Energetický systém Dr. Bormentala. Voľné menu pre týždennú bormentálnu diétu.

Diéta Dr. Bormentala je technika, ktorá kombinuje gastronomické obmedzenia, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadváhaa psychologickú prácu na sebe, eliminujúc príčinu prejedania.

Klinickí experti hovoria, že kým človek nepochopí príčinu svojho prejedania, nemôže kontrolovať svoju váhu - každá diéta poskytne len dočasný výsledok. Stáva sa to preto, lebo kilá  - iba vonkajším prejavom, dôsledkom stresu, strachu alebo skúseností, ktoré spôsobujú, že ste "chytili" emócie.

Okrem toho, Bormental diéta zahŕňa počítanie jedených kalórií, a to zníženie denného príjmu kalórií na 1000-1200 Kcal. V tomto rámci môžete jesť akékoľvek jedlo v akomkoľvek množstve kedykoľvek počas dňa, obmedzenie sa vzťahuje len na počet spotrebovaných kalórií (odporúča sa, aby boli zaznamenané v špeciálnom notebooku).

Princípy Bormentálnej stravy

Podstatou diéty Bormenthal je pochopiť podstatu diéty a pripomenúť si niektoré jej princípy.

- Nemali by existovať žiadne prísne zákazy na potraviny, Inými slovami, ak ste chceli jesť tortu, môžete ju zjesť, ale potom odoberte denný obsah kalórií z tohto koláča. Takýto výlet umožňuje človeku necítiť psychické nepohodlie, a preto sa vyhnúť stresu, ktorý môže viesť k poruche a prejedaniu. Potom, čo organizmus prijal želané, jeho centrá potešenie z jedla dávajú signál, že potreba je uspokojená av blízkej budúcnosti nebude túžba po takomto výrobku.

- Denné kalórie by nemali prekročiť 1000-1200 kcal, Je potrebné spočítať kalórie potravín konzumovaných v Bormentálnom stole a zapísať ich do denníka Bormental, ktorý je voľne dostupný na internete.

- Schéma napájania  obsahuje aspoň štyri jedlá denne, v intervaloch najviac 3,5 - 4 hodiny.

Je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady. obsah kalórií  každé jedlo v porovnaní s dennou normou:

• raňajky - 30%
• obed - 10%
• obed - 40%
• večera - 20%
• extra večera 5-10%

- Pite čistú nesýtenú vodu  - 2 litre denne.

Kedykoľvek je to možné obmedziť spotrebu jednoduchých sacharidov  vo forme cukroviniek, cukroviniek a cestovín z pšenice vyššej triedy.

- Znížte príjem tukov, údené, solené, nakladané a konzervované výrobky.

Uprednostnite nasledovné varenie: varenie, dusenie, pečenie, varenie v pare.

Porcia na jedlo by nemala byť väčšia ako 200 g.

- Je potrebné jesť porcie pomaly.  po dobu 30 minút a opustiť stôl s miernym pocitom hladu.

Počas diéty by mal vzdať sa alkoholu, pretože je schopný spomaliť proces straty hmotnosti na týždeň.

Samozrejme zvýšiť množstvo bielkovinových potravín  (ryby, morské plody, mäso) a zelenina s vysokým obsahom vlákniny, nesladeného ovocia a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku.

týždenné vážiť.

Silná fyzická námaha a športovanie počas diéty nie je vítané, Pretože telo pracuje v podmienkach zníženého množstva kalórií a jeho dodatočné výdavky môžu byť škodlivé. Ak životný štýl zahŕňa denné návštevy telocvičňapotom pridajte 200 kcal do diéty.

Ako urobiť individuálne menu

  V diétnom menu Bormental sa každý človek robí sám. Neexistuje žiadna jasná indikácia a denný špecifický zoznam porcií a potravín. Dodržiavanie vyššie uvedených pravidiel, nie je vôbec ťažké.

Aby ste mohli začať pracovať na tomto systéme, mali by ste zásobovať kuchynské a podlahové váhy. Všetky zložky na prípravu konkrétneho pokrmu sa najskôr odvážia a ich kalórie sa nachádzajú v tabuľke Bormental, vypočítajú sa celkové celkové kalórie.

Tento údaj je zaznamenaný v denníku, čo je veľmi pohodlný spôsob, ako spočítať zostávajúci denný príspevok. Pre každý produkt alebo misku, ktorá je naplánovaná na daný deň, sa táto práca vykonáva a zostavuje sa individuálne denné menu.

Na prvý pohľad sa zdá, že je to ťažké a časovo náročné. V praxi však nie je všetko tak hrozné a po 3 týždňoch sa objaví nový zvyk, ktorý vám umožní robiť tieto postupy s radosťou a prakticky na stroji.

Približné denné menu Bormentálnej stravy

• 80 gramov kuracie prsia  varené alebo dusené (70 kcal)
• 80 gramov varenej pohánky (70 kcal)
• 2 lyžičky sójová omáčka  (8 kcal)
• malé paradajky (18 kcal)
• polievkový koláč a káva bez cukru (34 kcal)

Spolu: 200 kcal

Druhé raňajky:

• 300 g kapusty (63 kcal)
• lyžička kyslej smotany (8 kcal)
• 2 kusy chleba (26 kcal)
• čaj bez cukru a pol marshmallow (50 kcal)

Spolu: 147 kcal

• 150 g varených zemiakov (60 kcal)
• 100 gramov chudých rýb (60 kcal)
• 150 g kyslá kapusta (22 kcal)
• čaj bez cukru a 2 kusy marmelády (38 kcal)

Spolu: 185 kcal

• 80 g dusenej ryže (85 kcal)
• 80 g vareného teľacieho mäsa (80 kcal)
• 2 lyžičky kyslej omáčky (8 kcal)
• 100 gramov cornichons (21 kcal)
• čaj bez cukru a 2 kúsky čokolády (71 kcal)

Spolu: 265 kcal

Neskorá večera:

• 300 g kapusty (63 kcal)
• lyžička kyslej smotany (8kkal)
• 1 kúsok chleba (13 kcal)
• banán (60 kcal)
• 200 gramov nefatného kefíru (56 kcal)

Spolu: 200 kcal

Celá denná strava bude 988 kalórií.

Základné pravidlá techniky

☀ Vykonávajte denné počítanie jedených kalórií;

Meal jedlo by sa malo vykonávať pri stole, jedenie na cestách je škodlivé;

☀ mať raňajky, obed a večeru s radosťou; Nemali by ste zdieľať novinky pri stole, ktoré vyvolávajú negatívne emócie; počas obeda deti nevychovávajte, nesledujte filmy; je dovolené mať ľahkú neformálnu konverzáciu;

☀ počet jedál - minimálne 5 krát denne;

☀ každá lyžica by sa mala dlho žuť a dôkladne, jedlo by malo trvať aspoň 15 minút;

A Vezmite komplex vitamínov a minerálov;

☀ medzi jedlami by nemalo trvať dlhšie ako 5 hodín, posledná večera by mala byť 2 hodiny pred spaním, prvé raňajky - okamžite alebo do 1 hodiny po prebudení;

☀ môžete piť alkohol, ale nie viac ako dve poháre vína týždenne;

☀ v potrave by mali byť prítomné živočíšne bielkoviny a nerafinovaný rastlinný olej;

☀ dusené a pečené jedlá sú chutné, zdravé a majú mierny účinok na tráviaci trakt; pozrite sa na recepty na nízkokalorické jedlá.

kontraindikácie

  Táto pomerne nízka kalorická diéta sa kategoricky neodporúča pre tehotné, dojčiace matky, deti a dospievajúcich do 18 rokov a starších. Nemôžete schudnúť Bormental s akútnymi infekciami alebo chronickými ochoreniami v akútnom štádiu. A tiež trpia cukrovkou (kategoricky!) A majú nepravidelnú menštruáciu alebo hormonálne poruchy.

U športovcov je kontraindikovaný, pretože vedie k všeobecnému rozpadu a poklesu svalovej hmoty.

Ak sa rozhodnete použiť túto diétu - je potrebné poradiť sa s lekárom!

Ak však pristupujete k použitiu techniky múdro, premýšľali ste nad ňou a zvážili, takáto diéta môže poskytnúť požadovaný výsledok bez toho, aby to spôsobilo akúkoľvek ujmu na zdraví.

Prečítajte si viac:

Bormentálna diéta je jednou z najrozšírenejších metód chudnutia u lekárov a pacientov. Systém je založený na princípoch nezvyčajných pre mnoho ďalších programov chudnutia: použitie akýchkoľvek výrobkov, výpočet denného kalórie, vytvorenie pozitívneho postoja.

Podstata techniky

Bormentálnu diétu používajú mnohé moderné špecializované kliniky. Základom metódy lekára je princíp kombinovania nízkokalorických potravín a obnovenie porúch príjmu potravy. Podľa Bormental, prejedanie kvôli stresu a psychické nepohodlie sa často stáva príčinou nárastu telesnej hmotnosti. Takéto stravovacie správanie znamená porušenie metabolizmu, silné natiahnutie žalúdočných stien a hromadenie nežiaducich libier. Zvyk „zabaviť“ problémy sa nedá ľahko vyriešiť, najčastejšie so zapojením špecialistu.

Bormentalova metóda je založená predovšetkým na pomoci pacientovi pri riešení psychických problémov, čo ho motivuje k znižovaniu hmotnosti. Nepoužíva hypnózu: človek je ovplyvnený neuro-lingvistickým programovaním a meditáciou. Viac ako 25 liečebných relácií s použitím Bormentálovej metódy obnovuje normálne stravovacie návyky a v dôsledku toho rýchlo strácajú nepotrebné kilogramy.

Špecifický účinok borátovej diéty je nasledovný: \\ t

• normalizuje chuť k jedlu, príjem potravy nastáva len vtedy, keď je cítiť hlad;
• obnovené metabolické procesy;
• žalúdok sa zmenšuje, preto dochádza k oveľa menšej časti saturácie;
• je to radosť z procesu jedenia;
• určuje sa, aký je kalorický obsah jedla, čo potrebujete jesť, aby ste neprekročili denný kalórie (tabuľka nižšie)
• vzniká špecifický cieľ: do akej doby a koľko kilogramov schudnúť;
• vďaka špeciálnym dychovým cvičeniam sa nervový systém uvoľňuje.

Predpokladom pre chudnutie v Bormental je dodržiavanie kalorických hraníc. Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať viac ako 1000 kcal s pasívnym životným štýlom a 1250 kcal s aktívnym. V prípade miernych ochorení, ako je prechladnutie, bude potrebné tento indikátor zvýšiť o 200 kcal. Pre presné počítanie kalórií bude každý deň potrebný špeciálny denník.

Výhody a nevýhody diéty

Ak sa pozriete na recenzie, ktoré sa stali tenšie, môžete si vybrať niekoľko výhod, ktoré má diéta Dr. Bormental. Patrí medzi ne:

• vysoký výkon (môžete stratiť 3-5 kg ​​za 7 dní, samozrejme s prísnym dodržiavaním všetkých pravidiel a odporúčaní);
• bez hladu vďaka vyváženej strave;
• schopnosť jesť akékoľvek jedlo, samozrejme, pri monitorovaní obsahu kalórií.

Súdiac podľa posudkov, nie každý je spokojný s procesom a výsledkami bormentálnej stravy. Pacienti, ako aj niektorí odborníci na výživu, identifikujú tieto nevýhody programu:

• niekoľkokrát denne, musíte vážiť potraviny, počítať kalórie, robiť si poznámky;
• tonus tela sa znižuje, imunitný systém oslabuje, nálada sa zhoršuje v dôsledku poklesu denného kalorického obsahu;
• strata elasticity kože, oslabenie svalov;
• mentálna a fyzická výkonnosť sa často znižuje.

Mali by ste vedieť a aké sú kontraindikácie diéty Bormental. V priebehu gravidity a laktácie, počas exacerbácie chronických ochorení, mladosti a staroby, po srdcovom infarkte, cievnej mozgovej príhode, mozgovej príhode, mozgovej príhode, mozgovej príhode, mozgovej príhode, poranení cievnych mozgových príhod, nie je možné narastať. cukrovkaako aj duševnú chorobu. Nenechajte sa držať tejto diéty a ľudí, ktorí majú radi aktívny šport, pretože riziko slabosti a poklesu svalovej hmoty. V každom kontroverznom prípade pred začatím diéty, musíte ísť na konzultáciu s odborníkom.

Kalorické potraviny

Jeho menu pre každý deň je vhodné, aby sa pomocou tabuľky kalorickej potraviny ponúkané Dr Bormental. Tabuľka sa líši od podobných tým, že označuje počet kcal hotových jedál, čo je veľmi výhodné. Jediné, čo musíte neustále používať kuchynské váhy na zistenie hmotnosti porcie.

Diéta Dr. Bormentala bude účinná len vtedy, ak budete dôsledne dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• je potrebné zabezpečiť 7-8 jedál, vrátane malých ovocných zákuskov, ale zároveň zabezpečiť, že druhá večera sa uskutoční 4 hodiny pred spaním;
• je lepšie, ak základom stravy bude bielkovinová potrava;
• ani jeden deň nemôže ísť bez surovej zeleniny a ovocia;
• príliš tučná strava, škodlivé sladkosti, alkohol by sa mali odstrániť zo stravy;
• aby sme už nezažili hlad, mali by ste jesť vyhrievané jedlá a každé jedlo s horúcim nápojom,
• raz týždenne je potrebné vyložiť telo na akúkoľvek diétu.

Vzorové menu

Nižšie uvedená ponuka môže byť základom pre zostavenie vlastnej stravy pre každý deň. Kalorický obsah týchto jedál je 1071 kcal. Počet kalórií v jednotlivých produktoch je uvedený v zátvorkách.

• Raňajky: 100 g pečene (70), pol šálky pohánkovej kaše (70), paradajok (17), 10 ml sójovej omáčky (8), šálka kávy a 100 g koláča (38). Spolu: 203 kcal.
• Obed: 100 g vareného platesy (60), chlieb (26), pol marshmallow s čajom (50). Spolu: 136 kcal.
• Obed: 300 g kapustovej polievky (63), 150 g varených zemiakov (60), 150 g kyslej kapusty (20), 20 g marmelády s čajom (40). Spolu: 183 kcal.
• Snack: 100 g morky (84). Celkom: 84 kcal.
• Večera: 80 g duseného hovädzieho mäsa (80), 80 g kaša z ryže  na vode s paradajková omáčka  (93), 100 g solené uhorky  (22), čaj s 2 kúskami čokolády (70). Spolu: 265 kcal.
• Druhá večera: 300 g kapustovej polievky s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku (71), malý bochník (13), malý banán (60), pol šálky bifidoku (56). Spolu: 200 kcal.

Konsolidácia dosiahnutých výsledkov diéty pomôže postupnému zvyšovaniu denných kalórií. Týždeň môžete toto číslo zvýšiť na 1600 kcal. Samozrejme, nemôžeme zabudnúť na pôst dní, dodržiavanie pravidiel zdravé stravovanie  a pozitívny postoj.

Ako schudnúť podľa Bormental: prijateľné výrobky a chutné menu - to všetko pomôže priviesť telo do perfektného stavu. O všetkom tomto a ďalších užitočnosti - prečítajte si náš článok.

Strava bola založená v roku 2001 v úzkej spolupráci so skúsenými odborníkmi na výživu a psychoterapeutmi. Vyvinutý nutričný program bol nakoniec nazvaný Dr. Bormental a začal sa aktívne propagovať na vlastných klinikách. Tvorca je natoľko presvedčený o účinnosti svojich potomkov, že svojim klientom dáva 100% garanciu výsledku, inak sa zaväzuje vrátiť zaplatené peniaze.

Podstatou stravy nie je ani tak zmena obvyklej stravy, ale psychická nálada. Každý, kto sa rozhodne dodržiavať Bormentálnu metodiku, by mal pochopiť, aké motívy ho tlačia na prejedanie. Akonáhle sú dôvody jasné, chudnutie už nebude stres a utrpenie. Tiež musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých rád a usmernení zakladajúceho otca, čo nie je ani tak. Napríklad, sledovať kalórie. Ak vediete sedavý spôsob života a pohybujete sa trochu, potom je denný limit 1000 kcal, ale pre tých, ktorí sú závislí na fyzickej námahe, je norma vyššia - 1200 kcal.

Bormentálna diéta: kontraindikácie

Hlavné kontraindikácie, ktoré by sa mali zdržať diéty:

• ochorenia centrálneho nervového systému;
• obdobie plodenia a laktácie;
• vek do 18 rokov a viac ako 60 rokov;
• prítomnosť chronických a onkologických ochorení.

Bormentálna diéta na týždeň

Celý týždeň sa snažte dodržiavať nasledujúce zásady:

1. Nerobte si prísne obmedzenia potravín. Ak chcete jesť kúsok, zjedzte ho, ale odpočítajte jeho kalorický obsah od prípustného denného príspevku. Takže môžete vyhovieť vašim potrebám, udržať sa v rámci limitov a byť pod stresom. Ak neexistuje zákaz, podvedome odmietnete raz požadovaný produkt.
2. Uchovávajte si denník, v ktorom si zapíšte, čo ste jedli, v akom množstve, rovnako ako kalórie. Opatrne sa uistite, že celková hodnota energie nepresahuje 1 000 - 1 200 kcal.
3. Zostavte schému so štyrmi jedlami denne, aby interval príjmu potravy nebol dlhší ako 3-4 hodiny.
4. Je žiaduce distribuovať potraviny tak, aby v percentuálnom počte kalórií bolo večer menej a menej. Napríklad raňajky - 400 kcal; snack - 100 kcal; obed - 400 kcal; večera - 200 kcal; neskoré občerstvenie - 100 kcal. Pre pohodlie počítania kalórií môžete použiť tabuľku uvedenú trochu nižšie.
5. Za deň vypite najmenej 2 litre čistej vody.
6. Nemôžete vylúčiť, ale stále sa snaží minimalizovať spotrebu komplexných sacharidov vo forme múky a sladké.
7. Je tiež potrebné znížiť v strave mastné, vyprážané, solené a údené.
8. Snažte sa variť jedlo pre pár, variť, alebo guláš.
9. Jedna dávka by nemala prekročiť 200 g.
10. Jedzte dlho, žuvacie jedlo dôkladne. Natiahnite celý proces na 30 minút. Zo stola by ste mali ísť trochu hladní.
11. Úplne odstrániť alkohol, aspoň počas trvania diéty. Alkohol výrazne spomaľuje proces chudnutia.
12. Oprieť sa viac o bielkovinové potraviny a vlákninu: mäso; mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku; pikantné ovocie atď.
13. Navážte sa nie každý deň, ale týždenne.
14. Nebuďte horlivý s fyzickou námahou. Nezáleží na tom, aké svetlo sa vám môže diéta zdať, telo je stále oslabené as vysokou spotrebou energie môže zlyhať. Delatyte jednoduché cvičeniaktoré udržia svaly v tvare a nič viac.

Bormentálny stôl

Menu Dr. Bormentala

Vzorové menu, ktoré možno použiť počas týždňa.

• Raňajky: 100 g varenej pohánky + 80 g akéhokoľvek mäsa + 100 g tvarohu s pridaním lyžice medu + plátok syra, s hmotnosťou 10 g + čaj / prírodná káva.
• Snack: zeleninová polievka (na chudý vývar) so zakysanou smotanou + šálka čaju s pol marshmallow.
• Obed: výber z dusenej zeleniny 150 g + 200 g rybieho mäsa + diétne sušienky 20 g + pohár kompótu.
• Večera: ovocný a orechový šalát s jogurtovým dressingom 150 g + čaj s dvoma plátkami tmavej čokolády.
• Neskoré občerstvenie: kefír + diétny bochník.

Môžete si vytvoriť menu na vlastné použitie. Hlavná vec nie je prekročená. denná sadzbapre ostatné v zásade neexistujú žiadne obmedzenia.

Produkty pre Bormentálnu diétu

Najpríjemnejšia vec v diéte Bormental, ako bolo opakovane povedané, je absencia akýchkoľvek tabu. Samozrejme, okrem alkoholu. Preto Bormental nevypracoval tabuľku povolených a nevyriešených produktov.

Môžete jesť všetko, čo si vaše srdce želá, len dodržiavaním stanovených limitov vo forme kalórií. Cake - prosím, údená klobása - áno nie otázka! Nezabudnite si zapamätať všetky údaje v diári a spočítať porciu.

A zároveň váha pôjde so závideniahodnou rýchlosťou! Samozrejme, skôr ako rozprávka, ale je to fakt. skrz malé porciea malá fyzická aktivita (prechádzky, nakupovanie), telesný tuk zmizne a žalúdok sa bude postupne znižovať. Na konci sa naučíte jesť malé množstvo jedla, a teda aj štíhle.

Klinika Dr. Bormentala

V súčasnosti je centrum pre chudnutie Dr. Bormentala umiestnené v 43 mestách Ruska. Na internetovej stránke kliniky sa nachádza upozornenie, že oficiálne zastúpenia sídlia len v tých lokalitách, ktoré sú uvedené na ich zozname. Ak ste nevideli vaše mesto, ale všimli ste si známky o prítomnosti kancelárie, mali by ste vedieť - to sú podvodníci, ktorí chcú zarobiť na tých, ktorí chcú schudnúť.

Klinika ponúka poradenstvo psychológa, pozorovanie skúsených odborníkov na výživu, ako aj ďalšie služby, ktoré pomôžu urýchliť proces znižovania hmotnosti, spevňujú pokožku a prinášajú svaly v tóne.

Bohužiaľ, neexistujú žiadne informácie o nákladoch na úbytok hmotnosti kurzu. Vyplýva to zo skutočnosti, že v sortimente kliniky sa nachádza množstvo programov a školení s úplne odlišným súborom „možností“. Preto je konečná cena vytvorená po návšteve špecializovaného centra, keď si klient vyberie to, čo potrebuje.

Bormentálne váhy

Na predaj nájdete kuchynské váhy Dr. Bormenthal. Na prvý pohľad sa môžu zdať celkom bežné, ale nie sú.

To je niečo ako inteligentný mini-počítač, ktorý výrazne uľahčí váš život. Základ obsahuje údaje o energetickej hodnote 1152 produktov (množstvo sacharidov, kcal, bielkovín).

Základné užitočné informácie o Bormentálnych mierkach:

• prítomnosť veľkého displeja z tekutých kryštálov;
• váhy sú vyvinuté špeciálne pod ruskými užívateľmi, všetky odrážajú informácie v ruštine;
• vybavené časovačom a teplomerom;
• majú možnosť "Tara", ktorá umožňuje odpočítať prebytok z celkovej hmotnosti;
• na displeji sa zobrazí indikátor výmeny batérie a preťaženia;
• delenie - 1 g;
• maximálna hmotnosť - 5 kg.

Náklady na váhy sa pohybujú od 1 500 do 2 500 rubľov, to všetko závisí od mesta a konkrétneho predajcu.

Vo väčšine ľudí sa slovo „diéta“ spája s ťažkosťami, nepohodlím a nepríjemnosťami. "Nechcem sedieť na diéte", očakávame, že stále majú vaše obľúbené jedlá a zároveň schudnúť. A bolo by skvelé, keby ste sa nevyčerpali cvičením v posilňovni. Uvidíme, či je to možné.

Vlastnosti Bormentálnej stravy

Každý z vás pozná veľa príbehov, keď sa ľudia snažia držať diéty, ale nedokážu to dokončiť. Ospravedlnite sa, že táto diéta im nevyhovuje a robí nový pokus s inou stravou, ale s rovnakým výsledkom. Prečo sa to deje? Pretože podvedomie "odoláva", psychologické príčiny úplnosti nie sú odstránené.

Jedlo znamená bezpečnosť pre každé dieťa. Od narodenia je toto spojenie pevne vtlačené do podvedomia a určuje naše správanie v budúcnosti. Keď sa cítime zle, osamelý, strach, keď v živote nie je radosť, jeme a dostávame uspokojenie z jedla, kompenzujeme ich za nedostatok iných potešení.

Niekedy jeme "z nudy", na dovolenku - pre spoločnosť. Niekedy, oddialenie niektorých nepríjemných obchodov (najprv piť čaj, a potom urobiť nepríjemný hovor). Jedli sme, aby sme sa s niečím okupovali, aj keď nemáme skúsenosti s hladom.

Bormentálna diéta je jedinečná v tom, že zahŕňa prácu s psychológom a elimináciu „koreňovej príčiny“ nadváhy.

Self-hypnózy pre chudnutie

„Psychologická“ časť diéty Bormenthal pozostáva z:

• testovanie na zistenie psychických príčin nadváhy;
• individuálne poradenstvo, v dôsledku čoho si osoba, ktorá chce schudnúť, uvedomuje skutočné príčiny plnosti. Spolu s psychológom sa diskutuje o „pláne“ na nápravu situácie;
• v prípade potreby sa počas procesu znižovania hmotnosti vykonáva podporné individuálne psychologické poradenstvo.

Okrem individuálneho poradenstva existujú aj skupinové školenia. Každý klient centra diéty navštevuje štyri takéto triedy. Témy obsadenia:

1. Princípy učenia správnej výživy, odstránenie falošných pocitov hladu, techniky učenia, zníženie chuti do jedla, dychové cvičenia, relaxáciu.
2. V tejto lekcii členovia skupiny diskutujú o svojich úspechoch a neúspechoch, dostávajú vzájomnú podporu a vypracúvajú rozhodnutia o tom, ako prekonať vzniknuté ťažkosti.
3. Hlavné otázky z tretej lekcie: „Čo ma okrem jedla môže urobiť šťastným? Čo je pre mňa zaujímavé? Byť zapojený do toho, čo podniká, budem pociťovať úplnosť života? “. "Prepínanie" vedomia od nepríjemných myšlienok o jedle k iným cieľom.
4. Motivácia a self-hypnóza pre chudnutie.

Skupina môže tiež získať ďalšie školenia, ak sú potrebné. Hypnóza a kódovanie neplatí.

Metóda znižovania hmotnosti Dr. Bormentala

Metóda redukcie Dr. Bormental umožňuje použitie akéhokoľvek druhu jedla, ale s jednou prísnou podmienkou: denne  diéta by nemala prekročiť 1200 kcal.

Ostatné výrazy sú „štandardné“:

• jesť pri jedle maximálne 300 gramov;
• jesť často (5-7 krát denne);
• posledné jedlo najneskôr 4 hodiny pred spaním;
• jesť teplé jedlo, vypiť horúci šálka čaju bez cukru (zvyšuje pocit sýtosti);
• vypiť 1,5-2 litrov vody denne.

Počítanie kalórií pre diétu

Na prvom stretnutí skupiny sú uvedené tabuľky kalorického obsahu potravín a hotových jedál (vypočíta sa kalorická hodnota 100 gramov na jednu porciu). Môžete variť všetky pokrmy, ktoré nie sú z tohto zoznamu, ale budete musieť starostlivo vypočítať kalorický obsah výrobkov, z ktorých sa skladajú.

Chudnutie podľa Bormentalovej metódy, nevyhnutne si uchovávajú „potravinové denníky“, kde sa zaznamenáva všetko, čo sa konzumuje za deň. Analýza záznamov vám umožňuje identifikovať "extra" potraviny a občerstvenie a opustiť ich.

Tabuľka výhrevnosti výrobkov podľa Bormentalu

Ako príklad uvádzame jednu z tabuliek kalorického obsahu hotových jedál (kcal / 100 gr.).

Diétne menu Dr. Bormentala

Ako taký, neexistuje jedno predpísané menu diéty Bormental. Môžete jesť čokoľvek, dokonca si dovoliť sladkosti, ale v rámci predpísaných denných kalórií. Preto sa rozhodnete, z akých jedál sa bude menu skladať.

Potrebné sú bielkovinové produkty: hydina, mäso, ryby nízkotučné odrody, dusená, pečená v rúre alebo varená. Odporúča sa opustiť alkohol, korenie, chuť k jedlu, klobásy, majonézu, konzervované potraviny.

Ponuka Vzorový deň:

• Raňajky: káva bez cukru (0 kal.), Nízkotučný tvaroh, 150 gr. (130 kcal.), Nemastný kefír, 200 g. (76 kcal.)
• Snack: šálka čaju bez cukru (0 kcal.), Polovica marshmallows 50 kcal.
• Obed: boršč, 200 gr. (100 kcal.), Rybie karbonátky 100 g. (259 kcal.), 2 malé bochníky diéty. (46 kcal.), zeleninový šalát  100 g. (20 kcal.)
• Obed: ovocie (jablko, pomaranč). 44 kcal.
• Večera: zeleninový šalát (napríklad z paradajok a uhoriek), 150 gr. (30 kcal.), pohánková kaša  100 g. (163 kcal.), Kurča 80 g.
• Snack: pikantné sušienky, 100 gr. (120 kcal.), Sklenka kefíru (76 kcal).

Nutričné ​​menu podľa Bormentalu sa môže líšiť, ale je zakázané používať menej ako 1000 kcal. môže spôsobiť stratu sily, zlý zdravotný stav a náladu.

Bormentálne jedlá

Pozorovanie diéty, stále musíte zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny vo vašej strave. V lete je jednoduchšie: v obchodoch je množstvo "zeleninových" produktov. V zime sú nám k dispozícii repa, kapusta, mrkva, jablká, pomaranče, tekvice, citróny. Bormenthal sa môže riediť nízkokalorickými potravinami.

Tu sú recepty na chutné „zimné“ jedlá z ovocia a zeleniny s nízkym obsahom kalórií.

Šalát "Vitamín Bomb".

Jedna veľká mrkva a moje dve jablká, čisté, tri na hrubom strúhadle. Rez polovicu pomaranča na malé kúsky, mix s mrkvou a jablkom. Obliekanie: 1 polievková lyžica medu; 1 polievková lyžica rastlinného oleja; 2-3 lyžice citrónová šťava, Zmes by sa mala mierne zohriať, aby sa rozpustil med. Zalejte šalát, nechajte stáť 20 minút na impregnáciu.

Pečená tekvica.

300 g. ošúpané tekvice a 300 gramov. jablká nakrájame na veľké kúsky, nalejeme šťavu z pol citróna, posypeme 1-2 lyžičkami škorice. Miešajte, "zabalte" do fólie, pečte v rúre 40-50 minút.

Vzhľadom na nízky obsah kalórií v týchto jedlách, môžu byť konzumované veľa a získať pocit sýtosti na dlhú dobu.

Cvičenie s diétou

Radujte sa s tými, ktorí nie sú priatelia s týmto športom: fyzická námaha počas bormentálnej diéty nie je schválená (ale nie je zakázaná). Maximálna záťaž - prechádzka v parku.

Logicky však uvažujme. Čo sa stane, keď stratíte váhu so svojím telom? Koža natiahnutá na telesnom tuku začína klesať, keď je tuk preč.

A potom sa telo berie na taký škaredý vzhľad, že už nie ste spokojní so stratou hmotnosti. Je potrebné sa starať o telo, podniknúť určité kroky, aby „nové“ telo prinieslo len pozitívne emócie.

1. Ak sa rozhodnete zapojiť sa do posilňovne, môže byť obsah kalórií vo vašej strave zvýšený o 300 kcal. V hale musíte pracovať s trénerom, ktorý vám poradí a vyberie si cvičebný program, ktorý je pre vás optimálny. On vyzve "energetickú hodnotu" tréningu.
2. Ak ste kategorický oponent športu, potom otvoríte cestu do salónov krásy. Všetky druhy masáží, zábaly a všetko, čo vám kozmetológ povie, aby ste vytvorili krásne telo.

Je to oveľa drahšie športový tréningale aj oveľa krajšie.
  Vyberte si pre seba.

Výhody a nevýhody Bormenthal stravy

Ako každá diéta, aj Bormentálna metóda má svoje vlastné pozitívne a negatívne stránky, Mnohí ľudia, ktorí úspešne schudli touto metódou, to odporúčajú svojim priateľom a známym. Oponenti tejto stravy sú si istí, že toto všetko je „odpadky a zombie“.

Pozrime sa na klady a zápory metódy.

Metóda "Pros":

• garantovaná strata hmotnosti;
• bez podvedomia;
• výsledky zostávajú dlho;
• produkty a menu si vyberiete sami, môžete jesť svoje obľúbené jedlá.

Metóda "Nevýhody":

• veľmi únavné a nepohodlné počítať kalórie;
• budete sa musieť zdržať návštevy reštaurácií, kaviarní, návštevy (tam určite nebudete môcť vziať do úvahy obsah kalórií jedál);
• ak nevenujete pozornosť svojmu telu, konečný cieľ diéty - štíhlosť a krása - sa nedosiahne. Starostlivosť o telo = dodatočné materiálové náklady.

Kontraindikácie pre diétu

Strava je kontraindikovaná:

1. Ľudia vo veku do 18 rokov a viac ako 60 rokov.
2. Pacienti s rakovinou.
3. Pacienti s diabetom.
4. Ľudia, ktorí majú duševné poruchy.
5. Tehotné a dojčiace ženy.
6. Ľudia, ktorí mali mŕtvicu alebo srdcový infarkt.

Skôr ako začnete schudnúť, poraďte sa so svojím lekárom, aj keď nemáte uvedené kontraindikácie.

Na svete nie sú žiadne zázraky. Jesť vo veľkom množstve buchty, vyprážané zemiaky, bravčové mäso, rôzne sladkosti a chudnúť - nebude fungovať v žiadnom prípade.

Možno, že po prečítaní článku, ste sa rozhodli schudnúť podľa metódy Dr Bormental. Ak nie, potom z veľkej palety diét, môžete si vždy vybrať diétu, ktorá je pre vás to pravé, čo vám umožní stať sa štíhly, krásny a cítiť sebavedomý.

Milujte sa a zostaňte zdravý!

Ahoj priatelia! Ak ste aktívny vyhľadávač metód modelovania postavy, potom by ste mohli počuť termín „Bormentálna diéta“. Ide o techniku ​​založenú na princípoch práce s psychologickým postojom a motiváciou človeka. Hlavným cieľom takejto diéty je zníženie chuti do jedla, aktivácia metabolických procesov a v dôsledku toho výrazný úbytok hmotnosti.

Dr Bormental metóda

Hlavným cieľom tejto diéty je znížiť denný príjem potravy spotrebovanej na 1000-1200 kalórií. Ide o ideálne množstvo kalórií pre osoby so sedavým životným štýlom.

Je to dôležité! Bormentalova strava nemá žiadne obmedzenia na výber produktov, takže je na ňom dosť príjemné „sedieť“, rozpady z nej sú veľmi zriedkavé.

Samozrejme, ak ste si vážne vzali centimetre, vylúčte tučné potraviny a rýchle sacharidy (cukor a múka), ako aj párky a iné škodlivé produkty. Hoci neexistuje prísny zákaz, je lepšie tieto výrobky nahradiť niečím chutným, ale užitočným. Mastné mliečne výrobky by sa mali zbaviť tuku.

Hlavnou črtou tejto metódy úbytku hmotnosti je povinné vedenie denníka, kde budete počas dňa zaznamenávať všetko, čo sa vám dostalo do úst. Na konci každého dňa spočítame celkový počet kalórií, analyzujeme to, čo chceme odstrániť, a upravíme našu stravu.

Menu na týždeň v diéte Bormental si sami, čo chcete, ale len s jedným pravidlom: každý deň by mala zahŕňať bielkoviny vo forme kuracieho mäsa, rýb, vajec, nízkotučné tvaroh. Uprednostňuje sa zelenina a ovocie, tuk a sladké by sa mali minimalizovať alebo úplne odstrániť. To isté platí pre slané potraviny, takéto potraviny je lepšie vylúčiť.

Uchovávajte diár chudnutie

  Každá žena vie, ako fascinujúce držať denník, to je v tomto a skrýva prísne tajné  Bormentalevsky metóda. Niekoľko tipov na toto:

• Jedna miska sa počíta raz podľa kalórií a zaznamenáva sa do denníka. V budúcnosti využijete tieto údaje a pripravíte rovnaké jedlo.
• Nesnažte sa o nadmernú minimalizáciu jedených potravín za deň, ale skôr plánované 1000-1200 kcal.
• Pri jedle by sa mali kalórie rozdeliť nasledovne (+/- 50 kcal): raňajky 300, obed -200, obed - 400, večera - 100 .
• Odvážte sa a zaznamenajte výsledky a po dvoch týždňoch vykonajte analýzu. Ak hmotnosť zostane na mieste, potom znížime nutričnú hodnotu dňa o 100 kcal. Ak sa hmotnosť znížila, môžete postupne pridávať odobraté kalórie.

Bormentálne motto: vstaňte z jedálenského stola s miernym pocitom hladu! Bonus: polievková lyžica rastlinného oleja (bez tepelného spracovania) ako šalát dressing nemožno považovať za celkové kalórie!

Bormentálna diéta sa počíta za týždeň a ďalej, tak dlho, ako chcete - pred a po dosiahnutí požadovaného výsledku. Ak hráte šport (tvrdá fyzická práca), nezabudnite pridať 200-300 kcal denne, inak začnete strácať silu a živiny.

Kalorický stôl hotových jedál

V tabuľkách sú uvedené údaje o kalóriách v hotových jedlách na 100 gramov.

Schudnúť nie je vôbec desivé, ak to urobíte kompetentne as našimi užitočnými článkami to dopadne. Zdieľajte informácie s priateľmi, uverejnite článok a prihláste sa na odber blogu, aby ste neunikli najzaujímavejším.