Prečo nie schudnúť pri chudnutí. Váha stojí - čo robiť, ako schudnúť, ako ju znížiť

Počas dlhšieho úbytku hmotnosti sa takmer všetci stretávajú s problémom zmrazenej hmotnosti. Aké sú dôvody, prečo váha stúpla - ako opäť znížiť telesnú hmotnosť, čo robiť s diétou a cvičebným programom? V dietetike je tento jav s úbytkom hmotnosti považovaný za úplne normálny. Ako dlho môže toto obdobie trvať, ako nestratiť pozitívny postoj a kedy začne váha opäť odchádzať?

Čo je plató v chudnutí

Keď sa počas intenzívnej diéty závažia zastavili na jednom mieste na niekoľko dní, ide o plateau účinok na chudnutie. Je to úplne normálny výsledok a mali by ste byť na to vopred pripravení. Zastavenie chudnutia je spôsobené tým, že vaše telo je zvyknuté na novú diétu, takže znižuje rýchlosť metabolických procesov a spotrebuje zodpovedajúce množstvo energie.

Prečo je hmotnosť na mieste pri strate hmotnosti

V zúfalom pokuse, aby vaše telo chudnúť, znovu a znovu sa pýtať na otázku, prečo váha vzrástla a nejde preč? Hlavným dôvodom toho, že hmotnosť sa zastavila v období chudnutia, odborníci na výživu veria, že spomaľujú metabolické procesy. Vzhľadom na vyčerpanie denného menu a zníženie počtu spotrebovaných kalórií, telo podvedome „hibernates“ a prepne na modifikovaný režim spotreby kalórií.

Z iných dôvodov, že hmotnosť vzrástla, odborníci zahŕňajú:

• hormonálne poruchy (typické pre ženy s veľmi vysokou telesnou hmotnosťou);
• zadržiavanie tekutiny, vodná nerovnováha;
• narušenie metabolizmu lipidov v dôsledku podvýživy pred diétou;
• nedostatok alebo úplná absencia fyzickej aktivity.

Prečo váha nezmizne pri hraní športu

Stáva sa to tak, že budete pokračovať v intenzívnom fyzickom tréningu a dokonca zvýšite zaťaženie a váha sa v rovnakom čase zvýši. Dôvody, prečo pri strate športových výkonov nezmizne, môžu byť viaceré:

• stratíte tuk, ale získate svalovú hmotu;
• triedy sú nesprávne zostavené: zaťaženie je buď nadmerné, alebo nie je dostatočné;
• cvičenia sa vykonávajú s chybami;
• nemusíte dávať pozor na tepovú frekvenciu, a preto sú vaše cvičenia neúčinné, pokiaľ ide o stratu tuku.

Pred začatím akéhokoľvek druhu tréningu sa uistite, že ste vypočítali vašu zónu spaľovania tuku a pozorne sledovali srdcovú frekvenciu počas relácie. Bolestivé preťaženie nedáva žiadny výsledok, pokiaľ ide o úbytok hmotnosti, pretože keď pulz presiahne 160 úderov za minútu, telo prestane dodávať kyslík do tkanív a procesy spaľovania tukov sa zastavia. Uistite sa, že sledujete srdcovú frekvenciu a zabezpečte, aby neopustila zónu spaľovania tukov.

Prečo diéta stojí?

Vybrali ste si diétu, naplánovali ste si diétu a všetko sa zdalo byť v poriadku, každý deň odchádzali kílky a zrazu - plató na diéte. Prečo bola hmotnosť pri strate hmotnosti? Dôvody môžu byť nasledovné:

• príliš pomalé vylučovanie vody z tela;
• príliš prísna diéta;
• funkčná reorganizácia organizmu;
• spomalenie metabolických procesov.

Ak dôvody prírastku hmotnosti súvisia s retenciou tekutín, potom odmietnite konzumovať soľ, aby telo opäť schudlo. Pamätajte si, že ak trochu pijete, nevedie to k odstráneniu tekutín, ale k ich akumulácii. Ak je množstvo kalórií z jedla príliš malé a nepokrýva ich dennú spotrebu, musíte upraviť príjem kalórií, aby ste rozptýlili metabolické procesy.

Prečo hmotnosť nejde so správnou výživou

Prešli ste na princípy správnej výživy, ale nie je možné, aby telo opäť schudlo. Prečo hmotnosť nejde do PP? Ak sa aktívne zapájate do športu, ale predtým, ako takéto akcie neboli pravidelné, potom dôvodom účinku plató na správnu výživu môže byť to, že ste začali získavať svalovú hmotu a zároveň strácať tuk. Proces budovania svalovej hmoty môže byť sprevádzaný zadržiavaním vody, čo tiež neprispieva k strate hmotnosti.

Prečo objemy idú a váha

Nemali by ste sa zavesiť na rýchlu stratu kíl. Ak je hmotnosť stojí, objem klesá - proces chudnutie pokračuje a nie sú žiadne dôvody pre paniku. Plateau môže byť kvôli veľkému množstvu dôvodov, až do fázy menštruačného cyklu u ženy. Telo je veľmi zložitý systém, štíhlosť tela nie je jediným výsledkom, ktorý dosiahnete pomocou diéty. Urobte námahu a nútite sa naladiť pozitívne, ak chcete, aby váha začala znovu klesať.

Niekedy obrovskú úlohu v tom, že váha vzrástla, je jednoducho psychologická infúzia. Nenechajte sa mučiť hladom a inými oslabujúcimi metódami, len prejdite na zlomkovú diétu s dostatočnou úrovňou príjmu bielkovín a pomalými sacharidmi. Vstup do menu viac chutných a zdravých produktov. Aby ste sa udržali vo forme a vynikajúcom stave pokožky, potrebujete len hodinu a pol dňa na prechádzku na čerstvom vzduchu.

Ako dlho plateau efekt

Keď sa hmotnosť zastavila kvôli efektu plateau, môže byť veľmi ťažké udržať náladu na pokračovanie práce na sebe. Toto štádium schudnutia, v závislosti od dôvodov jeho výskytu, môže trvať od troch týždňov do troch mesiacov. Najdôležitejšou vecou v tomto období je pokračovať v udržiavaní správnej diéty (alebo prejsť na ňu z prísnej diéty, ak sa stala príčinou náhornej plošiny), pokračovať vo výcviku a nakoniec dostať tieto kilá na odchod.

Ako presunúť váhu zo zeme

Pokračujete v diéte a cvičení, ale v pohode visel efekt plató. Ako urobiť telo opäť schudnúť? Po prvé, preskúmať stravu. Ak je menu príliš vzácne a dostanete menej kalórií, než trávite, metabolizmus musí byť umelo zrýchlený. To možno vykonať niekoľkými spôsobmi, ktoré budú podrobnejšie opísané v ďalšej časti článku.

Zmeňte vzdelávací program. Pridajte si jogging alebo denne prechádzky pod holým nebom k vášmu tréningu v posilňovni. Do ranných cvičení - dlhotrvajúce vážne cvičenie nie je nutné, 6-10 jednoduchých cvičení alebo jóga predstavuje bezprostredne po prebudení pomôcť urýchliť metabolické procesy. Pridajte nezvyčajné cvičenie: v teplej sezóne môžete napríklad pracovať na bicykli. Tiež na urýchlenie metabolizmu je skvelá návšteva kúpeľa, sauny alebo kúpeľov.

Zmena stravy

Ak urobíte telo schudnúť znova nefunguje, potom je potrebné prehodnotiť diétu. Keď sa nadmerne tuhá strava stane príčinou hmotnosti, ktorá je zmrazená na jednom mieste, kľukatosť kalórií na chudnutie môže pomôcť urýchliť metabolické procesy. Je tu niekoľko možností:

• "Zazhorny" alebo pôst deň - dramaticky zmeniť počet spotrebovaných kalórií hore alebo dole začať urýchlenie metabolizmu;
• „Výkyvy potravín“ - vypočítajte denný príjem kalórií a odchyľte sa od neho o 200-300 kcal buď smerom nahor alebo nadol;
• ísť na čiastočné jedlo - časté jedlo, občerstvenie každé tri hodiny;
• prosím, vaše telo s niečím zakázaným - raz týždenne sa plánuje, aby ste sa mohli najesť niektorý z vašich obľúbených škodlivých jedál - kúsok torty, časť vyprážaných zemiakov, čo chcete.

Úzko monitorujte nielen počet kalórií, ale aj percento BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy) a množstvo cukru. Je prísne zakázané piť alkohol a sladké nápoje. Množstvo spotrebovaných kalórií musí byť nadhodnotené po celú dobu v súlade s fázou diéty a denného zaťaženia, pretože keď strácate hmotnosť a objem tela, začnete potrebovať menej kalórií na udržanie vitality.

Obnovenie rovnováhy telesnej vody

Rovnako dôležité je zachovanie rovnováhy vody v tele. Nezabudnite, že obmedzovanie spotreby vody vedie k stagnácii a nie k odstráneniu telesných tekutín. Preto musíte nutne rešpektovať dennú sadzbu minimálne 2 litre a hovoríme len o vode, okrem čaju, kávy a iných tekutín. Sotva obmedzuje alebo úplne odstraňuje soľ zo stravy, pretože zadržiava vodu v tele.

Zmena vzdelávacieho programu

Ak chcete pokračovať v chudnutí, zmeňte obvyklý tréningový program. Alternatívne aeróbne a energetické zaťaženie, alebo úplne zmeniť typ zaťaženia. Interspersing bežecký pás s plávanie, cyklistika, aerobik s jogou. Hlavnou vecou je pokračovať v aktívnom tréningu, pretože inak nebudete schopní dostať sa z obdobia zastavenia straty kilogramov a nútiť telo znovu strácať váhu.

Video: Ako presunúť váhu zo zeme

Každá žena na diéte, ktorá sa zúčastnila tréningu, si všimla, že po určitom čase sa zastavil vývoj objemu a hmotnosti. Je tu otázka pálenia: ak je hmotnosť na mieste - čo robiť? Skúsený odborník na výživu vám môže povedať, že nielen pomalý metabolizmus zabraňuje vybíjaniu kíl navyše, ale aj iným faktorom. Často tu nie je vaša chyba.

Čo je plateau pre chudnutie

Diéta plateau, účinok plateau je proces v chudnutí, keď hmotnosť zastavil, pevné v určitom bode a nepohybuje. Dôvod je jednoduchý. Spočiatku väčšina nadbytočnej telesnej hmotnosti človek stráca v prvých 5-15 dňoch novej diéty, navštevuje cvičenia. Väčšina diét je zameraná na zníženie spotreby soli, cukru, jednoduchých sacharidov. Výsledkom takejto výživy je, že človek stráca prebytočnú tekutinu a novo získané tukové rezervy. Potom telo vstúpi do obdobia stagnácie a nie sú pozorované výkyvy hmotnosti.

Prečo je hmotnosť na mieste

Dôvodom spomaľovania chudnutia je to, že vaše telo je jednoducho zvyknuté na šport, správnu diétu. Počas celého obdobia schudnutia sa môžete stretnúť s plateau efektom viac ako raz. Veľa závisí od metabolizmu. Ak sa pôvodne spomaľuje, proces odstraňovania kíl bude trvať dlhšie. Certifikovaný odborník na výživu bude odpovedať, prečo stojí za hmotnosť a zároveň stráca váhu v rôznych situáciách.

Je potrebný účinok plateau plateau. To môže naznačovať, že telo sa prispôsobuje novým podmienkam a metabolizmus sa normalizuje. Počas takéhoto oneskorenia hmotnosti si telo zvykne na nové potraviny, jedlá a intenzívnu fyzickú námahu. V žiadnom prípade sa v takýchto obdobiach nemusíte hladovať. Pamätajte, že maximálne výsledky sa dajú dosiahnuť len pravidelne dodržiavaním režimu. Ak to chcete urobiť, nezabudnite hrať šport.

Prečo hmotnosť nejde so správnou výživou

Prudký prechod na správnu diétu, s výnimkou ľahkých sacharidov, známych potravín, môže dať telo do stavu stresu. Výsledkom je, že hmotnosť nezmizne. To sa môže stať v situácii, keď zbytočne obmedzujete príjem kalórií. Pozrite sa na počet občerstvenie počas obdobia chudnutia. Niekedy nevenujeme pozornosť jedenému cukríku, kúsku čokolády, ovocia, ale to sa odráža v dennom príjme kalórií. Telo môže hromadiť prebytočnú tekutinu. Počas menštruácie a 3 dni pred ňou sa môže u žien zvýšiť hmotnosť.

Prečo hmotnosť nezmizne a objem sa zníži

Ak sa aktívne zapájate do posilňovne, môžete si všimnúť, že objemy sú preč a váha je na mieste. V tomto prípade by ste mali pokračovať v práci a budovať svoje dokonalé telo. Dôvod, že vaša hmotnosť je nezmenená, je, že tuk je spálený, ale svaly začínajú rásť. Všimli ste si zlepšenie reliéfu tela, ale hmotnosť je konštantná. Ak nevidíte viditeľné zmeny, dávajte pozor na pitný režim, príjem soli, diétu. Jednoduché tipy pomôžu vášmu telu naladiť, aby schudli:

• Jedzte dostatok bielkovinových potravín (ryby, vajcia, mäso, pohánka).
• Obmedzte príjem soli. Zvážte, že je obsiahnutá v sójovej omáčke, konzervovaná.
• Sledujte pitný režim - to sa zbaví edému.

Prečo sa hmotnosť pri športovaní neznižuje

Ak počas tréningu nestratíte hmotnosť, mali by ste venovať pozornosť diéte. Možno, že po intenzívnych športových aktivít budete jesť dobre, najmä potraviny obsahujúce ľahké sacharidy. Najčastejšie chyby, ktoré bránia spaľovaniu nadmernej hmotnosti:

• nepravidelné cvičenia;
• nedostatok cvičenia;
• nedodržanie diéty;
• tréning na lačný žalúdok;
• sústredíte sa len na tie isté svalové skupiny.

Ako dlho plateau efekt

Neexistuje žiadny špecifický štandard počas trvania diéty. Každý človek môže mať krízu v rôznych obdobiach chudnutia. Niekto plateau bude trvať niekoľko dní, a niekto - bude trvať mesiac. V priemere trvá 2 až 4 týždne. Ak sa hmotnosť zvýšila, objemy sa neznižujú, proces chudnutia sa zastavil - nebojte sa, robíte všetko správne. Práve telo sa musí prispôsobiť novým podmienkam. Mali by ste prísne dodržiavať diétu, športovať a nevzdávať sa.

Ako prekonať diétu

Nie je potrebné neustále premýšľať o tom, prečo váha nie je znížená, nútiť nepríjemné myšlienky. Musí konať! Existuje niekoľko osvedčených, účinných metód, ako presunúť proces chudnutia z plateau plateau. Na zvýšenie intenzity tréningu je potrebné obmedziť spotrebu soli, alkoholu, vysokokalorických potravín (koláče, buchty), džúsov, sýtených nápojov. Vyhnite sa nervovým šokom a stresom.

Ak nemôžete prekonať účinok plateau sami, má zmysel hľadať pomoc od dietológa. Možno, že problém v metabolizme, fungovanie gastrointestinálneho traktu, hormonálne zlyhanie. Venujte pozornosť stratenej hmotnosti: možno vám telo povie, že ste dosiahli kritický bod. Uistite sa, že potraviny denníky zaznamenávať, aké jedlo ste jedli, v akom množstve. Týmto spôsobom je možné regulovať hmotnosť.

Ako urobiť telo chudnúť

Ak sa stretávate s plateau efekt, potom si myslíte: čo robiť, ak váha nejde preč? Praktizovaním týchto jednoduchých odporúčaní pomôžete svojmu telu stratiť tieto kilá navyše:

• Osvedčený nástroj - kúpeľ s následnou masážou. Pravidelné návštevy parnej miestnosti pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu a znižujú hmotnosť. Masáž obnovuje mikrocirkuláciu svalov, napína pokožku, odstraňuje celulitídu. Ak nie je možné vaňu navštíviť, zariadte si sprchu pre seba doma, telo otrite tvrdou žínkou, použite kávu a medové drhne.
• Snažte sa jesť častejšie, s intervalom 3-4 hodiny. Väčšina potravín je lepšie jesť na raňajky: to telo zaťažuje silou a energiou. Urobte nízkokalorické občerstvenie (varené vajce, 20 g tvrdého syra, 200 g nefatového kefíru, jablko, grapefruit).
• Vzdať sa alkoholu. Udržiava tekutinu v tele, čo má za následok zvýšenie hmotnosti.
• Urobte týždenný bootovací deň (prečítajte si). Počas tohto obdobia mierne zvýšite kalorický obsah potravín o 25%. Pomáha udržiavať diétu. V deň štartu si môžete dovoliť jedno požitie nesprávneho jedla (grilované mäso, makaróny, kúsok koláča). To pomôže zmierniť emocionálny stres po, návrat k normálnej diétne diéty.

Zmena v strave s nízkokalorickými jedlami

S prísnou diétou, výsledný plateau efekt je zúfalstvo. Hmotnosť nezmizne, ani 100 g sa nedá ľahko stratiť a žena začne padať do depresie, čo nie je nevyhnutné. Akékoľvek monodiet, Dukanova diéta a iné, sú založené na princípe mierneho odchodu z limitovanej diéty. Je potrebné jesť nielen bielkoviny, ale aj komplexné sacharidy, živočíšne tuky.

Ak sa diéta, s opatrným dodržiavaním menu počas dňa, používala veľmi dlhú dobu, výstup z neho je plný prírastku hmotnosti. Stratégia ukončenia efektu plateau vyžaduje odmietnutie prísnych obmedzení. Zvýšte svoju diétu o 150-200 Kcal denne. Je potrebné pridať malé množstvo orechov, sušeného ovocia, medu do stravy. Obohaťte menu o cenné bielkoviny z rýb, chudého mäsa, mliečnych výrobkov

Zmena vzdelávacieho programu

Ak sa chcete dostať z diéty, zamerajte sa na aeróbne a energetické zaťaženie. Začnite tréning s úsek zahriať svaly, postupne zvyšovať zaťaženie. Skúste radikálne spôsoby zaťaženia, ako je Tabata, Bodi-pamp. Musíte trénovať v systéme. Získajte potrebnú energiu vám pomôže fyzickú aktivitu v dopoludňajších hodinách. Jogging v dopoludňajších hodinách alebo rýchla chôdza je vynikajúci kardio zaťaženie, prispieva k chudnutiu.

Malá zmena v tréningovom programe vám pomôže schudnúť, zvýši sa. Nezabudnite piť vodu na ochranu tela pred dehydratáciou. Je potrebné trénovať rôzne svalové skupiny. Energetické zaťaženie urýchľuje metabolizmus, musí trvať aspoň pol hodiny. Všimnite si prosím, že sa príliš vyčerpávate, alebo naopak, necvičíte dosť, preto sa hmotnosť nemení.

Video: Ako sa dostať z plošiny a zároveň schudnúť

Pre túto ženskú nočnú moru, odborníci na výživu prišli so zaujímavým názvom - „plateau efekt“. Kvôli tomu, čo sa deje a ako opäť znížiť váhu? Teraz to pochopíme!

V skutočnosti plateau efekt nie je ani ochorenie, ani porucha. Je to jednoducho prirodzená reakcia ľudského tela ako reakcia na chudnutie. Ide o návyk ľudského tela, ktorý sa jednoducho rozhodne, že to má vždy čo do činenia s 1 200 (1 000 alebo 800) kalórií denne, a učí sa, ako sa s tým vyrovnať. To vedie k vyblednutiu dôkazov váhy.

Ale účinok náhornej plošiny prichádza nielen vinou prísnych diét. Existujú aj iné dôvody na zastavenie úbytku hmotnosti. Teraz zvážte tri najbežnejšie z nich ...

Silový tréning

Ak sú tieto školenia mnohé alebo sú veľmi rôznorodé. Nemusíte trénovať každý deň, pretože telo v tomto prípade bude určite schopný si zvyknúť na bremená, rovnako ako na vaše obmedzenia a jedlo. Okrem toho každodenné cvičenia v kombinácii s diétou spôsobujú ešte viac stresu a stresová situácia automaticky núti telo šetriť energiou (a tuk v páse a bokoch).

Čo robiť?

Urobte čo najrôznejší a opravte tréningový plán, vrátane nielen silového tréningu (čerpanie svalov), ale aj kardiovaskulárneho cvičenia (zrýchlenie tuku).

Premenštruačný syndróm

To môže spôsobiť nielen zastavenie, ale aj zvýšenie hmotnosti. Začali sa cítiť opuchnuté a už sa nehodia do vlastných džínsov? Pozrite sa na kalendár. Pred začiatkom cyklu dievčatá často trpia edémom spôsobeným spomalením látkového metabolizmu. V tomto prípade nie je nič zvláštne v tom, že proces chudnutia sa zastaví.

Čo robiť?

Počkajte na začiatok cyklu a poskytnite správnu diétu: takú, ktorá nespôsobí zadržiavanie prebytočnej tekutiny. Aby ste to dosiahli, musíte do stravy zahrnúť viac zeleniny a ovocia a vyprážané, mastné a údené jedlá a výrobky by sa mali zlikvidovať, najmä preto, že ste na diéte.

Odmietnutie soli

Diéty, ktoré znamenajú odmietnutie soli (napríklad japonská strava), môžu tiež spomaliť úbytok hmotnosti. Faktom je, že soľ je zodpovedná za cirkuláciu tekutiny v bunkách tela. Úplné odmietnutie soli spôsobuje dehydratáciu.

Čo robiť?

Aby ste sa necítili, že ste citrón cítili ako vnútorne, tak aj navonok, nemusíte sedieť na diéte bez soli. Odborníci na výživu každý deň odporúčajú používať 5 gramov soli, ale nezabudnite, že toto množstvo zahŕňa všetku soľ, ktorú pridáte do potravín, vrátane tej, ktorá obsahuje hotové výrobky. Naučte sa preto pozorne študovať štítky.

Ak nie sú všetky vyššie popísané prípady a príčiny plató efektu pre vás nezvyčajné, alebo odporúčania nemajú žiaden účinok, môžete si vyskúšať „všeobecné“ účinky na kilogramy: nielenže vám umožnia prekonať „slepú čiaru“, ale aj urýchliť proces chudnutia.

vlak

Zvlášť, ak predtým ste sa uchýlili k používaniu diét. V prvom rade je potrebné venovať pozornosť posilňovaciemu tréningu, takže si vezmite v rukách činky a kulturistov, alebo choďte do posilňovne. Takéto cvičenia stimulujú metabolizmus, keďže aktívne pracujúce svaly spotrebujú kalórie aj počas spánku.

Skúste cikcak metódou

Ak ste počas dlhého času sledovali režim, napríklad 1500 kcal denne, potom nie je nič zvláštne v tom, že vaše telo sa jednoducho používa na tieto stavy. Situáciu môžete vyriešiť len o niekoľko dní. Ak to chcete urobiť, musíte najprv ostro znížiť a potom zvýšiť počet kalórií. Len sa nezahoďte na koláče! Ak zvyčajne vaša strava obsahuje 1500 kcal, potom skúste jeden deň znížiť toto číslo na 1200 kcal, a ďalší deň zvýšiť na 1700 kcal.

Nezabudnite na kardio

Zvlášť ak ste predtým vykonávali výlučne silové cvičenia. Srdcové záťaže sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože spaľujú tuk a dotiahnu telo. Môžete tiež diverzifikovať svoje kardio tréningy, ak vstúpia do tréningového komplexu: vyskúšajte si dlhé prechádzky, nordic walking, cyklistiku, beh, tanec alebo zápas.

Analyzujte svoje menu

Čo je viac vo vašej strave - tuk, bielkoviny alebo sacharidy? S najväčšou pravdepodobnosťou, bielkoviny, pretože takmer všetky diéty sú založené na nich, núti nás jesť kuracie prsia a listy šalátu. Pokúste sa normalizovať diétu a pridajte k nej užitočné komplexné sacharidy (obilniny, müsli, strukoviny a obilniny). Môžete pridať niektoré zdravé tuky, napríklad omega-3 mastné kyseliny, na ktoré sú ryby bohaté (pstruh, losos, tuniak), ako aj ľanové, olivové a iné rastlinné oleje (môžu byť konzumované aj v najčistejšej forme lyžice, alebo sa používa na zálievku šalátov).

Prepnite na frakčný výkon

Časté jedlá prinášajú mnoho výhod: nechcete hladovieť, zatiaľ čo jete menej, pretože sa neviažete na jedlo a prirodzene stimulujete metabolizmus. Predám krásny lunchbox, naplňte ju čerstvou zeleninou a noste so sebou.

1. Nedokončite diétu, aj keď je hmotnosť na mieste týždeň alebo aj dlhšie. Plateau niekedy trvá až dva týždne alebo viac, takže ak sa vzdáte a motivácia zmizne, premýšľajte o tom, bude to škoda vám potom bude úsilie a čas strávený? S prerušením diéty, budete pravdepodobne ešte vrátiť k nemu v čase. Vyskúšajte vyššie popísané metódy a môžete pokračovať v boji s váhou. A ak nepomôžu, vypočítajte si BMI (index telesnej hmotnosti) - možno sa vrátil do normálu a kilogramy sa zastavili, pretože nepotrebujete viac?

2. Ak váha prestane klesať, skúste ju nahradiť iným opatrením. Zastavte váženie a vezmite centimeter do vašich rúk: hmotnosť môže byť zachovaná a zároveň znížená hlasitosť.

3. Analyzujte svoju diétu a pracujte na chybách. Pravdepodobne nepijete dostatok vody (nezabudnite na 2 litre tekutiny denne). Chodíte stále (aspoň raz týždenne) do cukrárne alebo nemôžete odolať vysokokalorickému koláču na narodeninovú oslavu kolegu? Niekedy to môže byť dokonca to, čo si myslíte, že zo školy: nie vždy rady čítať v časopisoch dospievajúcich je účinný. Napríklad, to platí pre chybu "po šiestich nemôžete jesť." Niekedy spôsobuje zastavenie úbytku hmotnosti: ak budete jesť večeru na 18-00 a raňajky sa budú pohybovať okolo 8-00, prestávka medzi jedlami je príliš dlhá. Telo sa prepne do režimu „stavu obkľúčenia“, čím sa uložia všetky kalórie „v rezerve“.

V každom prípade ľudia reagujú na rovnaké veci inak. Ak účastníci vášho obľúbeného ženského fóra tvrdia, že stratili váhu vďaka magickej diéte, a vy sa musíte len pozrieť na odčítanie hmotnosti so zármutkom, neznamená to, že by ste sa mali vzdať, vracať sa k zvyčajnému spôsobu života s televíznymi reláciami a pizzou na gauči. Buďte trpezliví: účinok plošiny nemôže trvať dlhšie ako mesiac a často prechádza oveľa rýchlejšie. A nezabudnite, že dnes neexistuje efektívnejší spôsob ako normalizovať telesnú hmotnosť ako správna diéta a cvičenie.