მიუხედავად იმისა, რომ მკითხველთა მამრობითი ნახევარი ასევე უყურებს მათ სხეულებს, ეს თემა ძირითადად ქალებს ეხება, ვინაიდან ისინი პირველ რიგში, რომლებიც თავიანთ ბარძაყსა და საყინვარებს აჭრიან. იმისათვის, რომ დაიბრუნოს მისი ფორმა, თქვენ უნდა დაბალანსება თქვენი დიეტა. კარგად, თუ გინდა სწრაფი შედეგების მიღწევა, დიეტაზე უნდა იჯდეს.

შერჩევა პროდუქტების სწრაფი წონის დაკარგვა ფეხები და Hips

დიეტა slimming hips და ფეხები ორიენტირებულია შემცირების დიეტა ცხიმოვანი საკვები. მხოლოდ ცხიმოვანი თევზი და თევზის ზეთები ნებადართულია, რადგან ისინი აძლიერებენ სხეულს მჟავებით და ვიტამინებით A, D. დიეტა დროს რეკომენდებულია თქვენი დიეტა ნახევრად მზა პროდუქცია და მზა საკვები (ძეხვი, იოგურტი და სხვა). შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები.

ნაცვლად იმისა, რომ გაჯერებული იყოს ცხიმიანი პროდუქტებით, რომელიც უნდა მიტოვებულ იქნას, ბოსტნეულის საკვები რეკომენდირებულია. იგი უზრუნველყოფს ორგანიზმში ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც შეიცავს ბოსტნეულებსა და ხილებს, ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალების ეფექტებს, აუმჯობესებს ნაწლავის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს სხეულის შევსებას არსებითი ვიტამინები და მინერალები.

შეიცავს დიეტაში შეიცავს კალიუმს, ვიტამინებს A და C: კივი, მარწყვი, გამხმარი გარგარი, სალათის ფოთოლი, სტაფილო, სტაფილო, კომბოსტო, ბანანი, მწვანე ხახვი, სალათი წიწაკა, ძროხის ღვიძლი და ა.შ.

არ დაივიწყოთ ცხარე საკვები, რადგან ის ხელს უშლის შეშუპების გამოვლენას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას. ამისათვის დაამატეთ მარილი, კოჭა და ნიორი. სხვათა შორის, კოჭა შესანიშნავი ცხიმიანი აგენტია. სწავლის შემდეგ, თუ როგორ უნდა საზ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.

ჩამოყალიბება კუნთების მასა შეიცავს სოიოსებს, უცხიმო რძის პროდუქტებისა და ხორბლის ჩანასებს თქვენს დიეტაში, ვინაიდან მათ სხეულის კალციუმის და მაგნიუმის გაჯერებას.

დიეტა ფეხები და thighs ეფექტურია ერთად ფიზიკური exertion, წყალობით, რომელიც შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაწვა დამატებითი კალორია, არამედ მისცეს თქვენი ფეხები ლამაზი ფორმის.

ფოტო: © Depositphotos.com/pressmaster

დიეტა ფეხები და Hips ორი კვირის განმავლობაში

დაიცავით დიეტა წონის დაკარგვა და ფეხები უნდა იყოს 14 დღე. ამ პერიოდის განმავლობაში უნდა მოვამზადოთ 8 ჭიქა წყალი. კვება უნდა იყოს შემდეგი.

პირველი დღე

საუზმეზე, შეგიძლიათ ერთი ვაშლი, ერთი ნიადაგის პომიდორი, 100 მლ უცხიმო იოგურტი და სადღეღამისო დიეტა პური.
ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, ზეთისხილის ზეთით და ლიმონის წვენით (მცირე რაოდენობით). ასევე მოვხარშოთ 200 გრ ქათმის ხორცი. ზოგი მარცვლეული პურია.
ლანჩზე, ჭამე watercress ან ორი tablespoons of მოხარშული ლობიო და სადღეგრძელო დიეტური პური.
ვახშამზე, თავს იკავებ უცხიმო ყველის ნაჭერით, პომიდორით, ყვავილოვანი კომბოსტოთი და გამომცხვარი ვაშლით ერთი ჩაის კოვზი თაფლით.

მეორე დღეს

საუზმეზე, ჭამე 25 გრამი მოხარშული სოკო, სადღეღამისო დიეტა პური ერთი მარილი ჯემი და შემწვარი თევზი.
ლანჩისთვის - 50 გრამი მყარი ყველი, ქინძის პური ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი და წყვილი ყურძენი.
ლანჩზე - არაჟანი, ბოსტნეულის წვნიანი და სადღეგრძელო.
ვახშამში ერთი კარტოფილი დასაშვებია 150 გრ ცაცხვის თეთრი თევზის სალათის და მწვანე ლობიოთი.

მესამე დღე

საუზმეზე შეგიძლიათ ორი სადღეგრძელო ჭამა და ერთი რბილი მოხარშული კვერცხი.
ლანჩისთვის - მოხარშული ლობიოს ორი ბოსტნეული, ბოსტნეულის სალათი, პური ნაჭერი და ნესვის ნაჭერი.
შუადღისას, 100 მლ უცხიმო იოგურტი და ბანანი ჭამა.
ვახშამზე, მშრალი ღვინის ჭიქა, 150 გ ყვავილოვანი კომბოსტო (ორთქლზე ან ჩაშუშული), მწვანე ლობიო და ორი გამომცხვარი პომიდორი.

მეოთხე დღე

საუზმეზე, ჭამე სადღეგრძელო, ორი ყველი ყველი ან ხაჭო და ახალი ტომატი.
ლანჩზე - მწვანე ვაშლი, 50 გრამი ლომის ლორი და სადღეგრძელო ფოთოლი სალათის ფოთოლით.
Snack უნდა შედგებოდეს მცენარეული სალათი ზეითუნის ზეთი, 90 გრ ტუნა და ორი სადღეგრძელო.
სადილის დროს ორი ჭიქა ჭამე ხილული კარტოფილი, 100 გრამი შემწვარი ძროხის chop, ბოსტნეულის სოუსით და ფოთლოვანი ბოსტნეული, ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო დასაშვებია.

მეხუთე დღე

საუზმეზე, ჭამე ერთი ბანანი, ორი ტონა ქაფით, სავსე უცხიმო რძეთ.
ლანჩზე - ბოსტნეულის სალათი, სანელებლით ლიმნის წვენით, 100 გრ შაქარი და 1 მსხალი.
სადილი: 25 გრ მძიმე ყველი, ორი გამომცხვარი პომიდორი და სადღეგრძელო.
ვახშამი: რამოდენიმე ყურძენი, მოხარშული ლობიოს ორი ყავა და ორი მრგვალი თევზი.

მეექვსე დღე

საუზმეზე 100 მლ უცხიმო ბუნებრივი იოგურტი და ნესვის ნაჭერი ჭამა.
ლანჩზე - ფორთოხალი ან მსხალი, 100 გრ ძროხის სტეიკი და სადღეგრძელო.
ბარში შეიძლება შედგებოდეს ორი ნაჭერი პური, მჭლე წვნიანი და ორი პომიდორი.
ვახშამი, ნებადართული ბანანის, 50 გ მოხარშული ქათმის ფილე და სპაგეტი ხელნაკეთი ტომატის სოუსით.

მეშვიდე დღე

საუზმეზე, მოამზადეთ ხილის სალათი (ბანანი, ვაშლი და მსხალი), უგემრიელესი იოგურტის ორი tablespoons.
ლანჩზე, ჭამეთ სამი tablespoons. კომბოსტოს სალათი, 25 გრამი ცივი ხორცი, კივი და სადღეგრძელო ფოთოლი ფოთოლი.
ლანჩზე - 50 გ სპაგეტი მწვანე ხახვი და ბარდა, პომიდორი, წიწაკა და ლიმონის წვენი.
ვახშამი: მოხარშული ბრინჯის სამი tablespoons, მოხალული ქათმის მკერდი, ნიორი, ხახვი, ნიახური, ტომატი, კოჭა და სალათი წიწაკა, ასევე მშრალი ღვინო.

მას შემდეგ, რაც დიეტა უნდა გაგრძელდეს ორი კვირის განმავლობაში, მერვე დღეს, გამოიყენეთ მენიუს პირველ დღეს, მეცხრე დღეს - მეორე და ა.შ. უნდა აღინიშნოს, რომ მამაკაცებმა უნდა დაამატოთ რამდენიმე ნაჭერი პური დღეში ასეთი დიეტა. მათი ყოველდღიური რაციონი უნდა იყოს 1300 კკალ, ქალებისთვის - 1100 კკალ.

თუ თქვენ გჭირდებათ დიეტა ბარძაყისა და დიეტაზე ან დიეტაზე, ანუ მუცლისა და მუცლის საჭმელზე, ამ მიზნებისთვის საკმაოდ შესაფერისია დიეტა ჰიპერებისა და ფეხებისთვის.

უფრო თბილი სეზონი, უფრო ხშირად ქალი ნახევარი კაცობრიობის აზრით მისი ფიგურა. ყოველივე ამის შემდეგ, ზაფხული დროა ღია ტანსაცმელი: კალთები ან მოკლე კაბები, შორტები და slim jeans. და იმის გათვალისწინებით, რომ ქალებს აქვთ "ზამთრის მომარაგება", ძირითადად, დაგროვილია თირკმლებითა და საყრდენებით, გაზაფხულზე პერიოდში დიეტა ფეხები, თუ როგორ წონაში ერთი კვირით ადრე, დასვენების დღეა, ბევრი ქალია. დაკარგვა დამატებითი ფუნტი კვირაში არ იმუშავებს, რადგან სწრაფი წონის დაკარგვა არის დიდი სტრესი სხეულის.

რა არის დიეტა ფეხებისთვის?

ფეხების წონის დაკარგვა ან დიეტური დიეტა დიეტა ეწოდება დიეტა მკაცრი შეზღუდვით. არა მხოლოდ გარკვეული სახის საკვები და კერძები შეიძლება აკრძალული იყოს, არამედ ენერგეტიკული ღირებულება, ანუ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების და კალორიების შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს ყოველდღიური კურსი ორგანიზმში (ქალებისათვის საშუალოდ 1500-2000 კკალ).

ადამიანის სხეული იმდენად არის მოწყობილი, რომ შეუძლებელია წონის დაკარგვა მხოლოდ ერთ ადგილას, ანუ ყველა სხეულის ნაწილი მცირდება - იარაღის, მკერდის, წელის, უკან, დუნდულოების, ბარძაყის. ფეხების გამკაცრება ან მათი მოცულობის შემცირება აუცილებელია დამატებითი ფიზიკური ძალისხმევა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი წვრთნებიხელმისაწვდომია სახლში - kicks, jumps, squats.

დიეტა slimming ფეხები და Hips

ფეხები წონის დაკარგვა ფეხები, რომელიც ეხმარება წონაში მთელი სხეულის, შეიძლება ეწოდოს დიეტა ფეხები და thighs. ცხიმები მიღებულია ცხიმიანი ჯიშები თევზი, legumes. პროტეინი - ქათმის მკერდი, კვერცხის თეთრი, ხაჭო, ხბოს, ძროხის. ნახშირწყლები კომპლექსურია - ისინი გარკვეული პერიოდის ფერმენტებით იყენებენ და არ იწვევენ სისხლის შაქრის გადასვლას - მარცვლოვანებს, მწვანე ბოსტნეულს (და პომიდორს), ფქვილის პროდუქტებს, რომლებიც მზადდება durum ხორბლისგან, გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილით.

სამზარეულო - არ დაამატოთ ზეთი, მდნარი ცხიმი, უმჯობესია არ გაღვივება საკვები, მაგრამ bake, stew. შემწვარი ქათამი არ არის გამორიცხული დიეტაში, მაგრამ იმ პირობით, რომ ნედლეული კარკასი არ იქნება წინასწარ პიკელებული. სადღეღამისო დიეტა დიეტაზე წონის დაკარგვისთვის:

საუზმე - კომპლექსური ნახშირწყლები + ტკბილი (მცირე რაოდენობით, მხოლოდ საუზმეზე), წვენი.
უსაფრთხო, - მცენარეული სალათი ზეითუნის ზეთიდან, ხილით (ფორთოხალი, ვაშლი).
მთავარი კვება არის ცილა (ზემოთ აღწერილი ერთ-ერთი პროდუქტი) + ბოსტნეული (ჩაყრილი, ნედლეული ან გამომცხვარი).
მეორე სადილი - ცილა + ბოსტნეული.
ვახშამი - ცილა (საუკეთესო ხაჭო), სალათი.
ღამის კაფირის ჭიქა (უცხიმო იოგურტი) ღამით. სადილის შემდეგ ზაფხულში შეგიძლიათ დაამატოთ საზამთრო და ნესვი. პური სასურველია გამორიცხოს დიეტა.

დიეტა slimming thighs და buttocks

ჭარბი კგ შეტანილია ბარძაყებზე და დუნდში. მაგრამ წონის დაკარგვის შედეგად დიეტა დაკარგავს დიეტასა და დუნდს, შეიძლება კანზე იყოს. სათანადო კვება ხელმძღვანელობს სხეულის წონაში თანდათანობით: არა უმეტეს 2-3 კგ თვეში. თუ არ არსებობს ფეხის ელასტიურობა (ქალის წლებია, არ არსებობს სპორტული ღონისძიებები, საგანგებო წონის დაკარგვის შემთხვევაში) ცელულიტი. აქედან გამომდინარე, დიეტა და ბარძაყის დიეტა უნდა შეიცავდეს ვიტამინებში მდიდარ საკვებ პროდუქტებს, სასმელებს წმენდის კოქტეილები მცენარეული ინგრედიენტების თირკმელებისთვის.

წონის დაკარგვა დიეტა კვირაში

ერთი კვირის slimming დიეტა უნდა შეიქმნას calorie დეფიციტი, რათა დაკარგოს დამატებითი ფუნტი. ასეთ პერიოდში წონაში წონაში საჭიროა მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი ან ძლიერი ენერგო ხარჯები. ამ უკანასკნელს, ფიზიკური აქტივობაა ჩართული - ინტერვალით გაშვება, jumping ერთად skipping თოკზე, წრიული ტრენინგი დარბაზი. დიეტა უნდა იყოს შემდეგი:

საუზმე - 30 გრ მარცვლეული გარეშე ტკბილი, რძე. ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
სადილი - 250 გ ზღვის პროდუქტები (2 კვირაში) ან მოხარშული ხორცი, ქათმის კვერცხი (მხოლოდ ცილა).
ვახშამი - 150 გრ მჭლე ხორცი და ბოსტნეული ნედლეულის გარეშე.

დიეტა თხელი ფეხებისთვის

დიეტური თვალების დიეტა იქნება ჯანსაღი დიეტაზე სრულ ტრანსფორმაცია. ბევრს ეს არ ესმის, მათ უნდათ, რომ ყველაფერი ერთდროულად, მაგრამ დიეტა slimming hips და buttocks მოითხოვს დისციპლინის, perseverance და რეგულარული. აუცილებელია იმის გათვალისწინება, რომ ცილები, ცხიმები და შემდეგ ნახშირწყლები დიეტაში უნდა აღემატებოდეს. დიეტა ფეხებისთვის:

საუზმე - ფაფა წყლით (1 ჩაის კოვზი).
სადილი - ხორცი ან თევზი, კვერცხი (მაქსიმუმ 2 წონი) ბოსტნეულით გარეშე.
უსაფრთხო, - ბოსტნეული ან ხილი.
ვახშამი - უცხიმო ხაჭო ან მოხარშული ხორცი.

ვიდეო: slimming ფეხები და Hips

გარდა იმისა, რომ შესაძლებელია ორსულობა, ცელულიტისა და დამატებითი ფუნტის მიზეზები შეიძლება იყოს არაჯანსაღი დიეტა, ნერვული სტრესი და ყოველდღიური რეჟიმის იგნორირება. თუ ქალს ძნელად გადაადგილებული სეზონური მუშაობის დროს, დილით არ ახორციელებს და არ აკეთებს ფიტნეს, ის აუცილებლად დაიწყებს დაკარგოს ზედმეტი ცხიმი ფეხებში.

როგორ მივიღოთ slimming thighs?

თქვენი ფიგურაზე რთულ და გრძელვადიან მუშაობაში. ფეხებში, თქვენ შეგიძლიათ წონაში მხოლოდ კომპლექტი ღონისძიებები, მათ შორის დიეტა, სპორტული და სუნთქვის წვრთნები. საჭიროა მკაცრად დაიცვას შერჩეული მეთოდები, მაშინაც კი, თუ ეფექტი არ იქნება შესამჩნევი კვირაში ძალისხმევა.

რა შედეგები მაქვს დიეტაში?

ნახევარი თვის ჭამა დიეტური საკვები, შეგიძლიათ ნაწილი ექვსი overweight.

მოცულობის შემცირების ძირითადი პრინციპია სხეულის მავნე დაგროვების გაწმენდა და მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

თუ წონაში წონაში, ნევროპეზე მიმართვის გარეშე, უნდა დაიცვას ძირითადი პრინციპები:

დიეტაში მცენარეთა ბოჭკოს რაოდენობის გაზრდა;
დაიცავით მენიუ, არჩევის მაღალი ხარისხის და სათანადოდ მომზადებული პროდუქტები;
სვამს მეტი წყალი;
გაზრდის საავტომობილო აქტივობის დროს დიეტა.

საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირება და ცხიმების მეტაბოლიზმის დაჩქარება, აუცილებელია მენიუში ნედლი ხილი და ახალი ბოსტნეული კერძები. ბოჭკოვანი უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმში, თუ ხილით არის ხილი, ხოლო ბოსტნეულის სალათი არის ძირითადი კალიფორნიის კერძი.

სასმელი რეჟიმის შესაბამისობა ასევე ეხება წონის დაკარგვის ერთ-ერთ ძირითად პრინციპს. დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი ან მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაი. ველური ვარდის დეკორაცია ნაწლავებისგან ასუფთავებს, ათავისუფლებს სხეულის ტოქსინებს და ღვიძლს კარგად იმოქმედებს.

კვება უნდა მომზადდეს ყველა ძვირფასი ვიტამინებისა და მინერალური ელემენტების მაქსიმალური შენარჩუნებით. ბრძოლაში იდეალური წონა არ უნდა ჭამა შემწვარი, შებოლილი და მარილიანი საკვები. ბოსტნეული ინარჩუნებს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, თუ ისინი მდუღარე წყალში დასვა და მოკლე დროში მოხარშული.

ძირითად პროდუქტებთან ერთად, nutritionists ვიტამინის მინერალური კომპლექსის დამატებით მიღებას ურჩევს.

დიეტა ეფექტური იქნება მხოლოდ ფიზიკური ექსპრესიის კომბინაციით, რომელიც შპრიციანი საშხაპით არის ჩანერგილი. წყლის მკურნალობა ტონს კუნთების და გაზრდის სისხლის ნაკადის ფეხები.

დიეტური პროდუქტების სწორი არჩევანი

ახალი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აკუმულირებული მავნე ნივთიერებების ნეიტრალიზაციას ახდენენ.

დროს დიეტა, დამატება როგორც ბევრი საკვები შემცველი ვიტამინი C to მენიუ რაც შეიძლება, და ფეხის კრუნჩხვები არ გამოჩნდება. ეს პროდუქცია მოიცავს:

კენკრა - ზღვის buckthorn და rowan, შავი მოცხარის და მარწყვის;
ბოსტნეული - კომბოსტო და ბარდა;
ხილი - ფორთოხალი, კივი, ლიმონი.

ბევრი სხვა ხილი, კენკრა და ბოსტნეული ასევე მდიდარია ასკორბინის მჟავით.

asparagus;
ქიშმიშით, გამხმარი გარგარი, შავი მოცხარიყურძენი;
კარტოფილი;
ნიორი;
avocado;
ყველა ციტრუსის ხილი;
ბანანები;
ხარისხის რძე;
ბევრი სხვა ბუნებრივი საკვები.

ნესვისა და საზამთროს განსაკუთრებით კარგი დამხმარეები იყენებენ slim hips for ბრძოლაში, მონაწილეობენ ცხიმის დაწვაში და წყლის ბალანსის აღდგენაში.

ნესვის და საზამთრო - slimming დამხმარე

მენიუდან აუცილებელია ცხიმის ხორცის გამორიცხვა. დიეტური ქათმის ფილე ამავე დროს წარმატებით აკმაყოფილებს ცხოველის პროტეინის საჭიროებას. წარმატებით thighs შეიძლება ექვემდებარება მიტოვების ძეხვი, ცხიმიანი თევზი, შაქარი, ალკოჰოლი და ძლიერი ყავა. მაგრამ კვერცხები, კაკალი და მუქი შოკოლადი მცირე რაოდენობით არ დააზარალებს ყველაფერს და დააყენებს თქვენს სულებს.

ყოველდღიური მენიუ

დიეტური დიეტა აშენებულია გარკვეული მეთოდით, რომელიც ეფუძნება სათანადო პრინციპების საფუძველზე ჯანსაღი ჭამა და აბსოლუტურად უვნებელია სხეულისთვის. დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია 4 კვება, ამიტომ შიმშილი არ იგრძნობა. სასმელი ბევრი წყალი ასევე ეხმარება შეავსოთ კუჭის.

დღე	საუზმე	სადილი	შუადღე ჩაი	ვახშამი
დღე 1	1 ვაშლი, მთელი მარცვლეულის პური, პომიდორი, 1 ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი	150 გრამი ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი, 100 გ მოხარშული ქათმის ფილე, პური ნაჭერი	80 გრამი სალათის მოხარშული ლობიო და დიეტა სადღეგრძელო	20 გ მყარი უცხიმო ყველი, პომიდორი და 200 გ ჩაირთული ყვავილოვანი კომბოსტო
დღე 2	150 გ ცალი თევზი, მოხარშული სოკოთი და სადღეგრძელო სუნის გარეშე	20 გრ მყარი ყველი, ბოსტნეულის სალათი თიხის პური და ყურძენი	1 მაწონი ვაშლი, 150 გ ბოსტნეულის წვნიანი პური ნაჭრით	200 გრ შემწვარი თევზი, 50 გ მწვანე ლობიო, ერთი მოხარშული კარტოფილი და პილპილი
დღე 3	1 მოხარშული კვერცხი და 2 პური	150 გრ მოხარშული ლობიო სალათა და ბოსტნეული პური, 2 ნაჭერი ნესვი, 150 გრ	ბანანის და ნახევარი ჭიქა იოგურტი	200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, რამდენიმე გამომცხვარი პომიდორი და 50 გ მწვანე ლობიო, 70 მლ მშრალი ღვინო
დღე 4	200 გ უცხიმო ხაჭო, პომიდორი და პური ნაჭერი	150 გ უცხიმო ლორი სალათის ფოთოლი, ვაშლი და ნაჭერი პური	200 გ უცხიმო გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი პურის ნაჭერით და 200 გ ბოსტნეულით	100 გრამი მჭლე ხორცი, 200 გ ნედლეული ბოსტნეული და ერთი მოხარშული კარტოფილი ორი კოვზი ხელნაკეთი სოუსით
დღე 5	ბანანი, 200 გ შაქრის შემცველი რძე	200 გ ბოსტნეულის სალათი, მსხალი და 150 გ ზღვის პროდუქტები	2 გამომცხვარი პომიდორი, მთელი მარცვლეული პური და ყველი სენდვიჩი	200 გ ცალი თევზი, 100 გ მოხარშული ლობიო
დღე 6	150 გრამი ნესვი, ჭიქა იოგურტი	200 გ სტეიკი პურის ნაჭერით, 1 ფორთოხლის ან მსხალი	200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი პური და ორი პომიდორი	150 გ სპაგეტი ხელნაკეთი კეჩუპიით, 50 გ მოხარშული ქათამი
დღე 7	მსუბუქი იოგურტი, 150 გ ახალი ხილის სალათი	150 გ კომბოსტო სალათი, 100 გ მოხარშული პური პურით	2 პომიდორი მწვანე ხახვი და 150 გრ მაკარონი ერთად კოვზი ბარდა	100 გ მოხარშული ქათამი, 100 გ ბრინჯი ნიორი და ხახვი, ნიახური, წიწაკა, პომიდორი

მეორე კვირაში კვება არ არის განსხვავებული დიეტის პირველი კვირის განმავლობაში.

ვიდეო - როგორ წონაში Hips

რა არის უპირატესობა და ნაკლოვანებები slimming ჰიპ დიეტა?

უპირატესობები დიეტა საკვები შედგება კანის ხარისხის გაუმჯობესებაზე, რომელიც ახალგაზრდაა და ელასტიურობას იძენს. ედემები აღარ გამოჩნდება, კრუნჩხვები გაქრება და წყლის პროცედურები და წვრთნები ცელულიტის ეფექტს შეამცირებს.

დიეტის უარყოფითი მხარეები საერთოდ არ არსებობს, მიუხედავად იმისა, რომ კონსულტაციები კვების მრეწველობაში არ იქნება ზედმეტი. ეს ორგანიზმში დამახასიათებელი მახასიათებლების მიხედვით დიეტა მორგდება.

დიეტაზე აუცილებელი კორექციის დამატებით ფუნტის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, არავის სურს მუდმივად დიეტა, წონაში და უკეთესობისკენ. შემოსული კვების არის სხეულის სილამაზე და სხეულის ჯანმრთელობა. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ჰიპ slimming პროგრამის განუყოფელი ნაწილი.

Vkontakte

41853

PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0 + 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 Ow0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAIEWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4 = PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAIEWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4 =

საუკეთესო დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა "ფეხებში." შემცირება Hips!

დამოკიდებულია ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე, პრობლემა სფეროები განსხვავებულია. და როცა გამოჩნდება overweight, მაშინ ვინმემ მას კუჭისა და მხარეთა დეპონირება მოახდინა, ვინმეს ხელები აღწევენ და ზოგიერთს განიცდიან დეპეციებს ყელსა და ფეხებზე. იშვიათია, როდესაც ცხიმი ნაწილდება თანაბრად. და შესაბამისად, მეტი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის მიდგომა უნდა იყოს ინდივიდუალური.

განსაკუთრებით საიტის მკითხველისთვის განკუთვნილი საიტი საუკეთესო დიეტის დროსეხმარება წონაში ფეხები. ასევე აღწერილია შედეგები, რაც შეიძლება მიღწეული იყოს.

ერთ კვირაში ფეხებში წონაში წონაში ხელს უწყობს საჭმელს

ამ დიეტაში, სასმელი წყლის გარეშე გაზი, სუფთა წვენები (შეფუთული შაქრის გარეშე), შავი ჩაი. წვენები გამოიყენება ვაშლის, ფორთოხლის, ბროწეულისა და ყურძნისგან.

სასმელი წვენები ჭამის შემდეგ უნდა დაეცემა. სავარჯიშო არ არის რეკომენდირებული, რადგან დიეტა დიეტა იმდენად მცირეა, რომ საჭიროა გადარჩენა.

ამ დიეტის შედეგი იქნება მინიმუმ 4 კგ წონა და 4-5 სმ ფეხებში კვირაში.

ორშაბათს: 1 ლი რძე და წყალი. გაყავით რძე მთელი დღის განმავლობაში.
სამშაბათი: 200 გრამი ხაჭო და 800 მლ წვენი.
ოთხშაბათი: მხოლოდ შეუზღუდავი წყალი დასაშვებია.
ხუთშაბათი: 800 მლ წვენი და 3-4 მოხარშული კარტოფილი.
პარასკევი: 5 ვაშლი მონაკვეთი ცალკე კვებით.
შაბათი: 800 მლ წვენი და 200 გრამი ხბოს (ძროხის). თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ქათამი, რადგან ხორცი არ არის ცხიმი.
კვირა: 1 ლ კეფირი და წყალი.

როგორ გავიდნენ მჭლე დიეტა, რომ შევინარჩუნოთ წონა?

დიეტა ძალიან რთულია. ამიტომ, იმისათვის, რომ არა მარტო წონაში დავკარგოთ, არამედ თავი შეიკავოთ თავიანთი დაბრუნებისგან, აუცილებელია სწორად შეიყვანოთ და ამოიღონ დიეტა.

შეზღუდოს შეზღუდვა სხეულის ასე მკვეთრი, 3-4 დღით ადრე დაწყების, ამოღება დიეტა:

ცხიმიანი
შებოლილი,
ძალიან მარილიანი
ალკოჰოლი,
ფქვილი
და ტკბილი.

თუ არ გადაკვეთთ პროდუქტებს, მაშინ ცდილობენ მაქსიმალურად შეზღუდონ მათი გამოყენება. შედეგების კონსოლიდაციისთვის ნაცნობი პროდუქტების თანდათანობით შემოტანა.

დიეტა კბილების დასასრულს უნდა იყოს შემდეგი:

8 დღეს შეგიძლიათ დაისვენოთ. ჭამე რაც გინდა და რა გინდა?
9 დღეს, გამოიყენეთ ხაჭო და წვენი საჭმლისთვის. თქვენ ვერ ზღუდავს საკუთარ თავს რაოდენობით, მაგრამ არ overdo ეს;
10 დღეს, მზარეული მჭლე თევზი ორმაგი საქვაბე ან boil და სვამს წვენი;
11 დღეს, 4 კარტოფილი და სასმელის წვენი;
12 დღის განმავლობაში ჭამა ვაშლი (1 კგ);
დღე 13 - ხორცის დღე. თქვენ გჭირდებათ 300-400 გრამი მჭლე ხორცი და წვენი;
მთელი დღე 14 სვამს კეფირი (1 ლ);
15 დღე აუცილებლად გახდება საყვარელი როგორც 8. როგორც თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად ნებისმიერი საკვები;
16 დღეს, კვლავ იხარეთ ვაშლში;
17 დღეს, გაიმეორეთ ხორცი და წვენი;
დღე 18 იქნება გასასვლელი. დღეს საჭიროა 1 ლიტრი კეფირი.

თითქმის ყველა, ვინც ამ წონაში ფეხებში წონაში წონაში სცადა, ამბობენ, რომ ძნელია შენარჩუნების საშუალება. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა იყოს სახლში, რადგან არ არსებობს ძალა დარჩა მუშაობა.

მაგრამ შედეგებმა გაამართლა ყველა ტანჯვა.მათმა გოგონებმა ფეხების მოცულობის შემცირება 2-დან 6 სმ-მდე შეამცირეს ფეხების შემდეგ, ტკივილი და საყრდენები წონის კარგავს. კილოგრამებში წონა შემცირდა 5-10 კგ.

დიეტა შეამცირებს ფეხის მოცულობას სანტიმეტრებში

დიეტის საფუძველი მცირდება ცილის მცირე რაოდენობით (20-25 გ). დიეტა შედგება ხილისა და ხმელი ნაყოფის, მთელი ღამის პურის, ლიმონი, ბოსტნეული, ბრინჯი, ზღვის პროდუქტები, მჭლე ხორცი. აქ არის მაგალითი მენიუ ერთ დღეში.

მომდევნო დღეებში დამოუკიდებლად ხდება, შემოთავაზებული პროდუქციიდან გამომდინარე.

დილა: ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, პური და პომიდორი, ერთი ხილი.
სადილი: მოხარშული ქათამი (200 გრ), ბოსტნეულის სალათი (სურვილისამებრ), ჩაი ან ყავა.
საღამო: steamed ბოსტნეული (სურვილისამებრ), 2 კალის კოვზი unsalted წიწიბურას ფაფა, გამომცხვარი ვაშლი.

ასეთი დიეტა მხოლოდ რამდენიმე კვირაში 5-7 კგ დაკარგავს. უპირატესობა ამ დიეტა არის ის ფაქტი, რომ მენიუ შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად.

Watermelon-Melon დიეტა - ზაფხულის ვერსია slimming ფეხები

Watermelons დაეხმაროს ორგანოს მოშორება ჭარბი სითხის და შეშუპება ფეხები და thighs. კანის მიიღებს ახალი და ჯანსაღი სახეს. ნესტანი ცნობილია, როგორც დიეტური პროდუქტი დიურეზული და რბილი ლიკიკალური ეფექტით.

ნესვის საკვების მიღება ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ჩამორჩენას და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ეს მოქმედების ძირითადი ინგრედიენტები დიეტა ხდის ძალიან ეფექტური დაკარგვის წონა ფეხები.

არ არის მკაფიო მენიუ. დროს დიეტა უნდა ჭამა მწვანე ბოსტნეული და ხილი: კომბოსტო, კიტრი, მწვანე ვაშლი, avocado, ბელი წიწაკა, მწვანე ლობიო, zucchini, კამა, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში.

და რაც მთავარია, დღეში, თქვენ უნდა მოიხმარენ ნახევარი საზამთრო ან ნესვი, მთლიანი თანხის 3-4 დოზაზე გაყოფა.

ერთხელ მთელი კვირის დიეტა, დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტა ერთი ასეთი კერძები:

გამომცხვარი სოკო და მოხარშული კარტოფილი;
ჭიქა ჭიქა იოგურტიანი მარცვლეულით;
შემწვარი ხორცი, პომიდორი და სუფრის კოვზი.

კვირის ბოლოს, 5-7 კგ წავიდა.

ძალიან მარტივი დიეტა, რომლის დროსაც 2-3 კგ იღებდნენ ფეხებს და მუწუკებს.

უპირატესობა ამ გზით წონაში მინიმუმ შრომატევადი. საუზმეზე მიწვეულნი იყოთ ნებისმიერი ხილის ½ კგ.

ვახშამი, აირჩიე ჭამა რაღაც ჯანსაღი საკვებიდან:

შვრიის პური, wholemeal, ჭვავის;
ჩაშუშული ბოსტნეული;
მოხარშული ნამცხვრები;
ყავისფერი ბრინჯი;
ბოსტნეულის სალათი გასახდელი მცენარეული ზეთი და ლიმონის წვენი;
მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი;
ზღვის პროდუქტები, თევზი, მჭლე ხორცი.

სადილად, ბოსტნეული დამზადებულია თქვენი გემოვნებით. ისინი შეიძლება ჩაყრილი, steamed ან მოხმარებული ნედლეული. ქალები, რომლებიც მუშაობენ ოჯახში ან სამსახურში, ეს დიეტა იდეალურია.

ეს საკვები არ არის დრო ლიმიტი. თუ კარგად გრძნობთ, თქვენი სხეული ისარგებლებს ასეთი დიეტადან.

5-დღიანი მონო-დიეტა, რომელიც შედგება ბრინჯი, ვაშლი და კეფირი

დღეს თქვენ გჭირდებათ 1.5 ლიტრი კეფირი (დაბალი ცხიმი), 1.5 ლიტრი წყალი, 1 კგ ვაშლი და ნახევარი ჭიქა ბრინჯი. ვაშლი და კეფირი იყოფა 5 მიღებაზე, ბრინჯი განკუთვნილია საუზმეზე.

6-დან მე -10 დღიდან არის გამოსავალი დიეტა: თანდათან დაამატეთ დიეტა მენიუ, ხორცი, ბოსტნეული და სხვა ხილი, ქათმის და მწყერის კვერცხი, კოტეჯი და დიეტა პური.

ასეთი დიეტა უზრუნველყოფს 8-10 კგ განკარგვას.

ფიქსის შედეგი დაეხმარება და გაიმეორეთ ეს დიეტა კვირაში შესვენების შემდეგ.

საუკეთესო წონის დაკარგვა - მავნე პროდუქტების უარყოფა

მომდევნო დიეტა, გარდა ჩვეულებრივი პროდუქციაზე (ალკოჰოლი, ტკბილი, ფქვილი, ცხიმი და ტ. დ) უნდა წაიშალოს ბატი და იხვი ხორცი, ხბოს, ძროხის, ცხვრის, კვერცხები. ქათმის ხორცი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ნავთობი თავისუფალი მარცვლეული, ბოსტნეული, კვერცხი, შოკოლადი და სოიოს ნებადართულია.

თუ თქვენ ხართ მშრალი კანის მფლობელი, დაამატეთ თევზის ზეთი დიეტაში. ძნელად აღსანიშნავია 2 ლიტრი წყლისა და ფიზიკური აქტივობის სავალდებულო გამოყენების შესახებ.

დიეტა მენიუ ასეთია:

8.00 ჭიქა ხილის წვენი. წვენს შეიძლება ჩაანაცვლოს თქვენი საყვარელი ხილისგან შემწვარი კომპოტი შაქრის გარეშე.
11.00 ქათმის კვერცხი და 300 გრამი ნებისმიერი კენკრა
14.00 მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი და ვაშლი
17.00 ყველი და ფორთოხალი
19.30 უცხიმო კეფირის შუშა

მკაცრად მენიუს შემდეგ აუცილებლად გაათავისუფლებს თქვენ ცხიმი და მოცულობა ქვედა ნაწილში სხეულის. ეს დიეტა რეკომენდირებულია ქალებისათვის ფერის სახით "მსხალი".

1-2 კვირის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ამ საჭმელზე დაჭერა, შენი ფეხები 3-5 კგ დაკარგავს. ფეხებისა და ბარძაყის შემდეგ, მუცლისა და დუნდულოების მოშორება ჭარბი დეპოზიტების მოშორებაა.

შეგიძლიათ მკაცრად დაიცვას დიეტაზე მოცემული დიეტა. თუმცა, სავარაუდოა, რომ კორექტირება მოხდეს. მთავარია დაიცვას წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპი: მზა პროდუქციის სრული აღმოფხვრა და შემწვარი (შემწვარი ან შემწვარი) შემცვლელი. შეცვალეთ unloved პროდუქტები იმ რომ თქვენ უფრო ახლოს თქვენ.

თუ დიეტა არ არის მჭლე, დარწმუნდით, რომ დაამატოთ. შემდეგ ძალიან სწრაფად, სისუსტე და ცელულიტი შეიცვლება slimness და smartness. და დიეტის შედეგი შეძლებს შეინარჩუნოს.

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ +PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzg3LTEgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMSI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 cywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +

სუსტი hips და taut buttocks არის განუყოფელი ნაწილია სრულყოფილი ფიგურა. ამ მიზნის მისაღწევად, შემოთავაზებული დიეტის წესები და რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ ხელსაყრელ შედეგებსა და გოგონების შუაგულს.

Slimming

დიეტა slimming hips და ფეხები ორიენტირებულია შემცირების დიეტა ცხიმოვანი საკვები. დასაშვებია მხოლოდ ცხიმიანი თევზი და თევზის ქონს, რადგან ისინი გამდიდრების სხეულის მჟავების და ვიტამინების A, D. დიეტა რეკომენდირებულია გამორიცხავს თქვენი დიეტა ნახევრად მზა და მზა საკვები პროდუქტები (ძეხვი, იოგურტი, და ასე შემდეგ. D.), რომ ისინი შეიცავს ცხიმები, შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები.

ნაცვლად იმისა, რომ გაჯერებული იყოს ცხიმიანი პროდუქტებით, რომელიც უნდა მიტოვებულ იქნას, ბოსტნეულის საკვები რეკომენდირებულია. იგი უზრუნველყოფს სხეულის ანტიოქსიდანტები შეიცავს ხილი და ბოსტნეული, ანეიტრალებს ეფექტი თავისუფალი რადიკალების, ხარჯზე ბოჭკოვანი აუმჯობესებს ნაწლავის ფუნქცია და ასევე შეუწყობს შეავსოთ ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით.

მოიცავს დიეტა პროდუქტები შეიცავს კალიუმის, ვიტამინები და C: კივი, მარწყვი, გარგარი, სალათის ფოთოლი, ფორთოხალი, სტაფილო, კომბოსტო, banana, მწვანე ხახვი, სალათის ფოთოლი, წიწაკა, ძროხის ღვიძლი, და სხვები.

არ დაივიწყოთ ცხარე საკვები, რადგან ის ხელს უშლის შეშუპების გამოვლენას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას. ამისათვის დაამატეთ მარილი, კოჭა და ნიორი. სხვათა შორის, კოჭა შესანიშნავი ცხიმიანი აგენტია. მას შემდეგ, რაც სწავლის როგორ უნდა მიიღოს Ginger ჩაის წონის დაკარგვა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.

კუნთების მასის ჩამოყალიბებაში შედის სოიო, რძის პროდუქტები და ხორბლის ჩანგვა თქვენს დიეტაში, რადგან ისინი სხეულს კალციუმსა და მაგნიუმს ატენიანებენ.

დიეტა ფეხები და thighs ეფექტურია ერთად ფიზიკური exertion, წყალობით, რომელიც შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაწვა დამატებითი კალორია, არამედ მისცეს თქვენი ფეხები ლამაზი ფორმის.

მენიუ

პირველი დღე

უცხიმო ხაჭო (70 გრ) + ახალი მწვანილი (1 სტადიის კოვზი), არ მარილი
   Muesli ერთად skimmed რძე (1/2 ჭიქა)
   ნახევარი ნაჭერი პური, ნაჭერი ნაჭერი
   მწვანე ჩაი ან მცენარეული ინფუზია

მეორე საუზმე:

1 დიეტური იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე ან ჭიქა უცხიმო კეფირი

შეუზღუდავი ბოსტნეული, ზეთისხილის ზეთი და მწვანილი
   მოხარშული მარგალიტი ქერის ან წიწიბურა (2 tablespoons)
   მინის სასადილო ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე

1 ახალი ხილი (ბანანისა და ყურძნის გარდა)
   დიეტური იოგურტი ან კეფირი 1% მსუქანი

ფუტკრის ხორცი მოხარშული ან ქათმის მკერდი (100 გ) ან ჩაყრილი / გამომცხვარი მჭლე თევზი
მწვანე სალათი (1 ჭიქა) ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი
   ჩვეულებრივი წყალი ან მწვანე ჩაი

მეორე დღეს

რბილი მოხარშული კვერცხი ერთად წვეთი მდოგვის
   ახალი ხილი (ვაშლი ან ფორთოხალი)
   შვრიის წყალი (100 გ)
   ნახევარი მარცვლეულის პური
   მწვანე ჩაი

მეორე საუზმე:

1 მწვანე ვაშლი

წიწიბურა ან მარგალიტი ქერის მოხარშული ფორმით (2 tablespoons)
   მწვანე სალათი unsweetened იოგურტი ან უცხიმო არაჟანი
   200 მლ წყალი

1 კივი
   დიეტური იოგურტი ან კეფირის ჭიქა

ხაჭო (150 გ) ხაჭოთი (2 tablespoons)
ახალი ბოსტნეული (ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, ლობიო) ზეითუნის ზეთი
   მწვანე ჩაი

მოცულობის შემცირების მიზნით

შეესაბამება ქალებს მსხვილფეხა რქოსანი ტიპით (ვიწრო ბეჭები და ზედა ტორსი, სრული hips).

ცილის ოდენობა შემოიფარგლება დღეში ოცდახუთ გრამზე და ამიტომ გამორიცხავს დიეტადან (აკრძალული საკვები): ცხიმიანი ჯიშების ხორცი (ღორის), ნაღები, არაჟანი, ნაყინი, კარაქი, ყველა ცხიმოვანი, შოკოლადი, ტკბილი, მაღალი ხარისხის ფქვილი კერძები, მაკარონი ჯიშებისგან დამზადებული მაკარონი.

ნებადართული პროდუქცია: ახალი ხილი, თერმულად დამუშავებული ხილი, მთელი პური, მარცვლეული (გამორიცხავს დიეტა: მუსლი, მარცვლეული სწრაფი კვებისბოსტნეული, ხილი, ბოსტნეული (ხუთასი გრამი დღეში), ბრინჯი, ზღვის პროდუქტები, მჭლე ხორცი, ხბოს, უნაკლო ქათმის რძე, რძის, დაბალი რძის პროდუქტები.

ერთჯერადი დიეტა:

ჩვენ გვაქვს საუზმე: ორას გრამი ბუნებრივი იოგურტი, რომელიც დამატებით ასი გრამი ჟოლოს (სეზონური ხილი), მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო პური, პომიდვრის ნაჭერი, მინის მწვანე ჩაი ჟასმინი.

სადილი: ორასი გრამი წვნიანი, ბოსტნეული სუპი გარეშე დასძინა კარტოფილი (პილპილი, ბროკოლი, სტაფილო, ხახვი, სიმინდი, მწვანე ბარდა, მწვანე), ასი გრამი მოხარშული მკერდის გარეშე კანის, ას ორმოცდაათი გრამი სალათი (კომბოსტო + ვაშლის), ნაჭერი ბოროდინოს პური, unsweetened ხილის ნაყოფი.

Snack: ორი ასეული გრამი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი გასახდელი.

ვახშამი: ჩვენ ვჭამთ წიწიბურას ფირფიტას რძის დამატებით.

ღამით: ჭიქა ჭიქა ჭიქა.

შედეგი: მინუს 1.5 - 2 კგ კვირაში.

დიეტა ნესვისა და საზამთროზე:

დასასრულს ზაფხულში მოდის ნესვის კულტურების სიმწიფის დრო, რომელიც ხელს შეუწყობს Hips- ის და საყრდენების მოცულობის შემცირებას.

Watermelon აძლევს სხეულის ენერგია, მაგრამ არ დაამატოთ წონა, რადგან 100 გრამი საზამთრო მხოლოდ ოცდაათი კალორია. ასევე, ხელს უწყობს სხეულის ჭარბი სითხის მოცილებას, თირკმელებში აცილებს, ხელს უწყობს სხეულის განკურნებას.

Melon ასევე შეიცავს რამდენიმე კალორიას, აუმჯობესებს კანის ტონს, აუმჯობესებს კანის ტონს.

ჩვენ გვაქვს საუზმე და სადილი, როგორც ჩვეულებრივი, და შუადღეს snack და ვახშამი ჩვენ ჭამა საზამთრო ან ნესვი.

მაგრამ ისინი შეუთავსებელია სხვა საკვები პროდუქტებისა (გარდა ხილისა და მათთან ერთად შეგიძლიათ კოქტეილები, ხილის სალათი).

აკრძალული პროდუქცია: შოკოლადი, საკონდიტრო ნაწარმი, პურის პროდუქტები, ფქვილი, შაქარი, ცხიმი, ძეხვი.

ერთი კვირის განმავლობაში

ერთი შეხედვით, როგორ წონაში წონაში კვების დახმარებით, როგორც ჩანს, შეუძლებელია. მაგრამ ეს არ არის. აუცილებელია ჭამა, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ თქვენი სხეულის დროა, რომ მომდევნო მიღებამდე საკვების წინა ნაწილი დამუშავდეს, ანუ მკაცრი გრაფიკის გაკეთება.

სხეული, როგორც ცნობილია, მოითხოვს ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. იმ შემთხვევაში, რომ მთლიანად აღმოფხვრას ნებისმიერი კომპონენტი დიეტა, სხეულის დაუყოვნებლივ რეაგირება. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად საჭიროა დაიცვას ამ კომპონენტების მიღების სიხშირე და მათი საკმარისი რაოდენობა სხეულისათვის.

ნახშირწყლები საუკეთესოა დილაში. საკმარისი რაოდენობის ნახშირწყლები შეიცავს სხვადასხვა მარცვლეულს. აქედან გამომდინარე, ლოგიკური დასკვნა: საუზმე უნდა იყოს წარმოდგენილი მარცვლეულით ან მუშებით.

სადილი - დრო ცხიმი. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია სადღეღამისო ცხიმის ჭამა ჭამის დროს ან ნამცხვარი. საუკეთესო სადილი ვარიანტი იზრდება ახალგაზრდა ორგანიზმი არის წვნიანი დისკო.

რაც შეეხება ცილებს, ეს არის სხეულისთვის აუცილებელი კომპონენტი. იგი კარგად შეიწოვება საღამოს და ღამით, იმ დროს, როდესაც სხეული დასვენება, ამიტომ, მცირე ნაწილი მოხარშული ხორცი რამოდენიმე საათით ადრე ძილის წინ შეიძლება მთლიანად დააკმაყოფილოს ცილის ჩვენი სხეული მთელი დღის განმავლობაში.

ძირითად კვებას შორის, შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი მწვანილი და ხილი შორის, მაგრამ არ უნდა დაეყრდნოთ პომიდორებს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის დეპონირების პროცესს. შენიშვნა ასეთი სათანადო დიეტა კვება საშუალებას აძლევს ორგანოს მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება, ხოლო აღმოფხვრის პროცესი დაგროვების ჭარბი რეზერვების subcutaneous fat ფენის.