველოსიპედის მოდელის მიხედვით. ველოსიპედის ტიპის სიმულატორის არჩევისას, თქვენ უნდა იცნობდეს კომპიუტერის ფუნქციებს. როგორც წესი, ისინი მოიცავს შემდეგს:

სულ სავარჯიშო დროს მგზავრობის დრო კალორია დაწვეს სიჩქარით ველოსიპედით. . ამის წყალობით, შეგიძლიათ ინტენსიური გულის წვრთნა სახლში. როუდი მანქანების ყიდვისას რეკომენდებულია ტექნიკური პარამეტრების, მწარმოებლისა და, რა თქმა უნდა, ფასი. რაც შეეხება პირველ ასპექტს, რომელიც ღირს გათვალისწინებით, მიზანშეწონილია ფოკუსირება.

აპარატის მაქსიმალური ტარების მოცულობა. . ბევრ ადამიანს განიხილავს რიგითობის სიმულატორის სარგებელი. პროფესიონალები ძალიან შეაქო ამ მოწყობილობისთვის. ეს სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ. ფიგურატი კუნთების მასა  ცხიმის კალორიების დაწვისას ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება ხელს უწყობს გულისა და ფილტვების კუნთურ სიძლიერეს: უკან, კუჭის, ფეხების, buttocks, იარაღის, მხრებზე, წვეთები. ელიფსური სიმულატორის უპირატესობები.

ეს განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც მუშაობს. დიდი ხნის განმავლობაში  და არა ბევრი თავისუფალი დრო. დამწვრობის კალორია გაცილებით დაბალია, ვიდრე სარბენი, მაგრამ მთელი სხეული უფრო კი. კარგი კომპიუტერი უზრუნველყოფს ეხმარება შექმნას workout გეგმა. თუ გონივრულად აირჩევთ, შენი სიმულატორი მოგცემთ ენერგიასა და მშვენებას მრავალი წლის განმავლობაში. მარტივია ხელის წონა მდე მრავალფუნქციური ტრენაჟორების - დღეს სპექტრი ფიტნეს აღჭურვილობა საოცარი და შეიძლება ხშირად გაუგებარია და რთული საშუალო მომხმარებელს. ასე რომ, როგორი ტიპის სავარჯიშო მანქანა აირჩევთ: ის, რაც საუკეთესო მოგწონთ, ის უფრო მეტ კალორიას ან დამწვრობს? მთავარი კითხვა ის არის, რომ სასწავლო მოწყობილობა ნამდვილად გსურთ გამოიყენოთ. ამიტომ, ნაცვლად არჩევის სარბენი როგორც საუკეთესო დაწვის calorie ან elliptical სიმულატორი რეკომენდირებულია თქვენი მეგობარი, გაირკვეს, რომელიც ინსტრუმენტი არის საუკეთესო თქვენთვის და ყველაფერი არის საშუალო. რა წვრთნები, რა ტრენინგები გსურთ ცდილობენ, კომფორტულად გრძნობენ - ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება სიმულატორის არჩევისას. ეს არის ყველაზე ხშირად თქვენი სიმულატორის ყველაზე რთული ნაწილი - გადაწყვიტოს, როგორ მოვამზადოთ. რაციონალური გადაწყვეტილების მიღებამდე უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს ორი ტიპის ტრენინგი: აერობული და სირთულეები. აერობული სწავლება ზრდის გულისცემის მაჩვენებელს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ასტიმულირებს სხეულს ცხიმის დაწვაზე. აერობული წვრთნებია: ტრილემი, ელიფტიკულები, ველოსიპედები, ნიჩბოსნობა, მოძრავი ველოსიპედები. სირთულეები ახდენენ სხეულის დიდი კუნთების ჯგუფების მომზადებას და ხელს უწყობენ კუნთების მასის გავრცელებას პრაქტიკაში. ელექტროენერგიის გადამზადება მოიცავს მუცლის წნეხს, ბარის ჩათვლით, დენის იარაღს ან ცენტრებს და ა.შ. კუნთების დაწვა უფრო კალორია, ვიდრე ცხიმი, რაც კუნთის წვრთნას მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში. უფრო კუნთების თქვენ გაქვთ, უფრო მსუქანი თქვენ დაწვა დროს განხორციელება. Workout პროგრამა უნდა შედგებოდეს რამდენიმე ეტაპზე, როგორიცაა გამძლეობა სასწავლო, ცხიმის წვა და იზრდება კუნთების მასა. ასე რომ, თქვენი შემდეგი ნაბიჯი არის აირჩიოს სიმულატორი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებს, ცხოვრების წესს და დროს. ტრამვალები საუკეთესო სპორტულ ცენტრებში ყველაზე მაღალია კალორიის ტრენაჟორებით. დაახლოებით ინტენსიური ფეხით, შეგიძლიათ ჩააგდოთ 100 კალორია მილისთვის. ტრეკები შეიძლება ადაპტირებული იქნას სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე, გაზრდის სიჩქარე pitching to სირბილი ან მოხსნას. მაგრამ ფეხით შეიძლება იყოს ძალიან რთული overweight ადამიანი ან დაავადებული ერთობლივი ტკივილი. თუ თქვენ არ ხართ კარგად გრძნობენ - განსაკუთრებით მუხლებზე ან ქვედა უკან, აირჩიე სხვა სიმულატორი. არსებობს სხვადასხვა სარკეები, მაგრამ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ საუკეთესო თქვენთვის. ავტომატური ან ხელით, თქვენი სარბენი უნდა აჩვენო, სულ მცირე, თქვენი სიჩქარე და მანძილი. სიჩქარე ფუნქცია, "ფერდობები და მერყეობს მათ შორის" და სხვა პროგრამები ძალიან სასურველია და უზრუნველყოს მრავალფეროვანი და საერთო ღირებულება თქვენი workouts. ფუნქცია გულისცემის მაჩვენებელი  შეიძლება შეირჩეს მოთხოვნილება, მაგრამ რეკომენდირებულია თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემა ან გამოუცდელი ხართ. ავტომატური სარქველის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა არის მისი გადაადგილების უნარი უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ, ასე რომ თქვენ უნდა ვიმუშაოთ შეინარჩუნოთ. არსებობს ტრეკები, რომლებიც ავტომატურად ქმნიან სხვადასხვა ინტენსივობის სასწავლო პროგრამებს, რომლებიც დივერსიფიკაციას და უსაქმურობას ანიჭებენ. ტრენდის ერთ-ერთი პრობლემა ისაა, რომ სხეული შეიძლება გადატვირთული იყოს ტრენინგის დროს. Elliptical ტრენერები იყენებენ flywheel, რომელთანაც სპორტსმენი ასრულებს ბრუნვის მოძრაობას, რომელიც საჭიროებს გარკვეულ ჩვევებს. უფრო თანამედროვე ინსტრუმენტები უფრო სწორად მუშაობს, უფრო ახლოს ბუნებრივი მოძრაობები, იარაღისა და ზედა სხეულის მომზადება. Elliptical წვრთნები შემცირება სახსრების და ამ შემთხვევაში საუკეთესო ალტერნატივა treadmills. სპორტსმენი სჭირდება სამუშაოს მისაღწევად, რაც მოითხოვს უამრავ კუნთოვან მუშაობას, რაც კალორიას ძალიან ცხელია. ტრენერები, რომლებიც იარაღით და ხელებით იჭერენ კალორიას უფრო მეტს. თუმცა, თუ მხოლოდ იწყება მატარებელი, უმჯობესია მიატოვოთ თქვენი ხელები. Elliptical მსგავსია Rogue ტრენაჟორების, რადგან ძირითადი კუნთების ჯგუფები მომზადებული მყარი გლუვი მოძრაობები, რომ მივბაძოთ მოძრაობებს მოთხილამურეებში. მოძრავი ფეხები "სათხილამურო" მოიმატებს, "სათხილამურო კვერთხი" ცვლის ხელებს ხელსაყრელ სახელურებით. Elliptical hand exercisers ასევე შესაფერისი ქვედა workouts. ველოსიპედის ტრენერები განსაკუთრებით შესაფერისია ფეხის კუნთების შესასწავლად. ეს ზომები განსხვავებული წინააღმდეგობის დონეა. ყველაზე ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ველოსიპედი უზრუნველყოფს ნაკლებად სახსრებს. ადამიანები მუხლუხო პრობლემებს ხშირად ატარებენ ველოსიპედების დანადგარებს, რადგან წონის დაკარგვა არ იმოქმედებს წვრთნაზე, როგორც ტრენდის ან exercise ელიფტიკური ტრენერი. თუმცა, გზაზე დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ველოსიპედი, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს სხეულს. როდესაც სავარძლის სიმაღლის მორგება, დარწმუნდით, რომ შეცვალოთ ისე, რომ როცა იჯდეს თქვენი წრეში, მხოლოდ მცირე ნაწილია. ბევრი ხალხი ძალიან დაბალია, და მათი მუხლები ძალიან დიდია, რათა პედლებიანად გაირეცხოს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე ტკივილი, რადგან ეს გაძლევთ ძალიან ბევრი ტრაფიკი. ამავე დროს, თუ ძალიან იჯდა, არ დაუშვებ შენს ფეხს სრულ მოძრაობას და ამის გამო ძალიან ცოტა ენერგია და კალორია გამოიყენოთ. თუმცა, ველოსიპედით ნაკლებად calorie ჭრის ინსტრუმენტი, ვიდრე სხვა სახის ტრენაჟორების. საჭიროა დაწვა 6 კმ-დან 100 კალორიით. ჩაღვრის მანქანები აღემატება მთლიანი სხეულის კუნთების გამოყენებას ერთ მოძრაობაში. დრაივერის სავარძელი ადვილად სლაიდებს გადაჰყავს, ხოლო სავარძელი კი საჭეზე დგას საკაბელო ქსელზე. თუ მოძრაობები ტექნიკურად სწორია, ნიჩბოსნობა ძალიან ინტენსიურია, მუშაობს სამ ძირითად კუნთოვან ჯგუფზე - ფეხები, იარაღი და ტორსი. ჩაღრმავება მანქანები მექანიკური კონტროლი. არასწორია ვფიქრობ, რომ ეს ტრენაჟორები მხოლოდ ზედა ნაწილზეა დაფარული. ჩაიძიროს თოკზე საკუთარ თავს, თქვენ უნდა მტკიცედ შესუსტებას ფეხები, რომელიც მოითხოვს სრულ კოორდინაციას ორგანოს. ეს მოძრაობები მოიცავს მუცლის კუნთებს, რომლებიც უკანა მხარეს უკავშირდებიან. მადლობა ამ კომპლექსური კუნთების მუშაობით, ნიჩბოსნაირები ბევრ კალორიას იწვება. ეს ფიტნეს აღჭურვილობა არ არის შესაფერისი პაციენტებში ჭარბი წონა ან ტკივილი. ყველაზე ხშირი პრობლემა წონისა და უკანა არის ის, რომ რიგირების მოწყობილობა არ იქნება სწორი არჩევანი. დაწნული ველოსიპედი - ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული წვრთნები. სწავლება იზრდება გამძლეობა და ძალა. დაწნული ველოსიპედი, როგორც წესი, დააკმაყოფილებს საუკეთესო სასწავლო საჭიროებებს და განსაკუთრებით მოსახერხებელია გამოიყენოს და პრაქტიკულად მდებარეობს სადმე სახლში. ტელევიზორის წინც კი შეგიძლიათ პრაქტიკა. არჩევა ალუმინის ან ფოლადის ველოსიპედით, რათა თავიდან ავიცილოთ ლითონის საწყისი rusting. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენი ველოსიპედით გარანტიაა, რომ მომავალში პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, შეარჩიეთ მხოლოდ ვერტიკალური და ჰორიზონტალური რეგულირება სავარძლები და საჭის გამაძლიერებელი. შენარჩუნება ველოსიპედით აპირებს აღარ და თავიდან ჟანგი, აირჩიოთ Punch უკან, რადგან წვეთი ჩაძირვაში დაიწყება ოფლიანობა. მთავარი მანქანები ან ცენტრები მოგაწვდით ბევრ შესაძლებლობებს თქვენი სხეულის მომზადებაში. ეს აღჭურვილობა საშუალებას გაძლევთ ითამაშოთ სპორტული დონეზე, მაგალითად, გაიყვანოს- ups, გამწევ ძალები, გამწევ თოკები, dumbbells და ა.შ. ერთი სიმულატორი. სხვადასხვა მანქანები იდეალურია სხვადასხვა წონის დატვირთვებისათვის, სხვადასხვა ტიპის წვრთნებისათვის. ზოგიერთი უარყოფითი მხარეა ის ფაქტი, რომ თქვენ ხშირად უნდა შეწყვიტოთ ტრენინგი სხვა წვრთნების გადასატანად. თუ თქვენ გადაწყვეტთ ინვესტირებას ხელნაკეთი მანქანების, პირველად, თუ შეგიძლია, სპორტის დახმარებით პირადი ტრენერი. ეს შეამცირებს ზიანის რისკს და ოპტიმიზაციას სწავლება  მომავალში. დარწმუნდით, რომ გაირკვეს სპორტული დარბაზი წაგიყვანთ სახლში. თქვენ უნდა გამოვთვალოთ შეკრების სიმულატორის ზუსტი ზომები ყველა შესაძლო მიმაგრებით, ასევე დაამატეთ ისეთ სფეროს, რომლითაც საჭიროა თქვენი წვრთნისა და ფეხების ყველა წვრთნა. დარწმუნდით, რომ თქვენს ხელსაწყოს აქვს მყარი ფოლადი ჩარჩო, კომფორტული სავარძელი და მხარდაჭერა, ან ისინი მორგებული იქნება თქვენს საჭიროებებზე. უსინათლოები ტრენინგის, მტვერსასრუტების, dumbbells და მსგავსი მოწყობილობები გაცილებით ყველაზე ხელმისაწვდომი ტრენაჟორებისგან, რომლებსაც აქვთ მსგავსი ეფექტი უფრო ძვირი ენერგეტიკული ცენტრებისადმი. ამ მარტივი იარაღები შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი სპორტული კლუბები, მოზიდვა, კრუნჩხვა. ვერტიკალური სკამი საშუალებას მოგცემთ ითამაშო სპორტული ნახევარი პაკეტი, დაიცვას თქვენი უკან. არჩევა მყარი ფოლადი მშენებლობა მართკუთხა მილის სკამს, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს ინტენსიური სწავლება. ძირითადი სხეულის workouts, ეს მარტივი ინსტრუმენტები ყველაზე პოპულარულია, ხშირად ძალიან ხელმისაწვდომი ფასი. მუცლის სკამები იდეალურია მუცლის წვრთნების დროს ოპტიმალური სხეულის მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. არჩევა abdominals თუ ტრადიციული ტრენაჟორების არ მისცეს სასურველი ეფექტი. ამ სიმულატორის წყალობით მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფი ინტენსიურად ვარჯიშობს. სპორტსმენი ამზადებს მრგვალ რაუნდს. ეს მოძრაობები საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ სარეზერვო. ეკონომიური სკამი შეიძლება იყოს საინტერესო და ძვირფასი ინსტრუმენტი თქვენს ყურადღებას დივერსიფიკაციის ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სიმულატორის არჩევისას თქვენ შეიძლება ცდუნება მცირე აქციებით ან ფასების გაყიდვისას, როდესაც საქონელი მოკლე გარანტიის პერიოდებზეა დამოკიდებული - შეეცადეთ ამ ტესტების თავიდან ასაცილებლად. ტრენინგის პრაქტიკული სარგებლობები და სარგებლობა გარანტირებულია მხოლოდ სიმულატორის მაღალი ხარისხის, გლუვი მოძრაობით. იაფი და პრიმიტიული აღჭურვილობა ჩვეულებრივ არ არის მტკიცე, ხშირად დეფექტების წარმოებაში. 100 დღის ანუ გარანტია უნდა იყოს სერიოზული გაფრთხილება. ფიტნეს აღჭურვილობა უკვე დიდი ხნის განმავლობაში შეიძინა. მან უნდა უზრუნველყოს საიმედოდ, ნამდვილად მაღალი ხარისხის მასალები. აირჩიეთ უფლება სიმულატორი თქვენთვის. იგივე სიმულატორი არც ისე მნიშვნელოვანია, ყველაზე მნიშვნელოვანია ის და თქვენი სხეულის კავშირი. თუ მაღალი წვრთნები მიუღებელია, ველოსიპედის სიმულატორი იქნება უკეთესი ვარიანტი, ვიდრე სარბენი. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, კარგი იქნებოდა, რომ საჭესთან ერთად გაეჯიბრებოდეს, ვიდრე ნიჩბოს სიმულატორი. მეტი კუნთში, უფრო მეტი კალორია დაწვეს. ფიტნეს ძირითადი წესი ისაა, რომ უფრო მაღალია კუნთების მასა, უფრო კალორია დაიწვა. თუმცა, კიდევ ერთი მხარე მონეტა - თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებას განახორციელოს, "მეტი კუნთების" ნიშნავს სწრაფად დაღლილობის და, ამავე დროს, ქვედა calorie წვა. მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ არ არის მომზადებული, მიზანშეწონილია, თავიდან აცილება ისე სწრაფად და თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა. აირჩიეთ რუტინული. გაირკვა, რომ ელიფსური ტრენერი გაწვრთნით? მაგრამ ნუ მოგწყინდება. სცადეთ ავტომატური ტრენინგის პროგრამები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სხვადასხვა წვრთნის სიჩქარე ან ინტენსივობა. ან შეცვალეთ ეს პარამეტრები თქვენს მიერ განხორციელებისას. ეკრანის შედეგების იგნორირება. სავარჯიშოს დასასრულისთვის სასიამოვნოა, რამდენი კალორია დაიწვა თუ რამდენი მანძილი გაქვს, მაგრამ არ მჯერა ამ ნომრებზე ბრმად. შედეგები ეფუძნება საშუალოდ. უკეთ გაითვალისწინეთ, როგორ ფიქრობთ, როგორ სუნთქავ, შეაფასებ, რამდენად დიდი ძალისხმევა გაქვთ. უბრალოდ crap, და შედეგები მოდის თავს. გახდე მონა, როგორც მონა. ყოველ დილით და საღამოს კბილებს ვაზავებთ. ეს არის ჩვეულება, რუტინული, რასაც ყოველდღე ვაკეთებთ. ეს არ არის რაღაც ჩვენ ვფიქრობთ ძალიან ბევრი, ან ცდილობენ როგორღაც თავიდან აცილება. ტრენინგი იგივე უნდა იყოს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ შეიძლება ერთი თავისუფალი დღე, მაგრამ უკეთესია ამის გაკეთება ისე, რომ კეთდება კბილების გასანათებლად. მიიღებს რეალისტური მიზნები. თუ არ მოსწონთ სასწავლო პროგრამა, არ სჭირდება. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს გადაუჭრელი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების ნაცვლად, ნაკლებად კომპლექსური მიზნები დაიმკვიდროთ, რომ ნამდვილად გადალახავ. პირველ რიგში, შეგიძლიათ დაპირება კვირაში სამჯერ იმუშაოთ. თუ წარმატებას მიაღწევთ მეოთხეჯერ, ეს იქნება მიღწევა. თუმცა, თუ ექვსჯერ ნაცვლად, მხოლოდ დრო დაინახავთ და მხოლოდ სამი იქნება, უარყოფითად იგრძნობ, ვიდრე საკუთარ თავს. შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა. არასოდეს დაიწყე ახალი წვრთნა ექიმის რჩევის გარეშე. თუ ჯერ კიდევ არ მიგივლია, დროა თქვენთვის. თქვენ უნდა გაირკვეს, თუ ექიმი რეკომენდაციას უწევს სპეციალური სასწავლო ტექნიკის რეაბილიტაციის საჭიროებებს. მაგალითად, ყიდვა დარბაზი, დარწმუნებული უნდა ვუთხრა გამყიდველი, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები. მუხლზე ან სახსრების დაავადებები, მაღალია არტერიული წნევაუკან ტკივილი და ასე შემდეგ. ეს ინფორმაცია საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ სწორი აპარატურა თქვენთვის.

• სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების სინქრონული სწავლება.
• ეს პარამეტრი ამცირებს მუშაობას.
• მაგალითად, სავარჯიშო დროს ნაკადები ნაკლებად დატვირთულია ვიდრე სარბენი.
• ეს საშუალებას გაძლევთ მოამზადოს ადამიანები საგზაო პრობლემები.
• არჩევის უფლება სიმულატორი არის პირველი ნაბიჯი გაუმჯობესების ჯანმრთელობის.
• ეს მნიშვნელოვანი პრობლემებია, მაგრამ არცერთი მათგანი არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი.