Detsiz qo'shimcha kilogramm yo'qotish uchun

Hayotingizda muhim voqea rejalashtirilganmi yoki siz to'satdan siz ta'tilga chiqqansizmi, kiyim-kechakni to'xtatib qo'yganmisiz yoki sevimli mayo shaklidagi barcha kamchiliklarni ta'kidlaganmisiz? Yangi xaridlar uchun do'konga shoshilmang, bir necha yo'l bor: tezkor diet yordamida haftada 2 kg yo'qotish va umidda kamida qo'shimcha santimetrni yaratish. Buning uchun nima zarurligini bilib oling va tez orada biznesga kiring.

Sog'lom tana og'irligiga erishmoqchi bo'lsangiz, tezkor natijalarga erishishga intilish juda qiziq. Biroq, kilogrammni bir kechada sodir bo'lmagani kabi, yo'qotish ham xavfsiz, eng muvaffaqiyatli - bosqichma-bosqich bo'lganda. Sog'lom, uzoq muddatli vazn yo'qotish diet orqali ajoyib harakatlar qilish haqida emas jismoniy mashqlarmaqsadingizga erishguningizcha emas, balki vaqtni nazorat qilish va vaqtni tejashni osonlashtiradigan turmush tarzi o'zgarishlarini amalga oshiring.

U 5 funtni yo'qotmoqchi

Kilo yo'qotish, masalan, 5 funt, ishonchli ravishda bir necha haftadan bir oygacha davom etishi mumkin. Tana og'irligi jinsingiz, yoshi, genetikasi va boshqa omillarga bog'liq bo'lsa-da, bu sizning xun va jismoniy faoliyat darajasiga bog'liq. Shuning uchun kaloriya muvozanatining tushunchasini tushunish deyarli barcha vazn yo'qotish dasturlarida old va markazdir. Og'irlikni yo'qotish uchun birinchi navbatda kaloriyalarni dietadan kaloriyalarni kesish, ularni mashqlar orqali yoqish yoki ularning kombinatsiyasi bilan kaloriya tanqisligi yaratish kerak.

Haftada 2 kg yo'qotishim mumkinmi?

Belingizdan haftada bir necha funtni yo'qotish uchun, kestirib, qovurg'alar haqiqiydir, ammo kimdirni qidiradi. Agar 65 kilogramm og'irlikdagi qiz haqida gapiradigan bo'lsak, bunday tez yo'qotish uning uchun juda muammoli bo'ladi va metabolik jarayonlarda bir qator buzilishlar yuz berishi mumkin. Tana uchun stresssiz qolgan barcha narsalar uchun haftada 2-4 kg yo'qotish mumkin, lekin birinchi parchada vazn ham to'satdan qaytib ketishini esdan chiqarmaslik kerak.

Bu tananing vazni bilan, u soatiga taxminan 240 kaloriya, shoshilinch yurish va kam ta'sir darajasiga ega aerobika soatiga taxminan 330 kaloriya. Bu oziq-ovqat uchun qoldirilgan 300-400 kaloriya oralig'ida qoldirib ketishi mumkin. Juda kam kaloriyali diet deb hisoblanadigan kuniga kamida 800 kaloriya iste'mol qilish odatda shifokor nazorati ostida bo'lgan og'ir semirib ketgan odamlarga tavsiya etiladi.

Tez kilogramm halokatga olib keladigan eng katta xavf potensialdir yon ta'sir qiladi quvvat manbai. Kalori yetkazib berilganda ozuqa moddalari, sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz kerak, ayniqsa, vaqt o'tishi bilan tanangizning ovqatlanmasligiga olib kelishi mumkin. Sizning etishmovchiliklaringizdan kelib chiqqan holda, siz yetarlicha ovqatlanmaslikingiz mumkin - demir etishmasligi sizga charchashga olib kelishi mumkin va S vitamini tanqisligi quruq teri va sochlarga, shuningdek, yorug'likning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Qanday qilib tezda 2 kg yo'qotish kerak

Har bir parhez o'z printsiplariga ega, ammo umumiy tushunchalar doimo yodda tutilishi kerak. Haftada 2 kg tashlashni bilmaganlar, quyidagi maslahatlarni qabul qilishni tavsiya qiladi:

Agar siz dietaga borishdan oldin barcha yaxshi ovqatlarni iste'mol qilmang. Bu og'irlikni yo'qotish jarayonini sezilarli darajada murakkablashtirishi mumkin. Agar siz allaqachon ortiq yo'qotishga qaror qilsangiz, odatiy doiradan tashqariga chiqmaslik yaxshiroqdir.
Bir hafta mobaynida to'la-to'kis nafratga tayyor bo'ling. Ushbu daqiqada omon qolish uchun siz "psixologik ochlik" va oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojning qaerda ekanligini aniq ajratib olishni o'rganishingiz kerak. Birinchisi, e'tibor bermaslikka harakat qilishdir.
Agar siz haftasiga 2 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu barcha oziq-ovqatlarni, jumladan, ichishni taqiqlash kerak degani emas. Bir yarim litrgacha ichish kerak bo'lgan suyuqlik. Bu oddiy suv emas, balki, masalan, yashil yoki oq choy, shakarsiz chashka qahva bo'lsin.
O'zingizni shirinlikka chek qo'yish qiyin emas. Oziqlanishda, xavfsiz tabiiy shirinliklar: marshmallow, marmelad, marshmallows.
Bu davrda jismoniy faollikni oshirish juda muhim. Zo'r amal oddiy mashqlar, fitness gimnastikasi, velosiped, jogging, suzish, yurish.

Haftada 2 kg

Hafta davomida 2 kilogramm yo'qotishning ko'plab usullari mavjud, ammo ularning barchasi ovqatni to'liq rad etishni nazarda tutmaydi. Sizning asosiy vazifangiz - kaloriyalarni doimiy hisoblash, ruxsat etilgan narsalar chegarasidan tashqariga chiqmaslikdir. Kun menyusi 1100-1400 kkol oralig'ida bo'lishi kerak, shuning uchun har qanday yog ', shirin taomlar va yuqori kaloriyali xamir ovqatlarini butunlay chiqarib tashlash kerak bo'ladi. Mashq qilish, dam olish va sog'lom uyqu haqida unutmang. Aks holda har bir xaftada har bir xun ovqatlanish qoidasi bor.

Agar ozik-ovkat etishmovchiligini boshdan kechirmagan bo'lsangiz ham, ozgina kaloriyani iste'mol kilib, surunkali charchash yoki noqulaylik his qilasiz. Tez kilogramm halok o't pufagida hosil bo'lgan o't pufagini, qattiq kristallar va o't pufagi va ingichka ichak o'rtasidagi kanalga yopishib qolsa, qattiq og'riqlarga olib kelishi mumkin. Xususan, haftada 3 kilogrammdan ko'proq yutqazgan odamlar Milliy Diabet Instituti, oshqozon-ichak kasalliklari va buyrak kasalliklari bo'yicha o't toshlarini ishlab chiqishi ehtimoli ko'proq.

Oddiy

Yangi boshlanuvchilar uchun haftaning eng qulay ovqat rejalaridan biri engil va uglevodsiz diet hisoblanadi. Kundalik menyuning asosini oqsillar tashkil etadi, ammo uglevodlar to'liq chiqarib tashlanmaydi - ularning darajasi minimal chegaraga kamayadi. Bu hafta iste'mol qilinadigan taomlar:

Ichish

Badanni uyali darajada tozalash uchun haftada bir marta ichimlikning ideal ichimligi kerak. Haftada shunday ovqatlanish rejasining menyusi sizning ta'mingizga ko'ra quyidagi ruxsat etilgan ovqatlar va idishlar asosida tayyorlanishi mumkin:

Haftalik og'ir kilogramm halok

Mutaxassislar haftada 1 dan 2 funtgacha vaznni yo'qotishni tavsiya qiladilar. Bu asta-sekin og'irlikdagi yo'qotish sizning vazningiz tezligini oshirish uchun tanangiz vaqtini qisqartiradi, bu sizning og'irligingiz suvni yoki mushakni yo'qotmaslikdan emas, balki yog 'saqlashdan kelib chiqadi.

20 yoshli, 5 hafta ichida besh funtni yo'qotish niyatida bo'lgan, o'rta darajada faol ayol, uni ochliksiz yoki o'z hayotini bag'ishlashsiz amalga oshirishi mumkin. Har kuni bir soat davomida jonli yurish qilib, u o'z maqsadiga yarmini olib, 240 kaloriyani yondiradi. Oziq-ovqat mahsulotlaridan bir parhezni kesib tashlash yoki bitta piyola xizmatining hajmini qisqartirish, baribir ko'prikni to'ldirish va 500 kaloriya miqdorini kamaytirish uchun kundalik maqsadiga erishish uchun kerak bo'ladi. Agar u o'zining faoliyat darajasini oshirgan va bir necha kaloriyalarni kesgan bo'lsa, u kamida uch hafta ichida 5 kilogramm vazn yo'qotish xavfini qondira oladi.

Yalang'och go'sht, yalang'och baliq yoki sabzavotlardan olingan bulyonlar. Suvga ovqat pishirganda, bir chimdik tuz, bir oz ko'katlar va ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
Yog 'miqdori bir yarim foizdan ko'p bo'lmagan sut va sutli suyuqlik mahsulotlari. Bu kefir yoki ryazhenka bo'lishi mumkin, yogurt ichish, sourdough.
Unplantsiz mevalardan olingan yangi sharbatlar: to'q sariq, olma, anor.
Har qanday choy, uy qurilishi, uvara yoki kompot.
Har kuni kamida bir marta kilogramm halok qilish uchun haftalik parhezni o'z ichiga oladigan ishonch hosil qiling, suyuqlik sho'rvalarini qo'shish, kartoshka pyurei.

Karabuğday

Bundan kam samaraliroq ko'plab sevgilardir. Uning mohiyati shundan iboratki, hafta davomida faqat bitta turdagi oziq-ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin: sabzavot, don, meva, jel. Karabuğday yemi, kun bo'yi faqat grechka pişirilmesini taklif qiladi. Siz uni xushbo'y narsangizga tayyorlashingiz mumkin: uni qaynoq suv bilan bug'da pishiring, kefirni bir kechaga to'kib tashlang yoki uni faqat qaynatib oling. Cheksiz miqdordagi grechka kuniga eyish mumkin, lekin ortiqcha eyish kerak emas, aks holda haftaning ochlik kunlari foydali bo'lmaydi.

Sog'lom vazn yo'qotish strategiyasi

Qanchalik qancha kaloriya kerakligini, qancha iste'mol qilsangiz va qancha miqdorda kuyganingizni bilish foydali bo'lsa-da, siz kilogrammni xavfsiz yoki samarali tarzda yo'qotish uchun kaloriya haqida o'ylashingiz shart emas. Odatda kichik, uzoq muddatli o'zgarishlarni amalga oshirish muvaffaqiyatli uzoq muddatli kilogrammni yo'qotish uchun etarli.

Siz allaqachon oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan ovqatlanishni bilishingiz mumkin - qayta ishlangan ovqatlar va qo'shilgan shakarlarni ajratganda - kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shasiz. Keyinchalik, meva va sabzavotlarni plastinkada ko'proq joy ajratib berish, tolaga yuqori ovqatlanishni iste'mol qilish, soda va boshqa yuqori kaloriya ichimliklar uchun suv yoki ichimliklarsiz ichimliklar tanlash, qisqartirishlarni qisqartirish, natriyga boy ovqatlarni yo'qotish va cheklash Spirtli ichimliklar sizning dietangizdan kaloriyalarni kesish uchun uzoq yo'lni bosishi mumkin.

Qattiq

Haftada 2 kilogrammni yo'qotish to'g'risida hali-a? Keyin ushbu 7 kunni gunohkorlarning ratsioniga bardosh qilishga harakat qiling. Tavsiya etilgan oziq-ovqat rejasi juda qattiq, hatto qiyin, shuning uchun siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonmasangiz, rejani darhol tark qilish yaxshiroqdir. Bir hafta davomida qat'iy diet protein-yog'lar-uglevodlarga cheklovlar yo'q, ammo kaloriya chegarasi bor:

Mashq qilish dasturini ishga tushirish uzoq muddatli kilogramm halok etilishi uchun juda muhimdir. Amerikalik sport tibbiyot kolleji rahbarlari haftada kamida 150-250 daqiqani tashkil etadigan o'rta zichlikda mashq qilishni istagan kattalar uchun tavsiya qiladilar. Qoidalarda shuningdek, haftada 250 daqiqadan ko'proq mashq qilish ko'proq vazn yo'qotish va vaznni yo'qotish ehtimoli kamaytirilishiga yordam beradi. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, o'zingiz uchun mos bo'lgan mashqlar intensivligi va chastotasi haqida suhbatlashish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

nonushta uchun 2 kilogramm yo'qotish uchun siz 350 kkal dan oshmaysiz;
tushlikda 450-550 kkallik dietani hisoblashingiz kerak;
tushlikda yoki kechki ovqatda siz 500 kkal dan oshmaydigan energiya qiymati bilan ovqatlanishingiz mumkin.

Haftada bunday ovqatlanish rejasining ahvoliga tushib qolmaslik - mahsulotni aniq hisoblash emasligi, shuning uchun menyuning muvozanatsizlashishi xavfi yuqori. Odatda bunday xunlarga ayollar oqsil etishmasligidan aziyat chekadi salbiy oqibatlarga olib keladi. Buning oldini olish uchun ko'plab mutaxassislar haftada bir marotaba bayramni tashkil qilish va kam yog'li pishloq, shokolad, sariyog' yoki parhez go'shti bilan o'zingizni bezashlarini tavsiya qilishadi.

Ko'pchilik oxirgi besh kilogrammni yo'qotish dastlabki yigirmataga qaraganda ancha murakkab ekanini tasdiqlashi mumkin. Oxirgi besh funt sterling bilan xayrlashmoqchimisiz? Sizning maqsadingizga erishish uchun ochlik aktsiyasiga yoki radikal ovqatlanishga hojat yo'q, chunki hech narsa yo'qoladi.

Hatto kamida ikki soatdan beri umidsizlik bilan mashg'ul bo'lishingiz shart emas. Aslida, siz maqsadingizga yanada sekinroq erisha olasiz va oxir-oqibat siz uni qanday qilib yo'qotishingiz yoki bilishingiz mumkinligini ko'rishingiz mumkin. Birinchidan sizning metabolizmingizni hisoblang. Muntazam sog'lom ovqatlanish va har kuni 30 daqiqadan ko'proq vaqt sarflashingiz shart bo'lmagan muntazam sport tadbirlari sizni kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar intensivligining ortishi sizga ko'p yordam beradi.

Video: 2 kg gacha tezlikni qanday yo'qotish kerak

Ehtimol, siz haftasiga bir necha kilogramm og'irlikdagi vaznni yo'qotish haqida gapiradigan bo'lsak, siz ishonmaysiz. Va bu ro'za haqida emas, balki kechani o'tkazish sport zali - biz sog'lom turmush tarzi uchun va kilogramm berishning to'g'ri yo'llari uchun. Og'irligi haqida gap ketganda, u, albatta, vaznni yo'qotishga olib keladi yoki aksincha, kunlik mashqqa aylanadi. Agar tez orada kutilmagan voqea uchun bir nechta keraksiz kilogrammni tashlash usullarini qidirsangiz, o'qing!

Haftalik mashqlar rejasi silliq mushaklar mustahkamlash va metabolizmni tezlashtiradi

Velosipedda 30 daqiqada, 30 daqiqada o'ynash va 30 daqiqada 30 minutli konkida 35 daqiqada 35 daqiqa. Dushanba kabi xuddi shunday mashq. Payshanba Yuqoridagi aerobik tadbirlardan birini tanlang.

Juma, velosiped, spin-wheel, elliptik tomonidan 15 daqiqa yugurish yo'lagi yoki tosh simulyatori. Shanba Yuqorida ko'rsatilgan aerobik tadbirlardan birini tanlang. Siz yurib, yurishingiz, do'stlaringiz bilan guruh o'yinlarini o'ynashingiz, tabiatdagi velosipedda sayohat qilishingiz mumkin.

Yarim soat yurish

Yurish - yaxshiroq bo'lishi mumkinmi? Bu ham yoqimli, ham foydali. Inson tanasi harakat va faol bo'lish uchun yaratilgan. Afsuski, zamonaviy jamiyatda ko'pchilik ish joylarida ishlaydi, ular deyarli sakkiz (yoki ko'proq) soatda kuniga harakat qilmaydi. 30 daqiqali piyoda yoki 10 daqiqa davomida uchta dasturni o'zingizning jadvalingizga qo'shsangiz, nafaqat kaloriyalarni yoqish, balki boshqa ko'plab afzalliklaringizni ham bajara olasiz! Kechki ovqatdan so'ng chiqib ketishingiz mumkin, shuning uchun siz ularni yog 'qo'yish o'rniga yangi kaloriyalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotganlar aqlli edi

Siz haqiqatdan ham kilogramm berishni xohlaysizmi? Hech bir parhez mo''jizasi yo'q! Ishlaydigan noyob vazn yo'qotish usuli! Achin emas - ular fitnes uchun xavotir olmadilar - ular yuqori changlarga pul sarflamadilar. Haqiqatki, o'n funtni tashlab ketish juda ko'p ishlamaydi, bu juda qiyin bo'ladi.

Kilogramm yoki kilogramm berish istagi, ma'lum bir yoshdagi aholining aksariyat qismini belgilaydi, lekin muvaffaqiyat ko'pincha qarama-qarshidir yoki yo'q. Har holda, biz buni bilamiz, lekin qanday qilib? Yangi yil qarorlari ishlamayapti, hozir boshlang. Bu klient deb hisoblanadi, lekin u ishlaydi. Shunday ekan, ko'zguda juda ko'p narsalarni ko'rmang, menga ishoning, va bu birinchi qadamdir. Unga yaqinlashib qolmasangiz, siz to'g'ri yo'l tutasiz. Buning aksi bo'ladi, diet sizlarga ishonadi, bu sehr emas, lekin siz «beg'ubor» ekanligingizni ongsiz ravishda isbotlaysiz.

Soda yo'q

Sevimli sodada qancha kaloriya borligini ko'rganmisiz? Va faqat kaloriyalar emas, balki shakardan kaloriyalar bormi? Soda - eng og'ir narsalardan biri, siz vazni yo'qotganda o'zingizni ovqatlantirasiz. Nozik ozuqa va bir xil kola ichidagi deyarli 9 choy qoshiq shakar! Ko'pchilik butunlay vaznini yo'qotib qo'yishdi, shunchaki ichishni to'xtatishdi. Iltimos, hech qanday xun sodali! Bu sizning tanangizni va miyangizni aldagan sun'iy tatlandırıcılarla to'la, shuning uchun ko'proq shakar istaysiz. Suvsiz va shakarsiz choyga o'ting!

Hatto Rimda bir kunda qurilgani yo'q, shuning uchun hatto "ajoyib" xunlar ham haftada vazn yo'qotadi, ishlamaydi, odatda pulni olish uchun kimdirni jalb qilishning bir usuli. Ichkilik rejimi tanasi uchun juda muhim va vazni yarim ichida yo'qotish uchun, lekin ichish kerak. Bu, albatta, sizning spirtli ichimliklaringizga zarar etkazishi mumkin, ammo limonad va turli shirin qilingan minerallar eng mos kelmaydi. Suv yoki mayizsiz suvni ko'ring va hayotingizning qolgan qismi sizniki bo'lishi kerak, masalan, choy ajoyib alternativ bo'lishi mumkin.

Faqat shakarsiz ichimliklar haqiqiy do'stlar, shirinlanganlar soxta va sizga zarar. Ovqatlanish, agar gamburgerni iste'mol qilmasangiz va uni limonad bilan ichmasangiz, uni qudrat bilan o'zgartirishingiz shart emas. Har bir oddiy odam sog'lom bo'lib, nosog'lom va yog'li ovqatga aralashadi. Shuning uchun, siz "yomon" daqiqalarni tushunib olishingiz va bu "kichik" gunohlardan foydalanishni to'xtatishingiz kerak.

Qovurilgan emas

Qovurilgan ovqatlarda nafaqat nosog'lom yog ', balki kaloriya ham mavjud. Bu sizning belingizni emas, balki butun tanangizga ham zarar beradi! Ovqatlantiradigan ovqatlarga yaxshiroq yo'l tuting - shunda siz yurak xurujiga olib keladigan nosog'lom yog'lar miqdorini kamaytirasiz. Gril kartoshka, tovuq ko'kraklari va qovoqcha!

Harakatlar nafaqat siz kilogramm berishga yordam beradi, balki aql-farovonlik va salomatlikni yaxshilaydi, shuning uchun 1-ning 3-qismida pul to'lanadi. Bundan oldin sport zalida bo'lishingizga hojat yo'q, o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish muhim va u erga kirmaslik kerak. Muntazamlik - kilogramm halok, muntazam ichish, muntazam ovqatlanish, muntazam ravishda harakat qilish uchun eng muhim omillardan biri.

Darhaqiqat, eng yaxshi narsa, hech narsaga majbur qilmasdan, bu kaloriya bombasini portlatib yuborishdan, marafonni boshqarmasdan, uzoq vaqt yurishdan ko'ra, uni maqbul holga keltirishga majbur qilmaslik kerak. Sizning holatingiz qanday bo'lsa, sizda tanangiz bo'ladi. Agar biror narsa og'ir bo'lsa, bu sizning og'irligingizga ta'sir qiladi, chunki ruhiy farovonlik ma'naviy farovonlikning ma'naviy farovonligining o'rnini boshqa narsa bilan almashtirmaslik uchun tanangiz uchun ham muhimdir. Agar bu ishlamasa, hatto bir haftadan keyin ham og'irlik qilmaysiz, biroq ko'p yillar davomida, agar vazn tezroq ko'tarilsa ham, bu haftada bo'lmaydi, lekin odamlar shirin yolg'onni yaxshi ko'radilar.

Past yog'li sut mahsulotlarini tanlang

Yogurt, pishloq, smetana va sut kabi sut mahsulotlari, to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi, bu zararli xolesterin darajasini (past zichlikli lipoprotein) oshiradi. Bundan tashqari, bu mahsulotlar kam yog'li variantlardan ko'ra ko'proq kaloriya hisoblanadi. Yodingizda bo'lsin, yunon yogurt - eng yaxshi do'stingiz. Yog 'yo'q, lekin ko'p protein mavjud.

Bir hafta o'tgach, siz tanangizdan ko'p miqdorda suv olishingiz mumkin, qorin bo'shlig'ini to'kib tashlang va uni kamroq tuting, shuning uchun sog'lig'ingizning orqa tarafi do'zaxga tushadi. Biz sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladigan kilogrammni yo'qotish sxemalarini emas, bugungi kunda biz 30 ta ro'yxatni tayyorladik foydali maslahatlarAgar siz ularni amalga oshirsangiz, zaif yoki bezovta qilmasdan normal vaznda kilo berishingizga yordam beradi. Bu fokuslar!

Ortiq vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish va yomon odatlardan voz kechish kerak. Kuniga 200 kaloriyadan kam ovqat iste'mol qilmang, chunki siz metabolizmni sekinlashtirasiz. Juda och bo'lganda xarid qilmang. Har kuni ertalab oqsilni iste'mol qiling.

Faqat yuqori tolali atirlar

O'rta kunlik atıştırmalık bo'lib, kechki ovqatga qadar davom ettirishga yordam beradigan etarli ovqatlanish variantini qo'llash yaxshi bo'ladi. Tez ovqatlanishingiz bo'lsa, yeyishingiz mumkin, aytaylik, chiplar, krakerlar yoki sodali ichimliklarni iste'mol qilsangiz, tezda yana ovqatlanishni xohlaysiz. Eng tolaga boy ovqatlar orasida siz kepak non, sabzi va humus yoki quritilgan mevalar va yong'oqlar aralashmasi bo'yicha olma va eman yog'ini ajratib olishingiz mumkin. Bularning barchasi sizni ochlikni engishga yordam beradi va kechki ovqatgacha davom etadi.

Shirin jo'xori moylari o'rniga jo'xori uni

Nonushta tanlovi jiddiy ko'rib chiqilishi kerak, chunki u eng muhim taomdir. Shirin tayyor nonushtalar juda tez "yoqib yuboriladi" va oxirida siz eshikdan chiqib ketgandan keyin och qolish uchun vaqt topasiz! Yulaf ezib tolga boy va etarlicha yordam beradi. Tolalarga boy nonushta qilishni tanlasangiz, peshin vaqtida pishgan ovqatni iste'mol qilishning obsessiy istagidan qutulasiz.

Sabzavot qismlarini ko'paytiring

Ko'proq go'sht yoki g'alla, makaron yoki guruch iste'mol qilish o'rniga, sabzavotlardan yaxshiroq ovqatlaning! Sabzavotlar juda kam kaloriya hisoblanadi, lekin ulardagi tolalar aksincha to'lib ketgan. Bu sizga etarlicha yordam beradi, lekin ortiqcha ovqatlaning! Tushlik yoki kechki ovqatni yig'ish bilan plitani yarim bargli sabzavotlar bilan to'ldirishga harakat qiling, chorakta - oqsilli va boshqa chorakda - don bilan. Bundan yaxshisi, har bir taomni salat lavhasi bilan boshlang. Shunday qilib siz to'ldirasiz va bir oz bo'sh joy qoldirasiz (birozgina!) Yuqori kaloriya ovqatlar uchun.

E'tibor qiling: Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, u har kuni amalga oshirilishi kerak. Natijada har bir to'g'ri qaror qabul qilish katta foyda keltiradi. Bittadan oddiy qoida bir vaqtning o'zida, lekin har kuni, va siz kilogramm bug'lanish qanday boshlanadi farq qilasiz.