Men ovqatlanishga qodir emasman ... Bu iborani qanday tez-tez aytamiz, kilogramm so'ragan boshqa ayollardan qanchalik tez-tez gapiramiz. Bularning barchasi iroda kuchi yo'qligi haqida bir asosiy va universal "bahona" bilan birga keladi. Ushbu maqola ushbu iroda irodasini rivojlantirmoqchi va nozik raqamingiz uchun uni o'rgatish istaganlar uchundir. Bu erda shuningdek, dietaga qachon va qanday eng yaxshisi haqida ma'lumot beramiz: siz tanlagan dietadan qat'i nazar, siz kilogramm tez va samarali tarzda o'stirishga yordam beradi.

Maqolada asosiy narsa

Kilogramm yo'qotish uchun ovqatni qanday olish kerak?

Agar ovqatlanish haqida qaror qabul qilishdan oldin, siz tasodifiy ovqatdan edingiz, kunning har qanday vaqtda istagan narsalaridan edingiz, endi siz o'zingizni dietada cheklashni xohlayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz tezda tushib ketasiz. Qattiq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun va hatto undan ham ko'proq mono-diet tanlangan bo'lsa (agar bitta mahsulot butun ovqatlanishning asosi bo'lsa), keladigan stress uchun tanangizni tayyorlashingiz kerak.

Buni amalga oshirish uchun, parhezda o'zingizni cheklash uchun vaqt ajratib ko'ring:

• yotishdan oldin ovqatni tozalang
• porsiyalarning 1/3 gacha kamayishi,
• dietaga ko'proq sabzavot, meva va tola kirib,
• ertalab faqat oddiy uglevodlarni iste'mol qiling.

Bunday ta'lim, sizning yangi oziq-ovqat ta'minotingiz uchun ajoyib asos bo'lib xizmat qiladi, bundan tashqari siz qattiqroq ovqatlanishga o'tsangiz, tanangiz endi hayratda qolmaydi va uni yog'ga yog'dirmaydi.

Shunday qilib, dietaga borish huquqi:

• tanangizni tayyorlash;
• o'zingizni to'g'ri tashviq qilish;
• to'g'ri dietani tanlash;
• ma'lum bir vaqt ichida, agar kilo berish osonroq bo'lsa.

Agar siz o'zingizning sevimli shirinliklaringiz bilan xayrlashadigan kechani tashkil etmoqchi bo'lsangiz, butun hafta davomida kefirda o'tirishdan oldin darhol uni kuzatib boring. Kechqurun etarlicha eydi, ertalab siz vahshiyona ochlik tuyg'usini boshdan kechirasiz va bu sizning dietangizdagi "yashash" ni sezilarli darajada murakkablashtiradi.

Siz kilogramm berish uchun ovqatlanishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan narsalar?

Oziqlanishni cheklash har doim ham yaxshi emas. Birinchidan, diet orqali tanangizga zarar bermaslik muhimdir. Shuning uchun, dietaga borishdan oldin, quyidagilarga ishonch hosil qiling:

• siz mutlaqo sog'lomsiz, ayniqsa oshqozon, ichakning ishi haqida shikoyat qilmagansiz;
• oddiy oziq-ovqat bilan ichkilikdan azob chekmaysiz, chunki ichish - ko'pchilik parhezlarning do'stidir;
• homilador emassiz va homiladorlikni rejalashtirmaysiz;
• agar siz emizikli bolangiz bo'lsa, chaqaloq yetarli ona suti borligiga ishonch hosil qiling;
• qattiq dietalar o'sayotgan organizmga qarshi bo'lib, sizning dietangizni osonlashtirish uchun etarli.

Bundan tashqari, ma'lum bir davrlar bor, ular sizning vazningizni tezroq, samarali va ochlikdan mahrum qiladigan ovqat bilan shug'ullanadi (bu haqda bizning maqolani o'qing). Bu davrlar haqida biz quyida tasvirlab beramiz.

Agar dietaga borish uchun iroda bo'lmasa-chi?

O'zingiz uchun qancha vaqt qasamyod qildingiz: "Dushanba kunidan boshlab dietgacha" va keyin dushanba kuni kechqurun sizning jangovar ruhiy holatingiz yo'q "yo'q", va va'da va'da edi. Albatta atrofida juda ko'p vasvasalar bor, ayniqsa oziq-ovqat, siz maqsadli va kuchli iroda odamlarning guruhiga mansub emassiz. Lekin siz o'zingiz va iroda kuchiga ega bo'lmasdan, o'zingizning taklifingizni va to'g'ri g'ayrati bilan siz faqatgina parhez masalasiga murojaat qilishingiz kerak.

Boshqa tomondan, tanamiz juda aqlli va qachon va nima kerakligini biladi. Agar siz dietaga borishga ruxsat bermasa, ehtimol parhezga muhtoj emassiz. Faqat parhezingizni qayta tiklashga urinib ko'ring, odatiy ovqatlanishingizga moslashtiring. Masalan:

• ko'proq iste'mol qiling vazn yo'qotadigan ichimliklar,   eng samarali retseptlar ko'rsatiladi;
• agar butun irodangiz bir kunlik diet bilan cheklangan bo'lsa - haftasiga 1-2 marta o'tkazishga harakat qiling, shunda siz o'zingizning vazningizni stress bilan tanadan ajratmasdan vaznini yo'qotasiz;
• eng ko'p ro'yxatini o'rganib chiqing va, natijada menyusingizga o'zgartirishlar kiritasiz;
• siz ham xuddi shunday eydi, lekin ikki marta kamroq va 19.00gacha: Bas, siz o'z irodang kuchingizni biroz sindirmoqdasiz va nozik raqamlarning orzularingizni ro'yobga chiqishiga yordam berasiz.

Qanday ratsionga borish uchun o'zingizni majburlash va majburlash: 7 motivatsiya qoidalari

1. Ko'pincha, biz biror narsa yoki kimdir uchun vazn yo'qotishni xohlaymiz, garchi o'zimiz uchun - tashqi va oynadan o'zimizni yoqtirsak, sevimli narsalarimizni yaxshiroq qilish, o'zimizni yaxshi his qilishimiz mumkin. Yoki sizning haqiqiy maqsadingiz erkaklaringizga ko'proq qiziqish uyg'otishi yoki 44 o'lchamdagi yangi libosda mukammal ko'rinishni xohlaydigan bo'lajak tadbirga aylanishi mumkinmi? Og'irlikni yo'qotish sababini eslang, boshingizni o'stirib, "dietadan sakrash" degan har bir fikr uchun o'zingizni jazolating.
2. Ratsionga borishdan oldin: 3 kundan keyin 18.00 dan keyin ovqat yemangiz, kunduzi esa zararli ovqatlar bilan o'zingizni chulg'ab qo'ying. Sizning kunlaringizdagi oshqozoningiz qanchalik kuchayib borayotganini, sizning belingiz namoyon bo'lishini, sening yuzlaringiz qanday ketishini ko'rasiz, sizning belbog'ingiz bu qadar yumaloq bo'lmay qoladi. Bu 3 kundan so'ng, butun xunni saqlab qolsangiz nima bo'lishini tasavvur qiling. Natijalarni ko'rish siz uchun eng yaxshi rag'batdir!
3. Ular sizni sevib qolganda, iroda kuchi, zaruriy rag'bat va tez ta'sir kutilmaganda paydo bo'ladi. Sevgi paytida, asosan, hech qanday orzu yo'q, shuning uchun agar siz sevib qolsangiz - bu dietaga borish vaqti!
4. Rasmga qarang to'liq qizlar"oldin va keyin", bloglarini va forumlarida o'z hikoyalarini o'qib, u bilan birga o'ynashga muvaffaq bo'lgan va siz o'zlarining yutuqlarini takrorlashni xohlashingiz mumkin!
5. Hozirgi kunda vaznni yo'qotish uchun forumlarda turli fikrlaydigan odamlarni kilogramm berishni xohlaydigan qizlarning turli guruhlari bor. Ulardan birida ro'yxatdan o'ting, qizlar bilan muloqot qiling va birga kiling, - bu osonroq va ko'proq qiziqarli va bir-birini qo'llab-quvvatlab, ko'proq narsalarga erishishingiz mumkin.
6. Aytganingizdek, siz dietaga barcha qizlarga, hamkasblaringizga, uyga borasiz. Avvalo, sizni aldashni to'xtatib qo'ying, ikkinchidan, siz dietada belgilanmagan qo'shimcha ovqat iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling: sizning vazningizni yo'qotish uchun sizning ba'zi motivatsiya va mas'uliyatingizni qo'ying.
7. Tush Naqadar nozik, qanday chiroyli kiyimlar kiyishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring, siz allaqachon shu kabi ekaningizni tasavvur qiling va endi orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun ozgina narsa qoldirilgan ... Xo'sh, bu baxt uchun, siz bir yoki ikki hafta davomida xunga chidamisiz?

Qanday qilib ovqatlanishni boshlash kerak: qaerdan boshlanadi?

Siz tanangiz va ongingizning parheziga tayyorgarlik bilan boshlashingiz kerak. Tanani tayyorlash uchun yuqorida ta'riflab berdik. Xushxabarga kelsak, to'g'ri fikrlash irodasini va ruhini rag'batlantiradi,   nafaqat "xun", balki butun dunyo bilan g'azablanadigan, ammo ishonchli va ijobiy yo'l bilan parhez yo'li bo'ylab harakatlanish imkonini beradi. Shuning uchun, tanlangan vektörden bir qadam orqaga chekinmaslik haqida qattiq va'da qiling.

Agar tanlangan dieta muayyan menyu yoki mahsulot to'plamini o'z ichiga olsa, ularni oldindan tayyorlab qo'ying. Bu sizni yanada ko'proq rag'batlantiradi - bir xil mahsulotlarni yo'qotmang. Sovutgichingizda hech qanday zarar bo'lmasin, hech bo'lmaganda, siz ko'rganingizdek kamdan-kam hollarda bo'lsin.

Qanday kilo berish kerak: qanday tanlash kerak?

Agar siz dietaga borishingiz va uni saqlashda davom etsangiz, siz dietani tanlashingizga bog'liq.

1. Siz tanlagan mahsulotni to'ldirishingiz kerak bo'lgan mahsulotni tanlang.
2. Siz oziq-ovqat mahsulotlari uchun allergik bo'lmasligingiz kerak.
3. Juda och yoki monotonli dietaga afzallik bermang.

Paradoks: 3 kun davomida qisqa muddatli dietani yoki tezkor dietani saqlab turish osonroq, ammo ularning natijasi uzoq davom etmaydi - normal ovqat eyishni boshlashingiz bilanoq kilogramm qaytib keladi. 14 yoki 28 kunlik dietaning davomiyligi barqaror emas, ammo bu vaqt ichida siz nafaqat ajoyib darzlikni ko'rasiz, balki natijani uzoqroq vaqtga saqlab qolasiz.

Bizning jurnalingiz dietangizdagi eng samarali va ko'plab dietani o'z ichiga oladi - o'qish va tanlovingizni amalga oshirish:

Yodda tutingki, kilogrammni tez va uzoq vaqt davomida yo'qotish uchun bir diyet etarli emas, kompleks yondashuv zarur, bu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qurilish;
• vakolatli jismoniy faoliyat;
• muvofiqlik;
• etarli miqdorda foydalaning;
• o'z vaqtida.

Astrologlar oyning boshida parhezni boshlashni maslahat beradi - bu sizning harakatlaringizsiz erta kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadi. Ular aytganidek, hozirgi paytda hamma narsa yeyilmaydi. Shuningdek, to'liq oy ro'za tutish uchun eng yaxshi kundir, bu muddat davomida ro'za tutish kunlarini belgilash tavsiya qilinadi.

2017-2018 yillarda ratsionni boshlash uchun eng maqbul kunlar.

Ushbu ortiqcha funt bilan xayrlashish uchun ideal vaqt to'liq oydan yangi oygacha bo'lgan davrdir.

Hayz paytida hayzli ayolga borishim kerakmi?

Hayz ko'rish davrida tanasi odatdagidan ko'ra ko'proq suvni saqlaydi, shuning uchun hayzdan oldin va hayz davrida deyarli barcha ayollar 1-2 kg gacha bo'lgan vaznni sezadilar. Bundan tashqari, ko'p odamlar, ruhiy tushkunlikdan tashqari, yomon ruhiy holatdan tashqari, stressni kuchaytiradigan va stressga chidamli bo'lgan PMS deb ataladi, shuningdek, shafqatsiz ochlikning xurujlari bilan ajralib turadi. Bu oson emas, lekin achchiq, füme, sho'r yoki shirin bir narsa iste'mol qilish istagi - ya'ni, barchasi hech qanday parhezda qabul qilinadigan narsaning aksi emas.

Shuning uchun hayz paytida va ularning oldida o'zingizni dietaga borishga majbur qilish juda qiyin: ayol tanasi qon yo'qotadi va biz unga odatdagidek ovqatlanishda muhim cheklovni taklif qilamiz. Bundan tashqari, organizmda ortiqcha suyuqlik to'planib qolishi sababli, tarozi biz qo'shimcha gramm bilan qanday bo'lishni istamasligimizni ko'rsatib beradi, bu og'irlikni yo'qotish uchun yaxshi niyat emas, eng qisqa vaqt ichida kilogramm berishga harakat qiladi.

Agar siz hali hayz paytida siz ovqatlanishga qaror qilmoqchi bo'lsangiz, lekin hech qanday natija bo'lmaydi degan xavotirda bo'lmanglar. Xavotir olmang: jismoniy mashqlar dastlabki kunlarda emas, balki tanqidiy kunlar tugagach, sizni yaxshi ovqatlanish bilan xursand qiladi.

Qachon kilogramm berish uchun dietaga borish: dietaga eng yaxshi vaqt

Xulosa qilib aytganda, parhez uchun eng yaxshi vaqt bo'ladi (eng yaxshisi, agar bizning ro'yxatimizdagi barcha narsalar murakkab bo'lsa):

• yangi oydan yangi oyga qadar bo'lgan davr;
• tsikl davri juda muhim kunlardan so'ng;
• stressga duch keladigan vaqt;
• tanasi ratsionni o'zgartirish uchun biroz tayyorlangan bo'lsa;
• agar siz muhabbat bilan yoki boshqa ishonchli tarzda rag'batlantirilsa.

Qattiq jismoniy mashq qilishni to'xtatish emasmi?

1. Og'ir dietani rag'batlantirish kerak. Buning qiyinligini ham tushunishingiz kerak, har qanday vaqtda xohlagan narsangizni yemaysiz, bu ovqatni yoqtirasizmi?
2. Kilogramm yo'qotadigan kunni saqlang, u erda muvaffaqiyat qozonadigan, parhez ta'riflari, dieting orqali sizning vazningiz va sig'imidagi o'zgarishingiz santimetrdagi vazn yo'qotish dinamikasini kuzating.
3. Tarozilarga imkon qadar tez-tez - yotishdan oldin, yotishdan oldin, ovqatdan oldin va ovqatdan keyin turing. Siz haftasiga bir marta o'zingizni dietada tortishingiz kerak, ammo bu sizning holatingizda emas. Agarda iroda bo'lmasa, siz tushgan har bir grammni va qaytib kelgan har bir narsani ko'rishingiz kerak - u yanada yaxshiroq rag'batlantiradi.
4. Yaxshi istakchilarning piyodalarga qarshi sovg'alaridan foydalanmang, chunki siz allaqachon noziksiz va bir shakar yoki kek parhezingizda rol o'ynamaydi. Birinchidan, rashk qilganlar, xatolaringizga qiziqqan odamlar odatda buni aytishadi. Va ikkinchidan, siz kilogramm kerak bo'lsa, yaxshi bilasiz.
5. Vaqti-vaqti bilan qattiq ovqatni torting va ovqatni o'tkazib yubormang. Ko'pincha, birinchi yaxshi chiziqli chiziqlarni eslatib, siz quvonch va kuchni ko'tarasiz, va natijada, natijani mustahkamlashni va ratsionni yanada kuchaytirishni xohlaysiz. Bu qabul qilinishi mumkin emas. Bir nuqtada, ochlik seni hayratda qoldiradi: sizning ishtahangiz oshadi, siz yeysiz va bundan oldin qo'lga kiritgan hamma narsalar yo'qoladi.

Agar ovqatlanish paytida shirin bo'lishni xohlasangiz nima bo'ladi?

Deyarli barcha xunlarda vaznni yo'qotish vazni yo'qotish uchun kontrendikedir, shuning uchun shokolad va kek makkorlarini sevish qiyin kechadi. Agar qila olmaydiganlarning kategoriyasiga kirsangiz uzoq vaqt   shakar o'z ichiga olgan mahsulotlarsiz, kun va soat bo'yicha aniq belgilangan menyu bilan qattiq dietani tanlamang.

Agar ratsionga parhezga tuzatish kiritish kerak bo'lsa va siz juda xushbo'y quritilgan mevalar sizga yordam berishni istasangiz, o'zingiz yoqtirgan narsalarni tanlang. Va ko'plab quritilgan mevalar juda yuqori kaloriya miqdori (masalan, xurmo) bo'lsa-da, faqat shirinliklar uchun "ovni tushirish" uchun 4-5 meva etarli. Bundan tashqari, biz chidab bo'lmasmisiz, unda juda qattiq diet bilan siz bunday lazzatlarning oz miqdoriga ega bo'lishingiz mumkin:

• marshmallow, marshmallow, marmelat;
• jelly;
• qora shokolad;
• chinor siropi (pishirilgan olma bilan juda mazali).

Agar sizning dietangiz hali ham qattiq bo'lsa va umumiy holda shirin iste'mol qilmasa, unda shirin narsalarni iste'mol qilishni istamaslik istagi paydo bo'lsa, shunchaki tishlarini cho'tkasi - bu desertlar uchun engillikni kamaytiradi.

Ratsiondan chiqib, etti: nima qilish kerak?

Bu juda tez-tez sodir bo'ladi. Aslida, keyingi voqealarni rivojlantirish uchun ikkita variant mavjud.

1. Agar siz hali ham kurashish uchun kuchni his qilsangiz nozik raqam, siz ertadan boshlab parhezni davom ettirishingiz mumkin va uni ko'plab parhezning asosiy printsiplarida, masalan, Maggi dietasida yozilganidek, qayta boshlash yaxshidir. Buzilgan, menyuga mos kelmaydigan narsalarni yutgan yoki mahsulotni tasodifan aralashtirgan - boshlang.
2. Sizning tanangiz oddiy ovqatlanish uchun tayyor emas. Siz ovqatlanishni boshlash uchun ko'proq mos vaqt tanlashingiz mumkin, yoki boshqa, sodiq xunga imtiyoz berasiz. Qanday qilib tanlash kerakligi haqida eng yaxshi vaqt   Yuqorida keltirilgan parhez uchun.

Nima uchun dietaga borganingizda, sizda bosh og'rig'i bormi yoki oshqozon og'rig'i bormi?

Agar siz dietada sizni qoniqtiradigan bo'lsa, bosh og'rig'i sizga hamroh bo'lishi mumkin: bu juda qattiq va "och", yoki siz uglevodlar va shakarni etishmasligingiz sababli to'g'ri miqdorda glyukoza bo'lmasa, normal miya faoliyati mumkin emas . Shunday ekan, shakarni to'g'ridan-to'g'ri iste'mol qilishni istamasangiz, xunga meva, asal yoki quritilgan mevalar qo'shing.

Zaif odamlarning aksariyati buni tan olishadi bosh og'rig'i   ularning dastlabki 3-4 kunlarini ta'qib qiladi, so'ngra tananing oz miqdordagi oziq-ovqat bilan qoniqish uchun ishlatiladi, og'riq va bosh aylanishi esa ketadi.

Kichkina vazn yo'qotish uchun har qanday parhez oshqozon ishiga yaxshi ta'sir qilmaydi va vazn yo'qotadiganlarning ko'pchiligi oshqozon va ichakdagi takroriy og'riqlardan shikoyat qiladi. Ovqat hazm qilish organlarining organlari quyidagi sabablarga ko'ra og'irlashib ketishi mumkin:

• cheklangan elektr ta'minotiga keskin o'tish;
• juda oz ovqat;
• ratsionga rioya qilmaslik, ovqatlar orasida juda katta oraliqlar;
• qabul qilishdan qabul qilingan oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada farq qilsa;
• hatto tomurcukta ham xun yoki oshqozon kasalligiga qarshi ko'rsatmalar mavjud bo'lsa.

Tug'ilgandan keyin qachon ovqatga borishim mumkin?

Bolani tug'ilgandan so'ng, parhezda o'zini cheklash tavsiya etilmaydi: tana juda zaiflashib, yangi tug'ilgan chaqaloqqa sut ishlab chiqarish uchun ulkan kuchlar beradi. Postpartum oqimlari (lochia) sodir bo'lgan oy mobaynida, onaning emizikli bo'lsa ham, ayolning salomatligi va chaqaloqning rivojlanishi uchun qattiq dietaga rioya qilish xavfli.

Tug'ilgandan so'ng, vazn va shunga o'xshash tezlik juda tez ketadi: tanasi ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ladi, barcha jarayonlar normal holatga qaytadi va stabillashadi va tana yog'i talabga mos ravishda emizikli bo'lsa, tana yog'i qizdiriladi. Sut ishlab chiqarilishi tananing kaloriyalarni tezroq kattalashib ketishiga olib keladi.

Yoshlar ovqatlanishni davom ettiradimi?

O'smirlik - organizm rivojlanish sur'ati juda yuqori bo'lgan davr bo'lib, bu nafaqat psixologik rivojlanishga, balki fiziologiyaga ham tegishli. Shubhasiz, o'smirning jismoniy holatiga aralashuvi jiddiy muammo va noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Afsuski, 15 yoshgacha qizlarning 70 foizi parhezlar ta'sirini o'zlari sinab ko'rishgan.

O'tish davri yoshlardagi o'ziga xos eforiya, maksimalizm, shuningdek, o'zlariga ortiqcha talablar bilan ajralib turadi. Zamonaviy ommaviy axborot vositalarining estetik stereotiplari bilan birlashtirilgan ushbu xususiyatlar 12 yoshli qizlarning moda modellariga o'xshash bo'lishiga olib keldi. Ko'pincha o'zini past darajaga ko'tarish va go'zallik me'yorlariga javob berish istagi eng xavfli kasallikning sababidir - anoreksiya.

Nima uchun dietalar o'smirlarda kontrendikedir:

Istisno tibbiy sabablarga ko'ra parhezni talab qilganda va bola parhezi dietit bilan maslahatlashgandan keyin ehtiyotkorlik bilan tuziladi.

Olimlar oyning har bir bosqichi insonga boshqa ta'sir ko'rsatadi, deb hisoblashadi va nutriyologlar aylanish dietasi kilogrammni yo'qotish va tanani tozalashni osonlashtiradi, deb aytishadi. Bu fikr bizning sayyoramizning ushbu yo'ldoshi Yerga nisbatan o'z pozitsiyasiga qarab odamlarning ishtiyoqi va metabolizmiga ta'sir etishi bilan bog'liq. Oziq-ovqatlarni qanday tanlashni o'rganganingizdan so'ng, menyuni oy fazalariga moslashtiring, siz oziq-ovqatda hech qanday cheklovsiz kilogramm mumkin.

Ayni xun nima?

Boshqa har qanday vazn yo'qotish tizimi kabi, xun oy taqvimi ovqatlanishning o'zgarishini ta'minlaydi. Shu bilan birga, u maxsus taomlarni tayyorlashga va mahsulotlarning ko'pchiligidan voz kechishga chaqirmaydi. Faqat oyning muayyan bosqichida ma'lum bir taomni iste'mol qilish va boshqa oziq-ovqatlardan bosh tortish kerak. Ushbu oddiy talablarni hisobga olgan holda siz kuniga uch kilogrammgacha tozalanishingiz va toksinlar tanasini tozalashingiz, hazm qilishni yaxshilashingiz va immunitet tizimini mustahkamlashingiz mumkin.

Diet qoidalari

Ayni parhez kabi bu vazn yo'qotish usuli ma'lum qoidalarga asoslanadi. Ular juda sodda, shuning uchun siz o'z odatlaringizni va dietani tubdan o'zgartirishingiz shart emas:

1. Bir kunda ikki litr mineral suv iching. Suv muvozanatini nazorat qilish har doim kerak, lekin ayniqsa ratsionda.
2. Davom ettirishga ishonch hosil qiling oziq-ovqat oziq-ovqat   Oy aylanishining birinchi kunida.
3. Spirtli ichimliklar, tez karbonhidratlar (shirinliklar, pechene), go'sht va marinadlar, yuqori kaloriyali tarkibli ovqatlardan uzoq vaqt talab qilinmaydi.

Ratsionni boshlash uchun qulay kunlar

Har qanday parhezga yaxshi natijalar berilsa, uning talablariga mos kelishi kerak. Oy taqvimiga ko'ra sog'ish oyning fazalaridan biri bilan boshlanishi kerak. Har oy ular har xil va jadval xayrli kunlar   bir yil oldingi holatdan farq qiladi. Menyuning tartibini o'rnatganingizdan va oy taqvimida vaznni yo'qotishni boshlaganingizdan so'ng, ortiqcha vazndan oson va tezda xalos bo'lishingiz mumkin.

Kilogramm yo'qotish uchun oy taqvimi

Oy faqatgina dengizlarda emas, balki inson tanasida ham oqadi, bu esa tananing 80% suv ekanligini anglatadi. Oyning har bir bosqichi bizning tanamizga ta'sir qiladi, shuning uchun bir davrda biz vazn yo'qotishimiz, ikkinchidan esa vaznimiz bor. Kilo berishni xohlaydigan odamlar dushanba kuni, odatdagidek, vaznni yo'qotishga kirishmasligi kerak, ammo buning uchun oy taqvimi bo'yicha qulay kun. Oyning (sinodik oy) bosqichlarini o'zgartirish chastotasiga asoslanib, 29,5 kun davom etadi. Bu vaqt davomida Oy zodyak yulduz turkumining barcha belgilaridan o'tadi.

Oyning vazn yo'qotishiga qanday ta'sir qiladi

28 kunlik oy tsikli 4 bosqichdan iborat bo'lib, har biri 7 kundan iborat bo'lib, inson tanasiga ta'sir qiladi. Oyning o'sishi boshlangan davrda odamlarning ishtahasi kuchayib, oshqozon va ortiqcha vaznga ega bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun siz baharatlı ovqatlardan qochishingiz, tuzni iste'mol qilishni kamaytirishingiz va menyuda iloji boricha ko'plab sog'lom ovqatlardan foydalanishingiz kerak. yangi sabzavotlar (karam, bodring, marul) va meva. Ushbu davrda to'g'ri tuzilgan ovqat hazm qilish va yog'larni ajratish jarayonini tezlashishiga yordam beradi.

To'liq oyda gidro-baliqlarni tiklash uchun zarur bo'lgan ko'proq don va sut mahsulotlari iste'mol qilinadi. Yalang'och oyning fazasi shlak idishini tozalashga ta'sir qiladi - bu davrda un mahsulotlari, shirinliklar va ko'proq mineral suvdan ichish. Ba'zi kishilarda yangi oy zaiflikka olib keladi, shuning uchun siz hozirgi vaqtda ko'proq oqsilli ovqatlarni iste'mol qilish va iste'mol qilishingiz kerak.

Har kuni uchun Lunar ovqat

Oy taqvimi bo'yicha kundalik ratsion Yerdagi sun'iy yo'ldoshning qaysi bosqichida joylashganligini aniqlaydi. Metabolizm tezlashtirilganda to'lin va oshqozon davrida dietaga borish eng yaxshisidir, badanga suyuqlik va zararli moddalarni chiqarib yuborish jarayoni tezroq sodir bo'ladi. Siz ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan tayyorlangan tayyorlangan menyuni oyning fazalariga mos ravishda yoki o'zingizning tavsiyanomangizga muvofiq amalga oshirishingiz mumkin.

E'tibor bering oddiy qoidalar   ovqatlanish: tavsiya etilgan ovqatlarni iste'mol qiling, taqiqlangan ovqatlardan saqlaning, toza, karbonatsiz suvdan iching, jismoniy mashaqqatni unutmang. Ushbu maslahatlardan so'ng siz faqat ortiqcha vazndan osonlikcha xalos bo'lolmaysiz, ammo siz tanangizni tozalashingiz va tartibga solishingiz, oshqozon-ichak trakti funktsiyalarini to'g'rilashingiz, suv muvozanatini barqarorlashtirasiz.

Ay dietasi menyusi

Oy dietasining ratsioni organizmning maqsadlari va xususiyatlariga asoslanib qurilishi kerak. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, qattiq dietaga boring:

Ushbu ovqatni ta'qib qilish orqali siz vazni 4-6 kg ga kamaytirasiz. Odamlar uchun bunday menyuga amal qilish taqiqlangan diabet kasalligi   va ovqat hazm qilish tizimining buzilishi. Agar siz ularga tegishli bo'lsangiz, o'sish, oy, to'lin oy va yangi oy uchun pasayish uchun mo'ljallangan og'irlikni yo'qotishning boshqa usullaridan foydalaning. So'nggi ikkita kuniga 3 kg vaznda eng samarali va engil vazn yo'qotish hisoblanadi.

Yig'ilgan oyda

Oyning oyi bosqichida, jasadni shlakli va zararli moddalardan tozalash jarayoni sodir bo'lganda, ko'proq donlardan foydalanish, ko'proq suv ichish tavsiya etiladi. Ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz vazni 4-5 kilogrammgacha kamaytirishingiz mumkin. Menyu quyidagi tarzda tuzilishi mumkin:

• nonushta: jo'xori bilan eman yashil choy;
• tushlik: sabzavotlar (yangi), guruch (qaynatilgan);
• kechki ovqat: salat bilan o'simlik yog'i;
• atir-upa uchun mevadan foydalaning.

Oy ko'tarilgan oyga

Ushbu bosqichda kuchning kuchayib ketishi, tuyadi ko'payishi bilan birga, siz sportni o'ynashingiz va dietaga ko'proq oqsil mahsulotlarini kiritishingiz kerak. Haftaning menyusi bo'lishi mumkin:

• nonushta qilish uchun: 2 ta qovurilgan tuxum, tvorog (200 g), salat (sabzavot);
• tushlik uchun: kartoshkasiz sabzavotli suyuqlikdagi sho'rva, qaynatilgan parcha tovuq filesi;
• siz pishloq, tvorog pishirasiz;
• kechki ovqat uchun: qaynatilgan baliq (100 g), yangi sabzavotlardan olingan salat;
• yotishdan 2 soat oldin siz 250 ml dan ortiq kefir ichasiz.

To'liq oy va yangi oyda ovqatlanish

Tam oy davomida oziq-ovqat tananing qattiq so'riladi, shuning uchun suv va sharbatlarda ro'za tutish kunini o'tkazishga harakat qiling. Ular kechqurun soat ertalab soat 7 da boshlanadi va keyingi kunning o'zida tugaydi. Sabzi, ko'k, bodring, shaftoli, o'rik, anor, armut suvi va ko'p miqdorda mineral suvdan foydalanishga ruxsat berilgan.

Yangi oyda menyuingizni kesib olmaslik yaxshiroq, lekin ko'proq oqsil va suyuqliklarni qo'shish kerak. 36 soat ichida qo'shimcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun odatdagidek 1 kun ovqatlaning, soat 18 da esa 200 ml baliq yoki go'shtli bulyonga ovqatlaning. Ikkinchi kun davomida faqat bulonlarni ichish tavsiya etiladi: 200 ml baliq yoki go'sht, har biri 150 ml, tushlik, tushlik, tushlik choyi va kechki ovqat uchun 150 ml o'simlik bulon.

Uchinchi kuni ertalab (6.00 da) 200 ml sabzavotli suvi ichasiz (kartoshkasiz), so'ng odatiy tarzda ovqatlaning. Asosiy ovqatlanish oralig'ida non-gazlangan bo'lmagan ichimlik mineral suv, yashil choy   shakarsiz. Ushbu energiya tizimining natijasi kamida 2 kilogramm og'irlikdagi zararli moddalarni tozalashdan iborat bo'ladi.

Oy puli 4 kun

To'rt kunlik oylik ratsion soatlik ovqatlanishni ta'minlaydi, 3-4 kilogramm vazn yo'qotish va'da qiladi va oyning birinchi kunidan boshlab boshlanishi kerak. To'rt kunning har biri uchun menyu bir xil, shunday ko'rinadi:

• 8.00 - 1 choy qoshiq yashil choy. asal Shuningdek, biz 12.00da ovqat yeymiz;
• 10.00 - qovurilgan tuxum (2 dona);
• 14.00 - parranda go'shti (qaynatilgan) - 200 g;
• 16.00 - maydalangan kefir (1 osh qoshiq);
• 18.00 - yashil olma (1 dona);
• 20.00 - vino (quruq qizil) - 1 ta bokal;
• 22.00 - kefir (1-chi).

2017 yilgi takomillashtirilgan kalendar

Oy taqvimi bo'yicha sizda dieta va kunlar uchun foydali kunlar kelmasligi kerak bo'lgan kunlar bor. Muntazam yurishni osonlashtiradigan bo'lsak, munajjimlar har yili vazn yo'qotish uchun oy taqvimini tuzadilar. 2017 yilda bu shunday ko'rinadi.

Nihoyat, ovqatlanishni davom eting, to'g'ri ovqatlanishni boshlang yoki o'zingizni cheklash uchun kamida bir narsa qilishingiz kerak - bu har doim juda murakkab. Biz ertaga, dushanba kuni, "dam olish kunidan" kechiktiramiz ... Natijada, oylar, hatto yillar davomida biz har kuni oynaga qaraymiz va o'zimizni kichik yoki katta kamchiliklar uchun ayblaymiz.

Agar siz o'zingizning oldingizda to'g'ri qaror qabul qilsangiz va o'zingizni ehtiyotkorlik bilan kuzatib boradigan "jadval" ni ishlab chiqarsangiz, o'zingizni bir narsada chegaralashga qaror qilish qiyin emas.

Birinchi qadam: nima uchun "Nima uchun" va "Nima uchun" ni tushunish kerak?

Eng muhimi, bularning barchasi nima uchun kerakligini hal qilish kerakmi? Tanlovning ko'pligi bo'lishi mumkin: tananing umumiy salomatligi uchun, faqat yaxshi ko'rish, og'irlikni yo'qotish va chiroyli inson bo'lish, ish uchun (rolni, fotosessiya uchun), moda va zamonaviy libos kiyish, yaqinlaringiz uchun yoki o'zingiz uchun, erkaklar / ayollar orasida mashhurligi ...

Umuman olganda, sabablar abadiy ro'yxatga olinishi mumkin! Ayrim dalillar jiddiy va hayotingizni yaxshiroq o'zgartirishga qodir, ba'zilari esa bu muammolarning faqat bir ko'rinishini o'zgartirishi mumkin, va bu holatda sizga hech qanday parhez yordam bermaydi. "Nima uchun?" Savoliga javob berib, siz "hayot maqsadlari" dan biriga ham maqsad qo'yasiz, shuning uchun uning muvaffaqiyati mazmunli va samarali bo'ladi. Misol uchun, "Men ratsionga yopishib olaman - men vazn yo'qotishim kerak - men qattiq va zamonaviy narsalarni kiyib olaman. Men tungi klublarga borib, tabiiy va farovon his etaman, bu mening bo'sh vaqtni diversifikatsiya qilishim va qiziqarli tanishishlar qilishim mumkinligini anglatadi". Bu erda aniq maqsad - ob'ektiv va haqiqiydir.

Yoki "Men ikki yoki uch oy ovqatlanishni davom ettiraman - reset ortiqcha vazn   - keyin jamoada amatör futbol o'ynay olaman va boshqa barcha futbolchilar bilan birlashaman. Buning natijasida futbolning eski «orzuim» amalga oshadi, qolganlari esa qiziqarli bo'ladi ».

Ammo maqsadga erishish hech narsani o'zgartirishi mumkin emas: "Men juda yaxshi raqam emasman, men ovqatlanishni davom ettiraman - menda mukammal nisbatlarga ega bo'lasiz - barcha insonlar menga e'tibor beradi, men darhol shaxsiy hayotimni o'zgartiraman". Bu erda zanjirdagi so'nggi bog'lanish ehtimol dastlabki darajada kamroqdir, shuning uchun g'azabdan, doimiy asabiylashdan va umidsizlikdan tashqari, bu "mahrumlik" boshqa hech narsa keltirmaydi.

Ikkinchi qadam, nima kaybedeceğinizi va nima qaytarib beradiganingizni aniqlash kerak. Shamga tegishli o'yinmi?

O'zingizni "tekshirishda" doimo o'zingizni ushlab qolish qiyin ... Shuning uchun siz savolga javob berishingiz kerak: u sizga nima beradi? Oziq-ovqat mahsulotidagi cheklovlar ishda muvaffaqiyat qozonishsa (to'lovlarni ko'paytirish, martaba o'sishini oshirish, mashhurlikni oshirish), hayotingizning yarmi yaxshiroq tarzda o'zgaradi. Agar siz yolg'izlikdan azob cheksangiz, hech qanday joyga borolmaysiz, tanishishga qodirsiz, yaxshi va chiroyli kiyim kiyinmaysiz, chunki u ortiqcha vaznni oldini oladi, keyin o'zingizni ikki qo'li bilan ushlang. Yaxshi nisbatlar tufayli siz kiyinish, raqslar, mayolar va shu sababli qarama-qarshi jinsdagi jinsiy aloqa kiyishingiz mumkin.

Ammo qiynoqqa soling 5 qo'shimcha funter yoki xotin bilan bog'liq muammolarni hal qilishda yordam berishi mumkinligini o'ylab, soxtalikni yoki santimetrni kamida ahmoqona va samarasiz deb hisoblaydi. Shuning uchun, ortiqcha va kamchiliklarni torting va keyin harakat qiling.

Uchinchi qadam - Siz hamma narsani qila olasizmi yoki bu fikr bir necha hafta ichida hech qanday joyga tushmaydi?

Ratsionning barcha talablarini qondira olasizmi, bu hayot tarzida sizga zarar etmasligi haqida o'ylab ko'ring. Masalan, siz doimiy ravishda uydan yoki turli joylardan tashqarida ovqatlanayotgan bo'lsangiz, maxsus menyuga rioya qilish qiyin bo'ladi; Sizning ishingiz ziyofatlar, ziyofatlar yoki partiyalar bilan bog'liq; sizning oilangiz mo'l-ko'l va har xil ovqat eyish uchun ishlatiladi; tez orada yozgi ta'tilni yoki ota-onangizga sayohat qilishni rejalashtiryapsiz; Siz doimo do'stlar bilan uchrashib, shovqinli bayramlarni sevasiz.

To'rtinchi qadam - bajaring taxminiy menyu   va "ovqat dasturi".

Barcha stollarni yozib olish va tortish kerak emas - yaqin kelajakda nimani va qanday ovqatlanishni aqliy rejalashtirishingiz mumkin. Agar ma'lum bir parhezni tanlasangiz, kerakli mahsulotlarni oldindan sotib oling va belgilangan ko'rsatmalarga rioya qiling. Kaloriyalarni hisoblash uchun qaror qabul qilish - har bir to'plamni o'rganish, kalkulyatordan foydalanish yoki daftarda kunlik ovqatlanishni qo'shishdan qo'rqmang. Jamoat joylarida tushlik va kechki ovqat uchun pishirilgan idishlarning kaloriyali mazmuni to'g'risida oldindan ma'lumot to'plang va menyunga diqqat bilan qarang (har doim gramm va ba'zida kaloriya bor). Proteinli dietadagi "ballarni" hisoblashni istaysiz - har bir taomni oldindan hisoblang va har doim siz bilan birga stolni ko'taring. Agar siz o'zingizni ovqat bilan cheklashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda oldindan qaror qabul qilishingiz kerak: nonushta qilish uchun men pishiriq pishloqini iste'mol qilaman, faqat tushlik qilishim kerak. sabzavotli salat   sho'rva va kechki ovqat o'rniga menda meva bor. Va shunday qilib har kuni!

Beshinchi qadam esa hamma narsani darhol boshlashdir!

Agar siz qaror qabul qilsangiz, ertaga kechiktirmang, hozirgi nonushta, tushlik yoki kechki ovqat bilan boshlang.

Agar siz psixologik jihatdan tayyorlanmagan bo'lsangiz maxsus xun, ular sizlarga juda radikal bo'lib tuyuladi va stress va yomon kayfiyatdan tashqari siz hech narsaga erisholmaysiz, keyin oddiy bir narsadan boshlang - boshlang'ich «to'g'ri ovqatlanishni» boshlang. Ehtimol, bir yoki ikki oy ichida bu turmush tarzini yoqtirasiz, siz ko'zguda yoqimli natijalarni ko'rasiz, keyin siz o'zingiz va katta quvonch bilan samaraliroq narsalarga o'tasiz. endi u qo'rqinchli bo'lmaydi, hatto qiziq.

Muhim fikrlar to'g'ri ovqatlanish:

   Oziq-ovqatlar doirasini toraytirish tavsiya etilmaydi. Siz barcha kerakli moddalarni va vitaminlarni olish uchun turli xil ovqatlardan foydalanishga harakat qilishingiz kerak. Asosiy savol - bu miqdor. Har doim non, sariyog ', shakar, tuz, yog' va boshqalardan voz kechishga tayyor bo'lsangiz ham, ehtiyot bo'ling, chunki bularning bari bizning tanamiz uchun zarurdir. Shuning uchun kamida haftasiga bir marta yoki o'n kun davomida bir tilim non, yog 'bilan sendvich, bir chashka shirin choy ichish yoki qorong'u olada tilim bilan eyavering.

2. Oziq-ovqat sifatini kuzatib boring: har bir narsa yangi, pishgan va afzal tabiiy. Issiq taomlar, sovuqni yeyish yaxshi emas. Xo'sh, ko'p hollarda siz an'anaviy usulda tabiiy va pishirilgan har bir narsaga yaqin bo'lgan tabiiy mahsulotlardan foydalanasiz. Misol uchun, qaynatilgan tovuq va pishirilgan kartoshka tanamiz uchun chiplar va chuqur yog'da tovuq qanotlariga nisbatan ancha foydali.

3. Shirinlik bilan ehtiyot bo'ling. Ularni suiiste'mol qilmaslik va asosiy ovqatdan kuniga bir marta ovqatlanish - nonushta yoki peshindan keyin ovqatlanish uchun eng yaxshi narsa. Ovqatlantiradigan tushlik yoki kechki ovqatdan so'ng, shirinlik hazm qilish jarayonlarini sezilarli darajada sekinlashtiradi, ya'ni har bir narsa eganidan ortiqcha kilogramm bo'ladi.

4. Ovqatdan oldin va keyin emas, balki ichish kerak. Ovqatdan oldin taxminan 10-15 daqiqa davomida olingan suyuqlik ichki sekretsiyani tiklaydi va birinchi ochlikni susaytiradi, bu og'irlikning tuzatilishiga yordam beradi.

5. Agar siz sutni yaxshi ko'rsangiz, unda alohida foydalaning u juda sharob emas, balki juda yaxshi taom. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, sut bilan pechene, pechene yemanglar va sut po'choqlari tayyorlamang.

6. Ovqatlantirmang. Ovqatni yana bir narsalarni iste'mol qilishda tugatish yaxshidir. Yana bir dono gap shunday deydi: "Biz stoldan engil ochlik hissi bilan turishimiz kerak".

7. Kechasi bir necha soat ovqatlaning. Bu vaqt qancha uzoq bo'lsa, unda sizning vazningiz susayadi. Tushlikdan so'ng yoki tushlikdan keyin ovqatlanish (uyquga yotish) tavsiya etilmaydi.

8. Tartibni kuzatib borish foydali bo'ladi.

  Chanqog'ingizni susaytirgandan so'ng, yangi sabzavot va ko'katlar salatini iste'mol qilish yaxshidir ular eng tez hazm bo'lishadi. Keyin bug'langan yoki qovurilgan sabzavotlar eyavering va oxirida - protein oziq-ovqat. Tabiatda sof oqsil va sof karbongidratli oziq-ovqat bo'lmasa-da, yaqinda bir ovqat non va go'sht, kartoshka va baliq yoki tovuq, ya'ni hayvon oqsili bilan kraxmalli oziq-ovqat aralashmaslik uchun oqilona va vakolatli hisoblanadi. Bunday aralashmalar ob'ektiv ravishda uzoqroq va hazm qilish qiyinroq bo'ladi, chunki alohida komponentlarni hazm qilish uchun turli hazm qilish sharbati talab etiladi.

Agar qo'shimcha harakat, hisob-kitoblar va grafikalarsiz vazni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda bir yoki ikki oyga oddiy cheklovlarga tayanishga harakat qiling. Albatta, bunday yo'l bilan ko'p qutulish mumkin emas, lekin besh yoki uch funt sterlingga to'g'ri keladi.

AYoLLARNI o'qing

  Kilogramm bilan kurashish uchun juda yaxshi vaqt - bu tug'ilgan kundan bir oy oldin.   Qoida sifatida, ushbu bayram kunidan 30 kun oldin   biz bilan noqulaylik   Do'stlarim bilan suhbatlashish, ish qilish, suhbatlashish, mazali ovqatlar bilan band bo'lishni xohlamayman. Xo'sh, man shaxsiy yilni umumlashtiradi, tug'ilgan kunida yangi energiyani qabul qilish uchun ongni, qalbni va tanani tozalaydi. Bu vaqt juda qulay: tuyadi kamayadi va yog 'yoqishi tezroq bo'ladi, chunki tananing tozalanishi belgilanadie) unga ozgina yordam bering: boshqa qoshiqni iste'mol qilmang.

Tug'ilgan kundan keyingi birinchi oy (tug'ilgan kuniga + 30 kun) - ideal raqamini aniq tasavvur qilganlarga, uni ongli ravishda modellashtirishni istaydi, jismoniy mashqlarda faol ishtirok etishni yoqtiradi.   Bu davrdagi tuyadi ham tushib ketgan, chunki bizning tug'ilgan kunimizda yangi energiya bizni oqadi, bu esa "energiya to'yimi" ni his qiladi.

Bundan tashqari, bu vaqt shaxsiy loyihalarni amalga oshirish uchun eng qulaydir. Vujudingizni buyurib, uni yog 'zahiralarini sarflash, mushaklarga energiya yuborishni sozlash.

Tug'ilgan kundan keyingi uchinchi oy eng og'ir vazn yo'qotish uchun.   Ushbu oy davomida vazn yo'qotish oson, metabolizmni yaxshilashnima mumkin vitaminlar olish va ko'proq harakat qilish. Xuddi shu sayyora, Mercury, axborot almashinuvi va metabolizmni boshqaradi. Shunday qilib, agar ko'proq gaplashadigan va ko'proq o'qigan bo'lsangiz, bu metabolizm, yoshartirish va qo'shimcha funtlardan qutulishning avtomatik ravishda yaxshilanishiga olib keladi. Merkuriy yoshlarni himoya qiladi. Ushbu oy davomida yoshlar bilan ko'proq vaqt sarflang, ayniqsa o'smirlar bilan birga kilogramm halok bo'ladi. Ushbu davrda boshlangan vazn yo'qotish oson va qulay bo'lib qolaveradi.

Tug'ilgan kundan keyingi o'ninchi oy   (ya'ni, keyingi 3 oy oldin) - supermodel parametrlariga erishishga qaror qilganlar uchun. Ayni paytda, eng qattiq diet, ascetic hayot tarzi, jiddiy jismoniy mashqlar oson transfer va ajoyib natijalar bilan ödüllendirildi. Agar siz ushbu davrda ortiqcha vazn bilan kurashni boshlasangiz, unda sizning raqamingiz oxir-oqibat mukammal bo'ladi va yo'qolgan kilogrammlar qaytarilmaydi.

SAYLOV KUNI

  Yig'lama taqvimidan o'tib, siz uchun bir kunni tanlashingiz mumkin zodiak belgilarida Oyning pozitsiyasiga ko'ra vazni yo'qoladi.

Oy sigir belgilarida bo'lganingizda dietaga borasiz ( rak, Chayonlar, Baliqlar   oxiriga qadar "ko'rish" qiyin bo'ladi, chunki bu alomatlar hissiylik, o'zgaruvchanlik, qulaylik va har xil istaklarni xohlaydi.

Yong'in belgilarida oydagi ratsionning boshlanishi (Qoida, Leo, Yaylovda) - bu ham eng yaxshi variant emas. Yong'in elementi qat'iylikka toqat qilmaydi, lekin sog'lom tana tuzishda sabr-toqat va qat'iyatlilik zarur.

Eng ko'p to'g'ri moment   - Oy Oy belgilaridan birida (Toros, Yuqoriga yoki Qo'ychalar). Bundan tashqari, oxirgi eng muhimi kuchi   - ortiqcha narsalarga muhtoj emassiz. Bundan tashqari, dietaning natijasi bilan boshlandi Ko'pikdagi oy juda ishonarli - kilogramm qaytib kelmaydisizga uzoq vaqt yoki hech qachon.

Bundan tashqari to'g'ri vaqt   - havo belgilarida oyning o'tish kunlari (

Menga nima ovqat qilayotganingizni ayting, men kimligingizni ayting

Yoz oylarida shakar olishni xohlaysizmi va oy taqvimida ratsionni qachon boshlashni xohlaysiz? Albatta, go'zallik va parhezning oy taqvimi sizning boshlanishingiz uchun qulay bo'lgan kunlar haqida ma'lumot beradi. Ammo hamma narsa aniq emas. Oy taqvimi hech kimga maslahat bermaydi va hech qachon o'ylamasdan och qolmaydi, o'zini charchatadi. Aksincha, u foydalanishga yaroqli bo'lgan muayyan mahsulotlarga nisbatan juda ko'p tavsiyalar mavjud va bu asosan tanani har tomonlama takomillashtirishga qaratilgan.

To'g'ri dietani qanday yaratish mumkin?

Sizning dietangizni boshlash kunini belgilaganingizdan so'ng, tanangiz hayot va salomatlik uchun zarur bo'lgan vitaminlar va vitaminlarni qaerga olib kelishini ko'rib chiqish muhim. ozuqa moddalari. Go'zallik va ratsionning oy taqvimi inson tanasining ehtiyojlarini va oy energiyasining kuchini hisobga olgan holda kunlik ratsionni tuzish bo'yicha maslahatlar beradi.

Shunday qilib, masalan 18-kun   iloji boricha ko'p nonlarni iste'mol qilish foydali 28   - yashil va 3   - ko'plab issiq ziravorlar bilan taomlar. Dengiz mahsulotlari va ekzotik taomlar ayniqsa tavsiya etiladi 13-kun. Lekin ichkarida 6 oylik kun   Hozirgi vaqtda zaiflangan buyraklar sababli ko'p miqdordagi suyuqlik ichmaslik kerak.