Kilo yo'qotish uchun parhez namunalari. To'g'ri ovqatlanish - kilish va ovqatlanish, ruxsat etilgan ovqatlar va retseptlar menyusi bo'yicha vazni qanday yo'qotiladi. Video: ayollar uchun vazn yo'qotish asoslari

Kilogramm talab qiladigan har bir insonning kunlik ovqatlanishi tarkibida oziq moddalar majmuasi bo'lishi kerak. Kundalik oziqlanish vaqtida organizm oqsillarni, uglevodlarni, vitaminlarni, yog'larni olish kerak. Oziq moddalar, ayniqsa oqsillar, uglevodlar, yog'lar (1: 3: 2) to'g'ri nisbati muhim rol o'ynaydi. Kilo berishni istagan odamning ratsioni oqsillarni 10-15%, karbonhidratlar 50-60%, yog'lar esa 25-30% tashkil qiladi.Ratsiondan tashqari go'zal badanga ega bo'lish uchun siz amal qilishingiz kerak to'g'ri rejim oziq-ovqat (bu haqda o'qing).

Robert Koch instituti ma'lumotlariga ko'ra, Germaniyaning barcha katta yoshdagi ayollar va erkaklarining 50 foizdan ortig'i kilolu. Ularning ko'pchiligi vazni yo'qotib, ingichka bo'lishni istashadi, lekin ular qanday qilib boshlashni bilishmaydi. Javoblar umuman boshqacha bo'lishi mumkin, chunki shaxsiy vazn yo'qotish rejasi o'z tanangizga va metabolizmga moslashtiriladi. Umuman aytganda, ular juda murakkab bo'lsa ham, agar ular mashqlar bilan birlashtirilmagan bo'lsalar, siz funtni yo'qotishingizga yordam bermaydi.

Aslida, "diet" asl ma'noda "turmush tarzi" yoki "turmush tarzi" degan ma'noni anglatadi. Uzoq vaqt biz yog'siz qolishimiz kerak edi. Ammo hozir qayta tiklanadigan yangi ilmiy natijalar mavjud ozuqa moddalari kilogramm halok uchun. Darhaqiqat, chunki: «Yog'lar yomon odam emas, hatto sog'lom va nozik bo'lishimizga yordam beradi», - deydi nutq doktor.

Kilo berishda foydali moddalar:

vitaminlar - A, D, C, B, E;
uglevodlar - sabzavotlar, mevalar, makaron mahsulotlari, donalar;
oqsillar - go'sht, tuxum, sut mahsulotlari, baliq;
makro va mikroelementlar - kaltsiy, temir, magniy, kaliy, fosfor;
yog'lar - yog ', yong'oqlar;
suv

Kilo yo'qotish uchun xun

Kichkina vazn yo'qotish uchun kundalik ratsionning tarkibi elyaf va tolalarni o'z ichiga olishi kerak. Yana meva, sabzavot, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish kerak. Og'irlikni yo'qotish bilan birga xom-ashyoni iste'mol qilish kerak emas. Ovqatlar bug'da pishiriladi, bug'da pishiriladi. Mahsulotlarni yuqori haroratga ta'sir qilmaslik tavsiya etiladi, chunki foydali moddalar yo'qoladi. Oziqlantiruvchi mutaxassislar salbiy energiya qiymati (karam, ko'k, sabzi, rutabaga) bo'lgan sabzavotni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ushbu sabzavotlarni iste'mol qilish uchun iste'mol qilish kaloriyalardan ko'ra oshqozonida ko'proq energiya sarflaydi. Qo'shimcha ma'lumot ovqatlanish kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Bu juda ko'p afzalliklarga ega: Yumshoq ovqatlar qon shakarini shakar va kraxmalga qaraganda kamroq oshiradi, shuning uchun metabolizm uchun yaxshiroqdir. Ular uzoq vaqt davomida to'lib-toshgan, oziq-ovqat mahsulotlariga qaramlikdan qochishadi. Bu butun kun uchun juda ko'p energiya beradi. Batafsil yog 'har doim ko'proq lazzatlanishni, ko'proq lazzatlanishni anglatadi - chunki yog' tabiiy lazzat kuchini oshiradi. Avvalambor, yong'oq va avokadolarni o'z ichiga olgan o'simlik yog'lari va yog'li dengiz baliqlarida omega-3 yog 'kislotalari yaxshi salomatlikka yordam beradi.

Ular yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi va shuning uchun borgan sari plastinka bo'ladi. So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, karbonhidratlarda past dieta uzoq muddatda yog 'ichida past bo'lgan dietadan yaxshiroq saqlanadi.

Ba'zi mahsulotlarni iste'mol qilishni taqiqlamasdan kilogramm berish qiyin:

konservalar;
go'sht mahsulotlari, qandolat mahsulotlari, kolbasalar, kolbasa mahsulotlari;
muzqaymoq;
gazlangan ichimliklar, qora choy va qahva;
mayonez, souslar;
spirtli ichimlik;
qovurilgan ovqatlar.

Sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlar haqida video tomosha qiling

Diet bir hafta ichida kilogramm berishni rejalashtirmoqda

Bu siz uchun, demak, siz kaltsiyani hisoblashingiz kerak deb o'ylamasligingiz kerak - va kutilmaganda juda muhim emas. Vejetaryen, baliq va go'sht bilan yoki uglevodlarda kam. Siz uchun o'zingizni birlashtiradigan va takrorlaydigan turli xil xun rejalarini ishlab chiqdik. Agar siz faqat sog'lom ovqatni iste'mol qilishni istasangiz, ammo kilogrammni yo'qotish maqsadiga ega bo'lmasangiz, u biroz ko'proq qismlarga bo'linishi mumkin. Bu erda tegishli reja uchun xarid ro'yxatini topishingiz mumkin.

Ovqatlar nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'z ichiga oladi, sizni uzoq vaqt ushlab turadi, metabolizmni qayta tiklaydi va kun bo'yi sog'lom va sog'lom bo'lish uchun kerakli narsalarni beradi. Salatadan sabzavot, baliq va go'shtga meva va makaron uchun hamma narsa bor, chunki kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsak ham, zavqdan voz kechishni istamaymiz!

Klassik siqish menyusi

Og'irlikni yo'qotish uchun siz o'zingizning menyuingizni yaratishingiz mumkin (menyu haqida ko'proq bilish uchun, havolani bosing), turli oziqalar mavjud bo'lgan mahsulotlarni tanlashingiz mumkin. Menyuni tuzishda kaloriya jadvalidan foydalanish kerak. Shunday qilib, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini tartibga solish mumkin. Asosiy ovqatlar orasida shirinliklar, qulay ovqatlar iste'mol qilish maqsadga muvofiq emas. Ovqatlanishni istasangiz, bir stakan kefir yoki suv ichish mumkin. Aksariyat odamlar, hatto to'lgan bo'lsa ham, refleksli ovqatlanishadi. Oversizlash nafaqat og'irliklarni oshirishni, balki sog'lig'ini pasaytiradi.

Tushlik va kechki ta'riflarni almashish mumkin. 2 qismli retseptlarga e'tibor bering: ikkinchi qism keyingi kun uchun, bu vaqtni tejaydi. Yaxshi bilish uchun: bizning katta kaloriya xaritamizda siz 500 dan ortiq tanlangan ovqatlar uchun oziq-ovqat qadriyatlarini topasiz - kaloriya, yog 'va oqsil haqida ma'lumot va energiya zichligi. Mana, to'yingan va sut berishni qanday ajratish kerak.

Oddiy 7 kunlik go'sht va baliq xun rejasi

Vegan 7 kunlik xun rejasi

Kunlik vykladyvaniya qovoq, kemiruvchilar va piyoz, tofu va sabzavot bilan laksha. Kam karbongidrat bilan kam karbamid 7 kunlik xun rejasi. Siz kilogramm berish uchun ovqatda bo'lganingizda tunelda tushlik qilish uchun menyu mavjud, bu sizni vasvasadan qochishingizga yordam beradi. Lekin har doim shubha bor. Oziq-ovqatlarni issiqlik bilan ta'minlash juda xavfli mikroto'lqinli pech tuber ichida? Ularning hammasi ovqatni muzlatish uchun ishlatilganmi? Plastik tupper yoki shisha tupper?

Aksariyat odamlar kuniga uch marta ovqatlanadilar. Kun davomida yaxshi his qilish uchun har bir ovqat uchun to'g'ri mahsulotni tanlashingiz kerak. Nonushta uchun, tolaga boy bo'lgan ovqatlarga afzallik beriladi. Shuning uchun, sabzavot yoki meva salatini iste'mol qilish va bir stakan yashil choy ichish foydali bo'ladi. Bunday menyu, tushlikdan oldin ochlikni qondirish va odamning hissiy va ishchan holatini yaxshilashga yordam beradi. Tushlik uchun juda yoqimli ovqatlardan foydalanish afzalroqdir. Siz qaynatilgan go'shtni, donni, baliqni, sharbatni iste'mol qilishingiz mumkin. Ovqat kam kalorili ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Ovqatlar oshqozoni yuklamasligi va gaz hosil bo'lishiga hissa qo'shmasligi kerak. Shuning uchun, sabzavot idishlariga afzallik berishingiz kerak.

Agar siz uyda ishlasangiz va ovqatlanadigan bo'lsangiz, ovqatlaning, chunki u erda bamper otomat mashinasidan hech narsa yemaydigan eng yaxshi variant hisoblanadi. Shuning uchun, to'g'ri foydalanish va ulardan foydalanish qoidalariga rioya qilish xavfi mavjud emas. Turli xil fazilatlar mavjud va barcha tappers mikrodalgada oziq-ovqat yoki issiqlikni tashish uchun mos emas.

Oziq-ovqat uchun plastika, Tuper tomonidan iste'mol qilingan

Inson iste'moli uchun mos bo'lgan konteynerlar vilka ramzi va tayanchga bosilgan stakan bor. Mikroto'lqinli pechni, mikroto'lqinli pechkani yoki muzlatish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini isitish mumkinligini aniqlash uchun ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling yoki to'lqin belgisini toping, bu mikroto'lqinli pechlar uchun mos ekanligini bildiradi.

Agar siz o'zingizning ovqatlanish uchun to'g'ri mahsulotni topa olmasangiz, nutritionist yordam so'rashingiz mumkin. Bugungi kunda haftalik ovqatlanishni amalga oshiradigan malakali mutaxassis bilan bog'lanish imkoniyati mavjud. Oziqlantirish shifokorlari faqat to'g'ri parhezni va mashqlar qilishni tavsiya etadilar. Ushbu maqolada vazn yo'qotish va mashqlar davomida ovqatlanish haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.

Pichoqni kesishda tuper yomonlashib ketishining oldini olish uchun kesilgan ovqatni o'lik oxiriga joylashtirish qulay bo'lishi kerak, keyin uni tozalash qiyin. Bundan tashqari, kesmalarda hosil bo'ladigan oziq-ovqat izlari to'planadi yoqimsiz hidlar va bakteriyalar o'sishiga yordam beruvchi qoldiqlarni yig'adi.

Plastik Touper va boshqalar shisha tuper

Oziq-ovqat uchun mos bo'lsa ham, plastik pufakchani tez-tez ishlatiladi va tez-tez yuviladi, yomonlashadi va o'zida mavjud bo'lgan oziq-ovqatga o'tkazilishi mumkin bo'lgan plastmassa mikrotartirlar chiqariladi. Bu polimer bisfenol A ga tegishli bo'lib, u chaqaloq idishlarida va dasturxonda taqiqlangan edi. Kenarlarni o'g'irlash yoki shaffoflikni yo'qotishga kirishganida, suv sathini o'zgartirish tavsiya etiladi.

Kilogramm halokati uchun menyu:

Nonushta: sabzavot va yashil choy bilan mayiz yoki pishirilgan tuxum bilan jo'xori uni.
Tushlik: sabzavot yoki pishirilgan kartoshka, go'sht, sabzavot, meva salatasi va sharbat bilan guruch.
Kechki ovqat: qaynatilgan go'sht yoki sabzavotli salatlar, don va choy.

O'zingizni qutqara olasiz kilolu menyuda turli xil taomlarni va tanadagi ta'sirni sinab ko'rishga imkon beradi, lekin ovqatlanish mutahassislari ovqatlanish vositalarini kilogramm halokatga qarshi o'zlarining ratsioniga ko'ra samarali bo'lishiga ishonadilar. Ularni kerakli darajada kuzatish mumkin. To'g'ri ovqatlanish dietadan ko'ra ko'proq turmush tarzidir. Bu nafaqat sizni qutqara olishingizga yordam beradi qo'shimcha funtbalki oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingizni ham o'zgartiring. Qanday kilogramm, tamoyillar, sxemalar, taxminiy menyu va quyida topishingiz mumkin bo'lgan retseptlar.

Ular idishlarni mashinasining issiqligini yaxshiroq ushlab turadilar va detarjan va soslar bilan buzilmaydi yoki sindirishmaydi. Ular oson, iqtisodiy va amaliy. Foydalanilganda ular yomonlashadi va ularning kimyoviy tarkibiy qismlari oziq-ovqat mahsulotlarini ifloslantirishi, hidini va hidini o'zgartirishi mumkin.

Ular sog'lom, ular yaxshi muhosaba qiladi yuqori haroratlarda va oziq-ovqatni yaxshi saqlab qolish. Ular qimmatroq, ammo bardoshli va toza. Agar ularni olsangiz, ularni ishlatishdan oldin tugating, agar ilgari qilsangiz, sabzavotlarning to'qimalari yomonlashadi. Misol uchun, fasol bilan salat va kartoshka olib kelsangiz, ularni 2 ga olishingiz kerak turli xil turlari. Preparat tuxumni o'z ichiga olsa, salmonellyozdan qochish uchun yaxshi tayyorlangan bo'lishi kerak. Bu siz uydan chiqib ketganingizdan so'ng, sovutgichdan chiqargan oxirgi narsa bo'lishi kerak. Sizning menyuingiz oqsillar, uglevodlar, qulay yog'lar, tola va vitaminlarni, shuningdek uyda ovqat eyishga tayyorlanishingiz kerak. Harorat yoki oksidlanishga sezgir bo'lmagan moddalarni tanlang, ayniqsa sizning ixtiyoringizda sovutgich yo'q. Go'sht yoki baliqni tanlasangiz, ular yaxshi pishirilganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlarni kechalari ham olishingiz mumkin.

Xom va pishirilgan ovqatlarni aralashtirmang.
Pishirilgan ovqat iste'mol qilishdan avval mahkam yopiq bo'lishi va sovigan bo'lishi kerak.

Kuskus tuzi bilan bir xil nisbatda suvga joylashtiring.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish nima?

Oziq-ovqat zarur, ammo bugungi kunda u kultga aylandi, shuning uchun ko'p odamlar kilolu bo'lish bilan bog'liq muammolarga duch kelmoqdalar. To'g'ri ovqatlanish dietaning boshqa turi emas, balki yaxshi tanlangan dieta hisoblanadi. balansli menyufoydali, ammo ayni paytda tashkil topgan mazali ovqatlar. Bunday ratsion organizmga sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar bilan ta'minlaydi, energiya xarajatlarini to'ldirishga yordam beradi va barcha organ tizimlarini tartibga soladi.

Hafta va kun uchun to'g'ri oziqlanishning taxminan dieti

Kuskus suvni pishirmasdan juda yaxshi absorbe qiladi, shuning uchun don buzilib ketadi. G'alla shilinib, suyuqlik bo'lmasa, uni yo'q qilish uchun vilka bilan harakatlantiring. Pomidorni qiyshaytirib, ularni tozalang va maydalab tashlang. Piyozni va juda kichik qalampirni kesing. Bu xashni kuskusga qo'shing, semizotu, yalpiz qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Suvni siqib chiqaring va sharbatni zaytun moyi va tuz bilan aralashtiramiz. Bu tovoq yoz uchun juda yaxshi.

Bulutlardan suv chiqmaguncha qizil yasmiqni yuving. Ularni dafna va tuz bilan kosaga solib, ularni suv bilan yoping. Ularni to'kib tashlang va piyoda joylashtiring. Bundan tashqari, sabzi qaynatib oling va bir marta kvadratlarga kesib pishiring. Qalampirlarni kesib, yasmiqlarni qo'shing. Zaytun moyi, olma sirkasi va limon sharbati aralashmasi.

Og'irligi yo'qotish uchun ovqatlanish tamoyillari

Har qanday organizm, ayolmi yoki erkakmi, individualdir, lekin to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilish kerak bo'lgan bir qator asoslar mavjud. Ushbu ro'yxatga quyidagilar kiradi:

Bo'limlar. Og'irlikni yo'qotish uchun bir vaqtning o'zida iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish kerak. 200-250 g dan oshmasligi kerak.
Suv Suyuq shuningdek, parhezning bir qismidir, u toksinlar va toksinlarni olib tashlash tufayli kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Kun davomida optimal ichish rejimi - 2-2,5 litr.
Oxirgi ovqat. Oxirgi ovqat 3-4 soatdan beri yotishi kerak, lekin bu engil atir va to'liq taom emas.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday ovqatlanishni boshlash kerak

Har qanday o'zgarish odatda qiyin - bu ham oziq-ovqat uchun qo'llaniladi. Yo'riqnomada asosiy shart, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni qanday o'tishni bosqichma-bosqichlilikdir. Asta-sekin yangi menyu va tamoyillarni joriy qilish orqali siz o'zgarishlaringizni osongina o'tkazasiz va turtki bermaysiz. Osonroq qilish uchun siz ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar, ovqatlanish rejasi va asosiy tavsiyalarni kiritishingiz mumkin bo'lgan bir kunni boshlashingiz kerak.

Quritilgan quinoa, yovvoyi no'xat va qisqichbaqalar

Chinni yuvib, taxminan 10 daqiqa davomida yoki g'alla ochilgunga qadar qaynatiladi. Ayni paytda, qisqichbaqalar qaynatiladi, lekin etarli vaqt emas, chunki ular kastryulda ovqat tayyorlashni tugatadilar. Qushqo'nmas parchasini kesib, sarimsoqni chop eting. Tandirda ozgina zaytun moyini quying va sarimsoq va ozgina tuz bilan qushqo'nmasni qavriladi. Ular deyarli tugagach, qisqichbaqani va keyin quinani qo'shing. Taxminan 5 daqiqani olib tashlang va issiqdan chiqaring.

Og'irligi yo'qotish uchun ovqatlanish tamoyillari

Agar ovqatlanish uchun yana retseptlar o'rganishni istasangiz, yangi lazzatlanishni sinash va dietani saqlab qolish uchun avvalgi xabarimizga murojaat qiling. E-kitoblarimizda yana ko'plab retseptlar topib, muvozanatli va sog'lom ovqatlanishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun xun

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari mahsulotlar bir necha guruhga bo'linadi. Tasniflash tananing tarkibiga va ta'siriga bog'liq. Umuman olganda, kilogramm yo'qotish uchun to'g'ri oziqlanishning parchalanadigan dieti quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Sincaplar. Bu parhezning asosi. Terining yomonlashib ketganligi sababli, metabolizm susayadi. Baliqda, go'shtda, tvorogda, tuxumda juda ko'p sincap bor. Bu norma o'z vaznining kilogrammiga 1,5-2 gramm proteinni tashkil qiladi.
Yog ' Ularni ishlatish qisqartirilishi kerak, lekin ularni butunlay chiqarib tashlash kerak emas. Tana vazniga kilogramm 0,5 gram. Yog'lar foydali bo'lishi kerak - omega 3,6 va 9. Baliq, zaytun moyi va dengiz mahsulotlari tarkibida mavjud.
Uglevodlar. Kilogrammning asosiy dushmani - tez karbongidrat. Ular shirinliklar, xamir ovqatlar, oq non, kartoshka, pirojnoe, xamir ovqatlarining asosidir. Sekin bo'lganlar, aksincha, foydali. Bu guruch, grechka, jo'xori va boshqa donalar. Kundalik iste'mol qilish erkaklar uchun kilogramm uchun 3 g va ayollar uchun 2,5 g.

Nima bo'lmasin

Kiloqni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslaridan voz kechish tavsiya etilgan birinchi narsa shokolad va boshqa shirinliklardir. Ularni iste'mol qilgandan keyin 1-2 soatdan keyin yana ovqatlanishni xohlaysiz. PP uchun boshqa taqiqlangan mahsulotlar:

Bizni ta'qib qilishingiz mumkin ijtimoiy tarmoqlarkabi Agar biz bir vaqtning o'zida qulay va his etmoqchi bo'lsak, ochlikni unutishimiz kerak. Biz qiyinchiliksiz vazn yo'qotishimiz mumkin. Bu kilogrammni yo'qotish usullari asoschisi Angie Kasabei. Innovatsion yondashuv va mazali sog'lom menyular yosh dietolog bilan juda mashhur bo'lib, bugungi kunda uning mijozlari orasida Bolgariya ham, chet elda ham mashhur.

Kilo yo'qotish uchun xun

Qanday ideal raqam ekanligini aytish qiyin. Qanday bo'lmasin, bu genning murakkab kombinatsiyasi, to'g'ri ovqatlanish va nihoyat, sport. Biroq, ro'za tutish doimiy vazn yo'qotish uchun hal etilmasligini ta'kidlash mumkin. Uning kambag'al yoshi uchun doktor Casabi ko'plab tajribaga ega. U g'amxo'rlik qildi sog'lom ovqatlanish Sylvester Stallone, Jeyson Statham, Jan Klod Van Damme, Robert De Niro, Jon Travolta va Birlashgan Arab Amirliklarining Qirol oilalari kabi Gollivud yulduzlari!

spirtli ichimlik;
yog'da qovurilgan;
go'shtli go'sht;
sho'r;
yog'li go'sht;
mayonez;
ketchup va soslar;
quritilgan baliq;
krakerlar;
chiplar;
kolbasa, kolbasa, jambon;
bulyon kuplari;
shakar - yogurt, sutli sut mahsulotlari;
soda, shakarli ichimliklar;
shakar;
makaron;
konservalar;
yarim tayyor mahsulot;
qutilarda sharbatlar;
qahva

Yosh diyetisyen asosiy qoidalarga tayanadi muvozanatli ovqatlanishU miqdori inkor qilmaydi, ammo oziq-ovqat sifati va xilma-xilligiga urg'u beradi. Ko'proq mashqlar va mo'l-ko'l suv uni tavsiya etgan eng muhim xun shartlari qatoriga kiradi.

Angie Kasabei vaznni kamaytirishga urinayotgan kishilarga umidsizlikka yo'l qo'ymaslik, rad qilish va genomga o'z vaznini oqlash uchun maslahat beradi. Ular hayot bilan chegaralanib qolmasliklari kerak, lekin ular nima va qancha hajmda ehtiyot bo'lishlari kerak. Bu bizning tashqi ko'rinishimizga va o'zimizning hurmatimizga ta'sir qiladi.

Ruxsat berilgan mahsulotlar

Sabzavotlar va mevalar bo'lishi kerak, albatta, ratsionga qo'shib qo'ying. Bu siz odatdagi shirinliklarni almashtirishga yordam beradi. Banan va uzumni dietadan olib tashlash yaxshiroqdir - ular kaloriyalarda juda yuqori. Olma, tsitrus mevalari, armut, aksincha, past energiya qiymatiga ega va ochlikni juda yaxshi qondiradi. Meva va sabzavotlardan tashqari, boshqa oziq-ovqat bilan ta'minlangan boshqa oziq-ovqatlar ham mavjud:

Spirtli ichimliklarga kelsak, yaxshi xabar shundaki, biz uni rejimdan butunlay chiqarib tashlamasligimiz kerak. Bizning menyu meva va sabzavotlarni o'z ichiga olishi kerak. Kuniga besh marta ovqatlanish yaxshi. Uglevodlar kunlik kaloriya miqdorining 60 foizini tashkil etishi kerak. Ehtimol, agar biz murabbo, nonushta, go'sht va salatani tushlikda va kechki ovqat uchun yorug'lik qilsak.

kam yog'li pishloq;
tuxum, tercihen protein;
bug'doy makaron mahsulotlari;
karabuchi;
jo'xori uni;
kepek non;
yangi yoki muzlatilgan mevalar;
kam yog'li navlar go'sht va baliq;
kam yog'li asosli sut va sut mahsulotlari - kefir, tabiiy yogurt, tvorog;
yog'lar - krem, zaytun, kolza;

Og'irlikni yo'qotish uchun xun rejasi

Mazali nonushta asosiy tamoyil. Uni rad etish, kechqurun ovda ovqatlanish uchun o'zingizni judo qilasiz. Kichkintoyning parhezi ochlikni butunlay bartaraf qiladi, shuning uchun kunduz ovqatlanish uchun 4 dan 6 gacha bo'lishi kerak. To'liq bo'lish uchun tez-tez eyishingiz kerak, lekin ozgina bo'lsa kerak. Eng yaxshi variant - 3-4 soat ichida. Ovqatlanish uchun ovqat rejasi quyidagi kaloriyaga ega:

nonushta - 30%;
tushlik - 30%;
kechki ovqat - 20%;
asosiy ovqatlar orasida atirlar - 25%.

Kilogramm yo'qotish uchun haftaning bir haftaligi menyu

Siz tasdiqlangan ovqatlar bazasidan ko'plab turli kombinatsiyani qilishingiz mumkin, shuning uchun sizning ovqatlanishingiz bir xil bo'lmaydi. Qulaylik uchun, kelgusi haftada ratsionni o'ylab, keyin unga yopishgan ma'qul. Jadvalda keltirilgan kilogramm yo'qotish uchun PP menyusini olishingiz mumkin:


Quruq mevali jo'xori	Sabzavotli salat, baliq suvi, pishirilgan baliq, sharbat yoki sharbat	Meva yogurt	Sabzavotli salat bilan karabuak
Yong'oq va asal bilan pishirilgan olma, yashil choy	Hammayoqni va bodring salatini, sabzavotli sho'rva	Quritilgan meva ho'l	Qo'ziqorin salatasi, pishirilgan kartoshka
Asal bilan bir piyola, bir meva, bir chashka choy	Engil go'sht suvi, bir parcha non, choy	Bir stakan kefir	Sabzavotli sabzavotlar tovuq ko'kragikompot
Sabzavotlar, sharbatlar bilan omlet		Bir stakan yogurt	2 ta kartoshka, dengiz mahsulotlari salatasi, choy
Pishiriq pishloqli pishlok, yashil choy	Brokkoli, mol go'shti, sabzavotli salat bilan qovurilgan		Gulash bilan kartoshka pyureisharbat
Asal va yong'oq, suv bilan jo'xori uni	Vinaigrette, qaynatilgan tovuq go'shti, kompot	Pishiriq porsiyasining qismi	Pishirilgan baliq, sabzavotli salat, sharbat
Sabzavotli salat, omlet	Bonn oshi, suv	Har qanday meva	Karabuğdayı, choyi bo'lgan tovuq kıymesi

Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlanish retsepti

Vakolatli mahsulotlardan tashqari, ularni uyda ishlash asoslarini kuzatish muhimdir. Ovqatlanishning to'g'ri ovqatlanishi bilan bog'liq barcha retseptlar idishlarni tayyorlash uchun uchta variantni qo'llaydi: pishirish, pishirish, pishirish yoki bug'lash. Shunday qilib, oziq-ovqat tarkibida mavjud bo'lgan ozuqa moddalarining katta qismini tejaydi. Bundan tashqari, ovqatlanish uchun zararli bo'lgan kantserogenlar yog'siz ishlab chiqarilmaydi. Agar u uni ishlatsa, zaytun yaxshi bo'ladi.

Nonushta uchun nima ovqatlanish kerak

Tayyorlash vaqti: 50 daqiqa.
Xizmat: 5 kishi.
Kaloriya taomlari: 168 kkal.
Oshxona: rus.

Ertalab kilogramm halok qilish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslariga ko'ra siz o'zingizning biror narsangizni shirin qilishingiz mumkin, chunki siz kun davomida kaloriyalarni iste'mol qilishga vaqt topasiz. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanishdagi shirinliklar ham maxsus tarzda ishlab chiqilgan taqdirda foydalidir. Misol uchun tvorog pishiriq. Ushbu retsept sog'lom nonushta juda oddiy va arzon, ammo taom mazali va to'yimli bo'lib chiqadi.

Tarkibi:

pishloq - 250 g;
irmik - 2 osh qoshiq l .;
tatlandırıcı - 1 osh qoshiq l .;
sut - 100 ml;
tuxum - 2 dona;
tuz - 0,5 tsp.

Tayyorlash usuli:

Manka sutni to'kib tashlang, 15 daqiqaga qoldiring.
Tuxumlarni tuzlash, ularga tatlandırıcı qo'shing, urish.
Tuxum massasini sut bilan qo'shib, pishloqni pishloq qo'shing.
Olingan massani moylangan shaklga o'tkazing, 35 gradusgacha 180 daraja isitiladigan pechga yuboring.
Tayyorlash vaqti: 30 minut.
Xizmat: 4 kishi.
Kaloriya taomlari: 117 kkal.
Maqsad: choy uchun / shirinliklar uchun / nonushta uchun.
Oshxona: rus.
Tayyorlikning qiyinligi: oson.

To'g'ri ovqatlanishdagi foydali desertlardan biri olma pishiriladi. Agar siz ushbu mevani sof shaklda iste'mol qilishdan charchagan bo'lsangiz, uni pechda qanday pishirishni bilib oling. Pishgan olma yumshoq. Shirin ta'm berish uchun uni vanilya bilan to'ldiradi, shakar shakar, doljin yoki asal. Kichik miqdordagi ular shirin tabiatning kaloriya mazmuniga ta'sir qilmaydi.

Tarkibi:

apple - 4 dona;
doljin - ta'mga;
asal - 4 choy qoshiq.

Tayyorlash usuli:

Olma yaxshilab yuvib tashlang, har bir yadroni kesib, mevaning pastki qismini buzilmasin.
Har bir meva asal qoshiq qo'yib, keyin ustiga ustini tarçınla sep.
Pechkaga 20 daqiqa yuboring. Eng yaxshi harorat 180 daraja.

Tushlik uchun nima bo'lishi mumkin

Tayyorlash vaqti: 45 daqiqa.
Xizmat: 5 kishi.
Kaloriya taomlari: 30 kkal.
Oshxona: rus.
Tayyorlikning qiyinligi: oson.

Tushlik uchun ta'riflar yanada qoniqarli. Eng yaxshi variant sho'rva, masalan, yog 'yoqish uchun maxsus Bonn. Uni qanday pishirish bo'yicha ko'rsatmalar faqat sabzavotga tegishli. Agar ovqatni boyitmoqchi bo'lsangiz, unda suv o'rniga juda yog'li go'sht suvi ishlatmang. Oshning yog 'yoqish xususiyatlari kaloriyalarda salbiy bo'lgan tarkibiga kiradi.

Tarkibi:

karam - 1 vilkalar;
piyoz - 6 dona;
suv - 2,5 l;
bolgar qalampir - 3 dona;
kereviz - 1 dona;
pomidor - 4 dona.

Tayyorlash usuli:

Barcha sabzavotlar yaxshilab yuvib, to'g'ri yo'lni chop eting.
Suvni yong'inga qo'ying.
Keyin qaynoq karam va piyoz qo'shing, 10 daqiqa davomida pishirib, keyin qolgan sabzavotlarni qo'shing.
Idishlarni yumshoq ingrediyentlarga aylantiring.

Pishirish vaqti: 2 soat.
Xizmat: 6 kishi.
Kaloriya taomlari: 107 kkal.
Maqsad: tushlik / diet tushlikda.
Oshxona: rus.
Tayyorlikning qiyinligi: oson.

Tushlikka boshqa tanlov - go'shtli go'sht. Brokkoli bilan juda mazali. Go'sht filetoslar yoki go'sht qiyma shaklida olish yaxshiroqdir - ular pishirishni osonroq va tezroq qilishadi. Brokkoli tashqari, piyoz va qalampir bilan savzi talab qilinadi. Bu faqat go'sht va sabzavot emas, balki sos bilan juda mazali gullash, shuning uchun bu taom har qanday don bilan xizmat qilishi mumkin.

Tarkibi:

piyoz - 2 dona;
sabzi - 2 dona;
un - 50 g;
zamin qora qalampir, tuz - ta'mga;
zaytun yog'i - 3 osh qoshiq.
beef - 500 g;
brokkoli - 300 g;
shirin qalampir - 2 dona.

Tayyorlash usuli:

Qo'ziqorinni mayda bo'laklarga bo'linib, yog 'bilan qovurib yuborgun, bir necha daqiqa qizartirib oling.
Bu vaqtda, piyoz va sabzi tozalash, nozik ularni kesib, ularni go'sht qo'yish, yumshoq sabzavot qadar pishirib.
Un bilan cho'kib tashlang, ingredientlarni qoplash uchun suv quying.
Taxminan 1,5 soat davomida tinch yong'inda ovqatlaning.
Oxiridan 15 daqiqa oldin chopilgan brokkoli va qalampir qo'shing.

Ovqatlanish uchun nima ovqatlanish kerak

Tayyorlash vaqti: 15 daqiqa.
Xizmat: 1 kishi.
Kaloriya taomlari: 143 kkal.
Maqsad: kechki ovqat uchun.
Oshxona: rus.
Tayyorlikning qiyinligi: oson.

Kilo yo'qotish uchun mukammal ovqatlanish taomlari salatadir. Bu taomning ko'plab variantlari mavjud, shuning uchun siz har kuni yangi retsepti qo'llashingiz mumkin. Qo'ziqorinlarning juda qulay va tez salat salatasi. Bundan tashqari, yoqilg'i quyish uchun ozgina limon sharbati va o'simlik yog'i kerak. Har qanday qo'ziqorinni ishlatishingiz mumkin. Ko'pincha yangi shampignonlar olinadi.

Tarkibi:

qora qalampir - ta'mga;
yangi qo'ziqorinlar - 143 g;
o'simlik moyi - 10 g;
limon sharbati - ta'mga.

Tayyorlash usuli:

Qo'ziqorlarni yuving, tozalang, keyin 5-7 daqiqa davomida ozgina sho'rlangan suvda qaynatiladi.
Keyin, ular salqin va nozik choping.
Qalampir bilan mavsum, yog 'seping va limon sharbatiaralashtirish uchun.

Quyidagi salat retsepti salbiy sabzavotlarga asoslangan bo'lib, odatiy emas. Demak, tananing hazm qilish uchun ko'proq energiya sarflaydi. Natijada, kaloriyalar etishmovchiligi, bu esa kilogrammning yo'qolishiga olib keladi. Salatning o'zi esa byudjet va engil, uzoq vaqt davomida ochlikni qondiradi. U faqat yangi va suvli sabzavotlardan iborat.

Tarkibi:

maydanoz - ta'mga;
karam - 500 g;
selderey - 4 ta somon;
piyoz - 2 bosh;
zaytun moyi - ozgina qayta to'ldirish uchun;
limon sharbati - ta'mga;
bodring - 3 dona.

Tayyorlash usuli:

Sabzavotlaringizni yuving, so'ngra tasodifiy chopib aralashtiring.
Yog 'va limon sharbati bilan mavsum, o'tlarni qo'shing, aralashtiring.

Tegishli maqolalar:
Internetdagi daromad - haqiqiy ish usullari Hurmatli saytimiz mehmonlari, bugun biz taklif qilamiz ... Belgilarning dekodlanishi va axborot belgilari Federal bojxona xizmati davlat ta'lim ... Sutli choy: yaxshiroq yoki barchasi bir xil zarar? Ushbu "mexnat" dan foydalanish, shuningdek, zarar etkazishi mumkinmi ...