დოქტორის ბოტანიტალილის სისტემა. უფასო მენიუ კვირაში bormental დიეტა.

დოქტორ ბოტანიტალის დიეტა არის ტექნიკა, რომელიც აერთიანებს გასტრონომიულ შეზღუდვებს, რომლებიც დაეხმარება მოშორებას overweight, და ფსიქოლოგიური მუშაობა თავს, აღმოფხვრის მიზეზი overeating.

კლინიკის ექსპერტები ამბობენ, რომ სანამ ადამიანი იკვლევს მისი ცრემლსადენი მიზეზს, მას ვერ აკონტროლებს მისი წონა - ნებისმიერი დიეტა მისცემს მხოლოდ დროებით შედეგს. ეს მოხდება, რადგან დამატებითი ფუნტი  - მხოლოდ გარე გამოვლინება, სტრესის, შიშის ან გამოცდილების შედეგი, რამაც გამოიწვიოს ემოციების "ჩამორთმევა".

გარდა ამისა, ბრონგალური დიეტა მოიცავს კალორიების დათვლას, კერძოდ, ყოველდღიური კალორიების მიღებას 1000-1200 კკალზე. ამ ჩარჩოში შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს ნებისმიერ დროს ნებისმიერ საჭმელს საჭმელად შეჭამთ, შეზღუდვები კი მხოლოდ მოხმარებული კალორიების რაოდენობაზეა დაწესებული (რეკომენდირებულია სპეციალური ნოუთბუქისთვის).

ბოტანიკური დიეტის პრინციპები

დიეტის არსით გასაგებად, ბორმენტალური დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ მისი ზოგიერთი პრინციპი გახსოვდეს.

- არ უნდა იყოს მკაცრი კრძალავს საკვები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ გინდა საჭმლის საჭმელზე, შეჭამეთ, მაგრამ შემდეგ წაიღეთ ყოველდღიური კალორიული ნამცხვარი. ასეთი მოგზაურობა საშუალებას აძლევს ადამიანს არ იგრძნოს ფსიქოლოგიური დისკომფორტი და ამიტომ თავიდან ავიცილოთ სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ავარია და ცრემლები. მას შემდეგ, რაც ორგანიზმი მიიღებს სასურველს, სასურსათო სიამოვნების მის ცენტრებს მისცემს სიგნალს, რომ საჭიროა დაკმაყოფილებული და უახლოეს მომავალში არ იქნება ასეთი პროდუქტის გამოსათქმელად.

- ყოველდღიური კალორიები არ უნდა აღემატებოდეს 1000-1200 კკალს. საჭიროა ბორმნელის მაგიდაზე შეჭამოს საკვებთან დაკავშირებული კალორია და ჩააბაროთ შედეგები ბორტალურ დღიურიში, რომელიც ინტერნეტში თავისუფლად ხელმისაწვდომია.

- დენის სქემა  შედის მინიმუმ ოთხ კვებაზე დღეში, არაუმეტეს 3.5-4 საათის ინტერვალით.

მოყვება შემდეგი. კალორიული შინაარსი  ყოველდღიური ნორმის მიხედვით თითოეული კვება:

• საუზმე - 30%
• ლანჩი - 10%
• ლანჩი - 40%
• ვახშამი - 20%
• დამატებითი სადილი 5-10%

- სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი  - 2 ლიტრი დღეში.

შეძლებისდაგვარად შეზღუდოს მარტივი ნახშირწყლები  ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი და პასტა უმაღლესი ხარისხის ხორბლის სახით.

- შეამცირეთ ცხიმის მიღება, შებოლილი, დამარილებული, პიკელებული და დაკონსერვებული პროდუქცია.

მიეცით უპირატესობა შემდეგს სამზარეულო მეთოდები: სამზარეულო, stewing, საცხობი, steaming.

კვებაზე თითო კვება უნდა იყოს არაუმეტეს 200 გ.

- აუცილებელია ჭამის წილი ჭამის დროს.  30 წუთი და მაგიდა დატოვოს შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნება.

დროს დიეტა უნდა დათმობას ალკოჰოლი, რადგან მას შეუძლია შეამციროს წონის დაკარგვის პროცესი კვირაში.

რა თქმა უნდა ზრდის ცილების საკვების რაოდენობას  (თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი) და ბოსტნეული მაღალი შემცველობა ბოჭკოვანი, unsweetened ხილი და რძის პროდუქტების დაბალი ცხიმის შემცველობა.

ყოველკვირეული წონა.

ძლიერი ფიზიკური exertion და სათამაშო სპორტის დროს დიეტა არ არის მისასალმებელი. მას შემდეგ, რაც სხეული მუშაობს კალორიების რაოდენობის შემცირებაში და მისი დამატებითი ხარჯები შეიძლება მავნე იყოს. თუ ცხოვრების წესი მოიცავს ყოველდღიურ ვიზიტებს სპორტული დარბაზიშემდეგ დაამატეთ 200 კკალს დიეტაზე.

როგორ გამოვიყენოთ ინდივიდუალური მენიუ

  ბრონტალური დიეტა მენიუში თითოეული ადამიანი თავად იღებს თავის თავს. არ არსებობს მკაფიო მითითება და ყოველდღიური სპეციფიკური ჩამონათვალი მომსახურების და საკვები. აღნიშნული წესების დაცვით, ეს არ არის რთული.

იმისათვის, რომ დაიწყოს ამ სისტემის რეაგირება, უნდა დადოთ სამზარეულო და იატაკის მასშტაბები. ყველა კომპონენტი, რომელიც მზადდება კონკრეტული კერძი, იწონის და მათი კალორია აღმოჩენილია ბოლმენტალის მაგიდაზე, სულ მთლიანი კალორია გამოითვლება.

ეს ფიგურა აღწერილია დღიურში, რაც ძალიან მოსახერხებელია დარჩენილი ყოველდღიური შემწეობის დასათვლელად. თითოეული პროდუქტის ან კერძი დაგეგმილია დღის განმავლობაში, ასეთ სამუშაოებს ხორციელდება და ინდივიდუალური ყოველდღიური მენიუ შედგენილია.

ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ძნელია და დრო შრომატევადი. თუმცა, პრაქტიკულად, ყველაფერი ასე არ არის საშინელი და 3 კვირის შემდეგ ახალი ჩვევა გამოჩნდება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ეს პროცედურები სიამოვნებით და პრაქტიკულად მანქანაზე.

სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ ბორმენტალური დიეტა

• 80 გრამი ქათმის მკერდი  მოხარშული ან steamed (70 კკალ)
• 80 გრამი მოხარშული წიწიბურა (70 კკალ)
• 2 teaspoons სოიოს სოუსი  (8 კკალ)
• პატარა ტომატი (18 კკალ)
• ნახევარი meringue ტორტი და ყავა გარეშე შაქარი (34 კკალ)

სულ: 200 კკალ

მეორე საუზმე:

• 300 გრამი კომბოსტო (63 კკალ)
• არაჟანი ჩაის კოვზი (8 კკალ)
• პურის 2 ნაჭერი (26 კკალ)
• ჩაი შაქარი და ნახევარი მარმარილო (50 კკალ)

სულ: 147 კკალ

• 150 გრამი მოხარშული კარტოფილი (60 კკალ)
• 100 გრამი მჭლე თევზი (60 კკალ)
• 150 გრამი sauerkraut (22 კკალ)
• ჩაი შაქარი და 2 ცალი მარმელადი (38 კკალ)

სულ: 185 კკალ

• 80 გრამი steamed ბრინჯი (85 კკალ)
• 80 გრამი მოხარშული ხბოს (80 კკალ)
• 2 teaspoons მჟავე სოუსი (8 კკალ)
• 100 გრამი კორნიჟონები (21 კკალ)
• ჩაის გარეშე შაქარი და 2 ცალი შოკოლადი (71 კკალ)

სულ: 265 კკალ

გვიან სადილი:

• 300 გრამი კომბოსტო (63 კკალ)
• ჩაის კოვზი არაჟანი (8kkal)
• 1 ცალი პური (13 კკალ)
• ბანანი (60 კკალ)
• 200 გრამი nonfat kefir (56 კკალ)

სულ: 200 კკალ

მთელი ყოველდღიური დიეტა იქნება 988 კალორია.

ტექნიკის ძირითადი წესები

☀ შეასრულეთ ყოველდღიური დათვლა კალორია;

☀ უნდა ჩატარდეს კვება მაგიდაზე, ჭამაზე წასვლა საზიანოა;

☀ აქვს საუზმე, სადილი და სადილი სიამოვნებით; არ უნდა გაგიზიაროთ სიახლეები მაგიდასთან, რომლებიც უარყოფითად იმოქმედებენ უარყოფით ემოციებს; ლანჩის დროს ბავშვებს არ აყენებენ, არ უყუროთ ფილმებს; დასაშვებია მარტივი შემთხვევითი საუბარი;

☀ რაოდენობა კვება - სულ მცირე 5-ჯერ დღეში;

☀ თითოეული კოვზი დიდი ხნის განმავლობაში უნდა დაიმკვიდრონ და საფუძვლიანად, კვება მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში უნდა გაგრძელდეს.

ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი;

☀ შორის კვება არ უნდა აღემატებოდეს 5 საათს, ბოლო სადილი უნდა იყოს 2 საათით ძილის წინ, პირველი საუზმე - სასწრაფოდ ან ღამის საათებში;

☀ შეგიძლიათ ალკოჰოლის მიღება, მაგრამ არა უმეტეს ორი ჭიქა ღვინო კვირაში;

☀ ცხოველური ცილა და არარაფინირებული მცენარეული ზეთი უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში;

☀ stewed და გამომცხვარი კერძები არის გემრიელი, ჯანსაღი და აქვს ნაზი გავლენა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის; გამოიყურება რეცეპტები დაბალი calorie კერძები.

უკუჩვენებები

  ეს საკმაოდ მკაცრი დაბალი calorie დიეტა კატეგორიულად არ არის რეკომენდირებული ორსული, lactating დედები, ბავშვები და მოზარდები ქვეშ 18 და მოხუცები. მწვავე სტადიაში მწვავე ინფექციების ან ქრონიკული დაავადებების მქონე ბორცალზე წონის დაკარგვა არ შეიძლება. და ასევე განიცდის დიაბეტის (კატეგორიულად!) და რომელსაც არარეგულარული მენსტრუაცია ან ჰორმონალური დარღვევები.

ის უკუქცეულია სპორტსმენებში, რადგან იგი იწვევს ზოგადი ავარია და შემცირება კუნთების მასა.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გამოიყენოთ ეს დიეტა - აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები!

თუმცა, თუ მიმართა ტექნიკის გამოყენებას გონივრულად, ვფიქრობდი მასზე და იწონიდა, მაშინ ასეთი დიეტა იძლევა სასურველ შედეგს, რომელიც არ გამოიწვევს თქვენს ჯანმრთელობას.

დაწვრილებით:

ბოტანიკური დიეტა არის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ განხილული ექიმებისა და პაციენტების შორის წონის დაკარგვის მეთოდები. სისტემა ეფუძნება არაერთი წონის დაკარგვის პროგრამების უპირობო პრინციპებს: ნებისმიერი პროდუქტის გამოყენება, ყოველდღიური კალორიის გაანგარიშება, პოზიტიური დამოკიდებულების შექმნა.

ტექნიკის არსი

ბორტალური დიეტა გამოიყენება მრავალი თანამედროვე სპეციალიზებული კლინიკის მიერ. ექიმის მეთოდის საფუძველია დაბალი კალორიური საკვების კომბინაცია და კვების დარღვევების აღდგენა. ბორმენტალის თანახმად, სტრესისა და ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გამო ზედმეტი მომატება ხდება წონის მომატება. ასეთი კვების ქცევა გულისხმობს მეტაბოლიზმის დარღვევას, კუჭის კედლების ძლიერი გაჭიმვა და არასასურველი ფუნტების დაგროვება. პრობლემების "ჩამორთმევის" ჩვევა არ არის ადვილად მოგვარებული, ყველაზე ხშირად სპეციალისტის ჩართვით.

ბორმნელის მეთოდი ეფუძნება პირველ რიგში პაციენტის დახმარებას ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრაში, რაც ხელს უწყობს წონის შემცირებას. იგი არ იყენებს ჰიპნოზს: ადამიანი გავლენას ახდენს ნეირო ლინგვისტური პროგრამებით და მედიტაციით. მეტი 25 სამკურნალო სესიები, რომლებიც იყენებენ ბორტალტის მეთოდით, აღდგება ნორმალური კვების ქცევა, რის შედეგადაც დაუყოვნებლივ გაქრა კგ.

ბორმენტალური დიეტის კონკრეტული ეფექტი შემდეგია:

• მადას ნორმალიზდება, საკვების მიღება ხდება მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობა;
• აღდგა მეტაბოლური პროცესები;
• კუჭის შემცირება ხდება მოცულობით, ამიტომ ხდება გაცილებით მცირე ნაწილი ინტენსივობა;
• ჭამა ჭამის პროცესში;
• განისაზღვრება, რა არის საკვებით საკვები, რა უნდა ჭამა, ისე, რომ არ უნდა აღემატებოდეს ყოველდღიური კალორი (ქვემოთ);
• ჩამოყალიბებულია კონკრეტული მიზანი: რა დროს და რამდენი კგ წონით წონაში;
• სპეციალური სუნთქვის წვრთნების წყალობით ნერვული სისტემის მოდუნება.

ბორმენტალში წონის დაკარგვის წინაპირობაა დაკვირვების საზღვრების დაცვა. წონის დასაკარგად, საჭიროა 1000 კკალს არაკეთილსინდისიერი ცხოვრების წესი და 1250 კკალი აქტიური ნივთივით. ზომიერი დაავადებების შემთხვევაში, როგორიცაა ცივი, ეს მაჩვენებელი უნდა გაიზარდოს 200 კკალ. ზუსტი calorie დათვლის თქვენ უნდა შეინახოთ სპეციალური დღიური ყოველდღე.

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები დიეტა

თუ გადახედავთ მიმოხილვებს, რომლებიც გახდნენ თხელი, შეგიძლიათ აირჩიოთ რამოდენიმე უპირატესობა, რომელსაც დოქტორმა ბორმენტალის დიეტა აქვს. ესენია:

• მაღალი ეფექტურობა (რა თქმა უნდა, 3-5 კგ დაკარგავს 7 დღის განმავლობაში, რა თქმა უნდა, მკაცრი დაცვით ყველა წესი და რეკომენდაციები);
• არ არის შიმშილი დაბალანსებული დიეტის წყალობით;
• რა თქმა უნდა, საჭმლის საჭმლის დაკმაყოფილების უნარი საკმარისია.

განხილვის შედეგად ვიმსჯელებთ, ყველას არ აკმაყოფილებს პროცესი და შედეგები ბოლმენტალის დიეტას. პაციენტები, ისევე როგორც ზოგიერთი nutritionists, იდენტიფიცირება შემდეგი უარყოფითი მხარეები:

• დღეში რამდენჯერმე, საჭიროა საჭმლის წონა, ჩაირთოს კალორია, შენიშვნები;
• სხეულის ტონი მცირდება, იმუნური სისტემა ასუსტებს, განწყობა გაუარესდება ყოველდღიური კალორიული შემცველობის შემცირებით;
• კანის ელასტიურობის დაკარგვა, კუნთების დასუსტება;
• ფსიქიკური და ფიზიკური აქტივობა ხშირად მცირდება.

უნდა იცოდეთ და რა არის ბარიმენტალის დიეტაზე? ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში თირკმლის დაქვეითება შეუძლებელია ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს, ახალგაზრდებსა და სიბერემდე, გულის შეტევით, ინსულტის შემდეგ, დიაბეტიასევე ფსიქიკური დაავადება. ნუ დაიკრძალება ამ დიეტაზე და ადამიანები, რომლებიც აქტიური სპორტის მოყვარულია, რადგან სისუსტის რისკი და კუნთების მასის შემცირება. ნებისმიერ საკამათო საქმეში დიეტა დაწყებამდე, უნდა გაიაროთ კონსულტაციები სპეციალისტთან.

კალორიური საკვები

მისი მენიუ ყოველ დღე მოსახერხებელია იმისათვის, რომ გამოიყენოთ საკვური საკვებით საკვების დოზა. მაგიდა განსხვავდება იმავე პირობადან, რომლითაც მიუთითებს მზა კაზის კალიბრის რაოდენობა, რაც ძალიან მოსახერხებელია. ერთადერთი, რაც თქვენ მუდმივად იყენებთ სამზარეულოს მასშტაბებს, გაეცანით წონის ნაწილს.

დოქტორის დოქტორის დიეტა ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრად დაიცავით შემდეგი რეკომენდაციები:

• თქვენ უნდა მოაწყოთ 7-8 კვება, მცირე ხილის საჭმლის ჩათვლით, მაგრამ ამავე დროს უზრუნველყოს, რომ მეორე ვახშამი ძილის წინ 4 საათით ადრე ხდება;
• უმჯობესია, თუ დიეტის საფუძველი იქნება ცილის საკვები;
• არც ერთი დღე არ შეიძლება ბოსტნეულისა და ხილის გარეშე დარჩეს;
• ძალიან ცხიმოვანი საკვები, მავნე ტკბილეული, ალკოჰოლი უნდა ამოღებულ დიეტაზე;
• იმისათვის, რომ აღარ გქონდეს შიმშილობა, ჭამეთ ცხარე კერძები და თითოეული კვება ცხელი სასმელით,
• კვირაში ერთხელ აუცილებელია ნებისმიერი მონო დიეტის დროს სხეულის განტვირთვა.

ნიმუში მენიუ

ქვემოთ მოყვანილი მენიუ შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც ყოველდღიურად თქვენი საკუთარი დიეტის გამოსაყოფად. ამ კერძების კალორიული შინაარსი არის 1071 კკალ. ცალკეული პროდუქტების კალორიების რაოდენობა აღინიშნება ფრჩხილებში.

• საუზმე: 100 გ ღვიძლი (70), ნახევრად ჭიქა წიწიბურა ფაფა (70), ტომატი (17), 10 მლ სოიოს სოუსი (8), ყავა და 100 გრ ტორტი (38). სულ: 203 კკალ.
• სადილი: 100 გრ მოხარშული ცქრიალა (60), წყვილი პური (26), ნახევარი მარმარილო, ჩაი (50). სულ: 136 კკალ.
• სადილი: 300 გ კომბოსტოს წვნიანი (63), 150 გ მოხარშული კარტოფილი (60), 150 გ შაქრის წვენი (20), 20 გ მარმარალი ჩაი (40). სულ: 183 კკალ.
• Snack: 100 გ თურქეთი (84). სულ: 84 კკალ.
• ვახშამი: 80 გ steamed ხორცი (80), 80 გ ბრინჯი ფაფა  წყლით ტომატის სოუსი  (93), 100 გ დამარილებული კიტრი  (22), ჩაი 2 ცალი შოკოლადი (70). სულ: 265 კკალ.
• მეორე ვახშამი: 300 გრ კომბოსტოს წვნიანი დაბალი ცხიმიანი კრემით (71), პატარა პური (13), პატარა ბანანი (60), ნახევარი ჭიქა ბიფიდოკი (56). სულ: 200 კკალ.

დიეტის მიღწევის შედეგების კონსოლიდაციისთვის ყოველდღიური გაზრდის გაზრდა ხელს შეუწყობს. ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ ამ ფიგურის გაზრდა 1600 კკალამდე. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ შეგვიძლია დავივიწყოთ მარხვის დღეები, წესების დაცვა ჯანსაღი ჭამა  დადებითი დამოკიდებულება.

როგორ დავკარგოთ წონა ბორტალტის მიხედვით: მისაღები პროდუქტები და გემრიელი მენიუ - ყველაფერი ეს ხელს შეუწყობს სხეულის სრულყოფილ მდგომარეობას. ამის შესახებ და სხვა სარგებლობა - წაიკითხეთ ჩვენი სტატია.

დიეტა დაარსდა 2001 წელს, გამოცდილი კვების სპეციალისტებისა და ფსიქოლოგის მჭიდრო თანამშრომლობით. საბოლოო ჯამში, განვითარებული კვების პროგრამა დაერქვა დოქტორ ბორისნალს და აქტიურად შეუწყო ხელი თავის კლინიკებში. შემოქმედი იმდენად დარწმუნებულია, რომ მისი შთამომავლობის ეფექტურობა, რომელიც მას აძლევს 100% გარანტიას მის კლიენტებს, სხვაგვარად იღებს ვალდებულებას, გადაიხადოს ფულის გადახდა.

დიეტის არსი დიდად არ არის ჩვეულებრივი დიეტის ცვლილება, მაგრამ ფსიქოლოგიური განწყობა. ნებისმიერ მსურველს, რომელიც გადაწყვეტს ბართალტის მეთოდოლოგიის დაცვას, უნდა გვესმოდეს, რა მოტივები უბიძგებს მას. მას შემდეგ, რაც მიზეზი ნათელია, დაკარგვის წონა აღარ იქნება სტრესი და აგონიაშია. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიცვას დამფუძნებელი მამის მარტივი რჩევები და ხელმძღვანელობა, რომელიც არ არის იმდენად. მაგალითად, დაიცავით კალორიების კვალს. თუ იწვევს უსიცოცხლო ცხოვრების წესს და გადაადგილება ცოტა, მაშინ ყოველდღიური ლიმიტი არის 1,000 კკალ, მაგრამ მათთვის, ვინც ფიზიკურ გაჯანსაღებას ემსახურება, ნორმა უფრო მაღალია - 1,200 კკალ.

ბოტანიკური დიეტა: უკუჩვენებები

ძირითადი უკუჩვენებები, რომლებიც თავი უნდა შეიკავონ დიეტაზე:

• ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები;
• მშობიარობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
• ასაკი 18 წლამდე და 60 წლამდე;
• ქრონიკული და ონკოლოგიური დაავადებების არსებობა.

ბორტალური დიეტა კვირაში

მთელი კვირის განმავლობაში, შეეცადეთ დაიცვას შემდეგი პრინციპები:

1. ნუ შეასრულე მკაცრი საკვები შეზღუდვები. თუ გნებავთ საჭმელად ნამცხვარი, შეჭამეთ, მაგრამ გამონაკლისი მისი ყოველდღიური შემწეობისგან. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკმაყოფილებდეს თქვენს მოთხოვნებს, შეინარჩუნოთ თავი ლიმიტებით და არ იყოს სტრესის ქვეშ. როდესაც აკრძალვა არ არის, თქვენ ქვეცნობიერად უარს იტყვით ერთხელ სასურველი პროდუქტი.
2. შეინახეთ დღიური, რომელშიც დაწერეთ ის, რაც თქვენ შეჭამთ, რა რაოდენობით, ასევე კალორია. ყურადღებით უზრუნველყოს, რომ საერთო ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 1 000 - 1 200 კკალს.
3. შეადგინეთ სქემა ოთხ კვებაზე დღეში, ისე რომ საკვების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 3-4 საათს.
4. სურსათის გავრცელება სასურველია, რომ საღამოს კალორიების რაოდენობა ნაკლებია და ნაკლებია. მაგალითად, საუზმე - 400 კკალ; snack - 100 კკალ; ლანჩი - 400 კკალ; ვახშამი - 200 კკალ; გვიან snack - 100 კკალ. კალორიების დათვლის კომფორტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაგიდა ცოტა ქვემოთ.
5. ერთ დღეს, სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
6. თქვენ არ შეგიძლიათ გამორიცხოთ, მაგრამ მაინც ცდილობენ შეამცირონ კომპლექსური ნახშირწყლების მოხმარება ფქვილისა და ტკანის სახით.
7. ასევე ღირს დიეტა ცხიმიანი, შემწვარი, დამარილებული და შებოლილი.
8. შეეცადეთ საზრდო საჭმელს წყვილს, საზრიანად ან საჭმელს.
9. ერთი ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ.
10. ჭამა ხანგრძლივი, საღეჭი საკვები ზედმიწევნით. მთლიანი პროცესი 30 წუთის განმავლობაში გააგრძელეთ. მაგიდაზე უნდა წავიდეს ოდნავ მშიერი.
11. მთლიანად ალკოჰოლის აღმოფხვრა, დიეტის ხანგრძლივობისთვის მაინც. ალკოჰოლის მნიშვნელოვნად შემცირება წონის დაკარგვის პროცესი.
12. შეამცირონ ცილის საკვებთან და ბოჭკოებთან: ხორცი; რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით; ქონდარი ხილი და ა.შ.
13. წონა არ ყოველდღე, მაგრამ ყოველკვირეული.
14. არ იყოს გულწრფელი ფიზიკური გასინჯვა. რაც არ უნდა სინათლე დიეტა ჩანდეს, შენს სხეულს ჯერ კიდევ სუსტდება და მაღალი ენერგიის მოხმარება შეუძლია. დელატე მარტივი წვრთნებირომელიც შეინარჩუნებს კუნთებს და არაფერს.

ბორტალური მაგიდა

დოქტორის ბერმენტალის მენიუ

ნიმუში მენიუ, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კვირის განმავლობაში.

• საუზმე: 100 გრ მოხარშული წიწიბურა + 80 გ ნებისმიერი ხორცისა + 100 გ ხაჭოთი კოვზი + თაფლის + ნაჭერი ნაჭერი, 10 გ + ჩაი / ბუნებრივი ყავის მასით.
• Snack: ბოსტნეულის სუპი (on მჭლე ბულიონი) ერთად არაჟანი + ჭიქა ჩაი ნახევარი marshmallow.
• სადილი: ჩაყრა ბოსტნეულის 150 გ + 200 გრ თევზის სალათი + დიეტური ორცხობილა 20 გ + ჭიქა კომპოტი.
• ვახშამი: ხილისა და თხილის სალათი, იოგურტის გასახდელი 150 გ + ჩაის ორ ნაჭერი მუქი შოკოლადით.
• გვიან snack: kefir + დიეტა loaf.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ საკუთარი გამოყენებით. მთავარია, რომ არ გადააჭარბოს. ყოველდღიური კურსიდანარჩენი, პრინციპში, არ არსებობს შეზღუდვები.

პროდუქტები ბოლმენტალის დიეტაზე

ყველაზე სასიამოვნო რამ ბორტალთა დიეტაში, როგორც ითქვა, არაერთხელ, არის თუ არა ტაბუზის არარსებობა. რა თქმა უნდა, ალკოჰოლი გარდა. ამიტომაც ბორმენალმა არ დაუშვა ნებადართული და გადაუჭრელი პროდუქტები.

ყველაფერს გული სურვილებს ჭამთ, მხოლოდ კალორიების სახით დადგენილი ლიმიტების დაცვით. ტორტი - გთხოვთ, შებოლილი ძეხვი - დიახ არა კითხვა! უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩაწეროთ ყველა მონაცემები დღიური და ითვლიან ნაწილი შეჭამეს.

და ამავე დროს, წონა წავა შესაშური სიჩქარე! რა თქმა უნდა, უფრო ზღაპარი, მაგრამ ეს ფაქტია. By მცირე ნაწილი, და პატარა ფიზიკური აქტივობა (დადის, სავაჭრო), სხეულის ცხიმი გაივლის და კუჭის თანდათან მცირდება მოცულობა. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეისწავლით ჭამა მცირე რაოდენობის საკვები, და, შესაბამისად, იყოს slim.

დოქტორ ბართალტის კლინიკა

დღესდღეობით, დოქტორის ბორმნელის წონის დაკარგვა ცენტრი მდებარეობს რუსეთის 43 ქალაქში. კლინიკის ვებსაიტზე არსებობს გაფრთხილება, რომ ოფიციალური წარმომადგენლები მხოლოდ იმ სიაში არიან, რომლებიც ჩამოთვლილია მათი სიაში. თუ თქვენ არ მინახავს თქვენი ქალაქი, მაგრამ შენიშნა ნიშნები ოფისში ყოფნის შესახებ, უნდა იცოდეთ - ესენი არიან სკამერები, რომელთაც სურთ ფულის დათვლა, ვისაც წონის დაკარგვა სურს.

კლინიკა გთავაზობთ ფსიქოლოგის კონსულტაციას, გამოცდილი nutritionists დაკვირვებას, ისევე როგორც სხვა მომსახურებებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვის პროცესს, დაიბანონ კანი და მოუტანენ კუნთებს ტონში.

სამწუხაროდ, არ არსებობს ინფორმაცია წონის დაკარგვის კურსის შესახებ. ეს კი იმ ფაქტს იწვევს, რომ კლინიკის ასორტიმენტში ბევრი პროგრამა და ტრენინგია, რაც "ვარიანტების" სრულიად განსხვავებული ვარიანტია. აქედან გამომდინარე, საბოლოო ფასი იქმნება სპეციალურ ცენტრში ვიზიტის შემდეგ, როდესაც კლიენტი ირჩევს მას, რაც მას სჭირდება.

ბოტანიკური მასშტაბები

გასაყიდად შეგიძლიათ იპოვოთ დოქტორის ბორცჰალჰალის სამზარეულო სასწორები. ერთი შეხედვით, ისინი შეიძლება ჩვეულებრივ ჩანდეს, მაგრამ ისინი არ არიან.

ეს არის ისეთი პატარა, მინი კომპიუტერი, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს ცხოვრებას. ბაზის მონაცემები შეიცავს 1152 პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულების შესახებ (ნახშირწყლების რაოდენობა, კკალ, ცილები).

საბაზო სასარგებლო ინფორმაცია საბალანსო სასწორიდან:

• დიდი თხევადკრისტალური ეკრანის არსებობა;
• მასშტაბები ვითარდება სპეციალურად რუსული მომხმარებლების ქვეშ, ყველაფერი აისახა რუსულ ენაზე;
• აღჭურვილია ტაიმერით და თერმომეტრით;
• აქვს ვარიანტი "ტარა", რაც საშუალებას იძლევა გამოვრიცხოთ ჭარბი საერთო წონადან;
• ეკრანი აჩვენებს ბატარეის ჩანაცვლებას და გადატვირთვის მაჩვენებელს;
• განყოფილება - 1 გ;
• მაქსიმალური წონა - 5 კგ.

მასშტაბის ღირებულება მერყეობს 1 500-დან 2 500 რუბლს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ქალაქში და სპეციფიკურ საცალო ვაჭრობაზე.

ხალხის აზრით, სიტყვა "დიეტა" უკავშირდება გაჭირვების, დისკომფორტისა და უხერხულობას. "არ გვინდა, რომ იჯდეს დიეტა", ჩვენ ველით, რომ ჯერ კიდევ აქვს თქვენი საყვარელი კერძები და ამავე დროს წონაში. და ეს არ იქნება დიდი არ გამოსაბოლქვი თავს ერთად workouts in დარბაზი. მოდი ვნახოთ, ეს შესაძლებელია.

თვისებები ბორტალური დიეტა

თითოეულმა თქვენგანმა იცის ბევრი ამბავი, როდესაც ადამიანები ცდილობენ დიეტაზე გამყარებას, მაგრამ ვერ დაასრულებენ. შეაფასოთ თავი, რომ ეს დიეტა არ შეესაბამება მათ და ახალ მცდელობას სხვადასხვა დიეტაში, მაგრამ იგივე შედეგით. რატომ ხდება ეს? იმის გამო, რომ ქვეცნობიერი "ეწინააღმდეგება", სისრულის ფსიქოლოგიური მიზეზები არ არის აღმოფხვრილი.

საკვები ნიშნავს ყველა ბავშვის უსაფრთხოებას. დაბადების დღიდან, ეს კავშირი მტკიცედ იბეჭდება ქვეცნობიერში და განსაზღვრავს ჩვენი საქციელი მომავალში. როდესაც ვგრძნობთ ცუდი, მარტოხელა, შეშინებულს, როცა სიხარული არ არის, ჩვენ ვჭამთ და კმაყოფილებას ვიღებთ საჭმლისგან, კომპენსაცია კი მათთვის სხვა სიამოვნების არარსებობისთვის.

ზოგჯერ ჩვენ ჭამა "მოწყენილობისგან", შვებულებაში - კომპანიისთვის. ზოგჯერ, უსიამოვნო ბიზნესი (პირველი სასმელი ჩაი და შემდეგ უსიამოვნო ზარი). ჩვენ საჭმელად ვდგავართ, რომ რაღაც ვიგრძნოთ, მაგრამ ჩვენ არ გვსურს შიმშილი.

ბორმენტალური დიეტა უნიკალურია, რომელიც მოიცავს ფსიქოლოგთან მუშაობას და ჭარბი წონის "ძირეული მიზეზის" აღმოფხვრას.

თვითმმართველობის ჰიპნოზი წონის დაკარგვა

ბორმხალის დიეტის "ფსიქოლოგიური" ნაწილი შედგება:

• ტესტირება გამოვლენა ფსიქოლოგიური მიზეზების ჭარბი წონის;
• ინდივიდუალური კონსულტირება, რის შედეგადაც ადამიანი, რომელსაც სურს წონის დაკარგვა, იცის სრული სისწორის ნამდვილი მიზეზები. ფსიქოლოგთან ერთად განხილულია სიტუაციის გამოსწორების "საგზაო რუკა";
• აუცილებლობის შემთხვევაში, ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური კონსულტირების ხელშეწყობა ხდება წონის დაკარგვის პროცესში.

ინდივიდუალური კონსულტაციების გარდა, არსებობს ჯგუფური ტრენინგებიც. ცენტრის დიეტის თითოეული კლიენტი ასეთ კლასს ესწრება. ოკუპაციის თემები:

1. სწავლის პრინციპები სწორი კვებისშიმშილის ცრუ გრძნობების აღმოფხვრა, სწავლის მეთოდები, მადის შემცირება, სუნთქვის წვრთნები, რელაქსაცია.
2. ამ გაკვეთილზე, ჯგუფის წევრები განიხილავენ თავიანთ წარმატებებს და წარუმატებლობებს, მიიღებენ ერთმანეთის მხარდაჭერას და შეიმუშავებენ გადაწყვეტილებებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადალახონ სირთულეები.
3. მესამე გაკვეთილის ძირითადი კითხვები: "რა, გარდა საკვები, შეუძლია ბედნიერი იყოს? რა არის საინტერესო ჩემთვის? რა საქმიანობაში იყვნენ ჩართულნი, მთელი სიცოცხლის სრულყოფილებას ვგრძნობ? " "გადართვა" ცნობიერების საწყისი შემაშფოთებელი აზრები საკვები სხვა მიზნებს.
4. წონის დაკარგვის მოტივაცია და თვით-ჰიპნოზი.

ჯგუფმა, ასევე, შეიძლება საჭირო გახდეს დამატებითი ტრენინგების ჩატარება. ჰიპნოზი და კოდირება არ ვრცელდება.

დოქტორ ბორმენტალური წონის დაკარგვის მეთოდი

დოქტორ ბორმენტალი ს slimming მეთოდი იძლევა გამოყენების ნებისმიერი სახის საკვები, მაგრამ ერთი მკაცრი მდგომარეობა: ყოველდღიური კალორია  დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალს.

დანარჩენი ტერმინები "სტანდარტული "ა:

• ჭამეთ ერთი კვერცხი 300 გრამზე მეტი;
• ჭამა ხშირად (5-7 ჯერ დღეში);
• ბოლო კვება არაუგვიანეს 4 საათით ადრე ძილის წინ;
• ჭამა თბილი საკვები, სასმელი ცხელი ჭიქა ჩაი შაქარი (ეს ზრდის შეგრძნება satiety);
• სვამს 1.5-2 ლიტრ წყალს დღეში.

დათვლა კალორია დიეტა

პირველი ჯგუფის სხდომაზე მოცემულია საკვებისა და საკვების მომზადების კურსები (გამოითვლება 100 გრამი კალიუმის ღირებულება). შეგიძლიათ ამ კერძებისგან ნებისმიერი საჭმლის საჭმლის მომზადება, მაგრამ საჭიროა ყურადღებით გამოვთვალოთ იმ პროდუქტების კალორიული შემცველობა, რომელიც შედგება.

ბორმენტალის მეთოდის მიხედვით წონის დაკარგვა, აუცილებლად შეინარჩუნებს "საკვები დღიური", სადაც ყველაფერი, რაც ერთი დღის განმავლობაში შეჭამს, ჩაიწერება. ჩანაწერების ანალიზი საშუალებას მოგცემთ იდენტიფიცირება "დამატებითი" საკვები და საჭმლის და მიტოვება.

ბოლმენტალის მიხედვით პროდუქციის მაგიდა

მაგალითისთვის, მზად არის საკვების მომზადების კურსორის ერთ-ერთი მაგიდა (კკალ / 100 გრ).

დოქტორ ბოტანიტალის დიეტა მენიუ

როგორც ასეთი, ბორმენტალური დიეტის ერთი დანიშნულ მენიუ არ არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა არაფერი, მაშინაც კი, თავს ტკბილეული, მაგრამ ფარგლებში დადგენილი ყოველდღიური კალორია. ამიტომ, თქვენ გადაწყვეტთ რა კერძები თქვენი მენიუ შედგება.

ცილოვანი პროდუქტებია საჭირო: ფრინველის, ხორცი, თევზი უცხიმო ჯიშები, steamed, გამომცხვარი ღუმელში ან მოხარშული. რეკომენდირებულია ალკოჰოლი, სანელებლები, მადა, ძეხვეული, მაიონეზი, დაკონსერვებული საკვები.

ნიმუში დღის მენიუ:

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე (0 კალ.), დაბალი ცხიმიანი ხაჭო, 150 გრ. (130 კკალ.), უცხიმო კეფირი, 200 გრ. (76 კკალ.)
• Snack: ჭიქა ჩაის გარეშე შაქარი (0 კკალ.), ნახევარი marshmallows 50 კკალ.
• სადილი: ბორში, 200 გრ. (100 კკალ.), თევზის ღორის 100 გრ. (259 კკალ.), 2 პატარა პური დიეტა. (46 კკალ.), ბოსტნეულის სალათი  100 გრ. (20 კკალ.)
• სადილი: ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი). 44 კკალ.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (მაგალითად, პომიდორიდან და კიტრიდან), 150 გრ. (30 კკალ.), წიწიბურას ფაფა  100 გრ. (163 კკალ.), ქათმის 80 გრ.
• სტეკი: ქონდარი კრეკერი, 100 გრ. (120 კკალ.), ჭიქა კეფირი (76 კკალ.)

კვების მენიუდან გამომდინარე, ბოტანიტამ შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ აკრძალულია 1000 კკალზე ნაკლები. დღე, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგვა ძალა, ცუდი ჯანმრთელობისა და განწყობა.

ბორტალური კერძები

დიეტაზე დაკვირვება, თქვენ კვლავ უნდა გაზარდოთ თქვენი დიეტაში ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობა. ზაფხულში უფრო ადვილია ამის გაკეთება: მაღაზიებში არის "ბოსტნეულის" პროდუქციის სიმრავლე. ზამთარში, ჭარხალი, კომბოსტო, სტაფილო, ვაშლი, ფორთოხალი, გოგრისტები, ლემონერები ჩვენთვის ხელმისაწვდომი. ბორმტალალი შეიძლება დაბალკალორიული საკვებით გამოდგეს.

აქ არის რეცეპტები გემრიელი "ზამთრის" ხილისა და ბოსტნეულის კერძებისთვის დაბალი კალორიით.

სალათი "ვიტამინ ბომბი".

ერთი დიდი სტაფილო და ორი ვაშლი ჩემი, სუფთა, სამი წლის უხეში grater. დაჭრილი ნახევარი ნარინჯისფერი შევიდა პატარა ნაჭრები, აურიეთ სტაფილო და ვაშლი. გასახდელი: 1 სუფრის კოვზი თაფლი; 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი; 2-3 tablespoons ლიმონის წვენი. ნარევი უნდა იყოს ოდნავ თბილი, რათა დაითხოვოს თაფლი. წყლის სალათი, მოდით დავდგეთ 20 წუთის განმავლობაში გაჟღენთილი.

Baked გოგრა.

300 გრ. peeled გოგრა და 300 გრამი. ვაშლი დაჭრილი დიდი ნაჭრები, დაასხით წვენი ნახევარი ლიმონის, sprinkle ერთად 1-2 teaspoons of დარიჩინის. აურიეთ, "გადატანა" კილიტაში, დაწვა ღუმელში 40-50 წუთით.

ამ კერძების დაბალი კალორიული შემადგენლობის გამო, მათ შეიძლება ბევრი რამ შეჭამონ და დიდი ხნის განმავლობაში შეგრძნონ შეგრძნება.

ივარჯიშე დიეტა

გაიხარე ისეთებიც, რომლებიც არ არიან სპორტის მეგობრებთან ერთად: ბერმენტალის დიეტაზე ფიზიკური დატვირთვა არ არის დამტკიცებული (მაგრამ არ არის აკრძალული). მაქსიმალური დატვირთვა - გასეირნება პარკში.

თუმცა, მოდით ლოგიკურად განვიხილოთ. რა ხდება სხეულის წონის დაკარგვისას? სხეულის ცხიმიანი კანი იწყება, როდესაც ცხიმი გაქრა.

და მაშინ სხეული იღებს ასეთი მახინჯი სახე, რომ თქვენ აღარ ხართ ბედნიერი თქვენი წონის დაკარგვა. აუცილებელია სხეულის მოვლა, მიიღოს გარკვეული ქმედებები, რათა "ახალი" სხეული მოაქვს მხოლოდ დადებით ემოციებს.

1. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ჩაერთონ სავარჯიშოში, დიეტაზე კალთის შემცველობა შეიძლება გაიზარდოს 300 კკალამდე. დარბაზში, თქვენ უნდა იმუშაოთ ტრენერებთან, რომლებიც გაგიზიარებთ და შეარჩიეთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც თქვენთვის ოპტიმალურია. ის შეახსენებს "ენერგეტიკის ღირებულებას".
2. თუ სპორტის კატეგორიული მოწინააღმდეგე ხართ, მაშინ სილამაზის სალონების გასახსნელად. ყველა სახის მასაჟს, ხელებს და ყველაფერს, რაც კოსმეტოლოგი გიჩვენებს, შექმნას ლამაზი სხეული.

ეს ბევრად უფრო ძვირია სპორტული მომზადებაარამედ ბევრად გავალამაზოთ.
  აირჩიეთ თქვენთვის.

ბორმხალი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, ბორტალური მეთოდი აქვს საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ბევრმა ადამიანმა, რომელმაც ამ მეთოდით წარმატებით გაიმარჯვა, მის მეგობრებს და ნაცნობებს ურჩევს. ოპონენტები ამ დიეტაში დარწმუნებულია, რომ ეს ყველაფერი "ნაგავი და zombies".

მოდით შევხედოთ მეთოდის დადებითი და cons.

"დადებითი" მეთოდი:

• გარანტირებული წონის დაკარგვა;
• არ ქვეცნობიერი წინააღმდეგობა;
• შედეგები რჩება ხანგრძლივი;
• პროდუქტებისა და მენიუების შერჩევა, შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი კერძების ჭამა.

"Cons" მეთოდი:

• ძალიან დამღლელი და მოუხერხებელია კალორიების დათვლა;
• თქვენ მოუწევთ თავი შეიკავოთ გამოჩენის რესტორნებიდან, კაფეები, რომლებიც სტუმრობენ (იქ აუცილებლად ვერ გაითვალისწინებთ კერძების კალორიას);
• თუ არ მიაქციოთ ყურადღება თქვენს სხეულს, მაშინ საბოლოო მიზანი დიეტა - სისუსტე და სილამაზე - ვერ მიიღწევა. სხეულის მოვლა = დამატებითი მატერიალური ხარჯები.

დიეტაზე უკუჩვენებები

დიეტა უკუნაჩვენებია:

1. 18 წლამდე და 60 წლამდე ასაკის ხალხი.
2. პაციენტები კიბოს
3. დიაბეტის მქონე პაციენტები.
4. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ფსიქიკური დარღვევები.
5. ორსული და ძუძუთი ქალები.
6. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ინსულტი ან გულის შეტევა.

დაუკავშირდით ექიმს წონის დაკარგვის დაწყებამდე, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ ჩამოთვლილი უკუჩვენებები.

არ არსებობს სასწაულები მსოფლიოში. ჭამს დიდი რაოდენობით buns, შემწვარი კარტოფილი, ღორის, სხვადასხვა ტკბილეული და წონაში - არ იმუშავებს არანაირად.

ალბათ, სტატიის წაკითხვა, თქვენ გადაწყვიტა წონაში დოქტორის მეთოდის მიხედვით. თუ არა, მაშინ უზარმაზარი ჯიშის დიეტისგან, ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა, რომელიც სწორია თქვენთვის, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, რომ გახდეს თხელი, მშვენიერი და თავდაჯერებული.

გიყვარდეს და დარჩე ჯანსაღი!

გამარჯობა მეგობრებო! თუ აქტიური ძიება ხდის მოდელირების ფიგურის მეთოდებს, მაშინ შეიძლება მოისმინოთ ტერმინი "ბოტანიკური დიეტა". ეს არის ტექნიკა, რომელიც ეფუძნება პიროვნების ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას და მოტივაციის პრინციპებს. ამგვარი დიეტის ძირითადი მიზანია შეამციროს მადა, აქტივიზირებული მეტაბოლური პროცესები და, შესაბამისად, შესამჩნევი წონის დაკარგვა.

დოქტორ ბორმენტალური მეთოდი

ამ დიეტის ძირითადი მიზანი არის ყოველდღიური მიღება საკვების მიღება 1000-1200 კალორიამდე. ეს არის იდეალური თანხა კალორია პირის sedentary ცხოვრების წესი.

მნიშვნელოვანია! ბორმენტალური დიეტა არ არის შეზღუდული არჩევანი პროდუქტების არჩევასთან დაკავშირებით, ამიტომ საკმაოდ სასიამოვნოა, რომ "იჯდეს" მასზე, რაც უკიდურესად იშვიათია.

რა თქმა უნდა, თუ სერიოზულად აიღებ შენს სანტიმეტრებს, გამორიცხავს ცხიმოვანი საკვებისა და სწრაფი ნახშირწყლები (შაქარი და ფქვილი), ასევე ძეხვეული და სხვა მავნე პროდუქტები. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მკაცრი აკრძალვა, უმჯობესია შეცვალოთ ეს პროდუქტი რაიმე გემრიელი, მაგრამ სასარგებლო. ცხიმიანი რძის პროდუქტები უნდა მიეცეს ცხიმისგან თავისუფალი.

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის ძირითადი თავისებურება არის რძის სავალდებულო შენახვა, სადაც ჩაიწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენს პირში დაიბანეთ დღის განმავლობაში. ყოველი დღის ბოლოს, ჩვენ ითვლიან კალორიების მთლიანი რაოდენობა, გავაანალიზოთ რა გვინდა აღმოფხვრა და ჩვენი დიეტა შეცვალოს.

მენიუ კვირაში ბორტალური დიეტის დროს საკუთარ თავს გააკეთე, რაც გინდა, მაგრამ მხოლოდ ერთი წესი: ყოველდღე უნდა მოიცავდეს ცილებს ქათმის ხორცით, თევზის, კვერცხის, უცხიმო კოტეჯის სახით. უპირატესობა მიენიჭება ბოსტნეულს და ხილს, ცხიმი და ტკბილი უნდა შემცირდეს ან მთლიანად მოიხსნას. იგივე ეხება მარილიანი საკვებს, ასეთი საკვები უკეთესია გამორიცხავს.

შეინახეთ წონის დაკარგვა დღიური

  ნებისმიერი ქალი იცის რამდენად მომხიბლავი შენარჩუნება რძის, ეს არის და მალავს საიდუმლო  ბორმნელევსკის მეთოდი. რამოდენიმე რჩევა:

• ერთი კერძი ითვლება კალორიების მიხედვით ერთხელ და ჩაიწერება დღიურში. მომავალში, თქვენ ისარგებლეთ ამ მონაცემებით, მომზადება იგივე კერძი.
• არ იბრძოლოთ დღეში საჭმლის საჭმლის გადაჭარბებული მინიმუმამდე შემცირებისთვის, არამედ შეინარჩუნეთ დაგეგმილი 1000-1200 კკალ.
• კვებაზე, კალორია უნდა დაიყოს შემდეგნაირად (+/- 50 კკალ): საუზმე 300, ლანჩი -200, ლანჩი - 400, ვახშამი - 100 .
• თვითონ წონა და ჩაწერეთ შედეგები და ორი კვირის შემდეგ აკეთებთ ანალიზს. თუ წონა რჩება ადგილზე, მაშინ ჩვენ შეამცირებს კვების ღირებულება 100 კკალს. თუ წონა შემცირდა, მაშინ თანდათანობით დაამატეთ წაიყვანეს კალორია.

ბორტალტის დევიზია: სადილის მაგიდა შიმშილისგან უმნიშვნელოდ შეგრძნება! ბონუსი: მცენარეული ზეთის სუფრის კოვზი (სითბოს გარეშე), როგორც სალათი გასახდელი, არ შეიძლება ჩაითვალოს სულ კალორიებად!

ბორტალური დიეტა გამოითვლება კვირაში და მის ფარგლებს გარეთ, როგორც თქვენ გინდათ - სასურველი შედეგის მიღებამდე და მის შემდეგ. თუ თამაშობთ სპორტული (მძიმე ფიზიკური შრომა), არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაამატოთ 200-300 კკალ დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაიწყება წონის დაკარგვა და ნუტრიენტები.

კალორი მაგიდის მზად კვება

ცხრილები აჩვენებენ მონაცემებს კალორიებზე 100 კგ-ზე მზად კვებაში.

წონაში არ არის ყველა საშინელი, თუ იგი კომპეტენტურად და, და ჩვენი სასარგებლო სტატიები, აღმოჩნდება. გაუზიარეთ ინფორმაცია მეგობრებთან, წაუკითხეთ სტატიას და დაარეგისტრიროთ ბლოგზე, რათა არ გამოგრჩეთ ყველაზე საინტერესო.