Dori olishga eng yaxshi vaqt. E vitamini qanday qabul qilish kerak? Nima uchun vitamin E foydalidir?

Ba'zi vitaminlar oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadi, boshqalari tanani to'ldirish uchun hap shaklida olish kerak, chunki ularning hammasi inson tanasi tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin emas. Agar inson iste'mol qiladigan barcha mahsulotlar boy bo'lsa, vitaminlarga boy bo'lsa va hujayralarni oziqlantirsa yaxshi bo'ladi. Ammo bunday bo'lmasa, ularning kamchiliklarini to'ldirish kerak. Aks holda, bu ichki organlarning sog'lig'iga, tashqi qiyofasiga va, albatta, salomatlik holatiga ta'sir qiladi.

Tabiiy tabiiy vitaminlar

Biroq, tananing tanadagi vitamin etishmasligidan bexabar bo'lgan yillari ham bor - bu bahor. Ko'pchilik bahorda ko'plab surunkali kasalliklar kuchayib borayotganini, umumiy sovuq va grippning faolligini, odam charchaganini va kuchini yo'qotganini payqashdi.

Bu juda oddiy: yoz va kuz mavsumda meva va sabzavotlarga boy mevalar. Ushbu mahsulotlar inson tanasi uchun ko'plab vitamin guruhlarining manbalari. Sabzavot va mevalarni ishlatish haqida o'ylamasangiz ham, yoz-kuzgi parhezda ularning barchasi juda ko'pdir.

Shunday qilib, 5-6 oy davomida tananing barcha ijobiy xususiyatlaridan va organlar va tizimlarning ishlashiga ijobiy ta'siri bilan oziqa va iz elementlarini yig'adi. Bu vitamin "zaryad" qishning bir qismi uchun etarli. Ammo qish va bahorda vitaminlar bilan to'yingan oziq-ovqat mahsulotlarining bahosi kamroq bo'ladi, badanning resurslari tugaydi va immunitet tanqisligi mavjud.

Yordamchi vitaminlarga ehtiyoj

Bahorda, hatto fevralda boshlanganida, dorixonada sotib olinishi mumkin bo'lgan sanoat vitaminlari yordamida immunitet tizimini mustahkamlash va badanning sog'lig'ini saqlab qolish maqsadga muvofiqdir. Qanday dori-darmonlar yaxshiroq bo'lsa, shifokor yuzaki tekshiruvdan keyin aytadi. Ba'zilar uchun yurak va qon aylanish tizimini qo'llab-quvvatlaydigan mikroelementlar barqaror bosimni ta'minlaydi.

Yana bir kishi kaltsiy tarkibida vitaminlar ichish, suyaklarni, tishlarni, mixlarni va sochni mustahkamlashdan muhimroqdir. Uchinchidan, ushbu davrda eng muhim narsa Virusli kasalliklarga qarshi turish uchun mo'ljallangan immunitet darajasini qo'llab-quvvatlaydigan komplekslar bo'lishi mumkin.

Hamma odamlar turli xil va turli xil ehtiyojlarga ega. Badanni har qanday kasalliklarga chidamasdan umumiy mustahkamlash uchun siz umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlovchi vitaminlar majmuasini ichishingiz mumkin.

Davlat dumasi qaerda va vitaminlar qaerda? Bu ma'lumotlar qaerdan olinadi? Professor Dali ham zhzot - qanday "to'g'ri" E vitamini? Qaysi sulfatlar bir necha minerallar bo'lib, ular qaysi oqsilni gidrolizlaydi? Va "oziq-ovqat o'rtasida" - bu, shuningdek, bir professor maslahat bergan yoki muallifning topami?

Doktor_A, tushunishingizcha, hayotning turli sohalarida, ya'ni jaholatni, iste'dodni iste'mol qilmaslik yoki iste'molchini aldashga asoslangan holda "biznes" ning ko'plab misollari bor ... Jamiyatning buzilishi uchun bu muhim!

to'g'ri, noto'g'ri vitamin E, sintetik vitamin E ga ega bo'lish bo'yicha klinik tadqiqotlar bilan tanishib, yaxshiroqdan ko'p zarar etkazish va shifokorlar deyarli barcha homilador ayollar uchun buyuradilar, xomilada yurak xastaligi rivojlanish xavfi uch barobar ortadi ...

Aholining 90 foizi mashhurdir. yaxshi, bu hech qanday ajablanarli narsa emas ... faul tomonda bunday hayot ritmida nima kutish mumkin))) Men «to'g'ri» uslub bilan rozi bo'ldim - barcha foydali qazilmalar va vitaminlarni o'z ichiga olgan bitta tabletka ishonadigan kishilarga hayron bo'ldim. aha how Agar bir vaqtning o'zida bir nechta elementlar mavjud bo'lsa, ular bir-biriga yaqinlashishlari uchun, tanani ularni assimilyatsiya qilishlari mumkin. Men shaxsan uzoq vaqtdan beri ichdim murakkab vitaminlar  ******* ******* Faqat alohida idora bilan - men beriberi unutdim. Men kuzda va bahorda, vitaminlar etishmasligi bo'lsa, ichishga harakat qilaman. lekin umuman, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, bu nima)

Kutilmagan maqola =)) Yo'q, etarli vitaminlar mavjud emas va bu muammo shoshilinch va vaziyat faqat yomonlashadi, ammo insoniyat salomatligi haqidagi barcha siyosiy o'yinlar ancha past. Alohida vitaminlar ichish - nima qilishni taklif qilishadi? Haftalikni qabul qilish jadvali bilan Stopitstot banklari? Birinchidan, bu qimmat, ikkinchidan, faqat paranoidlar bu axlatdan azob chekishi mumkin. Vitaminlarning yaxshi komplekslari bor, muvozanatli, va shunday qilib, har bir narsa assimilyatsiya qilish uchun guruhlarga bo'linadi. Oziq-ovqatlardan vitamin olish variantlari endi noaniq hisoblanmaydi - ular uchun hech qanday foydali narsa yo'q va eng yomoni, eng yomoni, salom, allergiya, zaharlanish yoki boshqa narsalar.

Yulaf ekinlari haqida qiziqarli ma'lumot :) Umuman olganda, hozirgi paytda men ichmayman - vitaminlar va minerallar qachon ichishadi. Vitaminlar va minerallardan faqatgina multivitaminli alifboga ko'chirildi. 1,5 yil davomida letarji kamroq tarqalgan va yo'qolib ketdi. Bolalikda bo'lgani kabi - har doim ham biror narsa qilishni xohlayman :)

Yo'q Ularni olmang.

Zamonaviy mahsulotlar endi bizga hech qanday yordam bermaydi muhim vitaminlarular qo'shimcha ravishda olinishi kerak, va ularning hech bo'lmaganda singan singari bo'lishlari kerak va hamma ham emas (hech bo'lmaganda mening terapevtim menga aytgan). Keyin vitaminlar yaxshi qabul qilinadi va allergiya rivojlanish ehtimolligi kamayadi. Bu printsipga ko'ra vitaminlarni tanlab, alifbo klassikasida to'xtadi. Menga yomon ob-havoga chidashga va hatto kamroq zarar berishga boshladim.

Men maqolaga to'liq qo'shilaman. Bizning xalqimiz hali ham bu qadar muhim emas, sharmandalik to'g'ri ovqatlanish  va vitaminlar. Men ularni muntazam ravishda qabul qilaman. Bundan oldin, qorong'u sog'liq va asab tizimi bilan bo'lgan edi. Keyin men oziqlanishning ko'p jihatlariga va afsuski, zamonaviy oziqlanish uchun etarli vitaminlarga ega emasligini tushunib yetdim.

U ko'pgina dorixonalarni oldi va shifokorlar Vitrum, Complivit, Supradinni tavsiya qildi. TNTni olgan eng oddiy narsa. Mana bankim bo'lgan http://nspclub.org/produkciya-nsp/bady-nsp/vitaminnyy-kokteyl-tnt-detail?a=159 bo'lgan bank bor. Men uch oyda bir marta ichishga harakat qilaman.

Yana bir yaxshi Solgar http://www.eapteka.ru/goods/drugs/vitamin/vitamin/solgar_omega_3_700_solgar/. Lekin men TNTni sifat jihatdan yaxshi ko'raman.

Ko'pchiligimiz sog'ligimiz va farovonligimizni saqlab qolish uchun vitaminlar va oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilamiz. Biz oldimizga duch keladigan muammolardan biri - bu ko'p variantlarni tanlashdir, lekin ularning muammolari ham katta bo'lishi mumkin. Quyidagi savollarga javob topishimiz kerak: eng yaxshi qabul qilish vaqti va ular bir vaqtning o'zida olinishi mumkinmi?

Aslida, qanday takviyeleri qilish uchun vaqtni eslab qolishimiz kerak. Tibbiy jamoatchilik tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, kaltsiy va temir kabi ba'zi vitaminlar va minerallar bir-birining absorbsiyasiga aralashishi mumkin. Bundan tashqari, vitaminlar (temir va S vitamini kabi) ham bir-biri bilan ta'sir o'tkazadi, shuning uchun ularni birgalikda olish yaxshiroqdir. Ko'p yillar davomida ko'plab sifatli tadqiqotlar olib borildi va ularga ishonishimiz va to'g'ri amaliy va kundalik foydalanishni taklif qilishimiz mumkin.

Axborot - kuch

Quyida biz vitaminlar va minerallar orasida kuchli va tez-tez uchraydigan o'zaro ta'sirlar haqida qisqacha ma'lumot berishimiz mumkin. Quyida keltirilgan takliflar bilan, ular sizdan ko'proq foydalanishga yordam beradi. So'nggi paytgacha ko'pchilik odamlar vitaminlar ta'siriga oid etarli ma'lumotga ega emas edilar. Bu vitamin sirlari eng ijobiy ta'sirga ega bo'ladi va siz bizning maqolani o'qishga tayyor bo'lsangiz, ularning yashirin sirlari sizga faqat foyda keltiradi.

Secret # 1

B1, B12, temir va CoQ-10 vitaminlari ertalab yaxshi qabul qilinadi.

Ayniqsa, katta hajmdagi ushbu iz elementlar tanadagi tonik ta'sirga ega bo'ladi va shuning uchun ular eng yaxshi ertalab olinadi.

Secret # 2

Yog 'eruvchan vitaminlar va minerallarni yog' o'z ichiga olgan oziq-ovqat bilan oling

Yog 'eruvchan vitaminlar (A, E, D va K), shuningdek, CoQ-10, likopen, lutein, astaxanthin va boshqa karotenoid kabi yog' eruvchan mikroelementlar uchun yog'ning mavjudligi yaxshi.

Secret # 3

Kechqurun kaltsiy va magnezium qo'shimchalarini oling

Kaltsiy va magniy vujudga dam berishda yordam beradigan muhim minerallardir. Tana uchun tabiiy mushak gevşetici bo'lgani uchun tana kechasi kaltsiyni so'rib oladi. Ko'p sonli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu buzilishi organizmdagi kam miqdordagi kaltsiy bilan bog'liq.

Secret # 4

Kaltsiy iste'moli va temir preparatlari o'rtasidagi interval kamida 4 soat bo'lishi kerak. Temir tarkibiga suyuqlik qo'shimchalarini tanlang va ularni S vitamini bilan birga oling, so'ngra suv yoki apelsin suvi iching.

Kaltsiy va temir bir-birining absorbsiyasiga aralashishi mumkin, shuning uchun ular kunning turli vaqtlarida qabul qilinadi. S vitamini temirning emilimini sezilarli darajada yaxshilaydi va ichimlik ichidagi polifenollar uning assimilyatsiyasiga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun temir preparatlari suv yoki sharbat bilan yuvilishi kerak.

Secret # 5

Qo'shimchalardan so'ng 2 soat ichida (antioksidantlardan tashqari) soda, choy yoki qahvani ishlatmaslik kerak.

Ko'pgina ichimliklar ichidagi polifenollar vitamin va minerallarning emishini sezilarli darajada inhibe qiladi, shuning uchun tekis suvi yoki apelsin suvi bilan qo'shimchalarni yuving.

Va nihoyat ...

Ko'pchilikka ko'ra, barcha qo'shimchalarni bir vaqtning o'zida olish juda qulay bo'lsa-da, boshingizni elkangizda ushlab, foydalanish uchun ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqing va biron bir dori ishlatishdan oldin doktoringizga murojaat qiling.

Gipovitaminoz kasallikning yomonlashuvi va mahsulot sifatining yomonlashishi bilan bog'liq, deydi nutriyent. Vitaminlar etishmasligini bartaraf qilish uchun ular qo'shimcha olinishi kerak. Mening tuman shifokorlarga buni qanday qilishni so'radi.

Vitaminlar etarli emasligini qanday tushunish mumkin?

Umumiy gipovitaminoz belgilari charchoq, chalkashlik, zaiflik, kambag'allik, sovuqqonlikka chalinish, sochlar, mo'rt tirnoqlardir.

Agar sovuqlar yiliga uch yoki to'rt marta tez-tez uchrasa, teri bilan bog'liq muammolar bor, sekin-asta sog'aygan yaralar va ko'karishlar, tish go'shti qon ketishi, normal parvarish bilan tishlar odatdagi holatda bo'ladi - bu muayyan yoki bir necha aniq jiddiy kamchiliklarning belgisi bo'lishi mumkin. vitaminlar. Qaysi birini aniqlash uchun, shifokor bilan maslahatlashing. U qon tekshiruvi uchun yuboradi va uning natijalariga ko'ra muayyan vitaminlar bilan davolash kursini belgilaydi.

Vosita qancha vaqt va qancha vaqt ichish kerak?

Umumiy hypovitaminosis uchun ikki usul mavjud. Yiliga to'rt marta har bir mavsum boshida multivitaminli komplekslarni ichish mumkin. Multivitamin kompleksi barcha 13 ta vitaminlarni va iloji boricha ko'proq iz elementlarni o'z ichiga olishi kerak.

Har kuni vitaminlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo vitamin va minerallarning alohida guruhlarini qamrab oladigan komplekslarni tanlash va ularni har oyda bir marta o'zgartirish kerak.

Qishda, shuningdek, C vitaminini alohida-alohida olishingiz mumkin, sovuq, yorug'lik etishmovchiligi va yomon immunitet tufayli organizmga ko'proq ehtiyoj bor.

Vitaminlarni qabul qilish kunning qaysi soati yaxshiroq?

Ertalab. Ayni paytda metabolik jarayonlar faollashadi. Nonushta qilish kerak. Oziq-ovqat bilan birga ular yaxshiroq so'riladi.

Vitaminlarning ajralib chiqish shakli ularning samaradorligiga qanday ta'sir qiladi?

Amalda hech narsa yo'q. Tabletkalar, kapsulalar, efervesan planshetlar, marmeladlar va shakarlamalar vitaminlari teng ravishda assimilyatsiya qilinadi. Faqat farq ko'kaytirma tabletkalari, suvda eruvchan (odatda, S vitamini), ular tezroq so'riladi va ulardagi dozalar odatda ko'proq bo'ladi. Shuning uchun ular sovuqxonalarga yaxshi yordam beradi. Ularning ahvollari shundaki, ular oshqozon devorlarini bezovta qiladilar va ingichka ichakning emirilish qobiliyatini pasaytiradilar. Shuning uchun ular ketma-ket o'n kundan ortiq ichisholmaydi.

Vitaminlarni haddan tashqari oshirib yuborish xavfi qanday?

Oziqlantiruvchi moddalar sifatida ro'yxatga olingan komplekslardagi vitaminlar dozasi standart diet bilan u gipervitaminozga olib kelmasligi uchun hisoblab chiqiladi. Agar bir tabletka bir kunda bir kun ovqatlansa ham, haddan tashqari dozasiz bo'ladi. Dori vositalaridagi vitamin komplekslaridagi dozalar, odatda, kundalik me'yorga qaraganda ancha yuqori, ba'zan yuqori bo'ladi.

Agar siz ularni shifokor bilan maslahatlashmasdan ishlatsangiz, bir oydan ortiq vaqt davomida ishlatilganda haddan tashqari dozani yuborish mumkin. A, E, D va K vitaminlari ayniqsa xavflidir, ular yog'da eriydi va shuning uchun to'qimalarda to'planadi. Agar ular ko'p to'planib qolsalar, ular terining va sochlarning holatini yomonlashtiradi, suyaklarini mo'rtroq qiladi.

Vitaminlarni qanday qilib birlashtirasiz?

Turli kombinatsiyalardagi vitaminlar va iz elementlari bir-birining hazm bo'lishini yaxshilash yoki kamaytirishi mumkin. Misol uchun, S vitamini barcha B vitaminlari bilan mos kelmaydi, ya'ni multivitaminli komplekslardan olingan moddalar butunlay vujudga singib ketmaydi.

Agar siz qabul qilingan vitaminni 100 foizga sarflashni istasangiz, uni yakka o'zi yoki mos moddalar bilan birgalikda olish kerak. Misol uchun, vitamin A vitamini bilan birga olinishi mumkin.

Manbalar: Nataliya Kruglova, nutritionist va Milliy Oziqlantirish va Nutritionistlar Uyushmasi a'zosi.

Hamma biladi

Qaysi mahsulotlar bilan birgalikda va qachon vitaminlar va oziq-ovqat qo'shimchalari ishlatilishi kerak ...