სავარჯიშოები დამწყებთათვის დარბაზიდან. მომზადება მომზადება. Elliptical ტრენერი ან სარბენი

ამ მოდელირების ყველა უპირატესობის ცოდნა დაგეხმარებათ Ellipse Simulator- ზე სწორად სწავლაში.

ელიფსური ტრენერის უპირატესობებია:

• ტრენინგი რესპირატორული სისტემებიs   - გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები ელიფსის დახმარებით მიეწოდება ჟანგბადის უჯრედების გაჯანსაღებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რესპირატორულ სისტემასთან დაკავშირებული დაავადებების პრევენციას;
• პრობლემების სფეროების გაძლიერება და რეგულირება   - შესაბამისი არა მხოლოდ ზარალისთვის დამატებითი ფუნტი, არამედ მოდელირებული ლამაზი სილუეტი;
• სწორი გაკვეთილი მზადდება Ellipse სიმულატორი   სხეულის გამძლეობის მაღალი დონე;
• ორბირაზე მუშაობისას არ გადატვირთვის ფეხები ან იარაღიყველა კუნთმა თანაბრად არის ჩართული;
• rocking უკან და მეოთხე შეგიძლიათ შეინახოთ   დაგროვილი დაძაბულობისა და სტრესიდან გამომდინარე;
• რისკის შემცირება მინიმუმამდე შემცირდება   როგორც ფეხები პოზიცია ოდნავ მოხრილი და სახსრების არ გადატვირთულია;
• აღჭურვა ფეხით უკან ფუნქცია საშუალებას იძლევა   უნდა შეიცავდეს სამუშაოს აბსოლუტურად ყველა კუნთების ჯგუფებს;
• ტრენერი რეკომენდირებულია ტრენერების მიერ ეტაპობრივი და თუნდაც წონის დაკარგვის მიზნითგანსაკუთრებით შესაფერისი ადამიანები, რომლებიც ძალიან overweight;
• იდეალურია სახლის გამოყენებაზე, რადგან იგი მუშაობს თითქმის მდუმარედ და კომპაქტურად შენახვისას;
• მითითებულია ოსტეოპოროზის გამოყენებაზე, როგორც რეგულარული წვრთნები ძვლის ქსოვილის გაძლიერებას;
• კალორია დაიწვა როგორც ეფექტურადროგორც სარქველის სამუშაოზე მუშაობისას;
• ელიფტიკური ტრენერი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს ბევრჯერ.

გადატვირთვის მნიშვნელოვანი წესი overweight   როდესაც მუშაობა Ellipse, ითვლება ნარჩენების კალორია მეტი, ვიდრე მოხმარებული დღეში.

ელიფსური ტრენერის მომზადების დასაწყისში მთელი სხეული გაცხელებულია. ცხიმის წვის პროცესი იწყება 30 წუთის შემდეგ. ტრენინგი.

დაიცავით გულისცემის და გულისცემის მონიტორინგი.

ეფექტური ტრენინგისთვის პულსი ინტერვალით გამოითვლება წუთში 220 დარტყმის გამონაკლისი. ასაკი ჩართული პირი.

გულისცემის ღირებულება გამოითვლება მიღებული ღირებულებიდან 60-დან 70% -მდე. შედეგად მიღებული ხარვეზი ყველაზე მეტად პროდუქტიულია ცხიმის დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

დროს სწორი ოკუპაცია ელიფსტერნერის მიმართ, პულსის სიხშირე და გულის მაჩვენებელი უნდა იყოს მჭიდროდ მონიტორინგი.

მაგალითად, გაწვრთნილი პირის ასაკი 30 წლისაა. რიცხვიდან 220 უნდა გამოვყოთ 30. ეს წუთში 190 სცემაა. შემდეგი, გულისცემის გამოითვლება. 190% -ის 60% -ია 114 და 133-დან 70% -მდე.

შედეგად, უმაღლესი ცხიმის წვის ბარიერი წუთში 114-დან 133-მდე დარტყმა მიაღწევს.

წლის საწყის ეტაპზე   სავარჯიშოებმა უნდა გააუარესოს წვრთნების ინტენსივობა და ჩაერთონ ერთფეროვან ტემპში. ერთთვიანი კურსის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ინტერვალი კლასები.

Ellipse ტრენერი: როგორ უნდა გავაკეთოთ, რა რეკომენდაციები დაიცვას ამ მუხლის.

ფიტნეს სფეროში ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან დილით ელფისოიდზე   პირველ კვებაზე. ეს იწვევს ეფექტური წონის დაკარგვას. მაგრამ ასეთი ტრენინგი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ კუჭ-ნაწლავის დაავადების მქონე პაციენტებს აწუხებთ გულის დაავადებათა დარღვევები.

ოპტიმალური დრო პრაქტიკაში Ellipse, გაღვიძების შემდეგ 5 საათის შემდეგ. საკვების მიღებასა და მომზადებას შორის უფსკრული უნდა იყოს 2 საათი.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს! სათანადო წონის დაკარგვა   პროცესი თანდათანობით და ჭარბი წონის დაკარგვა არ უნდა აღემატებოდეს 500 გრამს. კვირაში.

რა კუნთების მუშაობა ელიფსის სიმულატორი

ელიფსის ტრენერი ეხმარება ტონს კუნთებს და გამოიყენოს თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფი.

კუნთების ბოჭკოები, რომლებიც მუშაობენ ელიფტიკურ ტრენერზე:

• დუნდულოები და ბარძაყები;
• პრესა;
• უკან;
• მხრის სარტყელის კუნთებს;
• კუნთების ქერქი.

ძალაუფლებისგან განსხვავებით, ტრენინგი ელიფსს აძლიერებს კუნთებს, მაგრამ არა სატუმბოდ.   აქედან გამომდინარე, გოგონებისთვის, ვისაც წონაში წვდომა სურს და ლამაზი, ქალური მოსახვევებით შეიძინოს, ელიფტიკურ ტრენერებზე წვრთნები კარგად იმუშავებს.

რა უნდა იყოს სწავლების ხანგრძლივობა

სწორად გაუმკლავდეთ ელიფსის სიმულატორს დაეხმარება გარკვეული დროებითი ნიუანსებთან შესაბამისობაში.

ელიფსური ტრენერის თავდაპირველი დონე მოიცავს 40 წუთი კლასებს.   პირველი 3 თვე თქვენ უნდა თავიდან იქნას აცილებული მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი და მოემზადეთ. მოსამზადებელი ეტაპის ეფექტურობის მისაღწევად, მარტივი ძალაუფლების ტრენინგი დაეხმარება: squats, pushups და pull-ups.

ძირითადი ტრენინგი:

• 5 წთ თბილი
• 10 წთ სიმულატორით დათბობა 50% -ით;
• 30 წთ. ალტერნატივა 4 წუთი ტრენინგი ხშირია კარდიალური მერყეობის 50% და 2 წუთი. 70%;
• 5 წთ ჩავარდნა

3 თვის შემდეგ ინტენსიურ კლასებში წასვლარომელიც იქნება კვირაში 2-ჯერ, ჩვეულებრივი დონის ჩვეულებრივი 3 ტრენინგთან ერთად.

ინტენსიური ტრენინგი მოიცავს:

• 5 წთ თბილი მთელ სხეულზე;
• 20 წთ ტრენინგი პულსით შეცვლის 50% -დან (3 წთ-ის ფარგლებში) 80% -მდე (1 წუთი);
• 5 წთ hitch;
• გაჭიმვა

რამდენი ხნის განმავლობაში იღებს ელიფსოიდზე წონასწორობას

თავდაპირველ დონეზე, თქვენ უნდა პრაქტიკაში Ellipsoid მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში,   აერთიანებს ძალაუფლების სწავლების ტრენინგს კვირაში 2-ჯერ.

მოწინავე დონეზე, ალტერნატიული 3-ჯერ კვირაში ძირითადი ტრენინგი ელიფსზე და ინტენსიური 2-ჯერ 7 დღის განმავლობაში. ძლიერი ტრენინგი დაემატება ელიფტიკურ სამუშაოებს შორის კვირის დღეებში.

ყურადღება მიაქციე!   ელიფსის სიმულატორის კლასები არ გამოიწვევს წონის დაკარგვის სასურველ შედეგს, თუ საკვები და ცხოვრების წესი რჩება არაჯანსაღი.

ელიფსის სიმულატორზე სწავლების უკუჩვენებები

ტრენინგი ელიფსს შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს, თუ:

• გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებაა;
• პრაქტიკოსი განიცდის შაქრიანი დიაბეტი;
• შეშუპების ნიშნებია;
• ასთმის შეტევები შეიძლება მოხდეს;
• შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადებებია;
• პირი, რომელიც დაკავებულია, ზოგადად კეთილდღეობის გაუარესების ნიშნებია: გულისრევა, ჟანგბადი, თავბრუსხვევა;
• არსებობს ინფექციური დაავადებები;
• გამოვლენილი ონკოლოგიური დაავადებები.

მომზადება ელისპოსიდზე

ელიფტიკურ სიმულატორზე მოძრაობის ტექნიკა წონის დაკარგვისთვის

Ellipsoid- ზე წვრთნების დროს წონის დაკარგვა საჭიროა მკაცრად დაიცვას მოძრაობის ტექნიკა, მაშინ შედეგი ეფექტური იქნება.

სიმულატორის გამოყენებამდე, ორივე ფეხთან ერთად უნდა გადადგას პედლები და არავითარ შემთხვევაში არ წაიღოთ ბერკეტები ან მწვავე მათზე ელიფსის არასტაბილურობა.

მიიღონ პირველი თვალსაჩინო შედეგები წონის დაკარგვისას, მინიმუმ 3 თვიანი საბაზისო მომზადება უნდა გაიაროს.

შეინახეთ უკან სწორი და შეინახეთ ხელმძღვანელი ქვემოთ. იმისათვის, რომ მოძრაობები გლუვი, არ დაუშვას jerks და მკვეთრი უბიძგებს.

კლასიკური ფეხით

კლასიკური გასეირნება რეკომენდირებულია დამწყებთათვის საწყის ეტაპზე ელიფსის გამოყენებით წონის დაკარგვა. ასეთი ფეხით შესრულების ტექნიკა მოიცავს ფეხების გადაადგილებას, როგორც ველოსიპედს, და სხეული მდებარეობს ვერტიკალურად.

ამ შემთხვევაში კუნთები იღებენ ერთგვაროვან, სათანადო დატვირთვას, რაც თავიდან ავიცილებთ დაზიანებებს. ცხიმის წვისთვის კლასიკური ფეხით ხანგრძლივობა მერყეობს 30-40 წუთს. ამ ტიპის რეგულარული წვრთნები ხელს უწყობს სხეულის ეფექტურად წონის დაკარგვას და სტრესის გარეშე.

უკუ ფეხით

ამგვარი ფეხით კარგად არის შესაფერისი არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკარგვა, არამედ გუგული კუნთების სატუმბი. ტრენინგისათვის საჭიროა ნახევარი გუნდის პოზიცია,   მუხლებზე ოდნავ უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე კლასიკური ფეხით.

იყავით ფრთხილად!   როდესაც ფეხით უკან, დატვირთვის სახსრების იზრდება. აქედან გამომდინარე, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები, ამ ტრენინგის გამოყენებამდე სპეციალისტთან უნდა კონსულტაციებს.

ჩანდა ფეხით

ასეთი ფეხით შესრულებული ტორსი პოზიცია, tilted წინ 45 გრადუსი. კლასები არის oblique ფეხით მიმართული ქვედა ტორსი, და ზედა ორგანოს არის აქცენტი იარაღის Ellipse.

დიდი შესაფერისი ადამიანები უკან პრობლემები. ამავდროულად, წონის დაკარგვის პროცესი კვლავ ხდება კალორიების საერთო ხარჯების ხარჯზე.

სხდომა ფეხით

სხდომის პოზიცია ყველაზე რთულ და ენერგომოხმარებად ითვლება არსებული ტიპის წვრთნებში. უკან უნდა იყოს ბრტყელი, სწორი, იარაღის წინ გადადგმული ნაბიჯი, ჰეპები კვადრატულ პარალელურად იატაკზე. ამ ტიპის ტრენდის შემდეგ, ეფექტი კარგად აისახება Hips, buttocks და პრესაში.

სასწავლო პროგრამა ელიფსური წონის დაკარგვის მანქანა

რა არის ელიფსის სიმულატორი, როგორ სწორად ჩაერთოს და რა პროგრამების წონის დაკარგვა არსებობს, ყოველთვის გამოცდილი გამოცდილი ტრენერით. მაგრამ თუ ორბიტაკი ყიდულობს სახლის გამოყენებას, მაშინ გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა გაეცნოთ სწავლების ყველა დეტალს.

კლასიკური სასწავლო პროგრამა

მოიცავს 5 დღის კლასებს გარკვეული თანმიმდევრობით.

დღე 1 მოიცავს შემდეგ სამუშაოებს:

• თბილი - 5 წთ.
• ძირითადი ოკუპაცია გულის მაჩვენებლით 60%;
• hitch - 5 წთ.

ტრენინგის მეორე დღე ტარდება სქემის მიხედვით:

• თბილი - 5 წთ.
• საშუალო სწავლის დრო - 5 წთ;
• ინტენსიური ვარჯიშია 70% - 3 წთ.
• 2 წრე უნდა ჩაატაროს ტრენინგი ზომიერი ტემპით და ინტენსიურად.
• hitch - 5 წთ.

დღე 3:

• თბილი - 5 წთ.
• ელეპროსიდული მონიტორის "წინააღმდეგობის" შერჩეული პროგრამის მიხედვით სირთულის მაქსიმალურ დონეზე - 15 წუთი;
• ეკიპსიდის მონიტორის "წინააღმდეგობის" შერჩეული პროგრამის მიხედვით სირთულის მინიმალური დონის მიხედვით - 15 წუთი;
• hitch - 5 წთ.

დღე 4:

• 5 წუთიანი სავარჯიშოები;
• "ინტენსივობის" მინიმალური დონის ზომიერი ინტენსივობის მომზადება - 30 წუთი;
• zaminochnaya ნაწილი - 5 წთ.

დღე 5 მოიცავს:

• თბილი - 5 წთ.
• ზომიერი ტემპი 3 წთ. მზარდი დატვირთვა;
• მაქსიმალური დატვირთვის მაჩვენებელი 80% -ით გულისცემის მაჩვენებლით - 2 წუთი;
• ზომიერი და მაქსიმალური ტემპის 4 რეპუტაცია;
• zminochnye წვრთნები 5 წთ.

ინტერვალის ტრენინგი

ინტერვალის ტრენინგი შესრულდა კვირაში 2-ჯერ.

მოიცავს 2 ტიპის ტრენინგს.

1 ხედი:

• დათბობა ნაწილი - 10 წთ;
• ზომიერი ტემპით გულისცემის მაჩვენებელი 60% - 2 წთ;
• 30 წუთი ალტერნატივა ტრენინგი გულისცემის მაჩვენებელი 65% 4 წუთი. მდე გულის მაჩვენებელი 75% 3 წუთი;
• zaminochnaya ნაწილი - 5 წუთი;
• მონაკვეთი - 5 წთ.

მე -2 გამოჩენა:

• თბილი - 5 წთ.
• 20 წთ. გულისცემის მაჩვენებელი 60% 3 წთ. მდე 80% გულისცემის ზრდა 1 წთ.
• hitch - 5 წუთი;
• გაჭიმვა

ელიფსის წონის დაკარგვის სიმულატორის სასწავლო პროგრამების სახეები

მაქსიმალურად გამოიყენოთ ელიფსის ტრენერის გამოყენება (სწორად ამის გაკეთება) წონის დაკარგვა, არსებობს 3 ძირითადი ტიპის პროგრამები: დამწყებთათვის, ტრანზიცია საშუალოდ დატვირთვები და გაძლიერებული პროგრამა სპორტსმენებისთვის.

თქვენ არ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ შუალედური და პროფესიული დონის მომზადება, თუ დამწყები ხართ. ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობასა და დაზიანებაც კი გამოიწვიოს.

პროგრამის დამწყებთათვის

დამწყებთათვის ტრენინგის ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს 30 წუთში. მაქსიმალური ნებადართული დატვირთვა გადანაწილებულია ტრენინგის მეორე ნახევარში.

ტრენინგი ამ პროგრამით კვირაში 3-4 ჯერ ხორციელდება.   20-30 წუთიანი ხანგრძლივობით გულისცემის მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 70% -ს, მაგრამ ასევე განახორციელოს ხილული ეფექტი არ უნდა იყოს 60% -ზე ნაკლები.

კლასები დამწყებთათვის ბოლო 2-3 თვის განმავლობაში. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ წასვლა საშუალო დონეზე ტრენინგი.

გარდამავალი პროგრამა (შუალედური დონე)

მაქსიმალური წონის დაკლება და სხეულის გამკაცრება ხელს შეუწყობს პროგრამების საშუალო დონეს ამ სპორტული სიმულატორის გამოყენებით.

როგორ სწავლა: 3-დან 5-ჯერ კვირაში 20-45 წუთიანი სწავლების ხანგრძლივობით. გულის ვიბრაციის სიხშირე მერყეობს 70-დან 80% -მდე.

ტრანზიტული პროგრამის გამოყენებისას, ტრენინგის მოთმენის დონე მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც საშუალებას გაძლევთ წასვლა ტრენინგის ბოლო, უმაღლეს დონეზე.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს!   აუცილებელია ტრენინგის პროფესიულ დონეზე გადასვლა Ellips Simulator- თან ერთად, ტრენინგის პროგრამაში ხანგრძლივი ტრენდის შემდეგ.

პროგრამა სპორტსმენებისთვის

განკუთვნილია სპეციალურად მათთვის, ვინც გრძნობს, რომ გაზარდოს ტვირთის გაზრდა და სხეულის მოთმინების მაღალი დონე.

ტრენინგის დაწყებამდე პრიორიტეტია ბოსტნეული და ცილის პროდუქტებით მომზადებული საკვები.

ტრენინგების რაოდენობა კვირაში 4-დან 6-მდე. სწავლების ხანგრძლივობა 30-დან 60 წლამდეა.   გულისცემის მაჩვენებელი 80-90% -ით.

ასეთი პროგრამა უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც არ იციან, თუ როგორ იძლევიან ტვირთის თანაბრად გადანაწილებას, ასევე დიდი წონაში გადატვირთულობას.

დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა

ყველაზე ეფექტური და ამომწურავი ვარჯიშები კი არ ისარგებლებენ თუ საკვები არასწორია. იმის ცოდნა, თუ როგორ სწორად ჩაერთოს, აუცილებელია რეჟიმის და კვების წესების მოგვარება.

ტრენინგის დაწყებამდე ელიფსის სიმულატორი

ბოლო კვება უნდა იყოს 2 საათით ადრე სწავლების დაწყებამდე.   ელიფსოიდზე. პრიორიტეტი არის ბოსტნეული და ცილის პროდუქტებით მომზადებული საკვები. რეკომენდებულია დიეტა სწრაფი კარბოჰიდროტის გამონაკლისი, შეაჩეროს კოფეინის შემცველი გამამხნევებელი სასმელების გამოყენება.

ტრენინგის შემდეგ

Nutritionists და ტრენერები ვურჩევ მას შემდეგ, რაც ტრენინგი Ellipsoid არ ჭამა 2 საათის განმავლობაში.

იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშო პირს აუტანელი შიმშილი აქვს და საჭირო დრო არ გაატარა, შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა საჭმლის ფორმა ბოსტნეულის სალათი   ან ვაშლი. ეს ხელს შეუწყობს დარჩენილ პერიოდს ძირითად კვებაზე და არ იმოქმედებს წონის დაკარგვის პროცესში.

ვისაც სურს, რომ მოიყვანოს კარგი ფიზიკური ფორმა და დაკარგოს ხარისხი, ელისპსი სიმულატორის გამოყენება შესანიშნავი გამოსავალი იქნება. როგორ უნდა ჩაერთოს, რა მოცულობით და რა პროგრამების მიხედვით, ყველა თავად გადაწყვეტს თავის ინდივიდუალურ შეხედულებებსა და შესაძლებლობებს.

როგორ დაიცვას ორბიტაზე:

Elliptical ტრენერი: სასწავლო პროგრამა:

წლის სანაპიროზე სეზონი, ბევრი ფიქრობს, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ დამატებითი კალორია დაგროვილი ზამთარში. ამის გაკეთება, ელიფსოიდზე წვრთნა წონის დაკარგვისთვის: ეფექტურობა დამოკიდებულია ელიფტიკურ ტრენერზე ტრენინგის ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე. მისი ეფექტურობა დადასტურებულია გამოცდილი მწვრთნელები, სპორტსმენები, ასევე ჩვეულებრივი მომხმარებლები.

რა არის ელიფსური ტრენერი?

Ellipsoid წონის დაკარგვა სასარგებლოა, რადგან ეს არის გულსისხლძარღვთა მანქანა, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ კომპლექსური დატვირთვები. ტრენინგის დროს ფეხები გადაადგილდებიან ელიფტიკულ გზასთან, რათა შეამცირონ სახსრების დაზიანება. აქედან გამომდინარე, მოწყობილობის სახელი. ამავდროულად, წვრთნა ელიფსოიდზე წონის დაკარგვის ტოლფასია. ელიფსური ტრენერის გამოყენება ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის. ხშირია დაზიანებების შემდეგ რეაბილიტაციის ტექნიკა. კუნთოვანი სისტემა. მოწყობილობის ჩვენება ხელს უწყობს ფეხის წინააღმდეგობის გაწევას, კალორიების მოხმარებას (კკალ).

ელიფსოიდული სიმულატორის გამოყენება

მას შემდეგ, რაც ელიფსოიდს უპირველეს ყოვლისა გულის დატვირთვა უზრუნველყოფს, მას ხშირად იყენებენ ცხიმის წვის პროცესში. უპირატესობა ელიფსური წონის დაკარგვა მანქანა მაღალია. დიდი რაოდენობით იტვირთება, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ინტენსივობა workout. სპორტსმენებმა შეიძლება სახლშიც იმოქმედონ და ეფექტი იგივე იქნება, როგორც სათხილამურო სათხილამურო ან სათხილამურო სათხილამურო სპორტით. დამწყებთათვის საშუალება ექნებათ დაიწყონ მსუბუქი წვრთნები, თანდათან იზრდება დატვირთვა.

ვიზუალურად, წვრთნები, როგორც ჩანს, ადვილია. თუმცა, ელიფსოიდზე წვრთნა 5-10 წუთის შემდეგ იწვევს მთელს სხეულის დათბობას, სასარგებლოა მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაში. ელიფტიკურ ტრენერს, ფეხებს, იარაღს, მხრის კუნთებს, უკან და დუნდებს იყენებენ. წონის დაკარგვის გარდა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ეფექტურია კარდიოვასკულური სისტემის განმტკიცებაში. ფილტვები უკეთესად იწყებენ მუშაობას, მეტაბოლიზმს, ცხიმის მოცილებას, ტოქსინებს დააჩქარებენ.

ელიფსური ტრენერის უპირატესობები

აღსანიშნავია ელიფსოდის შემდეგი უპირატესობები:

1. წვრთნების სიმულატორი განმეორებადი ბუნებრივია, როგორც ფეხით, დატვირთვაზე ნაჭრებით, მუხლებზე, მუხლზე. ამავდროულად, სახსრების ზემოქმედება მინიმუმამდე შემცირდება. ასეთი აქტივობები შეესაბამება უფროს თაობას.
2. მოხმარებული კალორიების რაოდენობა ტოლია ცეცხლზე წვრთნის დროს, ეს არის დიდი არჩევანი კარდიოზე, რომ გაიზარდოს პულსი ცხიმის წვისთვის.
3. მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, ამიტომ წონის დაკარგვა და ტოქსინის მოცილება ხდება წვრთნების შემდეგაც.
4. კარდიო დატვირთვა აძლიერებს ძირითად კუნთს - გული, რომელიც ამცირებს დაავადების რისკს.
5. ზრდის გამძლეობას და სხეულის ტონს. ეს ხელს უწყობს ტრენინგის შედეგების გაგრძელებას, გაზრდის ინტენსივობას და წონის დაკარგვას.
6. ელიფსოიდების სიმულატორის მომზადების გამო წონის დაკარგვა მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს (ქვედა და ზედა და ამავე დროს). შესაძლებელია სხეულის პოზიციის შეცვლა და დატვირთვის გადატანა კონკრეტული კუნთების ჯგუფში.
7. მოწყობილობის ზომები შედარებით უფრო მცირეა, ვიდრე სარწყავი, რაც საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ იგი სახლში. დამატებითი უპირატესობა არის შენარჩუნების მარტივად.

როგორ ივარჯიშოთ ელიფსური ტრენერი წონის დასაკარგავად

ტრენინგის ეფექტურობა დამოკიდებულია სწორად მიდგომისა და კლასების ორგანიზებაზე. თითოეულმა ადამიანმა შეიმუშავა საკუთარი მიდგომა, თუ როგორ წონაში წონაში ელიფსური ტრენერი. განსაზღვრეთ სათანადო სასწავლო დრო თქვენს შემთხვევაში. დილით, საუზმეზე წასვლის შემდეგ, ადამიანებს შეუძლიათ დაიცვან დამაკმაყოფილებელი ფიზიკური ფორმა, ზეწოლის გარეშე. დანარჩენი იმისათვის, რომ წონაში დავკარგოთ, ურჩია, დაიწყოს მხოლოდ საჭმლის შემდეგ, როდესაც ეს იქნება 2 საათი.

აუცილებელია გულისცემის მონიტორინგი, რომელიც აუცილებელია დატვირთვის შეცვლისთვის. როგორც წესი, იგი თითის მიმაგრებულია. შეამოწმეთ მაქსიმალური ასაკის პულსის ინდიკატორები (FPA). სახლში ყოფნა, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ფილმის, ვიდეოს ან ფავორიტის პროგრამა ერთდროულად, მაგრამ ექსპერტები თავდაპირველად ურჩევენ თქვენი ფიზიკური შეგრძნებების კონტროლს ინტენსივობის მორევის გზით.

რამდენი ხნის განმავლობაში იღებს ელიფსოიდზე წონასწორობას

ტრენინგის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია წინასწარი მომზადების დონეზე. დამწყებთათვის რეკომენდირებულია 20-30 წუთში ჩართვა ყოველ დღე. დატვირთვა არ უნდა აღემატებოდეს მოგების ცენტრის 70% -ს (მაქსიმალური ასაკი პულსი). ნაბიჯების რეკომენდებული სიხშირე შეადგენს 50 წუთს. პირველი სამუშაოების მიზანია ტვირთის გამოყენებას და აქტივობის გაზრდას. ასეთი პროგრამა, ჩვეულებრივ, 6-8 კვირის განმავლობაში ჩატარდა.

შუალედური ეტაპის დროს მნიშვნელოვანია გავიმეოროთ კვირაში 3-5-ჯერ (20-45 წუთი), ინტენსივობით მოგების ცენტრში 80% -მდე. დასაშვები სიჩქარე 50-60 ნაბიჯია. ეს პროგრამა მიზნად ისახავს შედეგების კონსოლიდაციას და ჯანსაღი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას. ტრენინგის ინტენსივობის გაზრდა მხოლოდ ფიზიკურად ძლიერი ადამიანების ან სპორტსმენებისთვის შესაფერისია.

პროფესიონალები ზრდის ტრენინგების რაოდენობას 6-7-დან 30-60 წუთით. მოგება გაზრდის ინტენსივობას მოგების ცენტრში 80-90%. სიჩქარე არის წუთი 60-80 ნაბიჯები. ტრენინგის ეს დონე ურჩია გამოიყენოს მხოლოდ ის, ვისაც სუნთქვისა და სისხლძარღვთა სისტემების დატვირთვის მაღალი დონის მიღწევა სურს. ტრენდის ალტერნატიული ტიპი მაღალი სიჩქარით შეიძლება იყოს ინტერვალის ტრენინგი. ისინი გულისხმობენ მაღალი სიჩქარითა და ინტენსივობით (0.5-1 წუთი) ვარჯიშების ცვლილებას ნელი ტემპის 1-2 წუთიანი მაქსიმალური დროით.

რამდენი კალორია ელიფტიკური ტრენერი დამწვრობს

ღირებულება დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და გადაადგილების სიჩქარეზე, ინტენსივობაზე. არ არსებობს ერთი პასუხი, რამდენი კალორია ელიფსოზის დამწვრობა (ციფრები განსხვავდება ქალებისა და მამაკაცებისათვის). რეალობა წუთში 13 კალორიას იწვის, რაც დაახლოებით 700-800 საათშია. წლის საწყის ეტაპებზე   ტრენინგის ეს რიცხვი შეიძლება იყოს 2-3-ჯერ ნაკლები, მაგრამ გაიზრდება ტვირთის დატვირთვის და ინტენსივობის გაზრდა.

რა კუნთების მუშაობა ელიფსური ტრენერი

სიმულატორის ელიფსის წონის დაკარგვა მოიცავს თითქმის ყველა კუნთების სხეულის, რომელიც ხელს უწყობს სწრაფი დაკარგვა ჭარბი წონა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ელიფსური ტრენერის ქმედება მიზნად ისახავს ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოტვირთოთ კუნთების მასა. თუ თქვენი მიზანია თქვენი იარაღის ან ფეხების ტუმბო, შეუერთეთ ძალა წვრთნები. ელეპტიკურ ტრენერებთან ერთად სწავლება დაგეხმარებათ თქვენი კუნთების გამკაცრებაში:

• მხრის სარტყელი, იარაღი;
• პრესა, უკან და სხეული (მხარეები);
• calves, buttocks და thighs.

სასწავლო პროგრამა ელიფსური წონის დაკარგვის მანქანა

ნებისმიერი წვრთნის დაწყება აუცილებელია თბილი- up: ეს ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები. ამისათვის, 1-6 დატვირთვის დონე 5-6-ის ჩათვლით იქნება შესაფერისი (სიმულატორი პარამეტრები). თბილი წასვლა, ის 5 წუთს დააყენებს pedals წინ, ჩატარების გადატანა სახელურები. თუ სიმულატორს ადევნებდი ხოლმე, ამავდროულად შეგიძლიათ კისერი, ბეჭები, ხელი მოაცილოთ ხელებზე. და პროგრამა თავად კლასების ელიფტიკურ სიმულატორი წონის დაკარგვა შეირჩა გათვალისწინებით მახასიათებლები სხეულის სტრუქტურა, სპორტული მომზადების და მიზნების.

ცხიმის დაწვაზე

ხუთ წუთიანი ტემპის ცხიმიანი წვრთნები ელიფსოიდზე არის შესაფერისი არასასურველი კალოების წინააღმდეგ. თავდაპირველი დატვირთვა 6-8-ით იცვლება 10. სწრაფი ტემპით 4 წუთის შემდეგ, ამოიღეთ ფერდობზე და შეამცირონ დატვირთვის შემცირება 3. შემდეგ, ერთი წუთი გადაადგილდება ზომიერი ტემპით და თანდათანობით სუნთქვის გაღრმავება. ამ ტიპის ტრენდის შემდეგ, გაიყვანეთ პატარა ფეხის კუნთები - გაჭიმვა აუცილებელია.

ინტერვალის ტრენინგი

ჩამონტაჟებული პროგრამა საშუალებას იძლევა მაღალი მოცულობისა და საშუალო ინტენსივობის ალტერნატიული პერიოდები. ეს განსაკუთრებით ღირებულია ინტერვალის ტრენინგი   ელიფსოიდზე უფრო ეფექტურია წონის ჩაშვებისა და კუნთების გაძლიერების პროცესში. მუშაობა 5 / 40-60 / 5 პრინციპზე, სადაც 40-60 წუთია ძირითადი წვრთნების წუთი და 5 წუთი თბილი- up და hitch. ძირითადი ტრენინგის დროს, ალტერნატიულად გადაიქცევა ინტენსიური რეჟიმში 30-60 წამი, შეცვალა 1-2 წუთი ზომიერი ტემპით.

კარდიო სასწავლო

პროგრამა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ სუნთქვის სისტემის, გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. სხეული უფრო მძიმეა. კუნთები გახდება ელასტიური, გამკაცრდა, რაც განსაკუთრებით გენდერებს. კარდიოვასკულური ტრენინგი ელიფსოიდზე ხელმისაწვდომია იმითაც კი, რომ არ უკავშირდება ფეხების და მუხლების სახსრების გაზრდას. მთავარია - შეარჩიო შენი რიტმი.

დამწყებთათვის Elliptical სასწავლო პროგრამა

გახსოვდეთ, რომ დამწყებთათვის ელიფსოიდების კლასები ახასიათებს ზომიერი დატვირთვისა და სხეულის მდგომარეობის მუდმივი მონიტორინგით. მთავარი მიზანია სხეულის სტიმულირება წონაში. ასეთი ტრენინგი ტარდება არაუმეტეს 3-4 ჯერ კვირაში (30 წუთი), ხოლო მოგების ცენტრის 60-70% დატვირთვა 50 წუთი / წუთი. როგორც თქვენ გააძლიერებთ კუნთების, შეგიძლიათ თანდათან გაართულებს დავალებას.

უკუჩვენებები

გადაუდებელი შეფერხების მიზეზები მკვეთრი გაუარესების სიმპტომებია! სწავლის დაწყებამდე საჭიროა გაითვალისწინოთ ელიფსოიდების კლასების უკუჩვენებები. ეს არ არის რეკომენდირებული სხეულისთვის სხეულის ჩატვირთვა:

• ჰიპერტენზია, კარდიოვასკულური უკმარისობა, დარღვევები გულისცემის მაჩვენებელიშეშუპება;
• დაავადებული ასთმის, თრომბოფლებიტი;
• კიბოს მძიმე ეტაპებით;
• დიაბეტით;
• ინფექციური დაავადებების გამწვავების დროს;
• ორსული

ვიდეო: როგორ წონაში ელიფსოიდზე

ეს ეფექტური მოწყობილობა წონის დაკარგვის აერთიანებს თავისთავად, exercise ველოსიპედით და სტეპერი. სიმულატორი არ ტვირთავს მუხლზე, მაგრამ ამავე დროს ის იძლევა კარგ დატვირთვას მრავალი კუნთის ჯგუფში და უფრო კომფორტული, უფრო საინტერესო და მრავალფეროვანია.

შეხედეთ უფრო მჭიდრო შეხედულებას, თუ როგორ მოქმედებს ელიფსური ტრენერი, მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, წვრთნები და გამოხმაურება.

რა არის ელიფსური ტრენერი?

  ეს არის გულ-სისხლძარღვთა ხელსაწყო, რომელიც პედლების ელიფტიკურ როტაციურ საშუალებებში საშუალებას იძლევა, რომ გადაადგილდეთ მოძრაობის უკან, ან კიბეზე ასვლა. ამდენად, სიმულატორი უზრუნველყოფს სრული დატვირთვა, ამცირებს სხეულის წონის და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეულის სისტემები კარგ ფორმაში.

ჩვეული სწავლების რეჟიმში, ასეთი კუნთების ჯგუფები, როგორც ფეხები, buttocks, hips, იარაღი, უკან და shoulders ჩართული. თუმცა, პრინციპი ფეხით, მათ შორის ფეხით მაღალი წინააღმდეგობა, გავლენას ახდენს მხოლოდ წითელი კუნთების ბოჭკოები, რომლებიც არ არის მიდრეკილება გაზრდის მოცულობა და სატუმბი. პროფესიული რეჟიმისთვის, რომელიც შეესაბამება თეთრი კუნთების ბოჭკოებს, აუცილებელია სპეციალური "jerk" სასწავლო პროგრამა.

დღევანდელ ბაზარზე უამრავი ელიფტიკური ტრენერების მოდელებია - კლასიკური ვერსიებიდან "ჭკვიანი" ახალი პროდუქტებისთვის, რომლებიც განსაზღვრავენ სტუდენტის პულსს, სწავლების დონეს და ზოგადი სხეულის მდგომარეობას. ეს არის საუკეთესო სიმულატორი მათთვის, ვისაც სურს მიიღოს ან დივერსიფიკაცია მათი ფიტნეს პროგრამა.

Elliptical ტრენერი ან სარბენი

   სინქრონიზებული მოძრაობის ჩართული სხეულის ნაწილები, მოწყობილობა უზრუნველყოფს უნიფორმას ძირითადი კუნთების მომზადება. სარბენიდან განსხვავებით, მუხტის სახსრებზე დატვირთვა მცირდება. კლასების დროს, ფეხები ნახევრად bent სახელმწიფოში, რომელიც ხელს უშლის არასასურველი სტრესი მუხლებზე და უზრუნველყოს workout.

ელიფსური ტრენერი საშუალებას იძლევა, რომ უკან დაუბრუნდეთ და მაქსიმალურად მუშაობდეს ყველა დაფარული კუნთების ჯგუფების მეშვეობით, რაც სხვა კარდიოვასკულური აპარატების საშუალებას არ იძლევა. წვრთნებს აქვს სხეულის ზოგადი გაძლიერება და გაზრდის აერობული შესაძლებლობები და მოთმინება.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიმულატორი ყველა ასაკის კატეგორიაში   ტრენინგის სხვადასხვა დონეზე. გარდა ამისა, ასეთი წვრთნები პედლების უნიკალურ გადაადგილებასთან ერთად იძლევა ჰაერის სიმშვიდეს. სახლის გამოყენება, ერთი ასეთი მოწყობილობის შეცვლის ბევრ სხვა ტრენაჟორების და წვრთნები.

უკუქმედებას ელიფსური ტრენერი

ელიფსური ტრენერის წვრთნები კატეგორიულად უკმაყოფილოა ისეთი ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, როგორიცაა:

• ჰიპოტენზია, მოულოდნელი წნევა;
• რეფლუქსთან დაკავშირებული პრობლემები, გაზრდილი მჟავიანობა კუჭში.
• ძალიან აგრესიული დიეტის დროს;

• სუსტი ტენდენცია;
• გულის დარღვევები.

დროს workouts არ გამოიყენოთ წონით და დამატებითი სპორტული აღჭურვილობა! სიმპტომების სისუსტე, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, შეწყვიტოს ოკუპაცია!

სუსტი ელიფსიდი

ელეპტიკურ ტრენერზე ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და წვრთნების კომბინაციაში, ისინი ხელს უწყობენ კალორიების დაწვას, სხეულის წონის შემცირებას და მას გამკაცრებას. არსებობს რამდენიმე საერთო რჩევები   ტრენინგისთვის:

• ტანსაცმელი გააშუქა უფასო, რომელიც არ შეუშალოს მოძრაობა. სპორტული ფეხსაცმელი.
• ტრენინგის დრო დამოკიდებულია თქვენს პირად biorhythms. დილის კლასები იქნება შესაფერისი "larks", საღამოს კლასების ბუები. განახორციელოთ სულ მცირე 2 საათი და ძილის წინ.
• ჭამის შემდეგ, ასევე ინახება 2 საათის ინტერვალი. და ბოლოს workout, გამართავს მინიმუმ საათით ადრე ჭამა.
• დაწყებამდე, გაათბეთ საშუალო ინტენსივობა. ეს უნდა მოიცავდეს პირველ წვრთნებს იმ კუნთების ჯგუფებისთვის, რომლებიც ჩაერთვებიან სასწავლო პროცესში. ჩართეთ თბილი და გაჭიმვა წვრთნები, მუხტის სახსრების მასაჟი. ამრიგად, თქვენ არ მხოლოდ თბილი კუნთების, არამედ შეცვალეთ თქვენი სუნთქვა, რომელიც შემდგომში კლასებს უფრო სასიამოვნო ხდის.
• ტრენინგის დროს, პულსის სიხშირის მონიტორინგი - არ უნდა აღემატებოდეს ნორმა შესრულებულ კომპლექსს. გამოთვალეთ მაქსიმალური ასაკის პულსი (IMP) ფორმულით: 220-ე ასაკი = IMP. წონის დაკარგვისას გულისცემის სიხშირე უნდა იყოს 60-75% წუთი წუთში და მოთმინების განვითარება 75-85%.
• მშვიდი სამუშაოთი, შეგიძლიათ სუნთქვის გარეშე გააკეთოთ. მაგრამ ენერგეტიკის დანერგვას შორის jerks, იგი იღებს 30 წამში 2 წუთი, რაც დამოკიდებულია პროგრამის და ზოგადად მომზადება ორგანოს.
• ჩამოიბანეთ პირი, თუ გინდა სასმელი. არ დალიოთ ძალიან ბევრი წყალი დროს და მის შემდეგ exercise.
• დასასრულს გაკვეთილი, ნუ გაჭიმვა (გაჭიმვა) - ის მშვიდი და დაისვენოთ კუნთების, და თქვენი სხეულის გახდის მას უფრო მოქნილი.

ასევე არსებობს რამდენიმე ტიპი პროგრამებითქვენი მიზნების და საერთო მომზადების მიხედვით:

• გამძლეობის სწავლება   - წვრთნების სწრაფი ცვლილება. კარგად განვითარდება კარდიოვასკულური და რესპირატორული სისტემების გამძლეობა.
• ინტერვალის ტრენინგი   - კლასების ტიპის, სიხშირისა და ინტენსივობის შეცვლა. სხეული ამ ცვლილებებს კარგად პასუხობს და უფრო კომფორტული და საინტერესო იქნება.

• მთავარი პოზიცია ( წინსვლა) - გამართავს შემთხვევაში ვერტიკალურად, გამოიყურება სწორი წინ. ეს პოზიცია გავლენას ახდენს ყველა ძირითად კუნთზე.
• უკან გადაადგილება   - ასრულებს წვრთნებს ფეხზე მუხლებზე. ამ გზით, თქვენ მოგაწვდით ზედმეტი შტამების თქვენს hamstrings და buttocks.
• გადაადგილების მოძრაობა   - გადაადგილება გადაადგილება ორგანოს სარკინიგზო. ამ მდგომარეობაში, წვრთნები (კვადრიცეპსი) და გლუტალური კუნთები ივარჯიშებენ.
• უკან დახევისას   - ხელის ხელებით, ხელები დააკვირდებიან სხეულს და იჯდეს პოზიციაზე. ის უზრუნველყოფს მძიმე დატვირთვა   ontocks და hamstrings კუნთების.

პირველი ტრენინგი ტარდება ინსტრუქტორის ზედამხედველობით. ის შეასწოროს თქვენი შესრულების ტექნიკა და შეასწორეთ ნებისმიერი უზუსტობა.

ელიფსიდი. ამრიგად, მათ შორის სხეულის შემადგენლობები და ფიზიკური მოღვაწეები ელისპოლური ტრენერია. სხვა სახელი - ჯვარედინი სიმულატორი. ეს არის სპორტული ინვენტარი, რომელიც შექმნილია სახლში და მუშაობს დარბაზი. ელიფსოიდის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა არ არის საკმარისი არომატის არეალის არარსებობა, რომელიც ხშირია ჩვეულებრივი ტრავმის დროს.

ელიფსოდი აერთიანებს სარქველის, სტეპერისა და სათხილამურო აღჭურვილობის სასარგებლო თვისებებს. ელიფსოიდზე მუშაობა კარდიო -ტვირთვად ითვლება, რომელიც ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს სწრაფ, მაგრამ სათანადო წონის დაკარგვას.

სიმულატორი ელიფსოიდ: როგორ ავირჩიოთ უფლება სახლში

დღეს არსებობს ორი ტიპის ელიფსოიდული ტრენაჟორები:

• მოყვარული;
• პროფესიონალი.

რეზისტენტობის სისტემის მიხედვით იყოფა:

ისინი განსხვავდება ფასი და ვარიანტი კომპლექტი, რა თქმა უნდა. პროფესიული ხარჯები 20 ათასი რუბლისაგან და 400 ათასით დასასრულს, 10 ან მეტი სიჩქარისგან, შეუძლია ათლეტის პულსის წაკითხვას, გამოთვალოს ის დრო, რომლის დროსაც პირი კონკრეტული წონა უნდა იყოს ჩართული. სამოყვარულო ტრენაჟორების ორჯერ იაფია, მაგრამ მათ ნაკლები ფუნქციები აქვთ. ეს არ ითვლება აცვიათ მდგრადი, რადგან ისინი განკუთვნილია იმავე ოჯახში. პროფესიონალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას საათის განმავლობაში შეუფერხებლად.

კუნთების გაძლიერების და წონის დაკარგვის მიზნით, ძვირადღირებული პროფესიონალური აპარატი არ გვჭირდება. მნიშვნელოვანია, რომ იგი მუშაობს უბრალო ელექტრული ქსელიდან, არ არის საჭირო ძალიან ბევრი სივრცე, საჭიროების შემთხვევაში, ადვილად ჩამოყალიბებული და შეიკრიბება. არჩევის დროს, განიხილეთ:

• პიროვნების მაქსიმალური წონა, რომელსაც შეუძლია შემუშავდეს სიმულატორი;
• მოწყობილობის საფეხური;
• flywheel პარამეტრები.

რა კუნთების მუშაობა ორბირაზე

Ellipsoid ხდის ყველა კუნთების მუშაობა, კერძოდ, ტერიტორია:

ელიფსოდია უნივერსალური - ერთი სიმულატორი შეცვლის 5 სხვას ერთბაშად! ეს და სარბენი, და სტეპერი, თხილამურები და ხელები დუმბირებს ხელსა და თავში. ეს არ ქმნის მკვეთრ და მკაცრ დატვირთვას სახსრებზე, როგორც მაშინ, როდესაც გაშვება, მაგალითად. აქედან გამომდინარე, ხანდაზმული ადამიანებიც კი შეუძლიათ ელიფსოიდზე პრაქტიკაში.

შეუძლია ტრენერი და კალორია დაწვა. ელიფსოიდზე გაშვებული საათის განმავლობაში დაახლოებით 500-700 კილოგრამი დაიწვა.. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინტენსივობის გაშვებული.

წონაზე წონაში ელიფსოდის მეშვეობით, კვირაში არანაკლებ 3-4 ჯერ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ 30 წუთი. პირველი შედეგები ერთი კვირის განმავლობაში შეინიშნება.

როგორ გავაკეთოთ

ელიფსოიდების დაწყების მიზნით, საჭიროა სპეციალური ფიზიკური მომზადება. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოს up on simulator და დაიწყოს სიმულაცია სათხილამურო ფეხით. დაიწყეთ ცოტა სიჩქარე და დატვირთვა. აუცილებელია პარამეტრების გაზრდა ეტაპობრივად ისე, რომ არ შეიქმნას არაადეკვატური დატვირთვა კარდიოვასკულური სისტემის შესახებ. გონივრული ოკუპაციის ძირითადი წესებია:

• სავარჯიშოვამდე სითბო არ არის აუცილებელი, მაგრამ სასურველია;
• თუ გულ-სისხლძარღვთა ან სასუნთქი სისტემის ქრონიკული დაავადებები განიცდიან, ექიმთან კონსულტაციებს ექიმთან;
• თუ ელიფსოიდური მუშაობის დროს სხეულის ნებისმიერ ადგილას მწვავე ტკივილს იგრძნობთ, მაშინვე შეწყვიტეთ განხორციელება;
• არ დაუყავთ დიდი ზომის პარამეტრებს გადატვირთვის თავიდან აცილების მიზნით;
• არ გამოიყენოთ სიმულატორი ერთი საათით მეტი შესვენების გარეშე.

ძირითადი სხეულის პოზიცია დროს exercise

მთავარი პოზიცია - ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები ჩართულია, საპირისპირო მოძრაობა - დატვირთვა იწვევს gluteal კუნთების და hamstring, bending წინ არის უდიდესი დატვირთვა ბარძაყისა და ხბოს კუნთების, გადახრა უკან არის gluteal კუნთების.

ელიფსოიდული სარგებლობის პრაქტიკაში, თქვენ უნდა იზრუნოს ზრუნვის დროს სწორი სხეულის პოზიციაზე:

- ფეხები უნდა იყოს, როდესაც მუწუკებში მუხრუჭები, ხელები უნდა იყოს დაცული გულმკერდის დონეზე ან ოდნავ მაღალი.

- ხელმძღვანელი სწორია, გამოიყურება პირდაპირ კედელზე, არ არის დაფარული და არა ქვემოთ.

- ტრენინგის პროცესში საჭიროა ელიფსოიდების ჩატარება ორივე მხრიდან, რათა თავიდან იქნას აცილებული ტექნიკის დაცემა.

- ფეხით უნდა იყოს მჭიდროდ კონტაქტის "ნაბიჯი" სიმულატორი. არ დაიმახსოვროთ ან ქუსლი.

წებოვანი ელიფსიდის სასწავლო პროგრამა

წონაში ელიფსოდის მიღება შესაძლებელია. ეს პრაქტიკაში დადასტურებულია. ამისათვის დაიცავით კონკრეტული პროგრამა:

• მიეცით კლასები დაახლოებით 30 წუთი დღეში ან მეორე დღეს;
• იწყება მცირე დატვირთვები. დატვირთვის ზრდა უნდა მოხდეს თანდათანობით, მაგრამ ყოველკვირეული;
• ისე, რომ წონის დაკარგვის პროცესი უფრო სწრაფად გაიზარდა, შეგიძლიათ გაზარდოთ გაკვეთილების ხანგრძლივობა ელიფსოიდზე ყოველ კვირას;
• ellipsoid exercise არის კარდიო დატვირთვა, ეს უნდა გაკეთდეს შემდეგ ძალა მომზადება, მაშინ წონა წავა სწრაფად;
• განვიხილოთ ასაკის მახასიათებლები სხეულის, ხანდაზმული ადამიანი არის, უფრო რთული წონაში. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ელიფსოიდზე სწავლება შესრულდება ყველა რეკომენდაციით.

რა უნდა იყოს ძალა, როდესაც წონის დაკარგვა ელიფსური ტრენერით

Ellipsoid - არ არის პანაცეა ჭარბი წონისთვის. წონის დაკარგვა შეგიძლიათ, იმ პირობით, რომ ადამიანი ჭამს სწორად. რა არის საფუძვლები სწორი კვების   როდესაც წონაში კარგავს ელიფსურ ტრენერს:

• ფქვილის, ცხიმის, შემწვარი,
• შაქრის დიეტისგან სრული გამორიცხვა;
• ალკოჰოლი, სოდა, დაფასოებული წვენების გამორიცხვა;
• ტკბილეულის ჭამაზე უარის თქმა;
• რძის პროდუქტების მოხმარების შემცირება, ამ პროდუქტების შეცვლის დაბალი ცხიმიანი ცვლა;
• მაიონეზი, არაჟანი, კარაქიდან უარის თქმა;
• კარტოფილი, ბანანი, ყურძენი;
• ხორბლის ფქვილისაგან და მის გარდა, მომზადებული ნებისმიერი პროდუქციისაგან;
• კვერცხი yolks- ის მოხმარების შეზღუდვა დღეში 2-მდე;
• შეზღუდვა შავი პურის გამოყენებისასაც.

სწორ კვებასა და წვრთნას ელიფსოიდზე სწრაფად მოიტანს სასურველ შედეგს.

სარგებელი   ელიფსოდის კლასები

კლასები ელიფსოიდზე ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, გააუმჯობესებს სხეულის რელიეფებს, განუმჯობესებს განწყობას. ასეთი სწავლების უპირატესობა აშკარაა. უფრო მეტიც, კლასები არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას!

პროცესი მოიცავს ადამიანის სხეულის სხვადასხვა კუნთებს - დან ქვედა კიდურები   კისერზე. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შესანიშნავი სტიმულაციაა, მნიშვნელოვანია, თუ ადამიანი უკვე 40-წლიანი ნიშნით გადადგა, სრულყოფილად იტანჯება, უსიცოცხლო ცხოვრების წესს იწვევს. იშვიათად იღებს კომპიუტერიდან, უყვარს გემრიელი კვება.

ელიფსოიდური სახსრების არ განიცდიან. არსებობს დატვირთვა მათზე, მაგრამ ეს არ არის ისეთი ძლიერი და სერიოზული, როგორც ტრენერის დროს ან, მაგალითად, ველოსიპედზე.

სამედიცინო გაფრთხილება და უსაფრთხოება

არსებობს ელიფსოიდური უკუჩვენება? ამის გაკეთება არ არის რეკომენდირებული ადამიანებისთვის:

• გულისა და შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადებები;
• ძვლების დაავადების, ხერხემლის
• ისინი, ვინც დაზარალდა სხეულის რომელიმე ნაწილზე;
• ადამიანები, რომლებსაც არ განკურნებული მოტეხილობები ან dislocations;
• ვინც იტანჯება ტაქიკარდია ან სტენოკარდია.

შედარებითი მაჩვენებლები ვარიკოზული ვენები და გადაჭარბებული სისწრაფეა. რეკომენდირებულია სიმულატორის გამოყენება ამ შემთხვევაში მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ის გეტყვით საუკეთესო შესწავლისთვის, გითხრათ, რამდენ ხანს გაკვეთილი სასარგებლო და უსაფრთხო იქნება.

სტატიის შინაარსი:

ელიფტური ტრენერის ისტორია დასაწყისად ითვლება 1995 წელს, როდესაც ე.წ. ჯვარედინი სიმულატორი დაიბადა. ამის შემდეგ, მხოლოდ ორი წლის შემდეგ, შეიქმნა პირველი მსგავსი. სახლის ხედი ეს სპორტული აღჭურვილობა. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ეს სიმულატორი ატარებს სარბენი და სტეპერს. ფიტნეს სფეროში მრავალი ექსპერტი დარწმუნებულია, რომ ამ ტიპის სპორტული ინვენტარის შექმნა სპორტში ახალი ეპოქის დასაწყისია.

თუმცა, სიუჟეტი არ მთავრდება, და 1998 წელს კეტლერმა გააცნო ელიფტიკალური ერგომეტრი. ამ სიმულატორის დატვირთვა შეფასდა WATTS- ში. შედეგად, შესაძლებელი გახდა შესაძლებელი გახადოს ზუსტი მონაცემების მიღება დატვირთვა და ყურადღებით დაკვირვება.

ძალიან სწრაფად, ელიფსურმა ტრენერმა მიიღო ფიტნეს გულშემატკივრების მასიური აღიარება და დარწმუნებული იყავით, რომ ამ სპორტულ აღჭურვილობაში ტრენინგის ჩატარება სურთ. თუ შევადარებთ სტეპერისა და სარბენიდან ელიფსურ ტრენერს, მას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

• პრაქტიკულად, სხეულის ყველა კუნთში ჩართულია.
• გადაადგილების უნარი არა მხოლოდ წინ გადადგმული ნაბიჯია, არამედ უკან.

ელიფსური ტრენერის უპირატესობები

ჩვენ გეტყვით ქვემოთ თუ როგორ უნდა ვიმუშაოთ ელიფტიკურ სიმულატორზე და ახლა უფრო დეტალურად უნდა განვიხილოთ ამ სიმულატორის სარგებელი, რომ მიიღოთ სხდომებზე. როგორც მოგეხსენებათ, ტერმინი "სხეულის აერობული შესაძლებლობები" უნდა იქნეს გაგებული, როგორც სავარჯიშო დროს მოხმარებული ჟანგბადის რაოდენობა. თუ ამ ინდიკატორს გაზრდის, მოთმინება და გულის კუნთის მუშაობის გაუმჯობესება, ასევე სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები.

ელიფსური ტრენერის რეგულარულ მუშაობასთან ერთად შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სხეულის აერობული გამძლეობა მესამეზე. შედეგად, თქვენ არა მარტო შეძლებთ გააუმჯობესოს თქვენი გამძლეობა, არამედ ეფექტურად მოშორება სხეულის ცხიმი.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ელიფსური ტრენერის მომზადებაზე გარკვეული უკუჩვენებები არსებობს. მკაცრად აკრძალულია სიმულატორის გამოყოფა მძიმე გულის უკმარისობით, დიაბეტით, თრომბოფლებიტი, სტენოკარდია, ტაქიკარდია, ონკოლოგია, ინფექციური დაავადებების მწვავე ფორმით.

მას შემდეგ, რაც სიმულატორის მუშაობაში ჩართულია ძლიერი ფიზიკური ზეწოლა, მაშინ ყველა ის ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს მასში ჩართვას, უნდა შეისწავლოს მათი ფიზიკური ფიტნეს დონე. ძალიან ხშირად, ელიფსური ტრენერი გამოიყენება ცარიელი კუჭისთვის, იმისათვის, რომ შეძლოთ მაქსიმალური ცხიმის დაწვა. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ტრენინგი არ უნდა დაიწყოს დაუყოვნებლივ გამოღვიძების შემდეგ, მაგრამ საათში ნახევარი ან ორი. გარდა ამისა, ასეთი კლასები არ არის რეკომენდებული გულის კუნთის პრობლემებით, ტკივილის გაჩენის ტენდენცია, კუჭის მჟავიანობის გაზრდა. არ ჩაატაროთ ტრენინგი ცარიელი კუჭისა და ახალბედა სპორტსმენების შესახებ, პრაქტიკული გამოცდილება, რომელიც არანაკლებ სამ თვეში.

იდეალური ვარიანტია მათი სასწავლო ბილიკებით შერწყმა. იმ ადამიანებს, რომლებიც ადრეული ასაღებად იყვნენ მიჩვეულები, დილით საუკეთესონი არიან. მაგრამ "ბუები" ამისთვის იდეალურია მათი კლასების საღამოს ჩატარება. ასევე გახსოვდეთ, რომ ტრენინგი ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა დასრულდეს მინიმუმ 120 წუთით ადრე ძილის წინ.

როგორ ჭამა ელიფტიკურ ტრენერს?

საჭმლის დაწყებამდე საჭმელი

კლასების დაწყებამდე, ბოლო კვებაზე არანაკლებ 120 წუთი უნდა გაიაროს. ამავე დროს თქვენ უნდა გამოვიყენოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილის შემცველ და ბოსტნეულს. თუ ჩაი, ყავა ან შებოლილი ხარ, მაშინ 60 წუთიდან არ ჩაიტარეთ.

ტრენინგი დასრულების შემდეგ

საკვების მიღებაში შეზღუდვების ორი ვარიანტია:

1. თუ საკვები არ არის abundant და არა მაღალი calorie, მაშინ ეს შეიძლება იქნეს მხოლოდ 120 წუთის შემდეგ.
2. ტრენინგის დასრულებიდან 120 წუთში საჭმელი შეიძლება შეჭამოს, მაშინ მისი ენერგეტიკული ღირებულება ორჯერ ნაკლები უნდა იყოს ტრენინგზე გატარებული ენერგიით.

მეორე სიტუაცია უფრო დეტალურად უნდა იქნას განხილული. დავუშვათ, რომ გაატაროთ 500 კალორია სხდომაზე. ამ შემთხვევაში, მომდევნო კვებაზე ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 250 კალორიას. ასევე აუცილებელია ვთქვათ, რომ ელიფტიკური გადამზადების შემდეგ, პირველი კვება უნდა გამოვიდეს კოფეინს და ცხიმს. წვრთნების დროს წყალი არ უნდა მოხმარდეს. თუ წყურვილი დიდია, მაშინ პირი დაიბანე.

როგორ ავირჩიოთ ტრენინგის დროს დატვირთვის დონე?

აქ ჩვენ ვბრუნდებით მომენტში, როდესაც ისწავლის თუ როგორ უნდა პრაქტიკაში ელიფსური ტრენერი. რა თქმა უნდა, ჩვენ უნდა დავიწყოთ ოპტიმალური დატვირთვის შერჩევა, რათა მოხდეს განხორციელება ეფექტური და არ დააზარალებს სხეულს.

როგორც სხვა სახის კარდიო დატვირთვა, ელიფსური ტრენერის მომზადებისას, დატვირთვის მთავარი მაჩვენებელი გულისცემის ან გულისცემის მაჩვენებელია. თუ ჯერ კიდევ არ გესმის, რა არის საქმეში, მაშინ ეს თქვენი პულსია. კარდიო ტრენინგის დროს დატვირთვის დონე, როგორც წესი, განისაზღვრება, როგორც მაქსიმალური გულისცემის თანაფარდობა ამჟამინდელთან. მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებლის გასარკვევად, საჭიროა თქვენი ასაკის 220 წლიდან სრული წლები.

ამდენად, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ მაქსიმალური გულისცემის 65-70 პროცენტიანი დატვირთვა. ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ გექნებათ შესანიშნავი შედეგების მიღება გულისცემის სიხშირით 110 და 120 წთ-ს შორის. როგორც ორგანიზმის ფიტნეს იზრდება, დატვირთვა უნდა გაიზარდოს.

თქვენ ასევე უნდა იცოდეს სტრესის პულსის კონცეფცია. ტრენინგის დაწყებიდან 10 წუთის სავალდებულოა. თუ თქვენ მხოლოდ იწყებთ ტრენინგს, მაშინ მისი ფიგურა უნდა იყოს მაქსიმალური გულისცემის 60-დან 70 პროცენტამდე. იმისათვის, რომ თქვენი კლასები ეფექტური იყოს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმის წვის პროცესების გააქტიურება და მოთმინების განვითარება შესაძლებელია მხოლოდ გულისცემის სხვადასხვა ზონებში ტრენინგის დროს. მაქსიმალური ცხიმის წვისთვის საჭიროა მაქსიმალური გულისცემის 70-80 პროცენტის ზონაში მუშაობა. თუ სხეულის მოთმინების გაზრდა გსურთ, მაშინ ეს უნდა გაკეთდეს 60-70% ზონაში.

როგორ მოვამზადოთ ელიფსური ტრენერი?

მოძრაობის შესრულების სწორი ტექნიკა ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება ელიფტიკურ ტრენერს. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სანამ სპორტულ აღჭურვილობის პედლები არ იმყოფებით, არ შეგიძლიათ შეხვიდეთ ან იმოქმედოს სხვადასხვა ბერკეტებზე. ეს საშუალებას მოგცემთ, რომ თავიდან იქნას აცილებული strike და აღმოფხვრას რისკი დაზიანება.

გაკვეთილის დაწყებამდე, ორივე ფეხები უნდა დამონტაჟდეს სიმულატორის პედლებიანად, რომელიც უზრუნველყოფს ბალანსის შენარჩუნებას ფიქსირებული იარაღით ან მონიტორის მახლობლად არსებული ხელსაყრელობით. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მოძრავი იარაღი, მაგრამ ამის გაკეთება მონაცვლეობით.

ელიფსური ტრენერის მოძრაობის თანმიმდევრობა სათხილამუროა ძალიან ჰგავს. მარჯვენა ფეხით მოძრაობს პედლებიანი თავისთავად, ხოლო მარცხნივ ამ მომენტში მოძრავი ბერკეტი თავისთავად. ამის შემდეგ, მუშაობა მოვიდა მარცხენა ფეხი   და მარჯვენა ხელი, ასრულებს მსგავს ქმედებებს.

სიმულატორის მიერ შესრულებული ყველა მოძრაობა უნდა იყოს როგორც გლუვი. არ გადააფაროთ ერთი ფეხით მეორეში ან გაიყვანოს ბერკეტები ძალა. გადაადგილება მათ მინიმალური ძალისხმევით. სიმულატორის მოძრაობა უნდა იყოს უწყვეტი, უკან უნდა იყოს გასწორებული და სახე უნდა იყოს წინ.

როგორ დავკარგოთ წონა ელიფსური ტრენერით?

თუ ვსაუბრობთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ელიფსური ტრენერი და სწრაფად მოშორება ცხიმი, მაშინ საკმაოდ ბევრი ტექნიკა ამ მიზნის მისაღწევად. ახლა გთავაზობთ რამდენიმე რეკომენდაციას, რომელიც დაგეხმარებათ შესანიშნავი შედეგების მისაღებად:

• თითოეული ვარჯიში უნდა დაიწყოს 5 წუთიანი სითბო და დასრულდეს მსგავსი დაგვიანებით ხანგრძლივობა.
• აუცილებელია პერიოდულად შეცვალოს კლასების ტიპები და იცვლება მოცულობის ხარისხი.
• ალტერნატიული განსხვავებული ფეხით ფეხით.
• ტრენინგის განმავლობაში პრესის კუნთების დაძაბვა უნდა იყოს.

სიმულატორის მეხსიერებაში არსებობს რამდენიმე პროგრამა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონი ან წონაში. ამრიგად, ჯერ უნდა გადაწყვიტოს ამოცანები და გადაარჩინოთ პროგრამა მათ შესაბამისად. შუალედური წვრთნები ძალიან ეფექტურია ცხიმის წვის მაქსიმალურად გამოყენებისას. ამ მეთოდის არსი მდგომარეობს ძალაუფლებისა და კარდიო სავარჯიშო რეჟიმის ცვლაში.

როგორ წონაში წონაში დახმარებით ელიფსური ტრენერი გაიგებს ამ ვიდეოდან: