წვრთნების წონის დაკარგვა. ნათელი მიზნები და რეალისტური გრაფიკა

7 კგ? ისე, ეს საკმაოდ მარტივია. ადამიანის წონა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ენერგია მოხმარდება სურსათსა და სასმელთან ერთად და რამდენად გაატარა (დამწვარი) სხეულის ყველა სასიცოცხლო სისტემის სათანადო ფუნქციონირებისათვის. თუ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა ტოლია რიცხვი, წონა სტაბილური რჩება. შესაბამისად, უფრო მეტიც ისინი მოხმარდება (თუ მოხმარება არ გაიზრდება), უფრო მეტ წონაში ხდება. ჭარბი კალორია გარდაიქმნება ცხიმსა და ინახება ორგანიზმში. თვეში 7 კგ დაკარგავს, თუ ნაკლები კალორია მოიხმართ, ვიდრე ხარჯავს. წონა იწყება შემცირება, რადგან სხეული იძულებულია გამოიყენოს თავისი ცხიმი რეზერვების დამატებითი ენერგია.

კალორიის დეფიციტი

წონაში 7 კგ თვეში, საჭიროა ამის მიღწევა? არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად სასაცილოა, თქვენ უნდა ჭამა ჯანსაღი დაბალი calorie საკვები და სათამაშო სპორტული თამაშები. ერთი კილოგრამი შეიცავს 7000 კალორიას. დროს ინტენსიური workout საათი, დაახლოებით 600-800 კალორია დაწვეს. მარტივი გათვლები, შეიძლება ითქვას, რომ 10 დღის განმავლობაში აქტიური სპორტული შეგიძლიათ დაკარგოთ ათი გრამი ცხიმი მარტო. თუმცა, ექსპერტები არ გირჩევთ წონის დაკარგვა ძალიან სწრაფად. წონა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით. თუ კვირაზე მეტია, ვიდრე კილოგრამი კვირაში, დაკარგავს კუნთების ქსოვილს, არ ცხიმს. ეს წონის შემცირება არ არის მდგრადი, ასე რომ საუკეთესო ვარიანტი იქნება დაკარგვა საშუალო 0.5 დან 1 კგ კვირაში.

შეცვლის ცხოვრების წესი სამუდამოდ

როგორ დავკარგოთ 7 კგ თვეში? ზოგი ადამიანი წონაში დახმარებას კარგავს. თუმცა, ერთხელ დიეტა დასრულდა, ისინი ხშირად დაბრუნდნენ თავიანთი ძველი ჭამა ჩვევები, და მათთან დაბრუნდნენ და დამატებითი ფუნტი. რა არის მოკლევადიანი დიეტის დეფიციტი? ის ფაქტი, რომ რამოდენიმე დღეში სხეულს არ აქვს დრო, რომ ისარგებლოს ჯანსაღი საკვებისთვის, მაგრამ მას აქვს დრო, რომ მენატრება მავნე კეთილდღეობა. ამიტომ, თუ შეცვლის თქვენს ცხოვრების წესს, უმჯობესია ეს გააკეთოთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ცხოვრების წესი მოიცავს კვებისა და სასმელების, კვების ხარისხის, დიეტის და ფიზიკური აქტივობის ოდენობას.

მოტივაცია მნიშვნელოვანია

ორი კვარტლის დაკარგვა ორ თვეზე მეტხანს და ამავდროულად შეინარჩუნეთ შედეგების მიღწევა, საჭიროა საკმარისად მოტივირებული იმისათვის, რომ რეალურად ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ ცხოვრების ყველა ასპექტი. წონის დაკარგვა გეგმა იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს სერიოზული სურვილი წონაში, და არსებობს გაგება, რომ overweight და სიმსუქნე არის რეალური პრობლემა და საფრთხეს ჯანმრთელობის რისკი. სასარგებლო რჩევები  იქნება წერილობითი ფორმის მიზეზები გადაწყვეტილება წონის დაკარგვა ნებისმიერი საშუალებით. შეინახეთ ეს სია, როგორც შესანიშნავი მოტივატორი.

ნათელი მიზნები და რეალისტური გრაფიკა

წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის ნათელი მიზანი. როგორ დავკარგოთ 7 კგ, 10 კგ ან მეტი თვეში? ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად მიაღწიოს მოკლე ვადები. ვიზუალური ძალა კაპიტალური რამეა და თუ შენს ამოცანებს დაამყარებთ და შემდეგ ვერ დაინახავთ პოზიტიურ ცვლილებებს, მაშინ იმედგაცრუება მოაქვს. წონის დაკარგვის გრაფიკი რეალისტური უნდა იყოს, თითოეული კი, ყველაზე პატარა წარმატებაც იქნება მოტივირებული და არ დაუშვებს მოგცემთ გადაცემას. იდეალური ფიგურისთვის თქვენი ხანგრძლივი მოგზაურობისას შეიძლება რამდენიმე ეტაპად იყოფა, მაგალითად, შეგიძლიათ დააგროვოთ მიზანი მომდევნო 4-6 კვირის განმავლობაში 7 ფუნტის დასაკარგი. ამ მიზნის მიღწევის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ დაამყაროთ სხვა და ასე შემდეგ.

სტაბილური წონის დაკარგვა

უმეტეს წონაში ადამიანებისთვის, წონის დაკარგვის 5-10% -იანი წილი კარგ ჯანმრთელობას მიიღებს. მაგალითად, თუ ადამიანი იწონიდა 100 კგ, მაშინ მოშორება 5-10 კგ შექმნის უამრავ პოზიტიურ ნივთს, როგორიცაა სიმსუბუქე, გაუმჯობესებული ჯანმრთელობა, არ სუნთქვა და ა.შ. ასეთი წონის დაკარგვა იქნება სტაბილური და რაც შეიძლება ჯანსაღი, მაშინაც კი, თუ ეს არ არის იგივე ძვირფასი იდეალური წონა. შესაძლებელია წონაში 7 კგ თვეში? უკმაყოფილო ადამიანები, რომლებმაც სერიოზულად მიმართავენ თავიანთი ორგანოების ტრანსფორმაციის პროცესს, როგორც წესი, ვარაუდობენ, რომ არაფერი შეუძლებელია.

ყველა გეგმის მიხედვით

გარდა ამისა, რეალისტური წონის დაკარგვის მიზნების ჩამოყალიბება, ასევე სასარგებლო იქნება დეტალური სამოქმედო გეგმის შემუშავება, რათა მიიღოთ შეგრძნება, თუ რა გავლენას მოახდენს წონის ცვლილებებზე. მაგალითად, თუ ნაჭერი ნამცხვარი ყოველდღიურად შეჭამეს, მაშინ გეგმა უნდა შეიტანოს გარკვეული ცვლილებებით, ამ სიამოვნების შემცირება კვირაში ორჯერ. მნიშვნელოვანია ყველაფრის გაკეთება, თანდათანობით, თქვენი სხეულის სტრესულ მდგომარეობაში გაყვანის გარეშე, იმიტომ, რომ თუ შენს შოკოლადს ჭამს სამუდამოდ, მაშინ ის გახდება ყველაზე სასურველი პროდუქტი. როგორც იტყვიან, აკრძალული ხილი ყოველთვის ტკბილია. მაგრამ თუ იცით, რომ ეს არ არის აკრძალული დელიკატესი და ზოგჯერ შეუძლია ჭამა ცალი დღეში (არა მთელი კრამიტი!), მაშინ თანდათანობით შეამცირონ მავნე მავნე ტკბილეული. იდეალური ვარიანტი იქნება უვარგისი ტკბილეული შეცვლის (ტკბილეული, ნამცხვარი, ნამცხვრები და ა.შ.) სასარგებლო პირობა (ხილი, კენკრა). ამ შემთხვევაში არ არსებობს კითხვა დოზის შესახებ, რადგან მაშინაც კი, თუ ერთი ნაცვლად სამი ვაშლის ჭამა, არ იქნება ზიანის მიყენება, რაც არ შეიძლება ითქვას, მაგალითად, ნამცხვრების შესახებ. და ეს არ იქნება მხოლოდ დიეტა: თქვენ შეგიძლიათ წონაში 7 კგ-ით ყოველთვიურად პატარა ნაბიჯების გადადგმა, თანდათანობით შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი აღიარების მიღმა.

თვითონ კვების კვებავს

დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი მიმდინარე დიეტა. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გააკეთოთ დღიური, ჩაწერის ყველაფერი, რაც თქვენ ჭამა და სასმელი, ასევე კვება ჯერ. თქვენ უნდა შეიცავდეს ყველაფერს, თუნდაც პატარა საჭმელს. ერთი კვირის შემდეგ, ეს ჩანაწერები შეიძლება გაანალიზდეს დამოუკიდებლად ან შეისწავლოს კვების ბლოკი. დადგენილი ფორმით აშკარად ჩანს ყველა ხარვეზი, რომელიც მოგვიანებით შეიძლება აღმოიფხვრას. წონის დაკარგვის მიზნით, საჭიროა ნაკლები კალორიების გამოყენება, ვიდრე ეს იყო მიმდინარე დიეტაში.

• დასაკარგი წონა, თქვენ უნდა ჭამა, მაგრამ არა ყველაფერი ზედიზედ parsing. საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი და დაბალანსებული.
• დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოჭკოსა და კომპლექსურ ნახშირწყლებს (მთელი მარცვლეული პური, ყავისფერი ბრინჯი და დურუმი პასტა, შვრია, ბარდა, ოსპი, მარცვლეული, ლობიო, ხილი, ბოსტნეული).
• ცხიმოვანი საკვების მოხმარება, როგორიცაა ცხიმოვანი ხორცი, ყველი, მთელი რძე, შემწვარი საკვები, კარაქი და ა.შ.
• საუკეთესო დიეტა ხორცი არის ქათამი. საზ უნდა იყოს გარეშე გამოყენების კარაქი, შეიძლება გამომცხვარი ღუმელში ან steamed.
• სალათები არ შეავსოთ მაიონეზი და მზესუმზირის ზეთიდა ზეითუნის ზეთი, უცხიმო არაჟანი ან ლიმონის წვენი.
• თავიდან აცილება ღირს sugary სასმელების და საკვები, როგორიცაა შოკოლადი, Candy, cookies, ნამცხვრები. ყველგან, სადაც შაქრისა და ცხიმის შემადგენლობაში შედის, ცარიელია და, აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანი კალორია. სიამოვნება მხოლოდ ერთი წუთით, მაგრამ სხეულის აზრი არ აქვს.
• მნიშვნელოვანია დაიცვას დიეტა, უნდა იყოს მინიმუმ სამი კვება და, საჭიროების შემთხვევაში, ორი საჭმლის
• საუზმე, სადილი ან ვახშამი არ არის რეკომენდირებული. შუადღისას დღის განმავლობაში იწვევს ღამის გასათევად.
• ეს სასარგებლოა სხეულისთვის, რათა თავიდან იქნას აცილებული მარილიანი და ცხარე საკვები. საკვების მომზადებისას მზად არის ხუთი წუთით ადრე მზადყოფნა.
• 2-3 კვირაში თქვენ უნდა შეეცადოთ ჭამა თევზი, მათ შორის ცხიმი (ქაშაყი, სკუმბრია, sardines, ორაგული, tuna).

როგორ შეიძლება წონაში 7 კგ წონაში: 4 კვირიანი დიეტა მენიუ

კვირა # 1

მიზანი: გაიზარდოს კვება ხუთიდან (საუზმით, snack, სადილი, snack, სადილი) და გამორიცხავს მენიუს მავნე პროდუქტებს (ჩიპები, buns, ნამცხვრები, ტკბილი სოდა და ა.შ.). როგორც snack - ხილი.

კვირა 2

პირველი კვირის ამოცანებს დაემატება კარაქიდან გამომცხვარი სურსათის სრული გამორიცხვა, ისევე როგორც ყველა ცხოველური ცხიმი ( კარაქი, ბეკონი, არაჟანი). დღეს თქვენ უნდა ჭამა 2 ბოსტნეულის სალათი.

კვირა 3

კვირა 4

უფრო მეტი შეზღუდვებია: შეგიძლიათ შაქრის გარეშე ჩაის საჭმელი, ფაფა (საუზმე), კოტეჯი, კვერცხი, თევზი და ბოსტნეულის სალათები. დილით მარცვლეულის პურის პატარა ნაჭერი ჭამს. ყავის და ხილის წვენებისგან მოუწევს უარი თქვას წყლით და ბოსტნეულის წვენებით ჩანაცვლება. ბოლო დღეებში დიეტა ითვლება გამოსავალი და ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ თითქმის ყველაფრის ჭამა, გარდა "ცარიელი" და მავნე საკვები, ხუთდღიანი კვების დღის განმავლობაში. კარგი რჩევა  შედეგების დასაფიქსირებლად კუჭის გადატვირთვა არ გამოიწვევს: ერთი ნაწილი უნდა აღემატებოდეს არაუმეტეს 200 გრამ ქალებს და არაუმეტეს 300 გრამ მამაკაცს.

როგორც წესი, მოკლევადიანი დიეტებია ნაბიჯი უკან (მე დაკარგა 1 კგ - მე 2 კგ). როგორ დავკარგოთ 7 კგ თვეში? პირველი თქვენ უნდა მოთმინება. ერთი მხრივ, ეს უკვე დიდი ხანია, მაგრამ სინამდვილეში თვეში აღარ არის ასეთი დიდი ხანია. ზოგჯერ წელი იქნება ფრენა - თქვენ ვერ შეამჩნევთ. ამჯერად შეიძლება ჩაითვალოს პროგრესული ნაბიჯი, რომელიც მომავალში გამოიწვევს იდეალური წონა  და დაუშვებელია.
  ამ დროს, თქვენ არ უნდა შეწუხება თავს დიდი ფიზიკური exertion, საათში ხანგრძლივი გასეირნება დღეში ან გამოჩენის აუზი იქნება საკმაოდ საკმარისი დასაწყისია. უმნიშვნელოვანესი მნიშვნელობაა კვების ჩვევების რესტრუქტურიზაცია. მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული და მრავალფეროვანი.

ექიმები კატეგორიულად კრძალავენ წონის დაკარგვას და მიიჩნევენ, რომ სხეულისთვის სტრესის და სხვა უსიამოვნო შედეგები მოჰყვება. მაგრამ თუ სპეციალისტების რეკომენდაციებს მიჰყვებით, შეიძლება ასეთი პრობლემების თავიდან აცილება. წონაში ერთი კვირის განმავლობაში შესაძლებელია, თუ სწორად დაიცვას დიეტა და წვრთნა წონის დაკარგვისთვის.

კვირაში 7 კილოგრამამდე წონის დაკარგვის დაწყებამდე, საჭიროა მომავალი ცვლილებების მომზადება. მას შემდეგ, რაც საკვები ნივთიერებების მნიშვნელოვნად შემცირდა დიეტა, აუცილებელია კომპენსაცია მათი დეფიციტის ორგანოს. ამასთან დაკავშირებით დიეტის დროს საჭიროა ვიტამინების მიღება აბი.

რაც შეეხება ფიზიკურ გატაცებას, მათთვისაც უნდა მომზადდეს სხეული. სავარჯიშოების გაკეთების დაწყებამდე აუცილებელია სიამოვნების გაკეთება.

• ორსულობის დროს ძუძუთი კვება;
• ღვიძლის დაავადების, კუჭ - ნაწლავის ტრაქტის, დიაბეტი;
• მედიკამენტების პერიოდში.

ეფექტური წონის დაკარგვა დიეტის დროს

დღეს ბევრი დიეტის არსებობაა, რომლის წყალობითაც შესაძლებელი გახდა იმ დამატებითი ფუნტის დაკარგვა. ისინი, ვინც ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში დამატებით კილოგრამის ჩაშვების საშუალებას იძლევიან, აკრძალულია ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება უსიამოვნო შედეგები მოჰყვეს.

კეფირის დიეტა კვირაში

წონაში კვირაში 7 კგ წონაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირი დიეტა. კეფირის გარდა, იგი ასევე შეიცავს სხვა საკვები, მაგრამ ეს არის საფუძველი.

ზოგადად, მენიუ კვირაში ასეთია.

1 დღეცხიმიანი კეფირი (0.5 ლ), მოხარშული კარტოფილი ზეთი, სანელებლები და მარილი (6 ცალი).

2 დღე.ცხიმიანი კეფირი (0.5 ლ), უცხიმო ხაჭო (1.5 კგ).

3 დღე.ცხიმიანი კეფირი (0.5 ლ) და უთხოვარ ხილი.

4 დღე.მოხარშული ქათმის ფილე  (400 გ), დაცული კეფირი (0.5 ლ).

5 დღე.ცხიმიანი კეფირი (0.5 ლ), წიწიბურა წყლის გარეშე (200 გ).

6 დღე (გადმოტვირთვა).სასმელი წყალი ნებისმიერი მოცულობით.

7 დღე.როგორც 5 და 3 დღე.

მნიშვნელოვანია დაიცვას დამსხვრეული საკვები პრინციპი. უნდა ჭამა მცირე ნაწილებში  და ხშირად. დიეტის ყველა წესის საწინააღმდეგოდ, 18.00 საათის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამეთ. მთავარი ისაა, რომ სადღეღამისო სადილიდან 4 საათის განმავლობაში ძილის დასაძინებლად. ამ პირობებში, კეფირის დიეტა ხელს უწყობს წონაში 7 კგ-მდე.

შენიშვნა! თითოეული კვება, სასურველია სუფთა წყლის ჭიქა სვამს. მას შეუძლია ჩანაცვლება მცენარეული ჩაის შაქრის გარეშე.

შოკოლადის მონო დიეტა

ერთი შეხედვით, წონის დაკარგვის ასეთი დიეტა შეიძლება უცნაური აღმოჩნდეს, რადგან ყველამ იცის, რომ ისინი შოკოლადისა და სხვა საკონდიტრო ნაწარმისგან იძენენ. თუმცა, ეს არის ეფექტური და ეხმარება წონაში 7 კგ კვირაში, თუ დაიცავთ ყველა წესებს ზუსტად.

შენიშვნა! შოკოლადის დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნეს მხოლოდ იმ ადამიანებით, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი ალერგიული რეაქციები. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ამ პროდუქტის შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, გაზრდის მჟავიანობა და გააუარესებს მდგომარეობის გასტრიტი და სხვა პრობლემები ნაწლავის ტრაქტის.

კვირაში 7 კგ წონაზე შოკოლადის დიეტის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყოველდღიურად მოხმარებული პროდუქტების საერთო საკვური კონტენტი არ აღემატება 600 კკალს.

ყოველდღიური მენიუ ასეთი დიეტა წონის დაკარგვა უნდა შეიცავდეს 30-80 გ მუქი შოკოლადი. რძის პროდუქტი  არ შეესაბამება. თქვენ შეგიძლიათ შეიცავდეთ შავი ყავა დიეტაში, მაგრამ მას მხოლოდ 2 საათის შემდეგ კვებავენ. ექსტრემალურ შემთხვევებში, როდესაც ყავის იწვევს მძიმე გულძმარვა, skimmed რძე ან ნაღები შეიძლება გამოყენებულ იქნას.

ასეთი დიეტა განსაკუთრებით შეესაბამება ტკბილი კბილის და შოკოლადის მოყვარულებს. მათი საყვარელი საკვების მიღებით, მათ შეუძლიათ წონაში, წონაში კვირაში 7 კგ.

მონო-დიეტა ფაფაგებზე

ეს დიეტა წონის დაკარგვა არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ სასარგებლოა. Kashi ეხმარება დაკარგოს 7 კგ კვირაში, ასევე იძლევა ძალა, ავსებს სხეულის ნუტრიენტები. მაგრამ დიეტაში არის ერთი მნიშვნელოვანი წესი: ისინი უნდა იქნას მომზადებული წყალში მარილის, ზეთის, შაქრისა და სხვა პროდუქტების გარეშე. ბევრი მარცვლეული კი არ უნდა საზ, შეგიძლიათ უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალში და დატოვონ ღამით ქვეშ სახურავი. დილით ფაფა მზად იქნება.

სპეციალური მოთხოვნები, გარდა ზემოთ, დიეტაზე წონის დაკლება დიეტაზე არ არსებობს. დიეტა არ შეიცავს დამატებით ინგრედიენტებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარცვლეული თითქმის ნებისმიერი მოცულობით. ფაქტია, რომ კერძი დამზადებულია მარილის გარეშე წყლით და იმდენად დიდი რაოდენობით ჭამა. საუკეთესო ვარიანტია, როდესაც ყოველდღიური დიეტა შედგება 5 ან 6 მცირე ნაწილისაგან.

მარცვლეულის დიეტის წყალობით, შესაძლებელია წონაში 7 კგ წონაზე. მენიუ შეიძლება შეიცავდეს ვიტამინებს. ასევე რეკომენდირებულია დალევა უამრავი წყალი.

როგორ წონაში კვირაში 7 კგ დიეტის გარეშე?

კვირაში 7 კგ წონაზე წონაში, დიეტის დროს არ არის საჭირო. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წონა სხვა გზით. მაგალითად, გამოიყენეთ სპეციალური ქამარი წონის დაკარგვაზე. ისინი რამდენიმე ტიპისაა:

• ვიბრომასაჟი- ასეთი ვიბრომასაჟორი არა მხოლოდ კვირაში 7 კგ წონაში ეხმარება, არამედ ამცირებს კუნთების დაღლილობას, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხსნის ლაქტურ მჟავას (წონის დაკარგვას, მხოლოდ ტანსაცმლის ქვეშ და აცვიათ მთელი დღის განმავლობაში).
• მიოტიმულატორი- ელექტრული იმპულსები იწვევენ ნერვულ დაბოლოებებს, რის შედეგადაც კუნთების კონტრაქტი იწყება და ცხიმოვანი დეპოზიტები ჩაიშლება.
• საუნა ეფექტი ქამარი- სპეციალურ მასალის გამოყენების გამო, სხეულზე ქამრის ჩასმა, სათბურის ეფექტი ხდება, რაც წონის შემცირებას იძლევა.

შენიშვნა! იმ შემთხვევაში, თუ ქამარი ეფექტი საუნა რომ აცვიათ ადრე წვრთნები, წონაში იქნება უფრო სწრაფად.

გარდა ამისა, წონის დაკარგვის სხვა საშუალება არსებობს. მაგალითად, სპეციალური საღეჭი რეზინი, აბი, ჩაი. ისინი წონაში წონაში, კვირაში 7 კილოგრამამდე წონაში წონაში. დამტკიცებული მაღალი ეფექტურობა მწვანე ჩაი goji კენკრა ექსტრაქტებით. თუმცა, ეს ნიშნავს წონის დაკარგვას ხშირად ეჭვქვეშ აყენებს. გარდა ამისა, არსებობს ბევრი ხელნაკეთობათა, ასე რომ ვირჩევთ ზუსტად რა ეხმარება საკმაოდ რთულია.

წვრთნების წონის დაკარგვა

წონის დაკარგვის წვრთნები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ძირითად მეთოდად ან დიეტაში კომბინაციაში, რაც კიდევ უფრო ხელსაყრელ ეფექტს მისცემს და საშუალებას მოგცემთ, კვირაში 7 კგ დავკარგოთ.

აქ არის რამოდენიმე წონის დაკარგვა წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად:

თითოეული განხორციელებაზე რამდენიმე გამეორება უნდა გააკეთოთ.

წონის დაკარგვა ეხმარება დილით ან უბრალოდ ფეხით. ეფექტური წონის დაკარგვა ასვლა კიბეებზე და სხვა ფიზიკური აქტივობა.

სწორი კვების

იყიდება სწრაფი წონის დაკარგვა  და მნიშვნელოვანია შენარჩუნების წონა მნიშვნელოვანია შენარჩუნება სათანადო კვების. არ არის აუცილებელი ყველა ფავორიტ პროდუქტზე უარი თქვას, შეგიძლიათ უბრალოდ შეამცირონ მათი მოხმარების ოდენობა. რეკომენდირებულია ტკბილეულის, შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი საკვებიდან გამონაკლისი. სასურველია მოამზადოს პროდუქცია ან მზარეული მათთვის წყვილი. ფრაქციულ საკვებს  წონაში კარგავს დიდ როლს. თქვენ ასევე უნდა შეინარჩუნოთ წყლის რეჟიმი სხეულში. პიროვნებამ უნდა სვამს 1.5-2 ლიტრ წყალს დღეში, არ ჩაითვლება ჩაის, წვენის, შედგენისა და სხვა სითხეების დათვლა.

აუცილებელია, რომ შეამციროთ სუფრის მარილის მოხმარება და, თუ ეს შესაძლებელია, და მთლიანად აღმოფხვრას ეს დიეტა. ასევე, მენიუ მოიხსნება სანელებლები და სანელებლები, გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები. რაც შეეხება ბოსტნეულს და ხილს, ისინი საკმარისად უნდა იყვნენ დიეტაში. მაგრამ ტკბილი ხილი და კენკრა უნდა ჭამა ცოტა. დარწმუნდით, რომ მოიცავს დიეტა სოკო და ზღვის პროდუქტები.

როგორც მოგეხსენებათ, დიეტა სხეულისთვის სტრესულია, ამიტომ არასასურველია, რომ მას თვეში ერთხელ მიეტანა. მას შემდეგ, რაც დაბრუნების ჩვეულებრივი დიეტა უნდა იყოს თანდათანობით.

სწორ კვებაზე მიყვანა, წონის დაკარგვა და ადვილად წვდომის უნარი.

ამ მეთოდების ეფექტურობის შესამოწმებლად, თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ ფოტოს და წონის დაკარგვის შემდეგ.

ვიდეო: როგორ წონაში სწრაფად წონაში 7 კგ

წონაში სახლში წონა ადვილია, თუ მოთმინება და საფონდო მოქმედება გაქვთ. ეფექტურობა უფრო მაღალია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე გზა წონის დასაკარგავად. მაგალითად, დიეტა და წვრთნების შერწყმა, ქამარი აცვიათ. მთავარი ის არის, რომ არ overdo იგი. წონის დაკარგვა არ უნდა ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

იმისათვის, რომ გაიგოთ როგორ წონაში 7 კგ სახლში, უნდა წაიკითხოთ ვიდეო.

ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელიც ორგანიზმში მიმდინარეობს დამატებით კილო - მეტაბოლური პროცესების წინააღმდეგ ბრძოლაში. როგორც კი გაცვლითი ნიმუში გატეხილია - ადამიანი იწყებს წონაში.

თუ ადრე ჰარმონიაში სხეული ჰყავდა, მაშინ ასეთი მარცხის შემდეგ ყველაფერი ყველაფერი იწყება ქაოტური გზით. ნაცვლად იმისა, რომ ვიტამინები, ნახშირწყლები და ცხიმები ინახება, სითხის დაგროვება (შესაბამისად, შეშუპება), მძიმე ლითონის მარილები სახსრების დაგროვებაზე. მაგრამ ჯადოსნური ნომერი 7, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოუტანს თავს მიზნით. ამის გაკეთება, გაეცანით მეთოდებს, თუ როგორ წონაში კვირაში 7 კგ.

მომზადება

მაქსიმალური წონის დაკარგვის ყველაზე ოპტიმალური შედეგები შეიძლება მიღწეული იყოს მონო დიეტის მისაღწევად. ამ დიეტის არსი იმავე პროდუქტის გამოყენებაა სხვადასხვა ფორმით. მონო დიეტა ასევე დიეტის ყველაზე რთული ტიპია. სანამ გადაწყვეტთ ამ კურსს, თქვენ უნდა მოამზადოთ სხეულის ასეთი სტრესი.

ამისათვის საჭიროა:

1. შემცირება ნაწილი. თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ თქვენი ჩვეულებრივი დიეტა უფრო მეტ საჭმელს.

2. შეამციროთ საკვები. ჩვეულებრივი დღიური მოცულობა 30% -ით უნდა შემცირდეს. განათავსეთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი ფირფიტაზე, წაიღეთ მესამე და გაყოფა დარჩენილი მინიმუმ ორი დოზით.

3. გაყოფილი საჭმლის ინტერვალი არ უნდა იყოს არანაკლებ 2 საათის განმავლობაში.

4. გადახედოს დიეტა. თანდათანობით ამოიღეთ გამომცხვარი საქონლის, შემწვარი, ტკბილი.

5. ნაცვლად ჩვეულებრივი სენდვიჩის ძეხვი, ჭამა მწვანე ვაშლი. თუ ნამდვილად ჭამა - ბანანი.

6. იმისათვის, რომ ხვალინდელ შიმშილში ჩამოსვლა, ლანჩი და ვახშამი, გამოიყენოთ ხილი და კაკალი. მაგრამ არა უმეტეს 200 გრამი დღეში.

7. გაზრდის წყლის მოცულობას. ერთ დღეს, სულ მცირე, ნახევარი ლიტრი სუფთა, არაგაწონილი წყალი უნდა იყოს და სასურველია ოთახის ტემპერატურაზე.

ჩატვირთვა

ეს წესები უნდა დაიწყოს დაკვირვებით 2 კვირით ადრე, რათა მიიღოთ ყველაზე მონო დიეტა, ისევე როგორც კიდევ ერთი კვირის შემდეგ მისი დასრულების. ამ რეჟიმში, გადასვლას დიეტა საკვები  იქნება გლუვი და კომფორტული ფსიქიკის და ფიზიკური ჯანმრთელობის, და გამომავალი გააუმჯობესებს შედეგს.

სხეულის მომზადების დასრულების შემდეგ, უნდა გადაწყვიტოს, რომელია დიეტის შერჩევა. მონო დიეტა - ერთი ეფექტური გზები  პრობლემის გადაჭრა მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, როგორ წონაში კვირაში 7 კგ-ით სახლში წონაში.

წიწიბურას დიეტა

მონო დიეტა წიწიბურა - ერთ-ერთი ყველაზე სასურველი.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი:

•   წიწიბურა ასუფთავებს - შლის ტოქსინებს
•   წიწიბურას მონო დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს არტერიული წნევა;
•   წიწიბურა სხეულის ჰემოგლობინითა და ენერგიის ელემენტებითაა გაჯერებული;
•   კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისადმი ადვილი არ არის პრობლემები.

შეზღუდვები წიწიბურას შეფარდება დღეში - არა. თუ დაასხით kefir მეტი grits, მაშინ დღეში შეგიძლიათ ჭამა ასეთი kefir წიწიბურა მოცულობა 500 მლ კეფირი. სხვა სამზარეულოს მეთოდები არ უნდა შეიცავდეს წყლის გარდა. ფაფა შეიძლება მოხარშული იქნას ჩვეულებრივი გზით ან დაასხით წყალი ღამით. ბოლო ვარიანტი ყველაზე სასურველია, ამ პარამეტრებით წიწიბურას ფაფა  შეინარჩუნოს ყველა მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც მნიშვნელოვნად დაკარგა დროს დუღილის. ცვლილების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ორთქლის მარცვლეული დაამატოთ sprig- ის ზოგიერთი საყვარელი სუნამოს steamer. ასეთი შეასრულა ხელს შეუწყობს გემოვნების დივერსიფიკაციას, რადგან რამდენიმე დღეში წიწიბურა მიიღებს საკმაოდ დაღლილი. ძალიან მნიშვნელოვანია გამოიყენოს ხარისხის პროდუქტი, სუფთა, კარგი ბირთვი, სასურველია შიდა წარმოება.

მთავარი მოტივაცია, რომ ასეთი დიეტა გაუძლოს, უნდა იყოს გარდაუვალი შედეგი. წონაში 7 კგ კვირაში წონაში ყველაზე რეალისტურია წიწიბურას მონო დიეტაზე. ოპტიმალური შესაბამისობის პერიოდი კვირაშია, მაქსიმალური დასაშვებია 14 დღე. დიეტის მიღება შეგიძლიათ არა უადრეს 3 თვეზე.

საყვარელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში

7 დღიანი გასტრონომიული აბსტინენციის უფრო კეთილგანწყობილი ვერსია - ყოველდღიური დიეტა დიეტა, ასეთი მონო დღე.

• პირველი დღე - თხევადი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი თხევადი, თუნდაც ბულიონი (სასურველია ბოსტნეული) და დარწმუნდით, რომ სვამს უამრავ წყალს. წყალი უნდა იყოს თბილი, პატარა თბილი, ვიდრე ოთახის ტემპერატურა. თუ ჩაის სასმელი, უმჯობესია, რომ ეს იყოს მცენარეული და შაქრის უფასო. წვენები არ არის კონცენტრირებული ახალი კანი, არ არის კონსერვანტები, რძის სასმელები უკეთესია, აირჩიოთ ცხიმის მცირე პროცენტი.
• მეორე დღეს მიეძღვნა ექსკლუზიურად ბოსტნეულს. დიეტაში დიეტა უნდა იყოს ბოსტნეული, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას. ნებისმიერი მწვანილი, სალათის ფოთოლი, კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა  შესაფერისი მენიუ. უმჯობესია მათი ბუნებრივი ფორმით გამოყენება, ზემოთ დამზადებული სალათები.
• დღე სამი - ისევ სითხეში. გაიმეორეთ პირველი დღე.
• მეოთხე- მხოლოდ ხილი. თუ გსურთ მიიღოთ კარგი შედეგი - ანიჭებს უპირატესობას ვაშლის, კივი, გრეიფრუტი. ნარინჯისფერი და ანანასი ასევე შესაფერისია. ნუ დაივიწყებთ წყლის შესახებ, ბევრი უნდა დალიოთ.
• მეხუთე დღე –   ცილა. მაგიდის მეფეები - ქათამი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, თევზი. საკვები არ არის საკმარისი, რადგან მთელი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია ნებისმიერი ჩამოთვლილი პროდუქციის 200 გ-ის 5-ჯერ.
• მეექვსე დღე –   დალევა კვლავ. საჭიროა თბილი წყალი და უნდა გაიმარჯვოს .
• დასრულება მეშვიდე დღე –   დაბალანსებული ჩვენ ყველაფერი ჭამთ, მაგრამ თანდათანობით. ამ დღეს ამზადებს გლუვი გასასვლელი დიეტადან.

ერთი შეხედვით, დიეტა მარტივია, მაგრამ არ დაიმახსოვრე. ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მყარი საკვები ჭაბურღილები, და მცირე რაოდენობამ შეიძლება შეინარჩუნოს მათი მადლი.

დიეტა გაიარა მინიმუმ ფსიქოლოგიური და ფიზიკური დაზიანებები - თქვენ უნდა ჭამა ყოველ 2-3 საათის განმავლობაში. ამ სიხშირით, შიმშილის გრძნობა იქნება, მაგრამ სუსტი.

საყვარელი დიეტა უკმაყოფილოა პრობლემების წინაშე:

1. სისხლის წნევა;
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში;
3. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის საშუალებით;
4. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში;
5. დიაბეტის ნებისმიერი ხარისხი;
6. ქირურგიული ჩარევის პერიტონიუმი;

არ არის საჭირო დეპრესიის დროს დიეტის გამოყენების და სტაბილური ემოციური მდგომარეობის გამოყენება.

ჩატვირთვა ჩაიტვირთეთ ეს ვიდეო თქვენს საიტზე

კიდევ ერთი ვარიანტია როგორ წონაში 7 კგ კვირაში სახლში, მაგრამ ბევრად უფრო მკაცრია. მიუხედავად იმისა, რომ შედეგი საბოლოოდ - ზემოთ.

პირველი და მეორე დღე  - სასმელი, დიეტაში უცხიმო კეფირი და წყალი.

მეორე დღეს  - ვაშლი. დღის განმავლობაში გამოიყენეთ მხოლოდ მწვანე ვაშლი. სასმელი ბევრი წყალი.

მეოთხედან მეექვსე დღე- ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ ქათმის (ქათმის ძუძუს) და სვამს ბევრი.

ბოლო დღე  - ღვინო და ყველი. მშრალი წითელი ღვინო მძიმე ყველით 30 გრამი ყველის თითო ჭიქა ღვინოზე.

იაპონური დიეტა მენიუ კვირაში

მრავალი საუკუნის განმავლობაში, აზიური ქალები სასწაულებრივად ინარჩუნებენ თავიანთ თხრიან ფიგურას. დიეტის შესწავლის შემდეგ იაპონიის დიეტა განვითარდა - ყოველკვირეული დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე შთამბეჭდავი შედეგი. ის არის ერთი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ წონაში კვირაში 7 კგ.

პირველ დღეს,   მხოლოდ საწოლიდან იღებ, 200 მლ წყალი უნდა დალიოთ კარგი საჭმლის მონელებისთვის. საუზმეზე - ყავა ყავა.

ლანჩზე, დააყენა 2 კვერცხი ციცაბო კომბოსტო სალათი (სასურველია დან ჩინური კომბოსტო) და ჭიქა ტომატის წვენი. საუკეთესო ხელნაკეთი, ახლად squeezed.

ვახშამი, steamed თევზი - ნაწილი 250 გ.

მეორე დღეს  იწყება ყავა და ჭვავის რუსი.

ჩვენ ვახშამი ვახშმით, შეიძლება აურიეთ თევზი კომბოსტოს სალათი.

ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრ ოდენობით, უცხიმო კეფირით.

მესამე დღე . დილა იწყება ყავის და ჭვავისთან ერთად.

ლანჩისთვის - კვერცხი ზეითუნის ზეთი. წონა არ აქვს მნიშვნელობა.

მესამე დღეს სადილზე მოხარშული 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, კომბოსტო სალათი და 2 ციცაბო კვერცხი.

მეოთხე დღე ყავით კვლავ დაიწყება.

ლანჩზე ჩვენ ვჭამთ 15 გრამს ყველი, მოხარშული სტაფილო და იგივე კვერცხი.

ვახშამი მეოთხე დღეს არ იქნება კმაყოფილი სიუხვით - 2 წითელი ვაშლი.

საუზმე მეხუთე დღეს მრავალფეროვანი დიეტა და შეიცავს მოხარშული სტაფილო და ლიმონის წვენი.

ვახშამი ეყრდნობა მოხარშულ თევზს. სვამს 200-300 მლ წვენი პომიდორიდან.

სადილად, წითელი ვაშლი კვლავ - 2 ცალი.

საუზმე მეექვსეზე დიეტა დღეში ყავის ჭიქა შედგება დანამატების გარეშე, როგორც წინა დღეებში.

ლანჩზე, მოვხარშოთ ნახევარი კილო ქათმის მკერდის, კომბოსტო-სტაფილოს სალათი, როგორც შემკული.

უკანასკნელ კვებაზე ვამზადებთ 2 კვერცხს "ციცაბოში" და გახეხილი კომბოსტოს.

ბოლო მეშვიდე დღე იწყება მწვანე ჩაის ჭიქა.

ლანჩზე 200 მ ძროხის მოხარშული და ნაყოფი (ფორთოხალი, მსხალი ან ვაშლი).

გამოსამშვიდობებელი ვახშამი შეიძლება იყოს 6 წინა, გარდა მესამე დღეს სადილისა.

იაპონური დიეტა საკმაოდ მკაცრი, ასე რომ, თუ რაიმე მტკივნეული სიმპტომები გამოჩნდება, რეჟიმი უნდა შეწყდეს.

მათთვის, ვისაც არ გააჩნიათ სურვილი ან აქვთ დაავადებები, რომლებიც არ იძლევიან რეჟიმს, არ არსებობს სხვა გზები კვირაში 7 კგ დიეტის გარეშე.

პირველ რიგში ასეთი ადამიანები განვითარდა slimming teas . მაგრამ არ მგონია, რომ ჭამთ რამდენიც გინდა და რაც გინდა, და ამავე დროს წონაში მხოლოდ ჩაის წყალობით. წონის დაკარგვის მსგავსი პროდუქტი ერთად უნდა შეამცირონ თქვენი დიეტა ჯანსაღი ჭამა ან რაც შეიძლება ახლოს. კვების მოხმარების მოცულობა ასევე შეამცირებს შეზღუდვას, შემცირებას. ამ ტანდემით, ჩაი ყველაზე ეფექტურად იმოქმედებს.

კვების მრეწველობის განვითარება და აწარმოებს დიეტის აბი, ფხვნილები და სხვა სახის slimming პროდუქცია, მაგრამ ღირს დამახსოვრების, რომ ისინი მხოლოდ იმუშაონ ერთად სწორი კვების  და რეჟიმი.

ბევრი ადამიანი კითხულობს თუ არა შესაძლებელია და როგორ წონაში კვირაში 7 კგ ფიზიკური წვრთნების მეშვეობით. რა თქმა უნდა, ასეთი შედეგის მისაღწევად ფიზიკური წვრთნების დახმარებით მარტო პრაქტიკულად არ არის რეალისტური. იტვირთება დატვირთვა, თქვენ უბრალოდ უნდა შეიქმნას მთელი კომპლექსი საკვები და სპორტული. "საშრობი" პროგრამასთან ერთად, სპორტული კომპლექსი კარგ შედეგს მოაქვს მოკლე დროში. გარდა ამისა, დაკარგული კილო სასიამოვნო კუნთების რელიეფში გამოჩნდება და არა სამწუხაროდ.

სპორტის დაკვრისას აუცილებელია მოხმარებული თხევადი დონის გაზრდის ორჯერ. დიეტაში უნდა იყოს ხილი, წვენები. საუკეთესო საუზმე დროს workouts იქნება ბოსტნეულის smoothie, შვრია  ხილი, მუსელი. ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში ძილის წინ.

სწრაფი წონის დაკარგვის ყველაზე მარტივი, ეფექტური წვრთნები შემდეგ კომპლექსს ქმნის:

1. ტყუილი თქვენს უკან და განათავსეთ თქვენი იარაღი, წარმართონ თქვენი ფეხები მუხლებზე. ნელა მოზიდვა მუხლებზე და ასევე ნელა დაბრუნდება თავდაპირველ პოზიციაზე.

2. ქამრის მუხლებზე ხელის გამკლავად, ხელების დაცვა ხელს უშლის.

3. ასვლა მარცხენა და მარჯვენა იდაყვის მუხლზე, თავის მხრივ, ფეხები უნდა დარჩეს სართულზე.

4. დავდგეთ თავის მხარეს, დასვენებაზე იდაყვის და მუხლზე. ამაღლება და ქვედა მენჯის up და down.

5. გაიმეორეთ სწავლის ნომერი 1 და ნომერი 2 ერთხელ.

კიდევ ერთი კომპლექტი წვრთნები, რომელიც დაეხმარება დააყენა, რათა მთელი სხეული:

ჩატვირთვა ჩაიტვირთეთ ეს ვიდეო თქვენს საიტზე

თბილი მდე

1. გახდე სწორი, ფეხები გარდა უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, იარაღის დააყენა და ჩაკეტილი საკეტი - ჩვენ მომატება მოსახვევებში მხარეს 15 ჯერ თითოეული.

2. ფეხები იმავე სიგანეზე, წელის ხელზე - ჩვენ ვატარებთ მუხლებს მხარეთა მუხლებზე. 20-ჯერ.

3. ფეხები ახლოს, ხელში seams. თქვენი მთელი სხეულით, ერთ და მეორე მხარეში ვბრუნდებით, მაქსიმალურად ცდილობენ მთელი სხეულის უკან დაბრუნება.

კლასები

1. ჩვენ დავდგებით ქვემოთ ჩვენს უკან, დააყენებს ჩვენი მოხრილი ფეხები ერთად შექმნას უფლება კუთხე. ფეხის გასწორება. 20-ჯერ

2. იტყვის მხარეს აქცენტი იდაყვის, მეორე ხელი წელის. 20 მაქსიმუმ მაქსიმალურად ვაზს ვატარებთ, შემდეგ კი შევცვალოთ მხარეები.

3. მუხლებზე და მუხლებზე წინააღმდეგობის გაწევა - ყოველი ფეხის უკანა და მაქსიმალური შესაძლებლობები. 15-ჯერ.

4. მოტყუება თქვენს უკან, იარაღთან ერთად თქვენი სხეულის - გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე to chin. 20-ჯერ.

5. პოზიციის შეცვლის გარეშე სწორი ფეხები 90 გრადუსს აღწევს. 20-ჯერ.

6. კუჭის მოტყუება, ჩვენ გაჭიმული იარაღის უკან ჩაკეტვა უკან უკან და დააყენებს იარაღი და ფეხები პარალელურად up. ამ ეტაპზე ხელმძღვანელიც ცდილობს, არ დაისვენოს ის სართულზე. 20-ჯერ.

ამ რეკომენდაციების დაცვით, შეგიძლიათ ადვილად დაკარგოთ 7 კგ ან კვირაში კიდევ უფრო მეტი. თუ დიდი ფიგურა გჭირდებათ, წონის დაკარგვა შეიძლება გაგრძელდეს კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში ან 10 დღის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული სურვილისა და საჭიროებების შესახებ.

ყურადღებით დააკვირდი თქვენს ჯანმრთელობას dieting დროს. იყავი ჯანსაღი და სუსტი!

წონაში ერთ კვირაში 7 კგ სახლში - საკმაოდ რთულია, მაგრამ სრულიად შესაძლებელია.

სწორი მოტივაციით, დიეტათ ფიზიკური ვარჯიში  ასეთი მიზანი შეიძლება მიღწეული იყოს.

ქვემოთ თქვენ ნახავთ დეტალურ გეგმას, თუ როგორ წონაში 7 კგ კვირაში.

მაშინაც კი, თუ არ შეესაბამება ერთი კვირის განმავლობაში, მაშინ 10 დღის განმავლობაში აუცილებლად წონაში.

როგორ წონაში კვირაში 7 კგ დიეტის გარეშე

• მოიხმარეთ ნაკლებ კალორიებს, ვიდრე დღეში ხარჯავთ.

ეს არის მთელი საიდუმლო წონის დაკარგვა, თუმცა პრაქტიკაში ეს ასე არ არის ადვილი. მაგალითად, დაწვა 1 კგ overweight, თქვენ უნდა გაატაროთ საშუალოდ 1000-1500 კკალზე მეტი თანხა, რომელიც საჭმელს მოიხმართ. მაგრამ არ გამოიქცევიან უკიდურეს შემთხვევაში - მარხვის შემცირება მხოლოდ წონის დაკარგვაა.

• აქედან გამომდინარე, იმისათვის, რომ კვირაში 7 კგ ჩააგდოს, საჭიროა 7000-11000 კკალზე მეტი შვიდი დღის განმავლობაში.

საშუალოდ, დღეში ყოველდღიურად დაახლოებით 2 000 კალორია იწვის. აქედან გამომდინარე, თუ ყოველდღიურად 100 კალორიას საჭმელს იღებთ, არ მიიღებთ და არც წონაში. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არ უნდა შეამციროთ დიეტა 1200 კკალზე ნაკლები - ეს არის ჯანმრთელობის მინიმალური ჯანმრთელობის უსაფრთხოება.

• შეინახეთ საკვები დღიური.

ჩაწერეთ ყველაფერი ჭამთ, თანხის ზოლისა და კალორიების რაოდენობის მითითებით. ეს ხელს შეუწყობს უფლებას მოხმარებული უფლებათა ფარგლებში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.

როგორ წონაში კვირაში 7 კგ: რა ჭამა

• სასმელი მხოლოდ უბრალო წყალი და მწვანე ჩაი.

აღმოფხვრა ნებისმიერი სასმელი შაქრით ან / და კოფეინს. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი მადა, სასმელი ჭიქა წყალი ჭამამდე. ეს ხელს შეუწყობს "მოტყუება" კუჭის.

• მიეცით მარტივი carbs.

ისინი არ არიან ძალიან nutritious ჩვენი სხეულის და შეიწოვება ძალიან სწრაფად. ეს ჯგუფში შედის cookies, ტკბილეული, ნამცხვრები და სხვა პასტები, თაფლი, მოლეხები, სიროფი, თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, რეგულარული მაკარონი და ბევრი მყისიერი მარცვლეული.

• მარტივი ნახშირწყლების ჩანაცვლება კომპლექსით.

განსხვავებით მარტივი, კომპლექსური ნახშირწყლები შეიცავს ბოჭკოს და ბევრს ნუტრიენტებირომლებიც შთანთქავს სხეულს. ეს მოიცავს მთელ მარცვლეულ პურს და პასტა, ყავისფერი ბრინჯი, ლობიო და ოსპი, სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, asparagus და გარგარი.

• ჭამე მჭლე ცილები.

მაგალითად, მჭლე ხორცი ან ქათმის მკერდი  გარეშე კანის, ასევე soy პროდუქტები და მრავალი სახის თევზი, მათ შორის ორაგული.

• იყავი სწრაფი კვებისგან.

სინამდვილეში ეს არის ცარიელი ნახშირწყლები დიდი რაოდენობით ტრანს ცხიმები, მარილი და შაქარი, ნამდვილი ნუტრიენტებით.

• დაიცავით პრინციპი "შეჭამეთ საუზმეზე, მეგობართან ერთად სადილთან ერთად და მტერს სადილად მივცე".

ჭამე ადრეული მეტაბოლიზმით და უზრუნველყოფს სხეულის საკმარისი ენერგია, შემდეგ კი შეამციროს ნაწილი თითოეული მომდევნო კვება დღის განმავლობაში.

როგორ დავკარგოთ წონა ერთი კვირის განმავლობაში 7 კგ exercise

• ფეხით ფეხით მაქსიმალურად.

შეაჩერე ლიფტი. კარგი იდეა  - შეძენა pedometer, მაშინ თქვენ იცით ზუსტად რამდენი კალორია თქვენ გაატარა ერთად ფეხით.

• ნუ დაგავიწყდებათ - გათბობა და გაჭიმვა დაგეხმარებათ მიიღოთ საუკეთესო გარეთ ნებისმიერი workout.

ნუ pushups, squats, lunges, გაშვებული ადგილზე და ა.შ.

• სცადეთ ინტერვალის ტრენინგი.

ეს ნიშნავს, რომ ძალიან ინტენსიურად ვარჯიშობთ ხანმოკლე პერიოდისთვის, შემდეგ კი წასვლა ადვილი ან ზომიერი ტემპით. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ინტერვალით ტრენინგი ხელს უწყობს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე სხდომებზე ჩატარებულ წვრთნებს.

• დარწმუნდით შეიტანოთ კარდიო exercise თქვენი workout.

საუკეთესო კარდიო დატვირთვა მისცეს სარბენი, სავარჯიშო ველოსიპედი და ელიფსოდი.

• კვირაში 7 კგ დაკარგოს, თქვენ უნდა გაართულოთ მძიმე.

ოპტიმალური სქემა დღე-ღამის განმავლობაში ორსაათიანი სამუშაო საათებია. აირჩიე ის წვრთნები ან სპორტი, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ ისე, რომ არ მიიღოთ დაღლილი, რადგან ბევრი რამის გაკეთება გჭირდებათ.