სრული დიეტა კვირაში. შენი ერთგული დამხმარეები. პროდუქტები წონაში დაეხმარება

ყოველ ადამიანს ცხოვრებაში აინტერესებს, რა ჭამა წონაში. ყველაფერი ძალიან მარტივია: თქვენ უნდა ჭამა ჯანსაღი საკვები, გამორიცხავს მავნე პირობა, წავიდეთ სპორტულ. ბევრმა იცის, რომელი საკვები შეიცავს კალორიებს და უარყოფითად იმოქმედებს სხეულში, მაგრამ ძნელია ჩვევების მიღება. ჯანმრთელი დიეტა წონის დაკარგვა განსხვავდება მკაცრი დიეტისგან. არ არსებობს კონკრეტული წესები, გარდა იმისა, რომ ადამიანი უნდა მიატოვოს მავნე საკვები და დაეხმაროს თავის სხეულს სწორად. თქვენ შეიტყობთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს განხილვა ქვემოთ.

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები

წონის დაკარგვაზე დაბალანსებულ დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს. მას შემდეგ, რაც თქვენ მორგებული პროცესი, შეგიძლიათ დაივიწყოს დამატებითი ფუნტი, სიმძიმის, ჯანმრთელობის პრობლემები სამუდამოდ. დიეტის გაღიზიანება ორგანიზმში სტრესის სახით. გარდა ამისა, ერთხელ ისინი გადადიან ჩვეულებრივი დიეტა და ყველა კილოგრამი, რომ დატოვა სირთულეები, სწრაფად დაბრუნდება. ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა სარგებლობს ყველა შინაგანი ორგანოებისაგან და მოითხოვს მხოლოდ საკვები, რომლითაც ადამიანი კარგად იქნება.

მოხდენილი სხეული და ჯანმრთელი სხეული ქალებისა და მამაკაცების მუდმივი მუშაობის შედეგია. სწორი რეჟიმი  წონის დაკარგვისთვის საჭიროა წესების დაცვა:

1. გააკეთეთ კვება გეგმა.
2. აირჩიეთ მხოლოდ სასარგებლო პროდუქტების წონის დაკარგვა.
3. გახსენით თქვენი დღე ჭიქა სუფთა ცხელი წყლით.
4. სხეულის სითხის ბალანსის დაცვა.
5. დაიცავით ხუთჯერადი დიეტა მცირე ზომის ნაწილში.
6. მნიშვნელოვანია ტრენინგის ჩატარება, რომელიც რეგულარულად უნდა ჩატარდეს. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნესის ტრენინგზე, დამოუკიდებლად გაიქცევიან დილით ან რამდენიმე წუთი ყოველდღე წვრთნებით.
7. ძილის წინ არ შეიძლება საკმარისი (სამი საათით ადრე).

ჯანსაღი წონის დაკარგვის პროდუქციის ჩამონათვალი

საკვები წონის დაკარგვა არ არის მხოლოდ დაბალი კალორია, არამედ საკვები, არ მავნე დანამატები, ბუნებრიობა, გარემოს კეთილგანწყობა. რა შეიძლება გამოყენებულ იქნას:

1. ჩამოსხეთ მაღალი შაქრის სასმელები (სოდა, წვენები) სუფთა წყლით ან მცენარეული ჩაიით.
2. შვრიის, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, წიწიბურა და სხვა მთელი მარცვლეულის slimming პროდუქცია.
3. ახალი ბოსტნეული, ხილი. (მარილის, შაქრის, ხმელი ნაყოფის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები არ შეშუპება).
4. სასურველია შეცვალოს ქუქი-ფაილები ქათმის გაყინულებით ან სუფთა კენკრა.
5. უცხიმო ცილა ჯანმრთელობისა და წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ძვირფასი ელემენტია. ეს შეიძლება იყოს მიღებული პროდუქტი, როგორიცაა თევზი, ხორცი, ოსპი, ლობიო.
6. სოკო (შეიცავს რამდენიმე კალორიას, ხელს შეუწყობს მონელების).
7. ქათამი, მწყერი კვერცხი.
8. ზღვის თევზი სახეობები (ორაგული, ქაშაყი). მდიდარია ძვირფასი ცხიმოვანი მჟავებით და შესანიშნავი პროდუქტებისთვის.
9. თხილი (თხილი, cashews, ნუშის). (ჭამე მცირე რაოდენობით, ძალიან მაღალი კალორიური საკვები).
10. რძის პროდუქტების მდიდარია კალციუმი.

ჯანმრთელი საკვები პირამიდა

ამ საკითხთან მიმართებაში რაციონალური მიდგომა სწრაფად შეიმუშავებს შიდა ორგანოების მუშაობას სასურველ რეჟიმში. რეცეპტები სწორი კვების  წონის დაკარგვა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ საკვებს სწორ პროცენტში. მაგალითად, ბოსტნეული უნდა მოიტანოს მთლიანი ყოველდღიური რაციონის ნახევარზე, ხილი - არაუმეტეს 40%, საკვები მდიდარია (მარცვლეული, საცხობი) - დაახლოებით 20%. რძის პროდუქტებისა და ძვირფასი პროტეინების რაოდენობა არ აღემატება 10% -ს, ზოგჯერ კი კარაქი და ყველია მცირე რაოდენობით. მაგალითად შეგიძლიათ იხილოთ სურათი ქვემოთ.

როგორ დავიწყოთ წონის დაკარგვა

ჯანსაღი კვების პროგრამის შესასრულებლად, ხილის დაკარგვისთვის, ადამიანის სხეული გაწმენდილია და ამოიღეს დამატებითი ფუნტი, უნდა იფიქროთ ყოველ ეტაპზე. ეს სასარგებლოა კვების ექსპერტისთვის, რათა დადგინდეს წონის დაკარგვის სასურველი შედეგი. სპეციალისტი უზრუნველყოფს დეტალური ინსტრუქციებიროგორ უნდა გაგრძელდეს ამის შემდეგ, წონის დაკარგვისთვის განკუთვნილი მიღებების პროდუქტების გრაფიკი, ფიზიკური აქტივობის გრაფიკი, კარგი ჩვევები ჩამოყალიბდა.

როგორ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა ყოველ დღე

გარკვეული წესების დაცვით, სასურველი შედეგის მისაღწევად წონის დაკარგვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტიც კი არ დაეხმარება:

1. საუზმე მნიშვნელოვანია აქტიური დღისთვის, ასე რომ არ უნდა გამოგრჩეთ.
2. შენ არ შეგიძლია შიმშილი. როდესაც ახალ რეჟიმში გადადიხარ, არ უნდა გადააჭაროთ დიეტა მეოთხეზე მეტს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული დაიწყებს მუშაობას საგანგებო რეჟიმში და ქმნის ცხიმის რეზერვებს.
3. წონის დაკარგვისთვის პროდუქტების მიღება უნდა იყოს სისტემატურად და მცირე რაოდენობით, გამყოფი დღის განმავლობაში თანაბარი დროის ინტერვალით.
4. გონივრულად შეესაბამება საკვები პროდუქტების რაოდენობას და დღეში გაწეული ენერგიის რაოდენობას, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცხიმის რეზერვების გამოვლენა.
5. თუ გრძნობთ აკრძალულ პროდუქტს ჭამოს დიდი სურვილი, მაშინ არ გჭირდებათ თავშეკავება. ხშირად, ასეთი სიგნალები მიუთითებენ სხეულის ზოგიერთი ნივთიერების ნაკლებობა.

ნიმუშის მენიუ კვირაში

მნიშვნელოვანია არა მარტო ჯანსაღი საკვები, არამედ დიეტაზე დაბალანსება. დიეტა საკვები  წონის დაკარგვა, მენიუ კვირაში უნდა ჩამოყალიბდეს, სხეულის თავისებურებების გათვალისწინებით, ადამიანის ფიზიკური აქტივობა და ინგრედიენტების თავსებადობა. პროდუქტებმა უნდა ისარგებლოს, ხელი შეუწყონ წონის დაკლებასა და აღდგენას, შეიტანონ ყველა სასიცოცხლო ნივთიერებები. ქვემოთ წარმოდგენილია ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი.

ნიმუში მენიუ  ჯანსაღი დიეტა და წონის დაკარგვა:

1. შვრიის (ბრინჯი, ფეტვი) ფაფა საუზმეზე. გარდა ამისა, მოხარშული კვერცხი (ყველი). ჭიქა კაკაო, გამხმარი ხილის კომპოტი, ჟელე.
2. ვაშლის დაკარგვა ხელს შეუწყობს ვაშლის (მსხლის, კომშის, თხილის, მანდარინის, ბანანის, გაყინული კენკრა) ნამცხვრებს.
3. სადილისთვის, წვნიანი ხორცის ბულით (ბოსტნეული, თევზის წვნიანი). მოხარშული თურქეთის ფილე (ქათამი, კურდღელი, საქონლის ხორცი). On მხარეს, ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული კარტოფილი (ან mashed კარტოფილი) შეიძლება ზოგჯერ იყოს მაკარონი, წიწიბურა. ჭვავის პური (ქატო, მთელი მარცვლეული).
4. დღის მეორე ნახევარში შაქრის ჭიქა უცხიმო იოგურტი (კეფირი, იოგურტი, უცხიმო ხაჭო) შესანიშნავია წონის დაკარგვისთვის.
5. ვახშამი უნდა იყოს სინათლე, შეიცავს მცენარეულ სალათებს ზეითუნის ზეთით. ცხელ, შეგიძლიათ bake ან boil თევზი, კურდღელი, skinless ქათამი.
6. წონის დაკარგვა, მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის განტვირთვა კვირაში ერთხელ.

დაბალანსებული კვება რეცეპტები

როდესაც შეიყვანეთ nutritionist- ის რეკომენდაციები, შეიყვანეთ სათანადო კვების და წონაში წვდომის უნარი, საჭიროა ისწავლონ თუ როგორ უნდა საზ ჯანსაღი საკვები. ჯანსაღი პროდუქტების ყიდვის შემდეგ, თქვენ უნდა დაეუფლოთ მარტივი წონის დაკარგვა რეცეპტებს, რომლებიც მოგაწვდით ჯანსაღ სხეულს, წონის დაკარგვას და ყოვლისმომცველ წმენდას. ოსტატი მათ არ გაუჭირდება.

1. წითელი ხახვი (1 pc.) მოხარშული და გახეხილი.
2. 3 ავოკადო, წვრილად დაჭრილი, პიტნის ფოთლებზე.
3. სეზონი კერძი ზეითუნის ზეთი და დაამშვენებს გრეიფრუტის ნაჭრებით.

ჭინჭრის ციება:

1. კანი და წვრილად დაჭრილი ხახვი.
2. სოუსით სავსეა კარაქიდაამატეთ ხახვი.
3. 400 გრ ახალი ჭინჭრის ფოთლები გარეცხილი და დაჭრილი.
4. მიიღეთ 350 გრ კარტოფილი, კანი, დაჭრილი.
5. ყველა კომპონენტი დაემატება პან, შემწვარი.
6. სანიშნეს ბოსტნეულის ბულიონი, მოუტანს მოვხარშოთ.
7. საზ 15 წუთის განმავლობაში, დატოვონ infuse.

ახალგაზრდა ჭარხლის სალათი წონის დაკარგვისთვის:

1. მიიღეთ 4 ფუტკარი ერთად დაპყრობა.
2. Root ბოსტნეული სუფთა, boil, დაჭრილი შევიდა ზოლები.
3. ფოთლებია გაჟღენთილი, გაანადგურა.
4. იყიდება გასახდელი ზეითუნის ზეთი, სოიოს სოუსი, კოჭა ფხვნილი.
5. განათავსეთ ყველაფერი ფირფიტაზე, გაანადგურა სეზამის თესლი.

ვიდეო: როგორ ჭამა წონაში

ჯანსაღი დიეტა მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას: საკვების მიღება გრაფიკის მიხედვით, სპორტული მომზადებასპეციალური კერძები წონის დაკარგვისთვის, სამზარეულო საიდუმლოების ცოდნა. ეს არ არის მხოლოდ დიეტა თვეში, მაგრამ ცხოვრების წესი ჯანსაღი სხეულისთვის. ჰქონდეს იდეა სათანადო კვების შესახებ, რომელიც წონის დაკარგვას უწყობს ხელს, შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეო ქვემოთ.

ენერგიის სისტემის რესტრუქტურიზაცია   - ეს არის მთავარი წესი და პირველი ნაბიჯი წონის დაკარგვის პროცესში. ყველაზე ცუდი გადაწყვეტილება გოგონების მიერ, ვისაც სურს წონაში არის დამღლელი შიმშილობა სხეულის! უარი თქვა უმეტესი საკვების და დაუსაბუთებლად შეზღუდვის თქვენი დიეტა, თქვენ მხოლოდ ზიანს აყენებს საკუთარ ჯანმრთელობას! მაგრამ წონის დაკარგვა შეიძლება კომბინირებული იყოს სიამოვნებით და სიამოვნებით. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორი ცხოვრების წესი დაჯანსაღი კვების სისტემა წონის დაკარგვისთვის   განუყოფელია!

გოგონა, რომელიც დიეტაზე დგას, აბსოლუტურად ბრწყინვალედ იმყოფება.  და საერთოდ არ არის სუსტი ფიგურა, მაგრამ სამწუხარო სახე, ცუდი განწყობა, ასევე ზოგადი მდგომარეობა კანისა და თმის:

• კანს აქვს ფერმკრთალი არაჯანსაღი ჩრდილი;
• თმის იზრდება მოსაწყენი, დაკარგავს "ცოცხალი" Shine, გაყოფილი მთავრდება გამოხატული.

მაგრამ ეს მხოლოდ იმ ნიშნებია, რომელიც შეიძლება შეუიარაღებელი თვალით ჩანს, მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ ამას სამედიცინო თვალსაზრისით, აუცილებლად იქნება ისეთი სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა:

• გასტრიტი / წყლულები / პანკრეატიტი;
• ნერვული სისტემის დარღვევები;
• დეპრესიული ქვეყნები.

ჯანსაღი (სათანადო) კვების სისტემა  - ეს არის სპეციალური დიეტარომლის მოქმედებაც მიმართულია არა მხოლოდ დამატებით ფუნტებზე (ჯანმრთელობის გარეშე ზიანის მიყენების გარეშე), არამედ სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, რომელსაც შეუძლია გარკვეული პრობლემების გადაჭრა (შეშუპებული მეტაბოლიზმი, სისუსტე, სხეულის ტოქსიკური მოწამვლა და მრავალი სხვა). მაგრამ საუკეთესო შედეგები, დაიცვან ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა  საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, და კიდევ უკეთესი - მთელი ცხოვრება, როგორც ნამდვილი მხარდამჭერები ჯანსაღი ცხოვრების წესის გავაკეთოთ. ამიტომ, თუ გსურთ თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი და წონაში, მაშინ მგრძნობიარე slimming დიეტა- ეს არის თქვენი ოპტიმალური გადაწყვეტა. ეს მოითხოვს თქვენგან ნამდვილი გამძლეობა, ნებისყოფის მანიფესტაცია, perseverance და დისციპლინა, მაგრამ საბოლოო ჯამში - შედეგი იქნება გაოცებული თქვენ წარმოუდგენლად!

ძირითადი საიდუმლოებები და წესები მისაღწევად slim ფიგურა

1. დააკვირდით დიეტა სწორი კვების. მენიუ  უნდა შეიცავდეს reusable კვება: საუზმე, სადილი და ვახშამი. კვებაზე გადასვლა, ბევრი შეცდომით მიაჩნიათ, რომ მათ მიიღეს დადებითი შედეგები წონის დაკარგვაში. მაგრამ! სინამდვილეში, აუცილებელია საკვების მიღება, რაც თავისთავად პროვოცირებას ახდენს მომავალში ცუდ მდგომარეობაში, რაც აუცილებლად იწვევს წონის დაკარგვის საპირისპირო ეფექტს.
2. დაიცავით კვებასა და საჭმელს შორის საჭმლის ხარისხი. თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ ტკბილეულიდან და საკვებიდან, რომლითაც თქვენი სხეულია. საუკეთესო ვარიანტი snacking იქნება:

• - ახალი ხილი,
• - ბუნებრივი იოგურტი / ხაჭო;
• - ხმელი ხმელი ნაყოფი.

1. ბოლო კვება (ვახშამი) უნდა იყოს 3-4 საათით ძილის წინ. ღამე არის ტაბუ! იგივე ეხება ღამის გასათბირებლად მოყვარულებს - ეს გატაცება დილის შეშუპებას უკავშირდება. თუ მაინც იგრძნობთ შიმშილს, შეიძლება იგრძნოთ რამდენიმე უცხიმო იოგურტი.
2. კონტროლი ზომა თქვენი ნაწილი. თითოეულ ადამიანს გააჩნია ინდივიდუალური საჭიროებები საკვები პროდუქტების რაოდენობით. თქვენი პირადი ნაწილის ზომა იქნება თქვენი პალმის გარდა. თქვენი კვერცხის ნაწილი (ფაფა, თევზი, ხორცი) უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს პალმის ზომას. რაც შეეხება ხილსა და ბოსტნეულს, ერთ დროს შეჭამეს ნაწილი უნდა იყოს თქვენი ორი მუშტის ზომა. პური შეჭამეს არაუმეტეს ორი ცალი.

შენი ერთგული დამხმარეები

შემცირება რაოდენობის servings, რომელიც, როგორც ჩანს, ადვილია? მაგრამ არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს ერთი შეხედვით. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას არ შეუძლია ადვილად დაიცვას ძველი რჩევა: "თუ გსურთ წონაში, უბრალოდ დაიწყება ჭამა ნახევარზე ნაკლები bucket." სწორი მიდგომა დიეტური გაანგარიშება, მოამზადოს დიეტა მრავალფეროვანი მენიუდან:

1. საჭირო რაოდენობის სითხის მოხმარებული დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი. დილით რეკომენდირებულია ჭიქა სუფთა სასმელი წყალი (ლიმონის სურვილისა და ვაშლის სიდრითა ძილის კოვზი). ნახევარი საათით ადრე თითოეული კვება აუცილებელია სასმელი ჭიქა გამწმენდი სუფრის წყალი. ჭამის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში არ ვსვამ.
2. კომპოზიცია ჯანსაღი კვების მენიუარ უნდა მოიცავდეს ტკბილი გაზიანი სასმელების, დაფასოებული წვენების დაამატებული შაქარი და გლუკოზა-ფრუქტოზა სიროფი, ტკბილი შაქარი (ტორტები, ტკბილეული). არ დაჩაგრული, არ მოგეცემათ მთლიანად ჭარბი ტკბილეული ჭამა!  ზოგჯერ ნებადართულია თავს ცალი მუქი შოკოლადი, ხმელი ხმელი ნაყოფი, რამდენიმე კოვზი თაფლი ან ჯემი, prunes ან რამდენიმე marmalades.
3. ბუნებრივი ყავის გამოყენება - დამატებითი დახმარება წონის დაკარგვის პროცესში.კოფეინს შეიცავს მისი კომპოზიცია ცხიმების განადგურებაში. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობისას დაჩქარებული ტემპით, იგი აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს.
4. დიეტა და სელის თესლი  - ეს არის ის, რაც ყოველთვის მიდის "ხელით ხელში". დილის მიღება სელის თესლის სადილზე ხელს უწყობს შიმშილის განცდას. თირკმელზედა, კუჭში მოხვედრა, ფრთხილად იცავს თავის ლორწოვან გარსს და ადიდებულმა მარცვლებს ქმნიან ინტენსივობის ეფექტს.  მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, სელის თესლის სამკურნალო დეკორაცია მუდმივად უნდა იქნას მიღებული, განსაკუთრებით იმ მომენტებში, როდესაც გინდა, რომ რამე აკრძალული იყოს სხეულისთვის აკრძალული / საზიანო. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თესლები ნებისმიერ უახლოეს სააფთიაქოში და მავნე წესები - მითითებების შესაბამისად.
5. Immortelle decoction ან flaminum (immortelle ექსტრაქტი სახით ტაბლეტები) აქვს შესანიშნავი choleretic ეფექტი.რეკომენდირებულია მკაცრად გამოიყენოთ ინსტრუქციისა და დროის ინტერვალთან შესაბამისობა - ჭამამდე 10 წუთით ადრე, ორი კვირის განმავლობაში.
6. სავარაუდოდ უარყოფითად მავნე პროდუქტების უარის თქმა:

• ჩიპები, კრეკერები, თხილი, პოპკორნი;
• ცხიმოვანი ხორცის ბულიონი;
• საკვები სწრაფი კვების;
• ტკბილი საკონდიტროგანსაკუთრებით გრძელვადიანი შენახვა;
• საწებელი (კეტჩუპი, მაიონეზი და სხვა);
• შებოლილი პროდუქტები და ძეხვეული დამზადებულია სამრეწველო წარმოებაში;

როგორ საზ ჯანსაღი საკვები?

ჯანსაღი საკვები მომზადებულია რამდენიმე გზით: უნდა მოხარშული ჩვეულ რეჟიმში), bake (სასურველია გრილის ან ყდის) ან ორთქლი.  და არავითარ შემთხვევაში არ არის პროცესი frying უფლება (მავნე კარცინოები და მაღალი ცხიმის შემცველობა გაათავისუფლეს)! თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა, სცადეთ სამზარეულო მარილის გარეშე.

რა არის ნებადართული გამოიყენოს სათანადო კვების სისტემა?

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციე თქვენს მზარდ რეგიონში მზარდი ხილით. ისინი სრულყოფილად აძლიერებენ სხეულს. არსებითი ვიტამინები  და ბოჭკოვანი, გააუმჯობესოს მომნელებელი პროცესი.

იმისათვის, რომ დიეტა მენიუს დივერსიფიკაცია, ალტერნატიული რძის დღე ხორცის, ხილისა და ბოსტნეულისა და ასე შემდეგ.

ამ მარტივი წესების მიხედვით კვების სისტემები, მალე გაირკვევა, რომ თქვენ უბრალოდ არ არის შედგენილი ნებისმიერი საზიანო საქმეებისთვის.

ჯანმრთელი საუზმე, სადილი და ვახშამი - ჯანსაღი საკვების გასაღები!

საუზმის გამოტოვება არ არის! საუკეთესო ვარიანტი ჯანსაღი სათანადო საუზმე  იქნება:

• წყლის მოხარშული ფაფები;
• მოხარშული კვერცხი;
• ნაჭერი ნაჭერი სადღეგრძელო;
• სალათი ბოსტნეული;
• ჭიქა unsweetened ჩაი ან ბუნებრივი ყავა.

სადილისთვის სასარგებლოა სუპები (საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესება).ჩაასხით წვნიანი წყლით, მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. მეორეში, ნებადართულია ჭამოს ბოსტნეული (ნაწილი პალმებით). ბოსტნეულის შემცველი ალტერნატიული (დღეობით) ხორცის ან თევზის კერძებით.

ჯანსაღი დიეტა არ არის ძვირი. თითოეულ ადამიანს შეუძლია ყოველი დღისთვის მარჯვენა მენიუ შეიძინოს. წონის დასაკარგად, უნდა დაიცვას მარტივი რჩევები და დაბალანსებული მენიუ ყოველდღე. მიჰყევი რეკომენდაციებს, და თქვენი ფიგურა იქნება თხელი, და თქვენ თავს გრძნობთ, როგორც ჯანსაღი და ენერგიული ადამიანი.

1. დღე-ღამეში 4-5-ჯერ დღეში ჭამე.
2. ჭამის წინ, საჭიროა 1 ჭიქა წყალი. ნორმის მიხედვით დღეში 1-2 ლიტრი, დღის განმავლობაში საქმიანობის მიხედვით. კვებაზე სუფთა წყალი ან საკვების მიღებიდან 1 საათში არ არის საჭირო, საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის ცუდია.
3. ჯანსაღი დიეტა ნიშნავს გემოს და მრავალფეროვანი. გამოიყენეთ სხვადასხვა სანელებლები, რეცეპტები, ექსპერიმენტი თქვენს კერძებს ყოველდღე.
4. წონის დაკარგვა, ცდილობენ ჭამა 2-4 საათით ადრე Bedtime, 1 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა kefir.
5. ნახშირწყლები ყოველ კვირას, ცდილობენ ჭამის პირველ ნახევარში დღეში, ხოლო მეორე ნახევარში, მისცეს უპირატესობა ცილის საკვები, საკვები მდიდარია ცხოველური ცილის.
6. გარნიტური უპირატესობა კომპლექსური ნახშირწყლებისთვის (ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია, დურუმის პასტა, მთელი პური და ა.შ.)
7. მიეცით ნამცხვრები, ტკბილეული, შოკოლადი, ტკბილი სოდა. საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს და უბრალო ნახშირწყლებს, ყოველდღე არ ჭამთ, მაგრამ საკუთარ თავს კვირაში ერთხელ - მაქსიმალურად.
8. ცხიმიანი და უსარგებლო საჭმლის წაშლა თქვენი slimming მენიუდან. მაიონეზი, ყველი, რძის პროდუქტები, ხორცი, მარგარინი, კარაქი და ა.შ. შეცვალეთ ცხიმოვანი საკვების გამოყენება. შევსების სალათები არა მაიონეზი, არამედ ბოსტნეული, ზეითუნის ზეთი ან სხვა.
9. ჩართეთ თქვენს მენიუში ყოველდღე - ბოსტნეული და ხილი. ბოსტნეულს შეიცავს ბევრი ბოჭკოვანი და ვიტამინები, რომლებიც კარგია ჩვენი სხეულისათვის. კვება დაბალანსებული უნდა იყოს. დღის განმავლობაში, შეუძლებელია 1-2 ხილი და ბოსტნეული შეუძლებელია.

მენიუ კვირაში, მოიცილეთ დამატებითი ფუნტი

როდესაც წონაში წონა გჭირდება, უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა აუცილებელი ნუტრიენტები, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და ვიტამინები. ქვემოთ არის ყოველკვირეული მენიუ მინიმალური ოდენობით კალორიით. თქვენ უნდა შეისწავლოს და დაამატოთ კერძები, რომ მოგწონს მეტი, მაგრამ გახსოვდეთ - საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და appetizing ყოველდღე. კვირაში 0.5-1 კგ წონაში შესამცირებლად უსაფრთხოა. თვეში 2-4 კგ. თუ თქვენ ცდილობენ დაკარგოთ მეტი დამატებითი ფუნტი, ისინი დავბრუნდებით თქვენ და მეტი დაეცა. ასე რომ არ გამოიქცევიან და იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. გამოთვალეთ თავი 3 თვის განმავლობაში, სწორად კვებავს კვების, წონაში 6-12 კილოგრამს და ეს ძალიან კარგი შედეგია. თუ წონა ძალიან ნელა მიდის, მაშინ ამოიღეთ 200 კალორია დიეტადან და გადახედეთ პროგრესს, ხოლო საკვების რაოდენობა უნდა იყოს 4-5 ჯერ დღეში, არ გჭირდებათ საჭმლის შემცირება. დამატებითი პლუს იქნება, თუ დაამატეთ კვირაში 3-ჯერ სწავლება, კარდიო სასურველია (სავარჯიშო ველოსიპედით, სარბენი, ელიფტიკური ტრენერი, ფიტნეს, ცურვა და ა.შ.). შემდეგ გადატვირთეთ overweight  და გაუმჯობესება ელასტიურობას და ტონი თქვენი კუნთების.

ჯანსაღი დიეტა კვირაში ასეთია:

ორშაბათი (პირველი მენიუ)

1. საუზმე - შვრიის დაჭრილი ხილი, იოგურტი 0.5 ცხიმი, მწვანე ჩაი  შაქრის გარეშე.
2. Snack - კოტეჯი ყველი 0.5% უცხიმო არაჟანი 5%
3. სადილი - ბორში ერთად მწვანილი, ქათმის ფილე, კომპოტი.
4. უსაფრთხო, - მუჭა კაკალი.
5. ვახშამი - გამომცხვარი თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჩაი ლიმონით.

1. საუზმე - ჰერკულეს ფაფა, 5% ცხიმიანი ყველი, რამდენიმე ცალი, ჭიქა რძე 0.5%.
2. Snack - 1 ვაშლი და 1 ფორთოხალი.
3. სადილი - ქათმის წვნიანი, დაჭრილი ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი), ბოსტნეული ან ხილის წვენი.
4. უსაფრთხო, - ხილის სალათი და იოგურტი 0.5%.
5. ვახშამი - სოკოს სუპი  ჩაშუშული ბოსტნეულით და მწვანილით, მწვანე საათი ლიმნით, შაქარი არ არის.

ოთხშაბათი (მესამე დღე მენიუ)

1. საუზმე არის რაისი ფაფა  რძეში 0.5% ცხიმი, შვრიის ქათამი კაკაოთი.
2. სტეიკი - Apple არის ახალი ან გამომცხვარი.
3. სადილი - მაკარონი მტვერისგან, თევზის ფილე, დაჭრილი ბოსტნეული, ჩაი.
4. უსაფრთხო, 1-2 ხილი (ბანანი, გრეიფრუტი).
5. ვახშამი - ვაინიგრეტე ერთად მწვანილი, სავსე თევზი, ჩაი ლიმონით.

1. საუზმე - Omelette 2-3 კვერცხი, შვრიის ნაჭდევები, რძე 0.5% ან კაკაო.
2. Snack - 1 ბანანი.
3. სადილი - ქერის ფაფა მჭლე ხორცით, რამდენიმე ბოსტნეულით, ბოსტნეულის წვენით.
4. სადილი - იოგურტი 0.5% და 1 საყვარელი ხილი.
5. ვახშამი - Braised კომბოსტო  თევზის ფილე, სალათი ბოსტნეულით და მწვანილით, მწვანე ჩაი ლიმონით.

1. საუზმე - უცხიმო ღორის ხორცი, ყველი 5%, შეცვალეთ 5%, ჩაი ლიმონით.
2. Snack - Apple ან ბანანი.
3. სადილი - Baked ქათმის ერთად sauerkraut, ბოსტნეულის წვენი.
4. უსაფრთხო, - ხილის სალათი იოგურტით 0.5%.
5. ვახშამი - საცურაო თევზი, ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი.

შაბათი (მეექვსე დღის მენიუ)

1. საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, ფაფა ხილის ცალი, კაკაო.
2. Snack - 1 გრეიფრუტი ან 2 კივი.
3. სადილი - გამომცხვარი ბოსტნეული, რამდენიმე ცალი ყველი 5%, თევზის ფილე, ჩაი.
4. უსაფრთხო, - ხაჭო და არაჟანი (უცხიმო პროდუქტები).

კვირა

ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და მსუბუქი. თავი მოიქეცი დღეს, დღეში 5-ჯერ ჭამა, მაგრამ მხოლოდ ის ფაქტი, რომ თქვენ ყველაზე მეტად ზომიერ რაოდენობას გიყვართ.

მენჯის წონის დაკარგვა განკუთვნილია თითქმის ყველასათვის, ვისაც არ აქვს ალერგია ან პერსონალური dislike ზემოთ აღნიშნული პროდუქტები და კერძები. რამოდენიმე კვირის შემდეგ, სარკეში არ აღიარებთ, 1-2 კგ-ის ჩამოშორებას და შემდგომ პროგრესს მოხსნის დამატებითი ფუნტი. ყოველთვის გახსოვდეთ - საჭიროა წონის დაკარგვა გონივრულად და ფანატიზმის გარეშე.

• ნუ ჭამა ძილის წინ. ბევრი წონის დაკარგვა არ ჭამა 6 საათის შემდეგ აბსოლუტურად არაფერი, და ეს შეცდომაა. თქვენ უნდა ჭამა 4 საათით ადრე ძილის წინ. ღამით 12 საათისთვის მიდიხარ, გვიან საღამოს საღამოს 8 საათზე საღამოს გონივრული იქნება. ძილის წინ 6-8 საათის წინ მენახა, ის ცუდად მოქმედებს თქვენს მეტაბოლიზმზე, ზოგად ჯანმრთელობაზე, რადგან დილით უნდა გაიღვიძოს და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით წაიშალოს. ასევე არსებობს რისკი, რომ ხანგრძლივი შიმშილით, თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად იძინებს და მატარებელს ღამის თავგადასავლები იქნებიან. და როგორც თქვენ იცით, წონის დაკარგვა - ასეთი ღამის ვიზიტებს, ჩვენ უნდა უარი თქვას. ამიტომ, გახსოვდეთ ეს რეკომენდაცია.
• თავიდან ავიცილოთ არაჯანსაღი ცხიმები და საკვები ჭამა ჯანსაღი ცხიმებით. წონის დაკარგვის მიზნით, ჯანსაღი ცხიმები უნდა იყოს წარმოდგენილი თქვენს მენიუში, რეკომენდებულია 1 კგ სხეულის ცხიმის 0.5 გრ. თუ თქვენი წონა 60 კგ, მაშინ 30 კგ ცხიმი დღეში. მაგრამ თუ თქვენი მიზანია დაკარგოს 10 კგ, მაშინ ითვლიან ყველა კალორიას, ცხიმს, ცილებს, ნახშირწყლებს სასურველ წონაზე. ანუ თუ გინდა რომ იყოს 50 კგ, მაშინ ითვლიან 0.5 გრ-ზე 50 კგ-ზე და მიიღეთ დღეში 25 გრამი ცხიმი. იმედი არ არის დაბნეული.

გისურვებთ წარმატებას შემცირების წონა სასურველი შედეგი!

"რას ჭამდა წონაში წონა?" ეს სიტყვები ხუმრობად მივიღეთ, მაგრამ არაფერი სასაცილოა. ნებისმიერი nutritionist გეტყვით, რომ "შეუქცევადი" წონის დაკარგვის პროცესი იწყება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ ჯანმრთელ დიეტაში მივდივართ და არ იგრძნონ შეზღუდვები და აკრძალვები. ჯანმრთელი დიეტა წონის დაკარგვა ასევე გულისხმობს აკრძალვას გარკვეული პროდუქტების, მაგრამ მერწმუნეთ, ადამიანის სხეულის შეუძლია კარგად მათ გარეშე.

როგორ არის ჯანსაღი კვების სისტემა განსხვავდება დიეტისგან, რომელიც გპირდებით რეალური შედეგიმაგრამ მოკრძალებული დუმილი შედეგების შესახებ? ნებისმიერი დიეტა არ არის მხოლოდ სრული ან ნაწილობრივი გამონაკლისი დიეტა გარკვეული საკვები, რომელიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირების ორგანოს. დიეტა ყოველთვის სასრულშია, ადრე თუ გვიან მას მოუწევს "ქვემოთ", რათა არ გამოიწვიოს გამოუსწორებელი ზიანი ჯანმრთელობისთვის. და როგორც კი დიეტა შეწყვეტს და პირი ნორმალურ დიეტაში დაბრუნდება, მისი კილოგრამები მას უბრუნდებიან. ჯანსაღი დიეტა არ არის დიეტა, მაგრამ ცხოვრების წესი. დიეტა - ის ყოველთვის ხაზს უსვამს, რადგან ის, გარკვეული დროის განმავლობაში, კრძალავს გარკვეული პროდუქციის გამოყენებას. ჯანსაღი ჭამის იგივე პრინციპების გათვალისწინებით, თქვენ მიიღებთ სტრესს, გარდა კოლა, სწრაფი კვების და კომფორტული მაღაზიის გამოყენების აკრძალვისა. საშინელი, რა თქმა უნდა, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გადარჩეს ეს შოკი.

ჯანმრთელი დიეტა წონის დაკარგვა არის კომპლექტი მარტივი წესები  და პრინციპები, რომლებიც არ არის რთული. ცნობილია, რომ ნებისმიერი ჩვევა შემუშავებულია 40 დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ მარტივი წესებიერთი თვის და ნახევარი, თქვენ ასწავლიან თავს ჭამა უფლება, თქვენი სხეულის ჯანმრთელი, და ჯანსაღი სხეული არის სუსტი ორგანო. დავიწყოთ?

ჭიქა ცხელი წყალი პირველი დილით ადრეა. სასურველია სუფთა ცხელი წყლით სასმელი, რადგან ეს არის ზუსტად ის, რომ ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და შეუფერხებლად იწყებს ყველა ორგანიზმს. უბრალოდ წყალი - მოსაწყენი? შუშის დამატება ლიმონის წვენი  და კოვზი თაფლი, კოჭა წვენი ან დარიჩინი - ეს სანელებლები გაზრდის მეტაბოლიზმს. საუზმის შემდეგ წყალში შესაძლებელია 15-30 წუთში.

. სასმელი რეჟიმი მთელი დღე უნდა იყოს მკაცრად დაცული. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, დღეში ერთხელ მაინც უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ასწავლე საკუთარ თავს ყოველ საათში ჭიქა წყალი და დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ, რომ შეშუპება გაქრება, სუნთქვის ქრება გაქრება, და ჭამის სურვილი მხოლოდ წყურვილი იქნება. ჩაი, ყავა, წვენები და სუპები არ მიეკუთვნება სასმელს, ეს ყველაფერი საკვებია.

მიიღეთ კარგი ჩვევა ჭამა "როგორც საბავშვო ბაღი", ეს არის 4-5 ჯერ დღეში მცირე ნაწილებში. საჭმელს შორის ხანგრძლივი ინტერვალი ხელს უწყობს ნაწილების ზრდას და ცრემლს.

არ ღამით ღამე, მაგრამ არ მშივრები, შემდეგ უცნაური prescription "არ ჭამა მას შემდეგ, რაც 18-00". ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 3 საათის განმავლობაში ძილის წინ, ასე რომ, თუ შუაღამისას მივდივარ, სადილი უნდა იყოს 21-00.

როდესაც სამზარეულო, ურჩევნია stewing, საცხობი და steaming. ეს სამზარეულო მეთოდები არ იყენებენ ცხიმს, რომელიც ავტომატურად ამცირებს თქვენს კერძების კალორიულ შემცველობას.

. შეგიძლიათ ფრაის გაკეთება. მაგრამ! იშვიათად, ბოსტნეულს ან ცხოველურ ცხიმებზე და ამ უკანასკნელს არ აერთიანებს ერთ კერძი. თარგმნა ადამიანის ენაზე, ეს ნიშნავს, რომ კარტოფილი უნდა შემწვარი მცენარეული ზეთი, და ხორცი - მდნარი lard ან კარაქი. აქედან გამომდინარე, პრინციპში, შემწვარი კარტოფილი და ნაჭერი ხორცი არ უნდა იყოს ნაპოვნი თქვენს ფირფიტაში. ეს არის, ჩაყრა ბოსტნეული უნდა მოხარშული შემწვარი კერძი, და შემწვარი კარტოფილი იდეალურია steamed თევზი.

. შერჩევა მხარის კერძი, უპირატესობას ანიჭებს ბოსტნეულს. ამდენად, თქვენ მნიშვნელოვნად შეუწყობს მუშაობის საჭმლის მომნელებელი სისტემის. ძალაუფლების გაზიარების სისტემის მიმდევრები მიხვდებიან.

კომპლექსური ნახშირწყლები - მარცვლეული, მაკარონი - კარგია. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი ბოსტნეულით. სხვათა შორის, არავინ არ კრძალავს ჭამა პასტა, მთავარია, რომ შეარჩიოს პროდუქტები ხორბლის ჯიშებისგან და არ შეავსოთ პასტა კერძები ცხიმიანი სოუსით და მძიმე ხორცით.

ბოჭკოვანი უნდა იყოს თანამედროვე ადამიანის დიეტაში, რადგანაც დიდი ხანია არ არის საიდუმლო, რომ ჩვენს მაგიდასთან დაკავშირებული პროდუქტების უმრავლესობა გაწმენდილია ყველაფრისთვის "არასაჭირო" იმდენად, რამდენადაც ის იწვევს ბევრ დაავადებას, მათ შორის სიმსუქნეს. აქედან გამომდინარე, სურვილების გარდა, ბოსტნეულისა და ხილის ჭამის და მარცვლეულის პურის ჭამის სურვილის გარდა, nutritionists რეკომენდაციას იყენებენ სხვადასხვა ქათმის კერძებში. ისინი შეიძლება იყოს სავსე და მოხმარებული სქემის მიხედვით, მაგრამ მარცვლეული, სალათები, ხაჭო მასები და პასტები ძალიან იოლია. კერძები არ არის შესამჩნევი კერძების შემადგენლობაში და მათი გამოყენების სარგებელი აშკარაა: ქატო, რომელიც გასწვდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მეშვეობით, არ არის გაჯანსაღებული და ამოიღონ მავნე ნივთიერებები ნაწლავიდან, რაც, თავის მხრივ, აუმჯობესებს შთანთქმის ნუტრიენტები, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

. როდესაც სამზარეულო, ყურადღება მიაქციეთ სანელებლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას. ანისეი, კაიენი წიწაკა, თერმული, კარდამონი, კოჭა, დარიჩინი, შავი წიწაკა, ჰერსაიდული და სხვა ცხარე სუნელი ცვლის მეტაბოლიზმს, ამცირებს მავნე ქოლესტერინის დონეს, ცხიმის გაუმჯობესებას და ცხიმის წვის თვისებებს. ჩვენს საიტზე თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დეტალური აღწერა  თითოეული spice და რეკომენდაციები მისი განაცხადი. გაითვალისწინეთ, რომ monosodium glutamate, რომელიც ცოტა ხნის წინ გახდა ძალიან პოპულარული spice, არ არის spice, მაგრამ მხოლოდ თვისებები გაღრმავების გემო. მისი უხერხულობა, სხვათა შორის, ძლიერ ეჭვს ბადებს.

ნაცვლად ჩვეულებრივი ჩაის და ყავის ჭიქა ჩაის ან ლიმონათის სასმელების ნაცვლად, კოჭა და ლიმონის საფუძველზე. Ginger - ძლიერი ინსტრუმენტი სილამაზის და ჰარმონია. და ცივი ჯერ, Ginger ასევე ეხმარება არ დაეცემა ქვემოთ ცივი.

სალათის მომზადებისას, სეზონთან ერთად ლიმონის ან სხვა ციტრუსის წვენის, ხილის ან სხვა ყვავილოვანი ძმარიბუნებრივი სოიოს სოუსი  და ცივი დაპრესილი მცენარეული ზეთები.

. ბევრს, სისუსტე გამოწვეულია ცუდი შესრულებით. ფარისებრი ჯირკვალი. ფარისებრი ჯირკვალი აწარმოებს ჰორმონებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე და თუ პრობლემა არ არის ასოცირებული ნებისმიერი დაავადებით, საკმარისია იოდის მდიდარი საკვების რაოდენობის გაზრდა თქვენს დიეტაში, ისე, რომ წონის დაკარგვის პროცესი გაცილებით გართულებულია. იოდის მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, უფრო ხშირად საჭმელ ზღვის პროდუქტები, ზღვის თევზი, კელპი, და ასევე გამოიყენოთ ბუნებრივი ზღვის მარილი საკვები.

. კალციუმი არის სხვა ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია ნორმალური მეტაბოლიზმისათვის. კალციუმი პასუხისმგებელია საკვების უჯრედებში ნუტრიენტებით უზრუნველსაყოფად. დარწმუნდით, რომ კალციუმის შემცველი საკვები რეგულარულად გამოიყურება თქვენს მაგიდაზე: რძე და რძის ნაწარმი (განსაკუთრებით ლაქტური მჟავა), სეზამის და ნუშის (შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი კერძებით და შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი თხილის რძე, რომელიც შეიცავს ბევრად უფრო კალციუმს მინის ვიდრე ჭიქა რძე), თევზი და ა.შ.

მენიუს მიღებისას განიხილეთ საკვების გლიკემიური ინდექსი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ჭარბი გლუკოზა ყოველთვის ინახება ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის სახით, და რა, ძნელია მოშორება ცხიმი. ჩვენს საიტზე არის რამოდენიმე პროდუქტი (40-მდე ერთეული), საშუალო (40-60 ერთეული) და მაღალი (60-ზე მეტი ერთეული) გლიკემიური ინდექსი - მათი გამოყენება და გადაწყვიტეთ, ეს უნდა, თუ არ უარი თქვას, მაშინ მაინც არ არის ასე ხშირად.

. შეამციროთ მარილის ოდენობა! დიდი რაოდენობით ნახევრად მზა პროდუქცია და ძეხვი, ჩვენი ყოველდღიური დიეტის დროს მარილის მოცულობა შორსაა.

იგივე შეიძლება ითქვას "თეთრი სიკვდილის" სხვა ჯიშის შესახებ, შაქარი. შაქარი და მისი ხელოვნური შემცვლელები მკაფიოდ ან ფარულად წარმოადგენენ ყველა სახის სამრეწველო ტკბილეულს, შაქრის სასმელებს, წვენებს, ნაყინს, მუცლის, ფანტებზე, ტომატის კეტჩუპი  და ლეჩო. ყველა ეს პროდუქტი და კერძები საუკეთესოა მომზადებული შაქრით ჩამოსხმული თაფლით, ფრუქტოზაით ან მინიმუმამდე შემცირებით.

. ძალიან უგუნურია მთლიანად უარი თქვას ცხიმის გამოყენებაზე. მათი რიცხვის შესამცირებლად - დიახ, აუცილებელია, მაგრამ სხეული საერთოდ არ შეუძლია ცხიმის გარეშე. ჭამე კაკალი ცხიმიანი თევზი, სელის ფაფა, არ დავთმობთ კარაქს - მთავარია, რომ საერთო რაოდენობის ცხიმი არ აღემატება 30 გრამ დღეში. დილით, თქვენ შეგიძლიათ სვამენ ცხიმიან ნედლეულს ან ზეითუნის ზეთი, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავებს გაწმენდას, სისხლში "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირებას, ენდოკრინული ჯირკვლებისა და ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესებას, ცხიმების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ასევე კანის მდგომარეობას ფრჩხილების. დილით უნდა დალევა ცარიელი კუჭის შემდეგ, 10 წუთის შემდეგ, როცა წყლით ცხელი წყალი დალიეთ. საუზმე - 40 წუთში.

ჯანმრთელი დიეტა წონის დაკარგვა არ ნიშნავს მკაცრ შეზღუდვებს, რადგან ეს არ არის დიეტა. მაგრამ არსებობს პროდუქტები, რომლითაც შესაძლებელია, უარი თქვათ, რადგან ისინი არა მხოლოდ სხეულისთვის რაიმე სარგებელს არ მიიღებენ, არამედ თქვენს ჯანმრთელობასაც კი ზიანს აყენებენ. ეს პროდუქტებია: ალკოჰოლი, სიგარეტი (ეს არ არის საკვები, მაგრამ ჯანსაღი საკვები და მოწევა შეუთავსებელია), თეთრი ფქვილი პროდუქტები, ნებისმიერი სწრაფი კვება, მაიონეზი, კეტჩუპი, ჩიპი, კრეკერი, ტკბილი სოდა (არა მხოლოდ ბურჟუაზიული კოლა, არამედ ყველა ლიმონათის, წარწერის, ძეხვის, ძეხვისა და სხვა "ხორცი" ნახევრად მზა პროდუქცია, თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი და სემინარი, შემწვარი და შებოლილი პროდუქტები (განსაკუთრებით შეძენილი). ამ პროდუქტის უპირატესობები უკვე ლაპარაკობს, მაგრამ ჩვევა უფრო ძლიერი აღმოჩნდა ...

კატეგორიულად არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელოვნური ცხიმები! მარგარინი და ე.წ. "რბილი" ან "მსუბუქი" კარაქი მზადდება მცენარეული ზეთები დაბალი ხარისხის sublimation მეთოდი, შედეგად პროდუქტების ფორმა ტრანს-ცხიმები, რომელსაც დამახინჯებული მოლეკულური სტრუქტურა, რომელიც არ არის ნაპოვნი სხვაგან ბუნებაში. ტრანს ცხიმები ფიქსირდება უჯრედული მეტაბოლიზმის დარღვევით, ხელს უწყობს ტოქსინების დაგროვებას და გაზრდის "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს სისხლში და აყენებს მნიშვნელოვან ზიანს ჩვენს ჯანმრთელობას. ტრანს-ცხიმები, შესაძლოა, კაცობრიობის ერთ-ერთი ყველაზე სასიკვდილო გამოგონება. დამატებითი ინფორმაციისთვის ცხიმები და ტრანს ცხიმები, შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს საიტზე.

არა იმდენად გამორიცხავს, ​​არა? რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გაატაროთ ომი საკუთარი ჩვევები, რადგან გაცილებით ადვილია იმისათვის, რომ რამდენიმე ძეხვი შევიდა წყალში, აურიეთ ხილული კარტოფილი  სწრაფი კვების და გემოს ამ სადილის მაიონეზი და კეტჩუპი, ან უბრალოდ საზ ან fry dumplings საწყისი პაკეტი ... და სწრაფად და გემრიელი, მაგრამ - არ არის სასარგებლო. სხვათა შორის, არავინ კრძალავს ჭურჭლის და დემპინგებს. ისინი უბრალოდ უნდა იყოს მოხარშული. შევიკრიბეთ მთელი ოჯახი სამზარეულოში, ტელევიზორიდან და კომპიუტერიდან წამოიღე და გაყავთ 5 კილოგრამი ხორცი, ხორცით ან კომბოსტო რულონები, და გაყინვა - მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში სწრაფი ვახშმის საკითხი გადაწყდება. იგივე ეხება მუცლის, კოზინაკის, ჩიპების და სხვა "სწრაფი" პროდუქტების საუზმესა და ბუჩქებს. თქვენს ძალაში, გთხოვთ, საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს ჯანმრთელი ხელნაკეთი goodies.

გარდა ზემოთ "მავნე" პროდუქტებისა, შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი, ოდნავ შეზღუდვა საკუთარ თავს მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში. მაგალითად, კარტოფილი შეიძლება კვირაში 1-2-ჯერ შეფუთული ან მოხარშული ფორმით შეჭამოს, პასტა საწყისი დურუმის ხორბალიდან - 3-4-ჯერ კვირაში, ოდნავ მათზე ზედმეტად აღინიშნება, ჭარხალი ფუტკარი და სტაფილო უფრო ხშირად გლიკემიური მაჩვენებლით მოხარშული, ნედლეული, ეს ბოსტნეული შეიძლება შეჭამეს, როგორც მოგწონთ!), ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი მარშამლოვე, მარშამლოუ და მარმელადი (ისინი არ შეიცავს ცხიმს), ასევე თაფლს, მწარე შოკოლატსა და გამხმარი ხილს. დიეტოელებს სხვა პრეტენზიები არ აქვთ.

ჯანმრთელი დიეტა წონის დაკარგვა მოიცავს ყოველკვირეული მარხვის დღის გამოყენებისას. ისინი განსაკუთრებით ეფექტურია ჰარმონიის გზაზე, როდესაც სხეული ათავისუფლებს ჭარბი დახმარებით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სახის მარხვის დღეები, რეცეპტების უპირატესობა ბევრია: კეფირი, ხაჭო, ვაშლი, ბანანი, კიტრი, საზამთრო, წიწიბურა - შეჩერება ერთი ან ალტერნატიული მათგანი, მარხვის დღის სარგებელი აშკარა და უდაოა.

ეს არის ყველა პრინციპი ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა. და ამ პრინციპების გამოყენების ეფექტი არ არის ისეთი ნათელი და სწრაფი, როგორც მოდური დიეტა, მაგრამ შედეგი სანდოა. და ასეთი გვერდითი ეფექტი», როგორც მთელი სხეულის აღდგენა, კარგი ბონუსი იქნება თქვენთვის.

ჭამე მრავალფეროვანი და სწორი და ჯანმრთელი!

ლარისა შუფაიქინა

არსებობს აშენება - მრავალი ეს იქნება გასწავლოთ, როგორც დაცინვა, მაგრამ ეს რჩევა, რომ ყველა თავმოყვარეობით nutritionist აძლევს პაციენტს.

დამღლელი ტრეინინგი, სპეციალური ნარკოტიკები და მკაცრი დიეტები მხოლოდ მოკლევადიან შედეგებს მიიღებენ, ხოლო ყველაზე ცუდი სცენარით სერიოზულად ზიანს აყენებენ მოუმზადებელ ორგანიზმს. კიდევ ერთი რამ - ჯანმრთელი დიეტა წონის დაკარგვა - მენიუ, რომელიც შედგენილია ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, დაეხმარება მოიპოვოს და შეინახოს სასურველი ფიგურა მარჯვენა ზომა, გაზრდის საერთო ტონი და თავიდან აიცილოს მრავალი დაავადებები.

რატომ ჭამა უფლება?

რა განსხვავებაა ჯანსაღი კვების წონის დაკარგვაზე - მენიუ და ძირითადი პრინციპები - კლასიკური slimming დიეტისგან? ნებისმიერი დიეტა აქვს ნათელი ვადა, განკუთვნილია შეზღუდოს დიეტა კონკრეტული პროდუქტების, და შედეგი ხშირად არაპროგნოზირებადი. და რაც მთავარია - სხეულის დიეტა განიცდის მძიმე სტრესი, რომელიც ზოგჯერ heals ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

კვების სისტემა მოქმედებს სრულიად განსხვავებული გზით - იგი მიზნად ისახავს გრძელვადიან პერსპექტივას (და მთლიანად სიცოცხლეს!) და არის მკაფიო წესები, რომლის საშუალებითაც თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი პირადი დიეტა, იპოვოთ სასურველი ჰარმონია, ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესის შეცვლა და გააუმჯობესოს ყველა სასიცოცხლო სისტემა.

დიეტისა და სრულფასოვანი დაკარგვის წონის დიეტას შორის განსხვავების გააზრება, საკმარისია იმისთვის, რომ უფრო მჭიდროდ ვიზრუნოთ ხალხში ქუჩებსა და სპორტული დარბაზებში. ვინ გინდა გამოიყურებოდეს - თხელი ფერმკრთალი გოგონა მშრალი თმით, მშრალი კანისა და სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ ან მხიარულ სილამაზესთან ერთად გაცისკროვნებულ სახეს, ახალ კანს და სუსტი ფიგურას? პასუხი ნათელია და, შესაბამისად, წინ გადადგმული ნაბიჯია დაბალანსებული მენიუდა სუფთა კანი!

სრულყოფილი ფიგურის კვების საიდუმლოებები

როგორ ვაპირებთ დიეტა?

თუ თქვენ მყარად აირჩევთ საკუთარ თავს ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა - მენიუ უნდა შეირჩეს და დაგეგმილი ძალიან ფრთხილად. იმისათვის, რომ წონა მუდმივად შემცირდეს და განწყობა გაიზარდოს, აუცილებელია საუზმე-სადილი-ვახშმის შემდეგი პროდუქტის ჯგუფების ჩართვა:

• ნელი ნახშირწყლები  - ისინი დიდი ხნის განმავლობაში digested, შეამცირებს მადას და დააკისროს თქვენ ენერგია, რადგან დილით. ეს არის მარცვლოვანები, გაჟღენთილი გამომცხვარი კარტოფილი, მთელი მარცვლეული მარცვლეული და ა.შ.
• ციყვი. იყიდება slim ფიგურა და ღვიძლის კვების ექსპერტები რეკომენდაციას ღებულობენ მჭლე ხორცით (ქათმის და ხბოს თურქეთი), თევზი, რძე და რძის რძე.
• მსუქანი  - იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ მშობიარობა ღვიძლში, სრულფასოვანი მეტაბოლიზმის, აქტიური ტვინის ფუნქციისა და ძლიერი ნერვების უზრუნველსაყოფად აუცილებელია ყოველდღიურად ჭამა კაკალი და შეავსოთ კვება ზეთისხილის ზეთით.

რა არის ყველაზე სასარგებლო საკვები ადამიანისთვის? ბევრი იტყვის ნდობას - ბოსტნეული, ხილი და კენკრა, და მოხვდება ხარის. ეს არ არის შანსი, რომ ერთ ერთი საუკეთესო წონის დაკარგვა დიეტის სადაც არის ნედლეული ბოსტნეული და ხილი (ბოჭკოვანი და ვიტამინების) შეადგინოს მეტი 80% დიეტა. რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი წასვლა ასეთი უკიდურესი - სადაც გარეშე ცილები და ცხიმები! - მაგრამ ბოსტნეული და ხილი ყოველდღე უნდა დაამშვენებს თქვენს მაგიდას.

პროდუქტები წონაში დაეხმარება

ბევრი ქალბატონები ოცნებობენ ჯოჯოხეთის ჯადოსნურ სიას, რაც ხელს უწყობს ცხიმს, შეამცირებს მადის და წონის წონას, წონაში ... ჩვენ გექნებათ ისიც - ასეთი იდეალური ჯანსაღი საკვები პროდუქტები არსებობს და მზად ვართ მათზე ვისაუბროთ.

• ნათელი ბოსტნეული. პომიდორი აქვს მინიმუმ კალორიას და გულის გამაძლიერებას ბელი წიწაკა  იდეალურია დიეტური სპრეი და აუმჯობესებს მხედველობას, გოგრა ხსნის ჭარბი სითხის და.
• ვაშლები ხელს უწყობენ ედემის შემსუბუქებას, სრულყოფილად გაჯერეთ და აუმჯობესებენ ნაწლავებს.
• გრეიფრუტი და კივი მეტაბოლური პროცესების აქტივირება და ცხიმის ფორმირების პრევენცია.
• კვერცხი, ცხიმები, სასარგებლო მჟავები და ვიტამინები და დიდი ხნის განმავლობაში.

Ginger აქვს შესანიშნავი slimming თვისებები. თეთრი კომბოსტო, და, რა თქმა უნდა, - ჩვეულებრივი სუფთა წყალი.

ნიმუში მენიუ ელეგანტური ფიგურა

ეს საოცარი რამდენად მრავალფეროვანი შეიძლება იყოს ჯანსაღი საკვები წონის დაკარგვა - მენიუ შეიძლება გაკეთდეს თქვენი liking, შეცვლის კომბინაციები, ახლოვდება ახალი რეცეპტები და დასძინა უჩვეულო კერძები.

ჩვენ რამდენიმე ვარიანტი გაჩვენებთ:

საუზმე. Kashka წყალი, omelet კარტოფილი და მწვანილი, ბოსტნეულის სალათი, სადღეგრძელოები ყველით და პომიდორით. ჩაი ან ყავა (შეგიძლიათ cookies!).

სადილი. ყველა სახის ბოსტნეულის სუპები, ხორცი okroshka, steamed ბოსტნეული თევზი და ხორცი. კოიელი, კომპოტი, მინერალური წყალი.

ვახშამი. ბოსტნეულის Stew, ბრინჯი და ხაჭო casseroles, ბოსტნეულის პირადად, ბლინი, ვაშლი ან მსხალი. უცხიმო კეფირი და მინერალური წყალი.

როგორც ხედავთ, სრული და დაბალანსებულ კვებას  - ეს მართლაც დიდია: ეს არის სასარგებლო და გემრიელი და უპირველეს ყოვლისა - არა რთულია. და მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტი არ იქნება ისეთი მყისიერი, როგორც მკაცრი თანამედროვე დიეტის, შეგიძლიათ ადვილად შეინარჩუნოთ თავი ფორმაში და დიდი განწყობა!

მომზადდა სტატია საიტზე ნადეჟდა ჟუკოვა.