O'quvchilarning erkaklarining yarmi ham tanalarini tomosha qilishiga qaramasdan, bu mavzu asosan ayollarga taalluqlidir, chunki ular, birinchi navbatda, ularning qalin va qaltiroqlariga yog' qo'ygan. Shaklini qayta tiklash uchun, parhezingizni muvozanatlashingiz kerak. Yaxshi, agar siz tez natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, siz dietada o'tirishingiz kerak.

Oyoqlarda va kalçada tez kilogramm uchun mahsulot tanlash

Qalblarning va oyoqlarning zaiflashuvi uchun oziq-ovqat mahsuloti yog'li oziq-ovqatlarni pasaytirishga qaratilgan.  Faqat yog 'baliqlari va baliq yog'lariga ruxsat beriladi, chunki ular tanani kislotalar va A, D vitaminlari bilan boyitadi. Oziqlanish davrida dietadan tayyorlangan yarim tayyor mahsulotlar va tayyor ovqatlardan (kolbasa, yogurt va boshqalar) chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Sizga salbiy oqibatlar keltirib chiqarishi mumkin.

Yog 'mahsulotlari bilan to'ldirish o'rniga, tark etishga to'g'ri keladi, sabzavotli taomlar tavsiya etiladi. U organizmga sabzavot va mevalarda mavjud antioksidantlar bilan ta'minlaydi, erkin radikallarning ta'sirini bartaraf qiladi, ichaklarning faoliyatini yaxshilaydi va organizmni to'ldirishga yordam beradi muhim vitaminlar  va minerallar.

Kaliy, A va C vitaminlari: kivi, qulupnay, quritilgan o'rik, marul, apelsin, sabzi, karam, banan, yashil piyoz, salat qalampiri, sut bezi jigari va boshqalar.

Achchiq ovqatlar haqida unutmang, chunki u shish paydo bo'lishining oldini oladi va qon aylanishini rag'batlantiradi. Buning uchun menyuga chilli, zanjabil va sarimsoq qo'shing. Aytmoqchi, zanjin juda yaxshi yog 'yoqish agenti. Ovqat pishirishni o'rganganingizdan so'ng siz bir necha kilo funtni osonlikcha yo'qotasiz.

Yaratish uchun mushak massasi  organizmda kaltsiy va magnezium bilan to'yingan soya fasulyatori, oz yog'li sut mahsulotlari va bug'doy mısırını o'z ichiga oladi.

Oyoqlar va tizzalar uchun diet jismoniy mashqlar bilan birgalikda samarali bo'ladi, buning natijasida siz qo'shimcha kaloriyalarni yoqtirolmaysiz, shuningdek, oyoqlaringizni chiroyli shakldan berishingiz mumkin.

Tasvir: © Depositphotos.com/pressmaster

Ikki hafta davomida oyoq va bo'tqa uchun dieta

Kilogrammning yo'qolishi va oyoqlari uchun parhezni kuzatib borish 14 kun bo'lishi kerak. Ushbu davrda har kuni 8 stakan suv ichish kerak. Ovqatlar keyingi bo'lishi kerak.

Birinchi kun

• Nonushta qilish uchun bitta olma, bir o'rta pomidor, 100 ml past yog 'qatiq va xun nonidan tayyorlangan taom yeyishingiz mumkin.
• Tushlikda zaytun moyi va limon sharbati bilan ishlangan yangi sabzavotlarni tayyorlash (kichik miqdorda). Bundan tashqari, 200 g tovuq go'shti qaynatiladi. Ba'zi donli nonlarga ruxsat beriladi.
• Tushlik paytida suv parchasini yoki ikki osh qoshiq qovurilgan fasol va taom nonini tushiring.
• Kechki ovqatda bir dona kam yog'li pishloq, pomidor, qovurilgan karam va pishgan olma bilan bir choy qoshiq asal bilan mashq qiling.

Ikkinchi kun

• Nonushta qilish uchun 25 gramm qaynatilgan qo'ziqorinni, pishgan nonni nordon murabbo va panjara balig'i bilan ovqatlantiring.
• Tushlik uchun - 50 gramm qattiq pishloq, bir bo'lak kepek noni, sabzavotli salat  zaytun moyi va bir juft uzum.
• Tushlikda - nordon olma, sabzavotli sho'rva va tushdi.
• Kechki ovqatda bitta kartoshka, salat va yashil fasolli pishirilgan oq baliq 150 g ruxsat beriladi.

Uchinchi kun

• Nonushta uchun ikkita tost va bir yumshoq qovurilgan tuxumni yeyishingiz mumkin.
• Tushlik uchun - ikki osh qoshiq qovurilgan fasol, sabzavotli salat, bir dilim non va qovun.
• Peshindan keyin 100 ml yog'siz yogurt va bananlarni iste'mol qiling.
• Kechki ovqatda bir stakan quruq sharob, 150 g karam (bug'langan yoki qovurilgan), yashil loviya va ikki pishgan pomidorga ruxsat beriladi.

To'rtinchi kun

• Nonushta qilish uchun tushdi, ikki osh qoshiq pishloq yoki pishloq  va yangi pomidor.
• Tushlik uchun - yashil olma, 50 gramm mayiz jambon va salat bargi bilan tushdi.
• Snack, zaytun moyi, 90 g orkinos va ikkita tostali sabzavotli salatadan iborat bo'lishi kerak.
• Kechki ovqatda ikki osh qoshiq ovqatlaning kartoshka pyurei, 100 gramm panjara qilingan mol go'shti, sabzavotli sous va bargli sabzavotlar, bir stakan quruq sharobga ruxsat beriladi.

Beshinchi kun

• Nonushta qilish uchun, bitta banan, ikki osh qoshiq kraxmal pishirig'i, kam yog'li sut bilan to'ldiring.
• Tushlikda - limon sharbati bilan ishlangan sabzavotli salat, 100 g qisqichbaqalar va 1 dona armut.
• Tushlik: 25 g qattiq pishloq, ikki pishgan pomidor va tushdi.
• Kechki ovqat: bir necha uzum, ikki osh qoshiq qaynatilgan fasol va ikkita baliq panjasi ustida pishiriladi.

Oltinchi kun

• Nonushta paytida 100 ml past yog'li tabiiy yogurt va bir qovurilgan qovun yeylang.
• Tushlikda - to'q sariq yoki nok, 100 g mol go'shti va tushdi.
• Aperitifka ikkita tilim non, soya sho'rva va ikkita pomidor kiradi.
• Ovqatlanish uchun ruxsat berilgan banana 50 g qaynatiladi tovuq filesi  va uy qurilishi pomidor soslu spagetti.

Ettinchi kun

• Nonushta qilish uchun ikki osh qoshiq kam yog'li qatiq bilan tajribali meva salatini (banan, olma va nok) tayyorlang.
• Tushlik uchun uchta qoshiq ovqatlaning. hammayoqni salat, 25 gramm sovuq go'sht, kivi va salat marullari bilan tushdi.
• Tushlikda - yashil piyoz va no'xat, pomidor, qalampir va limon sharbati bilan 50 g spaghetti.
• Kechki ovqat: uchta qoshiq qaynatilgan guruch, 50 g sarimsoq, piyoz, selderey, pomidor, zanjabil va salat qalampir bilan qovurilgan tovuq ko'kraklari va bir stakan quruq sharob.

Ratsion ikki hafta davomida ta'qib qilinishi kerakligi sababli, sakkizinchi kuni birinchi kunning, to'qqizinchi kuni - ikkinchisining va hokazo. Shuni aytib o'tish kerakki, erkaklar bunday dietaga kuniga bir necha tilim non qo'shishi kerak. Ularning kunlik ratsioni 1300 kkal, ayollar uchun esa 1100 kkal bo'lishi kerak.

Agar sizga kaltsiy va bacaklar uchun xun kerak bo'lsa yoki kestirib va ​​qorinni zaytish uchun ovqatlanish kerak bo'lsa, bu maqsadlar uchun kestirib va ​​oyoqlarni sog'aytirish uchun tavsiya etilgan ovqatlanish juda mos keladi.

Issiq mavsum qanchalik yaqin bo'lsa, insoniyatning ayol yarmi tez-tez uning shaklini o'ylaydi. Axir, yoz ochiq kiyimlar uchun vaqt: etaklari yoki qisqa liboslar, shimlar va nozik jinsi. Va shunga qaramay, ayollar ko'pincha kestirib, qovurg'alarda to'plangan "qish ta'minoti" ga ega, bahor davrida oyoqlar uchun ovqatlanish, bayramlardan bir hafta oldin kilogrammni qanday yo'qotish ko'pgina ayollar uchun asosiy talabdir. Bir haftada qo'shimcha funtni yo'qotish uchun ishlamaydi, chunki tez vazn yo'qotishi badan uchun katta stressdir.

Oyoqlar uchun dieta nima?

Oyoqlarning og'irligini yoki dietali parhezni yo'qotish uchun parhez qattiq cheklovlar bilan ovqatlanish deb ataladi. Oziq-ovqatlarning ayrim turlarini taqiqlash mumkin emas, shuningdek, energiya qiymati, ya'ni oqsillar, yog'lar, uglevodlar va kaloriyalarning tarkibidagi tarkibiy qismlari kunlik stavka  organizm (ayollar uchun o'rtacha 1500-2000 kkal).

Inson tanasi shunday tartibga solinganki, vazni faqat bitta joyda yo'qotish mumkin emas, ya'ni barcha tana qismlari - qo'llar, ko'krak, bel, orqa, bel va sonlar kamayadi. Oyoqlarni qisqartirish yoki ularning hajmini kamaytirish uchun qo'shimcha jismoniy mashqlar qilish kerak. Foydalanishingiz mumkin oddiy mashqlaruyda mavjud - kicks, jumps, squats.

Diyet oyoqlari va kalçalarını zayıflatmak

Badanga kilogramm berishga yordam beradigan oyoqlarning vaznini yo'qotish uchun oziqlantirish, oyoq va tizzalar uchun diet deb atash mumkin. Yog 'olinadi yog'li navlar baliq, baklagiller. Protein - tovuq ko'krak, tuxum oq, pishloq, dana, mol go'shti. Uglevodlar murakkab - ma'lum muddat davomida ma'lum fermentlar tomonidan buziladi va qon shakarini o'tqazishga sabab bo'lmaydi - donalar, yashil sabzavotlar (va pomidorlar), bug'doydan tayyorlangan un mahsulotlari, pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka.

Ovqat pishirish - yog ', eritilgan yog'ni qo'shmang, oziq-ovqatni aralashtirish emas, balki pishirib, pishirishni afzalroq. Izgara tovuq dietadan tashqarida emas, ammo xom karkas oldindan tuzlangan bo'lmaydi. Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun taxminan xun dietasi:

• Nonushta - murakkab uglevodlar + shirin (kichik miqdorlarda, faqat nonushta uchun), sharbat.
• Xavfsiz, - zaytun moyi, mevalar (apelsin, olma) dan tayyorlangan sabzavotli salat.
• Asosiy ovqatlar oqsil (yuqorida tavsiflangan mahsulotlardan biri) + sabzavotlar (qovurilgan, xom yoki pishirilishi mumkin).
• Ikkinchi tushlik - oqsil + sabzavotlar.
• Kechki ovqat - oqsil (eng yaxshi pishloq), salat.
• Kecha bir stakan kefir (kam yog'li yogurt). Yozda kechki ovqatdan keyin tarvuzlar va qovunlarni ishlatishingiz mumkin. Nondan ratsiondan chiqarib tashlash maqsadga muvofiq.

Oyoq va qaltiroqlarni sog'ish uchun dieta

Ko'p kg vazni son va bel qismlariga joylashtiriladi. Ammo kaltsiy va bo'rilarning yo'qolishi uchun parhez bilan vaznni yo'qotish oqibatida terini sarkib qilish mumkin. To'g'ri ovqatlanish tanani asta-sekin yo'qotishga yo'naltiradi: oyiga 2-3 kg dan oshmasligi kerak. Agar oyoqning moslashuvchanligi bo'lmasa (bir ayol yillar ichida, sport bilan shug'ullanmasa, favqulodda vazn yo'qotsa) selülit paydo bo'ladi. Shuning uchun tizzasidan yuqorisiga va qovoqlarga ovqatlanish vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni, o'simlik tarkibidagi buyraklar uchun tozalash kokteyli ichimliklar ichishi kerak.

Hafta davomida vazn yo'qotish xun

Bir hafta sog'ish dietasi qo'shimcha funtni yo'qotish uchun kaloriya tanqisligi yaratishi kerak. Bunday davrlarda vaznni yo'qotish uchun yuqori metabolik ko'rsatkich yoki yuqori energiya sarfi talab qilinadi. Ikkinchidan, jismoniy faoliyat - intervalda ishlaydigan, atlayotgan ip bilan sakrash, trenajyor zalida elektron trening. Diyet quyidagicha bo'lishi kerak:

• Nonushta - 30 g donli shakarlamalarsiz, sutsiz. Shakar bo'lmagan choy yoki qahva.
• Tushlik - 250 g dengiz mahsulotlari (haftada 2 marta) yoki qaynatilgan go'sht, tovuq tuxumi (faqat protein).
• Kechki ovqat - 150 g yog'siz go'sht va sabzavotlar xomashyosiz.

Yupqa oyoqlari uchun xun

Sog'lom parhezga to'liq o'tish uchun ingichka oyoqlari uchun parhez bo'ladi. Ko'pchilik buni anglamaydilar, har bir narsani birdaniga xohlashadi, lekin kalçanın va kestirib, zayıflamaya qaratilgan bir parhez, intizom, qat'iyat va muntazamlik talab qiladi. Shuni inobatga olish kerakki, oqsillar, yog'lar va uglevodlar dietada ustun bo'lishi kerak. Oyoqlar uchun xun:

• Nonushta - tola bilan suvda qovurilgan (1 choy qoshiq).
• Tushlik - go'sht yoki baliq, tuxum (maksimal 2 ta sariq) sabzavotsiz.
• Xavfsiz, - sabzavotlar yoki mevalar.
• Kechki ovqat - past yog'li pishloq yoki qaynatilgan go'sht.

Video: qaltirash va oyoqlarini sog'aytirish

Mumkin bo'lgan homiladorlikdan tashqari, seliktsiyaning sabablari va kalçalarda qo'shimcha funtlar nosog'lom oziqlanish, asabiy stress va kundalik rejimni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Agar ayol yotish ishi paytida juda kam yuradigan bo'lsa, ertalab mashq qilmaydi va fitna bermaydi, u, albatta, oyoqlarida qo'shimcha yog' yo'qoladi.

Qanchadan-qancha za'faronlarni olish kerak?

O'zingizning raqamingiz bo'yicha qattiq va uzoq ishlarni bajaring. Oyoqlarda siz faqat dietani, sportni va nafas mashqlarini hisobga olgan holda, vaznni yo'qotishingiz mumkin. Tanlangan usullarni qat'iyan kuzatish kerak, hatto bir hafta davom etgan sa'y-harakatlardan so'ng ta'sir samarasiz ko'rinadi.

Diyet bilan qanday natijalarga erishishim mumkin?

Oziq-ovqat mahsulotlarini ovqatlanish uchun yarim oyda olti nafar kishi qatnashishi mumkin kilolu.

Ovqat hajmini kamaytirishning asosiy printsipi tanadagi zararli moddalarni tozalash va metabolizmni tezlashtiradi.

O'zingizning vazningizni nutritionistga murojaat qilmasdan, siz asosiy printsiplarga rioya qilishingiz kerak:

• dietada tolaning miqdorini oshirish;
• yuqori sifatli va to'g'ri tayyorlangan mahsulotlarni tanlashda menyudan foydalaning;
• ko'proq suv ichish;
• diet vaqtida vosita faolligini oshirish.

Ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirish va yog'larning metabolizmasini tezlashtirish uchun menyudagi xom mevalarni va yangi sabzavotli idishlarni kiritish kerak. Ovqat o'rtasida meva bo'lsa va asosiy kalorili idishdan oldin sabzavotli salat bo'lsa, tolaga yaxshi tanlanadi.

Ichish rejimiga rioya qilish kilogramm halokatining asosiy tamoyillaridan biriga ham tegishli. Kun davomida kamida ikki litr toza karbonatsiz suv yoki yuqori sifatli yashil choy ichish tavsiya etiladi. Yovvoyi gulining yallig'lanishi ichaklarni tozalaydi, toksinlarni tanadan olib tashlaydi va jigar yaxshi ishlaydi.

Ovqatlar qimmatbaho vitaminlar va mineral elementlarning maksimal darajada saqlanishi bilan tayyorlanishi kerak. Kurash uchun ideal vazn qizarib pishgan, dudlangan va sho'r ovqatlarga kerak emas. Sabzavotlar ko'plab foydali moddalarni qaynoq suvga solib, qisqa vaqt ichida pishirgan holda saqlaydi.

Asosiy mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, ovqatlanish mutaxassisi vitamin-mineral komplekslarni qo'shimcha iste'mol qilishni tavsiya etadi.

Ovqat faqat kontrastli dush bilan to'ldiriladigan jismoniy kuch bilan birgalikda samarali bo'ladi. Suvni muolaja qilish mushaklarni ohanglaydi va oyoqqa qon oqimini oshiradi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri tanlash

Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar zararli moddalarni zararsizlantiruvchi moddalarni o'z ichiga oladi.

Oziqlanish davrida menyusga imkon qadar S vitamini o'z ichiga olgan juda ko'p ovqatlar qo'shing va oyoq krampları paydo bo'lmaydi. Ushbu mahsulotlar quyidagilardir:

• mevalar - dengiz peshtoq va rovon, qora smorodina va qulupnay;
• sabzavot - karam va no'xat;
• mevalar - apelsin, kivi, limon.

Ko'plab boshqa mevalar, mevalar va sabzavotlar ham askorbin kislotaga boy.

• qushqo'nmas;
• mayiz, quritilgan o'rik, qora smorodinauzum;
• kartoshka;
• sarimsoq;
• avakado;
• barcha sitrus mevalari;
• banan;
• sifatli sut;
• ko'plab boshqa tabiiy ovqatlar.

Qovun va tarvuz, yog 'yoqish va tanada suv muvozanatini tiklashda ishtirok etgan nozik kestirib, jang uchun ayniqsa yaxshi yordamchilardir.

Qovun va tarvuzlar - zaiflash yordamchilari

Menyudan yog'li go'shtni tashlash kerak. Diyet tovuq filesi bir vaqtning o'zida tanadagi hayvonlarning oqsiliga bo'lgan ehtiyojini muvaffaqiyatli qondiradi. Oyoqlarda muvaffaqiyatli tarzda kolbasa qoldirilishi mumkin, yog'li baliqlar, shakar, alkogol va kuchli qahva. Lekin tuxum, findiq va qora shokolad  kichik miqdordagi zararlar hech qanday zarar bermaydi va ruhingizni ko'taradi.

Kundalik ovqatlanish menyusi

Oziqlantiruvchi parhezlar to'g'ri va aniq tamoyillarga asoslangan holda muayyan usul asosida quriladi sog'lom ovqatlanish  va badanga mutlaqo zararsizdir. Kun davomida 4 ta taom tavsiya etiladi, shuning uchun ochlik his etilmaydi. Ko'p suv ichish ham oshqozonni to'ldirishga yordam beradi.

Ikkinchi haftada ovqatlanish birinchi haftadagi dietadan farq qiladi.

Video - Qanday kestirib, vazn yo'qotish

Yupqa dietning zaiflashuvining afzalliklari va kamchiliklari qanday?

Foyda oziq-ovqat oziq-ovqat  terining sifatini yaxshilashdan iborat bo'lib, yoshroq va elastiklik kasb etadi. Edemalar endi ko'rinmaydi, konvulsiyalar yo'qoladi, suv jarayonlari va mashqlar selülit ta'sirini kamaytiradi.

Oziqlantiruvchi bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmasa-da, parhezning kamchiliklari to'liq yo'q. Bu parhezni organizmning xususiyatlariga moslashtiradi.

Oziq ovqatni kerakli tuzatishning qo'shimcha funttsiyasi paydo bo'lishining oldini olish. Axir, hech kim doimo parhez qilmaydi, vazn yo'qotadi va yana yaxshi bo'ladi. In ovqatlanish  tananing go'zalligi va tananing salomatligi. Jismoniy faollik kalça sog'ish dasturining ajralmas qismi bo'lishi kerak.

Vkontakte

41853

PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0 + 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 Ow0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4 = PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4 =

Uchun eng yaxshi parhez tez kilogramm halok  "Oyoqlarda". Kaltsiyni kamaytiring!

Fiziologik xususiyatlarga qarab muammoli hududlar boshqacha. Va qachon paydo bo'lsa ortiqcha vazn, unda kimdir oshqozon va yon tomonga biriktirilgan, kimningdir qo'llari moyil bo'lib, ba'zilari esa kalçada va oyoqlarda yotqizilgan. Kamdan-kam hollarda organizmda yog 'teng taqsimlanadi. Shunga ko'ra, ortiqcha vaznga qarshi kurashga alohida yondashish alohida bo'lishi kerak.

Ayniqsa, sayt o'quvchilari uchun sayt yig'ildi eng yaxshi xunoyoqlarda vazn yo'qotishga yordam beradi. Va erishish mumkin bo'lgan natijalarni ham tasvirlab berdi.

Oyoqlarda vaznni yo'qotish uchun bir hafta sog'lom ovqatlanish yordam beradi

Bu parhez davomida gazsiz suv, ichimlik suvi (shakarsiz qadoqlangan), qora choy ichish mumkin. Sharbatlardan olma, apelsin, anor va greyfurtlardan foydalaniladi.

Ovqatdan keyin ichimlik suvi tashqariga tushishi kerak. Mashq qilish tavsiya etilmaydi, chunki xun dietasi sizning kuchingizni saqlab qolish uchun juda kichikdir.

Ushbu dietaning natijasi haftada kamida 4 kilogramm va 4-5 sm qalinlikda bo'ladi.

• Dushanba: 1 litr sut va suv. Kun bo'yi sutni bir-biridan ajratib oling.
• Seshanba: 200 gramm tvorog va 800 ml sharbat.
• Chorshanba: cheksiz suvga ruxsat berildi.
• Payshanba: 800 ml sharbat va 3-4 ta qovurilgan kartoshka.
• Juma: 5 ta olma alohida ovqat uchun cho'zilib ketadi.
• Shanba: 800 ml sharbat va 200 gramm sho'rva (mol go'shti). Agar go'sht yog 'bo'lmasa, tovuqni tanlashingiz mumkin.
• Yakshanba: 1 l kefir va suv.

Og'irlikni yo'qotmaslik uchun arzimas ovqatdan qanday chiqish mumkin?

Oziqlantirish juda qiyin. Shuning uchun, faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki o'zlarini qaytarishdan saqlanish uchun ham to'g'ri parhezga kirish va chiqish kerak.

Tananing cheklashlarini shunday keskin cheklash uchun, boshlanishidan 3-4 kun oldin, dietadan chiqaring:

• yog'li
• füme,
• juda sho'r
• spirtli,
• un
• va shirin.

Agar siz mahsulotni butunlay kesib qo'ysangiz, iloji boricha ko'proq foydalanishni cheklab qo'ying. Natijani mustahkamlash uchun tanish mahsulotlarni asta-sekin taqdim eting.

Oziq-ovqat mahsulotining oxirida quyidagilar bo'lishi kerak:

• 8 kundan keyin dam olishingiz mumkin. Xohlagan narsani va qancha xohlasangiz, shuni yeb;
• 9-kuni ovqat uchun pishloq va sharbatdan foydalaning. Siz o'zingizni miqdori bilan cheklab qo'yolmaysiz.
• 10-kundan keyin yog 'balig'ini ikki qavatli qozon yoki qaynatib oling va sharbatini iching;
• 11-kuni 4 ta kartoshkani va sharbati qaynatib oling;
• 12 kun davomida olma (1 kg) eyaveradi;
• 13-kun - go'sht kuni. Sizga 300-400 gramm oriq go'sht va sharbat kerak bo'ladi;
• kun davomida 14 kefir ichimligi (1 l);
• 15 kun, albatta, 8 qadar sevimli bo'ladi. Siz yana biron-bir oziq-ovqat yeyishingiz mumkin;
• 16-kun, yana olma xursand;
• 17-kuni go'sht va sharbatni takrorlang;
• 18-kun, chiqishning oxiri bo'ladi. Bugun 1 litr kefirni ichish kerak.

Bu parhez bo'yicha oyoqlarida vazn yo'qotishga harakat qilgan deyarli har bir kishi, uni saqlash juda qiyin deb hisoblaydilar. Buning uchun siz uyda bo'lishingiz kerak, chunki ishlash uchun hech qanday kuch yo'q.

Ammo natijalar hamma azobni oqlaydi, qizlar oyoqlarning hajmini 2 sm dan 6 smgacha kamaytirishga muvaffaq bo'ldi, oyoqlarning ortidan qorin va bo'rilar og'irlikni yo'qotmoqda. Kilogrammda vazni 5-10 kg edi.

Oyoq hajmini santimetrda kamaytirish uchun xun

Ratsionning asosini oz miqdorda protein (20-25 g) ishlatish yotadi. Oziq-ovqat mahsuloti meva va quritilgan mevalar, kepakli non, dukkakli sabzavotlar, sabzavotlar, guruch, dengiz maxsulotlari, yodsiz go'shtlardan tashkil topadi. Mana, bir kunlik menyu.

Keyingi kunlar taklif qilingan mahsulotlar bo'yicha mustaqil ravishda shakllanadi.

• Ertalab: bir stakan kam yog'li kefir yoki yogurt, non va pomidor, bir meva.
• Tushlik: qaynatilgan tovuq (200 gr), sabzavotli salat (ixtiyoriy), choy yoki qahva.
• Kechki ovqat: sabzavotli sabzavotlar (ixtiyoriy), 2 ta qalampir kepakli sho'rvalar, pishirilgan olma.

Bunday ovqatlanish faqat bir necha hafta ichida 5-7 kg yo'qotishga yordam beradi. Ushbu dietaning afzalligi menyuning mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.

Qoramol-qovun parhezi - oyoqlarni sog'ish uchun yozgi versiya

Qoramollar tananing ortiqcha suyuqlikdan va oyoq va sonlardan shishib ketishiga yordam beradi. Teriga toza va sog'lom ko'rinish beriladi. Qovun diuretik va yumshoq laksatif ta'sirga ega bo'lgan parhez mahsuloti sifatida tanilgan.

Qovunning oziq-ovqat mahsulotlarida iste'mol qilish organizmning shlaklarini olib tashlash va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Ratsionning asosiy tarkibiy qismlarining bu ta'siri oyoqlarning og'irligini yo'qotish uchun juda samarali bo'ladi.

Hech qanday aniq menyu yo'q. Ratsionda yashil sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak: karam, bodring, yashil olma, avakado, bolgar qalampiri, yashil loviya, qovoq, arpabodiyon, marul, maydanoz.

Va eng muhimi, kuniga qarindosh yoki qovunning yarmini iste'mol qilishingiz kerak, bu sizning miqdoringizni 3-4 dozaga bo'linadi.

Oziq-ovqat mahsulotining barcha haftasiga bir marta, bu taomlardan biri bilan ratsioningizni diversifikatsiya qiling:

• pishirilgan qo'ziqorin va qaynatilgan kartoshka;
• shakarsiz donli stakan yogurt;
• bir parcha go'sht, pomidor va bir osh qoshiq jo'xori.

Haftaning oxirigacha 5-7 kg vazn toifasi yo'q edi.

Juda oddiy oddiy parhez, bu tufayli 2-3 kg oyoq va kalçadan olinadi.

Bu yo'lning afzalligi eng kam vaqt sarflashda kilo berishdir. Nonushta qilish uchun siz ½ kg miqdorida har qanday mevani tanlashga taklif etiladi.

Kechki ovqatda, sog'lom taomlardan biror narsani iste'mol qilishni tanlang:

• kepek non, kepekli, javdar;
• sabzavotli sabzavotlar;
• qaynatilgan baklagiller;
• jigarrang guruch;
• sabzavotli salat o'simlik yog'i  limon sharbati;
• qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka;
• dengiz mahsulotlari, baliq, o'lik go'sht.

Ovqatlanish uchun sabzavot sizning lazzatingizga pishiriladi. Ular qovurilgan, bug'langan yoki xom ashyoni iste'mol qilishlari mumkin. Oilaviy yoki ish bilan shug'ullanadigan ayollar, bu parhez ideal.

Bu oziq-ovqat hech qachon chegaralanmagan. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, unda tanangiz bunday ovqatdan foyda oladi.

Guruch, olma va kefirdan iborat 5 kunlik mono-diet

Kuniga siz 1,5 litr kefir (kam yog'li), suv 1,5 litr, olma 1 kg va guruchning yarmi kubikiga muhtoj bo'ladi. Olma va kefir 5 ta taomga ajratiladi, guruch nonushta uchun mo'ljallangan.

6-dan 10-gacha bo'lgan davr dietadan chiqishning bir yo'li: asta-sekin go'sht, sabzavot va boshqa mevalar, tovuq va bedana tuxumlari, tvorog va pishirilmagan nonlarni qo'shing.

Bunday parhez 8-10 kilogrammni tashiydi.

Natijada bir haftadan so'ng bu ovqatni takrorlaydi va takrorlaydi.

Eng yaxshi vazn yo'qotishi - zararli mahsulotlarni rad etish

Keyingi ratsionga odatiy mahsulotlarga (spirt, shirin, un, yog ', va boshqalar) tashqari, g'oz va o'rdak go'shti, dana, mol go'shti, qo'zichoq, ikra ham qo'shilmaydi. Tovuq go'shti, fermentatsiyalangan sut mahsulotlari, yog'siz don, sabzavot, tuxum sarig'i, shokolad va so'ya mumkin.

Agar siz quruq terining egasi bo'lsangiz, baliq yog'i ratsioniga qo'shing. Va 2 litr suv va jismoniy faoliyatdan majburiy foydalanish haqida eslatib turish qiyin.

Diyet menyusi quyidagicha:

• 8.00 Bir stakan meva sharbati. Shirinni shakar qo'shmasdan sevimli mevalardan qovurilgan kompot bilan almashtirish mumkin.
• 11.00 Tovuqli tuxum va har qanday meva 300 gramm
• 14.00 Pishgan tovuq, sabzavotli salat va olma
• 17.00 Qattiq pishloq va apelsin
• 19.30 Past yog'li kefir oynasi

Shubhasiz, ushbu menyu sizni tananing pastki qismida yog' va hajmni yo'qotadi. Ushbu diet "armut" shaklida bo'lgan ayollar uchun tavsiya etiladi.

1-2 xaftada siz ushbu parhezga yopishib olishingiz mumkin, oyoqlaringiz 3-5 kilogrammni yo'qotadi. Oyoq va tizzadan keyin qorin va bo'rilar ortiqcha qoldiqlaridan xalos bo'ladi.

Ratsionga berilgan parhezni qat'iy rioya qilishingiz mumkin. Shunga qaramay, tuzatish kiritish mumkin. Oyoqlarda vazn yo'qotishning asosiy tamoyiliga rioya qilishning asosiy sharti: tayyor mahsulotlarni to'liq yo'q qilish va qovurilgan qaynatilgan (bug'langan yoki panjara) bilan almashtirish. Yoqmagan mahsulotlarni sizga yaqin bo'lgan joylarga almashtiring.

Agar diet sog'lom bo'lmasa, uni qo'shib qo'ying. Keyin juda tez, mukammallik va selülit o'rnini zaiflik va zukkolik bilan almashtiradi. Va dietaning samarasi saqlanib qoladi.

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ +PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzg3LTEgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMSI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 cywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +

Zaif kalçalar va tog ignalari mukammal shaklning ajralmas qismi hisoblanadi. Bunga erishish uchun tavsiya etilgan ovqatlanish qoidalariga rioya qiling va bir necha hafta o'tgach, siz qizlarning qizg'in ko'rinishlarini va sezilarli natijalarini ko'rasiz.

Zaiflash

Qalblarning va oyoqlarning zaiflashuvi uchun oziq-ovqat mahsuloti yog'li oziq-ovqatlarni pasaytirishga qaratilgan. faqat yog'li baliq va baliq yog'lari, ular tana kislotalar va vitaminlar A boyitish kabi, ratsionida D. Ular yog 'o'z ichiga Bu sizning taom yarim tayyor va tayyor oziq-ovqat mahsulotlari (kolbasa, qatiq, va hokazo. D.) dan istisno qilish tavsiya etiladi, ruxsat, deb Sizga salbiy oqibatlar keltirib chiqarishi mumkin.

Yog 'mahsulotlari bilan to'ldirish o'rniga, tark etishga to'g'ri keladi, sabzavotli taomlar tavsiya etiladi. Bu meva va sabzavotlar tarkibidagi antioksidantlar bilan tanani beradi, ichak vazifasini yaxshilaydi tolasini hisobidan, erkin radikallar ta'sirini neytrallashtiradi va shuningdek, asosiy vitaminlar va minerallar bilan tanani to'ldirish uchun yordam beradi.

kivi, qulupnay, o'rik, salat, apelsin, sabzi, karam, banan, yashil piyoz, salat qalampir, mol go'shti, jigar va boshqalar: kaliy, A va S vitaminlari o'z ichiga ovqat mahsulotlari o'z ichiga oladi.

Achchiq ovqatlar haqida unutmang, chunki u shish paydo bo'lishining oldini oladi va qon aylanishini rag'batlantiradi. Buning uchun menyuga chilli, zanjabil va sarimsoq qo'shing. Aytmoqchi, zanjin juda yaxshi yog 'yoqish agenti. Kilo yo'qotish uchun zanjabil choyini qanday o'rganishni bilib olgach, siz osonlik bilan bir necha kilo funtni yo'qotasiz.

Mushak massasini qurish uchun, dietangizda soya, sut mahsuloti va bug'doy moylarini o'z ichiga oladi, chunki ular tanani kaltsiy va magnezium bilan to'ldiradi.

Oyoqlar va tizzalar uchun diet jismoniy mashqlar bilan birgalikda samarali bo'ladi, buning natijasida siz qo'shimcha kaloriyalarni yoqtirolmaysiz, shuningdek, oyoqlaringizni chiroyli shakldan berishingiz mumkin.

Menyu

Birinchi kun

Yog'siz pishloq (70 g) + yangi ko'katlar  (1 osh qoshiq qoshiq), tuzsiz
   Mousli yog'siz sut bilan (1/2 chashka)
   Yarim bir bo'lak kepekli non, pishloqli bo'lak
   Yashil choy yoki o'simlik infuzioni

Ikkinchi nonushta:

1 ta meva qo'shimchalari yoki bir stakan kam yog'li kefirsiz parhezli yogurt

Zaytun moyi va o'tlar bilan tajribali cheksiz yangi sabzavotlar
   Pishgan pearl arpa yoki grechka (2 osh qoshiq)
   Shisha ovqat yoki mineral suv  gazsiz

1 yangi meva (banan va uzum bundan mustasno)
   Diyet yogurt yoki kefir 1% yog '

Qovurilgan yoki yog'siz mol go'shti tovuq ko'kragi  (100 g) yoki qovurilgan / pishirilgan bo'lishi kerak yalang'och baliqlar
Yashil salat  (1 stakan) zaytun yog'i va limon sharbati bilan to'ldiring
   Oddiy suv yoki yashil choy

Ikkinchi kun

Bir tomchi xantal bilan yumshoq qaynatilgan tuxum
   Yangi uzilgan mevalar (olma yoki to'q sariq)
   Suvdagi jo'xori (100 g)
   Yarim bir don dilim noni
   Yashil choy

Ikkinchi nonushta:

1 yashil olma

Pishgan shakldagi karabuak yoki marvarid arpa (2 osh qoshiq)
   Yong'oqsiz yogurt yoki past yog'li qaymoq bilan yashil salat
   200 ml suv

1 kivi
   Diyet yogurt yoki bir stakan kefir

Kefir (2 osh qoshiq) bilan pishloq (150 g)
Yangi sabzavotlar (rangli karam, pomidor, loviya) zaytun moyi
   Yashil choy

Ovozni kamaytirish uchun

Armud turiga ega bo'lgan ayollar uchun (tor yelkalar va yuqori torso, to'liq kestirib) muvofiq.

Protein miqdori kuniga yigirma besh gramm bilan cheklanadi va shuning uchun biz dietadan (taqiqlangan ovqatlardan) chiqaramiz: yog'li navlar (cho'chqa go'shti), qaymoq, smetana, muzqaymoq, saryog, barcha yog'li, shokolad, shirin, yuqori sifatli unli idishlar, yumshoq bug'doy navlaridan tayyorlangan makaron.

Ruxsat berilgan mahsulotlar: yangi mevalar, issiqlik bilan qayta ishlangan mevalar, kepakli non, don (ratsiondan tashqari: mussli, don fast tamaddi qilishga), baklagiller, sabzavotlar (kuniga besh yuz gramm), guruch, dengiz mahsulotlari, yorma mol go'shti, cho'chqaga aylantirilgan tovuq, sut, kam yog'li sut mahsulotlari.

Bir kunlik taxminiy dieta:

Bizda nonushta bor: ikki yuz gramm tabiiy yogurt, yuz gramm malina (mevsimsel meva), butun don tost bread, er-xotin pomidor, bir stakan yashil choy  yasemin bilan.

Tushlik: Kartoshka (qalampir, brokoli, sabzi, piyoz, makkajo'xori, yashil no'xat, yashil), teri holda qaynatilgan ko'krakda yuz gramm, salat bir yuz ellik gramm (karam + olma), Borodino non, bir parcha qo'shib holda sho'rva ikki yuz gramm, sabzavot sho'rva, shakarsiz quritilgan mevalarning kompotlari.

Aperatif: ikki yuz gramm zaytun moyi bilan birga sabzavotli salat.

Biz kechki ovqatga egamiz: sutsiz sut bilan qo'shib qo'yilgan piyoz yeymiz.

Kecha uchun: bir stakan kefir ichish.

Natijada: haftada 1,5-2 kg.

Qovun va tarvuzga parhez:

Yozning oxirida qovurilgan ekinlarning pishib yetishi va kalamush va bo'taloqning hajmini kamaytirishga yordam beradi.

Qoramol tananing energiyasini beradi, lekin vazn qo'shmaydi, chunki 100 gramlik tarvuz faqat o'ttiz kaloriyaga ega. Bundan tashqari, tana ichidagi ortiqcha suyuqliklarni olib tashlashga, buyraklarni yuvishga, tanani davolashga yordam beradi.

Qovun ham bir necha kaloriyani o'z ichiga oladi, terining ohangini oshiradi, terining ohangini yaxshilaydi.

Biz odatdagidek nonushta va tushlik qilamiz va tushlikda va kechki ovqatda tarvuz yoki qovun yeymiz.

Ammo: Boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan mos kelmaydi (meva bundan mustasno - ular bilan mexnat, meva salatasi yaratishingiz mumkin).

Taqiqlangan mahsulotlar: shokolad, shakarlamalar, non mahsulotlari, un, shakar, yog ', kolbasa.

Bir hafta

Bir qarashda, ovqatlanish bilan uyoqda vazni qanday yo'qotish mumkin, bu mumkin emas ko'rinadi. Ammo bu unday emas. Ovqatlanish kerak, lekin buni qilish kerak, badaningiz keyingi ovqatlanishdan avval oziq-ovqatning avvalgi qismini qayta ishlashga vaqti bor, ya'ni qat'iy jadvalni tuzishingiz kerak.

Tananing normal ishlashi uchun uglevodlar, yog'lar va oqsillarni talab qiladi. Ratsiondan biron bir komponentni to'liq bartaraf etadigan bo'lsa, organizm darhol javob beradi. Tananing normal ishlashini ta'minlash uchun, ushbu tarkibiy qismlarni qabul qilish chastotasini va tananing etarli miqdorini kuzatish kerak.

Uglevodlar ertalab yaxshi so'riladi. Turli donlarda etarli miqdordagi uglevodlar mavjud. Buning mantiqiy xulosasi quyidagilardan iborat: nonushta bilan don yoki midiya berilishi kerak.

Peshin vaqti yog'i. Biroq, bu tushlik paytida bir kilogramm yog 'eyish yoki pirojniyni yutish kerakligini anglatmaydi. O'sish uchun eng yaxshi pishirish opsiyasi yosh organizm  cho'chqa plastinka.

Proteinga kelsak, bu tananing eng muhim qismidir. Kechki va kechqurun, tananing dam oladigan bir vaqtda mukammal tarzda so'riladi, shuning uchun, kichik qismi  to'shalgan go'shtni bir necha soatlab yotishdan oldin butun kunimiz uchun tanamizga bo'lgan ehtiyojni to'la qondira oladi.

Asosiy ovqatlar orasida siz yangi ko'katlar va mevalar orasida eb-ichishingiz mumkin, ammo ular pomidorga suyuqlik qilmasliklari kerak, chunki ular yog 'biriktirish jarayoniga hissa qo'shadi. Buni eslang to'g'ri ovqatlanish  ovqatlanish tana osti yog 'qatlamida ortiqcha zaxiralarni to'plash jarayonini bartaraf etib, organizmga barcha kerakli moddalarni olish imkonini beradi.