შიმშილის ტკივილი კუჭში, გულისრევა. დაძაბულობა და სტრესი. დიეტური ბოჭკოების ნაკლებობა

თუ შეგრძნება შიმშილი დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ, განცდა, რომ არ აძლევს დასვენებას, ეს არის იმის მიზეზი, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, შეიძლება უბრალოდ გატეხილი დიეტა, ან იქნებ ეს არის უფრო სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სასურველია გამოკვლეული იყოს გასტროენტეროლოგთან და მიიღოთ შესაბამისი დანიშვნა ამ მდგომარეობის მართვისთვის და, საჭიროების შემთხვევაში, მკურნალობისთვის დანიშნულება.

მაშ, რა არის იმის მიზეზი, რომ მშიერი შეჭამეს? ყოველივე ამის შემდეგ, ხედავთ, ეს არ არის სრულიად ნორმალური მდგომარეობა, როდესაც საჭმლის შემდეგ დაუყოვნებლივ გრძნობთ თავს ჭამაზე.

შიმშილის სწრაფი გაჩენის ერთ-ერთი პირველი მიზეზი არ არის საკმარისი საუზმეზე. დილის კვება ხარისხი მთელი დღის მანძილზე ადამიანური შესრულების გარანტიაა, საუზმესთან ერთად, სხეულმა უნდა მიიღოს ენერგეტიკული პასუხისმგებლობა, რომელიც საკმარისად უნდა დაიკმაყოფილოს ლანჩამდე.

სასურველია, რომ საუზმე მოიცავს ენერგიულად ძვირფასი და კვებავს კვერცხებს, მთელ მარცვლეულ პურს, რძის პროდუქტებს, მარცვლეულებსა და ციტრუსებს.

მომდევნო მიზეზს შეუძლია შიმშილის განცდა იდენტიფიცირება არის ზოგადად არასწორი მიდგომა კვებისათვის. თუ ჭამს კარბოჰიდრატს მთელი დღის განმავლობაში, თქვენი სხეული დაიწყებს სხვა ელემენტების მოთხოვნილებას.

ასევე არ დაივიწყოთ წყლის სარგებელი. მაქსიმალურად უნდა მოხმარდეს. მას აქვს შიმშილის განცდა, და ასევე ხელს უწყობს სხეულის ტოქსინების უფრო სწრაფად მოხსნას და საჭმლის რბილი საჭმლის მონელებას.

ალბათ, თქვენ კეთდება დიეტაზე, რომელიც არ შეავსებს სხეულის ყველა საჭირო მინიმალურ მოთხოვნას. დიეტა დაზოგავს დამატებით ფუნტიდან, მაგრამ თუ თქვენ მუდმივად განიცდიან სტრესსა და შიმშილს, ეს არასწორია.

მნიშვნელოვანია, გადახედოს კვების მიდგომას და შეწყვიტოს შიმშილობა. გახსოვდეთ, რომ საჭმლის შემდეგ აუცილებელია სისუფთავის განცდა, და არა სურვილი საკუთარ თავს რაღაცში ჩააგდოს.

თუ თქვენი დიეტა აღინიშნება ნებისმიერი დაავადების განკურნების მიზნით და ვერ უარყოფთ მას, მაშინ უნდა დაამატოთ ბოსტნეული და ხილი დიეტაზე, მთელ მარცვლეულში, მცირე რაოდენობით ისინი არ დააზარალებენ, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეაჩერონ შიმშილის განცდა.

შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ საჭმლის შემდეგ სურდა საჭმლის მომწესრიგებელი საშიშროების არსებობის შემთხვევაში, ადამიანს აქვს სერიოზული გენეტიკური ან ჰორმონალური პრობლემები. ამიტომ, მიზანშეწონილია სპეციალისტებისგან დახმარების აღმოჩენის დადგენა, ან დაადასტუროს შესაძლო დარღვევა და, შესაბამისად, დაიწყოს მკურნალობა.

სტრესის შეგრძნება, დეპრესია იწვევს არაჯანსაღი მადის მიღებას, სუნთქვის გასინჯვის სურვილი და კუჭის შევსების გრძნობა გამოცდილებისა და ტანჯვის გამონახვისა და ამდენად, პირი იძენს სტრესს, ანუ, ის ბევრად უფრო მეტს მოითხოვს, ვიდრე საჭიროა საკვები, რაც უარყოფითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე.

კუჭის შეგრძნების შემდეგ დაუყოვნებლივ კუჭის განცდა შეიძლება მოხდეს ადამიანებში, რომლებსაც ჰიპოდინამიური ცხოვრების წესი მოჰყვება, იჯდა ბევრს სხდომაზე და სპორტს არ უთმობს. ამ შემთხვევაში, როდესაც საჭმლის დიდი რაოდენობით საჭმლის მომნელებელია, მათი კუჭის თანდათანობით გადაჭიმული და ძალიან სწრაფად იწყება შპრიცების მიღება. თანდათანობით საკვები გაიზრდება და გაიზრდება.

ადამიანები, რომლებიც ფსიქიკური მუშაობით არიან დაკავებულნი, ხშირად ტკბილ რაღაცას იყენებენ, ტვინი იწყებს გლუკოზას, როდესაც აქტიურია. ერთად უდიდესი სარგებელი  ეს შეიძლება იყოს საკვები გლუკოზის მეშვეობით კარტოფილი, მარცვლეული, თხილი და სიმინდი.

ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია სრული ძილის არსებობა, მიუხედავად ჩვენი ცხოვრების ინტენსიურობისა, აუცილებელია ეს მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა. დარღვეული ძილის ნიმუშების შედეგად, სისტემური დანარჩენი რვა საათის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები ორგანიზმში, რომელიც დაკავშირებულია არა მხოლოდ სისუსტის გრძნობით, არამედ მეხსიერებით, კონცენტრაციით, ფსიქოლოგიური მდგომარეობით.

ვიდეო სტატიის თემას

თუ სხეულის გლუკოზა აკლია, ადამიანს აქვს შიმშილის მუდმივი განცდა, ანუ როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე მცირდება, მადას იზრდება. როდესაც შაქრის იზრდება, ეს გრძნობა ქრება.

სისხლში მისი დონის სიგნალები შაქრის რეცეპტორების (ინდიკატორები) ჰიპოთალამუსში მოდის. ჰიპოთალამუსი მდებარეობს ტვინის ცენტრალურ ნაწილში. მასში შემავალი მონაცემები დამუშავებულია და შემდეგ გადაეცემა ინტენსივობის ცენტრს, რომელიც არეგულირებს მადას ორ სახის ჰორმონების გამოყენებით.

ერთი ტიპი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც მიიღებენ ინფორმაციის მიღებას, მეტაბოლურ პროცესებს, სხვა - ნივთიერებებს, რომლებიც აძლიერებენ მეტაბოლიზმს და ამცირებენ მადის.

არ არის ბოლო როლი ენიჭება ინსულინს. ეს ჰორმონი მუდმივად აერთიანებს პანკრეასს, რომელიც ავრცელებს მას, თუ გსურთ გლუკოზის შემცველობა.

ეს იწვევს ჭამა-სურვილს, როგორც დადგენილი მეცნიერები კანადაში, ჰორმონი ნეიროპეპტიდი Y- ი, რომელსაც ჰიპოთალამუსი და ცხიმოვანი უჯრედები წარმოადგენენ.

  მკვლევარებმა უნდა დაადასტურონ, რომ იგი მუშაობს ჰიპოთალამურში, მაგრამ დღემდე არ გაკეთებულა. თუმცა, შიდა წყაროების მიხედვით, ჩამოყალიბებულია მანკიერი წრე, ანუ, ნაერთები, რომლებიც ამ გრძნობას გრძნობენ, უფრო მეტად ქმნიან ცხიმის დაგროვებას.

მიზეზები, რომლებიც იწვევენ ადამიანებს, განიცდიან არასათანადო მოპყრობის მუდმივ განცდას

დღესდღეობით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ შიმშილისა და შიმშილის გრძნობის კონტროლის მექანიზმები საკმარისად არ არის შესწავლილი, ამიტომ შეგვიძლია ვისაუბროთ ისეთ მიზეზებზე, რომლითაც შესაძლებელია შიმშილის მუდმივი განცდა.

ტკბილი ზედმეტი მოხმარება - მთავარი.

ტკბილი საკვები შეიცავს დახვეწილი ნახშირწყლები, რამაც გამოიწვია სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრი ზრდა და იგივე მკვეთრი ვარდნა. ადამიანი, რომელსაც მუდმივად ჭამა სურს, იძენს ბარძაყს, რაც იწვევს სხეულის წონის, ჰორმონალური დისბალანსის ზრდას და სხვა. ამ სიტუაციიდან გამოსვლის ერთადერთი სწორი გზა სწორია, რაც დაუყოვნებლივ უნდა წავიდეთ.

კუჭ-ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზაციის გამო სწორი კვების "გლუკოზის" გართულებას შეუქმნის. ტკბილეულის გადასალახავად, რეკომენდირებულია ჭამა ხილი, რომელიც შეიცავს უსაფრთხო შაქრებს: ვაშლი, ატამი, ქლიავი და ა.შ.

არა მუდმივი შიმშილი დიეტაზე მოქმედებს?

5 საათის განმავლობაში შვებულების შუალედში ადამიანები მუდმივად განიცდიან შიმშილს. პირი, რომელიც უგულებელყოფს სხეულის კვების საჭიროებებს, ანუ მიიღებს ენერგიულ აქტიურ ფაზას (დღეში), ჩაიტვირთოს თავი ქოორებში და საღამოს გასინჯვა დავიწყება, როდესაც აქტივობა ხელს უშლის ინსტინქტებს და შეჭამს ყველაფერს, ცდილობს შეავსოს დღის საკვების ნაკლებობა. ღამის უზარმაზარი ნაწილების მუდმივი ჭამა არის სხეულის წონის ზრდა და შიმშილის მუდმივი განცდა.

მსოფლიო მკვლევარები ერთსულოვნად მიიჩნევენ იმ აზრს, რომ სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის საჭიროა საკვები, რომელიც მუდმივად უნდა მიიღოთ დღეში 4-ჯერ.

ღამის ძილის რეჟიმის არასაკმარისი დასვენება და დარღვევა - შიმშილის მუდმივი განცდა

კომპლექსურ ფიზიოლოგიურ სისტემაში, რომელიც ადამიანის სხეულს წარმოადგენს, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჰორმონალური ფონით. ჰორმონები მუდმივად აკონტროლებენ მის მუშაობას, მათ შორის მადას. ჰორმონი შათიის ღრელინი პასუხისმგებელია მადის ზრდისთვის და მზადდება კუჭში, როდესაც ის ცარიელია. შიმშილის ჰორმონი - ცხიმის უჯრედების მიერ წარმოებული ლეპინი, ამცირებს მადის, თუ მისი დონე იზრდება.

როდესაც ადამიანი მუდმივად ხარჯავს პატარა დროში, ის გრძნობს სძინავს, გამოწვეულია ლეპტინგის დაბალი დონისა და ღრეინის შემცველობის ზრდით. ასეთი დისბალანსი იწვევს სწრაფი მადას მადას, ასე რომ მაშინაც კი, ჭამის შემდეგ, შეგრძნება მუდმივი სურვილი ჭამა. ჰორმონების ბალანსის ნორმალიზების მიზნით, შიმშილის მუდმივი განცდების მოშორების მიზნით რეკომენდებულია კარგად დაიძინოს და შემდეგ მოჰყვეს ზემოთ მოყვანილ რეკომენდაციებს.

ორსულობა დაკავშირებული პარადოქსი

ქალები კარგად იცნობენ შიმშილის მუდმივ განცდას ადრეული ვადები  ორსულობა (მამაკაცი იცნობს მის შესახებ). ყველაფერი ადვილად განმარტებულია აქ: მზარდი სხეულის შიგნით expectant დედა სჭირდება ნუტრიენტებიah და ვიტამინები, ამიტომ თანხა eaten დედა საკვები იზრდება. სხეული ეხმარება "შეინახოს" ბალანსი, რომელიც აკმაყოფილებს მომავალი ბავშვის საჭიროებებს.

გარდა ამისა, ორსულობის პირველ ნახევარში, ქალები ტოქსიზოს მიერ "იტანჯებიან". მდგომარეობა აიხსნება ის ფაქტი, რომ: საკვები შეჭამეს ცუდად შეიწოვება, იწვევს გულისრევა, ღებინება და ხანდახან "indomitable" (შემდეგ ორსული ქალები საავადმყოფოში არიან).

მაგრამ თუკი ეს ნორმალურია, რომ ორსული ქალების მუდმივი გაზრდა შეისწავლოს, საკვების მიღება არ შეიძლება კონტროლირებად, მას შემდეგ, რაც მასობრივი ჭარბი ზრდა შეიძლება დაავადების პროვოცირება მოახდინოს მომავალში დედები და შესაძლოა მათი გამოვლინების ნიშანი იყოს: დაბალი ჰემოგლობინი  (ანემია) და ა.შ.

წონის მომატება მუდმივად მონიტორინგს უწევს გინეკოლოგსა და expectant დედები, ვისთვისაც ინდივიდუალური მენიუ, მათ შორის მდიდარია მინერალებით და ვიტამინებით.

სხვა მიზეზები, რასაც მივყავართ მუდმივი შიმშილით

შიმშილი აკონტროლებს ბევრ ფაქტორს: სისხლში ინსულინის დონე, საჭმლის შემცველი საკვები ნივთიერებების რაოდენობა, კუჭის უჯრედების სიგნალები, ჰორმონები, შპრიცები შიმშილის ცენტრში შესვლისას. კონტროლი ხორციელდება თანმიმდევრული სისტემით.

ბოლო კვლევების ფონზე, შიმშილის მუდმივი განცდა, ზოგჯერ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ გამოჩნდება, გამოწვეულია მაკონტროლებელი მექანიზმი.

მიზეზები მუდმივი შიმშილის შემდეგ ჭამა:

სწრაფი "შთანთქმის" საკვები. ეს არ იძლევა ინტენსივობის ცენტრს, რომ "დაიჭიროს" სიცრუის სიგნალი, ანუ იმ დროისთვის ის ცენტრში მიდის, პიროვნების მდგომარეობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც "ცრემლის განცდა". ეს ხდება ტელევიზორის ყურებისას, ანუ როდესაც ტვინის მუშაობა მიზნად ისახავს გადამდები ინფორმაციის გადამოწმებას და "სრულად" განმსაზღვრელი "სრულყოფილად" განსაზღვრისგან. ტვინი ვერ განსაზღვრავს იმ დროს, რომ საკვები საკმარისად შეჭამეს საკმარისად, ამიტომ განაგრძობს სიგნალებს თავის ტვინისთვის საკმარისი ინტენსივობის შესახებ. ამას ეწოდება საკვები ფსიქოლოგიური კომპონენტი.

შიმშილის მუდმივი გრძნობა უკავშირდება ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლური პრეპარატების მიღებას.

მუდმივი სტრესი. მეცნიერთა ნეირომეცნიერებელთა აზრით, ღრელის როლი შემდგომში ვრცელდება. იგი გამოირჩევა ემოციური დაღლილობისგან, რომელიც ქრონიკულია.

ქვემოთ მოყვანილი რეკომენდაციები ხელს არ შეუწყობს კონტროლის არეალის მუდმივი ბიოლოგიური განცდას.

• დღის მოზიდვა სურსათის მცირე ნაწილიდან უნდა მოხმარდეს.
• აუცილებლად უნდა გაიხსენოთ გლუკოზის ოპტიმალური დონე, რათა შეამციროს შიმშილის ინტენსივობა.
• მენიუში შედის კომპლექსური ნახშირწყლები (ხილი) და ცილის საკვებიცხიმოვანი საკვების მიღებით.
• საწყობები (ფირფიტები) იყენებენ მშვიდი ფერები და ნაკლებია, ვიდრე ჩვეულებრივი ზომები, რათა ვიზუალურად გაიზარდოს მცირე ნაწილი.
• დაიცავით პარალელური დიეტა და დანარჩენი.

თუ რჩევები დაიცვას, მოკლე დროში ნამდვილად გადავლახავთ შიმშილის მუდმივ განცდას.

ვიდეო: როგორ უნდა სცემეს მუდმივი განცდა შიმშილით?

შიმშილის გრძნობა, რომელიც ჩვენთან მუდმივად გვსურს, ხშირად გვაშორებს, რომ სძულს სიძულვილით overweight. წონაში კომფორტულად დაკარგვა, საჭიროა მოშორება. მაგრამ პირველი, მოდით შევხედოთ მიზეზებს. რატომ გვაწუხებს ზედმეტი მადა?

შიმშილის განცდა ითვლება ორგანული შეგრძნებით, რომელიც წარმოიქმნება ტვინში საკვების ცენტრის აღგზნებით. იგი დაპროექტებულია კუჭის არეში, რამაც დამახასიათებელი შეგრძნება გამოიწვია კოვზით. როდესაც ისინი sharpen, პირი არ შეიძლება იყოს ნორმალურად სანამ ის ჭამს. თუ გრძნობს მუდმივი სურვილი ჭამა, პრობლემა არ არის ყოველთვის ნაკლებობა ნებისყოფა. ყოველივე ამის შემდეგ, შეგრძნება შიმშილი შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ თქვენი კუჭის გავლენას ახდენს სტიმული.

მიზეზები და გზები შიმშილის წინააღმდეგ

ადამიანების უმრავლესობა, რომლებიც შეშფოთებულია მუდმივი განცდაზე, წასვლა დიეტა. და თუ ეს დიეტა არის ცუდი ნახშირწყლები, პირი იღებს საპირისპირო ეფექტი. ეს არის სერატონის მოცულობის შემცირება - ნივთიერება, რომელიც პირდაპირ არის ჩართული მადის კონტროლის პროცესში. ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება - სერატონის წარმოება მცირდება. ადამიანს აქვს მხოლოდ მგელიური მადა. პრობლემის მოსაგვარებლად, შეიცავს დიეტაში უფრო მეტ ხილს, მარცვლეულს, ბოსტნეულს.

  შინაარსით

რატომ შიმშილობს?

ბევრმა ადამიანმა, გაუთვალისწინებლად, შიმშილის განცდა გამოიწვია, რამაც ვერ მოშორება, სანამ არ იკვებება. შიმშილი არის სხეულის სიგნალი, რომ დროა ჭამა. მაგრამ თუ სხეულის სიგნალები მუდმივად, მას შეუძლია მიუთითოს malfunction მისი მუშაობა. როგორ შეუძლია ადამიანი შიმშილის პროვოცირებას?

• შეიძლება ალკოჰოლური სასმელების მიღება.

ბევრი დიეტი საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ ალკოჰოლის მოხმარება. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ალკოჰოლური სასმელები იწვევს კიდევ უფრო მადას, ასე რომ ლანჩზე ან ვახშამზე ჩვენ უყურადღებოდ ვჭამთ დიდ ნაწილს. რა თქმა უნდა, მშრალი წითელი ღვინო მცირე რაოდენობით ჯანმრთელობისთვის კარგია, მაგრამ თუ შეამჩნევთ, რომ ის ხელს უწყობს თქვენს მადის მიღებას.

• თქვენ სტრესს წართმევთ

შიმშილის საკითხში ფსიქოლოგიური მდგომარეობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ბევრი "წართმევა" სტრესი. როგორც ჩანს, ასეთი ადამიანები, რომ ნამცხვრები და ტკბილეული, და შესაძლოა dumplings ან meatballs, იქნება აღმოფხვრას მათი ემოციური გამოცდილება. ვუფრთხილდეთ ასეთი თვითმმართველობის მოტყუებით, jamming სტრესი გულისხმობს წონის მომატება და ზრდა ტანსაცმელი ზომა. გახსოვდეს, რომ მშვიდი ცხოვრება შეიძლება გამოიწვიოს ზრდა მადას. აღინიშნება, რომ ბევრი ქალი, რომელიც სიხარულით ცხოვრობს მოსიყვარულე ქმარიისინი იწყებენ ზრდას, მიაჩნიათ, რომ არ არის საჭირო საჭმლის შეზღუდვა, როდესაც ყველაფერი კარგადაა. განსაკუთრებულ ყურადღებას მისი წონა უნდა მიეცეს ქალთა მოლოდინში ბავშვი. აღდგენა ჰორმონალური ფონი  ფეხმძიმე ქალებმა შეიძლება გამოიწვიონ მომავალი ბავშვისთვის საჭირო ნუტრიენტები.

როგორც წესი, საინტერესო შოუ ან დასაწყისში ფილმი პროვოცირებას საღეჭი რაღაც. და ყველაზე ხშირად გინდათ რაღაც მავნე: ჩიპი, ნაყინი, კრეკერი. როდესაც სატელევიზიო გვიჩვენებს მაცდური რეკლამა ჩვენი საყვარელი მავნე პროდუქტების, სურვილი ჭამა მათ დაუყოვნებლივ იზრდება რამდენჯერმე.

• ალბათ, ცოტა ხარ

მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ძილის ნაკლებობა შიმშილის მუდმივ განცდას ქმნის. თუ ღამის ძილის ხანგრძლივობა 7 საათის განმავლობაში გრძელდება, აუცილებლად ჭამს. ყოველივე ამის შემდეგ, ძილის საათებში რეგულარული შემცირება გამოიწვევს ჰორმონის ლეპინის წარმოქმნის შემცირებას (ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია მადის მაკონტროლებლად, ადიპოს ქსოვილშია წარმოებული). ნაკლებობა ამ ჰორმონის იწვევს cravings გამოყენების starchy საკვები და ტკბილეული. სცადეთ სუნთქვა მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში.

• და თუ არ უარს ამბობთ საუზმეზე?

ეს არ არის რეკომენდებული, რადგან საუზმე არის მთავარი კვება. ის არის ის, ვინც იღვიძებს მეტაბოლიზმს და კვებავს ჩვენს სხეულს ენერგიით. გვინდა ვიყოთ ლეტარული და მშიერი მთელი დღე? დაიცავით საუზმე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ საუზმე არ არის, როგორც წესი, გულწრფელი ვახშამია და ის რბილად რომ ვთქვათ, ჯანმრთელობაზე ან ფიგურაზე "არ არის სასარგებლო".

• თქვენ ძალიან სწრაფად ჭამთ

თუ საჭმელს მერცხალი, შიმშილის მუდმივი გრძნობა გექნებათ. საკმარისი მისაღებად, თქვენ უნდა ისარგებლოს საკვები, chew თითოეული ნაჭერი საფუძვლიანად. და თუ შენს ნაწილს სწრაფად შეჭამ, დრო არ გესმის, გინდა თუ არა. ყოველივე ამის შემდეგ, ინტენსივობის სიგნალი ჩვენს ტვინში შედის რამდენიმე წუთის შემდეგ. ცუდი საღეჭი საჭმელი დიდი ხნის განმავლობაში იკვებება, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზეწოლას ახდენს, რაც ნაწლავურ პრობლემებს იწვევს.

• სიამოვნებით იყიდ

ქუქი ან ტკბილი ბარი ხდის მადას. მაგრამ ეს არის იაფი სიამოვნება და საკმაოდ მოკლე. შეეცადეთ გაერთოთ სასიამოვნო და სასარგებლო რამ, და თუ გინდა ტკბილი, ძვირადღირებული ნამცხვარი, მწარე შოკოლადი, ან იმპორტირებული ნაყინი ისარგებლოს გემოვნებით. მაგრამ უკეთესი დაველოდოთ ძირითადი დღესასწაული (თქვენი დაბადების დღე, ახალი წელი, მერვე მარტში) დაუშვას თავს დაისვენოთ. ნება მომეცით ტკბილი სიხარული, მაგრამ არა ყოველდღე.

• თქვენ ძალიან ბევრს ვმუშაობთ

თუ "დამწვრობა" სამუშაოზე, შიმშილის მუდმივი განცდა გასაგებია. ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი, კლასგარეშე მუშაობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჭამა უფრო დამაკმაყოფილებელი. ეს ხსნის თქვენი სასტიკი მადა. სცადეთ ჭამა nourishing, მაგრამ როგორც garnish ხორცის, მოამზადოს სალათი ბოსტნეული, არ მაკარონი ან კარტოფილი.

• სვამს "დიეტაზე" შაქრის სასმელებს

რა თქმა უნდა, დიეტა კოლა არ შეიცავს კალორიებს, მაგრამ ეს ასევე იწვევს მადის. თუ მართლა გინდათ საზიანო სასმელი, ჩვეულებრივი კოქსის გარეშე შეიძინეთ "სინათლის" ნიშნის გარეშე. დიახ, არსებობს ბევრი კალორია, მაგრამ ეს არ იწვევს მადის.

  შინაარსით

რა უნდა გააკეთოს მუდმივი სურვილი ჭამა

შიმშილის მუდმივ განცდას გაუმკლავდეს, nutritionists ურჩევნიათ ჭამა მეტი ბოჭკოვანი. გარდა ამისა, სასმელი მეტი წყალი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მივაღწიოთ შეგრძნება სისრულეს, რადგან წყალი ავსებს კუჭის. საკვები, აირჩიოს პატარა ფირფიტები, და არ დააყენა დამატებების. ითვლება, რომ ნათელი წითელი და ყვითელი ფერები ატენიანებს, ამიტომ უმჯობესია აირჩიოს მსუბუქი ან ლურჯი იისფერი ფერის კერძები. ჭამე ნელა და არასდროს არ დაიბანოთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ. მოდით ჩვენი რჩევები დაგეხმაროთ გაუმკლავდეს მუდმივი გრძნობა შიმშილი.

  შინაარსით

ვიდეო მტკივნეული ბრძოლის შესახებ შიმშილის განცდასთან

საიდუმლო

ოდესმე შევეცადე გაქცევა overweight? ვიმსჯელებთ იმით, რომ წაიკითხეთ ეს ხაზი - გამარჯვება არ იყო თქვენს მხარეს.

პრინციპები სწორი კვების  კარგად ცნობილი. დაბალანსებული საკვები ნორმალურ რაოდენობებში - როგორც ჩანს, ძნელია? ეს თეორიულად არის. მაგრამ პრაქტიკაში, ბევრი ადამიანი განიცდის შიმშილის მუდმივ განცდას ჭამის შემდეგაც კი, რის მიზეზს ვერ ახსნა. მიუხედავად საკმარისი რაოდენობის საკვები, შეჭამეს, ჩვენ თავშეკავებულად გამოვყოფთ. გაუთავებელი ბრძოლა თავისთან და სურვილებთან არის დამღლელი, რის შედეგადაც მოტეხილობა, უნაყოფო. მოდი ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოშორდეს შიმშილის მუდმივი გრძნობა დისკომფორტისა და სტრესის გარეშე.

ფორმირების მექანიზმი და ალგორითმი შიმშილის შესაფასებლად

სიგნალი, რომ დროა ჭამა გვაძლევს ტვინის, უფრო სწორად, კვების ცენტრში მდებარე ჰიპოთალამუსში. იქ რეცეპტორები განსაზღვრავენ, რომ სისხლში გლუკოზა შემცირდა და სიგნალს მისცემს, რომ აღდგეს. სინამდვილეში ეს შიმშილის განცდაა, რაც ნორმალური ფიზიოლოგიური რეაქციაა.

მას შემდეგ, რაც საჭმლის მომატებული ადამიანი სათანადოდ გრძნობს, მისი ფორმირების მექანიზმი სამი ეტაპისგან შედგება:

• პირველადი ინტენსივობა - მოდის თითქმის დაუყოვნებლივ, თუნდაც დასაწყისში კვება. ამლელასის ფერმენტი შეიცავს ნერწყვში, მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიწოვება მცირე რაოდენობით პირდაპირ პირის ღრუსში. ეს იწვევს გლუკოზის მომატებას, რაც ნაწილობრივ შლის ჰიპოთალამური ცენტრის საქმიანობას.
• საშუალო ინტენსივობა - ასოცირებული მექანიკური რეცეპტორების სტიმულირებით, რაც ხდება კუჭის კედლების შევსების და გაჭრის დროს. კუჭის ნერვული იმპულსი იძლევა თავის ტვინის სიგნალს, რომ ჩვენ აღვიქვამთ სრულყოფილებას ან გადატვირთვას.
• მესამეული ინტენსივობა ხდება კუჭ-ნაწლავის შეყვანის შემდეგ. შედეგად, გლიკემიის დონე იზრდება, აბსოლუტურად აღმოფხვრის ჰიპოთალამური ცენტრის საქმიანობას. ახლა მხოლოდ ადამიანი გრძნობს სრულ ინტენსივობას.

კუჭში ნახშირწყლები ფერმენტული დაზიანებისა და შთანთქმის პროცესი 15-20 წუთს იკავებს, ამიტომ შეშფოთების გრძნობა არ მიიღება ადრე, საჭმლის მოცულობისა და კვების ღირებულების მიუხედავად.

ყურადღება არ მიაქციოთ კუჭის შეგრძნებას კუჭში ჭამის შემდეგ, რის მიზეზს ახდენს სხეულის ფიზიოლოგიური პროცესების სიჩქარე. კვება დაწყებიდან 20 წუთის განმავლობაში, სადღეღამისო ნაყოფია და ეს სიტუაცია არ საჭიროებს კორექტირებას.

განსაზღვრა თუ არა მშიერი, გაანალიზოთ შემდეგი რაოდენობა:

• რამდენი ხანია შეჭამ თუ საჭმლის დაწყებიდან 20 წუთი ნაკლებია, არასათანადო შეგრძნება არ უნდა იყოს უხერხული. შხაპი 3-4 საათის შემდეგ უნდა მოხდეს - ეს არის პერიოდი, რომელიც მოითხოვს ნუტრიჟების მონელების და შთანთქმის აუცილებლობას, ასევე მათ ხარჯებს სიცოცხლის მხარდასაჭერად ან შენახვაში ცხიმის დეპოზიტების სახით.
• ნაწილების შემადგენლობა და მოცულობა. თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს საჭმელს, რომლის შთანთქმა დიდხანს მიიღებს. ესენია ცილები და ნელი კენჭოვანი ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფს გრძელვადიან ინტენსივობას. იმ შემთხვევაში, თუ snack შედგება სწრაფი ნახშირწყლები, მაშინ შეგრძნება satiety მოდის სწრაფად, არამედ სწრაფად მთავრდება.
• შიმშილის მახასიათებლები. ჭამის სურვილი იწყება თანდათანობით და იზრდება როგორც შაქრის დონე სისხლში. შიმშილის ნორმალური განცდა თან ახლავს კუჭის ჩამსხვრევა და კუჭის მომატება. მათ ასევე ემოციური, შიმშილის ხშირი განცდა, რაც გულისხმობს ფსიქოლოგიურ თვითმფრინავებში. ასეთ შემთხვევაში, საჭმლის სურვილი მოულოდნელად ხდება და ფიზიკური თანმიმდევრული არ არის.

შიმშილი ჭამის შემდეგ - მიზეზები

ძალზედ მნიშვნელოვანია გამოვლინდეს არასაკმარის არასრულფასოვნების განცდა, რომელიც გამოხატავს კვერცხის პირველი 20 წუთის შემდეგ ან აღწევს 3 ან მეტი საათის შემდეგ. ჭამა მოაქვს შეგრძნება სათანადოდ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ძალიან ხშირად, nutritionists პაციენტებს უჩივიან უწყვეტი სურვილი ჭამა, არ გავლის შემდეგ კვება და წამყვანი სისტემატური overeating და წონის მომატება. რა არის მიზეზი შიმშილის მუდმივი გრძნობა? შესაძლო მიზეზები  ეს მდგომარეობა დაყოფილია სამ ძირითად ჯგუფად:

• ფიზიოლოგიური;
• ფსიქოლოგიური;
• პათოლოგიური.

ფიზიოლოგიური

ფიზიოლოგიური მიზეზები გამოწვეულია სხეულის ბუნებრივ სახელმწიფოთაგან და საკმაოდ კომპენსაციურად ხასიათდება. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია, რომ მოუსმინოთ საკუთარ თავს და საჭიროების შემთხვევაში დიეტა შეცვალოს. ეს ჯგუფი მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს:

• ინტენსიური გონებრივი ექსპრესია. ტვინის ენერგეტიკული საჭიროებები კმაყოფილია მხოლოდ გლუკოზის მეშვეობით. აქედან გამომდინარე, თავის ტვინის ტკივილის დროს, ადამიანი გრძნობს, რომ რაღაც ტკბილი არ ჭამა irresistible სურვილი.
• მაღალი ფიზიკური აქტივობა. სამუშაო კუნთები სწრაფად მოიხმარენ ხელმისაწვდომ ენერგიას, რაც იწვევს კვების ცენტრის გააქტიურებას. ამ სიტუაციაში გამოსავალი იქნება ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც სისხლის თანდათანობით შედიან.
• წყურვილი. შიმშილისა და წყურვილის ცენტრი ახლოს არის და ერთ-ერთი მათგანი გააქტიურებულია მეორეზე. თუ არ გინდა საჭმლის მომცემი დრო, სცადოთ წყალი ან სხვა სასმელი სასმელი, ეს შესაძლებელია, რომ ეს საკმარისი იქნება.
• ჰორმონალური მერყეობა. ქალებში შიმშილის მუდმივი განცდა, რომელთა მიზეზები მენსტრუალური ციკლის ფაზაშია. ეს ფენომენი გასაგებია, რადგან სხეულის სჭირდება მენსტრუაციის დროს სისხლის დაკარგვის კომპენსაცია. ამ პერიოდის შიმშილის განცდა ბუნებრივი მეთოდით იქნება დიეტის გამდიდრება რკინის შემცველი საკვებით - პირველ რიგში წითელი ხორცი ან ღვიძლი.
• არასაკმარისი კვება. ხშირად, გარკვეული პროდუქტის ჭამის სურვილი უკავშირდება ვიტამინების ორგანიზმში დეფიციტს მინერალური ნივთიერებები. ამიტომ, თუ ნამდვილად გინდა თხილი, მაგალითად, ტვინის შეიძლება სიგნალი დეფიციტი B ვიტამინები.

ფსიქოლოგიური

ფსიქოლოგიური მიზეზები გაზრდილი მადის მხოლოდ ინდივიდუალური. ყველაზე ხშირად, პრობლემა როგორ შეამცირონ შიმშილის განცდა, ადამიანების წინაშე დესტრუქციის, მწვავე ან ქრონიკული სტრესის მქონე ადამიანების წინაშე. გაზრდილი მადის სრული ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის ან პოსტ-სტრესული რეაქციების პერიოდში დამახასიათებელია სხვა კატეგორიის ადამიანებისთვის დამახასიათებელი.

პათოლოგიური

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სხვადასხვა დაავადებებს, რასაც მოჰყვება მადის მომატება. ძალიან მნიშვნელოვანია შიმშილის დაძლევა, რათა თავიდან იქნას აცილებული პათოლოგიური პირობები, რაც იწვევს კვების ცენტრის გააქტიურებას. ასეთ შემთხვევებში დროული დიაგნოზი და კვალიფიციური სამედიცინო დახმარება იქნება უმნიშვნელოვანესი. მომატებული მომატებული მომატებული დაავადებები:

ეს კითხვა ორივე ადამიანს სჭირდება წონის დასაკარგავად, და მხოლოდ იმატებს ჯანსაღი ჭამა. ქრონიკული ბრძოლა ჭამის სურვილით შეიძლება სერიოზულად შეუშალოს ფსიქოლოგიური კომფორტი, რასაც მიჰყვება ფსიქოანოზური დარღვევები. თუ ადამიანი გადაწყვეტს წასვლა მისი მადის, იგი ექნებათ დაგროვების დამატებითი ფუნტი, მეტაბოლური დარღვევები და სიმსუქნე.

შიმშილის შეგრძნამდე, საჭიროა დარწმუნდეთ, რომ დიეტა ორგანიზებულად არის ორგანიზებული. ამისათვის დაიცავით ეს წესები:

• რთული დიეტის გარეშე. ძლიერი ენერგეტიკული დეფიციტის პირობებში, სხეული ძალზე ძნელია რესტრუქტურიზაციისთვის და ის ცდილობს თავისი რეზერვებისთვის მომავალი რეზერვების შექმნას. წონაში წონაში, არ უნდა შემცირდეს კალორიის მიღება 15% -ზე მეტით.
• სასმელი რეჟიმის შესაბამისად. დარწმუნდით, რომ თხევადი მოცულობის მოცულობას ყოველდღიურად მინიმუმ 1.5 ლიტრი აქვს, რადგან წყლის საჭიროება ხშირად შიმშილით არის აღქმული.
• დაბალანსებული კვების. ერთი ბატარის ნაკლებობა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ტვინი სისტემატურად აგზავნის იმპულსებს მისი არასაკმარის მიწოდებასთან დაკავშირებით. შედეგად, იქმნება საკვები აქტივობის მუდმივი დომინანტი. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს ყველა ვიტამინებს, მაკრო-და მიკრონათეჟებს და ნუტრიენტებით.
• გაიზარეთ თავი, ამავე დროს ჭამა - თანდათანობით საჭმლის მომნელებელი წვენების განვითარება და მადის გაჩენა ისეთი ბიორიით მოერგოს და არ გსურთ ჭამა უჩვეულო დროს.
• შეაჩერე overeating. ბევრჯერ ითქვა, რომ მაგიდასთან უნდა გაეღწიოთ მსუბუქი შიმშილის გრძნობა. თუ ძნელია შეჩერება, შენიშნე კვება ჯერ. კვება ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 20 წუთი, ხოლო ჭამა ღირს ნელა.

შეიტანეთ საკვები, რომელიც შეამცირებს მადის და შიმშილს. ეს არის დიდი გზა ერთი ფერის მქონე ორი ფრინველის მოკვლას - ერთის მხრივ, კვების შიმშილით დააკმაყოფილებთ და მეორეს მხრივ, მენიუში დაემატება. მადის გამკვრივება მოიცავს:

• სელის - მცენარის ყველა ნაწილი შესაფერისია, მაგრამ ძირეული ნიახური განსაკუთრებით ღირებულია.
• გრეიფრუტი - ხილით მწარე გემოთი განსაკუთრებით ეფექტურია.
• Dark შოკოლადი, მხოლოდ თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი პაკეტი, რომელსაც აქვს წარწერა Extra Dark. ერთი ცალი შოკოლადის შეუძლია აღმოფხვრას შიმშილი რამდენიმე საათის განმავლობაში.
• გოგრა, გამომცხვარი გარეშე შაქარი და სანელებლები.

მარცვლოვანი სისუფთავის უნიკალურობა ის არის, რომ მას აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა. უფრო მეტი ენერგია იღებს საჭმლის ბოჭკოსა და საჭმელს, ვიდრე საჭმელს.

ასევე არსებობს გზები, რათა თავი დაეღწია შიმშილის გარეშე. ამ მიზნით, შეესაბამება ნებისმიერი გზა გაქცევა აზრები snack:

• თმიანი სკალპის ხელთათმანია. კარგი მიმოხილვები  მას აქვს დროებითი რეგიონის წერტილი მასაჟი და წერტილი ცენტრში ცხვირისა და ზედა ტუჩის ცენტრს შორის.
• წაიყვანე გარეთ, წაიყვანე სასეირნოდ, მაქსიმალურად დაგვიანებული კვება.
• თუ თქვენ გაქვთ ტელევიზორის წინ snack ჩვევა, მაშინ თვალს ადევნებთ თქვენს ხელებს. ქსოვა, ნაქარგები ან ნებისმიერი სხვა საქმიანობა, რომელიც მოიცავს კარგი საავტომობილო უნარ-ჩვევებს.
• განახორციელეთ სწავლება. გარდა ამისა, საჭმლის სურვილიდან გამომდინარე, კუნთების მუშაობა გამოიწვევს გლიკოგენის დაზიანებას და შიმშილის გრძნობა ოდნავ გადაიდო.

განაგრძე შენი სურვილების კონტროლი, რადგან თქვენს მადაზე უარის თქმა არ არის ძნელი. განსაზღვრავს შიმშილის მიზეზი, შეიმუშაოს სტრატეგია, რომ შეასწოროთ და შედეგები არ დაიცვას!

შიმშილის განცდაა სხეულის ბუნებრივი საჭიროება ენერგიაზე, რომელიც იქმნება ნუტრიენტებით. პირი, რომელიც ჩვეულებრივ ფუნქციონირებს, მისი ცხოვრების წესის მიხედვით, აუცილებელია საკმარისი რაოდენობის საკვები. მაგრამ თუ ზოგიერთი ადამიანი ჭამის შემდეგ, აბსოლუტურად არ ფიქრობს საკვები მომავალი დრომდე, მაშინ ზოგიერთ ადამიანს მუდმივი შიმშილი აქვს მთელი დრო.

სხეულის მარადიული უჯრედების მიზეზები შეიძლება სხვადასხვა ფაქტორებს ემსახურებოდეს. რომელთაგან ერთ-ერთი არის ბევრი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც უკავშირდება მძიმე სამუშაოს, სათამაშო სპორტს ან ძალიან აქტიურ ცხოვრებას. შედეგად, მეტაბოლიზმი დააჩქარებს, საჭმელს უფრო სწრაფად გააქტიურებს და უფრო ხშირად გინდა ჭამამდე.

ზოგიერთი ადამიანი არ გულისხმობს გენი, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის გასაკონტროლებლად. და როცა ეს ადამიანი უბრალოდ ვერ შეაჩერებს, მაშინაც კი, როდესაც სინამდვილეში მას არ სურს. ტვინი არ იღებს ინტენსივობის სიგნალს და როგორც ჩანს, ყოველთვის გვინდა ჭამა, თუნდაც მხოლოდ მაგიდაზე გასვლა.

ძილის არარსებობა ასევე შეიძლება შიმშილის პროვოცირება, რადგან სხეული შეეცდება შეავსოს ენერგეტიკული დანერგვა, დანარჩენი საკვების გარეშე. ფსიქიკური სტრესი სხეულზე, სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს გაზრდილი მადის, jamming პრობლემები.

სხვადასხვა სახის დიეტა მცირე ზომის ნაწილებით, ძლიერი შეზღუდვებითა და მკაცრი ჩარჩოებით გამოწვეულია შიმშილის მუდმივ განცდასთან, რადგან სხეული არ იღებს ნივთიერებების საჭირო რაოდენობას მას სჭირდება. გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობა (B, A, გლუკოზა) ხდის ადამიანს, შეინარჩუნოს მარილიანი, ტკბილი და არაჟანი.

ჰორმონალური დარღვევები დაკავშირებულია ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენებისას და ქალებში - ციკლის გამო, იწვევს მადის და მუდმივად რაღაცის დაკბენის სურვილი.

თუ შიმშილი იმყოფება დიდი ხნის განმავლობაში  და არ უკავშირდება ზემოხსენებულ ფაქტორებს, შეიძლება შეფასდეს ექსპერტები და შეამოწმოს მათი ჯანმრთელობა. იმიტომ, რომ ზოგი დაავადებაც მადას მატებს. ერთ-ერთი მათგანი ენდოკრინული სისტემის დაავადებაა, რასაც ჰორმონალური დისბალანსი აქვს (შეიძლება პრობლემები ჰქონდეს ფარისებრი ჯირკვალი). კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, დისბაქტერიოზი ზოგჯერ ასევე იწვევს საჭმელს.

როგორ გაუმკლავდეთ შიმშილს

შიმშილის მუდმივი განცდა ბევრს აწუხებს და ის არ იმოქმედებს უკეთესი ფიგურისთვის. თუ არაფერს აკეთებთ, მაშინ მხოლოდ ერთი აზრი იჯდება თქვენს თავზე - ჭამა, რომელიც, თუ ეს სურვილი არ არის შესრულებული, საბოლოო ჯამში შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიური აშლილობა.

პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ მადის გაზრდის მიზეზები. ალბათ, თქვენი სხეულისთვის საკმარისი არ არის საკმარისი, მაშინ მხოლოდ ერთი გამოსავალია - გაზრდის ყოველდღიური კურსი  საკვები. თუ შესაძლებელია, მაქსიმალურად შეცვალოს ჯანსაღი საკვები, ვიდრე snacking და შოკოლადის სახით.

სტრესი და სხვა პრობლემები არ ცდილობენ ჯემი, მაგრამ სხვაგვარად უნდა განადგურდეს, გააკეთოთ თქვენი საყვარელი რამ. კარგი განწყობა და თავისუფალი დროის ნაკლებობა დამატებით ზედმეტი კვებას ართმევს.

სცადეთ ჩაერთონ რთულ დიეტებში ძალიან ძლიერი შეზღუდვები და უფრო სწორად წასვლა სწორი საკვები. სასმელი წყალი სუფთა წყალი - განსაკუთრებით კვებავს - ეს იწვევს უფრო სწრაფად გაჯანსაღებას. საკვები უნდა იყოს ფრთხილად და ნელა იკვებება და არ გადაიტანოს ტელევიზიით ან წიგნით.

მიიღეთ უამრავი დასვენება, შეინარჩუნე ძილი, ცდილობენ რაციონალურად ჭამა, შრომატევადი ყველაფერი არსებითი ვიტამინები  და მინერალები, და საჭიროების შემთხვევაში, შეავსოთ სპეციალური ვიტამინის კომპლექსები.

თუ ეს ყველაფერი არ იხმარება და შიმშილობის გრძნობა ყოველთვის არის წარმოდგენილი, მაშინ ექიმთან კონსულტაციები უნდა იქონიოთ, შესაძლოა, გარკვეულწილად იქონიოს სხეულის დარღვევები, რაც გამორიცხავს, ​​რაც მადას მორგებულია.