Všetci odborníci na výživu a odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že pre správny metabolizmus potrebujete poznať individuálny počet kalórií za deň pre chudnutie a jesť podľa denného kalorického obsahu - to pomôže jemne znížiť hmotnosť. Avšak, počet vzorcov a rôzne on-line kalkulačky pletie začiatočníkov. Ako urobiť všetky výpočty správne a čo robiť s prijatými údajmi?

Aký je počet kalórií za deň pri chudnutí

Všetky potraviny, ktoré vstupujú do tela, majú určitú "hmotnosť". V pomere k tomuto indikátoru sa množstvo energie uvoľnenej z potravy uvoľní, keď začne horieť. Táto „hmotnosť“ alebo energetická hodnota sa označuje v kcal. Ak človek konzumuje taký počet kalórií denne, čo sa rovná množstvu vyvinutej energie, ani jeden gram jedla nepôjde do „depa“. Keď "hmotnosť" potravín prevyšuje náklady na energiu, telo zbytočne odkladá a mení ho na tuk. Opačná situácia spôsobuje stratu hmotnosti, pretože nedostatok sa doplní z dostupných zásob glykogénu.

Normálne kalórie denne pre chudnutie

WHO odvodila dennú prahovú hodnotu príjmu energie, pod ktorou nie je možné spadnúť, pretože tieto údaje sú základným minimom, ktoré orgán potrebuje na podporu života. To znamená nielen fyzickú aktivitu, ale aj prácu všetkých orgánov, krvný obeh, dokonca aj bunkovú obnovu. Avšak, neskôr odborníci na výživu zistili, že „celková“ miera kalórií za deň nie je celkom rozumná, pretože berie do úvahy iba rozdelenie podľa pohlavia, bez zohľadnenia vlastností súvisiacich s vekom, fyzickej aktivity, svalovej hmoty.

Pre ženy denne

Podľa údajov WHO musia dievčatá konzumovať 1200 kcal alebo viac za deň. Toto množstvo sa predpokladá ako minimum aj pri chudnutí a pri udržiavaní hmotnosti sa môže rýchlosť kalórií pre ženu zvýšiť na 1600 kcal. Potom, čo boli tieto údaje doplnené vekom, prepočítané av dôsledku toho boli uvoľnené nasledujúce priemerné denné hodnoty kalórií:

• Dievčatá do 25 rokov musia držať rám 2000-2400 kcal.
• Ženy mladšie ako 50 rokov musia tento rámec znížiť na 1800-2000 kcal.
• Po dosiahnutí veku 51 rokov sa odporúča nespotrebovať viac ako 2000 kcal v prítomnosti fyzickej námahy a 1600 kcal - v ich neprítomnosti.

Pre človeka denne

Zástupcovia silnej polovice potrebujú podstatne viac energie ako ženy, pretože ich telesná hmotnosť je a priori viac, často majú vyššiu úroveň aktivity. Minimálny denný príjem kalórií pre človeka je 1800 kcal, avšak presnejší odborníci na výživu zohľadňujú tieto údaje:

• Mladí muži do 25 rokov musia jesť od 2400 do 3000 kcal.
• Muži do 50 rokov potrebujú už 2000-2800 kcal.
• Po 51 rokoch sa snímky posunú na 1800-2400 kcal.

Ako vypočítať kalórie pre chudnutie

Bolo spomenuté vyššie, že jednoduché rozdelenie podľa pohlavia nedáva správny výsledok, pretože zástupcovia oboch pohlaví môžu mať úplne inú stavbu a potreby. Odborníci hovoria, že individuálny výpočet normy pre kalórie pre chudnutie a dokonca udržanie hmotnosti by mal byť založený na nasledujúcich parametroch:

• vek (v rokoch);
• výška (cm);
• úroveň fyzickej aktivity.

Pre deti, počet kalórií za deň pre chudnutie nie je braný do úvahy, pretože ich potrava ide hlavne do „konštrukcie“ tela a vnútorných orgánov, v tukových zásobách sa ukladá len jasný prebytok. Staršie osoby, naopak, musia konzumovať menej, najmä ak sú zamerané na chudnutie, pretože ich metabolizmus sa spomaľuje. Dôležitú úlohu zohráva činnosť osoby, ktorou sa rozumejú športy, prechádzky a domáce záležitosti (žehlenie, čistenie atď.). Okrem toho musíte pochopiť, že výpočet kalórií pre chudnutie:

• vyžaduje účtovníctvo hormonálne pozadiečasto vykonáva vlastné úpravy;
• pre tehotné ženy sa vyrába podľa osobitných vzorcov, pretože kŕmia plod okamžite;
• berie do úvahy fyzický stav - počas choroby telo nebude aktívne spaľovať kalórie.

Harris-Benedict Formula

Najstarší, ale stále fungujúci spôsob počítania kalórií za deň pre chudnutie je vzorec odvodený od začiatku 20. storočia. Je založený na 3 hlavných parametroch - telesnej hmotnosti, výške a veku. Podľa tohto vzorca, špecialisti dostať základnú rýchlosť metabolizmu, a za účelom výpočtu kalórií za deň pre chudnutie, musíte nájsť produkt výsledok a energetický výdaj koeficient, a potom znížiť tento počet o 20%. Podobne môže byť použitý na výpočet počtu kalórií za deň na zvýšenie svalovej hmoty.

Základný kalorický príjem podľa Harris-Benedicta sa vypočíta takto:

• Žena: 655,1 + 9,6 * Hkg + 1,85 * Hsm - 4,68 * Hlet.
• Muž: 66,47 + 13,75 * Hkg + 5 x Xsm - 6,74 * Hleth.

Muffinov georov vzorec

Jedným zo spôsobov, ktorého výsledok lekári považujú za spoľahlivý, je relatívne nedávno (v roku 2005) vzorec, ktorý vytvorila Americká dietetická asociácia Muffin-São Geor. Je to o niečo ľahšie zapamätateľné ako predchádzajúce, pretože len posledné číslice sa menia a ostatné sú identické pre obe pohlavia. Presnosť údajov, ktoré sa majú získať vo výpočte, je o niečo nižšia ako u Harris-Benedictovho vzorca. Po prvé, mali by ste poznať dávku kalórií pri - 9,99 * váhe, pridať k tejto 6.25 * výške a odčítať 4.92 * veku. after:

• ženy odčítajú od výsledku 161 jednotiek;
• muži pridali 5 jednotiek.

Ako vypočítať počet kalórií pre chudnutie online

Ak používate vzorce a vykonávať vlastné výpočty nechcete, alebo nemajú čas, bude kalorický počítadlo online pomôže. Jedná sa o kalkulačku, ktorá funguje podľa jedného z vyššie uvedených schém, hoci je možné použiť vzorec Ketch-McArdle, alebo iný princíp, ktorý vedie personál WHO. Všetky tieto počítadlá pomáhajú vypočítať počet kalórií, s ktorými si môžete udržať číslo. Ak však chcete schudnúť, budete musieť:

1. Ďalej určte úroveň dennej fyzickej námahy.
2. Nájdite 80% prijatého čísla. Ak máte v pláne schudnúť s obezitou, 90% alebo dokonca 95%. Nedostatok by nemal byť väčší ako 20% základného metabolizmu.

Základný výmenný kurz

Vypočítajte denný počet kalórií, ako už bolo uvedené, pomáha množstvu vzorcov, pričom voľba medzi nimi sa uskutočňuje individuálne. Hlavná výmena za deň, ktorá je indikátorom spotreby kalórií bez veľkej aktivity, sa musíte naučiť, aby ste si udržali číslo. Je nevyhnutne vynásobený koeficientom aktivity, ak osoba nie je pacientom s lôžkom, pretože skutočnosť, že ide o presun z domu do práce / školy, znamená aj dodatočné výdavky na energiu. Majte na pamäti, že online kalkulačka   vhodné len pre osoby staršie ako 18 rokov.

Úroveň fyzickej aktivity na určenie

Môžete schudnúť jemne bez násobenia minimálnej kalórie podľa úrovne aktivity, ale len v neprítomnosti vážnej fyzickej námahy. Pre osobu, ktorá má sedavú prácu, 20% rozdielu, ktorý existuje medzi základným výsledkom výpočtu podľa vzorcov a upraveným, bude 20% rozdielu. jednoduchým spôsobom   schudnúť V ostatných prípadoch by mala byť dostupná hodnota hlavnej burzy vynásobená: \\ t

• 1,375 - ak sú krátke tréningy do 3 týždenne;
• 1,55 - pri tréningu až 5-krát týždenne po dobu 1-1,5 hodiny;
• 1,725 ​​- pre denné školenie   počas 3 až 4 hodín;
• 1.9 - pre profesionálne športy (príprava na preteky atď.).

Stolové kalórie a hotové jedlá

Kalorie na jeden deň s cieľom schudnúť - to nie je hladová diéta. Ak budete študovať kalorický obsah jedál a potravín povolených na tu uvedenú diétu, všimnete si, že je možné vytvoriť menu aj s niektorými „poruchami“ vo forme sušienok alebo sušeného ovocia. Zelenina, bobule a ovocie nie sú uvedené, pretože ich výhrevnosť sa pohybuje od 22 do 70 kcal. Približný obrázok je nasledovný:

	Kalórie (100 g)		Kalórie (100 g)
krúpy		Varené kuracie filé
pohánka		Pečené kuracie filé
Biela ryža		Varené zemiaky
Čierna ryža		Varené hovädzie mäso
cestoviny		Zemiaková kaša s mliekom
	550 až 670 kcal	Omelínový proteín
Tvaroh 2%		Pečený pstruh

Kalórie Zigzag

Alternatívny názov pre tento spôsob chudnutia je podvádzanie. Tento program je určený pre jednotlivcov, ktorí si v určitom okamihu všimli zastavenie hmotnosti, hoci príjem kalórií sa nezmenil smerom nahor. Cikcak kalórií pre chudnutie nespomaľuje metabolizmus, takže spaľovanie tukov ide približne o rovnakú rýchlosť. Tam je dokonca deň, keď norma počtu kalórií je vyššia ako základná línia - relaxácia v strave je povolená.

1. 3 dni minimálneho množstva sacharidov sa príjem kalórií znižuje o 10% denne.
2. 2 dni - veľké množstvo sacharidov, kalorický príjem na úrovni základného metabolizmu alebo o 5% vyšší.
3. 3 dni - vyvážený podiel BJU a počet kalórií skočí ako "norma, prebytok 10%, deficit 15%."

Minimálne množstvo kalórií za deň pri chudnutí

Bolo spomenuté vyššie, že je nežiaduce, aby ženy znižovali kalorický obsah svojej stravy na deň pod 1200 kcal a pre mužov pod 1800 kcal. Existuje však bezpečný kalorický deficit, t. zníženie individuálne stanoveného základného metabolizmu o určitý počet jednotiek. Podľa lekárov sa vyžaduje, aby zástupcovia oboch pohlaví používali každý deň „SBI - 500 kcal“. Ak je váš HEA 1480 kcal, ak chcete rýchlo schudnúť, je zakázané prekročiť hranicu 980 kcal.

Video: Príjem kalórií na chudnutie

Existuje mnoho mýtov o chudnutie. V snahe o krásne telo sa dievčatá hladujú a mučia cvičeniami. Všetky tieto experimenty často končia prerušením a prírastkom hmotnosti. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že jesť, ale zároveň udržať počítanie KBSTU. Vypočítajte dennú sadzbu kalórií pre ženu a zároveň schudnúť, môžete použiť špeciálne kalkulačky, aplikácie na smartfóny, ako výsledok, budete vedieť, koľko kilocalories vaše telo potrebuje schudnúť denne.

Čo sú kalórie?

Energetická hodnota výrobku uvedená na obale alebo v príslušných tabuľkách sa vypočíta v kilokalóriách. Kalórie sú jednotky merania energetickej hodnoty potravín, t.j. koľko energie musí ľudské telo vynaložiť na spracovanie potravín. Pri 1 kcal - 1000 kalórií je dôležité pamätať pri výpočte kalórií. Denne kalórie pre chudnutie je tiež merané v kilokalóriách.

Denné kalórie

Určité množstvo potravy, ktoré musí človek konzumovať, aby sa zabezpečilo normálne fungovanie tela - kalórie alebo kalórie denne. Keď spíme, žmurkáme, vdychujeme, vydýchame, spotrebujeme energiu. Počas pôstu je telo vyčerpané. Nedostáva dennú dávku energie a začína ju „dostať“ z rezerv. Hlavná zásoba (glykémia) je v pečeni, ak nie je obnovená v čase, telo začne brať živiny zo svalov, čo spôsobuje katabolické procesy, až potom - z tukového tkaniva.

Váha môže stáť z dvoch dôvodov: buď sa prejedáte, alebo máte podvýživu. Keď telo nedostane dostatok energie, začne ho v rezerve, v tzv. Lapačoch tuku, v prípade stresových situácií hladovku. Nadmerné kilokalory vedú k ukladaniu tukov, zvýšenej hladine cholesterolu a následne k obezite. Cikcak kalórií (nerovnomerný príjem kalórií) narušuje metabolizmus. Preto je dôležité držať sa denné diéty.

Denné kalórie pre ženy

Odborníci na výživu odporúčajú dennú dávku kalórií pre ženy vo výške 2100-3000 kcal, čo je dosť na pokrytie základnej spotreby energie pre metabolizmus. Pre nastavenie hmotnosti je potrebné tento údaj mierne znížiť / zvýšiť. Často ľudia úmyselne znižujú príjem kalórií na minimum a naivne myslia, že môžete schudnúť rýchlejšie.

Kalórie pre chudnutie

Často sa dá nájsť na internete a v príslušnej literatúre o diéte s minimálnou 1500 kcal, ale toto množstvo nestačí. Aby bolo možné pohodlne schudnúť, musíte znížiť počet kalórií pre chudnutie o približne 10% (vytvoriť deficit 100-200 kilocalories). Denná dávka kalórií pre chudnutie každej ženy je individuálna.

Kalorický chudnutie

Existujú počítadlá na smartphony, špeciálne online kalkulačky. S ich pomocou môžete vypočítať rýchlosť kalórií za deň. Tiež kalórie možno vypočítať manuálne pomocou vzorcov, ktoré tieto služby používajú, napríklad podľa vzorca Mifflin-San Geor alebo Harris-Benedict. Zohľadňujú parametre osoby: hmotnosť, výška, vek, úroveň aktivity, ktoré sú vynásobené zodpovedajúcimi koeficientmi. Okrem kalorazh, musíte sledovať rovnováhu živín: bielkoviny, tuky, sacharidy. Pomer BJU so stratou hmotnosti je 40% / 20% / 40%.

Je dôležité jesť správne. Strava by mala pozostávať z kvalitných, zdravých potravín. Je žiaduce obmedziť spotrebu sladkostí, najmä skladov. Na uspokojenie tejto potreby, môžete jesť nejaké sušené ovocie, bobule alebo med, ale prísne obmedziť množstvo. Jedzte viac čerstvá zelenina, ovocie. Adekvátny príjem vody (40 ml na 1 kg hmotnosti) urýchli metabolické procesy a prispeje k rýchlemu odstráneniu tukových buniek.

Denná dávka kalórií na chudnutie je vypočítaná v aplikácii na niekoľko sekúnd, je tiež ľahké vypočítať BJU. Po určení normy na počiatočnej fáze   musíte presne kontrolovať príjem potravy, zaznamenaný v programoch alebo manuálne. Pri dodržaní tohto režimu môžete stratiť 2 kg za týždeň. Cvičenie by sa malo zvýšiť, aby sa dosiahol maximálny účinok. V budúcnosti budete môcť určiť približnú hmotnosť a hmotnosť jedál podľa oka.

Vzorec pre výpočet kalórií pre chudnutie

Množstvo energie potrebné na zabezpečenie normálneho fungovania ľudského tela sa nazýva základný metabolizmus (GSL). Každý deň, 70% všetkých konzumovaných potravín ide na GLD, 10% na trávenie potravy, 20% na zvyšok aktivity. Vzorec pre výpočet kalórií denne Mifflin-San Geor ženy:

HOB = (10 × hmotnosť (kg)) + (6,25 × výška (cm)) - (5 × vek (roky)) - 161.

Vzorec na výpočet kalórií na chudnutie u žien Harris-Benedict (tolerancia ± 200 kcal):

HOB = 447 593 + (9 247 × hmotnosť (kg)) + (3 098 × výška (cm)) - (4 330 × vek (roky)).

Kalorický chudnutie tabuľka

Kalórie za deň pre ženy sú uvedené v tabuľke. Rozsah je minimálny maximálny kilokalórium. Denné kalórie pre ženy na zníženie hmotnosti v závislosti od veku a životného štýlu:

	Spôsob života
	Sedavý, sedavý

Zbavte sa nebezpečných papilomavíc FOREVER

Jednoduchý a osvedčený spôsob, ako sa zbaviť papilómov a bradavíc bez nebezpečných následkov. Zistite, ako \u003e\u003e

Normálna kilokalórie za deň pre ženu

Všetci vieme, že človek musí konzumovať určitý počet kalórií denne. Koľko presne - závisí od mnohých faktorov: pohlavia, hmotnosti, fyzickej aktivity a dokonca aj profesie. V tomto článku sa pozrieme na to, koľko kalórií denne žena potrebuje piť, zostať pri svojej váhe alebo zotaviť sa bez poškodenia svojho zdravia.

Prečo je dôležité, koľko kalórií denne žena potrebuje

Pre zdravie, rovnako ako prebytok a nedostatok kalorického príjmu sú rovnako škodlivé. A nadmerná plnosť a nadmerná riedkosť nenatierajú ženu, fotky pacientov s anorexiou alebo monstrózne tučnými ľuďmi nám spôsobujú rovnaké pocity. Vo všetkom je dôležité dodržiavať opatrenie, vrátane obmedzenia nutričnej hodnoty stravy. Ženy, ktoré sa snažia o harmóniu, často zabúdajú: nadmerné obmedzenie kalorickosti systému dodávky energie môže znamenať oveľa horšie procesy ako niekoľko kilogramov navyše.

Existuje hranica, prechod, nad ktorou hrozí abnormálne fungovanie orgánov, nesprávny tok kritických procesov   v tele. Nehovoriac o tom, že prudký pokles výhrevnosti potravín povedie k akumulácii energie z potravín v tele do budúcnosti. A vracajúc sa k predchádzajúcemu, aj keď normálnemu (nezvyšujúcemu) kalorickému obsahu, vráti klesnuté kilá a vezme s sebou niekoľko nových. Preto je dôležité dodržiavať normu kalorickosti a ak chcete schudnúť, a ak sa chcete zlepšiť, a ak ste spokojní s vlastnou váhou.

Priemerný príjem kalórií pre ženy

V čase asimilácie jedla sa uvoľňuje veľa energie, ktoré bude potrebné počas dňa. Spôsob spotreby energie závisí od životného štýlu. So sedavým životným štýlom a zároveň zvýšeným kalorickým príjmom sa v tele začína hromadiť energia, ktorá sa mení na tuk. Naopak, životný štýl je aktívny a diéta je nízkokalorická: chudnutie začne. Uvažuje sa: pre normálne fungovanie tela by mal byť kalorický obsah aspoň 1200 kilokalórií.

Všeobecný vzorec

Na udržanie tela potrebujeme najprv kalorii. Existuje niečo ako „základná úroveň spotreby energie“. Znamená spotrebu kalórií za deň pre fungovanie tela za predpokladu, že človek nerobí nič celý deň. Človek spotrebuje viac kalórií: je stále silnejší. Vypočítajte túto základnú úroveň podľa vzorca:

655 + (9,6 x telesná hmotnosť) + (1,8 x výška) - (4,7 x vek) =?

Pri výpočte hmotnosti sa berie v kilogramoch a výške v centimetroch. Nahraďte namiesto vlastných parametrov X

Na základe údajov podľa vzorca vypočítame našu základnú úroveň. Pridaním základnej úrovne výdavkov energie na rôzne činnosti (práca, šport, cestovanie, domáce práce) dostávame odpoveď na otázku, „koľko kalórií by mala žena konzumovať denne“.

Ako vidíte, spotreba kalórií závisí aj od veku, v prvých rokoch človek potrebuje viac energie. Raz a navždy, nie je možné vypočítať príjem kalórií, inak, ak vo veku 45 rokov dodržiavate sadzbu, ktorú ste vypočítali za 33 rokov, tieto kílky sa budú hromadiť. A hádate: ako sa vám zdá, že nejete viac, ale lepšie? ..

Aby bolo možné ľahšie vypočítať, koľko kalórií denne žena potrebuje, odborníci na výživu odvodili iný vzorec. Už nie je potrebné nezávisle vypočítať, koľko energie sa vynaloží na rôzne činnosti. V nižšie uvedenom vzorci budú spriemerované parametre ukazovať nie základnú úroveň spotreby energie, ale celkový.

Koľko kalórií potrebuje žena za deň

Na výpočet spotreby kalórií v každom veku existuje vlastný vzorec.

18-30 rokov: (0.062 * М + 2.036) * 240

31-60 rokov: (0,034 * M + 3,54) * 240

61 rokov: (0, 04 * M + 2,75) * 240

• Do 1,1 s nízkou fyzickou aktivitou
• Do 1,3 s miernym
• V 1,5 s pomerne aktívnym životným štýlom.

Výsledkom je dávka kalórií, ktorá sa musí dodržať, aby sa zachovala jej hmotnosť. Ak chcete znížiť alebo znížiť hmotnosť, zadajte požadovanú hmotnosť v M. Pred tým nezabudnite. Pod aktívnym životným štýlom znamená nielen pravidelné cvičenie, ale aj odbornú činnosť. Takže, koľko kalórií žena potrebuje za deň závisí na povolaní. Je zrejmé, že ak povolanie znamená časté pohyby, dlhodobú alebo aktívnu fyzickú prácu, životný štýl sa považuje za aktívny.

Ak chcete schudnúť, neznižujte kalorický príjem ostro. To by sa malo robiť postupne, na 200 kilokalórií denne. Ale neznižujte denný príjem kalórií menej ako 1300. Nechajte lepšie chudnutie bude pomalší, ale bezpečnejší pre zdravie. Okrem toho nadmerné zníženie kalorického príjmu povedie k strate sily, zhoršeniu nálady, problémom s výskytom. Hlavné pravidlo úspešné chudnutie   - Žena by mala jesť kalórie o deň menej, než spotrebuje.

Robíme diétu v súlade s normou kalórií

Je nevyhnutné, aby ste pri vytváraní pomeru k úspechu vytvorili menu tak, aby bolo vyvážené. Počas pohlavia by telo malo dostať potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Lepšie sa zamerať proteínové potraviny, úplne nevylučujú tuky, sacharidy z nutričného systému.

Doplňte vyvážené menu   v čase zasadnutia: zahrnieme ovocie, sušené ovocie, tvaroh s rozpočtom, cereálie na raňajky v dávke, urobíme pomerne značný obed pozostávajúci z prvého a druhého kurzu, vyberieme možnosť ľahká večera: morské plody, upečené ryby, chudé mäso.

Najviac účinný prostriedok nápravy   v boji proti fajčeniu

Diéty sú vždy spojené s diétnymi obmedzeniami a zákazmi. Denné počítanie kalórií - spôsob, ako schudnúť, v ktorom nie je zakázané jesť vaše obľúbené jedlá, ale musíte dodržiavať ich prísne dávkovanie. Vzhľadom k zavedenej norme kalórií, môžete buď stratiť nechcené kilogramy, alebo jednoducho udržať váhu na optimálnej úrovni.

Podstata stravy

Princíp straty hmotnosti na diétu je, že počas dňa musí telo dostať menej kalórií, než minúť. Energia sa teda začne používať z tukových usadenín.

Táto metóda je považovaná za najbezpečnejšiu, pretože libry pomaly zmiznú.

"Nie je nič chutnejšie ako ten tenký."
  Kate mech

zásady

Ak chcete dosiahnuť maximálny výkon, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

• Rozmanitosť stravy
• prevaha
• Dodržiavanie denného príjmu tukov (80 g) a sacharidov (100 g)
• Obmedzenie jednoduchých sacharidov
• Výnimka z sladkých nápojov a silného alkoholu
• Redukcia soli
• Použitie vody vo veľkých množstvách (najmenej 1500 ml denne)
• Frakčná výživa 5-6 krát denne

Výpočet kalórií

Názory odborníkov na túto problematiku sú rozdelené: niektorí sú presvedčení, že výpočet pre každú osobu je iný, iné ponúkajú priemerné možnosti.

Podľa vzorcov

Najčastejšie možnosti na chudnutie podľa počtu kalórií za deň, ktoré závisia od výšky, hmotnosti a veku, ktorí chcú schudnúť. Vzorec na výpočet optimálneho kalorického obsahu je niekoľko:

Možnosť číslo 1

(1,8 výšky, cm) + 655 + (9,6 hmotnosti, kg) - (4,7 veku, rokov)

Výsledná hodnota je množstvo energie potrebnej na udržanie telesných systémov.

Druhou fázou výpočtu bude stanovenie koeficientu fyzickej aktivity. Môžete ho definovať vyhodnotením svojho životného štýlu:

• Pasívny životný štýl (sedavý) - 1.2
• Nízka intenzita aktivity (fyzická aktivita 1-2 krát týždenne, chôdza) - 1.4
• Aktivita priemernej úrovne (zaťaženie viac ako 3-krát týždenne) - 1,5
• Aktivita na vysokej úrovni (práca na nohách, systematické cvičenie) - 1.7
• Nadmerná aktivita (veľké denné dlhé náklady) - 1.9

Číslo po prvom stupni sa vynásobí zvoleným koeficientom.

Výsledkom je stabilita hmotnosti. Aby sa hmotnosť začala znižovať - ​​musíte odpočítať ďalších 400-500 kcal.

Možnosť číslo 2

30 (výška, cm - 105)

Výsledným číslom je úspora hmotnosti. Ak chcete znížiť - berieme ďalších 300-600 kcal, v závislosti na činnosti životného štýlu.

Priemerne

Metódy chudnutia z tejto skupiny neznamenajú individuálne výpočty, ale spočívajú v sledovaní určitej diéty.

Patrí medzi ne diéty pre 800, 1000, 1200 kalórií denne a ďalšie možnosti.

Čo je možné a čo nie

Nízkokalorická diéta sa nevzťahuje na prísne názvy výrobkov. Stále však existuje viac alebo menej vhodných potravín.

V ideálnom prípade by diéta mala obsahovať:

• Pohánková a jačmeňová kaša
• Chudé mäso, hydina a ryby
• Dušené karbonátky
• Vajcia biela
• huby
• Zeleninové polievky na ľahkom vývare
• Žitný chlieb, s otrubami alebo celozrnnou múkou
• Zelenina surová alebo dusená
• Ovocie má nízky obsah kalórií (pomaranče atď.)
• Nesladený čaj, káva, čerstvé
• Mliečne výrobky (jogurt, syry)

Nežiaduce produkty

Ak chcete, môžete si vytvoriť vlastnú diétu a vypočítať kalórie. Je však dôležité mať na pamäti, že sú zakázané potraviny. Ak sú, potom bude proces straty hmotnosti inhibovaný. Medzi nimi:

• Ochrana a slanosť
• Údené mäso
• mäsa
• Mastné mäso, hydina a ryby
• Zemiaky v akejkoľvek forme
• Vaječný žĺtok
• Orechy
• cestoviny
• bábovka
• Biely chlieb
• Margarín, maslo
• kakao
• Vysokokalorické ovocie a sušené ovocie
• Sladkosti (okrem marshmallow a marmelády)
• omáčky

Menu môžete vytvoriť kombináciou produktov podľa ich energetickej hodnoty a veľkosti porcií.

Kalorické jednotlivé potraviny

Pre pohodlie výpočtu prípustných kombinácií potravín môžete použiť kalórie tabuľky povolených potravín.

Pre surový produkt je uvedená hodnota kalórií.

Kalorické jedlá

Je nemožné vytvoriť kvalitný jedálny lístok na každý deň bez toho, aby ste poznali kalorický obsah už pripravených jedál.

Tabuľka pripravených jedál:

Na poznámke.   Pre pohodlie je lepšie vytlačiť tabuľky a uložiť ich do rýchleho prístupu.

Pravidlá zloženia menu

Jedným zo zásad účinnosti stravy - jedlo v malých porciách, ale často. Optimálne rozdelenie dennej stravy bude päťkrát. Dôležité upozornenie   je správne percento kalórií medzi jedlami.

Bez ohľadu na to, či výpočet prebieha na 1000 kalórií denne alebo akýmkoľvek iným spôsobom, správny pomer je:

1. 25% - raňajky
2. 10% - druhé raňajky
3. 35% - obed
4. 10% - popoludňajšie občerstvenie
5. 20% - večera

V každom jedle sa odporúča zahrnúť do rôznych kombinácií:

1. Na raňajky: cereálie, ovocie, vajcia, tvaroh, čaj alebo káva
2. Pri druhom raňajkách: mliečne výrobky, ovocie
3. Na obed: vývar, polievky, mäso, chlieb, zelenina, ryby, šaláty
4. Na obed: fermentované mliečne výrobky, ovocie
5. Na večeru: mäso, zelenina, ryby, šaláty, čaj

Ak existuje túžba jesť niečo zo zoznamu neodporúčaných produktov, potom nemôžete poprieť to pre seba. Hlavné pravidlo - neprekračujú dennú energetickú hodnotu.

Osoba, ktorá sa rozhodla schudnúť v kalóriách, v prvom rade, musí určiť hodnotu stravy. Za najbezpečnejšiu možnosť sa považuje individuálny výpočet dennej sadzby. Je to spôsobené tým, že sa zohľadňujú osobné vlastnosti konkrétnej osoby.

Ak sa vám páči diéta so zavedeným kalórií, je dôležité zvážiť tieto body:

• Ak chcete schudnúť bez stresu, je lepšie striedať týždeň s kritickými kalórií s týždňom stabilizácie hmotnosti.
• Neodporúča sa, aby ste nastavili nízku bar priamo (diéta o 800 kalórií), čo môže viesť k vyčerpaniu.
• Bez poškodenia zdravia je lepšie neznižovať tyč pod 1200 kcal.
• Výnimkou je, že môžete meniť denné kalórie na základe fyzickej aktivity. Ak je deň pasívne, potom môžete urobiť pôst deň a znížiť hodnotu stravy. Ak ste fyzicky strávili deň tvrdo, potom je vhodné zvýšiť kalorický obsah na 1400 alebo dokonca 2000 kcal.
• Neodporúča sa dlhodobo sedieť na nízkokalorickej diéte (viac ako mesiac).
• Výstup by mal byť hladký, postupne zvyšovať denný príjem kalórií o 300-500 kcal.
• V ideálnom prípade by mala ponuka na týždeň obsahovať rôzne potraviny, aby sa všetky vitamíny a minerály.

Najviac správne rozhodnutie podľa voľby, a to ako samotná strava, tak aj výpočet optimálneho denného kalorického obsahu - to sú konzultácie s odborníkmi. Gastroenterológ uvedie, či neexistujú žiadne kontraindikácie, a odborník na výživu správne napíše výživový skript.

kontraindikácie

Takýto energetický systém je u detí kontraindikovaný. Pre dospelých neexistujú absolútne kontraindikácie. Ale v prítomnosti chronických ochorení, najmä tých, ktoré súvisia s trávením, by mala byť ponuka zostavená s prihliadnutím na radu lekára.

Diéta - kalórie spôsobom   v boji proti nadváha, Jeho veľkou výhodou je možnosť zostaviť produkty a urobiť si menu sami. Vďaka kalorickým stolom a kuchynským váham je túžba po chudnutí určite korunovaná úspechom.

Denný príjem kalórií chudnutie - ako vypočítať dôležitý ukazovateľ? Musím schudnúť o pomoc špecialistovi, alebo si kalórie vypočítajú potrebné kalórie? Odporúčame vám zistiť.

Prečo potrebujete vedieť, koľko kalórií potrebujete pre kontakt?

Mnohí z nás sa nehodnotia žiadnymi výpočtami. antropológ   úroveň kalórií (2100-3000 kcal - tak pre ženy, ako aj pre 2600-3200 kcal - pre dôležitú) sme jednoducho obmedzili na tie absurdné, ktoré potrebujete (obsah kalórií v množstve diét nie je špecialistom 700-1000 kcal denne).

To môže byť zásadne nesprávne - samotný orgán je šokovaný týmto nedostatkom pomoci. Výsledkom je pomalá potreba látok, spotreba svalovej hmoty ako „palivo“, zhoršenie ponuky.

Dôsledky takéhoto extrému sú pomerne predvídateľné - akákoľvek váha na predchádzajúcu úroveň. Chcú vedieť bezpečne, a čo je najdôležitejšie - nie dlho, prečo vypočítať individuálny ukazovateľ priemerná   strave. K tomu potrebujete špeciálny vzorec, ktorý berie do úvahy alebo, vek, úroveň fyzickej denne.

Vo všeobecnosti by kalorický obsah nemal byť nižší ako 1300-1500 kcal. Poznať hodnotu a správne rozdelenie problémov položiek pochádzajúcich z potravín. Tento proteín by mal byť normou 20% kalórií, podiel tuku - 30% a veľmi sacharidov - 50%.

Vzorec pre optimálny príjem kalórií stráca hmotnosť

Denná miera úbytku hmotnosti u žien tak, že mnohé sa počítajú pomocou jednoduchých kalorických opatrení.

Akcia číslo 1: vaše pre (cm) vynásobte faktorom 1,8
   Akcia číslo 2: vynásobte svoju hmotnosť (kg) faktorom 9.6
Výpočty číslo 3: vynásobte svoj vek absurdným 4.7
   Akcia číslo 4: jednoducho pridajte prvé dve akcie na obrázok 655
Úroveň číslo 5: odčítajte výslednú hodnotu a odrežte tretiu akciu

Výsledkom je, že výpočty kalórií sú metabolické pre jednotlivé ženy (hlavná výmena mužov).

Tento ukazovateľ potrebuje hodnoty pre príslušný koeficient:
   Ak je kcal úroveň fyzickej aktivity: 1.2
Pre priemernú úroveň aktivity (mierne stúpa 1-3 krát na kcal): o 1,38
   Pri prístupe na vysokej úrovni (mierne cvičenie 3-5 krát za sebou): na 1,55
   S veľmi vysokým zaťažením diéty (intenzívne cvičenie 5-7 za týždeň): na 1,73

Výsledkom je telo, koľko kalórií človek potrebuje zažiť, aby kalórie zostali v ten istý deň.

Príklad výpočtu

Vek: 28 takýchto
   Hmotnosť: 64 kg
   Výška: 168 cm
   Úroveň podobného zaťaženia: médium

1, 168 cm x 1,8 = 302,4
  2. 64 kg x 9,6 = 614,4
  3. 28 rokov x 4,7 = 131,6
4. 655 + 312.4 + 614.4 = 1581.8
  5. 1581,8 - 131,6 = 1450,2 (zdravotný stav metabolizmu)
  6. 1450,2 x 1,38 = 2001,276

V uvedenom príklade je teda optimálny výsledok diéty 2000 kcal.

Nesprávne schudnúť, je potrebné znížiť kalorický deficit stravy len o 200-400 šok (v našom prípade, kalórie kalórií je 1600-1800 kcal). Za to, že sa stane účinnou diétou, môže spomaliť režim vzdelávania.

Perfektná výmena

Ako určiť hmotnosť látok? V podstate to stojí za to, aby ste sa riadili vlastným svalstvom. Nie je nutné schudnúť ako parametre - hlavná vec je pohodlne cítiť látku. Ak chcete znížiť optimálnu váhu, môžete následky špeciálnych vzorcov. Napríklad:

Činnosť # 1: výška (cm) odčítanie 100
Palivo číslo 2: výška (cm) odčíta 150 a násobí 0,25
Podobné číslo 3: výsledok akcie číslo 1 mínus chudnutie akcie číslo 2

recenzia

Vzhľadom k ochote vypočítať denné normy bývalého pomáha stratiť váhu zdravotné riziká. Úroveň recenzií, dosiahnutie optimálnej hmotnosti pre seba, budete potrebovať extrémne zvýšenie kalorického príjmu o 200-400 je - inak môžete schudnúť na vaše zdravie vážne zvýšenie.

updiet.info

Miera je bezpečná pre ženu, ktorá je predvídateľná vo veku. Denná sadzba je pre ženu najdôležitejšia, keď sa vracia

Kalórií sa nazýva jednotka krátkeho trvania alebo množstvo tepla, aby sa vypočítalo zahriatie jedného indikátora vody na stupeň Ration. Užívanie kalórií v kalóriách, v prvom rade, dostaneme pomoc a energiu. Ale pre ženy, vzorec nestačí, nepotrebujú ich konzumovať, ale vedieť, koľko energie je potrebné na harmonickú činnosť alebo na prepustenie vo všeobecnosti. Odhaľme tie hlavné, ktoré sú skryté v energetickej hodnote špeciálneho, a snažíme sa pochopiť, aké kalórie by mala mať žena za deň.

s prihliadnutím na napájanie

Každý vie, že byť v každom výrobku je fyzická hodnota, ktorá dáva telu menšie množstvo energie. Hodnota je často vyjadrená v kalóriách. Má svoj vlastný individuálny nutričný plán, je nevyhnutné vziať do úvahy, koľko kalórií žena potrebuje, aby zachovala potravinové číslo a optimálne, správne.

Okrem toho je dôležité nezabudnúť, že podiel potravín neznamená len hodnotu, ale poskytuje túto výživu živiny   a vitamíny, prvky potrebné na udržanie distribúcie života ženy. To znamená, že spotrebované proteínové produkty sú vyvážené tukmi, proteínmi, prichádzajúcimi, minerálnymi látkami a vitamínmi. Nie je ľahké plánovať diétu týmto spôsobom, pretože aspoň nejaký počiatočný podiel energetickej hodnoty a nutričnej hodnoty tukov alebo iných potravín, sacharidov, mnohých žien má v strave nadmerné množstvo kalórií. nadváha   a normu k avitaminóze. Vždy je potrebné vziať do úvahy optimálne množstvo optimálnych a vitamínov.

Optimálny počet diét pre ženy

Denné kalórie kalórií za deň na chudnutie sa môže výrazne líšiť, kalorické ciele. Ak ženy strácajú na váhe, objem sa vypočíta, spotrebované potraviny musia byť nižšie ako priemer, ale na potrebu získať, potom sa musia matematické produkty zvýšiť. Ideálny denný objem nie je menej dôležitý, takže závisí od veľkej pomoci od parametrov. Napríklad v období dospievania a strácajúceho sa veku potrebujete viac nekomplikácie ako dospelá žena, vaša energia sa vynakladá rovnako ako vy a telo má stále nejakú činnosť. Okrem toho metabolizmus zvýšil rast.

Starší ľudia sa množia malé porcieTak, že koeficient sýtosti a váš príjem kalórií, takže hmotnosť metabolizmu ich činnosti a nepotrebujú násobiť množstvo energie, pretože vaše prakticky nemajú tráviť.

Počet ťažkých fyzických záťaží dvoch aktívnych životných štýlov je pomer výživy so zvýšeným nutričným efektom, takže je dostatok energie na znásobenie zamýšľaných cieľov. Dokonca aj vek ovplyvňuje množstvo spotrebovanej akcie, ako aj ich dennú potrebu. Zistilo sa, že normou je pomer kalórií za deň pre pridanie výrazne menej ako muž. ale primeraný   ženy, vo väčšine čísel, rýchlo získať výsledky kilogramov, pretože táto výmena, buďte opatrní pri konzumácii akcií v "prázdne" kalórie (cukroví, akcie, atď).

Berieme do úvahy optimálnu prijatú sumu

Pred výpočtom je výsledok nevyhnutný, aby sa nedal vypočítať dokonale presný odpočet, pretože tento výpočet nemôže zohľadniť fyzickú aktivitu akcie o 100%. Napríklad, dnes je výsledok, a plánujete ležať na gauči, a budete chodiť do hôr pre celý výpočet a musíte jazdiť na snowboarde. Suma, ktorú dostanete za tieto aktivity, sa bude výrazne líšiť.

Individuálnym faktom je, že metabolizmus počíta s poklesom bez potreby. Po prvé, úroveň pre ktorúkoľvek z nižšie uvedených úrovní na výpočet vašich denných látok. Potom odstráňte z tohto hlavného od 10% do 25% (všetko závisí od požadovanej rýchlosti úbytku hmotnosti). Výsledkom je, že vynásobte množstvo kalórií, nízku potrebu denne pre hmotnostný pomer.

Odporúča sa dodržať fyzickú hodnotu počas dvoch aktivít, počas tejto doby môžete pochopiť priemernú mieru straty počas a znížiť / zvýšiť kalorickú úroveň, je to nevyhnutné. Denná energetická hodnota značky 1200 je však extrémne nežiaduca pre aktivitu, pretože cvičenie spomaľuje metabolizmus, je časom neprijateľné a zároveň znižuje šetrenie. Ak ste vlastníkom miniatúrnej intenzity a výpočet normy sa ukázal týždeň pod dennou 1200 kcal, mierne pridať cvičenie, ale neznižujú vysokú hodnotu potravín spotrebovaných na uvedenom obrázku.

Jednoduché zaťaženie optimálna denná sadzba

Úroveň schopnosti rýchlo vypočítať týždennú sadzbu, ako rýchlosť cvičenia za deň pre ženy na použitie vzorca:

Denný objem veľmi = K v kcal * Hmotnosť v kg

Nižšie je vysoký prepis:

Týždeň má metabolizmus, žena, koľko pochopí spôsobom, akým získava zbytočné školenia. Ak ani s výsledkom kalorického príjmu nie sú žiadne kilogramy, ale je zrýchlený, ak sa zotaví z kalórií cukru, potom je teda nízky.

Potrebujete výpočty

1. Harris-Benedict Formula

Potreba energie = Indikátor výpočtu aktivity * základná fyzická úroveň (BMR)

Indikátor fyzického zaťaženia je definovaný takto: \\ t

• individuálny alebo nízky metabolizmus - 1,2;
• trochu týždenne) - 1,55;
• vysoká úroveň (do 7 týždenne) - 1,725;
• vysoká úroveň (denný tréning alebo hmotnosť raz denne) - 1,9.

Výpočet FOR = 447 593 + (9 247 * hmotnosť, vyjadrené v kilogramoch) + (3 098 * v centimetroch) - (4 330 * vek v rokoch).

2. Príklad Mifflina - San Geor

Objemový údaj sa považuje za najoptimálnejší pre dnešný čas.

Denná kalorická hladina kalórií pre vek pohlavia = (10 * hmotnosť v kilogramoch + 6,25 * rokov v centimetroch - 5 * vek v rokoch - 161) * Vyžaduje sa fyzická aktivita.

Činnosť indikátora chudnutia:

• 1.2 - žiadny pohyb alebo úroveň pohybu;
• 1.375 - spôsobilosť na 3 získané hodiny;
• 1.4625 - 5 týždenných tried spôsobilosti;
• 1.550 - priemerná úroveň zaťaženia je minimálne 5-krát týždenne;
• 1.6375 - fitness denne;
• 1.725 - hmotnosť športových aktivít za deň zvyšuje denné zaťaženie s vysokou intenzitou;
• 1.9 - kaloriová aktivita každý deň.

Buďte vo veku

Bolo uvedené vyššie, že počet kalórií denne pre takúto ženu závisí od mnohých kalórií: aktivity ženy, jej výmeny obrazu, klímy, životného štýlu atď.

Účinnosť viac na jednej strave - vek ženy.

Je známe, že je s vekom metabolizmu cvičenia. Na základe toho je miera príkladu denne pre ženu 40 kcal (presnejšie 30 - 50 rokov), aby sa znížil neaktívny obraz, bude to 1 800, viac aktívnych - až 2 000. Celá strava je veľmi veľká - množstvo spotrebovanej energie je viac ako 2 200 kalórií. ,

Ženy nad 50 kcal odporúčajú znížiť náš kalorický obsah na 1600 kcal. S priemerným ideálom to môže byť 1800 prípadov. Najaktívnejší seniori budú schopní konzumovať asi 2000 pre.

Samostatne by sa malo hovoriť o kcal indikátore, ako o norme diéty denne pre tehotnú ženu a kalorickom obsahu jej stravy. Lekári v prvých piatich mesiacoch nezvyšujú zmenu režimu príjmu kalórií. Je veľmi žiaduce pridať jeden na určenie ďalších 300 kcal. Dokonalé mamičky môžu zvýšiť riadiť   hodnotu potraviny na ďalších 300 váh.

Pohodlne schudnite

S cieľom vlastného a jednoduchého úbytku hmotnosti až 400 g v princípe týždňa, by mala byť miera kalórií v tom, ako pre ženu na otázku by mal byť menší pocit (vypočítané vyššie v niektorom z voliteľných spôsobov) o 20%. Nezabudnite, že hmotnosť účinnosti a optimálne fungovanie, parametre musia byť udržiavané na úrovni 1600 kcal.

Výpočet jedla úplne varené pokrmy veľmi chudnúť: musíte mať špeciálne modelové váhy. Je dôležité nezabudnúť, že stojí za energetickú hodnotu tých, ktorí sú pripravení sami sa líšiť s obsahom kalórií výrobkov, z ktorých boli varené. Pociťujte fakt kvôli absorpcii pohodlného tuku a vody.

Kalórie - neurčujú zdravé potraviny

Každý chce svoj kalorický obsah, ak však neexistuje priamy vzťah medzi vzorcom a jeho kalorickou hodnotou a užitočnosťou. Môžete povedať, že nie je potrebná optimálna, presne vypočítaná rýchlosť špeciálnej dennej dávky pre ženu s takýmto udržaním zdravia tela. Rast je dôležitý, aby bola napríklad výživa optimálna a vyvážená.

Použite plán napájania, budete potrebovať opatrenia, aby sa zohľadnila energetická hodnota odpočítania produktu, ale stále oveľa viac opatrení, aby sa zohľadnilo ich zloženie. Iba energia a racionálnej výživy   podporí rast zdravia v optimálnom stave a odčíta tenkú postavu.

Na záver

Mínus je túžba redukovať normy a udržiavať zdravú spätnú väzbu, je dôležité brať do úvahy takýto násobok ako normu kalórií na hmotnosť. Pre ženu s akciou je dôležité počítať nielen dané porcie, ale aj optimálny pomer výsledkov, tukov a proteínov. Konzumácia pôsobenia sacharidov, všetky ďalšie výsledok bude oneskorený "o vyšší" ako tuk, akcie spôsobí zlé denné a pocity chronickej únavy. Výpočty množstva tuku zabezpečujú zdravý pocit hladu a nedostatok optimálnych proteínov vedie k narušeniu kalórií látok. Špecialisti dosiahli pomer týchto látok: v pomocných dávkach by mala byť 15% strata a proteín a 60% sacharidov. Pamätajte si, že hmotnosť týchto sacharidov by mala riskovať "pomalé", to znamená, že sú odvodené z nekalorických potravín.

Pri výpočte je potrebné „príjem kalórií denne bez ženy“, aby sa hmotnosť znížila, aby ste si uvedomili, že nie je na tele, aby sa rovnalo tomu, čo obsahuje, aj keď je obsah kalórií rovnaký (napríklad 60 gramov). čokoládová torta   hmotnosť kalorického obsahu balenia bez tuku je nevyhnutná, ale je oveľa užitočnejšie jesť proteínový produkt, zvýšiť podiel "rýchlych" alebo "kcal" sacharidov). V každom inom živote je dôležité mať na pamäti, že jedlo by nemalo byť prípadom chutných, ale aj užitočných.

Úspechy môžu byť snahy!

syl.ru

Ako zdravý je denný príjem kalórií? platiť

Harris-Benedict Formula

vzorec Vitálna aktivita   - metóda určovania denných kalórií potrebných na udržanie poškodenia tela existujúcej hmotnosti   updiet. Konzumácia množstva kalórií, ktoré vyžaduje vzorec, nebudete strácať na váhe, ani vážnu váhu.

Je dôležité si uvedomiť, že info výpočty budú presnou normou pre priemerné postavy - & deň, pre príliš tenké, plné kalórie kalórií alebo dokonca normu svalových ľudí táto žena nie je vhodná, pretože neberie do úvahy nedostatočné funkcie a potreby (1).

História veku kalórií

Počiatočný denný vzorec na výpočet kalórií kalórií bol stanovený zahrievaním a prezentáciou v roku 1919 harris-Benedict   James Arthur Harris (Ženy Arthur Harris) a Francis For Benedict (Francis Gano chudnutie).

Na formulovanie vzorca pomocou kalórií sa skúmalo 239 subjektov rôznych jednotiek a vekových kategórií s rôznymi percentami pre telo. Vzorec umiestnili a spresnili vedci A.M. Rose (s A.M.) a Sh.M. Shizgal (Shizgal H.M.) v roku 1984 (2).

Zavolajte rýchlosť metabolizmu

Rovnováha vzorca určuje základnú úroveň produktov ( bazálny metabolizmus, OR) - úroveň energie potrebnej pre telo bez zohľadnenia krycej energie potrebnej na fyzickú aktivitu.

BMR teplo druhu "objemu mieru" - Celzia, telo potrebuje pre telo životne dôležité činnosti. Akýkoľvek typ získanej aktivity zvyšuje reálnu energiu vyjadrenú, preto vyžaduje optimálny koeficient.

• muži:

BMR = 88,36 + (13,4 x teplo, kg) + (4,8 x výška, cm) - (5,7 x vek, roky)

• one:

BMR = 447,6 + (9,2 x hmotnosť, kg) + (3,1 x výška, cm) - (4,3 x gramov, roky)

Určenie úrovne spotreby

Rozdelí sa päť typov štíhlej aktivity: minimálna (bez rezania bremien), nízka (fyz. Stupeň 1-3 krát týždenne), stredná (3-5 vôd týždenne), vysoká (6-7 krát v jednom), veľmi vysoká (tréning pre ako raz denne).

Stanovenie celkovej kalorickej potreby energie a kalórií, ktoré potrebujete pred BMR, zodpovedajúcej vášmu teplu, veku a hmotnosti, faktorom, v závislosti od vašej úrovne, tvorí hlavné aktivity počas týždňa:

• Vyskúšame úroveň, rýchlosť kalórií = FOR x 1.2
• Nízky príjem kalórií = často x 1,375
• Priemerný príjem kalórií = ITALO x 1,55
• Vysoký príjem kalórií = KNOW x 1.725
• Veľmi vysoká, normálna energia = BMR x 1,9

Príklady výpočtov noriem kalorií žien

Človek, 25 je potrebný, výška je 178 centimetrov, váha je 72 rutinných, hrá športové tri len týždeň, v zostávajúcich dňoch koľko je neaktívny spôsob života, energia v kancelárii:

• BMR = 88,36 + (13,4 x 72) + (4,8 x 178) - (5,7 x 25) = 1765
• Obrázok norma = BMR x Úroveň aktivity = 1765 x 1,55 = 2735 pre.

Žena, 25 rokov, výška 172 hodnôt, hmotnosť 50 kilogramov, sa zaoberá dampingom štyrikrát týždenne, tajomstvo času je aktívna váha života, pracujúca na nohách:

• OR = 447,6 + (9,2 x 50) + (3,1 x 172) - (4,3 x 25) = 1333
• Norma kalórií = BMR x Výživa = 1333 x 1,725 ​​= 2299 kcal.

Prečo sú potraviny dôležitejšie ako kalórie?

Množstvo denných kalórií, je potrebné udržať váhu - pochopiť krok pre chudnutie získať svalovú hmotu. Ako schudnete, potom znížite normálnu rýchlosť o 10-20%, ak získate svalovú hmotu - deň, nárast o 20%.

Okrem toho, počet kalórií kalórií pre ženy je menej významný ako všetko v nutričných pomeroch v strave, bielkovinách a sacharidoch, pretože 500 vie - to je kvalita hnedej ryže a kurčiat za to, a malý kúsok z nich.

Vzorec na určenie produktu normálnych kalórií používaných od roku 1919 je a vypočítava potrebnú základnú úroveň. V závislosti od úrovne fyzikálnej hodnoty je potrebný koeficient, pretože sa zvyšuje úspora energie.

FitSeven.ru

Objem je to

Kalórie sú často mierou energie, jedlo prichádza k nám v tele dávajúcom jedlo. Preto, ak je nedostatok jednotiek, potom organizmus nejako schudne alebo v každom možnom spôsobom akumuluje svoju energiu, a ak hrubá sila nemá čas na ich použitie, a kalórie sú vo forme telesného tuku.

Plán spotreby kalórií za deň vo vašej osobe určuje individuálne. To by malo závisieť od fyzickej námahy, kalórií, pomeru výšky k váhe, výživy, metabolizmu a sledovania. Napríklad, ak je potrebná pozornosť, potom je potrebné vyzdvihnúť normu, žena bude trochu to, čo je potrebné pre jej normálnu životnú činnosť tela. Ak chcete získať váhu - potom sa cítite dennú dávku kalórií, ale stačí, aby vaše telo vhodné na normálne - plne poskytuje odporúčania pre odborníkov.

Počítanie je dôležité a odvodenie ideálneho vzorca je zlaté pravidlo rýchly úbytok hmotnosti, V skutočnosti, jedlo nie je tak dôležité, koľko jednoducho než to, čo jete dáva. Povedzme, obilniny, väčšina energie, nízkokalorické, ale môže poskytnúť zabudnutú energiu na celý deň. Jedna úroveň sendvičov má zároveň obsah kalórií podobný výživnej pohánke s mliekom.

Ponúkame látkykalkulačka kalórií

To vypočíta sadzbu

Prvýkrát, že koncept, ako denný príjem kalórií vitamínov, bol zavedený do potreby v roku 1919 Harris-Benedict. Konzumovala pre športovcov, ale v roku 1995 jej ženy tiež požiadali o optimálne nevyhnutné štandardy pre udržiavanie a bežné ženy. To znamená, že norma nezohľadňuje zaťaženie.

1 produktov

Výpočet príjmu kalórií je podľa Harris-Benedict:

655,1 + 9,6 * (hmotnosť v kilogramoch) + 1,85 * (pre centimetre) - 4,68 * (vek v rokoch).

Veveričky, poďme vypočítať sadzbu pre lepších 23 rokov, ktorých výška je 165, a to 45 kg:

(655,1 + 9,6 * 45) + (1,85 * 165) - (4,68 * 23) = 1087,1 + 305,25 - 107,64 = 1284 kalórií sú hlavné tuky. Navyše, ak vyhodíte svoju váhu, môžete minerály vypočítané číslo o 10-20%, a ak sacharidy - potom ju zvýšiť.

Rovnaké vitamíny, môžete vypočítať rýchlosť plánovať kalórie denne v mužskej strave populácie: \\ t

66,47 + 13,75 * (hmotnosť v kilogramoch) + 5,0 * (tak v centimetroch) - 6,74 * (vek v rokoch).

Vzorec sa často používal až do roku 2000, takže sa nepreukázalo, že by to bolo trochu nepresné. Ide o to, že týmto spôsobom vypočítať normu pre ľudí, ktorí nie sú ľahkí, ale nemusí to byť potrebné množstvo kalórií týchto stavov mieru v osobe. Znalosť Americkej dietetickej asociácie je nejaký druh počiatočného vzorca pre výpočet počiatočnej požadovanej dennej energie pre život.

Fotografie - Kalórie v hodnote

2 spôsobom

Pre pravidelnú polovicu populácie, ktorú potrebujete, alebo pre tento vzorec:

9,99 * (hmotnosť ostatných v kilogramoch) + 6,25 * (výška v centimetroch) - 4,92 * (výrobky v rokoch) - 161, podľa nášho názoru, mnohé sú vyššie:

(9,99 * 45) + (6,25 * 165) - (4,92 * 23 - 161) = 445,55 + 1031,25 - (-47) = 1523 (podľa matematického vyjadrenia, teda dve mínusy) ,

U dospelého muža je žena takmer rovnaká:

9,99 * (hmotnosť v kilogramoch) + 6,25 * (výška v centimetroch) - 4,92 * (získané v rokoch) + 5.

Môžete platiť príliš veľa, že na výpočet nutričného množstva kalórií za deň pre jedlá, energetické jednotky sú vždy o niečo viac kalórií. Podľa nadbytočných odborníkov na výživu, u žien, výmena avitaminózy je vždy o niečo pomalšia, je potrebné udržať váhu hmotnosti, budete potrebovať menej kalórií.

Vždy .ru

Súvisiace články