Insonning yonidan tezda qutulish. Erkaklar uchun qorinni olib tashlash. Erkaklar uchun salbiy oqibatlar va zararlar

Haddan tashqari kilogramm nafaqat ayollar, balki insoniyatning kuchli yarmini ham zaiflashtiradi. Agar ilgari kichik qorin bo'shlig'ining mavjudligi odamning mustahkamligini ta'minlagan bo'lsa, endi u odamning dangasalik va sog'liq muammolari haqida gapiradi. Shunday qilib, inson uchun dieta: uyda qorinni va kestirib olib tashlash, namunali menyu va foydali tavsiyalar - keyinroq maqolada. Qanday qilib va ​​nima uchun erkaklarga va ayollarga yordam beradi.

Qorinning ko'rinishi sabablari:

• ortiqcha ovlash, jismoniy mashqlar etishmasligi. Bu eng keng tarqalgan sabablardan biridir. Bu holatda nafaqat yog 'miqdori, belning suzishi, ichki organlar yog' bilan qoplangan bo'lishi mumkin;
• pivo tanqisligi. Pivo o'zi yuqori kalorili mahsulot va ortiqcha yog'li ovqatlar. Qisqa vaqt ichida ichgan bir necha litr ichimliklar oshqozonni juda kengaytiradi;

Bu juda muhim!   Pivo erkak gormoni - testosteron ishlab chiqarishni pasaytiradi. Shuning uchun qorin bilan ko'krak va tizzasidan yuqoriroq ko'pikni yaxshi ko'radiganlar ko'payadi.

• gormonal etishmovchiligi. Bu doimiy stress, zaif ekologiya, irsiyatga bog'liq. Mutaxassis yordamisiz buni qilolmaydi.

Semizlikning sababi ortiq ovqatingiz va pivo bo'lsa, uyda "tum" ni o'zingiz olib tashlashingiz mumkin.

Erkaklar uchun dietadan tashqari (uyda qorinni va yonlarni qanday qilib olib tashlash kerakligi maqolada tasvirlangan) siz ham asosiy tavsiyalarni bajarishingiz kerak.

Ichish tartibi

Suyuqlikni ichish kerak, u metabolizmni yaxshilaydi va tezlatadi.

Qiziqarli Oshqozonda achigan bir stakan suv ochlikka chalg'itadi, bu esa sizda nonushta uchun kichikroq qismni eyishga imkon beradi.

Quvvat rejimi

To'g'ri va sog'lom oziq-ovqat kichik qismlarsplit ovqat.

Zararli odatlar

Yomon odatlardan butunlay voz kechish kerak.

Jismoniy faoliyat

Muntazam mashqlar. Mashqlarda ular orqa mushaklarini, abdominallarni ishlatadilar, bu esa oshqozoni va yonlarni olib tashlashga imkon beradi. Eng samarali usul: matbuotni turli lavozimlardan siqib chiqarish; surish va bantlar; Qo'shimchalar bilan hech qanday muammo bo'lmasa, soqchilar.

Hammom

Haftada 1-2 marta bug'doy uni ko'rish uchun maqbul bo'ladi, bug'doydan so'ng o'simlik choyini ichish yaxshi; 1-1,5 soat davomida ovqatdan qochish kerak.

Bu juda muhim! Kundalik ishni normallashtirish. Etarlicha uxlashni unutmang. Vrachlarning aytishicha, uyqusizlik ham semizlikka olib keladi.

Erkaklar uchun xun

Bir diyet, albatta, yog' qatlamini olib tashlay olmaydi. Ammo belning "quruq" qo'shimcha santimetrlari protein dietasiga yordam berishi mumkin. U inson salomatligi holatiga, qo'shimcha funt sterlingga qarab, 2 haftadan 1 oygacha davom etadi.

Bu juda muhim! Erkaklar uchun faol hayot tarzi bilan o'rtacha o'rtacha 2800 kkal kerak. Bu yordam berdimi?

Ratsionda ko'p miqdorda proteinli mahsulotlar bo'lishi kerak. Bu shunday:

• tuxum;
• go'sht;
• sabzavotlar;
• mevalar;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• yong'oqlar;
• baklagiller;
• don pyuresi;
• dengiz mahsulotlari.

Bu davrda hayvonlarning uglevodlari va yog'larini olib qo'yish kerak: eng yuqori navli bug'doy unidan tayyorlangan non mahsulotlari, makaron, kraxmalli va qandolat mahsulotlari, pishirish, shrot, shakar, soda.

Kun uchun namuna menyusi

Namuna menyusi  erkaklar uchun qorinni va uydan olib tashlash uchun juda oddiy.

Nonushta uchun - bug'li omlet, karam va bodring salatasi, sarimsoq limonli sous bilan xushbo'y, bir stakan kam yog'li kefir, shakarsiz qora qahva yoki 2 ta qovurilgan tuxum, pomidor salatasi, bodring va ko'kat limon sharbati, shakarsiz qahva, qahva yoki choydan tayyorlangan stakan.

Tushlik uchun - muloyimroq no'xat sho'rva, qaynatilgan tovuq yoki mol go'shti, yangi meva (meva suvi) yoki sabzavotli sho'rva, qushqo'nmas yoki loviya, sharbat bilan qaynatilgan mol go'shti.

Htushdan keyin choy   - sabzavot pishloqli go'sht, bug 'tovuq go'shti yoki karam lazanya.

Kechki ovqat uchun - Sabzavotlar bug 'stew, tvorog pishiriq, ta'mlanmagan choy yoki qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, pishirilgan kartoshka, shakarsiz choy.

50 yildan keyin uyda va oshqozonlarni qanday qilib olib tashlash mumkin

Ko'pchilik erkaklar 50 yildan keyin og'irlikni boshlaydilar. Bu odam 50 yoshdan so'ng (oshqozon va kestirib, uyda olib tashlash) ortiqcha kilogrammli dietani engishga yordam beradi. Ko'pgina ayollar uchun bu nimaga o'xshashligini bilish muhimdir.

Füme mahsulotlarni, tuzlangan va qandolat mahsulotlari, xamir ovqatlar va shirinliklarni, qizarib pishgan va yog'li idishlarni rad qilish kerak.

Ratsionda 50 yildan keyin protein miqdori kamayadi, go'sht qaynatilgan va pishirilgan baliq bilan almashtiriladi. Go'shtli taomlar 70 g uchun haftada 2-3 martadan foydalanishi mumkin.

Bu juda muhim! Oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shing.

Jadvalda katta raqam bo'lishi kerak. yangi sabzavotlar  va mevalar. Sabzavotlardan zaytun moyi bilan to'ldirilgan turli xil salatlar tayyorlanadi.

50 dan oshiq erkaklar uchun namuna menyusi:

1. nonushta - sut bilan jo'xori sousi, mayiz bilan taxminan 200 g pishloq;
2. ikkinchi nonushta - meva, rezavorlar (300 g);
3. kechki ovqat - sabzavot sho'rvasi yoki yasmiqli sho'rva, pishirilgan baliq, yangi sabzavotli salat;
4. kechki ovqat qismi (200 g) kartoshka pyurei  yoki vinaigrette, qovoq pirogi yoki sabzi.

Metabolizmni tezlashtirish

O'zining miyasini va qornini uyda olib tashlash uchun insonni ovqatlantiruvchi ratsion yordamida (video maqolada keltirilgan) haqiqiydir. Ammo jismoniy mashaqqatni unutmang.

Ma'lumki, 50 yildan keyin metabolizm sekinlashadi. Asosiy vazifa yog 'tez yonib ketishiga yordam beradigan metabolizmni tezlashtirishdir. Shuning uchun, muntazam mashqlar qilib, yumshoq mashqlarni bajarishingiz kerak.

Jismoniy faollik mavjud bo'lishi kerak, ammo fanatizmsiz. Ertalab 20-25 daqiqa yurish yoki yugurish. Sog'lom oyoq bo'g'imlari bilan - qo'llaringizni dumbbelllar bilan silkitib, soqchilar va lungelar. Divanda dam olish vaqtida faol dam olish - velosiped, balli o'yinlar, suzish, yurish bilan almashtiriladi. Ushbu oddiy tavsiyalarga rioya qilib, inson nafaqat vaznini yo'qotadi, balki uning hayotini ham uzaytiradi.

Erkaklarning kattagina qismi qorin bo'shlig'ining paydo bo'lish muammosiga duch keladi. Qizlar jasad yog 'oyog'idan azob chekishadi, bolalar esa ortiqcha vaznni beliga yig'ishadi. Ko'p odamlar oshqozonni qanday tezda olib tashlashni bilishni istashadi, lekin vaznni yo'qotish vaqt va harakat talab etadi.

Odamning qornidan qanday qutulish mumkin?

Yog 'yon tomondan paydo bo'lganda, tana shamolga aylanadigan va mushaklarning qoldiqlari ostida yo'qoladigan bir nechta odamga o'xshaydi. Bunday paytlarda, ayniqsa qorin bo'shlig'idan qanday qutulish kerakligini, tana yog 'miqdorini kamaytirishni bilishni istayman. Og'irlikni yo'qotish masalasi barcha vositalarni qo'llash orqali kompleks yondashuvni talab qiladi:

• jismoniy mashqlar (uyda va sport zali);
• quvvatni sozlash, kompilyatsiya qilish samarali parhez;
• massaj, sauna.

Kilo yo'qotadigan sport zali

Bir pivo qorinini qanday olib tashlashni o'ylaydiganlar uchun birinchi shart - sport zaliga a'zo bo'lish. Bu qadam bir vaqtning o'zida ikkita maqsadga erishishga yordam beradi - metabolizmni jadallashtirish, ortiqcha tana yog'ini ajratish va testosteron ishlab chiqarishni oshirish uchun metabolik jarayon. Ularning sonini ko'tarish, ortiqcha yog 'yoqish jarayonini oshirasiz, tanadagi etarli miqdordagi mavjudot to'g'ri qadam bo'ladi, chunki odam qorinni olib tashlaydi.

Og'irlikni yo'qotish nafaqat tanada ortiqcha kaloriyalarni kamaytirish bilan boshlanadi, shuning uchun sport zali va xun hamisha qo'l bilan boriladi. Qorni matbuotni pompalamoq bilan tozalash kerak deb o'ylash xato bo'lmaydi. Afsus, lekin sozlang mushak massasi belda yog 'kamaymaydi. Haqiqatan ham, muntazam yurak mashqlari teri osti konlarini olib tashlaydi:

• orbitrek;
• yugurish yo'lagi;
• jismoniy velosiped.

Oshqozonni olib tashlash uchun qanday ovqatlanish kerak

Insonning oshqozonini qanday olib tashlash jarayonining muhim sharti - ovqatlanishni normalizatsiya qilish. Kiruvchi kaloriyalar sonining ko'payishi, vosita faolligining pasayishi va passiv turmush tarzi metabolik ko'rsatkichga salbiy ta'sir qiladi. Ratsionni oddiy, oddiy qoidalar bilan almashtirishni boshlashingiz kerak:

1. Ichakning ish faoliyatini yaxshilash uchun muntazam, toza, karbonatsiz suvni iching.
2. Kun davomida siz kamida 3 stakan kefir, tercihen yotishdan oldin va ertalab ichishingiz kerak.
3. Har kuni ichak peristaltikasini yaxshilaydigan meva va sabzavotlar iste'mol qiling: pomidor, o'rik, bodring, armut.

Ko'pincha internetda pivoning qorinini qanday olib tashlashni qidirishadi, faqat spirtli yoki kam alkogolli ichimliklar uning o'sishiga sabab bo'ladi. Tuzli, yog'li, qovurilgan va qizarib pishgan iste'mol miqdorini kamaytirish yoki kamaytirishga harakat qiling. Pivodan bosh tortish ham yog'ni yoqish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bir pivo qorinini olib tashlash uchun odamni qidirayotganlar uchun eng yaxshi variant protein diet bo'lishi kerak.

Odamlarda yog'ni yondirish jarayonida mushak tolalari ko'pincha parallel ravishda vayron qilinadi, bu esa mushaklar massasining pasayishiga olib keladi. Ideal holda, teri osti yog 'miqdorini kamaytirishingiz kerak, biroq ayni paytda mushaklaringizni qutqaring. Proteinli diet  tana ohangini saqlab qolish uchun zarur miqdorda vitaminlar, proteinlar mavjud. Sport zalida mashq qilish uchun etarli kuchga ega bo'lasiz, ammo bu yog' miqdori kamayadi, oshqozon esa kamroq bo'ladi.

Uyda yuz va qorinni olib tashlash

Sport zalidan chiqish vaqtida muammolar bo'lgan joylarda ishlash tugamaydi. Odamning oshqozonini va yonlarini qanday olib tashlash imkoniyatlari, uyda ishlatish uchun ham mavjud. Matbuotni bosish oddiygina emas, deyish mumkin, bu mushaklarning miqdori qorinning hajmiga ko'payadi. Matbuotdagi ishlar biroz farqli darajada bajarilishi kerak.

Iltimos, esda tutingki, professional bodibilding barcha professional bemorlar dam olish paytida kichik qoringa ega. Bu ularning kilogramm ortishi, oshqozon va cho'zilishi uchun katta miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish bilan bog'liq. Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash orqali bu ta'sirdan qutulishingiz uchun organlarni ushlab turasiz. Uyda oshqozon va yonlarni olib tashlashga yordam beradigan mashqlar ro'yxati:

1. Vakuum Uydagi odamning qorinini tozalashning ushbu versiyasi tanadan eskirgan. Oshqozon allaqachon quyilib, bu pozitsiyani 10-15 ga kechiktirishi uchun o'pkadan butun havoni chiqarib tashlash kerak. Bu nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarining tashqi qismini maksimal darajada oshiribgina qolmay, balki ichidan ham foydalanishga yordam beradi. Faqat qorin bo'shlig'i mushaklarining baland ovozi, uni chiroyli qilishiga yordam beradi, ichki organlarni ushlab qolishdan saqlaydi.
2. Plank. Bu qorin mushaklari ustidagi statik yukning bir variantidir, mashqlar ularni pompalamaydi, balki mustahkamlaydi, tolalarni kuchliroq va zichroq qiladi, bu ohangni sezilarli darajada oshiradi. Tugmalarga tushish, tanani to'liq ushlab turish va kamida 40 soniya davomida bu pozitsiyani mustahkamlash uchun, push-uplarda ta'kidlash kerak. juda ham yaxshi.
3. Yon plitasi. Mashqlar yuqorida aytib o'tilganlarni takrorlaydi, faqat bir tarafdan qo'llab-quvvatlash kerak bo'ladi. Bu holda qorin bo'shlig'i va lateral mushaklari mukammal tarzda ishlab chiqilib, belni mustahkamlashda yordam beradi.
4. Gimnastika filmi. Erkaklar uchun faqatgina oshqozonni yo'q qilish emas, balki elkalarining, mushaklarni mustahkamlash uchun ajoyib usul. Yangi boshlanuvchilar tiz cho'kish joyidan harakat qilishlari kerak.

Ichki yog 'yoqish uchun mashq

Ko'p hollarda, insonning oshqozonini qanday olib tashlash haqida savol, javob oddiy - ko'proq harakat qiling, harakat qiling. Ko'tarilish ichki (visseral) yog'larning to'planishi natijasida paydo bo'ladi, ular terining tashqi qatlamlarida to'planmaydi, qorin bo'shlig'i. Ko'plar, obez odamlarda, konlarda ichki organlar yuzasida hatto paydo bo'lishini ham eshitgan (yurak tez-tez uchraydi). Ushbu hodisaning sababi yashash uchun mo'ljallangan hayot tarzidir.

Visseral yog 'qorin bo'shlig'ida qon aylanishining buzilishi tufayli to'planadi, bu parchalanish jarayoniga to'sqinlik qiladi va ortiqcha vazn uchun ruxsat bermaydi. Qon oqimini normalizatsiya qilish aerobik mashqlar o'tkazishga yordam beradi, bu kapillyarlarni qayta tiklash, uni ko'paytirish va yog 'yo'qotish jarayonini boshlash imkonini beradi. Buning uchun kardiovaskulyar ta'limning har qanday turi mos keladi:

• o'rta zichlikda (maksimaldan 60-70 foiz yurak tezligi) ishlaydigan;
• mashqqa mo'ljallangan velosipedda ishlash;
• crossfit;
• shakllantirish.

Erkak tanasi ayolga nisbatan tana yog'ini kamaytirish vazifasini engillashtiradi. Natijada dietali 2-3 haftadan so'ng ko'rinadi. Bu oshqozonni olib tashlash, salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Qayta tiklashga yordam bering qo'shimcha funt saunaga tashrif buyurib, badanga toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Agar so'ralsa, qon aylanishini yaxshilash, metabolik jarayonlarni rag'batlantirish uchun qorinni (yakka o'zi yoki mutaxassis bilan) massajlashingiz mumkin.

Ona xun

Ortiqcha yog'ni beladan undirib, to'g'ri ovqatlanmasdan ishlamang. Sport zalida 2-3 soat vaqt sarflashingiz mumkin, ammo yuqori kaloriya ovqatsiz ovqatlanish bilan davom etmaydi. Bir odamning menyusi ostida kuniga 3 dozaga mo'ljallangan, ammo agar iloji bo'lsa, bir xil miqdordagi oziq-ovqatlarni 4-5 ta portsiyaga almashtirishga harakat qiling. Yaxshi ovqatlanayotganda yaxshi chaynaladi va shoshilmang, siz tezda to'yinganlikni sezasiz. Misol uchun, diet menyusi odamni shilliq ostiga olib tashlash uchun:

Nima uchun erkaklar qorinni o'stiradilar?

Ko'pincha, o'smirlardagi bir odam ingichka, ammo 20-23 yoshida oshqozon o'sishi boshlanadi, teri osti yog'i miqdori ortadi. Shu bilan birga, hayotda sezilarli o'zgarishlar bo'lmadi, oziq-ovqat mahsulotlari ko'p o'zgarishsiz qoldi. Qorining erkaklar nima uchun o'sadiganligi mantiqiy savol. Mana ba'zi sabablar:

1. Overeating Erkaklarda qorinning o'sishining eng aniq va keng tarqalgan sababi. U semizlikka yordam beradigan tobora ko'proq mahsulotlarga aylanib bormoqda: fast-pazandalik, qulay ovqatlar, un mahsulotlari.
2. Jismoniy faoliyatning qisqarishi. Yoshligida erkaklar faol sport bilan shug'ullanish ehtimoli kamroq, televizorni pivo pardasi bilan tomosha qilishni afzal ko'rishadi. Azaladigan faollik sekinroq metabolizmga olib keladi va ortiqcha ovlash bilan ikki tomonlama ta'sirga erishiladi.
3. Yoshi Tananing qarishi, metabolik jarayonlarning sekinlashishi, bu esa erkaklarda oshqozon paydo bo'lishiga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, testosteron ishlab chiqarish kamayishi bilan bog'liq.
4. Gormonal kasalliklar. Yoshlarda testosteron etishmasligi erkaklarda qorinning o'sishiga olib keladi. Buni narkotik moddalar yoki faol sport bilan kengaytirish mumkin.

Video: erkaklar qorinidan yog 'olib tashlash

To'rtinchi va beshinchi darajali o'nlab kishilarni almashtirib, qo'rqinchli erkaklar oynada aks ettirishdi: eski tovoni almashtirish uchun, nozik raqam, jozibali yosh jismda og'ir pivo mavjud. Va ko'pchilik uchun ularning yangi tasavvurlari katta ajablanib bo'ladi - bir necha qo'shimcha kilogramm qarashsiz qoldirilgan bunday dahshatli oqibatlarga olib keldi. Yoshligida sport bilan shug'ullanish, jismoniy sog'lom turmush tarzini saqlab qolish, erkaklar muhim bir qismi, ish joyiga tushib, oila qurish, 30 yoshga kelib ularning sog'lig'i va tashqi ko'rinishiga kamroq e'tibor berishga, mashg'ulotlarga borish yoki hatto tanish guruhlarga bo'sh vaqtni tanlashni afzal ko'radi. televizor yoki kompyuter yonidagi divanda va kekli oilaviy kechki ovqatda. Hushyor bo'lib qolganlar ko'pchilik hozirgi vaziyatdan chiqib ketish uchun vahima qarashga, vazni yo'qotishga harakat qilishadi va nefretli oshqozondan barcha mavjud vositalar bilan qutilishadi. Ammo qorin oldida yog 'bilan kurashishga shoshilmasdan oldin, uning ko'rinishini keltirib chiqargan sabablarni tushunish maqsadga muvofiq, va bunga muvofiq keng qamrovli tuzatish dasturini tuzish kerak.

Erkaklarda ortiqcha vaznning sabablari

Ko'p erkaklar, 40-50 yilligini nishonga yetkazib, ularning qorin bo'shlig'iga ega bo'lib, ba'zida juda ta'sirli bo'lib, ba'zilari esa juda tez sodir bo'ladi va pivoning qorasi 30 yoshga to'ladi. Asosan, u insonning turmush tarzi haqida ma'lumot beradi, biroq uning bir qator omillari mavjud:

• joylashtiruvchi ish;
• sedentary hayot tarzi;
• juda yuqori kaloriya dietasi (yog'li, shirin, tez karbongidrat), organizmda suyuqlikni saqlaydigan va oddiy metabolizmga xalaqit beradigan tuzni suiiste'mol qilish;
• noto'g'ri ovqatlanish (tez ovqatlanish, to'liq ovqatlanish va nonushta qilishsiz, natijada, kechalari ortiqcha ovqatlanish);
• televizor yoki kompyuter oldida passiv dam olish;
• qorinni va tomonlarni pivolarni yaxshi ko'radiganlar;
• gormonal kasalliklar;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari qandli diabet, metabolizm bilan bog'liq muammolar;
• genetik yondashuv;
• stresslarni va ularni qo'lga olish odatini;
• tananing qoldiqlari;
• 40 yoshdan keyingi davrdagi yosh o'zgarishi, xususan, testosteron darajasining pasayishi.

Ko'pincha tashqi ko'rinishdagi "pivo" qorasi bu sharobni va ushbu ichimlikni suiiste'mol qilmaydigan odamlarni alg'ov-dalg'ov qilmoqda. 40 yoshga to'lgan erkaklarning yaxshi yarmi qorin bo'shlig'i hududida ta'sirchan yog 'qatlamiga ega bo'lib, ular o'z vaqtida o'zlarini o'zlari tutishmagan va yog'ning ildiz otishiga imkon yaratganligi sababli. Ba'zilar, kichik qorin (hatto pivo), aksincha, odamni bezatadi, unga mustahkamlik timsolini beradi, shuning uchun ortiqcha vazn bilan kurashishga shoshilmang.

Erkaklarda ortiqcha vaznning oqibatlari

Oshqozon va yuzlar paydo bo'lganda, ular odamga jozibadorlik, yaxshi sog'lik holati va o'z-o'zini hurmat qilmaydilar. Haddan tashqari og'irlik, odatda, bir qator muammolarni keltirib chiqaradi:

• sog'liq muammolari (bo'g'imlarga stressni kuchayishi, nafas qisilishi, immunitetning pasayishi);
• (bu erkak gormonining testosteron darajasining pasayishi bilan bog'liq);
• tashqi ko'rinishi (ko'krak qafasi va boshqalar);
• intellektual salohiyatni pasaytirish (ko'plab tadqiqotlar natijasida olimlar tomonidan tasdiqlangan);
• o'z-o'zini hurmat qilish, motivatsiyani kamaytirish;
• semizlik va xavfli guruhlar bilan bog'liq muammolar.

Zaldagi odamning qornini qanday olib tashlash mumkin

Yaxshi jismoniy shakilni saqlash, ortiqcha vaznga qarshi kurashda muvaffaqiyatga erishish mumkin emas, shuning uchun ingichka, xushbo'y va jasadli matbuotni orzu qilsangiz, o'zingiz uchun jiddiy ishni bajarishingiz kerak. Iloji bo'lsa, sport zalida trener nazorati ostida kamida birinchi marta mashg'ulot o'tkazishingiz kerak - bu sizning texnikani o'zlashtirishga va mashqlarni to'g'ri bajarishga, tanangiz uchun maqbul darajadagi stressni tushunishga imkon beradi.

Siz faqat matbuotni nasos bilan to'ldirishga emas - insonning oshqozonini va yonlarini olib tashlash uchun murakkab yuk kerak:

• kardiyovaskulyar mashqlar (ular faol yog 'yoqilishiga yordam beradi va eng qisqa vaqt ichida kilogramm yo'qotishlarini targ'ib qiladi);
• o'zaro faoliyat muvofiq;
• yugurish yo'lagi;
• nostandart barlarda mashq bajarish;
• og'irlik bilan tilts;
• dastgoh matosi (tik turib, yolg'on gapirish).

Shuningdek, suzish, yugurish bo'yicha yaxshi natijalarga erishish mumkin. Orqa, bel, qurol, yon, matbuot mushaklari ishlab chiqilmoqda - buning natijasi sifatida butun umr qiyshiq va jozibali ko'rinadi. Bir oylik muntazam darslar sezilarli natijalar beradi.

Bunga rioya qilish kerak to'g'ri rejim mashqlar. Har kuni sport zalida bir necha soat davomida o'zingizni mashaqqatli natijalarga erishishingiz maqsadga muvofiq emas - bu kerakli natijaga olib kelmaydi, faqat tanadagi og'ir vaziyatni keltirib chiqaradi va stress vazn yo'qotishiga hissa qo'shmaydi. Optimal jadval haftasiga 3-4 sinfni tashkil etadi. Bundan tashqari, mashqlarni muqobil qilishingiz kerak, ularning ketma-ketligi - tananing mashqlari davomida bir oyda bir marotaba ishlatiladi va samarasiz "yog'diradi".

Juda ko'p vaznli erkaklar, ular qisqa vaqt ichida uni haydashga qodir emasligini tushunishlari kerak. Siz yurish, yurish bilan boshlashingiz kerak, ular vaqtini asta-sekin oshirib, keyin faqat sport zalida mashg'ulotni boshlashingiz kerak. Avval 1-2 kilometr (taxminan 20 daqiqalik yurish) va 10 kun davomida 1,5-2 soatgacha borish kerak. Yuk og'irligi organizmning haqiqiy imkoniyatlariga, salomatlik holatiga, semirish darajasiga to'g'ri kelishi kerak. Muhim ahamiyatga ega emas: psixologlar tomonidan yaxshi ruhlarda amalga oshiriladigan mashqlar yanada samaraliroq bo'lishi va tanlangan sportlarga yoqadiganligi isbotlangan.

Uyda erkaklar qorinidan yog'ni qanday olib tashlash mumkin

Zalda doimo ishtirok etmaslik, murabbiy bilan maslahatlashish imkonini beradi bo'sh vaqt  va moliyaviy imkoniyatlar. Qorin bo'shlig'ida ortiqcha pulni qo'shimcha ravishda evakuatsiya qilish mumkin. Eng muhimi, mashg'ulotlarni yaroqsiz qilib, dangasa emas, muntazamlikni kuzatish emas. Siz ajoyib va ​​tezkor natija kutishingiz kerak emas - bu sodir bo'lmaydi, lekin mashqlar (hatto uyda) eng ishonchli hisoblanadi xavfsiz tarzda  ortiqcha vaznni yo'qotish va nafratlanadigan tomonlarni va qorinlarni yo'q qilish. Uyda nima qilishingiz mumkin:

• bosing (burish), shu jumladan. Fitbol bilan;
• press-rollar;
• "Alpinistlar" mashqlari (u erda yotayotganda yugurish va matbuot uchun emas, balki elkama-kamzoda, oyoq mushaklarida ishlaydi);
• dumbbell press;

Mutaxassislar mashqlarni haftada 3-4 marta bajaradigan 3 to'plamda 10-20 marta bajarishni tavsiya etadi. Juda ko'p og'irlikdagi mashqlarni yumshoq qilib, zichligi oshib borishi kerak. Shuningdek, mashqlar to'g'ri bajarilishini nazorat qilish, nafas olishni nazorat qilish ham muhimdir - bu sezilarli treyninglar o'quv davomida energiya sarf-xarajatlariga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Yugurish - yog 'va eng muhimi, bepul bo'lgan kurashda universal vositadir. Bu metabolizmni yaxshilaydi, kaloriyalarni yoqib yuboradi va butun organizmni davolaydi.

Oziqlanish tamoyillari, insonning qorin bo'shlig'ini olib tashlashga yordam beradi

Ayniqsa, sportda erkak tanasi asosiy protein hisoblanadi. Metabolik jarayonlarning muvozanati, mushaklarning massasi uchun zarur. Proteinlar, yog'lar va uglevodlarning kundalik ratsiondagi nisbati: 50% oqsillar, 30% yog'lar, 20% karbongidratlarga rioya qilishlari kerak. Shu bilan birga, oqsil, vazn yo'qotish uchun, oshqozon va yuzlarni olib tashlash uchun har kuni kilogramm boshiga 2 gramm miqdorida foydalanish kerak.

Elyaf va murakkab uglevodlar semizlik bilan kurash davrida ham juda foydalidir:

• sabzavotlar, mevalar (ayniqsa karam, selderey, greyfurt, bodring);
• baklagiller (soya, no'xat, loviya, loviya);
• don (tarjixon qo'pol);
• non va makaron faqat bug'doydan tortib olingan;
• yalang'och go'sht (turkiy, tovuq filesidana);
• kam yog'li baliqlar;
• sutli mahsulotlar.

Greyfurt - yog 'va ortiqcha vazn bilan kurashda ajralmas vosita. Oziq-ovqat mutaxassislari bu mevadan tez-tez foydalanishni tavsiya qiladilar va uni oqsildan ajratib olishni emas, balki tana qobig'i bilan birga ovqatlanishga harakat qilishadi - bu organizmda yog 'yoqish jarayonlarini faollashtiradigan yuqori konsentratsiyali moddalarni o'z ichiga oladi.

Qorin va yon tomondan yog 'olishdan qochish uchun dietangizdagi "oddiy" uglevodlar, shirinliklar, yog'li taomlar, kolbasa, go'sht, yog'li navlar  baliq, chiplar, gazli ichimliklar, pivo va boshqa alkogol.

Biroq, mono-mahsulot dietasiga o'tish shart emas: tarvuz, kefir, olma, sharbat - bu xobbi erkak tanasi uchun emas. Ovqat muvozanatli bo'lishi kerak, lekin o'rta darajada, ortiqcha ovqatsiz bo'lishi kerak, ayniqsa kechasi.

Agar ortiqcha vazn sababi testosteron darajasini kamaytirish bo'lsa, unda tananing sink, kaltsiy va magniy etishmovchiligi yo'qligiga e'tibor berish kerak. Ushbu iz elementlari dengiz mahsulotlari, yong'oq, mol go'shti, jigar, tuxum sarig'i (sink), sut, sut mahsulotlari, xashak urug'i, baliq (kaltsiy), dukkakli daraxtlar, tarvuzlar, karamel, olma, banan, qora shokolad (magniy). Bundan tashqari, organizmda A, B, D, E, omega-kislotalarning etarli vitaminlari mavjud.

Oshqozon yog'i bilan kurashishning tibbiy usullari

Tibbiyot amaliyoti kilogramm juda muhim darajaga etgan va inson salomatligi va hayotiga tahdid soladigan holatlarda qutqaruvga olib keladi. Xususan, quyidagi usullar qo'llaniladi:

• gastroplastika (liposuction);
• manyovr (oshqozon joyini to'ldiradigan va ovqatlanish vaqtida tez to'yingan kichik shishaning sho'rlanishi o'rnatiladi);
• oshqozon tasmasi (shaxsning bir vaqtning o'zida eyishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishi natijasida silikon bandajni qo'llash);
• farmakologik: planshetlar, choylar, oziq-ovqat qo'shimchalari (bu dorilarning ta'siri prinsipi ishtahani bostirish, metabolizmni kuchaytirishdir). Biroq, ular bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak: ularning hammasi ham bor yon ta'sir qiladiba'zan tekshirilmagan va potentsial ravishda hayot tahlikasi mavjud emas.

Tananing manfaati uchun tezda oshqozonni qanday olib tashlash mumkin?

Bu savolga, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelgan erkak va bolalarni istisno qilamiz. Inson tabiatan shundaydirki, siz doimo natijalarga tez, og'riqsiz va o'zingizning harakatingizga kamida minnatdorchilik bilan erishmoqchisiz (ovqatlanish va ovqatlanishsiz). Ammo bu sodir bo'lmaydi - qorin va tomonlardan qutulishga urinib ko'ring qisqa muddatlibu kuch va iroda kuchiga ehtiyoj borligini tushunishingiz kerak.

"Men bir oyda 20 kilogrammni tushiraman!", - bu maqsadni ular oldida, qariyalar bilan kurashish yo'lida qadam tashlashga qaror qilgan holda, dietani tatbiq etish va normalizatsiya qilish o'rniga, tabletkalarni yoki qattiq dietani qabul qilish usulida radikal usullarni qo'llashni ko'zlaydilar . Biroq, bunday rejalar haqiqatdan uzoqdir va badanga, ayniqsa, shubhali dorilarni boshqarishga hal qilolmaydi. Faqat jismoniy mashqlar, jismoniy faoliyat qoringa va tomondan yog'larni olib tashlashga yordam beradi.

Mashg'ulotlar qaerda bo'lishidan qat'i nazar - uyda yoki sport zalida - siz jiddiy yondashishingiz kerak, albatta, jadvalga rioya qiling va tanani og'irlikni yo'qotish uchun kerakli yukni topshiring.

Shuningdek siz dietani o'zgartirishingiz, ichish rejasini (kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz), sevimli kechki ovqatlarni, pivo va kaloriyali ovqatdan voz kechishingiz, turmush tarzingizni uyda va odatdagidek kundalik turmushingizni moslashingiz kerak bo'ladi. Kun davomida faqatgina harakatlanish organizmga oziq-ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi. Yo'lni o'zgartirish yoki qisman qisqartirish, mobil uy vazifasini bajarish uchun avtomobil yoki jamoat transportida ishlash uchun odatiy usul. Kubni va suvni yuvish yoki yuvish hatto 100 kkalni ham yoqishi mumkin. Bunday oddiy narsalar ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ustun vaznning sababi testosteron darajasining pasayishi bo'lsa, xo'p, to'g'ri dam olish, etarlicha uxlash, mo''tadil jinsiy faoliyatni bajarish, stressli vaziyatlarni kamaytirish va psixo-emotsional holatni kuzatish kerak.

Shifokorlar va psixologlar testosteron ishlab chiqarilishi va hayotda erishilgan yutuqlar, hayotdagi yutuqlar (sportdagi yutuqlar, sport musobaqalari, musobaqalar va kichik, har kunlik yutuqlar bo'lishi mumkin, shu bilan inson o'zini o'zi g'olib deb bilishi mumkin) bilan bevosita bog'liqligini isbotladi.

Buni yodda tutish kerak eng yaxshi usul  Muammoni bartaraf etish uning oldini oladi, chunki vaznni yo'qotish uning paydo bo'lishiga to'sqinlik qilishdan ancha qiyin. Shu sababli, yoshligidan to etgunga qadar davom etgan erkaklar uchun asosiy maslahat - bu o'z-o'zidan boshlash emas, jismoniy faoliyat rejimini saqlab qolish, oziq-ovqat ta'qib qilish, sport bilan shug'ullanish, hech bo'lmasa o'z uyida bo'lish. Bu nafaqat yon va qorin bo'shlig'idagi kiruvchi qatlamlarning ko'rinishini oldini olishga, balki yoshlik, faoliyat va farovonlik vaqtini uzaytirishga yordam beradi.

Har bir kishi ortiqcha funtdan azob chekadi, kuchli tananing orzulari. Hatto ular tush ko'rmayotganlarini aytadiganlar ham, bunga beparvo qarashadi. Zero, kuchli tanani va tanasi instinktiv darajada ayollarni jalb qiladi va tabiatni aldash mumkin emas. Oshqozonni olib tashlang va tomonlar mashqlar qilishga yordam beradi to'g'ri ovqatlanish. Keling, ushbu mashqlarni bajarish uchun qanday mashqlarni bajarishini ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib odamning oshqozonini va yonlarini olib tashlash - mashqlar

Hech bir sirga ko'ra, ma'lum bir davrda har qanday organizm sifatli va miqdoriy o'zgarishlarga uchraydi. Shu sababli, qo'shimcha og'irlik yetarli oson, ammo undan qutilish juda qiyin. Bir kompleksni ko'rib chiqaylik jismoniy mashqlarortiqcha yog 'qatlamlarini yo'q qilishga qaratilgan.

Orqangizda yotishni to'xtating

• Orqa tarafingizda yolg'on.
• Oyoqlarini tizzada o'ynang va oyoqlarini bir-biriga parallel qo'ying.
• Qo'llar tanaga parallel.
• Torsonni muayyan bir shaklda egallash, o'ng qo'lingiz bilan o'ng oyoqqa erishish. Torso erga parallel ravishda ko'tariladi, ko'tarilmaydi. Sizning harakatingiz sarkardaga o'xshash bo'lishi yoki oddiy tirnoqlarni yonma-yon qilib turishi kerak.
• Belgilangan usulda chap qo'lingiz bilan chap oyog'ingiz bilan teging.
• Muqobil tomonlar.
• Mashq qilish mumkin bo'lgan darajada bajarilishi kerak.

Qorinni va tomonlarni bartaraf etish uchun tirnoqlar

• Mashq tanangizning burchak muskullarini ishlash uchun mo'ljallangan.
• Sizga engil zanjir kerak.
• Barmoqni elkaga va bo'yinning boshiga qo'ying va u erga parallel bo'lganligiga ishonch hosil qiling.
• To'g'ri turing. Oyoq elkasi kengligi alohida.
• Endi siz o'ng va chap tomonlarda yamoqlarni almashtirishingiz kerak.
• Mashq qilish eng sekin sur'atlarda o'z ichiga oladi, shuning uchun burilishni amalga oshirganingizdan keyin ko'tarilishga shoshilmang.
• Jismoniy mashqlar paytida, muskullaringizning ishiga e'tibor bering.

• Orqa tarafingizda yolg'on. Oyoq elkasi kengligi alohida.
• Tinglaringni egib, oyoqlaringizni bir-biriga parallel qo'ying.
• Boshning orqasida qo'llar.
• Endi chap tirgakka o'ng tirsak bilan tegmang - bu mashqlar.
• Qarama-qarshi tizzalarning turli tirsaklariga teging.
• Shuni unutmangki, tanangiz qaytishi kerak.
• Oyoqlarini erdan olib tashlamang.
• Harakatni bajarishda qorin bo'shlig'i va mushaklari ishiga e'tibor qaratish lozim.

Aylanishda matbuotda mashq qiling

• Sport zaliga kerak.
• Gimnastika stsenariyasida yolg'on gapiring va oyog'ingizni tepada saqlang.
• Qo'llar quloqlarga yaqin tutilishi kerak.
• Sizning vazifangiz - oldingi mashqdek bo'lgani kabi, tizzaning tirsagiga kirish.
• Jismoniy mashqlar asosiy xususiyati uning sekinlashuvi, shuning uchun mashqlar asta-sekin va chuqur o'ylangan bo'lishi kerak.
• Tirsakning tizza tomon tegib ketguniga qadar izchil harakatini davom ettiring. Shundan so'ng, asta-sekin tushadi.

Torsonning aylanishi bilan oyoqlarni ko'tarish

• Qo'lda joylashgan gorizontal paneldagi osig'liq turing.
• Oyoqlarini egil va tananing aylanishi bilan birga torting.
• Tinglaringizni imkon qadar yuqori ko'taring.
• Oyoqlarni ko'targanda torsoning pastki qismini aylantirishni unutmang.
• Mashqni turli yo'nalishlarda navbatma-navbat takrorlang.
• Jismoniy mashqlar o'tkazishda siz pastki qorin bo'shlig'i mushaklari va tananing mushaklari ishiga e'tibor qaratishingiz kerak.
• Jismoniy mashqlardagi asosiy narsa - sekinlik bilan.

Uning yonida yotadigan tanani ko'taring

• O'ng tomonda yolg'on gapiring.
• Oyoqlaringizni birlashtiring.
• Chap qo'lingizni chap qulog'ingizga qo'ying.
• Yuqori tanani ko'taring.
• Osmonni imkon qadar yuqori va asta-sekin qiling.
• Siz tanangizning burchak muskullariga e'tibor qaratishingiz kerak. Ular maksimal potentsialida ishlashlari kerak.
• Buyumni siljiting va ko'rsatmalarni takrorlang.

Oziqlantirish haqida bir necha so'z

Oshqozonni olib tashlash uchun yuqorida aytib o'tilgan mashqlarni bajarish bilan bir qatorda, bir kishi dietani kuzatishi kerak. Kraxmalsiz yashil va qizil sabzavotlar kunning asosiy taomlari sifatida tanlanishi kerak. Siz shirin kartoshka va jigarrang guruch shaklida ba'zi karbongidratlarni qo'shishingiz mumkin. Meva oz miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Go'sht - faqat sof shaklda yog'siz.

Bu skorda odamlar fikrlari farq qiladi - ba'zi odamlar pivo va oziq-ovqatni ortiqcha iste'mol qilish aybdor, deb hisoblaydilar, boshqalar bu muammo yashash tarzini tashkil qiladi deb hisoblaydilar. Har ikkala tomon ham o'zlari haqli bo'ladi.

Mutaxassislar qorinning o'sishining uchta asosiy sababini aniqlaydilar:

• qorin bo'shlig'i mushaklarining sezilarli darajada kuchsizlanishi;
• g'ildirak orqasidagi doimiy kompyuter, kompyuter yoki ofis aravachasida;
• mavjudligi kilolu  umuman.

Birinchi holatda bevosita mushaklar tabiiy elastikligini yo'qotadi va ichki organlar uchun korset vazifasini bajarishni to'xtatadi, bu esa qorin bo'shlig'ining hajmini oshiradi. Ikkinchidan, egiluvchan to'qimalar mutlaqo toza, bu esa osilgan tomonlarni shakllantirishga yordam beradi. Ikkinchining o'zi asta-sekin namoyon bo'ladi - avval yog'li qatlam nozik, ammo vaqt o'tishi bilan u o'sishni boshlaydi.

Bu qo'l va oyoqlarda, ayniqsa, ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'ida sezilarli darajada farq qilmaydi.

Erkaklar uchun salbiy oqibatlar va zararlar

Semizlikka qarshi kurash faqatgina emas. Olingan kilogramm vazn sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Doimiy ish yuki tufayli jigar tezda chiqib ketadi va qon tarkibi o'zgaradi. Bu yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga olib keladi, masalan, taxikardiya, nafas qisilishi, prolapsatsiya va boshqalar. Qon shakllanishidagi o'zgarishlar libidoning darajasiga va erkak kuchi. Testosteronning etishmovchiligi ayol gormonlari ostrogen tomonidan to'ldiriladi, bu yog 'birikmasini (kalçada, qoringa) ta'sir qiladi. Lipidlar mushaklar va ichki organlarda o'sadi, ularning normal ishlashiga to'sqinlik qiladi.

Yig'ilgan yog'dan qutulish uchun - barcha erkaklarning 50 foizi xohishi. Quyidagilar amalda asta-sekin ko'rsatmalarortiqcha cho'kindi jinslarni tezda yondirilishiga qaratilgan. Har bir narsaga e'tibor bering, chunki ularning barchasi bir xil ahamiyatga ega.

Yog'dan qanday qutulish mumkin?

Darhaqiqat, qobiliyatingizni baholang va og'irlikni yo'qotish rejasini o'ylang. Kichik boshlang, yangi turmush tarziga moslashish osonroq bo'ladi. Kunni rejalashtirish, ertalabki mashqlarni bajarish va muntazam ravishda mashq qilish qoidalarini bajaring. Mumkin bo'lmagan maqsadlarni belgilang. Har kungi muvaffaqiyatga erishishning kichik bosqichlari hatto kilolu bo'lishga yordam beradi.

Tananing normallashishi

Tananing o'ziga xos ichki soati bor, ko'p jihatdan uyg'unlik sizning biologik soatlaringizning oqimiga qanchalik rioya qilganingizga bog'liq. Barcha tizimlarning normal ishlashi insonning farovonligi va doimiy yaxshilanishi bilan belgilanishi kerak. Birinchidan, uyqu rejimini va dam olishni aniqlash, ikkinchidan, ovqatlanishni yaxshilash va o'quv rejasini ishlab chiqish muhimdir.

Kunlik ovqatlanish

Kamchilik ozuqa moddalari  ularning ortiqcha sifatida zarar etkazuvchi sifatida. Oziqlanish bo'yicha mutaxassislarga ko'ra, o'rtacha sog'lom odam kuniga 2300-2500 Kkal iste'mol qilishi kerak. Bu ko'rsatkich haftasiga 2-3 marta o'rtacha mashqlar, mashqlar va sport bilan ishlash uchun energiya iste'molini o'z ichiga oladi. Ko'rsatkich dastlabki vazni va ish turiga qarab o'zgarishi mumkin. Shunday qilib, yuk mashinalari, yo'l ishchilari, madenciler va boshqa og'ir kasb hunar egalari, barcha energiya xarajatlarini qoplash uchun 3,5 million kaloriya kerak.

Har kuni odam 120 gramm oqsilni, 90-95 gramm yog 'va 400-450 gramm uglevodlarni iste'mol qilishi kerak. Yog 'qatlami uchun qurilish bloklari bo'lgani uchun, ularning darajasi biroz qisqartirilishi mumkin.

Stabil diet

To'g'ri ovqatlanish butun bir san'atdir va uni o'rganish uchun unga juda ko'p kuch sarflash kerak bo'ladi.

Amalda bilishingiz va qo'llashingiz kerak bo'lgan juda ko'p nuanslar mavjud.
  Ko'plab sevimli mahsulotlar shubhasiz tark qilinishi kerak, bular ro'yxati:

• Un mahsulotlari - oddiy non, issiq itlar, pizza, pirojnoe, pasties va boshqa sevimli ovqatlar nafaqat qorinning o'sishiga yordam beradi, balki ko'plab zararli moddalarni ham o'z ichiga oladi;
• Pivo - kaltsiyni tanadan tashqariga chiqaradi va ortiqcha iste'mol tufayli oshqozon bo'shlig'ining o'sishiga olib keladi, bu ko'rinishda aks etadi, qo'shimcha ravishda ko'pikli ichimliklar ayol gormonlaribu kalçada va yonlarda yog'ning cho'kib ketishiga xizmat qiladi;
• Shirinliklar - gazlangan suv, shakar, kakao va monosakkaridlar va uglevodlarning yuqori miqdori yuqori bo'lgan boshqa mahsulotlar sog'lom turmush tarzini boshlash uchun mos kelmaydi, chunki ular kaloriyalarning bevosita manbai bo'lib, ulardan foydalanish cheklanishi kerak.

Oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat mahsulotlariga o'tish oshqozon chastotasining ortishi bilan birga amalga oshirilishi kerak. Agar ilgari siz kuniga 3-4 marta katta ovqatlar yetsangiz, hozirgi jadvalni qayta tiklashingiz kerak, shunda 5-6 ta to'la ovqat uchun etarli vaqt bor.

Oziq-ovqat, oziq-ovqat, ochlik va boshqa o'ta usullardan voz kechishni anglatmaydi, bularning barchasi ayni vaqtda sog'lom ovqatlardan foydalanishdir.

"Sog'lom" o'simliklar tarkibidagi moddalarni o'z ichiga oladi, faqat go'shtga ruxsat beriladi tovuq ko'kragi, kam yog'li turk go'shti yoki yorma mol go'shti. Kolbasa, bo'yin, cho'chqa go'shti - matbuot dushmani va ko'rinmas ko'rinishi. Har qanday odamga yog'ni yoqish don, sut mahsulotlari, baliq va tekis suvga yordam beradi. Agar siz ozgina ichasiz, keyin iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori asta-sekin o'sib chiqadi, aks holda shish va vaqtinchalik buzilgan bo'ladi.

Bir kunlik taxminiy parhez

Har bir element shaxsiy ehtiyojlar uchun optimallashtirilishi mumkin, ammo kaloriyani ko'paytirmaydi. Menyu qayta ishlangan shakldagi sabzavot, kepak non va suyuqlik bilan to'ldirilishi kerak.

Uyda va sport zalida mashqlar

Har kim ham sport zalida yog 'olish imkoniga ega emas, kimdir etarli vaqtga ega emas, kimdir pulga ega, boshqalari esa o'z tanasining hajmidan shunchaki uyatchan. Maxsus jihozlangan xonada istalgan natija tezda amalga oshiriladi, uyda darslar ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Bu erda dangasalik omili ham chiqarib tashlanmaydi - ko'pchilik o'zlarini qo'shimcha motivatsiyaisiz mashq qilishga majbur qilishadi. Agar siz tanangizni o'zgartirib, sog'lig'ingizni va turmush darajasini yaxshilashni istasangiz, siz uchun joy muhim emas.

Matbuot ta'limi

Yon va yog'ning qorin bo'shlig'ining markaziy qismini sifatli va tez tushirish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatish kerak. Badanni mustahkamlash va pauerlifting bo'yicha ko'plab asosiy mashqlar rektus va buruq mushaklar ustidan shikastlanishni keltirib chiqardi, ammo pivoning qorinini yoqish uchun mo'ljallangan maxsus kompleks mavjud.

Zalda

1. Yuqori blokda torso fleksiyon. Eng yaxshisi, 3-4 qator 8-10 ta takrorlashni bajarish yaxshidir, lekin siz jismoniy mashq qilishingiz asosida chastotani tanlashingiz mumkin. Jismoniy tarbiya mashqlari qo'shimcha tana vaznining mavjudligi bo'lib, bu tananing mushaklardagi yog 'hujayralarini tezda qayta tiklashiga olib keladi;
2. Tirsaklar bilan tartibsiz barlarda tekis oyoqlarni ko'tarish. Bu faqat o'z vaznidan foydalanadi, ammo qabul qilish butun tekis bo'ylama mushak uchun samarali. Variant sifatida siz gorizontal chiziqdan foydalanishingiz va oyoqlarini yon tomonga ko'tarishingiz mumkin, bu oblini pompalamoqda;
3. Lateral hiperkestansiyalar. Erkaklar ichki va tashqi bo'g'inli mushaklarning rivojlanishiga hissa qo'shish, orqa va orqa miya kuchini mustahkamlash, oyoqlarga kichik yuk tushadi.

Uyda

1. Erga yotqizilgan buralib olish uchun poshnalar kamdan 20 santimetr masofada bo'lishi kerak. Tananing faqat yuqorigi qismini ko'tarish kerak, pastki orqa esa har doim zamin yoki gimnastika matiga presslanadi;
2. Plank statikasi (to'g'ridan-to'g'ri, teskari va yon). Amalga oshirilishning soddaligiga qaramay, butun organizmni, shu jumladan qorinni mustahkamlaydi. Mashq qilish uchun qo'shimcha qurilmalar kerak emas.
3. To'g'ri oyoqlarini ko'tarish. Erga yotib olib, tizzaning butun yondashuvni bajarish davomida egilmasligi kerak. Oxirgi nuqtada tanangiz "L" harfi shaklini oladi, agar iloji bo'lsa, oyoq barmoqlarini yana qo'ying - bu ta'sirni kuchaytiradi.

Sport strategiyasi

Eng muhimi, darslardan voz kechmaslikdir. Mashg'ulotni o'tkazib yubormasangiz ham - baribir qayta boshlamang. Qorin bo'shlig'idagi mushaklar boshqalardan ko'ra tezroq tikilganidek, siz 1-2 kunga mashg'ul bo'lishingiz kerak. Agar iloji bo'lsa, yukni ishlating - 10 ta takroriylik "to'liq quvvatda" 30 dan ko'ra ancha samarali bo'ladi, lekin juda qiyinchiliksiz.