უკეთესი საჭმლის ძირითადი კვება. საუკეთესო საჭმლის წონა დაკარგვა

ჭამა სწორად ნიშნავს არა მარტო ჭამს საუზმეზე, სადილით და ვახშმით, არამედ ყურადღებით იფიქრეთ ყველა საჭმლის შესახებ! და გვახსოვდეს, რომ snacking სწორი კვების არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ნებისმიერი სხვა კვება.

Pp-snack - თუ არა და რატომ

და რატომ არის საჭირო, ვკითხო დამწყები pp-shnik.

ეს არის ასევე დამატებითი კალორია, ზოგადად - ვფიქრობ, მოამზადოს რაღაც იქ ...

საუზმეს უნდა ჰქონდეს საუზმე სადილები, სადილი.

და თუ არსებობს ოფისში ასევე მუშაობა, მაშინ ნამდვილად არ snacking.

მე ახლა ვინმეს დაარღვიოს, მაგრამ მე გთხოვთ ვინმეს (ვინ არის ჩემნაირი - უყვარს ჭამა) - საჭმლის სათანადო კვების აუცილებელია!

მნიშვნელობა ასეთია:

• ისინი აფრთხილებენ მუდმივი შიმშილით და სტრესის რეჟიმში, როდესაც სხეული მიდის რეჟიმზე "ცხვირის, შავი დროით, ჩვენ ქონით ვიყენებთ";
• snap- ზე snacking იწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას;

• აძლევს დამატებით ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში;
• აღმოფხვრის ღამის blights, რადგან მთელი დღე არ განიცდიდა ნაკლებობა საკვები;
• საშუალებას გაძლევთ ადვილად მოიპოვოთ აუცილებელი, რაც, როგორც ვიცით, ძალიან რთულია სპორტის თამაშებისა და კუნთების მშენებლობა.

რა უნდა იყოს?

ასე რომ, მე ვფიქრობ, რომ საჭმლის გადამუშავების მნიშვნელობა ნათელია, მოდი უფრო კონკრეტულ საკითხებზე გადავიდეთ - როგორ უნდა გამოიყურებოდეს.

სათანადო snacking ძირითადი კვება შორის დამატებითი კვება.

საჭმლის სათანადო კვების სტანდარტი მენიუში - საუზმე და სადილი (ლანჩი) და სადილი და ვახშამი (შუადღე).

თუ ხარ "ცისფერი ფრინველი" (ჩემნაირი), მაშინ კიდევ ერთი ნებადართულია - საღამოს საუზმე. ეს არის 2-3.

ისინი უნდა იყვნენ:

• ნაკლებად საუზმე, სადილი და ვახშამი და მოცულობა და კალორიების რაოდენობა;
• შედგება ნებისმიერი სხვა საკვებიდან, მხოლოდ ჯანსაღი ბუნებრივი პროდუქტებიდან;
• იდეალურად მორგებული ნებისმიერი დიეტა და რეჟიმი - შორის ნებისმიერი კვება უნდა იყოს მინიმუმ 2-2.5 საათი.

ხანდახან ისიც ჩანს, რომ საჭმლის დრო უკვე მოვიდა - ხანდახან ნახევარი საათის შემდეგ მინდა ნახევარი საათის შემდეგ შეჭრა. მაგრამ ეს არ არის შიმშილი! სავარაუდოა, რომ ეს უბრალოდ წყურვილია და გვიან ლანჩი და დროა ბუნებრივი ჰორმონალური ნახტომი (გპირდებით ცალკე სრულ სტატიას ძალიან მალე), როდესაც ის უბრალოდ ჩანს, როგორც მშიერი. სხვათა შორის, უფრო დეტალურად მადას და შიმშილით და იმ პროდუქტებზე, რომლებიც მადას მატულობს.

ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ხილი, ბოსტნეული, ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები. მაგრამ არსებობს პატარა ხრიკები, განსაკუთრებით თუ ეს არის snacking სათანადო კვების წონის დაკარგვა. გახსოვდეთ:

• ლანჩზე შეგიძლიათ მხოლოდ ნახშირწყლები, ნახშირწყლები და ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები;
• მეორე snack, შუადღისას, მხოლოდ ცილის, იქნებ მცირე რაოდენობით ცხიმი.

ღამით ან ღამით კი, თუ "Uncle Jora" მოულოდნელად გყავს თქვენთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ შეამციროთ ცილის პროტეინი: ხაჭოთი ხაჭოთი 5% -ზე ნაკლები, კვერცხის თეთრი, მოხარშული კოკორიდი ან მჭლე თევზიხბოს

პარამეტრები pp-snack

ახლა უფრო დეტალურად, მაგალითად, რომ შესაძლებელია საჭმლის სათანადო კვება.

ლანჩამდე, კვების ელემენტებით სწორი კვება,  შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• წყვილი ხილი (ვაშლი, მანდარინი, თუნდაც ბანანი, თუ არ წონაში);
•   ნებისმიერი შევსებისას;
• წყვილი ან;
• ნებისმიერი სუფთა ნაწილი;
• პატარა pita პური ფუნქციონირებს და ა.შ.

შეგიძლიათ დაამატოთ ჭიქა ჩაი, ჩაი შაქრის გარეშე.

დღის მეორე ნახევარში, რომ არის, შემდეგ ლანჩი, nn რეცეპტები snacking  ოდნავ განსხვავებული, უფრო პროტეინურია:

• ნაწილი;
• 2-3 ახალი ბოსტნეულის სალათის მცირე ნაწილი;
• ზოგიერთი pp-shny კოტეჯი ყველი დესერტი, მაგალითად
• უკიდურეს შემთხვევაში - ნაწილი.

ლანჩის შემდეგ, თქვენ ხშირად გვინდა რაღაც სიტკბო - აქვს ცილის საჭმლის მქონე კოქტეილის ყველით დესერტი მწარე შოკოლადის დამატებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააფრთხილოთ შესაძლო დაზიანებები.

რა არის აკრძალული pp-snack

სწორი snack ერთად PP გამორიცხავს ნებისმიერი მავნე პროდუქტები, რომ არის, ყველაფერი მარტივია.

ასევე, არ მიიღოთ ჩართული ნახშირწყლები - საჭმლის საჭმელი უნდა იყოს რაღაც უფრო ადვილი და არა როგორც გული, როგორც ფაფა.

კალორიას snack უნდა იყოს ყურადღებით, იდეალურად ნაკლებია, ვიდრე საკვებით კვება ძირითადი კვება, ან თუნდაც იგივე. მაგრამ არა! თუ გსურთ მეტი ჭამა დროს ლანჩზე ან შუადღისას snack, განიხილავს საუზმე და სადილი ნაწილი - იქნებ ისინი არ არიან საკმარისი.

აქ არის რამდენიმე საიდუმლოების, ვინც უკვე paras დიდი ხნის განმავლობაში:

1. თუ იმუშავებთ, თქვენ უნდა ჰქონდეთ საჭმელები ისე, რომ ეს უკანასკნელი სამუშაო დღის ბოლომდე მაქსიმალურად ახლოს არის - ასე რომ, სავარაუდოდ სადილი სადილად არ ჭამს;
2. თითოეული snack უნდა წინასწარ დაგეგმილი, ისე, რომ არ წავიდეთ მეტი კალორია და არ დაიცვას რაღაც აკრძალული;
3. დაამატეთ ბოჭკოვანი პირველი snack - ის კვებავს კარგად;
4. თუ მოულოდნელად აღმოჩნდებით თქვენი სუდოჩკებისა და ქაღალდისგან, მაგრამ პრინციპების მნიშვნელოვანია თქვენთვის მნიშვნელოვანია, შეგიძლიათ თითქმის ყოველთვის შეიძინოთ ვაშლი, კეფირი, ბანანი - საკმარისია რამდენიმე საათის განმავლობაში.

მე ვიზიარებ მოკლე ვიდეოს, რომელიც აღწერს pp-snack- ს თავისებურებებს, ასევე pp- რეცეპტების, სენდვიჩების და სხვ.

დიდი ხნის წინ ვიღაცამ თქვა, რომ ძირითად კვებაზე წამახალისებელი წამახალისებელია overweight. ამის შემდეგ ბევრმა მიატოვა მცირე კვება, რომელიც შიმშილის განცდათაგან თავს იკავებდა, უპრეცედენტო მომენტში მოულოდნელად ზრდის.

ყველაფერი კარგია, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე წელი გავიდა, როდესაც მოულოდნელად მთელი მსოფლიოდან nutritionists ერთხმად აცხადებენ, რომ snacking არის სასარგებლო და ეხმარება შეინარჩუნოს სტაბილური წონა და კიდევ წონაში. ვინ არის სწორი და ვინ არ არის, ჯერ კიდევ უნდა იყოს დახარისხებული და ეს შეიძლება იყოს უფრო მეტი წლით ადრე, ვიდრე ახალი ჭეშმარიტების სწავლა.

მაგრამ ახლა არ არის ამის შესახებ. დავუშვათ, რომ ხარ გრძელ მოგზაურობაში და სად და რა მოგზაურობის დროს ჭამთ თქვენ არ იცით. კვება ადგილებში თქვენ ან არ შეუძლია, ან არ იცით მათი არსებობა და საიდან, და მაშინაც კი, თუ თქვენ მათ, მაშინ მხოლოდ რამდენჯერმე დღეში. და როგორ ჭამა დანარჩენი დრო? ისე, თუ არ აინტერესებს თქვენი სხეულის და ჭამა ყველაფერი თქვენი გულის სურვილები. და თუ არა? ასე რომ, საჭმელები არ შეგვიძლია თავიდან იქნას აცილებული, მოდით მათთვის სასარგებლო.

საჭმელები სასარგებლოა

საბედნიეროდ, ბევრი slimming და არა მხოლოდ ხშირი საჭმლის არა მხოლოდ უწყინარი, არამედ სასარგებლოა. რასაკვირველია, საჭმელები არ უნდა იყოს, მაგრამ საკმაოდ მკაფიო. როგორც აღმოჩნდა, სურსათის ხშირი მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში მუდმივად მუშაობას და შეწოვას დროულად და აბსორბციას საჭირო თანხას.

ჭამა 5-6 ჯერ დღეში, თქვენ მუდმივად შესანახი თქვენი სხეულის ენერგია, რომ მას სჭირდება. ეს საშუალებას იძლევა, რომ არ დამეხმაროთ ძირითად კვებაზე და აკონტროლოთ თქვენი მადა. თუმცა, ყველა საჭმლის თანაბრად სასარგებლოა. Snacking ერთად ტკბილი ტკბილეულს ან საცხობი თქვენ რისკის ქვეშ არა მხოლოდ დაარღვიოს სისხლში შაქრის დონეზე, არამედ პროვოცირება თქვენი სხეულის overeat, რადგან ტკბილი, როგორც ეწინააღმდეგებოდა ჩვეულებრივი გაგება, პროვოცირებას დიდი მადა, და არ მოსაწყენი იგი.

ხშირი კვება მაინც ზღუდავს კვების პროდუქტს. ეს იმას ნიშნავს, რომ საჭმლის მიღება ხშირ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეამციროთ ჩვეულებრივი ნაწილი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ წონის დაკარგვა არის კალორიის დეფიციტის შექმნა და მათთვის, ვინც შეინარჩუნებს მათ წონას - საკვების სათესო შემცველობის შენარჩუნებას სათანადო დონეზე. დარწმუნდით, რომ ითვლიან კალორია, სხვაგვარად რომ გაატაროთ საჭმლის საშუალებით, შეგიძლიათ უმოწყალოდ წასვლა კალორიით.

ღამით სარგებლობა

ელექტრო სიხშირე

ბევრმა, ვისაც დიეტა აქვს, კარგად იცის, რომ ეს საშინელი განცდა ცარიელი კუჭის ჩამორჩენითა და შიგნიდან. ჩვენ ვიჯდებით წინ მაცივარზე და შეხედეთ საათს საშინელებათა და გონებრივად გამოიქცევიან ხელში. ველოდებით სასურველ საათს, როცა ლანჩზე შეიძლება.

სასიამოვნოა, რომ ის დღეები გაქრა. ახლა თქვენ ხშირად ჭამთ სინდისის სრული პატივისცემით და სრული საფუძვლით. ხშირად, ხშირად, როდესაც შიმშილის განცდა ნორმალურ ცხოვრებას ერევა. ხურეი!

პირველი, ხშირი კვება ხელს უწყობს სხეულს, რომ არ გრძნობდეს შიმშილს და სტრესს, ეხმარება მას მაღალი მეტაბოლური სიხშირის შენარჩუნება.

მეორეც, წმინდაა ფსიქოლოგიურად ადვილია იცოდეთ, რომ ერთ საათში შეძლებთ სინათლის რეცხვის გაკეთებას, ვიდრე საშინელებათათვის, რომ გავიგოთ, რომ სადილი არ იქნება მალე და საუზმის შემდეგ შეჭამეთ.

ზომიერი მადა

მნიშვნელოვანია, ხშირი კვება არ მოგცემთ მიიღოთ ძალიან მშიერი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მომავალი კვება არ იქნება, როგორც უხვად. შიმშილის შეგრძნება და სიმწარე ხდება ზომიერი. მაშინაც კი, თუ დღეში ერთხელ მხოლოდ ჭამა, აუცილებლად ჭამთ ამ კვებაზე, ვიდრე სხეულის საჭიროებები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მიიღებთ დამატებით კალორიებს, რაც, როგორც არასაჭირო, სხეულის ცხიმიანად გამოიყენება.

რამდენიმე წლის წინ გამოჩნდა, რომელიც ეფუძნებოდა თავის პრინციპებს იმ ფაქტზე, რომ სხვადასხვა საკვები არ არის ერთმანეთთან ერთად მათი ერთმანეთისაგან ქიმიური თვისებები  და არ არის სხეულის საჭმლის მომნელებელი ან არასწორად გაჯანსაღებული. ამ საჭმლის ზოგიერთი ასპექტი ჭეშმარიტი მნიშვნელობა აქვს. მაგალითად, ცნობილია, რომ ხილი ზოგადად ცუდად შერწყმულია სხვა პროდუქტებით და ცუდად გაჯანსაღდა. ჩვენი ნაწლავის ნაყოფის წვა და ფერმენტირება იწყება, რაც ზიანს აყენებს ჩვენს კეთილდღეობას და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. ყველამ იცის, რომ ყველაზე მეტი ნუტრიენტები და კვალი ელემენტები შეიწოვება ჩვენს ნაწლავებში. მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ ჩვენი ნაწლავები, როგორც სპონგური შთანთქავს არა მხოლოდ კარგს, არამედ ცუდად.

თუ საკვების მიღება საკმარისად საკმარისია, მას ექნება დადებითი გავლენა მოახდინოთ კეთილდღეობაზე და გაათავისუფლებს ისეთი უსიამოვნო სიმპტომებისგან, როგორიცაა ყაბზობა, დიარეა, აფეთქება.

ხმოვანი ძილი

კარგი ღრმა ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და ჩვენი გარეგნობისთვისაც. თურმე

ყველამ იცის გამოცდილება, რომ ძნელია სრული კუჭის ძილი, და თუ აღმოჩნდება, ძილი კმაყოფილებასა და დასვენებას არ მოიტანს. ანალოგიურად, ძალიან ძნელი იქნება ცარიელი კუჭის ძილით და ძილი იქნება მოკლე და შემაშფოთებელი, მე თვითონ ვიცი. ზოგადად, თუ თქვენც გექნებათ უხამს ან ცუდი, - ცუდი ოცნებაა თქვენთვის.

სწორედ ამიტომ snacking ეხმარება მოპოვება ჯანსაღი ხმის ძილის. ჭამა ხშირად, თქვენ არ overtake ამისთვის სადილი ოდენობით საკვები, და ასევე შეუძლია შეიძინოს snack ადრე Bedtime, რომელიც არ იმოქმედებს თქვენი ფიგურა.

მარჯვენა საჭმლის წესები

საჭმლის ხარისხი

იმისათვის, რომ ჰქონდეთ საჭმელზე, აუცილებელია გაიგოთ, თუ რა პროდუქტი შედგება. დარწმუნდით, რომ განიხილონ კალორია და საჭმლის მომზადებისას. საჭმელები არ უნდა იყვნენ მაღალი კალორიით, მაგრამ ისინი უნდა იყვნენ სასიამოვნო. ეს ნიშნავს, რომ მისი ბაზა უნდა იყოს ცილის საკვები, ბოჭკოვანი, ნელი ნახშირწყლები. ეს გავლენას არ მოახდენს თქვენს ფიგურაზე და მომატებულია თქვენი მადის დიდი ხნის განმავლობაში. თუ თქვენ ხართ ქალი, რომელიც იწონის დაახლოებით 60 კგ, მაშინ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შინაარსი (კალორიის დეფიციტის გათვალისწინებით) უნდა იყოს დაახლოებით 1600-2000 კალორია. დაიყოს ეს თანხა 5-6 servings და გაირკვეს, რომ თითოეული კვება, მათ შორის snack, უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 300 კალორია.

პუნქტების საჭმლის

თუ გავითვალისწინებთ, რომ ადამიანის მიმდინარეობა საშუალოდ 16 საათს შეადგენს, მაშინ ამ პერიოდში საჭმლის რაოდენობა საშუალოდ 4-5 ჯერ უნდა იყოს 2-3 ძირითად კვებით. არ ჭამა ძალიან ხშირად, ასე რომ თქვენ არ შეამჩნია როგორ მოიპოვოს დამატებითი კალორია. მთავარია, რომ საჭმელს შორის მანძილი არა უმეტეს 3 საათის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მაღვიძარა საკუთარი თავისთვის, ისე, რომ არ გამოგრჩათ საჭმელზე და შემდეგ გაიაროთ სადილი თქვენს ვახშამზე და დაიტანეთ ერთ წამში.

შეავსეთ აქციები

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წინასწარ გაეცნოთ თქვენს საჭმელს, რომ სიტუაცია არ მოხდეს, რომ მშიერი ხართ და თქვენს მაცივარში არაფერია ნახმარი ძეხვი და ნამცხვარი. დარწმუნდით, რომ სასარგებლო პროდუქტების შეძენა მომავალში, შეგიძლიათ დანიშნოს snack და რა იქნება შედგება. დარწმუნდით, რომ თქვენი მაცივარი ყოველთვის სუფთა ხილი, ხაჭო, პური, კვერცხი, მოხარშული ქათმის ხორცი ან ხორცი, რძის პროდუქტები, თხილი და ა.შ.

დაიბანეთ ზოგიერთი საჭმლის

ხანდახან შიმშილით ვნერგავთ. ამიტომ, ყოველთვის შეინახეთ წყლის ბოთლი ან გზად გადაგიყვანთ. თუ ფიქრობთ, რომ გინდა საჭმელი, სცადე წყალი. რამდენიმე წუთში (15-20) შეგიძლიათ წასვლა snack, თუ გნებავთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, სვამს მეტი წყალი, შეავსეთ სხეული ისე, რომ მისი მეტაბოლური პროცესები შეუფერხებლად მუშაობენ.

სწრაფი და ჯანსაღი საჭმლის მაგალითები

ხილი და ბოსტნეული

ყველაზე სწრაფი და მოსახერხებელი snack არის ის, რაც ბუნება შეიქმნა. ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი, რომელიც ავსებს კუჭს და ადიდებს მას, გვაძლევს შეშფოთებას. თქვენთან ერთად გზაზე შეგიძლიათ მიიღოთ ბანანი, ვაშლი, მსხალი, პომიდორი, კიტრი და სხვა მრავალი. ასევე შესაფერისი ხმელი ნაყოფი. უბრალოდ არ აღრეული არომატიზებული ხილი, მხოლოდ მთელი გამხმარი ხილი. მთავარია, რომ წინასწარ მომზადდეს საჭმლის მომზადება და დაიბანეთ ისე, რომ სადღესასწაულო საჭმელს სადმე ჰქონდეს. მაგალითად, მე ყოველთვის ვაშლი ჩემი ჩანთა, მაგრამ ეს ხშირად მოაქვს გარკვეული უხერხულობა. კლუბის შესასვლელთან ექნება დრო სთქვა თავისი snack- ზე.

თხილი

კაკალი ძალიან მაღალია, ამიტომ ფრთხილად იყავით მათთან. მოდით ნუტის snack იყოს მხოლოდ ერთი თქვენი საჭმლის ერთ დღეში. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, თხილი ძალიან სასარგებლოა. ისინი შეიცავს ომეგა -3, რომელიც აუმჯობესებს ლიპოლიზმს, ცხიმის ცვლას ჩვენს სხეულში. საუკეთესო კაკალი არის ნუშის, პიცის, თხილის და ა.შ. ყველაზე სასარგებლო თხილია არაქისი, მათ აქვთ დაბალი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები, განსაკუთრებით თუ შემწვარი მარილი და მცენარეული ზეთი. გამორიცხულია ყველა კაკალი შაქრის ან შოკოლადის ჭიქაში.

რძის პროდუქტები

ბევრი უკვე ითქვა სარგებელი რძე. და სარგებელი შესახებ რძის რძე - კიდევ უფრო. დღეს, მხოლოდ ზარმაცი ადამიანები არ შეინიშნება რძის პროდუქტების წარმოებაში. და ეს არ არის უშედეგოდ. ფერმენტირებული რძის ბაქტერია, რომელიც შეიცავს ამ პროდუქტებს, აქვს სასარგებლო გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე. პირველ რიგში, ისინი მოგცემთ სრულყოფილებას, მეორეც, ისინი აღმოფხვრან შესაძლო მიზეზები  კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, თუ სახლიდან გამოდიხართ და არ გექნებათ სავსე ცხელი კვება. თუმცა, არ დაამთავრო ეს ძალიან ტკბილი რძის სასმელებისა და იოგურტების, ერთად სხვადასხვა ხილის კონსერვანტები. ისინი მაღალია კალორიაში და აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი. უკეთესი არჩევანი ტრადიციული კეფირი ან ჩვეულებრივი იოგურტი.

კვერცხი

არაფერია უკეთესი, ვიდრე საჭმელზე მოხარშული კვერცხის ჭამა. ოჰ, ეს არის კლასიკური ჟანრი! ამდენი სასიამოვნო და ნოსტალგიური მოგონებები. გასაკვირი არ არის, რომ ხალხმა ყოველთვის აიღოს მოხარშული კვერცხი ხანგრძლივი მგზავრობისას. პირველი, ისინი არ გაფუჭებას დიდი ხნის განმავლობაში. მეორეც, ეს არის ძალიან nutritious და ამავე დროს მათ შორის ცილის შემცველობა სხვა კომპონენტებთან შედარებით. ეს იმას ნიშნავს, რომ არ შეიცავს კალორიას ჭარბი ცხიმი. მოხარშული კვერცხი უთმობს ხანგრძლივ საათს. მაგრამ არ მიიღოთ მოშორებით, ეს არის კუჭის მძიმე საკვები. ჭამე არა უმეტეს 1-2 კვერცხი დღეში.

სპორტული კვება

ახლა ძალიან ხშირად მაღაზიებში შეხვდებით სპორტული კვება. არ გამოიქცევიან გვერდის ავლით, მაშინაც კი, თუ არ ხართ სპორტსმენი. არსებობს თქვენთვის, ასევე, რამდენიმე პროდუქცია აქვს snack ერთად სარგებელი და დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობენ satiety. გასაყიდად შეგიძლიათ იხილოთ სხვადასხვა და კისერი, რომელიც ხორციელდება მოსახერხებელი ერთჯერადი ბოთლში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღალი ცილის ცილის ბარი. სთხოვეთ გამყიდველს, თუ რა პროდუქტი გქონდათ საჭმლის შეძენა, ისე, რომ არ შეიძინოთ წონაში პროდუქტის შეძენა, თუ არ იცი.

სასარგებლო და ზომიერი უნდა იყოს არა მხოლოდ საჭმლის, არამედ ყველა კვება, რომ თქვენი ფიგურა გაახარებს თქვენ, არ აქვს მნიშვნელობა სად და როდის ჭამთ.

და გულშემატკივართა საღეჭი რეზინის გულშემატკივრებისთვის, შემდეგი საინფორმაციო ვიდეო. თანამედროვე სამყაროში ზოგჯერ სასმელი წყალიც საზიანოა.

Nutritionists დარწმუნებული ყველა სასოწარკვეთილი წონაში - საჭმლის სასარგებლოა, გარდა ამისა, ისინი დაეხმარება შეინარჩუნოს ოპტიმალური წონა. გარდა ამისა, ასეთი "სწრაფი კვების" აუცილებელია მოგზაურობის, მოგზაურობის, სამუშაოსა და შესწავლაზე. თუმცა, მთავარი პირობაა რეჟიმის შევსება და მხოლოდ ჯანსაღი და სასურველი საკვები ჭამოს.

სურსათის ხშირი მოხმარების მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმში მაღალი ხარისხის და სწრაფი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას, ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას სწორი რეჟიმი, შეიწოვება ნუტრიენტები სწორი რაოდენობით და დროულად.

სულ ცოტა 5-6 ჯერ დღეში ჭამს სხეულს ენერგეტიკის საჭირო მომარაგება. ეს არ უხვევს ძირითად კვებაზე და აკონტროლებს საკუთარ მადას.

ჯანსაღი კვების კვების უპირატესობებია:

• ხშირი და გაყოფილი კვება  შიმშილის გრძნობა არ აქვს. ბევრმა, ვინც დიეტის დროს იჯდა, "რეჟიმსთან ერთად", რადგან ცარიელი კუჭის მუდმივი განცდა არ არის ფოკუსირებული. ხშირი კვება დაეხმარება მოშორებას შიმშილი და სტრესი იწვევს. გარდა ამისა, ფსიქოლოგიურად ადვილია დიეტაზე ყოფნა, თუ იცით, რომ საათნახევრის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი საჭმლის მიღება და არ დაიხუროს სადილი ან ვახშამი.
• ზომიერი მადა. საჭმელს არ აძლევს ბევრს, რომ მიიღოთ მშიერი, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ neobilnye კვება, მათ შორის მთავარი. მაშინაც კი თუ ჭამთ დღეში ერთხელ, ამ ტექნიკით თქვენ ბევრად უფრო მეტი კალორია ჭამს, ვიდრე თქვენი სხეულის საჭიროებები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი "წასვლას" ცხიმის უჯრედში გადადიან.
• კარგი საჭმლის მომნელებელია. პრინციპები პოპულარული გახდა რამდენიმე წლის წინ. ცალკე საკვები. ისინი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ სხვადასხვა პროდუქტები არ შეესაბამება ერთმანეთს მათი ქიმიური თვისებების გამო. ისინი ასევე შეიძლება არასწორად შეიწოვება ორგანოს მიერ. მაგალითად, ნაყოფები უკიდურესად ცუდად შერწყმულია ნებისმიერი სხვა პროდუქტთან - ისინი პროვოცირებას ახდენენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რეკალტირებასა და ფერმენტაციის პროცესებში. ეს უარყოფით გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე. თუ სხვა საკვებიდან ცალკე ჭამთ ხილს, ჯანმრთელობაზე დადებითად იმოქმედებს.
• ხმოვანი ძილი. წონის დაკარგვა კარგად იცის, რამდენად რთულია კუჭის ძილით იძინება. თუმცა, თუ სადღესასწაულო საჭმლის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიდიხარ, მაშინ ძილი კმაყოფილებას და დასვენებას არ მოიტანს. ამიტომ, სწორი საჭმლის გარანტია ჯანსაღი ძილის. ჭამა ფირმა, სადილად არ თარგმნით და ძილის წინ მხოლოდ მსუბუქი პროდუქტის მიღება შეუძლია.

ჯანსაღი საჭმლის ძირითადი წესები

საჭმლის დაცვა აუცილებელია გარკვეული წესების მიხედვით. ხშირი კვება არა მხოლოდ უპირატესობებს, არამედ მონეტის მეორე მხარესაც. მან უნდა შეამციროს მოხმარებული ნაწილების ოდენობა. თუ წონაში წონაში, მნიშვნელოვანია კალორიის დეფიციტის შექმნა. და თუ შეინარჩუნებთ წონაში, შეინახეთ კალორიების მიღება ჩვეულებრივ დონეზე. აუცილებელია კალორიების დათვლა, რათა არ გაეგრძელებინათ კალორიური საკვების მიღება.

იმისათვის, რომ საჭმლისთვის მაქსიმალური სარგებელი მოვიტანოთ, დაიცვას ეს ძირითადი წესები:

1. საჭმლის ხარისხი. იმისათვის, რომ კერძი სასარგებლო იყოს, ნათლად უნდა წარმოადგენდეს მის კომპოზიციას. დარწმუნდით, რომ განიხილონ არა მხოლოდ კალიფორნიის საჭმლის, არამედ გლიკემიური ინდექსის საკვები, რომელიც შედის მისი შემადგენლობით. კარგი snack არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი კალორია, ეს უნდა იყოს nutritious. ანუ, უნდა ეფუძნებოდეს პროტეინებს, ბოჭკოებს, ნელი ნახშირწყლებს. ეს არ დააზიანებს ფიგურას და მას დიდი ხნის განმავლობაში იძენს. მაგალითად, 60 კილოგრამის საშუალო წონის მქონე ქალებისათვის, ყოველდღიურად მოხმარებული კალორია დაახლოებით ორი ათასი. ამ ნომრის გაყოფა 5-6 კვებაზე, თითოეული საჭმლის საშუალო კალორია.
2. პუნქტების საჭმლის. საშუალო wakefulness ჯანმრთელი ადამიანი  დაახლოებით 16 საათია. ამ დროის განმავლობაში საკვების რაოდენობა უნდა იყოს 2-3 ჯერ და 4-5 დამატებითი საჭმელები. არ ჭამა ძალიან ხშირად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ "მიიღოთ მოშორებით" და ჭამა მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ უნდა. ოპტიმალური მანძილი საჭმელს შორის - არაუმეტეს სამი საათის განმავლობაში. იმისათვის, რომ შეეძლოთ ჭამაზე იმდენად, შეგიძლიათ დააყენოთ განგაში პირველად.
3. იფიქრეთ მენიუ წინასწარ. მნიშვნელოვანია, წინასწარ იცოდე, რას იჭამთ დღის განმავლობაში ისე, რომ არ აღმოჩნდეს, რომ მშიერი ხართ და არც მაცივარში სასარგებლო არაფერია. დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ "ჯანსაღი" პროდუქცია მომავალი გამოყენებისათვის. შენ კი გააკეთე გრაფიკი თქვენთვის, რა და როდის ჭამთ. თქვენ ყოველთვის უნდა ჰქონდეთ ახალი ხილი, ქატო პური, კვერცხი, მოხარშული ქათამი და ხორცი, რძის პროდუქტები, კაკალი და ა.შ.
4. სასმელი წყალი. ხანდახან წყურვილის შეგრძნება შეიძლება დაბნეული იყოს. ამიტომ, რეგულარულად შეინახეთ წყლის ბოთლი ან წაიღე გზაზე. თუ თქვენ მოულოდნელად გრძნობენ შიმშილს, ცდილობენ სვამენ, ალბათ გრძნობა გაივლის. 20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ snack თუ გინდათ. ნებისმიერ შემთხვევაში, მაქსიმალურად სითხის გამოყენება შესაძლებელია ისე, რომ მეტაბოლური პროცესები შეუფერხებლად ჩატარდეს.
5. საუზმე უნდა იყოს 30 წუთის შემდეგ იღვიძებს.. სისხლში შაქრის დონე ასევე იზრდება სიცოცხლისუნარიანობა. სრულყოფილი დილით კვება არის ფაფა. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაწყებას და საჭმლის მომნელებელ სისტემას. თავიდან აცილების მიზნით, ერთფეროვნება, mix: ერთი საუზმე ფაფა, მეორე - scrambled კვერცხი სადღეგრძელო. როგორც დილით snack, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილი. ისინი საზიზღარი და ბევრი ანტიოქსიდანტები არიან კომპოზიციაში.
6. სადილი საუზმის შემდეგ ხუთი საათის განმავლობაში უნდა იყოს. იტვირთება კუჭის ძალიან ბევრი არ არის საჭირო - შეგიძლიათ ჭამა სალათი და რაღაც ცილის. როგორც snack შეგიძლიათ ჭამა რაღაც nutritious - კაკალი, იოგურტი, ხაჭო.
7. ვახშამი ბოლო სამი საათის შემდეგ. მენიუ უნდა იყოს საკვები მდიდარია ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და ცილები. ძილის წინ უკანასკნელი snack შეიძლება იყოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ხილი.

რა შეიძლება იყოს snack სათანადო კვების

ჯანსაღი საჭმელები შეიძლება შეიცავდეს მსუბუქი ნახშირწყლები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არის ერთზე მეტი და ნახევარი საათის განმავლობაში ძირითად კვებაზე. ამ შემთხვევაში სისხლში გლუკოზის ვარდნა დრო არ არის და სხეული "არ ექნება დრო", რომ მიიღოთ მშიერი, ასე რომ თქვენ განიცდით შიმშილის მხოლოდ განცდაზე მხოლოდ ძირითად კვებაზე. ამგვარი მსუბუქი snack, ნებისმიერი სახის ხილი, კენკრა, smoothies, გამხმარი ხილი (წინასწარ გაჟღენთილია წყალში), მარცვლეულის- თხილის ბარი, შესაფერისი.

თუ თქვენ გაქვთ ორი საათით ადრე ძირითადი კვება, მაშინ საფუძველი snack არ უნდა ეფუძნებოდეს ძალიან მსუბუქი ნახშირწყლები, რადგან მათ შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი ნახტომი გლუკოზის სისხლში მისი შემდგომი შემოდგომაზე. ამ შემთხვევაში, შიმშილის განცდა სწრაფად დაუბრუნდება და კვება შორს იქნება. ეს ემუქრება გაძლიერებული დატვირთვა  on პანკრეასის, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს განვითარებას დიაბეტი  მომავალში. "შეწყვილებულ" snack - ცილის ერთად მსუბუქი ნახშირწყლები იქნება ოპტიმალური. ასე რომ თქვენ უზრუნველყოფს გლუვ გათავისუფლებას ნახშირწყლები სისხლში. შესაფერისი პროდუქტებია: ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი + ხილი (კენკრა), უცხიმო ყველი + ბოსტნეული.

თუ ძირითადი კვება დაგეგმილია არა უადრეს სამი საათის განმავლობაში, მაშინ რეკომენდირებულია კომპლექსური ნახშირწყლებიდან გამომდინარე პროდუქციის შემცველობა. ეს შეიძლება იყოს უფრო რთული კომბინაციები. მაგალითად, მთელი მარცვლეული პური (საფუარი გარეშე), ბოსტნეული, მწვანილი; მძიმე ყველი ქათმის მკერდი, კვერცხი, მჭლე თევზი, ბოსტნეული; სუში რულონები; ხაჭო casserole; ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული მარცვლები, რომლებიც არ საჭიროებს გრძელვადიან სამზარეულოს - წიწიბურას, სელის ფაფს. თუმცა, ამ კატეგორიაში არ შედის სხვადასხვა მუსლი, რადგან მათ შეიცავს ბევრ მარტივი ნახშირწყალბადები, შაქარი და ხშირად ხელოვნური შემავსებლები.

მუქი შოკოლადი შეიძლება შედის ამ snack. თუმცა, არ უნდა იქნას გამოყენებული ბევრად (25 გრამზე მეტი) და დამოუკიდებელი კერძი.

თუ არ გაქვთ საკმარისი ჭამა, მაშინ რეკომენდირებულია, რომ თქვენ გაქვთ მცენარეული ან მწვანე ჩაი. ეს შეიძლება დაფასოებული, მაგრამ საუკეთესო შეიძინა სააფთიაქო ჯაჭვის. ეს სასმელი დაიცავს ბიოლოგიურ ტრაქტორს სტაგნაციისგან და აფერხებს "მშიერი" სპაზმს.

რა შეიძლება არ იყოს საჭმლის სათანადო კვების წონაში

ბევრი მიჩვეულია სენდვიჩებზე, როგორც კლასიკური საჭმელზე. თუმცა, ტრადიციული "პური + ხორცის" კომბინაცია მიუღებელია. ეს ორი პროდუქტი უკიდურესად მძიმეა იმ კუჭისთვის, რომ დაიჯეროს და ამავე დროს მოიხმაროს. ალტერნატიული შეიძლება იყოს wholegrain პური კოტეჯი ყველით, ბოსტნეულით.

ასევე ცუდი საჭმელები არიან:

1. სწრაფი კვების პროდუქტები. ამ კატეგორიაში შედის სხვადასხვა ჰამბურგერები, სენდვიჩები, ცხელი ძაღლები, შავერმა და სხვა. თუმცა, ბევრი სწრაფი კვების ობიექტები შეგიძლიათ იპოვოთ "ჯანსაღი მენიუ" - სენდვიჩები მწვანეთა, ბოსტნეულით, სალათებით.
2. Pies. განსაკუთრებით საზიანოა საფუარიანი ცხიმებისგან გამომცხვარი საჭმელები, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტურში პროვოცირება და მიეკუთვნება მსუბუქი ნახშირწყლების კატეგორიას - ბევრი კალორია და სისწრაფით სწრაფად გაღწევა.
3. სხვადასხვა ბარები, cookies, სიმინდის ჩხირები, საჭმლის, ჩიპი. ეს "მშრალი" საკვების პროვოცირებას ახდენს დეჰიდრატაცია, იწვევს ბიილური სისტემის დისფუნქციას. ეს იწვევს გაღიზიანებას, სისუსტეს, ლეტალგიას, შეამცირებს შესრულებას.
4. გადაჭარბებული ცხიმიანი საკვები: ცხიმიანი ხორცი, ხიზილალა, წითელი თევზი ჯიშები. ამ ტიპის საკვები შეიძლება ეფექტურად შეიწოვება ორგანიზმში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საჭმლის მომნელებელი სისტემა აქტიურია. და ეს შესაძლებელია მხოლოდ სრული საჭმლის დროს.
5. მშრალი წვნიანი, ვერმიცელელი სწრაფი კვების  და პერსონალი. ეს პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით ქიმიურ ნივთიერებებს. აბსოლუტურად არ არის რეკომენდირებული.
6. სუფთა თხილი. ისინი მშრალი და ძალიან კონცენტრირებული კომპოზიციაა. ნუტრიენტები. თუ ცალკე კერძივით ჭამთ, ნაღვლის ტუბებში ნაღვლის სტაგნაციის პროვოცირება შეიძლება. უმჯობესია გამოიყენონ ისინი წვნიანი ბოსტნეულით, მაგალითად, პომიდორი, კიტრი, ბელი წიწაკა  და სხვები.
7. ყავა. შეუძლებელია, რომ ცარიელი კუჭის ქვეშ არ იყოს მთვრალი და საჭმლის მომწამვლელი, ის კატეგორიულად შეუსაბამოა, რადგან ის დაბლოკოს მოქმედებას აფერხებს კუჭ-ნაწლავის პროცესს. რეკომენდირებულია დალევა ძირითად კვებაზე არა უმეტეს ნახევარი საათის შემდეგ.

მარჯვენა საჭმლის რეცეპტები

ჯანმრთელი საჭმლის გადამწყვეტი როლი სისხლში გლუკოზის ოპტიმალური დონის შენარჩუნების პროცესში მთელი დღის განმავლობაში. განსაკუთრებით სასარგებლოა ცილის საჭმლის ჭამა. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ადვილად და სწრაფად მომზადებულნი არიან, ისევე როგორც ადვილად ტრანსპორტირება ნებისმიერ ადგილას.

პირველი snack

შესანიშნავი როგორც დილით snack ხაჭო და ხილის ფაფა. ეს არის დაბალი კალორია - მხოლოდ 160-180 კვადრატულს. მაგრამ ცილა საკმაოდ ბევრია - დაახლოებით 14 გრამი. ასეთი მიწოდება მოგაწვდით აუცილებელ სასიცოცხლო ენერგიას დილით. გარდა ამისა, ამ სასარგებლო თხილის არ გამოიწვევს გამოიწვიოს არასასურველი ცხიმის უჯრედები.

ხაჭოს შეუძლია მიიღოს ნებისმიერი ცხიმი, დამოკიდებულია თუ არა წონაში ან მოგება კუნთების მასა. დან 100-150 გრამი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი დაამატოთ მუჭა კენკრა, მაგალითად, მარწყვი ან blueberries. ისინი ხელს უწყობენ ანტიოქსიდანტებითა და ვიტამინებით თქვენს საჭმელს. თუ მასა, როგორც ჩანს, მშრალი, დაამატეთ უცხიმო კეფირი.

ასეთი სწრაფი კვება  განსაკუთრებით სასარგებლო წვრთნების შემდეგ. კოტეჯი ყველი შეიცავს ამინომჟავას გლუტამინს. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების აღდგენის შემდეგ exercise.

სწორი მეორე snack

მეორე snack უნდა გადაიზარდოს და შესანახი დღის განმავლობაში. შესანიშნავია ამ მიზნით გამიზნული ენერგია მარცვლეული-ხილის snack. მოძებნა ინგრედიენტები, რათა ეს მარტივი კვება ნებისმიერ სუპერმარკეტში. იყიდება snack თქვენ უნდა: ნახევარი ჭიქა გამხმარი მოცვი, დაჭრილი ნუშის, გამხმარი გოგრა თესლი, კვარტალში ჭიქა კაკალი, იგივე რაოდენობის ქიშმიშით.

ყველა კომპონენტი უნდა იყოს კარგად შერეული და დაყოფილია რამდენიმე ნაწილად - ოთხიდან ექვსამდე. ასეთი მოსახერხებელი საჭმელები შეიძლება კვირაში ერთხელ გატარდეს მეორე ლანჩად.

საჭმლის სათანადო კვების შესწავლა გზის მიმართულებით

გამყარებაში საფუძვლები სწორი კვების  მნიშვნელოვანია გზაზეც. მოგზაურობისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ბევრი ჯანსაღი კერძები. განვიხილოთ რამდენიმე ვარიანტი:

• რულონები თურქეთის, hummus და avocado. თურქეთი დიეტური ჯიშის ხორცია. რულონებისთვის გვჭირდება ცალი სისქე. ასევე avocado შეიცავს ჯანსაღი მცენარეული ზეთი. ზოგადად, 100-ზე მეტი კალორია და 8 გრამი მაღალხარისხიანი ცილის მქონე როლს ასრულებს. სამზარეულო გჭირდებათ: რამდენიმე ნაჭერი მოხარშული თურქეთის ხორცი, იგივე avocado, ერთი კოვზი hummus. დაჭრილი ხორცი თხელი ფირფიტებით. Grease თითოეული hummus და დააყენა avocado თავზე. გააფართოვოს სახით როლი. მზად არის.
• მაღალი პროტეინის smoothies. ეს სასმელი შეიძლება ჩაისხროს თერმოს ან ბოთლში და თქვენთან ერთად გზის გასწვრივ. ადვილია მზარეული: უბრალოდ შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და სცემეს წუთში. თქვენ დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები სამზარეულო: ჭიქა unsweetened ქოქოსის რძე, ჭიქა ბავშვის ისპანახი, ერთი ბანანი, რამდენიმე tablespoons ნუშის ზეთი, ორი teaspoons of vanilla ექსტრაქტი, კვარტალში ჭიქა whey, ყინულის გემოვნებით.
• შემწვარი chickpeas. ეს არის დიდი snack მათთვის, ვისაც უყვარს სხვადასხვა საჭმლის. მაგრამ, განსხვავებით მსგავსი პროდუქტები, chickpeas, შემწვარი სანელებლები, შეიცავს ცოტა ცხიმი და ბევრი ცილის. გარდა ამისა, სანელებლები გაუმჯობესება მეტაბოლიზმის, კარგია გულის. მოამზადეთ რამდენიმე ქათმის ყველი, ჭიქა ზეითუნის ზეთი, ერთი და ნახევარი ჩაის კოვზი, გაცილებით კეინი, მარილი გემოვნებით, ცოტა ცაცხვი წიწაკა. გარეცხეთ chickpeas და მშრალი. ჩვენ ღუმელში 200 გრადუსამდე ვსწავლობთ, შეავსეთ კომპონენტების დიდი კონტეინერი ისე, რომ მთელი ქათამი დაფარულია სანელებლებით. ჩვენ bake on საცხობი ფურცელი, შერევას chickpeas დროდადრო. მზა პროდუქტი უნდა იყოს რუდი და crispy.

საჭმლის სათანადო კვების საჭმლის საჭმელები

გარდა მთავარი სადილის დროს, კარგი იქნებოდა, ჰქონოდათ საჭმლის მომცემი. რა თქმა უნდა, ადვილი უნდა იყოს მოსამზადებელი და სასარგებლო. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს პარამეტრები:

1. სუპერ ცილოვანი შოკოლადის თესლი. ამ დელიკატას ადვილად მომზადება და ორიგინალური გემო აქვს. შეგიძლიათ მზარეულის მაღაზიაში და შეინარჩუნოთ მაცივარში, იღებთ მუშაობას ნაწილებზე. შემადგენლობა: 12 ვატი, კანაფის თესლის კვარცხლბეკი, ჩაის თესლი, სეზამი, კაკაოს ფხვნილი, ნედლეული კაკაო ნიბები, ვანილის ექსტრაქტის ნახევარი კოვზი, დარიჩინის კვერცხი, ზღვის მარილი გემოვნებით. მოათავსეთ pitted თარიღების გაერთიანდება და grind to პასტა. დამატება კენკრის თესლი, სეზამი, ჩაა, კაკაო, ვანილი, დარიჩინი და მარილი. საფუძვლიანად ავურიოთ და დაასხით კაკაოს ნიბები. შედეგად მიღებული მასა უნდა იყოს წებოვანი. ჩვენ ვაგროვებთ მცირე ზომის ბურთებს და გაყინულია მათ საყინულეში.
2. ბანანის ფრიტერები. ხბოს არ არის მხოლოდ კარგი საუზმეზე, ისინი ასევე შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც საჭმელს. ისინი ძალიან მარტივად მოამზადებენ. თქვენ დაგჭირდებათ წყვილი კვერცხი, ერთი ბანანი, ერთი მუჭა ხორბლის ფქვილი (სასურველია ქატოთი). ყველა კომპონენტი საფუძვლიანად შერეული და ფრაის ბლინები პან, greased მცენარეული ზეთი.
3. შავი ლობიო pita პური. ასეთი hearty snack შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც სრულფასოვანი "სამუშაო" სადილი. მომზადებისთვის ჩვენ გვჭირდება: ნახევარი ჭიქა დაკონსერვებული შავი ლობიო, ნახევარი ჩაის კოვზი კეინი, რამდენიმე tablespoons დაკონსერვებული სიმინდის, მეოთხედი avocado, რამდენიმე pita breads ან wholegrain tortillas. გახეხეთ ავოკადო და შეურიეთ დანარჩენი ინგრედიენტებით. ჩაასხით თხელი პური პისტოლეტის ნარევი და წაიღეთ იგი მილში.

რა შეიძლება იყოს snack - შევხედოთ ვიდეო

სათანადო snacking არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ჯანსაღი დიეტა. თუ გსურთ წონის დაკარგვა ან კუნთების მასის მომატება, დარწმუნდით, რომ საჭმლის შემცველი საჭმლის ცილა და "ნელი" ნახშირწყლებია. ისინი ენერგეტიკას უზრუნველყოფს, სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებასა და ცხიმის უჯრედების სახით დეპონირება არ მოხდება.

ვსაუბრობთ სათანადო კვებაზე, ვგულისხმობთ არა მხოლოდ ჯანსაღი კვების პროდუქტს, არამედ კვებას. მცირე ნაწილებშიყოველ 2-3 საათში. შესაბამისად, ყოველდღიური რაციონი შედგება არა მარტო საუზმე, ვახშამი, ვახშამი, არამედ პატარა საჭმელების ჩასატარებლად. ჩვენი ამოცანაა, რომ ეს საჭმელები სასარგებლო იყოს ჩვენი სხეულისათვის. სათანადო snack არ უნდა შესრულდეს პერსპექტივაში, იგი უნდა ჩაითვალოს სრული კვება.

რა არის იმდენად მნიშვნელოვანი snack

სხეულისთვის საშიშია მრავალი და დიდი ნაწილი. როდესაც ადამიანი 3 ჯერ დღეში ჭამს და ამავე დროს ძალიან დიდია, მეტაბოლიზმს შეუძლია შეანელოს. საკვები, რომელიც შედის სხეულში, ძალიან ნელი და ცუდად digested. ადამიანი ფიქრობს, რომ მას სხეულის ვიტამინებით ამდიდრებს, რის შედეგადაც მას მხოლოდ ზიანი მიაყენებს.
  ბევრად უფრო ადვილია სხეულისთვის საკვების დამუშავება, რომელიც სხეულის თანდათანობით ხდება. მაგალითად, სასურველია ჭამა დღეში დაახლოებით ექვსჯერ, მაგრამ მცირე ნაწილებში.
  დღე-ღამის ექვსმა კვება, საჭმლის მოცულობა მცირდება, კუჭის გაჭიმვა არ ხდება.
  აქ არის მარტივი მაგალითი. კაცი მოვიდა სამუშაო შიმშილით. დილით მე არ ჭამა არაფერი და არ ჰქონდა დრო, რომ ლანჩი. მან ჭამს დიდი ნაწილი საკვები და სხეულის აყალიბებს გარკვეული რაოდენობის ცხიმის სარეზერვო. და მაშინ ადამიანი perplexed და აღშფოთებული როდესაც აქ მხარეს ყველა მისი წელის, saggy მუცლის, რადგან მე მხოლოდ ჭამა დღეში ერთხელ.

ერთად ჯანსაღი ჭამა  და საჭმლის, არ იქნება მტკივნეული გრძნობა შიმშილი, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ყოველთვის იქნება სინათლის snack მხრივ.
  ადამიანს შეუძლია საკუთარი დიეტის დაგეგმვა. როგორც სასარგებლო და გემრიელი.

როდის უმჯობესია ჭამა?

Snacking აუცილებელია სწორად. ეს კეთდება, როდესაც უკვე გინდა ჭამა, ან საუზმე და სადილი. მათთვის, ვისაც შეუძლია დაივიწყოს ჭამა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა შეხსენება სტიკერები, ან უბრალოდ დააყენეთ სიგნალი მობილური ტელეფონი.
  არ არის აუცილებელი, რომ გაცილებით მეტი დრო გაატაროს snack, ეს იქნება საკმარისი თქვენთვის მისთვის 5-10 წუთი. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი სამუშაო, თქვენ უნდა განადგურდეს და ისე აღმოჩნდეს, რომ ორივე დასვენება და შეავსოთ თქვენი სხეულის სასარგებლო ნივთიერებები და ვიტამინები.

სავარაუდო დენის სქემა:

• 6: 00-9: 00 საუზმე
• 11: 00-საუზმე (მეორე საუზმე)
• 13: 00-15: 00-ლანჩი
• 16: 00-17: 00-snack (შუადღე ჩაის)
• 18: 00-19: 00-სადილი
• 21:00 საუზმე (მეორე ვახშამი)

რა საკვები შეიძლება გამოყენებულ იქნას snack?

Nutritionists ამბობენ, რომ ცილისა და კარბოჰიდრიტის მდიდარი საკვები უნდა იყოს გამოყენებული snacking. ისინი არ არიან ძალიან კალორია და მოგაწვდით ბევრ ენერგიას მთელი სამუშაო დღისთვის.

ეს პროდუქტებია:

• ხაჭო, იოგურტი;
• ციტრუსის ხილი;
• კაკალი, ხმელი ხილი, კენკრა;
• კვერცხი;
• ბოსტნეული და ხილი.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ გაეცათ ნაწილი, და არც ერთ შემთხვევაში არც ისე დიდია.

პირველი snack ან მეორე საუზმე ან სადილი

  თუ დილით, ჩქარობს, როცა იმუშავებს, არ მიირთმევდით საუზმეს და თქვენი საუზმე შედგებოდა მხოლოდ ყავის ჭიქა, მაშინ თქვენი საჭმლის დროს აუცილებლად ჭამა რაღაც მნიშვნელოვანი. იდეალური ვარიანტი ამ შემთხვევაში იქნება გამოყენების შვრიის, cheesecakes ან scrambled კვერცხები. მაგრამ თუ საუზმე მკვრივი იყო, მაშინ ხარ ხილი, ახალი ან ხმელი ნაყოფის სახით. ისინი კარგი snacking. ოფისში მომუშავე ხალხისთვის, ან ხალხმრავალ ადგილას, ეს პროდუქცია ძალიან სათანადო იქნება, რადგან ისინი არ ერევიან მიმდებარე სუნის შიგნით.

კარგი ვარიანტია snacking არის მოხარშული სიმინდის. ეს სასარგებლო და დამაკმაყოფილებელია. სითბოს მკურნალობის დროს სიმინდი არ კარგავს ყველა მის სასარგებლო თვისებები. ადამიანები, როგორიცაა snacking ხოლო ჭამა რამდენიმე ვაშლი. ეს არ არის უკეთესი, რადგან ვაშლი იწვევს კუჭის წვენის სეკრეციას, და გრძნობს შიმშილის გრძნობას. თუ საკმარისი თავისუფალი დრო გაქვთ, წინასწარ მოამზადე საჭმლის მომზადება. ვაშლი, გამომცხვარი ხაჭოთი, თაფლით; ხაჭოთი ხაჭოთი და ხაჭოთი; რძით და მარცვლეული და ბევრად უფრო მეტი. მიეცით თქვენი წარმოსახვის ფრენა და გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ბევრი გემრიელი და ჯანსაღი საჭმლის ეს მოგცემთ.

სადილი ან snack

მეორე snack ძალიან მნიშვნელოვანია ხალხის adhering სწორი კვების. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აქვს გვიან სასადილოში ჩამოსვლა ან ხშირად ღამით მუშაობა. მადლობა ამ snack თქვენ არ overtake გრძნობა შიმშილი სიურპრიზი. ის საშუალებას მოგცემთ, სადღესასწაულო სუფრის გრძნობა გაატაროთ სადილად და არ შეჭამოთ. მაღალი ჩაის კარგად შეეფერება ცილის და ნახშირწყლების საკვების მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა. რძის პროდუქტების თაყვანისმცემლებს შეუძლიათ კეფირის, რიზენკას, იოგურტის ან უცხიმო კოტეჯის ყველით. ბოსტნეულის სალათი  ყველი და ზეითუნის ზეთი, vinaigrette მინიმალური შინაარსი კარტოფილი, იქნება წყარო ბოჭკოვანი თქვენი სხეულის.

საღამო snack

საღამო snack არის ბოლო კვება ადრე Bedtime. საღამოს საჭმლის სათანადო კვების პრინციპების დაცვა სასურველია, ძირითადად, გამოიყენოს ცილის საკვები. ღამით უნდა იყოს არა უგვიანეს სამი საათის განმავლობაში. სასიამოვნოა წასვლა საწოლში ცარიელი კუჭის. საღამოს საჭმლისთვის, ჭიქა დაბალი კალორი კეფირი ან unsweetened yogurt შესანიშნავია. შეგიძლიათ მოხარშოთ კვერცხის თეთრკანიანი ჭურჭელი ან გააკეთოთ omelet მათგან, რომელთაგან ორი კვერცხი თეთრკანიანი შერევით 40 გრამი რძეა. რძის მოყვარულებს შეუძლიათ თბილი რძის ჭიქა ჭიქა. თუ თქვენს მაცივარში არის მხოლოდ რძის შემცველობა დიდი რაოდენობით ცხიმის შემცველობით, შეგიძლიათ თბილი თბილი წყლით განზავდეს, 1-დან 1-ის თანაფარდობით.

საჭმლის დრო შეზღუდული დროის მქონე ადამიანებისთვის.

ბევრი ადამიანი, ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო ჭამა უსაფრთხოდ, ამის გაკეთება პერსპექტივაში. ისინი აწარმოებენ სწრაფი კვების ობიექტში მუშაობას, მიდიან თავიანთ ბურგერში და ცოტა ხნის შემდეგ გაოცებულნი არიან, რომ შიმშილის განცდა კვლავ მათ გადალახეს. პროდუქტები ასეთ დაწესებულებებში არ არის მხოლოდ სათანადო კვების პრინციპებისგან, არამედ უკიდურესად საზიანოა. თუ არ გაქვთ დრო ნორმალური snack, შეგიძლიათ ჭამა ბანანის, ერთი მუჭა თხილი, ან სვამს რამდენიმე იოგურტი.

არასწორი snack

21-ე საუკუნე საინფორმაციო ტექნოლოგიების დროა. დრო, როდესაც ადამიანები ნაკლებად თავისუფალ დროს იყვნენ. დრო, როდესაც საჭმელს თქვენს მაგიდასთან ატარებს წუთებში. ამისათვის საჭიროა სმარტფონი ინტერნეტით. მაგრამ სამწუხაროდ, ეს საკვები ძნელად შეიძლება სასარგებლო იყოს. და არასწორი საჭმელები ზიანს აყენებს ჩვენს ჯანმრთელობას. ისინი გვაძლევენ სრულყოფილების მოკლევადიან განცდას, ხოლო გარკვეული ხნის შემდეგ ჩვენი სხეულის საჭიროებების დაკმაყოფილება სჭირდება. ყველა ის, ვინც ზრუნავს მათი ჯანმრთელობისა და მათი ფიგურის თავიდან აცილებაზე, ასეთ პროდუქტების snacking დროს

• სწრაფი კვების
• სოდა
• ნამცხვრები, pastries, ტკბილეული და cookies
• ძეხვეული
• noodles, კარტოფილი და მყისიერი სუპები
• კრეკერი, ჩიპი, დამარილებული კაკალი და დამარილებული თევზი

სათანადო snack არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნება, არამედ ფორმა და ნერვები პირის. გარკვეული დიეტაში და არ დაივიწყებთ სწორი საჭმლის, თქვენ იგრძნობთ, ყოველ დღე, ენერგიით სავსე ადამიანი. დამატებითი ფუნტი  წავიდეთ და ჯანმრთელობა ბევრად უფრო ძლიერი იქნება. ამიტომ, თქვენ უნდა ჭამა სწორად და მაინც არ fun.

ერთის მხრივ, მონელების დასვენება სჭირდება და არ არის რეკომენდირებული კუჭის დატვირთვის ახალი და ახალი გადამამუშავებელი ამოცანების შეჩერების გარეშე. მეორე მხრივ, საჭმლის ნაკლებობა დღის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი, როდესაც ნახევარი დღე დარჩა მშიერი, საბოლოოდ მოვიდა მაცივარში და გაანადგურე მისი შინაარსი. დღის განმავლობაში მკაცრად ჭამს ორჯერ ან სამჯერ, ან ჭამის დროს მცირე ზომის ნაწარმზე და საჭმელს - დღის წესრიგშია დამოკიდებული ჩვენი ჩვევებიდან და რა ხდება ჩვენს დიეტაზე, ასევე ჩვენს ფიზიკურ საქმიანობასა და ემოციურ მდგომარეობაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ snack, მაშინ ეს შეგნებულად და არა ქვეშ საძილე ქმედება, რასაც ხედავთ eclair. სათანადო საჭმლის გატაცება შეუძლია, ვიტამინების დამატება და ახალი მიღწევების გაძლიერება, როდესაც არ არის საკმარისი დრო, რომ სრულად გაიყოს კვება.

  ოლია მალაშევავა

Perfect snack

ახალი ბოსტნეული შედის ყველა კატეგორიის პროდუქტთან ერთად, რათა მათ მიიღონ ნებისმიერი სადილი ან ვახშამი. ისინი ადვილად digested და არ საჭიროებს სპეციალური ხარჯების თქვენი მონელების. ჩაის კიტრი და წითელი წიწაკა, კანი ახალი ტკბილი სტაფილო ან turnips, დაიბანეთ ალუბლის პომიდორი და სუფთა radishes - რამდენიმე წუთში გექნებათ შესანიშნავი crunchy snack.

ხილი კი, მაგრამ არა ყოველთვის

ახალი ხილი და კენკრა ასევე დიდი არჩევანია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ 3-4 საათი გავიდა ბოლო კვება (და ეს არ იყო ბანკეტი შვიდი კერძები). ხილი, სადილისა და ვახშმის წინ შეჭამეთ კუჭის მოშორება, გამოიწვევს დუღილის პროცესებს, რომელიც არ იმოქმედებს საჭმლის მონელების უკეთესად. ხორცის საჭმლის მომნელებელი აღარ არის, ასე რომ ხორცის კერძი შემდეგ უმჯობესია, რომ ხილი არ მომკვდარიყო ამ დღეს. ხილი თავად, პირიქით, სწრაფად შეიწოვება, და 20-40 წუთის შემდეგ ხილის snack, შეგიძლიათ წასვლა სადილი ან ვახშამი. იგივე პრინციპები ვრცელდება ნაყოფთან ერთად.

როდესაც საჭმელები მეგობრებთან ერთად იყვნენ

თუ რამე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ბოსტნეულის საჭმელად, იმავე კატეგორიაში საჭმლის შერჩევა, როგორც სადილი ან ვახშამი. მაგალითად, თუ ვახშმის თევზის დასაგემოვნებლად გელოდებათ, შეიძლება სადილის წინ ბოსტნეულით ვიყოთ თხა ყველით. თუ თქვენ აპირებთ სადილის წიწიბურას, კვინავას ან კარტოფილს, ასევე სადილის წინ წვრილმანოვანი ბოსტნეულისთვის, სავარჯიშოების კატეგორიიდან, მაგალითად, წიწიბურა ან მთელი მარცვლეული პური. მეორე ვარიანტი ასევე შესაფერისი avocado, რომელიც კარგად მიდის მარცვლეული.

მოხარშული ბოსტნეული ასევე გაჯერებულია და, თუ ეს არ არის საფრანგეთის კარტოფილი, ისინი დიდი snacking. Steamed, გამომცხვარი ან steamed - ეს ბოსტნეული, რომ თქვენ საზ სადილი, შეგიძლიათ მომზადება დიდი რაოდენობით და მათი გამოყენება snack მეორე დღეს.

თხილი + გამხმარი ხილი

როგორც snack, ეს ვარიანტი მუშაობს საუკეთესო შორის დიდი უფსკრული სადილი და ვახშამი. მაგალითად, თუ საღამოს 13 საათზე დაგიცავთ და 19-ზე სადილს გქონიათ, შეიძლება სვამს 16 საათის განმავლობაში თხილის ან თესლის ნატეხით. შეეცადეთ აირჩიოთ თხილი და თესლი არაფრიდმა და ხმელი ხილი ბუნებრივია, შაქრისა და საღებავების გარდა.

ერთი მარტივი და დესერტის ვარიანტები თარიღები პლუს ნუშის, pecans, კაკალი ან ბრაზილიის კაკალი. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თხილის ტკბილეული ნუშის და გამხმარი გარგარის საფუძველზე, აურიეთ ქოქოსის ჩიპი თარიღებით, დაამატეთ კაკაო ან დარიჩინი. თხილი შეიძლება ინახებოდეს მაცივარში საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში და ადვილად შეუძლია ტრანსპორტირება სახლიდან ოფისში.

ორი ვარიანტი ასეთი ტკბილეული:

ასეთი snack მნიშვნელოვანია, რომ არ გაიყვანოს, რადგან კაკალი ჯერ კიდევ საკმაოდ მძიმე პროდუქტი, და ხმელი ნაყოფი შეიცავდეს ბევრი შაქარი. თუ თქვენ იცით, რომ ძნელია შეჩერება, ნუ ჩაასხით მაგიდასთან მთელი სალათი თასი და ასორტი ხილით. ერთი მუწაობაა ის მოცულობა, რომელიც დღეს სიამოვნებით უნდა სარგებლობდეს და შეზღუდოს. მსუბუქი ვარიანტი იქნება თხილის რძე შერეული თაფლი და კაკაო ან დარიჩინი, ვანილი და ვადები. ის წინასწარ შეიძლება მომზადდეს წინასწარ - ის ინახება მაცივარში დაახლოებით ხუთი დღის განმავლობაში.

კიდევ რამდენიმე ვარიანტი ჩემი საყვარელი საჭმლის:

• მცენარეული ჩაი თაფლით
• თხა იოგურტი
• ავოკადო, დაჭრილი ნახევარი და გადაყარეთ ლიმონის წვენით ან მარილი და წიწაკა. მე მიყვარს!
• ნაჭერი შოკოლადის ნაჭერი
• დაჭრილი ბოსტნეული რბილი თხის ყველით ან ავოკადო და მდოგვი ნატრიუმის ფურცლებზე
• მწვანე smoothies:
    - 1 კიტრი, peeled კანის
    - 2 სუფთა ისპანახი
    - ლაიმის წვენი
    - ჭიქა წყალი
    - შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი ან ბანანი
  შეურიეთ ინგრედიენტები ბლენდერში და მზად!