Qorinni va tomonlarni qanday qilib olib tashlashni o'rgatish. Qisqa vaqt ichida oshqozoni va yonlarni olib tashlash mumkinmi? Detsiz oshqozonni qanday olib tashlash mumkin

Oshqozonda yoki odatda odatdagidan ko'ra nisbatan nozik odamlar bo'lsa ham, yog'lar mavjud. Bu muammo ikkala jinsga tegishli. Bu sizning tashqi ko'rinishingiz haqida juda tashvishlantiradi. Muammoni hal qilishda kompleks yondashuvni tanlasangiz, oshqozonni va uyingizni olib tashlash haqiqiydir. Agar tananing bu qismlarini yaxshilashni xohlasangiz, uni qanday qilib o'qing.

Qisqa vaqt ichida oshqozoni va yonlarni olib tashlash mumkinmi?

Bularning barchasi niyatlarning jiddiyligiga va qabul qilingan qadamlarimizga bog'liq. Uyda, qorin bo'shlig'ini oshqozon bilan olib tashlash uchun qattiq ro'za tutish darhol yordam beradi, lekin keyinchalik ularning og'irligi tezda qaytadi. Bundan tashqari, ular oshqozon uchun xavfli. Ishlab chiqilgan oddiy mashqlaruyning oshqozonini va yonlarini tozalash. Ularni yaxshi tanlangan diet bilan birlashtirib, siz tezda natijalarga erishasiz.

1. Xavotir olmang, stressdan qoching. Shuning uchun tana organizmida qorinning o'sishi, tana yog'i tomonlari uchun javobgar bo'lgan kortizol gormoni to'planadi.
2. Kam alkogol, ayniqsa pivo. Spirtli ichimliklarda gormonlarning ko'pligi, yonboshdagi yog'lar, oshqozon yog'inlari.
3. Bundan kam yog'li oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Qizil va yashil rangli sabzavotlarni tayyorlang, ular oshqozon yoki yonboshlar uchun xavfli emas.
4. Kuniga kamida 2-2,5 litr suv sarflang.

Biror kishining yuzini va qorinini olib tashlashning eng samarali usullari

Ajablanarlisi shundaki, kuchli jinsiy aloqa vakillari bu muammoni hal qilishning eng oson yo'li. Avval siz yomon odatlaringizni unutishingiz kerak. O'z uyingizda uyali turmush tarzini saqlab turing. Boshqa juda ko'p muhim bir nuqta  ichak funktsiyasini normallashtirish va o'tish davri bo'ladi. Ushbu rejim bilan, barcha tomondan keraksiz, qorinni juda tez olib tashlaysiz.

To'g'ri ovqatlanish

Proteinli boy ovqatlar qaerda egallashi mumkin bo'lgan parhezni hosil qiling. Odatdagi qismlarning hajmi taxminan 30% ga kamayadi. Har kuni ertalab, bir stakan sovuq bo'lmagan karbonatli suvni ichish, 40 daqiqadan keyin nonushta qilish. Menyularga pishirilgan, qovurilgan, qaynatilgan mahsulotlar kirsin. Kichik kraxmalli sabzavotlarni tanlang. Ovqatlangan bo'lsangiz, kamida uch yoki to'rt soat yotmang.

Haftalik variant:

1. Nonushta uchun 2 tuxumni qaynatamiz. Katta hajmdagi pomidorni yeyish, tabiiy qatiq yoki ichimliksiz qahva ichish. Kun davomida, mevali salat tayyorlang, qo'ziqorinli pishirilgan mol go'shti. Kechki ovqat - kartoshka pyuresi, no'xat sho'rva.
2. Kechki qaynatilgan tovuq sosiskasi, qahva bilan nonushta sabzavot. Tushdan keyin tushlikda yong'oq bilan baqlajonlar, tovuq ko'krak, yogurt, bir tilim ovqat. Kechqurun, qaynatilgan baliq yoki sigir jigaridan bir luqma bor, ichimlik iste'mol qiling.
3. Ertalab: patlıcan ikra, kichik qismi  karabuğday pırtığı suvi. Kun: fasol sho'rvasi, qizil ikra, greyfurt. Kechki ovqat: o'simlik yog'i bilan qush, qaynatilgan tuxum, sharbat.
4. Nonushta: ko'katlar, jo'xori, choy, qoshiq go'shti. Tushlik: tovuq ko'kragi  qovurilgan qo'ziqorinlar, o'tlar, tomat sharbati. Kechki ovqat: meva va qattiq pishloq.
5. Ertalab qaynatilgan tovuq filesi, er-xotin tuxum iste'mol qiling. Kun menyusi - sabzavotli mol go'shti. Kechqurun o'zingiz uchun tovuq qanotlarini qaynatib oling, qo'shimcha ravishda pishloq, kefirni olasiz.
6. Nonushta: qovurilgan baliq, guruchli garnitura, qahva. Tushlik: qovurilgan kartoshka loviya. Kechki ovqat: risotto sabzavotli salatpishloq yashil choy.
7. Ertalab: jo'xori va qaynatilgan tovuq, sharbat. Kun: bug'doydan spagetti, qaynatilgan baliq. Kechki ovqat: pishirilgan tovuq go'shti, bir necha meva, sharbat.

Mashqlar to'plami

Qorin uchun gimnastika:

1. O'zingizning boshingiz orqa tomonidagi qo'llaringiz bilan matoga joylashtiring. Oyoqlaringizni ko'taring, tizzalaringizni bükünüz. Chap tirsagingiz bilan o'ng oyog'ingga suqilib, oshqozoningizni ag'daring va aksincha. Mashqni kamida 25 marta takrorlang.
2. To'g'ri qiling. O'ng tomonda og'irlikni, chap oyoq  egiluvchan qorinni torting. Shunday qilib, o'ng va chap qo'llarni bir yarim daqiqa davomida aylantiring. Mashg'ulotni ikkinchi oyog'ida o'tkazing.
3. Torsonni ko'tarib, oyoqlarini egilayotganda matbuotni rostlang. Mumkin bo'lgan joyni imkon qadar uzoqroq tutishga harakat qiling. Sizning oshqozoningizni kuchaytirasiz va mashqlaringiz maksimal miqdordagi yondashuvni bajarasiz.

Boshqa yo'llarni tekshiring.

Yuzlar uchun:

1. Uyda har qanday imkoniyatdan foydalanib, halqani o'ynatib, halqani burama. Qorin, yon tomon uchun foydalidir.
2. Tinglaringga turing, qo'llaringga tayanib, orqa tomonni egib oling. Har oyog'i bilan 15-20 kuchli keskin zarbalar qiling.
3. Mat ustida yolg'on, tizzalar orasidagi kichik bir to'pni siqish. Oyoqlarini har ikki tomonning navbat bilan aylanadigan joyiga tushiring. Mashqni 30-35 marta bajaring.

Video: bir pivo qorin bilan qanday kurashish mumkin

Ko'pchilik ichkilikbozlikdan kelib chiqadigan yog'ning to'planishi ko'plab odamlar uchun juda og'ir muammo hisoblanadi. Agar u sizga tegishli bo'lsa, uni hal qilishning eng samarali usullari haqida videoga qarang. Badanni shakllantirishning muqobil usullari bilan tanishadigan uyda yoki fitness markazida pivoning qorinini va kestirib, olib tashlash uchun qaysi mashqlarni qilish tavsiya etiladi.

Ayolning qornidan va yonidan yog 'olishni tezda qanday qilib olib tashlash kerak

Qizlar, odatda postpartum davrda bu kabi o'zgarishlarga duch kelishadi. Muammo sizni chetlab o'tmagan bo'lsa, unda sizning oshqozoningizni va yoningizni olib tashlash uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini eslang. Jismoniy madaniyat, o'lchangan diet bilan uyda, hatto uyda ham kutilgan natijani beradi. Biroz kuch sarflab, siz uyda bir oydan kamroq vaqt talab qila olasiz.

Diyet

Haftalik parhez variant:

1. Yogurt bilan biroz tushdi. Tushlikda ovqatlaning hammayoqni salat bodring va shirin qalampir bilan, 150 g guruch. Kechki ovqat: 0,1 kg qaynatilgan tovuq yoki mol go'shti, pishirilgan patlıcan, olma sharbati.
2. Tong: past yog'li pishloq, sharbat. Kun: bir xil miqdorda guruch bilan 100 g qaynatilgan go'sht. Kechki ovqat: o'simlik yog'i bilan ishlangan sabzavot, tomat sharbati.
3. Nonushta: 100 g qaynatilgan turkiya, yashil choy. Tushlik: qaynatilgan yoki bug 'baliqlari - 150 g, piyoz, no'xat bilan karam. Kechki ovqat: guruch pyuresi, katta olma.
4. Ertalab 0,1 kg pishgan ho'lni iste'mol qiling, zaif kofe iching. Kun davomida bir tilim bilan sabzavotli sho'rva tayyorlang. Kechqurun guruch va 150 gramm qaynatiladi tovuq filesi.
5. Tovuq bilan kam yog'li kefirga ega bo'ling. Tushlikda, er-xotin pishirilgan kartoshka, kam yog'li qaymoqli sabzi, 180 g bug'langan baliq iste'mol qiling. Pomidor, qalampir, bodring va qaynatilgan dana bilan salatada ovqatlaning.
6. Ertalab: bitta tuxum, ikkita jo'xori pyurei, o'simlik choyi. Kun: 0,1 kg qaynatilgan turkiya, guruch. Kechki ovqat: tovuq meva bilan bug'lanadi.
7. Nonushta: 100 gramm qattiq pishloq, tost. Tushlik: sabzavotlar, guruch. Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan mol go'shti, karamli salat, bodring.

Ushbu parhezning natijasini aniqlash uchun siz to'g'ri ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak:

1. Ko'p meva va sabzavotni iste'mol qilish kerak.
2. Qovurilgan ovqatdan, shirinliklardan, pishirishdan voz kechish kerak.
3. Spirtni chiqarib tashlash yoki cheklash kerak.
4. Ko'p miqdorda suyuqlik ichish.
5. Har kungi kaloriyalaringizni yo'qotish uchun diet qilishni harakatlang.
6. Iste'molning ortishi bilan ta'minlang. Jismoniy madaniyat keraksiz narsalarni olib tashlaydi va raqamni tartibga keltiradi.

Har haftada vazn yo'qotish uchun mashqlar

Qisqa vaqt ichida sizga va yaqinlaringizga yordam beradigan samarali mashqlarni bajaring va bir butunlikni torting:

1. Get - ichkaridagi to'plar bilan maxsus simulyatorlar. Tez-tez burilish kerak, yarim soatdan chorak soatga qadar vaqtni tobora ortib boradi. Uyda qizning oshqozonini va yonlarini olib tashlash uchun bu mashqlar yordam berishga kafolatlanadi.
2. Qo'llaringizga belbog'ingizni bosib, orqa tomonga o'tiring, chap oyog'ingizni ko'taring, so'ngra o'ng oyog'ingizni ko'taring, keyin ikkalasini ham. Jismoniy mashqlar qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
3. Matbuotni yuklab oling. Yuzli holatda, tekis yoki egilgan oyoqlari bilan, ko'kragiga yaqin qo'llar. Vujudingizni ko'tarib, nafas olayotingiz, pastroq bo'lishingiz kerak. Asta-sekin mashq qilish usulini murakkablashtirishingiz mumkin. Masalan, tanangizni va oyoqlarini darhol cho'zing. Bu oshqozon ustiga maksimal yukni beradi.
4. Yotganingizda, tizzalaringizni o'girib, tosni yuqoriga ko'tarib pastga tushiring, oshqozoningizni sug'urib oling. Mashqni 50 marta bajaring.
5. Barcha to'rtlarda oling. Nafas olayotganda, qorinni orqa moyga torting. Nafas olayotganda, mushaklaringizni rohatlantiring va iloji boricha orqangizni tekislang. Agar bir hafta ichida oshqozonni qanday olib tashlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, mashqni kuniga uch marta o'tkazing. Natija juda tez keladi yassi oshqozon  fotosuratda darhol ko'rinadi.

Video: tug'ilgandan keyin oshqozon va yon tomonda qanday vazn yo'qotish kerak

Har bir yangi tug'ilgan onasi bolasi tug'ilgandan so'ng tezda shaklga qaytishni istaydi. Chuqur qorin bo'shlig'ini olib tashlang, jismoniy mashqlar sizga yordam beradi va osongina uyda takrorlanishi mumkin. Mutaxassis ko'rsatayotgan videoni tekshiring. Ko'rib turganimizdek, qorin bo'shlig'idagi postpartum o'zgarishlar, taraflarning vahima yo'qligi sababli emas, aksincha, harakatga chaqiriq bo'ladi.

Ko'p ayollar ortiqcha og'irlik muammosiga duch keladi, qachonki kilo berish ishlamaydi. Ayollarning eng mashhur "muammo" maydoni - oshqozon va uning taraflari. Belli bir turdagi "indikator" deb hisoblanishi mumkin, shuning uchun ko'pchilik savolga g'amxo'rlik qiladi oshqozon va yon tomondan qanday vazn yo'qotish kerakligi? Bundan tashqari muvozanatli ovqatlanishmuntazam mashqlar, ertalab mashqlar, kuniga yetarli miqdorda suv iste'mol qilish va turli xil kosmetik vositalardan foydalanishga e'tibor berishingiz kerak.

Ushbu muammoning kompleks yondashuvi sizga vazn yo'qotish va oshqozon va yuzlarda selülitten xalos bo'lish imkonini beradi. Ushbu maqola uydagi kilogrammning barcha nuanslarini tushunishga yordam beradi. Qaysi oziq-ovqat yog 'birikmalarini yuz va qorindagi ko'rinishini keltirib chiqaradi va aksincha, oshqozon-kichkina makkajo'xori va oshqozonini keltirib chiqaradi. Murakkab, ammo sodda samarali mashqlarkundalik foydalanish uchun yaratilgan, umid hududida vazn yo'qotish, shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash imkonini beradi.

Qanday qorin va belda dietsiz vazn yo'qotadi? Ko'pincha biz ko'p yillar davomida to'planishi mumkin bo'lgan ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishni istaymiz. Bir kishi 1-2 hafta ichida uning tanasi 5-7 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin deb hisoblaydi. Albatta, bunday keskin bo'lishi mumkin, ammo hech kim oqibatlari haqida o'ylamaydi. Haftalikta 5 kg vazn yo'qotish - bu tananing kuchli stressidir, shuning uchun og'irlikni asta-sekin kamaytirish jarayonini boshlashingiz kerak. Mutaxassislar sabzavot, meva, sut mahsulotlari, oqsil moddalari bilan qattiq ovqatlanishni tavsiya qilishadi. Har kuni ovqatlanish uchun 1-2 ta yangi mahsulotni kiritishingiz kerak.

Urush e'lon qilishdan oldin kilolu oshqozonda ularning tashqi ko'rinishining sababini aniqlash kerak. Biz bu masalani oldindan ko'rib chiqdik, ortiqcha vaznning asosiy sabablarini eslaymiz:

• tanadagi gormonal uzilishlar,
• reproduktiv tizimning ayol kasalliklari,
• yo'q to'g'ri ovqatlanish,
• faol turmush tarzining yo'qligi,
• homiladorlikdan keyin.

Bularning barchasi e'tiborga olinishi kerak. Ularning har biri o'z davosini talab qiladi. Bir dietaga borish mumkin, ikkinchisi kontrendikativ bo'lishi mumkin. Tug'ilgandan va emizikli onadan keyin birinchi marta ayollar og'ir jismoniy kuch ishlatish va vazn yo'qotish uchun qat'iy dietani qo'llash haqida unutish kerak.

Agar ortiqcha vazn  oshqozon va yonma-yonlarda noto'g'ri ovqatlanish va sedentary turmush tarzi tufayli paydo bo'lgan bo'lsa, unda bu sababni darhol bartaraf etishingiz kerak. Bu holatda vazni yo'qotish yordam beradi:

• douche

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Yaroqsiz mahsulotlardan voz kechish

Qorin bo'shlig'ida yog'ning ko'rinishini keltirib chiqaradigan taqiqlangan ovqat ro'yxati:

• un mahsulotlari (oq non, bug'doy, pechenye, oshxonalar),
• oddiy bug'doy makaronlari,
• spirtli ichimliklar
• shakarlamalar (shokolad, konfet, muzqaymoq),
• shirin soda,
• kartoshka,
• yog'li go'sht va baliq
• konservalar, turşu,
• go'shtli va tuzli ovqatlar.

Bularning bari bizning organizmimizdagi uzun karbongidrat birikmalarini, ya'ni ichaklarda uzoq vaqt ajralib turadigan narsalarni keltirmaydi. Ushbu ro'yxatdagi mahsulotlar to'liq his qilishingiz mumkin, ammo ovqatdan keyin 30-40 minut keyin, odam yana ochni his qiladi.

Bu muhim! Shirin gazlangan suv tananing haqiqiy halokatli "bomba" si hisoblanadi. Bu oshqozon, ichak va tananing eng kuchli dushmanlaridan biridir. Soda suvi hazm qilishning oldini oladi, qon shakar darajasini oshiradi, oshqozon va yonboshdagi selülit va ortiqcha yog'ning ko'rinishini keltirib chiqaradi.

Sog'lom yozilish

Sarkma qorinining vazni tezroq yo'qotish uchun to'liq va zichyashgan taomlarni iste'mol qilish kerak. Og'irlikni yo'qotish sizga yordam beradi:

• sabzavotlar (pomidor, bodring, qovoq, baqlajon, xitoy karam, salat, ko'katlar, qalampir, lavlagi, sabzi)
• baklagiller,
• mevalar va mevalar (uzum va bananlardan tashqari),
• kam yog'li sut mahsulotlari (kefir, ryazhenka, tvorog, yogurt, jo'xori, tofu, qattiq pishloq)
• yulaf ekinlari, grechka va jo'xori pyurei,
• yalang'och go'sht (quyon, tovuq, turkiy),
• dana va mol go'shti,
• yalang'och dengiz baliqlari (perch, natata, qizil ikra)

Siz o'zingizni shirin ovqatlar bilan cheklashingiz kerakligi sababli ularni asal bilan almashtira olasiz. Sut ekinini mevalar bilan to'ldirish tavsiya etiladi, lekin kuniga 1-2 choy qoshiqdan ko'p emas. Kichkina vazn yo'qotish davrida katta istisno, qora shokoladning qorong'iligiga ishonadi. Har bir kishi bu mahsulotni rad eta olmaydi, shuning uchun uni bir hafta davomida 20-30 g dan oshmasligi kerak.

Etarli suv

Kam tanqis taomlar tananing oddiy, gazsiz bo'lmagan suvini olmasa, vazn yo'qotishiga yordam bermaydi. Har bir inson suv muvozanatini kun bo'yi to'ldirishlari kerak. Suv metabolik jarayonlarni tezlatadi, terini hidlanadi, yurak va qon oqimini normalizatsiya qiladi.

Amaliy maslahat! Har kuni siz gazsiz 1,5-2 litr toza suv ichishingiz kerak. Ushbu tovush choy, qahva, sharbatlarni o'z ichiga olmaydi.

Qorin va yon tomondan suv bilan og'riy olish uchun yordam beradi limon sharbati  va zanjabil ildizi ranglangan. Ushbu kokteyl asosiy taomdan oldin 20-30 daqiqa davomida iste'mol qilinadi. 1 stakan suvga 2 osh qoshiq limon sharbati va bir choy qoshiqni ziravorlar qo'shing. Bu ichimlik yangilanadi, oshqozon va ichak ishlarini tezlashtiradi. Bundan tashqari, bu kokteyl organizmning himoya funktsiyalarini oshiradi.

To'g'ri pishirish

Kilo yo'qotish davrida bo'lgani kabi va to'g'ri ovqatlanish davrida ham o'simlik yog'ida qovurilgan taomni tavsiya etilmaydi. Oziq-ovqat salatida oz miqdorda qo'shilishi mumkin. Ammo zaytun yog'ini ishlatish yaxshiroq ekanini ta'kidlash lozim. Ushbu fikr o'simlik yog'i  tananing butunlay qayta ishlanganligi. Zaytun moyi bizni A, B, E, K, S vitaminlari bilan oziqlantiradi. Bu metabolizmni tezlashtiradi, terining holatini yaxshilaydi, hujayradan qarishini oldini oladi.

Qorin bo'shlig'ini kamaytirish va vazn yo'qotish uchun barcha mahsulotlar pishiradigan idishda pishirish, qaynatish yoki parhez xizmatidan foydalanish yaxshiroqdir.

Amaliy maslahat! Haddan tashqari suyuqlikning oshqozon va yonboshlaridan chiqishi uchun tuzni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Idishlarga ovqat qo'shishingiz mumkin: yangi dara, maydanoz, bodring, silantro va boshqalar.

Eng yorqinroq va boy ta'mga ega bo'lgan taomlar turli xil ziravorlar qo'shilishi bilan meva sharbatida marinadlanishi mumkin.

Qorin bo'shlig'ida metabolizmni tezlashtirish va vazn yo'qotish uchun:

• zerdeçal,
• chili qalampir
• oregano
• zira,
• shiypon,
• qora qalampir.

Kesirli ozuqa

Kunlik ovqatning umumiy soni kamida 5 marta bo'lishi kerak. Vazni kamaytirish uchun kunning xun bo'lishi kerak: nonushta, tushlik, tushlik, peshindan keyin choy, kechki ovqat. Shu bilan birga, kunning birinchi yarmida organizmga ko'proq miqdorda karbongidrat berilishi kerak. Kechki ovqat engil va past kaloriyali ovqatlanish davri. Bular: qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavot, tvorog, kefir yoki yogurt.

Mashq qilish

Qorni o'kirish  - Bu qorin bo'shlig'i mushaklari yukining etishmasligi natijasidir. Vaqt o'tib, ular elastikligi va elastikligini yo'qotadilar, ichki organlarni qo'llab-quvvatlashni to'xtatadilar. Shakl yo'qolib ketadi va oshqozon yomon ko'rinishga ega bo'ladi. Ushbu vaziyatning qurboni bo'lishdan qochish uchun siz o'z vaqtida mashq qilishingiz kerak. Bu uyda ham, sport zalida ham amalga oshirilishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun bir belanchak qorin matbuoti kichik bo'ladi. Shuning uchun, uyda sport bilan shug'ullanish uchun pul ishlash kerak. Quyidagi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak:

• bosh va elka bo'g'inlarida dumaloq harakatlar,
• qo'llarni silkitadi
• oldinga va orqaga qarash
• dairesel rotasyonlar
• oyoqlarini cho'zish
• squats,
• joyida sakrash.

Mashq qilish "bahor".  Ushbu mashqlar uchun siz tananing bo'ylab toza qo'lqop olishingiz kerak, oyoqlari elkasi kengligi, orqa tomonga to'g'ri kelishi kerak. Siz chuqur chuqurlik qilishingiz kerak, keyin ikkala qo'lni ko'tarishdan sakrashingiz kerak. 20-30 soniyagacha harakat qilish kerak.

Mashq qilish "to'siq".  Erga yotishingiz kerak, qo'llaringizni tanaga joylashtiring, oyoqlari tekis turing. Ushbu mashqdagi yuk sizni nafas olayotganda bajarish uchun. To'g'ri oyoqlarini iloji boricha yuqoriga ko'tarib, ayni paytda sizning qo'llaringizni yirtib tashlamaslik va erdan yechish kerak. 1-2 daqiqa mashq bajarish.

Mashq qilish "stul".  Ushbu mashq uchun siz stulning chetiga o'tirishingiz kerak. Oyoqlarini ko'tarib, tizzalarni egib yuqoriga ko'tarib, ularni 1-2 daqiqa davomida tortib oling. Amplitud qanchalik ko'p bo'lsa, qorin bo'shlig'i mushaklari qanchalik kuchayadi.

Mashq qilish "yumshoq matbuot".  Qorin bo'shlig'ining faqat pastki qismida emas, balki yon tomonda ham ishlashi uchun bu mashqni erga yotqizish kerak, oyoqlari tizzalaringizni egib, qo'llaringiz boshingizni yopib qo'yadi. Torsonni tizza tomon burish kerak. Sizning o'ng tirsagingiz bilan chap tizzangizga teginishingiz kerak va oyoqlaringizni erdan olib chiqmasligingiz kerak. Jismoniy mashqlar davomiyligi 2-3 daqiqa.

Mashq qilish "halqa".  Jismoniy mashqlar vaqtida qorin bo'shlig'i mushaklarining keskin keskinlikda bo'lishini ta'minlash uchun siz turli yo'nalishdagi hula halqasini yoki oddiy halqalarni burishingiz mumkin. Ushbu mashqning davomiyligi 1 mashq uchun kamida 10 daqiqa bo'lishi kerak.

Mashq qilish "bar".  Statik mashqlar nafaqat vazn yo'qotishga, balki mushaklarning bo'shashmasligiga yordam beradi. Tana zaiflashadi va bu ta'sirga erishish kerak. Punch-uplar uchun pozitsiyani olish kerak, faqat qo'llar to'g'ri bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida orqadagi, bosh va oyoqlar bir xil yo'nalishda bo'lishi kerak. Bu holatda iloji boricha uzoq turish kerak. 20-30 soniyadan boshlab, har kuni yukni 5-10 sekundga oshirishga harakat qilsangiz bo'ladi.

Bu muhim! Zaryad qilish yoki mashq qilish paytida suv haqida unutmang. O'qish soatlarida 0,5-1 litr suv ichish tavsiya etiladi.

Yurak urishi davrida jismoniy mashqlar  yonib turgan kaloriyalarni keltirib chiqaradi. Bu jismoniy mashqlar paytida tananing to'g'ri ishlashi uchun eng yaxshi ko'rsatkich. Natijada, qorin bo'shlig'i mushaklari bilan shartnoma tuziladi va tanani doimo taranglashadi. Jismoniy mashqlar qilish ovqatdan keyin 3 soat bo'lishi kerak.

Qorni o'rash va massaj qilish

Kosmetik vositalar yordamida qorinni va tomonlarni qanday kilogramm qilish kerak? Juda oddiy qiling, maqsadga o'ting va unga o'tishing kerak!

Qorni zaiflash uchun samarali foydalaning:

• ovma,
• to'ldiradi,
• kontrastli dush olish.

Qorin va yonboshdagi vazn yo'qotish, shuningdek belni qisqartirish uchun massaj salonlariga tashrif buyurishingiz kerak. Massaj bu mutaxassis bilan yanada yaxshi.

Ayollarning eng ommalashgan va ommabop vositalaridan biri o'ynaydi. Qorinni va tomonlarni o'rash quyidagi hollarda amalga oshirilishi mumkin:

• ko'k gil
• dengiz o'tlari,
• shokolad
• xantal va asal
• efir moylari.

Bu tarkibiy qismlar qorin to'qimalarida qon aylanishi tezlashishiga yordam beradi. Qorin va lateral zonalarda og'irlikni kamaytirish uchun tananing bu joylarini plastik oziq-ovqat mahsuloti bilan o'rashingiz kerak. U organizmdagi yog'larning yuqishiga hissa qo'shadigan issiqxona effektini yaratadi.

Bu muhim! Ginekologik kasalliklar, döküntüler, qorin bo'shlig'ini yaradorlar uchun o'ramlar kontrendikedir. Bundan tashqari, gipertenziv bemorlarda kilogramm halok qilishning ushbu usuliga yo'l qo'yilmaydi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun siz dietangizni o'zgartirishingiz, zararli taomlarni olib tashlashingiz, muntazam mashqlar va mashqlarni bajarishingiz kerak. Siz televizor oldida yolg'on gapirishni to'xtatishingiz kerak, faol hayot tarzi - bu asosiy kalit nozik raqam  va ingichka bel.