ბალანსის კვების მენიუ კვირაში. დაბალანსებული დიეტა მენიუები მამაკაცებისათვის და მამაკაცებისთვის კვირაში

კვების, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანოს ყველა საჭირო ნივთიერებების სწორად შერჩეული თანაფარდობა, ე.წ. დაბალანსებული. ყოველდღე, სხეულის მოითხოვს ცილის, რომელიც მოქმედებს როგორც სამშენებლო მასალა, ცხიმები ასევე აუცილებელი კომპონენტია, და, რა თქმა უნდა, ადამიანი არ შეუძლია გარეშე ნახშირწყლები. როგორ აერთიანებს ამ კომპონენტების დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა? ამ სტატიაში ქალთა ყოველკვირეული მენიუ იქნება დაფარული.

სწორი კვების - ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი

დღევანდელ მსოფლიოში, მეტწილად ცხოვრობს მეგატექნიკა, გიჟური რიტმი, რომელიც ცოტა დრო ტოვებს ჯანმრთელობას ზრუნავს. თანამედროვე გარემოსდაცვითი პრობლემები, ქრონიკული დაავადებები და მეტი წონაში ფიქრობთ თქვენი ცხოვრების წესი. სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს იმის გაგებას, რომ ჯანმრთელობა არის ცხოვრების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი კომპონენტი.

თქვენს დიეტაზე რეგულირება შესაძლებელია არა მხოლოდ ჭარბი სხეულის ცხიმიდან, არამედ მრავალი ქრონიკული დაავადების განვითარება. დაბალანსებული დიეტის ძირითადი პრინციპებია:

• ყოველ ადამიანს სჭირდება სუფთა სასმელი წყალი ყოველდღე, რომ სხვა სასმელები ვერ შეცვლის. ჯანსაღი ადამიანისთვის, კურსი 1,5 ლიტრზე დღეშია;
• დიეტაზე სათანადო კვება უნდა იყოს მარცვლეული. მარცვლეული, მაკარონი და მთელი მარცვლეული პური შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების უზარმაზარ მიწოდებას, რომელსაც ადამიანი ყოველდღიურად უნდა იღებდეს. ეს პროდუქტები ასევე შეიცავს ძვირფასი მცენარეთა ბოჭკოებს, აღადგენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას;
• მეორე ადგილზეა ბოსტნეული და ხილი. ჯანმრთელი და დაბალი კალორია, ეს საკვები არის ვიტამინებისა და ბოჭკოს წყარო;
• ამას მოჰყვება ხორცისა და რძის პროდუქტების მდიდარი პროტეინი;
• on ბოლო ადგილი  არის ცხიმიანი, მარილიანი და ტკბილი საკვები.

წონის კონტროლი, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას გარკვეული პროდუქციის მიღება. მოხმარებული კალორია უნდა შეადგენდეს 45% ნახშირწყლებს, უჯრედების - პროტეინებისა და ცხიმების 25% -ს სამშენებლო მასალების 30%. თუ ეს პროპორციულია, წონა თანდათანობით მიდის, ხოლო შიმშილის ძლიერი გრძნობა და ენერგია არ იქნება საკმარისი. შემდეგი, მიგვაჩნია, როგორ უნდა გადავიდეს დაბალანსებულ დიეტაზე წონის დაკარგვა, ყოველკვირეული მენიუ ქალებისათვის, რეცეპტები და სასარგებლო რჩევები.

  იხილეთ ასევე:

• როგორ დავკარგოთ წონის დაკარგვა dieting და ფიზიკური exertion?

დაბალანსებული დიეტისთვის მენიუს შექმნის წესი

შეცვლა თქვენი დიეტა უნდა იყოს თანდათან და განზრახ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაველოდებით breakdowns და მწუხარება. გაატარეთ გარკვეული დრო თქვენს დღესთან დაკავშირებით და აღწერეთ დეტალურად, თუ როგორ იჭერდით კვირის განმავლობაში საჭმელზე და საჭირო პროდუქტების ნუსხას. ეს შესანიშნავად დისციპლინები და გადაარჩენს თქვენ სურვილი ჭამა რაღაც გემრიელი ან დაიბრუნოს არასაჭირო პროდუქტი მაღაზიაში. თუ კვების გეგმა საჭიროა მთელი ოჯახისათვის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თითოეული წევრის გემოვნების შეღავათები.

კერძები დაბალანსებულ კვებას  ყოველკვირეული slimming მენიუ ქალებისათვის, თქვენ უნდა მოამზადოს კარგად ცნობილი და დადასტურებული პირობა, თანდათან დასამტკიცებლად მათ ახალი შესაფერისი რეცეპტები. პროდუქტები უნდა შეიცვალოს, თუ პირველი დღე ემსახურებოდა პასტა, მეორე დღეს კი კარტოფილი ან ფაფა შეიცვლება. იგივე ეხება თევზსა ​​და ხორცით მკურნალობას. წონის დაკარგვისთვის დაბალანსებული დიეტის შერჩევისას, მენიუ კვირაში 27 წლის ასაკის ან სხვა ასაკის ქალებში უნდა იყოს განსხვავებული. ყველა პროდუქტი უნდა იყოს ერთმანეთთან ერთად.

1. საუკეთესო საუზმე ვარიანტი იქნება ყველა სახის მარცვლეული. ეს კერძი უზრუნველყოფს აუცილებელ ენერგიას ენერგიით, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და ექნება სასარგებლო გავლენა საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. შეგიძლიათ დაამატოთ სასარგებლო gruel ნაჭერი შავი პური - ეს არის ნამდვილი ვიტამინის მინერალური საწყობი და ნებისმიერი სასმელი არჩევანი. ვინმეს ყავას ან მწვანე ჩაის გარეშე ვერ ახერხებს, ხოლო ვინმე ურჩევნია გამხმარი ხილის ან მცენარეული დეკორნის სასარგებლო კომპოზიას.
2. პირველი snack, აირჩიოს ხილი. მათ შაქარი აქვთ, ამიტომ წონის დაკარგვა უკეთესია მათი გამოყენება დილით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მათ ჭიქა კომპოტი, ჟელე ან ბუნებრივი იოგურტი.
3. სადილი უნდა იყოს რთული და მოიცავს არა მარტო ნახშირწყლებს, არამედ ცილებს და ცხიმს. შუა რიცხვებში ჭამისთვის კარგი ვარიანტი იქნებოდა ბოსტნეულის ან ქათმის ბულიონიდან. როგორც სასმელი, უმჯობესია აირჩიოს ვარდისფერი დეკორატიული ვიტამინებით.
4. ვახშამი უნდა შეიცავდეს ხორცს ან თევზის კერძებს, შეავსოთ ბოსტნეულის შემკული. სამზარეულო უნდა გაკეთდეს საცხობი, stewing ან boiling. ბოსტნეულის სალათნები სავსეა სავსე მცენარეული ზეთით, ეს არა მარტო სასარგებლოა ფიგურისთვის, არამედ ორგანიზმისთვის აუცილებელი ამინომჟავებით.

ნიმუშის მენიუ კვირაში

პროდუქტებისა და ძირითადი კერძების შერჩევისას, უნდა განიხილონ სხეულის, ასაკისა და ქრონიკული დაავადებების არსებობის ინდივიდუალური მახასიათებლები. არ უნდა იყოს ზედმეტი ფრთხილად, რომ დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა. მენიუ კვირაში 40 წლის და უფროსი ასაკის ქალებს უნდა გაითვალისწინოს გარკვეული კვალი ელემენტების უჯრედების გაზრდილი საჭიროება. თითოეული დიეტა ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს, მაგრამ ამის საფუძველი შეიძლება იყოს შემდეგი ვარიანტი:

ორშაბათი

1. დაწყება კვირის უნდა იყოს მდიდარი ნუტრიენტები შვრიის, მოხარშული წყალში. დასრულებული gruel, შეგიძლიათ დაამატოთ კაკალი ან ნუშის კაკალი და ზოგიერთი თაფლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ რამდენიმე ჭვავის პურები და სასმელი.
2. იყიდება snack, აირჩიოს ხილის ფირფიტა: ვაშლი, კივი, ბანანი ან ფორთოხალი.
3. სადილი უნდა შედგებოდეს ორმაგი ქვაბში თევზისგან, კარტოფილის მცირე ნაწილი მცენარეული ზეთით და ბოსტნეულით;
4. იმისათვის, რომ შუადღისას ძლიერ შიმშილს არ ვგრძნობო, სუსხიანი იოგურტის ჭიქა სვამს.
5. უკანასკნელი კვება, საზ steamed ბოსტნეული.

სამშაბათი

1. საუზმეზე მოხარშული წიწიბურა ხორცით ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს შეავსებს. შეიძლება ემსახურებოდეს რძით, გამხმარი ხილს ან სხვა ფორმით.
2. პირველი snack უნდა გაკეთდეს berry მიერ მომზადება ჯანსაღი smoothie სხვადასხვა კენკრა, ბუნებრივი იოგურტი და თაფლი.
3. ბოსტნეულის წვნიანი ლანჩისთვის არის სრულყოფილი, ეს კერძი იქნება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნამდვილი საჩუქარი. ცხელი წვნიანი მოგაწვდით ენერგიას და საჭიროა საკვები. თუმცა, უნდა დაამატოთ ცოტა მოხარშული საქონლის ხორცი ან ხბოს. ეს მჭლე ხორცი მდიდარია კვალი ელემენტებით, რომლებიც ძვირფასია სხეულისთვის.
4. გამოიყენეთ როგორც მეორე snack. მცირე ნაწილი  ბოსტნეულის სალათი seasoned with კარაქი.
5. ვახშმისთვის, მზარეულის უცხიმო ხაჭო, სრულიადაც შევსებულია ავოკადოს ნაჭრებით და ჭიქა ჭიქა.

ოთხშაბათი

1. დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა მენიუ კვირაში 35 წლის და უფროსი ასაკის აუცილებლად შეიცავს ქატოს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ პროდუქტის პურები ან სუფთა სახით შეიძინოთ. ბილი სრულყოფილად ასუფთავებს ნაწლავებს და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. შუა კვირის განმავლობაში, მომზადება ჯანსაღი სენდვიჩები გამოყენებით ქატო პური და ხაჭო ყველი. შეგიძლიათ დაამატოთ საუზმე კოჭასთან ჩაის კოვზი.
2. პირველ ნახევარში დღის განმავლობაში ძირითადი კერძები, ჭამა ფორთოხლის snack.
3. დიეტური ქათმის ხორცი მოხარშული ფორმით და steamed ბროკოლი ლანჩზე შესანიშნავია.
4. შუადღისას ჩაის, ჭიქა ჭიქა ჭიქა მცირე რაოდენობით ცხიმიანი.
5. დაასრულეთ სადღესასწაულო სადღეღამისო კვება ბოსტნეულის სალათით, ზეთისხილის ზეთით.

ხუთშაბათი

1. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეოთხე დღე კვირაში ფეხის ფაფა, გოგრის, freshness და ჭვავის პურის ნაჭერი, რის შედეგადაც შესაძლებელია ვიტამინებისა და ვიტამინების ბრალი.
2. საჭმლისთვის გამოიყენეთ გამხმარი ხილი, კაკალი და მცენარეული ჩაი.
3. ხუთშაბათს, შეგიძლიათ კიდევ ერთი თევზის დღე და განებივრებულია ლანჩთან ერთად ნაჭერი თევზის და ბოსტნეულის სალათი.
4. უცხიმო კოტეჯი ყველი - უნიკალური დიეტა პროდუქტი, მოამზადეთ ლანჩზე.
5. საღამოს, საზ ქათმის, ამ დიეტური ხორცი უნდა იქნას გამოყენებული დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა. 1500 კვირის ყოველკვირეული მენიუ ქალებისათვის წონის დაკარგვა ასევე მოიცავს ამ პროდუქტის.

პარასკევი

1. ბოლო სამუშაო დღე უნდა იწყებოდეს შვრიაში შვრიაში, შეავსოს კენკრა და ყველით პატარა სადღეგრძელო.
2. იყიდება snack, წინასწარ ყიდვა ბუნებრივი იოგურტი გარეშე საღებავები და არომატს.
3. სადილისთვის, საზ ქათმის სუპი და ბოსტნეულის საჭმელი.
4. სასარგებლო კეფირი მცირე რაოდენობით ცხიმის შემცველობითაა განკუთვნილი დღის მეორე ნახევარში.
5. ხავერდოვანი კეცეროლი, მოხარშული გარეშე კვერცხი და ფქვილი, იქნება სრულყოფილი დასასრულის კვირა.

შაბათი

1. დილის პირველი კვირის ბოლოს, თქვენ უნდა საზ სატენდერო souffle ქათმის ფილე ან უბრალოდ boil მკერდის და დასძინა ხორცის loaves ქატო.
2. მეორე საუზმე უნდა შედგებოდეს სტაფილო-ვაშლის სალათი ქიშმიშით და მცენარეული ზეთით.
3. სადილისთვის შეგიძლიათ შეისწავლოთ პასტა, ბერძნული სალათი და პიტნის ჩაი.
4. ლანჩზე შეგიძლიათ შეჭამოთ გრეიფრუტი, რომელიც ცნობილია მისი სასარგებლო თვისებებით.
5. საღამოს კვირის ბოლოს, ჩვენ ვაგრძელებთ დაიცვას დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა. მენიუ კვირაში 40 წლის ქალების ან სხვა ასაკის არ ნიშნავს, რომ overeating ან შრომატევადი დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის, ამიტომ ჩვენ dine ერთად მსუბუქი სასმელი იოგურტი.

კვირა

1. საუზმეზე, მოამზადეთ ჯანსაღი muesli ერთად ვაშლის და დარიჩინის, ასევე ჭიქა ახლად squeezed წვენი.
2. პირველი snack შეგიძლიათ გამოიყენოთ კაკალი ან ხილი.
3. ლანჩზე გააკეთეთ ყვავილოვანი კომბოსტო და მოხარშული ხორცი კასეროლი.
4. დღის მეორე ნახევარში, ავაშენოთ სწრაფი snack ხაჭო და ბუნებრივი იოგურტი.
5. თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ კვირის ბოლოს გემრიელი სალათი  მწვანე ლობიოდან.

ეს არის 7 დღის განმავლობაში დაბალანსებული დიეტის უხეში ვერსია, რაც შეიძლება საფუძვლიანად იქნას მიღებული და საკუთარი კორექტირება.

მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მიიღოთ დამატებითი ფუნტი დამატებითი ბალანსის გამოყენებით, დაბალშემოსავლიანი დიეტაზე წონის დაკარგვა, 1200 კალიანი ქალების ყოველკვირეული მენიუ იქნება საუკეთესო არჩევანი.

სანამ მენიუ გაეცანით კვირაში, საჭიროა წვრთნოთ კვების კვების ძირითადი რეკომენდაციები წონის დაკარგვისთვის. წონის დაკარგვაზე დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს იმას, რომ საკმარისი ცილა და ცხიმი უნდა იყოს დიეტაში, მაგრამ ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს ზომიერი. წონის დაკარგვა, მამაკაცები და ქალები უნდა ჭამა ნაკლები კალორია, ვიდრე საკვები მოხმარებული დღეში. მაგალითად, დღეში 2000 კალორიას ხარჯავს, ასე რომ წონაში - 1,700 კალორია დღეში. თქვენი მენიუში სწორი კალორი დეფიციტის შექმნა კვირისა და დამატებითი ფუნტი  დატოვებს თქვენ.

თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა, თუ თქვენ სერიოზულად ფოკუსირებული მოშორების ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების. საჭმელები უნდა მიატოვებოდეს, მოგვიანებით სტატიაში რეკომენდაციები დაიწერა, თუ როგორ უნდა შეასუსტოს შიმშილის გრძნობა.

წარმოდგენილი იქნება დიეტა მამაკაცებისა და ქალებისთვის. განვიხილოთ თქვენი წონა, სიმაღლე, ცხოვრების წესი, როდესაც მორგება მენიუ თავს. სტატიის შუა რიცხვებში მამაკაცები და ქალები მენიუში დაწერილი იქნება.

დიეტა წონის დაკარგვა

• დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაამატოთ ახალი ბოსტნეული და ხილი თქვენს მენიუში, ის არის, რომ არსებობს ბევრი ბოჭკოვანი და ბოჭკოვანი საჭიროა სხეულის.
• წონის დაკარგვაზე დაბალანსებულ დიეტას შეიცავს მჭლე ხორცი (ძროხა, ფრინველი), თევზი და ზღვის პროდუქტები.
• თეთრი პური მენიუდან გამოირიცხება, მაგრამ გონივრულ რაოდენობას დავტოვებთ. საუკეთესო არის ქატო.
• ამოიღეთ რძის პროდუქტების მენიუდან ან შეამციროთ თანხა 1 ჭიქა დღეში, ხოლო წონის დაკარგვა, რძის პროდუქტები, არაფერი გვაქვს. რძის პროდუქტები არ უნდა იყოს მსუქანი, ოპტიმალური ოდენობა - 0.5% ცხიმი, რადგან მთლიანად თხელი პროდუქტები (0%) თითქმის არ შეიცავს ნუტრიენტები.
• სასმელი სუფთა სასმელი წყალი, ახლად squeezed ხილი და ბოსტნეულის წვენები, მაგრამ ამოიღონ ტკბილი სოდა და ასე თქვენს მენიუდან.
• წონის დაკარგვის დაბალანსებულ დიეტაში შედის კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი. კუჭ-ნაწლავი ატარებს ბევრ ენერგიას მათი მონელებისას, რის შედეგადაც ორგანიზმში ცხიმის წვის პროცესი აუმჯობესებს.

როგორ საზ საკვები საჭმელად ზედმეტი ცხიმის სხეულის

საკვები ინარჩუნებს მას სასარგებლო თვისებები, ვიტამინები და ინგრედიენტები, როდესაც სწორად ინახება და მომზადებული. თუ არა ყველა სასარგებლო ნივთიერება რჩება პროდუქტებში ან არ არის დამოკიდებული სამზარეულოს ტემპერატურაზე, ჟანგბადის არსებობაზე, სინათლის ეფექტებსა და გარემოს მჟავიანობაზე. ეს უფრო სასარგებლოა ჭამა ნედლეული საკვები, ასე რომ თქვენი სხეულის მიიღებს საუკეთესო სარგებელი. თუ თქვენ უნდა საზ, მაშინ ყველაზე დაბალი ტემპერატურა - ეს არის თქვენი არჩევანი.

მენიუ წონის დაკარგვა ყოველდღე

თქვენ უნდა წონაში სწორად წონაში. მამაკაცები და ქალები კვირაში შეიძლება შემცირდეს 0.5-1 კგ overweight. ასე რომ, ყველა ექსპერტი რეკომენდაციას იძლევა. თუ დაკარგავს მეტი კილოგრამს, არსებობს რისკი, რომ რამდენიმე კვირაში იმ დამატებითი ფუნტი დავბრუნდებით თქვენზე და კიდევ უფრო მეტი. აქედან გამომდინარე, მამაკაცები და გოგონები - ასევე გონივრული და წონის დაკარგვა სწორად.

შეცვალეთ ეს მენიუ პატარა ან უფრო დიდი მხარეზე, დამოკიდებულია თუ არა თქვენ ხართ კაცი ან გოგო და როგორ პროგრესი. თუ კვირაში 0.5-1 კგ მიდის, მაშინ კარგია თქვენი კალორია, თუ წონა რჩება, მაშინ დიეტის შემცირება 200-300 კალორიით და უყურებს პროგრესს.

ორშაბათი

• საუზმე - მუსლის რძე 0.5%, მწვანე საათი ლიმონის და შვრიის ნაჭდევები.
• სადილი - ბორში, სალათი ბოსტნეული  ერთად მწვანილი, steamed თევზი, 1 ხილი (ვაშლი, გრეიფრუტი), ჩაი.
• ვახშამი - ზღვის მცენარეების ან ბოსტნეულის სალათი პურის ნაცვლად, ქათმის ფილე  და compote.

• საუზმე - Omelet ერთად მწვანილი, შვრიის ერთად რძე 0.5%.
• სადილი - სუპი ბულიონი არ არის ცხიმიანი ხორცი, თევზის ფილე სალათის გასინჯვა და მწვანე ჩაი ლიმონით.
• ვახშამი - წიწიბურა ქათმის, გრეიფრუტის, ბოსტნეულისა და ხილის წვენით.

• საუზმე - შვრიის ხილი, თხილი, თაფლი და შავი საათი ლიმნით.
• სადილი - სუპი ნებისმიერი ბოსტნეულის ბულიონი, ქათმის ფილე, კიტრი და გემრიელი კომპოტი.
• ვახშამი - კაროტ კასეროლი, ახლად დაჭრილი ბოსტნეულის წვენი, გრეიფრუტი.

• საუზმე არის წიწიბურას ფაფა  რძეში, შვრიის ქათამი 0.5% -ით.
• სადილი - პასტა დურუმის ხორბლისგან მოხარშული ქათმის მკერდი და მწვანილი და კაკალი წვენით.
• ვახშამი - ბოსტნეული სასურველია steamed, squid ერთად ბრინჯი, ჭიქა kefir.

• საუზმე - შვრიის წყალი, უცხიმო იოგურტი.
• სადილი - სუპი დაფუძნებული სოკოს ბულიონი, ვაშლის ღვეზელი დაბალი კალორია.
• სადილი - ქერი და სოკო პიფაფი, კომბოსტო და ბოსტნეულის სალათი მწვანილი, 1 გრეიფრუტი.

• საუზმე - ხორბალი გოგრის ნაჭრებით, მწვანე ჩაი ლიმონით და შვრიის ნამცხვრებით.
• სადილი - ცხიმიანი ქათმის ხორცი 5-10%, წიწიბურა, 1 ხილი და კომპოტი.
• ვახშამი - გამომცხვარი ორაგული ბრინჯი და მწვანილი, იოგურტი, უცხიმო, საყვარელი სასმელი.

კვირა (კვირის ბოლო დღე)

• საუზმე - შვრიის ფაფა ხილისა და კენკრის ახალი ნაჭრებით, უცხიმო ყველით მწვანე ჩაი  და ლიმონი.
• სადილი - წიწიბურა თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, წვენი ბოსტნეულიდან ან ხილით.
• ვახშამი - წვნიანი ხორცის ბულიონი, მჭლე ხორცი, კიტრი, პომიდორი, მწვანე ჩაი.

გახსოვდეთ - შექმენით calorie დეფიციტი, რათა დამწვარი კანქვეშა ცხიმი და გამოიყურებოდეს მაგარი.

ე.წ. დიეტა, რომელიც მოიცავს ადამიანის პროდუქტის შემცველ პროდუქტებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმში. დაბალანსებული მენიუ  იდეალურია წონის დაკარგვა - ეს არის უსაფრთხო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ დიეტა ყველა დროის. ეს სისტემა ჯანსაღი ჭამა  შეესაბამება ნებისმიერ პირს.

რა არის სწორი დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა ნიშნავს

ჯანმრთელი და კარგი კვება  ეფექტურად ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას მკაცრი დიეტის გარეშე. საკვების საფუძველია ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. ყველა მათგანი თანაბრად მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულისთვის. თუმცა, დიეტის უმრავლესობა შეიცავს მნიშვნელოვან შეზღუდვას კალორიის მიღებაში, რაც გულისხმობს ნახშირწყლების და ცხიმის შემცველი საკვების შემცირებას ან თუნდაც მიტოვებას. ეს საფრთხეს უქმნის ორგანიზმში ნორმალურ პროცესებს და, შედეგად, სხვადასხვა პათოლოგიების წარმოქმნას.

ჯანსაღი საკვები წონის დაკარგვა უნდა შეიცავდეს შემადგენლობის ყველა საჭირო ადამიანის ნივთიერება. ბევრი სხვა დიეტისგან განსხვავებით, დაბალანსებული დიეტა არ გამორიცხავს დიეტადან რაიმე საკვებს. ასეთი დიეტა უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე მკაცრი, შემაკავებელი სისტემების წონის დაკარგვა, რადგან ეს არის ყველაზე მისაღები ადამიანის სხეულისთვის. დაბალანსებული მენიუ მოიცავს უაღრესად ჯანსაღი პროდუქტებს, რაც ბუნებრივი წონის დაკარგვას გულისხმობს. სწორი დიეტა  slimming ასუფთავებს სხეულის decay პროდუქტები, გადმოტვირთვის და გააქტიურება მომნელებელი ორგანოების.

კვების დიეტა

ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, კვების დაბალანსებული სისტემა გულისხმობს გარკვეული წესების არსებობას, რომელიც უნდა დაიცვას. დიეტური დიეტა ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

1. სათანადო კვება მოიცავს 40% -იანი ნახშირწყლების დიეტის შინაარსს და ცხიმისა და ცილის 30% -ს. ეს განაწილება, როგორც დაბალანსებული დიეტის საფუძველზე, უზრუნველყოფს სხეულის გაჯანსაღებას ენერგიის საჭირო რაოდენობით და ყველა ნივთიერებასთან ერთად, ცვლის გარეშე მეტაბოლიზმს.
2. დღეღამეში მოხმარებული სითხის მოცულობის ქვედა ზღვარი უნდა იყოს 1500 მლ, მაგრამ უკეთესია. საჭიროა ნებისმიერი სითხის დათვლა: სუპები, ცხელი სასმელები, წვენი, კომპოტი და სხვა. თუმცა, თხევადი მოხმარების საერთო მოცულობის მინიმუმამდე უნდა მოხვდეს არაგაბარიტული გაწმენდილი წყალი.
3. ჯანსაღი დიეტა, საჭიროა საჭმლის საჭმლის მიღება ამავე დროს (საათში), რადგან მკაფიო რეჟიმი ხელს უწყობს უკეთეს საჭმელს. უფრო მეტიც, უმჯობესია, რომ მცირე ზომის ნაწილები გაეტარებინათ, გაიზარდონ სიხშირის სიხშირე.
4. ძილის წინ ბოლო კვება უნდა იყოს კეფირის ჭიქა. ღირს სასმელი არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში ძილის წინ.
5. დაბალანსებული დიეტა არ შეიცავს ხორბლის პურისა და სხვა პურის პროდუქტების მოხმარებას. უმჯობესია, ამ პროდუქტების მარცვლეული ჩაანაცვლოს.
6. ცხოველური წარმოშობის ცხიმები რეკომენდირებულია ბოსტნეულის ჩანაცვლება. ისინი შეიცავს თხილი, თესლი, მცენარეული ზეთი.
7. დაბალანსებული დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ღირს გამოყენებით სხვადასხვა ტიპის  ხილი, ბოსტნეული, თევზი, მჭლე ხორცი, რძის პროდუქტები. On დიეტა, დარწმუნებული უნდა იყოს მოიხმარენ მარცვლეული და legumes - ისინი მდიდარია ბოსტნეულის ცილის და შეიცავს მინიმუმ კალორია.
8. დროს დიეტა უნდა უარი თქვას ჭარბი შაქარი. ტკბილეულის ნაცვლად, რომლებიც დაბალანსებულ კვებისაა, შეავსოთ დიეტა ახალი ხილით.
9. დაბალანსებულ მენიუში საჭიროა მარილის მოხმარების შემცირება. თქვენ არ უნდა გაიტაცეს მწკრივებს, სხვადასხვა საჭმლის ან დამარილებული საკვები ფირფიტაში. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვას მარილს, რადგან ნატრიუმის მთავარი წყაროა.
10. დაბალანსებული დიეტის შენარჩუნებისას საჭიროა ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება. ნებადართულია 1 ჭიქა ღვინო კვირაში. თუ ამ წესის უგულებელყოფა, ეს გამოიწვევს წონის დაკარგვის დიეტის დარღვევას (ალკოჰოლი შეიცავს ბევრ კალორიას).

ჯანსაღი კვების მენიუ

დიეტური დიეტა ინდივიდუალურად შეიძლება გაკეთდეს ცალკეული პიროვნების შეხედულების გათვალისწინებით. მთავარი პირობაა, რომ მენიუ დაბალანსებული უნდა იყოს. ქვემოთ მოყვანილი საკვები გეგმები არ იძლევა იმის საშუალებას, რომ კერძები შეიცვლებოდეს ადგილებს, სხვაგვარად შემცირდება წონის დაკარგვის ეფექტურობა. დაბალანსებული მენიუს დიდი დამატება რეგულარული ვარჯიში იქნება.

PP მენიუ კვირაში

დაბალანსებული ჯანსაღი საკვები კვირაში 1-2 კილოგრამს იძლევა. ეს შედეგი უმნიშვნელოა შედარებით სხვა მკაცრი დიეტისგან. თუმცა, უპირატესობა დაბალანსებული დიეტა არის ის, რომ დაკარგული წონა არ დაბრუნდება ამის შემდეგ, და ისეთი პრობლემები, როგორიცაა sagging და sagging კანის არ შეინიშნება. კვირის განმავლობაში სწორი კვების მაგალითი:

ერთი თვის განმავლობაში

ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესანარჩუნებლად ბევრს ურჩევნია დაბალანსებული დიეტა უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. Nutritionists ამ გადაწყვეტილებას ამტკიცებს, რადგან ასეთი დიეტა უკიდურესად დადებით გავლენას ახდენს ორგანიზმში. დიეტის დაცვით, მრავალი წლის განმავლობაში დაგროვილი შპრიცი და ტოქსინები ამოიღეს, ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილები დაირღვევა და უჯრედების რეგენერაციის მაჩვენებელი იზრდება. შედეგად, მამაკაცები და ქალები უმცროსი გამოიყურებიან, გრძნობენ ტონს. თვეში დაბალანსებული დიეტის ვარიანტები:

მაგიდა ყოველდღე

დაბალანსებული მენიუ გულისხმობს დაბალანსებული დიეტარომელშიც ადამიანი ეძლევა ჯანსაღი საკვები დაგეგმილ დროს და საჭირო რაოდენობით. ეს დიეტა რეკომენდირებულია ყველა: არა მხოლოდ მოზარდები ჯანსაღი ხალხი, არამედ დაავადებული სხვადასხვა დაავადებები, ორსული და ძუძუთი ქალები, მოზარდები. ქვემოთ არის პროდუქციის მაგიდა, რომელიც ყოველდღიურად მოიხმარს.

ჯანმრთელი დიეტა ვიდეო

თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, შეეცადეთ დაიცვას დაბალანსებული დიეტის პრინციპები. ასეთი ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს მერყევი და მოიცავს უცხიმო თევზი, ხორცი, ბოსტნეული, ლეღები, ხილი, თხილი, რძის პროდუქტები, მარცვლეული. ვიდეოს დაკვირვების შემდეგ, შეისწავლით თუ როგორ სწორად შეიქმნას დიეტა მენიუ ჯანმრთელობის აღდგენის, წონის დაკარგვის, ასევე ორსულობის დროს ქალების დიეტური ჩვევების შესახებ.

როგორ ჭამა წონაში

დაბალანსებული დიეტა ორსული ქალებისათვის