Og'irlikni yo'qotganda nima uchun vazn yo'qotmaslik kerak. Og'irlik haligacha - vazni yo'qotish uchun nima qilish kerakligi, qanday qilib uni yutish kerakligi

Uzoq muddatli kilogramm halok, deyarli barchasi muzlatilgan og'irlik muammosiga duch keladi. Qanday kilogramm ko'tarilganligi sabablari - tanani yana kilogramm qilishni, ovqatlanish va mashqlar dasturini qanday qilish kerak? Diyetada bu vazn yo'qotish bilan bu hodisa odatiy hisoblanadi. Bu muddat qancha davom etadi, ijobiy munosabatni yo'qotmaslik va vazn qachon qayta boshlanadi?

Kilogrammni yo'qotishda plato nima?

Yuqori parhez davomida og'irliklar bir joyda bir necha kun davomida to'xtaganida, bu vazn yo'qotish bo'yicha plato ta'siridir. Bu juda yaxshi natijadir va siz bunga oldindan tayyor bo'lishingiz kerak. Kilogrammni yo'qotish tanangizning yangi parhezga o'rganishidan kelib chiqadi, shuning uchun metabolik jarayonlarning tezligini pasaytiradi va tegishli miqdorda energiyani iste'mol qiladi.

Og'irlikni yo'qotganda nima uchun og'irlik bor

Sizning tanangizni vaznsiz qoldirish uchun umidsiz bir urinishda siz yana o'zingizdan og'irlik ko'tarilib ketmaganligi haqida savol berasizmi? Kilogramm halok kilish davrida vaznning to'xtab qolishining asosiy sababi, ovqatlanish mutaxassisi metabolik jarayonlarning sekinlashuviga ishonadi. Kundalik menyuning kamayishi va iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonining kamayishi tufayli tananing ongsiz ravishda "qibtiylashi" va o'zgargan kaloriya iste'mol qilish uslubiga o'tadi.

Og'irlikning boshqa sabablari bo'yicha mutaxassislar quyidagilardir:

• gormonal uzilishlar (juda yuqori tana massasi bo'lgan ayollar uchun odatiy);
• suyuqlikni ushlab turish, suv muvozanati;
• ovqatlanmaslikdan oldin ovqatlanmaslik oqibatida lipid metabolizmasining buzilishi;
• jismoniy faoliyatning etishmasligi yoki to'liq etishmasligi.

Sportni o'ynayotganingizda vazn yo'qotmaydi

Bu sizning intensiv jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini davom ettirishi va hatto yukni ko'paytirishi mumkin bo'ladi va og'irlik bir vaqtning o'zida mustahkamlanib boradi. Sportni o'ynashda vazn yo'qotishining sabablari bir nechta bo'lishi mumkin:

• siz yog'ning massasini yo'qotasiz, ammo mushakni qidirasiz;
• sinflar noto'g'ri qurilgan: yuk ortiqcha yoki etarli emas;
• mashq xatolar bilan amalga oshiriladi;
• siz zarba tezligiga e'tibor bermasligingiz va shu tufayli mashqlaringiz yog 'yo'qotish jihatidan samarasizdir.

Har qanday mashqni boshlashdan oldin, yog 'yoqadigan yurak urish tezligini aniqlang va mashg'ulot vaqtida yurak miqdorini diqqat bilan kuzatib boring. Og'ir ortiqcha yuk vazn yo'qotish jihatidan hech qanday natija bermaydi, chunki zarba daqiqada 160 martadan oshib ketganda, organizm to'qimalarga kislorod etkazib berishni to'xtatadi va yog 'yoqish jarayonlari to'xtaydi. Yurak tezligini kuzating va uning yog 'yoqish zonasini tark etmasligiga ishonch hosil qiling.

Nima uchun diet hali turadi?

Siz dietani tanladingiz, siz parhezni rejalashtirdingiz, va har bir narsa yaxshi ketayotgan edi, kilogramm har kuni tark etdi va to'satdan - xun ustiga plato. Nima uchun kilogrammni yo'qotib turganda vaznli turish kerak edi? Buning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• tanadan suvning juda sekin chiqarilishi;
• juda qattiq diet;
• tananing funktsional qayta tashkil etilishi;
• metabolik jarayonlarning sekinlashishi.

Agar kilo berishning sabablari suyuqlikni ushlab turish bilan bog'liq bo'lsa, unda tanani yana kilogramm qilish uchun tuzni iste'mol qilmaslik kerak. Unutmangki, siz ozgina ichasiz, u suyuqliklarning yo'q qilinishiga olib kelmaydi, balki ularning to'planishiga olib keladi. Oziq-ovqat mahsulotidagi kaloriya miqdori juda oz bo'lsa va ularning kundalik ehtiyojini qoplamasa, metabolik jarayonlarni tarqatish uchun kaloriya iste'molini qayta ko'rib chiqish kerak.

Nima uchun vazn to'g'ri ovqatlanish bilan o'tmaydi

Siz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga o'tdingiz, lekin tanani yana kilogramm qilish imkonsizdir. Nima uchun og'irlik PPga o'tmaydi? Agar siz sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, lekin bunday harakatlaringiz muntazam bo'lmasa, unda platoning to'g'ri ovqatlanishga ta'siri sizning mushak massasini olishni boshlashi va bir vaqtning o'zida yog'ni yo'qotishi bo'lishi mumkin. Mushak massasini qurish jarayonida suvni ushlab turish kuzatilishi mumkin, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam bermaydi.

Nima uchun jildlar va og'irlik

Siz ortiqcha kilogramm tez yo'qotish haqida osib qo'yishingiz kerak emas. Agar vazn qiymatiga teng bo'lsa, hajm kamayadi - og'irlikni yo'qotish jarayoni davom etmoqda va xavotirga sabab yo'q. Plastinalar ko'plab sabablarga ko'ra, ayollarda hayzlik tsiklining bosqichiga qadar bo'lishi mumkin. Tananing juda murakkab tizimi, tananing zaifligi sizning xun yordami bilan erishish mumkin bo'lgan yagona narsa emas. Agar siz og'irlikni qaytadan boshlashni istasangiz, o'zingizning kuchingizni ishga soling.

Ba'zan og'irlik ko'tarilganligi sababli katta rol o'ynaydi, bu oddiygina psixologik infuziondir. O'zingizni ochlik va boshqa zaiflashtirilgan usullar bilan qiynoqqa solmang, faqat oqsil olish va sekin uglerodlarga ega bo'lgan keskin dietaga o'ting. Menyuga yanada mazali va sog'lom mahsulotlarni kiriting. O'zingizni shakl va mukammal terining holatida ushlab turish uchun toza havoda yurish uchun bir yarim soat kerak.

Plastinaning ta'siri qancha vaqtga to'g'ri keladi

Plastinka ta'siri tufayli vazn to'xtaganda, o'zingizni ustida ishlashni davom ettirish uchun kayfiyatni saqlab qolish juda qiyin bo'lishi mumkin. Og'irlikning bu bosqichi, uning kelib chiqish sabablariga qarab, uch hafta - uch oygacha davom etishi mumkin. Bu davrda eng muhim narsa, to'g'ri parhezni saqlab qolishni davom ettirishdir (agar u platoning sababi bo'lsa, qattiq dietadan unga o'tish), o'qishni davom ettiradi va oxir oqibat ushbu qo'shimcha funtlar yana qaytadan boshlanadi.

Kilogrammni yerdan qanday chiqarish kerak

Siz parhez va mashq qilishni davom ettirasiz, lekin platoning ta'sirida osig'liq soviydi. Qanday qilib tanani yana kilogramm qilish kerak? Birinchidan, parhezni ko'rib chiqing. Menyu juda kam bo'lsa va sarflaganingizdan kamroq kaloriya bo'lsa, u holda metabolizm sun'iy ravishda tezlashtirilishi kerak. Ushbu maqolaning keyingi qismida batafsilroq tavsiflanadigan bir necha usullar bilan amalga oshirilishi mumkin.

Ta'lim dasturini o'zgartirish. Jodavhada yoki kundalik ochiq havoda gimnastika zalida sport mashg'ulotiga qo'shing. Ertalab mashqlar - uzoq muddatli jismoniy mashqlar qilish shart emas, 6-10 oddiy mashqlar yoki yoga metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun uyg'onganidan so'ng darhol paydo bo'ladi. Oddiy mashqlarni qo'shing: issiq mavsumda siz velosipedda ishlay olasiz, masalan. Bundan tashqari, metabolizmni tezlashtirish uchun hammom, sauna yoki kurortni ziyorat qilish juda yaxshi.

Piyoz o'zgarishi

Agar siz tanangizni yana kilogramm qilishni istamasangiz, unda siz parhezni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Haddan tashqari qattiq diet bir nuqtada muzlatilgan vaznga sabab bo'lganda, vaznni yo'qotish uchun kaloriya zigzag metabolik jarayonlarni tezlashishiga yordam beradi. Bu erda bir nechta variant mavjud:

• "Zajorny" yoki ro'za kuni - metabolizmni tezlashtirishni boshlash uchun yuqoriga yoki pastga iste'mol qilingan kaloriyalar sonini sezilarli darajada o'zgartiradi;
• "Ovqatlanish" - kunlik kaloriya miqdorini hisoblang va undan 200-300 kkalgacha yuqoridan yoki pastdan chetga chiqing;
• tez-tez ovqatlanish, har uch soatda atigi bir marta ovqatlanish;
• iltimos, tanangizni taqiqlangan narsa bilan to'ldiring - haftada bir marta siz o'zingiz yoqadigan zararli taomlardan birini - bir parcha pirojnoe, qizartirilgan kartoshka qismini, istaganingizcha ovqatlantirasiz.

Faqat kaloriya miqdorini emas, balki BJU (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) foizini va shakar miqdorini ham yaqin kuzatib boring. Spirtli ichimliklar va shirin ichimliklar ichish qat'iyan man etiladi. Siz iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori parhez va kundalik yuklarning bosqichiga muvofiq har doim ortiqcha qiymatga ega bo'lishingiz kerak, chunki siz kilogramm va tana vaznini yo'qotishingiz uchun hayotingizni saqlab qolish uchun ozroq kaloriya kerak bo'ladi.

Tana suvi balansini tiklash

Badanga suv muvozanatini saqlab qolish muhim ahamiyatga ega. Shuni unutmangki, suv iste'molini cheklash tana suyuqliklarini yo'qotish emas, balki turg'unlikka olib keladi. Shuning uchun siz minimal ikki litr kundalik nisbati mutlaqo siz tomonidan hurmat qilinishi kerak va biz faqat choy, qahva va boshqa suyuqliklar bundan mustasno. Ratsiondan tuzni cheklash yoki butunlay yo'q qilish, chunki u tanada suv saqlaydi.

Ta'lim dasturini o'zgartirish

Kilo berishni davom ettirish uchun odatiy ta'lim dasturini o'zgartiring. Shu bilan bir qatorda aerobik va quvvat yuklari yoki yuk turini to'liq o'zgartirish. Yugurish, velosiped, yoga bilan aerobika mashqlarini o'tkazish. Eng muhimi, faol tayyorgarlikni davom ettirishdir, chunki aks holda kilogrammni yo'qotishni to'xtatish va tanani yana kilogrammdan chiqarishga majbur qilish uchun vaqtdan chiqa olmaysiz.

Video: Qanday og'irlikni erga ko'chirish kerak

Mashg'ulotda qatnashayotgan dietadagi har bir ayol bir muncha vaqt o'tgach, hajm va ommaviy rivojlanish to'xtatilganini payqadi. Yonayotgan savol bor: og'irlik bo'lsa - nima qilish kerak? Tajribali bir diyetisyen sizga faqat sekin metabolizm nafaqat qo'shimcha pul oqimiga to'sqinlik qilmaydi, balki boshqa omillarni ham aytib berishi mumkin. Ko'pincha sizning aybingiz bu erda emas.

Kilo yo'qotish uchun plato nima?

Hayvon platosi, platoning ta'siri kilogrammni yo'qotish jarayonidir, og'irlik to'xtab, aniq bir nuqtada aniqlanadi va harakat qilmaydi. Buning sababi oddiy. Dastlab, odamning vaznining ko'p qismi, dastlabki 5-15 kun ichida, mashg'ulotlarga tashrif buyuradigan yangi parhezni yo'qotadi. Ko'plarning ovqatlanishi tuz, shakar, oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishga qaratilgan. Bunday ovqatlanishning natijasi shundaki, inson haddan tashqari suyuqlik va yangi olingan yog' zahiralarini yo'qotadi. Shundan keyin tanani to'xtash davri boshlanadi va vaznning o'zgarishi kuzatilmaydi.

Nima uchun og'irlik bor

Kilogrammni yo'qotishning sababi shundaki, tanangiz faqat sportga, to'g'ri parhezga ishlatiladi. Kilogrammni yo'qotishning butun muddati davomida siz bir marta ko'p marta ta'sir o'tkazishingiz mumkin. Ko'p narsa metabolizmga bog'liq. Agar dastlab sekinlashtirilsa, ortiqcha funtdan qutulish jarayoni uzoqroq davom etadi. Sertifikatlangan ovqatlanish mutaxassisi turli xil vaziyatlarda kilogrammni yo'qotgani sababli vaznga nima uchun kerakligini javob beradi.

Xun platosining ta'siri talab etiladi. Bu tananing yangi sharoitlarga moslashganligini va modda almashinuvi normallashayotganini ko'rsatishi mumkin. Kilogrammdagi bunday kechikish vaqtida tanani yangi ovqatlar, idish-tovoqlar va kuchli jismoniy mashqlarga o'rganishadi. Hech qanday sharoitda siz o'zingiz uchun bunday paytlarda och qolishingiz kerak emas. Shuni yodda tutingki, maksimal natijalarga faqat rejimga muntazam rioya qilish mumkin. Buning uchun sportni o'ynashni unutmang.

Nima uchun vazn to'g'ri ovqatlanish bilan o'tmaydi

Yengil karbonhidratlarni, taniqli ovqatlardan tashqari, to'g'ri parhezga o'tkir o'tish, tanani stress holatiga keltirishi mumkin. Natijada, vazn yo'qotmaydi. Bu kaloriya iste'mol qilishni keraksiz ravishda cheklab qo'yadigan holatda bo'lishi mumkin. Kilogramm halok bo'lgan davrda aperitiflar soniga qarang. Ba'zan, biz shakar, shokolad, meva e'tibor bermaymiz, ammo bu kunlik kaloriyalarni sotib olishda aks etadi. Tananing ortiqcha suyuqligi to'planishi mumkin. Og'irlik ayollarda hayz paytida va 3 kundan keyin kuchayishi mumkin.

Nima uchun vazn yo'qotmaydi va hajmi kamayadi

Agar siz sport zalida faol ishtirok etayotgan bo'lsangiz, unda jildlar yo'qolganini va og'irlikning mavjudligini bilib olishingiz mumkin. Bunday holda siz ishlashga va mukammal tanangizni qurishga davom etishingiz kerak. Sizning vazningiz o'zgarmasligining sababi shundaki, yog 'yoqiladi, ammo mushaklar o'sishni boshlaydi. Siz tanangizni yaxshilashni sezdingiz, ammo vazni doimiy. Agar ko'zga tashlanadigan o'zgarishlarni ko'rmasangiz, ichish rejimiga, tuzni iste'mol qilishga, dietaga e'tibor bering. Oddiy maslahatlar vujudingizni kilogramm berishga yordam beradi:

• Etarli proteinli ovqatlar (baliq, tuxum, go'sht, garovga).
• Tuzni iste'mol qilishni cheklash. Soya sousida konservalangan deb hisoblang.
• Ichkilik rejimiga rioya qiling - bu ishtiyoqdan xalos bo'ladi.

Sportni o'ynayotganingizda vazn kamaymasligi kerak

Agar siz mashq davomida vazn yo'qotmasangiz, parhezga e'tibor berishingiz kerak. Ehtimol, intensiv sport mashg'ulotidan so'ng, ayniqsa, engil uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar yaxshi ovqatlanasiz. Ortiqcha vaznning yonishini oldini oladigan eng keng tarqalgan xatolar:

• tartibsiz mashqlar;
• jismoniy mashqlar etishmasligi;
• parhezga mos kelmaslik;
• qorin bo'shlig'ida mashq qilish;
• siz faqat bir xil mushak guruhlariga e'tibor qaratasiz.

Plastinaning ta'siri qancha vaqtga to'g'ri keladi

Oziq-ovqat platosining davomiyligi uchun o'ziga xos standart yo'q. Har bir inson vazni yo'qotishning turli davrlarida inqirozga duch kelishi mumkin. Kimdir plato bir necha kun davom etadi, kimdir - bir oy davom etadi. O'rtacha uning davomiyligi 2-4 hafta. Agar vazn ko'tarilgan bo'lsa, hajmlar kamaymaydi, vazn yo'qotish jarayoni to'xtadi - xavotir olmang, har bir narsani to'g'ri qilyapsiz. Faqat tananing yangi shartlarga moslashishi kerak. Siz qat'iy ravishda parhezga rioya qilishingiz, sport o'ynashingiz va vazn bermasligingiz kerak.

Ozuqa platosini qanday engish mumkin?

Nima uchun vazn kamaymasligini, yoqimtoy fikrlarni mensimaslik haqida doimiy fikrlashning hojati yo'q. Harakat qilish kerak! Piyoda platosining vaznini yo'qotish jarayonini qanday o'tkazish haqida bir necha isbotlangan, samarali usullar mavjud. Treningni jadallashtirish uchun tuz, spirtli ichimliklarni, yuqori kalorili ovqatlar (kakao, bug'doy), sharbatlar, gazli ichimliklar iste'molini cheklash kerak. Asab shovqinlari va stresslarga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.

Agar siz platoning ta'sirini o'zingiz bartaraf qila olmasangiz, dietitiyadan yordam so'rash mantiqan. Ehtimol, metabolizm, gastrointestinal tizimning faoliyati, gormonal etishmovchilik. Yo'qolgan vaznga e'tibor bering: ehtimol tanangiz sizni tanqidiy nuqtaga yetkazganingizni aytadi. Oziq-ovqat jurnallaridan qaysi oziq-ovqat bilan ovqatlanganini yozib qo'ying. Og'irligi shu tarzda nazorat qilinishi mumkin.

Qanday qilib tanani kilogramm qilish kerak

Agar siz plato ta'sirida duch kelsangiz, unda siz o'ylaysiz: kilo ketmasa nima qilish kerak? Ushbu oddiy tavsiyalarni qo'llash orqali siz tanangizning qo'shimcha funtini yo'qotishiga yordam berasiz:

• Tasdiqlangan vosita - keyinchalik massaj bilan jihozlangan hammom. Bug 'xonasiga muntazam tashrif buyurib, ortiqcha suyuqlikni yo'qotishga yordam beradi. Massaj mushaklardagi mikrosirkulyatsiyani tiklaydi, terini mustahkamlaydi, selülitni yo'q qiladi. Vannani ziyorat qilishning iloji bo'lmasa, o'zingizni uyingizda uyquga olib boring, tanani qattiq lattaga surib qo'ying, qahva va asal ovqatlaridan foydalaning.
• 3-4 soat oralig'ida tez-tez ovqat eyishga harakat qiling. Oziq-ovqatlarning ko'pchiligi nonushta qilish uchun yaxshiroqdir: organizmni kuch va quvvat bilan to'ldiradi. Past kalorili atıştırmalıklar (qaynatilgan tuxum, 20 g qattiq pishloq, 200 g nonfat kefir, olma, greyfurt).
• Spirtli ichimliklarni bering. U organizmda suyuqlikni saqlaydi, natijada og'irlik ortadi.
• Haftalik yuklash kuni (o'qilgan). Ushbu davrda oziq-ovqatning kaloriya miqdorini 25 foizga oshirasiz. Bu parhezni saqlashga yordam beradi. Yuklash kunida siz noto'g'ri taomni (go'sht, makaron, pirojnoe) bir marta sotib olishingiz mumkin. Bu emotsional stressni bartaraf etishga yordam beradi, normal ovqatlanish ratsioniga qaytadi.

Past kaloriyali ovqatlar bilan dietani o'zgartirish

Qattiq ratsion bilan plato ta'siri umidsizlikka sabab bo'ladi. Og'irlik ketmaydi, hatto 100 g ham yo'qotish oson emas va ayol zaruratsiz depressiyaga tusha boshlaydi. Har qanday monode, Dukan dietasi va boshqalar cheklangan dietadan engil chiqish printsipiga asoslanadi. Faqat oqsillarni emas, balki murakkab uglevodlarni, hayvon yog'larini ham iste'mol qilish kerak.

Agar kun davomida menyusga diqqat bilan rioya qilish bilan ovqatlanish uzoq vaqt davomida ishlatilgan bo'lsa, undan chiqish kilogramm ortishi bilan bog'liq. Yaylov ta'siri chiqish strategiyasi qattiq cheklovlarni rad etishni talab qiladi. Kuniga 150-200 Kkallik dietani oshiring. Ratsionda oz miqdorda yong'oq, quritilgan meva, asal qo'shilishi kerak. Menyu qimmatbaho protein bilan baliq, o'ralgan go'sht, sut mahsulotlari bilan boyitadi

Ta'lim dasturini o'zgartirish

Xun platosidan tashqariga chiqish uchun aerobik va quvvat yuklariga e'tibor bering. Mushaklarni isitish uchun cho'zilgan mashqlarni boshlang, asta-sekin yukni oshiring. Tabata, Bodi-pamp kabi radikal usullarni sinab ko'ring. Siz tizimda mashq qilishingiz kerak. Ertalab jismoniy faollikka yordam beradigan zarur energiyani oling. Ertalab yugurib yurish yoki tez yurish kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadigan mukammal kardiologik yukdir.

Trening dasturida kichik o'zgarishlar vazni yo'qotilishiga yordam beradi, tezlashtiradi. Tanani suvsizlanishdan himoya qilish uchun suv ichishni unutmang. Turli mushak guruhlarini o'rgatish kerak. Quvvat yuklari metabolizmni tezlashtiradi, ular kamida yarim soat davom etishi kerak. E'tibor bering, ehtimol siz o'zingizni juda ko'p iste'mol qilasiz yoki aksincha, siz yetarlicha mashq qilmaysiz, shuning uchun vazn o'zgarmaydi.

Video: og'irlikni yo'qotib turganda platodan qanday chiqish mumkin

Bu ayolning kallasi uchun nutriyentlar qiziq bir ism - "plato effekti" ni keltirdi. Nima bo'layotgani va sizning vazningizni yana qanday qilib kamaytirishingiz mumkin? Endi tushuna olamiz!

Aslida, plato ta'siri na kasallik, na tartibsizlikdir. Bu faqat vaznni yo'qotishga javoban inson tanasining tabiiy reaktsiyasi. Bu nuqta inson organizmining odatiy holidir, u shunchaki kuniga har kuni 1200 (1000 yoki 800) kaloriya bilan ish yuritishga qaror qiladi va u bilan qanday kurashishni o'rganadi. Bu tarozilarning pasayishiga olib keladi.

Biroq, platoning ta'siri nafaqat qattiq dietadan kelib chiqadi. Kilo yo'qotishni to'xtatishning boshqa sabablari ham bor. Endi ularning uchta eng keng tarqalganini ko'rib chiqing ...

Kuchli mashg'ulotlar

Agar ushbu treninglar juda ko'p bo'lsa yoki ular juda ko'p har xil bo'lsa. Sizga har kuni ta'lim berishga hojat yo'q, chunki bu holda jasad yuklaringizga, shuningdek sizning cheklovlaringiz va oziq-ovqatlaringizga ishlatilishi mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, kunlik mashqlarni ratsion bilan birgalikda yanada ko'proq stressga olib keladi va stressli vaziyat tanani energiyani tejashga (bel va kestirib, yog'ga) avtomatik ravishda ta'sir etadi.

Nima qilish kerak?

Faqat kuchli mashqlarni (mushaklarni quyish) emas, balki yurak-qon tomir mashqlarini (yog 'tezlashuvi) ham o'z ichiga oladi.

Premenstrüel sindrom

Bu nafaqat to'xtashga, balki og'irlikning oshishiga olib kelishi mumkin. Shishgan va endi o'zlarining jinsi a'zolariga mos kelmasligini his qildingizmi? Taqvimga qarang. Tsikl boshlanishidan oldin qizlar moddiy almashinuvning sekinlashuviga olib keladigan to'lovlardan aziyat chekishadi. Bunday holatda vazn yo'qotish jarayoni to'xtab qolishiga hech qanday g'alati narsa yo'q.

Nima qilish kerak?

Tiklanishning boshlanishini kutib turing va to'g'ri ovqatlaning: ortiqcha suyuqlikni ushlab turishga olib kelmasin. Buning uchun siz dietada ko'proq sabzavot va mevalarni kiritishingiz kerak va ayniqsa, siz dietada bo'lganingiz uchun qovurilgan, yog'li va idishli idishlarni va mahsulotlarni tashlashingiz kerak.

Tuzdan voz kechish

Tuzdan voz kechishni nazarda tutadigan dietalar (masalan, yapon taomlari), vazn yo'qotishi ham susayishi mumkin. Haqiqat shundaki, tuz organizm hujayralari ichidagi suyuqlikning aylanishi uchun mas'uldir. Tuzdan butunlay voz kechish suvsizlanishga olib keladi.

Nima qilish kerak?

O'zingizni ichki va tashqaridan limon siqib qo'ymaslik uchun tuzsiz dietada o'tirishning hojati yo'q. Oziq-ovqat mutaxassislari har kuni 5 gramm tuzni ishlatishni maslahat berishadi, lekin bu miqdor siz tayyorlagan mahsulotni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotiga qo'shgan barcha tuzni o'z ichiga oladi. Shuning uchun teglarni diqqat bilan o'rganib chiqing.

Yuqorida tavsiflangan barcha holatlar va plato ta'sirining sabablari sizga xos bo'lmasa yoki tavsiyalar hech qanday ta'siri bo'lmasa, siz "umumiy" kilogramm ta'sirini sinab ko'rishingiz mumkin: ular nafaqat "o'lik chiziqni" engishga imkon bermaydi, balki vazn yo'qotish jarayonini ham tezlashtiradi.

Qatar

Ayniqsa bundan oldin siz faqat dietadan foydalanishga murojaat qilsangiz. Avvalo, kuch-g'ayratga e'tibor berishingiz kerak, shuning uchun dambil va bodibilding qo'llariga boring yoki sport zaliga boring. Bunday mashg'ulotlar metabolizmni rag'batlantiradi, chunki faol ishlaydigan mushaklar sizning uyqunuzda ham kaloriyalarni iste'mol qiladi.

Zigzag usulini sinab ko'ring

Agar siz uzoq vaqt davomida, masalan, kuniga 1500 kkalni ta'qib qilgan bo'lsangiz, unda tanangiz oddiy sharoitda ishlatilganligi g'aroyib narsa yo'q. Siz vaziyatni bir necha kun ichida tuzatasiz. Buning uchun birinchi navbatda keskin kamayib, keyin kaloriya miqdorini oshirish kerak. Faqat pirojnalarga urmang! Odatda sizning dietangizda 1500 kkal mavjud bo'lsa, unda bir kun bu raqamni 1200 kkalgacha kamaytirishga harakat qiling, va ertasi kuni 1700 kkal oshadi.

Kardio haqida unutmang

Ayniqsa siz faqat kuch-quvvat mashqlarini bajargan bo'lsangiz. Kardiyak yuklar, ayniqsa, vaznni kamaytirishni istaganlar uchun foydalidir, chunki ular yog 'yoqishadi va tanani tortinglar. Shuningdek, agar ular murabbiylar majmuasiga kirsalar, kardiologik treninglaringizni diversifikatsiya qilishingiz mumkin: uzoq yurish, Nordic yurish, velosipedda harakat qilish, chopish, raqs yoki kurash qilish.

Menyuni tahlil qiling

Sizning parhezingiz - yog ', oqsil yoki uglevodlar nimadan iborat? Ehtimol, oqsillar, deyarli barcha dietalar bizga asoslanib, tovuq ko'kraklari va marul barglarini iste'mol qilishga majbur qiladi. Oziqlantiruvchi murakkab uglevodlarga (donalar, mussellar, baklagiller va donalar) qo'shimcha ravishda parhezni normalizatsiya qilishga harakat qiling. Misol uchun, omega-3 yog 'kislotalari, masalan, baliq (alabalık, qizil ikra, tonna), shuningdek, zig'ir, zaytun va boshqa o'simlik moylariga (masalan, qoshiqning eng sof shaklida iste'mol qilinishi mumkin) yoki salat tayyorlash uchun ishlatiladi).

Chaqaloq quvvatga o'tish

Tez-tez ovqatlanish juda ko'p foyda keltiradi: siz ozgina ovqat eyarkan, siz ochlik qilmaysiz, chunki siz oziq-ovqat mahsulotlariga zarba bermaysiz va tabiiy ravishda modda almashinuvini rag'batlantirasiz. Chiroyli oshxonani sotib oling, yangi sabzavot bilan to'ldiring va siz bilan birga olib boring.

1. Agar vazn bir haftaga yoki hatto undan ko'p bo'lsa ham, parhezni tugatmang. Plato ba'zan ikki haftagacha davom etadi, shuning uchun siz vaznni yo'qotib qo'ysangiz, bu haqda o'ylab ko'ring, sizga nisbatan achinish bo'ladimi, keyin harakat va vaqt sarf bo'ladi? Oziqlantirishni to'xtatganingizdan so'ng, ehtimol, siz hali ham o'z vaqtida qayta kelasiz. Yuqorida aytib o'tilgan usullarni sinab ko'ring va og'irlik bilan kurashishga davom eting. Agar ular yordam bermasa, BMI ni (tana ommaviy indeksini) hisoblang - ehtimol, u normal holatga qaytib keldi va kilogrammlar to'xtab qoldi, chunki ko'proq kerak emasmi?

2. Agar o'lchov vazni kamaymasa, ularni boshqa o'lchov bilan almashtirishga harakat qiling. Tartishni to'xtating va qo'lingizda santimetr qabul qiling: og'irlik saqlanishi mumkin, va hoji bir vaqtning o'zida kamayadi.

3. Ratsioningizni tekshiring va xatolar ustida ishlang. Ehtimol, etarlicha suv ichmasligingiz kerak (kuniga 2 litr suyuqlik haqida eslang). Doimiy ravishda (kamida haftasiga bir marta) pirog do'koniga borasizmi yoki ishdoshingizning tug'ilgan kunida yuqori kaloriya kekiga qarshi tura olmaysizmi? Ba'zan maktabdan nimaga ishonishingiz mumkin: har doim ham yosh jurnallarda o'qiladigan tavsiyalar samarali emas. Misol uchun, bu "siz oltita ovqatdan keyin yemaysiz." Ba'zan vazn yo'qotishga olib keladi: agar siz 18-00 da ovqat iste'mol qilsangiz va 8-00 atrofida nonushta bo'lsa, ovqatlanish oralig'i juda uzoq. Tananing "qamal holati" holatiga o'tadi va "zahiradagi" barcha kaloriyani tejaydi.

Qanday bo'lmasin, odamlar bir xil narsalarga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Agar sizning sevimli ayollar forumingiz ishtirokchilari sehrli ovqatlanish tufayli o'z vaznini yo'qotishgan deb hisoblashsa va siz faqat qayg'u bilan vazn o'qishlariga qarashingiz kerak bo'lsa, demak u sizga odatiy turmush tarzi bilan televizor shoulari va divanda pizza bilan qaytib kelishingizni anglatmaydi. Sabr-toqatli bo'ling: platoning ta'siri bir oydan ortiq davom eta olmaydi va tez-tez tez o'tadi. Shuni unutmangki, bugungi kunda tana vaznini to'g'ri dietadan va mashqlar bilan solishtiradigan vositalardan normal tarzda tozalashning samarali usuli yo'q.