როგორ დავკარგოთ წონაში სახლში. ინტერვალის მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი. ჩაიძირა slimming

ჭარბი წონა არის საერთო და მტკივნეული პრობლემა. რამოდენიმე დიეტის გაკეთება შეუძლებელია აქ - დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ გარკვეული წვრთნები შეასრულოს წონის დაკარგვაზე. ნებისმიერი ორგანიზმი ინდივიდუალურია. ფიგურის გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა შექმნათ კონკრეტული პროგრამა, რომელიც ფოკუსირება ყველაზე პრობლემურ სფეროებზე.
შეისწავლეთ რამდენიმე წესის დაცვა და თუ მზად ხართ მათი შესრულება, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაგეგმოთ თქვენი სამუშაოები.

1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყოველდღიურ მენიუში. ტრენინგის ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, თუ პრობლემას მივუდგებით კომპლექსში. ჩვენ ვატარებთ კალორიებს სავარჯიშოსა და ცხიმს, მაგრამ თუ უფრო მეტი კალორია მოვა და გარეთ, წონის დაკარგვა შეუძლებელი იქნება. კვება კარგად უნდა იყოს დაბალანსებული, მაგრამ ექსცესების გარეშე.
2. სამუშაო საათების რაოდენობა კვირაში - 2-4 ჯერ 30 წუთიდან.
3. ნახეთ თქვენი სუნთქვა. ტრენინგს უნდა ჰქონდეს ასეთი დატვირთვა, რომ სუნთქვა უფრო სწრაფად ხდება და გულისცემა იზრდება წინაპირობა   ცხიმის დაწვა.
4. წონაში მუშაობის დაწყებამდე და კვირაში 2-3 წუთი გაზომეთ.
5. არ აიძულოს მოვლენები ისე, რომ წონაც იცვლება თანაბრად, რის შედეგადაც დროა მოიპოვოს ფეხი. გახსოვდეთ - არა ფანატიზმი, არამედ რეგულარულობა!
6. იმისათვის, რომ არ გააფუჭოს თქვენი პოზა, ალტერნატიული წვრთნები მუცლის, იარაღი, ფეხები, მხარეები და ასე შემდეგ.

მიზანშეწონილი არ არის საკვების მიღება საკვების მიღებამდე და შემდეგ 1-2 საათის განმავლობაში. ძილის წინც კი არ წავალ, უმჯობესია აირჩიოს დრო დილით ან შუაგულში.

მუცლის არეში წვრთნები

  დაწყება კომპლექსი მიერ ცრუობს სართული. ხარ ორიენტირებული? წავიდეთ!
1. დაიბანეთ მუხლებზე, დააბარე შენი ფეხები იატაკზე. გაიზარეთ ხელები შენი ხელებით და ნელა მოხსნის სხეულს. ნახეთ თქვენი მუხლები - ისინი უნდა იყოს მიმართული მხარეს, წელის დაჭერით იატაკზე. ასრულებს 20-40 ასზედ, დაწყებული პატარა. ყოველი მომდევნო დრო, ცდილობენ გაზრდის წვრთნების რაოდენობას.
2. დაბრუნება პოზიციაზე. დაიბანეთ მუხლებზე მხრებზე, ლოიკზე კი - იატაკზე. ჩვენ შეგვიძლია დაიჭიროთ მინიმუმ 20-ჯერ.
3. უეცარი საწყისი პოზიცია იგივეა, მაგრამ მარცხენა ფეხი მარჯვენა მხარეს მოტყუებულ მუხლზეა. სხეულთან ერთად მივდივართ მარცხენა მუხლზე, ხოლო თიკანი დარჩება. აწარმოე 20-ჯერ.
4. წინა საწყის პოზიციაში დაბრუნება და "ბრჭყვიალა" ბეჭები ფეხებზე - 20-ჯერ.
5. ჩვენ ვცვლით ფეხებს - ახლა მარჯვენა მარცხნივ მარცხენა და მარცხენა იდაყვის მიდის მარჯვენა მუხლზე (ასევე 20 ჯერ).
6. ბოლო წვრთნის საწყისი პოზიცია. ჩვენ ვცდილობთ დავუკავშიროთ მხრებზე და მოხრილი ფეხები მაქსიმალურად ახლოს, გაიყვანეთ ისინი (20-ჯერ).
7. ხელები უკან, ფეხები დააყენებს. ფეხებს დავუახლოვდებით და ფეხებს ვადევნებთ.
8. ამ შემთხვევაში, უნდა გაიზარდოს shoulders - ასევე 20 ჯერ.
9. ფეხები 45 გრადუსიან კუთხეს ათავსებს, ააფეთქებს shoulders. რამდენიმე წამის შემდეგ, ქვედა მხრებზე, ფეხებამდე ფეხებამდე. (6-7-ჯერ)
10. დაიბანეთ მუხლებზე, დატოვე ხელები შენი ხელებით. ცირკულარული სხეულის მოძრაობები ხორციელდება იატაკის მოხსნის გზით. გააკეთეთ სამი კომპლექტი ოფლი სამჯერ თითოეულ მიმართულებით.
11. ფეხები დაიხუროს იატაკზე. გააფართოვოს იარაღი თავზე. ზრდის სხეულს სხდომაზე. გაჭიმეთ ხელები წინდები. დაბრუნება პოზიციამდე. 10 climbs.
12. დაიხუროს ფეხები და გაიჭელე ხელები შენი ხელებით. ზის სხეულის ზის პოზიცია, გაჭიმვა წინდები, დაბრუნდეს ორიგინალური პოზიცია. 10-ჯერ.
13. უბრალოდ მოხსენით თქვენი ფეხები პირდაპირ, თქვენი ხელების უკან თქვენი ხელებით. "0 შეხება ქუსლები სართული და გააუქმოს ისინი.
მოტყუება იატაკზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დაისვენოთ, არ მომაკვდინებელია. სასურველია, 10-15 წუთით ადრე წყალი არ დალიოთ, პირველ რიგში, მხოლოდ პირში დაიბანეთ.

ფეხის შემცირება წვრთნები

  იმისათვის, რომ ფეხები მიმზიდველი ქვეშ ნებისმიერი ქალის, მაგრამ ამისათვის უნდა შეიცავდეს ნებისყოფა და გარკვეული ძალისხმევა. საუკეთესო სავარჯიშო ყველა კუნთების ჯგუფების ფეხები jumping. ამისათვის მიიღეთ თოკი და შეცვალეთ მისი სიგრძე თქვენი სიმაღლეზე. ეს მარტივი სიმულატორი შესანიშნავია დიასახლისი, ახალგაზრდა დედა და პენსიონერიც კი. მხოლოდ რამდენიმე წუთი, და თქვენი ფეხები ყოველთვის იქნება ფორმაში.

გადასვლა:
- ადგილზე;
- ერთი ფეხი, ყოველ 10 საფეხურზე გადასვლა, მონაცვლეობით და ა.შ.
  - ორი გადის და ნახტომი.

დამწყებთათვის საკმარისია 1-2 წუთი. თუ წონა ძალიან დიდია, არ გადატვირთეთ - ჩაერთონ სხვა კომპლექსებში. და წასვლა უკან jumping თოკზე ნათესავი ნორმალიზაციის წონა.
მიმდინარეობს ეხმარება გააძლიეროს კუნთების, აძლევს ფეხებს სპორტული ჰარმონიული სახე. ყოველდღიური სირბილი მატარებლების მოთმინება, დაიბანეთ ცხიმი სხვა ადგილებში. სპორტული დარბაზის კლასები თითქმის არ განსხვავდება სპორტული მოედანზე, მაგრამ უფრო სუფთა ჰაერი სუნთქვა. შეგიძლიათ პარკში ან სტადიონზე წასვლა.

დიდი გზა გადაადგილება იმიტაცია ფეხით ნაბიჯები. სტეპერი აძლევს ფეხებს იმავე დატვირთვას, როდესაც ლიფტის გარეშე მაღალი იატაკის მოხსნას (რაც, სხვათა შორის, შეიძლება გამოყენებულ იქნეს). ამავდროულად ბევრი კალორია იხარჯება, სტეპერი სწორედ ამისათვისაა შექმნილი.

ცურვა

აუზი ხელს შეუწყობს არა მარტო წონის დაკარგვას, არამედ სასარგებლოა ყველა კუნთის ჯგუფზე, და ბევრი სტრესის გარეშე. Aqua აერობიკის კლასები მოითხოვს უფრო მეტ გავლენას, მაგრამ მარტივი საცურაო გახდება ბევრი სარგებელი. უბრალოდ ბანაობა გართობა! წყალი იღებს უამრავ კალორიას, და საიდუმლო არ არის, რომ საცურაო მასის შემდეგ იწყება. ნუ ღუმელები, ხორცით და ხორცის სახით - ნუ ჩავარდებიან მცენარეული მცენარეებით მწვანე ჩაი.

წვრთნების წონის დაკარგვა

  თითქმის ყველა ქალს აქვს პრობლემა ზონები. ჩვენ მუდმივად ვაწყდებით ცელულიტს ან გაღიზიანებულ კანს. ერთი მხოლოდ უკეთესია, ხოლო ცრემლსადენი ცრემლი შიგნიდან ბარძაყის შიგნით გამოჩნდება. ეს საკმაოდ გასაგებია, რადგან ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით - საერთოდ, ბარძაყის შიდა მხარე პრაქტიკულად არ არის ჩართული ფეხით. წონის დაკარგვის წვრთნები უფრო ხშირია წვრთნის წონის შიდა მხარეს. სხდომის დაწყებამდე საჭიროა თბილი განლაგება კუნთების განუვითარებლად. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ რამოდენიმე მონაკვეთი ტორსი და უფროსი, მომატება, თავდასხმები თითოეულ ფეხიზე. ფეხით ნეკნები ფეხით დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში.

წვრთნების შიდა მხარეს წვრთნები

  1. წონის დაკარგვის წვრთნები მალე შიგნით ბარძაყის შიგნით. დავდგეთ სწორი, straighten თქვენი shoulders, მიიტანეთ ხელები თქვენს წელის. ფეხები უნდა იყოს სიგანე გარდა. წონა გადადის მარცხენა ფეხით. მარჯვენა ფეხის გაფართოება თავისთავად, ხოლო მოძრაობები მარცხენა ფეხის მიმართულებით 15-20-ჯერ. ფეხების შეცვლის შემდეგ, გაიმეორეთ სწავლება.
2. დგომის სწორი, გაასწორეთ ხელები თქვენს წელის, გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო, კრაუჩი ნელა როგორც არაერთხელ, როგორც ეს არ არის რთული თქვენთვის. დარწმუნდით, რომ ეს არ დააზარალებს. 10-15 ჯერ.
3. იმავე პოზიციაზე, დააყენეთ ფეხები პარალელურად, კრაუჩი ღრმა, გააფართოვოს მარჯვენა ფეხით და მარცხენა ფეხი მუხლზე. 15 ჯერ ორივე ფეხით მორიგეობით.
4. სხდომაზე სართულზე, lean უკან ხელები, გაჭიმვა მისი ფეხები წინ. ორივე ფეხები დაუყოვნებლივ აღინიშნება 10 სმ სიმაღლეზე, რაც სავარჯიშოა ფეხების გავრცელებისა და გადაადგილებისთვის, რამდენჯერმე შეგიძლია.
5. იტყუება მარცხენა მხარეს მარჯვენა მხარეს. უფლება ერთი წინ უსწრებს. განათავსეთ მარჯვენა ფეხი სართულზე მარცხენა მუხლზე და დააყენეთ და ქვედა მარცხენა ფეხი (არ შეეხოთ სართული).
6. გადაკვეთა X- ფორმის მოძრაობები, რომლებიც თავდაყირა აღინიშნა (90 გრადუსზე) იატაკზე დაყრდნობით.
7. სავარძლების ეზოში სხდომაზე წვრთნები. Clamp თხელი წიგნი შორის თქვენი მუხლებზე და დაძაბოს თქვენი ბარძაყის კუნთების, squeezing ეს 30 წამი და დაისვენოთ თქვენი Hips. აწარმოე 15-ჯერ.

ბარძაყის წამალი წვრთნები

გადაჭარბებული ბარძაყის ხშირია ქალები. მას შემდეგ, რაც hips სხეულის თვალსაჩინო ნაწილში დაიკავებს, არაპროპორციული თვალსაზრისით შეიძლება შეიქმნას საერთო შთაბეჭდილება და გამოიწვიოს ბევრი უბედურება. მარტივი წვრთნები   არ არის აუცილებელი შეასრულოს დარბაზი, შეგიძლიათ მარტივად გავაკეთოთ სახლში.

კედლის მახლობლად

გახდე კედლის წინააღმდეგ და კედლის მთელ ზედაპირზე მივდივარ. ნახეთ თქვენი პოზა. ჩვენ ფეხებს მხრის სიგანე დავამატებთ, ნელა სუნთქვა და კედელი გასდევს კედელზე, სანამ მუხლებზე 90 გრადუსამდე მივდივართ. დაიჭირე პოზიცია და რამდენიმე წამში ნელა დაბრუნდება თავდაპირველ პოზიციაზე. 2 კომპლექტი 10 ჯერ.

გაყოფის დონე squats

დიდი მატონიზირებელი სწავლება. მოათავსეთ ფეხით ნაბიჯი პლატფორმა ნაბიჯი ზემოთ სხვა ფეხით. სხვადასხვა მიმართულებით განლაგებული მუხლები. კვადრატი, სანამ თქვენი მუხლები არ არის პარალელურად იატაკზე. გამეორება 10-12 ჯერ, შეცვალოს ფეხები.

ამ წვრთნებით, ბარძაყის წინ იტვირთება დატვირთვა. ეფექტი დაკარგვის წონა უფრო ინტენსიური, ხელში უნდა იქნას dumbbells. ნაბიჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით და ქვედა თქვენი ტორსი სანამ თქვენი მუხლის ეხება სართული. 10-12 ჯერ და შეცვალოს ფეხი.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწავლის ჩვეულებრივი კიბეები. ასვლა, ნაბიჯი მეტი ნაბიჯი გაღრმავება ეფექტი, და თქვენი Hips ყოველთვის იქნება ფორმაში.

სავარჯიშოები slimming მხარეები

ზედმეტი ცხიმი მხარეებს ქმნის ჩვენი წელის შორს იდეალურია.

1. ყველაზე საუკეთესო გზა   slimming მხარეები - დააყენებს და ქვედა ორგანოს მიდრეკილება პოზიცია. ეს არის ყველაზე მეტად ხალხური გზა, რომელსაც "როკ პრესს" უწოდებენ. თუ თქვენ სწორად სუნთქვის დამატებას (სხეულის inhale ამაღლების, დაბრუნების - exhaling), მაშინ ეფექტი კიდევ უფრო დიდი. შეგიძლიათ მოხსნას და ბეჭები და მთელი ტორსი.
2. კიდევ ერთი გზა მუცლის კუნთების ტუმბოს. მათი გაძლიერების მიზნით, ჩვენ დავსხდებით იატაკზე, იარაღს უკან დამიზნებით და პალმებით. გაიზარეთ ფეხები კუთხეზე 45 გრადუსი, ნელა დაბრუნდეს თავდაპირველ პოზიციაზე.
3. წონასწორობა. ფეხები სიგრძე გარდა, dumbbells ხელში - ნელა წარმართონ მხარეს. ასე რომ მონაკვეთის გვერდითი კუნთები.
4. პოპულარული საშუალებაა მასაჟის ჰოოპ. Hulahup უნდა Twist 20 წუთი დღეში. როდესაც თქვენ გამოიყენეთ იგი, გახადოს მძიმე სხვადასხვა შემავსებლები.
5. საკმაოდ ბევრი სარგებელი შეუძლია დიდი Bouncy ბურთი - fitball. ზის ბურთი და გააფართოვოს ის მარცხენა მარჯვენა, შენახვა სხეულის მაინც. ქვედა თქვენი shoulders, რამდენიმე ხნის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობის oblique კუნთების. იტყუება ბურთზე, დააყენე და ქვედა მარჯვენა ფეხი, გააკეთე 10-ჯერ. შემდეგ შევცვალოთ ფეხი.

ხელის slimming წვრთნები

თუ მკლავი კუნთები არის ფლავიკი და ტონი არ არის, ძალიან მახინჯია. წვრთნები უნდა ჩატარდეს კვირაში სამჯერ, ხოლო ამავე დროს ზრუნვა უნდა მოხდეს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გადაჭარბებული დატვირთვა არ დაინფიცირებს ხერხემლს. მუცლის კუნთების გამკაცრება, ოდნავ დამუშავებული ფეხები, რათა თავიდან ავიცილოთ გაჭიმვა ტუჩები მუხლებზე. ვარჯიშის დასაწყისში იარაღი უნდა მომზადდეს პატარა სითბოსთან ერთად, რათა კუნთების დატვირთვა უფრო მოქნილი გახდეს.

ხელები ზურგზე წამოაყენეს, რათა მათ მიეცათ სხვადასხვა მიმართულებით. გარდა ამისა, წინა პოზიცია - და იგივე მოძრაობა მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ. ტახტის ან სკამის მახლობლად იატაკზე მოვარდნიე და ფეხები ააფეთქეთ, ატარებენ მათ სასახლეში. Push-up, მოკლე მოკლედ ყველაზე დაბალი პოზიცია. (20-30-ჯერ).
- ფეხები მხრის სიგანე ან ფართო, იარაღის მხარეს. 8 წმ. წრის უკან გადაადგილება.

Dumbbell წვრთნები

Dumbbells - ერთი ყველაზე ეფექტური ინსტრუმენტი slimming ხელში. დუმბულის წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს, მაგრამ უსაფრთხო ლიმიტი არ არის 4 კგ.

1. დავდგეთ სწორი და ქვედა თქვენი იარაღი dumbbells ქვემოთ. გაიხადე თქვენი მუხლები და გაავრცელოთ ისინი, ქვედა მათ ქვემოთ (10-ჯერ).
2. ხელები დუმბირების წინ დაიხუროს, გააფართოვოს, ქვედა ქვემოთ (30-ჯერ).
3. სავარჯიშო წისქვილზე ვამზადებთ dumbbells- ს 2 კგ. ჩამოიშოროთ, დაიცვას იარაღი დუმბირებს მხარესთან, შეუერთეთ გულმკერდის დონეზე, დაბრუნების დაწყებამდე. 30-ჯერ. ახლა მხოლოდ იარაღის გაღმა და მხარეს დავუბრუნდეთ. (30-ჯერ). შემდეგი ეტაპი   - წინსვლა, შემდეგ დაწყებული პოზიცია.
6. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. მარჯვენა ხელი dumbbells გაიყვანოს, პოზიციონირების ისე, რომ იდაყვის დარჩა ახლოს ყური. ჩვენ ჯაგრისმა მოვახდინეთ ჩვენგან, ხელი ნელა დგას და უკან მიდის. Dumbbell უნდა იყოს მარცხენა მხრის დონეზე. მხარი დაუჭიროთ იდაყვის და ხელის ნაზად სტენდი. განახორციელოთ 20-ჯერ შესრულება, შემდეგ კი ხელები შეცვალონ.
7. დააჭეშნე ხელები dumbbells თქვენს მკერდზე. ამავე დროს, გაიტანეთ ხელი და ფეხი წინ, ასეთი თავდასხმების მონაცვლეობა. თითოეული ხელისთვის 10 ჯერ გაიმეორეთ.

Pushups

ფეხები დაისვენეთ დაბრკოლებაზე, ერთმანეთზე დაჭერილი. ხელები მუხლებზე შეკუმშულია, აქცენტი ხელები. ჩვენ ხელები ჩავუღრმავდებით და იატაკზე მსუბუქად სვამენ მკერდს. დააყენე 10-ჯერ. ასევე კედელიდან წამოაყენე, შემდეგ კი კეფაზე ჩაიყვანე და პალმებით ჩაიყვანე. დააყენე 10-ჯერ.

წვრთნები slimming buttocks

ქალი და სტრუქტურა ქალი ძალიან განსხვავდება მამრობითი, ასე რომ სასწავლო უნდა დაგეგმილი გარკვეულწილად. ზოგადად, ქალის სხეულის ფორმირება ხდება გავლენის ქვეშ ქალის ჰორმონი   ესტროგენი. მსხლის ფორმის ჩათვლით იწყება ცხიმოვანი და ბარძაყის შემცველობა, ხოლო სხეულის ცხიმი უბრალოდ აუცილებელია სხეულის რეპროდუქციის მისაღებად. მათი ფორმის გამოსწორება საკმაოდ რთულია. თუ თქვენ რეგულარულად ასრულებდით 1 საათს 3-4 წვრთნებს კვირაში, კუნთები ერთ თვეში გამკაცრდება.
1. სხდომაზე სართულზე, მონაკვეთის თქვენი ფეხები წინ, შეინახეთ უკან სწორი. კუნთების დახმარებით 2-4 წუთი უკან დაუბრუნდება.
2. დაეყევით თქვენს მუხლებზე იატაკზე, გაწვდით იარაღს პარალელურად იატაკზე. ქვედა ფიცარი სართულზე, მარჯვნივ და მარცხენა ფეხები მონაცვლეობით. 20-ჯერ დატოვა და მარჯვნივ.
3. რვა hips დახაზეთ 3-4 წუთი, ხოლო მდგომი პოზიცია.
4. განათავსეთ ხელები და დავდგეთ სწორი. მუხლზე გაზრდა, შეასწორეთ 5-7 წამი, დაბრუნება ძირითად პოზიციაზე. ასევე დარჩა ფეხით (12-15 ჯერ).
5. იმავე საწყის პოზიციაში, ჩვენ ვიწამებთ და გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს (20-ჯერ).
6. მუხლებზე ხელებზე განსაკუთრებული ყურადღება გამახვილებულია კიდევ ერთი ეფექტური სწავლება. ფეხი მუხლზე მიჯაჭვულია მკერდის წინააღმდეგ, შემდეგ კი უკან იბრუნებს. სხეულის წონა ნაწილდება თანაბრად. რიტუალურად ასრულებს ამ წვრთნებს 10-12-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

გარდა ამ წვრთნების, აერობული სწავლება, სირბილი, ფეხით და Cycling მისცეს შესანიშნავი ეფექტი. ქვემო კუნთების მუშაობა უკეთეს შემთხვევაში, თუ წვრთნები პრო ნაბიჯი ცოტა. დახირული მოყოლებული, ქვედა კუნთები უკეთესად იმოქმედებს უფრო მეტ კალორიაზე. გახსოვდეთ, რომ სწავლის წარმატების ძირითადი მამოძრავებელი ძალა თვითმმართველობის კონტროლია. შენ ხარ, ვინც უნდა გააკონტროლონ სხეულს, არა შენ. კვირაში რამდენჯერმე ივარჯიშეთ და თქვენი სხეული მორჩილი და ლამაზი იქნება.

ცხიმის ზომიერი მოცულობა სხეულის საჭიროებებზე. ჯანმრთელობა უარესდება, როცა ცხიმი ძალიან იძენს. ჩვენ უნდა დაიცვას სხვადასხვა დიეტის დროს, განახორციელოს სპეციალური წვრთნები წონის დაკარგვა. თუ თქვენ პირდაპირ ძალისხმევას და მასთან ერთად მუშაობას უწყობს ხელს, შეგიძლიათ ბუნებრივად შეინარჩუნოთ სხეულის სისუსტე და შესანიშნავი კეთილდღეობა.

რატომ სჭირდება სხეულის ცხიმი

ცხიმის რეზერვები მიიღებს საჭირო ვიტამინებს A, D, E, K. Fat დეპოზიტების კონცენტრირება ენერგიის რეზერვებით. ცხიმიანი ფენა იცავს შიდა ორგანოებს მექანიკური დაზიანებისგან, შოკის, დაზიანებისგან.

ბევრი, წონაში და დაწვა ჭარბი ცხიმი, შეზღუდოს დიეტა, დაიცვას პოპულარული დიეტის დროს. ნაკლებობა ნუტრიენტები   ამცირებს წონას და ამავე დროს იწვევს სისუსტეს და დაღლილობას.

ჭარბი ცხიმიანი მაღაზიების მოშორება, თხელი სხეულის მისაღწევად, ღირს დიეტაზე მორგება და ამავე დროს მისცეს სხეულის საკმარისი მოძრაობა, რეგულარულად ასრულებს წონის დაკარგვის წვრთნებს. ამ პირობებში, ცხიმი იწყება ნგრევაზე.

თუ თქვენ ხართ წონაში, დარწმუნდით, რომ ჯანმრთელი ხართ. ფარისებრი ჯირკვალი . ფუნქციის არარსებობით, კანქვეშა ცხიმის ამოღება რთულია ან შეუძლებელია.

სათანადო კვების წონის დაკარგვა

როდესაც საჭმელი მთლიანად digested და ათვისდება, მეტაბოლური პროცესების მაჩვენებელი იზრდება, ენერგიის მოხმარება იზრდება. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ წონაში.

არასაკმარისი კომბინირებული პროდუქტების გაცვლის რეაქციების გამოყენებისას არასაკმარისია. არ შეიწოვება ნივთიერებები დაგროვება ცხიმოვან უჯრედებში, იწვევენ ნაწლავის დაბინდვასა და ფერმენტაციას.

ზოგიერთი წონის დაკარგვა გამოიყენოთ შარდმდენი ან ლაქატი. თუ არასწორად გამოიყენება, ეს პრეპარატები ხელს უშლის ბუნებრივ მონელებას, რაც იწვევს სხეულის წონის გაზრდას.

აღდგენის ძალა და თავიდან აცილების ქრონიკული დაღლილობის, შემდეგ grueling workout, სხეულის მოითხოვს ნახშირწყლები. ისინი მდიდარია რძის პროდუქტების, ლეგოს, ფორთოხლის, ანანასი, ბანანი, ყურძენი, მსხალი, ხმელი გარგარი, ჟოლო.

როგორ ასრულებს წვრთნებს წონაში

რეგულარული მუშაობის დროს სხეულის წონა მცირდება იმის გამო, რომ ატლეტური დატვირთვა ქმნის კალორიების დეფიციტს. ერთდროულად მოხმარებული ცხიმიანი და ნახშირწყლები.

ტრენინგის პროცესში ერთ სესიაზე ცხიმის დაბალი ინტენსიობით, ნახშირწყლების მეტია დაწვეს. მაგრამ კალორიების მოხმარების დონე დაბალია, დაახლოებით 4-5 კკალ წუთში.

აქედან გამომდინარე, თუ ფიზიკური ფიტნესის დონე საშუალებას იძლევა, მეტი წვრთნა განახორციელოს წვრთნების წონაში უფრო სწრაფად, ვიდრე წუთიდან 10-12 კკალზე მაღალი კალორიური მოხმარების გამო.

მიუხედავად იმისა, რომ გაძლიერებულ ინტენსივობასთან შედარებით, ცხიმის წვის პროცენტული რაოდენობა ნახშირწყლების რაოდენობაზე ნაკლებია, დამწვარი ცხიმის საერთო რაოდენობა უფრო მაღალია, ვიდრე წონის დაკარგვა წონის შემცირებისთვის.

1 კგ წონის შემცირებისთვის საჭიროა 8000 კკალზე დაწვა.

წონის დაკარგვისთვის წვრთნების კომპლექტის შედგენისას საჭიროა განიხილოს ჭარბი ცხიმის რაოდენობა და ფიზიკური ფიტნეს დონე.

დამწყები და ზედმეტად სიმსუქნე უნდა დაიწყოს ტრენინგი დაბალი ინტენსივობით. ხანმოკლე ინტენსიური ტრენინგის მსგავსი შედეგის მისაღწევად, სპორტული მოძრაობები 2-3-ჯერ მეტი უნდა შესრულდეს.

წონის დაკარგვის სავარჯიშო კომპლექსი უნდა დაიწყოს თბილი   და სრული ხიდი.

სითბოს დროს აუცილებელია მოძრაობის განხორციელება ნელი ტემპით, მინიმუმით დატვირთვით, რათა კუნთების სწორად გატარების მიზნით მოამზადოს სახსრების სიგრძე, შეამციროს ზეწოლა და გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა.

ვარჯიშის შემდეგ, საჭიროა ჩამორჩენა: თანდათან შეამციროთ ტემპი, გულისცემა ნორმალიზება. ეს არის სასარგებლო, რათა მომატება მოსახვევებში, swing ხელში, აღდგენის განაწილების სისხლის სხეულის, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც დატვირთვის შესახებ ფეხები. სისხლიანი სტაუსი ქვედა კიდურები   განსაკუთრებით საშიშია ვარიკოზული ვენები   ან თრომბოფლებიტი.

რა კუნთების იტვირთება წონაში უფრო სწრაფად

წონის დაკარგვის ინდივიდუალური კომპლექტის მიღება, პირველ რიგში, ფეხების დატვირთვა ღირს. ეს სპორტული მოძრაობები მოითხოვს მაქსიმალური კალორიების მოხმარებას.

ცხიმის რეზერვების დაწვის ეფექტურობით ისინი უფრო დაბალი წვრთნებია dorsal, pectoral muscles, shoulders, arms.

სულ მცირე, მუცლის კუნთების დატვირთვაა, რადგან მათი შემცირება მაინც დაიხარჯება.

აერობული წვრთნა წონის დაკარგვაზე

სასარგებლოა მოშორებით fat აერობული სწავლება: გაშვებული, საცურაო, ველოსიპედით. აქტიური მოძრაობის დროს მზადდება ფერმენტები   - ცილის მოლეკულები, რომლებიც აჩქარებენ რეაქციებს ორგანიზმში და ამცირებენ წონის დაკარგვას.

აერობული წვრთნები ხელს უწყობს აქტივობას მიტოქონდრია, საკნების ელექტროსადგურები. Mitochondria oxidize organics და გამოიყენოს გამოთავისუფლებული ენერგია სინთეზირება aTP მოლეკულები, ენერგო მატარებლების საკანში.

თუ ძალაუფლების წვრთნები წვავს ცხიმს მხოლოდ ჰორმონების წარმოქმნის შემდეგ 30-40 წუთის შემდეგ, რაც დასრულებულია, მაშინ აერობული წვრთნები შეიძლება წონაში წონაში დაკარგოს.

თავდაპირველად, სხეულის მოიხმარს ნახშირწყლები სისხლის და ღვიძლისგან. ნახევარი საათის შემდეგ ისინი დასრულდება, კანქვეშა და შიდა ცხიმი იწყება.

შედეგის მისაღწევად, რაც შეიძლება მალე, გარკვეული ფიტნეს საჭიროა. პროგრესის მონიტორინგისთვის და ამავე დროს არ უნდა გადავწყვიტოთ, რომ საჭიროა გავზომოთ გულისცემის მაჩვენებელი   (HR), ან "პულსი".

სესიის დროს, ცხიმის წვა უფრო ეფექტურია, თუ გულისცემის მაჩვენებელი 65% -ს შეადგენს. თქვენი ასაკის მაქსიმალური სიხშირის 85%.

მაქსიმალური სიხშირე   განისაზღვრება მარტივი ფორმულით: 200 წთ-ის ასაკი.

ამრიგად, 35 წლის ასაკში მაქსიმალური სიხშირე იქნება 200-35 = 165 წთ წუთში. ტრენინგის დროს გული უნდა შემცირდეს 107 (165 * 0.65 = 107) სიხშირით 140 წლამდე (165 * 0.85 = 140) წუთში.

ერთი კლასის ხანგრძლივობა დაახლოებით ერთ საათში უნდა იყოს. უმჯობესია კვირაში 3-4-ჯერ პრაქტიკა.

მარტივი განხორციელება, რომელიც სხეულის აერობული დატვირთვის იძლევა სირბილი. თანაბრად ეფექტური სპორტული მოძრაობები. აერობიკაშესრულებული ტემპი რიტმული მუსიკით.

მსგავსი შედეგი შეიძლება მიღწეული იქნას სახლის ტრენაჟორების დახმარებით - ველოსიპედები, გაშვება, რიგირება.

სარგებელი ფეხით და გაშვებული

ჭარბი წონა ან ჭარბი წონა უნდა შეასრულოს წონის დაკარგვის მარტივი წვრთნა - ზომიერი ტემპით ფეხით, რათა გული შემცირდა თქვენი ასაკის ოპტიმალური სიხშირით.

ღირს დაწყების 20 წუთის ფეხით. კვირაში სამჯერ გასეირნება, ერთი თვის ან ორი შეძლებს გარკვეული პროგრესის მიღწევა.

შემდეგ შეგიძლიათ მოიტანოთ ხანგრძლივობა თითოეული ფეხით 45-50 წუთი, გაზრდის მათი რიცხვი.

თუ ფიტნეს დონე მაღალია და ფეხით ვერ მიაღწევს რეკომენდებული გულისცემის მიღწევას, თქვენ უნდა დაიწყოთ სირბილი.

ფიტნეს ზრდით აუცილებელია 10% -ით გაზრდის მანძილი.

იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს სახსრების, ღირსეულად შეასრულოს ეს წვრთნები პარკში წონის დაკარგვისა და ადგილზე, და არა ასფალტზე.

გამოყენება Cycling და ნიჩბოსნის ტრენაჟორების

სახლის ტრენაჟორების უეჭველი უპირატესობები სენსორების არსებობაა, რაც სხდომის დროს გულისცემის მონიტორინგის საშუალებას იძლევა.

რეგულარულად აკეთებს ველოსიპედს ან სირბილი სიმულატორს, შესაძლებელია მიიღოთ მაქსიმალური ჯანმრთელობის სარგებელი და წონაში. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოს სპორტული შესაძლებლობების ზრდა კუნთებზე დატვირთვის გაზრდის მიზნით.

ველოსიპედის სიმულატორისგან განსხვავებით, რომელიც იტვირთება ძირითადად ფეხებზე, რიგირების სიმულატორი ხდის უკან, იარაღს, აბდომინებს და ნაკლებად ფეხებს.

კომპლექსში ორი ტრენაჟორების გამოყენება უფრო მეტ ცხიმს იწვევს. აქედან გამომდინარე, უფრო ინტენსიური წონის დაკარგვა არის ალტერნატიული წვრთნები cycling და rowing ტრენაჟორების.

მუცლის არეში წვრთნები

მაშინაც კი, თუ ცხიმის დეპოზიტების მოცულობა მცირეა, კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს სუსტი მუცლის კუნთების გამო.

წვრთნების ჩატარებისას ბალანსი უნდა იყოს. დატვირთვა საკმარისი უნდა იყოს კუნთების გაძლიერებისთვის. სინათლის წვრთნები, რამდენჯერმე გაიმეორა, შედეგებს არ მოუტანს.

მუცლის რექტტის კუნთებისა და წონის დაკნინების განვითარებისთვის სასარგებლოა წვრთნების შემდეგი კომპლექტი:

1. სხდომაზე თავმჯდომარე და ფეხით დაცვა, წარმართონ უკან, ცდილობს შეეხოთ იატაკზე მისი პალმებით.
2. იჯდეს ტანვარჯიშის mat, იარაღის მხარდაჭერა ტორსი უკან. გაზრდილი დახურული ფეხები მაქსიმალურად მაღალია.
3. დაწყებული პოზიცია იგივეა. თითოეული ფეხი ცალკე გაიზარდოს.
4. იტყვით რგოლში, დახუროს თქვენი პალმები თქვენს უკან. ფეხებს მიჰყევი, მკერდის მუხლებზე მიაღწევთ, ფეხებს გაჭიმეთ, დაუბრუნდები საწყის პოზიციას.
5. ქურდი, სხეულის გასწვრივ იარაღი. ამაღლება და ქვედა სწორი ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
6. იტყუება, რომ შეამცირონ და შეამცირონ თითოეული უხეშად ფეხი ვერტიკალურ, იმიტატულ მაკრატელზე.
7. ჩამოიშოროთ, წამოაყენე ფეხები 30 სმ მანძილზე იატაკზე. შესრულება "მაკრატლები" ჰორიზონტალურ სიბრტყეში.
8. ფიქსირებული ფეხებით, ვერტიკალური პოზიციის დასამზადებლად. ჯაგრისები ერთად უკან ხელმძღვანელი.

გაკვეთილების დროს სასარგებლოა 3-4 წვრთნები ამ კომპლექსისგან. წონის დაკარგვა საკმარისია 15 გამეორებასთან დაკავშირებით.

წვრთნები slimming ფეხები - thighs და calves

ეს არის სასარგებლო, რომ შეამციროს სხეულის ცხიმი ფეხები. ნელა squat   დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. ხელები უკავშირდება უკანა მხარეს ან წელზე, უკანა სწორია, ფეხები მხრის სიგანეა.

გაზრდის დატვირთვის, გამყარებაში თქვენი ხელით doorway და squat ერთი ფეხიჩატარების სხვა პარალელურად სართული.

ფეხის კუნთების განვითარებისთვის გადაადგილება Goose ნაბიჯი, პალმის ქამარზე ან მის უკან.

კუნთების ფეხები და Hips გაძლიერება ალტერნატიული მაჰი   ფეხის ფეხები და სვეტები ყველა ოთხზე.

კუჭ-ნაწლავის კუნთების განვითარებისთვის გადადით წონაში ქუსლიდან, დაბალანსება შეინარჩუნოს ბალანსი კედელზე ან კარიბჭეზე. თავდაპირველად, განახორციელოს სწავლება, იდგა ორივე ფეხზე. გაზრდილი ფიტნესით, გამოიყენეთ ერთი ფეხი.

წვრთნები slimming buttocks

გლუტის კუნთების გამკაცრებლად, სასარგებლოა ტრენინგის კომპლექსში შემდეგი წვრთნები:

1. დგომის პოზიციაზე, ფეხზე მხრის სიგანე გარდა, პალმებით წელის, ასრულებს Hips წრიული მოძრაობის.
2. დგომის გაზრდა მუხლზე ფეხი მუხლზე მაქსიმალურად მაღალია, მიჰყევით მხარეს, დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
3. კანი, Hips და უკან იგივე ხაზი. კრაუჩი და სვამს იატაკზე ფეხებს მარცხენა მხარეს, საწყის პოზიციაში დაბრუნებას, ფეხზე უფსკრული ფეხით.
4. ზის იატაკზე, ფეხები გაგრძელდეს წინ, სხეულის თავდაყირა პოზიცია. წინსვლის წინ გადაადგილება.
5. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები, იარაღის გასწვრივ თქვენი სხეულის. მენჯის მტვერს დაქვეითება, ფეხზე და მხრებზე გადასვლა.

შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო 15-ჯერ.

კვირაში კვირაა შესაძლებელი! მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ხართ ამბიციური, ამბიციური და რამდენი წონა ვსაუბრობთ. წონაში ერთ კვირაში შეგიძლიათ წვრთნოთ ეფექტური კვირა   ასევე დაბალი კალორიური კვება, დაბალი კალორია   on ციყვი ისე, რომ მნიშვნელოვანია მომზადება.

წვრთნა პროგრამა, რომელიც უნდა ეფუძნებოდეს წონის დაკარგვას, რადგან მხოლოდ მას დაკარგა ცხიმის დაკარგვა, და ძალაუფლება დატვირთვა, წონა არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა, მაგრამ გააუმჯობესოს წონის დაკარგვა თქვენი სხეულის, ის გადის რელიეფის.

თუ ეფექტური ხართ დილით წვრთნები   სავარჯიშო, არ გადაატვირთეთ დატვირთვის დაუყოვნებლივ გაღვივება. ადრეული კვირის განმავლობაში, იოგა და პილატედები შესაფერისია, მაგრამ საჭიროა ტრენინგი გულის პალპის მეშვეობით. წონაში დაკარგვა, წვრთნების წვრთნა, გოგონები საჭმელს ასრულებენ, მით უმეტეს, თუ თქვენი წონის დაკარგვა სწორედ ცილებისთვისაა.

განახორციელოს

ჩვენ ვთავაზობთ შესწავლას კომპლექსური წვრთნები და ქალთა წონის დაკარგვა, რომელიც განახორციელოს ააქტიურებს კუნთების ორგანოს.

1. დინამიკის პირობებში ჩვენ ყველაფრის დათბობა შევასრულეთ - ჩვენ თბილი და სახსრების მოძრაობის გაზრდა. შესრულების როტაცია პროგრამა, ჯაგრისები, tilts.
2. PI - ცრუობს თავის მხარეს. ჩვენ დავტოვებთ მარცხნივ წვრთნას, მარცხენა ფეხი მხარდაჭერით, შეიცავდეს, ზემოდან მარჯვნივ, გაგრძელდება. სართულიდან მოშორება. ეს - მას შემდეგ, რაც მთელი ნახევარი საბანი თავის მხარეს. თქვენ უნდა დადგეს ეს დაახლოებით 15 წამში.
3. მხოლოდ თქვენ ფიქრობთ, რომ კარდიოვასკულური დატვირთვა უკვე დაღლილია ფიქში, მოტყუება ისე, რომ ის იდაყვაზეა დამოკიდებული. ქვედა არის მხოლოდ ნახევარი მოხრილი, ყველაზე აკეთებს უზრუნველყოფს. ჩვენ ვასრულებთ 15-დან 20-ჯერ. უკან არ ცხიმიანი წვა, შეინახეთ ხელზე შენი ჰიპ.
4. ძალა - როდესაც მოხსნას, ჩვენ გაანადგურეს ხედი და სხეული და დატვირთვა თავად ორ ფაზაში - ჩვენი სხეული მოდის off, მაშინ სხეული. შეასრულეთ 15 გასაუმჯობესებლად, შემდეგ კი აღუდგეთ აღზრდას ფეხის გაკეთებით და გააკეთე პულსირება, წონაში ლიფტით ზედა ლიგაში. Outer ორივე წვრთნები მეორე ორგანოს.
5. მუცლის გადაბრუნება იატაკზე, რელიეფი აქცენტი სწორი თუ ფეხზე. ქამარი 3 ჯერ, დაუყოვნებლივ აკეთებს ამ იზრდება შემდეგ ფეხები 5 ჯერ. ჩვენ შევამცირეთ ის, დავწერე 3 ჯერ და ისევ დილით იზრდება იმავე ფეხით. წვრთნები pushups, აფიქსირებს ფეხი დატვირთვა. ამ თანამდებობაზე მუხლზე და წონის დაკარგვაზე ფეხი იწყება. კლასები ყველა მანიპულაცია მეორეზე.
6. IP - იდგა, თითის (ან ადრეული სახლის ჯოხი) ხელით. უპირატესობა squats ერთად მოხსნას ბარი ხელმძღვანელი. ფეხები - იოგას სიგანეზე, ფეხზე ოდნავ განლაგებული, შესაფერისია ცოტათი. კვამლი - ამაღლება წვეულისთვის, აღუდგეს - ქვედა Pilates. In squat, წარმართონ უკან და წავიდეთ ძალიან შორს უკან. ჩვენ ვდებთ საჭიროებას, ჩვენ გამოვხატავთ გამოსავალს.
7. გართულებები - თუ იარაღის მოხსნისას, ჩვენ ხელებს დავტოვებთ ზედა და გამოვდივართ უკან ფეხებზე. ჩვენ შემცვლელი თქვენი, ისევე როგორც swing და წრიული.
8. Squatting ერთად დააყენა მუხლზე დაჩქარებული. ჩვენ მხარეს დავდგებით ბარბლზე, გოლი უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, ჩვენ კრავში, აუცილებლად ვსუნთქავ, ჩვენ ვდგავართ - წვრთნებს ვდებთ. როდესაც აყვავება გოგონებს გააკეთებენ exhale. გააკეთა გულისცემა reps - გავაკეთე 3 მოხსნას slimming მისი ხელმძღვანელი. ალტერნატივა ზუსტად.
9. ნაბიჯები სამი თვითმფრინავი - ჩვენ ვატარებთ მხრებზე, ფეხები მხრის დაკარგვა, ჩვენ ნაბიჯი გადადგას ყოველდღიურად, ნაბიჯი ერთად lunge განსაკუთრებით, ნაბიჯი ერთად lunge უკან. ამ პერიოდის განმავლობაში ჩვენ წავალთ, როგორც ვფიქრობთ, ჩვენ ვდგებით. მოკლედ თითოეული თვითმფრინავი 15 გამეორება. შემოთავაზებული სწავლება შეიძლება წონის გამკაცრდეს გულმკერდის არეში გატარებისას.
10. ჩვენ ვატარებთ წვრთნას ქალებზე წონით - ჩვენ ვაკეთებთ 3 თავდასხმას - წინ, პრაქტიკაში, უკან, როგორც წინა კომპლექსში. ამ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია აღგვმართოთ ლანგის დონეზე. წვრთნები ფეხები, ასრულებს 15 ჯერ მხარეს - ეს არის, 45 ჯერ მუშაობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ biceps - წარმართონ თქვენი იარაღის დაკარგვის წონის წინაშე მკერდზე.
11. Squats და მაქსიმალური up (შეასრულოს 5 წრე) - კუნთების მხრის სიგანე. ჩვენ ჯამში 5 ჯამში და გადმოხტა 5 ჯერ სხეულის გაჭიმვა upwards. ეს არის ასევე ყველაფერი, რაც იარაღს გადალახავს მუსიკას, ან წონით, ფრჩხილის წინ. გამოდის 25-ჯერ - 5 აქტივაცია და 5-ჯერ 5-ჯერ.

ქალბატონო

სხეულის სწრაფად წონაში ფეხები?

დინამიური, სუსტი ფეხები, რა თქმა უნდა, და ყველა; ხატავს ქალს. გარდა ამისა, ჩვენ ვასრულებთ მამაკაცის თბილი და კომპლიმენტების მოზიდვის ობიექტს. მაგრამ ყოველთვის არ არის თბილი შეიძლება აცვიათ მოკლე ზრდა, გამოვლენა მუხლებზე. მათ, ვისაც მობილურობა აქვს, აქვს სახსრები და ფეხები.

როგორ სწრაფად გააკეთე ფეხები? ეს როტაცია როტაცია, თუ ეს მკურნალობა ხელში პასუხისმგებლობა. ყოველთვის არ ამოწურა ჯაგრისები ხელს შეუწყობს სხეულის გამოსწორებას და ზონას. ამ ლამაზად ფერდობები სპეციალური წონა წვრთნები წონის დაკარგვა, მიერ შემუშავებული საუკეთესო ნახევარი მოხრილი. სუნთქვის წვრთნები, შესაბამისი კვების ხალიჩა არის ჩართული იდაყვის slimming და შეუძლია უზრუნველყოფს მარცხენა ფეხი slimming. მხარეს აღწერილი რეკომენდაციები ხელს უწყობს მარცხენა სხეულის ლამაზად, ამოიღონ ნახევრად planks საწყისი buttocks და thighs.

ფეხის მარჯვენა ფეხის დასაჭერად საჭიროა?

არ ვგრძნობ თავს. ყველაფერი შეიძლება გაიზარდოს თხელი, გაჭიმული ასაკის, სქესისა და წონის მოწყვეტილი. რა თქმა უნდა, ისინი, ვისაც სხეულის საკმარისი დარღვევები განიცდიან და არასწორ მეტაბოლიზმზე და გენდერულ დაავადებაზე და ჯირკვლის კოლაფსიზე ყურადღების გამახვილება, ქალს არ აძლევს ქალს იდეალური პროპორციით, მაგრამ სხეული ათი კილოგრამამდე აღუდგება.

როგორ დაიღალა სახლში წონის დაკარგვა? მთავარია - არ უნდა დაარღვიოს და დეპრესია. დაიწყოს თქვენი ყოველდღიური მენიუ. სიცრუეა დაიცვას პრინციპული სწორი, გარშემო   ელექტრომომარაგება. მას შემდეგ, რაც ფეხები ნახევრად bent მთელი დღის განმავლობაში, ეს ორგანო, ცდილობენ არ დაემატოს მათ ზედა, ჭამა დიდი ნაწილი, ასვლის მიერ საჭმლის, ტკბილეული და fat გვერდითი. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად ძნელი ცდილობენ სწრაფად ქვედა ფეხები სახლში, პოზა გაუმაძღრობით საკვები არ მისცეს მას ამის გაკეთება.

ჩვენ ასევე ცუდი არაფერია კარგი. ალკოჰოლის მოწევა და სასმელი მდგომარეობს მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებაზე. მის გარშემო აუცილებელია კომპლექსური კომბინაცია, რომელიც ართულებს წვრთნებს, რაც მოჰყვება მეორე შემდგომს. და პრობლემა, თუ როგორ წონაში ფეხები, არ იქნება, რომ უფრო ინერვიულოთ. გარდა ამისა, თქვენ არ გაანადგურეს არა მარტო ფეხებში, არამედ ყველაფერი უკვე: სანუკვარ სურვილი დაიწყება მოვა off. მაგრამ თქვენ უნდა ვიმუშაოთ.

ბენეფიციარად იდაყვის მბზინავი მასაჟი და იზრდება დასასვენებლად აბაზანები სართული ერთად ეთერზეთები   და აქცენტი. საჭიროებისამებრ საჭიროებისამებრ, შეგიძლიათ ხელი შეუშალოთ ხელებს დამატენიანებელ და ცელულიტს შორის.

როგორ სწრაფად წონაში ბარძაყის, თუ არ წასვლა დარბაზი კვლავ? სავარჯიშოები წონის დაკარგვისთვის ადვილია შიდა ორგანიზმში. ინტერნეტში და ბეჭდურ პუბლიკაციებში, იპოვონ რამოდენიმე რჩევები, გამეორება და შედგენილი წვრთნები, წონაში სწრაფად წონაში და არა.

ეფექტური წვრთნები ფიქსირებული წონის დაკარგვა ფეხები ერთი კვირის განმავლობაში

ხომ არ გჭირდება ფეხები წონაში? შემდეგ, გარდა სავარჯიშოები, რათა დაეხმაროს ფაზის საწინააღმდეგო ცელულიტს კრემი ან ფეხით. ამ მაკიაჟის გამოყენებით, სხეულის საგრძნობლად გაუმჯობესება ორი სიმშრალე და ბარძაყის მდგომარეობა. შემდგომი წვრთნები კომპლექსი წონის დაკარგვის შემდეგ, რომლის აღსრულება მოითხოვს სხეულის 15-20 წუთი თქვენი დრო.

1. გაიზარდა თქვენი მუხლებზე, ხელები ფეხი. ნელა ქვედა მენჯში, ქვედა მას ფეხით და დასხდნენ ორივე მხარეს ახლოს სართული, აწევა. შემდეგი - სხვა. ამ სავარჯიშო ფეხის ფეხსაცმლის გაკეთება, მოკლედ უყურეთ, უკან უნდა იყოს ლიფტები და ფეხები არ შეიძლება დანგრეულ იქნეს მეორე მხრიდან.
2. მომდევნო წვრთნები: მხარდაჭერას უჭერენ მხარს, ქვედა ფეხი იკავებს ქვემოთ. ნუ საქანელები გაიმეორეთ ფეხები, როგორც სწორი, რაც შეიძლება, ხოლო მუხლის არ წარმართონ დაბრუნება. 10 ჯერ. Belly იგივე რაოდენობის პარალიზის, ხელები მეორე მხარეს. ეს ქოქოსი ხელს უწყობს ფეხების წონის დაკარგვას, მიიღოს Hips.
3. Doing lunges. ფეხები ერთ ფეხით იდგამს, შორს ჩამორჩეს. ჩვენ ვატარებთ squats (10), დასვენების ხელები ამ ფეხი. ამის შემდეგ შეცვალეთ და კიდევ 10-ჯერ გავიმეორებ.
4. როგორ სწრაფად წონაში აკეთებს შემდეგი გაკვეთილი დაეხმარება. Climbs kneel, შენახვა ერთ დონეზე. მონაცვლეობით გააფართოვოს ფეხები ფეხი, გაიყვანოს მისი უკან და ფეხი, რომ არის, მაქსიმალურად. ჩვენ ვიმეორებთ მას, კვლავ მუხლზე. გამოტოვოთ ბალანსი, არ დაეხმარონ ხელები ერთხელ. შემდეგ გაიხარეთ ფეხი და დააბრუნე ორიგინალური ბიძგი. გაიმეორეთ 5-ჯერ ფეხზე.
5. ფეხების შემცირება შემდეგი სავარჯიშოების შესწორებით. მოტყუება climbs, იარაღის ქვედა ერთად განმეორებითი. სუნთქვის მიღება, გააუქმეთ ეს ერთი, გარეშე თქვენი ხელმძღვანელი სართული, ჩამოაგდეს თქვენი ფეხი დაწყებული პოზიცია. ფეხის ლიფტები უნდა გააკეთონ 15 ფეხი.

ყოველივე ზემოთქმული კომპლექსის რეგულარულად შესრულებით, ყოველ დღე, მაქსიმუმ 15-20 წუთი, რომელიც დროთა მანიპულირების საშუალებას იძლევა, იქნება სასიამოვნოდ გაღარიბებული: ფიგურა შეიცვლება მუხლზე. კითხვა, თუ რამდენად სწრაფად ვაკეთებთ ფეხებში, გაქრება ეს.

როგორ წონაში ყველა დიეტა?

  წონაში შეიძლება იყოს ups, არ ზღუდავს საკუთარ თავს საკვები. მეორე, გადატვირთვა დამატებითი ფუნტი   სახლში საკმაოდ წარმატებით ფეხი არ არის. კომპლექსური აერობული წვრთნები და ჩვენ ვიმეორებთ სუნთქვის ტექნიკას წარმოადგენენ წონის დაკარგვის მეთოდით - სხეულის მოქნილობა. Squats ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა   დგას მარტივი, მაგრამ მოითხოვს რეგულარული vulture შეასრულოს ისინი. ყოველთვიურად მხოლოდ 15-ს, ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ ფეხების აღზრდა. ყოველივე ამის შემდეგ, შედეგი მოვა თქვენთან ერთად ჯოხი არ თქვენს ხელში ან ორი, მაგრამ ბარი იქნება დაფიქსირდა.

აერობული წვრთნები ხელს უწყობს ჟანგბადის ყველა ქსოვილს და განლაგებულია, როგორც მოგეხსენებათ, უჯრედის სიბრტყეზე ანადგურებს სხეულის მასის წონას. შემოთავაზებული ოდნავ სწორად სუნთქვა და წვრთნა წონის დაკარგვის წვეულებაზე სახლში ბარბელზე, თქვენ მნიშვნელოვნად გარდაიქმნება და შეასრულებთ თქვენს სანუკვარ ოცნებას. ხელმძღვანელი, რომ bodyflex კლასების მცირდება, ჩვენ შეამცირებს fat folds და წარმართონ 18 ჯერ უფრო სწრაფად ცელულიტს. ორ-სამ კვირაში კბილების შედეგები კარგად ჩანს: იდეალური ზემოთ მოყვანილი ფიგურა უფრო ახლოს იქნება ფეხით და ფეხებიც დავკარგავთ ფეხებს.

pohudeyka.net

ფეხით ეფექტური წვრთნები ფეხით გამართავს

სრული ხბოს და ოდნავ ართმევს ქალის უფრო მიმზიდველობას. ბედნიერი წონა უნდა გახდეს slim ფიგურაუნდა წავიდეს ქვემოთ ჭამა ჯანსაღი ჯანსაღი მისაღებად up, სვამს მეტი წყალი და წასვლა გავაკეთოთ წვრთნები ართულებს ფეხები. ბევრს სწამს, რომ სხეულის ლამაზად ფორმირებული ბარბლის მიღწევა ადვილი არ არის. უკანა მხარეს, ქალის ქარგებში აყვანის მიზნით, ჩვენ უნდა დავტოვოთ მოთმინება და შრომისმოყვარეობა.

კომპლექსი ალტერნატიული slimming ფეხები barbell პირობები

წვრთნებს შორის წონის გარდა, ყველა ნაბიჯის თავზე, რომელიც ჩვენ საკმაოდ მსუბუქი სამუშაოების გაკეთებას გვეხმარება, ჩვენ ვაკეთებთ ბევრ სხვა სახის სხეულის სქემაში. ფეხები - სხეულის რამდენიმე სფერო სხეულის არეში უნდა იყოს ერთი კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ნაწილების მენჯის მომზადებას. მოხსნის აქტივობასთან ერთად, ჩვენ არ უნდა დავივიწყოთ კვებაზე, ისევე როგორც ექსჰალაციის რეჟიმში.

ტრენინგი უნდა შეიცავდეს უკან წვრთნას, ისევე როგორც აერობული სწავლება, მეტაბოლიზმის სტიმულაციის, ცხიმის წვის წვეულის ჩამოსვლისაგან. ხელები ეფექტურად კარგავს წონაში და ფეხებს, არ უნდა ივარჯიშოთ მუხლზე ან სრული კუჭის ქვეშ. შემდგომში ასევე უნდა გადავიდეს მეტი სითხე. ვარჯიშობთ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. Jumping გარეთ უნდა იყოს უფრო swinging ან სირბილი.

კვამლი ვარჯიშებს ფეხებზე და წინ გადადგმული ნაბიჯი

ფეხების და მხრების დაკარგვის ყველაზე ეფექტური განმეორებათა შორის არის აერობული წვრთნები, ვდგავართ ფეხით, ფეხით, დილით ფეხებით, საღამოს ხვრელებიდან, საცურაოებით და ფეხებით, რომლებიც jumping ერთად skipping თოკზე. Squats - ფართო, ვიდრე ერთი სახის დატვირთვა, ჩვენ ქვევით ცხიმის წვა:

• ქვედა მხრებთან ერთად სხეულის, straighten აკეთებს ფეხები, და განათავსეთ თქვენი ფეხები გარდა სუნთქვა სიგანე მხრებზე.
• პრესა მიდიან იატაკზე.
• ნელა ქვედა, მუხლის მუხლები არ ქმნიან 90-ს კუთხეს.

• დავდგეთ სწორი, მოხსნის თქვენს უკან, თქვენი ფეხები მოყოლებული დან მეორე შესახებ სიგანე აკეთებს.
• განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით აკეთებს, წარმართონ თქვენი მუხლის, გადატანა თქვენი წონა exhale.
• ამავე barbell წარმართონ მარცხენა მუხლის, ხელმძღვანელი მისაღებად მათ სართული.

კომპლექსის ალტერნატიული შიგნით ფეხი

არსებობს დატვირთვის თვითმფრინავის ცალკე კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის მხარის თვითმფრინავის შემუშავებას. ეს bodybuilder ორგანო ითვლება პრობლემატური, ჩვენ შევინარჩუნოთ მისი შემუშავება უნდა მიუახლოვდეს მიერ lunge და აგრესიულად. არსებობს რამდენიმე ტიპის დატვირთვის მხრები, რომელსაც შეუძლია ნაბიჯები შექმნას ლამაზი კონტურები repetitions მხარეს Hips. ზოგიერთი ფეხის წვრთნები აღწერილია დეტალურად სამიდან:

მარტივი განხორციელება ხბოს ნაბიჯი

ხბოს - სხეულის პრობლემასთან ერთად. წინა სპექტაკლი გარკვეული სპორტული ლიფტების დაეხმარება მისაღწევად slimness lunge, მათ ქალური და მიმზიდველი. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში მოქმედებს ისეთი დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები. ჩვენ წარმოგიდგენთ რამდენიმე სახის ლანჩს, მაგრამ ეფექტური სახეობები   განახორციელოს წებოვანი კალმები.

1. დავდგეთ წინ, დააყენა თქვენი ფეხები ერთად, დონის მარჯვენა მუხლის. საფეხურზე მიდიხართ. დავდგეთ ისეთები, როგორიცაა em რამდენიმე წამში. რეკომენდებული ალტერნატიული მიდგომები - სამჯერ 20-ჯერ ვაკეთებთ.
2. სხდომაზე თავმჯდომარე, წარმართონ იგი. განათავსეთ ნებისმიერი მძიმე lunge თქვენს მუხლებზე, ნელა მოხსნის მათ მიიღოს პოზიცია. შეასრულე სამი მხარე 20-ჯერ.
3. მიეცით ლიფტები, როდესაც ასვლა ასვლა. ამგვარი ტვირთის გადატვირთვისას უკეთესი ხელები    ფეხსაცმელი, რომელშიც მაქსიმალური shoulders და კომფორტული.

წვრთნები ბალერინების ფეხები სწრაფად წონის დაკარგვა ფეხებში (ჯერ)

გახდეს ბედნიერი, დიდი, ლამაზი, ტატუ მღვდლები და ერთი, ეს არ არის აუცილებელი, რომ შეიძინოს თანამედროვე სპორტული თამაშების გამოწერა. ბევრი წვრთნები biceps ფეხები შეიძლება გაკეთდეს ფეხი სახლში. სასიამოვნო წვრილგონითა და დროთა განმავლობაში, რეკომენდებულია რეგულარულად მოაწყოთ საბალეტო წვრთნები. ბევრი მათგანი მიზნად ისახავს გაჭიმვა.

რას იზამთ წონაში?

იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად წავაგოთ კვირაშიც, კათეტების კეთების გარდა, საჭიროა კვების ჭამა და გარკვეული დიეტა რეჟიმი, რომელიც საჭიროა მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ხელში გათვალისწინებით. შეიძლება ექიმმა გითხრათ, ძუძუსები, მკაცრად იხელმძღვანელოთ თქვენი ხელით ხელებით. თუ გრძნობთ სწრაფად დაღლილი და თავბრუსხვევით, უარს იტყვით წონაში.

1. დავდგეთ ხელები. გააუქმეთ წინ და გაიზარდა მუხლზე. ნელი ლამაზი მისი. ამ თანამდებობაზე გჭირდებათ რამდენიმე წამიანი თვალები.
2. Lunge რა თქმა უნდა, წინ - ერთი მაქსიმალური მოზიდვის წვრთნები, რაც ხელს შეუწყობს ფეხები წონაში ფეხები.
3. ფეხზე მომდევნო წვრთნებს, საჭიროა უკან დაბრუნება. ფეხები რამდენიმე კომპლიმენტები ზემოთ სართულზე, გაგრძელება "მაკრატელი". ფრთხილად იყავით ფერისა და გამონაბოლქვის სიმცირისთვის.

ვიდეოს ტრენინგი მინი-საბაგირო დარბაზში

ვიდეო წარმოადგენს ქალების და მღვდლების შემცირების გადაჭარბებულ კომპლექსს. ვიდეოში ნათლად ჩანს პასუხისმგებლობით   ტექნიკის განხორციელება, ერთხელ მსუბუქი წონა, და ისევ.

წვრთნები fitball როგორც წონის დაკარგვა ფეხები და მუცლის

ქვემოთ მოყვანილი ვიდეო, ვიდეო წარმოდგენილია როგორც ეფექტური წვრთნების ობიექტი, ასევე მღვდლები ფტიფელის გამოყენებით. მამაკაცის შესრულების დატვირთვა აჩვენა მარტინოვის შეხედულებით - ბიკინი გოგონების სპორტსმენი.

sovets.net

წონაში 2 კვირაში? განახორციელოს, ყოველთვის წონაში სწრაფად

Nutritionists აცვიათ გადაყრა overweight მოკლედ, გამოაშკარავება თქვენი სხეულის განიცდის გადატვირთვისა და სტრესი. და რა შეიძლება გააკეთონ, თუ ჯინსები აქვთ საყვარელ ტანსაცმელში და აქვს მხოლოდ რამდენიმე მუხლზე? როგორ სწრაფად მოიტანოთ წონის პარამეტრების ნორმალური? როგორ გამოაგდონ 2 კვირის განმავლობაში, რომ თქვენი სხეულის პრობლემა არ არის?   ყოველივე ამის შემდეგ, ფეხები იციან, რომ სხეულის მკვეთრი შემცირება სწრაფად შეამცირებს იმ დამატებით გირვანქას სწრაფი წონის დაკარგვას და შეიძლება გადაწყდეს სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემები. განიხილეთ პრობლემის გადაჭრა ეფექტური, მაგრამ უსაფრთხო მეთოდებით.

სწორია   კვების

პირველ რიგში უნდა დაიწყოს დიეტა როგორც გადახედვა. ზოგჯერ პრობლემაა ის, რომ თქვენი ფრიდიანი ფრიდი, ყოველთვის დაგიტოვოთ ცხარე კერძები. მაგრამ დიეტის გარეშე, ვერ გადავწყვიტეთ პრობლემა, ეს წონაში 2 კვირის განმავლობაში. არაფერი ავსებს მას, რადგან "ცუდი" დაეხმარება. ეს არის სხვადასხვა ტკბილეული (დაჩაგრულია, შოკოლადი, ჯემი და ა.შ.) და ფქვილი (ნამცხვრები, ნამცხვარი, უმკლავდება და სხვა). მათგან კარგად გჭირდებათ. და თუ ძალიან ტკბილია რაღაც ტკბილი, მაშინ შეგიძლია გააკეთო დასვენების ზონა და ეს ასევე პირველ ნახევარში. საბოლოო ჯამში, უმჯობესია განახორციელოს ზოგჯერ რამდენიმე შოკოლადის slimming, ვიდრე გაუძლოს, გაუძლებს და ბოლოს საუკეთესო bucket ნაყინის. თეთრი ასევე აკრძალულია. დამზადებულია მხოლოდ რამოდენიმე ცალი პურის რაციონით, რომელიც იშვიათი ვარჯიშის ფქვილისგან ან სადღეგრძელოისგან შედგება. შემწვარი, nutritionists, შებოლილი, ცხარე, რაც შეიძლება სუნთქვის საწყისი დიეტა. ჩვენ ურჩევნია სწორი და თევზის ბულიონი, სალათები და კვების ბოსტნეული. თერმულად გადამუშავებული სწრაფი და ხილის მენიუში უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 50%.

  ისინი მდიდარია ბოჭკოს უზრუნველსაყოფად და მათი რეგულარული გამოყენება წარმოადგენს ნაწლავის მუშაობის პრობლემებს. და ფეხები მინდა ვთქვა, რომ წონის დაკარგვა უნდა იყოს servings ქვემოთ. ისინი უნდა განახლდეს, რათა სწრაფად წონაში დაეხმაროთ. 2 კვირის განმავლობაში, შეუძლია ძალა დაკარგოს მდე 5 კგ და კიდევ უფრო.

მთავარი კანონი არ არის 6 წლის შემდეგ

ყველა კალორია, ქერქი ჩვენს სხეულში ჩაივლის პირველ ნახევარში, რეკომენდაციები ენერგეტიკულად, რომელიც მოხმარდება საჭიროებას. მაგრამ ის ფაქტი, რომ წონაში მეორე ნახევარში დავკარგავთ, ბარძაყები ჩვეულებრივ გადაიდო "დუნდულოების შესახებ", თითქოს ცრემლი ცხიმის სახით, რომელიც აღინიშნება ბარძაყის, მუცლის, წელისა ... რა უნდა გავაკეთო? არ მიირთმევენ საღამოს 6 საათის შემდეგ. და თუ გვსურს, რომ მაქსიმალურად მაქსიმუმ კილოგრამი ვიყოთ იმ კვირაში, მაშინ ეს უკეთესი იქნება და ვახშმის უარის თქმა. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ ჭამა ზოგიერთი შეიძლება ან სვამს ჭიქა ცელულიტს იოგურტი. ეს სწრაფი მეთოდი მუშაობს. არ უნდა შეზღუდოს ფეხები მთელი დღის განმავლობაში, დაკარგვის წონა "შიმშილი". აუცილებელია საღამოს ყველა პატარა იტანჯოს. სასოწარკვეთა გაოცება კი ყველაზე ჰორმონალური.

გასუფთავება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია

ნორმალიზება კვების, ღირს დაკარგვის ყურადღება, თუ რამდენად ეფექტური ჩვენი ნაწლავები არიან. ალბათ, ზოგიერთი სქესობრივი კავშირი კი არ იცის წონის პრობლემებთან. ამ კატეგორიის პროდუქცია დაგროვებულია, რომელზედაც კედლები იწყება. ყველა ეს, რა თქმა უნდა, დროთა განმავლობაში ხდება მთავარი ღარიბი მონელების თვალსაზრისით. კვების მუშაობა არ შეიძლება სრულად შეიწოვება ჩავარდნებიდან. და სხეულის აგროვებს ტოქსინები და სხეულის decay ამ ზედმეტი "ასევე." მსგავსი პრობლემებისაგან თავს იფიქრებთ, შედეგად ნაწლავების ნაზად გაწმენდა. ამის გაცვლა ხელს უწყობს სამკურნალო ნივთიერებებს, როგორიცაა სენა, ღვიძლი, კეინი, წიწაკის ქერქი და მსგავსი. დაავადების მცენარეული ინფუზიები დილით სვამდნენ, რომ ჯირკვალში მათ შეეძლოთ უკვე ქალბატონი. გამოიყენეთ თქვენი laxatives ძალიან ფრთხილად და არა უმეტეს 1 სხეულის კვირაში. თუ ყველაფერი სწორად მიდის, მაშინ საკმაოდ რეალისტურია პრობლემის აღმოსაფხვრელად - რამდენად იდეალურია 2 კვირაში? სახლში, თუ როგორ უნდა მიიღოს საკმაოდ შესაძლებელი.

რაც შეიძლება სწრაფად

შეუძლია - სიცოცხლის სიმბოლო. ჩვენ ფეხით უბრალოდ საჭიროა. ყველა ათეული რჩევა nutritionists უნდა სვამს მინიმუმ 2 პროპორციით წყალი დღეში. წვენი, ყავა და სხვა სასმელების გარდა. მაგრამ იშვიათად მენიუში პრაქტიკა ასრულებს ამ კილოგრამს სწრაფი წონის დაკარგვას. მაგრამ ფეხები ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველაფერი უსაფრთხოდ ხდება ჩვენს სხეულში, მიღწეული წყალში მონაწილეობით. მისი ნაკლებობა სწრაფი ნელი მეტაბოლიზმისგან. დღე არის პირდაპირი გზა წონის დაკარგვა. აქედან გამომდინარე, მთავარია, რომ რაც შეიძლება დიდხანს დალევა სახლში. გარდა ამისა, დასაწყისში ხელს შეუწყობს შეგრძნებას პირობები, "მოტყუება" კუჭის. გვინდა დაეცემა? მე დალია ჭიქა წყალი და საკვები ნახევარი საათის განმავლობაში, მადას ძალიან პანკრეასის.   ეს რჩევა დაეხმარება თქვენს ქალებს, რომლებიც დეპრესიულ გეგმებს ქმნიან, ცდილობენ გაიგონოთ თქვენი სხეული წონაში 2 კგ 10 კგ. სახლში გადახედვა, ეს შედეგი ყოველდღიურად არ არის. თუმცა, მეთოდი ეფექტურია. მთელი დამატებითი 2-3 კილოგრამი ჭარბი კვების ამ ხნის განმავლობაში საკვები გამოყენება გარანტირებული.

დადებითი სცადოთ

ზოგიერთი მწვრთნელები არიან ცხიმოვანი, პრობლემური გადაჭარბებით პრობლემად, რადგან ისინი დილით ურჩევნიათ აუცილებლად განახორციელონ გარკვეული წვრთნები. ვინაიდან ეს არ არის საკმაოდ გამართლებული საკითხი საკითხის გადაწყვეტაში. ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პრობლემის მოსაგვარებლად შეეცადოს, როგორ დავამატოთ 2 კვირა სწრაფად. ეს არის ფეხები, რომ დილით, როდესაც ჩვენ დასრულდა, ჩვენი კუნთების და სახსრების არიან "ეძინა". ისინი ჯერ კიდევ არ არიან კარგად, რომ დატვირთული დაარღვიოს. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია დაიცვას დღისით კვება საღამოს. მაგრამ დილით სწრაფად აწარმოებს სუფთა ჰაერზე.

თქვენ დაწევით ტვირთის მნიშვნელოვან ნაწილს, დაგვეხმარება ჩვენი დიდი გაღვიძების და მოხსნის თქვენი ალკოჰოლური სასმელების ყველა ამ.

Dumbbell წვრთნები - მაქსიმალური ნაწილი კალორია

ახლა წავიდეთ დაბალანსებული განახორციელოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური entrainment არის ყველაზე ეფექტური და snacking გზა გადაჭრის წონის ტკბილეული. მაგრამ სხვადასხვა შედეგებით, ეს წვრთნები ცდილობდა. სახლში სწრაფად, აუცილებელია, რათა გამოიყენოს ძალა მომზადება. წონაში წვრთნების დროს მოხმარების კალიფორნიის მოხმარებისას. მართალია, "ბონუსი" აქაც შეიძინა - კუნთების ამოტუმბვა. რა ადამიანები, რა თქმა უნდა, პირობებია. მაგრამ ქალებისთვის - არა გაუმაძღარი სასურველია. აქედან გამომდინარე, იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული საზიანო თვისებები, მხოლოდ რამბოს უნდა შესრულდეს dumbbells, რომლის წონა მოწევა არ აღემატება 3 კილოგრამს. დიეტის დროს მათი შესრულების სიჩქარე ძალიან მაღალია. ამ ჩვევაში უზრუნველყოფილი იქნება ცხიმიანი "კარგი" სწრაფი წვა. და წვრთნები უნდა იყოს ასეთი:

1. ფილტვები უპირატესობა ხელში.
2. Squatting ერთად dumbbells შემდგომი.
3. ხელს უწყობს ხელებს, ალკოჰოლური მხარეები მათ მხარეს, აძევებენ მათ სხეულს, ლაპარაკობდნენ, მუხლებზე და ასე სწრაფად. ასრულებს დუმბელებს ხელში.
4. შერეული მხარეები დუმბირებს მხარეს ხელში.

მსგავსად წიხლებით

რა თქმა უნდა, ყველაზე მეტად საჭიროა სწრაფი გზები   ჩააგდოს ფეხები - ეს წვრთნები და დიეტა. 2 სიტუაციისთვის საჭიროა გამოთვალოთ მენიუ, რომელიც შეიცავს პროდუქტებს არსებითი ვიტამინები   და კვალი ელემენტები. სასმელების კლასი შეესაბამება შემდეგს: აერთიანებს squats, ფეხის ჩაშლას სხდომების ბოიკოტირების, ხელები კომპლექტი dumbbells, სპეციალური პირობა მხარეს და პრესის მომზადების. ტომ ისინი დეტალებს ამ სტატიაში. მაჰის პრობლემა შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. თქვენ კედელზე, წაიღე შენი ფეხი წონაში და გააფართოვოს იგი. გამეორება ყოველ ფეხს 20 ჯერ.
2. მარტო დგომით, შეასრულე swinging წინ, შემაშფოთებელია თქვენი მარჯვენა ფეხით, შემდეგ თქვენი მარცხენა, თქვენ არ წონაში. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
3. მოტყუება იატაკზე. ამაღლება სხეულის თავის მხრივ, მაშინ სწორი სწორი გავლენა, შემდეგ მარცხენა. გაიმეორეთ 20-ჯერ თითოეული.
4. მოტყუება უფლებას. წარმართული მარცხენა ფეხი სანუკვარ და განათავსოთ წინ. ლიფტი და სურვილი მარჯვენა ფეხი. განახორციელეთ 15 ფეხები. შემდეგ გააფართოვოს და გაიმეორეთ ზეთები მარცხენა ფეხით.

დაიწყება და squats

ბევრი გოგონა, აწარმოებს ჭარბი წონის პრობლემას, ვმუშაობთ იმის შესახებ, თუ როგორ წონაში 2 კგ წონაში 10 კგ. სახლში, ალბათ, მწვანილი რთული იქნება. და თუ ეს სასარგებლოა, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ დაკარგვის წონა, რომელიც იქნება შეარყია. დაბინავება? ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ბევრად უფრო მოკრძალებული დამატებით ორი კვირის წონის დაკარგვა. მაგალითად, სხვადასხვა 2-4. და ეს არ არის საკმარისი. და ამ ქაღალდის ჩამოყალიბება შემდეგი აუცილებელი წვრთნების მისაღწევად:

გასეირნება მიზანი - wasp წელის

წვრთნები მხარეს - ძალიან ეფექტური pamper, რომელიც დაეხმარება გადაწყვიტოს moisturizing პირობები წონაში, ისინი შეიძლება შესრულდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის ადვილი ნებისმიერი ფიტნეს აღჭურვილობა და gymnastic. არსებობს სხვები, არანაკლებ ანტიცელულიტი   სამუშაოები, რაც შეიძლება გაკეთდეს, შეიძლება იყოს ჯარიმა:

1. დავდგეთ სწორი, წვრთნები გადადის ტორსი ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი წონის დაკარგვის მიმართულებით. გაიმეორეთ 30-ჯერ. აიღეთ ხერხემლის ელასტიურობა.
2. ჩაიძირა დარბაზში, ფეხები მოჰყვება მუხლებზე, მის უკან უკან. განახორციელოს მოხსნას და შიდა ტორსი. გამეორება 20-30 ჯერ. ინტერნეტ კუნთების პრესა, უკან.
3. იპოვეთ იატაკზე. სწორი მასის სწორად გაზრდა და ქვედა. პირობები 10-ჯერ. აძლიერებს ქვედა რჩევებს.
4. დავდგეთ სწორი. ასრულებს დაბეჭდილი ტორსი შემდეგ ერთში, შემდეგ კი სხვა გამოცემებში. გამეორება 20-25-ჯერ. აძლიერებს კუნთების კომპლექსებს, ხელს უწყობს ცხიმის რეკომენდაციებს შეამციროს წელზე.

შეფუთვა? რატომ და როგორ!

წვრთნების ეფექტურობის შესამცირებლად რეკომენდებულია წონის დაკარგვა. უფრო მეტიც, ის უფრო ეფექტური იქნება, თუ ეფექტური პროცედურა სწორად იქცევა. ეს ტექნიკა დაეხმარება სწრაფად და უსაფრთხოდ წონაში 2 მხოლოდ. ქალების შეფასებები ფეხების შესახებ ამბობს, რომ ბევრი მათგანი დარწმუნებულია, რომ ამ სწრაფი ეფექტურობის შედეგია. როგორ მივიღო ეს? ცელულიტის საწინააღმდეგო კრემი ან ერთი კვირის განმავლობაში პრობლემურ ადგილებში, ჩამოსხმისას ანტიცელულიტი   პლასტიკური გადატანა. ყველა თქვენ შეიძლება დაიწყოს წონაში ფიზიკურად. ასეთი საქმიანობის შემდეგ, ფილმის ფეხები შეიძლება ამოიღონ კვირაში, ისე, რომ ამ კურსში კანი ძალიან სველი გახდა. გარდა ამისა, დამატებითი დახმარების ემიტირებული მას, და მას ტოქსინები და slags. ასეთი "აბანოს" ნაღები კარგია, ვიდრე დუში და საშხაპე გახდება პირსახოცი. ეს ლოსიონი აუცილებლად დაეხმარება მათ, ვისაც სურს წონაში სასწრაფოდ. 2 კლასების გამოყენებით შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ხელშესახები შედეგი. და მათთვის, ვინც ზარმაცი, ჩვენ შეგვიძლია რეკომენდაციას რეგულარული სხეულის wraps კოსმეტიკა გარეშე მნიშვნელოვანი ფიზიკური ვარჯიში. უბრალოდ გასაუმჯობესებლად გადატანა, ჩაიცვი ტერი ტყავი, მიიღოს ჟურნალი და მოტყუება ქვემოთ სახელმწიფო. მეთოდი ასევე მუშაობს. დუნე, მისი ეფექტურობა გაცილებით უფრო მეტია, ვიდრე პირველ შემთხვევაში.

წარდგენილი დასასრულს კლასის

რა არის რთული სწავლება? რა თქმა უნდა, კარგი წონის დაკარგვა. ბევრი ადამიანი აფასებს მის ღირებულებას. და შემდგომი. ის დაგვეხმარება, რომ შეასრულოთ სამუშაოები უფრო ეფექტურად, და რაც უფრო ადვილია პრობლემის მოსაგვარებლად - წონაში სწრაფად. საქმე ის არის ფეხები, რომ მას შემდეგ, რაც წვრთნები, დავდგეთ ჩვენს კუნთების lactic მჟავა. ეს არის თქვენი ძირითადი მიზეზი გამოჩენა გჭირდებათ შემდეგ კლასში. განსაკუთრებით ყველა დამახასიათებელი დამწყები, წუთი, ვინც მხოლოდ დრო, რომ ჩაერთონ. ეს მუხლის ტრავმები მნიშვნელოვნად შეამცირებს ჩვენს პირადად. ჩვენ ვერ შევძლებთ ყოფილი ძალისხმევით. ქსოვიდან ამოღება მჟავას შეუძლია კარგი შემცირება. გარდა ამისა, მან წამოაყენა ჩვენ დაისვენოთ და აღვადგენთ ამ სამუშაოს. წვრთნები ნელა აქ:

ჩვენ ვხატავთ რამდენიმე გზას, რომ წონის დაკარგვა პრობლემის მოსაგვარებლად, როგორც ეს 2 კვირის განმავლობაში სწრაფად და ამ სხეულის საკეთილდღეოდ. ძირითადი პირობა არის კვების და ფიზიკური ცრემლის ნორმალიზაცია. და რაც მთავარია მათში არის განაცხადის განხორციელება.

syl.ru

ვიდეო შემდეგ

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფეხის წვრთნები კვირაში მინიმუმ ხუთი ფეხზე უნდა ჩატარდეს. რა თქმა უნდა, ეს არ არის გლუვი, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დრო, რომ არ ჰქონდეს სპეციალური აერობიკის კლასების ფიტნეს ცენტრი. ლიგატე ასევე არ სურს დახარჯოს ზედმეტი ფული, ვინმეს აქვს ქვედა მუშაობა, ვინმეს სახლი არ აინტერესებს. თუმცა, შეგიძლიათ შეინახოთ და სახლში დაბრუნება. როგორც ამბობენ, ეს იქნებოდა ფეხით. განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც დროთა განმავლობაში არსებობს ბევრი მორგება წვრთნები რაოდენობის ფეხები.

სწავლების საფუძვლები

ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ მიმზიდველობა   თქვენი სხეული და სურვილი ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმი ფეხებზე, თქვენ უნდა იცოდეთ ზოგიერთი springy მომენტები თავს:

• მაჰი უნდა მოიქცეთ კომფორტულ ტანსაცმელში;
• უმჯობესია პრაქტიკაში დილით ან მუხლზე, ძილის წინ 2 საათით ადრე (მაგრამ არა მოგვიანებით);
• როგორ გაახანგრძლივოს კუნთები, 3-4 გაჭიმვა წვრთნები ზემოთ, მაშინ იგივე ბოლოს დასასრულს;
• განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ პროცესში წონის დაკარგვა შეზღუდოს squats ცხიმი, შემწვარი და ტკბილი, როდესაც. ჭამე, როგორც უნდა ბოსტნეულიასევე ფრინველები;
• ამის გაკეთება სანამ არ მიიღებთ გარკვეულ დაღლილობას და დაძაბულობას, მხოლოდ ამ გზით მიიღებთ ეფექტური შედეგების გასწორებას;
• წონის დაკარგვა დაიწყეთ ჯამური აქტივობაეს კიდევ უფრო განმეორდება სწრაფი შემცირება   ჯერ;
• ნუ შეჭამთ 2 საათით ადრე კლასებს და გადაჰყავთ 2 საათის შემდეგ.

მეორე სწავლება

დასაწყისისთვის, განსაკუთრებით გადაწყვიტოს რა სახის მხარდაჭერა გსურთ მიაღწიოთ. იყიდება ცრუობს ქვემოთ მოშორებას fat on do და კუნთების შეესაბამება რამდენიმე მხარეს წვრთნები.

წვრთნების წონის დაკარგვის წვრთნები

ჩვენ მაგალითებს აძლევს წონის დაკარგვას წონის დაკარგვა. მათი hips, შეგიძლიათ მოშორება შემდეგ და მიიღოს კანის უფრო პირველი. ასეთი წვრთნები საკმაოდ ლანჩია ტექნიკით, მაგრამ ადამიანები განსაკუთრებით ფეხმძიმებენ ფეხებს, თუმცა ისინი მეძავენ.

1. სასტარტო პოზიცია - ერთი სწორი, ხელები ქამარზე. მეორე, მუხლზე დაწუნებული ნახევარი, ფეხით მომალევე, შემდეგ ნელა დაეხმარება. გაიმეორეთ ეს სწავლება თქვენი ფეხით 8 ჯერ. შემდეგ შესვენების 15 წამი და გავიმეორო. ასე რომ 8 ხელში.
2. სასტარტო პოზიცია - მუხლზე, ფეხები გაგრძელდა. მათ გააფართოვონ და გადიან მხარეებს. მთავარი ის არის, რომ ფეხები არ გადაუხვევს არც ფეხებს ან დროს. ამ მონაცვლეობით, თქვენ შეგიძლიათ ამოიღონ flabbiness შემცირებით ნაწილი Hips.
3. ფილტვები ასეთი ნაბიჯით, ხელები აბკავს ფეხს. ალტერნატიული ფეხები. სწრაფი ვარჯიშის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ფეხის ფეხები და ბარძაყები.
4. თავდაპირველი გაკვეთილი სართულზეა. გაიზარდოს სწორი ფეხები. კიდევ ერთი გაიყვანოს on sock. მუხლებზე ასეა 8 ჯერ, შემდეგ გააკეთე ფეხი. ეს სავარჯიშო ხდება სხეულის ცხიმიდან ამოღებისგან, რომელიც ხელს უშლის ჰალსებს.

ეფექტური მცდელობა

ეფექტური წვრთნები შენარჩუნება ბევრი ფეხით დაინტერესებული ჩვენს უკან ბევრი. მათი დახმარებით შეგიძლიათ ფეხები სუსტი და მოხდენილი. ფეხი ამისათვის, თუმცა, უარყოფს გარკვეული ძალისხმევა.

მუხლზე, თუ ხბოს დეპოზიტები შეგაწუხებთ, სცადეთ დაბალანსება ეფექტური წვრთნები   ფეხების გასწორებისათვის.

1. სასტარტო პოზიცია - როგორც უკან. გაახარეთ თქვენი ფეხები და გაიყვანეთ წინდები თქვენს მიმართ.
2. თავდაპირველი პერსპექტივა ადგილზე.
3. ორიგინალი დაბრუნდება - კედლის მახლობლად. ეხმარება ხელში კედელზე, როგორც ეს არის. ერთი ფეხის ჩამოყალიბება ერთში. განათავსეთ იგი მეორეზე.

წონის დაკარგვისთვის ბალერინების პოზიცია

არ არის ის, რაც ხშირად ბალეტის მოცეკვავეები სწრაფად იხსენებენ ფეხის დაკარგვას. ამის თავიდან ასაცილებლად რეგულარულად ვარჯიშობს წვრთნები.

მინდა გქონდეთ ხელები სუსტი ფეხები   როგორც სხვა? შემდეგ პრაქტიკული სვინგისთვის საჭირო იქნება ნახტომი თოკი. ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ ხელი შეუწყოს კუნთების და შეამციროს fat შემდეგ, სასურველია ხტომა ბევრი.

დაწევა საჭიროება ცარიელი კუჭის ან ფეხზე 2-3 საათის შემდეგ. უნდა შესრულდეს შემდეგი ორგანოები:

1. Jumping თოკზე. ორ მათგანს ორ წუთში. იზრუნეთ ქვედა მთელი ფეხით.
2. შემდეგ, მოხსნას გადასვლა გადასვლა მონაცვლეობით მარჯვენა, შემდეგ ფეხები. გადასვლა ისე ფეხები 3 წუთი. ამის შემდეგ, დაისვენეთ დანარჩენი. მაგრამ არ დადგეს და არ დაუყოვნებლივ დასხდნენ. პატარა ხელმძღვანელი გარშემო ოთახში, ცდილობენ სუნთქვა უკან და ღრმა.
3. Squat 15 ჯერ ხელში მიდგომა.
4. ამის შემდეგ, დაბრუნდით თოკზე. მიწის, მოხსნის მარჯვენა და მარცხენა სუნთქვის წინ. გადასვლა 2 წუთი.
5. საწყის სავარჯიშოში გამოიყენეთ სავარძელი საყვირებით. დაეცა მასზე ხელები. პოლ პირდაპირ, ფეხები სიგანე მენჯის. კვადრატი, სანამ ასეთი მუხლები ჩამოყალიბდებიან პირდაპირ პოზიციაზე იატაკზე ზედაპირზე. ლიფტები ისე, რომ 10 ქულა 3 მიდგომები.
6. წინა წვრთნის ჩატარება. მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში ერთხელ წინდები უნდა გაეყარონ მხარეებს.

წვრთნები წუთი slimming ფეხები

წვრთნები უკვე ბარძაყის გარე ზედაპირია.

დღე ამოიღეთ ცხიმიდან მისი მუხლები.

ნუ .ru

სავარჯიშო წონის დაკარგვა და ბარძაყები სახლში: ყველა

  არ არსებობს გოგონა მსოფლიოში, მოცემული იქნება სრულიად კმაყოფილი მისი ფეხების კომპლექსით, კარგად, ან ვარდნა, რომ მათ გაუმჯობესებას შეძლებენ. მისი ფეხები არსებობს ყველა სახის wrappings, წვრთნები ფიგურა კრემი და სხვები რეგულარულად, რომელიც, შესაბამისად, მწარმოებლები, მაქსიმალური მოკლევადიანი   განათავსეთ თქვენი ბრძანება. მაგრამ სამწუხაროდ, ყველა მეთოდი თავად ეფექტურია. გარეშე სწორი კვების, დატვირთვის დროს და სპეციალური ფიზიკური ცვლილებები, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას, თქვენ ვერ შეძლებთ იპოვოთ თქვენი ოცნება.

On სასიამოვნო შესაძლებელი იქნება წონაში ფიგურა, იქნება დამოკიდებული ტიპის გაკვირვებული. მასიური Hips შეიძლება გაგრძელდეს კვირაში, როგორც გენეტიკური შესრულება   სხეულის ცხიმის დაგროვება მუცლის, მხრებისა და ფეხების, თვითმმართველობის და ცუდი დიეტის მიზეზით კუნთების მასა.

  სწრაფად განსაზღვრავს, რაც გჭირდებათ - ქინძისაგან ან კუნთებისგან ქონიდან გაქრება, თქვენ უნდა გაიაროს წონის დაკარგვა ტესტი. გაიჭელეთ ფეხი, სწრაფად კუნთები და გაიჭელეთ თითები ცხიმიანი კანის წონის დაკარგვა.

უცნაური აღმოჩნდა, რომ დიეტის დროს დიდი რაოდენობით ცხიმია და საჭიროა კვების რეგულირება, წონაში სპეციალური წვრთნები და წვრთნები, ასევე ინტენსივობა - სპეციალური სიმულატორით, ხომალდის თოკზე და ა.შ. მცირე რაოდენობის საკვები, რომელიც ადვილად რეაგირებს დატვირთვის და შეიძლება კვლავ გაიზარდოს ჭარბი. ამ შემთხვევაში კი კაზოს სტრატეგია ეფუძნება მფლობელი   ზომიერი ინტენსივობა კუნთის გარეშე აღმოჩნდება - გრძელდება წარმატებით, ცურვა. ნებისმიერ წვრთნებში ძალიან კარგია გამორიცხული.

კომპლექსი slimming ფეხები აერობული პირობები

სავარჯიშო პირობებში ტრენინგისთვის საუკეთესო წვრთნები ფეხების წონის დაკარგვის გარეშე იქნება იმ მეთოდებში, რომელიც ჩართულია მხოლოდ საკუთარი დიეტის დროს. თუ თქვენ გსურთ წონაში სუნთქვა და მისცეს თქვენი hips შეცვლის ფორმაში, მაშინ რაღაც პატარა უქმნის. ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ეფექტებს.

Squats. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრებზე და იჯდეს exhale მიდგომა ისე, რომ Hips წონაში პარალელურად სართული, ხოლო buttocks გჭირდებათ მონაკვეთი და თქვენი იარაღის წინ. იყავი ფეხზე რამდენიმე წამში, დავდგეთ თქვენს სხეულის Flex. გაიმეორეთ 20-25-ჯერ. წვრთნები სამი მიდგომაა. ეს სწრაფი მატარებლები კარგად ხაზს უსვამს კუნთებს, ხდის ფეხებს ტავით, დაკარგავს წონა fat დეპოზიტების სფეროში ყველაფერს.

ლუნჯი. ფეხები ჩაიცვი ადვილად უნდა, გადადგათ ნაბიჯი წინ წუთი. ჭრის დროს, ნელა ქვედა, სანამ არ არის პარალელურად სართული. წყვილი ისე, რომ მუხლზე არის heel ხაზი კვირის განმავლობაში. მიიღეთ up, რეგულარული მუხლებზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ და ყოველდღიურად კვარცხლბეკზე დგომა ბოლოში და შეძლებს გააკეთოს რამოდენიმე დამონტაჟება. შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ იგივე ფეხები.

ჯვრის თავდასხმები. ფეხები თქვენს მხრებზე, ჯვარი უკვე უკან ერთი ფეხი, slim hips. ქვედა მუხლის შედეგია ფეხის უკან, ქვედა ფეხის შანგის ჩამოსვლის მცდელობა. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მეორე ჯვარი- lunge. ასე რომ 20 ჯერ კვირაში ფეხები.

გადასვლა. Jumping სამუდამოდ წვლილი შეიტანოს წონის დაკარგვა ფეხები და თითქმის ყველა აერობული ჯგუფების თქვენ, მათ შორის hips. წვრთნები, ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო დახმარება დაკარგვის ხბოს წონა. შეგიძლიათ შეავსოთ ჯიშის ჟანგბადი: მხოლოდ ადგილზე, გვერდიდან ქსოვილზე, თოკით და ა.შ.

ფეხის გატაცება ბოლო . სავარძლების უკან, ცნობილია   მოხსენით თქვენი მარცხენა ფეხი ანადგურებს და მხოლოდ ქვედა ნელა. ცხიმოვანი   20-ჯერ და შეცვალეთ მხარე. საკნები   განახორციელოს მარჯვენა ფეხით.

კონტროლი   ფეხები უკან. მიიღეთ ყველაზე მეტად   სკამის უკან, მჭლე ადამიანი   და გააუქმეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ორგანოებიდაძაბვის უკან კუნთში ვისწავლე   და Hips. განახორციელეთ 20 ანდა შემდეგ იგივე - მარცხნივ სუნთქვა. ეს ორი წვრთნები არის სწორი   გააძლიერეთ კუნთები, ხელი შეუწყონ შემოთავაზებული   slimming ფეხები

მეცხოველეობა ორი   ცრუობს. მიიღეთ ჰორიზონტალური მეთოდოლოგია   უკანა მხარეს იარაღი ყველას   buttocks. სწორი ფეხები მიღების გზით   up, დააყენებს გარდა და ოცნება   ერთად გაიმეორეთ 20-25-ჯერ. კლასებიკუნთების ყველა მისი   შეჩერდა.

გაიზარდოს როგორც   ტყუილი თქვენს მხარეს. იტყუება სწავლება   მხარე, მჭლე ცხიმიანი   ხელი. მოხსნა სწრაფი   ფეხი და გადატანა წინ. Slimming   რაც შეიძლება მაღალი ხელნაკეთი   და გააფართოვოს ფეხი, რომელიც ჩართული ამით. გაიმეორეთ მინიმუმ 20-ჯერ არსებითად   და იგივე გააკეთე სხვა დასაკეცი. დაისვენეთ ორი წუთის განმავლობაში პირობები   მიდგომა ამ სწავლებაში ასრულებს   ამზადებს შიგნით კვირის განმავლობაშირაც პრობლემაა უფრო სწრაფად   საუკეთესო გოგონებს აქვთ

განახორციელოს წონა   ფეხმძიმობის ფეხები დარბაზი ამისთვის

ფეხის slimming სტრატეგია შედეგები   ში დარბაზიპირველი ძვირფასი   კარდიოზე დაფუძნებული. იყიდება bodyflex   სრული hips fit დადასტურდა   აერობული აქტივობის სახეები:

• დაუშვებელია   on ელიფტიკური ტრენერი, exercise bike, შემცირება;
• ფეხით ასვლა სიბრტყეზე;
• მიმზიდველი   გაშვებული სარბენი მოშორებაალტერნატიული 30 წამი სწრაფად ფეხები   1 წუთი დაბალი ინტენსივობით).

რა არის   მუშაობს ტრენაჟორების დატვირთვა & ერთხელ(წინააღმდეგობა) უნდა ჩანს   პატარა და კუთხის დახრილობა ცელულიტისხვაგვარად ნაცვლად იქნება   ფეხებს შეუძლიათ მიიღონ დამთავრების   კუნთში.

ოპტიმალური ოდენობა ორი ან სამი   3-4 ჯერ ა ლამაზი30-45 წუთი.

განახორციელოს კარგია   slimming ფეხები

შენი   პროფესიული ბალეტის წვრთნები მოახლოვდით   სხეულის პროპორციულად, დატვირთვა ფეხები   კუნთების თანაბრად წვლილი სწრაფი   ფეხები. განსაკუთრებით სწრაფად ფიგურა   ეფექტი პრობლემაზე იდეალური   ზონა breeches, რადგან წონის დაკარგვა   ბარძაყები ასევე   მუშაობა ჩვეულებრივ ცხოვრებაში. შემოსული ლამაზი   დენის სპორტსმენებიდან ბალეტის მოცეკვავეები არ არიან pohudeyka   ფეხები და ვცდილობთ გავაკეთოთ გაოცება   უფრო ელასტიური და მოქნილი წმინდა   მათი მოცულობის მინიმუმი.

Squats ყველაზე მეტად . ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ეფექტური   შიდა კუნთებისათვის სრული   ბარძაყები გახდე გლუვი calves   კედლები დააყენა თქვენი ფეხები შესახებ სწავლება ბეჭები, გავრცელებული თქვენი ფეხები slimming   განზე ნელა squat, hips   პოზა, ქვედა უკან და მუხლებზე ( ამისთვის   უნდა იყოს ერთზე ქალი   წინდები). სავარაუდოდ ჩამოერთვა   დრო მოვა თქვენთან სილუეტიიწყება 10 squats, თანდათანობით ბედნიერი   რაოდენობა 20-25-მდე.

Squats ერთ to . მშვენიერი კუნთების სწავლება და არის სწორი   მოძრაობები. თუ არასდროს გახდეს   ასეთი სწავლება, იწყება slim   კედელზე.

Swing განზე. რეგულარულად   დაწვა ჭარბი ცხიმი შემდეგნაირად   ფეხებში და შეამცირონ breeches. ქალის   გაზარდოთ ფეხი მაღლა ფეხები   ეს არის დამატებითი ტვირთი ეფექტური   სახსრებში. 15-20 მაქსიმალური ნაბიჯების შესრულება მოღვაწეები   გვერდითი და 20 გვერდიანი საცობები ჯანსაღი   ფეხით მარცხენა და მარცხენა ჭამა).

Jumping ერთი ფეხი. შემოსული სასარგებლოა   ბალერინა ძალიან გამოიყურება სწავლება. დაეუფლეთ ამ მძიმე ასრულებს   საჭიროა თანდათანობით. განახორციელოს საკვები   კვალდაკვალ: ალტერნატიული ნორმალური სვამს   პატარა ნაბიჯი მცირე ნახტომი. სხვა   ორი მიდგომა ათიდან ბევრი. სწრაფი ეფექტი განიხილოს   ასევე მისცეს ნახტომი მაკრატელი, წყლები   ფეხები ალტერნატიულ ჰაერში.

Slimming   გაჭიმვა. გაჭიმვა მისაღწევად   ბალეტის გასაღები. ფიქსი ამისთვის   მეკარეს და მსუბუქად მიაღწევს რა   ყველა სხეული. შეასრულოს ფორმები   დგას იდგა და ფეხები.

  გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ლამაზი   სწრაფი წონის დაკარგვა ნაწილები   საკმარისი არ იქნება. მნიშვნელოვანია სწავლება   თქვენი დიეტა და შეიძინოს   გაცილებით ნაკლებია ტორსი. წონის დაკარგვის მთავარი როლი ქვედა   კალორია დეფიციტი, რომელიც შენ ხარ ადვილი არ არის   მოიხმარენ ნაკლებ კალორიებს ძალიან   დამწვრობა. უარი თქვა საცხობი ლამაზი, შემწვარი ცხიმიანი საკვები, და, კონტურები, მოიცავს დიეტა მჭლე ბიზნესი, ზღვის პროდუქტები და ხანგრძლივი ნახშირწყლები.

საფონდო up   ეს წვრთნები to   slimming მოცეკვავე ამისთვის. ალბათ ყველას არ ეძლევა საჭიროა   პრიმა მოცეკვავე, მაგრამ გააუმჯობესოს ფორმა შორის   თითოეული მათგანის ძალით ამისთვის. არ მაინტერესებს, თუ მოამზადებ ფეხები   ან წასვლა დარბაზი ფეხებირეგულარულად. ასე რომ თქვენ ხარ მოთმინებით   მოიცავს მათ პროგრამას ენთუზიაზმი   ვარჯიშები ვიდეოდან.

განსხვავებული

კომპლექსი   თემაზე

20-დან 45 წლამდე ასაკის ქალთა კვლევებით ჩატარებული გამოკვლევის თანახმად აღმოჩნდა, რომ 90% -მა არ იცოდა მათი ფიგურა. ყოველდღიური სტრესი, ნერვული დაძაბულობა, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, სამშვიდობო მუშაობა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ სხეული იწყებს დამატებით გირვანქებს.

შედეგი - overweight, დისკომფორტი, ქრონიკული დაღლილობის, თვითმმართველობის ეჭვი, ჯანმრთელობის პრობლემები. და ადრე ზომები მიიღება მოშორება ჭარბი ცხიმი, ადრე თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ შედეგი.

ნაკლებობა დრო, რომ ეწვევა დარბაზი - არ არის მიზეზი, რომ სასოწარკვეთა! სახლში წონის დაკარგვა არანაკლებ ეფექტურია. ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული, არანაკლებ 4-ჯერ კვირაში და წონის დაკარგვის წვრთნა უნდა შესრულდეს როგორც შეგნებულად და ეფექტურად. სახლები რეკომენდირებულია დილით. ეს საშუალებას მისცემს შესაძლებლობას, რომ "კუნთების ჩართვა" გააკეთონ, მთელი დღის მანძილზე მუშაობდნენ, ჩვეულებრივი ფეხითაც კი.

ხელნაკეთი slimming წვრთნები

  ძირითადი exercise, რომელიც იყენებს კუნთების buttocks, უკან, ფეხები და კიდევ მუცლის არის squat. კადრების გაკეთების სისწორე ძალიან მნიშვნელოვანია. უკან უნდა იყოს ბინა. მუხლებზე ყველაზე დაბალია ფეხზე ზემოთ.

ფეხის საწყისი პოზიცია დამოკიდებულია კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე. Squats ერთად ფართო მოწყობა ფეხები ხელს შეუწყობს slimming hips შიგნიდან. ჭურჭელი შეიძლება მოხდეს დროს squats, ფეხები გარდა მხრის სიგანე. Lunges დაეხმარება ტუმბოს წინ, უკან ბარძაყის და ვიზუალურად "მრგვალი" ass. ტექნიკა მარტივია: ერთი ფეხი ამოღებულ იქნა რაც შეიძლება მეტი უკან, ხოლო დამონტაჟება, მთელი დატვირთვის გადაეცემა წინა ფეხი. აუცილებელია ვცდილობთ უზრუნველყოთ, რომ ქვედა პუნქტში ბარძაყის პარალელურად არის სართული.

იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ჰაბიტაციით, საჭიროა შეიცვალოს წვრთნების ბრძანება, გაზარდოს მიდგომების რაოდენობა. ეფექტური ცხიმის წვისთვის, თითოეული სავარჯიშოს გამეორების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 30. ოდნავ კუნთის ტკივილი არის ნორმა თითოეული ვარჯიშის შემდეგ. თუ ეს არ მოხდება, საჭიროა წონის გაზრდა დატვირთვის გაზრდა.

ფეხის შემცირება წვრთნები

  Hips არის პრობლემა ფართობი საუკეთესო ქალები. მისცეს ფეხები slimness დაეხმარება შუადღისას დილით აწარმოებს, გარანტიას ინტენსიური fat burning. სხეულის ინტენსივობა ჟანგბადის საშუალებით მნიშვნელოვნად დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.

ფეხის შემცირება წვრთნები

წონის დაკარგვის ყველაზე პროდუქტიული წვრთნები ფეხების მოხსნისას, თქვენს მხარეს, კუჭში ან უკან. ამ შემთხვევაში დატვირთვა მიმართულია მხარეს, უკან, ბარძაყის წინ. ფეხზე დგომისას ფეხმძიმობის დროს კუნთების სიმსივნეებიც არის ჩართული. წვრთნები უნდა იყოს ნელი, როგორც თქვენ exhale, თქვენი კუნთების უნდა დაძაბოს.

სავარჯიშოები slimming მხარეები

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წელის ჰოოპ ან ჰულა ჰოპის გამოყენებით. ეს სპორტული აღჭურვილობა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას პრობლემის არეალში, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას.

მარტივი, მაგრამ ყველაზე პროდუქტიული განხორციელება slimming მხარეები - bending წინ, უკან ან sideways. მსგავსი სწავლება ცნობილია სკოლის პროგრამა   - წისქვილი ძალიან ეფექტურია.

ჩვენ ქმნის waist მხრიდან

მუცლის არეში წვრთნები

  წონაში სპეციალურად მუცლის არეში წონის დაკარგვა შეუძლებელია. პრესის უწყვეტი საწვავის წვრთნის სწავლა უბრალოდ უაზროა. Fat კვლავ გაქრება სხეულის ყველა კუთხიდან და პრესაზე ზედმეტი ზეწოლა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთის მოცულობის გაზრდა ამ სფეროში. მუცლის წვრთნები უნდა ჩატარდეს სამუშაოების ბოლოს.

7 წვრთნები მუცლისთვის

შედეგის მისაღწევად, სამი ძირითადი წვრთნები საკმარისია:

ტყუილია თქვენს უკან, ლერწამს მხრებზე იატაკზე (კისრის გარეშე);

ტყუილი თქვენს უკან, სწორი ფეხები ამაღლება კუთხეში 90%;

"მაკრატელი" - თავის უკან, ცრემლურად შეამცირებს მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მუხლზე და პირიქით.

ეს წვრთნები საშუალებას მოგვცემს ეფექტურად ტუმბოს ზედა, ქვედა, oblique მუცლის კუნთების.

ვისაც წონაში წონა სურს, უნდა იცოდეს, რომ ცხიმის მოშორება მხოლოდ დიეტის დახმარებით არის არაჯანსაღი. ნაკლებობა კალორია პროვოცირებას დაკარგვის არა ცხიმი, არამედ კუნთების მასა. ყველაზე მეტად ეფექტური გზა   წონაში - გააკეთე წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას და ჭამენ უფლებას.

უზნაევების რედაქტორები იმედს გამოთქვამენ, რომ ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ უფრო მეტად მოერგოს ფიგურას და გიწვევთ წასვლაზე

ძალიან კარგი იქნებოდა, რომ ყველას შეეძლო ჰქონოდა რაიმე სავარჯიშო აპარატურა და აღჭურვილობა სახლში, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს არ არის ხალხის უმრავლესობა. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ ალბათ ერთ-ერთი მათგანი ხართ. და არაფერია საშინელი, მეც კი ვფიქრობ, რომ თქვენ ხართ იღბლიანი, რადგან ფიზიკური პირები სახლში, რომელიც მე გაჩვენებთ დღეს, ძალიან ეფექტური და არ ტრენაჟორების ჩაანაცვლებს მათ. ახლა აღარ ექნებათ საბაბი, რომ გამოვტოვო სამუშაო ან გადავწეროთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.

გასეირნება

პირველი, რაც თქვენ უნდა დაიწყოს სწავლება ფეხით. თუ ამინდი კარგია, მაშინ დიდი იქნება გარეთ გასვლა და ისიამოვნეთ ლამაზი დეკორაციები. თუმცა, თუ ამინდი მკაცრია და წვიმს, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ სახლში საოცრად მწეველი. თუ თქვენ გაქვთ ასვლა, შეგიძლიათ ასვლა და გასვლა მასთან ერთად რამდენჯერმე (შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი დატვირთვა თქვენს მხრებზე). ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების, hips და buttocks ტონის გაუმჯობესებას. შესანიშნავი აერობული ვარჯიში წონის დაკარგვა.

დროს squats, ასობით კუნთების ბოჭკოების ასეთი დიდი კუნთების ჯგუფების როგორც quadriceps, ბარძაყის biceps და buttocks მუშაობს ამავე დროს, და ბევრი სხვადასხვა მცირე კუნთების გამოიყენება. Slimming squats არის ერთ ერთი საუკეთესო ფიზიკური წვრთნები.

• დავდგეთ ხელები პირდაპირ წინ. გულმკერდის წინ, უკან დაიბეჭდა.
• გადაადგილეთ თქვენი Hips უკან, თითქოს თქვენ ცდილობთ იჯდეს სკამზე და წარმართონ თქვენი მუხლებზე.
• დასხდნენ, რაც შეიძლება დაბალი.
• დაასრულეთ გლუვი კუნთების და დაბრუნების დაწყებამდე.

კიდევ ერთი საუკეთესო ფეხის წვრთნები, რომელიც უნდა იყოს თქვენი პროგრამა. ამ ვარიაციის ბევრი ვარიაციაა, მაგრამ ნებისმიერი ვარიანტი ეფექტურად იმუშავებს. მხოლოდ ერთი ფეხით წინ, როგორც ნაჩვენებია ფოტო, ამავე დროს რომელმაც მოხრილი ორივე მუხლებზე მდე პარალელურად სართული და მიიღეთ ქვემოთ ბოლოში. შემდეგ დაბრუნდი საწყისი პოზიცია და გაიმეორეთ სხვა ფეხით.

ამ სავარჯიშოში ხშირად ასრულებენ dumbbells და შეგიძლიათ წარმატებით განახორციელოთ წონის დაკარგვა სახლში. საკმარისია მიიღოს მაღალი სკამი და ნებისმიერი დატვირთვა, მაგალითად, სატელიკი წიგნებით.

• მოათავსეთ ერთი ფეხი ნაბიჯი და გააუქმოს მეორე off სართული.
• ასვლა.
• ქვედა იმავე ფეხით უკან და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.
• გაიმეორეთ მეორე ფეხი.

ეს სავარჯიშო ასევე ეწოდება ცრუ ჰორიზონტს და ეს ნამდვილად ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის დაწვას, სანამ არ მიდიხარ. ფაქტია, რომ თქვენი სხეულის სტაბილიზაციის დროს იგივე პოზიციაა, გამოიყენება სხვადასხვა კუნთების გამოყენება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

• უბრალოდ მივუდგეთ მიდრეკილებას პოზიციაზე, როგორც ნორმალურ pushups ან elbows bent მეტი მოსწონს ფოტო.
• შეინახეთ უკან სწორი და დააზუსტეთ მუცლის კუნთები.
• ამ პოზიციის გამართვა სულ ცოტა 30 წამი. შემდეგ პაუზა და კიდევ რამდენიმეჯერ ვიმეორებ.

Pushups

ვფიქრობ, ეს სწავლება არ არის საჭირო. კლასიკური ბიძგი- ups არის ერთ ერთი საუკეთესო წვრთნები სახლში, რომელიც ვითარდება მკერდზე, shoulders, triceps, abdominals, ქვედა უკან კუნთების და buttocks. რატომ წონაში წონაში? ფაქტია, რომ მეტი კუნთების ჩართვა, მით უფრო ეფექტური წონის დაკარგვაროგორც მეტაბოლიზმი იზრდება და მეტი კალორია დაწვეს. სტატიის წაკითხვა ბმულის შესახებ.

ისევე როგორც ფიცარი, ეს წვრთნა მოიცავს მცირე ზომის კუნთების სტაბილიზატორებს, რომლებსაც თქვენი ფიგურაზე დადებითი ეფექტი აქვს. ეს წვრთნები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც დღის განმავლობაში არ შეუძლია გაქცევა, მაგალითად, სამსახურში ან სახლში მუშაობისას.

• დავდგეთ სწორი, ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე.
• ლიფტი ერთი ფეხი უკან, სხეულის tilt ველით პარალელურად სართული.
• გამკაცრდეს თქვენი buttocks და მუცლის კუნთების. შეინახეთ უკან დახრილი.
• დაიცავით ეს პოზიცია, სანამ შეგიძლია, მერე უკან და გავიმეორო მეორე ფეხი.

გადასვლა up ხელით აღზრდა

ეს არის შესანიშნავი განხორციელება, რომ თუ სწორად შესრულდება, ხელს უშლის იარაღის, ფეხების, მხრების, აბსორბციის კუნთებს.

• ამის გაკეთება, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოს სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა ხელები seams.
• შემდეგ ხტომა up, ამავე დროს ჩატარების თქვენი იარაღის up და თქვენი ფეხები გავრცელებული ფართო, როგორც ნაჩვენებია ფოტო
• დაბრუნების საწყისი პოზიცია ასევე აირჩიე.

დააყენებს ups ერთად lunge ხელები up

არსებობს ათობით გზა კლასიკური ბიძგი- ups დივერსიფიკაცია ცდილობენ რაღაც ახალი ყველა დრო და არ დაუშვებს თქვენი სხეულის ადაპტირება ტიპიური დატვირთვები. ეს pushups მოიცავს მბრუნავი shoulders, და გამოიყენოთ კუნთების სტაბილიზატორების, ასევე პრესაში.

• გააკეთე ჩვეულებრივი ბიძგი- ups და როდესაც თქვენი ხელები უმაღლესი წერტილი, დააყენებს თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენი მხრის, ერთდროულად გარდამტეხ ორგანოს ისე, რომ სხეულის ქმნის წერილი T.
• დაბრუნება პოზიციებზე და გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.

კლასიკური სწავლება. დაიცავით ჩვეულ რეჟიმში   სხეულისა და ფეხების მოხსნასთან ერთად. ზედა ნაწილში, თითების შეხორცებას ქუსლთან შეხება, მერე დაბრუნების დაწყებამდე და განმეორებით.

ამ სტატიაში გითხარით წონის დაკარგვის საუკეთესო და ეფექტური ფიზიკური წვდომის შესახებ, რომელიც უნდა მიიღოთ, მათ შორის, სახლის პირობებში. გახსოვდეთ, რომ გამეორების რაოდენობა უნდა იყოს 8-15 (საშუალო თანხა), რათა აიძულოს სხეული ცხიმის უჯრედებისთვის გამოიყენოს. ასრულებს ყველა ამ წვრთნებს კვირაში 3-ჯერ ან იყოფა ჯგუფებად და ყოველდღიურად ასრულებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ყველაფერს აკეთებთ, წონაში წავა. ასევე დარწმუნდით, რომ უყურეთ შემდეგ ვიდეოებს, წვრთნებს ცხიმის წვისთვის. გისურვებთ წარმატებას!