Napriek tomu, že mužská polovica čitateľov pozoruje aj svoje telá, táto téma sa týka najmä žien, pretože práve tí, ktorí na nich kladú tuk na boky a zadok. Aby ste znovu získali svoj tvar, musíte vyvážiť svoju stravu. Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, musíte sedieť na diéte.

Výber výrobkov pre rýchle chudnutie na nohách a bokoch

Diéta pre chudnutie bokov a nôh je zameraná na zníženie stravy tukových potravín.  Povolené sú iba mastné ryby a rybie oleje, pretože obohacujú organizmus kyselinami a vitamínmi A, D. V čase diéty sa odporúča vylúčiť z diétnych polotovarov a hotových potravín (klobása, jogurt atď.). môže spôsobiť nežiaduce výsledky.

Namiesto nasýtených tukových produktov, ktoré museli byť opustené, sa odporúča zeleninová strava. Poskytne telu antioxidanty, ktoré sú obsiahnuté v zelenine a ovocí, neutralizuje účinky voľných radikálov, zlepšuje fungovanie čriev a pomáha napĺňať telo. esenciálnych vitamínov  a minerálov.

Zahrňte do svojho jedálnička potraviny obsahujúce draslík, vitamíny A a C: kivi, jahody, sušené marhule, šalát, pomaranče, mrkva, kapusta, banány, zelené cibule, šalátové korenie, hovädzia pečeň atď.

Nezabudnite na korenené jedlá, pretože zabraňuje vzniku edému a stimuluje krvný obeh. K tomu pridajte chilli, zázvor a cesnak do menu. Mimochodom, zázvor je vynikajúcim prostriedkom na spaľovanie tukov. Po učení, ako variť, môžete ľahko stratiť pár kíl navyše.

Ak chcete vytvoriť svalovej hmoty  zahŕňajú sójové bôby, nízkotučné mliečne výrobky a pšeničné klíčky vo vašej strave, pretože telo saturujú vápnikom a horčíkom.

Diéta pre nohy a stehná je účinná v kombinácii s fyzickou námahou, vďaka ktorej môžete nielen spáliť extra kalórie, ale aj dať svojim nohám krásny tvar.

Foto: © Depositphotos.com/pressmaster

Diéta pre nohy a boky po dobu dvoch týždňov

Postupujte podľa diéty pre chudnutie stehien a nôh by mala byť po dobu 14 dní. Počas tohto obdobia by ste mali piť denne 8 pohárov vody. Jedlá by mali byť ďalšie.

Prvý deň

• Na raňajky môžete jesť jedno jablko, jedno stredné paradajky, 100 ml nízkotučného jogurtu a toast z diétneho chleba.
• Na obed pripravte šalát z čerstvej zeleniny, ochutený olivovým olejom a citrónovou šťavou (v malých množstvách). Tiež varíme 200 g kuracieho mäsa. Povolený je nejaký obilný chlieb.
• Na obed, jesť žerucha alebo dve polievkové lyžice varených fazule a toast z diétneho chleba.
• Na večeru si doprajte kúsok nízkotučného syra, paradajok, duseného karfiolu a pečených jabĺk s jednou lyžičkou medu.

Druhý deň

• Na raňajky, jesť 25 gramov varených húb, toast z diétneho chleba s jednou lyžičkou kyslej marmelády a grilovaných rýb.
• Na obed - 50 gramov tvrdého syra, plátok chleba na otruby, zeleninový šalát  s olivovým olejom a hroznom.
• Na obed - kyslé jablko, zeleninová polievka a toast.
• Pri večeri je povolený jeden zemiak v uniforme, 150 g pečených bielych rýb s hlávkovým šalátom a zelenými fazuľkami.

Tretí deň

• Na raňajky si môžete vychutnať dva toasty a jedno vajce s mäkkým varom.
• Na obed - dve polievkové lyžice varených fazúľ, zeleninový šalát, kúsok chleba a kúsok melónu.
• Popoludní zjedzte 100 ml nízkotučného jogurtu a banánov.
• Pri večeri je povolené pohárik suchého vína, 150 g karfiolu (dusená alebo dusená), zelené fazuľky a dve pečené paradajky.

Štvrtý deň

• Na raňajky, jesť toast, dve polievkové lyžice syra alebo tvaroh  a čerstvé paradajky.
• Na obed - zelené jablko, 50 gramov chudej šunky a toastu s listovým šalátom.
• Snack by mal pozostávať zo zeleninového šalátu s olivovým olejom, 90 g tuniaka a dvoch toastov.
• Na večeru zjedzte dve polievkové lyžice zemiaková kaša, 100 gramov grilovanej hovädzej kotlety, zeleninovej omáčky a listovej zeleniny, pohár suchého vína je povolený.

Piaty deň

• Na raňajky jedzte jeden banán, dve polievkové lyžice otrubových vločiek, plnené nízkotučným mliekom.
• Na obed - zeleninový šalát, ochutený citrónovou šťavou, 100 g kreviet a 1 hruška.
• Obed: 25 g tvrdého syra, dve pečené paradajky a toast.
• Večera: pár hrozna, dve polievkové lyžice varených fazule a dva kúsky rýb varené na grile.

Šiesty deň

• Pri raňajkách zjedzte 100 ml prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku a plátok melónu.
• Na obed - pomaranč alebo hruška, 100 g hovädzieho steak a toast.
• Občerstvenie sa môže skladať z dvoch plátkov chleba, chudej polievky a dvoch paradajok.
• Na večeru, povolené banán, 50 g varené kuracie filé  a špagety s domácou paradajkovou omáčkou.

Siedmy deň

• Na raňajky pripravte ovocný šalát (banán, jablko a hrušku), ochutený dvomi polievkovými lyžicami nízkotučného jogurtu.
• Na obed, jesť tri polievkové lyžice. kapustový šalát, 25 gramov studeného mäsa, kivi a toastu s listom šalátu.
• Na obed - 50 g špagiet so zelenou cibuľkou a hráškom, paradajkami, korením a citrónovou šťavou.
• Večera: tri polievkové lyžice varenej ryže, 50 g pečených kuracích pŕs s cesnakom, cibuľou, zelerom, paradajkami, zázvorom a šalátovým korením, ako aj pohár suchého vína.

Keďže diéta by mala byť sledovaná dva týždne, na ôsmy deň, použite menu prvého dňa, deviateho dňa - druhého, atď. Je potrebné poznamenať, že muži potrebujú pridať niekoľko plátkov chleba denne na takúto diétu. Ich denná dávka by mala byť 1300 kcal, pre ženy - 1100 kcal.

Ak potrebujete diétu pre stehná a zadok alebo diétu na chudnutie bokov a brucha, navrhovaná strava na chudnutie bokov a nôh je celkom vhodná na tieto účely.

Čím bližšie je teplá sezóna, tým častejšie si ženská polovica ľudstva myslí o svojej postave. Koniec koncov, leto je čas na otvorené oblečenie: sukne alebo kratšie šaty, šortky a štíhle džínsy. A vzhľadom na to, že ženy majú „zimnú zásobu“ väčšinou nahromadenú na bokoch a zadku, v jarnom období je pre mnohé ženy hlavnou požiadavkou strava pre nohy, ako schudnúť týždeň pred sviatkami. Ak chcete stratiť kilá v týždni nebude fungovať, pretože rýchle chudnutie je veľký stres pre telo.

Čo je diéta pre nohy

Diéta pre chudnutie nôh alebo diétne diéty sa nazýva diéta s prísnymi obmedzeniami. Nielen určité druhy potravín a jedál môžu byť zakázané, ale aj energetická hodnota, tj obsah bielkovín, tukov, sacharidov a kalórií v potravinách by nemal prekročiť denná sadzba  organizmu (pre ženy v priemere 1500-2000 kcal).

Ľudské telo je tak usporiadané, že nie je možné schudnúť len na jednom mieste, to znamená, že všetky časti tela sa znížia - ramená, hrudník, pás, chrbát, zadok, stehná. Na dotiahnutie nôh alebo zníženie ich objemu je potrebná ďalšia fyzická námaha. Môže sa používať jednoduché cvičeniak dispozícii doma - kopy, skoky, drepy.

Diéta chudnutie nohy a boky

Výživa pre chudnutie nôh, ktoré vám pomôžu schudnúť po celom tele, môže byť nazývaný diéta pre nohy a boky. Tuky sa získavajú z mastných odrôd ryby, strukoviny. Bielkoviny - kuracie prsia, vaječný bielok, tvaroh, teľacie mäso, hovädzie mäso. Sacharidy sú komplexné - dlhú dobu sa delia podľa určitých enzýmov a nespôsobujú skoky krvi - obilniny, zeleninu (a paradajky), výrobky z múky vyrobené z tvrdej pšenice, pečené alebo varené zemiaky.

Varenie - nepridávajte olej, rozpustený tuk, nie je lepšie miešať jedlo, ale piecť, dusiť. Grilované kurča nie je vylúčené z diéty, ale za predpokladu, že surové jatočné telo nebude vopred nakladané. Približná diéta diéta pre chudnutie v nohách:

• Raňajky - komplexné sacharidy + sladké (v malých množstvách, len na raňajky), džús.
• Trezor, - zeleninový šalát s dresingom z olivového oleja, ovocie (pomaranč, jablko).
• Hlavným jedlom je bielkovina (jeden z vyššie opísaných produktov) + zelenina (dusená, surová alebo pečená).
• Druhý obed - proteín + zelenina.
• Večera - proteín (najlepší tvaroh), šalát.
• Pohár kefíru (nízkotučný jogurt) v noci. Po večeri v lete môžete pridať aj melóny a melóny. Chlieb je žiaduce vylúčiť zo stravy.

Diéta pre chudnutie stehien a zadku

Prebytok kg sa ukladá na stehná a na zadok. Ale dôsledkom straty hmotnosti pomocou diéty na stratu bokov a zadku môže byť ochabnutá koža. Správna výživa smeruje telo schudnúť postupne: nie viac ako 2-3 kg mesačne. Ak nie je pružnosť nôh (žena je v rokoch, nie sú žiadne športové aktivity, v prípade núdze chudnutie) sa objaví celulitída. Preto by diéta pre stehná a zadok mala zahŕňať potraviny bohaté na vitamíny, nápoje z čistiacich kokteilov pre obličky z rastlinných zložiek.

Chudnutie diéta pre týždeň

Týždenná diéta by mala vytvoriť kalorický deficit, aby sa stratili kilá. Strata hmotnosti v takýchto obdobiach vyžaduje vysokú rýchlosť metabolizmu alebo najsilnejšie náklady na energiu. Pre druhých sa jedná o fyzickú aktivitu - intervalový beh, skákanie s švihadlom, tréning v posilňovni. Diéta by mala byť nasledovná:

• Raňajky - 30 g obilnín bez sladidiel, mlieka. Čaj alebo káva bez cukru.
• Obed - 250 g morských plodov (2 krát týždenne) alebo varené mäso, kuracie vajcia (len bielkoviny).
• Večera - 150 g chudého mäsa a zeleniny bez surového dressingu.

Diéta pre tenké nohy

Diéta pre tenké nohy bude úplný prechod na zdravú stravu. Mnohí tomu nerozumejú, chcú všetko naraz, ale diéta pre chudnutie bokov a zadku vyžaduje disciplínu, vytrvalosť a pravidelnosť. Je potrebné vziať do úvahy, že v strave by mali prevládať bielkoviny, tuky a potom sacharidy. Diéta pre nohy:

• Raňajky - kaša na vode s vláknom (1 lyžička).
• Obed - mäso alebo ryby, vajcia (maximálne 2 žĺtky) so zeleninou bez dressingu.
• Bezpečné, - zelenina alebo ovocie.
• Večera - nízkotučný tvaroh alebo varené mäso.

Video: chudnutie nohy a boky

Okrem možného tehotenstva, príčiny celulitídy a extra kíl na bokoch môže byť nezdravá strava, nervový stres a ignorovanie denného režimu. Ak žena sotva chodí počas sedavej práce, nevykonáva ráno a nevykonáva fitness, určite začne strácať tuk na nohách.

Ako sa dostať chudnutie stehná?

Nalaďte sa na tvrdú a dlhú prácu na vlastnú postavu. V nohách, môžete schudnúť len prostredníctvom súboru opatrení, vrátane stravy, šport a dychové cvičenia. Je potrebné striktne dodržiavať vybrané metódy, aj keď účinok nebude zrejmý bezprostredne po týždni úsilia.

Aké výsledky môžem získať s diétou?

Pol mesiaca jesť diétne potraviny, môžete sa zúčastniť so šiestimi nadváha.

Základným princípom zníženia objemu je vyčistenie škodlivých akumulácií v tele a urýchlenie metabolizmu.

Ak schudnete sami, bez toho, aby ste sa uchyľovali k odborníkom na výživu, musíte dodržiavať základné zásady:

• zvýšenie množstva rastlinných vlákien v potrave;
• sledovať menu, vyberať kvalitné a správne pripravené výrobky;
• piť viac vody;
• zvýšenie motorickej aktivity počas diéty.

Aby ste stimulovali tráviaci systém a urýchlili metabolizmus tukov, je potrebné do jedálneho lístka zahrnúť surové ovocie a čerstvé zeleninové jedlá. Vlákno je lepšie absorbované organizmom, ak je medzi jedlami ovocie a zeleninový šalát je pred hlavným kalorickým pokrmom.

Dodržiavanie pitného režimu sa vzťahuje aj na jeden z hlavných princípov úbytku hmotnosti. Počas dňa sa odporúča vypiť najmenej dva litre čistej nesýtenej vody alebo vysoko kvalitného zeleného čaju. Odvar z divokej ruže čistí črevá, odstraňuje toxíny z tela a spôsobuje, že pečeň funguje dobre.

Jedlá by mali byť pripravené s maximálnou konzerváciou všetkých cenných vitamínov a minerálnych látok. Počas zápasu o ideálna hmotnosť nie je potrebné jesť vyprážané, údené a slané potraviny. Zelenina si uchováva mnoho prospešných látok, ak sa vložia do vriacej vody a na krátky čas varia.

Okrem hlavných produktov, odborníci na výživu odporúčajú ďalší príjem vitamín-minerálnych komplexov.

Strava bude účinná len v kombinácii s fyzickou námahou, doplnenou kontrastnou sprchou. Liečba vody tón svaly a zvýšenie prietoku krvi na nohy.

Správna voľba diétnych výrobkov

Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú látky, ktoré neutralizujú nahromadené škodlivé látky.

Počas diéty pridajte čo najviac potravín obsahujúcich vitamín C do menu a kŕče nôh sa neobjavia. Medzi tieto produkty patria:

• bobule - rakytník a žeriav, čierne ríbezle a jahody;
• zelenina - kapusta a hrášok;
• ovocie - pomaranče, kivi, citróny.

Mnohé ďalšie ovocie, bobule a zelenina sú tiež bohaté na kyselinu askorbovú.

• špargľa;
• hrozienka, sušené marhule, \\ t čierne ríbezlehrozno;
• zemiaky;
• cesnak;
• avokádo;
• všetky citrusové plody;
• banány;
• kvalitné mlieko;
• mnoho iných prírodných potravín.

Melón a melón sú obzvlášť dobrými pomocníkmi v boji za štíhle boky, podieľajú sa na spaľovaní tukov a pri obnove vodnej rovnováhy v tele.

Melón a melón - chudnutie pomocníci

Z menu je potrebné vylúčiť tučné mäso. Diétne kuracie filety zároveň úspešne vyhovujú potrebám tela pre živočíšne bielkoviny. Úspešne v stehnách môže dôjsť k opusteniu klobásy, mastné ryby, cukor, alkohol a silná káva. Ale vajcia, orechy a tmavá čokoláda  v malých množstvách vôbec nebolí a zvýši váš duch.

Denné diétne menu

Diétna diéta je postavená podľa určitej metódy, založenej na princípoch správnosti a zdravé stravovanie  a absolútne neškodné pre telo. Počas dňa sa odporúčajú 4 jedlá, takže hlad nebude cítiť. Pite veľa vody tiež pomáha vyplniť žalúdok.

Jedlá počas druhého týždňa sa nelíšia od stravy v prvom týždni.

Video - Ako schudnúť v bokoch

Aké sú výhody a nevýhody chudnutie hip stravy?

výhody diétne jedlá  spočíva v zlepšení kvality pokožky, ktorá je mladšia a získava elasticitu. Edémy sa už neobjavia, kŕče zmiznú a vodné procedúry a cvičenia znížia účinok celulitídy.

Nevýhody diéty úplne chýbajú, hoci konzultácie s odborníkmi na výživu nebudú zbytočné. Upraví diétu v súlade s vlastnosťami organizmu.

Aby sa zabránilo vzniku ďalších libier potrebnej korekcie stravy. Koniec koncov, nikto nechce neustále diétu, schudnúť a znova sa zlepšovať. správnej výživy  je krása tela a zdravie tela. Fyzická aktivita by mala byť neoddeliteľnou súčasťou programu chudnutia bedrového kĺbu.

VKontakte

41853

PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0 + 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 Ow0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4 = PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4 =

Najlepšia strava pre rýchly úbytok hmotnosti  "V nohách." Znížiť boky!

V závislosti od fyziologických vlastností sú problémové oblasti odlišné. A kedy sa objaví nadváha, potom niekto má uložený na bruchu a stranách, niečí ruky sú stále silné, a niektorí trpia vklady na bokoch a nohách. Zriedka, keď je tuk rovnomerne rozložený po celom tele. A preto by prístup k boju proti nadváhe mal byť individuálny.

Najmä pre stránky čitateľov stránky zhromaždené najlepšie diétypomáha chudnúť v nohách. A tiež opísal výsledky, ktoré možno dosiahnuť.

Jeden týždeň schudnúť v nohách pomôže chudá strava

Počas tejto diéty, piť vodu bez plynu, čerstvé šťavy (balené bez cukru), čierny čaj. Šťavy sa používajú z jabĺk, pomarančov, granátových jabĺk a grapefruitov.

Pitie šťavy by mala vypadnúť po jedle. Cvičenie nie je vysoko odporúčané, pretože strava diéty je taká malá, že musíte šetriť silou.

Výsledkom tejto diéty bude strata najmenej 4 kg hmotnosti a 4-5 cm na nohách týždenne.

• Pondelok: 1 liter mlieka a vody. Rozdeľte mlieko rovnomerne po celý deň.
• Utorok: 200 g tvarohu a 800 ml šťavy.
• Streda: povolené je len neobmedzené množstvo vody.
• Štvrtok: 800 ml šťavy a 3-4 varené zemiaky.
• Piatok: 5 jabĺk na samostatné jedlá.
• Sobota: 800 ml šťavy a 200 gramov teľacieho mäsa. Môžete si vybrať kurča, pokiaľ mäso nie je tuk.
• Nedeľa: 1 l kefíru a vody.

Ako sa dostať zo štíhlej stravy, aby sa chudnutie?

Strava je veľmi ťažká. Preto, aby sa nielen schudnúť, ale aj aby sa zabránilo ich návratu, je potrebné správne vstúpiť a vystúpiť zo stravy.

Ak chcete obmedziť obmedzenia pre telo tak ostré, 3-4 dni pred štartom, odstráňte z diéty:

• tuk,
• údené
• veľmi slaná
• alkohol,
• múka
• a sladké.

Ak nechcete krížiť výrobky vôbec, potom sa snažte obmedziť ich používanie čo najviac. Na konsolidáciu výsledkov postupne zavádzajte známe produkty.

Na konci diétnej stravy by mali byť nasledovné:

• 8. deň si môžete oddýchnuť. Jedzte čo chcete a koľko chcete;
• v deň 9, použite tvaroh a džús na jedlo. Nemôžete sa obmedzovať v množstve, ale nepreháňajte to;
• 10. deň varte chudé ryby v dvojitom kotle alebo varte a šťavu vypite;
• v deň 11 varíme 4 zemiaky a vypijeme šťavu;
• 12 dní jesť jablká (1 kg);
• Deň 13 - mäsový deň. Budete potrebovať 300-400 gramov chudého mäsa a šťavy;
• celý deň 14 piť kefír (1 l);
• 15 dní sa určite stane najobľúbenejším ako 8. Môžete jesť akékoľvek jedlo znova;
• 16. deň sa znova radovať z jabĺk;
• v deň 17 zopakujte mäso a šťavu;
• Deň 18 bude na konci výjazdu. Dnes je potrebné vypiť 1 liter kefíru.

Takmer každý, kto sa snažil schudnúť v nohách na tejto diéte, hovoria, že je veľmi ťažké udržať. Aby ste to dosiahli, musíte byť doma, pretože na prácu nie je žiadna energia.

Výsledky však ospravedlňujú všetky trápenia, dievčatám sa podarilo znížiť objem nôh z 2 na 6 cm a po nohách sa dobre strácajú bruško a zadok. V kilogramoch hmotnosť klesla o 5-10 kg.

Diéta na zníženie objemu nôh v centimetroch

Základ stravy spočíva v použití malého množstva bielkovín (20-25 g). Strava sa bude skladať z ovocia a sušeného ovocia, celozrnného chleba, strukovín, zeleniny, ryže, morských plodov, chudého mäsa. Tu je príklad ponuky na jeden deň.

Nasledujúce dni budú tvoriť samostatne a budú vychádzať z ponúkaných produktov.

• Ráno: pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu, chleba a paradajok, jedno ovocie.
• Obed: varené kurča (200 g), zeleninový šalát (voliteľné), čaj alebo káva.
• Večer: dusená zelenina (voliteľné), 2 plechové lyžice nesolenej pohánkovej kaše, pečené jablko.

Takáto diéta pomôže stratiť 5-7 kg za pár týždňov. Výhodou tejto diéty je skutočnosť, že menu môže byť vykonané nezávisle.

Meloun-melón diéta - letná verzia pre chudnutie nôh

Vodové melóny pomáhajú telu zbaviť sa prebytočnej tekutiny a opuchu nôh a stehien. Koža bude mať svieži a zdravý vzhľad. Melón je známy ako diétny výrobok s diuretickým a miernym laxatívnym účinkom.

Konzumácia melónu v potrave pomôže vyniesť trosky z organizmu a zlepšiť krvný obeh. Toto pôsobenie hlavných zložiek stravy je veľmi účinné pri chudnutí nôh.

Neexistuje žiadne jasné menu. Počas diéty sa má jesť zelená zelenina a ovocie: kapusta, uhorka, zelené jablko, avokádo, paprika, zelené fazuľa, cuketa, kôpor, šalát, petržlen.

A čo je najdôležitejšie, za deň musíte konzumovať polovicu melónu alebo melónu, pričom celé množstvo rozdelíte na 3-4 dávky.

Raz za celý týždeň stravy, diverzifikujte svoju stravu s jedným z týchto jedál:

• pečené huby a varené zemiaky;
• pohár jogurtu s nesladenou obilninou;
• kúsok grilovaného mäsa, paradajok a lyžice kukurice.

Do konca týždňa, 5-7 kg boli preč.

Veľmi jednoduchá strava, vďaka ktorej sa 2-3 kg odoberajú z nôh a bokov.

Výhodou tohto spôsobu, ako schudnúť v minimálnej časovo náročné. Na raňajky si môžete vybrať akékoľvek ovocie v množstve ½ kg.

Na večeru si vyberte niečo zo zdravých potravín:

• otrubový chlieb, celozrnný, raž;
• dusená zelenina;
• varené strukoviny;
• hnedá ryža;
• zeleninový šalát s dressingom rastlinného oleja  a citrónovú šťavu;
• varené alebo pečené zemiaky;
• morské plody, ryby, chudé mäso.

Na večeru sa zelenina varí podľa vášho vkusu. Môžu byť dusené, dusené alebo konzumované surové. Ženy, ktoré pracujú v rodine alebo v práci, sú ideálne.

Toto jedlo nemá žiadny časový limit. Ak sa cítite dobre, potom vaše telo bude mať prospech z takejto diéty.

5-dňová mono-diéta pozostávajúca z ryže, jabĺk a kefíru

Na deň budete potrebovať 1,5 litra kefíru (s nízkym obsahom tuku), 1,5 litra vody, 1 kg jabĺk a pol šálky ryže. Jablká a kefír sú rozdelené do 5 recepcií, ryža je určená na raňajky.

Od 6. do 10. dňa je cesta zo stravy: postupne pridávajte do diétneho menu chudé mäso, zeleninu a iné ovocie, kuracie a prepeličie vajcia, tvaroh a diétny chlieb.

Takáto diéta poskytne likvidáciu 8-10 kg.

Fix výsledok pomôže a opakovať túto diétu po týždňovej prestávke.

Najlepšie chudnutie - odmietnutie škodlivých produktov

Pre ďalšiu diétu, okrem bežných produktov (alkohol, sladká, múka, tuk, atď.), Bude potrebné vylúčiť husacie a kačacie mäso, teľacie mäso, hovädzie mäso, jahňacie mäso, kaviár. Povolené sú kuracie mäso, kvasené mliečne výrobky, obilniny bez oleja, zelenina, vaječný žĺtok, čokoláda a sója.

Ak ste vlastníkom suchej kože, pridajte do diéty rybieho oleja. A sotva stojí za zmienku o povinnom používaní 2 litrov vody a fyzickej aktivity.

Diétne menu je nasledovné:

• 8.00 Pohár ovocnej šťavy. Šťava môže byť nahradená kompótom uvareným z vášho obľúbeného ovocia bez pridania cukru.
• 11.00 Kuracie vajcia a 300 gramov akéhokoľvek bobúľ
• 14.00 Varené kurča, zeleninový šalát a jablko
• 17.00 Tvrdý syr a pomaranč
• 19,30 Sklo nízkotučného kefíru

Prísne nasledovanie menu vás určite zbaví tuku a objemu v spodnej časti tela. Táto diéta sa odporúča pre ženy s postavou vo forme "hrušky".

Počas 1-2 týždňov, počas ktorých sa môžete držať tejto diéty, vaše nohy stratia 3-5 kg. Po nohách a stehnách sa brucho a zadok zbavia nadbytočných nánosov.

Môžete prísne dodržiavať diétu danej diéty. Je však možné vykonať úpravy. Hlavná vec je dodržiavať základný princíp úbytku hmotnosti v nohách: úplná eliminácia hotových výrobkov a nahradenie vyprážaných varených (dusených alebo grilovaných). Nahraďte nemilované produkty na tie, ktoré sú vám bližšie.

Ak diéta nie je štíhla, určite pridajte. Potom veľmi rýchlo, bezchybnosť a celulitída bude nahradená štíhlosť a šikovnosť. A výsledok diéty bude schopný udržať.

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ +PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzg3LTEgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMSI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 cywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +

Štíhle boky a napnuté zadky sú neoddeliteľnou súčasťou dokonalej postavy. Aby ste to dosiahli, dodržiavajte pravidlá navrhovanej stravy a po niekoľkých týždňoch si všimnete hmatateľné výsledky a závistivý vzhľad dievčat.

chudnutie

Diéta pre chudnutie bokov a nôh je zameraná na zníženie stravy tukových potravín. Povolené sú iba mastné ryby a rybie oleje, pretože obohacujú organizmus kyselinami a vitamínmi A, D. V čase diéty sa odporúča vylúčiť z diétnych polotovarov a hotových potravín (klobása, jogurt atď.). môže spôsobiť nežiaduce výsledky.

Namiesto nasýtených tukových produktov, ktoré museli byť opustené, sa odporúča zeleninová strava. Poskytne telu antioxidanty, ktoré sú obsiahnuté v zelenine a ovocí, neutralizuje účinky voľných radikálov, na úkor vlákniny zlepší fungovanie čriev a tiež pomôže naplniť telo základnými vitamínmi a minerálmi.

Patria sem potraviny obsahujúce draslík, vitamíny A a C: kivi, jahody, sušené marhule, šalát, pomaranče, mrkva, kapusta, banány, cibuľa, šalát, hovädzia pečeň atď.

Nezabudnite na korenené jedlá, pretože zabraňuje vzniku edému a stimuluje krvný obeh. K tomu pridajte chilli, zázvor a cesnak do menu. Mimochodom, zázvor je vynikajúcim prostriedkom na spaľovanie tukov. Potom, čo sa dozvedel, ako urobiť zázvorový čaj na chudnutie, môžete ľahko stratiť pár kíl navyše.

Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, vrátane sóje, chudé mliečne výrobky a pšeničných klíčkov vo vašej strave, pretože budú nasýtiť telo vápnikom a horčíkom.

Diéta pre nohy a stehná je účinná v kombinácii s fyzickou námahou, vďaka ktorej môžete nielen spáliť extra kalórie, ale aj dať svojim nohám krásny tvar.

menu

Prvý deň

Nízkotučný tvaroh (70 g) + čerstvé zelené  (1 polievková lyžica. Lyžica), žiadna soľ
   Müsli s odstredeným mliekom (1/2 šálky)
   Polovica kúskov otrubového chleba, plátok syra
   Zelený čaj alebo bylinná infúzia

Druhé raňajky:

1 diétny jogurt bez ovocných prísad alebo pohár s nízkym obsahom tuku kefír

Neobmedzená čerstvá zelenina, ochutená olivovým olejom a bylinkami
   Varený perlový jačmeň alebo pohánka (2 polievkové lyžice)
   Stravovanie zo skla alebo minerálnej vody  bez plynu

1 akékoľvek čerstvé ovocie (okrem banánov a hrozna) \\ t
   Dietetický jogurt alebo kefír 1% tuku

Chudé hovädzie mäso vo varu alebo kuracie prsia  (100 g) alebo dusená / pečená chudé ryby
Zelený šalát  (1 šálka) s olivovým olejom a citrónovou šťavou
   Obyčajná voda alebo zelený čaj

Druhý deň

Mäkké varené vajce s kvapkou horčice
   Čerstvé ovocie (jablko alebo pomaranč)
   Ovesné vločky na vode (100 g)
   Napoly plátok celozrnného chleba
   Zelený čaj

Druhé raňajky:

1 zelené jablko

Pohánkový alebo perlový jačmeň vo varenej forme (2 polievkové lyžice) \\ t
   Zelený šalát s nesladeným jogurtom alebo kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku
   200 ml vody

1 kivi
   Diétny jogurt alebo pohár kefíru

Tvaroh (150 g) s kefirom (2 polievkové lyžice)
Čerstvá zelenina (karfiol, paradajky, fazuľa) s olivovým olejom
   Zelený čaj

Zníženie hlasitosti

Vhodné pre ženy s hruškovým typom (úzke ramená a horný trup, plné boky).

Množstvo bielkovín je obmedzené na dvadsaťpäť gramov denne, a preto vylučujeme zo stravy (zakázané potraviny): mäso z mastných odrôd (bravčové mäso), smotanu, kyslej smotany, zmrzliny, maslo, všetky tučné, čokoládové, sladké, vysoko kvalitné múky, cestoviny vyrobené z mäkkých odrôd pšenice.

Povolené výrobky: čerstvé ovocie, tepelne spracované ovocie, celozrnný chlieb, cereálie (vylúčené zo stravy: müsli, obilniny rýchle občerstvenie), strukoviny, zelenina (päťsto gramov denne), ryža, morské plody, chudé hovädzie mäso, teľacie mäso, kuracie mäso bez kože, mlieko, nízkotučné mliečne výrobky.

Približná diéta na jeden deň:

Máme raňajky: dvesto gramov prírodného jogurtu s pridaním sto gramov maliny (sezónne ovocie), celozrnný toastový chlieb, pár plátkov paradajok, pohár zelený čaj  s jazmínom.

Obed: dvesto gramov zeleninovej polievky, polievka bez pridania zemiakov (korenie, brokolica, mrkva, cibuľa, kukurica, zelený hrášok, zelenina), sto gramov varených prsníkov bez kože, sto päťdesiat gramov šalátu (kapusta + jablko), kúsok chleba Borodino, nie sladký kompót zo sušeného ovocia.

Snack: dvesto gramov zeleninového šalátu s dresingom z olivového oleja.

Máme večeru: jeme tanier pohánky s pridaním chudého mlieka.

Na noc: pite pohár kefíru.

Výsledok: mínus 1,5 - 2 kg týždenne.

Diéta na melóne a melóne:

Na konci leta prichádza čas dozrievania plodov melónov, ktoré pomáhajú znížiť objem bokov a zadku.

Meloun dodáva telu energiu, ale nepridáva váhu, pretože sto gramov melónu má len tridsať kalórií. Tiež prispieva k odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela, spláchne obličky, pomáha liečiť telo.

Melon tiež obsahuje málo kalórií, zlepšuje tón pleti, zlepšuje tón pleti.

Máme raňajky a obed ako obvykle, a popoludňajšie občerstvenie a večeru jeme melón alebo melón.

ALE: Sú nekompatibilné s inými potravinárskymi výrobkami (okrem ovocia - s nimi si môžete pripraviť kokteily, ovocný šalát).

Zakázané výrobky: čokoláda, cukrovinky, pekárenské výrobky, múka, cukor, tuk, klobása.

Týždeň

Na prvý pohľad, ako schudnúť v stehnách s pomocou výživy, sa zdá nemožné. Ale nie je. Je potrebné jesť, ale to by malo byť urobené tak, že vaše telo má čas spracovať predchádzajúcu časť jedla pred ďalším príjmom, to znamená, že musíte urobiť prísny harmonogram.

Telo, ako je známe, vyžaduje pre normálne fungovanie sacharidy, tuky a bielkoviny. V prípade, že úplne odstráni akúkoľvek zložku zo stravy, telo okamžite odpovie. Aby sa zabezpečilo normálne fungovanie tela, je potrebné dodržiavať frekvenciu prijímania týchto zložiek, ako aj ich dostatočné množstvo pre organizmus.

Sacharidy sa najlepšie vstrebávajú ráno. V rôznych obilninách je obsiahnuté dostatočné množstvo sacharidov. Z toho vyplýva logický záver: raňajky by mali byť prezentované s obilninami alebo mušľami.

Obed - čas tuku. To však vôbec neznamená, že je potrebné jesť libru tuku počas obeda alebo prehltnúť tortu. Najlepší spôsob obeda pre pestovanie mladý organizmus  je tanier polievky.

Čo sa týka bielkovín, je to najpotrebnejšia zložka pre telo. Dokonale sa vstrebáva večer a dokonca aj v noci, v čase, keď telo odpočíva, preto, malá časť  varené mäso pár hodín pred spaním môže plne uspokojiť potrebu bielkovín nášho tela na celý nasledujúci deň.

Medzi hlavnými jedlami môžete medzi sebou jesť čerstvé zelené a ovocie, ale nemali by ste sa opierať o paradajky, pretože prispievajú k procesu ukladania tukov. Všimnite si to správnej výživy  výživa umožňuje telu získať všetky potrebné látky a zároveň eliminuje proces hromadenia nadbytočných rezerv v podkožnej vrstve tuku.